Упражнения на катание для хоккеистов: Силовое катание и взрывная скорость для хоккеистов

Силовое катание и взрывная скорость для хоккеистов

Хоккей — взрывной и динамичный вид спорта. Огромная доля нагрузки выпадает на нижнюю часть тела. Во время матча центр тяжести хоккеиста переносится с одной ноги на другую более 5000 раз за игру. Игрок стоит на лезвии шириной 3 мм, которое соприкасается со льдом всего на несколько сантиметров в каждый момент времени.

Представьте себе движущую силу тела на высокой скорости, когда игрок пытается обойти соперников, словно на полосе препятствий по бездорожью, без свойственной человеку твердой точки опоры. Представили? Теперь прибавьте сюда контроль шайбы с намерением её не потерять, передать пас товарищу по команде или поразить ворота соперника.

Силовое катание и взрывная скорость в хоккее —  что же нужно, чтобы стать и быть хорошим хоккеистом? Я помню напутствия, когда играл в детском возрасте: «Смотри, как я отталкиваюсь/держи спину ровно, не опускай голову/согни колени/опустись ниже». Мне повторяли это многократно в течение многих тренировок на льду.

Тогда я еще был недостаточно силен и не умел балансировать, чтобы выполнять эти команды.

Необходимость силы и баланса

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавьте сюда скорость и вы получите сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков по балансированию и координации.

Силовое катание и взрывная скорость в хоккее

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавьте сюда скорость и вы получите сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков по балансированию и координации.

Баланс и координация

Чем сильнее нижняя часть тела игрока, тем более вероятно, что он сможет выполнять движения, необходимые ему в игре. Слабые мышцы ведут к высокой стойке, плохому балансу, слабому толчку, неправильному короткому шагу, отсутствию взрывного старта, резких остановок и смен направления движения.

В более молодом возрасте слабые мышцы не только плохо сказываются на технике катания, они не позволяют игроку учиться и правильно выполнять упражнения. Зато при росте силы и улучшении баланса стабилизируется мастерство технических навыков владения коньками и клюшкой, искусство передачи шайбы и броска.

Силовое катание и взрывная скорость в хоккее — спортсмену нужно укреплять мышцы нижней части тела, чтобы поддерживать движения суставов колена, голеностопа и бедер при катании. Если у игрока слабые мышцы кора, то верхняя и нижняя часть тела двигаются не согласованно. Слабые мышцы кора дают плохой баланс. Тренировки всего тела как раз и помогают «соединить» верхнюю и нижнюю часть тела сильным кором.

Если у вас плохое катание, вы не сможете играть

Великие игроки — это очень хорошо тренированные спортсмены с отлично подготовленными мышцами, которые дают им силу, скорость, выносливость, ловкость и быстроту, чтобы достичь лучшей формы.

Как вы думаете, какая машина быстрее завернет за угол: грузовичок службы доставки или СпортКар? Конечно, все знают и отвечают: «СпортКар». А почему? Да потому что он ниже и устойчивее, и поэтому не перевернется, выполняя резкий скоростной маневр!

Силовое катание и взрывная скорость в хоккее

Все юные хоккеисты начинают кататься на прямых ногах, из-за этого им сложно двигаться и противостоять столкновениям без риска упасть. Мы все видели, как играют дети. Их матчи кажутся гонкой на льду на уничтожение со стихийным бедствием при каждом столкновении. Почему?

Мы думаем, что они не научились балансировать на коньках, но на самом деле они просто не умеют двигаться по льду в низкой стойке. Причина в том, что дети просто недостаточно сильны.

Чтобы лучше это понять, попробуйте сделать полуприсед, как будто вы садитесь на корточки. Теперь попробуйте переместить вес вперед, назад и из стороны в сторону. Вы заметили напряжение в суставах? Сохраняя эту позицию, вы задействуете в работе все суставы нижней части тела. Держите в напряжении мышцы корпуса. Но одновременно это положение вашего тела является самым устойчивым из всех возможных положений стоя.

Вернемся к началу. Если вы не умеете кататься, вы не сможете играть. Юным игрокам приходится много бороться на площадке, компенсируя борьбой недостаток техники, развитие которой попросту невозможно без развития силы. Нужна сила не только в мышцах нижней части тела, но и в суставах, чтобы выполнять движения.

Силовое катание и взрывная скорость в хоккее — Выводы

Построение силы и баланса для хоккеиста — самое сложное в обучении катанию. Техника является наиболее важным аспектом, но чтобы поставить правильную технику, обязательно нужна сила.

Слова «делай так» или «следи за мной» не работают с юными игроками. Они просто очень слабы, чтобы «Проследив, сделать так». Они длительный период времени не воспринимают то, чему вы пытаетесь их обучить, поскольку они не могут прочувствовать движение. Лед слишком нестабильная «скользкая» поверхность, а ботинок с тонким стальным лезвием, на котором приходится передвигаться, не добавляет устойчивости.

Катание не относится к естественным движениям человека, оно напрягает все суставы и все мышцы. Поэтому укрепление нижней части тела через упражнения, которые помогают научиться балансировать, очень сильно улучшат способность выполнять правильные движения для катания на коньках. Если построить свою тренировку так, чтобы в её основе лежали движения, похожие на те, что используются в катании, то это повлияет и на технику, и на низкую посадку на льду.

Источник.

Хоккейное катание — обучение с нуля

В этой статье мы разберем хоккейное катание, посмотрим видео урок и попытаемся понять как же научиться кататься на хоккейных коньках. Начнем с того как правильно стоять на льду. Катаемся на коньках в так называемой стойке хоккеиста. Ноги на ширине плеч , колени согнуты и выдвинуты вперед, спина немного в наклоне и находится над коленями. Очень важно чтобы таз нашего тела был над коньками, а не смещен назад. Стоять нужно на середине лезвия конька. Голеностопы стоят параллельно друг другу. Распространенная ошибка для начинающих — это голеностопы заваленные внутрь. Так называемые ноги икс. Старайтесь держать ноги прямо.

