Упражнения на батуте: 5 базовых упражнений на домашнем батуте

5 базовых упражнений на домашнем батуте

5 упражнений на батуте, которые заставят сердце биться чаще

Физическая нагрузка имеет огромное значение в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше мы склонны отождествлять физические упражнения с походом в спортзал. Однако это может быть довольно дорогим удовольствием; кроме того, в залах обычно много народу, что для некоторых является непреодолимым препятствием на пути к совершенству.

Хорошая новость для тех, кто терпеть не может спортзалы: у вас появилась надежда!

Все, что вам нужно – это удобная одежда для тренировок, батут Springfree и вы сами. Никогда больше ради занятий спортом вам не придется выходить дальше собственного двора!

1. Прыжок вверх с прямым телом («Солдатик»)

Вертикальный прыжок с прямым телом – это один из простейших прыжков для разминки и отличное начало для новичков на батуте. Стартуйте в центре мата и подпрыгивайте вертикально; держите туловище прямо, а руки вытяните в прямую линию над головой для улучшения отрыва от поверхности.

Совет: помогая себе руками, вы сможете подпрыгнуть гораздо выше!

2. Звезда («Марионетка»)

Большинство людей неоднократно видели марионеток, но лишь некоторые решаются воспроизвести движения этих кукол на батуте. Такие прыжки обычно довольно высокие и заставляют работать все мышцы вашего тела. Начните с центра мата и подпрыгивайте вертикально. В процессе прыжка вытяните руки и ноги в стороны от тела. Когда начнете опускаться снова в середину мата, верните руки и ноги в исходное положение.

3. Прыжок в положение сидя

Это движение выглядит сложным, но на самом деле оно очень простое и веселое. Вертикально подпрыгните в центре мата, но при приземлении примите сидячее положение – ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Используйте энергию прыжка, чтобы вернуться в вертикальное положение. Сколько раз подряд вы можете подпрыгнуть, сесть и снова встать таким образом?

4.

Прыжок с согнутыми ногами

Встаньте в центре мата и подпрыгните вверх. Согните колени и прижмите их к груди, а руками возьмитесь за голени. На пути вниз распрямите ноги.

5. Прыжок с полуповоротом

Встаньте в центре мата, подпрыгните вверх и одновременно поверните тело на 180 градусов. Контролируйте вращение и постарайтесь сделать как можно больше полуповоротов подряд.

Прыжки и упражнения на домашнем батуте – это не только развлечение, но и отличная тренировка. Между прочим, после 10 минут прыжков на батуте ваше сердце будет биться с такой же скоростью, как после 30 минут бега!

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Делаем упражнения на батуте: правила и техника выполнения

На чтение 10 мин Просмотров 505 Опубликовано 6 февраля, 2020

Большинство людей сейчас проводят много времени сидя за компьютером. Поэтому, многие испытывают потребность в физических нагрузках, но не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Для кого-то занятия на обычных тренажерах кажутся слишком скучными и утомительными. Есть хорошее решение этой проблемы – упражнения на батуте. Они не только хорошо влияют на здоровье и помогают поддерживают физическую форму, но и улучшают эмоциональный фон.

Содержание

1. Правила поведения на батутах
2. Требования к занимающимся
3. Разминка перед прыжками
4. Как правильно прыгать: техника
5. Базовые упражнения на батуте.
6. Прыжки в высоту
7. Группировка
8. Прыжок с оборотом
9. Прыжки с разведением ног
10. Видео: Простые упражнения на батуте
11. Упражнения на домашнем батуте
12. Особенности тренировок на батуте дома
13. Какие мышцы работают при занятиях?
14. Схема тренировок для начинающих
15. Комплекс упражнений на батуте для новичков
16. Польза и преимущества джампинг-тренировок.
17. Эффективность упражнений
18. Польза от тренировки на батуте
19. Риск занятий на батуте

Правила поведения на батутах

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга.

Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Требования к занимающимся

1. Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.
2. Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте случайно не зацепиться ими. Лучше выбирайте отводящую пот одежду. Обувь для занятий на батуте не нужна. Кроме того, что она мешает спортсмену, она портит покрытие батута и он быстрее изнашивается.
3. Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.
4. Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Разминка перед прыжками

Разминку обязательно проводят перед прыжками. Не подготовленное тело хуже принимает нагрузки и может получить травмы в виде растяжений. Разминка состоит из трех частей.

