Упражнения для похудения на мяче: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

Гимнастический мяч, фитбол, швейцарский мяч — гимнастический снаряд, который помогает улучшить фигуру, накачать нужные мышцы, а также похудеть. Причем разгрузочные упражнения с ним можно делать в любом возрасте, после травм, беременным женщинам. Для похудения нужно придерживаться безуглеродной диеты, а также делать упражнения на гимнастическом мяче, которые помогают сжечь лишние калории.

Свойства фитбола

Оглавление

Качества фитбола, приводящие к похудению:

• гимнастический мяч мягкий и одновременно амортизирующий, поэтому, снимая напряжение с мышц, он одновременно приводит их в тонус, такого свойства не имеют другие спортивные снаряды, даже при несложных упражнениях на мяче жир сжигается;
• способность свободно катиться развивает координацию и вестибулярный аппарат, даже просто сидя на мяче организм расходует большое количество энергии;
• так как мяч доставляет удовольствие, сравнимое с детскими играми, то занятия проходят весело, и можно незаметно освоить значительные нагрузки;
• при балансировке работают мышцы, которые невозможно задействовать на других снарядах, значит похудение проходит равномернее;
• прорабатывать можно конкретные проблемные зоны, что расширяет возможности тренировок;
• фитбол можно применять вместо кресла, например, при работе за компьютером, тогда сидячая работа превратится в фитнес.

Выбор фитбола

Выбирать мяч нужно соответственно росту — до 150 сантиметров мяч должен иметь диаметр 45 сантиметров, соответственно рост 150 — 160 сантиметров — мяч 55 сантиметров, 165 — 180 сантиметров — мяч 65 сантиметров, при большем росте нужно использовать мяч диаметром 75 сантиметров. Если нет сантиметра, нужно сесть на мяч, угол между бедром и голенью должен быть прямым, сидеть нужно удобно. Здесь учитываются также свойства резины и вес человека — ведь мяч не должен слишком прогибаться, но все же достаточно быть мягким для комфортного сидения на нем.

Цвет не имеет особого значения, но он должен нравиться, ведь есть яркие и более нейтральные, матового цвета и блестящие. Ручки нужны для прыгающих упражнений, если планируете использовать для сидения, нужен массажный рельеф (пупырышки на поверхности), который кроме массажа еще и не дает мячу слишком свободно катиться.

Для большего эффекта гимнастический мяч нуждается в сильной накачке, тогда он становится тверже, упругость приведет к большим усилиям, которые нужно применить для поддержания равновесия. Выбирайте качественные мячи, которые снабжены системой защиты от взрыва при разрыве поверхности, тогда даже интенсивные тренировки будут безопасными.

Тренировки

Упражнения для похудения рассчитаны на работу всех частей тела, их можно проводить ежедневно, а можно через день. При тренировках три раза в неделю потеря веса должна составить около пяти килограммов в месяц. Чтобы расслабиться, можно между упражнениями прыгать по комнате, для такого занятия лучше иметь мяч с ручками.

1. Разминка, упражнения на ходьбу — приставные шаги, поворачивая шар в руках (держать на уровне плеч) в сторону движения, 30 раз. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями — 60 раз. Шагая, поднимать мяч над головой, приседайте 15 раз с мячом на вытянутых руках. Для разрядки попрыгайте по комнате на мяче.
2. Тренировка бедер — стоя зажать  как можно сильнее бедрами мяч в положении стоя, задержать положение, держа спину ровно и втянув живот. Попрыгать 20 раз на носочках, не выпуская мяч, сделать четыре подхода.
3. Подтяжка ягодиц — одну ногу поставить на мяч и 10 раз присесть на второй ноге, втянув живот, повторить на другую сторону.
4. Поставить голени ног на мяч и отжаться от пола пять раз с широко расставлеными ладонями и пять раз — с ладонями на ширину плеч.
5. Поставьте стопы на мяч, ладони рук на полу, втяните живот, лопатки приблизьте друг к другу, натянитесь струной и так продержитесь минуту. На вторую минуту вытягивайте поочередно руки вверх, сохраняя прямое положение тела. На третью минуту станьте носочками пальцев на мяч и попробуйте сделать угол вверх между ногами и корпусом, опять медленно выпрямитесь.
6. Похудение живота — лечь на спину, зажать мяч между голенями ног. Подтяните мяч к груди, возьмите в руки и заведите руки за голову, коснувшись мячом пола. Работать до изнеможения, сами определите количество подходов, исходя из ваших возможностей.
7. Лежа на спине зажать икрами ног мяч и с напряжением мышц живота подтянуть его к груди, стараясь одновременно поднять голову и плечи.
8. Поставить локти рук на фитбол, носки ног на пол и выпрямиться. Перекатываться с ладоней на локти и наоборот, сохраняя прямое положение корпуса тела.
9. Ноги на полу, сесть на мяч. Поставить руки за голову и медленно перекатить мяч к лопаткам, так балансировать минуту, потом по очереди поднимать одну ногу, на второй стараться удержать равновесие.
10. Стоя в упоре на руках, мяч — под голенями. Сгибаем одну ногу и коленом подкатываем фитбол к плечам, возвращаемся в исходное положение.