Упражнения для катания на коньках

• Упражнение ёлочка — идем вперед по льду в посадке о которой говорилось выше и ставим коньки под углом 45 градусов.
• Упражнение называется телега. Одно из самых важных упражнений на начальном этапе обучения. Как же оно делается — нужно сделать несколько шагов ёлочкой и затем поставить обе ноги на ширине плеч по направлению движения. Колени должны подаваться вперед, плечи находятся над коленями, таз над коньками. И обязательно следим за голеностопами и коленями, чтобы они не заваливались внутрь. В этом упражнении нужно катить и на внутреннем и на внешнем ребре конька. Делать его как можно дольше , пока не добьетесь идеальной техники упражнения.
• Упражнение — самокат. Делается оно так — нужно встать на одну ногу, подать колено вперед и перенести вес тела так, чтобы конек и колено было на уровне середины груди, затем развернуть другую ногу на 75-90 градусов и толкнуться ото льда серединой конька внутреннего ребра.
  То есть одна нога катит по направлению движения , вторая производит толчок. Уделите этому упражнению особое внимание и стараться довести технику выполнения до идеальной.
• Упражнение фонарик. Нужно принять стойку хоккеиста , развернуть оба конька на 45 градусов и сделать небольшой круг. Колени подаются вперед ,голеностопы и колени держать ровно, не заваливать внутрь
• Упражнения на баланс. Основная идея этих упражнений это поймать равновесие на льду. Это можно сделать только когда корпус и таз находятся над коньками. Например вы встаете на одну ногу. Нужно подвинуть корпус так, чтобы конек был под серединой груди, только тогда вы сможете устоять на льду и делать различные упражнения на баланс. Все эти элементы вы можете делать сами, посещая массовые хоккейные катания. При соблюдении правил выполнения прогресс не заставит вас долго ждать.

Это были основные пояснения первого урока хоккейного катания. Если у вас остались вопросы — напишите нам на электронную почту, либо позвоните.

С удовольствием ответим на вопросы по катанию на коньках.

Силовое Катание — Мы учим хоккеистов быть лучшими!

Что такое силовое катание? 

Концепция силового катания рассчитана на совершенствование навыков катания на коньках. Сам термин появился в Швеции и воплотил в себе элементы скоростно-силового катания, присущий североамериканскому  и европейскому стилю, делающий ставку на маневренное (реберное) катание. На данный момент является самым прогрессивным  направлением в обучении хоккеистов всех возрастных категорий. Для владения этим видом катания существует целый набор подводящих упражнений, разработанный ведущими специалистами, который лежит в основе нашего тренировочного процесса.

Обращаем внимание на специфику тренировочного занятия:

— Упражнения на силовое катание

— Упражнения на технику владения шайбой

— Упражнения на технику броска, щелчка, с обязательным привлечением вратарей юниорского и молодежного возрастов

— Игровой компонент (10мин)

За один тренировочный процесс в мини группах достигается максимальный эффект за счет разнообразия компонентов обучения.  

---

Силовое катание гарантирует:

1) выполнение сложных элементов катания
2) маневрирование на виражах
3) резкие ускорения со сменой направлений
4) правильную хоккейную посадку
5) координирует исполнение сложных элементов обыгрыша и дриблинга

Наши преимущества:

— Современные методики
— Физическая подготовка
— Опыт работы с игроками КХЛ, МХЛ, Северо-Американских лиг.

— Тренировки проходят в ледовом комплексе «МОРОЗОВО» с понедельника по пятницу в 13:40, в субботу и воскресенье по предварительной договоренности
— Группа определяется по уровню подготовки спортсмена
— Не более 8 человек в группах
— Индивидуальные тренировки для начинающих хоккеистов по договоренности

Чему вы научитесь на наших занятиях:

— Обучение силовому катанию и исправление закрепленных ошибок
— Владение клюшкой
— Техника броска
— Техника эффективного отбора и укрывания шайбы у борта
— Тренировки по ОФП и СФП

Записаться на тренировку вы можете по телефону 8-(915)-040-35-70 или на сайте через онлайн форму

Приходите в Академию Силового Катания и вы достигните профессиональных высот в хоккее!

Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение. Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста. Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.

Упражнения для хоккеистов делятся на некоторые группы

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована. Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

1. Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
2. Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
3. Все упражнения выполняются быстро;
4. Должны быть похожими на реальные соревнования.

Техника катания. Равновесие (баланс) на коньках.

В серии этих видео я расскажу Вам о самом важном для хоккеиста навыке – о катание. Ведь это основа подготовки современного хоккеиста, правильная техника передвижения на коньках поможет качественно повлиять на дальнейшее обучение более сложным элементам в хоккее. Эти видеоуроки содержат серию упражнений направленных на улучшение навыков игроков начинающего уровня, которые помогут развить чувство равновесия, ловкости и научат Вас управлять своим телом на коньках. А главное, это освоить базовые элементы для правильного и рационального передвижения лицом и спиной вперед.

Введение:

Для человека свойственно передвигаться по земле, а не по льду в коньках, где тело держится на двух тонких полосках лезвия. Поэтому развить способность держать равновесие является одной из основных задач начинающего хоккеиста, в дальнейшем это поможет в освоении более сложных элементов в технике катания.

1. Основная стойка хоккеиста.

Это исходное положение для всех действий на льду. Вне зависимости от уровня игрока, когда он хочет выполнить какой-либо элемент на льду, будь это вираж или бросок,  выполняется всегда в хоккейной стойке. Для того чтобы встать в хоккейную стойку необходимо расположить ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом примерно 45 градусов. Сами коньки стоят ровно на всей плоскости лезвий. Если посмотреть сверху, при правильной стойке колени будут закрывать ваши коньки. Спина немного наклонена вперёд, вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Голова поднята, смотрите прямо перед собой.

