Виды бег: Беговые виды легкой атлетики | Красноярская краевая федерация легкой атлетики

Содержание

Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья

С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.

Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.

Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.

Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.

История развития

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.

В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.

В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.

Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.

Виды бега

В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.

Спринт

Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.

Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.

Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.

Средние дистанции

Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.

Стайерский (длинные дистанции)

Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).

Стипль-чез (бег с препятствиями)

В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.

Барьерный

Содержит три вида дистанций:

100 м — для женщин.
110 м — для мужчин.
400 м — без полового разделения.

Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.

Эстафета

Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.

Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).

Классификация любительского бега

Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:

Челночный – выполнение установленного норматива на время. Развивает скорость, выносливость и ловкость.
Интервальный – чередование бега и ходьбы. Применяется для сжигания подкожного жира.
Джоггинг — бег трусцой с умеренной скоростью. Хорош для общего оздоровления, может применяться людьми разного возраста и уровня натренированности.
Кросс — по пересеченной местности с разным типом покрытия (песок, земля) и преодолением подъемов, спусков, естественных препятствий.

Правила соревнований

Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.

Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.

Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.

Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.

В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.

Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.

На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.

Бег и здоровье

Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.

Занятия бегом благотворно влияют на организм:

Помогают избавиться от лишних килограмм, укрепить мышцы, повысить иммунитет.
Развивают легкие, сердце и сосуды.
Нормализуют обмен веществ.

При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.

Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.

Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.

Техника безопасного бега

Приступать к занятиям разрешено только при отсутствии противопоказаний, таких как болезни и травмы позвоночника или конечностей, заболевания суставов и вен, гипертония, проблемы с сердцем, различные воспаления с острым болевым синдромом.
Бег следует начинать с ходьбы, а также с небольшой скорости, чтобы мускулатура разогрелась и не произошло растяжение связок.
Обувь должна быть беговой и подбираться строго по размеру. Одежду следует надевать свободную, не ограничивающую движений.
Бегать лучше по ровной поверхности, избегая грунтовых или каменных покрытий. Неправильная постановка или соскальзывание ноги могут стать причиной травмы.
Резко останавливаться после бега нельзя. Сбавлять скорость необходимо постепенно, переходя от бега к ходьбе.
При аэробной нагрузке в организме быстро расходуется жидкость, и ее баланс необходимо восполнять. Поэтому при появлении жажды обязательно нужно выпить немного воды.
Позвоночник при беге должен оставаться в естественном положении. Не следует наклоняться вперед или назад.
Приземляться необходимо на всю стопу целиком, а не на пятку или носок.
Руки должны двигаться одновременно с ногами — это включает в работу мышцы туловища.
Необходимо следить за правильной постановкой дыхания — не задерживать его и не учащать. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.
Стопы нужно располагать параллельно друг другу, а не вовнутрь или врозь.

После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Виды бега

Возможно, вопрос, вынесенный в заголовок этой статьи, не вполне корректен – ведь нам известно, что бег – один из лучших видов тренировки, оказывающий положительное влияние на весь организм. Но в нашем случае пословица «кашу маслом не испортишь» вряд ли уместна. Здесь количество не всегда переходит в качество, и бег, не соответствующий поставленным целям, не приблизит их ни на шаг. Если вас интересует вопрос, как правильно бегать, то заходите на сайт iod.media.

Виды бега различаются по типам атлетических дисциплин, по способам тренировки, по действию на организм занимающегося.
В лёгкой атлетике выделяется бег на длинные, до 10 километров, средние — от 800 метров до 2 километров, и короткие — от 100 до 400 метров, дистанции.
Бег на длинные дистанции оказывает весьма ощутимую нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Умение грамотно распределить силы, владение правильной техникой бега, при которой полностью согласованы дыхание, работа рук и частота шагов, выбор правильной тактики бега – необходимые условия для успешного преодоления трассы.

Бег на средние дистанции требует от организма высокого уровня общей выносливости. Высокая скорость бега сочетается со способностью переносить нагрузки в условиях повышенного кислородного голодания и накапливающейся усталости.

Бег на короткие дистанции требует высоких скоростных способностей, отличной координации движений и эффективно работающей в условиях предельных нагрузок и максимального недостатка кислорода сердечно – сосудистой системы. Спринтерский бег, помимо стимуляции работы сердца, тренирует скоростную выносливость и заставляет организм искать дополнительные источники энергии.
Виды бега также можно разделить на аэробный и анаэробный.

