Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.

Alle akzeptieren

Speichern

Individuelle Datenschutzeinstellungen

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

Hier finden Sie eine Übersicht über alle verwendeten Cookies. Sie können Ihre Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder sich weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.

Name	Borlabs Cookie
Provider	Eigentümer dieser Website
Purpose	Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
Cookie Name	borlabs-cookie
Cookie Expiry	1 Jahr

Name	Google Tag Manager
Provider	Google LLC
Purpose	Cookie von Google zur Steuerung der erweiterten Script- und Ereignisbehandlung.
Privacy Policy	https://policies.google.com/privacy?hl=de
Cookie Name	_ga,_gat,_gid
Cookie Expiry	2 Jahre

Токийская бег-бег трусцой почти что делает это стоящим

С некоторой неохотой я вернулся в спорт в бегах в последнее время. «Нежелание», потому что, честно говоря, я в основном нашел, что бег трусцой — это скучно. Я думаю, что это отражает мою неустойчивую личность, декорации просто не меняются достаточно быстро (или, может быть, мне нужно подобрать темп). До переезда в Ураясу в Чибе мой опыт бегства в Японии был ограничен азартными участками железнодорожных путей и клаустрофобными пригородами Токио. Не совсем вдохновляющий материал.

Нужно, однако. Я неохотно отпраздновал день рождения в последнее время, который принес с собой некоторые нежелательные подарки, а именно осознание того, что мне нужно перестать думать, как кто-то из их 20-х, кто может набить любую старую дерьмо в двигатель и рассчитывать проснуться на следующий день, чтобы начать Мир. По правде говоря, я давно нахожусь в возрасте, когда никакого сна не может быть достаточно, но все больше и больше я чувствую, что этот двигатель нужно обслуживать время от времени. Более того, я хочу получить максимальную отдачу от своего серфинга, и мне кажется, что кардио-тренировка поможет.

Возвращение Jog № 1 произошло пару недель назад с типично чрезмерно усердным энтузиазмом, который приходит с благими намерениями. На этой неделе я планировал поместить еще пару тренировок. Несмотря на то, что это был год в кулуарах, я чувствовал себя довольно хорошо (и даже не чувствовал, что когда-то нападает). На следующий день, а послезавтра, и на следующий день после этого (и т. Д.), Однако, принесли с собой пару верхних бедер, которые вздрогнули от боли в простой перспективе бежать, просто чтобы сделать некоторые огни пересечения. В течение недели я был не в бегах. Я поставил его на удар. Который окажется, что это могло быть, поскольку пробежка № 2 и пробежка № 3 были намного менее болезненными после эффектов. На самом деле, я нерешительно говорю, что они оставили мне чувство довольно хорошо!

Все это помогает мне жить в Ураясу, который мне кажется настраиваемым для бегунов. Дороги и тротуары вокруг здесь широкие, тихие и прямые, как стрела. И если вы выберете правильный, вы окажетесь на берегу залива Токио, где морской бриз и открытые горизонты дают второму ветру бегун. Это может быть почти бодрящим.

Много земли здесь было рекультивировано с моря, и многие из жилых комплексов имеют ощущение сдачи в аренду (изобилуют пальмами и видами на залив). По общему признанию, Токийский залив, вероятно, заполнен водой, настолько грязной, что вам нужно, чтобы ваш желудок перекачивался, даже если она попала внутрь вас, но все-таки кажется, что в нем живы, о чем свидетельствует количество людей, которые ловят рыбу.

Я думаю, что еще одна щель в моей пробежке — это самосознание (и я даже не градуировался до непроницаемого для кожи полиэстера и светящихся гвоздик). Я знаю, это пусто, но я просто не хочу выделяться. На байесовских променадах Ураясу нет никакой опасности, хотя движение вокруг здесь идет постоянным потоком (большая часть его выглядит в гораздо худшей форме, чем этот huffer и puffer).

Я сделал несколько снимков последнего пробега (который был прошлой ночью). Я не бегал с камерой, у меня был партнер, который следил за мамахари, камерой в корзине, так что мы могли время от времени останавливаться, чтобы сделать несколько снимков (мы выглядели как сцена из Рокки). (Обратите внимание, что каждый раз, когда вы останавливаетесь, растягиваете себя). Курс прошлой ночи начинался с кроватки возле станции Ураясу и направлялся вдоль одной из рек, пока мы не достигли Токийского залива. Мы немного подошли к краю залива, пробегая мимо того, что партнер назвал «Беверли-Хиллз Токио». Может быть, небольшое преувеличение, но некоторые из колодок вокруг здесь действительно выглядят «деньги» и с видом на океан для загрузки. Мне стыдно, что это не один из них.

Вероятно, у Ураясу пробежит что-то подобное, что может быть где угодно в пригородной Японии. Так близко к заливу, хотя, незадолго до того, как вы ударили по воде.

