Упражнения для похудения на фитболе в домашних условиях видео: Эффективные упражнения на фитболе для похудения (Видео)

Упражнения на фитболе для похудения бедер и живота: комплекс упражнений

Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет идеальным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер очень эффективен и доступен, а занятия с ним позволяют задействовать в два раза большее количество мышц, чем их задействуется во время обычных тренировок.

Фитбол изобрела в 1950-х швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Этот мяч использовался во время реабилитационных занятий с пациентами, имеющими нарушения центральной нервной системы, или перенесшими травмы позвоночника. Со временем врачи начали замечать, что занятия с фитболом обладают целым рядом преимуществ: у пациентов не только ускоряются процессы регенерации, но и повышается эластичность мышц и связок, тренируется вестибулярный аппарат, развивается координация, усиливается кровообращение в межпозвонковых дисках и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому аэробика со швейцарским мячом сегодня является одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать красивую осанку.

Советы по выбору фитбола

Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе для похудения принесли максимальную позу, очень важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок.

В первую очередь присмотритесь к материалу, из которого мяч изготовлен – он должен быть однородным и плотным, выдерживать нагрузку минимум 150 килограммов, не иметь неприятного запаха.

Другой важный момент – размер фитбола. Непременно воспользуйтесь возможностью «примерить» мяч в магазине. Когда вы сидите на фитболе, между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром должен образовываться прямой угол, в противном случае будет создаваться слишком большая нагрузка на суставы, что особенно плохо при варикозе, артрите и беременности.

Комплекс упражнений

Если вы уже купили фитбол, предлагаем простой комплекс упражнений для похудения. Результаты станут заметными уже через две недели.

1. Обратные скручивания

Исходное положение: Лежа на спине, ноги на мяче, руки вдоль тела.

Мяч следует крепко обхватить ногами и с силой зажать между икрами, бедра оторвать от пола, при этом напрягая мышцы живота, а колени подтянуть максимально близко к груди. В таком положении нужно задержаться на секунду, после чего вернуться в исходную позицию.

Если вы желаете усложнить упражнение, то, отрывая от пола бедра, приподнимите также плечи и голову.

2. Перекаты

Исходное положение: На коленях, ноги на ширине плеч, ладони перед собой на фитболе.

Корпус следует зафиксировать в прямом положении и втянуть живот. Затем необходимо медленно наклоняться вперед, перекатываясь с ладоней на локти, при этом не расслабляя пресс. В данном положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.

Если такое упражнение для вас сложновато, можете его упростить: выполняя перекаты, можете упереться на мяч локтями и прогнуться в бедрах, либо наоборот, корпус держите прямо, но не наклоняйтесь вперед очень сильно.

Если желаете усложнить упражнение, постарайтесь, балансируя на локтях, оторвать от пола колени и вытянуться в прямую линию. В такое позе задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Балансирование

Исходное положение: Сидя на мяче, сделать шаг вперед и перекатиться туловищем вниз таким образом, чтобы ягодицы фитбола почти не касались, а спина до лопаток находилась на нем.

Руки необходимо закинуть за голову, отклониться назад, а на выдохе поднять голову и плечи, напрягая мышцы живота. В таком положении задержаться на секунду и опуститься на выдохе.

Более простой вариант упражнения: упереться широко расставленными ногами в пол, руки скрестить на груди, в такой позе выполнять упражнение.

Более сложный вариант упражнения: одну ногу вытянуть перед собой таким образом, чтобы она располагалась параллельно полу, а другой балансировать. Половину поворотов сделать в такой позиции, после чего поменять сторону.

4. На вершине

Исходное положение: Лежа на мяче, упираясь руками и ногами в пол.

Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы будете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. При этом ноги должны стоять вместе, мышцы живота – быть напряженными, а тело вытянуто в прямую линию. Затем следует согнуть колени и голенью подкатить мяч к правому плечу, задержаться на две секунды в таком положении и откатить фитбол назад. Затем упражнение повторяется, только к левому плечу.

Упрощенный вариант предполагает выполнение только первой части упражнения, без перекатов фитбола к плечам.

Усложненный вариант – мяч установлен сразу на уровне голени, затем необходимо перекатить его к носкам.

5. Вверх тормашками

Исходное положение: Установить фитбол под бедрами, не снимая с него ног. Ноги вместе, упор на руки, тело вытянуто в прямую линию.

