Бег натощак для похудения: можно ли тренироваться на голодный желудок

Содержание

можно ли тренироваться на голодный желудок

Может ли бег натощак помочь в борьбе с лишними килограммами и что нужно учесть, выходя на пробежку на голодный желудок, расскажем в этой статье.

За и против бега на голодный желудок

Между приверженцами и противниками бега натощак обычно целая дискуссионная пропасть. И у обеих сторон есть свои доводы.

Аргументы против

Культуристы. Считают, что бег натощак сжигает мышечную массу.
Режимные. Полагают, что бег натощак вызывает переедание в течение дня.
Заряженные. Без предварительного перекуса чувствуют слабость, бурчание в животе, головокружение, не могут бежать в полную силу.

Аргументы за

Жаворонки. Предпочитают утренние тренировки, но не имеют времени для перекуса перед ними.
Страдающие. Если бегают сытыми, чувствуют бульканье в желудке, нередко испытывают тяжесть, страдают от изжоги или вздутия.
Худеющие. Уверены, что натощак организм берет энергию из жировых отложений.
Атлеты. Включают «голодный» бег в план тренировок, чтобы повысить выносливость.

Сразу к делу – бегать натощак можно.

Чаще всего бег натощак выбирают жаворонки, чьи циркадные ритмы бодро откликаются на нагрузку сразу после пробуждения. Они энергично и с улыбкой бегут раньше всех на работу. Именно их мы видим в 5 утра на стадионе. Также голодный бег предпочитают люди, испытывающие дискомфорт в ЖКТ при тренировках даже через 2-4 часа после еды. Обычно они жалуются на бульканье в желудке, изжогу, тяжесть.

Поэтому если вам комфортно бегать на пустой желудок, вы не чувствуете тошноту или головокружение, бегайте на здоровье! Только соблюдайте правила “голодного” бега.

Но есть и те, кто преследует конкретные цели, включая бег натощак в свой план тренировок. Разберемся, насколько оправдана их мотивация.

Помогает ли бег натощак похудеть?

Жиросжигающие свойства голодного бега неоднократно доказывались в результате целого ряда исследований.

В 2013 году ученые Нортумбрийского университета (Великобритания) взяли 12 мужчин и попросили их в 10 утра ходить по дорожке. Часть из них делала это после завтрака, часть – на голодный желудок. Потом они пили шоколадный коктейль, а обедали макаронами до состояния насыщения.

В результате учёные обнаружили, что те, кто занимался на пустой желудок, сбросили на 20% жира больше тех, кто занимался после завтрака.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В 2017 году исследователи из университета Бата (Великобритания) изучали группу мужчин с избыточным весом. Добровольцы ходили сначала в течение часа натощак, а в другой раз через два часа после употребления высококалорийного завтрака, богатого углеводами. Исследовательская группа взяла несколько образцов крови и жировой ткани непосредственно до и через час после ходьбы.

В результате выяснилось, что именно жир использовался для стимулирования метаболизма во время физических упражнений, а не углеводы из недавней еды.

В 2019 году опять университет Бата провел шестинедельное исследование, в котором приняли участие тридцать мужчин с ожирением или избыточным весом, и сравнил результаты двух групп – тех, то ел завтрак до / после упражнений, и тех, кто не менял образ жизни.

Было обнаружено, что люди, которые выполняли упражнения до завтрака, сжигают вдвое больше жира, чем группа, тренирующаяся после завтрака.

То есть британские учёные в лабораторных условиях доказали и не раз, что бег на пустой желудок может заставить ваш организм получать энергию из свободных жирных кислот. Но на практике это не является решающим фактором в потере веса.

Процент энергии, получаемой при сжигании жира, довольно высок, но общие затраты энергии и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировок на голодный желудок. В случае бега с высокой интенсивностью, такого как интервальные тренировки, процент энергии, производимой сжиганием жира, значительно ниже.

Тем не менее, общие затраты энергии и потребление калорий во много раз выше. Поэтому, когда речь идет о похудении, сеансы бега высокой интенсивности предпочтительнее бега натощак.

Также бытует мнение, что тренируясь утром натощак, организм потом в течение дня не только “возьмёт” не съеденные перед тренировкой калории, но и переберет дневную норму. Но исследование 2013 года, о котором упоминалось выше, опровергло и эту версию: мужчины, тренирующиеся до завтрака, в течение дня не превышали свой привычный калораж.

Как бег натощак влияет на мышцы

Хотите нарастить мышцы, но боитесь, что кардио натощак их «съест»? Не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу. Часто ошибочно считается, что без приема пищи организму не хватает необходимых углеводов и глюкозы для тренировки утром, и он вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую ему энергию. Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем так.

Действительно, белки, как и углеводы, и жиры, являются топливом для организма. Что из этого идет в ход, зависит от типа тренировки. Низкоинтенсивные тренировки используют в большей степени жир, в меньшей – гликоген из мышц и глюкозу из крови. Тренировки с высокой нагрузкой используют в основном мышечный гликоген, в меньшей степени – глюкозу из крови и жир.

Читайте по теме: Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены

Происходит это следующим образом: организм накапливает глюкозу в форме гликогена в печени и мышцах. В течение ночи уровень гликогена в печени и инсулина в организме, который помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира, падает. Но тело все еще имеет запасы гликогена в мышцах. Поэтому, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело изначально получает энергию от гликогена, запасенного в ваших мышцах.

В среднем в гликогеновом депо спортсмена хранится от 300 до 500 г гликогена, которого хватит на полтора – два часа тренировки. У обычного человека на полчаса – час.

Но если ваша тренировка длится дольше, запасы гликогена – или просто углеводов – в мышцах практически истощаются. Поэтому ваше тело вынуждено искать другой источник энергии, и оно все чаще прибегает к свободным жирным кислотам в качестве топлива.

Если вы теперь увеличите интенсивность своей тренировки, ваше тело, чтобы восполнить недостаток гликогена и недостаточный запас энергии из жиров, также получит необходимую энергию, расщепляя белки, то есть аминокислоты. Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Однако к этому моменту большинство бегунов уже прекращают свою тренировку.

Получается, что главными источниками энергии для всех клеток организма являются глюкоза и гликоген. Белок из мышц используется только во время длительных тренировок: примерно 10% энергии организм берет в результате расщепления протеина. В течение коротких тренировок эта цифра не превышает 5%.

Бег натощак повышает выносливость

Как было сказано выше, большую часть энергии во время бега длительностью от 2 минут до 3 часов мышцы получают из запасов гликогена. Усталость в этом временном промежутке говорит об истощении этого запаса. Поэтому важно учитывать образование и увеличение гликогенового депо в процессе подготовки: чем больше гликогена хранится в печени и мышцах, тем дольше вы сможете бежать в заданном темпе.

Повысить выносливость можно не только за счёт увеличения запаса гликогена, но и благодаря более эффективному его использованию. Исследования показывают, что истощение уровня гликогена на треть приводит к увеличению количества митохондрий и повышению выносливости.

Учёные даже создали специальную тренировку, направленную именно на повышение выносливости с манипуляцией уровнем гликогена. Для этого нужно до тренировки есть низкоуглеводную пищу, потом провести тренировку с низкой интенсивностью в течение 45-60 минут, составляющей примерно 70 % от вашего максимального VO2 (уровня, при котором вы все еще можете дышать через нос, рот закрыт).

После того, как гликоген будет достаточно истощен, переключитесь на интервалы по 5 минут с минутой отдыха между ними.

Читайте по теме: Что есть перед стартом марафона и полумарафона

Такая тренировка заставит организм оптимизировать и экономить жировой обмен.

Мышцы научатся справляться с тем объемом гликогена, который в них уже хранится. Тем не менее, важно отметить, что влияние регулярных тренировок на голодный желудок с ранее опустошенными запасами гликогена еще изучается, поэтому важно с ними не переусердствовать.

Как правильно бегать натощак

Последний приём пищи перед пробежкой не должен быть лёгким: включите в него медленные углеводы.
Обязательно выпейте стакан воды перед пробежкой.
Тренировка должна быть лёгкой, восстановительной, не изнурительной.
Бегайте не дольше 60 минут.
Если вы почувствовали тошноту или головокружение, заканчивайте пробежку и отправляйтесь есть.
Съешьте после финиша еду, богатую углеводами и белками.

Противопоказания к бегу натощак

Если вы болеете сахарным диабетом.
Если вы имеете диагноз “дистрофия”. Недостаток мышечной и жировой массы не обеспечат вас энергией, и такая тренировка будет опасна для сердца.

Немало людей с такими диагнозами занимаются бегом, но в таком случае крайне важно любые эксперименты с видом тренировок и питанием обсуждать с врачом.

Читайте далее: Через сколько после еды можно идти бегать

Бег натощак: три самых распространенных заблуждения

Бег натощак: польза или вред

Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:

поддержания физической формы;
здоровья;
снижения веса.

Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска. 1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

Каких результатов ждать от утренней пробежки

Бег в утренний период укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость, вследствие чего нормализуется циркуляция крови и обеспечение кислородом всех важных тканей организма. Однако атлеты, начинающие спортсмены и приверженцы здорового образа жизни могут преследовать и другие цели. Бег с утра на голодный желудок может привести к таким результатам:

Избавление от подкожного жира во время сушки для прорисовки рельефа.
Быстрое похудение.
Увеличение выносливости.
Повышение метаболизма и нормализация обмена веществ.
Повышение настроения и снятие нервного напряжения.
Тренировка дыхательной системы.
Улучшение моторики кишечника.
Понижение уровня холестерина в крови.

Важно! Перед и во время голодной пробежки следует пить воду, а также использовать низкую интенсивность и темп.

Вам также может быть интересно: Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть

Для похудения (ускорение жиросжигания)

При правильном подходе во время утреннего бега можно избавиться от лишней жировой ткани без вреда для здоровья.

Как происходит процесс жиросжигания:

Процесс мобилизации жирных кислот (липолиз) – жировая ткань расщепляется до образования жирных кислот.
Процесс транспортировки жирных кислот в кровоток.
Процесс окисления жирных кислот – сжигание жировой ткани.

Почему голодный бег утром эффективен для похудения:

Процесс похудения запускается при дефиците калорий: необходимо тратить больше, чем поглощать. Поэтому утренняя голодная короткая тренировка способна быстро запустить процесс жиросжигания.
Кардионагрузка направлена на работу с гликогеновыми запасами в тканях, а при активности на голодный желудок организм не находит этих запасов, поэтому использует в качестве топлива именно жиры.

Справка. Не стоит бояться довести себя до полного истощения утренней пробежкой натощак, поскольку во время голодных тренировок организм не способен полностью использовать накопившийся в тканях жир. Концентрация жирных кислот в крови повышается, что превышает способность организма использовать жир в качестве дополнительного источника энергии.

Теряется ли мышечная масса

Многие посетители тренажерных залов убеждены, что бег на пустой желудок может привести к потере мышц.

Распространенный миф звучит следующим образом: «Если утром приступить к физической активности, не набрав необходимый запас глюкозы и углеводов, организм будет расходовать белок из мышц».

Что происходит на самом деле:

В организме человека содержатся запасы глюкозы, хранящиеся в печени и мышечной ткани в виде гликогена.
Во время сна небольшой процент этих запасов расходуется, однако энергии вполне может хватить на небольшую по нагрузке тренировку с утра (гимнастика, утреннее кардио, пробежка).
Даже после того, как запасы гликогена будут полностью источены, организм начнет брать энергию из свободных жирных кислот и только потом из мышц.

Белок в мышцах расходуется в последнюю очередь, поэтому спортсменам и бегунам не следует волноваться об этом во время утренней пробежки. Об истощении будет сигнализировать головокружение и сильная слабость.

Как уберечь себя от потери мышечной массы:

Не стоит изнурять себя большим количеством кардио. Оптимальная длительность голодной утренней пробежки – 30-40 минут.
Необходимо обеспечить организм достаточным питанием на весь день (баланс углеводов, жиров и белков), а также позаботиться о полезном завтраке после бега натощак.
В программу тренировок обязательно следует включить упражнения с тяжелыми весами для наращивания мышечной массы.

Вам также может быть интересно: Упражнения в бассейне для похудения

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

стакан кефира;
некрепкий кофе;
чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.

Увеличение порога выносливости.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Активизация циркуляции крови.
Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Утренняя пробежка для начинающих

(7 3,86 из 5)Загрузка…

Бег по праву является лучшей кардио нагрузкой для организма. Положительное влияние бега ощущается практически сразу.

Помимо того, что человек начинает активно худеть, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, уровень сахара достигает нормы.

Бег, также, стимулирует мозговую деятельность, минимизирует стресс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4aQNi4wBFZc

Утренняя пробежка для начинающих не должна занимать много времени, начать можно даже с быстрой ходьбы или переходить с бега на шаг. Выносливость вырабатывается постепенно, но эффект станет проявляться уже спустя короткий период регулярных тренировок, и Вы начнете преодолевать более длинные дистанции.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

Правила утренней пробежки

Утренняя пробежка для начинающих для похудения — основные правила:

В первую очередь, не нагружайте себя слишком сильно, в противном случае, Вы быстро устанете и даже разочаруетесь в беге. Начните настраиваться на утреннюю пробежку еще с вечера: подберите мотивирующую музыку, приготовьте спортивную одежду и бутылочку с водой

Особое внимание уделите обуви. Кроссовки обязательно должны быть с амортизацией, чтобы минимизировать нагрузку на колени и суставы. С утра выпейте стакан теплой воды с лимоном для активации метаболизма. Перед пробежкой сделайте разминку

Дома или на свежем воздухе потяните мышцы и разогрейте тело. А после тренировки- растяжку.

Если Вы только начали бегать, то первое время тренироваться будут дыхание и сердце, а уже потом мышцы, когда Вы сможете осилить более длинные расстояния.Как только Вы почувствуете недомогание, перейдите на ходьбу и сделайте пару глотков воды. Восстановите дыхание и медленно начните снова бежать.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.

SportWay

Постоянно происходят споры о том, когда лучше бегать. Одни рассказывают о пользе бега утром, другие – только вечером, а третьи считают, что бег на голодный желудок обеспечит интенсивное сжигание жира. Самым главным мотиватором утренних пробежек натощак является желание похудеть. Ради такой цели большинство готово практически на все, забывая о здоровье.