Хедз-ап для всех фигуристов. Где-то между Ураясу и Гётоку (с другой стороны этой реки) есть немного скейт-парка.

Как только вы нажмете реку здесь, вы знаете, что это не будет долго, пока она не проведет вас в Токийский залив (если вы выберете правильное направление)! В этом случае он выглядит примерно так . ..

Это в этих устьях рек, где многие люди приходят на рыбалку (преследование, которое я не могу не чувствовать, если соперники бегают в не очень захватывающих ставках). Тем не менее, это выглядит довольно романтично, когда наступает сумерки.

Затем вы попадаете в открытую воду, и как-то бег трусцой становится менее болезненным.

Безвозмездное размещение продукта (более чем один — зажмите нос!)

Возможно, сумерки — самое прекрасное время дня вокруг этих частей в это время года — и мне нравится, как водные тела привлекают к ним людей.

Когда вы крутите кривую залива (направляясь в сторону Токио), вода становится немного более прерывистой, и вы можете увидеть, как торговые суда ждут своей очереди, чтобы разгрузить.

Здесь достаточно людей, что соло-бегун может чувствовать себя относительно безопасно после наступления темноты, но как только вы уйдете от популярных маршрутов на велосипедах, вы, возможно, захотите держаться подальше от берегов рек и выходить на улицу с прохожими и немного движения транспорта , Тем не менее, если у вас будет шанс задержаться, некоторые из небес могут показать шоу.

И вы могли бы даже взглянуть на Токио Скитри.

И, наконец, этот бегун, пытающийся выглядеть как игра на беге, находится на месте!

By Tomuu
source

А вот и рабочая пробежка ⋆ Западная ассоциация выездки Америки

Я слышал некоторые вопросы и разногласия по поводу западной выездки.

Одна общая проблема заключается в том, что рабочая пробежка — это не настоящая пробежка, это рысь, а не западная походка. Я думаю, что оппоненты напрасно волнуются.

Шерил Брукс на Эдди, тренируясь в трусцой. На этом фото Эдди расслаблен и счастлив, будучи активным. Его задняя лапа достигает колеи передней, а хвост раскачивается.Он мог бы быть немного более занятым, его челюсть более расслабленной и более изогнутой в затылке.

На самом деле Шерил решает эту проблему в данный момент, щекоча поводья, и в то же время продвигается вперед, чтобы сохранить свою энергию / импульс.

Западная выездка используется для тренировки и подготовки вашей лошади, она не должна быть самоцелью. Конечно, многие наездники находят идею «танцев с лошадью» при постоянном подъеме по уровням соревнований чрезвычайно привлекательной, но вам не нужно соревноваться.Его можно использовать в качестве ориентира или пути, по которому вы можете следовать, чтобы подготовить свою лошадь физически и морально к ЛЮБОЙ специальности.

В течение многих-многих лет я использовал базовые техники выездки, чтобы обучать своих учеников, лошадей и людей, выступать в мире охотников / прыгунов. Если вы хотите, чтобы лошадь хорошо прыгала, у нее должна быть умственная тренировка, позволяющая ей быть мягкой, послушной и спокойной, в то же время имея физическую подготовку, чтобы быть сильной, гибкой и уравновешенной. Лучший способ достичь этой комбинации — использовать базовые техники выездки в сочетании с хорошей пошаговой подготовкой.

Успешные западные тренеры всегда использовали принципы выездки для обучения своих лошадей. Возможно, они не называли это «выездкой», но это то же самое! Хорошая тренировка — это хорошая тренировка, независимо от того, какой прием вы используете или какова ваша конечная цель.

Теперь, говоря конкретно о рабочем пробежке … Это определенно не то же самое, что пробежка для удовольствия или медленная пробежка. Это бег, который требует от лошади по-настоящему задействовать мышцы задней части и спины, чтобы она могла сместить равновесие и перенести всадника через центр, а не через плечи.Он требует полного диапазона движений от заднего конца, лошадь должна действительно использовать себя, делая толчки вперед сзади и вперед. Причина, по которой вашу лошадь так важно выполнять на регулярной основе, заключается в том, что, наряду с другими упражнениями, они укрепляют мышцы, которые ей следует использовать для выполнения любой деятельности.

Если лошадей специально не просят развивать мышцы задних конечностей и спины, они этого не делают. Они вполне счастливы тащить всадника, используя передние ноги и плечи, чтобы нести вес.Им кажется, что работы меньше, и они в чем-то правы. Вначале это меньше работы, но если им позволят продолжать носить райдера таким образом, они пострадают как с точки зрения производительности, так и с точки зрения надежности. Они не будут достаточно сильными, чтобы оставаться в равновесии в повороте или переходе, их спина будет болеть из-за попыток нести всадника, которого они не умеют правильно носить, и они будут страдать от проблем с устойчивостью передних ног из-за несбалансированный вес на плечах.