При анаэробном беге поступающего извне кислорода не хватает для обеспечения потребности в нём организма, и энергия извлекается из находящегося в мышцах гликогена. Такой бег позволяет преодолеть дистанцию максимально быстро при условии её небольшой протяжённости.
Бег в аэробном режиме – бег трусцой — предполагает использование как кислорода, так и углеводных и жировых запасов организма. Такой режим бега позволяет преодолевать значительные дистанции в сравнительно невысоком темпе.

Примерно спустя 20 минут после начала бега появляется возможность использования жиров в качестве источника энергии вследствие их распада. Это свойство можно успешно использовать для сжигания жира во время тренировок, если задачей является избавление от лишнего веса.
Использование этого вида бега хорошо подходит для развития дыхательной и сердечно — сосудистой систем. Он помогает избавиться от одышки, стабилизировать артериальное давление, увеличить просвет коронарных сосудов, улучшить общий обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Бег трусцой (джоггинг) положительно влияет на работу мозга, улучшает концентрацию, заряжает бодростью и настраивает на рабочий лад.
Скорость бега не имеет приоритетного значения – ориентироваться следует лишь на своё физическое состояние, контролируя дыхание и сердечный ритм. Тренировки проводятся правильно, если они приносят удовольствие – поэтому не ставьте себе цель побить мировой рекорд по бегу, иначе можете навсегда отбить у себя охоту заниматься им.
Начинать оздоровительные тренировки можно с ходьбы, а со временем, повысив уровень подготовки, перейти на медленный бег. Если соблюдать эти нехитрые рекомендации и не спешить, можно отлично укрепить своё здоровье, а заодно – добиться неплохих результатов.

8 типов беговых забегов

Беговые забеги проводились по всему миру на протяжении тысячелетий. От экстремальных соревнований до детских гонок друг с другом на школьном дворе, вы можете найти людей, проверяющих свою скорость и выносливость на каждом уровне.

Некоторые бегуны предпочитают соревноваться друг с другом. Некоторые бегуны предпочитают соревноваться сами с собой. А другие бегуны хотят найти интересный способ выйти и побегать со своими друзьями. Когда вы начнете рассматривать варианты гонок, выберите гонку, которая подходит вам и вашему стилю бега.

1. Веселые пробежки

Веселые пробежки — отличное начало гонок для новичков. Они также хорошо подходят для людей, которые бегают, чтобы оставаться здоровыми, но не очень любят бегать. Веселые пробежки создаются с учетом определенной темы и побуждают всех сосредоточиться на развлечениях больше, чем на беге. Все, от бегунов до волонтеров и прохожих, хорошо проводят время на этих гонках.

Дистанция веселого забега обычно составляет около 5 км, но может быть и больше. Однако, как правило, дистанции забавного бега составляют 5 км или меньше.

Темы для забегов очень разные. Большинство забегов на 5 км приносят пользу благотворительным организациям (или нескольким благотворительным организациям), поэтому у забега может быть связанная тема или это может быть просто нестандартная тема. Например, Новый Орлеан известен своими вечеринками и своей индивидуальностью. Каждый год организуются два крупных веселых забега, чтобы хорошо провести время и собрать деньги на благотворительность.

Подпишитесь на нашу электронную рассылку сегодня!

Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку по электронной почте и получите скидку 10% на первую покупку в нашем магазине.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Электронная почта *

Уже зарегистрированы? Войти

ⓘ Узнайте больше о нашем виртуальном беговом клубе.

В «Беге быков» вместо быков бегунов, одетых в красное и белое, преследуют по улицам города игроки в роллер-дерби, или «девушки на роликах». Все участники прекрасно проводят время, а часть выручки ежегодно передается двум местным благотворительным организациям.
Забег в красных платьях проводится каждый август, участники любого пола надевают красные платья во время пробега по Французскому кварталу. Здесь много еды, пива и веселья, а доходы от регистрации на мероприятия передаются местным благотворительным организациям.

Вы также можете найти популярные развлекательные маршруты, которые путешествуют из города в город для проведения своих мероприятий. Это включает в себя светящиеся забеги, пробежки с краской, забеги с зомби и забег купидона без одежды. С ростом популярности виртуальных гонок вы даже можете найти виртуальные веселые забеги, чтобы присоединиться к своим друзьям. Соберите друзей, найдите веселую пробежку, которая соответствует вашему стилю, и отправляйтесь на пробежку!

2.

