Упражнения фитнес: 12 простых упражнений на каждый день

12 простых упражнений на каждый день

15 августа 2022 Спорт и фитнес

Комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями.

Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

Что такое «ежедневная дюжина»

Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

«Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

Какие упражнения входят в «ежедневную дюжину»

1.

Круги рукамиФото: Лайфхакер

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

2. Наклоны с руками за головой

Фото: Лайфхакер

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.
• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
• Повторите 10 раз.

3. Подъём рук

Фото: Лайфхакер

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
• Повторите 10 раз.

4. Глубокий наклон в сторону

Фото: Лайфхакер

Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

• Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
• Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
• Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
• Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
• Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
• Повторите 10 раз.

5. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
• Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

Фото: Лайфакер

• С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
• На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

Фото: Лайфхакер

• Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
• Повторите 10 раз.

6. Приседание на носочках

Фото: Лайфхакер

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
• Со вдохом поднимитесь на носочки.
• Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
• На выдохе поднимитесь из приседания.
• Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
• Повторите пять раз.

7. Вращение плечами

Фото: Лайфхакер

Укрепляет мышцы плеч.

• Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
• Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
• С выдохом опустите плечи.
• Продолжая выдох, отведите плечи назад.
• Повторите десять раз.

8. Разворот рук

Развивает мышцы плеч и груди.

• Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
• Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

Фото: Лайфхакер

• Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

Фото: Лайфхакер

• Повторите пять раз.
• Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
• По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
• Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
• Повторите пять раз.

9. Наклоны головы

Фото: Лайфхакер

Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

• Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
• Наклоните голову влево.
• Откиньте голову назад.
• Наклоните голову вправо.
• Повторите пять раз.

10. «Мельница»

Фото: Лайфхакер

Развивает гибкость мышц спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
• Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Выполните пять раз в каждую сторону.

11. Наклоны корпуса

Фото: Лайфхакер

Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

• Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
• Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
• Наклонитесь вправо.
• Наклонитесь назад.
• Наклонитесь влево.
• Сделайте по пять повторений в каждом направлении.

12. «Крылья»

Фото: Лайфхакер

Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

• Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
• На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
• Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
• Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
• На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

Читайте также 🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

• Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день
• Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
• 5 простых тренировок для самых ленивых

Как похудеть без нагрузок: упражнения умный фитнес — 23 октября 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Тренируемся с умом!

Фитнес-индустрия за последние годы сделала большой шаг вперед, появилось много новых направлений. Одно из таких — умный фитнес, который в корне отличается от привычных тренировок с тяжелыми весами.

Что такое умный фитнес

shutterstock.com

Умный фитнес — вид тренировок, направленный в первую очередь на оздоровление организма. Он не про изнуряющие тренировки с тяжелым инвентарем, а про гармоничные движения тела, про проработку глубоких мышц, которые не задействуются при выполнении привычных упражнений в спортзале.

Умный фитнес подразумевает некую осознанность: в работу включаются не только мышцы, но и мозг. В результате работы через нервную систему во время тренировки достигаются наибольшие результаты.

После таких занятий человек ощущает прилив бодрости и сил, а не сильную усталость, как после тренажерного зала.

Прислушиваться к себе и своему организму — главное правило умного фитнеса.

Что включают в себя тренировки умного фитнеса

shutterstock.com

Умный фитнес очень схож с системой тренировок Пилатес — где все упражнения направлены на оздоровление организма в целом и развитие мышц — как поверхностных, так и глубинных.

Программа тренировок разрабатывается таким образом, чтобы задействовать не только мышцы, которые мы привыкли качать в зале, но и все важные органы и части тела.

Работа с осанкой

Правильная осанка обеспечивает не только красивое тело, но и здоровье внутренних органов. Именно поэтому осанка и подвижность всех отделов позвоночника — то, над чем в первую очередь работают на умном фитнесе.

Укрепление мышц тазового дна

Недостаточный тонус этих мышц доставляет ощутимые неудобства представительницам прекрасного пола: непроизвольное мочеиспускание, дискомфорт во время секса, боли в тазу, опущение органов.

Тренируя мышцы тазового дна, улучшится функция мочевого пузыря и кишечника, быстрее уйдут лишние сантиметры и проявится пресс, ну а бонусом улучшится сексуальная жизнь.

Проработка стопshutterstock.com

Стопы — важнейшая часть нашего тела, забота о которой формирует нашу походку, осанку и даже овал лица. Прокатывая стопы и работая с триггерными точками, в короткий срок можно избавиться от плоскостопия, асимметрий в теле, позвоночнике и лице.