Ключевая идея здесь в том, что рабочая пробежка не должна заменять медленную пробежку. Его можно использовать в качестве дополнения к вашей программе тренировок и подготовки, что сделает вашу лошадь сильнее, лучше сбалансированной и более способной выполнять выбранную вами специальность. Западная выездка не требует, чтобы вы перестали участвовать в ваших любимых, традиционно западных занятиях, она добавляет целый набор инструментов, которые вы можете использовать при подготовке к этим занятиям.

Написано Кэти Драмм из www.CathyDrumm.com

MORNING JOG — НОЖ ПАЛИТРА Картина маслом на холсте Леонид Афремов

Предлагаем вашему вниманию ручную роспись маслом на холсте (воссоздание) работ Афремова, упомянутых в названии. Это произведение, выполненное Студией Леонида Афремова с такой же душевностью и эмоциями, как и первая оригинальная картина. Изделие создано масляными красками на художественном холсте в уникальной технике Афремова — мастихина.Картина имеет много фактуры, штрихи можно почувствовать, прикоснувшись к этой картине. Покупая на нашем сайте, вы покупаете напрямую в Студии Леонида Афремова. Мы гарантируем ваше удовлетворение и лучший опыт работы с клиентами.

Изображение подписано спереди и сзади. В сертификате подлинности будет указано имя владельца, купившего произведение искусства. Сертификат подписан Студией Леонида Афремова. Если вы покупаете эту картину в подарок, укажите имя получателя подарка для сертификата.Мы также можем отправить товар по адресу получателя вашего подарка.

О Студии Леонида Афремова — https://afremov.com/visit-my-studio.html

об этой картине:

УТРЕННИЙ ПРОГУЛКА

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

В настоящее время как никогда популярно быть в форме и быть здоровым. Люди готовы тратить невероятные суммы денег на экологически чистые продукты, абонементы в тренажерный зал, витамины и спа. Мы делаем все это не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но и для того, чтобы хорошо выглядеть, потому что ваша внешность и физическая форма могут повлиять как на вашу личную жизнь, так и на карьеру.Например, факт, что люди в хорошей форме с большей вероятностью займут руководящие должности в компании.

Здоровое питание и занятия спортом не должны быть обязанностью общества. Каждый должен иметь право быть настолько здоровым или толстым, насколько он хочет. Когда люди перестают уделять слишком много внимания своей внешности, они забывают о других областях саморазвития, что для совсем не хорошо, .

Однако неплохо хотя бы время от времени думать о своем здоровье. Хороший и простой способ сделать это — бег трусцой.

ВИДЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Эта физическая активность чрезвычайно проста с технической точки зрения, но дает бесчисленное множество преимуществ для вашего здоровья . Он увеличивает продолжительность жизни, помогает сердечно-сосудистой системе и борется с ожирением. Бег хорош как для разминки, так и для отдельной тренировки.

Есть два типа этого упражнения. У каждого есть свои достоинства и недостатки:

• Утренняя пробежка — обычно практикуется между 6 и 10 часами утра.м. Преимущество этого вида упражнений в том, что у машин еще не было возможности взорвать пыль, поэтому воздух приятный и чистый. Улицы почти полностью пусты, поэтому выбирайте этот вариант, если рядом с вашим домом нет парка или леса, где можно было бы потренироваться.
• Вечерняя пробежка — однако есть люди, которые ненавидят рано вставать. Они, наверное, предпочли бы вечернюю пробежку. Единственное ограничение — не практиковать его слишком поздно ночью, иначе у вас возникнут проблемы с засыпанием.

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ ЖИВОПИСЬ

Картина Леонида Афремова «Утренняя пробежка » станет настоящим сокровищем для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Посередине холста мы видим туманный лес и одинокого бегуна, занимающегося своим распорядком дня. Еще не рассвело, поэтому лес может показаться мрачноватым. Однако очень приятно смотреть на контраст теплого оттенка синего и оранжевого. Это будет прекрасное украшение для дома, где уважают спорт и физические упражнения.

«Не бегайте трусцой, это слишком опасно». Развитие кардио для большей пользы, меньшего риска

Mark’s Daily Apple знакомы с одним из самых противоречивых и влиятельных постов, когда-либо опубликованных на сайте, трактатом Марка 2007 года под названием «Дело против кардио».Статья изменила мою жизнь и заставила меня переосмыслить многие ошибочные предположения о тренировках на выносливость, которые десятилетиями превращались в обычную глупость. В последующих публикациях, подобных этой, подробно рассказывается о том, что можно и чего нельзя делать при сердечно-сосудистых упражнениях, равно как и в книге Primal Endurance и онлайн-мультимедийной образовательной программе.

