Упражнения в зале для хоккеистов: Базовые упражнения для хоккеистов в тренажерном зале
Базовые упражнения для хоккеистов в тренажерном зале
Exact matches only
Search in title
Search in content
Хоккейные упражнения
- 1. Приседание; приседание со штангой разных весов;
- 2. Жим ногами;
- 3. Хоккейные выпады/хоккейный шаг;
- 4. Жим штанги лежа/жим штанги под углом;
- 5. Прыжки/напрыгивания/выпрыгивания;
- 6. Разводка гантелей в наклоне/лежа;
- 7. Плечи/тяга;
- 8. Кисти;
- 9. Спина/параллельные подтягивания;
- 10. Пресс.
- 11 Упражнение «Казачок»
- 12 Различные отжимания
- 13 Разведение и сведение рук с гантелями;
- 14 Обводка стоек грифом.
Статьи
Хоккейные агентства
В последнее время в России стремительно расширяется деятельность хоккейных агентств, как отечественных, так и иностранных.
Статьи
Роль хоккейного агента в современном хоккее
Хоккейный агент Многие из вас наверняка слышали такое выражение, как хоккейный агент. Но далеко не все понимают, какая же роль отводится этой должности в современном хоккее. Сначала давайте поясним, кто […]
Метки: агент, ВХЛ, КХЛ, МХЛ, НХЛ, родители
Проброс в хоккее
Проброс в хоккее — это действие, которое фиксируется при таком выбросе шайбы игроком обороняющейся команды со своей половины площадки, что она пересекает лицевую линию чужих ворот, а соперник её не […]
Штрафы в хоккее
Хоккей с шайбой — это очень активный вид спорта, где хоккеисты постоянно взаимодействуют не только с шайбой, но и друг с другом. Контактный спорт подразумевает столкновения, падения, непроизвольные движения, и […]
Школы хоккея в РФ
Путь любого профессионального хоккеиста и многих спортсменов-любителей начинается именно с хоккейной школы.
История бренда «Easton»
Хоккейный бренд «Easton» является крупнейшим производителем хоккейного оборудования и спортивной формы на всем земном шаре. Несколько раз компания выпускала модели клюшек, которые до сих пор пользуются огромной популярностью у звезд […]
История клуба «Toronto Maple Leafs»
Еще один знаменитый канадский клуб, основанный в 1917 году. Стоит отметить, что команда несколько раз меняла собственное название, но конечный вариант держится уже достаточно давно. «Торонто» считается самым главным противником […]
Андрей Свечников биография хоккеиста
Свечников Андрей – российский нападающий, родился в 2000 году в городе Барнаул. Хоккеист начал свою юниорскую карьеру в Северной Америке, где был подписан контракт с «Маскегон Ламберджэкс» в 2016 году, […]
История клуба «Chicago Blackhawks»
Очередной американский клуб, добившийся достаточно хороших результатов в НХЛ.
«Чикаго» основали в 1926 году, а за всю историю клуб прошел в 13 финальных матчей Кубка Стэнли, где смог одержать победу […]
Российские хоккеисты в истории «Рейнджерс»
«New York Rangers» — это ещё одна очень старая команда Национальной Хоккейной Лиги и первый американский клуб, который смог стать обладателем Кубка Стэнли. Команда основана в 1926 году и первый […]
История клуба «Boston Bruins»
Данный клуб, основанный в 1924 году, можно считать одним из самых неудачливых в финальных матчах Кубка Стэнли. «Бостон» смогли выйти в финал 19 раз, но победу одержали лишь 6 из […]
Призы КХЛ и их обладателиНаграды Континентальной хоккейной лиги заслуживают своего внимания, как и основные призы НХЛ. В КХЛ также существуют ежегодные турниры, а самой престижной и главной наградой считается знаменитый Кубок Гагарина, который получает […]
История клуба «New York Rangers»
«New York Rangers» — это ещё одна очень старая команда Национальной Хоккейной Лиги и первый американский клуб, который смог стать обладателем Кубка Стэнли.
