Видео упражнения для похудения с мячом для фитнеса в домашних условиях: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Содержание

Упражнения на шаре для фитнеса для похудения

Навигация по статье:

1. Как правильно выбрать мяч?
2. Достоинства занятий с фитболом
3. Упражнения
4. Эффективность упражнений

Обновлено 23.03.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Любой вид фитнеса рано или поздно начинает надоедать. Чтобы не пропадало желание заниматься собой, необходимо вносить в свои тренировки что-то новое. Одним из тренажеров, который поможет привнести такую новизну в занятия является шар для фитнеса.

Яркий, большой — можно выбрать мяч для фитнеса своего любимого цвета. Тренировки с ним принесут вам массу новых впечатлений. Этот тренажер является универсальным.

Он используется и в обычных группах по фитнесу, и в группах для беременных.

Как правильно выбрать мяч?

Прежде чем приступить к описанию упражнений, в которых используется мяч для фитнеса, давайте разберемся, как выбрать себе этот тренажер правильного размера и соответствующего качества. От размера и качества будет зависеть эффективность выполняемых упражнений.

При выборе мяча обращайте внимание на плотность его оболочки. Фитболы со слишком тонкой оболочкой при высоком на него давлении могут просто лопнуть. Нужно выбрать мяч для фитнеса, который сможет выдержать до трехсот килограмм веса на себе. Немаловажным является также выбрать правильный размер фитбола.

Выбирая размер мяча необходимо ориентироваться на свой рост:

Для женщин с ростом до 170 см подойдет мяч диаметр, которого 0,55 м.
Для женщин с ростом от 170 до 180 см подойдет шар диаметр, которого составит 0,65 м.
Высоким женщинам, рост которых составляет 180 см и выше необходимо выбрать размер, где диаметр составит 0,85 м.

Проверить подходит ли мяч для фитнеса лично вам очень легко. Для этого на него нужно присесть. В этой позе обратите внимание на угол, под которым у вас находятся бедра, колени и ступни. При правильном для вас размере шара такой угол будет составлять 90 градусов.

Достоинства занятий с фитболом

Чтобы еще больше разжечь в вас энтузиазм для занятий с этим тренажером, давайте перечислим преимущества таких занятий:

Для того чтобы удержаться на фитболе, человеку требуется держать в напряжении практически все мышцы своего тела. В результате чего группы мышц прорабатываются лучше, чем когда те же упражнения выполняются просто на полу. Процесс похудения протекает более интенсивно, организм сжигает больше калорий. При этом, дополнительное напряжение во время занятий, человек ощущает минимально.

Преимущество занятий с фитболом в том, что на нем могут заниматься люди, которым запрещены по состоянию здоровья обычные виды тренировок. Во время занятий спортом активно работает сердечно-сосудистая система, повышается давление, это далеко не всем людям полезно. Для них целесообразны более мягкие варианты занятий, и тренировки с фитболом входят в их число.
Важное достоинство таких занятий в том, что они разгружают позвоночник. Иногда люди не могут заниматься фитнесом только из-за того, что после тренировок у них очень болит спина. Когда вы ложитесь на мяч для фитнеса ваш позвоночник автоматически фиксируется в удобном положении, нагрузка при этом минимальная. Такие тренировки полезны для спины. Они деликатным образом тренируют мышцы позвоночного столба.
Людям с большим лишним весом тренироваться обычным образом бывает нелегко. Упражнения на шаре отличное средство для похудения. Даже имея, большое количество лишнего веса вы сможете продержаться все занятие.

Занятия с шаром невероятно полезны для беременных и для мам с грудничком.

Упражнения

Верим в то, что вы достаточно вдохновились для того, чтобы начать занятия с ярким шаром. Делать это можно как в аэробной группе, так и в домашних условиях. Мы приведем основные упражнения с шаром.

