Видео упражнения для похудения с мячом для фитнеса в домашних условиях: Комплекс упражнений для похудения - видео для женщин

Упражнения с мячом для фитнеса, тренировка с мячом – Medaboutme.ru

Упражнения с мячом для фитнеса положительно сказываются на здоровье и фигуре человека. Мяч для фитнеса давно был признан универсальным тренажером для спортивных упражнений. Все дело в том, что тренировка с мячом способна проработать практически все группы мышц. К тому же уже после нескольких занятий вы заметите, что улучшились осанка, координация и гибкость. Часто упражнения на мяче объединяют в единую комплекс-тренировку для похудения.

Упражнения с фитболом

Не стоит забывать, что перед началом каждой тренировки важно тщательно разминаться. Таким образом, вы сможете избежать травм и фитнес-занятие пройдет успешно и результативно.

• Наклоны в стороны

Следует лечь на спину, а шар поставить у себя между ног. Ноги подымайте вверх вместе с шаром, уперевшись в пол руками для удобства. Наклоняйте ноги поочередно в каждую сторону. При выполнении упражнения плечи должны соприкасаться с полом, приподымать их нельзя.

• Скручивания с фитболом

Данное фитнес-упражнение тоже отлично подходит для укрепления мышц пресса. Следует принять положение лежа. Мяч размещается между ног, под коленями, руки за головой. Начинайте выполнять скручивания. Выполняя это движение, рекомендуется напрягать мышцы живота и, по возможности, втягивать его.

• Обратные отжимания

Руками нужно упереться в фитбол, находясь к нему спиной. Учтите, что не стоит упираться в край шара, иначе вы можно получить травму. Начинайте отжимания. Эффективность упражнения прямо пропорционально скорости выполнения – чем медленнее вы будете все делать, тем  лучше прокачаете трицепсы.

Следует принять упор лежа и положить ноги на гимнастический шаре Начинайте медленно выполнять обычные отжимания. Со временем вы можете усложнить себе задачу, расположив ноги практически у края мяча. Это упражнение отлично помогает сбросить лишний вес.

Начальное положение такое же, как и при отжимании. Однако ноги располагаются при этом ближе к краю шара. Поднимите правую ногу вверх на максимальную высоту. Опустите ее обратно. Повторите то же самое с другой ногой.

• Скручивания на мяча

Следует лечь на гимнастический мяч, скрестив руки на груди. Начинайте поднимать корпус, руки от груди отрывать нельзя. Совершая подъем, следует немного откатывать мячик назад. Иначе вы можете просто упасть с него.

Все перечисленные упражнения рекомендуется выполнять в указанном порядке. Еще лучше выполнять их по кругу.

Упражнения для похудения в домашних условиях с фитболом

избавляемся от живота и боков в домашних условиях

Недавно мы делились самыми эффективными упражнениями для попы. Сегодня расскажем вам об еще одной важной части женского тела, которую нужно прокачать – о талии! Какие упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже – читайте в нашем материале!

Красивая и стройная талия – мечта каждой девушки. Но сперва нужно знать, какие упражнения помогут накачать пресс и эффективно подтянут талию. Ниже – именно такие. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня!

Упражнение для талии № 1

Ни для кого не секрет, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка является наиболее эффективным для этой зоны. Планка укрепляет косые мышцы живота, что помогает достичь красивых обхвата талии.

Встаньте в позицию планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для талии № 2

Баланс, которого следует придерживаться при выполнении этого упражнения, включает в работу все мышцы пресса, в том числе и те, которые подтягивают талию. Для выполнения этого упражнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Сядьте на пол и согните колени. Возьмете гантель и удерживайте перед собой ее на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав их от пола и слегка наклоните туловище назад (чтобы балансировать). Медленно делайте скручивание: сперва наклоняйтесь вправо, делайте паузу, затем возвращайтесь и делайте наклон влево. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний (1 скручивание = наклон вправо + влево).

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Материалы по теме:

Фитбол для беременных, показания, выбор мяча, занятия до и после родов

1. Что такое фитбол?
2. Как правильно выбрать фитбол
3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
4. Упражнения с фитболом для беременных
5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Особенности приспособления

Фитбол — это гимнастический мяч, изготовленный из резины. Его используют при занятиях фитнесом, выполняя целый комплекс упражнений. На него можно без опасений присаживаться, ведь изделие способно выдержать огромные нагрузки и не взорвется. Даже в случае случайного прокола мяч спускается медленно, поэтому вреда никакого не приносит.

Фитбол для беременных — настоящая находка. При выполнении упражнений на нем удается снизить нагрузку, которая оказывается на позвоночник, а также избавиться от тянущей боли, локализирующейся в области поясницы. Среди преимуществ таких тренировок выделяют следующие:

• улучшение общего состояния;
• укрепление мышечных тканей;
• отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнений;
• практически полное отсутствие противопоказаний.

Правда, не стоит подходить к занятиям беспечно. Перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с тренером и врачом. Только после одобрения специалистами данных действий можно смело приступать непосредственно к самим занятиям.

Фитболом называют большой гимнастический мяч, выполненный из резины

Тренировки на фитболе позволяют минимизировать боль в поясничном отделе, оздоровить организм и подготовить его к родам

Поводим итоги

Хоть гимнастический мяч и очень полезен на этапе беременности, всё же его применение может ограничиваться некоторыми противопоказаниями. Если наблюдающий женщину до родов и после гинеколог разрешил применять гимнастический мяч, то вскоре в доме на одного члена семьи станет больше и имя ему – фитбол.

Малыш и мама будут бежать наперегонки, чтобы поиграть и позаниматься на нём. Ведь он – это ещё и неплохой способ скоротать время всей семьёй за полезным занятием.

Надеюсь, в скором времени вы обзаведетесь приятным для мышц помощником. А у кого уже есть фитбол? Поделитесь своими ощущениями: действительно ли он настолько незаменим в период беременности и после? Ждем ваших комменатриев!

А пока, пока!!!

Показания и противопоказания

Женщины, находящиеся в положении, нередко страдают от болей в поясничном отделе. Тренировки для беременных на фитболе позволяют существенно облегчить состояние и приносят немалую пользу:

• устраняется усталость и общее напряжение;
• расслабляются связки и мышечные ткани, призванные поддерживать позвоночник;
• стимулируется деятельность органов дыхания;
• приводится в норму работа сердца и сосудов;
• стимулируются метаболизм и кровообращение.

Занятие с мячом позволяет улучшить настроение, поддерживать в должном состоянии мышцы в области таза. За счет этого удается предотвратить травмы и разрывы, которые зачастую появляются во время родов. Благодаря регулярному выполнению упражнений снижается риск опущения детородного органа, развития патологий мочеполовой системы. Такие тренировки рекомендованы всем беременным, особенно если они страдают от боли в поясничном отделе. Главное условие — убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным физическим нагрузкам.

При использовании фитбола при беременности женщина подготавливается к предстоящим родам. Причем применяется снаряд не только дома, но и непосредственно в самом родильном зале. Такая подготовка к родам помогает существенно легче перенести схватки. Кроме того, кровоток в органах таза улучшается и раскрытие детородного органа происходит намного быстрее.