Конечно, занятия эффективны не только для похудения, но и в целом для улучшения здоровья и поднятия тонуса, настроения, преодоления стресса. Обязательно делайте разминку, разогревая мышцы, упражнения на растяжку делайте после занятия. Упражнения нужно выполнять 10 — 15 раз. Между упражнениями или подходами нужно тренировать сердце — бегать, прыгать со скакалкой или попросту прыгать на гимнастическом мяче с ручкой, тогда эффективность и скорость похудения значительно увеличится.

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и  гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура.

Как выбрать фитбол

Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую»  нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча.

                Ваш рост                                          Диаметр фитбола

ниже 152 см                                                    45 см

от 152 до 164 см                                            55 см

от 164 до 180 см                                           65 см

от 180 до 200 см                                          75 см

выше 200 см                                                  85 см

Фитбол для похудения. Комплекс упражнений

Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.

1. Обратные скручивания

ИП: Лежа на спине, ноги на фитболе, руки по сторонам возле тела.

Крепко обхватите ногами мяч и с силой зажмите между икрами. Оторвите бедра от пола, напрягая при этом мышцы живота, и подтяните колени как можно ближе к груди. Замрите в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Можно усложнить упражнение: отрывая бедра от пола, одновременно приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем опуститесь вниз.

Усложненный вариант

2. Перекаты

ИП: Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, кисти рук положите на фитбол перед собой.

Верхнюю часть корпуса, от коленей до головы, зафиксируйте в прямом положении, живот втяните. Медленно наклоняйтесь вперед, перекатываясь с кистей рук на локти (пресс не расслабляйте, корпус держите прямо). Задержитесь в этом положении на пару секунд и возвратитесь в исходное положение.

Если для вас упражнение сложновато, его можно упростить: выполняя перекаты, обопритесь локтями на мяч и прогнитесь в бедрах, или наоборот, держите корпус прямо, но сильно не наклоняйтесь вперед.

Если же вы выносливая особа, то упражнение можно и усложнить: балансируя на локтях, оторвите колени от пола и вытянитесь в одну прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд и возвратитесь в исходное положение.

Усложненный вариант

3. Балансирование

ИП: Сядьте на фитбол, ногами сделайте шаг вперед и перекатитесь туловищем вниз так, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина до лопаток находилась на мяче.

Руки закиньте за голову, отклонитесь назад, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите голову и плечи, подбородок держите прямо. На секунду задержитесь в этом положении и на вдохе опуститесь.

Более простой вариант: с силой упритесь ногами в пол, для большей устойчивости поставьте их пошире, а руки скрестите на груди. Выполняйте упражнение в такой позе.

Более сложный вариант: вытяните одну ногу перед собой так, чтобы она была параллельно полу, а другой балансируйте. Сделайте половину повторов в этом положении, а затем поменяйте сторону.

Простой вариант

4. На вершине

ИП: Лягте на мяч сверху, а руками и ногами упритесь в пол.

Ладонями передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался у вас под бедрами, ноги при этом должны быть вместе, мышцы живота напряжены, а тело вытянуто в прямую линию от головы до носков.

Согните колени и подкатите мяч голенью к правому плечу. Задержитесь в этой позе на две секунды и откатите ногами назад. Повторите упражнение к левому плечу.

Простой вариант упражнения: делайте только первую часть упражнения, не выполняя перекатов к правому и левому плечу.

Усложните упражнение: установите мяч сразу на уровне голени и затем перекатите его к носкам.

5. Вверх тормашками

ИП: Не снимая ноги с фитбола, установите его под бедрами, ноги вместе, упор на руки, тело должно представлять прямую линию от головы до пят.

Не сгибая коленей, подтяните ягодицы вверх, мяч при этом перекатите вниз к носкам, мышцы живота напряжены. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, затем опуститесь.

Простой вариант упражнения: поднимайте ягодицы всего на пару сантиметров, перекатывая мяч к коленям.

Сложный вариант упражнения: установите фитбол на уровне голени и, перекатываясь, подними ягодицы вверх так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, как будто собираетесь встать на голову.