Эти упражнения направлены на все группы мышц сразу, они хорошо поспособствуют в вопросе похудения:

Отжимаемся. Шар должен оказаться у нас под коленями. Руки при этом упираются в пол. Туловище и бедра сохраняют параллельное положение полу. Начинаем сгибаться в локтях так, чтобы подбородок касался пола. Когда опускаемся вниз, делаем вдох, выдох на подъеме. Отжимания невероятно эффективны для всего тела, активнее всего здесь работают руки, пресс и грудная клетка. Такие упражнения отлично развивают выносливость, что важно и для похудения, в том числе.

Растягиваемся. Необходимо опуститься на колени. Руки при этом кладем на шар, который находится перед нами. Мяч при помощи рук откатываем потихоньку вперед и тянемся при этом за ним. Держим баланс тела. Такие упражнения хорошо делать в конце тренировки, чтобы снять напряжение со спины.
Укрепляем спину и пресс. Ложимся на пол спиной. Колени сгибаем и кладем ноги на спортивный мяч. Проследите за тем, чтобы ноги находились под прямым углом. Руки положите под голову. Поднимаем корпус и тянемся к коленям, затем возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение хорошо для похудения в области живота.
Планка. Опускаемся на фитбол животом, ноги при этом поднимаем, достигая максимального горизонтального положения тела. В этом положении стараемся сохранить баланс тела, считаем про себя до 10. Потом принимаем первоначальное положение. При этом упражнении запускается процесс похудения, напрягаются все группы мышц.

Эффективность упражнений

Итак, теперь вы знаете еще один способ разнообразить свои занятия спортом. Теперь вы сможете правильно выбрать для себя фитбол.

Для тех, кто только начал свой процесс похудения, упражнения с мячом являются идеальным вариантом. Такой яркий тренажер превращает сложные упражнения в игру, занятия проходят веселее.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Упражнения с мячом для фитнеса, тренировка с мячом

Статьи ⧽ Здоровый образ жизни ⧽ Фитнес и упражнения ⧽

Автор
Лойтра Сергей

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес и упражнения Здоровый образ жизни

Упражнения с мячом для фитнеса положительно сказываются на здоровье и фигуре человека. Мяч для фитнеса давно был признан универсальным тренажером для спортивных упражнений. Все дело в том, что тренировка с мячом способна проработать практически все группы мышц. К тому же уже после нескольких занятий вы заметите, что улучшились осанка, координация и гибкость. Часто упражнения на мяче объединяют в единую комплекс-тренировку для похудения.

Упражнения с фитболом

Не стоит забывать, что перед началом каждой тренировки важно тщательно разминаться. Таким образом, вы сможете избежать травм и фитнес-занятие пройдет успешно и результативно.

Наклоны в стороны

Следует лечь на спину, а шар поставить у себя между ног. Ноги подымайте вверх вместе с шаром, уперевшись в пол руками для удобства. Наклоняйте ноги поочередно в каждую сторону. При выполнении упражнения плечи должны соприкасаться с полом, приподымать их нельзя.

Скручивания с фитболом

Данное фитнес-упражнение тоже отлично подходит для укрепления мышц пресса. Следует принять положение лежа. Мяч размещается между ног, под коленями, руки за головой. Начинайте выполнять скручивания. Выполняя это движение, рекомендуется напрягать мышцы живота и, по возможности, втягивать его.

Обратные отжимания

Руками нужно упереться в фитбол, находясь к нему спиной.

Учтите, что не стоит упираться в край шара, иначе вы можно получить травму. Начинайте отжимания. Эффективность упражнения прямо пропорционально скорости выполнения – чем медленнее вы будете все делать, тем лучше прокачаете трицепсы.

Отжимания

Следует принять упор лежа и положить ноги на гимнастический шаре Начинайте медленно выполнять обычные отжимания. Со временем вы можете усложнить себе задачу, расположив ноги практически у края мяча. Это упражнение отлично помогает сбросить лишний вес.