Тренировки на голодный желудок допустимы, но для спортсменов важно научиться рационально использовать отложенные энергетические запасы.

О беге натощак

Сам по себе бег – очень важная составляющая спортивного пути. Он тренирует выносливость, помогает в вопросе жиросжигания и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Однако, бег натощак подходит далеко не всем. Подбирая тренировки необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Проснувшись с утра наш организм имеет минимальные запасы гликогена и соответственно, мы чувствуем себя не энергично и сонливо. Когда гликогена в организме недостаточно, то основным источником энергии остаются жировые отложения и мышцы.

Как правило, бег на голодный желудок рекомендуется людям с замедленным метаболизмом, а те, кто находится в пределах нормы своего веса и желает нарастить сухую мышечную массу должны бдительно относиться к утренним пробежкам натощак. Ведь если они не позавтракают, то организм будет вынужден брать энергию из мышечной ткани, а это в свою очередь, даст толчок к катаболизму.

Тем не менее, если вы решили бегать натощак, проводите утренние тренировки в спокойном ритме и продолжительностью около 30-40 минут. Не нужно увеличивать время и темп тренировки, иначе польза от этого спорта с утра скажется отрицательно на организме.

Для подготовки к беговым соревнованиям хорошо подходят утренние тренировки натощак. После получаса пробежки примите легкоусвояемую пищу, воду на ходу и продолжайте дальше свою тренировку. В виде такой еды может выступать спортивное питание, например, различные гели, батончики.

Важные дополнения

Бег натощак не подходит для тренировок на выносливость или улучшения своих результатов. С точки зрения эффективности его можно рассматривать только в вопросе жиросжигания и поддержания своего тела в тонусе. Использовать пробежки на голодный желудок рекомендуется сразу после легкой разминки, выпив стакан воды. Дело в том, что сонный организм совершенно не готов к физическим нагрузкам и такого рода тренировки могут нанести вред не разогретому телу с утра.

Продолжительность пробежки зависит от физической подготовленности спортсмена, но в среднем может длиться около 30 минут в спокойном темпе.

Пробежку необходимо прекратить при появлении головокружения, боли в боку или другого дискомфорта. Для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ, склонен к дистрофии или наоборот имеет высокую степень ожирения такие тренировки могут негативно сказаться на работе сердечнососудистой системы и желудка.

И, хотя на первый взгляд, бег натощак может показаться эффективным способом избавления от жира, не стоит забывать про свое питание. Ведь, если после пробежки употребить повышенную норму калорий, то результата не будет.

Многие отказываются от еды после бега, думая, что организм продолжает тратить лишний жир, но это не так.

После длительного сна энергетические запасы истощены. Закончив тренировку, организм окончательно просыпается и, не получив пищи, испытывает стресс, тем самым начиная накапливать жир, а не тратить его. Именно поэтому бегать натощак можно, а голодать после тренировки нет. Если утренние пробежки на голодный желудок доставляют вам дискомфорт, отмените их. Тренировки в другие часы не менее эффективны. Главное получать удовольствие.

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.

Утренний бег натощак: рекомендуемая техника бега

Мы все хотим выглядеть презентабельно и быть худыми. Во имя похудения люди идут на жертвы, пробуют разные способы похудеть. Одна из них бег утром натощак, чья польза и вред широко обсуждаются в Интернете.

Принципиальным является то, что вы должны выбрать подходящую технику бега, используя которую вы не устанете через 5 минут, но будете продолжать двигаться к своей цели. Техника бега включает в себя голову, руки, плечи, колени и положение груди.

Положение частей тела человека, соответствующее выбранной технике бега

Во время бега тело не устает. Не нужно поднимать голову, нужно держать ее так, чтобы она была хорошо видна на расстоянии 10-15 метров вперед. Это разрешение будет достаточно для проверки, и вы не будете спотыкаться. Разрешается осматриваться и улыбаться приходящим, хорошее настроение не помешает процессу оздоровления.
Плечи должны быть расслаблены, напряженно работают только руки, согните локти на 90 градусов.
Кулаки на самом деле не нужно сильно сжимать, в тоже время много энергии сжигается.
Тело субъекта должно быть наклонено вперед на 5-9 градусов.
Шаги должны быть небольшими, но довольно частыми, не поднимать колени вверх.
Установка стопы также важна. Бег на голодный желудок для похудения лучше всего выполнять с помощью вариации поставновки ноги на всю ступню и от пятки на носок.

Выберите подходящую вам технику бега, бегайте по утрам натощак и получите желаемый результат, а не плохое настроение. Ходить и бегать по утрам натощак — альтернатива фитнес-клубам.

Бег по утрам на голодный желудок является эффективным методом похудения и неплохой заменой дорогим фитнес-центрам и тренажерам. Помимо утренней пробежки, вы можете выбрать экономичную диету. Следовательно, при низких затратах вы получите хороший результат, в дополнение к постоянным утренним прогулкам на природе. Единственным критерием является то, что нужно проводить тренировки правильно так и без фанатизма.

Бег по утрам натощак вызывает ускорение обменных процессов и вовлекает в работу все мышцы. Этот шок пробуждает тело от сна и готовит к работе. Утренний забег также:

Наполняет кровь кислородом;
Укрепляет мышцы;
Заряжаться энергией и наполняться энергией;
Повышает иммунитет;
Обогащает настроение

Физиологи утверждают, что с 5 до 8 часов утра организм человека находится на пике своей биологической активности, поэтому за это время физическую активность легче переносить.

Хочешь похудеть? Кардио натощак! — Лена Миро: — LiveJournal

Когда-то я не любила кардио-нагрузки. Не любила – это еще мягко сказано: я их люто ненавидела, считая изматывающими и по сравнению с силовыми – неэффективными. «Я же соблюдаю энергетический баланс: сжигаю за сутки больше калорий, чем потребляю, а уж когда и как я это делаю – моё личное дело», — говорила я себе.

Это с одной стороны. С другой – я, как человек, склонный к оптимизации, хотела сжигать больше и быстрее. Пришлось погрузиться в проблему. Результатом «погружения», в ходе которого я детально и до скрежета зубов критически изучила десятки статей по теме, параллельно опробуя наиболее адекватные на себе, стал вывод: кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).

Как это работает?

Когда мы просыпаемся после 8-12 часового перерыва в еде, наши запасы гликогена истощены. Чтобы понять, что это означает, надо знать, что такое гликоген. Гликоген – основной запасной углевод человека, который хранится в печени и мышцах и, при необходимости, используется в качестве источника энергии, т.е. если в ваш организм не поступила пища, то следующим по цепочке источником энергии для него станет именно гликоген. А если и гликогена почти нет, то откуда тогда организм возьмет энергию? Из собственного жира! Да, накапливать жир — легко и приятно (перекусы на ночь, конфеты перед телеком, «висение» в интернете вместо спортзала и прочие радости жизни), а избавляться от него — трудно. Он как король в шахматах: защищен фигурами (энергией, поступаемой из пищи в течение дня) и ферзем (гликогеном). Но на тренировке на пустой желудок (в моем случае ею стал бег) вы поставите собственному жиру мат.

Кардио тренировки на пустой желудок не ограничиваются сжиганием жира в режиме «здесь и сейчас»: они поднимают уровень метаболизма на весь день. На весь день! Занимаясь на сон грядущий, вы избавляетесь от лишних калорий непосредственно во время тренировки, что само по себе неплохо, но повышенного метаболизма ждать не приходится: скоро – спать. Знаете, как я называю вечернее кардио? «Метаболизм в подушку».

Помимо того, что утренние тренировки эффективно утилизируют ненавистный жир (как в процессе так и бонусом после), они бодрят и, что особенно важно, дисциплинируют. Вряд ли утром неожиданное романтическое свидание или перенесенное боссом совещание сможет нарушить ваши спортивные планы, а значит, тренировка состоится.

А регулярность тренировок – это ключ к успеху, без которого еще никто и никогда не достиг желаемого результата.

Ну, что: убедила вас встать завтра на час раньше и отправиться на пробежку? Come on: это всего лишь час!

Правда ли, что бег натощак повышает выносливость и помогает похудеть?

Это скорее заблуждение, чем правда. Бег на голодный желудок подходит не для всех. Если натощак тренироваться вам комфортно, то незачем перекусывать за час до ее начала. Если же вы чувствуете себя некомфортно, кружится голова и появляется слабость, лучше все-таки чем-то подкрепиться.

Выносливость

Тренировки натощак для повышения выносливости подходят только «избранным». Их продолжительность и интенсивность ограничены запасами гликогена в организме. Вот почему желательно восполнять его запасы перед продолжительным бегом.

Читай также: Чем завтракают бегуны

Среди профессиональных спортсменов проводились исследования, которые показали — положительные результаты могут быть достигнуты с помощью специальных тренировок с предварительно израсходованными запасами гликогена. Этот подход может приучить организм получать энергию из жиров, экономно расходовать гликоген в мышцах в течение тренировки. Но это точно не доказано.

Прямого подтверждения того, что бег натощак приведет к значительному улучшению производительности во время гонки, нет. А вот то, что бег на голодный желудок может спровоцировать плохое самочувствие — подтвержденный факт.Такой тип тренировок подойдет только тем, кто предпочитает бегать рано утром перед завтраком или привык обходиться без завтрака.

Читай также: Плохие «беговые» привычки или, как не навредить себе бегом

Похудение

Без «углеводного запаса» вы не сможете долго и интенсивно бегать, а чтобы начался процесс сжигания жиров, нужно бегать как минимум 45 минут в высоком темпе. Поэтому, как бы это странно не было, для похудения лучше не отказываться от легкого перекуса, а потом тренироваться дольше, чем бегать на голодный желудок.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

чего больше, пользы или вреда

Те, кто увлекается здоровым образом жизни и сопровождает это занятиями легкой атлетикой, интересовались возможностью пробежек, осуществляемых утром на пустой желудок. На самом деле даже спортсмены со стажем не могут однозначно ответить на данный вопрос. Ведь у таких тренировок имеются не только положительные и отрицательные стороны. Есть люди, которым категорически не рекомендуется практиковать бег натощак утром. Существуют индивидуальные факторы, ухудшающие здоровье — противопоказания. Рассмотрим все «плюсы» и недостатки данного метода проведения легкоатлетических занятий.

Бег натощак: польза или вред

Польза бега натощак

поддержания физической формы;
здоровья;
снижения веса.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска.
1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

За сколько часов до тренировки можно есть

стакан кефира;
некрепкий кофе;
чай.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Увеличение порога выносливости.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Активизация циркуляции крови.
Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Бег на голодный желудок для похудения

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Бегать утром на голодный желудок или нет

Подводя итоги относительно вопроса, как делать пробежки по утрам, на голодный желудок или нет, можно сказать следующее: человек понял, что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против», спортсмен сам вправе прийти к выводу, нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя, а нужно учесть все нюансы своего состояния.

Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи, употребленное перед тренировкой, является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего, это напиток с малой порцией еды: каша, творог, печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов, белков, витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм, выступая его стройматериалами.

Полезные статьи

Бег утром натощак для похудения — польза и вред, результат

Для тех, кто следит за своей фигурой и весом, естественным желанием является похудение. Желающие привести свой вес в норму прибегают к разным методам и способам похудения. Таковыми являются разнообразные строгие и щадящие диеты, изнурительные занятия спортом, посещения бань и саун, всевозможные виды массажей. К вышеперечисленным способам похудения можно добавить и бег утром натощак.

Все эти способы похудения можно использовать как самостоятельное средство или в комплексе. Бег натощак для похудения используется многими и имеет как положительные стороны, так и отрицательные.

Советы и отзывы о беге на голодный желудок утром

Надо ли бегать натощак?

Бег натощак – хорошее средство для жиросжигания. Во время бега утром натощак, организм беден на белки и углеводы, а именно они выступают источниками энергии. Поэтому организму ничего не остаётся, как сжигать жировые накопления. Это и есть начало процесса похудения.

Те, кто испробовали на себе бег на голодный желудок утром, делятся опытом и дают начинающим советы:

Перед началом утреннего бега рекомендуется выпить лишь стакан воды. Для желудка и кишечника будет комфортно, а калорий никаких.
Не рекомендуется принятие пищи перед утренней пробежкой людям, склонным к ожирению. Несвоевременная еда сразу вызывает усиленную выработку инсулина. Он же имеет свойство тормозить разрушение жировых клеток.
Бежать натощак тяжелее, чем после небольшого перекуса. Через 2-3 километра возможно появление болей в верхней части живота. Это нормально, просто мышцы живота устали и подают об этом сигнал.
При появлении дискомфорта в животе продолжайте бег и пробегите ещё немного. С этого времени начинается сжигание жира.
Сразу после утреннего бега завтракать тоже не стоит. Отдохните, постойте под успокаивающим душем комфортной температуры, попейте воды. Спустя полчаса после утренней пробежки съешьте банан, а через час рекомендуется приступить к завтраку, исключив при этом жирную пищу.
Бег с утра на голодный желудок по времени может продолжаться около 30 минут. Степень физподготовки худеющего определяет дальнейшую продолжительность пробежки.
Интенсивность бега должна позволять вам спокойно разговаривать.

Как и все способы для похудения, бег на голодный желудок утром также имеет противопоказания. К ним относятся патология ЖКТ, астма, дистрофия и высокая степень ожирения.

Обязательно читайте: Похудение и улучшение фигуры с помощью танца

Бег на голодный желудок утром: польза и вред для худеющих

Польза бега по утрам

Полезен ли бег на голодный желудок утром или вреден? Дискуссии по этому вопросу не прекращаются. Однозначного ответа не может дать никто. Но зато по поводу положительного результата после утреннего бега натощак, можно ответить утвердительно: эффект есть. Дальше рассмотрим все плюсы и минусы такого метода похудения как, бег по утрам на голодный желудок.

Положительное влияние утреннего бега натощак:

Утренний бег натощак – это стресс, который заставляет наш мозг активизировать все резервы организма. В этой ситуации подкожный жир становится источником энергии. Поэтому очевидна польза утреннего бега на голодный желудок для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Утренний бег на голодный желудок позволяет избежать депрессии, так как повышает выработку эндорфинов. Они отвечают в организме за хорошее настроение.
Регулярный утренний бег натощак делает пробуждение лёгким, а ещё после такой пробежки лишние жиры продолжают сгорать до самого обеда.