2. Подъём со льда.

Первое чему должен научиться любой хоккеист, это то, как правильно подниматься со льда. Для этого встаньте на 2 колена, поставьте перед собой одну ногу для упора под углом примерно 90 градусов, держа клюшку хватом в двух руках и опираясь на поставленную ногу встаньте в хоккейную стойку. Если Вы выполняете это упражнение без клюшки, опирайтесь руками на поставленную ногу.

3. Приседания на 1 колено.

Встаньте в хоккейную стойку. Перенесите вес тела на ту ногу на которой  будете выполнять упражнение. В конечном положении ноги согнуты под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что приседание выполняется только за счёт работы ног. Не забывайте о правильном положении спины.

4. Равновесие на одной ноге (коньке).

Умение держать равновесие на одной ноге необходимо например для выполнения перебежки. Встаньте в хоккейную стойку и оторвите одну ногу ото льда. Постарайтесь удержать тело на одной ноге, не забывая о согнутой ноге и правильном положении спины. Данное упражнение выполняется как с клюшкой, так и без неё. Если Вы выполняете это упражнение с клюшкой, убедитесь, что она не является дополнительной точкой опоры.

5. Прыжки на одной ноге (коньке).

Научившись держать равновесие на одной ноге, можно переходить к более сложным упражнениям. Таким как прыжок на одной ноге. При выполнении прыжка, обратите внимание на ряд важных моментов, выпрыгивая вверх, отталкивайтесь  передней частью конька, и чтобы приземление было мягким выполняйте его с носка на пятку. Не забывая при приземлении согнуть ногу.

Упражнения на льду — Хоккейные упражнения — Тренерская

Упражнения на льду — Хоккейные упражнения — Тренерская — KidsHockey

Любой возраст 8 и ниже 10 и ниже 12 и ниже 14 и ниже 17 и ниже

Параметры льда Весь лед Половина поля Часть зоны С разделением льда

Навыки Разминка Разминка вратаря Катание Контроль шайбы Броски / Голы Пасы / Приемы передачи Силовая борьба Отбор шайбы Защита Нападение Вратари Хоккейное мышление Индивидуальная тактика 2 х 1 Индивидуальная тактика 3 х 1 Индивидуальная тактика 3 х 2 Индивидуальная тактика 1 х 1 Индивидуальная тактика 1 х 2 Индивидуальная тактика 1 х 3 Концепции нападения Выход из зоны Раскатка Перепас Перегруппировка Концепции специальных бригад Концепции защиты Прессинг / силовое давление Развитие скорости Для удовольствия Полное использование льда

Найти

Данная ссылка пока не работает.
Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы для доработки, с которыми возникли некоторые проблемы. Не ругайте нас, мы стараемся изо всех сил :)). Если что-то из неработающего на настоящий момент нужно прям позарез, то нажмите Ctrl+Enter и в комментариях напишите, что именно вы хотите видеть прямо сейчас и немедленно. Мы постараемся ускорить процесс.
Спасибо за понимание!

Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей.
Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.

Зарегистрироваться

Ошибка

Комментарий

Ваш E-mail

Закрыть

Отправить

Упражнения для юных хоккеистов на льду

Хоккей – игра эмоциональная и интересная, но тренировочный процесс предполагает монотонное повторение определенных упражнений. Как вызвать интерес малышей к хоккею, сделать занятия яркими и увлекательными? Секрет знают в детской хоккейной школе Санкт-Петербурга «5+». Ключ к эффективной тренировке юных хоккеистов на льду – качественное выполнение оптимального набора упражнений в определенной последовательности, но с элементами занимательности и соревнования. Это помогает начинающим хоккеистам отточить свое техническое мастерство и приобрести необходимые тактические навыки в игре в хоккей.

Хоккейные тренировки для самых маленьких

На хоккейных тренировках в младших возрастных группах (4-9 лет) мы уделяем более пристальное внимание базовым элементам хоккея с шайбой: технике катания и владения клюшкой; ведению, передаче и приему шайбы; броскам по воротам и выходам в атаку. Но также выделяем время для отработки игровых ситуаций. Стандартная тренировка юных хоккеистов на льду включает в себя работу над индивидуальной техникой, игру в защите и нападении, командную игру и физическую подготовку.

Техника катания – основа успешной игры в хоккей с шайбой

Для начинающего хоккеиста особенно важна техника катания – даже после того, как ребенок приобрел первые навыки — научился стоять и передвигаться на коньках, необходимо постоянно совершенствовать скольжение. Без хорошо выработанной техники хоккейного бега юный спортсмен не сможет развить нужную взрывную (стартовую) скорость, а также выполнять непредсказуемые и резкие маневры в течение игры. Обучение детей хоккейному катанию мы рекомендуем начинать с 3-4 лет – в процессе занятий в нашей школе малыши выполняют упражнения «на земле», укрепляющие икроножные мышцы и голеностоп, и параллельно учатся основным приемам катания на льду при помощи специальных металлических опор.

Одновременно с оттачиванием хоккейного бега мы подключаем базовые упражнения для юных хоккеистов, направленные на освоение техники владения клюшкой и шайбой. Дальнейший тренировочный процесс нацелен на закрепление навыков хоккейного катания, в т. ч. силового, совершенствование скоростного дриблинга. Перебежки и перекаты, торможения и виражи, бег боком и спиной вперед – такие упражнения позволят юным хоккеистам проявить себя максимально эффективно на льду, в командной игре.