Гонки на 5 км (3,1 мили)

Начальная дистанция для большинства законных гонок составляет 5 км (3,1 мили). Хотя некоторые веселые забеги будут длиться 5 км или меньше, в большинстве веселых забегов не учитывается финишное время. Они бегают для удовольствия. Хотя многие гонки на 5 км также проводятся с какой-то темой и приносят пользу благотворительности, в них меньше легкомыслия.

Забеги на 5 км отлично подходят для начинающих бегунов, которые хотят участвовать в своей первой гонке. Они также хороши для опытных бегунов, которые хотят улучшить свой темп или подготовиться к более крупным гонкам. Обычно есть награды финишерам для всех, кто завершает гонку, и общие награды для самых быстрых бегунов. Награды финишеров обычно представляют собой что-то вроде медали или футболки. В целом, награды варьируются от гонки к гонке, но могут включать в себя что угодно, от трофеев и денег до чего-то уникального для этой гонки.

Так как гонки на 5 км являются одной из самых популярных дистанций, существует множество гонок на выбор. В большинстве крупных городов и их пригородов ежегодно проводится несколько гонок на 5 км с различной тематикой. Некоторые из них немного более серьезны (например, Битва за погремушку 5k), а другие имеют уникальную тему (например, Twinkie Run). Вы также можете найти множество виртуальных гонок, чтобы участвовать в них в свободное время, зарабатывать забавные футболки или медали и поддерживать свои любимые благотворительные организации.

3. Гонки на 10 км (6,2 мили)

Гонки на 10 км — следующий уровень по сравнению с гонками на 5 км. Длина 10 км составляет 10 км, поэтому она не идеальна для начинающих бегунов. Эти забеги лучше подходят для людей, которые бегают некоторое время и уже чувствуют себя комфортно, пробежав 5 км. Многим опытным бегунам нравится использовать 10 км, чтобы перейти от 5 км, чтобы подготовиться к более длительному забегу или как способ пройти квалификацию для участия в эксклюзивной гонке.

Гонки на 10 км не так популярны на дистанции, поэтому их меньше. Тем не менее, в большинстве крупных городов и их пригородов каждый год проводится несколько гонок на 10 км. Чаще всего вы найдете вариант 10 км в сочетании с другими вариантами, такими как гонки на 5 км, полумарафоны или марафоны. Однако иногда вы найдете отдельные 10k.

Некоторые гонки на 10 000 000 000 000 000 0 0 0 0 весело, некоторые серьезные, а некоторые представляют собой комбо. Например, забег по мосту через реку Купер — это одновременно и веселый забег, и серьезное соревнование. Тысячи людей присоединяются к гонке каждый год и даже делают ее ежегодной традицией. Некоторые люди легкомысленно относятся к этому, надев костюмы, прогуливаясь пешком и останавливаясь в барах во время гонки. Другие тренируются на месяцы вперед, соревнуются в других гонках, чтобы занять лучшие стартовые позиции в этой, и борются за денежные призы и призы ограниченного тиража.

4. Полумарафонские забеги (13,1 мили)

Полумарафон (13,1 мили) — это первый большой шаг к бегу на выносливость. Полумарафоны не для начинающих бегунов. Если вы собираетесь начать подготовку к своему первому полумарафону, вы уже должны быть в состоянии пробежать около пяти миль без остановки. Если вы еще не достигли этого уровня, продолжайте наращивать свою выносливость.

Полумарафоны хороши для людей, которые уже пробежали 10 км и хотят идти дальше, людей, которые уже пробежали полумарафон и хотят улучшить свой темп, или людей, которые готовятся к большим гонкам.

Подготовка к полумарафону требует больше усилий, чем подготовка к забегу на 5 или 10 км. Вам понадобится больше воды и калорий, чем для небольших забегов или веселых пробежек. Организаторы гонок, скорее всего, будут располагать станции водоснабжения и пункты помощи вдоль маршрута, поэтому убедитесь, что вы знаете, где они будут. Знание этих расстояний заранее поможет вам правильно спланировать потребление жидкости и калорий.

Вы найдете более заядлых бегунов на полумарафонских забегах, но, вероятно, будут и новички. Полумарафоны привлекают бегунов, которые хотят бросить себе вызов, но не хотят длительных забегов на выносливость. Максимальный лимит времени на большинстве полумарафонов составляет около 3,5-4 часов.