Команда основана в 1926 году и первый […]
Артемий Панарин биография хоккеиста
Артемий Панарин — российский хоккеист, родившийся 30 октября 1991 года в городе Коркино (35 км от Челябинска). С раннего детства будущий хоккеист воспитывался бабушкой и дедушкой, который в молодости играл […]
История клуба «New York Islanders»
Знаменитые «New York Islanders» (или островитяне) — достаточно популярный хоккейный клуб из города Нью-Йорк. Клуб был основан в 1970 году и, несмотря на относительно небольшой срок выступления в НХЛ, смог […]
Исторические дерби в НХЛ
Дерби в спорте называется состязание двух соперников, команд, клубов. Термин активно применяется в футболе, но хоккей также может похвастаться весьма яркими событиями, связанными с подобными противостояниями. В истории Национальной Хоккейной […]
История клуба «Спартак» Москва
Хоккейный клуб «Спартак» Москва является одной из популярнейших команд Континентальной Хоккейной Лиги. За свою историю клуб смог показать себя как в рамках отечественного хоккея, так и на мировой арене.
Именно […]
Шатаут в хоккее
Шатаут (от англ. shut out – не допускать, не пропускать) является распространенным среди хоккеистов терминов, который также можно обозначить, как «сухой матч». Таким матчем в хоккее можно назвать игру, когда […]
Кубок Шпенглера
Кубок Шпенглера – является одним из самых старых в Европе хоккейных призов международного масштаба. Награда была введена и разыграна впервые в 1923 году, а первым обладателем стал английский хоккейный клуб […]
Биография Сидни Кросби
Хоккей пришел в жизнь Сидни уже в четыре года, а на юниорском уровне о нем говорили, как о будущей звезде Национальной Хоккейной Лиги. Уже в 18 лет (в 2005 году) […]
История бренда Graf
Компания Graf была основана в небольшом городе Кройцлинген (Швейцария) дедушкой нынешнего владельца — Карла Графа. В те стародавние времена компания специализировалась на производстве различных видов спортивной обуви — для футбола, […]
Самые яркие дерби в хоккее
Дерби в спорте называется состязание двух соперников, команд, клубов.
Термин активно применяется в футболе, но хоккей также может похвастаться весьма яркими событиями, связанными с подобными противостояниями. Как известно, Континентальная Хоккейная […]
Патрик Кейн биография хоккеиста
Патрик Тимоти Кейн родился 19 ноября 1988 года в небольшом городе Буффало, располагающемся в Соединенных Штатах Америки. Патрика назвали в честь его отца, сам мальчик вырос в многодетной семье, у […]
Форчекинг в хоккее
Форчекингом называют тактику, в которой команда проводит активную работу с целью отобрать шайбу на поле противника. То есть это активная борьба хоккеистов одной команды за владение шайбой, которая происходит в […]
Данис Зарипов и идея создания бренда «ЗаряД»
История Даниса Зарипова Имя Даниса Зарипова известно даже среди людей, которые мало интересуются спортом. Это единственный игрок в истории КХЛ, завоевавший свой пятый Кубок Гагарина, и один из пяти хоккеистов […]
История клуба «Ак Барс»
Хоккейный клуб «Ак Барс» берет свое начало в республике Татарстан, городе Казань.
Почему хоккейные клюшки «ЗаряД» популярны в КХЛ?
Популярность российских хоккейных клюшек «ЗаряД» в КХЛ При разработке клюшек «ЗаряД» учитывались советы и мнения таких прославленных хоккеистов, как Илья Ковальчук, Сергей Мозякин, Евгений Медведев, Алексей Морозов. Сам основатель компании […]
Правила хоккея с шайбой
Хоккей появился в Канаде во второй половине 18 века, именно тогда начали проводиться первые матчи и собираться первые команды. В 1870-х годах в хоккей часто играли на спортивных праздниках, устраивали […]
Федерация хоккея Москвы
Федерация хоккея города Москвы (ФХМ) — это региональная общественная организация, которая была основана в 1946 году. Деятельность Федерации хоккея города Москвы направлена на пропаганду и популяризацию хоккея, удовлетворение профессиональных и […]
История клуба «Барыс»
Эта хоккейная команда из Астаны выступает в дивизионе Чернышева Восточной конференции КХЛ и является базовым клубом для сборной Казахстана.
