Упражнения по плаванию поплавок: Плавание. Упражнения в воде для детей. Плавание для детей в Казани.

Плавание. Упражнения в воде для детей. Плавание для детей в Казани.

Предлагаем Вам серию упражнений в воде, которые очень понравятся детям, да и для здоровья крайне полезны. Напоминаем, что ребенок в воде должен находиться только под бдительным контролем взрослых, умеющих хорошо плавать и отлично владеющих спасательными навыками.

Плавание для детей в Казани

Упражнение «Поплавок»

Стоя в дне бассейна, ребенок делает глубокий вдох. Обращаем ваше внимание на то, что легкие должны максимально наполниться воздухом для правильного выполнения упражнения. Поджимаем подбородок к груди, теперь лицо находится в воде. Поднимаем одну ногу и прижимаем ее к груди, обхватив при этом ногу руками. Затем также поднимаем вторую ногу. Прижав обе ноги и голову к груди (положение группировки), ребенок всплывает на поверхность воды округлой спиной вверх. Если легкие не достаточно заполнены воздухом, то ребенок не сможет всплыть. Может случиться так, что после поднятия обеих ног тело ребенка сначала опустится вниз, но максимум через 1-2 секунды всплывет.

Находимся в положении «поплавок» от 5 до 10 секунд, затем опускаем ноги и встаем на дно бассейна. Выдыхать в воду нельзя, если ребенок выдыхает в воду, тело пойдет ко дну.

Упражнение «Медуза»

Из положения «Поплавок» переходим в положение «Медуза». После глубокого вдоха, группировки ног и головы, находясь в положении округлой спиной вверх, выпрямляем руки и ноги в расслабленном состоянии. Голова находится в воде и опущена вниз, руки и ноги как щупальца медузы – расслаблены. Ребенок задерживается в таком положении столько времени, сколько сможет.

Упражнение «Морская звезда»

Следующее упражнение «Морская звезда» также выполняется с максимально заполненными воздухом легкими. Глубокий вдох, задержка дыхания, наклон вперед таким образом, чтобы живот и плечи легли на воду. Голова при этом находится в воде, руки в стороны. Затем отрываем одну ногу от дна, следом плавно поднимаем вторую. Ноги, как и руки, должны быть разведены в стороны.

Находимся в таком положении с 5 секунд и постепенно увеличиваем время до 15 секунд. В положении «Морская звезда» нужно обязательно открывать глаза под водой.

Восстанавливаем дыхание

После выполнения ряда упражнений необходимо восстановление дыхания. Держась за бортик бассейна, выполняем до 10 выдохов в воду подряд. Таким образом происходит восстановление дыхания.

Еще одно упражнение для тренировки координации в воде. Это упражнение следует выполнять только в чистой и прозрачной воде. Для выполнения нужно двое детей. Дети встают друг напротив друга. Один ребенок, сделав вдох, опускается в воду и открывает в воде глаза, другой ребенок в это время показывает произвольное количество пальцев на руке. Поднявшись из воды, первый ребенок называет количество увиденных под водой пальцев. Затем дети меняются ролями.

Далее попробуем ребенка отводить от края бассейна и вселим уверенности при нахождении ребенка в воде без опоры. Держим ребенка за руки и отходим от бортика к противоположной стороне бассейна. После каждого совершенного шага ребенок делает вдох и погружается в воду, затем, поднимаясь из воды, выдыхает воздух и совершает следующий шаг. Задерживаться под водой не нужно, глаза во время упражнения всегда открыты. Таким образом проходим весь бассейн. Если ребенок чувствует себя уверенно, можно отпустить руки и попробовать не держать его.

Упражнение «Лодочки»

Так же выполняется в бассейне от одного края до противоположного. Ребенок идет по дну бассейна, одновременно совершая гребки руками как веслами.

Надеемся, что все предложенные упражнения понравятся Вам и вашим деткам. Успехов в тренировках и крепкого здоровья!

Лена Рахимова

Упражнения в воде, которые помогут ребенку справиться со страхами

Лежание на воде: расслабляемся

Сложно быть уверенным в себе, если тело привыкло находиться в зажатом состоянии. Самые лучшие детские упражнение для расслабления и снятия мышечного тонуса — это «поплавок» и «звездочка» с вариантами выполнения на груди и на спине. Делаются они на задержке дыхания. И что самое приятное, эти упражнения отлично подойдут детям, которые пока боятся воды, так как их можно выполнять не только на «глубокой», но и на «мелкой» воде.

• «Поплавок». Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и ложимся на воду в следующей позе: колени прижаты к груди, руки обхватывают колени, голова наклонена к коленям. Опускаем голову под воду.

Задача упражнения : как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом спина ребенка должна всегда быть видна на поверхности воды, а тело должно быть максимально расслабленным.

• «Звездочка». Вдыхаем побольше воздуха и задерживаем его в легких, после чего ложимся на воду в горизонтальном положении на грудь или на спину (кому как больше нравится). Опускает голову в воду лицом или затылком (в зависимости от положения) и не дышим. Ноги и руки вытянуты в стороны — поза морской звезды.

Задача упражнения: как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом удерживая у поверхности руки и ноги для полного расслабления.

В этих упражнениях главная цель — расслабить тело максимально, чтобы вода сама держала ребенка. Если маленький пловец сумел освоить эту технику, можно считать, что он «подружился» с водой.

Важно: в обоих упражнениях правильное выполнение не предполагает касания дна, даже если оно выполняется на «мелкой» воде.

Ныряние: учимся смелости

Чтобы побороть страхи и развивать упорство, лучше всего нырять — за предметами, на время или на расстояние (чем дольше и дальше, тем лучше).

В нырянии проявляется вся выталкивающая сила воды, и ребенок должен проявить целеустремленность, опускаясь на дно. Для этого необходимо нырять на задержке дыхания, постепенно выпуская воздух из легких, чтобы быстрее и легче дать телу опуститься на дно.

4 упражнения для развития плавучести | ольга Ижицкая

Космическая плавучесть

Космическая плавучесть

Вы наверняка слышали, что пловцы обладают неким чувством воды. И что чем лучше оно развито, тем быстрее и легче пловец преодолевает дистанцию. Неважно где, в бассейне или на открытой воде, вода помогает удерживать тело на плаву и придает дополнительную скорость спортсмену.

Плавучесть – это умение удерживать тело в равновесии. Баланс – ключевое свойство плавучести, как и плавания в целом. Если вы хотите научиться плавать, то без умения чувствовать собственный центр тяжести не обойтись. Это несложно, но требует много практики.

Теория

Когда человек находится в горизонтальном положении, его центр тяжести находится в районе поясницы. Для пловцов, проходящих начальный этап обучения плаванию, характерна разбалансировка.

Причины этого кроются в следующем:

• При дыхании голова инстинктивно задирается вверх, а ноги при этом опускаются.
• При движении корпус уходит под воду (в плечах отсутствует гибкость).
• Тело напряжено и создает сопротивление с водой.

Пловец должен уметь удерживать тело в одной линии, чувствуя, какими движениями упрочить баланс и при этом не напрягаться. Если тело напряжено, оно тонет – запомните это.

Горизонтальное положение пловца

Горизонтальное положение пловца

Упражнения для развития плавучести

Теперь от теории перейдем к практике.

«Поплавок»

Это одно из базовых упражнений для бассейна. Кроме развития плавучести, оно научит правильному дыханию и избавит от страха воды. Начните работу над балансом, не отходя далеко от края бассейна, чтобы была возможность опереться на борт.