Название этой статьи — цитата пионера палеодвижения доктора Арта Де Вани. Отнюдь не шутливая шутка, Де Вани подробно описал в интервью подкаста 2017 года на шоу Тима Ферриса, насколько устойчивое кардио находится в противоречии с вашими генетическими ожиданиями в отношении здоровья.

Этот пост предоставит обновленную информацию о растущей науке, предполагающей, что устойчивое кардио не обязательно и, вероятно, не должно быть центральным элементом ваших занятий фитнесом. Кроме того, я внесу предложения по превращению обычных кардиотренировок в увлекательные творческие занятия, которые принесут более широкие и эффективные преимущества для фитнеса с меньшим риском перехода в хронические паттерны.

Спойлер: я предлагаю вам взять обычную тренировку бега трусцой в устойчивом состоянии с выбранной фиксированной частотой пульса и добавить немного ходьбы ( вздох, !), Вариации темпа и альтернативные действия, такие как взрывные взрывы и упражнения, которые оттачивают баланс. гибкость и мобильность.

Я занимался кардионагрузкой в ​​устойчивом состоянии в течение 40 лет ( глотков, ) как бегун средней школы и студенческий бег, профессиональный триатлонист и спидгольфист, так что выход из дома на утреннюю пробежку с комфортной аэробной частотой пульса был запрограммирован в привычка на том же уровне, что и чистка зубов.

Прыжки в высоту, открывающие глаза

В последние месяцы я возродил давнюю страсть к невероятной дисциплине легкой атлетики — прыжкам в высоту. Я всячески пытаюсь поднять планку в жизни, так почему бы и нет? Это (возможно) самое красивое и сложное из соревнований по легкой атлетике из-за разрозненных навыков и технического мастерства, которые для этого требуются.Для начала вам нужны скорость и мощность, но в отличие от Усейна Болта в беге на 100 метров или Карла Льюиса в прыжках в длину прыгуны в высоту сталкиваются со сложностью передачи энергии из горизонтальной плоскости (т. Е. Быстрого бега) в вертикальную плоскость (т. Е. Прыжки высокий) с трудным изменением направления и разным приложением сил (представленным изогнутым подходом), необходимым для полета назад и сгибания тела практически пополам, чтобы преодолеть планку.

Следовательно, я воспользовался возможностью своей обычной утренней пробежки, чтобы выполнить ряд творческих упражнений и навыков прыжков в высоту, и этот опыт стал для меня откровением.Мои прогулки более увлекательны, заставляют мою центральную нервную систему выполнять хорошую технику сложных движений и стимулировать мою творческую энергию, а не просто бегать трусцой по прямой линии мозга. На самом деле, в сверхсвязанной жизни в последнем нет ничего плохого, но новая стимуляция разнообразной тренировки дает большее чувство возбуждения, выходящего за дверь, и большее чувство удовлетворения после сеанса.

Возможно, самое главное, что выход из образной беговой дорожки (некоторые из вас будут выходить буквально с беговой дорожки, если это ваша тренировка в тренажерном зале) защищает вас от элементов высокого риска, связанных с устойчивым кардио.Мы говорим о футболе как о слишком жестоком виде спорта для развитого общества (ну, по крайней мере, я знаю…), но устойчивое кардио относится к категории высокого риска. Энтузиасты с любым уровнем способностей занимаются упражнениями при хронических заболеваниях, которые приводят к шокирующим последствиям, приводящим к упадку сил, выгоранию, болезням и травмам. Опрос, проведенный журналом Runners World, показал, что удивительные 80 процентов из 30 миллионов бегунов в Америке получают травмы в конкретный год, даже если на марафонском маршруте не разрешено использование снастей!

Риски перетренированности

Еще больше беспокоят факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанные с длительными тренировками на выносливость.Мы с Сиссоном ведем реестр спортсменов на выносливость (в том числе многочисленных спортсменов-чемпионов мира), которые страдали серьезными проблемами с сердцем либо во время, либо в некоторых случаях спустя годы после ухода из элитных соревнований. Хотя книга Кристофера Макдугалла «Рожденный бегать» стала бестселлером, я считаю, что наследие Homo sapiens как великолепной машины на выносливость сегодня вырвано из контекста. Действительно, люди развили некоторые невероятные преимущества в выносливости сердечно-сосудистой системы, такие как двуногое передвижение и испарительное охлаждение.Хотя это дало нам преимущество перед другими хищниками, развитие сложного мозга было на несколько порядков более важным для подъема на вершину пищевой цепочки.