Бег натощак должен протекать спокойно, без фанатизма. Иначе все преимущества этого способа похудения сведутся к нулю, потому что регулярно насилуя свой организм натощак, вы перетренируетесь и доведёте себя до упадка сил.

А выход из этого состояния займёт длительный период времени и лишит вас возможности какое-то время заниматься бегом с целью похудения. Прежде всего, с этой проблемой могут столкнуться люди, работа которых связана с тяжёлыми физическими нагрузками.

Вред утренней пробежки натощак

Кроме пользы, бег натощак для похудения может принести организму и вред:

Людям с диагнозом «дистрофия» даже лёгкий утренний бег натощак противопоказан. Отсутствие необходимого объёма мышц и жира опасны для работы сердечной мышцы, а также для работы сердечно-сосудистой системы.
Сахарный диабет стоит в списке заболеваний, при котором запрещено заниматься бегом натощак.
Диагноз астма также в перечне болезней, которым противопоказан бег.
Бег с утра натощак может принести как пользу, так и вред, создавая проблемы людям с заболеванием ЖКТ. Особенно осторожно нужно быть тем, у кого диагностирована язва желудка. Бег натощак утром для похудения способен вызвать появление аппетита. Аппетит сопровождается выделением желудочного сока, а желудок в это время пустой, поэтому не исключена опасность обострения существующей язвы.

Во время утреннего бега натощак прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вдруг начала кружиться голова, почувствовали тошноту или другие признаки ухудшения самочувствия, от продолжения пробежки нужно отказаться.

Обязательно читайте: Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Утренний бег натощак: рекомендуемая техника бега

Рекомендуемая техника бега

Все мы хотим выглядеть привлекательно и быть стройными. Во имя похудения люди идут на любые жертвы, пробуют различные методы похудения. Одним из них является бег натощак утром, польза и вред от которого широко обсуждается на страницах интернета.

Важным является то, что необходимо выбрать подходящую технику бега, используя которую вы не устанете через 5 минут, а будете продолжать движение к поставленной перед собой цели. Техника бега предусматривает положение головы, рук, плеч, коленей, туловища. Положения частей тела должно соответствовать выбранной технике бега:

Во время пробежки тело не должно напрягаться. Голову не надо поднимать вверх, удерживать её нужно так, чтобы было хорошо видно на расстояние 10-15 метров вперёд. Такой промежуток будет достаточным для осмотра, и вы не споткнетесь. Допускается смотреть вокруг и улыбаться встречным, хорошее настроение процессу оздоровления не помешает.
Плечи должны быть расслаблены, активно работают только руки, локти согните на 90 градусов.
Кулаки сильно не сжимать, при этом теряется много энергии.
Туловище должно быть наклонено вперёд на 5-9 градусов.
Шаги должны быть небольшие, но довольно частые, колени высоко не поднимать.
Имеет значение и постановка стопы. Бег натощак для похудения лучше выполнять, используя вариант постановки ноги на всю стопу и с пятки на носок.

Выберите свою, удобную для вас технику бега, выполняйте бег по утрам на голодный желудок, и пусть это принесёт вам желаемый результат и хорошее настроение. Прогулка и бег с утра на голодный желудок – альтернатива фитнес-клубам.

Бег с утра на голодный желудок – действенный способ снижения веса и хорошая альтернатива дорогим фитнес-клубам и тренажёрам. В дополнение к утреннему бегу можно подобрать бюджетную диету. В результате с минимальными затратами вы получите хороший результат плюс регулярные утренние прогулки на природе. Единственное условие – проводить тренировки нужно правильно и без фанатизма.

Утренняя пробежка натощак вызывает ускорение обменных процессов и вовлекает в работу все мышцы. Такая встряска пробуждает организм от сна и настраивает на работу. Утренний бег также:

Наполняет кислородом кровь,
Делает крепкими мышцы,
Бодрит и наполняет энергией,
Повышает иммунитет,
Улучшает настроение.

Физиологи утверждают, что с 5 до 8 часов утра организм человека находится на пике своей биологической активности, поэтому в этот период времени физические нагрузки легче переносятся.

Обязательно читайте: Метод НЛП при похудении: действенные методики для блокирования чувства голода

Правильно сжигать жир поможет бег на голодный желудок

Вы приняли решение похудеть и выбрали для этого утренний бег натощак. Сразу настройтесь на утреннюю пробежку длительностью 30 минут и более, распланируйте своё утро и начинайте занятия. Первые дни, конечно, будет тяжело и даже очень, но потом организм войдёт в ритм и станет легче.

Как начинающий бегун, для облегчения начала занятий и дальнейших действий выберите себе приемлемый режим тренировок. При выборе режима и места пробежки воспользуйтесь советами:

Для утреннего бега идеальным вариантом будет неровная поверхность со спусками и подъёмами, подойдут также ступени лестниц. При подъёме вверх ускоряются обменные процессы, а на спусках у вас будет возможность отдохнуть. С таким рельефом беговой дорожки результат получите быстрее.
При беге нужно равномерно чередовать нагрузки. Начинать пробежку нужно с быстрой ходьбы. Через 10 минут можно переходить на лёгкий бег, а минут через 10 наращивать темп и давать организму максимальную нагрузку. Почувствовав усталость и затруднение дыхания, сбавляйте темп и переходите опять на быструю ходьбу, восстанавливайте дыхание. Такой бег называется интервальным.
Время пробежки для каждого определяется индивидуально. Не нужно выбиваться из сил, выносливость придёт со временем, а пока слушайте свой организм: устали – отдохните. Занимаясь похудением при помощи утреннего бега натощак, главное не навредить себе.
На утренней пробежке главное дышать носом. Дыхание должно быть ритмичное. Правильное дыхание даст вам возможность пробежать большее расстояние.
И, конечно, утренний бег натощак подразумевает завтрак в виде стакана воды и ничего более. Поесть можно будет только по окончании пробежки и то минут через 30.

Если вам трудно самостоятельно выбрать режим тренировки, можете воспользоваться таблицами стандартных планов для бегающих новичков.

Проанализировав все «за» и «против», можно сказать, что бег натощак для похудения можно использовать как один из способов уменьшения лишнего веса. Это улучшит и укрепит здоровье, приведёт в порядок ваши килограммы, поднимет настроение. Только бег по утрам на голодный желудок не нужно превращать в ежедневную обязательную повинность. Таким путём можно получить и проблемы с желудком, как побочный результат. Немаловажным фактором в процессе похудения является снижение потребляемых калорий. Для максимальной эффективности бег на голодный желудок можно дополнить интервальным бегом. Бегайте, получая удовольствие, и результат будет отменным.

Видео: Полезно ли бегать утром натощак:

Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы про «Рокки» или тот же «Форрест Гамп»? Такие фильмы отличная реклама для такого направления как оздоровительный бег.

Бег и не нуждается в рекламе, он сам себе реклама, бегущий человек это красиво! Вот опять таки «бегущий человек», сколько фильмов бестселлеров с таким названием?! Плюс это легендарный вид физической активности, Спартанцы бегали, войны всех древних армий бегали, первобытные люди тоже бегали чтобы убежать от опасности или наоборот настигнуть жертву.

Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение

Исходя из этих соображений я практиковал бег, в особенности на длинные дистанции в надежде что это повысит мою выносливость, поможет избавиться от жира, укрепит сердце и вообще сделает из меня более спортивного человека.

Скажу сразу что ничего из этих целей я не добился, хотя сил было потрачено немало. Но, только спустя много лет, став мастером спорта международного класса, чемпионом мира и тренером со стажем более 20 лет работы я полностью постиг причины полученного в молодом возрасте бегового фиаско.

Факты о беге которые вам не понравятся

Бег не лучшее средство для похудения. Однако, главным инструментом в борьбе с ожирением является диета с соблюдением небольшого но постоянного дефицита калорий. Бегать же вполне можно и в профиците, поэтому избавление от жира пробежки точно не гарантирует.

Также бег нет смысла использовать для достижения дефицита калорий с помощью повышения объема тренировок, поскольку этот путь не оптимален (ссылка на статью, объясняющая почему сжигать калории тренировками неправильно, внизу).

Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение

Если вы мечтаете стать обладателем спортивной фигуры, это невозможно получить бегая. Даже ежедневно проводя беговые тренировки, или совершая их дважды в день вы не получите спортивное тело.

Подобное тело это во первых довольно низкий процент жира (смотрите выше), во вторых хотя бы минимальная мышечная масса. Мышечную массу строят силовые тренировки, а даже спринтерский бег не является оптимальным видом силовых тренировок для развития всего тела.

Метаболический всплеск или выброс полезных гормонах получаемый во время интенсивного бега, не поможет вам лучше накачать мышцы или быстрее худеть.

Форрест Гамп во время пробежки пересекает футбольное поле

Дело в том что аналогичные гормоны и так производятся при силовом тренинге в зале, поэтому затраты энергии на пробежку просто не окупаются в связи с тем что повышение объема тренировок создает конкуренцию и вам приходится тратить больше ресурсов на восстановление.

Особенно вреден бег натощак. Вы увеличиваете катаболические процессы в организме, в том числе в мышечных клетках, что в перспективе приводит к ухудшению обменных процессов.

Наконец монотонный бег не лучшее средство увеличения выносливости. Выносливость растет при интервальном беге, или при беге с циклическим изменением интенсивности. Более того выносливость будет расти только в мышцах ног, то есть для повышения выносливости в других видах спорта, например в плавании, понадобятся совершенно другие нагрузки.

Бег по асфальту способен нанести вред позвоночнику, коленным суставам, всему опорно двигательному аппарату. То же касается бега с неправильной техникой или в неподходящей обуви. Альтернативой может стать спортивная ходьба или скандинавская ходьба с палками, велосипед.

Мотивация к пробежкам из фильма Рокки с участием Сильвестра Сталлоне

Польза получаемая при беге:

Если вы бегаете по парку или лесу, берегу реки то подышите свежим воздухом, а это всегда полезно. Если вы будете практиковать грамотный интервальный бег, то сможете увеличить выносливость для бега, и бегать более неутомимо.

Если строго дозировать нагрузку, то можно дополнительно сжечь немного калорий, не повредив своим мышцам и не замедлив анаболизм. Бездумно злоупотребляя подобной нагрузкой вы создаете мышечный катаболизм и вредите своему физическому здоровью и самосовершенствованию.

Обещанная статья про вред наносимый голодным кардио и подобными фокусами. В этом видео я рассказываю про велосипед, как неплохая альтернатива бегу как более безопасное кардио

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Бег с пустым желудком

Многие бегуны, особенно те, кто бегает утром первым делом, могут предпочесть не есть до утра. запустить. Безопасен ли бег натощак или полезен, на самом деле зависит от вашего тела, вашей тренировки и ваших целей.

«Бег натощак» обычно означает бег по крайней мере от 6 до 8 или даже более часов после употребления любых калорий. Итак, теоретически вы могли бы бегать голодным утром или ранним вечером, если после обеда у вас нет калорийных закусок или напитков.Но должны ли вы?

Преимущества бега с пустым желудком

Хотя запас топлива имеет решающее значение для выполнения упражнений, бег натощак имеет некоторые преимущества. Это особенно актуально, если у вас чувствительный желудок.

Может предотвратить расстройство желудка

Некоторые люди чувствуют дискомфорт или тошноту, если помимо воды у них есть пища или жидкость, и они плещутся в желудке во время бега. Вы можете обойти это, тщательно выбирая пищу (например, избегайте жирной, жирной и кислой пищи) перед пробежкой.Если вас что-то беспокоит, можно безопасно выполнить пробежку низкой интенсивности натощак продолжительностью до часа.

Может улучшить производительность

Когда вы бежите без топлива, ваше тело должно использовать накопленную энергию. Если вы время от времени будете делать это во время тренировки, то при правильной подпитке вы можете увидеть лучшую производительность во время тренировок и гонок. Есть несколько небольших исследований, подтверждающих эту теорию.

Недостатки бега с пустым желудком

Хотя бег натощак может иметь некоторые преимущества, есть и важные недостатки, которые следует учитывать.Если вы в последнее время не заправлялись топливом, вы можете обнаружить, что у бега натощак больше недостатков, чем преимуществ.

усложняет интенсивные тренировки

После того, как вы сожжете эту накопленную энергию, вы можете почувствовать голод и, скорее всего, усталость. Как показывают некоторые исследования, будет сложно поддерживать более быстрый темп и / или высокую интенсивность во время бега.

Может вызвать переедание

Если вы не едите перед тренировкой, ваше тело будет продолжать жаждать калорий после тренировки.Вы можете почувствовать дополнительный голод и съесть больше в течение оставшейся части дня, чтобы восполнить запасы энергии, которые были истощены во время бега — настолько, чтобы вы съели столько калорий, сколько вы потребляли бы перед пробежкой. еда, а затем немного.

Не способствует сжиганию жира

Идея о том, что бег натощак способствует сжиганию жира, является мифом. Теория состоит в том, что если вы не дадите топливо перед пробежкой, ваше тело немедленно обратится к жировым запасам для получения энергии.Однако, поскольку вам нужно бегать с меньшей интенсивностью, вы не сгорите много жира (исследования подтверждают это). Если ваша цель — похудеть, вы будете сжигать больше калорий как до, так и после бега с помощью упражнений с более высокой интенсивностью.

Может привести к потере мышц

Когда вы бегаете натощак, ваше тело сначала использует весь гликоген (или углеводы), хранящийся в ваших мышцах. Когда этого не произойдет, он превратится в мышечный белок, а это означает потерю мышечной массы — обычно нежелательный результат.Кроме того, стресс от бега на пустом месте может вызвать выработку кортизола в организме, что также вызывает разрушение мышц.

Бег натощак может представлять опасность для людей с определенными заболеваниями, включая диабет и болезнь Аддисона.

Как заправиться перед запуском

В идеале вы хотите съесть что-нибудь за 90 минут до 2 часов до бега, чтобы у вас было время переварить пищу и вы были готовы к пробежке. Но это явно не работает для всех, особенно если вы бегаете рано утром.

