Велосипед чем полезен для женщин: Чем полезен велосипед для женщин?

Польза езды на велосипеде для женщин

Буквально сто лет назад было удивительным встретить девушку на велосипеде! В наши дни все кардинально изменилось. С каждым днем велосипед завоевывает все больше дамских сердец. Без сомнения, езда на велосипеде приносит массу позитивных и ярких эмоций, что как воздух необходимо прекрасной половине. И редко, кто из нас задумывается, что помимо радости, езда на велосипеде положительно влияет на женское здоровье.

В нашей статье попробуем разобраться, в чем состоит польза езды на велосипеде для женщин и как правильно подобрать велотранспорт.

Как велосипедная езда влияет на организм женщины

Женщине достаточно научиться крутить педали, чтобы полностью изменить отношение к жизни и своему здоровью. К наиболее важным преимуществам велосипедной езды относят:

• укрепление сердечнососудистой системы за счет регулярных велотренировок, которые показаны даже людям с сердечными недугами. Все дело в сокращениях сердечной мышцы, у здорового человека она составляет 65-72 удара в минуту, тогда как после велосипедных тренировок эта цифра уменьшается на 10 сокращений и сердце начинает работать продуктивнее;

Велопрогулки – отличный способ убежать от инсульта!

• тренировка дыхательной системы: ритмично вдыхая и выдыхая воздух, женщина равномерно увеличивает уровень кислорода в крови, оптимизирует метаболизм и активирует выведение токсинов, что благотворно сказывается не только на внутренних органах, но и внешне – кожа самопроизвольно очищается и становится светящейся;

Избегайте велопоездок в промышленных районах города, планируйте маршруты велосипедных прогулок в парковых и экологически благоприятных зонах!

• здоровый сон неизменно придет к вам после полноценной велосипедной прогулки, которая «изгоняет» из организма гормон стресса – кортизол;
• похудение, избавление от целлюлита и капиллярной сетки: регулярная физическая нагрузка при езде на велосипеде способствует сжиганию жира, вместе с которым уходит лишний вес и другие «неприятности» женщин;
• улучшение половой жизни: при катании на женском велосипеде активно начинают работать железы внутренней секреции, что способствует яркости интимных удовольствий, а также отодвигает менопаузу на несколько лет;
• положительные эмоции, которые испытывает девушка на велопрогулке, снимают стресс, напряженность после рабочего дня и упорядочивают жизненный уклад.

Стройная фигурка на велосипеде неизменно привлекает внимание противоположного пола и если Вы свободны, велосипед – отличный способ завести интересные знакомства.

Велосипедисты часто формируют неформальные сообщества единомышленников, а это для всех благотворно влияет на отношение к жизни.

Похудение: чем полезен велосипед

Регулярные «отношения» с двухколесным другом приводят не только к потере веса, но и в целом улучшают фигуру женщины. По словам тренеров, во время полноценной велотренировки сжигается до 500 калорий в час, а это равно 50 г подкожного жира.

Так как во время езды на велосипеде задействуется большая часть мышц, женщина приобретает подтянутую фигурку, особенно в области бедер, ягодиц и ног. Также постоянное физическое напряжение мышц живота позволяет подтянуть пресс и сделать его спортивным.

Отдавая предпочтение горному женскому велосипеду и езде по пересеченной местности, девушка дополнительно тренирует руки, которые приобретают стильный рельеф. Впрочем, добиться подобного эффекта можно и на обычном велосипеде, просто процесс займет немного больше времени.

Планируйте велотренировки и маршруты для них исходя из вашего уровня физической подготовки, помните, что при интенсивном катании идет осевая нагрузка на суставы.

Перед началом тренировки следует сделать разминку, разогреть суставы лучше всего помогут вращательные движения. Нагрузки, скорость и расстояния стоит наращивать постепенно.

Как выбрать женский велосипед

Чтобы поездки на велосипеде доставляли удовольствие и благотворно влияли на здоровье, важно правильно подобрать модель под ваш рост и стиль езды. Также важно подобрать правильную форму сиденья и настроить его высоту.

Для более активных поездок в парковых зонах или по бездорожным маршрутам, стоит обратить внимание на горные велосипеды.

Для спокойных прогулок больше подойдут круизеры. У этих моделей вертикальная посадка, низка рама и удобное широкое сиденье.

