Хоккей – суперзрелищный вид спорта. Командная игра в «не естественных» для человека условиях (на льду), требующая ежесекундных решений технико-тактических задач от игроков в тяжелой амуниции, демонстрирующих виртуозное катание… Недаром хоккеисты славятся отличной физической подготовкой, а развитию силовых качеств уделяют особое внимание. Российская хоккейная школа в большинстве своем унаследовала советской, качеству и разнообразию общефизической и специальной подготовок, которой еще в те времена удивлялись представители НХЛ.

Как же развивают силовые качества хоккеистов с первых лет обучения? Что меняется в процессе взросления и совершенствования спортивного мастерства? Какие опасности и «подводные камни» могут подстерегать молодых игроков и тренеров?

О силовой подготовке хоккеистов СпортКоманде подробно рассказал Алексей Беляев, будущий тренер и действующий игрок. Алексей занимается хоккеем с четырёх лет, начинал в СШОР «Спартак», потом были спортшколы «Крылья Советов», «Центр» и «Ястребы» в Ново-Переделкино — всего десять сезонов, затем два юниорских сезона, потом уехал в Чехию, сейчас играет в российской ТХЛ за «Альфа-Арсенал». Выпускник колледжа Физической культуры и спорта, заканчивает учёбу в Московской Международной Академии, факультет Спорта, специальность: педагог по физической культуре и спорту, специализация игровые виды спорта.

Для чего нужны тренировки вне льда, так называемое «земля» и тренажерный зал?

Это непосредственно повышает такие качества как выносливость, скорость, взрывную силу. Силовые нагрузки варьируются в зависимости от возраста, это определённое количество упражнений в день. Достаточный уровень активности должен быть по каждому возрасту. Нельзя забывать, что чрезмерное увлечение силовой подготовкой приносит не только пользу, но и вред. Всегда надо сопоставлять нагрузку со своими физическими возможностями. В силовой подготовке можно использовать как упражнения с собственным весом, так и дополнительную нагрузку – гантели, штангу, тренажёры. Что-то можно выполнять и в домашних условиях: работа со стулом (приседания и т.д.), с сумкой, набитой чем-то тяжёлым (приседания, жим), можно многое придумать, главное, чтобы не во вред суставам и связкам.

Силовая подготовках в рамках предсезонного сбора

Если брать подготовку в различных детско-юношеских спортивных школах по хоккею, то она в чём-то похожа, а в чём-то есть различия. Детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (Спартак, Динамо, ЦСКА) отличаются более качественной подготовкой игроков, у них подход к этому гораздо серьёзней, нежели в обычных спортивных школах. Там из ребят делают «машины», так как на первом месте стоит результат – здесь и сейчас. К сожалению, это впоследствии приводит к травмам, из-за лишних нагрузок в период взросления. Тем не менее там довольно квалифицированная подготовка, и их тренерский состав знает, что делать, и нет такого безразличия, которое порой присутствует в обычных спортшколах.

Обычная предсезонная подготовка в основном:

• Работа на «земле»: бег, всевозможные тесты на 30, 60, 100 метров, тест Купера, бег в гору, с горы, с утяжелением, бег по песку, по пересечённой местности, по тартановому покрытию на стадионе. Все упражнения проводятся в высоком темпе с минимальными паузами на отдых. Ещё выполняются упражнения на пресс, «планки», приседания, отжимания, тоже интенсивно, с коротким отдыхом. Начальная подготовка на земле занимает не менее 70% всего предсезонного сбора;
• Несомненно, на сборах есть занятия в тренажёрном зале. Чаще всего применяется круговой метод, когда спортсмены выполняют упражнения на все группы мышц. Это может быть от двух до пяти кругов;
• Большое внимание уделяется работе ног на грузоблочном тренажёре: сгибание, разгибание, жим;
• При занятиях со штангой изначально смотрят, кто в какой форме подошёл к сборам. Поэтому всех разделяют на две, три группы для работы с разным весом. Всегда присутствует дифференцированный подход: если спортсмен поднимает 100 кг, то в работе он использует меньший вес – 80 кг. Когда надо увеличить индивидуальную скорость и выносливость, то вес ещё снижают до 40-50 кг. Основное упражнение при работе со штангой – жим лёжа, взрывной жим;
• Есть и работа с гантелями на бицепс и трицепс;
• У хоккеиста в процессе игры задействованы все группы мышц, поэтому важно проработать их полностью. Много внимания уделяется нагрузкам с отягощением. Практикуются всевозможные силовые упражнения с блинами от штанги: на мышцы спины, запрыгивание на тумбу с разным весом.

Силовые занятия во время сезона

В детско-юношеском хоккее силовым занятиям во время сезона уделяется не много внимания. Так как основная база заложена во время сборов, и во время сезона в тренажёрном зале за неделю проводится всего 2-3 тренировки либо «земля»: кросс, бег с утяжелителями. Во взрослом хоккее во время игрового сезона занятия в тренажёрном зале проводятся почти каждый день. Помимо льда идёт чередование кардио и силовых тренировок. Состоянию группе мышц уделяется гораздо больше внимания, нежели в детско-юношеском хоккее. Прорабатывается верхняя и нижняя часть тела одинаково интенсивно.

Физическая подготовка хоккеиста с раннего возраста

Есть общие стандарты развития физических кондиций у юных спортсменов: с каждым годом, когда он растёт, они увеличиваются. С раннего возраста это: бег, приседания, отжимания.

НИКАКИХ ОТЯГОЩЕНИЙ, РАБОТА ТОЛЬКО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ!

Только с 11-12 лет постепенно начинается работа с дополнительным весом: для начала с гантелями 2 кг, потом постепенно, когда ребёнок становится старше, вес увеличивается до 5 кг. Работа в зале — упражнения: с грифом штанги, блинами небольшого веса, на тренажёрах с минимальной нагрузкой.

К КАЖДОМУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД, ТАК КАК ДЕТИ ОТЛИЧАЮТСЯ В СВОЁМ ФИЗИЧЕСКОМ РАЗВИТИИ, ПУСТЬ ОНИ И РОВЕСНИКИ.

Только с 17 лет всей группе даётся одинаковый вес для выполнения силовых упражнений. Всё это под контролем тренера, особенно в школах олимпийского резерва, где ответственно подходят к безопасности ребёнка. Перед началом выполнения каждого силового упражнения проводится инструктаж. При «круговом методе» тренер следит за выполнением упражнений и производит корректировку действий спортсмена.

Возрастные ограничения начала силовой подготовки спортсмена

В 11-12 лет начинают давать минимальные нагрузки юным спортсменам, они постепенно увеличиваются в 14-15 лет. Именно тогда некоторые ребята хотят «всё и сейчас» – серьёзно поднять свои силовые и скоростные качества. А ведь в этом возрасте особенно активно формируется организм подростка, и за лишние нагрузки он впоследствии расплачивается серьёзными травмами коленей и позвоночника. Полно примеров, когда хоккеисты, ещё ничего не достигнув, заканчивают играть из-за этого в 18-20 лет.

Поэтому только начиная с 16 лет возможно давать нагрузку на увеличение мышечной массы, но только постепенно, иначе это приведёт печальным последствиям.

Одна из задач тренера – обучать воспитанников и грамотному отношению к себе, своему организму. Без этого (даже при наличии строго контроля со стороны наставников) игровая карьера может оказаться под угрозой.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

15 лучших хоккейных тренировок, которые вам нужно, чтобы доминировать на льду

В этой статье я собрал 15 лучших и самых эффективных хоккейных тренировок, которые мы когда-либо публиковали, чтобы у вас были все инструменты, необходимые для того, чтобы стать лучшим хоккеистом во всех отношениях.

Ниже вы найдете (тоже в этом порядке):

Я также позаботился о том, чтобы включить версии для снаряжения и только с собственным весом, так что независимо от того, какой у вас возраст или доступ к снаряжению, вы можете добавить эту страницу в закладки, чтобы улучшить свои хоккейные выступления.

В качестве бонуса я также включил полное руководство о том, как создать свою собственную хоккейную тренировку, которое вы найдете под 15 лучшими хоккейными тренировками.

Давайте приступим к делу и начнем со скоростных тренировок!

Хоккейная тренировка для повышения скорости

A — Прыжки на ящик — 8 x 1 прыжок [отдых 30 секунд]

B — Тройной широкий прыжок — 6 x 1 [отдых 60 секунд]

C — Спринт альпиниста — 6 x 25 ярдов [отдых 75 секунд]

D1 — Попеременные прыжки через приседания — 3 x 5 на каждую сторону [отдых 0 секунд]

D2 — Планка — 3 x 60 секунд [отдых 0 секунд]

D3 — Прыжки с ног до лодыжки — 3 x 8 [отдых 90 секунд]

* Упражнения «D» — это тройной подход, поэтому вы должны выполнить эти три подхода один за другим, а затем отдохнуть 90 секунд и повторить эти три подхода.

Вышеуказанная тренировка считается расширенной тренировкой из-за общего объема тренировок и технического мастерства, необходимого для правильного выполнения движений.

Это одно из наших самых популярных видеороликов за все время, потому что оно помогает вам достичь взрывной стартовой скорости, ускорения и максимальной скорости в комплексной тренировке.

Эта работа была названа в честь МакДэвида не случайно: она создает невероятно быстрых хоккеистов.

Хоккейная тренировка на скорость с упором на защитников

A — Правильный разогрев с небольшими усилиями заездов

B — Стартовый спринт с полу-коленом — 8 x 20 ярдов [отдых 90 секунд]

C — Спринт на заднем ходу — 4 x 15 ярдов [отдых 90 секунд] — Старт на 5 ярдов перед линией старта, откат назад на 5 ярдов, а затем спринт вперед на 15 ярдов (а не на 10, как было ошибочно упомянуто в видео).