• Исходное положение – стоя по грудь в воде.
• Сделайте вдох и задержите дыхание.
• Прижмите колени к животу, крепко обхватив их.
• Дождитесь, пока ваша спина окажется на поверхности.
• Не спешите выдыхать. Не поднимайте голову.
• Делайте упражнение на счет 8: первые 4 сек. считайте медленно, с задержкой. Оставшиеся 4 сек. считайте в обычном темпе, медленно выдыхая.

Ошибки

• быстрый выдох;
• поднятие головы;
• раннее расцепление рук.

«Поплавок»

«Поплавок»

«Стрелочка»

Упражнение «стрелочка» также отрабатывается около борта бассейна. Благодаря «стрелочке» вы научитесь удерживать тело на поверхности воды в правильном положении.

• Исходное положение – «поплавок».
• Медленно сосчитайте до 4.
• Вытяните руки и ноги в одну линию с телом.
• Пятки удерживайте на поверхности. Руки сомкните вместе, как и ноги.
• Задержите дыхание на 2 сек.
• Следующие 2 сек. выдыхайте и вновь примите положение «поплавок».

Ошибки

• тело слишком расслаблено, чтобы вытянуться в линию;
• пятки опускаются в воду;
• руки поднимаются над водой.

В момент вытяжения в линию вы почувствуете тот самый баланс, о котором я говорила в начале статьи. Чем выше подняты голова и руки, тем ниже опустятся ноги и наоборот. Почувствуйте равновесие и удерживайте его. Все получится!Стрелочка»

«Стрелочка»

«Стрелочка»

«Звездочка»

На начальном обучении плавания это упражнение позволит добиться, чтобы затылок, поясница и пятки оказались на одной линии.

• Исходное положение – «поплавок».
• На счет 2 выходим в «стрелочку».
• На счет 2 разводим руки и ноги по сторонам.
• На счет 2 выдыхаем и возвращаемся в «поплавок».
• Повторяем на спине.

«Звездочка»

«Звездочка»

«Стрелочка» в движении

Усложненный вариант «стрелочки». Подойдет для тех, кто уже освоил предыдущие упражнения.

• Вдохните и задержите дыхание.
• Оттолкнитесь от бортика и вытянетесь в «стрелку».
• Поднимите пятки к поверхности воды так сильно, как сможете.
• Скользите по воде, пока не остановитесь.

«Стрелочка» в движении

«Стрелочка» в движении

Больше упражнений и бесплатных уроков плавания вы найдете на нашем YouTube канале. Не спешите отрабатывать способы и техники плавания, пока не разовьете плавучесть и не научитесь правильно дышать, выполняя упражнения из этой статьи. А лучше приходите к нам учиться.

До встречи на тренировке по плаванию!

План-конспект занятия по плаванию «Ознакомление со свойствами воды.

Упражнения «Поплавок» и «Звездочка». Игры в воде.»

Подготовительная часть (10-15 мин.)

Построение в шеренгу.   Расчет по порядку   Ходьба по ортопедическим дорожка. Ходьба на носках, руки вверх «стрелочкой».           Ходьба на пятках, руки за голову в замок.             Упражнения на гимнастических ковриках.   Упражнения «Стрелочка» И.п.- основная стойка, руки «стрелочкой» 1- встаем на носки. 2-8-выполняем вытяжение вверх, на месте.   И.п.- основная стойка, руки «стрелочкой» 1- круговое движение правой рукой в плечевом суставе вперед. 2-то же самое левой рукой       И.п.- основная стойка, руки «стрелочкой» 1- круговое движение правой рукой в плечевом суставе назад. 2-то же самое левой рукой   И.п.- ноги на ширине плеч, руки «стрелочкой». 1-наклон влево 2-наклон вправо   Упражнение «Мельница» И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-наклон туловища вперед, правая рука касается голени левой ноги 2-то же самое, левая рука   И.п — основная стойка 1-8- перекат стопы с носочка на пяточку.   И. п.-сед с прямыми ногами, руки касаются опоры. 1-8 сгибание/ разгибание голеностопа       И.п.-сед с прямыми ногами, руки касаются опоры. 1-8 сгибание голеностопа, тянемся пальцами обеих ног к коврику.   И.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-поднимаем правую ногу вверх под 45⁰, с вытянутым носком. 2-опускаем вниз 3-4-то же самое выполняем левой ногой.       И. п.- лежа на животе, руки «стрелочкой». 1- поднимаем две прямые ноги от коврика, с вытянутыми   носками под 25⁰. 2-8-держим на весу   И.п.- лежа на животе, руки «стрелочкой». 1- поднимаем две прямые ноги от коврика, с вытянутыми   носками под 25⁰. 2-8-выполняем имитацию движения ног при плавании кролем на груди.   И.- группировка, лежа на спине. 1-8- перекат вперед/назад

2  круга         2 круга                   2 раза         10 раз           10 раз         10 раз         10 раз           3 раза     2 раза         2 раза         20 раз             2 раза           2 раза         2 раза

Лопатки вместе Прямые руки сведены вместе, образуя «стрелочку» «Стрелочку» тянем вверх Смотрим вперед   Взгляд направлен вперед                   Взгляд вперед Стараемся устоять на месте не двигаясь Ноги вместе     Движение выполняется прямой рукой Касаемся прямой рукой, бедра Приходим из и. п «стрелочка» в «стрелочку» сморим вперед             Взгляд вперед Руки не сгибаем Таз не двигается       руки прямые ноги не сгибаются в коленях поворачиваем корпус     прокатываемся полной стопой   спина прямая активно выполняем движение в голеностопе     не поднимаем таз от коврика не выполняется пронация стопой       ноги не сгибаем в коленях не поднимаем таз от коврика, таз находится все время на ковре не прогибаемся сильно в пояснице при поднятии ноги.       ноги вместе и не сгибаем в коленях колени не касаются коврика лоб прижат к коврику руками вытягиваем себя вперед               перекат от лопаток до поясницы крепко обхватываем колени

Основная часть (20-25 мин)

Построение в шеренгу перед бортиком.   Спуск в воду         Упражнение «Умывание» Набираем воды в ладоши и умываем ей лицо       Упражнение «Дуем на горячий чай» Выполняем полуприсед так, чтобы все тело было погружено в воду до плеч. Из этого положения мы представляем, что перед нами большое блюдце с горячим чаем и мы должны его остудить.   Упражнение «Гиппопотам».       1-делаем глубокий вдох ртом       2-4- погружаем тело до носа и выдыхаем воздух.   Упражнение «Пузырьки» 1-делаем глубокий вдох ртом 2-4- погружаем полностью тело в воду и выдыхаем воздух.   Задержка дыхания под водой.         Упражнение «Поплавок» И.п – основная стойка. 1-задерживаем дыхание. Опускаем голову в воду, прижимая подбородок к груди. Обе ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди. Руки обхватывают ноги сверху. 2-8-держимся в этом положении, не двигаясь.                  7.  Упражнение «Звездочка» (на груди) И.п – ноги на ширине плеч, руки в стороны 1-Задерживаем дыхание. Из и.п. поднимаем ноги от дна бассейна и принимаем горизонтальное положение, лицом в воду 2-8-держимся в этом положении, не двигаясь   .   Облегченный вариант. Выполняется это упражнения с опорой, держась руками за бортик.       Упражнение «Поплавок-звёздочка» И.п – основная стойка. 1-задерживаем дыхание. Опускаем голову в воду, прижимая подбородок к груди. Обе ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди. Руки обхватывают ноги сверху. 2-4-держимся в этом положении, не двигаясь. 4-8 принимаем положение «Звездочка»

2-3 раза           2-3 раза         2-3 раза         2-3 раза       5/8/10 сек         2-3 раза                           2-3 раза                               2-3 раза

