Виды бегов: Беговые виды легкой атлетики | Красноярская краевая федерация легкой атлетики

Виды биг-бэгов

На сегодняшний день существует более 2000 видов биг-бэгов. Но, не взирая на такое разнообразие, основные элементы биг-бэга остаются неизменными.

Основные части мягких контейнеров:

1 — Стропы для погрузочно-разгрузочных работ 2 — Карман для сопроводительных документов 3 — Корпус (оболочка) биг-бэга (со вкладышем или без него) 4 — Дно 5 — Петля стропы 6 — Вкладыш в контейнер 7 — Ярлык

Биг-бэги выпускаются из рукавной полипропиленовой ткани. Плотность ткани выбирается в зависимости от грузоподъёмности и коэффициента безопасности.

Для того, чтобы защитить содержимое контейнера от воздействия внешней среды может использована ламинированная ткань, а также полиэтиленовый вкладыш в биг-бэг или

полиэтиленовый чехол.

Ламинированная полипропиленовая ткань — это ткань, покрытая с одной стороны тонкой полипропиленовой полупрозрачной плёнкой. Плотность покрытия 25 гр/м², плёнка термически спаяна с тканью. Ламинированная ткань влаго-, пыле- и воздухонепроницаема. Биг-бэги из ламинированной ткани применяют для фасовки извести, технического углерода, мраморной крошки и других веществ.

Чтобы обеспечить 100% влагонепроницаемость мягкие контейнеры дополнительно комплектуются полиэтиленовыми вкладышами. Вкладыши изготавливаются из полиэтиленовой рукавной пленки. Толщина вкладыша — от 60 мкм до 120 мкм, в зависимости от вида и температуры загружаемого продукта. Если продукт загружают в контейнер горячим, то используют термостойкие многослойные вкладыши.

Полиэтиленовый чехол предназначен для дополнительной защиты содержимого мягкого контейнера от внешних воздействий.

Когда контейнер наполнен отношение его высоты к его ширине/диаметру должно быть не больше 2:1, иначе контейнер будет не устойчив.

По количеству строп для разгрузочно-погрузочных работ различают контейнеры

• одностропные
• двустропные
• четырехстропные

Одностропный и двухстропный мягкий контейнер (биг-бэг) изготавливается из рукавной полипропиленовой ткани различной плотности. Стропа сформирована из материала контейнера и является его продолжением. Длина стропы от 45 до 60 см. Манжета стропы изготовлена из ламинированной ткани контрастного цвета и предназначена для предотвращения повреждения стропы.

Модификации верха одно- и двухстропных контейнеров:

Четырехстропный мягкий контейнер (биг-бэг) изготавливается из рукавной полипропиленовой ткани различной плотности. Плотность ткани выбирается в зависимости от грузоподъёмности и коэффициента безопасности. Стропа представляет собой полипропиленовую ленту грузоподъёмностью до 2 тонн (при коэффициенте безопасности 5:1, 6:1, 8:1) которая пришивается по 4 сторонам контейнера.

Биг-бэг может комплектоваться полиэтиленовым вкладышем, изготавливаться из ламинированной ткани.

Модификация верха четырехстропных контейнеров:

Модификация дна биг-бэгов:

Модификации вкладышей. Толщина плёнки от 60 до 150 мкм.

Для обеспечения устойчивой прямоугольной формы наполненного контейнера внутрь вшиваются перегородки из полипропиленовой ткани. Данный биг-бэг как правило изготавливают из ламинированной ткани, уплотняют швы шнуром и используют для фасовки мелкодисперсных продуктов.

Для того чтобы подобрать оборудование для изготовления биг-бэгэгов необходимы следующие данные:

• габаритные размеры контейнера (длина и ширина дна, высота загрузки),
• высота стропы,
• грузоподъёмность,
• коэффициент безопасности,
• модификацию верха и дна,
• наличие вкладыша или ламинации,
• нанесение печати (логотипа),
• требуемая производительность (сколько биг-бэгов Вы планируете выпускать за смену).