Для стремительных поездок по асфальту можно выбрать шоссейную модель или гибрид.

Часто девушки выбирают модель по цвету или по визуалу, не вникая в технические характеристики. Чтобы избежать ошибок, проконсультируйтесь с менеджером по продаже, мы всегда подробно ответим на ваши вопросы и подберем модель технически оснащенную под ваши ожидания от велопрогулок. Будем рады видеть вас в нашем шоу-руме по адресу г. Москва, ул. Летчика Бабушкина д.30 стр 1. Тут Вы сможете «примерить» велосипед как одежду, провести небольшой тест-драйв.

Приобретая велосипед для прогулок или тренировок, в ваших руках навсегда изменить стиль своей жизни на спортивный, свободный и здоровый!

Материалы по теме:

Как начать езду на велосипеде?
ПДД для велосипедистов
Как правильно переключать передачи на велосипеде

Чем полезен на велосипед для женщин и есть ли противопказания

Содержание

• 1 Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета
• 2 Снижает риск развития остеоартроза и ожирения
• 3 Облегчает симптомы других распространенных женских заболеваний
• 4 Улучшает психическое здоровье
• 5 Повышение работоспособности
• 6 Улучшает социальную жизнь
• 7 Повышает самооценку и уверенность в себе
• 8 Экономит время
• 9 Вред для женщин от езды на велосипеде
  • 9. 1 Ухудшение сексуального здоровья
  • 9.2 Грибок
  • 9.3 Потеря чувствительности
  • 9.4 Гипертрофия половых губ
  • 9.5 Инфекция мочевыводящих путей
  • 9.6 Седельные язвы

По каким-то неведомым причинам очень немногие ученые говорят чем полезен на велосипед для женщин, напротив многие исследователи  заявляют о наличии большого количества противопоказаний для велоспортсменок.

Итак, попытаемся развеять опасения и  разобраться в чем польза велосипедной езды заключается именно для женщин.

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

Например, в докладе британского Фонда Сердца об отсутствии физической активности говорится:

Правительство рекомендует взрослым проводить не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю и силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

В целом женщины на 36% чаще классифицируются как физически неактивные, чем мужчины, Ожирением страдают 26,8% взрослых представительниц прекрасного пола.

Регулярная езда на байке была бы отличным способом для них привнести физическую активность в свою жизнь, тем самым помогая улучшить физическую форму и здоровье в целом. Например, жительницы Нидерландов чаще ездят на велотранспорте, чем представители мужского пола, что свидетельствует о том, что передвижение на нем само по себе — это вид деятельности, который доступен практически каждому (при наличии подходящих условий).

Но помимо пользы велосипеда для фигуры, а также потенциального снижения заболеваемости раком, болезнями сердца и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярное использование байка представительницами прекрасного пола?

Снижает риск развития остеоартроза и ожирения

По своей природе женский организм сталкивается с тройной угрозой, когда речь заходит об артрите: анатомия, генетическая предрасположенность и гормоны. К сожалению, многие дамы добавили к этой смеси четвертый фактор риска — ожирение. Более 3/4 женщин в возрасте от 45 лет страдают от лишнего веса.  В целом у женского пола остеоартрит (наиболее распространенная форма артрита) встречается гораздо чаще, чем у мужчин.

Велотренировки могут снизить риск развития остеоартроза, из-за уменьшения веса. Регулярное катание может сжигать около 300 калорий в час — при условии, что это не интенсивная тренировка, поэтому многие люди смогут с ней справиться, независимо от возраста, физической силы или других особенностей.

Езда на велике оказывает мягкое воздействие на суставы и помогает сохранить хрящи. Польза велосипеда особенно чувствуется женщинами, страдающими от мышечного напряжения, проблем с ногами и коленями, от болей в спине или травмами, вызванных бегом или ходьбой.

Девяностолетняя Лань Инь Цай принимает участие в 250-километровом велопробеге каждый год, будучи велосипедисткой уже почти 50 лет. Она говорит:

«Тело перестает двигаться, потому что вы так решили. Организм каждого человек работает лучше, когда он в движении.”

Облегчает симптомы других распространенных женских заболеваний

Женщины, очевидно, отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальными периодами и переживанием беременности, родов и менопаузы.

Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными легкими упражнениями, такими как велопрогулки, которые часто могут быть включены в повседневный режим.

Улучшает психическое здоровье

Но пилотирование байка может улучшить не только физическое здоровье. Представительницы женского пола чаще, чем мужчины, имеют общие проблемы с психическим здоровьем и у них почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства. Женщинами отмечается медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение невесомости, которое они испытывают, когда мчатся на своем двухколесном коне.

Велопрогулка может быть, и не способна сама по себе вылечить какие-то болезни, но при этом является действительно жизнеутверждающей деятельностью. Она дает возможность буквально расширить свой кругозор, почувствовать ветер в волосах, вдохнуть свежий воздух и испытать эстетическое наслаждение, глядя на вдохновляющий вид, а не на экранную версию «реальности» компьютера или телефона.

Вело — это вполне доступный вид деятельности, который может усилить чувство собственной значимости и гордости за использование своего тела для достижения чего-то, а не просто как объект для восхищения других.

Это прекрасное место для размышлений, которое дает возможность наслаждаться неким качественным «своим временем», вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами), и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, за счет адреналина и эндорфинов, которые вырабатываются при управлении своим «двухколесным другом», обеспечивая чувство радости и беззаботности по крайней мере в краткосрочной перспективе.

Повышение работоспособности

Не имеется в в виду, что обтянутые лайкрой ягодицы побудят начальников к страстному служебному роману, но они оценят то, что велоспорт делает для полезности девушки для компании.

Исследование, в котором приняло участие 200 участниц, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудницы, которые добирались при помощи велосипеда на работу или занимались спортом в обеденное время, совершенствовали навык управления временем и распределением рабочей нагрузки, а также повышали свою мотивацию и способность справляться со стрессом.

В исследовании также сообщалось, что работницы, которые занимались спортом, чувствовали, что их межличностные отношения были лучше, они делали меньше перерывов и находили больше способов закончить работу вовремя.

Улучшает социальную жизнь

Велопрогулки также может быть способом социальной активности, что опять же благотворно сказывается на психическом здоровье девушек. В результате исследований по велосипедной езде по внедорожным трассам было выявлено, что 91% людей, проходивших опрос, сказали, что это очень важно для их психического здоровья, но 15% девушек, в отличие от 12% мужчин, сказали, что социальная сторона является их главной мотивацией для катания на маунтинбйках, предполагая, что большинство девушек ценят возможность быть частью группы, чем совершенствование своих навыков внедорожной езды (14% женщин, по сравнению с 26% мужчин, назвали тренировочный аспект главной мотивацией).

Повышает самооценку и уверенность в себе

Однако те, кто действительно наслаждается тренировочной стороной, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни, поскольку их самооценка и уверенность в себе расцветают. По мере того, как растет уровень  физической подготовки, растет и уверенность в себе.

Экономит время

В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, велосипедный транспорт очень хорошо вписывается в насыщенную повседневную жизнь. Девушки часто совершают более короткие поездки, чем мужчины. Особенно в городской среде, велотранспорт может сделать передвижение более быстрым и легким: часто проще передвигаться по переполненным городским улицам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, у вас будет меньше проблем с парковкой.

Помимо пользы, велотранспорт может нанести некоторый урон женскому здоровью, но при условии неправильной его эксплуатации.

Вред для женщин от езды на велосипеде

Вред женскому организму может нанести как неправильная эксплуатация своего транспортного средства, так и неверный подбор компонентов.

Ухудшение сексуального здоровья

Давно известно, что велосипедные седла, которые оказывают давление на чувствительные участки тела, могут повредить сексуальным характеристикам мужчин, но влияние езды на велосипеде на женскую анатомию было менее изучено.

Йельский университет

Новое исследование, опубликованное в «Журнале сексуальной медицины», показывает, что езда на велике уменьшает сексуальное ощущение женщин.

Теория, лежащая в основе этой связи, заключается в том, что езда на неправильном велосипедном седле оказывает большое давление на нервы и кровеносные сосуды в области гениталий — и, как выяснилось, что это происходит независимо от пола.

Исследование показало, что по сравнению с бегуньями у велосипедисток было меньше генитальных онемений.

