Видео упражнения в тренажерном зале для похудения для женщин: Программы тренировок в тренажерном зале, видео упражнения для занятий в зале: онлайн тренировки

Эффективная тренировка в бассейне для похудения (видео)

Аква-программы и плавание: что выбрать для похудения

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие занятия вам больше по душе. Поскольку и плавание, и тренировки в воде эффективны для снижения веса. «Самыми энергозатратными стилями в плавании являются кроль и баттерфляй: за час можно сжечь около 600 ккал. Помимо стандартного плавания, есть несколько видов тренировок в воде, например, аквааэробика или тренировка на досках, аквапилатес и даже бокс. Если бег на суше при всей его эффективности в борьбе с лишним весом имеет огромное количество противопоказаний, то бег в воде (акваджоггинг) значительно безопаснее и интенсивнее. Все эти грамотно разработанные программы под контролем тренера помогают сжигать еще больше калорий, чем при обычном плавании и не ощущать нагрузки так, как на суше», — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29.

Тренировки в бассейне: для похудения и для оздоровления

Несмотря на разнообразие водных программ (аквааэробика, аквапилатес, аквазумба и пр.), у них немало общего.  «Любые упражнения в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят людям любого возраста, а также рекомендованы  людям с избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм, в период реабилитации, — объясняет Алла Иванова, тренер водных программ клуба «Территория Фитнеса — Жулебино».

А еще такие фитнес-уроки помогают стать стройнее и разглаживает кожу. «Вода обладает гидростатическим давлением: то есть давит со всех сторон на ваше тело, тем самым улучшая кровообращение и венозный отток, — говорит Алла Иванова. — В борьбе с сопротивлением воды происходит активный массаж всего тела. В результате подкожный жир тает, тело и кожа разглаживаются». Поэтому эти занятия подходят для женщин, которые хотят похудеть. В бассейн, к тому же, многие дамы идут охотнее, чем в тренажерный зал.

Чем еще хороши акватренировки? «В воде опорно-двигательный аппарат задействуется целиком, поэтому фитнес в воде и плавание укрепляют кости, суставы и мускулатуру, — поясняет Степан Прошин. — Во время плавания включаются и внутренние системы организма, тренируется дыхательная система: давление воды заставляет легкие работать эффективнее, чем на суше. Из-за разницы температур тела и среды кровь начинает циркулировать активнее, сосуды приходят в тонус, тренируется сердце и кровоток. А еще аквазанятия способствуют подтяжке кожи, обладают лимфодренажным эффектом».

По словам Степана Прошина, в воде также происходит легкий массаж нервных окончаний, что укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.

Помогает ли бассейн похудеть?

Да, если соблюдать некоторые правила. «Необходимо помнить, что после энергозатратных водных тренировок усиливается  аппетит и хочется высокоуглеводной пищи, многим тяжело с собой совладать. И если пойти на поводу у своих желаний, то результат от тренировок будет менее заметным, — предупреждает Степан Прошин. — А еще вода забирает очень много энергии и после тренировки человек может весь день чувствовать себя расслабленно и вести более ленивый образ жизни, а значит тратить меньше калорий, чем обычно. Необходимо тщательнее следить за питанием, пить больше жидкости».

Занятия в воде уменьшают объемы в области рук, живота, бедер. Поэтому их нередко считают лучшими программами для похудения ног.

Какие упражнения включить в программу тренировок, если вы хотите стать стройнее? «Прыжки, бег, махи и удары ногами, выпады и производные от них», — советует Алла Иванова.

Мы попросили Аллу составить и показать нам такой комплекс. «Я включила в него базовые упражнения без оборудования. Они подразумевают движения в разной плоскости: горизонтальной, вертикальной. При желании каждое из них можно усложнять», — говорит Алла Иванова.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки в бассейне: повращайте коленями, стопами, локтями, тазом, руками. Несколько раз поочередно подтяните колени к животу.
• Выполняйте каждое упражнение в течение 2-3 минут.
• Работайте в комфортном темпе, не гонитесь за скорость — здесь важнее техника.
• Занимайтесь на комфортной глубине. «Новичкам можно тренироваться на мелкой воде, стоя на дне бассейна. Тем, кто хочет увеличить нагрузку, можно переходить поглубже и заниматься там, где ноги не касаются дна», — говорит Алла Иванова.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения в бассейне

Они подойдут для тренирующихся любого уровня. При желании можно усложнить движения: например, выполняя их на глубине (а не в «мелкой» части).

Бег на месте

«Встаньте» прямо и начинайте бег на месте, помогая себе удерживаться на поверхности руками. Работайте мышцами рук и ног, подтягивайте колени как можно выше к животу. Выполняйте 3-4 минуты.