D — Прыжки на ящик — 12 x 1 [отдых 60 секунд]

E — Набивной мяч в прыжке из груди — 1 x 15 [отдых 75 секунд]

Вышеупомянутый план тренировки применим для всех нападающих и защитников, но он имеет тенденцию быть больше защитной тренировкой из-за включения спринтов с обратным ходом.

Спринт с обратным ходом помогает научить тело иметь возможность сразу же взорваться вперед после того, как он уже набрал силу при катании назад (т.е. мгновенно меняйте направление и в любой момент рвитесь вперед, даже если вы быстро катитесь назад).

Хоккейная скоростная тренировка «Где угодно»

A1 — Прыжок из приседа в обратную стойку — 3 x 3 на каждую ногу [отдых 0 секунд]

A2 — Прыжки из приседаний — 3 x 8 [отдых 90 секунд]

B1 — Прыжки в длину — 3 x 6 [отдых 0 сек]

B2 — Толчки бедром одной ногой — 3 x 8 на каждую ногу [отдых 90 секунд]

C1 — Выпады с выпадом в стороны — 4 x 5 на каждую ногу [0 секунд отдыха]

C2 — Бёрпи для альпинистов — 4 x 4 [отдых 90 секунд]

** A, B и C должны выполняться как суперсеты.Переходите между упражнениями вперед и назад, но убедитесь, что вы отдыхаете в течение времени, отведенного между подходами.

Мы называем этот стиль тренировок хоккейными тренировками на скорость «в любом месте», потому что вы можете получить специфический для хоккея результат с нулевым оборудованием и даже с ограниченным пространством.

Если вы находитесь в отеле, дома или даже в офисе; вы можете выполнять эту тренировку, чтобы стать лучше и быстрее хоккеистом.

Тренировочная тренировка для верхней части тела для более сильного удара

A1 — Подтягивания широким пронированным хватом 4 x 6-8 повторений [отдых 60 секунд]

A2 — Кубинский жим DB 4 x 9-12 повторений [отдых 90 секунд]

B1 — Тяга Пендлея BB: 4 x 9-12 повторений [отдых 60 секунд]

B2 — Русские скручивания набивным мячом: 4 x 20 секунд [отдых 90 секунд]

C — DB Фермеры ходят: 3 x 30 секунд [отдых 90 секунд]

** A и B должны выполняться как суперсеты. Перемещайтесь между упражнениями, но убедитесь, что вы отдыхаете в течение времени, отведенного между упражнениями и подходами.

Когда дело доходит до наращивания силы удара; Улучшение силы широчайших мышц, вращающей манжеты и захвата имеет решающее значение для достижения наилучших результатов.

Улучшение вашей силы в этих областях не только поможет с мощностью, но также поможет с точностью выстрела.

Выполняйте эту тренировку раз в неделю, если вам нужно улучшить свой бросок.

Тренировка с общим весом тела для хоккейных выступлений в многоборье

A1 — Приседания на груди спереди — 3 x 8 [отдых 60 секунд]

A2 — Становая тяга на прямых ногах с паузой в 1 секунду в растянутом положении — 3 x 8 [отдых 60 секунд]

B1 — Жим лежа узким хватом на наклонной скамье — 3 x 12 [отдых 60 секунд]

B2 — Подтягивания широким пронационным хватом — 3 x 8 [отдых 60 секунд]

C1 — Мощная чистка в сидячем положении — 3 x 8 [отдых 60 секунд]

C2 — Супермены лежа на наклонной скамье с обратным ходом — 3 x 8 [отдых 60 секунд]

D1 — Фермеры DB ходят 3 раза по 30 секунд [отдых 60 секунд]

D2 — сторона V, 3 x 6 с каждой стороны [отдых 60 секунд]

Каждая буква представляет собой надмножество. Хотя это суперсеты, мы все равно будем отдыхать 60 секунд между упражнениями и подходами.

Вышеупомянутая тренировка представляет собой комплексную тренировку по хоккею с мячом, которая способствует всестороннему повышению производительности на льду.

Благодаря своей конструкции и предписанному объему, это тренировка, которая сделает вас лучше во всех сферах, но при этом станет намного сильнее с шайбой и улучшит ваш структурный баланс, что предотвратит получение обычных хоккейных травм.

Мне нравится тренировка всего тела в любой программе, но еще больше она мне нравится в загруженные недели, когда вы не можете ходить в тренажерный зал так часто, как хотелось бы.

Использование его в течение этой загруженной недели гарантирует, что вы не упустите ни одной группы мышц на этой неделе (например, вы можете пренебречь развитием ног, если вы пошли на тренировку только для верхней части тела из-за графика).

Тренировка с отягощением нижней части тела для развития хоккейной скорости

A1 — Становая тяга со штангой — 4 x 5 [отдых 0 секунд]

A2 — Вертикальный прыжок — 4 x 5 [отдых 2 минуты]

B1 — Боковые подъемы — 4 x 5 на каждую ногу [отдых 0 секунд]

B2 — Боковые прыжки с препятствиями — 4 x 3 прыжка в каждом направлении [2 минуты отдыха]

C1 — BB Румынская становая тяга — 2 x 8 [отдых 10 секунд]

C2 — Подъем ноги в висе — 2 x 12 [отдых 10 секунд]

C3 — Планка — 2 x 60 секунд [отдых 90 секунд]

Каждая буква представляет собой надмножество.Хотя это суперсеты, мы все равно будем отдыхать 10 секунд между всеми упражнениями серии C.

Многие хоккеисты не думают, что тренировки с отягощениями улучшат их скорость, они думают, что силовые тренировки нужны только для силы.

Что ж, сила играет важную роль в развитии скорости. Я подробно говорю об этом здесь.

Если вы хоккеист, который когда-либо тренировался на скорость только с использованием методов только с собственным весом, этот стиль тренировок может стать «следующей важной вещью», которую вы добавите в свой тренировочный арсенал для развития скорости и предотвращения травм.

Хоккейная тренировка с упором на вращение

A — Горизонтальный прыжок в метку MB — 8 x 3 на каждую сторону [отдых 45 секунд]

B — Переход в MB — 6 x 3 на сторону [отдых 45 секунд]

C — T-тест — 8 x 1 [отдых 45 секунд]

D — Сплит-приседания DB — 6 x 3 на каждую сторону [отдых 45 секунд]

Хоккеисты используют силу вращения и силу, чтобы улучшить свою силу удара, ловкость и силу удара.

Но дело не только в том, насколько мощно вы можете создать этот тип движений, но и в том, насколько вы подготовлены к этому шаблону движений, чтобы вы могли сохранять эти элементы сильными в течение всех трех периодов (даже если у вас не хватает рабочих рук).

Если вы только что выполняли традиционные упражнения «по прямой» для своей физической формы и никогда не включали в себя вращательный фокус, вы упускаете большой кусок пирога хоккейной результативности.

Хоккейная тренировка с финишером для сердечника

A — Прыжки с приседаниями — 8 x 2 на каждую сторону [отдых 25 секунд]

B — Спринт на заднем ходу — 10 x 15 ярдов (задний ход 5 ярдов до линии старта, затем спринт до линии 10 ярдов) — [отдых 25 секунд]

C — Прыжок в длину с места — 8 x 4 (Прыжок, приземление и стабилизация, Прыжок, приземление и стабилизация, Прыжок, приземление и стабилизация, Прыжок, приземление и стабилизация = 1 раунд) — [15 секунд отдыха между раундами]

CORE CIRCUIT [3 раунда] — бегите по кругу без отдыха между упражнениями, отдохните 2 минуты в конце цикла и повторите 3 раза.

A1 — Велосипед, абс x 10 с каждой стороны

A2 — Обратные скручивания x 15

A3 — Боковая планка x 30 секунд на каждую сторону

Тренировка на скорость сильно отличается от тренировки на кондиционирование, хотя предписания по упражнениям очень похожи.

Самая большая разница между ними заключается в том, что для скоростных тренировок вам требуются длительные периоды отдыха, чтобы достичь максимальной скорости, тогда как в тренировках по кондиционированию вся цель состоит в том, чтобы создать сценарий, в котором вы вынуждены выполнять работу в предварительно утомленном состоянии.

Таким образом, заставляя ваше тело повышать свою выносливость, чтобы не отставать от спроса.

Эта тренировка включает в себя множество подходов в меню и делает периоды отдыха красивыми и короткими, чтобы дать вам отличную тренировку. Пристегнитесь, это будет сложно.

Аэробная тренировка для хоккея

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

ОТДЫХ 3-5 минут между подходами.Получите полное выздоровление здесь.

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

Остальные 45-75с

60 ярдов, пробег на 65%

* Полная тренировка — это всего лишь два подхода по пять бегов на 60 ярдов в умеренном темпе с отдыхом 45-75 секунд между ними.

Первые две приведенные выше тренировки по кондиционированию сфокусированы на анаэробных энергетических системах для хоккейных выступлений, но, чтобы иметь наиболее полный подход, хоккейный спортсмен также должен иметь высокоразвитую аэробную систему.

Проблема в том, что слишком большая аэробная работа может прервать ваш рост силы и снизить производительность в анаэробном отделе (две вещи, которые мы определенно не хотим).

Из-за этого хоккеисты никогда не должны просто «выходить на пробежку», чтобы попытаться улучшить свою выносливость, вместо этого они должны тщательно и логично контролировать свою экспозицию, используя вышеупомянутый метод бега в темпе, чтобы получить наилучший возможный результат.

Хоккейная тренировка на ловкость с упором на замедление

A — 3/6/9 Самоубийства с замедлением — 5 x 1 [отдых 90 секунд]

B1 — Боковое перетасование с сопротивлением партнером 10 ярдов туда и обратно — 5 x 1 [отдых 0 секунд]

B2 — Тройной прыжок в длину — 5 x 1 [отдых 90 секунд]

C1 — Боковые границы — 3 x 3 в каждом направлении [0 секунд отдыха]

C2 — Спринт 20 ярдов — 3 x 1 [отдых 90 секунд]

Возможно, вы читали заголовок выше и думали:

«Замедление, кому это может понадобиться !?»