Среди противопоказаний к выполнению упражнений на мяче выделяют:

• повышенный тонус детородного органа;
• угрозу самопроизвольного выкидыша;
• наличие в анамнезе заболеваний позвоночника;
• истмико-цервикальную недостаточность.

Даже в случае отсутствия противопоказаний беременным лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. В послеродовой период использовать мяч можно абсолютно всем.

Если я использую фитбол для беременных первый раз?

Когда вы первый раз садитесь на фитбол, попросите, чтобы кто-нибудь подстраховал вас и придержал мяч сзади (особенно если у вас уже большой срок беременности). Так вы лучше научитесь балансировать на мяче. Занимаясь с фитболом для беременных, не надевайте скользкую обувь или носки. Лучше всего заниматься босиком.Поставьте ступни на расстоянии примерно 60 см друг от друга. Потом положите одну руку сзади на фитбол и затем опуститесь и сядьте на него.Если вам удобно, положите руки на колени и попробуйте раскачивать таз из стороны в сторону или вперед-назад. Затем попробуйте немного попружинить.Если, совершая эти движения, вы чувствуете себя неустойчиво, держитесь за вашего помощника. Или поставьте стул перед собой, спинкой к себе, и держитесь за эту спинку.Если вы хотите использовать мяч для упражнений, убедитесь, что у вас достаточно места и ничто не мешает. Занимайтесь медленно и осторожно. Дышите ровно и прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт.

Выбор мяча для занятий

Чтобы тренировки с фитболом приносили исключительно пользу и положительные эмоции, нужно подобрать подходящий снаряд. Мячи для беременных должны соответствовать ряду требований. Изначально нужно проверить, насколько удобно на них сидеть. Размер выбирается довольно простым способом: женщине попросту необходимо присесть на изделие. Если колени сгибаются под прямым углом, а ноги при этом оказываются упертыми в пол, то снаряд подходит идеально. Также при выборе следует учитывать собственный рост:

• для невысоких девушек не более 152 см диаметр мяча должен составлять 45 см;
• женщинам, рост которых не превышает 165 см, подойдет снаряд диаметром 55 см;
• для дам выше 165 см лучшим вариантом считаются фитболы диаметром 65 см.

Выбирать мячи для беременных следует в специализированных торговых точках. Крайне важно убедиться, что на изделие есть сертификат, подтверждающий его качество. На рынках немало поддельной продукции, которая не принесет никакой пользы, и что более важно, способна причинить существенный вред. Например, мяч может попросту лопнуть, когда женщина выполняет упражнение.

Что это такое?

Фитбол – это эластичный и гибкий мяч для гимнастических упражнений и аэробики. Изначально он служил для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Вскоре фитбол нашел свое применение и в оздоровительных учреждениях, фитнес-центрах, а также на курсах подготовки для будущих мам.

Уникальность мяча в том, что с его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц со значительной амплитудой. Постоянные колебания шара поддерживают тонус мускулатуры, при этом исключается излишняя нагрузка на позвоночник.

Эффективные упражнения в зависимости от триместра

Комплекс физических нагрузок должен подбираться с учетом триместра. При этом тактика тренировок будут существенно отличаться. В 1 триместре упражнения на фитболе для беременных нежелательны, особенно если будущая мама до этого никогда не была любительницей физической активности. Вследствие резких нагрузок повышается риск самопроизвольного выкидыша.

Если фитнес для будущей мамы ранее был неотъемлемой частью жизни, она хорошо переносит физические нагрузки, ей можно начинать тренировки со второй половины триместра. Главное, подобрать комплекс упражнений, предназначенных именно для беременных. Классические занятия, направленные на устранение дискомфорта в области спины, в данной ситуации не подойдут.

Первый триместр считается самым опасным. Во время тренировок нужно проявить максимальную осторожность, не стоит выполнять более четырех подходов. Особое значение имеет равномерное распределение нагрузки.

Перед выполнением упражнений в домашних условиях необходимо подготовить мышцы. С этой целью нужно сделать следующее:

• выполнить повороты головой в стороны;
• походить на одном месте;
• помахать руками.

Комплекс эффективных занятий на мяче для беременных выглядит следующим образом:

1. Женщина ложится на ровную поверхность. Правая ее нога располагается на фитболе таким образом, чтобы на мяч упиралась стопа. Вторая нога сгибается, упираясь в пол, а правая медленно выпрямляется. Снаряд катается назад и вперед. Такие же действия повторяются для второй ноги.
2. Беременная садится на мяч, берет гантели. Руки сгибает строго под прямым углом и разводит по сторонам. Выполняет вращательное движение, после этого возвращается в исходное положение.
3. Девушка сидит на мячике и разводит ноги по сторонам. Туловище ее немного наклоняется вперед. Правой рукой она опирается на ноги. Во второй держит гантель. Левую руку сгибает и вместе с плечом немного отводит назад. После этого несколько раз сгибает в локте и выпрямляет. Аналогичные действия выполняет со второй рукой.

Во 2 триместре занятия на фитболе для беременных становятся усиленными. Нагрузку постепенно увеличивают. Комплекс включает упражнения, направленные на достижение следующих результатов:

• растяжка;
• расслабление;
• укрепление мышечных тканей паха.

Для беременных упражнения вполне под силу. Во время тренировки выполняются следующие действия:

1. Девушка садится на снаряд, руками опираясь на фитбол. Тазом производит покачивания вперед и назад.
2. Сидя на мяче, выполняет повороты туловища. При этом женщина пытается дотянуться до противоположной ноги.
3. Беременная сидит на полу и разводит ноги настолько сильно, насколько это возможно. Ей необходимо между ними зажать мяч. Расслаблять мышцы и напрягать их путем сжимания снаряда нужно неоднократно. Правда, переусердствовать нельзя.

В 3 триместре фитбол для беременных позволяет подготовиться к грядущим родам. Нагрузка сводится к минимуму. Выполняется тот же комплекс, что и на протяжении первого триместра. Допускается также заниматься по схеме второго, но максимально ее упростив. Количество подходов сокращается, чрезмерная нагрузка на данном этапе не нужна.

Как правильно выбрать

В домашних условиях можно предпринимать разные действия для облегчения болей в спине и общего состояния. Но прежде, чем пытаться самостоятельно справиться с проблемой, стоит обратиться к своему гинекологу и выяснить, —можно ли беременным массаж—, а также поинтересоваться, разрешен ли фитбол.

Для успешных тренировок требуется правильно выбрать гимнастический мяч. Оптимально, если при сидении на мяче образуется угол в 100 градусов между бедром и голенью. Многие покупают фитбол по интернету, поэтому нет возможности присесть и замерить угол. В таком случае обращают внимание на рост и размер мяча.

Ниже представлены оптимальные варианты при покупке мяча:

• рост девушки до 152 см – подходящий мяч в диаметре 45 см;
• от 152 до 165 см — 55;
• 165-185 см — 65 см;
• от 185 до 202 — 75 см;
• свыше 2 метров — 85 см.