Выполняется по одному человеку Спиной к воде Держимся за спуск двумя руками     При выполнении этого упражнения ребенок должен понять, что эта вода не отличается от воды, которой он моется в ванне или умывается по утрам.     Медленно погружаем тело до плеч Выдох выполняем медленно       См. упр.2 Представляем себя гиппопотамом в воде   Медленно полностью погружаем тело в воду Выдох выполняем медленно Делаем пузыри в воде.     Медленно погружаем полностью тело в воду Нос не зажимаем руками     Медленно полностью погружаем тело в воду   Ноги не касаются дна бассейна.   При правильном выполнении этого упражнения ребенок всплывет спиной вверх   Ребенок должен почувствовать, что его вода выталкивает вверх.       Медленно полностью погружаем тело в воду   Ноги не касаются дна бассейна.   При правильном выполнении этого упражнения ребенок всплывет спиной вверх   Взгляд направлен на дно бассейна

Заключительная Часть (5-8 мин. )

Игра «КЛАД» Инвентарь: игрушки для ныряния. Цель игры: собрать максимальное количество игрушек со дна бассейна. Сюжет: Дети встают в шеренгу у бортика бассейна спиной к учителю. Учитель погружает игрушки на дно бассейна, и по определенному сигналу дети начинают собирать игрушки. В конце игры проводиться подсчет игрушек, собранных детьми. Выигрывает тот ребенок, который больше всех соберет игрушек.     Вспоминаем, какие выполняли упражнения выполняли с детьми.   Выход из воды       Построение в шеренгу перед бортиком   Анализ ошибок при выполнении упражнений в воде и на суше.   Домашние задание: ОРУ (общеразвивающие упражнения) Тренировать задержку дыхания в воде 5/8/10 сек Выполнять упражнение «Пузырьки» в ванне

Полностью погружаем голову в воду Игрушки достаем только руками Собираем их по команде                 Вылезаем из воды по одному Крепко держимся за поручень

Обучение плаванию детей от 3 до 7 лет

Приучение детей к воде с самого раннего возраста самым положительным образом сказывается на физическом развитии. Обучение ребенка плаванию – это не только полезный жизненно необходимый навык, но и возможность укрепить иммунитет, ведь плавание – один из наиболее эффективных методов закаливая. Плавание с ранних лет способствует развитию дыхательной системы, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствует формированию правильной осанки.

С какого возраста можно начинать обучение плаванию

Начинать обучать ребенка плаванию можно практически с момента появления на свет. Уже с самого рождения у ребенка заложен природой безусловный рефлекс, который позволяет ребенку задерживать дыхание, в случае попадания на лицо воды. Однако, навыки плавания, приобретенные в самом нежном возрасте, недостаточны для того чтобы ребенок сумел впоследствии быстро и технично плавать.

Общепринятым возрастом, с которого считается, что малыша уже можно учить плаванию осознанно, считается возраст после 3 лет. С этого возраста закладывается фундамент, который станет основой для дальнейшего постижения искусства плавания. Стоит отметить, что затягивать с этим тоже не стоит. Обучение с возрастом дается труднее, а научиться плавать взрослому человеку будет еще сложнее, чем это дается детстве.

Обучение плаванию в возрасте 3-5 лет

Чтобы процесс обучения проходил наиболее эффективно, важно чтобы занятия приносили удовольствие всем участникам. Освоение азов плавания лучше всего познавать последовательно. В первую очередь будущему маленькому пловцу необходимо научиться лежать на воде. Инструктора, обучающие детей плаванию, рекомендуют объяснять теоретические основы. Расскажите малышу о том, что вода затрудняет движение рук и ног, что в горизонтальном положении человеку удержаться на воде значительно проще, чем в вертикальном.

После того как ребенок усвоил теорию, можно предложить ребенку погрузиться в воду, сделать глубокий вдох и лечь на воду животом вниз. На первых порах важно, чтобы малыш не нахлебался воды, полученные негативные эмоции могут отбить у него дальнейшее желание обучаться, поэтому ребенка необходимо поддерживать руками под живот и грудь, постепенно, незаметно убирая опору. Спустя пару занятий, ребенок уже сможет самостоятельно какое-то время держаться на поверхности воды.

Как только ребенок начинает держаться на воде можно начинать осваивать простейшие элементы плавания. Предложите ребенку выполнить такие элементы, как «Звездочка», «Поплавок», пусть малыш попробует скользить в воде, работая ногами.

Внимание! При обучении ребенка плаванию следует ограничить использование приспособлений, которые вынуждают ребенка находиться в воде в вертикальном положении.

Используя надувной круг, ребенок привыкнет занимать такое положение, при плавании, и будет машинально стараться вернуться именно в вертикальное положение, в котором, естественно, будет не в состоянии удерживаться на поверхности воды. Это будет существенным препятствием для обучения, а возможно и вообще отобьет у ребенка все желание заниматься плаванием.

На первых этапах обучения можно использовать такие вспомогательные приспособления, как надувные воротники, нарукавники и пояса. Использование этих приспособлений позволит ребенку приложить меньше усилий, чтобы удерживать свое тело в горизонтальном положении, и значительно упростят процесс освоения плавания.

Обучение плаванию в возрасте 6-7 лет

В возрасте 6-7 лет ребенок уже способен понимать причинно-следственные связи, понимать логику того, что ему объясняют, и самое главное способность внимательно слушать и стараться выполнить правильно то, что ему говорят. Поэтому обучение в таком возрасте считается наиболее благоприятным и эффективным. Именно сейчас у малыша появляется так называемое «чувство воды» — возможность понимать, как перемещение какой-либо части тела может повлиять на движение тела, находящегося под водой. Обучение в младшем школьном возрасте достаточно эффективно проводить в специальных секциях, где ребенок будет обучаться у тренера. Набор детей в различные секции происходит как раз в этом возрасте, именно по этой причине.

Многие родители ошибочно стараются воспитать в своем ребенке великого пловца, зачастую слишком много требуя от своего маленького спортсмена. В первую очередь водные процедуры должны приносить малышу радость и удовольствие. Слишком частые тренировки могут послужить причиной отказа юного пловца от посещения занятий, и привить неприязнь к плаванию. Наилучший график для занятий по плаванию в этом возрасте составляет 2-3 посещения в неделю, и, желательно, чтобы в процесс тренировок были включены различные игровые элементы.

Стандартные упражнения для обучения детей плаванию

Упражнение «Пузыри»

Суть упражнения заключается в том, чтобы ребенок сделал глубокий вдох, погрузил голову под воду, и начал неторопливо делать выдох через рот, пуская, таким образом, пузыри. Необходимо чтобы ребенок научился находиться под водой более 10 секунд, и при этом не глотал воду.

После освоения этой части упражнения можно научить ребенка делать вдох, который позволит ему в дальнейшем освоить способ дыхания, используемый в кроле. Делается вдох, голова погружается в воду, делается выдох ртом, голова поворачивается в сторону, таким образом, чтобы рот находился над поверхностью воды, делается следующий вдох, продолжая движения в этом же ключе.

Упражнение «скольжение»

Как только ребенок научился правильно выполнять это упражнение, научиться его полноценно плавать уже не составит большого труда. Основная задача скольжения – научить ребенка полноценно использовать ноги при плавании.

Если обучение проходит в бассейне, можно использовать специальную доску из пластика, если в естественном водоеме, вполне подойдет любой предмет, за который может держаться ребенок, и при этом не будет уходить под воду: надувной матрац или кусок пенопласта вполне сгодятся. На первых занятиях кто-то из родителей должен тянуть матрац по воде. После того как элемент освоен, необходимо чтобы ребенок самостоятельно скользил по воде, работая при этом ногами.