Ее домашняя арена «Барыс Арена» способна вместить 11502 болельщика. Клубными цветами […]
История клуба «Сиэтл Кракен»
«Seattle Kraken» не зря называют самым необычным клубом НХЛ. У него не только уникальная арена, логотип и форма, но еще и подход к маркетингу. Этот профессиональный американский хоккейный клуб начал […]
История клуба «Трактор»
Челябинский «Трактор» является одной из ведущих российских хоккейных команд, финалистом Кубка СССР и Кубка Шпенглера, обладателем Кубка Континента, трехкратным финалистом Восточной конференции и бронзовым медалистом Кубка Гагарина. Титулованный клуб выступает […]
История клуба «Каролина Харрикейнз»
ХК «Carolina Hurricanes» (прозвище «Кейнс», «Ураганы») выступает в Национальной хоккейной лиге в Столичном дивизионе Восточной конференции и базируется в американском городе Роли штат Каролина. Цвета клуба – красно-бело-черный, домашняя арена […]
История клуба «Локомотив»
Хоккейная команда из города Ярославля, известная также под прозвищами: «Ярик», «Локо», «Ярославский бронепоезд» и «Железнодорожники», выступает в КХЛ в Дивизионе Тарасова Западной конференции.
Клубные цвета – белый, красный и синий. […]
История бренда Bauer Hockey
Канадская компания Bauer Hockey наряду с такими брендами, как: Warrior Sports, Sher-Wood, Graf Skates, True Temper Sports, STX, American Athletic, Franklin Sports Inc. и CCM, входит в число крупнейших производителей […]
История бренда CCM
Всемирно известный бренд CCM является одним из ведущих производителей хоккейной экипировки и плотно сотрудничает с прославленными игроками на всем протяжении своей вековой истории. После того, как в 1936 г. был […]
Отличие хоккейных клюшек «ЗаряД» от конкурентов
Отечественные материалы и технологии «ЗаряД» – самый известный в России пример импортозамещения в области спортинвентаря. Хоккейные клюшки изготавливаются из отечественного высококачественного углеродного волокна с применением современных, в том числе запатентованных […]
История клуба «Флорида Пантерз»
«Florida Panthers» – профессиональный хоккейный клуб НХЛ Атлантического дивизиона Восточной конференции, основная база которого расположена в американском городе Санрайз, штат Флорида.
Цветами клубами являются 4 оттенка: синий, красный, золотой и […]
7 упражнений для хоккеистов в тренажерном зале
Хоккей – игра настоящих мужчин с присущей ей грубостью и динамичностью. Поэтому хоккеисты сохраняют форму даже в межсезонье, посещая тренажерный зал. Далее мы рассмотрим семь упражнений, которые отлично подойдут игрокам в хоккей и обеспечат хорошие результаты на льду.
Содержание
- 1. Велосипед/кросс
- 2. Мост
- 3. Жим гантелей на мяче
- 4. Скручивания на пресс
- 5. Зашагивания на тумбу
- 6. Метание мяча стоя на полусфере
- 7. Бег
1. Велосипед/кросс
Для этого разминочного упражнения нужен велотренажер, крутить его следует 15–20 минут. В процессе разминки мышцы разогреваются, кровоток ускоряется и организм готовится к будущей плодотворной тренировке. Впрочем, можно пробежать кросс, но если колени – слабое место, лучше избегать лишней нагрузки на суставы.
2. Мост
Еще одно упражнение на разминку косых мышц живота и отчасти плеч, которое среди хоккеистов известно под названием “мышцы кора”.
Держите стойку в мостике около полутора минут, за это время позвоночник растянется и стабилизируется, а мышцы пресса окрепнут. В игре это важно, к примеру, при попадании шайбы, да и вообще, правильная разминка в разы снижает риск получить травму.
3. Жим гантелей на мяче
В нашей тренировке это первое силовое упражнение, которое, к тому же, развивает координацию и способствует проработке мелких мышц. Гантели позволяют гармонично прорабатывать обе руки, а мяч заставляет сохранять баланс, что для конькобежцев очень важно.
Некоторые допускают изменение этого упражнения на жим штанги лежа. Но во-первых, это не дает гармоничного развития рук и баланс, а во-вторых, больше задействуются грудные мышцы, это полезно, но не совсем для хоккеиста.