Ягодицы подтянуть вверх, не сгибая колени, перекатить мяч к носкам, мышцы живота при этом напряжены. В данной позе задержаться на несколько секунд, затем опуститься.

Упрощенное упражнение: ягодицы можно поднимать лишь на несколько сантиметров, перекатывая фитбол к коленям.

Усложненное упражнение: фитбол устанавливается на уровне голеней. Перекатываясь, следует поднять ягодицы таким образом, чтобы спина приняла вертикальное положение, будто вы собираетесь встать на голову.

Рекомендации по выполнению упражнений

Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно как для похудения, так и для общего укрепления здоровья. Помимо этого, такие занятия помогают снять напряжение, преодолеть стресс и улучшить настроение.

Каждое упражнение следует повторять по 12-15 раз.

Для достижения больших результатов между подходами можно выполнять кардио-упражнения – прыжки со скакалкой либо обычный бег на месте. Это поможет в два раза ускорить сжигание калорий.

Перед занятиями делайте разминку, а после тренировки – растяжку для восстановления и расслабления мышц.

Видео

Какое влияние на организм и фигуру имеют тренировки с фитболом

Главная — Блог

Фитбол является довольно популярным спортивным оборудованием для занятий, как дома, так и в студиях фитнеса. Изначально фитбол применялся для лечения новорожденных и маленьких детей. В настоящее время большой мяч используется также и в фитнесе.

Характеристика фитбола, как одного из главных составляющих спортивного оборудования. 

Фитбол представляет собой надувной резиновый и упругий мяч диаметром до 1 метра. Существует три вида фитболов: с гладкой обыкновенной поверхностью – наиболее популярен, фитбол с резиновыми шипами – для массажного эффекта и большей устойчивости и мяч с двумя резиновыми прямыми ручками – больше подходит для детей. 
Инструкторы по фитнесу включают упражнения с фитболом в силовой тренинг, аэробику, программу пилатес, растяжку, а также применяют для занятий с беременными. Фитбол довольно многофункциональный, так как эффективен не только для силовых упражнений, но и для кардио нагрузок, а также помогает укрепить осанку и улучшить растяжку.
В настоящее время абсолютно все спортклубы и фитнес студии оснащены фитболами для достижения более эффективного и качественно результата тренировок. 

Преимущества тренировок с фитболом.

Проведение занятий с фитболом во многом полезно и благоприятно для организма. В первую очередь тренировки с мячом способствуют укреплению всего мышечного корсета. 

Выделяют следующие основные преимущества занятий с фитболом:
1. Во время тренировок с фитболом максимально концентрируется внимание на равновесии. А для сохранения баланса напрягается и прорабатывается большая часть мышц. 
2. Упражнения с фитболом наиболее эффективны для укрепления мышц кора, главным образом подключая к работе глубинные мышцы тела. 
3. В отличие от большинства силовых комплексов некоторые упражнения с фитболом, например, на проработку пресса не нагружают поясничный отдел. 
4. Занятия с мячом улучшают координацию и способствуют развитию вестибулярного аппарата. 
5. Основные упражнения с фитболом снижают нагрузку на ноги, таким образом, дают возможность заниматься при наличии повреждений коленного сустава, при варикозном расширении вен либо во время восстановления после каких-либо других травм.  

Кроме того, занятия с фитболом или комплекс упражнений с ним вносят разнообразие в привычную программу тренировочного процесса. У большинства клиентов, как отмечают тренера, уже при визуальном контакте с фитболом возникают положительные эмоции. 

Фитбол для похудения.

Все комплексы упражнений с фитболом, в связи с его неустойчивой формой, сопровождаются постоянным напряжением всего тела для сохранения равновесия. При таких нагрузках, безусловно, происходит интенсивное жиросжигание, что в итоге приводит к похудению. 
Кроме постоянного сохранения баланса существуют также комплексы упражнений на определенные мышечные группы, давая возможность тщательно проработать и подтянуть основные проблемные зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, живот и руки. 
Фитнес-программа с фитболом для снижения веса содержит большое количество энергозатратных упражнений и комплексов. 
На практике применяют следующие из них:

1. Скручивания на мяче на пресс и обратные скручивания на проработку спины.
2. Планки на фитболе на локтях и на прямых руках, а также перекаты вперед на мяче в планку на руках от пола.
3. Отжимания от фитбола либо от пола, расположив ноги на мяч.
4. Ягодичный мост от мяча, лежа на спине, расположив стопы на нем.
5. Выпады назад, откатывая ногу назад вместе с мячом.
6. Боковые подъемы корпуса от пола, положив стопы на мяч. 