Упражнение «поплавок»

Поплавок поможет ребенку в тренировке по задержке дыхания. Ребенок делает глубокий вдох, погружается под воду с головой, обхватывает руками колени. После чего всплывает спиной вверх, разворачиваясь таким образом, что лицо все еще находится под водой.

Это упражнение позволит наглядно показать ребенку один из главных принципов плавания. Если ребенок уже уверенно выполняет поплавок, задерживая дыхание более чем на 20 секунд, предлагается выполнить поплавок без воздуха. Разумеется, «поплавок» не начнет всплывать.

«Поплавок» поможет уяснить ребенку, что при вдохе не нужно предпринимать никаких активных действий, а при выдохе необходимо приложить усилия, которые позволят держаться на воде.

Упражнение «звездочка»

Звездочку необходимо выполнять на такой глубине, чтобы вода была на уровне пояса малыша, руки вытянуты наверх. Делается отталкивающее движение от дна, в направлении вперед и вверх. В момент входа в воду, тело прямое, руки вытянуты, а голова должна быть под водой.

Упражнение звездочка позволит малышу понять, что можно опираться о воду, ничуть не хуже чем об землю. После того как звездочка освоена достаточно хорошо, упражнение выполняется с головой поднятой над водой. Плавучесть при этом станет заметно хуже, это наглядно покажет малышу, что плавать с головой, опущенной под воду, можно намного эффективнее.

подготовительные занятия с ребенком в домашних условиях

На первом занятии тренер покажет комплекс упражнений для разминки ребенка перед плаванием, покажет как проводить такую гимнастику весело и с удовольствием. 

Комплекс массажа и гимнастики для детей от 1 месяца до 1,5 года.

Сначала выполняется поглаживающий массаж, он очень полезен для детского организма: ускоряет циркуляцию крови и лимфы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает самочувствие и настроение. Малышу нравятся прикосновения теплых и нежных рук мамы.

Цель массажа улучшить кровообращение, помочь малышу разогреться  и адаптироваться к изменению среды (с воздушной на водную). Закрепить команды ( формирование устойчивых условных рефлексов).

После поглаживающего массажа выполняются упражнения. 

Положите малыша на спинку ножками к себе. Улыбнитесь ему, расскажите ему стишок — потешку. Приступайте к разминке.

1. Массаж ручек 
2. Гимнастика для ручек
3. Массаж ножек
4. Гимнастика для ножек
5. Массаж стопы, сгибание — разгибание стопы, легкое поколачивание
6. Массаж животика
7. Сведение разноименных рук и ног лежа на спине
8. Массаж спинки
9. Сведение одноименных рук и ног лежа на животике

Сопровождайте все упражнения на ручки и ножки словами «работай ручками, ручками» , «греби ножками, ножками».  

Продолжительность массажа и гимнастики 5-7 минут. Достаточно нескольких движений для каждого приема (9-10 приемов). Не переусердствуйте, основной физической нагрузкой должно быть пребывание в воде.

После массажа и гимнастики ребенок должен сразу же погрузиться в воду!

Комплекс упражнений для детей от 1.5 лет — «Зарядка пловца»

1. Дыхательное упражнение: руки вверх — вдох, вниз — выдох (6 раз)
2. Повороты, наклоны, вращения головы.
3. Круговые вращения в плечевых суставах (руки согнуты в локтях, кисти у плеч).
4. Круговые вращения прямыми руками: а) «бабочка»  б) «мельница».
5. Рывки руками а) вверх — вниз,  б) в стороны.
6. Наклоны туловища влево — вправо.
7. Круговые движения тазом.
8. Наклоны к ногам (колени не сгибать).
9. «Домик» или «волна»  
10. Приседания
11. Маховые движения ногами.
12. Ходьба, прыжки, бег на месте.
13. Сидя, руки в упоре сзади, махи ногами поочередно вверх — вниз.
14. Лежа на груди, руки у поясницы согнуты, прогнуть спину, поднять ноги, пытаться делать махи ногами поочередно вверх — вниз.
15. Лежа на животе на краю скамейки имитация «стрела», «звездочка», махи ногами кроль, брас.

Дома, играя с ребенком, регулярно учите его делать следующие упражнения:

1. Выдыхать в таз с водой, надувать мяч, круг, дуть на предмет в тазу с водой.
2. В ванной стоя на руках делать упражнения ногами кроль (ноги в коленях не сгибать).
3. Задерживать дыхание на счет (рот закрыт, нос зажат пальцами).

 

Базовые упражнения которые необходимо
освоить ребенку чтобы научиться плавать:

• «Пузыри». Нужно сделать глубокий вдох, окунуть лицо в воду, а затем медленно начать выпускать воздух в воду. Кроме того, научите его поворачивать голову влево и дышать, не отрывая голову от воды: при повороте головы в сторону, когда рот снаружи,- глубокий вдох, при возвращении в положение «лицо вниз» — выдох в воду.

• «Скольжение». Скольжение — это самый важный элемент при освоении программы плавания для детей. Если ребенок научился не барахтаться, а скользить по воде — можно считать, что он уже умеет плавать. Все остальное — дело техники. Обычно тренера учат малышей скользить по воде при помощи специальной доски, которую ребенок берет в руки, работая только ногами. Научиться скользить по воде можно в любом  водоеме. Для этого понадобится только легкий надувной матрац или лист пенопласта. Ребенок берет один конец «доски» в руки и ложится на воду, а кто-то из родителей тянет ребенка вдоль берега за другой конец листа (матраца). Затем нужно приучать ребенка работать ногами и скользить по воде без помощи взрослых.

• «Поплавок». Ребенок должен сделать глубокий вдох, задержать дыхание, окунуться в воду с головой и обхватить колени руками. Он тут же перевернется спинкой вверх так, что лицо будет погружено в воду. Когда же ребенок научиться спокойно лежать на воде (вернее, в воде) с задержкой дыхания в 20-30 секунд, можно предложить ему сделать «поплавок» без вдоха. Естественно, «поплавок» начнет тонуть. Это позволит объяснить ребенку один из основных принципов плавания: время выдоха должно сопровождаться мощными гребками, которые помогут удержаться на воде. А во время вдоха можно позволить себе небольшой отдых.

• «Звездочка». Осваивая это упражнение курса плавания для детей, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и лечь на воду. Тело должно быть выпрямлено, руки раскинуты, а лицо находиться в воде. Главная задача этого упражнения — показать ребенку, что вода может быть не менее надежной опорой, чем земля. Потом ребенку можно предложить поднять голову — плавучесть станет хуже. Этот эксперимент позволит объяснить ребенку, почему при плавании голову нужно держать в воде и, что плавать «по-собачьи», с поднятой головой будет гораздо сложней, чем кролем или брассом. Как только ребенок осознает этот непреложный факт, самое время начинать обучать спортивным стилям плавания!

Плывите быстрее: развитие физической силы на тренировках по плаванию

Хотели бы развить свою физическую силу, благодаря плаванию и научиться использовать сопротивление воды на тренировках?  Чемпионка мира по плаванию Карен Пикеринг делится опытом, приобретенным за те двадцать лет, когда она представляла Великобританию на мировом уровне.

Плывите быстрее благодаря нашим советам по развитию физической силы

Как усилить силу ног

Тренируйтесь с доской для плавания

Чтобы тренировать только работу ног, начните заниматься с доской для плавания. Чем шире доска, тем лучше она помогает вам держаться на воде, то есть опытным пловцам нужно выбирать доску небольших размеров или держать ее только за край – это поможет тренироваться с максимальной отдачей.