Антропологически точнее сказать, что люди были рождены для того, чтобы часто двигаться в медленном темпе, но при этом обладали способностью время от времени совершать великолепные подвиги на выносливость. Удивительный документальный фильм на YouTube «Великий танец» считается первым снятым на видео рассказом о добросовестной охоте за настойчивостью. В программе рассказывается о представителя племени сан-бушменов, современных охотников-собирателей в пустыне Калахари в Африке, который выслеживает антилопу куду через пустыню в течение четырех часов при температуре выше 100 градусов.Наконец, измученную антилопу легко поймать и убить на месте — еще одна победа королей выносливости планеты! Важным выводом для меня является то, что на следующий день охотник не зашнуровал свои мокасины, чтобы проложить легкий восьмимильный бег, как это сделал бы современный бегун. Выносливость жизни или смерти (действительно, клан Сан-Бушменов в фильме давно не пировал из-за засухи) находятся в другой категории, нежели усредненное прохождение 50 миль в неделю и накопление медалей на финише.

Выносливость как раз в жизни

Нет ничего изначально нездорового в том, чтобы время от времени расширять свои границы, чтобы заполучить антилопу или медаль на финише на 50 км.Время от времени выходить из зоны комфорта и физически, и психологически здорово, уравновешивать роскошь, удобства и излишества современной жизни и запускать фантастический адаптивный фитнес-ответ на экстремальный вызов. Марк, который за свою беговую карьеру закончил десятки марафонов, рекомендует начинающим марафонцам пройти всего два марафона: первый — финишировать; второй, чтобы улучшить свое время! Затем отметьте «26,2» из своего списка желаний, признав, что стресс от многократных тренировок и соревнований в беге на такую ​​дистанцию, без сомнения, поставит под угрозу вашу гормональную, скелетно-мышечную, иммунную и эндокринную системы.

В конце концов, марафон был представлен как событие на первых современных Олимпийских играх в 1896 году в Афинах, чтобы увековечить сагу об афинском посланнике Фидиппиде. Согласно легенде, 2500 лет назад Фидиппид пробежал 25 миль от поля битвы при Марафоне до Афин, ворвался в Акрополь и взволнованно доложил: «Радуйтесь, мы побеждаем!», А затем тут же упал замертво. Интересно, что греческие историки теперь утверждают, что это неправда. Считается, что Фидиппид действительно бежал из Афин в Спарту и обратно в Афины — всего 300 миль за четыре дня! — чтобы передать важную информацию о битве.Считается, что другой посланник совершил марафон в Афины и упал замертво после того, как сообщил новости.

В любом случае, мы можем провести четкое различие между уважением к нашей генетике, рожденной для бега, чтобы поддерживать форму для жизни, и следованием преобладающему «хроническому кардио» подходу к тренировкам на выносливость, который ставит под угрозу здоровье и ускоряет процесс старения. Как и любой другой мышце, сердцу для процветания требуется оптимальный баланс стресса и отдыха. Немыслимо разорвать бицепсы в клочья, выполняя изнурительные серии сгибаний изо дня в день с недостаточным отдыхом, но мы обычно лечим нашу сердечно-сосудистую систему с гораздо меньшей нагрузкой, чем наши ловушки и пистолеты.

Опасности чрезмерного кардио: ваше сердце и за его пределами

Доктор Питер Аттиа, эксперт по долголетию, ведущий подкаста The Drive и опытный спортсмен сверхвысокой выносливости, объясняет, что происходит внутри:

«Сложные тренировки на выносливость вызывают увеличение как частоты сердечных сокращений, так и ударного объема [количества крови, выкачиваемой за один удар сердца], поскольку сердце растягивается больше, чтобы перекачивать больше крови за удар. Этот удивительный орган может быстро перекачивать от трех до пяти литров крови по нашему телу в минуту в состоянии покоя до 30 литров в минуту во время очень интенсивных упражнений.К сожалению, правая сторона сердца, которая воздействует только на легкие с низким сопротивлением и гораздо менее мускулистая, чем левый желудочек, более уязвима для повреждений от хронических тренировок с высоким сердечным выбросом. Таким образом, хотя короткие приступы такой интенсивности, по-видимому, не вызывают длительного повреждения сердца, продолжительная активность — по крайней мере, у восприимчивых людей. Так называемые хронические кардио-модели могут стать причиной рубцевания правого желудочка из-за чрезмерного использования и недостаточного восстановления.Это рубцевание может привести к сердечной аритмии, особенно фибрилляции предсердий, и даже внезапной смерти у спортсменов, у которых нет признаков атеросклероза ».

Хроническая кардио- и митохондрия

Помимо рубцевания и воспаления сердца, есть много других способов поспособствовать вашей смерти из-за хронических кардио. Вы можете собрать их под заголовком «Гипотеза экстремальных упражнений», концепция, которая недавно получила научное подтверждение и изучается с растущей актуальностью.Аттиа не только раздувает сердце, но и описывает, как митохондрии могут быть повреждены в результате хронических упражнений, страшную историю ускоренного старения и разрушения здоровья, над которой стоит задуматься: «Когда митохондрии нагреваются слишком часто и слишком долго, белки становятся денатурированными (разрушение третичных элементов). молекулы, вызывая дисфункцию), и митохондриальная ДНК просачивается из клеток ».

