Вводная- часть

5 минут

Подготовительная часть

20 минут

Основная часть – 50 минут

Заключите-льная часть

5минут

Построение группы, расчет раппорт дежурного преподавателю. Проверка присутствующих. Объяснение задач урока. Проверка гигиенического состояния занимающихся. Строевые упражнения.

Ходьба: высоко поднимая колени, на внешней и (внутренней) стороне стопы, спортивная ходьба. Бег: пятками доставая ягодицы, правым (левым) боком вперед, скрещивая ноги, с ускорением , с постепенным переходом на ходьбу. Ходьба в полуприсиде, обычная ходьба.

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. Кувырки в парах, гимнастическое колесо.

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И. п. — ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.

2. И, п. — руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.

3. И. п. — ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.

4. И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.

5. И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.

6. И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.

7. И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.

8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, — коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, — и. п.

9. Движения на переднем мосту вперед  — назад, с поворотом головы налево и направо.

10. Борьба на руках

1. Перевод рывком захватом одноименного запястья и туловища 

Защита: зашагивая повернуться грудью к атакующему и захватить

 его разноименную руку.

Конрприем: бросок подворотом захватом запястья.

2. Перевод нырком захватом туловища с дальней рукой

Защита: отходя от атакующего и поворачиваясь к нему

грудью захватить свободной рукой его плечо.

Контрприемы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо;

б) накрывание выседом захватом руки по плечо.

Упражнения для укрепления мышц шеи. Спокойная игра «на внимание». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов занятий. Задание на дом.

5 минут

20 минут

3 минуты

6 раз

6 раз

8 раз

8 раз

4 раза

5 раз

5 раз

4 раза

4 раза по 30 сек.

4 минуты

10 минут

5минут

5 минут

10 минут

10 минут

10 минут

Проверить, острижены ли ногти. Проверить форму одежды.

Ходьба налево в обход. Обратить внимание на осанку. При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги

Голову вперед не наклонять

Ноги в коленях не сгибать

Локти вперед не сводить

С места не сходить

Туловище прямое

И. п. принимать только после команды

Активно работать руками

Рывок на себя без включения веса своего тела.

Неплотное прижимание противника к себе

В момент рывка послать руку перед противником вперед-вправо, зашагнуть освободить захваченную руку

Недостаточно плотный рывок правой рукой за шею

Нет скручивающего действия этой рукой

Атакующий захватывает правой рукой шею противника с боку а левой рукой за запястье

Бросок подворотом захватом руки и другого плеча сверху