Работа с фасциями

Фасции — оболочка, которая покрывает наши мышцы, она выполняет опорную и трофическую (питательную) функции. Она обеспечивает защиту мышечных волокон, целостность отдельной мышцы, а также ее взаимодействие с другими мышечными группами.

Фасция влияет на нашу гибкость и диапазон движений. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, травмы, несоответствие тренировочных нагрузок уровню подготовки, неправильное питание, чрезмерное употребление кофе, недостаток жидкости приводит к тому, что фасции теряют свою эластичность.

Пресс, кор, ягодицы

Большое внимание уделяется крупным мышцам, обеспечивающим здоровье поясницы: это мышцы пресса, кора и ягодицы. Но даже они должны включаться «по-умному», именно поэтому перед тем, как начать работу с ними, важно уделить достаточное внимание тазовому дну. Только в таком порядке можно «достать» до самых глубинных мышц и сделать тренировку безопасной.

Плюсы, минусы, противопоказания

shutterstock.com

Плюсы

• Простые и доступные тренировки, которые можно выполнять дома, в зале и даже на отдыхе.
• Нет необходимости покупать инвентарь: практически все упражнения в умном фитнесе выполняются с собственным весом. Нужен только коврик и удобная одежда.
• Задействуются мышцы, которые невозможно проработать на силовых тренировках.
• Низкая вероятность получения травм.

Минусы

• Тренировки могут показаться слишком легкими и однообразными, первое время может казаться, что они не эффективны, но это не так: результат не заставит себя ждать.

Противопоказания

• Травмы позвоночника;
• Послеоперационный период;
• Беременность и послеродовой период (только после консультации с лечащим врачом).

7 самых эффективных упражнений

Эксперты говорят, что в упражнениях нет ничего волшебного: вы получаете столько, сколько вкладываете. Это не значит, что вы должны тренироваться часами каждый день. Это просто означает, что вам нужно работать с умом.

При этом эксперты сходятся во мнении, что не все упражнения одинаковы. Некоторые просто более эффективны, чем другие, независимо от того, нацелены ли они на несколько групп мышц, подходят для самых разных уровней физической подготовки или помогают вам более эффективно сжигать калории.

Итак, какие упражнения самые лучшие? Мы задали этот вопрос четырем фитнес-экспертам и составили список их фаворитов.

1. Ходьба

Любая программа упражнений должна включать сердечно-сосудистые упражнения, которые укрепляют сердце и сжигают калории. А ходьба — это то, чем вы можете заниматься где угодно и когда угодно, без всякого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Подходит не только для новичков: ходьба может стать хорошей тренировкой даже для самых подготовленных.

«Быстрая ходьба может сжечь до 500 калорий в час», — говорит Роберт Готлин, доктор медицинских наук, директор отделения ортопедической и спортивной реабилитации в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке. Поскольку для потери фунта требуется 3500 калорий, можно ожидать, что вы будете терять фунт за каждые семь часов ходьбы, если не будете делать ничего другого.

Однако не переходите от дивана к ходьбе по часу в день. Ричард Коттон, представитель Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что новичкам следует начинать с ходьбы по 5-10 минут за раз, постепенно увеличивая продолжительность занятия как минимум до 30 минут.

«Не добавляйте больше пяти минут за раз», — говорит он. Еще один совет: лучше удлинить прогулку, прежде чем увеличивать скорость или наклон.

2. Интервальная тренировка

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, любителем ходьбы или танцором аэробики, добавление интервальной тренировки к сердечно-сосудистой тренировке улучшит вашу физическую форму и поможет вам похудеть.

«Изменение темпа во время тренировки стимулирует аэробную систему к адаптации», — говорит Коттон. «Чем мощнее аэробная система, тем больше у вас возможностей сжигать калории».

Это можно сделать, увеличивая интенсивность или темп на минуту или две, а затем снижая их на время от двух до -10 минут (в зависимости от того, как долго будет длиться ваша общая тренировка и сколько времени вам нужно для тренировки). восстанавливаться). Продолжайте делать это на протяжении всей тренировки.