В составлении программы упражнений для юных хоккеистов на льду мы учитываем возрастные особенности детского организма:

• 4-5 лет. Хрупкость скелета, недостаточная развитость мышц и нервной системы малышей в возрасте 4-5 лет не позволяет давать юным хоккеистам координационно-сложные упражнения. Подвижные упражнения с различными спортивными предметами, хоккейные тренировки, адаптированные «под игру» и характеризующиеся частым переключением внимания, сменой сюжета – занятия на льду для маленьких хоккеистов этой возрастной группы направлены на развитие интереса ребенка к игровой деятельности.
• 5-6 лет. Для организма детей 5-6 лет характерен быстрый рост и набор веса, интенсивное развитие мышц спины и туловища. Но при этом центральная нервная система юных хоккеистов до конца не сформирована, что приводит к их быстрой утомляемости и невозможности концентрировать длительное время на выполнении упражнений на льду.
• 6-7 лет. Двигательные возможности детей 6-7 лет достаточно развиты, чтобы можно было начать давать упражнения на координацию, но с осторожностью: скелет ребенка еще не сформирован окончательно, мышцы не до конца окрепли. Грамотно продуманная система тренировок на льду и «на земле» способствует постепенному наращиваю ловкости, точности и скорости движений у детей. В этом возрасте маленьким хоккеистам рекомендована кратковременная нагрузка переменного характера с предварительной растяжкой мышц.

Комплексный подход к плану тренировок в детской школе хоккея «5+»

Для проведения хоккейных тренировок мы составляем учебные планы, в которых учитываем последовательность отработки технических приемов сообразно возрасту и физическому уровню детей, определяем цели и задачи каждого занятия. Структура занятия подразумевает выполнение упражнений базового уровня в начале тренировки с последующим переходом к более сложным и комплексным приемам командной игры. Разминка перед тренировкой включает общую раскатку и упражнения на динамическую растяжку, по завершении занятия – статическую растяжку. Мы четко и кратко объясняем порядок выполнения всех упражнений, в ходе разъяснения поддерживаем зрительный контакт с каждым ребенком и обратную связь в течение всей тренировки на льду. Мы постоянно подбадриваем малышей, устанавливаем с ними хороший эмоциональный контакт, вносим элементы развлечения в каждую тренировку, чтобы поддерживать здоровую конкуренцию и интерес детей к хоккею.

Приводите своих детей с 4-х лет в хоккейную школу «5+» Санкт-Петербурга. Мы расположены в ТРЦ «Меркурий» — занятия на льду и «на земле» проходят в одном здании. Тренировки ведет Шаков Виталий Владимирович – опытный детский тренер, действующий игрок ХК «Компрессор» (СПб), воспитавший немало юных хоккеистов, которые продолжают свою карьеру в большом хоккее.

5 упражнений для хоккеистов, улучшающих скорость катания — блог Hockey World

Общая слабость, разделяемая хоккеистами, заключается в следующем: их скорость катания ограничивается неглубоким шагом.

Преследуете ли вы соперника по катку или пытаетесь спуститься по льду как можно быстрее, чтобы забить победный гол — скорость катания жизненно важна, когда дело доходит до игры в хоккей.

В то время как скорость в первую очередь зависит от длины шага, ваши ноги имеют такую ​​длину, поэтому вы не можете толкать дальше, если ваша нога уже не длинная.

Кажется, что проблему невозможно исправить, не так ли?

Неправильно.

Обычно хоккеисты вытягивают ногу только до уровня бедер. В дополнение к ограничению разгибания ног им также не хватает силы, когда их нога находится под центром тяжести — в обоих действиях у них остается как более короткий шаг, так и укороченный толчок.

К счастью, с помощью нескольких односторонних тренировок ног вы можете улучшить свою хоккейную скорость, несмотря на длину ваших ног.

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, помните о нескольких тренировках:

Боковой выпад.

Если у вас есть время только на одно упражнение, улучшающее хоккей, выберите боковой выпад. Это конкретное упражнение заставляет вас двигаться из стороны в сторону во фронтальной плоскости, а не в сагиттальной плоскости.

Хоккейный шаг на самом деле больше фронтальный, чем сагиттальный, что делает это упражнение невероятно полезным для скорости катания на коньках. Сильное выпадное положение, сгибание колена, тазобедренный сустав и нейтральное положение позвоночника с полным разгибанием, которые практикуются в этом упражнении, являются ключевой формой шага любого игрока НХЛ.

Слайдборд обратный выпад.

Обратный выпад со слайдбордом в первую очередь направлен на укрепление квадрицепсов, с меньшим вниманием к ягодицам, подколенным сухожилиям, внешней стороне бедер и икрам. Это упражнение можно эффективно использовать для таких вещей, как медиальная часть бедра, кора, жим верхней части тела и задняя цепь.

Это отличный способ проработать задействованные на льду группы мышц, не находясь в вашем снаряжении, на льду.

Приседания на одной ноге.

Приседания на одной ноге помогают хоккеистам развивать узкую базу, необходимую для занятий спортом. Эти приседания также помогают игрокам тренировать контроль и силу нижней части тела.

Это простое упражнение, которое можно выполнять стоя на ящике или приседая с ящиком, действительно поможет на льду.

Bowler Squat.

Это упражнение включает в себя некоторое сгибание в коленях, при этом большая часть движений происходит в бедрах. Большинство упражнений выполняются исключительно в сагиттальной плоскости и игнорируют ягодичные мышцы, несмотря на уровень их активности.

Тем не менее, приседания котелка эффективно задействуют большую ягодичную мышцу как в активации, так и в удлинении положения с опорой на вес во всех трех плоскостях тела.

Bowler Squat — отличный выбор для развития подвижности бедер и используется в различных видах спорта. Интересно, что профессиональные игроки в бильярд часто используют это упражнение для улучшения координации и стабильности.

Приседания с поднятой ногой сзади или болгарские сплит-приседания.

Сплит-приседания с подъемом стопы назад (RFE) или болгарским сплит-приседом выполняется с использованием одной ноги за раз, при этом противоположная нога поднимается позади вас на стуле или скамье.Это упражнение улучшает практически все аспекты, необходимые для того, чтобы стать эффективным хоккеистом и улучшить вашу скорость катания: увеличение силы и мощности, большую гибкость бедер и лучшее равновесие.