Смена темпа

Меняйте темп, в идеале — переходите от нормального темпа к максимальным усилиям.

Усложняйте работу

Мощная работа ног: вы удерживаете поплавок в вертикальном положении, а не в горизонтальном, и, продвигаясь вперед, тренируете работу ног, что очень полезно для коротких дистанций.

Чередуйте стили

Чередуя стили, вы тренируете разные группы мышц.

Тренировка с ластами

Использование ласт позволит вам плавать быстрее, что не просто хорошо само по себе, но и тренирует ноги, вследствие сопротивления воды. (N.B. Не используйте ласты, когда плывете брассом).

Как тренировать руки и верхнюю часть тела

Тренировка с колобашкой

Вы сможете тренировать только руки, если будете использовать колобашку, зажимая ее ногами, что позволит развить силу рук и плечевого пояса – отличный способ, чтобы подтянуть фигуру.  Начинающие пловцы могут работать немного ногами даже с колобашкой, но опытные максимально сосредоточены на тренировке верхней части тела.

Тренировка на разных скоростях и дистанциях

Чередуйте работу на разных скоростях и дистанциях, тренируя только работу рук, для усиления их работы.

Усиление сопротивления воды

Лопатки для плавания усилят сопротивление воды и нагрузку на руки. Убедитесь, что вы правильно выполняете движения каждой рукой, и тогда вы сразу почувствуете результат.

Как использовать сопротивление воды в тренировках

Применяйте лопатки в тренировках

Использование лопаток для плавания при отработке гребка, хотя и затруднит движение, заставит применять большее усилие и работать руки и плечи интенсивнее. Сочетание лопаток и колобашки значительно усилит тренированность верхней части тела.

Сочетание тренировки с лопатками и скоростной работы

Спринт, когда вы надели на руки лопатки для плавания, создает большое сопротивление воды, и заставляет руки и плечи тела работать больше. Важно сконцентрироваться на технике, когда используете лопатки, так как сопротивление воды работе рук будет возрастать.

Итак, хотите плыть быстрее и дольше? Обратитесь к советам Карен Пикеринг: она раскрывает свои секреты подготовки, которые смогут усилить вашу подготовку.

10 лучших упражнений для поддержания формы в воде | Фитнес и индивидуальные тренировки

Если вам нравится находиться в воде, но вам скучно плавать вверх и вниз по дорожкам, или вы просто хотите изменить свой распорядок, попробуйте упражнения в бассейне. Водные упражнения также могут быть более безопасными и удобными для беременных женщин и людей с избыточным весом, страдающих артритом, болями в спине или проблемами с мышцами или суставами. Поскольку ваш вес частично поддерживается, а движения замедляются, вероятность травмирования у вас гораздо меньше.Попробуйте эти упражнения для начала — если они вам нравятся, подумайте о том, чтобы записаться на занятия.

1. ТОНИЗИРУЮЩИЕ РУКИ: Встаньте, ноги врозь, руки вытянуты прямо перед собой, держа мяч. Ритмично дыша, толкайте мяч под воду и раскачивайте его по воде в виде восьмерки. Почувствуйте переменное сопротивление рук и верхней части тела. Двигайтесь в максимально плавном ритме, стараясь не напрягать плечи или спину. Постарайтесь поддерживать устойчивый баланс и повторите 10 раз.
2. ВОДНЫЙ МАРШИНГ: Для начала встаньте прямо, дышите равномерно, делайте непрерывные шаги, как будто идете на месте, вытягивая руки и ноги как можно дальше. Сопротивление, создаваемое водой, будет удерживать марш в замедленном темпе. Полностью вытяните конечности, вытянув пальцы ног и энергично дергая руками вперед и назад. Начните с 2 минут или до тех пор, пока у вас немного перехватит дыхание. Просто стремитесь к хорошей ритмичной ходьбе.
3. Прыжки с трамплина: Это упражнение будет во многом зависеть от вашего уровня физической подготовки, поэтому, если вы новичок, не разочаровывайтесь результатом.Однако с практикой вы сможете выполнять это упражнение. Поставьте ступни на дно бассейна, а руки расслабьте по бокам. Согните ноги в коленях и подпрыгните со дна бассейна как можно выше. Во время прыжка выталкивайте ноги в стороны, направляя пальцы ног вниз, а руки в стороны и вверх над головой так, чтобы ваши конечности образовали звездообразную форму. Приземлитесь, согнув колени и расставив ступни. Еще раз подпрыгните как можно выше, поставьте ноги назад и вместе с руками по бокам.Повторите эту процедуру 10 раз.
4. БОКОВОЕ РАСТЯЖЕНИЕ: Встаньте боком к стене бассейна, держась за край, с полностью вытянутой рукой и ступнями на дне бассейна. Вдохните, вытягивая внешнюю руку над головой, как при растяжении задней части плеча. Выдохните, отклоняя бедра от бассейна. Сделайте по 10 раз с каждой стороны.
5. ТРИММЕР ДЛЯ ТАЛИ: Прислонившись спиной к бассейну, рука вдоль края для поддержки, подтяните колени к груди. Вытяните ноги прямо вперед.На вдохе махнуть ногами влево, затем вправо и обратно к центру. На выдохе переместите ноги вперед и втянитесь к груди. Повторите это 10 раз. На протяжении всего движения держите спину прижатой к стене. Представьте, что вы выполняете растяжку квадрицепсов сидя обеими ногами.

6. ОБЩАЯ РАСТЯЖКА ТЕЛА: Взявшись лицом к стороне бассейна, возьмитесь за край руками. Согните ноги в коленях и прижмите ступни к бассейну на вдохе.На выдохе отведите бедра назад. Следите за тем, чтобы не заблокировать колени или локти, а также не напрягать спину. Повторить 10 раз.

7. ОТДЫХЫ СТОЯ: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены бассейна. держите плечи расслабленными, ноги вместе и руки свисайте по бокам. Дышите нормально. Положите обе руки на борт бассейна на уровне плеч. Руки держите прямо. Немного согните ноги в коленях, при этом подтягивая попу. Используя мышцы ягодиц и бедра, поднимите левую ногу и осторожно отведите ее назад.Держите опорную ногу немного согнутой и не поднимайте ногу слишком высоко. Повторите 5 раз каждой ногой.

8. ПРИВЕДЕНИЕ И ВЕДЕНИЕ НОГ: Встаньте, прижмите спину к борту бассейна, держитесь за штангу (у стены бассейна) для поддержки. Держа спину прямо, поднимите ноги (аналогично триммеру для талии). Попробуйте развести ноги с минимальной нагрузкой на спину. Ноги двигайте только от тазобедренного сустава. Теперь одновременно и плавно сведите ноги к середине.

9. CRUNCH: Выйдя из бассейна, расстелите циновку или даже полотенце на прямой скамейке. Колени должны быть согнуты, а ступни поставлены на пол. Слегка положите четыре пальца на голову около ушей. Поднимите плечи и голову, чтобы на мгновение увидеть свои колени. Постепенно возвращайтесь в исходное положение. Повторить примерно 10 раз.

10. ПЛАВАТЬ НА ВОДЕ: Расслабление — важный аспект выполнения режима упражнений.Позвольте вашему телу расслабиться и позвольте ему плавать в воде. Вы будете удивлены, ведь плавание не только является важным видом спорта, но и позволяет расслабиться.