4. Скручивания на пресс
В этом варианте работают сразу и мышцы пресса, и косые мышцы. Выполняйте обычный пресс, но параллельно поворачивайте корпус так, чтобы правый локоть касался левого колена и наоборот. Мышцы брюшной зоны окрепнут и им будут не страшны ни удары противников, ни попадания шайб.
Если хоккеист выполняет специальные упражнения, это сразу видно по его игре: он порхает на льду и стойко переносит физическое воздействие. На матчи с такими игроками можно сделать выгодную ставку, используя лучшие букмекерские конторы в России и мире.
5. Зашагивания на тумбу
Универсальное упражнение на ноги, в котором сделан акцент на четырехглавые мышцы бедра. Берите в руки по гантельке и начинайте подниматься на тумбу, а затем спускайтесь. Можете выбрать прямой угол или отклоняться от него, главное, чтобы на каждую ногу приходилось одинаковое количество упражнений.
Для хоккеиста с его отталкиванием ногами упражнение укрепит стопу, прокачает икроножные мышцы и даже колени. Толчки станут мощнее, а развитые мышцы не приведут к травмам при резких рывках с места.
6. Метание мяча стоя на полусфере
Это упражнение точно не для новичков, поскольку не имея опыта занятий и размятых мышц, можно запросто потянуть мышцу или даже порвать связки. Оно выполняется в паре, желательно с тренером, который будет изучать и корректировать технику.
Стоя на полусфере, нужно бросать мяч партнеру, и лучше использовать утяжеленный медицинбол.
Как вы уже поняли, это упражнение улучшает баланс, что важно для хоккеиста, особенно в условиях серьезной борьбы с противниками. Но рекомендуем менять толчковые ноги при бросках для их равномерной тренировки.
7. Бег
С кардио мы начинали тренировку, в конце же можно побегать, желательно по пересеченной местности. Это стимулирует не только сердце, но и ноги, позволяя развивать хорошую скорость. Идеально подойдет тест Купера, на который ориентировался легендарный Овечкин.
Если после регулярных тренировок вы можете выбежать 3 километра из 12 минут – это хорошо. Но стремитесь к большему километражу за то же время, это однозначно поможет на льду.
Вы можете тренироваться самостоятельно, но эффективнее и безопаснее делать это с тренером. Он составит полноценную программу и проконтролирует ее выполнение, учитывая параметры тела и цели, поставленные перед хоккеистом.
Артур Рязанов, обозреватель портала Prosports.
ru
NHL Combine Fitness Test Primer
к Дэн Марразза @GoldenKnights / VegasGoldenKnights.comНесмотря на то, что несколько избранных велосипедных тестов на комбинате НХЛ начались в пятницу, в субботу, в последний день комбината, почти каждый перспективный игрок должен выполнить все свои фитнес-тесты.
Вслед за пятью днями в основном интервью на комбинате, вот краткое изложение того, в каких фитнес-тестах будут участвовать проспекты НХЛ.
Wingate
Аэробный тест, во время которого игроки садятся на велотренажер (с сопротивлением) и в течение 30 секунд крутят педали так быстро, как только могут. (см. ниже)
Смотреть: видео на Youtube
VO2
Второе испытание на велосипеде, VO2 может работать несколько минут. Хотя чем дальше продвигается игрок, тем больше сопротивления добавляется к велосипеду.
Игрок продолжает ездить на велосипеде до тех пор, пока не сможет поддерживать требуемые обороты. (см. ниже)
Смотреть: видео на Youtube форма.
Pro Agility Test
Скорость и ловкость игроков в разных направлениях измеряются их выполнением 5-10-5 воланов.
Жим лежа
Как и тест на подтягивания, жим лежа не является слишком сложной концепцией.
Более важно отметить, что вес, который игроки должны поднять, зависит от веса их тела, как показано ниже.
| Масса тела | Тестовая масса |
| 154 и ниже | 120 |
| 155-164 | 130 |
| 165-174 | 90 083 135|
| 175-184 | 145 |
| 185-194 | 150 |
| 195-204 | 160 | 205-214 | 170 |
| 215-224 | 175 |
| 225-234 | 185 |
| 235 и выше | 195 |
Стоящий Прыжок в длину
Игроки прыгают как можно дальше с места, хотя и могут размахивать руками для помощи.