Тем не менее, это 50% уравнения, когда речь идет о скорости стоп-старт.

Вы не всегда можете просто сосредоточиться на «старте», вам нужно придать телу замедляющую силу, чтобы вы могли остановиться на копейке и легко справиться с силами, связанными с изменением направления на высокой скорости.

Не говоря уже о том, что большинство травм колена, которые происходят в хоккее, происходят из-за недостатка тормозящей силы, поэтому вы также получаете защиту от этой тренировки.

Взрывная тренировка умственной и физической хоккейной ловкости

A1 — Обратный подбрасывание лопатки — 6 x 1 с отдыхом 0 секунд

A2 — Отжимания в трех направлениях — 6 x 2 с отдыхом 45 секунд

B — Двойной прыжок в длину в спринт на 20 ярдов + обратный ход на 20 ярдов — 6 x 1 с отдыхом 45 секунд

C — 10.10.10 Партнерское реактивное упражнение на ловкость — 4 х 1 с отдыхом 60 секунд

Вышеупомянутая тренировка, безусловно, является расширенной тренировкой, поскольку в ней используются большая площадка, набивной мяч и помощь согласованного партнера по тренировкам.

Если вы сможете это сделать, это окупит вас гораздо большим количеством способов, чем один.

Здесь подчеркиваются взрывная стартовая скорость и время реакции, но это универсальный усилитель маневренности, позволяющий быстрее двигаться по льду.

Гибридная тренировка для хоккейной подготовки и ловкости

A — Прыжок из приседа со сплитом с метанием МБ — 8 x 1 [отдых 30 секунд]

B — Поперечное смещение реактивной ловкости — 4 x 20 секунд [отдых 45 секунд]

C1 — Лежащий поворот вокруг спринтов — 6 x 30 ярдов [отдых 0 секунд]

C2 — Подбрасывание лопаткой назад — 6 x 1 [отдых 60 секунд]

** C1 и C2 — это расширенный набор, то есть сразу после C1 вы отдохнете 0 секунд и перейдете прямо в C2.

Это тренировка, которая сочетает в себе методологию тренировочного объема и периода отдыха, как в тренировке по кондиционированию, но использует упражнения, хорошо подходящие как для умственной, так и для физической ловкости.

В конце концов, сигналы, посылаемые телу, должны стать более подвижными, и в то же время быть способными предотвратить ощущение «тяжелой ноги», которое иногда возникает в процессе игры.

Зачастую хоккеистам утомляет недостаток физической подготовки в моделях координации ловкости на льду (особенно в динамичной игре).

Используйте эту тренировку, чтобы быть на шаг впереди своих противников, когда они все устали и готовы сбавить скорость.

Программа подвижности хоккейного тазобедренного сустава

Я предоставляю только видеодемонстрацию этого упражнения на поток, поскольку как только вы начнете поток, вы выполняете комбинированные движения, что затрудняет запись в четком формате.

Лучше просто посмотрите, так будет намного проще и применимо.

Это упражнение на бедра представляет собой упражнение с 3 движениями, и вы можете использовать его перед игрой и / или перед тренировкой, чтобы разблокировать бедра и улучшить скорость катания.

У хоккеистов, как известно, узкие бедра, этот распорядок займет у вас пять минут или меньше и заставит вас двигаться гораздо более плавно во время тренировки и на льду.

Программа общей подвижности тела

A — Подвешивание на перекладине — 1 x 1-2 минуты

B — Круги плеч — 1 x 10 в каждом направлении

C — Поворотный рычаг — 1 x 8 / сторона

D — Круги бедрами — 1 x 10 / направление

E — Приседания зомби со сквозным дотягиванием — 1 x 10

F — Удары Скорпиона — 1 x 8 / сторона

Вышеупомянутый распорядок мобильности изначально был разработан для использования в сезон, но вы можете использовать его и в межсезонье и получить те же результаты.

Единственная разница между сезонными и межсезонными вариациями заключается в количестве применяемых комплектов.

Один подход на каждое упражнение в течение сезона, и вы можете выполнить до 2-3 подходов в каждом упражнении в межсезонье.

Эти модели движений проверяют все флажки, когда речь идет о потребностях хоккейного спортсмена в мобильности с точки зрения всего тела, и я рекомендую их, если у вас нет явных проблем с мобильностью (в этом случае я бы порекомендовал более специализированный подход. например, вышеупомянутый поток бедра).

Катайтесь быстрее с этими растяжками

A — Растяжка для паха

B — Растяжка ягодичных мышц с заземлением

C — Растяжка грушевидной мышцы сидя

D — Растяжка сгибателей бедра

F — Растяжка икры

** Выполняйте каждую растяжку по 10-15 глубоких диафрагмальных вдохов (не считайте!) И повторяйте каждое упражнение по 3-4 подхода.

Вышеупомянутое упражнение на растяжку — одно из самых просматриваемых видео за всю историю хоккейной тренировки.

Почему?

Потому что работает.

Если вы хотите раскрыть потенциал длины и частоты шагов нижней части тела, вы собираетесь включить этот распорядок в свой недельный график.

В идеале это должно выполняться либо после тренировки, либо в дни без тренировок.

Кроме того, вы можете включить это в другие методы подвижности, такие как два приведенных выше примера тренировок на подвижность, поскольку они оба являются упражнениями на динамическую гибкость, тогда как эта программа основана на статической растяжке.

На этом мы завершаем 15 лучших хоккейных тренировок, но теперь давайте посмотрим, как вы можете создавать свои собственные хоккейные тренировки…

Как создать собственную хоккейную тренировку

Когда вы создаете тренировку для хоккейного выступления, она должна соответствовать плану «большой картины» на все годы тренировок.

Эффективность тренировки зависит от ее реализации во всей системе, а в системе хоккейной тренировки тренировка — это самая маленькая часть тренировки.

Ваше зрение должно быть достаточно большим, чтобы понимать, что учебный год состоит из тренировочных блоков, тренировочные блоки затем разбиваются на тренировочные циклы, тренировочные циклы затем разбиваются на тренировочные недели, тренировочные недели затем разбиваются на тренировочные дни, тренировочные дни разбиты на тренировочные занятия.

Ваша хоккейная тренировка — это наименьший возможный блок в межсезонной и межсезонной периодизации, так как она будет длиться всего 30–120 минут.

В этой статье я хочу подробно остановиться на том, как должна быть структурирована хоккейная тренировка, и, хотя эти рекомендации никогда не следует записывать на камне (поскольку контекст определенной ситуации может все изменить), рекомендуется признать все, что я собираюсь сказать, и доработать его для ваших нужд.

Время против усилий

В Hockey Training я всегда слышу о спортсменах, которые проходят двух- или трехчасовые тренировки.

Хуже того, иногда тренеры говорят мне, что они заставляют своих спортсменов выполнять несколько тренировок в течение этого двух или трехчасового окна.

Когда кто-то говорит мне, что тренируется три часа, я могу только думать:

Что, черт возьми, вы могли бы делать 2-3 часа?

Мое мнение таково, что это много разговоров, просмотра телевизора, прокрутки телефона и всего лишь набора общей ерунды.

Невозможно усердно тренироваться в течение такого количества времени, даже профессионалы. Я тренировал некоторых из самых крутых спортсменов на планете в UFC, NFL, NHL и MLB — и они НИКОГДА не тренируются так долго, потому что мы не тратим время на мусор в тренажерном зале.

Эти преувеличенные сеансы редко случаются при профессиональной силовой и физической подготовке, потому что на каждую тренировку с клиентом отводится всего 60 минут.

Итак, за исключением немногих тренеров, которым нравится разговаривать и смотреть на себя в зеркало, настоящие тренировки обычно идут прямо по делу и превосходны с точки зрения интенсивности и окупаемости на единицу времени, проведенного в тренажерном зале.

Моя философия хоккейной тренировки

Здесь, на Хоккейной Тренировке, я не думаю, что тренировка должна длиться дольше 75 минут.

Если это больше, то мы жертвуем необходимой интенсивностью, которая должна иметь место, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

Все тренировки должны длиться менее 75 минут, а в идеале 45-60 минут.

С точки зрения специфики тренировок, все, через что проходит хоккейный атлет, — это короткие интенсивные нагрузки, требующие больших затрат энергии, и не длительные усилия умеренной интенсивности.

Вдумайтесь, этот третий период сделал многих хоккеистов трусами.

Причина, по которой это происходит, заключается в повторяющемся характере коротких высокоинтенсивных подходов, повторяющихся с неполным восстановлением (для меня это звучит как хоккейная смена).

Если вы суммируете объем высокоинтенсивной работы во время хоккейного матча, он почти всегда выражается в минутах, даже если он занимает два часа.

Мы уже знаем это наверняка из исследований по анализу движения и времени, проведенных на спортсменах НХЛ, так что если это так, какого черта эти спортсмены снова делают в течение 3 часов?

Один час — МНОЖЕСТВО времени на выполнение работы.

Фактически, этот час также включает в себя разминку и заминку, так что на самом деле вам нужно всего 40-50 минут, чтобы добиться высокоэффективной тренировки.

Интенсивность ударов во время тренировки, разработанная мною, рассчитана так, чтобы превзойти то, с чем вы столкнетесь на льду.

По сути, если вы можете программировать здесь, на Hockey Training, вы будете путешествовать и доминировать над спортсменами, с которыми вы столкнетесь на льду.

Пот на практике, и вы никогда не истечете кровью в бою.

Стандартный шаблон хоккейной тренировки

Теперь, когда я установил стандарт времени и интенсивности, необходимых для выполнения эффективной хоккейной тренировки, давайте рассмотрим наиболее общепринятую структуру хоккейной тренировки.