3. Приседания

Силовые тренировки необходимы, говорят эксперты. «Чем лучше ваша мускулатура, — говорит Коттон, — тем больше у вас возможностей сжигать калории».
И наши эксперты, как правило, отдавали предпочтение силовым упражнениям, нацеленным на несколько групп мышц. Отличным примером являются приседания, которые задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

«Они обеспечивают максимальную отдачу от вложенных средств, потому что одновременно задействуют наибольшее количество групп мышц», — говорит тренер Дэвид Петерсен из Олдсмар, штат Флорида.
Форма имеет ключевое значение, предупреждает Петерсен.

«Что делает упражнение функциональным, так это то, как вы его выполняете», — говорит он. «Если у вас плохая техника, она больше не работает».

Для идеальной формы держите ноги на ширине плеч, спина прямая. Согните колени и опустите зад, говорит Коттон: «Колено должно оставаться над лодыжкой как можно дольше».

«Представьте, что вы садитесь на стул, только стула нет», — предлагает Готлин.

Физиотерапевт Адам Руфа из Цицерона, штат Нью-Йорк, говорит, что практика на настоящем стуле может помочь.

«Начните с того, чтобы правильно садиться и вставать с настоящего стула», — говорит он. Как только вы освоите это, попробуйте просто постучать по стулу ягодицами, а затем снова подняться. Затем проделайте то же движение без стула.

Готлин наблюдает много пациентов с болью в колене и говорит, что в большинстве случаев причиной является слабость четырехглавой мышцы. Если вы чувствуете боль при спуске по лестнице, говорит он, укрепление квадрицепсов с помощью приседаний может очень помочь.

4. Выпады

Как и приседания, выпады задействуют все основные мышцы нижней части тела: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

Выпады — отличное упражнение, потому что они имитируют жизнь, имитируют ходьбу», — говорит Петерсен, только преувеличивая. чтобы сделать их правильно: сделайте большой шаг вперед, удерживая позвоночник в нейтральном положении, согните переднее колено примерно на 90 градусов, сосредоточив внимание на переносе веса на пальцы задней ноги и опустив колено задней ноги к полу

Петерсен предлагает вам представить, что вы сидите на задней ноге: «Задняя нога — это та, на которую вам нужно сесть», — говорит он.0003

Чтобы сделать выпад еще более функциональным, говорит Руфа, попробуйте делать шаг не только вперед, но и назад и в стороны.

«Жизнь не линейна, она многоплановая», — говорит Руфа. И чем лучше они подготовят вас к различным позициям, в которые вы будете двигаться в течение дня, тем полезнее упражнения.

5.

Отжимания

При правильном выполнении отжимания могут одновременно укрепить грудь, плечи, трицепсы и даже основные мышцы туловища.

«Мне очень нравятся упражнения на доске, движения почти как в йоге», — говорит Петерсен. «Каждый раз, когда у вас есть таз и корпус [живот и спина] в подвешенном положении, вы должны полагаться на собственную силу сцепления, чтобы стабилизировать вас».

Отжимания можно делать на любом уровне физической подготовки, говорит Коттон: «Для тех, кто находится на более начальном уровне, начните с отжиманий с высоты кухонной стойки. Затем переходите к столу, стулу, пол с согнутыми коленями и, наконец, пол на носках».

Вот как сделать идеальное отжимание: из положения лицом вниз поставьте руки чуть шире плеч. Поставьте пальцы ног или колени на пол и постарайтесь создать идеальную диагональ с телом от плеч до колен или ступней. Держите ягодицы [задние мышцы] и брюшной пресс напряженными. Затем опускайте и поднимайте тело, сгибая и выпрямляя руки в локтях, сохраняя при этом туловище стабильным.

Всегда есть способы усложнить задачу, — говорит Руфа. Как только ваша форма станет идеальной, попробуйте то, что он называет отжиманием «Т-стабилизация»: встаньте в положение для отжимания, затем сделайте отжимания, вытянув одну руку в сторону, балансируя на оставшихся трех конечностях, не вращая их. твои бедра.

6. Скручивания живота

Кому не нужен упругий плоский пресс? Эксперты говорят, что при правильном выполнении знакомый кранч (вместе с его вариациями) является хорошим выбором для них.

Для стандартного кранча, говорит Коттон, начните лежать на спине, поставив ступни на пол и подперев голову кончиками пальцев. Нажмите на нижнюю часть спины и начните упражнение, напрягая брюшной пресс и отрывая от пола сначала голову (слегка приподняв подбородок), затем шею, плечи и верхнюю часть спины.