Хотя полумарафоны могут быть тематическими, обычно они не предназначены для того, чтобы быть такими же «веселыми», как многие забеги на 5 км. При этом вы все равно можете найти довольно веселые полумарафоны, если будете искать их. Обычно они совпадают с другими дистанциями (марафон, 10 км или 5 км), и все дистанции созданы для развлечения. Например, в серии рок-н-ролльных марафонов проходят гонки на все дистанции в разных местах по всему миру. В их гонках есть небольшие группы, играющие вдоль маршрута бега, и у них есть основная группа хедлайнеров, играющая на финише гонки.

5. Марафонские забеги (26,2 мили)

Марафон (26,2 мили) — это соревнование на выносливость, предназначенное для опытных бегунов. Если вы начинающий бегун, не бросайтесь сразу в марафон. Марафон требует подготовки и планирования. Большинству людей, которые бегают марафоны, действительно нравится бегать или действительно нравится испытывать себя физически.

Марафонская дистанция отлично подходит для людей, которые уже пробежали полумарафон и хотят сделать что-то большее: конкурентоспособные бегуны, желающие участвовать в соревновательных гонках и люди, готовящиеся к более крупным гонкам.

Как и в случае с полумарафоном, заранее ознакомьтесь с маршрутом бега и деталями забега. Знайте расстояния между водными станциями и определите, будут ли там станции помощи с энергетическими батончиками или гелями. Если на маршруте не будет еды или гелей, подумайте о том, чтобы взять с собой энергетические закуски.

Хотя марафоны, безусловно, являются испытанием вашей решительности и выносливости, они также могут быть веселыми. Марафоны — довольно популярная дистанция, так что вы можете найти различные варианты — в большинстве крупных городов мира ежегодно проводится как минимум один или два марафона.

Многие марафоны производятся довольно просто, без излишеств. Как и марафон Disney World, другие будут удерживать ваше внимание на протяжении всей гонки и обеспечат поистине уникальный забег. Конечно, есть и чрезвычайно соревновательные марафоны. Бостонский марафон — одна из самых престижных беговых гонок в мире, и вы должны заранее пройти квалификацию, чтобы иметь возможность зарегистрироваться для участия в ней.

Если вы хотите участвовать в марафоне, вот несколько советов:

Планируйте время обучения. Прежде чем выбрать расу, важно знать, сколько недель потребуется для тренировок.
Выберите расу. Доступно множество марафонов, поэтому выберите тот, который вам больше всего подходит.
Следуйте своему плану тренировок. Подготовка к марафону может занять очень много времени. Многие бегуны в конечном итоге теряются из-за того, что тратят время, и отказываются от тренировок. Выполняя тренировку, вы повышаете вероятность завершения гонки и снижаете вероятность получения травмы.

6. Ультрамарафоны (длиннее 26,2 мили)

Хотя все, что длиннее марафона, считается ультрамарафоном, большинство ультрамарафонов составляют от 50 км (31,1 мили) до 100 миль. Однако они могут быть длиннее. Ультрамарафоны созданы для самых выносливых бегунов.

Это экстремальная гонка на выносливость для опытных бегунов.
Обычно они НЕ рекомендуются начинающим бегунам.

Поскольку ультрамарафонские дистанции могут сильно различаться, вы должны быть избирательны в выборе забега. Гонка на 50 км (31,1 мили) по ровной местности, такая как Clearwater Running Festival, будет сильно отличаться от 50 км Shadow of the Giants в горах. Расстояние, местность и температура — основные факторы при выборе подходящего вам ультрамарафона.

Ультрамарафоны требуют большего планирования, чем все остальные типы гонок. Ожидается, что бегуны, завершившие ультрамарафоны, будут брать с собой больше воды и еды. Расстояния между пунктами помощи или поддержки будут больше, чем при не ультрамарафонских гонках. Поскольку расстояния очень велики, вам также необходимо учитывать изменения температуры в течение дня, возможность плохой погоды и бег в темноте. Подготовка и подготовка к ультрамарафону требуют времени, поэтому планируйте заранее.

7. Трейловые забеги (различные дистанции)

Вы можете найти трейловый забег практически на любую дистанцию. Самая большая разница между трейловой гонкой и шоссейной гонкой заключается в рельефе местности. Трейловые гонки часто проводятся по утоптанным грунтовым тропам, но маршрут также может включать траву, песок, гравий, грязь, камни или воду. Если вам не нравится пачкаться, трейловые гонки не для вас.