Подъем ног

Начальное положение такое же, как и при отжимании. Однако ноги располагаются при этом ближе к краю шара. Поднимите правую ногу вверх на максимальную высоту. Опустите ее обратно. Повторите то же самое с другой ногой.

Скручивания на мяча

Следует лечь на гимнастический мяч, скрестив руки на груди. Начинайте поднимать корпус, руки от груди отрывать нельзя. Совершая подъем, следует немного откатывать мячик назад. Иначе вы можете просто упасть с него.

Все перечисленные упражнения рекомендуется выполнять в указанном порядке. Еще лучше выполнять их по кругу.

Упражнения для похудения в домашних условиях с фитболом

Опубликовано 20.02.2016 13:06, обновлено 13.12.2019 11:50

Рейтинг статьи:

4,5

Красотка делает упражнения с гимнастическим мячом — Стоковый видеоролик © Yevhen_vasyltsov #362230692

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Красотка делает упражнения с гимнастическим мячом, занимается пилатесом дома, слушает любимую музыку, в хорошем настроении, наслаждается активным утром, замедленным движением. — Видео от Yevhen_vasyltsov

Войдите, чтобы просмотреть Предложения октября

Войдите

глубокий вдох после наклона вперед, поднятие рук, растяжка тела, наслаждаясь утренней тренировкой, слушая легкую музыку, оставаясь вдохновленным и счастливым, медленное движение. идеальная форма тела, медленное движение. Молодая здоровая женщина разогревается перед тренировкой дома и для достижения своих целей в фитнесе, трудолюбивая и мотивированная, на пути к идеальной форме тела. Молодая женщина растягивает ноги, стремясь повысить гибкость тела, упражнения дома, наслаждаясь продуктивным утром выходного дня, медленное движение. Женщины растягиваются дома, остаются в карантине, стараются быть активными и занятыми, тратят время на лучшую деятельность, занимаются спортом в помещении г, замедленная съемка. Молодая стройная жизнерадостная женщина расстилает коврик для фитнеса, улыбается, в позитивном настроении, собирается тренироваться дома, остается дома во время карантина, замедленная съемка.

Молодая женщина тренируется утром, используя легкие гантели, оставаться позитивной и энергичной, слушать любимую музыку, смотреть в камеру и улыбаться, замедленное движение. Молодая женщина остается дома, адаптируя свои обычные тренировки к домашней обстановке, используя подручные средства, используя пластиковый стул для тренировки трицепсов, активно и здорово, замедленное движение. Молодая спортивная женщина расстилает коврик для фитнеса, сидит дома, ведет активный и здоровый образ жизни, занимается спортом во время карантина, замедленной съемкой.

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Красотка делает упражнение с гимнастическим мячом» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

Depositphotos

Язык

Информация

Часто задаваемые вопросы
Все документы

Доступны на
Доступны на
Bird in Flight -Photo Magaine

Контакт и поддержка

+49-494.800-494200-4900-4900-4900-4900-4900-4900-4
0,

. -21

Контакты

Depositphotos Отзывы

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

10 движений с набивным мячом для лучшей тренировки всего тела

10 движений с набивным мячом для лучшей тренировки всего тела 8, 2019

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотите улучшить свой домашний фитнес? Набивной мяч может стать вашим новым лучшим другом.

Сегодня это большие твердые резиновые мячи весом от 2 до более чем 20 фунтов, но считается, что медицинские мячи произошли от создания Гиппократа тысячи лет назад. Говорят, что врач набивал шкуры животных тяжелыми предметами и заставлял своих пациентов использовать их для восстановления после травм.

Благодаря своей универсальности эта концепция выдержала испытание временем и прочностью. Медицинский мяч может бросить вызов вашей силе, выносливости и балансу.

Другие плюсы? Они недорогие и их легко хранить.

Ниже мы собрали 10 упражнений с набивным мячом, которые наверняка бросят вызов вашему телу.