Плавательные упражнения на суше, которые можно выполнять без бассейна

Когда дело доходит до тренировок с низкой нагрузкой, для вашего тела нет ничего проще, чем плавание. Я имею в виду, что вы буквально плаваете в воде без давления на ваше тело. Даже если вы не почувствуете, как капает пот, когда делаете упражнения в бассейне, потому что # вода, вы получаете тренировку всего тела, которая укрепляет все основные группы мышц вашего тела.

«Плавание — самая сложная кардио-тренировка на планете. Каждый мускул в вашем теле заставляет ваше тело двигаться благодаря сопротивлению воды », — говорит Холли Розер, личный тренер и владелица Holly Roser Fitness. «Вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему (иначе говоря, вы сможете удерживать больше воздуха в легких), сожжете калории и увеличите силу — все за одну тренировку».

Очевидно, преимущества плавания впечатляют. Но не у всех есть доступный бассейн, особенно во время глобальной пандемии, когда общественные купания ушли в прошлое.Вот тут и пригодятся упражнения по плаванию на суше: движения, имитирующие плавание из бассейна, и сделают вас сильнее для тренировок по плаванию, когда вы снова сможете насладиться плаванием в воде. Вот упражнения, которые рекомендует Розер.

Упражнения по плаванию на суше, которые можно выполнять где угодно

1. Отжимания с пикированием

Почему это нравится Розеру: «Это упражнение по плаванию на суше поможет укрепить мышцы кора, плеч, груди и лат за баттерфляй.”

Как это сделать:

1. Начните, расставив ноги и руки на ширине плеч, и войдите в собаку вниз.
2. Согните руки в положение отжимания и опустите грудь к земле.
3. Держа локти в стороны, сделайте паузу на одну секунду и поверните тело назад к собаке, опущенной вниз, все время держа ноги прямыми.
4. Повторить 2 подхода по 10 повторений.

2. Пустая порода

Почему это нравится Розеру: «Этот непревзойденный базовый прием поможет вашему телу быстрее погрузиться в воду.”

Как это делать:

1. Лягте на спину, округлив поясницу, руки вверху и ноги вместе.
2. Поднимите ступни на несколько дюймов над землей, стараясь не прогибать спину.
3. Отбросьте назад и четвертый в течение 2 подходов по 15 секунд.

3. Удары флаттером на скамейке

Почему это нравится Розеру: «Удары от флаттера на скамейке копируют удары ногами вольным стилем. Это лучшее упражнение, чтобы держать ваши подколенные сухожилия и ягодицы сильными, чтобы ваше тело быстро продвигалось по воде.”

Как это сделать:

1. Откинув бедра от скамьи и удерживая руки по бокам, поднимите правую ногу как можно выше.
2. Переключитесь на другую ногу, слегка постукивая по земле при смене ноги.
3. Повторить 2 подхода по 20 повторений.

4. Супермен

Почему это нравится Розеру: «Это упражнение отлично подходит для укрепления пресса и поясницы, а также плеч.”

Как это сделать:

1. Лягте животом на пол.
2. В течение трех секунд медленно поднимите обе руки перед собой, одновременно отрывая ступни от пола.
3. Медленно опустите руки и ноги вниз.
4. Повторить 10 раз.

Вот каково это — пройти класс под водой:

Плавательные ремни и поплавки

Наши плавучие ремни Kiefer и другие средства для плавания — это универсальный выбор для развлекательного плавания, занятий плаванием, водной аэробики и физиотерапии.Выбирайте размеры и фасоны для взрослых или детей.

От водного фитнеса и физиотерапии до безопасности детей — у Kiefer есть плавательные пояса и поплавки, необходимые для достижения ваших целей. На протяжении десятилетий имя Кифера, завоевавшего золотую медаль, было синонимом плавания и тренировок по плаванию. Попробовав наши ремни для плавания и поплавки, вы поймете, почему.

Плавучие ремни для тренировок плавания

У нас есть ремни для фитнеса для плавания от Rise Aquatics, которые разработаны, чтобы противостоять воздействию хлора при их использовании в бассейнах.У нас есть плавучие пояса Kiefer. Наш пояс для плавания Kiefer Water Workout поможет вам сохранять вертикальное положение в воде во время водных тренировок, занятий водными упражнениями или водной терапии.

Поплавки для конечностей Kiefer регулируются для поддержки рук или ног во время водной терапии или занятий водными упражнениями. В комплект Kiefer для рук и ног входят поплавки для лодыжек, запястий и талии. В каждый набор входят два поплавка для щиколотки, два поплавка для запястья и один поясной ремень. Комплект для плавания добавляет сопротивление тренировкам во время занятий водными упражнениями или водной терапией.

Средства для упражнений на воде

В наши средства для водных упражнений от Kiefer входят ремни для плавания для водных тренировок от Aqua Jogger. Этот пояс для тренировок будет держать вас в устойчивом положении и в вертикальном положении при выполнении упражнений на большой глубине. Каждый пояс для водных упражнений Aqua Jogger поставляется с 24-страничным руководством по тренировкам.

Kiefer Konno Wonderboard — это доска для стабилизации V-образной формы, предназначенная для развития основных мышц во время упражнений в воде. Вы можете сидеть, стоять или становиться на колени на плавучей модели размером 20 на 13 дюймов.Доска для водных тренировок Kiefer для упражнений и улучшения баланса.

Сохраняйте водный баланс во время занятий в воде с помощью плавучего устройства Saferswimmer, зарегистрированного под торговой маркой Kiefer. У этого поплавка есть внешнее отделение, достаточно вместительное, чтобы в него поместилась даже большая бутылка с водой.

5 лучших водных тренажеров для тренировок в бассейне

В этом исчерпывающем руководстве по лучшему оборудованию для упражнений в воде и бассейне мы рассмотрим некоторые из основных элементов, необходимых для получения максимальной отдачи от ваших водных тренировок. .

Тренировка в местном бассейне дает массу преимуществ. Во-первых, вода с низким уровнем воздействия означает, что вы все равно можете хорошо потеть на лбу без чрезмерной нагрузки на суставы.

Температура в бассейне сохраняет тепло и прохладу, и здесь есть все, что только можно придумать, от плавания до водных пробежек и водной аэробики.

Если вы хотите привести себя в форму в одиночку в бассейне или собираетесь присоединиться к классу, вот наше необходимое оборудование для водных упражнений. Поехали!

1. Аква гантели

В отличие от обычных гантелей, которые вы найдете в тренажерном зале, водные гантели очень легкие, сделаны из пенопласта и обладают исключительной плавучестью. Поэтому вместо того, чтобы пытаться поднять их, вам обычно приходится толкать их и работать, чтобы держать их под водой.

Поворот обычных гантелей сложнее, чем кажется: вес водных гантелей скрывает, насколько сложно держать их в воде и при этом двигаться.Традиционные прыжки с трамплина, подъемы плеч, отжимания на трицепс и даже классические сгибания рук на бицепс — вот лишь некоторые из водных упражнений, которые вы можете использовать для своего тела.

Наш любимый набор?

Простые двухцветные водные гантели производства Trademark Innovations. Эти водные гантели, изготовленные из пены EVA, длиной 11 дюймов и шириной 6 дюймов, выпускаются в восьми различных цветовых комбинациях.

(Вот забавное объявление по безопасности: как только вы погрузите этих плохих парней в воду, подавите желание освободить их. Они будут стрелять из воды, как подводная лодка.)

2. Водный беговой пояс.

Хотите получить аэробные преимущества бега без резкого воздействия на колени и бедра? Водный бег — ваш билет.

Исследования (Рейли и др., 2003) показали, что бегуны, которые тренируются в глубокой части бассейна, на самом деле могут получить лучшую тренировку сердечно-сосудистой системы по сравнению с бегом на беговой дорожке при тренировках с низкой или умеренной интенсивностью.