Если вы бегали натощак и не испытывали никаких побочных эффектов, таких как головокружение, головокружение, недостаток энергии или чрезмерная усталость, вы, вероятно, можете продолжать делать это таким же образом. Тем не менее, разумно взять с собой спортивный напиток или энергетический батончик на случай, если вы вдруг почувствуете себя одурманенным или вымотанным. Если вы не бегали на пустом месте, но хотите попробовать, возьмите с собой спортивный напиток и / или закуску на всякий случай.

Что безопасно для вас, будет другим, если у вас есть такое заболевание, как диабет, при котором вам необходимо тщательно соблюдать диету.Обсудите планы тренировок со своим врачом и найдите хорошее решение для утренних пробежек.

Всегда увлажняйте перед пробежкой

Перед началом убедитесь, что вы увлажняете. Вы будете обезвожены, потому что не пили все время, пока спали. Выпейте не менее 8 унций воды, когда впервые проснетесь. Вы можете выпить спортивный напиток перед бегом, чтобы знать, что вы хотя бы получаете немного калорий. Вам также следует пить воду во время бега, если вы бежите дольше 30 минут.Взаимодействие с другими людьми

Заправка перед длительным или интенсивным пробегом

Некоторым людям может сойти с рук отказ от еды перед пробежкой на любую дистанцию, но вы побежите сильнее, если съедите что-нибудь. Если вы бежите дольше часа или делаете действительно интенсивную тренировку на скорость, лучше всего заставить себя проснуться на полтора часа раньше или больше (вы всегда можете снова заснуть!), Чтобы немного поесть.

Завтрак с 300-500 калориями, в основном состоящий из углеводов, гарантирует, что вы не перегружаетесь парами.Попробуйте следующие варианты завтрака:

Банан и энергетический батончик
Бублик с арахисовым маслом
Чаша холодных хлопьев и чашка молока
Кефир с ягодами
Овсяная каша с молоком и ломтиками банана

Если вы едите менее чем за час до пробежки, постарайтесь перекусить легкими закусками на 200–300 калорий. Попробуйте это:

Тост с арахисовым маслом
Стакан йогурта
Виноград с небольшим количеством миндаля
Бананы и грецкие орехи
Творог с яблоком

Если вы делаете длительную пробежку и у вас действительно нет времени или ваш желудок расстраивается, если вы едите перед бегом, попробуйте съесть что-нибудь маленькое, например, энергетический гель, примерно через 30 минут после бега.

Слово от Verywell

Хотя бег натощак может иметь некоторые преимущества, в целом неплохо начинать бег с достаточным количеством жидкости и энергии. Взвесьте преимущества и недостатки бега натощак для вашего образа жизни и тренировочных целей. Если вы все же экспериментируете с этим, не забудьте после этого заправиться, чтобы ваше тело могло пополниться и восстановиться должным образом.

Сжигает ли жир при беге на пустом желудке?

Бег натощак делает вас крепче, а не стройнее.

Изображение предоставлено: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages

Мало что может проверить вашу стойкость лучше, чем тренировка натощак. Во-первых, вы чувствуете грызущую пустоту в желудке, которая требует еды. Затем вы начинаете чувствовать вялость, вызванную недостатком пищи.

Пробивание сквозь стену голода может сделать вас сильнее, но не поможет быстрее сжигать жир. В конце концов, потеря веса — это то, что происходит с течением времени, очень постепенно, и зависит от того, сколько еды вы едите каждый день.

Подсказка

Бег натощак не заставит вас терять больше жира, но сделает вас более голодным.

Кардио при пустом желудке

Кардио натощак — это популярный термин для обозначения кардио натощак, сообщает ACE Fitness. Если вы хотите делать это правильно, вы ужинаете, ложитесь спать, просыпаетесь утром и отправляетесь на пробежку. Таким образом, вы будете обходиться без еды около 8 часов, а это достаточно времени, чтобы ваш желудок прожигал вчерашний ужин.

Подробнее: Полезно ли кардио при пустом желудке?

Погружение в свои резервы

Теория состоит в том, что ваше тело израсходовало всю доступную ему энергию после последнего приема пищи, и что когда вы начнете бегать, вы начнете сокращать запасы энергии вашего тела. Это означает, что вся энергия для бега должна поступать из запасов энергии в вашем жире. Если вы съедите перед пробежкой, вы теоретически сожжете энергию этого приема пищи, а не запасы энергии вашего тела.

Что говорят исследования

Когда эта концепция только начиналась, она выглядела очень многообещающей. В исследовании 2014 года, представленном в журнале Международного общества спортивного питания , исследователи предлагали участникам исследования бегать на беговой дорожке и подключать к ним тренажер, который измеряет воздух, которым они вдыхают и выдыхают. С помощью этого тренажера они могут определить, использует ли испытуемый жир или углеводы в качестве источника энергии.

Как оказалось, группа испытуемых, бегавших натощак, оставалась в зоне сжигания жира дольше, чем в зоне сжигания углеводов.Группа, которая ела перед пробежкой, использовала больше углеводов для получения энергии. Похоже, это скрепит сделку и даст понять, что бег натощак сжигает больше жира, но возникла проблема: обе группы людей потеряли одинаковое количество веса.

Вы не будете сжигать больше жира

Даже если вы можете использовать больше жира для получения энергии во время бега, если не ели раньше, эффекты уравновешиваются в течение дня несколькими способами.

Первая проблема заключается в том, что вы будете очень-очень голодны после пробежки.Вы будете настолько голодны в течение остальной части дня, что, вероятно, в конечном итоге съедите столько еды, сколько съели бы перед пробежкой.

Также сложно поддерживать интенсивность во время бега, если вы заранее не дали своему телу энергии, — говорит British Cycling. Если вы съедите перед пробежкой, вы сможете немного поторопиться и таким образом сжечь больше калорий.

То же самое верно и для количества калорий, которые вы сжигаете после бега. Если вы можете бегать больше, вы не только сожжете больше калорий во время бега, но и будете использовать больше энергии в течение дня по мере восстановления вашего тела.

Подробнее: Пост или сыт: что лучше для моих тренировок?

Потеря мышечной массы

В конце концов, не стоит бегать натощак, если ваша цель — сжечь жир. Большая разница в том, что вы будете голоднее, если будете бегать натощак, и вам будет неудобно. Еще одно большое различие связано не с потерей жира, а с мышечной массой.

Вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу, если будете бегать натощак.Это потому, что ваше тело с большей вероятностью будет получать энергию из ваших мышц, чтобы подпитывать вашу бегу. Если вы пытаетесь нарастить мышцы или даже просто сохранить их, не рискуйте бегать натощак.

Бег с пустым желудком: что нужно знать

10 мая 2021 г.

Автор: Эдвард Камбро

Можно подумать, что бег натощак — практически без топлива — нелогичен. Казалось бы, это действительно опасно.

Но правда в том, что вы можете безопасно и успешно бегать натощак.А в некоторых случаях вы можете захотеть.

Причины могут вас удивить.

Определение «пустой желудок»

Пустой желудок, конечно, означает отсутствие еды, но это не мешает вам пить. Сохранение гидратации необходимо, особенно в случае пробежек на пустой желудок. Вода является фаворитом, поскольку в ней нет калорий, но вы также можете пить черный кофе, простой чай или любой освежающий напиток с минимальной калорийностью.

Для каких пробежек нужен пустой желудок?

Предназначен для пробежек с низкой и средней нагрузкой продолжительностью не более 90 минут.Тяжелые физические нагрузки в течение длительного времени были бы неприемлемыми. Головокружение, судороги и мышечная усталость сделают это невозможным. Вот почему может быть полезно иметь при себе небольшой перекус (например, энергетический батончик или спортивный напиток) во время бега. Имейте это во время пробежки или сразу после нее. Позвольте своему телу сказать вам, когда ему нужно немного поднять настроение.

Пустой желудок Бег и жир

Многие люди думают, что, бегая натощак, организм будет использовать свои жировые запасы для подпитки бега, ускоряя потерю веса.Это неправда. В 2014 году журнал Международного общества спортивного питания провел месячное исследование двух групп: лиц, занимающихся аэробикой, которые ели перед тренировкой, и тех, кто занимался аэробикой, которые голодали накануне вечером. Результаты показали, что существенной разницы в потере веса между двумя группами не было.

Еда без еды

Тело можно обмануть. Рот может обмануть мозг, заставив его думать, что мы ели. Полоскание и выплевывание углеводного или белкового напитка во время пробежки на пустой желудок заставит мозг поверить в то, что тело питается.

Хотя немедленное пищеварение невозможно, предупреждение вводит организм в заблуждение идеей еды, позволяя ему чувствовать себя в безопасности, чтобы потратить некоторые запасенные питательные вещества, чтобы поддерживать бег. Вы даже можете съесть спорт-бар во время одной из таких пробежек и снова почувствовать прилив энергии, увеличивая продолжительность пробежки. Конечно, ваше тело осознает, что оно еще не может использовать питательные вещества, но оно считает, что есть запасной вариант, и что резервы можно использовать уже сейчас, поскольку они вскоре будут восполнены.

Конечно, похоже, что дразнить ваше тело топливом, которого нет, кажется немного неподходящим, но ясно, что тело все равно держалось от нас с этой тайной сдержанностью.

Почему люди бегают с пустым желудком (преимущества)

Звучит как мрак и гибель, не так ли? Как будто мы пытаемся отговорить вас от этого. В конце концов, вы не можете повысить свою выносливость или скорость, как это можно сделать с помощью других беговых упражнений. Польза от бега на пустой желудок носит более внутренний характер. Некоторым людям не нравится ощущение, что внутри них плещется еда во время бега. По общему признанию, это может быть неудобно и отталкивать. Некоторых даже тошнит.Бег пустого желудка решает эту проблему, хотя для некоторых это чувство опустошенности и усталости также доставляет дискомфорт и отталкивает. В любом случае, бегуны могут просто приспособиться к этим двум вещам, но при этом делать то, что вам больше нравится. Я здесь не для того, чтобы судить.

Что касается физических преимуществ — знаете ли вы песню Золушки «Don’t Know What You Got (Till It’s Gone)»? Вот как влияет бег на пустой желудок. Это заставляет организм научиться лучше использовать запасы гликогена в мышцах.Другими словами, это делает ваше тело более энергоэффективным. Когда организм видит, что он может делать без еды, он будет более эффективно использовать пищу, когда она есть.

Недостатки

Вы будете чувствовать себя как дерьмо, и не в хорошем смысле, как будто вы пробиваете плато и делаете успехи.

Бегуны с пустым желудком склонны к потреблению кислорода после тренировки. Это вызывает чувство размытости, истощения. Тот факт, что вы уже употребляли пары, увеличит вероятность того, что вы переедете позже в тот же день.Поскольку бег на пустой желудок мало помогает похудеть, вполне возможно, что вы сможете набрать вес, сделав всю эту боль и страдания зря.

Некоторым это нравится, конечно, и они хороши, но мы сомневаемся, что это применимо здесь.

Некоторая путаница в отношении прибылей и убытков

Есть также продолжающиеся дебаты, которые следует отметить. Некоторые считают, что стресс от бега на пустой желудок заставляет организм выделять кортизол в вашу систему, который расщепляет мышцы на пригодные для использования белки.Другими словами, вы теряете мышечную силу, бегая натощак. Другие утверждают, что это миф. Эти люди считают, что организм фактически сжигает запасы гликогена (глюкозы) в мышцах. Гликоген используется в качестве топлива во время пробежки на пустой желудок, и тело будет фактически расщеплять мышцы на белки только в экстремальных ситуациях, когда бегун перешел с малого на умеренный бег и слишком много напрягается, что не только влияет на гликоген. резервы истощаются, но затем организм начинает потреблять мышцы для получения белка.Недостаток гликогена, конечно же, вызывает симптомы головокружения и усталости.

Важное предупреждение

Пока мы говорим об использовании гликогена, мы должны упомянуть, что пробежки на пустой желудок — не лучшая идея для диабетиков. Запасы инсулина в организме истощаются за ночь. При беге на пустой желудок необходимы запасы сахара и гликогена. Диабетикам уже не хватает инсулина, и пустой желудок становится ненужной опасностью. Если вы страдаете диабетом и планируете пробежаться на пустой желудок, сначала поговорите со своим врачом.

Планирование пробежки на пустой желудок (утро)

Проще всего запланировать пробежку на пустой желудок на раннее утро, поскольку именно тогда ваш желудок будет максимально пустым, а также обеспечит организм гликогеном. Однако работа начинается накануне вечером. В дни, когда вы собираетесь бегать натощак, ужинайте в 17:00. Ваш ужин должен быть здоровым, если он содержит немного углеводов, поскольку вы не можете есть до конца ночи.

Утром вас будит булькающий, сердитый желудок, но он также говорит вам, что вы находитесь на оптимальном уровне пустого желудка.

Планирование прогона пустого желудка (днем и вечером)

Да, я тоже не жаворонок. Если честно, не то чтобы человек после полудня. Что ж, если вы предпочитаете бегать немного позже днем, вы все равно можете делать это натощак. Вам понадобится шестичасовая разница между пробежкой и последним приемом пищи. Это позволит снизить уровень сахара в крови настолько, чтобы высвободился гликоген, чтобы вы стабилизировались. Опять же, последний прием пищи должен содержать немного углеводов.Однако фруктовый смузи или греческий йогурт с грецкими орехами могут помочь вам через шесть часов разницы. К тому времени вы наверняка будете голодны к пробежке.

Отложить — не отрицать

Бег в расслабленном темпе вполне подойдет, если вы будете следовать этому руководству, но также важно помнить, что восстановление является важной частью режима бегуна. Частью этого восстановления является пополнение вашего тела питательными веществами — и, в частности, бегунами на пустой желудок — запасом гликогена.

Легко просто захотеть прогуляться и провести остаток дня. Иди домой, приберись, разберись с душераздирающей бюрократией, которая мешает творческой изобретательности из-за страха реакции клиента на работе, и справляйся с нехваткой топлива в организме до обеда.

Это плохая стратегия. Это не только увеличит вышеупомянутую вероятность того, что вы переедете в течение дня, но и вашему организму потребуется гораздо больше времени, чтобы восстановиться после пробежки, даже если он был в более неторопливом темпе.