TechRepublic Premium

Исследование было специально посвящено тому, как велотранспорт влияет на болезненность и онемение у женщин. Участниками были 48 велосипедисток, которые ездили на не менее 15 км в неделю, хотя большинство из них проезжали на гораздо большее расстояние.

Гонщики привезли в лабораторию свои собственные байки, которые затем были установлены на стационарную подставку. Испытуемые были подключены к прибору, который измерял ощущения в области таза, а затем они катались, сообщая о чувствах онемения, болезненности и покалывания.

Основной вывод состоял в том, что чем ниже руль, тем больше физических ощущений испытывали женщины, вероятно, потому, что низкий руль требовал от гонщиц наклоняться вперед, что, в свою очередь, оказывало большее давление на промежность, которая состоит из мягких тканей. Проблема, скорее всего, возникнет, когда гонщик принимает аэродинамическую гоночную позу, в которой он будет сильно наклоняться вперед, а его спина будет плоской.

В дополнение к поднятию руля, использование седла без носа также нивелируют или устраняют проблему полностью. Велосипедные седла, в которых велосипедист опирается только на тазовые кости, не требуют от всадника никакого давления на промежность. Как считает доктор Стивен М. Шрейдер, который впервые использовал седла без носа для мужчин, они также помогут женщинам. Как он объяснил The Times, “Если вы не наберете вес, — сказал он, — то никакого давления не будет.”

Грибок

Причина: Самая распространенная проблема велосипедисток , на самом деле та, с которой девушки сталкиваются независимо от того, ездят ли они в седле или нет: вагинальные инфекции, такие как грибок. Однако велосипедистки подвергаются большему риску, потому что подкладка на велотрусах — отличная среда для размножения бактерий. Во время велосипедной езды женщины обильно потеют в тесной одежде, что способствует чрезмерному росту грибка, который процветают в жаркой влажной среде.

Симптомы: необычные выделения, изменение запаха, зуд и/или жжение, особенно при мочеиспускании.

Исправление: чтобы избежать этих неприятностей, сведите к минимуму вероятность размножения бактерий и грибков. Снимай шорты как можно скорее. После душа, можно использовать фена на слабой мощности, чтобы высушить вагинальную область. Салфетки для интимной гигиены или сухое полотенце также помогут в крайнем случае.

Также можно сделать здоровье устойчивым к инфекции, употребляя богатые пробиотиками продукты, которые поддерживают в организме защитные бактерии. Йогурт, кефир и различные пробиотики помогут в борьбе со многими инфекциями.

Если инфекция уже есть, то можно пробовать лечить ее с помощью безрецептурного крема. Но если после 1-2 применений улучшение не наступает, обратитесь к врачу за противогрибковым препаратом, таким как Дифлюкан, и местным стероидным кремом, таким как Лотризон, для быстрого облегчения.

Потеря чувствительности

До 62% велосипедисток, участвовавших в соревнованиях, сообщали о том, что они чувствовали онемение гениталий, покалывание или боль в течение последующих 30 дней.

Онемение нельзя терпеть, так как это может привести к серьезным негативным последствиям Онемение-это признак сдавливания нервов, который показывает, что что-то не так.

Причина: Неправильное седло или его положение, или и то, и другое. Правильное седло в неправильном месте так же плохо, как неправильное седло в правильном месте.

Исправление: Если большая часть веса сосредоточена на седалищных буграх (твердые кости, которые чувствуются, при посадке) или лобковой кости, то скорее всего есть проблема с правильной настройкой положения руля и седла, а также подбором его формы. Наряду с тестированием различных седел, следует провести профессиональную подгонку велотранспорта целиком.

Гипертрофия половых губ

Как следует из названия, гипертрофия- это опухание и увеличение половых губ (внутренних или внешних).

Причина: Давление, которое препятствует лимфодренажу.

По иронии судьбы, для некоторых седла с вырезом, предназначенные для предотвращения проблем с давлением у одних, могут способствовать отекам у других женщин. Если у девушки увеличенная вульва, то эти ткани находятся в вырезанном пространстве, и гравитация тянет жидкость в них при езде. Комфорт заканчивается после того как девушка слазит с велика. Возвращение обратно в седло становится проблематичным из-за опухания губ.