Усложненный вариант

Рекомендации к выполнению упражнений

• Упражнения выполняйте по порядку, каждое делайте 12-15 раз. Обязательно правильно оценивайте свои силы и возможности, выбирайте подходящий вам вариант упражнения.
• Если хотите достичь больших результатов, то между подходами добавьте кардиоупражнения. Достаточно две минуты попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте. Любая кардионагрузка на ваше усмотрение поможет ускорить сжигание калорий вдвое.
• Перед тренировкой не забывайте про 5-минутную разминку, а после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы расслабить и восстановить мышцы.
• Если вы желаете ускорить свое похудение, то в свободные дни делайте кардиотренировку. Например, 3-4 раза в неделю занимайтесь с фитболом, а в остальные дни делайте кардиоупражнения.

Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение. Приятных Вам занятий!

Упражнения с супермячом для сжигания жира

Автор Mirafit In House Team

Опубликовано 6 декабря 2019 г.

Slam Balls просты, эффективны и отлично подходят для развития силы и выносливости.

За последние несколько лет они становятся все более популярными и используются в качестве тренировочных инструментов для различных стилей тренировок.

Мячи Slam представляют собой резиновые мячи, наполненные песком. Они бывают разного веса и размера, и они чрезвычайно универсальны.

Когда их бросают на землю, они «отскакивают». Это означает, что их можно бросить с максимальной силой, и они не отскочат назад или от вас. Это не только помогает сделать ваши тренировочные упражнения более линейными, но и намного безопаснее.

Они также являются свободными весами в мягком стиле. Итак, если вы новичок в фитнесе и беспокоитесь о том, чтобы сбросить вес или навредить себе, это идеальное решение.

Для чего нужен хлопковый мяч?  

Мячи Slam можно использовать для самых разных упражнений. И поскольку они предназначены для того, чтобы их можно было бросать, они делают тренировку гораздо более взрывной.

Взрывная тренировка важна для развития общей силы и скорости. Он также задействует больше мышечных волокон, сжигает калории. и укрепляет силы.

Итак, тренировки с мячом — это не только весело, но и очень эффективно.

Какие мышцы работают при слэмболе ?   9Мячи 0002 Slam можно использовать для самых разных упражнений, они идеально подходят для тренировки всего тела.

Традиционные хлопки над головой тренируют трицепсы, бицепсы, плечи и корпус.

Тем не менее, вы можете получить гораздо больше от вашего шлема.

Ниже приведены наши 25 лучших упражнений для сжигания жира с использованием только хлопкового мяча. Мы разделили их на начальный, средний и хардкорный, чтобы вы могли найти уровень, который лучше всего подходит для вас. Или, если вы хотите настоящих испытаний, пройдите их все!

И если вы хотите подняться на уровень выше, бросьте себе вызов с набором более тяжелых хлопковых мячей, чтобы убедиться, что вы продолжаете прогрессировать.

Наши мячи Tyre Tread Slam представлены в широком диапазоне размеров и идеально подходят для интенсификации тренировок.

Лучшие упражнения с мячом

Упражнения в видео подробно описаны ниже:

Новичок  

• Русские повороты

• Подъемы вперед

• Постукивание пальцами ног

• Дровосек

• Приседания реверанс

• Приседания Зерхера

• Выпады и повороты

• Мощные хлопки

• Приседание с жимом плечами

900 53 Средний уровень  

• Приседания над головой

• Удержание ног

• Хлопки с колена

• Хлопки с бурпи

• Приседания у стены

• Тазобедренный мост с над головой

• Отжимания из стороны в сторону

• Планка на мяче

• Приседания с броском вверх

Хардкор  

• Плио-выпады с хлопковым мячом

• Приседания с прыжками с хлопковым мячом

• Восьмерки

• Отжимания на наклонной скамье

900 02 • Отжимание на трицепс

• Откидывание назад на коленях

• Перекатывание для отжимания

Преимущества мяча Slam  

Мячи Slam чрезвычайно универсальны, и тренировки с ними дают множество преимуществ: 

900 02 • Explosive — взрывные тренировки необходимы для развития силы и скорости. И, тренируясь таким образом, вы можете улучшить не только свой уровень физической подготовки, но и свою силовую подготовку.

• Простота в использовании — Если вы только начали тренироваться, то слэмболы — отличный способ начать. Вы можете использовать легкий мяч и двигаться вверх. Идея состоит в том, чтобы вкладывать всю свою энергию в тренировки, чтобы меньше фокусироваться на форме.

• Работайте всем телом — мячи подходят не только для бросков из-за головы. На самом деле, вы можете тренировать все тело, используя только хлопковый мяч, что делает их очень удобными.

• Отлично подходит для сжигания жира — Если вы хотите привести себя в форму или просто позаботиться о себе, слэмболы можно использовать для целого ряда упражнений для сжигания жира.

• Отлично подходит для сжигания калорий — мячи являются одним из лучших способов повысить частоту сердечных сокращений, а также нарастить силу, что делает их идеальными для сжигания калорий.