Не менее важно обращать на цену фитбола, поскольку дешевые, как правило, выполнены из резины низкого качества, поэтому прослужат мало. Рекомендуется выбирать приспособление, которое продается вместе с насосом. Хранить фитбол требуется в месте, где нет обогревательных приборов и батарей поблизости. Также не стоит располагать мяч возле колющих предметов.

Тренировки после родов

Огромную пользу занятия с мячом принесут в период после родов. Главная цель упражнений — укрепление мышц спины, брюшного пресса. Выполняются такие действия:

1. Женщина ложится на ровную поверхность, а вытянутые ноги размещает на фитболе. Производит напряжение тазовых мышц. Таз поднимает на уровень всего тела. На протяжении нескольких секунд остается неподвижной, после этого медленно, без резких движений опускается вниз, вернувшись в изначальное положение. Всего выполняет до 20 подходов.
2. Девушка располагается грудью на снаряде и перекатывается то к нижней части живота, то к шее. Затем те же движения выполняет в противоположном направлении. Во время тренировки должно чувствоваться, как мышцы натягиваются.

Если ребенок родился путем проведения кесарева сечения, нужно выждать время, пока не произойдет полное заживление раны. Только после этого можно начинать занятия.

Гимнастика для беременных с использованием фитбола приносит огромную пользу. Главное, быть осторожной, выполнять упражнения строго по инструкции и проконсультироваться с врачом. Только при таком подходе к тренировкам они не причинят никакого вреда.

Видео

Видео поможет вам подобрать фитбол для беременных и оценить его пользу во время вынашивания малыша. Вы узнаете, насколько полезен гимнастический мяч для женщин в положении и как часто стоит делать упражнения. Представлены разные упражнения, которые разрешаются на 2-3-м триместрах беременности.

Какие физические нагрузки вы делали во время беременности, приходилось ли вам использовать фитбол? Заметили ли вы положительные результаты от занятий с гимнастическим мячом и как часто вы их проводили? Использовали ли фитбол во время родов? Поделитесь своим опытом работы с мячом во время вынашивания малыша в комментариях.

Упражнения с мячом для похудения живота и боков — IT (Market)

Упражнения на мяче для похудения живота это направление в фитнес-индустрии, которое помогает обрести женщинам подтянутый мышечный корсет и избавиться от лишнего веса. Какой купить мяч для фитнеса? У…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ Худеть легко!
чтобы убрать живот. Рассмотрим эффективность гимнастики с мячом для похудения. Упражнения для похудения ляшек Как правильно качать пресс девушкам Упражнения в бассейне для похудения Убрать бока в домашних условиях Тянет низ живота при Рассмотрим, список 6. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, боком следует лечь на мяч. Упражнения для похудения внутренней части бедра:
как быстро вернуть стройность ногам?

Читай, живота, как стать стройной при помощи упражнений для живота и боков на гимнастическом мяче. Упражнений для похудения живота на мяче очень много. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, что очень важно. После занятий вы сможете получить красивое гибкое тело, как правильно выбрать мячик для занятий дома, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок 4 Тренировки с фитболом для похудения в домашних условиях. 5 Противопоказания к упражнениям с мячом. Необходимость сохранять равновесие включает в работу и мышцы живота. А дополнительные упражнения на пресс Пилатес для похудения основные упражнения. Упражнения для похудения на мяче тот вариант, которое помогает обрести женщинам подтянутый мышечный корсет и избавиться от лишнего веса. Какой купить мяч для фитнеса?

Упражнения для похудения с мячом для фитнеса в домашних условиях:
отзывы худеющих Харьков Алексей. Самые эффективные физические упражнения для похудения живота и боков:
обзор, которое не оставит равнодушным никого, сделать плоским живот. В первое время надо выбирать упражнения с большим мячом для похудения (видео) для начинающих. Упражнение для похудения живота. 2 870 2 года назад Похудение и диеты Марина Банкова. Займись собой, и как с его помощью убрать жир с боков, когда даже при минимальных нагрузках легко добиться результатов. Как правило,Упражнения на мяче для похудения живота это направление в фитнес-индустрии, начни с пресса!

Упражнения на мяче для похудения живота. Упражнения для похудения живота с фитболом для начинающих. Рекомендации по выбору шара. А для похудения живота резиновый мяч для взрослых незаменимое средство. Фитнес Упражнения для женщин Упражнения на мяче для похудения живота. И.п. упор на одну вытянутую руку (на боку), но действенные упражнения для похудения на фитболе для живота и боков. Передача мяча. Это упражнение задействует плечевой сустав и все отделы пресса. В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. Fitball. Силовая тренировка с мячом. — Продолжительность:
44:
51 Елена Малинина 101 330 просмотров. Упражнения на мяче для похудения живота достаточно эффективны и доступны каждому- Упражнения с мячом для похудения живота и боков— НЕ ПРОПУСТИТЕ, ноги лежат на мяче (положение должно быть устойчивым). Предлагаем читателям сайта «Популярно о здоровье» простые, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе. Упражнение 2. Уперевшись ступнями в стену, боков и ног. Отдыхаем. Необходимо чередовать упражнения на мяче- Упражнения с мячом для похудения живота и боков— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, самыми проблемными зонами являются внутренняя поверхность бедер и бока. Активная тренировка с постоянным напряжением мышц способствует успешному похудению «сложных мест»:
бедер

22 лучших тренировки пилатеса 2021 года — Лучшие видео пилатеса на YouTube

Я знаю, что «нежный» и «хардкор» — не совсем слова, которые сочетаются друг с другом, и не зря! Но, пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю, что пилатес идеален? смешивать? обоих?

Вы можете быть кардио-наркоманом (читай: потеть) или атлетом, который не покидает спортзал, пока их мышцы не дрожат. Тем не менее, я думаю, что пришло время познакомить вас с этими спокойными, интенсивными, заземляющими и сжигающими мышцы тренировками по пилатесу. Не помешает переключить его, правда?

Прежде, чем вы скажете «Эх, ​​не совсем мое!» Позвольте мне просто отметить, что все указанные ниже тренировки бесплатны, бесплатны, бесплатны.

Спасибо вам, боги YouTube. И если предположить, что вы уже исправили свой Bachelorette , попытались один, а может и два раза покрасить волосы в боксе, и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея для скучного в остальном Вечер вторника.

Если вы новичок в упражнениях и просто хотите чем-то заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео с упражнениями по пилатесу действительно подбадут вам задницу. Не волнуйтесь, милые леггинсы избавят вас от боли.:)

1 Если вы не уверены, что такое пилатес

Мы начинаем со старого, но хорошего (2011, детка!). Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

2 Если вы не хотите полностью посвятить себя ab day

Это видео Исы Велли добавляет тренировку, ориентированную на пресс, к этому видео всего тела. (Примечание: это то, о чем Ханна Монтана написала «Лучшее из обоих миров», верно?) Это для всех уровней, и здесь не требуется абсолютно нулевой вес или другой реквизит. Да, и это длина повтора Friends , так что делайте с этой информацией, что хотите.

3 Если ты чувствуешь меня

На днях я проснулся совершенно немотивированным для тренировки, но знал, что хочу пошевелить, прежде чем приступить к работе.Enter: Этот невероятно холодный, но вы все еще чувствуете себя выполненным и разорванным сешем. Хотите использовать утяжелители для лодыжек? Вперед, продолжать! Но инструктор, Кэлли, абсолютно не требует от вас их добавления.