1. В первой части разминки выполняйте наклоны, выпады.
2. Во второй части разные повороты: головы, туловища и т. д.
3. В третьей части совершите прыжки на месте или на скакалке.

Так же предлагается сделать небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Как правильно прыгать: техника

1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Базовые упражнения на батуте.

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Видео: Простые упражнения на батуте

Упражнения на домашнем батуте

Лучше заниматься под присмотром тренера, чтобы он следил за правильностью выполнения упражнений. Но если у Вас такой возможности нет, то занятия дома помогут Вам оставаться в форме. При этом нужно не забывать о выполнении простых требований безопасности.

Вот примерный перечень основных элементов тренировки:

• прыжки из положения стоя,
• с группировкой в полете,
• прыжки с оборотом,
• прыжки в виде звезды,
• держимся за рукоятку и подтягивая ноги к груди,
• прыжки на четвереньках,
• марширование,
• бег на месте и прочее.

Рекомендуем посмотреть материал про джампинг-тренировки. В каждой квартире найдется место для небольшого фитнес-батута.

Особенности тренировок на батуте дома

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и все аэробные нагрузки, занятия развивают в основном нижнюю часть туловища: икры, ягодицы, бедра.

Работают мышцы пресса, если нужно балансировать, то еще руки и плечи.

При силовых нагрузках тоже задействованы мышцы рук, плеч и груди.

В общем получается, что батут помогает развивать все группы мышц. Как накачать мышцы и какие мышцы получится развить на батуте читаем здесь.

Схема тренировок для начинающих

Разминка	10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке	1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины	1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками	5 минут
Прыжки с разведением ног в полете	15 минут
Скручивания туловища в прыжке	15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.	5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.

Комплекс упражнений на батуте для новичков

Прыжки в верх. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка спина и ноги должны быть прямыми.

Прыжки в виде звезды. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки вытяните над головой совершите прыжок. Во время прыжка разведите ноги и руки в стороны, при приземлении соедините их обратно.

Прыжки сидя. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время него вытяните ноги и приземлитесь на ягодицы, используя инерцию прыжка встаньте обратно на ноги.

Прыжок с согнутыми ногами. Стоя в центре батута, ноги вместе, руки по швам, совершите прыжок. Во время прыжка подтяните ноги к груди, а при приземлении выпрямите.

Прыжки с поворотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки на месте: стоя ровно прыгайте на месте. Не высоко, но сохраняя определённую амплитуду. Это поможет Вам привыкнуть к самому тренажеру и чувствовать прыжки.

Марширование на батуте: стоя на батуте высоко поднимайте поочерёдно то одну то другую ногу. Это упражнение отлично тренирует баланс.

Невысокие прыжки: прыгая на прямых ногах, расставьте руки в стороны и во время прыжков совершайте кистями рук круговые вращения.

Разнообразные прыжки со сменой ног.

Бег на месте.

Приседания с выпрыгиванием.

Прыжки со скручиванием: во время прыжков поворачивайте таз в разные стороны.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону: опорная нога согнута для толчка, прыгните, вторую во время прыжка отведите в сторону. Отведенная нога не должна быть согнута. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и ног.

Прыжки из положения полулежа: следует сесть в центр батута, согнув руки и опираясь на них сзади. Следует держать спину ровно. Это упражнение приводит в тонус мышцы пресса.

Польза и преимущества джампинг-тренировок.

Прыжки на домашнем батуте ничем не хуже фитнес тренировок, если вы следите за безопасностью и качественно выполняете упражнения. Преимуществом их является, то, что Вы можете тренироваться в любое удобное для Вас время. Для занятий нужна удобная одежда и никаких дополнительных аксессуаров.

Результат от тренировок заметен уже через несколько занятий. Кроме физической формы улучшается эмоциональное состояние.

Эффективность упражнений

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми.

Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук. В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Польза от тренировки на батуте

Если Вы задумались о покупке батута для фитнеса, то наверняка Вы уже знаете о пользе регулярных занятий на нем. Батут является не только хорошим тренажёром, но и улучшает эмоциональное состояние. Прыжки на нем улучшают работу на сердца и лёгких, укрепляют позвоночник, улучшают координацию и гибкость.