Будьте осторожны, не тяните шею вперед, выпячивая подбородок; не задерживайте дыхание и держите локти вне поля зрения, чтобы держать грудь и плечи открытыми.

Петерсен, со своей стороны, учит своих клиентов делать скручивания, не отрывая ног от пола и согнув колени. Он говорит, что, когда ноги остаются на полу, многие люди склонны выгибать спину и задействовать сгибатели бедра.

«Скручивания могут быть отличными, но если их делать неправильно, с прогибом спины, они могут фактически ослабить брюшной пресс», — говорит Петерсен.

Чтобы проработать косые мышцы живота (мышцы по бокам талии), говорит Коттон, выполните стандартное скручивание и поверните позвоночник в одну сторону, отрываясь от пола.

«Покрути до того, как выпадет «, — говорит он. «Очень важно, чтобы поворот был первым, потому что именно косые мышцы поднимают вас».

Но имейте в виду, что одними хрустами вы не добьетесь плоского живота, говорит Коттон. Для сжигания жира на животе требуется хорошо известная формула: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. . «Это самый большой миф о тренировках». Узнайте больше о лучших упражнениях на пресс и о том, как их выполнять.

7. Тяга в наклоне

Поговорим об эффективности: это упражнение задействует все основные мышцы верхней части спины, а также бицепсы.

Вот как это сделать с хорошей формой. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем согните колени и наклонитесь вперед в бедрах. (Если у вас возникают проблемы с выполнением этого упражнения стоя, поддержите свой вес, сидя на наклонной скамье лицом назад.) Слегка наклоните таз вперед, задействуйте брюшной пресс и вытяните верхнюю часть позвоночника для дополнительной поддержки. Держите гантели или штангу под плечами, руки на ширине плеч. Согните локти и поднимите обе руки по бокам тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в исходное положение. (Начинающим следует выполнять движение без отягощений.)

Техника

Эти семь упражнений являются превосходным и эффективным выбором, говорят эксперты. Но практически в любом силовом или силовом упражнении, говорит Петерсен, вопрос не столько в том, работает ли упражнение, сколько в том, насколько хорошо вы его выполняете.

«Все упражнения выполнены с хорошей техникой, они делают то, что должны делать», — говорит Петерсен.

Проблема в том, что неправильная форма может изменить все упражнение, делая упор или даже нагружая другие области, чем предполагалось. Это может навредить, а не помочь вам.

Так что, особенно если вы новичок, рекомендуется обратиться за советом к тренеру по фитнесу — будь то персональный тренер или тренер в вашем спортзале — чтобы убедиться, что ваша форма безопасна и правильна.

Углубленные ресурсы для здоровья и хорошего самочувствия

• Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

  Упражнения включают в себя физическую активность, нагрузку тела при движении и увеличение частоты сердечных сокращений. Упражнения жизненно необходимы для поддержания и улучшения нашего здоровья, а также поддерживают физическое и психическое здоровье.0003

• Каковы преимущества физических упражнений для психического и физического здоровья?

  Даже небольшое количество упражнений может иметь как лечебное, так и профилактическое значение для здоровья…

• Что значит быть в хорошей физической форме?

  В этой статье подробно рассказывается о том, что такое физическая подготовка, что значит быть…

• Как часто тренироваться для здоровья, силы и похудения

  Как часто человек должен тренироваться, зависит от его целей упражнений. Эта статья…

Последние новости

• Физические упражнения более эффективны, чем лекарства при депрессии и тревоге?

  Упражнения в 1,5 раза эффективнее уменьшают депрессию, тревогу и другие психические расстройства…

• Сердечно-сосудистые заболевания. Увеличение на 500 шагов в день может помочь снизить… мили — может помочь…

• Жирная печень: интервальное голодание, аэробные упражнения могут способствовать увеличению веса и…

  Люди с неалкогольной жировой болезнью печени, которые занимаются кардиоупражнениями и…

• Болезнь Паркинсона: большинство форм упражнений одинаково полезны при лечении…

Наука о фитнесе

• Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости

  Кардиореспираторная выносливость дает представление о физической подготовке человека и…

• Мышцы: почему они важны?