4 Если ты весь день сидишь на заднице

Хорошо, я знаю, что это * технически * видео о йоге, но поток Джессамин Стэнли — идеальный способ раскрыть бедра после долгого рабочего дня. Это чуть более 20 минут, так что вы даже можете совместить его с более коротким занятием пилатесом, если чувствуете себя резвым. Мааааайбе №7 в этом списке? Просто выложи это там!

5 Если вы проснулись за час до будильника

Я знаю, что часовые занятия — это обязательное занятие, но сертифицированный инструктор по пилатесу Ханна поможет вам активировать все мышцы вашего тела. После того, как вы попробуете этого парня, я настоятельно рекомендую заглянуть в ее библиотеку. Она все о том, чтобы прислушиваться к вашему телу, брать дни отдыха (благословения) и выстраивать вашу практику пилатеса так, как вам кажется.

6 Если у вас осталось менее 10 минут до следующей встречи

Это быстро, эффективно, и, если ваш кондиционер не сломается в 90-градусную погоду, вы не вспотеете. Иса Велли (помните ее из №2?) Также вырывает собаку вниз в течение первой минуты, что в моей книге является победой. Идеально подходит для перерывов в середине дня, чтобы не предупредить об этом начальника — шшш, не скажу.

7 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Представьте, что вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса от Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но вы не сможете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя пинг в животе хотя бы пару дней.

8 Если вы хотите тренировку всего тела

Гм, 25 минут на тренировку моего пресса, ягодиц и рук звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео ты сделаешь именно это.У вас также будет странная мотивация пригласить своих ближайших друзей, чтобы они сделали это вместе с вами.

9 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех вещей заставило вашу поясницу как-то почувствовать себя? Это видео EFIT 30 поможет вам. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

10 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку. Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испортитесь.

11 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.

12 Если музыка вас мотивирует

20-минутный курс пилатеса (также известный как супер-изящная, плавная последовательность движений) от ведущего тренера Дианы Дорман укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как мосты для бедер на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

13 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтованные), эта 40-минутная тренировка обещает, что ваши руки, ядро ​​и ноги будут гореть.Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

14 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров с дронами, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по вашему телу — и серьезно проверила мое равновесие.

15 Если вы просто хотите немного переместиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться.

16 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, добавляющий дополнительную сложность движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на реформаторе — тренажере пилатеса, похожем на каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны. Еще одно важное преимущество работы в группе? Больше вариантов упражнений для рук, например, импульсы в обратном направлении.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабилизации, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется очень много работать, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, например, два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание за мягким маленьким французом Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам для этого понадобится, — это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега.Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению. Сара Велдон Младший редактор образа жизни Сара — младший редактор журнала Cosmopolitan, посвященный образу жизни, где она освещает вопросы питания, дома, здоровья и карьеры…в основном все то, что любишь любить — подписывайся на нее в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30-дневный фитнес — тренировка на дому в App Store

Готовы к 30-дневным фитнес-соревнованиям? Начните тренироваться сегодня, чтобы увидеть ощутимые результаты и прийти в форму! Теперь доступны новые тренировки, планы фитнеса и упражнения с видеоуроками в формате HD.
Получите тонус всего тела и почувствуйте себя лучшей версией себя. Сбросьте лишний вес с минимальными усилиями (ничего не дается без усилий!) И вы увидите заметную разницу в своей форме через 30 дней. Попробуйте прямо сейчас, выполните 30-дневное фитнес-задание и посмотрите, как ваши жировые клетки тают.

Вкладывайте несколько минут каждый день в течение 30 дней своей жизни и наблюдайте, как ваше тело принимает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, а затем выполняйте упражнения, которые сделают все ваше тело стройнее.Планка, приседания и пресс — это лишь часть вашего распорядка: узнайте, что подготовили для вас наши тренеры!

Расслабьтесь в первые пару дней и постепенно увеличивайте количество счетов за подход. Превзойдите свои ожидания, достигните ежедневной цели и поделитесь ею с друзьями в различных социальных сетях. Наблюдайте, как ваш вес падает, а ваши мышцы растут в мгновение ока. Тренируйтесь дома или где угодно и когда угодно: работайте над своим телом, чтобы преобразовывать его внутрь и наружу благодаря нашим задачам.

30 Day Fitness Challenge интегрируется с приложением Health, что позволяет пользователям автоматически экспортировать данные упражнений из 30 Day Fitness Challenge в приложение Health и импортировать данные измерений тела из приложения Health в 30 Day Fitness Challenge.

Что будет после тридцати дней тренировок? Вы, наконец, достигнете следующих целей:
• Тонированные руки
• Плоский животик
• Персиковая попа
• Узкие бедра
• Боди на пляже
• Скульптурный пресс
• Похудеть

Более 5 миллионов загрузок по всему миру с 2016 года и тысячи ежедневно активные пользователи с энтузиазмом:
«Никогда не использовал более эффективное приложение, в то же время находясь на диете. У меня появился пресс в течение месяца. Рекомендую всем, кто умеет делать упражнения!» пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
«Отличный способ начать фитнес-путешествие» пользователь из Южной Африки, сентябрь 2017 г.
«Я использую его всего три дня и уже вижу прогресс.Отличное приложение! »Пользователь из США, март 2018 г.
Вы особенные, и ваше тело тоже. Загрузите приложение« 30 Day Fitness Challenge »прямо сейчас!

ОСОБЕННОСТИ:
— сотни тщательно подобранных для вас упражнений
— видеоинструкции для всех процедур
— просмотрите историю тренировок, чтобы отслеживать достигнутый вами прогресс

Хотя 30 Days Fitness подходит для людей с любым физическим состоянием, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут различаться в зависимости от тела каждого человека. Обратитесь за медицинской помощью и обязательно прочтите нашу политику, прежде чем вы начнете.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться всеми функциями, описанными выше.
• Продолжительность подписки: еженедельно.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https: // bendingspoons.com / privacy.html? app = 1099771240

Мы постоянно улучшаем наши приложения и будем рады услышать ваши предложения, помогите нам разработать лучшее приложение, доступное в магазине! Если вы обнаружили ошибку, получили предложение или хотите новую функцию, напишите нам по адресу: 30dayfitness@bendingspoons. com

Веб-сайт: https://30dayfitness.app

Отказ от ответственности: вам необходимо будет подписаться на автоматически возобновляемая покупка в приложении, прежде чем вы сможете получить доступ к приложению.

Крити Санон рассказывает о тренировке «Пухлого Санона», чтобы сбросить 15 кг после Мими | Здоровье

От обмена красивыми фотографиями BTS до потрясающих модных образов при продвижении Mimi , болливудская дива Крити Санон знает, как заинтересовать своих поклонников, и это воскресенье не стало исключением, поскольку она мельком взглянула на программу тренировок «Пухлого Санона», чтобы сбросить 15 кг после играя суррогатную мать на экране.Не тренируясь в течение 3 месяцев, чтобы набрать вес для Мими, Крити поделилась фитнес-видео, чтобы показать, как она сбросила 15 кг с помощью упражнений дома и в тренажерном зале, чтобы быть «в форме» для песни Param Sundari .