Выбор правильной экипировки Подберите легкий набивной мяч для всех этих упражнений, особенно если вы новичок. Четыре или шесть фунтов — хорошая отправная точка. Базовая версия, подобная этой, или версия с ручками для более удобного захвата будет работать точно так же.

Разомнитесь в течение 10 минут или около того перед началом этой тренировки — быстрая ходьба или ходьба на месте вполне подойдут. После того, как вы какое-то время попрактикуетесь в этих движениях, начните использовать более тяжелый набивной мяч, чтобы продолжать испытывать свою силу и выносливость.

Объедините по крайней мере пять упражнений из приведенных ниже и циклически повторяйте их в течение 20 минут, чтобы получить простую тренировку для всего тела.

Хорошее упражнение для разгона крови, альпинисты — это упражнение для всего тела, которое усложняется за счет использования набивного мяча.

Направления:

Встаньте в планку с набивным мячом под руками.
Держа спину и шею прямо, подтяните правое колено к груди. Вытяните его и сразу же подтяните левое колено к груди. Убедитесь, что ваше ядро задействовано во всем.
Продолжайте, двигаясь так быстро, как можете, не нарушая формы, в течение 30 секунд. Отдых в течение 30 секунд. Повторите еще дважды.

Приседания со штангой над головой задействуют мышцы кора, особенно нижнюю часть спины, и требуют большей устойчивости, чем стандартные приседания со спиной. Вы также прорабатываете верхнюю часть спины, плечи и руки, удерживая набивной мяч над головой. В этом типе приседаний диапазон ваших движений будет другим, поэтому обратите особое внимание на технику выполнения.

Направления:

Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите набивной мяч прямо над головой на протяжении всего движения.
Присядьте: начните сгибать колени и отводить бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны земле, и убедитесь, что ваши колени не сгибаются внутрь.
Отталкивайтесь пятками при подъеме, напрягая ягодицы в верхней точке.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Горелка для плеч, круги бросят вам вызов. Двигайтесь медленно и с контролем, чтобы сделать движение эффективным.

Встаньте, ноги на ширине плеч, медицинский мяч держите прямо над головой.
Напрягите корпус и начните двигать вытянутыми руками по часовой стрелке, «рисуя» круг от начала до конца. Поверните корпус, чтобы приспособиться к движению, но держите ноги неподвижно.
Повторите от 8 до 10 оборотов в одном направлении, затем переключитесь на еще 8–10 оборотов против часовой стрелки. Выполнить 3 комплекта.

Какая тренировка без упражнений на пресс? Убедитесь, что вы поворачиваете весь торс в каждую сторону для максимальной пользы.

Как добраться:

Сядьте, согнув ноги под углом 45 градусов перед собой, ступни касаются пола. Вытянув руки, держите медицинский мяч перед собой.
Напрягите корпус, скручивая туловище, и переместите набивной мяч вправо, пока он почти не коснется земли.
Вернитесь на середину. Повторите с левой стороны.
Выполните 3 подхода по 20 повторений, по 10 на каждую сторону.

через Gfycat

Рабочие движения из стороны в сторону так же важны, как и движения вперед-назад, поэтому боковые выпады — отличное упражнение для включения.

Схема проезда:

Встаньте, ноги на ширине плеч, медицинский мяч держите у груди.
Сделайте большой шаг вправо. Когда ступня коснется земли, согните правое колено и отведите бедро назад в положение приседания на одной ноге. Держите левую ногу прямо.
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Как будто стандартные отжимания недостаточно сложны — бросьте в смесь набивной мяч! Вы получите глубокое растяжение грудной клетки при использовании медицинского мяча в этом упражнении. И, как всегда, вы можете легко вернуться к этому движению, опустившись на колени.

Направления:

Начните в положении отжимания, но вместо того, чтобы правой рукой опираться на пол, поместите под нее набивной мяч. Вы можете развести локти больше, чем при стандартном отжимании, но убедитесь, что ваша спина не провисает, а шея находится в нейтральном положении.
Выполните отжимание. Перекатите медицинский мяч в левую руку и повторите.