Некоторые общие рекомендации по-прежнему влияют на то, как я разрабатываю свои программы, но с уровнем опыта, который у меня есть сейчас, управляя десятками тысяч хоккейных спортсменов с помощью моих программ, я также теперь сильно полагаюсь на то, что Я ЗНАЮ, работает , а не только то, что принято в Интернете.

Привычно видеть в тренировке три отдельных элемента:

The Warm Up: Обычно разработан для разогрева тела, улучшения метаболических и неврологических процессов, а также увеличения подвижности суставов и мышц тела перед занятиями.

Тренировка: Это основная цель тренировки, и именно в этом разделе к мышцам применяется соответствующий стимул для достижения желаемого результата (сила, скорость, кондиционирование, наращивание мышц и т. Д.)

The Cool Down: Здесь спортсмены используют определенные методы, чтобы успокоиться и вернуть свое тело в состояние, которое оптимизирует восстановление.

Когда вы смотрите на эту структуру тренировки, довольно легко согласиться и принять все, что там есть.

Однако линии, разделяющие эти три элемента, можно легко размыть, чтобы получить лучший эффект, если вы используете более продвинутые методы.

Традиционный подход (не делайте этого)

Разминка (10 минут): Выберите случайный кардио-тренажер и выполните на нем 5-10 минут и несколько произвольных растяжек по 3 х 30 секунд каждое.

Тренировка (40 минут): Тренировка с отягощениями.

The Cool Down (10 минут): Выберите еще несколько случайных отрезков продолжительностью 3 x 30 секунд каждое.

На этой тренировке линии, проведенные между разминкой, тренировкой и заминкой, очень четкие и отчетливые.

Но что произойдет, если вы начнете использовать более продвинутые методы, чтобы получать больше отдачи от каждой тренировки?

Пример тренировки по хоккею.

Посмотрите ниже и ознакомьтесь с примером тренировки по хоккею, взятой из нашей Программы уничтожения мужской лиги:

Прыжки x 30
Отжимания Т-образным ударом x 6 / сторона
Круги руками x 12 / направление
Повороты прямой рукой x 8 / бок
Круг бедер на одной ноге x 12 / направление / нога
Зомби-присед с растягиванием x 8
Плечо T x 15
Боковое выпадение зомби x 5 / бок

Спринт на 25 ярдов 5 x 1
Становая тяга со штангой 5 x 2-3
Inchworms 5 x 10
Становая тяга на одной ноге одной рукой DB Румынская тяга 3 x 10 / бок
DB Renegade row 3 x 10 / side
DB Russian Step подъёмов 3 x 15 / бок
Обратные скручивания 3 x 15
Подъем на ягодицы 3 x 8
Подъем на носки сидя 3 x 15

A-пропуск на 10 ярдов туда и обратно
B-переход на 10 ярдов туда и обратно
Carioca 10 ярдов туда и обратно
Приседания с разделением x 10 на ногу
Т-образные стойки x 6 на ногу
Глубокое дыхание x 2 минуты

Эта тренировка представляет собой высокотехнологичную программу, которая предоставляет хоккейным спортсменам мужской лиги все необходимое для улучшения результатов, но без «традиционной» разминки или заминки.

Где случайные участки?

Где 5-минутная прогулка на беговой дорожке?

Не ищите традиционализма в хорошо продуманной хоккейной тренировке, потому что вы не найдете его там.

Тем не менее, подготовка, техника, интенсивность, гибкость, скорость и кондиционирование — все это есть.

Я использую этот подход уже давно, и по сей день у меня не было травм у моих спортсменов, и они достигают феноменальных результатов как на льду, так и за его пределами.

Почему «традиционная» структура тренировки не помогает

Хотя вы можете получить результаты от такого подхода, он также сжигает 10-20 минут вашего времени в разделах разминки и заминки, делая вещи, которые не приносят вам максимальной отдачи от инвестиций.

Другими словами, за одночасовую тренировку вы тратите 30% своего времени на то, что не способствует наиболее эффективному развитию ваших хоккейных результатов.

Подумайте об этом…

Это означает, что после месяца тренировок целая неделя была посвящена только разминке и заминке.

Еще хуже, если вы делаете это в течение года, вы потратили до четырех месяцев своего тренировочного времени на выполнение этих неоптимальных процедур.

Не поймите меня неправильно, разминка и заминка чрезвычайно важны, b но только если вы делаете их правильно .

Когда вы это сделаете, вы можете создать комплексный подход, в котором все это сливается воедино, и каждый компонент тренировки явно направлен на достижение чего-то значимого и значимого для хоккейной игры.

Другими словами, не просто проектируйте тренировки так, чтобы они были эффективными, потому что разминка и заминка могут и должны содержать продуктивные движения, которые делают больше, чем просто разминку или охлаждение хоккейного спортсмена.

Шаблон тренировки HockeyTraining.com (используйте это!)

Разминка

Идя против течения, я хочу напомнить всем, что если вы посмотрите на исследование — разминка никоим образом не должна быть этим сверхлегким аэробно структурированным мероприятием.

Кто вообще это начал?

На сайте HockeyTraining.com мы используем методы разминки, которые некоторые спортсмены считают тренировкой.

До тех пор, пока вы не начнете слишком тяжело или взрывоопасно вначале, люди способны выполнять сложную динамическую работу, которая выполняет все (и даже больше), чего должна достичь разминка, и в то же время является гораздо более психологически привлекательной, чем та же самая. старые скучные распорядки, которые использовались десятилетиями.

Чтобы упростить задачу, сделайте разминку целенаправленной и значимой и выбросьте ненужную работу.

На HockeyTraining.com я пропускаю всю аэробную работу и сразу же заставляю наших спортсменов выполнять разминку всего тела, используя движения с собственным весом, а иногда добавляя такое оборудование, как набивные мячи и ленты, где это необходимо.

Типичная последовательность обычно включает 3-8 упражнений, соединенных вместе, чтобы создать общий эффект разогрева тела. Такой подход позволяет спортсмену сразу же взяться за дело в начале тренировки.

Пока ваши противники смотрят реалити-шоу на беговой дорожке, вы можете выполнить 100-200 повторений полных движений тела, выполняя то же самое, а также многое другое!

Вы будете поражены тем, что для вас сделают 400 дополнительных повторений в неделю (при условии, что 100 повторений на разминку и четыре тренировки в неделю) в течение тренировочного цикла / блока / года.

Вот приведенная выше разминка отдельно от примера тренировки:

Прыжки x 30
Отжимания Т-образным ударом x 6 / сторона
Круги руками x 12 / направление
Повороты прямой рукой x 8 / бок
Круг бедер на одной ноге x 12 / направление / нога
Зомби-присед с растягиванием x 8
Плечо T x 15
Боковое выпадение зомби x 5 / бок

Выполнено всего повторений: 163

Каждое упражнение выполняется только один раз и с отличной техникой, с полным диапазоном движений.

Эта разминка обычно занимает около пяти минут, но она добавляет много подвижности, стабильности, гибкости, силовых тренировок, предотвращения травм и стимулирования роста мышц к их текущему распорядку.

163 повторения x 4 тренировки в неделю = 652 повторения в неделю

А что, по вашему мнению, поможет хоккеисту? Подробнее…

Выполнять это четыре раза в неделю или ходить на беговой дорожке и ходить по пять минут четыре раза в неделю?

Это даже не соревнование, оно не требует больше времени и не обременяет спортсмена слишком сильно, что сводит на нет их результаты во время тренировки.

Они входят, давят на эту разминку, а затем морально и физически готовы сокрушить тренировку.

Обучение

Основная часть тренировки — это то, где мы начинаем работать с той интенсивностью, о которой я говорил ранее.

Эта часть не очень длинная, да и не должна быть — обычно 40-50 минут.

Одна из многих вещей, которые отделяют HockeyTraining. com от всего остального, — это наш подход к интенсивности наших тренировок.

В то время как так много профессионалов возятся с глупыми и неэффективными воблбордами, мы тренируем наших хоккейных спортсменов с помощью реальных хоккейных программ силы и кондиционирования.

Это означает, что вы упорно тренируетесь!

Никого не волнует, какая музыка играет в тренажерном зале во время наших тренировок, потому что они сосредоточены на том, чтобы получить больше кислорода в своих легких.

Когда интенсивность высока, вам не нужно много времени, чтобы выполнить работу.На самом деле, когда вы тренируете задницу, 40-50 минут — это вечность.

Этот раздел тренировки состоит из силовых тренировок и комплексов, которые мы будем выполнять в этот день.

Поскольку он невероятно меняется от сезона к межсезонью, от скорости к кондиционированию, от силы удара к стабильности ядра — я не могу привести здесь пример компоновки (но если вам нужны примеры, обязательно ознакомьтесь с наши обучающие видео по хоккею).

Просто знайте, что именно здесь проходит часть сеанса «мясо и картошка».

The Cool Down

То, что некоторые люди считают расслабляющей частью сеанса, я люблю использовать для дополнительной технической, терапевтической, подвижной и парасимпатической активации.

Восстановление разбито на три фазы:

Этап 1: Техническое бурение

На этом этапе спортсмен выполняет специальные упражнения на скорость и / или ловкость, которые у него возникают проблемы с выполнением правильно.

Например, многие хоккейные спортсмены изо всех сил пытаются правильно выполнить A-пропуски и B-пропуски, поэтому в это время они будут выполнять легкую работу над ними, чтобы повысить свои технические возможности, но также помочь начать процесс успокоения.

Как правило, здесь достаточно 2-3 упражнений на 10 ярдов туда и обратно.

Этап 2: Программа обеспечения мобильности

В середине процедуры заминки вы найдете свою реабилитационную работу, чтобы предотвратить травмы и поддержать работоспособность.

Упражнения на подвижность бедра, упражнения на подколенное сухожилие, подвижность голеностопного сустава и многое другое можно сосредоточить здесь, но они всегда будут применяться по мере необходимости для того, на чем спортсмен должен сосредоточиться.

На этом этапе выберите 2-3 упражнения на мобильность для хоккея и выполняйте их по мере необходимости во время заминки.