Получив эту информацию, мы направим Вам коммерческое предложение по составу оборудования и обсудим его с Вами.

БИГ-БЭГ 4-х стропный

Биг-Бэги (мягкие контейнеры, МКР) являются универсальной упаковкой для транспортировки и хранения сыпучих грузов. Они нашли своё применение практически во всех сферах и отраслях. На нашем сайте представлены как самые распространённые виды контейнеров, так и биг-бэги узкой, специфической направленности.

Все нестандартные виды и модели БИГ-БЭГов наша компания готова изготовить в самые короткие сроки.

4-х стропные новые c ленточными стропами биг-бэги  (МКР-Л) новые
№	Размеры и модификации, см.	Объём, м³.	Грузо подъём ность, т.	Плотность гр/м2	Вес 1шт (кг)	кол-во в упаковке (шт.)	размеры упаковки (д.,ш.,в.)	объём упаковки (м.куб.)	Статус
1	95*95*95, верх откр., дно глух.	0,9	1,2	160	1,4	25	100/55/30	0,2	под заказ
2	95*95*95, верх сборка(люк), дно глух.	0,9	1,2	160	1,5	25	100/55/30	0,2	под заказ
3	95*95*95, верх сборка(люк), дно люк.	0,9	1,2	160	1,5	25	100/55/30	0,2	под заказ
4	95*95*110, верх откр. , дно глух.	1,1	1,2	160	1,5	25	100/55/40	0,25	под заказ
5	95*95*110, верх сборка(люк), дно глух.	1,1	1,2	160	1,6	25	100/55/40	0,25	под заказ
6	95*95*110, верх сборка(люк), дно люк.	1,1	1,2	160	1,6	25	100/55/40	0,25	под заказ
7	95*95*130, верх откр., дно глух.	1,3	1,2	160	1,6	25	100/55/40	0,25	под заказ
8	95*95*130, верх сборка, дно глух.	1,3	1,2	160	1,6	25	100/55/40	0,25	под заказ
9	95*95*130, верх люк, дно глух.	1,3	1,2	160	1,7	25	100/55/40	0,25	под заказ
10	95*95*130, верх сборка, дно люк.	1,3	1,2	160	1,6	25	100/55/40	0,25	под заказ
11	95*95*130, верх люк, дно люк.	1,3	1,2	160	1,7	25	100/55/40	0,25	под заказ
12	95*95*150, верх откр., дно глух.	1,5	1,2	160	1,7	25	100/55/40	0,25	под заказ
13	95*95*150, верх сборка(люк), дно глух.	1,5	1,2	160	1,8	25	100/55/40	0,25	под заказ
14	95*95*150, верх сборка(люк), дно люк.	1,5	1,2	160	1,8	25	100/55/40	0,25	под заказ
15	95*95*180, верх откр., дно глух.	1,8	1,2	160	1,9	25	100/55/50	0,3	под заказ
16	95*95*180, верх сборка, дно глух.	1,8	1,2	160	2	25	100/55/50	0,3	под заказ
17	95*95*180, верх люк, дно глух.	1,8	1,2	160	2	25	100/55/50	0,3	под заказ
18	95*95*180, верх сборка, дно люк.	1,8	1,2	160	2	25	100/55/50	0,3	под заказ
19	95*95*180, верх люк, дно люк.	1,8	1,2	160	2	25	100/55/50	0,3	под заказ
20	95*95*180(под овощи)верх сборка, низ люк, с вентиляционной вставкой	1,8	1	160	1,9	100	100/90/80	0,7	под заказ

Какие существуют 8 различных типов беговых тренировок?

Существует восемь различных типов беговых тренировок, знаете ли вы, что это такое?