Расстояние от линии прыжка до отметки пятки места приземления измеряется с точностью до сантиметра.
Размах крыльев и высота
Оба измеряются, при этом размах крыльев измеряется с точностью до 0,2 сантиметра от кончика среднего пальца до кончика среднего пальца.
Сила хвата
После настройки динамометра на размер руки игроки вытягивают руку и сжимают динамометр так сильно, как только могут. Для каждой руки записываются отдельные баллы.
Баланс Y
Игроки должны сохранять стойку на одной ноге на одной ноге, одновременно вытягивая контралатеральную ногу как можно дальше.
Они делают правый/левый передний отдел, правый/левый задне-медиальный отдел и правый/левый заднебоковой отдел.
Каждый тест выполняется три раза, хотя записывается только лучший результат для каждого.
Целью этого теста является измерение баланса.
Экран функционального движения
Игроки должны принять участие в семи двигательных тестах: шаг с барьерами, линейные выпады, подвижность плеч, глубокие приседания, отжимания для устойчивости туловища, вращательная устойчивость и активный подъем прямой ноги.
Все эти меры предназначены для определения наличия у игроков дисбаланса левой или правой стороны.
Следует отметить, что основная причина проверки дисбаланса левой и правой сторон заключается в том, что было установлено, что игроки с дисбалансом гораздо более подвержены травмам.
Посмотреть ещё4 протокола тренировок на велосипеде для хоккеистов
Хоккеисты любят кататься на велосипеде.
«Я просто собираюсь покататься на велосипеде» чаще слышится от хоккеистов, чем от любого другого спортсмена, с которым я работаю, возможно, вместе взятого.
В предыдущей статье мы рассмотрели, подходят ли тренировки на велосипеде, несмотря на их популярность, для хоккеистов. Это одна из наших самых популярных статей, и она создает некоторый контекст того, почему я обычно рекомендую хоккеистов 9.0211 избегайте езды на велосипеде в большинстве ситуаций. Прежде чем вы слишком углубитесь в эту статью, я думаю, будет полезно взглянуть на нее и некоторые идеи о том, почему езда на велосипеде не может быть оптимальным инструментом для достижения ваших тренировочных целей.
Тем не менее, езда на велосипеде может быть феноменальным способом улучшить физическую форму хоккеистов во многих ситуациях, таких как:
- В отличие от бега/спринта, езда на велосипеде не оказывает воздействия на суставы и является спаррингом для игроков с проблемами коленей или лодыжек.
- Игроки с травмами верхней части тела, препятствующими механике бега/катания на коньках, могут использовать велосипед для поддержания или улучшения физической формы ( это наиболее распространенная причина) пространство / беговые поверхности / погодные условия — все исключено (хотя я бы сказал, что если вы здоровы, лестницы арены — гораздо более привлекательный вариант).
Поскольку меня часто просят о тренировках на велосипеде, я решил, что игрокам будет полезно поделиться некоторыми протоколами, которые я использую со своими игроками. Как правило, они выполняются либо после тренировки в качестве кондиционной работы, либо в качестве самостоятельных тренировок ( часто в сочетании с упражнениями на подвижность) .
Перед тренировкой на велосипеде я проповедую два ключевых компонента:
- Игроки должны выполнить полную динамическую разминку (с особым акцентом на разгибание бедер). Тот факт, что игрок не играет или не поднимает тяжести, не оправдывает пропуска динамической разминки всего тела. Эти двигательные практики являются самой базовой версией «предварительной» работы и включают в себя основы создания более здорового тела.
- Игроки должны установить велосипед в оптимальном положении для своего тела. Звучит глупо, но многие игроки просто прыгают с той позиции, которую оставил последний игрок. Потратьте 45 секунд на правильную настройку велосипеда, чтобы убедиться, что ваша нога движется в оптимальном диапазоне ( не полностью выпрямляется, с небольшим сгибанием колена в нижнем положении) . Также убедитесь, что вы отрегулировали расстояние между сиденьем и рулем, чтобы предотвратить наклон вперед. Я могу слышать себя раздражающим придирчивым ворчуном, но важно поставить себя в правильное положение после интенсивной работы.