В целом, хоккей — это игра, ориентированная на ловкость, выносливость, проворство и скорость. Повышая скорость катания на коньках, вы улучшите свои общие игровые характеристики. Укрепляя ноги по одной, вы обязательно задействуете все мышцы, задействованные во время игры. Тренировка на одной ноге также позволяет проработать другие мышцы, которые не используются так часто, что только еще больше повысит вашу гибкость и ловкость на льду.

А теперь идите в тренажерный зал и начните прорабатывать ноги и ягодицы — лед и ваши хоккейные коньки просто ждут, когда вы вернетесь туда быстрее, чем когда-либо!

* Это спонсируемый гостевой пост

6 упражнений на льду для улучшения скейтинга #HockeyAtHome

Профессиональный тренер по силовому катанию Кэти Джо демонстрирует шесть упражнений на льду, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою походку.

Тот факт, что у вас нет доступа к льду, не означает, что вы не можете улучшить свою скорость катания дома!

Выполняя любое из этих 6 упражнений вне льда дома, сосредоточьтесь на эффективных, контролируемых движениях. Выполненные правильно, эти упражнения на коньках помогут улучшить подвижность бедер, сгибание колен, длину шага, равновесие и взрывную динамику.

Попробуйте эти 6 упражнений на коньках, чтобы улучшить свой темп катания дома:

1. Поза стула [0:22] : Поставьте ноги на ширине плеч и руки вперед, согните ноги в коленях, пока бедра не станут как можно более параллельны земле, и вытяните руки. вышеперечисленное.С контролем сделайте несколько повторений, а также смешайте несколько статических удержаний.
2. Боковое смещение бедра с выпадом [0:32] : Поставив ступни шире бедер, согните одно колено и перенесите вес в ту сторону. Контролируя, поверните грудь и бедра к вытянутой ноге. Теперь переместите вес и согните второе колено, чтобы сменить сторону.
3. Коньковые шаги [0:52] : Поставьте ноги на ширине плеч и руки вперед, согните ноги в коленях, как будто вы катаетесь на коньках.Вытягивайте одну ногу назад и в сторону под углом 45 градусов, в то же время рука той же стороны вытягивается вперед. Полностью восстановитесь, вернув ногу и руку обратно в центр, прежде чем делать другую сторону.
4. Трехточечные шаги [1:07] : Как и в приведенном выше конькобежном беге, начните с ног на ширине плеч и вытяните руки вперед и согните ноги в коленях, как будто вы катаетесь на коньках. Поднимите одну ногу и вытяните ее как можно дальше прямо за собой, затем вернитесь в центр.Теперь вытяните ту же ногу наружу и назад на 45 градусов и вернитесь в центр. Наконец, вытяните ту же ногу прямо в сторону, прежде чем вернуться к центру и поменять стороны.
5. Приседания с боулером [1:24] : Начните стоять на правой ноге, подняв левую ногу над полом. Медленно присядьте на стоящую ногу, вытягивая плавающую ногу как можно дальше назад и поперек тела, не позволяя пальцу ноги касаться пола. С контролем вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.
6. Конькобежец прыгает на ящик [1:44] : Шаг на одну ногу на ящик или скамейку. Включите приподнятую ногу и подпрыгните в воздухе, поменяв ноги в воздухе, так что вы приземлитесь другой ногой на скамейке / скамейке.

HPC X1X: Pro Performance, Amateur Price

Выполняйте множество подходов каждого упражнения, чтобы создать свою собственную тренировку вне льда в домашних условиях!

Чтобы увидеть больше работ Кэти Джо в фигурном катании, посетите ее веб-сайт, Instagram и Facebook.

ПОДРОБНЕЕ ХОККЕЙ

---

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

5 основных упражнений для повышения скорости катания

Практически каждый хоккеист, проходящий через двери моего помещения, спрашивает: «Как я могу кататься быстрее?» Помимо вашего врожденного игрового чутья и конкурентоспособности, катание на коньках — самый важный навык, который можно улучшить, чтобы улучшить вашу хоккейную игру.

Вот шесть основных упражнений, которые вы должны включить в свои хоккейные тренировки, чтобы увеличить скорость катания.

Пожарные гидранты

Исследования показывают, что у более быстрых фигуристов отведение бедер почти на 50 процентов выше, чем у более медленных. Частично это связано с подвижностью бедер, но вместе с ней необходимы сила и стабильность.

Как:

• Принять положение на четвереньках.
• Поднимите ногу прямо в сторону и удерживайте ее на два счета.Колено держите под углом 90 градусов.
• Опуститесь в исходное положение.

Наборы / Повторения: 3 × 8

Совет: Прогресс до отведения бедра мини-лентой стоя

Приседания с кубком

Скольжение на двух ногах — наиболее распространенное положение на льду, поэтому вам нужно быть сильным в положении согнутого вперед и согнутого колена. Бонус: кубковые приседания улучшат ваше приседание, даже если у вас есть опыт.

Как:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель вертикально, возьмитесь руками за верхнюю часть гантели.
• Удерживая грудь вверх, а гантель соприкасается с грудиной и животом, присядьте, пока локти не коснутся колен. Задержитесь в этом положении на четыре секунды.
• Вытяните бедра и колени, чтобы встать.

Сеты / повторения: 3 × 5-8

СМОТРЕТЬ: Майк Бойл демонстрирует приседания с кубком

Сплит-приседания с подъемом стопы назад

Коньковый шаг состоит из двух основных движений: передняя нога стабилизируется, а задняя нога отталкивается от льда.Сплит-приседания с подъемом стопы не исключение.

Как:

• Встаньте в положении выпада, поставив заднюю ногу на скамью или ящик.
• Держите гантели обеими руками, вытянув руки по бокам.
• Согните переднее колено, чтобы медленно опуститься в положение выпада на четыре счета, пока бедро не станет параллельно земле.
• Держите переднее колено за пальцами ног.
• Вытяните бедро и колено, чтобы подняться в исходное положение.