Чтобы придать себе некоторую плавучесть, пока вы двигаетесь ногами, оберните вокруг талии чемпионский пояс, э-э, водный беговой пояс.

Наш любимый пояс для водного бега — AquaJogger Classic, и его старший брат — AquaJogger Plus. Последний предназначен для более тяжелых парней (поэтому я использую и люблю его).

Оба ремня изготовлены из толстой, долговечной пены, которая не натирает вашу спину и не поднимается вверх во время тренировки, будь то глубокая тренировка или аквааэробика.

AquaJogger Classic

AquaJogger Pro

3.Пул Лапша

Лапша для бассейна может сыграть практически любую роль, которую вы только можете придумать в воде.

Это игрушка для детей, с которой можно играть (и обычно ими дурачатся шлепки), это отличное средство для плавания для детей, которые чувствуют себя комфортно в воде, а также устройство для плавания для взрослых, которые делают водные упражнения.

Упражнения, которые вы можете выполнять во время его использования, бесконечны. От закручивания лапши до скручивания лапши, схватив свою лучшую лапшу в бассейне и прыгнув в воду, вы получите тренировку, которая ограничена только вашим воображением.

Oodles of Noodles — это упаковка из 4-х упаковок лапши для бассейна, которые имеют низкую цену, представлены в большом разнообразии ярких цветов и включают бонусный соединитель для создания изделий из лапши.

4. Тренировочные перчатки для плавания

В то время как более опытные пловцы сочтут это разновидностью классического плавательного лопаточки, водные перепончатые перчатки — отличный способ повысить сопротивляемость во время бега трусцой, занятий водной аэробикой или выполнения любых других водных упражнений, которые вы можете придумать.

При выборе подходящих перчаток для плавания следует учитывать несколько разных факторов, в том числе можно ли заправить их в гидрокостюм (полезно для холодных бассейнов или тренировок в реке, озере или океане), в открытом или открытом воздухе. закрытые кончики пальцев и регулируемые ремешки для надежной посадки.

Наш лучший выбор для тренировочных перчаток для плавания — это перчатки Speedo, выпускаемые в четырех разных цветах, четырех размерах и ремешок на липучке, который легко надевать и снимать.

5.Ласты AquaLogix Resistance Fins

Нет, это не ласты, как в ластах для тренировок по плаванию, а устройство, которое можно обернуть вокруг лодыжек или запястий с лезвиями для создания серьезного сопротивления.

Магия в том, что независимо от того, как вы качаете, пинаете или двигаете ногами, вы будете испытывать сопротивление воде. Благодаря этому ласты с сопротивлением отлично подходят для тяжелой работы, чтобы поразить мышцы и мышцы-стабилизаторы, которым не уделяется должного внимания.

Несмотря на то, что вы можете выглядеть, гуляя по террасе у бассейна в них, вы будете знать, что получаете максимальную интенсивность и сопротивление при минимальной нагрузке во время тренировки.

Они бывают двух разных размеров: с ребрами максимального сопротивления, имеющими лезвия 6 дюймов (они синие), и вариантом с низким сопротивлением с лезвиями 4 дюйма (зеленые).

Синий (высокое сопротивление)

Зеленый (низкое сопротивление)

Еще подобные вещи

7 лучших водных туфель для женщин .Чем бы вы ни занимались водными видами спорта, вот наша любимая обувь для воды для женщин.

10 упражнений в бассейне

Упражнения в бассейне (водные) обладают множеством преимуществ, в том числе идеальной средой для занятий спортом в течение всего года. Плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела, облегчая передвижение в воде и улучшая вашу гибкость. Вода также оказывает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц.

Упражнения в бассейне также могут улучшить ловкость, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы. Многие виды состояний значительно улучшаются от упражнений в бассейне, включая артрит, фибромиалгию, боль в спине, эндопротезы суставов, неврологические нарушения и нарушения равновесия. Бассейн также снижает риск падений по сравнению с упражнениями на суше.

Подготовка к бассейну

Перед началом любой программы упражнений в бассейне обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам.Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни за счет практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

Вот несколько советов для начала:

• Водные туфли помогут обеспечить сцепление с полом бассейна.
• Уровень воды может быть по пояс или по грудь.
• Используйте лапшу из пенополистирола или плавучий пояс / жилет, чтобы оставаться на плаву в более глубоких водах.
• Более медленные движения в воде вызовут меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
• Вы можете использовать перепончатые водные перчатки, утяжелители из пенополистирола, надутые мячи или доски для повышения сопротивления.
• Никогда не давите телом из-за боли во время упражнений.
• Хотя вы не заметите, что потеете во время упражнений в бассейне, все же важно пить много воды.

10 отличных упражнений для бассейна

1. Ходьба по воде или бег трусцой: Начните с ходьбы вперед и назад в воде по грудь или по пояс.Сделайте 10-20 шагов вперед, а затем назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличивайте интенсивность, осторожно бегая трусцой на месте. Чередуйте бег трусцой в течение 30 секунд с ходьбой на месте в течение 30 секунд. Продолжайте 5 минут.

2. Выпады вперед и в стороны: Стоя у стены бассейна для поддержки, при необходимости сделайте крупный выпад вперед. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.Чтобы сделать боковой выпад, повернитесь лицом к стене бассейна и сделайте большой шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте 3 подхода по 10 шагов с выпадом. Для разнообразия сделайте шаг вперед или вбок с выпадом вместо того, чтобы оставаться на месте.

3. Баланс одной ноги : Встаньте на одну ногу, поднимая другое колено до уровня бедер. Поместите лапшу для пула под приподнятую ногу так, чтобы лапша образовала букву «U» с вашей ступней в центре буквы U. Удерживайте как можно дольше до 30 секунд и поменяйте ноги.Попробуйте 1-2 подхода по 5 повторений на каждую ногу.

4. Шаг в сторону Лицом к стене бассейна. Делайте шаги вбок, повернувшись носками к стене. Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.

5. Кикеры у стенки бассейна: Встаньте так, чтобы стенка бассейна была сбоку от тела для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу. Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.Наконец, переместите ту же ногу за собой. Повторите 3 подхода по 10 и поменяйте ногу ногой.

6. Доски для бассейна: Держите лапшу перед собой. Наклонитесь вперед и примите положение планки. Лапша будет погружена в воду, и ваши локти должны быть направлены вниз, к дну бассейна. Ваши ноги должны оставаться на дне бассейна. Удерживайте как можно дольше, 15-60 секунд в зависимости от силы вашего кора. Повторить 3-5 раз.

7. Глубоководный велосипед: В более глубокой воде оберните 1-2 лапши вокруг спины и положите руки на лапшу для поддержки в воде.Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте 3-5 минут.

8. Подъем рук: Используя подлокотники или перепончатые перчатки для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам. Согните руки в локтях до 90 градусов. Поднимайте и опускайте локти и руки к поверхности воды, при этом локти остаются согнутыми под углом 90 градусов. Повторить 3 подхода по 10.

9. Отжимания : стоя в бассейне у его края, поставьте руки на ширине плеч на край бассейна. Расправьте вес руками и поднимите тело вверх и наполовину выйдите из воды, держа локти слегка согнутыми.Удерживайте 3 секунды и медленно опускайтесь обратно в бассейн. (Более простой вариант: отжимание от стены сбоку от бассейна: руки положите на край бассейна на ширине плеч, согните руки в локтях и наклоните грудь к стене бассейна.)

10. Подъем колен стоя: Встаньте у стены бассейна обеими ногами на полу. Поднимите одно колено вверх, как будто идете на месте. Пока колено приподнято вместе с бедром, выпрямите колено. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, а затем повторите с другой ногой.Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Чтобы усложнить задачу, попробуйте это упражнение, не вставая у стены бассейна.