Занятия на батуте укрепляют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Такой равномерной нагрузки на все группы мышц, нельзя добиться на других тренажёрах. Риск инфаркта и инсульта значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. При этом Вы не почувствуете усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!

Батут – хорошая замена силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить. Неоспоримым плюсом упражнений на батуте становится тренировка вестибулярного аппарата. Лучшего тренажёра для этого нет. Регулярно занимаясь, вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц.

На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса. Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита.

Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Риск занятий на батуте

Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

Надеемся этой статьей мы Вас убедили в пользе занятий на фитнес-батуте, если у Вас были какие-то сомнения. Упражнения на батуте очень полезны на здоровья и довольно просты в исполнении. Для того, чтобы иметь полноценный фитнес-клуб дома Вам достаточно купить всего лишь один тренажер – батут.

10 лучших упражнений на мини-батуте для сжигания всего тела

 Гетти+BYRDIE

Занятия на мини-батуте полезны для здоровья. Поскольку пружины батута поглощают удары, выполняемые вами упражнения оказывают меньшее воздействие на ваши суставы. Это означает, что вам может быть удобнее (и/или безопаснее) выполнять определенные движения на батуте, чем на твердой земле. Фактически, было показано, что режимы упражнений, выполняемые на мини-батуте, улучшают кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, уменьшают боль и качество жизни.

Мини-батуты используются для тех, кто восстанавливается после травм, они также очень эффективны для людей без травм, которые хотят получить интенсивную тренировку всего тела, по словам наших экспертов.

Мы всегда готовы к эффективной тренировке с низким уровнем воздействия, поэтому мы собрали подборку персональных тренеров, чтобы получить их любимые мини-упражнения на батуте для полного ожога тела; вперед, откройте для себя их лучшие десять выборов.

Познакомьтесь с экспертом

• Тэми Смит — тренер, а также владелец и основатель Fit Healthy Mama.
• Torski Добсон-Арнольд — тренер, специализирующийся на обучении прыжкам на батуте.
• Джон Фоукс — личный тренер и консультант по питанию из Сан-Франциско, Калифорния.

01 из 10

Бегущий человек Плес

Подобно бегу трусцой на суперскорости, бегущий человек плиос заставляет вас поднимать колени намного выше и быстрее, чем при простом беге трусцой. Торски говорит нам, что «для клиентов с болезненными суставами это упражнение дает возможность работать на неударной поверхности». Вы получите тренировку интенсивного бега без его воздействия, и «это упражнение также работает как высокоинтенсивная интервальная тренировка». Чтобы получить HIIT-тренировку от бегущего человека плиоса, «небрежно бегайте трусцой в течение 15 секунд, а затем бегите с высоко поднятыми коленями в течение следующих 15 секунд, чередуя одну минуту с 30-секундным отдыхом».

02 из 10

Домкраты

Мы все знакомы с этим гимнастическим упражнением, которое является одним из самых распространенных разогревающих движений, позволяющих пробудить все ваше тело. Тами говорит, что «это классическое движение может раздражать суставы, поэтому, применяя его на мини-батуте, вы позволяете сетке амортизировать удар, а не вашему телу». Она предлагает его перед более интенсивной работой, отмечая, что «это прекрасное упражнение для всего тела, которое очень хорошо работает в качестве разминки перед кардиотренировкой».

03 из 10

Скручивания для пресса с прыжками

Джон говорит нам, что это многогранное движение с множеством преимуществ: «скручивания пресса на батуте повышают частоту сердечных сокращений и дают хорошую дозу кардио, а также тонизируют косые мышцы живота и нацелены на них». Он предлагает начинать медленно с «нежных подпрыгиваний на батуте, не выкладываясь на полную». Как только вы освоитесь с движением, сделайте его более сложным и «опустите левый локоть, чтобы коснуться поднятого правого колена прямо на пике вашего отскока. Сделайте то же самое с правым локтем и левым коленом, чередуя их».

04 из 10

Быстросъемные ножки

Это движение, также известное как «горячие ноги», включает в себя быстрые движения ногами вперед и назад. Джон отмечает, что «традиционно горячие ноги заставляют вас стоять на носочках, перетасовывая свой вес вперед и назад, одновременно постукивая ступнями так быстро, как только можете. Они напрягают все мышцы ног, но особенно икры. На батуте ваш корпус и ноги должны работать сверхурочно, чтобы удерживать равновесие во время выполнения быстрых движений ногами». Он говорит, что вы почувствуете жжение очень быстро, но для достижения наилучших результатов вы должны «стараться поддерживать его в течение 20-30 секунд, повторяя 3-4 раза».