Махи ногами

«Встаньте» прямо, поднимите левую ногу максимально вверх. Потянитесь правой рукой вперед и коснитесь ладонью стопы. Затем опустите левую ногу и поднимите вверх правую стопу. Коснитесь ее левой рукой. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов в течение 3-4 минут.

Удары ногой

[pladform id=”278420″ resource id=”171231″]

«Встаньте» прямо, согните левую ногу в колене и вытяните ее вперед (носок направляйте к себе), как будто делаете удар пяткой. Корпус слегка отводите назад. Затем уведите левую ногу назад, а корпусом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Помогайте себе удерживаться на плаву с помощью рук. Это составит один повтор. Выполните одинаковое количество таких повторов в каждую сторону в течение 3-4 минут.

Лыжный ход

[pladform id=”763044″ resource id=”171230″]

«Встаньте» прямо, поставьте стопы на ширине таза. Шагните левой ногой вперед, правую руку вытяните перед собой, левую отведите назад. Прыжком смените положение рук и ног на противоположное. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Прыжки с ударами

«Встаньте» прямо. Работая мышцами пресса и ног, выпрыгните вверх, затем вытяните ноги вперед (как будто ударяете пятками противника в грудь). Помогайте себе руками удерживаться на поверхности воды. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполняйте их в течение 3-х минут.

Складка

Работая мышцами пресса, поднимите ноги максимально вверх. Плавно подайтесь корпусом вперед (ближе к бедрам), затем отклонитесь назад. Помогайте себе руками удерживаться на плаву. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Диагональные скручивания

«Встаньте» прямо, поднимите ноги до уровня таза. Работая мышцами пресса, сместите ноги влево, затем вправо. Руками помогайте себе удерживать равновесие. Это составит один повтор, выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Перекаты»

«Лягте» на правый бок, руками помогайте себе удерживаться на плаву. Затем согните колени, подтяните их к животу, примите вертикальное положение, «перекатитесь»  на другой бок и снова вытяните ноги. Старайтесь выполнять резкие движения, как будто совершаете удар ногами. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3 минуты.

«Плавание»

Лягте на воду на живот, вытянув руки и ноги вперед (ладонями можно взяться за бортик). Плавно машите ногами, как во время плавания. Работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Выполняйте упражнение в течение трех минут.

Шаги с «захлестом»

«Встаньте» прямо, стопы разместите чуть шире плеч. Руки разведите в стороны. Согните левое колено, поднимая стопу к правой ягодице, правую руку опустите вниз и назад — постарайтесь коснуться ладонью стопы. Повторите все то же самое в другую сторону. Выполняйте движения 3-4 минуты.

Хлесты ногами

«Встаньте» прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Руки разведите в стороны, помогайте себе ими удерживаться на плаву. Сделайте хлесткое движение левой ногой вперед и вверх, разделив движение на следующие части: сначала вы поднимаете стопу до уровня колена, затем опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу на уровне бедра, после этого снова слегка опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу максимально высоко. Это составит один повтор. Выполните одинаковое их количество в каждую сторону в течение 3-х минут.

Завершив занятие, выполните легкий стретчинг на суше. Например, по этой схеме.

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все 11 упражнений в нужном количестве повторов. Ничего страшного: начните с меньшего числа повторов, постепенно наращивая время выполнения упражнений.

Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?

Многие обращают свое внимание на спортивный зал, когда хотят похудеть и привести свое тело в форму. Действительно это один из самых эффективных способов быстро получить хорошие результаты.

В зале лучше заниматься не просто как захочется, а нужна подготовленная для вас программа занятий в зале похудения. Ведь сбалансированная программа — залог хорошего прогресса.

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вооружиться надежными источниками информации. Лучше всего будет взять себе личного тренера, который будет не только курировать ваши занятия, но и отвечать на возникающие вопросы, касающиеся упражнений, питания и поддержания формы.

Почему лучше не начинать тренировки дома, руководствуясь видео из интернета или приложениями? Иногда возникает соблазн сэкономить и начать тренироваться дома, где может не быть не только спортивного оборудования, но и достаточного свободного пространства. Новички еще не имеют опыта и не всегда могут самостоятельно правильно повторить упражнения, рассчитать нагрузку или подобрать программу. В итоге ничего не получается и инициатива откладывается в далекий ящик.

Самое главное — она должна соответствовать уровню занимающегося. Нагрузки следует увеличивать постепенно и вводить новые упражнения.