• Можно использовать практически где угодно — мячи чрезвычайно универсальны и могут использоваться дома на коврике для упражнений, на улице или в тренажерном зале.

• Не нужно много места для хранения — вам не нужно много места для хранения, чтобы иметь возможность тренироваться с мячами дома. Держите парочку в сарае, под лестницей или даже в багажнике автомобиля!

• Удобство для суставов — мячи не так сильно воздействуют на ваше тело, как тренировки с нагруженной штангой. И вам не нужно находиться в фиксированном положении во время тренировки.

• Отлично подходит для наращивания функциональной силы — многие тренировки с мячом имитируют повседневные движения, поэтому они отлично подходят для улучшения общего уровня физической подготовки, а также для развития хорошей подвижности суставов.

• Использование для сложных упражнений — упражнения с мячом представляют собой сложные движения, что делает их действительно эффективным средством тренировки.

Задействуйте сразу несколько групп мышц для фантастической тренировки всего тела.

• Отлично подходит для всех способностей — мячи начинают весить от 2 кг и доходят до 30 кг. Таким образом, независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, слэмболы могут действительно принести вам пользу.

• Может быть включен в ряд упражнений — мы упоминали ранее, что хлопковые мячи предназначены не только для бросков из-за головы – и это правда! Они могут быть включены в широкий спектр упражнений, включая все классические: отжимания, берпи, приседания, выпады, планки и многое другое.

Хотите больше информации? Узнайте о преимуществах набивного мяча.

Чтобы узнать больше, следите за нами в Instagram, YouTube, TikTok и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на нашу рассылку

Информационный бюллетень

Подпишитесь на наши новости:

Теги: Снаряжение > Медицинские мячи и мячи для слэма ; Тип упражнения > Сила ; Разное > Тренировка

Опубликовано: 06 декабря 2019 г.

КОМПАНИЯ

БЮЛЛЕТЕНЬ

Бюллетень

Подпишитесь на наши новости:

SDEG Ltd t/a Mirafit является кредитным брокером, а не кредитором, уполномоченным и регулируемым Управлением по финансовому регулированию и надзору (FRN 820149). Мы не взимаем плату за услуги кредитного брокера. Мы познакомим вас исключительно с финансовыми продуктами Omni Capital Retail Finance Limited, предоставляемыми Omni Capital Retail Finance Limited через платформу Deko.

© 2023 Mirafit

TKO Упражнения с мячом для похудения | Женщина

i Jupiterimages/Creatas/Getty Images

Несмотря на то, что компания начала заниматься боксом, что и дало название, TKO теперь производит разнообразное оборудование для фитнеса. Среди продукции TKO — мячи для фитнеса и медицинские мячи. Это портативное оборудование может помочь вам достичь целей по снижению веса дома или в тренажерном зале. Но, как и в случае любой цели тренировки, вам нужно будет выполнять правильные упражнения с мячами TKO, чтобы похудеть. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы тренировок, для снижения веса или чего-то другого.

Типы мячей TKO

TKO Sports Group производит два вида мячей для фитнеса, которые можно использовать в тренировках по снижению веса. Первый тип — это большой надувной мяч, также известный как швейцарский мяч или просто мяч для фитнеса. Эти мячи легкие и достаточно большие, чтобы на них можно было сидеть и немного поддаваться. TKO также производит медицинские мячи меньшего размера, ненадувные и тяжелые – до 15 фунтов за мяч. Эти мячи не предназначены для сидения, их обычно держат или бросают.

Преимущества мяча

Как можно догадаться по различиям в конструкции, два типа мячей TKO подходят для разных задач и имеют разные преимущества. Лежание или сидение на мячах для фитнеса привносит элемент нестабильности в ваши упражнения, а это означает, что задействовано больше ваших мышц — тех, которые перемещают вес, и тех, которые поддерживают равновесие. Использование более чем одной группы мышц приводит к более высокой скорости сжигания калорий, что помогает вам двигаться к своим целям по снижению веса. Вес медицинских мячей делает их похожими на оборудование для фитнеса, такое как гантели, и они также позволяют выполнять динамические упражнения, такие как броски и ловля.

Упражнения для верхней части тела

Включая упражнения с мячом TKO для верхней части тела для похудения, они помогут вам привести в тонус руки и плечи и повысить силу для занятий спортом и повседневной деятельности. Если вы используете фитнес-мяч TKO, лягте на него и выполните разведения гантелей, жим гантелей от груди или дробилки черепа. Вы также можете сесть на мяч и выполнить боковые подъемы или армейский жим. Выполнение разгибаний трицепса, бросков от стены или раздельных отжиманий — одна рука на полу, другая на набивном мяче — это эффективные способы включить набивной мяч техническим нокаутом в программу похудения верхней части тела.