05 из 10

Бег на батуте с низкой ударной нагрузкой

Что может быть проще бега? Тами считает, что это отличный выбор, потому что «это простое движение, но, поскольку оно выполняется на батуте, воздействие на него гораздо меньше, чем при традиционном беге по земле». Это означает, что «суставы подвергаются гораздо меньшему воздействию, что является распространенной ошибкой при традиционном беге трусцой». Ей нравится, что бег на мини-батуте «позволяет двигаться всем телом и доступен для всех уровней физической подготовки».

06 из 10

Прыжки на одной ноге

Это именно то, на что это похоже: вы будете прыгать на каждой ноге дважды, чередуя их взад и вперед и удерживая равновесие, поочередно поднимая руки по бокам. Торски описывает это как «упражнение для всего тела, нацеленное на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор, работая над балансом и ловкостью». Если это кажется вам слишком легким, она предлагает, чтобы «прогрессия для этого включала бы попеременное поднятие рук к небу, когда вы прыгаете на одной ноге, что увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает сердечно-сосудистую систему».

07 из 10

Выпады

Это одно из упражнений, от которого вы можете устать… если вы еще не пробовали его на батуте. Как говорит Тами, «выпады — это классический способ проработать ноги и ягодицы, но иногда они могут надоесть». Чтобы снова сделать выпады более интересными, попробуйте выпады на батуте, «поставив одну ногу на сетку (батута), а другую на землю». Вы обнаружите, что это отличается от выпада на землю, потому что «выполнение выпада таким образом обеспечивает дополнительный импульс и, следовательно, дополнительную нагрузку, поскольку ваши ноги и ягодицы работают, чтобы стабилизировать все ваше тело».

08 из 10

Приседания с прыжком

Сочетание прыжка с приседанием — мощное движение, а версия на мини-батуте выполняется так же, как и на земле. Джон рекомендует вам «начать с того, что ваши ноги смотрят вперед, чуть шире плеч. Согните бедра, двигая ягодицами назад и вниз, приняв приседание, прежде чем оттолкнуть подушечки стоп в воздух. Приземлитесь в исходное положение, ноги на ширине плеч». Он предлагает три-четыре раунда по 15-20 прыжков в приседе за раунд — это, безусловно, должно быть то, что вы почувствуете позже!

09 из 10

Прыжки с группировкой

Для более сложных движений попробуйте прыжок группировкой на мини-батуте. Вы начнете стоять, расставив ноги чуть меньше ширины плеч, а затем опуститесь в четверть приседания. Оттуда подпрыгните в воздух и подтяните колени к груди. Вы вернетесь в положение стоя, чтобы повторить. Из-за его интенсивности Тами предполагает, что это упражнение «должно быть только для тех, кто считается продвинутым». Она считает, что прыжки группировкой — «отличный способ задействовать основные мышцы, а также ноги и ягодицы для тренировки всего тела».

10 из 10

Бобы и плетения

Комбинация приседаний и выпадов, чтобы сделать бобы и плетения, вы должны наклониться в присед, а затем оттолкнуться одной ногой. Повторите, снова приседая оттуда и отжимаясь другой ногой. Торски говорит, что выполнение этого упражнения на мини-батуте «теперь выполняется в проприоцептивно богатой среде, где стабилизация и равновесие постоянно подвергаются испытаниям». Проприоцепция — это акт ощущения, где находится ваше тело, не глядя, например, возможность коснуться носа пальцем через закрытые глаза, и это бросает вызов вашему мозгу в дополнение к вашему телу. Торски отмечает, что «покачивание и плетение тренируют как верхнюю, так и нижнюю часть тела и полезны для координации рук и глаз, а также для работы рефлексов».