Самыми эффективными упражнениями для внутренней поверхности бедра рук являются сжатия фитбола ногами стоя, в положении сидя, а также держа в руках. 
При регулярных физических нагрузках с фитболом и соблюдении правильного питания стройная и подтянутая фигура гарантированна. 

Рекомендации к проведению тренировок с фитболом в домашних условиях. 

В спортклубах необходимый уход за фитболами, а также за соблюдением правильной техники выполнения упражнений во время тренировок следят непосредственно тренера. 
Для проведения занятий с мячом в домашних условиях в первую очередь необходима твердая поверхность. Далее, следует знать, что для достижения эффективной проработки мышц фитбол должен быть плотно накачан.
Качественный тренировочный процесс с фитболом дома выглядит следующим образом: минимум два занятия в неделю по часу, выполняя упражнения в два подхода из 10-15 повторений. Со временем увеличивая нагрузку до 20 повторений в три подхода. 
Важно также самостоятельно соблюдать правила техники выполнения упражнений. Следить за тем, чтоб угол в 90 градусов сохранялся между голенью и бедром, бедром и корпусом, а также стопой и голенью. Не стоит выполнять упражнения, от которых возникают сильная боль и дискомфорт. 

Таким образом, эффективность и результативность тренировок с применением фитбола отмечена многими инструкторами и посетителями фитнес студий. Улучшение осанки, подтянутые мышцы и стройная фигура, нормализация работы сердца, развитие выносливости и координации являются главными положительными результатами занятий.

Вернуться к списку публикаций

8 приложений с мячами для упражнений, которые могут улучшить вашу силу, выносливость и баланс ваша физическая подготовка.

Между тем, медицинские мячи — другой тип мяча, который используется для бросков и ловли — также имеют массу преимуществ.

Вы скептически относитесь к тому, чтобы добавить какую-либо форму упражнений с мячом в свою программу упражнений? Ниже приведены несколько лучших приложений для тренировок с мячом, которые стоит рассмотреть, если вы хотите вывести свой фитнес-режим на новый уровень.

1. Швейцарский мяч | Подгонка

3 изображения

Одним из основных преимуществ регулярного использования швейцарского мяча является то, что он укрепляет основные мышцы. В статье в Harvard Health Publishing говорится, что преимущества сильного кора включают более здоровую спину, лучший баланс и хорошую осанку.

Приложение Swiss Ball от Fitify предлагает ряд целенаправленных планов тренировок, нацеленных на такие области, как кор, спина, верхняя часть тела и многое другое. Кроме того, приложение демонстрирует, как выполнять более 50 различных упражнений с швейцарским мячом. Просто выберите, на какую часть тела вы хотите нацелиться, установите продолжительность тренировки и нажмите «Начать»!

Загрузить: Fitify Swiss Ball для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Упражнения с фитболом

2 изображения

Многие люди используют стабилизирующий мяч вместо рабочего стула. Это творческий способ оставаться активным на работе. Это может быть просто, но приложение «Упражнения с стабилизирующим мячом» — это важный инструмент, который поможет вам освоить базовые движения стабилизирующего мяча. К каждому упражнению прилагается объяснение, а также то, на какую группу мышц оно направлено.

В приложении «Упражнения с фитболом» содержится много полезной информации о том, как купить правильный фитбол, соответствующий вашим потребностям. Кроме того, он проведет вас через то, что вам нужно знать, если вы впервые используете его, например, советы, предупреждения и подробную информацию о пользе для здоровья.

Загрузить: Упражнения с фитболом для Android (бесплатно)

3. План тренировки с фитболом

3 изображения

Включив в свой режим упражнений быструю тренировку с мячом для устойчивости, вы сможете сжечь несколько дополнительных калорий, одновременно укрепляя мышцы кора. В этом приложении Stability Ball Workout Plan представлено множество фантастических программ тренировок с мячом. Каждая программа рассчитана на 28 дней, и вы можете выбрать удобный для вас уровень сложности и время отдыха между упражнениями.

Программа «Похудение», например, включает упражнения для сжигания жира, такие как приседания с мячом над головой и альпинизм. Кроме того, каждая программа показывает, сколько калорий вы сожжете в зависимости от выбранного вами уровня сложности.

Загрузить: План тренировок с фитболом для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

4.