Симптомы: Отек, дискомфорт при надавливании, а также раздражение
Исправление: решение здесь аналогично устранению нежелательного давления: следует уделить внимание не только выбору седла, но и велосипедной посадке, чтобы распределить давление—и жидкости правильным способом.

Инфекция мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)—это бактериальные инфекции, которые могут возникать в любой части тела, участвующей в производстве и выводе мочи, главным образом в почках, мочевом пузыре и мочеиспускательном канале.
Причина: эти инфекции часто встречаются у велосипедисток, потому что бактерии из подкладке на велосипедках могут довольно легко проникать мочевой пузырь.

Симптомы: Если поход в туалет доставляет дискомфорт, то возможно это ИМП. Наиболее заметные симптомы включают в себя постоянное ощущение, что нужно в туалет; частое мочеиспускание в небольших количествах и ощущение жжения при нем, а также выделение кроваво красной или мутной мочи.

Исправление: Промывка мочевыводящих путей, выпивая много воды и мочась, когда природа зовет, как правило, помогает избежать инфекции, но не всегда. Стратегии предотвращения ИМП аналогичны стратегиям предотвращения других вагинальных инфекций. Лучше снимать шорты и вытираться как можно скорее, после катания. Кроме того, если организм склонен к ИМП, ему в борьбе с инфекцией может помочь употребление клюквенного сока, содержащего химическое вещество под названием проантоцианидины типа А, которое действует как «антипригарное» покрытие против бактерий в мочевом пузыре. Исследования неоднозначны, но некоторые из них показывают, что клюквенный сок может уменьшить возникновение ИМП у женщин, которые часто болеют инфекциями.

Седельные язвы

Это общий термин, который включает в себя инфицированные волосяные фолликулы (называемые фолликулитами), натирание и открытые язвы в любом месте в области контакта с седлом — все они потенциально могут быть довольно болезненными.

Причина: постоянное давление и натирание в одном и том же месте, которое будет раздражать и воспалять вашу кожу с течением времени, оставляя ее открытой для инфекции.

Симптомы: седельные язвы обычно выраженные раздраженные участки кожи или прыщевидные поры, заполненные бактериями. Независимо от их формы они очень болезненны.

Исправление: как и многие беды седла, правильное седло и правильная посадка велосипеда могут пройти долгий путь в предотвращении этих болезней. Правильная гигиена также помогает. Другие профилактические меры включают в себя:

1. Смазка: крем, предназначенный для уменьшения трения между кожей и шортами. Втирание небольшого количества в саму замшу, а также в кожу для обеспечения максимальной защиты. Использование специальных женских кремов помогает поддерживать здоровый баланс рН в нижней части.
2. Удаление волос: уход за зоной бикини поможет хорошо выглядеть на пляже, но открывает дверь для болезненных вросших волос и инфицированных фолликулов. Бритье и депиляция воском устраняют защиту и могут создать множество проблем с раздражением щетиной. Это не значит, что девушка не должна убирать волосы, но следует использовать хорошую (не тупую) бритву, которая обеспечивает чистое и аккуратное бритье. Дополнительными мерами предосторожности против инфицирования, будет использования мази с антибиотиками бритья.
3. Создание защитного барьера: у некоторых женщин возникают проблемы с натиранием внутренней поверхности бедер, так как боковые части седла повреждают нежную кожу до сырости. Многие триатлонисты (которые очень склонны к натиранию, так как они прыгают прямо на велосипед после воды) пользуются гелями, которые специально разработаны для предотвращения натирания кожи о кожу или об одежду, образуя шелковистую защитную поверхность.
4. Подбор подкладки: как и седла, подкладки бывают различных форм и размеров, и некоторые из них могут соответствовать лучше, чем другие. Вы хотите бесшовную замшу, которая остается на месте и не раздражает вашу кожу и не вызывает горячих точек, когда вы едете. Не нужно носить нижнее белье с велосипедными шортами т.к оно добавляет еще один слой, который может вызвать натирание.
5. Применение местных растворы: вы можете сами лечить легкие язвы с помощью заживляющей, защитной мази. Молескин с областью, вырезанной вокруг раны, также может помочь сохранить давление от самой раны, поэтому ездить на нем менее болезненно.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски
Прежде всего, из-за заботы о собственной безопасности женщины гораздо меньше ездят на велосипеде, чем мужчины. Согласно исследованиям о безопасности дорожного движения и велоспорте говорится о том, что годы жизни, приобретенные благодаря положительному влиянию велосипедной езды на здоровье женского организма перевешивают количество лет потерянных из-за травм примерно в 20 раз.