Фаза 3: Парасимпатическая активация

Во время тренировки мы находимся в повышенном состоянии как физически, так и психологически, цель заминки — вывести нас из состояния симпатии (борьба или бегство) в парасимпатическое состояние (отдых и переваривание пищи).

Нет ничего более эффективного, чем глубокое дыхание животом.

Итак, после того, как спортсмен выполнил легкую техническую работу и упражнения на подвижность тканей, я бы рекомендовал ему сделать 2-3 минуты глубокого дыхания, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, что ускорит процесс восстановления.

Вот приведенная выше заминка, отделенная от этого примера полной тренировки:

A-пропуск на 10 ярдов туда и обратно
B-переход на 10 ярдов туда и обратно
Carioca 10 ярдов туда и обратно
Приседания с разделением x 10 на ногу
Т-образные стойки x 6 на ногу
Глубокое дыхание x 2 минуты

Первые три упражнения — это технические упражнения на скорость и ловкость, вторые два упражнения делают упор на подвижность бедер, а последнее упражнение активирует парасимпатическую нервную систему.

Это полноценная процедура заминки, которая, опять же, дает гораздо больше, чем стандартный подход к заминке в традиционных тренировках.

Собираем все вместе

При разработке хоккейной тренировки все должно быть целенаправленным как внутри самой тренировки, так и в рамках общей картины вашего тренировочного дня, тренировочной недели, тренировочного цикла, тренировочного блока и тренировочного года.

На HockeyTraining.com наши тренировки структурированы с использованием этого шаблона:

Разминка (5-10 минут): Интегрированная последовательность движений, которые по своей природе динамичны, направлена ​​на развитие подвижности всего тела и спортивного развития, специфичного для хоккея.

Тренировка (40-50 минут): Хоккейная тренировка с отягощениями, разработанная с правильным объемом, интенсивностью и частотой, которые требуются в течение года (межсезонье, сезон, плей-офф, перед тренировками, предварительная подготовка). -сезон и др.)

The Cool Down (5-10 минут): Трехфазная формула для поддержки дополнительных технических способностей к скорости, мобильности в определенных областях и активации парасимпатической нервной системы.

Помимо этого шаблона, вы всегда должны помнить о следующих концепциях:

• Разминка, как вы имеете в виду
• Выполняйте упражнения на основе навыков перед упражнениями на основе силы
• Выполняйте быстрые упражнения перед медленными упражнениями
• Всегда выполняйте упражнения с полным диапазоном движений и не делайте принудительных / обманчивых повторений
• Ваша реабилитационная работа должна быть включена в разминку и заминку, а не быть в центре внимания всего сеанса
• Комбинируя упражнения, лучше всего объединять группы мышц, не участвующие в соревнованиях, чтобы производительность не снижалась в любое время тренировка
• Если это причиняет боль (как настоящая боль), не делайте этого, «тренировка через боль» никогда не будет разумной идеей

Если вы понимаете шаблон, который я предоставил выше, и принимаете во внимание эти дополнительные моменты , вы будете намного впереди всех в понимании того, что лучше всего в мире хоккейных тренировок.

Часто задаваемые вопросы о хоккейной тренировке

Как правило, хоккейная тренировка включает в себя динамическую разминку, за которой следует тренировка по хоккею (поднятие тяжестей, подготовка к работе или скоростная тренировка) и завершается заминкой, предназначенной для повышения подвижности и восстановления.

Чем точнее тренировка имитирует потребности хоккея, тем она более специфична и «функциональна».Это означает, что как хоккеисты мы хотим сосредоточиться на взрывной способности нижней части тела, общей мощности тела, общей физической форме, подвижности нижней части тела и многом другом.

Обычно идеальная хоккейная тренировка длится от 1 до 1,5 часов.

Мысли о финальной хоккейной тренировке

Надеюсь, сегодня я смог пролить свет на то, как именно хоккеисты должны тренироваться и какой тип шаблона они должны использовать для программирования своих тренировок.

Помните, что эта статья была о хоккейных тренировках, а не о программе.

Биология реагирует на стимулы с течением времени, а не в определенные промежутки времени.

То есть, это не тренировка, которая даст вам результат, только полная программа может сделать это.

Вот почему я не могу достаточно рекомендовать, чтобы хоккейные спортсмены получали доступ к VIP-зоне для участников Hockey Skills Accelerator здесь, на Hockey Training.

Программа Skills Accelerator Program содержит все программы на скорость, физическую форму, силу и мобильность, которые я когда-либо создавал для хоккеистов.

Программа предоставит вам всю информацию, которая вам когда-либо понадобится, чтобы стать лучшим хоккеистом, которым вы можете быть!

Ознакомьтесь с VIP-программой программы Hockey Skills Accelerator сегодня, и я увидимся внутри вас.

лучших упражнений для хоккея — 3 способа стать лучше на льду

В сегодняшней статье я хотел предоставить вам некоторые из лучших тренировочных упражнений для хоккеистов.

Я повторяю уже много лет подряд фразу, которая должна быть вбита в голову всем моим читателям:

То, что вы тренируетесь, не означает, что вы тренируетесь для хоккея.

Слишком много спортсменов выполняют очень общие программы, такие как программы бодибилдинга, программы пауэрлифтинга и кроссфит — а иногда они просто придумывают что-то по ходу дела и надеются, что в конечном итоге их результат улучшится.

Спортивная наука работает не так, и определенно не так работает разработка программ, если бы все было так просто, не было бы «лучших тренеров по силовой и кондиционной подготовке», потому что все делали бы одно и то же.

Создание плана тренировки и полной программы для хоккейных выступлений требует особого внимания к деталям, связанным с принципами тренировок и к тому, какие типы методов лучше всего подходят для создания эффекта передачи того, что вы делаете в тренажерном зале, и того, как это проявляется в улучшение на льду.

Другими словами;

Сборник тренировок не означает, что это настоящая хоккейная программа…

Сборник упражнений не означает, что это настоящая хоккейная тренировка…

И набор повторений не означает, что это сет, который будет иметь какое-либо отношение к повышению производительности на льду.

В тренировках есть принцип, известный как принцип специфичности, который я довольно подробно изложил в этом блоге, но он просто утверждает, что то, что вы делаете в тренажерном зале, должно каким-то образом соответствовать желаемому результату.

Низкоспецифичными упражнениями для хоккея могут быть приседания с мячом BOSU, концентрирующие сгибания рук на бицепсах и кроссоверы на тросе, потому что они почти не будут влиять на результат вашего выступления в день игры.

В то время как высокоспецифичные упражнения — это те упражнения, которые хоккеистам обычно следует включать в свои программы в той или иной форме круглый год.

Объем, интенсивность и частота этих упражнений будут меняться в зависимости от цели тренировочного этапа (предсезонный, межсезонный, постсезонный, межсезонный и т. Д.), Но в целом это ваши лучшие учебно-тренировочные упражнения по хоккею в кн.

Давайте поговорим о каждом из них, и не только рассмотрим «как» их выполнения, но и «почему», стоящие за их реализацией.

# 1 — Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания, пожалуй, самое разностороннее упражнение в мире хоккейных тренировок.

Из-за биомеханики конькобежного спорта у хоккеистов развивается стеснение в бедрах, паху, икрах, лодыжках и подколенных сухожилиях — болгарские сплит-приседания помогают облегчить все эти проблемы.

Помимо этого, сочленение голеностопного сустава, направленное пальцами ног наружу во время катания на коньках, вызывает у хоккеистов чрезмерно развитую латеральную широкую мышцу бедра (толстая мясистая внешняя часть бедра) и недоразвитые косые мышцы широкой мышцы бедра (мышца, имеющая вид слезы на вашем бедре). внутренняя область колена).

Опять же, болгарские сплит-приседания также помогают решить все эти проблемы.

Кроме того, это одностороннее упражнение, что означает, что оно также корректирует разницу в силе между вашими ногами, делая вас более уравновешенным спортсменом, который гораздо менее склонен к травмам.

Когда у вас есть упражнение на нижнюю часть тела, которое проверяет все эти хоккейные параметры на производительность, а также одновременно наращивает мышцы и силу, вы становитесь настоящим победителем.

При этом, если вы испытываете боль при выполнении этого движения или у вас нет подвижности, чтобы делать это должным образом, вот прогресс, который вы хотели бы пройти.

Прогрессия в болгарских сплит-приседаниях

Используя эту прогрессию, вы разовьете необходимую силу и подвижность, необходимые для того, чтобы в конечном итоге безопасно выполнять болгарские сплит-приседания — и, следовательно, получить преимущества этой суперзвезды в мире хоккейных тренировок.

# 2 — Подтягивания и варианты подтягиваний

Хотя хоккеисты любят уделять огромное внимание таким вещам, как скорость, ваша скорость не будет иметь большого значения, если ваш бросок ужасен.

Упражнения должны быть на месте, чтобы вы могли сделать смертельный выстрел, соответствующий вашей смертоносной скорости.

Чтобы достичь этого, нам нужна сильная сила захвата вместе с сильным и мощным набором мышц спины.

Из-за большого количества различных групп мышц спины, ваши тренировки должны включать в себя равномерное распределение как вертикальных, так и горизонтальных тяговых упражнений, поскольку все они будут влиять на вашу силу удара.

Некоторые из лучших упражнений на вертикальную тягу включают в себя все варианты подтягиваний, все варианты подтягиваний и все варианты вытягивания вниз.

Принимая во внимание, что лучшие упражнения на горизонтальную тягу включают в себя тягу BB, тягу Пендли, тяги на скакалке, тяги одной или двух рук, вариации тяги сидя и тяга на тренажере с опорой на грудь.

Кроме того, в связи с широким диапазоном распределения волокон, разумно включить диапазон от 6 до 20 в ваше программирование.

Это не значит, что ваш диапазон повторений для всех тренировок должен быть 6-20, я имею в виду, что это диапазон, в котором лучше всего работать в течение года.