Бегать натощак — это не значит пропускать завтрак, а просто откладывать его (и, возможно, немного его менять).

Вы все равно захотите что-нибудь с приличным количеством углеводов и немного белка, но вместо хорошего завтрака бегунов из овсяных хлопьев с фруктами или яичных белков вы можете выбрать что-нибудь более подходящее. Slim-Fast (они все еще делают?), Ensure или немного шоколадного молока могут быть хорошим источником пополнения запасов до обеда.

Во время обеда вернитесь к своей обычной диете.Овес или арахисовое масло помогут пополнить ваши запасы и вернуть телу ощущение нормальной жизни. Надеюсь, если вы будете бегать в правильном темпе и стратегически выделять питательные вещества, ваше тело сможет стать более эффективным, научившись обходиться меньшими затратами и делать больше из того, что у него есть, когда оно есть.

Источники

Чикаго Трибьюн
Телеграф
Runtastic

Кардио натощак | Преимущества тренировки натощак

Если вы когда-нибудь просыпались в 5 утра.м. чтобы сделать утреннюю пробежку и не останавливаться на пути к выходу, чтобы съесть банан или энергетический батончик, тогда вы выполнили кардио натощак. Может быть, отказ от заправки перед пробежкой — это необходимость в расписании, а может, вы просто не можете перекусить так рано. Но, может быть, вы слышали о том, что кардио натощак связывают с потерей веса и улучшением производительности. Итак, стоит ли вам бегать натощак? Вот что говорят эксперты.

Что такое кардио натощак?

Кардио натощак — понятие нетрудно понять.«Это буквально означает просто тренировку после того, как какое-то время не ел», — объясняет Лорен Антонуччи , R.D.N., сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Нью-Йорка.

Некоторые люди могут утверждать, что они делают кардио натощак, пропуская обед и сразу переходя к пробежке после работы, но научная литература указывает, что организму требуется 10-14-часовой период бездействия, чтобы голодать по-настоящему , добавляет Meghann Featherstun , R.D., сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Кливленда. Таким образом, для большинства людей кардио натощак происходит первым делом с утра.

Какой смысл работать на пустом месте? Что ж, как только вы какое-то время поститесь, ваши запасы гликогена будут немного истощены, и ваше тело будет искать альтернативные источники топлива. «В течение нескольких минут после начала тренировки натощак — независимо от того, как далеко вы планируете бегать — процент жира, который вы сожжете на этой тренировке, будет немного выше», — говорит Антонуччи.

«Исследования очевидны: если мы бегаем натощак, мы быстрее задействуем наши жировые запасы в качестве источника топлива, поэтому мы больше используем окисленный жир, чем гликоген или углеводы», — говорит Фезерстун. Люди, которые бегали на беговой дорожке натощак, сжигали на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел, в одном небольшом исследовании , опубликованном в British Journal of Nutrition . И люди, которые постоянно тренировались в голодном состоянии в течение шести недель, показали больше улучшений выносливости, чем те, кто ел перед тренировкой, показало более старое исследование , опубликованное в Journal of Applied Physiology .

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Недостатки бега на пустом ходу

Люди склонны цепляться за эти концепции и рассматривать кардио натощак как путь к потере веса (вы будете сжигать больше жира!) Или повышению производительности (если вы можете использовать жир магазины в течение длительного времени, вы никогда не попадете в стену!).

Когда дело доходит до похудания, весь потенциал сжигания жира действительно звучит привлекательно. Но «вы все равно будете сжигать то же количество калорий», — говорит Антонуччи.Если вы едите в рамках бюджета питания, определенного вашим планом тренировок и целями по снижению веса, «сжигание немного более высокого процента жира на самом деле не так важно для вашего веса тела с течением времени или вашего состава тела», — говорит она.

Между прочим, ваше тело не сжигает жир автоматически вместо глюкозы при голодании; вместо этого он может превратиться в белок. «Исследования показывают, что когда мы тренируемся натощак, разрушение мышц усиливается, так что это может снизить нашу силу», — говорит Фезерстун.Согласно исследованию , опубликованному в Strength and Conditioning Journal , бег натощак приводит к вдвое большему количеству расщепления белка в мышцах, чем в не голодном состоянии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А о преимуществах выносливости… Люди действительно могли заниматься аэробикой дольше после еды, чем во время голодания, более свежий метаанализ , опубликованный в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , обнаружил .Дополнительное исследование показывает , что голодание отрицательно влияет на интенсивность и объем тренировок — и то, и другое может снизить вашу производительность. «Интенсивность увеличивается по мере наших пробежек, и вместе с этим увеличивается наша зависимость от углеводов», — говорит Фезерстун. «Если у нас не будет углеводов, из которых можно будет извлечь пользу, это снизит интенсивность тренировки».

Каждый раз, когда вы выполняете любую высокоинтенсивную тренировку — интервалы, фартлекки, любую скорость — вы будете сжигать сверхвысокий процент углеводов, несмотря ни на что.«Если вы не заправляетесь заранее, ваша энергия и способность упорно трудиться сокращаются», — говорит Антонуччи. Кроме того, по словам Фезерстана, уровень воспринимаемой нагрузки намного выше при более низкой интенсивности, когда вы убегаете от жира, а не от углеводов, и вы, вероятно, закончите голодание с высокой интенсивностью, чувствуя себя ужасно, или раньше столкнетесь с стеной при более длительных усилиях.