Хотя вы можете быть виновны в том, что зашнуровываете беговые кроссовки и идете на любую старую «пробежку», смешение тренировок и включение различных беговых тренировок сделают вас более быстрым, сильным и менее подверженным травмам бегуном. .

Согласно предыдущему сообщению на Strava, существует восемь основных беговых тренировок, которые мы все должны включить в наши тренировки. Они варьируются от обычных/повседневных пробежек, интервальных тренировок и длительных пробежек, и все они играют важную роль в том, чтобы стать более быстрым, сильным и эффективным бегуном.

Связанный:  Как стать лучшим бегуном: 10 советов для начинающих.

1. Базовые/обычные пробежки

Эти пробежки представляют собой ваши обычные пробежки с естественным усилием, составляющие большую часть ваших тренировок. Эти базовые/обычные пробежки в значительной степени способствуют развитию ваших аэробных способностей. Базовые пробежки не должны быть слишком сложными, вместо этого они должны выполняться в комфортном темпе , что позволяет выполнять их часто.

Если тренироваться по частоте сердечных сокращений, то это будет около 70-80% от вашего максимума, также известного как зона 2.

2. Пробеги с прогрессом

Пробеги с прогрессом аналогичны базовым пробежкам, но заканчиваются в гораздо более быстром темпе. Таким образом, вы увеличиваете свою скорость по ходу бега. Эти пробежки более сложны, чем стандартные базовые забеги, но отлично подходят для развития выносливости .

Если вы тренируетесь по частоте сердечных сокращений, то в начале пробежки вы будете бегать примерно на 70-80% от вашего максимума, известного как зона 2, а ближе к концу пробежки вы можете смотреть на 80-90% входят в зону 3 или даже 4.

3. Интервальная тренировка

Интервальные пробежки сочетают в себе быстрый неудобный интенсивный бег с низкоинтенсивным восстановительным бегом трусцой. Это позволяет нам имитировать быстрый бег, что приводит к повышению толерантности к молочной кислоте, улучшению экономичности бега среди многих физиологических изменений. Эти физиологические изменения включают повышенную способность доставлять кислород к работающим мышцам наряду с увеличением силы сердца.

Необходимы для более быстрой и эффективной работы.

При использовании пульсометра вы будете тренироваться в зоне 4 (макс. 94–100 %) для интервалов и в зоне 1 (макс. 60–70 %) и 2 (макс. 70–80 %) для восстановительных пробежек.

Ниже приведен пример интервальной тренировки:

• 10-минутная разминка и динамическая растяжка
• 4×4 минуты в целевом темпе 5 км
• 2-минутный бег трусцой на отдых между каждым интервалом бег трусцой вниз и статическая растяжка

4. Тренировка фартлек

Слово «фартлек» в переводе со шведского означает «игра на скорость». Тренировка фартлек в основном представляет собой интервальную тренировку, но с меньшей структурой и интенсивностью. Тренировка фартлек заключается в том, чтобы весело провести время, пока быстро бегаешь , чередуя эти быстрые повторения с медленными восстановительными пробежками .

При менее структурированном подходе тренировка фартлека обычно состоит из выбора объекта, например фонарного столба, быстрого бега до него, а затем медленного бега до следующего объекта, например синей машины. Этот процесс повторяется путем чередования медленного и быстрого бега и преодоления различных препятствий.

Тренировка фартлеком сочетает в себе тренировку ЧСС в зоне 2 (макс. 70–80 %), зоне 3 (макс. 81–93 %), а иногда и в зоне 4 (макс. 94–100 %).

5. Темповые пробежки

Темповые пробежки выполняются в темпе, который обычно называют «удобно жестким» темпом. Этот темп медленнее, чем ваш темп на 5 км, и похож на ваш марафонский темп. Темповый бег способствует накоплению молочной кислоты в наших мышцах. Регулярные темповые пробежки повысят наш лактатный порог, что позволит нам бегать быстрее, не утомляясь так же быстро.