  Мышцы необходимы для движения. Они обеспечивают мощность и движение, генерируют тепло и делают…

• В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

  Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека по сравнению с продолжительным…

• Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа

  Что такое тип телосложения мезоморфа? Узнайте об особенностях этого типа телосложения и…

• Частота сердечных сокращений для сжигания жира: все, что вам нужно знать

  Частота сердечных сокращений для сжигания жира у человека зависит от его возраста. Оставаться в пределах этой частоты сердечных сокращений…

• Как быстрее войти в кетоз

  Во время кетоза тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива. Узнайте, как поощрять…

Типы упражнений

• Какие упражнения лучше всего подходят для общего состояния здоровья и физической формы?

  Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок может помочь человеку…

• Каковы преимущества аэробных упражнений?

  Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний. Национальные руководства рекомендуют…

• Список лучших упражнений для всего тела

  Лучшие упражнения для всего тела включают приседания, берпи, выпады и езду на велосипеде. Люди могут…

• Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)?

  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип упражнений, сочетающий в себе короткие серии…

• Физическая и умственная польза плавания

  Плавание может принести пользу разуму и телу различными способами. Узнайте больше о ассортименте…

• Ходьба или бег: потеря веса, здоровье сердца и многое другое

  Ходьба и бег — отличные упражнения для похудения и здоровья сердца…

• Как работает йога работа?

  Йога — это практика ума и тела. Читайте дальше, чтобы узнать об основах йоги,…

• В чем польза тай-чи для здоровья?

  Тай-чи — это форма боевых искусств, которая, по-видимому, полезна для баланса, фитнеса…

Фокус на фитнесе

• Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений

  Выполнение определенных упражнений и правильное питание могут помочь человек наращивает мышечную массу…

• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

  Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу с помощью тренировок. Включена подробная информация о…

• Лучший способ тренировки для повышения мышечной выносливости

  Мышечная выносливость означает, как долго мышцы могут выдерживать нагрузку. Узнайте о преимуществах…

• Каковы лучшие упражнения для нижней части груди?

  Люди могут укрепить и сформировать нижнюю часть грудной клетки, выполняя упражнения, направленные на…

• Как укрепить колено

  Люди могут выполнять множество упражнений для укрепления коленей, которые могут облегчить боль и уменьшить…

• Вы должны делать кардио или поднимать тяжести?

  Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки помогают похудеть. Узнайте больше о том, как…

• Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

  Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? Узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для…

• Какие упражнения для ног лучше всего подходят для здоровых ног?

  В этой статье рассматриваются некоторые упражнения для ног на силу, гибкость и обезболивание…

Управление весом

• Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

  Каков идеальный вес человека и как на него влияют рост, возраст и другие факторы? Найдите…

• Калькуляторы и таблицы ИМТ

  Использование индекса массы тела (ИМТ) является одним из способов определить, соответствует ли вес человека…

• Что такое ожирение и чем оно вызвано?

  Ожирение относится к избыточному весу человека. Это может подвергнуть их большему риску…

• Медицинские мифы: 5 распространенных мифов об ожирении

  В этом выпуске «Медицинских мифов» мы рассмотрим пять устойчивых мифов об ожирении. Это…

• Как похудеть?

  Эффективное похудение и поддержание его на низком уровне зависит от ряда факторов. Узнайте больше…

• Продукты для быстрого и безопасного набора веса

  Люди могут набрать вес, увеличив потребление калорий. Узнайте о разнообразии продуктов…

Домашние тренировки

• 11 лучших программ онлайн-тренировок для дома

  Тренировки дома набирают популярность. Доступны онлайн-занятия для…

• Коронавирус: 10 способов заниматься дома

  Чтобы замедлить распространение коронавируса, оставаясь дома, не обязательно отказываться от…

• 20 кардиоупражнений, которые можно делать дома с минимальным оснащением, от…

  В этой статье рассматриваются лучшие кардиоупражнения для выполнения дома с минимальным оборудованием…

• Кто является одним из лучших персональных онлайн-тренеров на 2023 год?

  Каковы лучшие онлайн-курсы и программы персональных тренировок? Читайте дальше, чтобы узнать больше…

• Какие самые популярные видео с танцевальными тренировками?

  Танцы могут быть веселым времяпрепровождением и хорошей и простой формой упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать…

• Какие приложения для персональных тренеров самые лучшие?