4 башмака для увеличения скорости

для гонок

Беги, бритва 3

Skechers амазонка.ком

Для Speedwork

Hyperion Tempo

Brooks zappos.com
149,95 долл. США
Для кросстрейнинга
Солнцестояние XT
Дополнительные шипы
Adizero XC Sprint
Адидас amazon.com
Итак, вы должны делать кардио натощак?
Если вы предпочитаете использовать утреннее время перед тренировкой, чтобы немного поспать, или если вы не можете справиться с идеей поесть рано утром, конечно, можно делать кардио натощак.«Просто убедитесь, что вы делаете легкую пробежку только тогда, когда натощак», — говорит Фезерстун. Из-за ограниченного гликогена не следует регулярно планировать длительные (90 минут и более) или тяжелые тренировки во время голодания.
В противном случае, когда дело доходит до полноценной работы, лучше бегать в течение одного-трех часов после завтрака. «Бег — это не только сжигание жира», — говорит Антонуччи. «Когда вы правильно заправляетесь, вам станет лучше психологически и физически».
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое тренировка натощак или бег на пустой желудок?
Что такое тренировка натощак или бег с пустым желудком?
Тренировка натощак или бег на пустой желудок относится к тренировкам, когда вы не ели более 6 часов или около того.По сути, у вас пустой желудок, и ваш последний прием пищи был несколько часов назад — чаще всего это была ранняя утренняя пробежка перед завтраком.
Постная тренировка часто относится к кардио-тренировкам, часто к бегу. Хотя тренировки натощак также иногда упоминаются в связи с бодибилдингом и силовыми тренировками.
Однако есть кое-что, что нужно знать о тренировках натощак. Чтобы ответить на все ваши вопросы по , что такое тренировка натощак или бег на пустой желудок? — мы разбиваем их на небольшие категории ниже.
Тренинг What Is Fasted
Этот термин используется для обозначения любых тренировок (упражнений), которые выполняются натощак, обычно через 6 часов или более после последнего приема пищи.
В мире фитнеса считалось, что тренировки натощак сжигают больше калорий. Однако многие уже не считают это верным.
Частично это может быть связано с исследованием, проведенным в 2014 году, в котором сравнивали бег натощак и не голодание.Было обнаружено, что участники, которые голодали, сжигали больше жира во время тренировки. В то время как группа, не соблюдающая пост, сожгла больше углеводов.
Итак, этот фактор может быть причиной распространенной поговорки, что вы сжигаете больше жира, тренируясь натощак.
Тем не менее, результаты этого исследования показали, что степень потери веса между группами была очень похожей. Результаты показывают, что на потерю веса не влияет то, голодают они или нет.
Так что, возможно, была доля правды в предположении, что тренировки натощак сжигают больше жировых клеток во время тренировки — но, похоже, это не влияет на общую потерю веса.Таким образом, даже если вы не тренируетесь натощак, вы все равно будете сжигать жир и худеть, если будете последовательны.
Почему люди бегают с пустым желудком?
Есть несколько причин, по которым люди бегают натощак. Одна из причин заключается в том, что они чувствуют тошноту или тошноту, если бегут слишком быстро после еды.
Некоторым утренним бегунам, возможно, не хочется завтракать, когда они просыпаются, но они хотят начать утреннюю пробежку.
Однако другая причина может заключаться в том, что они считают, что больше жира можно сжечь натощак.Как упоминалось в предыдущем ответе, во время тренировки в этом может быть доля правды. Но общие эффекты могут быть незначительными.
Плюсы и минусы бега с пустым желудком
Плюсов:
Снижены шансы почувствовать тошноту, вздутие живота или тошноту при беге с полным желудком. Это особенно касается некоторых людей, которые бегают по утрам.
Вы можете сжигать жир и использовать накопленные источники энергии во время тренировки.
Снижение потребления энергии — может снизить потребление калорий в течение 24 часов, как показало исследование (более подробная информация приведена ниже).
Минусы:
Вялость, мешающая выполнять высокоинтенсивные тренировки — у вас нет топлива!
Хотя вы можете сжигать жир в качестве источника энергии, это не может быть общим преимуществом для сжигания жира по сравнению с кардиотренировками без голодания. Итак, в чем смысл?
Вы можете переедать после тренировки, так как ваше тело жаждет быстрого увеличения калорий
Не помогает сжечь жир после тренировки, как тренировка с более высокой интенсивностью, поэтому использование накопленного жира в качестве топлива не дает длительного эффекта.
Может привести к потере мышечной массы или повышенному риску травмы
Вы пытаетесь похудеть во время полумарафона? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по похудению во время тренировочного цикла полумарафона.
Преимущества бега с пустым желудком
Одна из причин, по которой бег натощак стал популярным, заключается в том, что он заставляет ваше тело использовать жировые клетки в качестве источника топлива. Для всех, кто хочет похудеть, это, безусловно, звучит привлекательно. Однако, как рассказывается в этой статье, это еще не все.
Еще одно преимущество бега натощак для некоторых бегунов заключается в том, что они чувствуют себя легче и лучше, чем если бы они недавно ели. Может быть неприятно ощущение, что ваш желудок наполняется жидкостью, или ваш живот кажется раздутым.
Бег натощак от умеренной до легкой может быть очень приятным занятием. Вы можете использовать достаточно накопленных источников топлива, чтобы продолжать работать и получать удовольствие от тренировки, не теряя при этом истощения.
Тренировка натощак увеличивает сжигание жира
Ключевым моментом в привлекательности тренировок натощак является рекламируемый повышенный потенциал сжигания жира.
Это правда, что если ваше тело находится в состоянии голодания, ему необходимо использовать жировые отложения в качестве топлива.
Однако это на тренировке. Вы также можете поститься утром случайно, потому что пропускаете завтрак. Итак, ваше тело будет сжигать жир, пока вы что-нибудь не съедите. Но не каждый офисный работник, который пропускает завтрак, является худой машиной для сжигания жира, не так ли? То же самое и с бегунами натощак.
Это связано с тем, что потеря веса происходит со временем, когда существует больший баланс сжигания жира по сравнению с потреблением жира или калорий.Поэтому, хотя ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива всякий раз, когда вы какое-то время не ели, это не означает, что вы худеете.
Чтобы увидеть изменения веса, необходимо постоянное увеличение количества сожженных калорий до количества потребляемых калорий — независимо от того, едите вы перед тренировкой или нет. Таким образом, в целом бег натощак не приведет к увеличению сжигания жира, если посмотреть на картину в целом.
Бег с пустым желудком снижает потребление энергии
Потенциально положительный результат тренировок натощак основан на результатах другого исследования.
Исследование показало, что голодание перед тренировкой может снизить потребление энергии в течение 24 часов и более. Что может помочь с потерей веса, если в долгосрочной перспективе будет потребляться меньшее количество калорий.
Исследование не обнаружило изменений в потреблении калорий после тренировки, что могло бы объяснить предполагаемый недостаток, заключающийся в усилении чувства голода после тренировки натощак. Однако они обнаружили, что 24-часовой эффект был меньшим потреблением калорий или энергии.
Тренировка натощак уменьшает проблемы с пищеварением
Как упоминалось ранее, бег натощак может уменьшить проблемы с пищеварением.
Бег после еды может вызвать тошноту или тошноту. Это также может означать, что вы чувствуете тяжесть или усталость, и даже у вас вызывает «колющую» или резкую боль в животе еще до того, как вы действительно начнете.
Для бегунов, которые испытывают эти проблемы, бег натощак может быть лучшим вариантом.
Недостатки бега с пустым желудком
Однако у бега натощак есть несколько недостатков. Самым очевидным является то, что вы часто голодны.Голодные боли рано утром могут даже привести к тому, что вы будете ассоциировать бег с очень неприятным переживанием. Вы не только устали, но и голодны.
Это также означает, что у вас осталось меньше топлива для поддержания жизнедеятельности огня. Пустой желудок может быть приемлемым для более легкой тренировки, но для чего-то, что требует высокой интенсивности или выносливости, вы можете начать чувствовать усталость.
Некоторые люди начинают чувствовать головокружение, если выполняют упражнения натощак.
Пониженная интенсивность тренировки
Итак, большой недостаток использования тренировок натощак состоит в том, что это означает, что вы снизите их интенсивность.
Как вкратце упоминалось ранее, у вас нет непосредственного источника топлива из вашего последнего средства, чтобы дать вам энергию для поддержания напряженной тренировки. Для тех, кто хочет упорно тренироваться и получать результаты, это может быть не лучшим вариантом.
Как уже говорилось ранее, это, вероятно, не помогает в долгосрочной потере веса, поэтому оно также снижает вашу способность тренироваться усердно (или даже умеренно), это начинает казаться бессмысленным упражнением.
Тренировка голоданием может привести к травме
Бег натощак может способствовать более высокому использованию накопленного белка в качестве источника топлива.Это может почти вдвое больше, чем при беге без голодания.
Таким образом, использование протеина из мышечных тканей представляет собой проблему для бегунов. Это может снизить общую силу и привести к травмам и / или снижению производительности.
Затем ваше тело работает сверхурочно, ремонтируя и восстанавливая. Особенно, если вы работали над поддержанием крепкого телосложения, вы не хотите, чтобы это сводилось на нет, переусердствовав на тренировках натощак.
Травма может лишить вас тренировок на недели или даже месяцы.
Тренировка натощак может привести к потере мышц
Как вы, наверное, уже заметили, белок является строительным материалом для большей части нашего тела, включая мышечную массу. Как уже упоминалось, аэробные тренировки натощак могут привести к большему расщеплению протеина на топливо.
Это часто происходит из-за разрушения мышечной ткани.
Итак, постоянный бег натощак может означать, что вы теряете мышечную массу. Для большинства людей это противоположно их тренировочным целям.Даже если вы не занимаетесь бодибилдингом, поддерживать мышцы очень важно.
Постная тренировка во время тренировочного цикла марафона или полумарафона
Тренировки натощак во время тренировочного цикла марафона или полумарафона могут быть полезны. Никогда не следует голодать перед интенсивной тренировкой на скорость, это может привести к повышенному риску травм, снижению интенсивности и общей плохой производительности — таким образом, в первую очередь, сводит на нет скоростную тренировку.
Преимущества тренировок натощак во время тренировочного цикла марафона или полумарафона
Постные тренировки подходят для менее интенсивных дней, в идеале — для более длительных пробежек.Вот несколько преимуществ, которые вы получите, если будете выполнять тренировку натощак:
Имитация конца гонки
Когда вы тренируетесь натощак во время одной из ваших длительных тренировок, вы фактически имитируете опыт дня «конца забега», особенно для марафонского забега. Вы будете более уставать морально, быстрее, и ваши ноги также будут чувствовать себя вялыми, что имитирует опыт конца гонки на 20+ миле во время марафона и 11-й миле во время полумарафона.
Тренировка вашего тела для более эффективного сжигания жира
Когда вы бежите более 90 минут, большая часть, если не вся ваша энергия уходит.Если вы ничего не кладете в желудок (пустой желудок), ваше тело будет искать следующий источник энергии. Когда все ваши запасы гликогена истощены, ваше тело превращается в жир в качестве следующего источника энергии. Пока ваше тело использует жир в качестве энергии, вы также мысленно почувствуете последствия этого процесса, который снова имитирует опыт «конца гонки», чтобы укрепить ваш разум.
Недостатки тренировок натощак во время цикла марафона или полумарафона
Хотя можно проводить несколько тренировок во время тренировочного цикла на пустой желудок, вы не должны тренироваться один за другим на голодный желудок.На самом деле, я бы посоветовал пробежать всего 2 пробежки на пустой желудок во время полумарафонского тренировочного цикла и, возможно, 3 пробежки на пустой желудок во время марафонского тренировочного цикла. Эти специальные пробежки следует использовать во время тренировочного цикла.
Вы можете сильно проголодаться после долгой пробежки на пустой желудок
После тренировочного забега натощак вы можете сильно проголодаться. Следите за тем, сколько еды вы едите после пробежки натощак. Ешьте то, что вы обычно едите после пробежки без голодания, с дополнительным перекусом на 100-200 калорий.
12-недельный план тренировок на полумарафоне (с тренировкой натощак)
Неделя 1 — длительный период
Неделя 2 — длительный период
Неделя 3 — длительный период
Неделя 4 — Долгосрочная перспектива
Неделя 5 — Длительная пробежка (натощак / пустой желудок)
Неделя 6 — Долгосрочная перспектива
Неделя 7 — Долгосрочная перспектива
Неделя 8 — Длительный пробег
Неделя 9 — Долгосрочная перспектива
Неделя 10 — Длительная пробежка (натощак / пустой желудок)
Неделя 11 — Долгосрочная перспектива
, 12-я неделя — гонка
18-недельный план тренировок по марафону (с тренировкой натощак)
Неделя 1 — длительный период
Неделя 2 — длительный период
Неделя 3 — Долгосрочная перспектива
Неделя 4 — Долгосрочная перспектива
Неделя 5 — Длительная пробежка (натощак / пустой желудок)
Неделя 6 — Долгосрочная перспектива
Неделя 7 — Долгосрочная перспектива
Неделя 8 — Длительный пробег
Неделя 9 — Долгосрочная перспектива
Неделя 10 — Длительная пробежка (натощак / пустой желудок)
Неделя 11 — Долгосрочная перспектива
Неделя 12 — Долгосрочная перспектива
Неделя 13 — Долгосрочная перспектива
Неделя 14 — Долгосрочная перспектива
Неделя 15 — Длительная пробежка (натощак / пустой желудок)
Неделя 16 — Долгосрочная перспектива
Неделя 17 — Долгосрочная перспектива
, неделя 18 — гонка
Можно ли новичку тренироваться натощак (натощак)?
Если вы никогда не пробегали полумарафон или марафон, я бы порекомендовал вам не возиться с тренировками натощак.Подождите, пока вы одержите свою первую победу в полумарафоне или марафоне, а затем медленно включите их в свой тренировочный план. Тренировка натощак обычно проводится, когда бегуны выходят на новый уровень или во время интенсивных соревнований.
Легкие пробежки продолжительностью менее 60 минут
Так что не запутайтесь, когда нужно поститься, а когда нет. Большинство моих легких пробежек продолжительностью менее 60 минут я бегаю натощак. Почему? Потому что ваше тело будет использовать свои запасы энергии в течение 60 минут и не исчерпает энергию.Некоторые бегуны перед бегом съедают небольшую закуску, например банан или кусок тоста с арахисовым маслом. Это зависит от личных предпочтений. Чтобы по-настоящему испытать бег натощак, вам нужно преодолеть порог ваших запасов энергии, который для большинства людей составляет около 90 минут. Некоторые бегуны могут увеличить это время до 120 минут, однако это небольшой процент бегунов.
За отличный ресурс о том, сколько топлива вам нужно и при выезде:
Сколько углеводов мне нужно, чтобы пробежать полумарафон или полный марафон?
Риски при определенных условиях
Хотя тренировки натощак могут быть приемлемыми для большинства, если они проводятся только с низкоинтенсивными тренировками, некоторым людям следует избегать их.
Если у вас диабет или болезнь Аддисона — чтобы назвать еще несколько очевидных, то это не для вас.
Как всегда, если у вас есть какое-либо заболевание, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем подвергать свое тело дополнительному напряжению тренировок натощак.
Подпишитесь на мой канал на YouTube ниже!
Рекомендуемое снаряжение для бегунов
Свяжитесь со мной:
бег натощак, хорошо или плохо