Например, в одной фазе ваш диапазон повторений может быть 6-8, а в следующей — 18-20.

В большинстве случаев не избегайте рекомендаций высокого или низкого уровня.

Хотя я вкратце обсуждаю здесь всю вашу работу со спиной, мои любимые упражнения в этой категории для улучшения силы удара, без сомнения, — это различные варианты подтягиваний и подтягиваний.

Я просто считаю, что они работают намного лучше, чем версии этих упражнений с тросом / тягой.

Подтягивания и подтягивания — отметьте столько квадратов:

• Сила захвата
• Сила сердечника
• Развитие задней цепи
• Акцент на развитие широчайших

Все это основные факторы, способствующие жесткому удару, помимо этого, выполнение подтягиваний и подтягиваний в программировании круглый год имеет большое значение для предотвращения распространенных травм плеча, с которыми сталкиваются хоккейные спортсмены.

Мои любимые упражнения:

# 3 — Варианты спринта

Использование множества различных вариаций спринта в ваших программах скорости и кондиционирования — это то, что при правильном включении будет иметь прямой перенос на лед.

Я хочу, чтобы вы тоже мыслили нестандартно. Здесь, на HockeyTraining.com, я использую более десятка различных вариантов спринта в программировании скорости и физической подготовки.

Все эти (и многие другие) примеры в сочетании с тем фактом, что спринты позволяют тренировать именно те анаэробные энергетические системы, которые вы будете использовать на льду для вашей спортивной скорости и физической подготовки, делают его обязательным для любого логического хоккея. учебная программа.

Если этого было недостаточно, использование спринта в межсезонье вместо того, чтобы просто постоянно отталкиваться от боковых движений, принесет большие дивиденды в плане сохранения структурной сбалансированности и снижения риска травм.

Помните, что я говорил ранее о хоккейных спортсменах, у которых неразвита ВМО из-за межсезонья?

Это прямая причина чрезмерного катания на коньках и недостаточного умного программирования, чтобы обезопасить нас.

Зная это, хоккеистам необходимо в межсезонье сосредоточить внимание на развитии VMO с тем временем, которое у них есть, прежде чем они снова вернутся в игру.

Развитие этой мышцы приведет к созданию более сбалансированной мускулатуры, которая преобразуется в большую способность действовать быстрее и предотвращать травмы.

Спринт помогает в этом процессе, поскольку это не боковое движение.

Обдумывая механику движения и представляя, о чем я здесь говорю, представьте, где находятся пальцы ног, когда вы катитесь вперед.

Они слегка смотрят в сторону, когда вы вдавливаете лезвия в лед и взрываетесь оттуда, это движение «пальцы наведены» — это то, что создает дисбаланс в квадрицепсах.

Во время спринта, с другой стороны, пальцы ног намного вперед — я не знаю никого, кто бегает так, как они катаются на коньках.

Думаю, кроме уток, они так и делают.

Во время бега пальцы ног направлены вперед, что задействует гораздо больше медиальных мышц и подколенных сухожилий в движении, но при этом полностью не игнорирует латеральные мышцы (это то, что становится чрезмерно развитым и доминирующим, если все, что вы делаете, постоянно повторяете боковое движение ).

Разница в модели набора мышц в сочетании с возможностями производства силы на спринте дает нам множество причин для немедленного начала спринта, если вы еще этого не сделали.

Когда вы увеличиваете способность хоккейного спортсмена создавать силу при передвижении, это позволяет ему передавать ее на большую длину шага.

Спринт — одна из самых взрывных вещей, которые может сделать спортсмен, и когда вы увеличиваете его скорость спринта, вы также увеличиваете скорость его катания. Период.

Некоторые из лучших вариантов спринта, на которые способны хоккеисты:

Последние мысли

Хотя в мире силы и кондиционирования есть много других упражнений, которые приносят пользу хоккеистам, эти три упражнения проверяют больше всего на скорость, физическую форму, структурный баланс, предотвращение травм, более тяжелый бросок и повышение маневренности на льду.

В той или иной форме вариации этих движений должны быть в вашем программировании круглый год, чтобы поддерживать оптимальные хоккейные выступления.

Но, как я уже сказал ранее, программа — это гораздо больше, чем просто набор упражнений, поэтому, если вы хотите получить массивную коллекцию хоккейных тренировочных программ, готовых для вас, тогда переходите к ускорителю хоккейных навыков и подключайтесь к нему сегодня же. так что ты сможешь стать лучшим хоккеистом!

Основные упражнения на ядро ​​для хоккеистов

Когда кого-то спрашивают, что такое «сильное ядро», большинство людей представляют себе «разорванного» парня с шестью кубиками, свисающим вверх ногами, и выполняющего какие-то причудливые приседания.

Когда дело доходит до хоккеистов, сильное ядро ​​выглядит немного иначе.

Для хоккеистов основная сила выражается в игроке, который никогда не проигрывает схватку с шайбой, который может вложить весь свой вес в бросок или продолжить свой шаг, защищая шайбу. Фактически, хоккеисты без элитной силы ядра могут фактически ограничивать их способность производить эффективный шаг на коньках (Источник).

Сосредоточившись на тренировке кора, важно учитывать две основные функции «мышц кора» (источник 2):

1. Обеспечивать прочную основу для движения наших конечностей.

2. Для создания жесткой скругленной средней части для передачи усилия между нижней и верхней частью тела.

Без ядра, способного выполнять эти две функции, сила, которую мы создаем в нашей нижней и верхней части тела, никогда не будет полностью выражена. Это все равно, что пытаться выстрелить с трещиной в палке — неважно, насколько сильно вы стреляете, вы никогда не сможете полностью передать силу.

Большинство основных упражнений, которые мы используем с хоккеистами, являются изометрическими упражнениями «против движения» (то есть основные мышцы остаются неподвижными, в то время как движение происходит где-то в другом месте).Этот тип упражнений, по сравнению с динамическими упражнениями, такими как кранчи, оказался более эффективным для улучшения жесткости корпуса и укрепления положения туловища с подкосами (Источник 3).

Эта статья расскажет вам о 6 основных упражнениях, которые вы можете добавить к своим тренировкам. Важно отметить, что выполнение этих упражнений должно быть только одним аспектом основной тренировки. Вы должны думать о том, как напрягать пресс и корпус при каждом движении, которое вы делаете, от приседаний до жимов и тяг.Упражнения на пресс — не единственный способ укрепить мышцы кора для хоккеистов — исследования показали, что многосуставные упражнения со свободным весом так же важны для укрепления кора, как и стандартные упражнения на мышцы кора (Источник 4).

Независимо от упражнений, сосредоточение внимания на тренировке в этой позиции с упором в конечном итоге поможет вам стать более сильным атлетом и хоккеистом.

Некоторые вариации Жима Паллофа есть почти на каждой нашей тренировке, независимо от уровня подготовки спортсмена.

Это удивительное упражнение на ядро ​​»против вращения», которое, безусловно, поможет вам выйти из еще нескольких сражений с шайбой. Его легко настроить: прикрепив ремешок к силовой стойке рядом с вами, либо вытянув браслет прямо перед собой, либо удерживая его вытянутыми руками.

Один из ключевых моментов, на котором следует сосредоточиться, — это действительно сосредоточиться на укреплении всего пресса, при этом сохраняя активными ягодицы и плечи. Во всем теле не должно быть никаких движений, кроме рук.

Чтобы усложнить задачу, вы можете просто усилить натяжение ленты (сделать шаг вперед) или изменить положение стоя на раздельное приседание, выпад в стороны, стоя на коленях или другие различные варианты.

Это еще одно базовое упражнение, которое мы используем почти со всеми нашими хоккеистами. Хотя его можно выполнять только с собственным весом, его также можно выполнять с помощью швейцарских мячей (как показано на видео), лент или гирь — все с упором на работу с «мышцами, препятствующими растяжению» кора.

При выполнении «мертвого жука» вы хотите сосредоточиться на том, чтобы грудная клетка была опущена, чтобы она не вспыхивала, при этом нижняя часть спины должна быть плоской на земле. Эта плоская спина особенно характерна, когда ноги и руки полностью выпрямлены.

Это упражнение очень полезно для того, чтобы помочь хоккеистам тренировать те мышцы, которые позволяют вам нанести большой удар или предотвратить попадание в шайбу.

Есть причина, по которой это классическое упражнение.

Планка бросает вызов не только мышцам-разгибателям, но и корпусу в целом, что в конечном итоге заставляет нас создавать устойчивость от плеч до нижней части тела.

Проще говоря, вы должны выглядеть как деревянная доска от плеч до ступней, но без чрезмерно высоких или низких бедер. Держа пресс и ягодицы сжатыми настолько сильно, насколько это возможно, это действительно может научить вас тому, как должно ощущаться жесткое ядро. Когда партнер мягко толкает вас, чтобы вам приходилось бороться за удержание позиции, это может бросить вызов этому упражнению, а также любому варианту планки.

Следует помнить, что долго не значит лучше. Начните с меньших временных интервалов и сосредоточьтесь на том, чтобы как можно сильнее сжимать пресс и ягодицы, а не делать один длинный подход с меньшей активацией кора.

Научиться двигаться, сохраняя устойчивость бедер, критически важно для хоккеистов, так как это дает много преимуществ в производительности, включая улучшение здоровья позвоночника.

Это упражнение требует, чтобы корпус был жестким, а рука и бедро были вытянуты. Стюарт МакГилл (Источник 5). Базовая версия этого упражнения проста, но сложна, и, положив бутылку с водой на спину, вы можете выполнить самопроверку, чтобы убедиться, что ваши бедра не вращаются.

Мы можем усложнить задачу с помощью этого варианта, подняв колени вверх или даже перейдя к медвежьему ползанию, где все те же позиции и сигналы появляются, когда вы ползете вперед.