10 причин, по которым женщины должны сесть на велосипед

• Дом

• Велоспорт

• Артикул

• 10 причин, по которым женщины должны сесть на велосипед

• Сьюзен Грант Легаки Обновлено 26 июля 2017 г.

В некоторых городах розовые комплекты и волосы, ниспадающие с задней части шлема, могут быть знакомым местом, но это не так часто встречается в большей части страны. На самом деле 2009 г.Национальное исследование путешествий домохозяйств показало, что только 24 процента всех поездок на велосипеде в США совершаются женщинами. Сравните это с другими странами, такими как Германия, где 49 процентов велосипедистов составляют женщины, и становится ясно, что, несмотря на рост популярности велосипедного спорта, нам еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мужчины и женщины будут делить дорогу поровну.

Езда на велосипеде — один из самых полезных видов спорта, которыми могут заниматься женщины, независимо от возраста и уровня активности. Вот 10 причин, почему вид на мир из-за двух рулей может принести пользу вашему телу (и вашей душе).

1. Это полезно для вашего сердца

Исследование, проведенное Британским кардиологическим фондом, показало, что езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю может вдвое снизить риск сердечных заболеваний. Вы можете преодолевать 20 миль на двухколесном транспорте в неделю, просто ездя туда и обратно на некоторые из ваших регулярных поручений или добираясь на работу один или два раза в неделю.

2. Это полезно для вашего мозга

Исследование Университета Иллинойса показало, что улучшение сердечно-дыхательной выносливости всего на 5 процентов приводит к 15-процентному улучшению результатов умственных тестов. Ключ кроется в усилении притока крови к мозгу, вызванном такими видами деятельности, как езда на велосипеде. Этот кровоток также может быть ответственен за уменьшение снижения когнитивных функций и снижение риска слабоумия и болезни Альцгеймера. Поездка также может творить чудеса для устранения любых умственных блоков — исследования показывают, что этот поток кислорода стимулирует нейроны мозга, ответственные за творчество и решение проблем.

3. Завести новых друзей

Езда на велосипеде — это фантастический вид спорта для одиночек, который объединяет людей. Поищите местный велосипедный клуб в вашем районе и встретитесь, чтобы покататься на выходных. Многие веломагазины предлагают бесплатные поездки для начинающих, а отправиться в путь с группой единомышленников — отличный способ снять стресс и завести прочную дружбу.

4. Выглядеть моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может защитить кожу от ультрафиолетовых лучей и даже уменьшить признаки старения. Опять же, это связано с мощным потоком кислорода, который доставляется вместе с питательными веществами к клеткам кожи, помогая выводить вредные токсины. Упражнения также могут оптимизировать выработку коллагена в организме, что уменьшает мелкие морщины.

5. Лучше спите

Нет ничего лучше для долговременного здоровья, чем достаточный ночной отдых, и исследования показали, что хороший способ получить необходимый отдых — это кататься на двух колесах несколько раз в неделю. В исследовании Стэнфордского университета группе людей, страдающих бессонницей, было предложено заниматься на велосипеде по 20–30 минут через день, и они обнаружили, что эта процедура сокращает время, необходимое участникам для засыпания, вдвое. Кроме того, участники сообщили, что спят на целый час дольше.

6. Улучшение пищеварения

Любой активный человек скажет вам, что упражнения заставляют ваш кишечник двигаться (кхм) в правильном направлении. Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для улучшения стабильности кора, эксперты из Бристольского университета обнаружили, что регулярная езда может помочь сократить время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку. А ускорение дыхания и сердцебиения может помочь мышцам кишечника сокращаться. Это приводит к более легкому прохождению стула и предотвращает вздутие живота.

7. Повышение иммунитета

Прогулки на свежем воздухе и свежий воздух помогут вам не посещать кабинет врача. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, берут в два раза меньше дней по болезни, чем их коллеги, ведущие малоподвижный образ жизни. Исследование пришло к выводу, что умеренные физические нагрузки помогают поддерживать активность иммунных клеток, делая их более подготовленными к борьбе с вирусами.