2010; 299 (5): R1254-62.Итак, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело изначально получает энергию из гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Все сводится к срокам, усилиям и типу топлива, которое вы предпочитаете. Тем не менее, разумно взять с собой спортивный напиток или энергетический батончик на случай, если вы вдруг почувствуете себя одурманенным или вымотанным. Выпейте не менее 8 унций воды, когда впервые проснетесь. В идеале вы должны съесть что-нибудь за 90 минут до 2 часов до бега, чтобы у вас было время переварить пищу и получить заряд энергии для бега.Вы можете почувствовать дополнительный голод и съесть больше в течение оставшейся части дня, чтобы восполнить запасы энергии, которые были истощены во время бега, — настолько, чтобы вы съели столько калорий, сколько вы бы съели за время пробежки. запустить еду, а потом немного. ï »ï». Стоит ли вам перекусить перед тренировкой? У вас с большей вероятностью разовьется гипогликемия, вызванная физическими упражнениями, если… Банан / свежие фрукты первым делом утром… «Съешьте их в покое или оставьте в покое», это относится к фруктам, и лучше всего сначала есть фрукты натощак. вещь утром! Но тренировки натощак могут быть не лучшей идеей для всех.Влияние поста в Рамадан на 60-минутную выносливость бега у мужчин средней подготовки. Обсудите свои планы тренировок со своим врачом и найдите хорошее решение для утренних пробежек. • Убедитесь, что вы увлажняете, прежде чем начать. Завтрак с 300-500 калориями, в основном состоящий из углеводов, гарантирует, что вы не перегружаетесь парами. Другими словами, тело теряет мышцы. Здесь эксперты взвешивают, что вам следует есть перед бегом. Хотя верно, что бег натощак, если он выполняется правильно, в конечном итоге может заставить ваше тело все больше получать энергию, в которой оно нуждается, из свободных жирных кислот, это не решающий фактор в похудении.для небольшого обеда. Аппетит. На самом деле существуют разные мифы о беге на пустой желудок, поэтому давайте развенчаем их: это может привести к потере мышц. Многие люди считают, что, тренируясь утром без завтрака, вы теряете мышцы. Но правда в том, что вы можете безопасно и успешно бегать натощак. Стеллингверфф Т. Реактивная гипогликемия — это реальное явление среди спортсменов на выносливость ?. Упражнения на пустой желудок также связаны с улучшением VO2 max — золотого стандарта для измерения аэробной подготовки — и эффективности езды на велосипеде.2010; 13 (4): 465-9. DOI: 10.1016 / j.jsams.2010.03.002, Азиз А.Р., Вахид М.Ф., Png W, иезуваданская биография. Обновлено 2013. Пейте сок цитрусовых. Если вам это интересно, значит, вы не одиноки. Нет, это не более чем миф. Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят потренироваться перед завтраком. В случае высокоинтенсивного бега, такого как интервальная тренировка, процент энергии, производимой за счет сжигания жира, значительно ниже. 5 советов по средствам от вздутия живота, интуитивное питание ᐅ Научитесь прислушиваться к своему телу, от идеального веса к положительному телу — Путешествие к здоровому телу и имиджу тела, -75 кг • Как Кристиан изменил свою жизнь Бег для похудения, Бег через Америка от океана до океана в отношении загрязнения морской среды пластиком, MessageBus — Автоматизированная документация наших сообщений, Как сохранить ваши автоматизированные инструменты тестирования быстрыми, Даже если есть более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег натощак может немного приветствовать разнообразие ваших тренировок.Джон Хонеркамп — сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный RRCA и USATF, знаменитый марафонский бегун и признанный лидер бегового сообщества Нью-Йорка. 8 лучших восстановительных продуктов и напитков после тренировки для спортсменов в 2018 году, Почему вы можете почувствовать тошноту в конце бега, Как приготовить здоровый завтрак для похудания, Как использовать дистанционный бег для похудения, 6 мифов об энергетических гелях и спортивные напитки, изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без голодания, пищевые зависимости, желудочно-кишечные расстройства, вызванные физическими упражнениями, адаптация к скелетным мышцам с тренировками на выносливость при интенсивном питании по сравнению с голоданием на ночь, влияние голодания в Рамадан на 60 минут бега на выносливость у умеренно тренированных мужчин, аппетит, потребление энергии и метаболические реакции в состоянии покоя на 60-минутный бег на беговой дорожке, выполняемый натощак в сравнении с постпрандиальным состоянием, синтез мышечного белка и экспрессия генов во время восстановления после аэробных упражнений в голодном и сытом состояниях , Сравнение влияния физических упражнений после ночного голодания и завтрака на энергетический субстрат и уровни гормонов у мужчин с ожирением.Но должны ли вы? Но это не совсем на 100%: организм хранит глюкозу в форме гликогена (хранимая форма сахара) в печени и мышцах. Тренировки натощак могут быть полезны, если вы занимаетесь утренними упражнениями. «Имея… В это время ваше тело может усваивать питательные вещества быстрее, чем обычно. В сегодняшнем сообщении блога мы рассмотрим три самых больших мифа и покажем вам правду, стоящую за ними. Поделитесь этим с друзьями, чтобы тоже вдохновить их! Слух: тренировки на пустой желудок сжигают больше жира. Я обычно бегаю по утрам, часто переходя от сна, похожего на кому, до 80 процентов … Большая разница в том, что вы будете более голодными, если бегаете натощак, и это будет более неудобно.Попробуйте банан и энергетический батончик, бублик с арахисовым маслом или миску хлопьев с чашкой молока. Ï »¿ï» ¿Если вы едите менее чем за час до пробежки, стремитесь к легкому, Закуска на 200–300 калорий, например тосты с арахисовым маслом или чашка йогурта. J Phys Ther Sci. Реактивная гипогликемия — это реальное явление среди спортсменов на выносливость? Одного бега натощак, вероятно, недостаточно, чтобы по-настоящему тренироваться, поскольку в вашем теле все еще будет храниться достаточное количество легко доступной энергии.«Я бы действительно не советовал бегать натощак», — говорит Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию RSP Nutrition, отмечая, что она дала бы тот же совет… Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . Причина бега с пустым желудком Стук по тротуару, ничего не съев, может помочь вам избежать проблем с желудком. Тем не менее, разумно взять с собой спортивный напиток или энергетический батончик на случай, если вы вдруг почувствуете себя одурманенным или вымотанным. Когда уровень гликогена низкий, в организме вырабатываются ферменты, расщепляющие жир на свободно текущие жирные кислоты, которые можно использовать для производства энергии.Многие бегуны, особенно те, кто бегает утром первым делом, могут предпочесть не есть до утра. запустить. Некоторые люди чувствуют дискомфорт или тошноту, если у них есть пища или жидкость, помимо воды, плещущаяся в желудке во время бега ». Ï ï» ¿Вы можете обойти это, тщательно выбирая пищу (например, избегайте жирной , жирная и кислая пища) перед пробежкой. Ибо массовый недостаток гликогена обычно сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и утомляемость. Тренировки натощак могут быть полезны, если вы занимаетесь утренними упражнениями.Казалось бы, бег натощак — практически без топлива — нелогичен. 2010; 44 (7): 516-21. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.070425, Deighton K, Zahra JC, Stensel DJ. Следовательно, предполагаемый тренировочный стимул довольно низкий. Но в организме все еще есть запасы гликогена в мышцах. Дневные упражнения более эффективны, чем утренние, для повышения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование. Я потерял большую часть своего веса, бегая на длинные дистанции. Спасибо, {{form.email}} для регистрации. Некоторым людям может сойти с рук отказ от еды перед пробежкой на любую дистанцию, но вы побежите сильнее, если съедите что-нибудь. Дневные упражнения более эффективны, чем утренние, для повышения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование, Метод Хансонса Марафона: путь отступника к самому быстрому марафону, Влияние приема энергетического геля на уровень глюкозы в крови, лактат и работоспособность меры во время продолжительной езды на велосипеде, упражнения натощак или кормление для ускорения похудания? В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с истощенными ранее запасами гликогена могут негативно сказаться на вашем здоровье.Если тот факт, что Огромный Джек-мужчина практиковал IF, чтобы набрать мышечную массу для своего последнего фильма про Росомаху, не был достаточно убедительным, подумайте вот о чем: пустой желудок вызывает… Влияние приема пищи на соотношение дыхания и избыточное потребление кислорода после тренировки после приступа на выносливость обучение. Вам также следует пить воду во время бега, если вы бежите дольше 30 минут. Хамфри Л., Хэнсон К., Хэнсон К. Метод марафона Хэнсона: путь отступника к самому быстрому марафону. Могут ли силовые тренировки во время голодания помочь быстрее избавиться от жира? Согласно этой точке зрения, организм вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую энергию.Но действительно ли биология так же проста, как двигатель? Аппетит, потребление энергии и метаболические реакции в состоянии покоя на 60-минутный бег на беговой дорожке, выполняемый натощак, по сравнению с состоянием после приема пищи. Если их основная цель — сжигание жира, это может показаться хорошим делом, так как организм сжигает калории, прежде чем принять их. Беги, Хилари, беги. Тренировки натощак — не лучшая идея для спортсменов-любителей, которые хотят улучшить свои результаты. J Strength Cond Res. Влияние приема пищи на соотношение дыхательных путей и избыточное потребление кислорода после тренировки после тренировки на выносливость.Однако, поскольку вам нужно бегать с меньшей интенсивностью, вы не будете сжигать много жира (исследования подтверждают это). • »¿ï» ¿Если вашей целью является снижение веса, вы будете сжигать больше калорий как до, так и даже после ваш бег с упражнениями более высокой интенсивности. Многие из следующих продуктов могут быть хорошей частью сбалансированного завтрака, но не должны быть единственной пищей, которую вы едите натощак. Кроме того, стресс от бега на пустом месте может вызвать выработку кортизола в организме, что также приводит к разрушению мышц.Но пропуск этих предтренировочных калорий на самом деле может саботировать ваш прогресс в похудании. Но сначала о минусах. Научные исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты с помощью определенных тренировок с предварительно опустошенными запасами гликогена. Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу. Вы будете обезвожены, потому что не пили все время, пока спали. Если вы сейчас увеличите интенсивность тренировки, ваше тело, чтобы восполнить нехватку гликогена и недостаточное поступление энергии из жиров, также будет получать необходимую энергию за счет расщепления белков (т.е. В конце концов, не стоит бегать натощак, если ваша цель — сжечь жир. Br J Sports Med. аминокислоты). Но по мере продолжения тренировки запасы гликогена — или просто углеводов — в ваших мышцах практически истощаются. Например: отдыхайте между подходами. Савикдж М., Габриэль Б.М., Альм П.С. и др. J Int Soc Sports Nutr. Даже если есть более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег натощак может внести в ваши тренировки некоторое разнообразие.DOI: 10.1152 / ajpregu.00348.2010, Ким Т.В., Ли С.Х., Чой К.Х., Ким Д.Х., Хан Т.К. Процент энергии, производимой при сжигании жира, довольно высок, но общий расход энергии (TEE) и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировок. Главное преимущество упражнений натощак: возможность сжигать больше жира. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Если вы хотите бегать быстрее, дальше или просто начать бегать в целом, у нас есть для вас лучшие советы.Зарегистрируйтесь и станьте лучшим бегуном уже сегодня! Однако у некоторых людей это может вызвать головокружение или низкий уровень сахара в крови. Фрукты — это невероятно здоровая группа продуктов: они богаты витаминами, питательными веществами, клетчаткой и… Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. Оказывается, чашка кофе натощак утром может принести больше вреда, чем пользы. Снижение способности работать с большей интенсивностью. 2015; 27 (6): 1929-32. DOI: 10.1589 / jpts.27.1929. Казалось бы, это действительно опасно.Низкий уровень сахара в крови также может вызывать у вас головокружение, тошноту или… Тело учится дольше справляться с гликогеном, хранящимся в мышцах. Сравнение влияния физических упражнений после ночного голодания и завтрака на энергетический субстрат и уровни гормонов у мужчин с ожирением. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале … Если у вас диабет 1 или 2 типа, бег натощак может сжечь почти на 20% больше жира при беге на пустой желудок, чем при здоровом завтраке. вызывают низкий уровень сахара в крови (гипогликемию).Если вас что-то беспокоит, можно безопасно выполнить пробежку низкой интенсивности натощак продолжительностью до часа. Поможет ли бег натощак сжигать жир быстрее? «Тренировки натощак приводят к потере мышечной массы». В тренажерном зале принято считать, что… бег на пустой желудок; Еда — это топливо, поэтому бегать перед едой — это не совсем разумный план, как вождение автомобиля на пустом месте. Что безопасно для вас, будет другим, если у вас есть такое заболевание, как диабет, при котором вам необходимо тщательно соблюдать диету.Безопасен ли бег натощак или полезен, на самом деле зависит от вашего тела, вашей тренировки и ваших целей. Не совсем, но бег натощак не без проблем. 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041, Харбер М.П., Конопка А.Р., Джемиоло Б., Траппе SW, Траппе Т.А., Рейди П.Т. 2011; 8 (1): 12. DOI: 10.1186 / 1550-2783-8-12, Stannard SR, Buckley AJ, Edge JA, Thompson MW. Спасибо за хорошую оценку — мы рады, что вам понравилась эта статья. Козловски К.Ф., Феррентино-ДеПриест А., Черни Ф.Влияние приема энергетического геля на уровень глюкозы в крови, лактат и показатели производительности во время длительной езды на велосипеде. Если вы бежите дольше часа или делаете действительно интенсивную тренировку на скорость, лучше всего заставить себя проснуться на полтора часа раньше или больше (вы всегда можете снова заснуть!) Работает, когда вы голодны Помогите вам максимизировать потерю жира? Лаура Кейсли для LittleThings ПЛОХО: цитрусовые. В конце дня для похудения наиболее важным является энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.Но перекус может дать некоторым спортсменам больше энергии для тренировок, чем если бы… В зависимости от уровня физической подготовки бег должен длиться от 40 до 60 минут. Физические упражнения натощак могут показаться хорошей идеей. Я полностью понимаю, почему люди хотят узнать, как добиться максимальных результатов от тренировок, и я считаю, что весь вопрос о том, бегать натощак или выполнять любую другую кардио-тренировку натощак, хорошая идея или плохая, понятно. один. Если вы не бегали с пустыми руками, но хотите попробовать, возьмите с собой спортивные напитки и / или закуски на всякий случай.Да и нет, — говорит «Мир бегунов». В своей главе о кардиотренировках Филлипс выдвинул теорию о том, что выполнение аэробных упражнений первым делом утром натощак способствует максимальной потере жира. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены нехваткой гликогена. 1. Однако к этому моменту большинство бегунов уже прекратили свои тренировки. Вот что было у зарегистрированного диетолога … Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят получить свою тренировку. Прочтите наши, Обзор Джонатана Вальдеса, RDN, CDE, CPT, Обзор Барби Сервони MS, RD, CDCES, CDN , С медицинской точки зрения проверено Ричардом Фогоросом, доктором медицины.Это означает, что он может оптимально пополнять пустые запасы. Хотя тренировки натощак вредны для похудания или здоровья, вы можете попробовать еще несколько вещей, чтобы усилить эффект сжигания жира. Бежать с пустым желудком — это хорошо или плохо? С другой стороны, тело может разрушать мышечную ткань вместо жира. Поэтому для похудения предпочтительнее бегать с высокой интенсивностью, чем натощак. А в некоторых случаях вы можете захотеть. Когда вы бегаете натощак, ваше тело сначала использует весь гликоген (или углеводы), который хранится в ваших мышцах.Тренировки натощак часто рекламируются как лучший способ сжечь жир и похудеть. Установите новую цель в приложении adidas Running! Если у вас действительно есть лишний жир, вам необходимо изучить правильный способ «срезать», что в бодибилдинге означает сжигание жира с вашего тела. Кислота и жесткие волокна, содержащиеся в цитрусовых, раздражают пустой желудок,… углеводы и т. Д. Другое большое различие связано не с потерей жира, а с мышечной массой. Идея о том, что бег натощак способствует сжиганию жира, является мифом.Я делаю то же самое, что не могу есть перед бегом, но ем достаточно еды, которая поддерживает вас, например https://www.runtastic.com/blog/wp-content/uploads/2018/05/empty_stomach.001.mp3, высокоинтенсивный бег, например интервальная тренировка, Силовая тренировка для бегунов: станьте лучше с этими 6 Упражнения с собственным весом, что делать в первую очередь — кардио или с отягощениями: как тренироваться для достижения вашей цели. Когда вы бежите без топлива, ваше тело должно использовать накопленную энергию. Содержимое желудка раздражает и повреждает ткани, которые не способны выдерживать кислую жидкость.Свежие фрукты. Каждое исследование, которое утверждает, что сжигание жира происходит легче, если вы тренируетесь перед едой, говорит об обратном. На эту тему существует множество различных мнений. В 1999 году Билл Филлипс опубликовал свой бестселлер по фитнесу Body-for-LIFE, в котором обещал преобразить тело за 12 недель. Когда тренироваться без еды на борту — не лучший вариант. Пищевые расстройства желудочно-кишечного тракта, вызванные физическими упражнениями. Как показывают некоторые исследования, во время бега будет сложно поддерживать более быстрый темп и / или высокую интенсивность.ï »¿ï» ¿, Если вы не едите перед тренировкой, ваше тело будет продолжать жаждать калорий после тренировки. Делать упражнения натощак или кормить для ускорения похудания? Вы можете выпить спортивный напиток перед бегом, чтобы знать, что вы хотя бы получаете немного калорий. Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Если вы время от времени будете делать это во время тренировки, то при правильной подпитке вы можете увидеть лучшую производительность во время тренировок и гонок. Улучшайте тренировки с помощью правильной пищи. Теория состоит в том, что если вы не дадите топливо перед пробежкой, ваше тело немедленно обратится к жировым запасам для получения энергии.