  Люди могут использовать приложения персонального тренера для руководства и обучения различным тренировкам…

Упражнения для здоровья

• Упражнения как средство от депрессии: что нужно знать

  Растет число исследований, предполагающих, что упражнения могут помочь в лечении депрессии…

• Упражнения и советы для улучшения осанки

  Многие упражнения могут помочь улучшить осанку, включая мосты, доски и другие позы йоги…

• Как укрепить нижнюю часть спины

  Боль в пояснице — обычное явление, но силовые упражнения могут облегчить симптомы…

• Упражнения для облегчения и предотвращения боли в верхней части спины или предотвратить боль в верхней части спины. Найдите…

• Растяжка копчика для облегчения боли

  Копчик находится в нижней части позвоночника и помогает поддерживать таз. Есть…

• Безопасные упражнения при грыже межпозвоночного диска

  Упражнения и растяжки являются важной частью восстановления после грыжи или смещения диска…

• 7 лучших упражнений на растяжку и упражнения при сколиозе

  Сколиоз – это состояние, при котором искривляется позвоночник в любую сторону. Узнайте о лучших…

• 9 лучших упражнений от болей при ревматоидном артрите

  Людям с ревматоидным артритом (РА) могут быть полезны ежедневные физические упражнения. Узнайте…

• Упражнения и растяжки при боли в бедре

  Существует множество возможных причин боли в бедре. Тем не менее, легкая растяжка и упражнения…

• Лучшие упражнения при фибромиалгии

  Фибромиалгия — это состояние, вызывающее хроническую боль. Есть много способов помочь…

• Какие упражнения лучше всего подходят для лечения астмы?

  Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы астмы в долгосрочной перспективе. Чтобы извлечь выгоду из…

• Лучшие упражнения на растяжку и упражнения при подошвенном фасциите и боли в пятке

  Болезненность мышц после тренировки может доставлять дискомфорт и нарушать привычный уклад жизни человека. Читайте дальше, почему болят мышцы…

• Что нужно знать о растяжении мышц

  Любой человек может получить растяжение мышц. В этой статье мы рассмотрим, как определить растяжение мышц и как лечить его в домашних условиях. Мы…

• Что нужно знать об активном восстановлении

  Активное восстановление – это упражнения низкой интенсивности, которые человек выполняет после упражнений высокой интенсивности, чтобы помочь организму восстановиться…

• Когда и как проводить день отдыха

  Отдых день дает организму возможность восстановиться после физических нагрузок. Узнайте о преимуществах выходного дня и о том, как…

• Что нужно знать о головной боли после тренировки

  Существует множество возможных причин головной боли после тренировки, от простых вещей, таких как обезвоживание, до, возможно, более сложных… лучшие фитнес-трекеры?

  Лучшие фитнес-трекеры отслеживают показатели, включая сон, частоту сердечных сокращений и физические упражнения…

• Некоторые из лучших приложений и продуктов для отслеживания шагов

  Какие есть лучшие трекеры шагов? Читайте дальше, чтобы открыть список шагов…

• 12 лучших велотренажеров 2023 года

  Человек должен выбирать велотренажер, исходя из своих потребностей и образа жизни. Узнайте о…

• 9 лучших часов для мониторинга сердечного ритма

  Мы рассматриваем 8 лучших часов для мониторинга сердечного ритма на предмет качества, точности и дополнительных…

• Действительно ли работают стимуляторы пресса?

  Хотя стимуляторы пресса могут заставить мышцы живота сокращаться, они не будут сжигать жир…

• Одни из лучших гантелей: 10 на размышление

  Какие гантели самые лучшие? Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальной пользе для здоровья…

• 7 лучших гирь, которые стоит попробовать

  Какие гири самые лучшие? Здесь вы узнаете, на что обращать внимание и как это использовать…

• 11 лучших кроссовок, которые стоит попробовать

  Из чего состоит хорошая беговая обувь? Читайте дальше, чтобы узнать, что предлагают исследования и что…

• 10 лучших ковриков для тренировок

  Выбор коврика для тренировок зависит от того, какие упражнения человек хочет выполнять. Учитесь…

• 4 Лучшие беговые дорожки для выполнения

  Многие беговые дорожки предлагают широкий спектр технологических и механических особенностей для улучшения…

. Упражнения во время беременности полезны для здоровья как женщины, так и ребенка…

Какие упражнения безопасны на ранних сроках беременности?

В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время беременности. Он также рассмотрит…

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сжечь…

Какова идеальная частота сердечных сокращений при беге?

Отслеживание частоты сердечных сокращений во время бега может помочь людям максимизировать свою физическую форму или вес…

Как часто тренироваться для похудения и набора мышечной массы

Как часто тренироваться, зависит от целей человека и текущего уровня физической подготовки.