Чтобы определить интенсивность нашей работы, мы используем Воспринимаемую скорость растяжения (RPE). Это означает, что 10/10 на тренировке будет самым высоким уровнем интенсивности, который вы можете себе представить, а 5-6/10 будет довольно случайным. . Периоды «отдыха» технически считаются активным отдыхом, что означает, что спортсмены продолжают двигаться, а не просто сидеть. Мы используем их во всех наших тренировках.
Итак, со всей этой информацией, вот наши 4 тренировки на велосипеде:
Велотренировка 1:Начните с 2-3-минутной велотренировки в умеренном (5-6) темпе. Выполните все назначенные раунды в серии, прежде чем сойти с велосипеда на 1-2-минутный перерыв перед началом следующей серии. Общая продолжительность этой тренировки составляет 15-20 минут.
Серия A: 20:40 – Велосипед 20 секунд в темпе 9,5/10 или выше, затем 40 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Серия B: 30:30 – Велосипед 30 секунд в темпе 9/10 или выше, затем 30 секунд отдыха.
Повторить 3 раза.
Серия C: 15:30 — Велосипед 15 секунд в темпе 9 или выше, затем 30 секунд отдыха. Повторить 3 раза.
Бонус: 10:15 – Велосипед 15 секунд в темпе 9/10, затем 10 секунд отдыха в течение 4-5 кругов.
Велотренировка 2:Начните с 2-3-минутной велотренировки в умеренном (5-6) темпе. Выполните все назначенные раунды в серии, прежде чем сойти с велосипеда на 1-2-минутный перерыв перед началом следующей серии. Общая продолжительность этой тренировки составляет 10-15 минут.
Серия А: 2:1 – Велосипед 1 минута в темпе 8,5 или выше, затем 30 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Серия B: Езда в умеренном темпе 7/10 в течение 4 минут.
Велотренировка 3: Начните с 2-3-минутной велотренировки в умеренном (5-6) темпе. Выполните все назначенные раунды в серии, прежде чем сойти с велосипеда на 1-2-минутный перерыв перед началом следующей серии. Общая продолжительность этой тренировки составляет 10-15 минут.
Серия A: завершите все следующие раунды с интенсивностью 9/10. 2 раунда минимум. Рабочий отдых указан ниже:
— 10/10
— 20/20
— 30/30
— 40/40
— 50/50
— 60/60 9 0003
После первого раунда у вас есть возможность вернуться на любой второй уровень (10,30…) или продолжить всю серию.
Протокол ТабаттаТабатта — это популярный протокол высокоинтенсивных интервальных тренировок , основанный на исследованиях доктора Изуми Табата и его команды в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио. Исследование Табаты показало, что те, кто использовал его протокол высокой интенсивности по сравнению с постоянной умеренной интенсивностью, были не только лучше аэробно, но и анаэробно подготовлены.
Несмотря на то, что на эту тему проведено множество исследований, она разбивается на простое соотношение работы и отдыха 2:1, или, точнее, 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Традиционно предлагается 8 подходов в упражнении (например, приседания с собственным весом/отжимания/и т.
д.), но его можно легко использовать для езды на велосипеде.
Надеюсь, это даст вам несколько идей о том, как мы используем велосипедные тренировки с нашими игроками, чтобы вы могли создавать свои собственные тренировки. Цель тренировки и аэробная потребность, которую мы пытаемся выявить, определяют, как долго спортсмен «работает», но в велотренировке в конечном итоге должна использоваться какая-то форма интервальной тренировки, которая бросает вызов вашим аэробным возможностям.
Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, мы будем рады услышать их в комментариях ниже!
Кайл Кокотайло
Кайл — специалист по хоккею, работавший с сотнями хоккеистов от «Малышки» до «Профи». Бывший элитный хоккеист, Кайл получил степень в области кинезиологии, прежде чем стать тренером по силовой подготовке, который специализируется на хоккейных выступлениях. Сегодня он руководит Relentless Hockey, где работает с игроками со всего мира, в том числе с профессионалами из более чем 20 лиг, включая НХЛ, КХЛ и ОХЛ.