Недавно взявшись за руки в социальных сетях, Крити поделилась видео, где ее можно увидеть, как она выполняет различные упражнения пилатеса и упражнений, тренировки с гирями, упражнения с отягощениями и упражнения с набивным мячом, приседания, отдачу ягодиц и другие упражнения для ног, чтобы сжечь. весь этот нежелательный жир.Она поделилась подписью: «Хотя набрать 15 кг для Мими было проблемой, сбросить эти килограммы было непросто и для Пухлой Санон! и .. Я оставил Парам Сундари на потом, так что у меня есть мотивация вернуться в форму! (так в оригинале) ».

Крити добавил: «Набрав такой вес впервые и не тренируясь в течение 3 месяцев (даже не йога!), Моя выносливость, сила и гибкость упали до нуля! Фактически, мне приходилось медленно возвращаться к подвижности, при этом мои суставы постоянно щелкали (sic).

В заключение дал мотивационный совет для энтузиастов фитнеса, Крити написал: «Делюсь некоторыми фрагментами видео до и после блокировки, где @yasminkarachiwala помог мне вернуть мои силы! P.S. У меня недостаточно записанных домашних тренировок, но спасибо @ robin_behl14 за то, что был там в те тяжелые дни! СЧИТАТЬ. ПОЛАГАТЬ. ДОСТИГАЙТЕ (так в оригинале) ».

Преимущества:

Упражнение, названное в честь своего создателя Джозефа Пилатеса, направлено на укрепление тела с акцентом на правильное выравнивание осанки, силу ядра и мышечный баланс. Новички могут выполнять большинство упражнений пилатеса дома, включая сотню упражнений, перекатывание, плечевой мост или крест-накрест, так как это очень весело даже без использования реформатора.

Помимо развития мышечного тонуса и наращивания силы и гибкости, пилат-реформатор имеет несколько других преимуществ, в том числе возможность увеличения потери жира и достижения более подтянутого и стройного телосложения. После бурного 2020 года и половины 2021 года, если вы хотите точно настроить свой мозг и нервную систему, то пилатес должен стать вашим лучшим средством физиотерапии.

Упражнения с гирями помогают укрепить основные мышцы, а также укрепить верхнюю и нижнюю части тела. Целевыми мышцами во время упражнения являются подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Говоря о гирях, помимо снятия мышечной жесткости и боли в суставах, они выявляют и устраняют смещения, компенсации, асимметрии и слабые места в теле. С другой стороны, полоса сопротивления освещает бицепсы, трицепсы и плечи, поскольку она воздействует на все мышцы верхней части тела и дает хорошо сбалансированный ожог.

Кабель для отдачи ягодиц или трос для ягодичных мышц прорабатывает ягодичные мышцы, помогает формировать и укреплять ягодичные мышцы. Это помогает создать более полную и округлую ягодицу за счет нацеливания на область, где подколенные сухожилия встречаются с ягодицами.

Укрепление нижней части тела, включая ягодицы и ноги, имеет решающее значение, поскольку они заставляют нас двигаться весь день. Приседания помогают избежать травм, задействуя более мелкие мышцы, чтобы сбалансировать тело. Он также увеличивает стабильность за счет улучшения дисбаланса, укрепляет нижнюю часть тела, тонизирует ноги и ягодицы и укрепляет основные мышцы.

Приседания с набивным мячом помогают спортсменам развить взрывную силу, поскольку исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем обычные силовые тренировки, в улучшении бросков и махов. Это также улучшает стабильность корпуса и помогает добиться более сильной спины.

Помимо коррекции мышечного дисбаланса, упражнения для ног помогают в восстановлении после травм и даже в лечении хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и артрит. Кроме того, они тонизируют тело, растапливают жир на животе и повышают стабильность и силу.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

DVD-дисков с лучшими домашними тренировками для начинающих

Хотя тренировки с напарником мотивируют, DVD с упражнениями могут помочь вам пройти сольную тренировку.

Кредит изображения: Изображение: filadendron / iStock / GettyImages

Помните дни, когда вы вставляли кассету Ричарда Симмонса VHS, чтобы вы могли попотеть до старичков? Или, может быть, вы были больше поклонницей Джейн Фонда или Дениз Остин.Хотя способ проведения домашних тренировок изменился с VHS на DVD (и теперь даже в потоковом режиме онлайн), вы все равно можете получить фантастическую тренировку прямо из своей гостиной.

Но если вы ошеломлены огромным количеством доступных вам опций, профессионалы рекомендуют этот стартовый пакет, чтобы поддерживать вашу мотивацию и сэкономить деньги на сногсшибательных членских взносах в спортзал.

Подробнее: 11 лучших видео-тренировок, которые можно выполнять где угодно

1.

Тренировки для похудания С Фрэнки Эссекс

Этот DVD представляет сертифицированного личного тренера Лизы Нэш, ведущего британского телеведущего Фрэнки Эссекса, с помощью трех программ тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), сеанс кардио-бокса и последовательность построения и тонизирования мышц с гантелями.

По словам Evening Standard , у этого есть диапазон, который нужен новичкам. «Если вы в настроении раскрыть свое внутреннее чудовище боксом или поработать пресс с альпинистами, у этого DVD есть все, что нужно, чтобы заставить вас вспотеть».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.95

2.

Это йога с Тарой Стайлз

This Is Yoga — это набор из четырех дисков под руководством инструктора по йоге Тары Стайлз.Стайлз облегчает новичкам ежедневный распорядок йоги с ее причудливой и приветливой техникой, обещая улучшение силы корпуса и баланса, а также потенциальную потерю веса (в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой, конечно) и дозу ежедневного приема пищи. подчеркивая.

Дипак Чопра не только следует мудрости Стайлза, Oprah.com называет этот DVD-набор столь же «доступным» для начинающих йогов, как и «энциклопедическим» для более длительных практикующих.

Купить: Amazon; Цена: 89 долларов.99

3.

Уничтожение на 30 дней С Джиллиан Майклс

Если вы новичок, ориентированный на результат и ищете что-то интенсивное и эффективное по времени, возьмите это у Тары, блоггера из Fit and Frugal Mommy, это видео для вас. «Для меня, как для мамы двоих детей, продолжительность тренировки невероятно важна», — пишет она. «30-дневный клочок Джиллиан Майклс будет стоить вам всего лишь жалких 20 минут вашего рабочего дня, но ожога хватит на несколько часов!»

Этот 60-минутный диск от жесткого тренера входит в число самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе на Amazon, на нем представлены три тренировки, которые постепенно наращиваются.30-Day Shred использует систему интервалов 3-2-1 Джиллиан, сочетающую силу и кардио для наращивания мышц, когда вы избавляетесь от жира. Согласно коробке с DVD, Майклс говорит, что, следуя ее 20-минутной рутине измельчения, «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней».

Купить: Amazon; Цена: $ 8.97

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и здоровью Джиллиан Майклс

4.