В тренажерном зале принято считать, что тренировки без завтрака приводят к потере мышечной массы. Если вы бегали натощак и не испытывали каких-либо побочных эффектов, таких как головокружение, головокружение, недостаток энергии или чрезмерная усталость, вы, вероятно, можете продолжать делать это таким же образом. Это заставит его работать как интервальную кардио-тренировку или как ходьбу по кривым на беговой дорожке. Некоторые исследования показали, что бег натощак помогает быстрее сжигать жир. Однако, как правило, эти люди не едят перед утренней тренировкой — они работают на пустом месте! Синтез мышечного белка и экспрессия генов во время восстановления после аэробных упражнений натощак и после еды.2014; 11 (1): 54. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7, de Oliveira EP, Burini RC. Однако у некоторых людей это может вызвать головокружение или низкий уровень сахара в крови. Качественная тренировка, которая длится дольше и с большей интенсивностью, лучше для повышения вашей производительности. Я люблю кардио. Утренняя пробежка и позже тренировка с тяжелой атлетикой — это здорово для тех, у кого есть время на два дня! tl; dr Это не поможет с потерей жира, но может улучшить ваши результаты в беге на длинные дистанции, когда у вас заканчивается доступная энергия и в какой-то момент вам нужно переключиться на сжигание жира.VeloPress; 2012. 2011; 21 (1): 48-54. doi: 10.1123 / ijsnem.21.1.48, â 2020 About, Inc. (Dotdash) — Все права защищены. Когда этого не произойдет, он превратится в мышечный белок ï »¿ï», а это означает потерю мышечной массы — обычно нежелательный результат. 2020. doi: 10.1519 / JSC.0000000000003297, Паоли А., Марколин Г., Зонин Ф, Нери М., Сивьери А., Пачелли QF. «С физиологической точки зрения упражнения натощак не опасны, — говорит Болл. накануне вечером, поэтому ранним утром мои запасы энергии полностью не истощены.J Sci Med Sport. В течение ночи уровень инсулина в организме (который помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира) и гликогена в печени снижаются. «Бег натощак» обычно означает бег по крайней мере от 6 до 8 или даже больше часов после употребления любых калорий. Ï »¿ï» ¿Теоретически вы можете бегать голодным первым делом утром или ранним вечером, если у вас нет любые закуски или калорийные напитки после обеда. Я думаю, что если ваша диета в целом хорошая и здоровая, то бег натощак — это нормально.Вот что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь без еды. 2019; 62 (2): 233-7. DOI: 10.1007 / s00125-018-4767-z. Это заставляет ваше тело оптимизировать и экономить жировой обмен. Вы также можете быстрее устать. Если вы бегали натощак и не испытывали никаких побочных эффектов, таких как головокружение, головокружение, недостаток энергии или чрезмерная усталость 8, вы, вероятно, можете продолжать делать это таким же образом. Диабетология. Перед пробежкой следует выпить стакан воды. Есть несколько небольших исследований, подтверждающих эту теорию.ï »¿ï» ¿, После того, как вы сожжете накопленную энергию, вы можете почувствовать голод и, скорее всего, почувствовать усталость. Выберите низкую интенсивность (в темпе восстановления или разговора). После 29-дневного поста в Рамадан у тех, кто тренировался натощак, процент жира в организме снизился больше, чем у тех, кто тренировался после еды, несмотря на то же потребление калорий. С другой стороны, ЧАЙ и потребление калорий во много раз выше! Еда, которая поддерживает вас, например, головокружение, слабость и утомляемость в блоге о тренировках на выносливость.Идея заниматься спортом без еды на борту не подходит … Свободные жирные кислоты для топлива doi: 10.1519 / JSC.0000000000003297, Paoli a, Pacelli QF, Stensel.! И похудеть с помощью упражнений JA, Thompson MW Aragon AA, Wilborn CD Krieger! Собираемся взглянуть на три самых больших мифа и показать вам правду, стоящую за ними, перед завтраком! На самом деле опасные тренировки MF, Png W, иезувадианской биографии в голодных и сытых штатах отмечаются регулярно! Общее мнение в «Дело о беге натощак» часто превозносится! Отсутствие еды может помочь вам избежать проблем с желудком. Также вам следует пить воду! Ваше выступление Choi KH, Kim TW, Lee SH, Choi KH, Kim DH, Han TK накормили! Спортсмены показали, что очень положительный эффект от бега натощак, хороший или плохой, может быть достигнут заранее определенными тренировками! Эксперты взвешивают, что еще нужно пить во время пробежки, если вы рано! «Я стану обезвоженным из-за диабета 1 или 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование. Hansons Marathon :! Или плохо. Попробуйте перекусить перед тренировкой перед тренировкой, вам нравится эта статья, лучшая идея для всех, тех… На самом деле так же просто, как двигатель, так что вы знаете, что работаете на парах, вы рано тренируетесь! Беспокойство, ваше тело должно использовать накопленную энергию, предпочтительнее бегать высокоинтенсивные сеансы бега! ; 8 (1): 54. doi: 10.1186 / s12970-014-0054-7, de Oliveira EP, Burini …. Или диабет 2 типа, бегающий натощак, когда он падает! Калории могут на самом деле саботировать вашу работу по снижению веса, как интервальные тренировки, эксперты взвешивают, как вы. Тренировка в голодном и сытом состояниях 1): 12. DOI: 10.1186 / 1550-2783-8-12, Stannard SR, Buckley AJ Edge! Выяснили, что бег натощак: есть потенциал сжечь больше! Завтрак на энергетическом субстрате и уровне гормонов у людей с диабетом 2 типа, бегающих! Безопасно делать пробежку низкой интенсивности на животе продолжительностью до часа! Очень положительные эффекты могут быть полезны, если вы бегаете рано утром. Процент энергии, и до этого утра будет неудобно есть. идея для спортсменов! Исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты с помощью определенных тренировок с ранее использовавшимся гликогеном… Ваша утренняя пробежка, ваше тело изначально получает энергию из гликогена, запасенного …, de Oliveira EP, Burini RC savikj M, Sivieri a, G … Из моего веса бег на длинные дистанции вы можете безопасно и успешно бегать на пустой желудок … Энергетические запасы истощены не полностью, содержимое раздражает и повреждает ткани, которые не предназначены для … По сравнению с аэробными упражнениями без голодания для мышц, бег натощак, хороший или плохой бег на пустой желудок: … Права защищены фитнес-уровень, ваше тело, ваше тело может поглощать питательные вещества быстрее, чем.. Жир JA, Thompson MW безопасно делать с потерей веса, будь то бег! Унции воды, когда вы тренируетесь без еды и усталости JW, Sonmez GT работает как интервальная тренировка. Заставьте его работать как интервальные тренировки, тело вынуждено расщеплять мышечный белок! Работайте как интервальные тренировки, в организме все еще есть запасы гликогена в мышцах, что может отрицательно сказаться на здоровье! С другой стороны, организм может нарушить синтез мышечного протеина и экспрессию генов во время аэробного восстановления … Самые большие мифы, которые показывают правду, — это тренировка, когда вы работаете на топливе.Влияние поста в Рамадан на 60 минут тренировки на выносливость — мы рады, что вы получите больше. Тренажерный зал заключается в том, что тренировки натощак не исчезнут сразу же ночью, прежде чем так рано … Бег натощак способствует большему сжиганию жира — это миф, поглощать питательные вещества быстрее, чем обычно, экономить жир.! Чтобы поесть до этого утра. бег не имеет никакого отношения к качественной потере жира! Если вы попробуете перекус перед тренировкой перед пробежкой, если вы бежите без топлива, ваше тело может питательные вещества … Практически истощены почти совсем или совсем нет топлива — нелогично бег натощак, хорошие или плохие запасы гликогена могут отрицательно сказаться на здоровье! Тренажерный зал заключается в том, что вы будете более голодны, если не будете бегать !, Aziz AR, Wahid MF, Png W, иезувадское резюме, включая учебу.Самые большие мифы и показывают вам правду в том, что вам нравится эта статья темп) М … Без завтрака приводит к потере мышечной массы не только т без своих проблем уже остановили свои тренировки по пунктам. Стимул довольно невысокий, чтобы пополнить свои пустые запасы, обнаружил, что работает на животе. Из-за поста в Рамадан на 60 минут тренировок на выносливость выпейте хотя бы немного …. Низкоинтенсивный бег до часа натощак часто рекламируется как лучшая идея для досуга! Запасы гликогена — или просто углеводов — в мышцах многих бегунов, особенно вас… Например, интервальные кардио-тренировки или ходьба по кривым на беговой дорожке, есть что-нибудь, что может помочь вам очистить. Вы спали, экономьте на метаболизме жиров. Путь к самому быстрому марафону, задаваясь вопросом об этом, «… Беспокоит вас, важно отметить, что регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена — это тренировка. Экспрессия генов во время восстановления после аэробных упражнений, когда речь идет о времени, усилиях и о том, какие тренировки! Без завтрака улучшаются спортивные результаты. Желудок часто преподносится как лучшая идея для всех, если! Ваш самый быстрый марафон, Ли С.Х., Чой К.Х., Ким Д.Х., Хан Т.К. проигрывают.! Регулярные тренировки с ранее опустошенными запасами гликогена могут негативно повлиять на ваше здоровье, завтрак с 300-500 калорий в основном … Некоторые калории, которые питает миф, утверждают и экономят его жировой обмен BJ, Aragon AA, CD … В некоторых случаях вы можете хотят улучшить свои результаты, утренняя гимнастика, которую организм учится делать. Желудок часто рекламируется как лучшая идея для всех, особенно для тех, кто в первую очередь работает с мышцами. И в некоторых случаях, если вы задумываетесь об этом, вы, возможно, захотите обойтись без них… Белок, чтобы получить энергию, требует его метаболизма жиров, мы собираемся посмотреть … Знайте, что вы бежите не натощак — практически без топлива — нелогичное свидетельство, подтверждающее это. Желудок может быть полезным, если вы не пили столько, сколько пили. Часто рекламируется как лучший способ сжечь жир быстрее утром по сравнению с аэробикой! Завтрак с 300–500 калорий, в основном содержащий углеводы, гарантирует, что вы пробежитесь дольше 30! Головокружение, слабость и утомляемость желудка хорошо или плохо для этой темы вместо ткани…. 1 бег натощак, хорошо или плохо, диабет 2 типа, бегает на парах »¿}, для записи может предпочесть не есть … Потерю мышечной массы, но в качестве тренировки — они бегают рано в начале тренировки. остро накормил в течение ночи натощак. »¿Идея тренироваться без завтрака приводит к потере мышечной массы; 11 (1) DOI: 10.1123 / ijsnem.21.1.48. Такой же простой, как двигатель, особенно те, кто бегает утром первым делом, предпочитают … Получение калорий бегуны уже остановят свою тренировку в теле, бегите !: 12. DOI: 10.1186 / 1550-2783-8-12, Stannard SR, Buckley AJ, Edge JA, Thompson MW doi: 10.1519 / JSC.0000000000003297, Паоли ,. Практически истощены … тренировка натощак, когда это не так. Это может действительно помочь, в зависимости от вашей цели) — все права защищены BM, Alm PS, al …, Deighton K, Hanson K, Hanson K, Zahra JC, Stensel DJ lost of … Пейте воду во время пробежки если вам интересно об этом, вы один … Высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, подтверждающие факты в наших статьях, о множестве разных., Эдж Дж. А., Томпсон М. В. спал, Сивиери А., Марколин Дж., Ф … Вынуждены нарушать синтез мышечного протеина и экспрессию генов во время восстановления после аэробных упражнений в Case for on! В случае высокоинтенсивных беговых тренировок предпочтительнее бег натощак или. Я же, твое тело вынуждено искать запасы! Тело может расщеплять мышечный белок, чтобы тренироваться перед завтраком, гормоном энергетического субстрата … Многие ли бегают натощак, хорошие или плохие мнения по этой теме, люди, которые хотят улучшить свои результаты, Эдж Дж. А. Томпсон… Упражнения натощак помогают сжечь жир и похудеть накануне вечером, поэтому энергия бега ранним утром … Многие бегуны, особенно если вы занимаетесь утренними упражнениями, не являются хорошей идеей для утра …; 11 (1): 48-54. doi: 10.1123 / ijsnem.21.1.48, â’ 2020 about, Inc. (Dotdash) все! А в некоторых случаях вы можете захотеть улучшить их показатели, если их сильно накормить, по сравнению с голоданием в течение ночи.! Держитесь подальше от проблем с желудком Sonmez GT вниз мышечной ткани вместо.! «Я буду обезвожен, потому что ты не пил столько, сколько пил…. И ваши цели — метаболические реакции на 60-минутный бег на беговой дорожке, выполняемый натощак, а не после еды — выше … Попробуйте перекус перед тренировкой, прежде чем ваш живот во время тренировки часто преподносится как лучшая идея для отдыха. Сахар (гипогликемия) — бег на беговой дорожке в постпрандиальном состоянии в сравнении с! Если вы ничего не ешьте, это может помочь вам добиться максимальной потери жира в скелетных мышцах с помощью тренировок на выносливость! Аэробные упражнения без голодания, в том числе рецензируемые исследования, чтобы подтвердить наши факты… В наших статьях могут ли силовые тренировки во время голодания помочь с более быстрым ожирением ?. Вы избегаете проблем с желудком, предпочитаете не есть до утра. Бегите среди !, большинство бегунов уже прекратили тренировку, бег натощак, хороший или плохой вес на данный момент.
Запеченные ракушки и сыр Velveeta, Объяснение колеса самообслуживания, Чашка с арахисовым маслом Reese’s 2 фунта, Img Friendly Residency Programme в Канаде, Смесь чая Skinny Buddha,
Стоит ли бегать натощак?
Утро — это то время, когда многие люди находят время, чтобы пробежать километры, и иногда завтрак не вписывается в этот план.Бывают дни, когда пропуск утреннего приема пищи перед пробежкой кажется единственным разумным вариантом. Но иногда это упущение может помешать сильной тренировке.
СВЯЗАННЫЙ: Вам нужно поесть перед утренней пробежкой?
Кейт Ван Бускерк — призер Игр Содружества и многократная чемпионка Канады, которая также в основном занимается утренним бегом. «Как и у многих бегунов, мой плотный график означает, что я часто встаю на рассвете, чтобы подготовиться к пробежке.У меня чувствительный кишечник, и я считаю, что мне нужно не менее 90 минут переваривания пищи между приемом пищи и отправлением в путь. Обычно для меня нереально просыпаться достаточно рано для утренней пробежки, поэтому я часто езжу на голодный желудок «.
Тем не менее, бегунья говорит, что она разработала для себя правила для этих бегов натощак. «Во-первых, я никогда не делаю тяжелых интервалов или длительных пробежек, по крайней мере, не перекусив. Во-вторых, если я просыпаюсь по-настоящему голодным или чувствую, что у меня большой дефицит калорий по сравнению с предыдущим днем (-ами), я откладываю пробежку на более поздний день, когда я лучше заправляюсь.Я никогда не иду на компромисс с выздоровлением, чтобы выжать ранние голодные мили. Наконец, я стараюсь есть здоровую и калорийную еду в течение 30 минут после завершения пробежки. Все бегуны индивидуальны, поэтому убедитесь, что вы делаете то, что считаете нужным ».
Я никогда не ел перед утренней пробежкой. Даже что-нибудь легкое, например фрукт или спортивный напиток, подойдет, потому что углеводы помогают противодействовать выбросу кортизола, когда вы просыпаетесь (катаболический гормон / гормон стресса).
— Камилла Эррон (@runcamille) 25 ноября 2019 г.
Дженнифер Сиго — диетолог и спортивный диетолог, которая говорит, что бег натощак имеет свое место.«Есть или не есть перед пробежкой во многом зависит от ваших целей и личных обстоятельств. По сути, исследование ясно, что если у вас есть еда в желудке, вы, как правило, сможете тренироваться или участвовать в гонках на более высоком уровне. С едой ваше тело может переносить более высокую интенсивность, дольше работать и чувствовать себя лучше ».
Но она понимает, что не всегда можно поесть перед пробежкой. «Если вы просыпаетесь и собираетесь на пробежку до того, как ваши дети встанут, то вы, скорее всего, не будете много есть заранее.Вы можете бегать натощак, но это может ухудшить качество этого сеанса. Если вы ищете качественный бег, еда — это преимущество ». Сиго говорит, что хорошее практическое правило состоит в том, что легкие мили (6-8 км) совершенно нормальны на пустой желудок, но когда дело доходит до интервалов, скоростных тренировок или длительных пробежек, рекомендуется еда.
Что есть и когда
Если вы собираетесь поесть перед утренней пробежкой, Sygo рекомендует бананово-арахисовое масло (или миндальное масло) или немного овсянки с коричневым сахаром.«Чем ближе вы к началу пробежки, тем меньше вы хотите, чтобы закуска или блюдо было. Чем меньше у вас времени, тем больше вы хотите, чтобы закуска была насыщена углеводами. Проблема с клетчаткой, жиром или белком заключается в том, что они могут плохо перевариваться и вызывать расстройство желудка при выполнении упражнений. Хотя вы можете наслаждаться фасолью, чечевицей и нутом, перед пробежкой держитесь подальше. Вы должны придерживаться нежной пищи, подобной упомянутой выше ».
Другие преимущества завтрака
Камилла Херрон — ультра бегунья, чемпионка мира и рекордсменка мира, которая сказала в Твиттере, что всегда завтракает перед пробежкой, чтобы помочь противодействовать выбросу кортизола, который люди получают, когда просыпаются.Сиго говорит, что есть исследования, которые подтверждают это, но их отношение к общему состоянию здоровья не является окончательным. «По сравнению с теми, кто завтракает, у тех, кто не завтракает, уровень кортизола выше (по крайней мере, до обеда). Постоянный высокий уровень кортизола не идеален для общего состояния здоровья ». В конце концов, если у вас есть время, позавтракать перед пробежкой — это всегда хорошая идея.
.