через Gfycat

Становая тяга на одной ноге бросает вызов вашей стабильности, а также изолирует одну ногу за раз, чтобы помочь устранить любой дисбаланс, который у вас может быть.

Направления:

Встаньте, ноги вместе, медицинский мяч держите прямо перед собой.
Слегка согнув правую ногу, согните бедра, позволяя туловищу наклониться вперед, и вытяните левую ногу прямо за собой. Убедитесь, что ваша спина прямая, корпус напряжен, бедра перпендикулярны земле, а шея нейтральна.
Когда ваш торс будет параллелен земле, вернитесь в вертикальное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

через Gfycat

Ориентируясь на нижнюю часть спины и ягодицы, это упражнение обманчиво сложно. Добавление веса набивного мяча к верхней части тела усложняет задачу.

Направления:

Лягте на живот, вытяните руки над головой и возьмите набивной мяч, пальцы ног направлены к стене позади вас. Убедитесь, что ваша шея остается нейтральной во время этого движения.
Задействуя корпус, используйте мышцы спины и ягодичные мышцы, чтобы поднять верхнюю часть тела и ноги от земли как можно выше.
Пауза на 1 секунду вверху и возврат в начало.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

через Gfycat

Используемые для развития мощи и силы, удары набивным мячом также являются кардиотренировкой — один-два удара. Если у вас есть более тяжелый набивной мяч, используйте его в этом упражнении.

Схема проезда:

Поставьте ноги на ширине плеч и набивной мяч прямо над головой.
Согнитесь в бедрах и, держа руки вытянутыми, со всей силы ударьте набивным мячом по земле.
Поднимите набивной мяч и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

через Gfycat.

Лягте на спину, вытянув руки и ноги, держа в руках набивной мяч.
Задействуя корпус, поднимите руки и ноги прямо вверх, чтобы они встретились над средней частью тела, скручиваясь вверх, чтобы убедиться, что они соприкасаются.
Медленно опуститесь назад, чтобы начать. Выполните от 12 до 15 повторений.

20-минутный рутинный пример

1 мин. 20 сек отдых
1 минута касания пальцев ног
20 секунд отдыха
Повторить 3 раза

Завершите эти 10 движений с набивным мячом, чтобы подтянуть, тонизировать и увеличить общую силу. Гиппократ бы гордился!

Поделиться на Pinterest

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 октября 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Интерникола Д. (2014). Медицинские мячи — это древние фитнес-тренажеры, которые постоянно возвращаются в норму.
reuters.com/article/us-fitness-medicineballs/medicine-balls-are-ancient-fitness-tools-that-keep-bouncing-back-idUSKCN0HV0O020141006

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновлять наши статьи, когда появляется новая информация.

Поделиться этой статьей0028

10 упражнений, которые помогут вам получить V-образный пресс нижняя часть живота возле бедер. Генетика, диета и упражнения играют роль в…
ПОДРОБНЕЕ
Как сделать ягодицы подтянутыми, никогда больше не приседая
Никаких приседаний? Без проблем! То ли травма мешает вам выполнять их, то ли вы сидите на корточках (поскольку приседания тренируют только одну из трех важных ягодичных мышц…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли похудеть быстрее, занимаясь натощак?
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Некоторые люди клянутся, что тренировки натощак, называемые кардиотренировками натощак, являются быстрым и эффективным способом похудеть. Другие говорят, что они могут работать…
ПОДРОБНЕЕ
Если вы не дышите так, вы саботируете свою тренировку CSS
Когда именно следует вдыхать и выдыхать во время повторения? Знание важности дыхания, особенно при подъеме тяжестей, может иметь огромное значение для…
ПОДРОБНЕЕ
Эти 7 лекарств и тренировки несовместимы
из семи распространенных лекарств могут действительно испортить вашу тренировку — и здоровье.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»