8. Здоровая беременность

Много лет назад врачи не советовали заниматься спортом во время беременности, но теперь они знают лучше. Регулярные физические упражнения не только предотвращают набор лишнего веса во время беременности, но и исследования показывают, что они ведут к более легким, менее сложным родам и более быстрому восстановлению после родов. Эти регулярные упражнения также способствуют лучшему развитию мозга внутриутробно и вдвое снижают вероятность ожирения вашего ребенка.

Однако, если вы планируете кататься после первого триместра, будьте осторожны с изменением центра тяжести, что может затруднить безопасное равновесие на шоссейном велосипеде. К счастью, поездка в помещении — это быстрое решение.

9. Одежда для велоспорта стала намного лучше, чем раньше

Пятнадцать лет назад большая часть одежды для велоспорта и пригородных велосипедов не была самой «модной» вещью в дороге (кто-нибудь из неонового спандекса?). Но это оправдание уже не выдерживает никакой критики. Сегодняшняя одежда для велоспорта действительно изменилась, особенно для женщин. Такие компании, как Rapha, Betty Designs, Athleta и Skirt Sports, предлагают удобную для верховой езды одежду, которую можно легко использовать как на велосипедной дорожке, так и в зале заседаний. А женские пригородные велосипеды и фиксики в наши дни в моде на городских улицах.

10. Расширение прав и возможностей женщин на двух колесах

Из всех причин, связанных со здоровьем и модой, чтобы отправиться на двухколесных велосипедах, пожалуй, лучшая причина — это расширение прав и возможностей. Выйти из поездки с раскрасневшимся лицом и гудящим мозгом — действительно один из лучших способов начать свой день. Сила, которую вы приобретете от регулярной езды на велосипеде, отразится на всех остальных сферах вашей жизни — от работы до семьи и ваших друзей. И, в конце концов, ощущение, которое вы испытываете, проезжая мимо чувака на своем велосипеде, стоит каждой копейки.

Статьи по теме:

Объяснение проблем, связанных с ездой на велосипеде только для женщин

5 способов привлечь женщин к езде на велосипеде

Езда на велосипеде во время беременности: да или нет?

Готов к поездке? Найдите велосипедное мероприятие.

Сьюзан Грант Легаки — редактор-основатель журнала LAVA Magazine , а в настоящее время работает в качестве главного редактора журнала и онлайн-редактора. До прихода в LAVA она работала старшим редактором в Inside Triathlon 9.0085 и Журнал для триатлонистов . Она финишер Ironman, марафонец, прошедшая квалификацию в Бостоне, сертифицированный инструктор по пилатесу, а также энтузиаст фитнеса и питания. Вы можете узнать больше о ней на Susanegrant.com и следить за ней в Твиттере на @susanglegacki.

• Лучшие коммерческие спин-байки: волнение от спин-класса прямо из дома

• Лучшие спин-байки до 300 долларов: крутите свой путь к сильным ногам

• Лучшие лежачие велосипеды до 500 долларов: будьте в форме с ограниченным бюджетом

• 5 способов привлечь женщин к велоспорту

• Торговец: преимущества езды на велосипеде для женщин

• Торговец: новый гонщик начинает подготовку к соревнованиям по велоспорту среди женщин 100

• Присоединяйтесь к Active и Rapha для нашего следующего #ACTIVEchat о женщинах в велоспорте

• Торговец: В поисках моего ритма велоспорта на полпути к соревнованиям Women’s 100

8 преимуществ езды на велосипеде для женщин

С тех пор, как мы находимся на самоизоляции или в условиях самоизоляции, мы стали серьезно заботиться о своем здоровье и питании. Начиная с контроля за тем, что мы едим, и заканчивая тем, как достичь поставленных целей в фитнесе, многие из нас радикально изменили свой образ жизни. Мы испробовали различные домашние тренировки и режимы упражнений, фитнес-программы, чтобы увидеть, что лучше всего работает для нашего тела умственно и физически.