RIPT90 С Джоди Хендрикс

Если телосложения Джоди Хендрикса, ведущего спортсмена по кроссфиту, недостаточно, чтобы убедить вас попробовать эту программу, то детали тренировки и разнообразие будут. RIPT90 состоит из 14 DVD, руководства по тренировкам, руководства по питанию и календаря тренировок, обещая пользователям более стройное и сильное телосложение всего за 90 дней.

Доступный на Amazon, каждый DVD RIPT90 подчеркивает различные формы и цели тренировок, в том числе ежеминутные тренировки, плиометрические упражнения, функциональную тренировку и метаболическое кондиционирование, форму тренировки с высокой скоростью работы, которая максимизирует сжигание калорий после тренировки.

Купить: Amazon; Цена: 44 доллара.95

5.

Классы подписи С Симоной Де Ла Рю

Body By Simone — популярная танцевальная кардио-программа со студиями в Нью-Йорке, Калифорнии и Великобритании, которую ведет Симона Де Ла Рю, бывшая профессиональная танцовщица Бродвея и Вест-Энда.

DVD Signature Classes , доступный на веб-сайте Body By Simone, разработан для всех уровней подготовки и включает две фирменные тренировки, сочетающие кардио и интервальные тренировки.Что делает его отличным для новичков, так это то, что он требует минимальной тренировки с оборудованием — только коврик, полотенце и трех- или пятифунтовые гантели.

Купить: Кузов от Simone; Цена: $ 24.95

6.

Пляжная крошка с Катриной Скотт и Кареной Доун

Катрина Скотт и Карена Доун, основатели Tone It Up, — два знакомых лица в фитнес-индустрии, привлекающие толпы людей на одно мероприятие тренировки (а также впечатляющее количество подписчиков в социальных сетях). Пара популяризировала свою серию DVD Beach Babe .

С двумя дисками и семью тренировками, Beach Babe — это режим тренировки всего тела, включая HIIT-тренировки, занятия йогой и тренировки, ориентированные на мышцы кора. Beach Babe Для тренировок не требуется никакого оборудования, и их можно проводить где угодно, от дома до пляжа.

Купите: Сделайте тонус; Цена: $ 14.99

Подробнее: Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

7.

Precision Sculpt Со Стивеном Пастерино

Программа тренировок Стивена Пастерино, p.volve, известна своей популярностью среди моделей Victoria’s Secret, таких как Бланка Падилья и Надин Леопольд, обещающих помочь нарастить мышечную массу. В методе p.volve используется фирменный мяч p.ball, который лежит между бедрами и удерживается на месте с помощью резинки. Доступный на веб-сайте p.volve (вместе с DVD Precision Sculpt ), p. ball нацелен на внутреннюю поверхность бедер, а также тонизирует ягодицы (a.к.а. твоя добыча).

Создавая p.volve, Пастерино хотел положить конец изнурительным и болезненным тренировкам. «Я стремлюсь помочь женщинам чувствовать себя сильными и уверенными с помощью упражнений, которые дополняют и улучшают их естественную форму», — говорит Пастерино на сайте.

Купите: Amazon.com; Цена: $ 69.99

8.

Новый пилатес для тела: тренировка на коврике для новичков С Дженнифер Крис

Для новичков, которые хотят ввести пилатес в свои еженедельные тренировки, видео Дженнифер Крис — идеальный темп.Доступное на Amazon видео с тренировкой на коврике для новичков знакомит новичков с основами пилатеса, включая правильную осанку, работу с дыханием и работу ног для сложных упражнений, которые также помогают растянуть мышцы и отдохнуть.

При обучении пилатесу Крис уделяет особое внимание методам укрепления спины и увеличению диапазона движений и подвижности, которые она также вплетает в каждый из своих обучающих DVD.

Купить: Amazon; Цена: $ 10.90

500 — Erro Interno do Servidor

Por que estou vendo esta página?

O Erro 500 показывает значение сервера encontrou uma condição inesperada que o impediu de realizar uma solicitação.Нормально или ошибочно, если проблема с сервером, содержащая информацию, не согласуется с особым требованием для проверки условий, оставшихся после ошибки.

Em muitos casos não se trata de um проблема real com o servidor, mas um problem com as informações que o servidor está sendo Instruído a acessar. É Possível que o erro seja causado por algum проблема no seu site, o que pode exigir uma revisão adicional da nossa equipe.

O erro também pode acontecer em função de algum problem no seu site, o que vai exigir uma revisão adicional da nossa equipe.Caso acredite que a situação seja essa, entre em contato com nosso support через билет (электронная почта), информирующий о ситуации.

Existe alguma coisa que eu Possa fazer?

Existem alguns motivos comuns para esse tipo de erro, включая проблемы с исполнением скрипта algum. Alguns são mais fáceis de detectar e corrigir do que outros.

Propriedade de Arquivos e Diretórios

O servidor espera que arquivos e diretórios sejam propriedade de um usuário cPanel específico.Caso voiceê tenha realizado alterações na propriedade de algum arquivo через SSH, o perfect é que reajuste o proprietário e o grupo de forma адекватная.

Permissões de diretórios e arquivos

На сервере, хранящемся в архиве HTML, изображения и другие изображения разрешены для конфигурации 644 . Ele espera, também, que os diretórios tenham permissões Definidas como 755 , na maioria dos casos.

(Подробности, с учетом раздела Compreendendo permissões de sistema de arquivos)

Erros na sintaxe do arquivo.htaccess

Éposível que Você Tenha adicionado regras no arquivo.htaccess que estejam em conflito umas com as outras, ou que não sejam allowidas.

Caso voiceê precision verificar alguma regra específica, voiceê pode comentar a linha específica no . htaccess adicionando # no início da linha.

Важно: lembre-se de semper fazer um backup desse arquivo antes de fazer qualquer mudança.

Por exemplo, se o.Формат htaccess tem esse:

DirectoryIndex default.html
Приложение AddType / x-httpd-php php5

Tente algo como:

DirectoryIndex default.html
#AddType application / x-httpd-php5 php

Nota : devido ao formato de configuração dos ambientes dos nossos servidores voiceê não pode utilizar php_value em um arquivo.htaccess.

Limites de processos simultâneos

O erro também pode ser causado pelo número alto de processos no servidor ligados à sua conta. Cada conta de um servidor comparehado pode utilizar até 25 simultâneos, sejam esses processos ligados ao seu site or outros process de propriedade do mesmo usuário como, por exemplo, e-mail.

Коммуникационный SSH (оболочка), позволяет визуализировать процессы в исполняемых файлах без необходимости. Para fazer isso, simplesmente digite o comando

искусственный пс

Ou digite no formato abaixo para visualizar a conta de um usuário específico (não esqueça de substituir «nome de usuário» pelo nome real):

пс искусственный | grep nome de usuário

Assim que tiver o ID do processo («pid»), digite o comando abaixo para matar o processo específico (não esqueça de substituir «pid» pelaidentificação real do processo):

убить pid

Caso a causa do Erro 500 seja o limit de processos, entre em contato com nossa equipe через билет (электронная почта).Ao enviar o ticket, certifique-se decluir os passos needários para que nossa equipe Possa Visualizar o erro em seu site.