Сеты / повторения: 3 × 5 на каждую ногу

Совет: Переходите к приседаниям со штангой спереди.

СМОТРЕТЬ: Майк Бойл демонстрирует сплит-приседания с поднятой ногой

Кубок выпад в сторону

Хоккеистам нужно быть сильными из стороны в сторону. Выпад в сторону от кубка развивает этот важный атрибут, а также улучшает подвижность бедер и стабильность туловища.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель вертикально, возьмитесь руками за верхнюю часть гантели.
• Сделайте большой шаг в сторону и перенесите вес на эту ступню.
• Удерживая грудь вверх, отведите бедра назад и опустите их до тех пор, пока бедро не станет параллельным земле.
• Толкнитесь через пол, чтобы вернуться в положение стоя.

Сеты / повторения: 3 × 8 с каждой стороны

Сверло для стен

Хоккеисты слишком рано начинают специализироваться в своем виде спорта, и это отрицательно сказывается на их атлетизме. Чтобы противодействовать этому, станьте более эффективным двигателем с помощью Wall Drill.

Как:

• Встаньте на расстоянии 3–4 футов от стены и лицом к стене.
• Наклонитесь вперед и положите руки на стену так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов. Руки держите прямо.
• Подъезжайте коленом, пока бедро не станет параллельно земле.
• Верните ногу на землю и повторите с другой ногой.
• Продолжайте поочередно.

Сеты / повторения: 4 × 5 на каждую ногу

Heidens

Heiden, адаптированный для конькобежного спорта, улучшает мощность, стабильность и эффективность движений, подобно бегу на коньках.

СВЯЗАННЫЙ: Научитесь быстрее бегать без бега

Как:

• Встаньте на левую ногу, слегка согнув бедра и колени.
• Вытяните левое бедро, колено и лодыжку, чтобы отпрыгнуть в сторону.
• Приземлитесь на подушечку правой стопы, слегка согнув бедра и колени, чтобы поглотить удар.
• Немедленно толкните правую ногу, чтобы прыгнуть в противоположном направлении.
• Продолжайте прыгать с ноги на ногу, чтобы завершить подход.

Сеты / повторения: 4 × 5 на каждую ногу

СМОТРЕТЬ: Звезда НХЛ Дункан Кейт выступает с Heidens

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

Шесть ключей для повышения скорости и эффективности катания

3. Меньше оборудования — быстрее кататься на коньках. Современные наплечники настолько тяжелые, что выглядят так, будто созданы для футбола. Хоккейные штаны (бризеры) имеют слишком большую набивку и ограничивают ширину и длину шага.Тренеры по конькобежному спорту никогда не обременяют фигуристов ограничительными штанами. Имейте в виду, что все повторения приводят к необратимым изменениям в головном и спинном мозге (ЦНС), поэтому не выполняйте медленные, ограниченные шаги каждый день в молодом возрасте, когда обучение является наилучшим.

Возьмите ножницы, чтобы удалить ненужную набивку. Сделайте разрез по внутреннему шву, чтобы обеспечить больший диапазон движений. Имейте в виду, что производители защищают свою компанию от судебных исков, а не только защищают ваше тело.Включите «дней улучшения катания», без бризеров и подплечников. Ваши ноги будут двигаться быстрее, а ширина-длина шага увеличится.

4. Силовые тренировки должны включать в себя взрывные движения вашего тела, а не только медленную силу. Спринт плюс прыжки с отягощением и без веса (одно- и двуногие) должны быть включены в каждую тренировку. Традиционные силовые тренировки являются частью процесса в более старшем возрасте, но если вы не добавите взрывных движений для тренировки скорости центральной нервной системы (ЦНС), силовые тренировки будут слишком ограничены сами по себе.Почему? 1) Чем тяжелее подъем, тем медленнее движется ваше тело. 2) Каждый подъем включает в себя замедление в последней части движения, точно в той точке, где для бегового шага требуется максимальное ускорение . 3) Традиционные силовые тренировки игнорируют ключ к силе катания: отведение бедра-вращение-разгибание. 4) Диапазон движения в всех подъемах штанги ограничен одной плоскостью ; тем не менее, ни один вид спорта — уж тем более катание на коньках — не ограничивается одним планом.

5. Самостоятельно потренируйтесь в фигурном катании. Независимо от того, берете ли вы уроки или нет, вы должны делать тысячи повторений самостоятельно, так же, как игроки в гольф практикуются по часам после каждого урока. Добавляйте тренировки по катанию на коньках, когда отрываетесь ото льда. В мире нет тренера по конькобежному спорту, который обучал бы катанию без тренировок на суше.

6. На льду каждое повторение должно выполняться со 100-процентным качеством, поэтому интервалы отдыха имеют решающее значение. Даже тренировка на выносливость должна быть быстрой, с безупречным выполнением, чтобы развить скорость и эффективную механику.Никогда не катайтесь на коньках с плохой механикой и медленной ногой, что неизбежно, если вы выполняете упражнения на выносливость после точки накопления молочной кислоты и временной усталости (около 6-10 секунд в зависимости от интенсивности).

5 упражнений на равновесие для хоккеистов — научитесь кататься, серия

Если вы стремитесь улучшить свое катание, стрельбу и владение клюшкой, тогда упражнения на балансировку и упражнения на лезвие дадут вам наилучшие результаты. Вы можете спросить , почему упражнения по катанию на коньках могут улучшить мою стрельбу и владение клюшкой? Я рад, что вы спросили

Упражнения, которые помогают хоккеисту улучшить баланс, также улучшают другие навыки, потому что без баланса не будет силы или ловкости.Выстрел, сделанный в неуравновешенном состоянии, не имеет надлежащей передачи веса для создания полной мощности выстрела. Игрок с дисбалансом не может правильно выполнить правильную цепочку, чтобы сделать хороший сильный удар

Игроку, не находящемуся в балансе, будет легко сбить шайбу и увести ее, потому что, как только он сделает ошибку в работе ног или споткнется на секунду, игрок с лучшим балансом догонит и унесет шайбу. . Хорошая стойка, правильный баланс и хорошая обработка ребер — основа хорошего контроля шайбы

Ах да, ты будешь намного лучше кататься на коньках!