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как езда на велосипеде, может принести вам огромную пользу? Учитывая текущую ситуацию, рекомендуется оставаться дома как можно дольше. Но, если ваше место жительства и прилегающая к нему территория не находятся на карантине или нет ограничений на передвижение, вы можете заняться велоспортом, если вы еще этого не сделали! Езда на велосипеде имеет различные преимущества, особенно для женщин, которые хотят не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя хорошо. Прежде чем мы углубимся в это, знайте, что вы всегда должны закрывать рот и нос маской, когда выходите на улицу, и поддерживать социальное дистанцирование. Да, даже когда вы едете на велосипеде. Кроме того, делайте перерывы, пейте воду между ними и не превышайте езду на велосипеде более 15-30 минут.

 

• Это полезно для вашего сердца.

Езда на велосипеде — отличный способ поддерживать сердечно-сосудистую систему. Это может снизить риск сердечных заболеваний. Это помогает улучшить кровообращение. Когда вы достигаете определенной частоты сердечных сокращений и контролируете дыхание, езда на велосипеде воздействует на все ваше тело. Это поможет вам снизить кровяное давление и уровень холестерина.

• Это может защитить вас от рака груди

Исследования показывают, что физически активные женщины имеют более низкий риск рака груди по сравнению с неактивными женщинами. Исследования показывают, что женщины, которые физически активны на протяжении всей фазы постменопаузы, также могут иметь более низкий риск рака молочной железы.

• Поощряет прием витамина D

Если вы решите покататься на велосипеде рано утром, ваше тело будет загорать на солнце. Солнце является естественным источником витамина D. Оно помогает повысить устойчивость к различным заболеваниям. Низкий уровень витамина D также может быть результатом значительно плохого настроения. Так что, если вы хотите поднять себе настроение, идите туда и позагорайте!

‍

• Отлично подходит для вашего иммунитета 

Исследования показывают, что физические упражнения могут вызвать изменения в ваших антителах и лейкоцитах. Повышение температуры после тренировки может привести к повышению температуры тела, что может помочь в предотвращении нежелательных бактерий. Быстрая поездка на велосипеде может помочь в борьбе с инфекцией и поддерживать активность вашего иммунитета. Ваше тело должно поддерживать или укреплять свою иммунную систему в течение такого времени.

‍

• Укрепляет мышцы.

Езда на велосипеде тренирует все четыре конечности. Это укрепляет ваши икры, когда вы торгуете вразнос. Это также работает на бедрах и бедрах, поскольку тонизирует ваши мышцы. Если вы хотите обрести желаемую форму, езда на велосипеде — лучший способ привести тело в тонус, так как она воздействует на жировые отложения каждый раз, когда вы едете по дороге. Поскольку вам нужно все время держать руки на руле, вы можете этого не осознавать, но ваши руки также тренируются, пока вы это делаете. Вы будете использовать различные другие мышцы, такие как кор, плечи, спина и сердце.

• Помогает повысить выносливость 

Пока вы наслаждаетесь поездкой на велосипеде, даже неторопливой, вы не заметите этого, но ваше тело приобретает выносливость без каких-либо напряженных тренировок! Он увеличивает объем легких, не говоря уже о том, что он также укрепляет сердечно-сосудистую систему, укрепляя сердце.

• Борьба с бессонницей

Ваш распорядок дня сводился к тому, чтобы по большей части оставаться дома, и даже если вы чувствуете умственную усталость, ваше тело должно чувствовать такую ​​же усталость, чтобы хорошо выспаться. Для полностью здорового образа жизни необходимо достаточно отдыхать. Поскольку ежедневных интенсивных движений почти нет, езда на велосипеде может помочь вашему телу быстрее заснуть и увеличить время сна почти на час. Это поможет вам отдохнуть не только телом, но и разумом, заставив вас проснуться со свежими мыслями.

• Улучшает пищеварение

Езда на велосипеде может помочь сократить время прохождения пищи через пищеварительную систему. Учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, которых вы достигаете во время езды на велосипеде, могут позволить вашим кишечным мышцам сокращаться, тем самым предотвращая вздутие живота.

Езда на велосипеде — это не только отличный способ тренировки, но и гораздо больше удовольствия, чем просто прогулка в течение нескольких минут. Это повышает ваше настроение. Он высвобождает адреналин и эндорфины в вашем теле, что повышает вашу уверенность и заставляет вас чувствовать себя счастливым. Убедитесь, что у вас есть правильное снаряжение для верховой езды.