Это явление очень проблематично, потому что митохондриальная ДНК воспринимается как чужеродный агент для вашего тела.Они отличаются от клеточной ДНК и поразительно похожи на клетки бактерий. Когда митохондриальная ДНК просачивается в кровоток, ваша иммунная система сбивается с толку и начинает атаку против предполагаемого захватчика. Это вызывает воспалительный аутоиммунный ответ (по сути, организм атакует само себя), устойчивый характер которого ускоряет старение и риск заболеваний. Новая наука о микробиоме кишечника показывает, что утечка митохондриальной ДНК в кровоток особенно распространена в кишечном тракте через дырявый кишечник.Как вы, вероятно, знаете из статей, подобных этой, о MDA, повышенная проницаемость кишечника в значительной степени обусловлена ​​употреблением в пищу вредных продуктов, таких как глютен и токсичные масла семян, но тренировки на выносливость также являются фактором риска. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и повышаете температуру тела для продолжительной тренировки, кишечник воспаляется и становится проницаемым, чтобы реагировать на стимул тренировки, особенно при высоких температурах. Опасности, несомненно, возрастают, когда вы пытаетесь засунуть сладкие напитки, батончики, гели и блоки в указанный кишечный тракт, в то время как кровь отводится к конечностям для работы.

«Но подождите, это еще не все!» В статье журнала Outside Magazine 2015 года под названием «Бег на пустом месте» описываются скрытые опасности ультрамарафонского бега, описывается, как многочисленные элитные спортсмены внезапно исчезают с лица земли (или, по крайней мере, с линии старта), став жертвами крайнего выгорания. В статье Wall Street Journal под названием «One Running Shoe In The Grave» подробно рассказывается, как пожилые спортсмены имеют более высокий риск нарушений здоровья, связанных с амбициозными тренировками на выносливость.

В статье Velo News 2015 года, озаглавленной «Велоспорт до крайностей», объясняется, как давно соревнующиеся велосипедисты особенно уязвимы для развития фибрилляции предсердий, потому что они могут часами сидеть и крутить педали, при этом частота сердечных сокращений колеблется от средней до высокой.Следовательно, они не сдерживаются толчками, которые ограничивают общую еженедельную производительность бегуна.

Следовательно, другие виды спорта с малой ударной нагрузкой, такие как гребля или беговые лыжи, попадают в ту же категорию риска, что и велосипедисты. Интересно, что невесомость и стабильность температуры тела при плавании снижает нагрузку на сердечно-сосудистую и другие системы организма, обеспечивая некоторую защиту пловцам с большими объемами.

В книге «Великий кардио-миф» эксперт по силовой и физической подготовке Крейг Баллантайн подробно описывает, как кардиоупражнения неэффективны для похудания, профилактики сердечных заболеваний и долголетия; скорее, это может иметь противоположный эффект в каждой области.В выступлении кардиолога доктора Джеймса О’Кифа на конференции TED: «Бегите, спасайте свою жизнь! В удобном темпе и не слишком далеко », — объясняет он, аэробное здоровье и защиту от болезней легко оптимизировать с помощью пары часов легких кардионагрузок в неделю, и что все, что выходит за рамки этого, казалось бы, ничтожного общего количества, выходит из категории« здоровья »и« долголетие »и в область потенциально опасного для здоровья, увеличения риска заболеваний и буквально ускорения клеточного старения. Более того, маркетинговые силы «промывают мозги» серьезным энтузиастам, заставляя их поверить в то, что они незаконны, пока не закончат марафон или триатлон.Новички с благими намерениями, направляющиеся в тренажерный зал, подвергаются опыту тренировочного лагеря (буквально!) В той степени, в которой они связывают тренажерный зал и фитнес-образ жизни с болью и страданием.

Лучший способ тренироваться

Увы, если вы любите тренировки на выносливость и гонки ради достижения максимальной производительности, наслаждения природой, социальных связей, а также психологического удовлетворения и уверенности, получаемых от самоутверждения, эти огромные преимущества нельзя сбрасывать со счетов.Это просто вопрос отказа от обычной глупости «чем больше, тем лучше» и принятия целостного подхода в стиле Primal Endurance, включающего здоровое питание (избавление от углеводной зависимости, чтобы адаптироваться к жиру), аэробный акцент со строгими рекомендациями по частоте сердечных сокращений, дополнительные занятия фитнесом, такие как как упражнения на гибкость / подвижность и короткие, взрывные упражнения, а также поддержание исключительного общего баланса стресса и отдыха в жизни. При правильном подходе вы можете сохранить свое здоровье, получить больше удовольствия и при этом успешно выполнять упражнения на выносливость или сверхвысокую выносливость.