Почему важен баланс + 5 упражнений на равновесие

Конечная цель хоккеиста — чувствовать себя в коньках так же комфортно (если не БОЛЬШЕ), как в кроссовках.

Еще упражнения на равновесие для хоккеиста

• Стреляйте в утку — Игроки скользят на одной ноге и приседают как можно ниже, держа другую ногу впереди
• Приседания — скользите, а затем приседайте как можно ниже
• Русские выпады — Игроки касаются льда одним коленом, затем быстро сменяют друг друга, размахивая руками
• Скольжение живота — игрок катается, прыгает и скользит на животе, а затем встает как можно быстрее
• Вращения — Игроки катаются на коньках, опускаются на два колена и вращаются, а затем как можно скорее встают
• Сверла для обработки кромок — они более продвинутые и подталкивают игроков к расширению зоны комфорта

Основы фигурного катания

Равновесие — один из фундаментальных навыков катания на коньках, но есть много других строительных блоков, которые помогут вам улучшить его.Посетите нашу серию «Учимся кататься на коньках», чтобы увидеть другие наши видео и статьи по основам катания на коньках.

Упражнения по фигурному катанию для хоккеистов

Эта статья берет некоторые секреты фигурного катания и применяет их к технике катания на коньках.

Большинство этих упражнений можно выполнять на публичных занятиях по фигурному катанию. Игроки могут начинать каждое упражнение из-за линии ворот, а затем катать большую часть упражнений по всей поверхности льда, используя обе длины арены (за исключением упражнений с переходом).

Примечание: Наш эксперт, Джо Энн Шнайдер Фаррис, разработала сверла, описанные в этой статье. Она преподает хоккейное катание на коньках более двадцати лет.

Балансирные сверла

Когда игрок впервые выходит на лед, он должен сначала поработать над балансом. Могут быть полезны следующие упражнения:

• Направляющие на две ступни
• Скольжение одной ногой по прямой
• Скольжение по поворотам (сначала на двух ногах, затем на одной ноге, во всех направлениях)
• отжиманий
• Прыжки на двух ногах
• Прыжки С-образным вырезом (маленькие прыжки на одну ногу с изогнутой внутренней стороной, скользят по всей длине арены)
• Выпады
• Приседания на одной ноге (чередование ног)
• Растяжка паха — скольжение на двух стопах и касание пальцев ног
• Стрельба по уткам (чередование ног)
• Сверла для равновесия на одной ноге (спирали)

Упражнения на шаг вперед

Для игроков важно иметь возможность легко двигаться вперед.Знание того, как максимально использовать каждый толчок и шаг — ключ к силовому хоккею. Есть несколько упражнений, которые помогут продвинуться вперед.

Советы: Переходите с одной ноги на другую. Старайтесь не слишком много кататься на коньках, стоя на льду двумя ногами. Оставайся под контролем. Доверяйте лезвиям.

• Т-толчки одной ногой (самокат) с разгибанием и без разгибания ног
• Шаг вперед с раскачиванием рук
• Шаг вперед без рук
• Шаг вперед с волочением носком
• Выпады с носком
• С-образные надрезы на две ноги (передние закуски)
• С-отрубы на одну ногу (1/2 кружки)
• Тяга на краю двух ног (слалом)
• Тяги на одной ноге
• Прыжки с отягощением на две ступни
• Прыжки с борта одной стопы

Различные темпы шагов вперед

Следующие упражнения могут помочь игрокам освоить технику шага вперед.Обязательно держите коньковые колени согнутыми.

• Пересечение вперед по краям площадки, быстрые шаги к синей линии, 2 шага от синего к синему, быстрые шаги к линии ворот, повтор
• От линии ворот до первой синей линии, 8 быстрых шагов
• От синего к синему, 4 шага
• Синий к воротам, 2 шага

Кроссоверы

Кроссоверы — это способ, которым фигуристы обходят повороты. На кривой фигурист пересекает внешний конек над коньком, который находится внутри кривой.Умение делать хорошие кроссоверы в обоих направлениях очень важно для хоккея. Следующие упражнения помогут игрокам овладеть техникой кроссовера:

• Кроссовер идет вдоль линии ворот (в обе стороны)
• Бегущий кроссовер идет вдоль линии ворот (в обе стороны)
• Прокачка на хоккейных кругах (передняя и задняя)
• Кроссовер вперед и назад на хоккейных кругах
• Упражнение со стоп-кадром — быстрое катание на коньках по кругу, когда свисток «замораживает» ногу, на которой вы находитесь, и удерживайте ее, не опуская ногу (делайте и вперед, и назад).
• Кроссоверы в обе стороны на всех пяти хоккейных площадках катка

Упражнения для катания назад

Игрок должен уметь кататься как назад, так и вперед.Следующие упражнения помогут улучшить технику катания назад:

• Обратные прямые c-отрезы на двух ножках (обратные выпечки)
• С-образные отрезы по прямой линии (одна нога за раз — задние полусферы)
• Чередующиеся прямые c-отрезы (задние 1/2 кружки)
• Обратный слалом
• C-образные отрезы назад на одну ногу (короткие внутренние края спинки)
• Прокачка назад на хоккейных кругах (в обе стороны)
• Задние кроссоверы

Сверла для остановки сверл

Остановка на льду осуществляется путем соскабливания плоской части лезвия по льду.На ножку-скребок оказывается давление, и трение, создаваемое о лед, вызывает остановку. В этой статье перечислены некоторые базовые упражнения, которые помогут улучшить технику остановки игрока.