Трейловые забеги отлично подходят для людей, которые предпочитают бегать по бездорожью и которым нравится дополнительный вызов трейлраннингу. Некоторые гонки разработаны, чтобы быть сложными и конкурентоспособными. Другие разработаны, чтобы быть более уникальными. Например, историческая гонка Dipsea Race в Калифорнии включает около 700 ступеней и несколько альтернативных маршрутов на трассах, что делает упор на стратегию, опыт и знакомство с трассой.

Так как дистанции и места проведения трейловых гонок сильно различаются, вы сможете найти гонку, соответствующую вашему уровню бега. Многие трейловые гонки включают остановки у воды и пункты помощи, но некоторые этого не делают. Выбирая гонку, еще раз проверьте все ожидания и правила гонки.

8. Гонки с препятствиями (различные дистанции)

Гонки с препятствиями, такие как Tough Mudder и Spartan Races, стали очень популярными за последнее десятилетие. Они сочетают бег с препятствиями и силовыми подвигами. Расстояние и количество препятствий варьируются от гонки к гонке. Обычно вы можете найти дистанции от 5 км до марафона. Выберите гонку, соответствующую вашему уровню физической подготовки.

Забеги с препятствиями отлично подходят для бегунов, которым надоели стандартные забеги, и для тех, кто любит добавлять дополнительные тренировки к своим пробежкам. Гонки с препятствиями, как правило, очень энергичны и увлекательны. Они могут быть довольно конкурентоспособными, но они также предназначены для развлечения всех, кто любит пот и грязь.

Многие бегуны собирают друзей и формируют команду для участия в гонках с препятствиями. Товарищество — большая часть гонок с препятствиями. Препятствия обычно включают подъемы по веревке, перекладины для обезьян, стены вверх и вниз, ползание по грязи и многое другое. Если вы не любите пачкаться, гонки с препятствиями точно не для вас!

Подготовка к гонке с препятствиями немного сложнее, чем подготовка к шоссейным гонкам. Вы по-прежнему можете следовать плану тренировок по шоссейным гонкам, но вам нужно включить трейловые забеги и дополнительные кросс-тренировки. Если вы уже посещаете тренажерный зал CrossFit, тренировки в тренажерном зале помогут вам подготовиться к забегу. Если нет, поищите в Интернете какие-нибудь тренировки в стиле CrossFit, которые вы можете выполнять дома.

Какие забеги ты собираешься пройти?

Как только вы выберете тип гонки, в которой хотите участвовать, самое время начать подготовку к ней! Если вы боретесь с мотивацией к тренировкам или просто не знаете, как подготовиться к забегу, вам может быть полезно следовать структурированному плану бега. Правильная подготовка подготовит вас к гонке как физически, так и морально. Если вы хотите получить успешный гоночный опыт, убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от своего тренировочного времени.

Хотите прочитать больше подобных статей?

Станьте участником Sunrise+ сегодня, чтобы разблокировать доступ ко всему премиальному цифровому контенту, текущим планам, скидкам в магазинах и многому другому! Зарегистрируйтесь всего за 30 долларов в год здесь.

Статья написана Хизер Уэст, автором контента.

Сколько типов кроссовок мне следует иметь?

Как вы выбираете кроссовки?

У вас есть одинаковые кроссовки для бега на две мили и на двенадцать миль? Мы считаем, что разные типы кроссовок идеально подходят для разных дистанций. У каждого тренировочного забега есть определенная цель. Существует множество кроссовок, которые помогут вам достичь ваших тренировочных целей, и мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в различиях.

Сколько Многие кроссовки?

Итак, сколько типов кроссовок нужно бегуну? Короткий ответ: как минимум два разных типа кроссовок. Один на короткие дистанции, другой на дальние. Тем не менее, это минимальное предложение, и каждый может выбрать более двух типов кроссовок для таких тренировок, как длинные пробежки, темповые пробежки, скоростные тренировки и даже тренировки ходьбы.

В чем отличия?

Чтобы ответить на этот вопрос, начнем с некоторых типов тренировок:

Долгий забег — обычно все, что превышает пять миль, но часто относится к расстояниям более десяти миль.
Темп — также известный как пороговый бег, когда бегун поддерживает скорость чуть ниже темпа гонки. Темповый бег часто называют «комфортно тяжелой» тренировкой. Этот тип бега лучше всего выполнять с тренером, который может определить ваш темп вместе с вами.