1. Приступая к тренировкам в спортзале нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам.
2. После лучше всего сделать силовые упражнения для укрепления мышц. Так тело будет легче воспринимать последующие нагрузки и вы не будете испытывать дискомфорта.
3. Далее идет основная программа: упражнения с использованием тренажеров и спортивных снарядов, упражнения на определенные группы мышц и развитие нужных качеств.
4. Обязательным условием продуктивной и безопасной тренировки является заминка. Она позволяет успокоить пульс, привести в норму дыхание и в целом чувствовать себя хорошо даже после тренировки высокой интенсивности.

Занятия в зале для похудения девушкам помогают подтянуть мышцы, сделать тело визуально подтянутым и избавиться от лишних жировых прослоек. В женском организме тестостерона меньше и мышечная масса набирается сложнее и медленнее, так что необходимо большое внимание уделить не только тренировкам, но и питанию. Так можно добиться хороших результатов не увеличивая сильно интенсивность тренировок.

Хороший результат показывают как специальные программы, так и круговые тренировки. Главное подобрать тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Помочь с этим может профессиональный тренер в фитнес клубе. В нашем клубе есть как индивидуальные, так и групповые тренировки для достижения различных целей.

Полезны будут и занятия в зале для похудения для мужчин.

При соблюдении баланса между нагрузками и питанием не придется серьезно ограничивать себя в рационе, садиться на жесткую диету.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Потеря веса

: это самая популярная тренировка на YouTube. Ты это пробовал?

(Изображение предоставлено Getty Images)

Тренировки для похудения на YouTube будут очень популярны в 2021 году по той же причине, по которой видео с тренировками Джейн Фонды были законным явлением. Очень вдохновляет смотреть видео, где кто-то выполняет точно такую ​​же процедуру, чтобы вы могли увидеть, как это делается, и это часто очень мотивирует.

(Купите лучшее снаряжение для фитнеса на январских распродажах)

Из-за карантина в прошлом году домашние тренировки на YouTube снова оказались в центре внимания. Не имея возможности пойти в спортзал, чтобы стать активным, или принять участие в наших любимых занятиях по фитнесу, тренеры, такие как Джо Уикс и Йога с Адриеной, подошли к делу и предоставили нам отличный фитнес-контент, который мы все можем следовать, не выходя из дома. наши парадные комнаты.

• Как похудеть на руках
• Три лайфхака для здоровья, чтобы похудеть и сохранить его

Однако один фитнес-тренер превзошел их всех. Согласно исследованию Ofcom, Люси Уиндем-Рид , британская фитнес-звезда на YouTube, набрала огромное количество просмотров и стала самым популярным фитнес-каналом на YouTube в Великобритании. Все ее видеоролики фитнес-ютубера набрали почти 200 миллионов просмотров с тренировками для всех уровней способностей, включая упражнения для рук, тренировки по ходьбе и ее фирменную семиминутную кардио-серию.

Ее самая популярная тренировка — семидневная программа по снижению веса. Тренировка, еще одна кардиотренировка, которая занимает семь минут и предназначена для выполнения каждое утро перед соревнованием, набрала огромные 75 миллионов просмотров, опередив даже Джо Уикса в борьбе за фитнес-корону YouTube.

Заинтересованы? Примите участие в впечатляющей тренировке Wyndham-Read ниже.

Популярность Уиндем-Рид означает, что она первая среди равных, но на YouTube есть целый ряд фитнес-контента для самых разных дисциплин. Если вы предпочитаете йогу, наращивание мышечной массы или более продвинутые кардиотренировки, для вас обязательно найдется тренировка, и мы рекомендуем просмотреть наш список лучших каналов на YouTube для вашего рассмотрения.

Даже подростки хорошо обслуживаются благодаря видео Джо Уикса «Физкультура с Джо», которые регулярно выходят во время изоляции. Эти короткие тренировки с забавными костюмами и простыми упражнениями идеально подходят для совместного выполнения родителями и детьми.

• НОВИНКА: Пять реальных вдохновляющих историй о снижении веса, которые помогут вам привести себя в форму в 2021 году Новый год, Fit&Well здесь, чтобы помочь вам оставить прошлый год позади и сделать 2021 год самым счастливым и здоровым. Здесь в fitandwell.com , в течение января мы предоставим вам множество тренировок, планов диеты и советов экспертов, которые помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

  Мэтт Эванс — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, и редактор новостей в Fit&Well. Он освещает все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на веб-сайте Fit&Well. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Протяжение.

  Правда о похудении

  Авторы: Редакторы WebMD

  Алия Хойт

  Признаюсь: когда-то я была одной из «тех женщин», для которых потеря веса после беременности была относительно быстрой и безболезненной. Я никогда не была модельной худышкой, но после рождения моих первых двух детей моя прежняя талия восстановилась практически без усилий. Да, я знаю, как ты хочешь меня называть, и я не виню тебя. Так что расслабьтесь и смейтесь, когда я скажу вам, что фунты решили, что они хотят поселиться на постоянное место жительства после рождения моего третьего сына. Никакой подсчет калорий или физические упражнения не помогли, и я попал в штопор хуже, чем те чашки в Диснейуорлде.