Автор: Джули А. Малкахи, PT, MPT

Помогает ли использование поплавка при ходьбе в бассейне для сердечного ритма? | Live Healthy

Поплавок помогает людям, идущим в бассейне, поддерживать ту же биомеханику, которую они использовали бы на суше. Но плавучее устройство не поможет увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить тренировку.Гидравлический поплавок или пояс плавучести делают вас более плавучими, и, как следствие, вам не придется так усердно работать, чтобы оставаться на плаву при ходьбе по глубокой воде. Чтобы добиться более высокой частоты сердечных сокращений, вам лучше ходить без каких-либо плавсредств.

Преимущества поплавка

Ношение плавучего пояса или жилета при ходьбе по глубокой воде помогает задействовать те же мышцы, что и при ходьбе по суше. Флотация позволяет вам сосредоточиться на своей форме, и, если вы не умеете плавать, она может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности и комфортнее на глубокой воде.Правильная проходимость также позволит вам не наклоняться слишком сильно вперед.

Преимущества вышеупомянутой флотации

Ходьба по воде или водный бег трусцой более требовательны, если вы не используете флотацию. Без плавучести вы, вероятно, будете ходить в более быстром темпе и задействовать больше мышц, чем обычно используется для ходьбы. Вы также можете больше полагаться на руки, чтобы держать голову над водой, задействуя мышцы верхней части тела, которые обычно не играют большой роли при ходьбе по суше. Использование этих дополнительных мышц увеличит частоту сердечных сокращений.

Повышенное сопротивление

При низкой или средней интенсивности ходьба в воде требует больше усилий для сердечно-сосудистой системы, чем ходьба по суше. Это потому, что ваши руки и ноги сталкиваются с повышенным сопротивлением воды, которая в 800 раз плотнее воздуха. Однако большинству людей, идущих по воде, трудно заставить себя так сильно подтолкнуть себя, как при интенсивной ходьбе по суше, например, при подъеме на холм.

Уловки для увеличения сложности

Есть несколько способов усложнить ходьбу по воде с надетым поплавком.Один из способов — сосредоточиться на том, чтобы голова оставалась сухой; это может заставить вас поддерживать более высокий уровень усилий, чтобы вы временно не опускались ниже поверхности воды. Вы также можете попробовать ходить в теплой воде или носить плотную синтетическую рубашку, которая уменьшит количество тепла, теряемого в воду, и поможет повысить частоту сердечных сокращений.

Профилактика травм и реабилитация

Бег или ходьба в воде — отличный способ поддерживать физическую форму при травме. Однако не ходите по воде или бегайте трусцой, если у вас травма сгибателя бедра, которая может усугубиться из-за таких подводных движений.Хотя ходьба по воде может быть более утомительной, чем ходьба по плоской земле, прохладная вода и давление воды способствуют циркуляции и предотвращают повышение частоты сердечных сокращений, как это может быть в некоторых условиях суши.

Ссылки

Биография писателя

Джим Слоан — писатель и редактор из Рино, штат Невада. Он работает журналистом более 25 лет и является автором двух книг: «Оставаться в форме после пятидесяти» и «Невада: правдивые сказки из неоновых пустынь».

Ремень WATERGYM® | ЛУЧШИЙ водяной поплавковый ремень

Показаны отзывы 1-10 из 249 | Следующий

1. Я люблю этот пояс

   Размещенно от Пэм 12 мая 2021 г.

   Ремень качественно изготовлен, удобен и легко адаптируется к телу пользователя.После настройки он остается.

2. Потрясающие!!

   Размещенно от Crystal 6 мая 2021 года

   Я так взволнован не только моим пурпурным водным поясом страсти (это действительно лучший пояс КОГДА-ЛИБО), но и ОТЛИЧНЫМ обслуживанием клиентов, которое я получил, и доставка была настолько быстрой, что я считаю, что это заняло около 2 дней.
   Кстати, я разговаривал со своим инструктором по мелководью и сказал ей, что купил этот пояс.Она также похвалила эти ремни, и на самом деле она купила ремень (в то время как они все еще были классическим) много лет назад, и он все еще держится!
   Так что доволен этой покупкой с самого начала.
   Спасибо!!
   

3. Универсальные ремни для занятий водным спортом Deep Water Fitness Class

   Автор: Неизвестный, 15 апреля 2021 г.

   Я занимаюсь глубоководной аэробикой более 8 лет.Ремни в бассейне были довольно плохими, поэтому, один за другим, все постоянные участники решили покупать свои собственные ремни, и водный тренажерный зал является предпочтительным. Они остаются на месте во время упражнений и очень прочные. Пояс среднего размера идеально подходит для тренировок в классе физических упражнений.

4. Лучшее обслуживание клиентов

   Размещенно Мэгги Гарднер, 9 апреля 2021 г.

   Товар отличный! Доставка была очень быстрой, а обслуживание клиентов было лучшим.Они позвонили, чтобы помочь мне и подтвердить то, что мне нужно. Я забыл что-то добавить к своему заказу, сделав два заказа. Они объединили заказы и возместили мою доставку! Замечательный!!! Огромное спасибо! Редко когда-нибудь найду такое обслуживание клиентов! Большое спасибо!!!

5. Мой пояс с фламинго идеален!

   Автор: Труди Дартт Уолтерс, 1 апреля 2021 г.

   Ремень легко регулируется и хорошо сидит.У меня были ремни, предоставленные для бассейна, но я хотел свои собственные, которые можно было бы регулировать и легко надевать! Спасибо за четкое руководство при заказе и просмотре ремня!

6. Любить это!

   Размещенно от Неизвестный, 31 марта 2021 г.

   Отлично. Об этом мне рассказал друг! Рад, что получил

7. Лучший поплавковый пояс!

   Размещено Мари 25 марта 2021 г.

   Мне нравится этот ремень с плавающей запятой.Он удобный, плотно прилегающий, и в нем я чувствую себя в полной безопасности в глубокой воде. Плюс к этому — красивые цвета!

8. Обожаю это и рассказали друзьям!

   Автор: Кристина Риу, 23 марта 2021 г.

   Я уже заказал 3 ваших ремня плавучести и хочу заказать еще. Я надеялся, что вы наградите меня как ХОРОШЕГО КЛИЕНТА и пришлете мне код скидки.Я преподаю водный пилатес, и моим клиентам потребуется больше.

9. Самый удобный пояс плавучести!

   Размещенно от Неизвестный, 18 марта 2021 г.

   Я купил это, чтобы помочь мне сохранить равновесие после операции, когда я пошел на терапию в бассейне. Это самый удобный пояс, которым я когда-либо пользовался. У меня короткая талия, и она достаточно узкая, чтобы соответствовать моей грудной клетке.Я женщина больших размеров. Я купил большой размер, он легко регулируется и хорошо сидит. Не могу дождаться, когда с этим поясом займусь глубоководной аэробикой.

10. Лучший водный пояс

    Размещенно Тони Уоллес, 18 марта 2021 г.

    Мне очень нравится посадка, комфорт и цвет моего водного пояса. Я занимаюсь глубоководной аэробикой, и в прошлом у меня были ремни, которые было неудобно и трудно надевать. Эти ремни доходили до моей груди и затрудняли поддержание правильной формы в воде.Ремень, который я купил, отличный. Он хорошо сидит и отлично смотрится. Это помогает сохранять равновесие даже во время сложных движений. Спасибо

Показаны отзывы 1-10 из 249 | Следующий

.