Все, что вам нужно знать о добавлении протеинового порошка в свой рацион

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Пош М., Шранц А., Ленер М. и др. Эффективность программы тренировок на мини-батуте в отношении баланса и функциональной подвижности, походки, силы, страха падения и минеральной плотности костей у пожилых женщин с остеопенией. Clin Interv Старение . 2019;14:2281-2293. дои: 10.2147/CIA.S230008

2. Кугуси Л., Манка А., Серпе Р. и др. Влияние программы упражнений с отскоком на мини-батуте на функциональные параметры, состав тела и качество жизни у женщин с избыточным весом. J Sports Med Phys Fitness . 2018;58(3):287-294. дои: 10.23736/S0022-4707.16.06588-9

Руководство для начинающих по упражнениям на батуте

Руководство для начинающих, кардиотренировки, фитнес, малоинтенсивные тренировки, тренировки для пожилых людей

Мини-батут или батут — это веселый и малотравматичный способ отлично потренироваться, не выходя из собственного дома.

Если вы занимались спортом в 1980-х годах, вы, возможно, помните их, но они возвращаются, и на то есть веские причины.

Голди Хоун вернула их на передний край фитнеса, опубликовав в Instagram видео о том, как она выполняет восстанавливающую тренировку, и сказала: «Танцуйте, прыгайте и кружитесь, как будто никто не смотрит!» в подписи.

Я также люблю упражнения на мини-батуте, потому что это система физической подготовки с низким уровнем воздействия, которая щадит ваши суставы и мышцы, это отличная кардиотренировка, которая формирует сухие мышцы и может улучшить баланс и координацию. Это тоже очень весело!

Хиропрактики часто рекомендуют пациентам упражнения на батуте в качестве отличной кардиотренировки, которая менее вредна для суставов, чем бег. Самое интересное исследование на эту тему провело НАСА.

Просмотр этого поста в Instagram

Пост, разделенный Goldie Hawn (@goldiehawn)

СОДЕРЖА0014

Где купить мини-батут?

Преимущества для A T Тренировка на батуте

1. Тренировки на батуте позволяют сжечь калорий ! Вместо того, чтобы стучать по тротуару, рикошет как форма аэробных упражнений оказался столь же полезным, как и бег. Фактически, 10 минут прыжков могут сжечь такое же количество жира, как 30-минутный бег. Это примерно 1000 калорий в час.
2. Упражнения на батуте мало воздействуют на суставы, повышая частоту сердечных сокращений. Пружины поглощают до 80% ударной нагрузки, которую вы обычно испытываете при прыжке с земли, но ваши мышцы все равно получат все преимущества.
3. Упражнения на батуте увеличивают лимфатический поток и выводят токсины из организма . Всего за 10 минут вы можете испытать в 15 раз больший лимфатический поток, когда прыгаете. Это осознанное движение и изменение гравитации помогают выводить токсины и укрепляют иммунную систему.
4. Тренировки на батуте увеличение костной массы . После менопаузы женщины могут потерять до 20% и более плотности костной ткани. Но прыжки всего 20 раз в день могут увеличить костную массу и, как было показано, предотвращают такие заболевания, как остеопороз, и помогают при артрите даже в большей степени, чем бег.
5. Тренировки на батуте отлично подходят для всех возрастных групп , от малышей до пожилых людей.
6. Тренировки на батуте FUN . Прыгай, танцуй и двигай своим телом!

С чего начать упражнения на батуте

Когда вы начинаете заниматься на мини-батуте, важно начинать медленно и привыкнуть к тому, как ваше тело чувствует себя на новой поверхности. Не предпринимайте более интенсивных движений, пока не почувствуете себя полностью комфортно.

Начать с простого марша и перейти к легкой пробежке — отличное начало. Многие мини-батуты имеют стабилизирующую ручку, за которую можно держаться для равновесия, особенно если вы новичок в этих упражнениях.

Увеличение скорости прыжков поможет вам обрести уверенность и увидеть, как работает ваш сердечный ритм.

Три любимых упражнения на батуте

1. Попробуйте эту увлекательную 10-минутную мини-тренировку на батуте! Это отличное место, чтобы начать и изучить некоторые движения для начинающих.

10 ДВИЖЕНИЙ за 10-МИНУТНУЮ ТРЕНИРОВКУ (от начального до продвинутого) || МИНИ-БАТУТ

2. Ищете сильную тренировку? Попробуйте эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку на батуте с Несс.

15-минутная HIIT-тренировка с восстановлением с ness

3. Попробуйте эту 10-минутную тренировку для веселых танцевальных движений и высокоэнергетической кардиотренировки.