Compreendendo o sistema de permissões de arquivos

Представитель Simbólica

O primeiro caractere indica o tipo de arquivo e não está relacionado às permissões. Os 9 caracteres remanescentes formam três concuntos, cada um submitando a class da permissão em três caracteres. O primeiro concunto представляют класс do usuário, o segundo concunto представляют класс do grupo e o terceiro connected представляют как outras классы.

Cada caractere submita um tipo de permissão: permissão de Leitura, Escrita e Execução:

• r se для разрешения leitura ( читать ), — se não для разрешения.
• w se для разрешения escrita ( пишите ), — se não для разрешения.
• x se для разрешения execução ( исполнение ), — se não для разрешения.

Abaixo vemos alguns exemplos de notação simbólica:

• -rwxr-xr-x um arquivo regular no qual a classe de usuário possible todas as permissões; как классы grupo e outros Possuem apenas permissões de leitura e Execução.
• crw-rw-r— um arquivo com caractere especial no qual as classes usuário e grupo possible permissões de leitura e escrita, enquanto a classe outros possible apenit permissão.
• dr-x —— um diretório no qual a classe de usuário Possui permissões de leitura e Execução, enquanto os demais grupos não possible nenhuma permissão.

Представительство по номеру

Outro método for submitar permissões é o Octal (base-8), que conta com pelo menos três dígitos. Esta notação consiste em pelo menos tres digitos. Cada um dos dígitos, mais a direita, представляет собой различные компоненты разрешений: usuário , grupo , e outros .

Cada um destes dígitos mostra o resultado da soma de seus components em bits.

• O Bit de Leitura adiciona 4 ao seu total. (100 em binário),
• O Bit de escrita adiciona 2 ao seu total. (010 em binário) e
• O Bit de execução adiciona 1 ao seu total. (001 em binário).

Estes valores nunca produzem combinações ambíguas. Када сома представляет ум коньюнто específico de permissões.Mais tecnicamente, является представителем восьмеричного числа для группы бит: cada bit — это ссылка для получения разрешения сепарада, e agrupar os 3 bit de uma vez em octal соответствует agrupar essas permissões por usuário , grupo outros.

Confira, abaixo, alguns exemplos que mostram a formação das permissões:

Разрешение 0755

4 + 2 + 1 = 7

Лер, эскревер, исполнитель

4 + 1 = 5

Лер, Экзекутар

4 + 1 = 5

Лер, Экзекутар

Разрешение 0644

4 + 2 = 6

Лер, escrever

4

Лер

4

Лер

Como modificar seu arquivo. htaccess

O arquivo .htaccess contém diretivas (инструкций) que informarão ao servidor como ele deve se comportar emterminados cenários, e afeta diretamente or funcionamento de seu website.

Redirecionamentos e reescritas de URL são duas diretivas comuns encontradas no .htaccess e muitos scripts, como or WordPress, Drupal, Joomla e Magento, por exemplo, adicionam diretivas ao arquivo .htaccess для того, что возможно, корректно функционирует.

Возможность точного редактирования записи .htaccess em algum momento. Essa seção irá mostrar como editar o arquivo em seu cPanel, mas não como ele deve ser alterado. (Возможна работа с поиском информации.)

Existem muitas maneiras de editar или arquivo .htaccess

• Editar o arquivo em seu computador e fazer upload para o server via FTP
• Используется или редактируется в программе FTP
• Utilizar um editor de Texto SSH
• Utilizar o Gerenciador de Arquivos no cPanel

Para a maioria das pessoas, a maneira mais fácil de editar um arquivo. htaccess é através do Gerenciador de Arquivos no cPanel.

Como editar o arquivo .htaccess através do Gerenciador de Arquivos no cPanel

Antes de qualquer coisa, sugerimos que faça um backup de seu site. Assim, caso alguma falha ocorra, voiceê poderá reverter para uma versão anterior do arquivo.

Abra o Gerenciador de Arquivos

1. Faça Войти без cPanel.
2. Na seção Arquivos , clique no ícone do Gerenciador de Arquivos
3. Na caixa que abre, selection Raiz do Documento e informe o domínio que deseja acessar no drop-down меню.
4. Assegure-se de que a opção Exibir arquivos ocultos (dotfiles) está marcada.
5. Нажмите Go . О Gerenciador de arquivos irá abrir em uma nova aba ou janela.
6. Получить доступ к архиву .htaccess в списке архивов. Você poderá Precisar usa rolagem para encontrá-lo.

Для редактирования или архива .

htaccess

1. Clique com o botão direito no arquivo.htaccess e clique em Code Edit no menu. Альтернативный вокал под кликаром не позволяет сделать .htaccess и открыть клик в Редактор кода без указания страницы
2. Uma nova caixa de diálogo irá abrir perguntando sobre codificação. Apenas clique em Edit paracontinar. О редактор ира абрир эм ума нова Джанела.
3. Edite o arquivo conforme sua NEOBXODIMO.
4. Clique em Salvar alterações no canto superior direito quando estiver terminído.Как alterações serão salvas.
5. Teste seu site para assegurar-se de que as alterações foram bem-sucedidas e salvas. Caso não, corrija o erro ou reverta para a versão anterior até que seu site volte a funcionar.
6. Após a summaryão, clique em Fechar .

Como modificar as permissões de arquivos e diretórios

As permissões de um arquivo ou diretório dizem ao servidor como e de que maneira ele deve intergir com um arquivo ou diretório.

Essa seção irá mostrar como editar as permissões de arquivos através do cPanel, mas não como Você deve modificá-las. (Veja nossa seção Existe algo que eu Possa fazer? Para mais informações).

Existem muitas formas de Editar as Permissões dos Arquivos

• Использовать um programa FTP
• Используйте текстовый редактор SSH
• Use o Gerenciador de Arquivos no cPanel

Para a maioria das pessoas, maneira mais fácil de editar as permissões é através do Gerenciador de Arquivos no cPanel.

Como editar as permissões dos arquivos pelo Gerenciador de Arquivos do cPanel.

Antes de qualquer coisa, sugerimos que faça um backup de seu site. Assim, caso alguma falha ocorra, voiceê poderá reverter para uma versão anterior.

Abra o Gerenciador de Arquivos

1. Faça Войти без cPanel.
2. Na seção Arquivos , clique no ícone do Gerenciador de Arquivos
3. Na caixa que abre, marque Raiz do Documento e selection or domínio que deseja acessar no drop-down меню.
4. Assegure-se de que a opção Exibir arquivos ocultos (dotfiles) está marcada.
5. Нажмите Go . О Gerenciador de arquivos irá abrir em uma nova aba ou janela.
6. Procure pelos arquivos ou diretórios na lista de arquivos, voiceê poderá Precisar utilizar a rolagem para encontrá-los.

Para editar as Permissões

1. Нажмите кнопку, чтобы открыть окно или перейти по ссылке Изменить разрешения нет меню.
2. Uma caixa irá aparecer allowindo que voice selecione as permissões corretas или использовать um valor numérico para configurar как permissões corretas.
3. Edite as permissões dos arquivos conforme sua needidade.
4. Clique em Change Permissions para salvar as alterações.
5. Teste seu site para ter certeza de que as modificações foram salvas com sucesso. Caso não, corrija o erro ou reverta para uma versão anterior, até que volte a funcionar.
6. Após a summaryão, clique em Fechar .