Мы рекомендуем использовать калькулятор тренировочного темпа Macmillan для определения скорости темпового бега, если вы тренируетесь в темпе на милю или км/милю. Однако. при использовании пульсометра темповые пробежки должны выполняться на уровне 85-90% (зона 3) от максимальной частоты сердечных сокращений.

6. Повторы в гору

Подобно бегу по пересеченной местности, повторения в гору — отличный способ укрепить мышцы и повысить выносливость. Повторы в горах также позволяют нашим обычным базовым пробежкам чувствовать себя намного комфортнее. Старайтесь не бегать так же далеко, как ваша обычная база, так как повторы в гору выполняются с гораздо большей интенсивностью. Делая слишком много, особенно слишком рано, вы увеличиваете риск получения травмы.

Повторы бега в гору:

• 10-минутная разминка и динамическая растяжка
• Поиск холма средней длины
• Быстрый бег в гору
• Бег трусцой вниз в гору медленно
• Повтор минимум 3-4 раз
• 10-минутный заминочный бег и статическая растяжка

Если вы решите включить повторения в гору в беговую тренировку, не делайте их слишком часто, так как это увеличивает риск получения травмы.

Связанные:  Руководство для начинающих по бегу по падению.

7. Спринт

Спринт больше не только для бегунов на короткие дистанции. Включение спринта в вашу тренировку улучшит вашу мышечную силу и мощь, а также ваш финиш в спринте . Великие бегуны, такие как Sir Mohamed Farah , регулярно проводят спринтерские тренировки.

Пример спринтерской тренировки:

• 10-минутная разминка и динамическая растяжка
• 4×100 м
• 3-минутный отдых между каждым интервалом
• 10-минутный заминочный бег и статическая растяжка

Это не приходит в одночасье, вы должны тренироваться и верить в себя; это самое главное. – Mo Farah

8. Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции должен быть основным элементом во всех программах подготовки бегунов. Обычно бег по воскресеньям, длительный бег несет в себе целый ряд физиологических преимуществ. К ним относятся повышенная способность использовать жир в качестве топлива, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц ног. Длительный бег также развивает психологическую устойчивость из-за большой продолжительности бега.

Ваш недельный пробег не должен превышать 20-25% вашего общего недельного пробега . Например, если вы пробегаете тридцать миль в неделю, ваш длинный пробег должен составлять от 6 до 7,5 миль.

Слишком большое увеличение создаст дисбаланс в тренировках, а также повысит риск получения травмы.

Наконец, вы также можете включить различные беговые тренировки в долгосрочную дистанцию. Например, вы можете включить темповый бег в середине, который часто делается для стимулирования бега на тяжелых ногах к концу забега.

Рекомендуемая запись в блоге: все, что вам нужно знать о долгосрочной перспективе.

До финиша

Включение этих восьми различных типов беговых тренировок в ваши тренировки сделает вас более быстрым, сильным и менее подверженным травмам бегуном. Обязательно встраивайте эти тренировки, выполняя не более трех тяжелых пробежек в неделю. Одна интервальная сессия, одна темповая пробежка и длительная пробежка. Это стандартный график тренировок, которому многие спортсмены могут спокойно следовать круглый год.

Мэтью Мейс

Мэтью — заядлый бегун, писатель-фрилансер, выпускник Даремского университета и основатель Running101.

Темповые, интервальные пробежки и пробежки фартлеком

Если вы когда-либо следовали тренировочному плану или только что его прочитали, то, скорее всего, вы сталкивались с такими терминами, как «интервальный бег» или «темповая тренировка». или «фартлек». (Не смейтесь, это настоящий учебный срок!) И если вы остались ломать голову, значит, вы не одиноки.

Эти типы бега могут сбивать с толку, и некоторые люди ошибочно используют их как взаимозаменяемые, что приводит к еще большей путанице и менее чем оптимальному обучению. Чтобы прояснить это, мы создали краткую разбивку по этим различным типам прогонов ниже.