Хотя многие хоккеисты могут изначально не рассматривать это как базовое упражнение, ношение через плечо или любой вид неуравновешенного ношения являются феноменальными в обучении устойчивости корпуса посредством движения.

Это упражнение (продемонстрированное здесь) связывает конечности ниже и выше туловища, что требует, чтобы ядро ​​было чрезвычайно жестким для сохранения осанки. Вы можете начать с простой прогулки, удерживая тяжеловес сбоку и более легкий над головой. С этим можно справиться, изменив расстояние переноски, вес или тип веса.

Ключевым моментом здесь является медленное и контролируемое движение, при этом вес нижней части тела должен немного отклоняться от ноги, при этом оставаясь в вертикальном положении.

Это упражнение может быть самым сложным упражнением «против растяжения» в этом списке.

Я сгруппировал эти два вместе, так как движение довольно похоже, где колесо для пресса опирается на землю, а TRX Fall Out начинает выделяться, позволяя TRX простираться над головой. Держа руки прямыми, когда они тянутся над головой, вы попытаетесь разогнуться как можно дальше, при этом ваша спина не будет чрезмерно вытягиваться (не становясь действительно выгнутой).

Отличный способ подумать об этом упражнении — представить, что вы несете шайбу и получаете удар через плечо и грудь.

При выполнении этого упражнения главное — сосредоточиться на медленном вытягивании рук и бедер (только настолько, насколько они могут) без выгибания спины и возвращении в исходное положение.

Если у вас сильный корпус, и вы можете управлять своим туловищем в том напряженном положении, которое является сложной задачей в этом упражнении, вы сможете преобразовать это на льду в способность выдерживать удары, не «вставая» или не сбиваясь с ног. от шайбы.

Включив эти 6 базовых упражнений в свои тренировки, вы не только разовьете базовую силу, но и научитесь переносить эту силу в другие упражнения, такие как становая тяга или упражнения с гирями, и, в конечном итоге, на лед. представление.

Независимо от того, выполняется ли это смешанное упражнение в рамках тренировки или как полный цикл в конце тренировки, сильный стержень поможет заложить основу для перехода на новый уровень ваших хоккейных навыков.

Кайл — специалист по хоккею и хоккеист, который работал с сотнями хоккеистов Peew Pro. Бывший элитный хоккеист, Кайл получил степень по кинезиологии, прежде чем стать силовым тренером, специализирующимся на хоккейных выступлениях. Сегодня он руководит Relentless Hockey, где работает с игроками со всего мира, включая профессионалов в более чем 20 лигах, включая НХЛ, КХЛ и ОХЛ.

В Relentless Hockey мы разрабатываем программы развития силы и физической подготовки, специально разработанные для хоккеистов с целью развития физических качеств, необходимых для выступления на льду!

Найдите свою программу и получите необходимую структуру обучения, чтобы вывести свою игру на новый уровень и начать обучение Безжалостному уже сегодня!

Силовые упражнения для верхней части тела | Хоккейная тренировка

Упор на верхнюю часть тела

Жим лежа с двумя досками

Использование доски позволяет хоккеистам с травмами плеча тренироваться в пределах диапазона движений, который позволяет их плечо (плеч), и потенциально постепенно возвращаться к полному диапазону движений. Для здоровых игроков доска позволяет поднимать больший вес и улучшает вашу способность стабилизировать пораженные суставы при более тяжелой нагрузке.

Альтернативный жим гантелей от груди

Чередование рук создает небольшую вращательную нагрузку на основные мускулатуры. Я предлагаю своим спортсменам держать неподвижную руку вверху, чтобы снизить нагрузку на переднюю капсулу плеча.

BOSU Push-Up

Упражнение на пресс для верхней части тела, которое также немного усложняет стабилизацию корпуса и вращающей манжеты для стабилизации плеча.Отличное упражнение для хоккеистов.

Жим лежа 3s Негатив

Один или два раза в неделю я выполняю «сфокусированную эксцентрическую» работу; одно упражнение будет выполнено с отрицательным результатом 3 или 5 секунд. Это увеличивает время нахождения под напряжением.

Жим лежа против бинтов

Я действительно начал любить делать подъемы против бинтов или цепей. Ремешки помогают подчеркнуть быструю концентрическую часть подъема и помогают замедлить штангу в конце.

Жим с пола (штанга)

Выполняя жим лежа на полу, вы ограничиваете диапазон движений плеча и локтя, что снимает некоторую нагрузку с передней капсулы плеча.

Жим с пола (гантели)

Выполнение жима от груди с гантелями на полу ограничивает диапазон движений плеч и локтей, снимая некоторую нагрузку с передней капсулы плеча. Отлично подходит для хоккеистов с травмами плеча или после операции.

Кабельный жим на груди одной рукой на полусгибе (вид спереди)

Упражнение на жим в горизонтальной плоскости, в котором подчеркивается функция кора по предотвращению вращения.

Тросовый жим на груди одной рукой на полусгибе (вид сбоку)

Упражнение на жим в горизонтальной плоскости, в котором подчеркивается функция кора по предотвращению вращения.

Отжимания

Это невероятно недооцененное упражнение для верхней части тела. Вы можете загрузить их с помощью грузовых жилетов, пластин, лент и цепей.

Упор на растяжение верхней части

Тяга на тросе одной рукой

Упражнение для верхней части спины, которое связывает односторонние движения рук со стабилизацией ядра, препятствующей вращению.

Чередование тяг гантелей

Чередование рук создает небольшую вращательную нагрузку на мышцы, ответственные за стабильность позвоночника.Если держать руку в неподвижном положении вверх, это увеличивает время напряжения верхней части спины.

Альтернативная тяга на нижнем блоке

Чередование рук создает небольшую вращательную нагрузку на мышцы, ответственные за стабильность позвоночника. Удержание руки в неподвижном положении увеличивает время напряжения верхней части спины.

Подтягивание с отягощением с лентой

Уникальное упражнение для верхней части спины, подчеркивающее быстрое начальное усилие для максимального ускорения вверх.

Подтягивание

В Endeavour Fitness мы называем это «подтягиванием груди», делая упор на подтягивание груди полностью к перекладине.Их можно довольно тяжело нагружать, используя грузовой жилет или пояс.

Подтяжка лица с внешним вращением (вид сзади)

Отличное упражнение на заднюю часть плеча, подчеркивающее правильный лопаточно-плечевой ритм.

Подтяжка лица с внешним вращением (вид спереди)

Отличное упражнение на заднюю часть плеча, подчеркивающее правильный лопаточно-плечевой ритм.

Тяга на одной руке на коленях

Горизонтальное тянущее упражнение, которое подчеркивает функцию корпуса по предотвращению вращения.

Перевернутая тяга

Отличное упражнение для верхней части спины для хоккеистов, подчеркивающее стабильность корпуса и плеч и правильный ритм лопаточно-плечевого сустава.

Тяга нижнего блока

Мое любимое упражнение на тягу верхней части тела. Я тренирую своих спортсменов, чтобы они позволяли лопаткам выходить «внизу» и тянуть их назад и вниз «вверху».

Другая верхняя часть тела Упражнения

Тяга / толчок стоя на тросе

Уникальное упражнение для верхней части тела, в котором подчеркивается противоположное движение рук, характерное для большинства спортивных движений, включая катание на коньках и бег.

Удержание гантелей с встряхиванием (вид спереди)

Упражнение на силу захвата для хоккеистов. При встряхивании гантелей пальцы начинают раздвигаться, создавая динамическую нагрузку на силу захвата.

Удержание гантелей с встряхиванием (вид сбоку)

Упражнение на силу захвата для хоккеистов. При встряхивании гантелей пальцы начинают раздвигаться, создавая динамическую нагрузку на силу захвата.

Тренировки верхней части тела для хоккеистов

На днях у меня был тренер, который приходил в спортзал и спрашивал о тренировках не по хоккею для его игроков в предстоящем сезоне.Первое, что он упомянул, это то, что его интересовали тренировки верхней части тела для хоккеистов. Он чувствовал, что его команда будет хорошо укреплять нижнюю часть тела на льду.

Я сказал тренеру, что сила верхней части тела — это определенно то, над чем мы можем работать и улучшать. Однако позже в тот же день я сел за свой стол и подумал о запросе тренеров.

Вот что нужно делать для упражнений на верхнюю часть тела для хоккеистов

Когда вы настраиваете программу тренировки для верхней части тела, вы должны учитывать как толкающие, так и тянущие движения.Чего вы не хотите, так это разбивать верхнюю часть тела на группы мышц, как у бодибилдера. Думайте более функционально и старайтесь не изолировать мышцы.

Примером подталкивающих мышц верхней части тела могут быть мышцы груди, трицепса и передних мышц плеча. Тяговые мышцы верхней части тела — это верхняя часть спины, бицепсы и задние плечевые мышцы.

Одним из самых популярных движений верхней части тела, безусловно, будет отжимание, которое задействует все упомянутые выше толкающие мышцы, а также дает бонусные баллы за проработку кора.

Отличным тяговым движением для верхней части тела может быть гребное упражнение, которого можно выбрать из множества вариантов.

Если вы не можете решить, какие упражнения для верхней части тела выполнять, или не знаете, как их организовать, это формат тренировки, я вам помогу. Я составил программу для верхней части тела, которая будет работать как с тянущими, так и с толкающими мышцами верхней части тела, а также учитывает силу и подвижность. Вы можете проверить это здесь.

Продолжайте читать, если хотите узнать, как тренировки верхней части тела должны сочетаться с программой тренировок по хоккею с шайбой, чтобы получить наилучшие результаты и улучшить свои хоккейные выступления.

Тренировки для хоккеистов должны быть сосредоточены на упражнениях для верхней и нижней части тела

Тренер, о котором я говорил в начале этой статьи, был прав, полагая, что его подопечные выиграют от некоторого укрепления верхней части тела, однако вам определенно не следует исключать нижнюю часть тела из тренировочной программы.Многим хоккеистам в целом не хватает силы верхней части тела. Эта слабость проявляется не только в силе рук, она проявляется в более слабом корпусе и в подтягивающих / толкающих мышцах верхней части тела. Увеличив устойчивость верхней части тела изнутри — корпус — верх спины — грудь — плечи — руки, вы увидите огромную разницу в борьбе за шайбу вдоль бортов.