Скоростная работа — короткие дистанции, такие как 400 метров и 800 метров, в поддержанном темпе ниже гоночного, с повторными подходами. Также лучше заниматься с тренером. Ознакомьтесь с программой беговой дорожки St. Pete Running Company ЗДЕСЬ.

Какие кроссовки для какой тренировки?

Когда дело доходит до выбора кроссовок для определенного типа тренировок, мы настоятельно рекомендуем вам начать с правильной примерки обуви.

Подгонка обуви StrideSmart

Этот совет будет повторяться, потому что он НАСТОЛЬКО важен. Каждая нога и каждый шаг уникальны. Правильная примерка обуви поможет вам выбрать самые лучшие кроссовки для вас. В St. Pete Running Company наша единственная в своем роде подгонка обуви StrideSmart предназначена как для ходоков, так и для бегунов. Мы используем комплексный подход к оценке вашего шага, вашей походки, а наши эксперты по обуви дают рекомендации по любым областям, которые нуждаются в улучшении. Это бесплатная пробная версия, так что ничто не удерживает вас от этого очень важного шага. У нас также есть лучшие бренды кроссовок в стране, чтобы вы могли окунуться в них. Предварительная запись не требуется, так что приходите сегодня!

Нейтральные и устойчивые

Одно из важных различий между типами кроссовок заключается в том, относится ли обувь к нейтральной категории или к категории устойчивости. Наш процесс подбора позволяет нашим экспертам по обуви определить, какой тип обуви (нейтральный или стабилизирующий) вам понадобится. Важно не диагностировать этот аспект самостоятельно, потому что выбор стабилизирующей обуви, когда вам нужна нейтральная обувь (и наоборот), на самом деле может привести к травме. Пожалуйста, приходите и сначала посмотрите на экспертов, которые будут оценены!

Проще говоря, нейтральная походка означает, что шаг бегуна или пешехода находится на одном уровне с землей. Походка с чрезмерной пронацией означает, что часть шага не выровнена, как правило, в области лодыжки, и этому бегуну или ходоку будет полезна стабилизирующая обувь.

Выбор кроссовок

Следующие примеры кроссовок приведены в качестве возможных вариантов для определенного типа тренировок. Это всего лишь отправная точка. Когда вы придете и пройдете примерку обуви в St. Pete Running Company, у вас будет возможность примерить различные типы кроссовок. У каждого человека свои предпочтения, поэтому имейте в виду, что даже с учетом этих предложений лучший способ выбрать кроссовки для конкретных тренировок — это примерить обувь лично, а не просто заказать онлайн, не убедившись, что она хорошо сидит на ваших ногах. .

Мужские кроссовки Hoka Bondi

Мужские кроссовки Hoka Kawana

Женские кроссовки Diadora Equipe Atomo

Мужские кроссовки Saucony Ride

Кроссовки Hoka One One относятся к категории кроссовок с максимальной амортизацией. Кроссовки Diadora также известны своей высокой амортизацией. Оба отлично подходят для бега на длинные дистанции, как и кроссовки Saucony Ride — плавные и отзывчивые беговые кроссовки. Все это также прекрасная обувь для ходьбы для тех, у кого есть проблемы с суставами или травмы в прошлом. Думайте об этих типах обуви как о внедорожнике, который имеет большой пробег и преодолевает расстояние. Любую из этих кроссовок можно выбрать для темпового бега в зависимости от целей и предпочтений каждого бегуна.

Женские кроссовки Saucony Kinvara

Женские кроссовки Brooks Launch

Женские кроссовки Asics Gel-Cumulus

Saucony Kinvara, Brooks Launch и Asics Gel-Cumulus — отличные модели для скоростной работы и бега на короткие дистанции. Удобные и отзывчивые, эти кроссовки похожи на спортивный автомобиль: легкие и быстрые. Имейте в виду, что некоторым бегунам также понравятся эти кроссовки на более длинных дистанциях, но они идеально подходят для тренировок на треке, где вы поддерживаете более быстрый темп, чем бег на длинные дистанции.

Где купить кроссовки

St. Pete Running Company гордится тем, что с момента своего открытия в 2014 году компания St. Pete Running с гордостью представляет лучшие бренды страны. Нам нравятся кроссовки, которые есть в нашем магазине, потому что мы тоже бегаем в них! Вы найдете модели для коротких пробегов и длинных дистанций, которые, как мы знаем, вам понравятся.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»