• Упоры для снегоочистителя на двух ножках
• Снегоуборочная машина с одной ногой останавливается (игрок предпочитает одну ногу, но должен практиковаться в остановке как хорошей, так и плохой ногой!)
• Т-упоры
• Хоккейные упоры
• Остановки для хоккея на одной ноге
• Остановка снегоочистителя заднего хода
• Быстрый запуск и остановка на всем протяжении арены от линии ворот до линии ворот

пусков

Остановка и запуск производится на протяжении каждого хоккейного матча.Набирать силу во время старта очень важно в хоккее. Некоторые упражнения, которые помогут игроку со стартовой техникой, перечислены ниже.

• Нападающий начинает сначала из-за линии ворот, останавливается на синей линии, снова начинается с синей линии, затем с красной линии, а затем с синей линии по всей длине арены
• Боковые пусковые площадки (в обе стороны)
• Старты с прыгающей стороны (в обе стороны)
• Старт назад в катание назад
• Пуск назад в кроссоверы назад

Сверла токарные

Игроки должны иметь возможность быстро поворачиваться вперед и назад, а также назад и вперед во всех направлениях.Важно, чтобы поворот не заставлял игрока терять импульс. Следующие упражнения помогут игрокам в технике поворота:

• Мохавк повороты (v-повороты) по прямой
• Повороты Mohawk (v-повороты) на поворотах
• Сверла ирокез с ветряной мельницей (вращение спереди назад и сзади вперед с одновременным вращением, как мельница)
• Спринт до синей линии, поворот, катание назад на красную линию, поворот вперед на синюю линию, поворот назад на синюю линию и катание на коньках до линии ворот назад
• Прокатитесь вперед, затем подпрыгните на 180 градусов, а затем откатитесь назад к линии ворот
• Два поворота на фут (во всех направлениях) — вперед-назад и затем назад-вперед
• Обороты на одну ногу (3 оборота)

Сверла Tight Curve (Pivot)

Помимо возможности начинать, останавливаться и разворачиваться, хоккеисты должны уметь делать быстрые и крутые повороты.Поворотные упражнения могут помочь игрокам освоить кривые.

• Кривые вокруг конусов или боковых точек
• Повороты, образующие восьмерку вокруг точек вбрасывания или от линии ворот к красной линии и обратно
• 360 изгибов вокруг точек вбрасывания
• 360 прыжков и 360 поворотов у ворот, синих, красных, синих и линий ворот при движении вперед по длине к арене

Тренировка на быстроту — Лора Штамм в силовом катании

Чтобы стать великим хоккеистом, необходима правильная техника катания.В процессе обучения правильному выполнению фигурного катания я настаиваю на том, чтобы игроки сначала замедляли свои ноги. Все обучение проходит поэтапно, и хоккейное катание не исключение; В хоккейном катании этапы таковы: сначала научитесь правильно выполнять каждый маневр, потом мощно и правильно, потом быстро и правильно. Конечная цель — максимально быстро переместить ноги в полный диапазон движений.

Тренеры часто уделяют больше внимания быстрым ногам, чем чему-либо еще.Проблема в том, что, пытаясь быстро двигать ногами, игроки склонны игнорировать технику. В конечном итоге они двигают ногами со скоростью миллион миль в час, тратят много энергии и «никуда не спешат».

Скорость наиболее эффективна, когда игроки двигают ногами правильно, мощно, в полном диапазоне движений и как можно быстрее. Важно понимать, что скорость ног — это переменная величина. Тренировка на скорость во многом улучшает скорость ног, но некоторые игроки, естественно, двигают ногами быстрее, чем другие.Низкорослые игроки могут двигать ногами быстрее, чем высокие. Когда высокие игроки пытаются двигать ногами так же быстро, как невысокие игроки, они жертвуют полным диапазоном движений и в конечном итоге катятся на коньках короткими, прерывистыми шагами.

Несколько отличных и быстрых игроков НХЛ — Скотт Нидермайер, Дуг Браун, Брайан Рафальски, Брендан Моррисон, Пол Кария, Павел Буре, Сергей Федеров и Яромир Ягр.

В хоккее скорость тренируется вне льда путем бега на короткие дистанции. Это настоятельно рекомендуемая форма тренировки, потому что в процессе бега на полной скорости техника катания не меняется. На льду тренируют быстроту, катаясь на коньках на короткие дистанции. При тренировке на скорость важно избегать утомления — утомление препятствует способности двигать ногами с максимальной скоростью. Таким образом, интервалы быстроты включают короткие спринты, за которыми следуют длительные периоды отдыха, которые позволяют полностью восстановиться. Рекомендуемые интервалы при тренировках на быстроту — 1: 5 или 1:10 (работа: отдых).Ниже приведены некоторые рекомендации по тренировкам на скорость вне льда и на льду.

1. Спринт или катание на коньках с максимальной скоростью и усилием в течение 10 секунд; отдыхать 50 секунд.
2. Спринт или катание на коньках с максимальной скоростью и усилием в течение 5 секунд; отдыхать 40 секунд.
3. Спринт или катание на коньках с максимальной скоростью и усилием в течение 8 секунд; отдыхать 40 — 80 секунд.

Отличный способ улучшить скорость на льду — кататься под музыку разного (все более быстрого) темпа.

Еще один аспект тренировки на скорость — это тренировка с превышением скорости. Этот тип тренировки требует, чтобы игроки катались на коньках с неконтролируемой скоростью ног, находящейся вне зоны комфорта. Эти тренировки не носят технический характер. Ожидается, что игроки упадут; они обязательно испортят. Однако со временем они адаптируются к новому уровню скорости ног. В этот момент они должны кататься на коньках со скоростью ног, которая снова выходит из-под контроля. В конечном итоге они адаптируются к этому новому уровню скорости ног. И так далее. Тренировку с повышенной скоростью также можно проводить под (быструю) музыку.Музыка делает обучение более увлекательным.

Лора Штамм, © Март 2002 г.

.