Как насчет тренировок ног для хоккеистов

Что более важно в хорошо продуманной программе тренировок по хоккею, я должен был бы склоняться к развитию силы нижней части тела.В хоккее играют на коньках, и я считаю, что скорость побеждает в играх. Чем сильнее и мощнее ваши ноги, тем быстрее вы будете на льду. Это так просто. Ваши тренировки на льду на самом деле не развивают силу нижней части тела или взрывную силу. Эти качества нужно развивать вне льда.

Заключение

На самом деле, хотя я сказал, что укрепление нижней части тела более важно, чем верхней части тела, я чувствую, что нужно позаботиться об обеих областях, а также о тренировке кора. Так что не выбирайте фаворитов, когда дело касается тренировок вне льда.Дайте достаточно времени своему телу в целом и пожинайте плоды на льду.

Если вам нужна общая программа тренировок с собственным весом для хоккея, ознакомьтесь с разделом «Тренировки с собственным весом» здесь.

Фото: Flickr — DiddyOh

Лучшие упражнения для хоккеистов

Мы все знаем, как весело и приятно играть в хоккей, но большинство из нас не осознает, насколько это может обременить наш организм, особенно если вы играете на высоком уровне соревнований.Хоккей требует полного спектра физических способностей, включая скорость, силу, ловкость, зрительно-моторную координацию и равновесие. Хотя игра в хоккей на играх или тренировках, безусловно, помогает нам развить эти навыки, если вы хотите быть полноценным игроком и максимизировать свои способности на льду, вам нужно будет дополнительно потрудиться, выполнив некоторые упражнения и тренировки на льду и вне льда. держать свое тело в оптимальной хоккейной форме. Давайте посмотрим на некоторые из этих упражнений и на то, как они помогут вам завершить игру.

Силовые тренировки, возможно, единственный фактор, который может помочь во многих различных частях вашей игры, — это ключевая часть режима тренировок любого хоккеиста. Увеличение вашей силы может улучшить ваше катание, контроль над шайбой, ваш бросок и ваши индивидуальные боевые уровни. Это не всегда должно включать поднятие тяжестей или выполнение жима лежа. В хоккее не всегда работают самые большие мышцы.Сильный корпус вместе с верхними частями ног может сделать практически невозможным сбить вас с шайбы, и вы обнаружите, что ваше катание также будет иметь большую силу после каждого шага.

Выпады, приседания и махи — отличный способ развить силу ног, и их можно выполнять везде, где есть немного места. Попробуйте выполнять различные их вариации, в том числе с отягощениями, натяжными лентами или даже с мячом для упражнений. Чем больше сопротивления вы чувствуете, тем больше будет работать ваше ядро, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Посмотрите на другие упражнения, такие как становая тяга и прыжки на ящик, чтобы развить взрывную силу в ногах и ягодицах. Чем больше силы вы приобретете в этих областях, тем быстрее и мощнее будут ваши первые пару шагов при преследовании шайбы или попытке уйти от защитника. Не думайте, что взрывная игра в фигурном катании только для игроков. Вратари также могут извлечь выгоду из этого, когда отбиваются из стороны в сторону или стоят у вас в воротах.

Наконец, попробуйте потренироваться в некоторых упражнениях для рук, верхней части плеч и спины, чтобы увеличить силу удара.Вы не обязательно стремитесь к огромным бицепсам, но добавление этой взрывной силы в вашу спину действительно может дать вам преимущество, когда вы наклоняетесь при ударе и учитесь использовать гибкость своей клюшки, чтобы отбивать шайбу. Стрельба — это не только сила, но и форма, но предоставление этой дополнительной мощности вашей спине и плечам будет иметь большое значение для улучшения вашего броска.

Смотрите, все силовые тренировки и мышцы в мире не помогут вам на льду, если у вас нет выносливости.Если вы хотите быть продуктивным игроком, вам нужно делать короткие и взрывные смены, а не более длинные смены, когда вы просто катаетесь по льду. Кардиотренировки помогут вам в этом и обеспечат одинаковый уровень энергии на протяжении всей игры.

Лучше всего то, что кардиоупражнения обычно не требуют какого-либо оборудования и их можно выполнять круглый год, в помещении или на улице. Бег или бег трусцой — очевидный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость в течение определенного периода времени, но постарайтесь сочетать упражнения, такие как прерывистые спринты или бег по лестнице.Эти упражнения с изменением темпа дадут вашему сердцу и легким более точное представление о том, на что будет похожа хоккейная игра, а взрывные спринты из остановленного положения обеспечат отличную мышечную память для ваших ног. Если у вас есть такой доступ, беговая дорожка для катания на коньках также может стать отличным способом развить выносливость, а также улучшить форму катания. Попробуйте кататься на коньках в течение промежуточных периодов времени, а затем добавьте клюшку и шайбу, чтобы улучшить владение клюшкой и координацию.

Хоккей — это чрезвычайно реакционный вид спорта, в котором принятие решений происходит за доли секунды, которые происходят с очень высокой скоростью.При достаточной тренировке в сознании хоккеиста закладываются предвкушение и реакция, мышечная память может овладеть руками и ногами игрока, поскольку мы координируем все эти движения на льду. Тренировка аджилити может выглядеть по-разному. Будь то спринт из стороны в сторону или выпады, или когда тренер или товарищ по команде бросают вам теннисный мяч, балансируя на мяче для упражнений, улучшение времени реакции может иметь большое значение в принятии решений на льду.

Упражнения на владение палкой также являются частью тренировки противников, поэтому не уклоняйтесь от этих основных видов упражнений.Работа с шайбой через пилоны или использование щита вне льда, которая может имитировать ощущение шайбы на льду, может значительно помочь сделать шайбу на вашей клюшке более естественной при обращении с клюшкой во время игры. Попробуйте добавить немного утяжелителей на запястья к своей практике владения палкой, чтобы улучшить силу запястий и предплечий.

Как видите, вы можете добавить к своему тренировочному режиму бесчисленное множество упражнений и программ, которые могут улучшить вашу производительность на льду. Практики могут предоставить вам отличные возможности отточить свои игровые навыки, проверяя свои способности против товарищей по команде, но продолжение этих тренировок вне льда — это то, где игроки действительно могут выделиться в реальных играх.Повышение вашей силы может обеспечить взрывную игру ваших коньков, в то же время сохраняя контроль над шайбой и отбиваясь от соперников. Давайте не будем упускать из виду, пожалуй, самую важную часть хорошего режима тренировок: предотвращение травм. Чем больше вы сможете укреплять и постоянно наращивать силу в ногах и корпусе, чтобы улучшить контроль над своим телом, тем больше у вас шансов избежать серьезных травм на льду.

8 сумасшедших тренировок игроков НХЛ в межсезонье — статья

Профессиональные спортсмены сейчас в лучшей форме, чем когда-либо, и это во многом связано с более строгим планом тренировок, особенно в межсезонье.

Игроки по-прежнему любят веселиться, у них не так много свободного времени для хоккея, как кажется у этих игроков. Большинство из них проводят пару недель в перерывах между тренировками в межсезонье, чтобы расслабиться и провести время с семьей, но все довольно быстро возвращается в норму. Имея возможность поделиться этим тренингом в социальных сетях, мы также узнаем, что некоторые из них делают, чтобы сделать следующий шаг вперед в следующем сезоне.

Многие молодые игроки могут не знать точно, что им следует делать, чтобы тренироваться в межсезонье, но видео ниже могут дать вам представление. Например, в сообщении Коннора Керрика ниже он упоминает, что «если бы отец вчера на Arctic Ice Arena сказал [ему], что его сын начал делать упражнения по лестнице в гостиной после просмотра последнего [видео тренировки]».

Итак, хотите ли вы просто увидеть сумасшедшие упражнения игроков в НХЛ, ищете идеи для тренировок в качестве хоккеиста или просто ищете вдохновения для фитнеса, вот некоторые из самых безумных межсезонных тренировок в НХЛ. размещены в социальных сетях.

Connor Carrick — подборка тренировок

Как мы упоминали выше, Кэррик уже успел поговорить с некоторыми людьми о вдохновении, которое его видео принесли их сыну.Это одно из лучших проявлений взрывной способности, которое мы видели на тренировках любого игрока НХЛ, и очевидно, как это отразится на льду.

Майкл Грабнер — Прыжок из-под воды

Это определенно не обычная тренировка, но безумная демонстрация атлетизма.

Якоб Чихрун — Прыжок на ящик сидя

Как такое вообще возможно…

Michael Del Zotto — Earthquake Military Press

Может показаться, что это не самый тяжелый вес для подъема, но у Дель Зотто в Instagram есть множество видеороликов, демонстрирующих подвиги силы. Тем не менее, это одно из самых интересных упражнений, которые он выполняет, и оно обязательно улучшит вашу устойчивость и силу.

Leon Draisaitl — Сани Толкатели

Толкание саней мучительно, но нет сомнений, что они помогут ему в некоторых боях на доске в следующем сезоне.

Крис Летанг — Гонка на аджилити против Якуба Ворачека

Хотя многие из этих упражнений демонстрируют грубую силу этих игроков, это отличный пример их элитной ловкости.Похоже, они делают это в ускоренном режиме.

Mitch Marner — Приседания на одной ноге и толчки салазок

Митч Марнер явно работал над тем, чтобы стать больше и сильнее в межсезонье.

Ник Петан — Тренинг по аджилити на пляже

Если вы когда-нибудь пробовали бегать по песку, вы поймете, как это влияет на вашу ловкость. Пытаться быстро резать и поворачивать намного сложнее и утомительно.