Конечно, это чрезвычайно сложный баланс для субъектов типа А, которые занимают стартовую линию. Сидячие наблюдатели из арахисовой галереи хвалят «сосредоточенность и дисциплину», проявленную их соседом по выносливости. По иронии судьбы, большая часть внимания и дисциплины, необходимых для преуспевания в спорте на выносливость, должна быть направлена ​​на сдержанность, баланс между стрессом и отдыхом и отступление, когда это необходимо.

Ситуация улучшается, поскольку все больше и больше энтузиастов ценят чувствительность менее стрессового подхода, сфокусированного на развитии аэробики и сведении к минимуму изнурительных, истощающих тренировок (легенда Гавайских островов Ironman Дэйв Скотт описывает их как «довольно жесткие»), которые ставят под угрозу здоровье и увеличивают риск выгорания. .Приятно видеть рост популярности работы пионера аэробных тренировок доктора Фила Маффетона, автора Большой книги по тренировкам на выносливость и гонкам. Фил говорил о широко распространенной ныне «180 минус возраст» MAF (расшифровывается как максимальная аэробная функция; это также игра от фамилии Фила) почти 40 лет. Он тренировал некоторых из величайших спортсменов на выносливость всех времен, в том числе легенд триатлона Марка Аллена, Майка Пигга и Тима ДеБума. Увы, срочное призыв Фила к снижению темпов роста до последних лет получал больше на словах, чем на строгую реализацию.По мере того, как все больше и больше спортсменов накапливают результаты при разумном подходе, ситуация, наконец, меняется.

Во второй части этой статьи мы рассмотрим способы выхода из состояния постоянного страдания и получения удовольствия от увлекательных и сложных тренировок, которые расширят ваши фитнес-компетенции без негативных последствий хронических кардио. Загляните сюда на следующей неделе и приготовьтесь прыгать от радости!

об авторе

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Купить Джоггер для бумаги Challenge Handy-Jog с контрольным лотком за 580 долларов.00 (CH-HANDYJOGCH)

Продукт

Джоггер Challenge Handy-Jog Paper делает бег по бумаге более доступным, чем когда-либо. Handy-Jog — это недорогой и высокоэффективный бегунок, который укладывается в самый бюджетный бюджет. Благодаря своей небольшой занимаемой площади Handy-Jog можно разместить рядом с любой машиной даже в переполненном магазине. Его высокая мощность и бесшумная работа эффективно разгоняют бумагу до 11 x 17 дюймов. В отличие от других недорогих бегунов с двигателями, подшипниками и резиновыми муфтами, Handy-Jog не имеет движущихся частей, которые изнашиваются или требуют обслуживания.Также уникальной особенностью Handy-Jog является дополнительный ножной переключатель, который делает работу удобной и эффективной.

Подробная информация о продукте

• Загрузка с передней стороны
• Три лотка на выбор — стандартный (8,5 x 11 дюймов), контрольный лоток (9,5 x 12 дюймов) и большой лоток (11 x 17 дюймов)
• До Лоток для бумаги размером 11 x 17 дюймов
• Мощный толчковый режим
• Тихая работа
• Приводной механизм, не требующий обслуживания
• Дополнительный ножной переключатель «Instant On»
• Зарегистрирован UL

Staff

Challenge Handy-Jog Paper Jogger С Проверка лотка

Подготовка чеков к отправке по почте может занять много времени, особенно если они слиплись и находятся вне очереди.Однако вы можете упростить задачу, используя Challenge Handy-Jog — устройство со специальной корзиной только для чеков, которое идеально подходит для банков и других рабочих мест. Мы взглянули на эту машину, чтобы узнать, насколько она соответствует требованиям. Чтобы узнать, что мы узнали, продолжайте читать ….

• Handy-Jog имеет корзину с тремя отделениями, поэтому вы сможете легко использовать как личные, так и деловые чеки. Это отличная машина для банков, отделов расчета заработной платы, почтовых отделений и других рабочих сред, в которых регулярно обрабатываются большие объемы чеков.

• Бункер этой машины достаточно глубок, чтобы обрабатывать стопки чеков высотой 3 дюйма. Это позволит вам выполнить как можно больше проверок, чтобы вы могли перейти к следующему этапу обработки документа.

• Эта конкретная модель Handy-Jog не лучший выбор, если вам нужно обрабатывать обычную бумагу, например листы формата Letter. В корзине практически невозможно бегать ничем, кроме чеков. Однако есть еще два Handy-Jog, в которые можно вставить обычную бумагу, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

• Если вы работаете в общем рабочем пространстве, вы будете рады узнать, что Handy-Jog работает тихо и не мешает вашим коллегам. Тем не менее, он по-прежнему предлагает мощное беговое движение, несмотря на то, что он тихий. В общем, это устройство дает вам лучшее из обоих миров.

• Эта машина не требует особого обслуживания, поскольку она предлагает не требующий обслуживания приводной механизм. Благодаря этой функции вы сможете тратить свое время на более важные дела, а не на техническое обслуживание.