  Однажды утром во время Шоу доктора Оз я обнаружил Шона Т., тренера по фитнесу и создателя тренировки БЕЗУМИЕ (известной в рекламных роликах). Его программа заинтриговала меня, но что действительно привлекло мое внимание, так это то, как он акцентировал внимание на питании. Большинство программ упражнений обещают экстремальные результаты, просто выполняя движения. Но он был непреклонен в том, что больших результатов можно добиться, только пересмотрев свои привычки в еде. Так как я тренировался как маньяк, у меня на ямочках почти не осталось вмятин, и я решил дать ему шанс. Сайонара, жареная и обработанная пища. Я был на перестройке питания.

  Слух: Питание и физические упражнения одинаково важны для похудения

  Диета и физические упражнения. В зависимости от того, с кем вы говорите, эти слова либо грязные, либо священные. Нет никаких сомнений в том, что они оба жизненно важны для хорошего здоровья, но имеют ли они одинаковый вес, когда дело доходит до похудения?

  Вердикт: все упражнения в мире не помогут вам похудеть, если ваше питание не в порядке ? Затем вы получаете выписку по кредитной карте, и общая сумма ваших больших трат становится до боли очевидной? То же самое с калориями, жирами, натрием и другой информацией о питании, но эти вещи гораздо труднее перечислить и отследить, чем доллары и центы. Конечным результатом является то, что мы едим намного больше, чем нам нужно… даже во время диеты.

  «Они [сидящие на диете] серьезно недооценивают количество порций, особенно зерновых и мяса, — говорит автор книги «Ешь свой путь к счастью» Элизабет Сомер. — Они едят слишком много обработанных продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, соли, сахара и с низким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и фитонутриентов. Они едят слишком мало свежих фруктов и овощей, а если и едят, то выбирают худшие, такие как картофель, салат айсберг, яблочный сок и т. д.».

  Наука неоднократно подтверждает это утверждение. Недавнее исследование, опубликованное Plos One, посвящено членам племени охотников-собирателей в Северной Танзании. Исследователи получили данные о физической активности, метаболизме и питании и сравнили их со средними показателями Джека и Джилл, которые придерживаются обычной западной диеты. Они обнаружили, что члены племени сопоставимы во всех отношениях, за исключением их пищевых привычек. Вместо жирной и калорийной диеты, которой мы обычно наслаждаемся, они едят только цельные, натуральные продукты. Выводы исследования просты и общеизвестны. В принципе, вы можете продолжать бегать 5 км или тренироваться под старички, но высока вероятность того, что результаты будут разочаровывающими, если вы не измените, что и сколько вы едите. Чтобы стать здоровым и оставаться таким, тенденция должна продолжаться — не только в течение недели или месяца, но и в долгосрочной перспективе.
  

  Миссия по питанию: не такая уж невозможная

  «Существует миллион причин, по которым люди, сидящие на диете, терпят неудачу, и эти причины различаются у разных людей, — объясняет Сомер. «Люди лгут о том, что они едят, недооценивая потребление калорий примерно на 700–800 калорий в день». Упражнения также грубо неверно истолковываются многими сидящими на диете. «Они думают/говорят, что тренируются гораздо больше, чем на самом деле», — уточняет Сомер.

  Хорошая новость заключается в том, что со всеми этими просчетами можно справиться, приложив немного усилий. Во-первых, будьте честны с собой. Вы действительно тренируетесь так усердно, как думаете? Если нет, сделайте шаг вперед. Затем эксперты выступают за отказ от переработанного мусора в пользу настоящих, цельных продуктов. Somer предлагает посвятить не менее 75 процентов своего рациона меню, богатому свежими фруктами и овощами, 100 процентами цельного зерна, бобовыми, орехами, обезжиренными молочными продуктами и морепродуктами. «Загрузите как минимум три четверти каждой тарелки разноцветными растениями», — предлагает Сомер. «Возьмите с собой еду, чтобы вас не соблазняли проезды и торговые автоматы».

  Не существует универсального плана питания. «Вы должны разработать диету, с которой сможете жить всю жизнь, а не быстродействующий трюк, который всегда приводит к набору веса», — говорит Сомер. «Уважайте и любите себя, чтобы кормить свое тело только продуктами, которые питают и питают его, а не продуктами, которые подрывают здоровье». Итак, спросите вокруг, проведите небольшое исследование и найдите здоровый, одобренный врачом план, который вам нравится.