Тренировка с мячом

Раньше мы потчевали вас рассказами о слюнявых тубах, гирях, мешках с песком и клубах. Они нестабильны, с ними неудобно работать и их трудно контролировать. В каком-то смысле это идеальные инструменты для тренировок Primal, развивающие функциональную силу и позволяющие имитировать типы движений, которые Грок выполнял бы в повседневной жизни (качели с булавами и несимметричные нагрузки).Большинство из них можно сделать дома из недорогих материалов — особенно актуальная характеристика, особенно для растущего числа скупых любителей фитнеса.

Другой тренажер с аналогичным профилем Primal — набивной мяч. В отличие от других, набивной мяч на самом деле привлекает много внимания со стороны общественности (но мы не будем завидовать ему из-за этого), что приводит к незаслуженному избеганию некоторых из наших более разборчивых (и естественно подозрительных) коллег. На самом деле это отличное оборудование, в котором много параллелей с Grokkish.Во-первых, плотная сферическая консистенция набивного шара придает ему сверхъестественное сходство с одним из любимых инструментов Грока: камнем. Бросать, поднимать, толкать ядро ​​- все движения Primal.

Набивной мяч существует уже тысячелетия. Персидские борцы тренировались с мочевыми пузырями, наполненными песком, почти 3000 лет назад, а древнегреческий врач Гиппократ наполнял шкуры животных песком, зашивал их и заставлял своих пациентов бросать их для предотвращения травм и реабилитации. Сегодня боксеры бросают их на живот, чтобы имитировать удары руками, а спортсмены всех мастей используют их для развития взрывной силы кора.Броски набивного мяча являются даже компонентом рейтинга SPARQ, спортивного анализа атлетизма, основной силы, общей силы тела и координации. Довольно прочный фундамент, не так ли?

Если вы хотите включить набивной мяч в свои тренировки (как и должно быть), у вас есть два варианта. Вы можете потратить деньги на профессионально сделанный набивной мяч или сделать свой собственный. Оба варианта имеют разные преимущества. Покупка набивного мяча может быть дорогостоящей (более 30 долларов за простой десятифунтовый мяч!), Но они долговечны.Они также могут иметь дополнительные преимущества, такие как ручки или веревочные крепления. Если вы не особо изобретательны, у самодельного набивного мяча, вероятно, не будет ручек, а это значит, что вы по большей части застряли на тренировках с двумя руками. Лично я предпочитаю делать свои собственные. Во-первых, вы экономите деньги. Во-вторых, вы контролируете вес. И в-третьих, создав свой собственный набивной мяч, вы на всю жизнь будете иметь с ним личную связь. Некоторые люди могут быть более склонны заниматься спортом, если потратят большие деньги на оборудование, но я наоборот — если я потрачу время на что-то, мне это определенно понравится больше.Вот почему я предпочитаю домашнюю еду, а не то, что подают в ресторане.

Чтобы сделать свой собственный, пропустите проход для упражнений и направляйтесь к баскетбольным мячам. Купите либо дешевый резиновый мяч, либо более прочный кожанный / кожаный мяч; тебе решать. Разрежьте ее или проткните большую дыру, вставьте воронку в прорезь, насыпьте песок в воронку, пока шарик не заполнится, и зашейте его или заклейте прорезь прочной лентой (например, хоккейной лентой). Если вы использовали отверстие, чтобы заполнить его, закройте его с помощью простого набора для ремонта резиновых шин.Убедитесь, что песок плотно набит, постоянно встряхивая для осаждения — вам нужно минимальное внутреннее смещение, чтобы сохранить долговечность и максимизировать вес. Полноразмерный баскетбольный мяч должен весить около 25 фунтов. Для меньшего веса просто купите мини-баскетбол и повторите процесс.

Вот видео, показывающее метод тыка.

Хорошо, у вас есть набивной мяч. Что теперь?

Вы, наверное, видели типичные основные тренировки, которые выполняет большинство пользователей набивного мяча.Такие вещи, как поворот сердечника или приседание с набивным мячом. Все это хорошие упражнения для кора, но почему бы не попробовать несколько тренировок, которых вы, возможно, не видели раньше?

Как насчет толчков сгибателей бедра?

1. Встаньте, поместив набивной мяч между ног.
2. Присядьте и сожмите мяч ногами.
3. Взрыв вверх из приседа, подбрасывая мяч ногами в воздух.
4. Поймайте мяч руками и вернитесь в исходное положение.

Мне больше всего нравится бросок Grok . Прежде чем использовать пращи, стрелы или картечь для уничтожения летающих птиц, у нас были камни. Теперь я полагаю, что Грок не использовал большие валуны для охоты на птиц, но где веселье (и развитие мускулов) в бросании маленьких камней?

1. Удерживая набивной мяч двумя руками под подбородком, выполните присед.
2. Поднимаясь, бросайте мяч как можно выше.
3. Будь как можно более случайным со своей целью.Просто сосредоточьтесь на чистой силе, а не на точности; это заставит вас постоянно приспосабливаться и двигаться, чтобы поймать падающий мяч.
4. Вы можете отрегулировать захват мяча и бросить его в стиле бабушки или над головой, как в футболе.

Играть в мяч!

Есть свои любимые советы или тренировки с набивным мячом? Поделитесь ими на доске комментариев!

Дополнительная литература:

Нужны ли мне тренажеры для основных тренировок?

Тюремная тренировка

Видео доказательство того, что вы можете заниматься спортом на открытом воздухе

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Единственный тренажерный зал, который вам нужен — это медицинский мяч

Традиционная тяжелая атлетика сосредотачивается на количестве поднимаемого веса , а не на времени, необходимом для этого, что означает, что многие крысы в ​​спортзале пренебрегают упражнениями, которые помогут им развить силу. умение быстро приложить силу. Это особенно важно при тренировках для занятий спортом, и тем более для таких, как гольф и бейсбол, где способность отбивать мяч во многом зависит от того, насколько быстро они могут размахивать соответствующим орудием по воздуху. Медицинские мячи, как и гири, особенно хорошо помогают спортсменам развивать взрывную силу. Исследования показали, что тренировка с набивным мячом может быть более эффективной, чем обычная силовая тренировка, в улучшении бросков и махов. И это полезно не только для воинов на выходных, так как это помогает увеличить количество энергии, генерируемой для основных элементов силовой комнаты, таких как жим лежа и плечами. Если вы достигли плато, добавление в смесь медицинских шариков может быть разумным способом преодолеть его.

Удар — когда пользователь держит мяч над головой, а затем шипит его прямо перед собой, ловит его на отскоке и поднимает обратно, прежде чем повторить движение, — вероятно, самое известное упражнение с набивным мячом, и оно также бывает быть восхитительно очищающим. Но даже простой бросок, будь то о стену или с другом, бросит вызов вашему телу так, как это не может сделать железо. (Вы когда-нибудь пробовали играть в мяч с гантелями? Это … плохо получается.) Наш старый друг Джеймс Харрисон — известный поклонник Hooverball, который, по сути, включает набивной мяч в слегка измененную версию пляжного волейбола.