Упражнения с мячом для устойчивости | Будь в форме с Самантой

3 изображения

Одним из самых больших преимуществ фитболов является то, что они не только универсальны, но и удобны в использовании дома. Кроме того, они дешевы и идеально подходят для новичков, начинающих путь к похудению.

Программы тренировок в приложении «Будь в форме с помощью упражнений Саманты с фитболом» также идеально подходят для новичков. Хорошее место для начала — 30-дневная программа «Упражнения для начинающих». Эта начальная программа включает в себя простые упражнения, такие как косые скручивания и подъемы ног. Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнение, коснитесь вкладки

Упражнения , чтобы получить объяснение и наглядную демонстрацию.

Загрузить: Упражнения с фитболом для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Тренировка с мячом

3 изображения

Что отличает приложение «Тренировка с мячом» от других приложений, так это трудности. К сожалению, вам нужно заплатить небольшую плату, чтобы разблокировать премиальные задачи, которые включают в себя потерю веса, новичок и 60-дневные задачи.

Кроме того, вы можете создавать свои собственные уникальные задачи, в которых вы можете настроить время начала, время окончания и общее количество дней отдыха, а также выбрать, какие упражнения включить. Помимо задач, в приложении есть несколько планов тренировок, сравнимых с некоторыми замечательными домашними тренировками с мячом на YouTube, которые вы можете выполнять, когда у вас есть всего несколько свободных минут.

Загрузить: Тренировка с мячом для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Тренировки со швейцарским мячом

3 изображения

Приложение Swiss Ball Workouts содержит множество полезных функций, таких как план питания, советы по тренировкам, планы тренировок, калькулятор телесного жира и возможность создавать собственные программы тренировок. Вы можете просмотреть анимированную демонстрацию каждого упражнения перед его выполнением, а также количество подходов и повторений.

Независимо от уровня вашей физической подготовки, вы обязательно найдете подходящий план тренировок с швейцарским мячом, соответствующий вашим потребностям. Кроме того, план диеты идеально подходит для тех, кому нужны ресурсы для приготовления здоровой пищи дома.

Загрузить: Тренировки со швейцарским мячом для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

7. Медицинский мяч | Подгонка

3 изображения

Приложение «Мяч для фитнеса» — еще одно отличное приложение для упражнений с мячом от Fitify, но на этот раз фитнес-инструментом, который вы используете, является медицинский мяч. Согласно статье из журнала ACSM Health & Fitness Journal, тренировки с медицинским мячом также полезны для пожилых людей, поскольку они могут улучшить силу и ловкость.

Это приложение предлагает шесть отдельных программ тренировок на выбор и удобный встроенный календарь для отслеживания ваших ежедневных упражнений.

Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить тренировку!

Загрузить: Fitify Medicine Ball для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

8. Упражнения с набивным мячом | Будь в форме с Самантой

3 изображения

Медицинские мячи

— идеальный тренажер, который поможет разнообразить ваши обычные тренировки. В целом, они добавляют дополнительный уровень сложности к вашему обычному режиму тренировок. Оставайтесь в форме с приложением Samantha’s Medicine Ball Exercises, которое серьезно бросит вызов силе и выносливости вашего тела.

С этим фитнес-приложением у вас есть доступ к огромной библиотеке различных настраиваемых тренировок, отвечающих вашим конкретным потребностям. Например, вы можете интегрировать свой медицинский мяч в быструю тренировку HIIT. Это фантастический способ быстро потеть и сжечь калории.

Загрузить: Упражнения с набивным мячом для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

Используйте мяч для упражнений, чтобы улучшить свою игру в фитнесе

Мячи для фитнеса — это одно из средств для упражнений, которое может эффективно укрепить каждую группу мышц. Теперь ваш мяч для упражнений, вероятно, где-то пылится, но пришло время вытереть его и включить в свой еженедельный график тренировок. Вот еще лучшая идея — объединить несколько упражнений с мячом вместе, чтобы создать полноценную тренировку, которая будет сжигать калории как сумасшедшие.

Будь то большой стабилизирующий мяч или тяжелый набивной мяч, эти мячи для упражнений обеспечивают потрясающую тренировку всего тела. Приготовьтесь испытать себя с помощью этих приложений для тренировок с мячом!