Интервальные тренировки

Одним из основных видов бега, который вы будете выполнять практически в любом плане тренировок, являются интервалы. Это короткие, интенсивные усилия, за которыми следует такое же или немного более длительное время восстановления. Вы можете выполнять интервалы в различных модальностях, но здесь мы сосредоточимся на беге. Например, после разминки побегайте две минуты с большим усилием, а затем две-три минуты побегайте трусцой или пройдитесь пешком, чтобы отдышаться.

Интервал должен выполняться с усилием, при котором вы находитесь в минусе (подумайте: с трудом хватаете воздух, не можете поддерживать разговор и считаете секунды, пока не сможете остановиться). Это должно быть контролируемое, быстрое усилие, за которым следует действительно легкая пробежка. Секрет кроется в восстановлении, так как терпение и дисциплина во время легкого бега позволяют вам пробежать следующий интервал сильно и закончить всю тренировку утомленным, но не полностью израсходованным. Так же, как и отдых, ваше тело адаптируется и становится сильнее в режиме восстановления.

Преимущества интервальных тренировок : Улучшение формы и экономичности бега, выносливости, координации тела и ума, мотивации и, возможно, сжигание жира.

Похожие статьи

• Как придерживаться целевого темпа во время интервалов
• Полное руководство по HIIT для бегунов

Темповые пробежки

Темповые пробежки, также известные как пороговые пробежки, похожи на печенье Oreo, с разминкой и перезарядкой, как у печенья, и бегом с усилием на уровне или чуть выше — ваш анаэробный порог (маркер, при котором ваше тело переходит на использование большего количества гликогена для получения энергии) в качестве наполнения. Это уровень усилия сразу за пределами вашей зоны комфорта — вы можете слышать свое дыхание, но вы не задыхаетесь.

Если вы можете легко говорить, вы не в темповой зоне, а если вообще не можете говорить, вы выше этой зоны. Это должно быть усилие где-то посередине, «комфортно тяжелое» усилие, которое позволит вам говорить отрывистыми словами и удерживать это усилие не менее 20 минут. Темп на самом деле не является эффективным средством для проведения темповой тренировки, так как есть много переменных, которые могут повлиять на темп, включая жару, ветер, усталость и рельеф местности. Узнайте, как найти свой порог и запустить темповую тренировку, которая всегда будет на высоте, здесь.

Преимущества темповых пробежек : Увеличенный порог лактата для более быстрого бега с меньшими усилиями. Улучшает концентрацию, симуляцию гонки и умственную силу.

Похожие статьи

• Что такое темповый бег?
• Все о прогрессивном забеге

Пробежки с фартлеками

Фартлек не только весело произносить вслух, но и весело бегать. Фартлек по-шведски означает «игра на скорость», и это именно то, что касается этого типа бега. В отличие от темповой и интервальной работы, фартлек неструктурирован и чередует умеренные и тяжелые усилия с легкими усилиями.

После разминки вы играете со скоростью, бегая с более быстрыми усилиями в течение коротких периодов времени (к тому дереву, к знаку), а затем бегите с легким усилием, чтобы восстановиться. Это весело в групповой обстановке, так как вы можете чередовать лидера и смешивать темп и время. И при этом вы пожинаете умственные преимущества, когда ваши приятели подталкивают вас к непредсказуемой тренировке. Если вы бежите в одиночку, вы можете использовать его как игровой способ скоротать время, ориентируясь на случайные маркеры в качестве финишной черты для тяжелых усилий. Цель состоит в том, чтобы поддерживать свободный поток, чтобы вы не были привязаны к часам или плану, и бежать с большими усилиями, но не в определенном темпе.

Преимущества Fartlek : Тренировка без стресса, которая улучшает осознанность тела и разума, умственную силу и выносливость.