• Если вам нравится работать с ножной педалью, чтобы держать руки свободными, это вполне возможно с Handy-Jog. Он поставляется с ножным переключателем, который может мгновенно включить машину для простоты использования.

• Handy-Jog достаточно компактен, чтобы поместиться на любых рабочих поверхностях. Его приблизительные размеры: 17 дюймов (ширина) x 15 дюймов (высота) x 9 дюймов (глубина), поэтому вы можете разместить его рядом с принтером, почтовым аппаратом или другим офисным устройством. Кроме того, он весит всего 15 фунтов. так что его будет легко переместить.

• Наконец, Handy-Jog доступен по доступной цене и имеет годовую гарантию.

Challenge Handy-Jog — хороший выбор, если вам нужна машина, которая может помочь вам обрабатывать сотни проверок одновременно. Это было бы невероятно полезным устройством, особенно для банков и отделов расчета заработной платы. Замечательно, что это устройство работает бесшумно и не требует особого ухода. Однако следует иметь в виду, что это устройство не совсем подходит для обработки листов бумаги обычного размера.Тем не менее, если вам нужен отличный бегун, который поможет вам справиться с проверками, Handy-Jog будет отличным выбором. Взгляните на это сегодня.

Как начать любить бегать трусцой

Вирджиния Лэрд

Бывают моменты, когда тренировки в помещении кажутся однообразными. Это моменты, когда многие могут начать думать, как хорошо было бы выйти на улицу и побегать трусцой. Однако, если вам не нравится бегать трусцой, мысль о длительной пробежке может быть травмирующей.Гуру фитнеса советуют, что любить длительную пробежку можно самостоятельно. Кроме того, предполагается, что это можно сделать в течение короткого периода времени. Если вы готовы начать получать удовольствие от времени, проведенного на тропе, прислушайтесь к советам профессионалов. Вот несколько советов, которые они предлагают, чтобы помочь вам полюбить время, проведенное во время бега трусцой:

• Старт с малых дистанций
• Растянитесь перед тем, как начать
• Зарядите свои устройства

Начинайте с малых расстояний

Не нужно спешить, чтобы набирать мили.Эксперты по фитнесу советуют, что бег больше, чем вы готовы сделать морально и физически, может просто помешать вам получить удовольствие от бега. Лучше начать с коротких дистанций. Для начинающих рекомендуется начинать с мили или меньше. Это может дать организму время приспособиться к новой тренировке, не вызывая лишних усилий.

Растянитесь перед началом работы

Хотя вы можете пропустить растяжку, когда идете в спортзал, необходимо сделать это приоритетом перед тем, как стучать по тротуару на открытом воздухе.Специалисты по фитнесу утверждают, что пропуск этого шага может привести к травме. Вместо того, чтобы стать жертвой такой травмы и боли, рекомендуется перед каждой пробежкой тратить несколько минут на растяжку тела.

Зарядка устройств

Если вы похожи на меня, то бегать трусцой можно очень долго без помощи музыки с хорошим ритмом, который поможет в путешествии. И по личному опыту я знаю, насколько обидно, когда ваши устройства умирают до того, как вы завершите тренировку.По этой причине обязательно заряжайте все устройства, которые вам нужны, чтобы наслаждаться музыкой во время бега трусцой. Это может быть ваш телефон, наушники и т. Д. Пока вы проверяете эти устройства, вам может потребоваться проверить свой список воспроизведения, чтобы убедиться, что у вас есть отличная, поддерживающая темп музыки загруженная и готовая.

Теперь найдите место для бега трусцой, где можно полюбоваться красивыми пейзажами природы, и пусть ваше путешествие начнется.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Сакраменто, Калифорния.

Сюжетная ссылка

DT Robotics: беги!

Беги! Подвеска с ЧПУ

Это портативный контроллер, который выпускается в двух вариантах: Mach4 или Linux CNC (ранее EMC2). Требуются две модели, потому что каждое программное обеспечение контроллера имеет разные сочетания клавиш, чем Jog It! Кулон подражает.

Настроить очень просто. Для ЧПУ Linux просто подключите его к открытому USB-порту, и все готово!

Для Mach4 подключение его к открытому USB-порту будет работать для всех кнопок, кроме четырех (ноль X, ноль Y, ноль Z и шаг шага).Чтобы использовать эти кнопки, вам необходимо загрузить новый файл .set, который находится внизу этой страницы, в папку Mach4 на нашем компьютере, а затем открыть его в Mach4. Изменение файла .set занимает всего несколько минут, вам нужно сделать это только один раз. Посмотрите видео о распаковке ниже, чтобы узнать, как загрузить и изменить этот файл.

Распаковка и настройка Mach4

Демонстрация Mach4

Распаковка и установка ЧПУ Linux



Linux ЧПУ видео