мяч для упражнений для похудения | TikTok Search

TikTok

Upload

For You

Following

ellamaerayner

Ella-Mae

HIGH INTENSITY BOSU BALL WORKOUT — this one had me ☠️☠️☠️ #workout #fitness #weightLoss #FATBURN #HIIT #GYM #ABS #FYP #FORYUPAGE #FORYOU . Видео TikTok от Ella-Mae (@ellamaerayner): «ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА С МЯЧОМ BOSU — это меня поразило ☠️☠️☠️ #workout #fitness #потеря веса #fatburn #hiit #gym #abs #fyp #foryoupage #foryou #flex». Х 4 раунда 🥵 | Bosu Ball Hiit официально убил меня | Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с 20-секундным отдыхом между | …. The Banjo Beat, Pt. 1.

646 тыс. просмотров|

The Banjo Beat, Pt. 1 — Ricky Desktop

байбайфит

Бэй

Как я похудел на 60 фунтов за 6 месяцев! Часть 5 с чистым питанием и кардио ежедневно! #workoutroutine #похудение #abworkout #abs

103.4K лайков, 245 комментариев. Видео в TikTok от Бэя (@baybayfit): «Как я похудел на 60 фунтов за 6 месяцев! Часть 5 с чистым питанием и ежедневным кардио! «Набивной мяч». Драйв навсегда — Ремикс.

1,2 млн просмотров|

Drive Forever — Remix — Sergio Valentino

bullfitness95

BullFitness

Щелкните ссылку в нашей биографии, чтобы узнать больше о нашем 8-недельном испытании! #фитнес #похудение #тренировка

Видео в TikTok от BullFitness (@bullfitness95): «Нажмите на ссылку в нашей биографии, чтобы узнать больше о нашем 8-недельном испытании! #фитнес #похудение #тренировка». Бетти (получить деньги).

6063 просмотра|

Бетти (получить деньги) — Yung Gravy

deangelo_tufitness

True Unique Fitness

🗣Повеселились на выходных?😂 Вот отличная тренировка для живота, которая поможет укрепить мышцы кора. Все, что вам нужно, это медицинский мяч👌🏾. LETS GET IT‼️ #fyp

#для вас #потеря жира #потеря веса

10,1 тыс. лайков, 54 комментария. Видео TikTok от True Unique Fitness (@deangelo_tufitness): «🗣Повеселились на выходных?😂 Вот отличная тренировка для живота, которая поможет укрепить ваше тело. Все, что вам нужно, это медицинский мяч👌🏾. ДАВАЙТЕ ПРИГОТОВИМ‼️ #fyp # для вас #похудение #похудение». Давайте поработаем над этим животом🔥👌🏾 | Возьмите медицинский мяч | Передовой | …. So Fly (с участием Yung Joc).

130,8 тыс. просмотров|

So Fly (feat.

Yung Joc) — Slim

rhinoevolution

Терренс Пеннингтон

Какова ваша #1 самая большая проблема на вашем пути к похудению? #homeworkout #beginnerworkout

#medicineballworkout #homeworkouts #fypシ #foryoupage

535 лайков, 16 комментариев. Видео TikTok от Терренса Пеннингтона (@rhinoevolution): «Какая ваша самая большая проблема на пути к похудению? #homeworkout #beginnerworkout #medicineballworkout #homeworkouts #fypシ #foryoupage». ✨Схема домашних тренировок для сжигания жира с медицинскими мячами✨ | 1. Удары мячом 10-20 повторений | 2. Подъем плеч 10-20 повторений | …. Джалеби Бэби.

8899 просмотров|

Jalebi Baby — Tesher

alaybowker

alay Bowker

это то, что работает для меня !! 💛 #givemeglo #fyp #MAKEYOURMOVE #SipIntoSummer

20,9 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео TikTok от alay Bowker (@alaybowker): «Это то, что работает для меня !! 💛 #givemeglo #fyp #MAKEYOURMOVE #SipIntoSummer». ХОТИТЕ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА РУКАХ + ПОДГОТОВИТЬ РУКИ? | это мои любимые упражнения! | МОДЕЛЬ УТВЕРЖДЕНА | …. Маракуйя.

288,5 тыс. просмотров|

Passionfruit — Drake

hellojosieliz

Джози Лиз Домашние тренировки

Я использую медицинский мяч весом 10 фунтов. Официальный «слэмбол» тоже хорош. Используйте мощную силу своего корпуса, чтобы сильно ударить, напрягая верхнюю часть тела. #медицинбол #слэмбол #упражнения с собственным весом #потеря жира #похудение #домашняя тренировка #похудение #похудение

3

Видео TikTok от Josie Liz Home Workouts (@hellojosieliz): «Я использую набивной мяч весом 10 фунтов.