Триггеры формируй привычки закаляй характер: Триггеры (Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер) — купить в МИФе

Содержание

Марк Рейтер: Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер

Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер

Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер

Marshall Goldsmith

Mark Reiter

Triggers

Creating Behavior That Lasts – Becoming the Person You Want to Be

Издано с разрешения Marshall Goldsmith, Inc. c/o Quenn Literary Agency, Inc. и литературного агентства Synopsis

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Цельная жизнь

Ключевые навыки для достижения ваших целей

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен

Сила воли

Как развить и укрепить

Келли Макгонигал

Будь лучшей версией себя

Как обычные люди становятся выдающимися

Дэн Вальдшмидт

Книга посвящается Эйвери Шрайнеру и Остину Шрайнеру – моим новорожденным внукам-двойняшкам. Вы – моя надежда на будущее!

Я видел попрошайку, опирающегося на костыль.

Он сказал мне: «Не стоит просить так много».

А красивая женщина взломала свою темную дверь.

Она крикнула мне: «Эй, почему бы тебе не попросить больше?»

Леонард Коэн, «Птичка на проводе» (Bird on a Wire)

Мой коллега Фил спускался в подвал и неудачно приземлился, ударившись головой. Несколько секунд он лежал на полу с дрожащими руками и ногами, думая, что его парализовало. Он был слишком слаб, чтобы встать, поэтому сел, прислонившись к стене, и стал оценивать ущерб. Дрожь в конечностях означала, что он сохранил чувствительность (хорошая новость). В голове и шее что-то пульсировало. Он почувствовал, как кровь капает на спину из рваной раны на голове. Он знал, что нужно обратиться к врачам, чтобы они промыли рану и проверили, нет ли у него переломов или внутреннего кровотечения. Но он понимал, что сам в больницу доехать не сможет.

Это случилось в субботу утром. Ни жены, ни взрослого сына дома не было. Фил остался один в своем тихом загородном доме. Он достал сотовый телефон, чтобы позвонить и позвать на помощь. Просматривая номера, он понял, что поблизости нет ни одного друга, которого ему было бы удобно просить о помощи. До сих пор он не потрудился толком познакомиться с соседями. Он не хотел звонить в службу спасения: ведь он не истекал кровью и у него не было сердечного приступа. Он нашел домашний номер телефона пары среднего возраста, которая жила по соседству, и позвонил. Женщина по имени Кей взяла трубку (Фил узнавал ее на улице, но почти с ней не общался). Он объяснил ситуацию, и Кей поспешила к нему, войдя в дом через незакрытую заднюю дверь. Она нашла Фила в подвале, помогла ему встать, отвезла в больницу и провела с ним пять часов, пока его обследовали. У него обнаружили сотрясение мозга. Врач сказал, что голова будет болеть еще несколько недель, но ничего не сломано и он скоро придет в норму. Кей отвезла его домой.

Отдыхая в своем темном доме вечером того же дня, Фил подумал, как близко он был от беды. Он вспомнил момент, когда ударился об пол, раздался отчетливый хруст, как будто молот опустился на мрамор и разбил камень на маленькие кусочки. Он вспомнил электрический заряд, который прошел по его конечностям, и ужас от мысли, что, возможно, он никогда не сможет ходить. Он подумал, как же ему повезло.

Но падение Фила стало триггером не просто благодарности за то, что он избежал инвалидности. Он вспоминал о невероятной доброте своей соседки Кей, которая самоотверженно провела с ним целый день. Впервые за многие годы он задумался над тем, как тратит свою жизнь. Фил сказал себе: «Мне надо научиться заводить друзей». Не потому, что ему могут понадобиться такие люди, как Кей, чтобы спасать, если придется. А потому, что хотел стать похожим на нее.

Но не всем нужен опасный удар по голове, чтобы измениться. Так только кажется.

Эта книга о том, как взрослому человеку изменить свое поведение. Почему это так трудно? Как стать лучше? Как мы выбираем, что именно изменить? Как добиться того, чтобы другие по достоинству оценили перемены? Как стать решительнее и пройти нескончаемое испытание, которое заводит в тупик любого успешного человека? Иными словами, как стать тем, кем мы хотим быть?

Zillion — Личная эффективность — Zillion.

Quick: саммари книги + инфографика. «Триггеры. Формируй привычки, закаляй характер»

Zillion.Quick: саммари книги + инфографика.

«Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер»

Сегодня на Zillion новый квик. Zillion.Quick – это один из 7 быстрых форматов QuickEd By Zillion: саммари книги с интерактивной инфографикой. Добавьте статью в закладки и сохраните себе картинки на рабочий стол, чтобы быстро припоминать хорошие идеи из книги Маршалла Голдсмита «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер». Шикарная книжка, много ценных мыслей для работы и жизни.

Маршалл Голдсмит

Консультант лучших топ-менеджеров США. Бизнес-эксперт, вошедший в число 50 самых влиятельных мыслителей в сфере менеджмента. Получил ученую степень в школе менеджмента университета Лос-Анджелеса. Автор бестселлеров «Прыгни выше головы. 20 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха» и «Mojo. Как его получить, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли». Книги Голдсмита переведены на 30 языков и стали бестселлерами в 12 странах, суммарный тираж превысил 2 млн экземпляров.

Наводите курсор и кликайте: интерактивно, здесь есть переходы на полезные курсы по теме.

О книге

«Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер» Маршалла Голдсмита – живая, человечная книга, в которой есть и бизнесовые кейсы, и буддистские притчи, и впечатляющие цитаты, и трогательные истории из жизни, и схемы, и план действий. По языку, рассуждениям и видению ситуаций ощущается, что написана она не только для бизнеса – Голдсмит делится опытом и мировоззренческими открытиями из глубинного убеждения, что каждому из нас необходимо делать себя и мир вокруг лучше.

Это важное и довольно приятное чтение для всех – пока вы не изучили влияние триггеров на свою жизнь, будет сложно работать, общаться, строить отношения и жить в среде.

У этой книги есть огромное достоинство – она примиряет то, что всегда сталкивается в нас в моменты рефлексии по поводу новой болезненной ситуации. Осмысливая свое глупое, некрасивое, проигрышное поведение, мы всегда видим несколько причин, почему поступили именно так (был тяжелый день, кто-то вывел нас из себя, случилось что-то непредвиденное и т. д.). В то же время, оправдывая себя, мы ощущаем вину и досаду – вроде причины были, но если бы существовала машина времени, мы бы вернулись, чтобы повести себя спокойнее, мудрее и терпеливее. Каждый раз мы одновременно «жертва обстоятельств» и «виноватый, который мог бы справиться лучше».

«Триггеры» соглашаются с нами по обоим пунктам. Если вы всегда чувствуете себя жертвой среды, вы недалеки от истины – нас действительно постоянно атакует среда. Не специально и не именно нас, она просто так устроена, что в ней много действующих лиц и спусковых механизмов. Если при этом вы досадуете на себя, что снова сглупили, то сглупили вы даже больше, чем кажется, потому что, скорее всего, у вас в целом неверный подход, обусловливающий новые неприятности.

Маршалл Голдсмит больше 30 лет тренирует руководителей и проводит исследования в области лидерства и эффективности: в одном из них приняли участие 86 000 человек по всему миру. Он постоянно изучает, как триггеры превращают нас из доброго, умного и увлеченного человека в сгусток негатива, который выплесками раздражения вредит карьере и рушит личные отношения. В процессе Голдсмит разобрался, что и как с этим делать: как защищаться от провокаций среды и создать себе систему позитивных триггеров. Кстати, деньги он берет только в том случае, когда окружение клиента в личной беседе подтверждает устойчивые перемены к лучшему.

Позитивные триггеры позволяют не просто гасить деструктивное поведение, но еще и вырабатывать новые привычки, чтобы сбросить вес, наладить отношения, продвинуться по карьерной лестнице и вообще меньше стрессовать себя и других. Итого: отличная книга, настольная, сохраните себе в закладки и на рабочий стол.

Zillion. Курс

Как мотивировать к работе себя и других. Принципы и секреты

Идеи из книги

Среда и триггеры. Всеобщая «болезнь» – непонимание среды обитания. Жизнь в среде – это война. Среда контролирует и использует нас. Миру интересно, что он может получить от нас. Среда обитания – безостановочный триггер и машина для истребления силы воли. Жизнь всегда вносит коррективы в нашу систему приоритетов и испытывает нас на прочность.
Влияние триггеров огромно, а их количество бесконечно. Триггером может стать все, что провоцирует перемены в мыслях и действиях. Триггеры атакуют 5 органов чувств и сознание – и мы не замечаем, что изменились. Триггер поведения может быть внешним или внутренним, прямым или косвенным, сознательным или бессознательным, предсказуемым или неожиданным, вдохновляющим или расхолаживающим, продуктивным или непродуктивным. Один и тот же триггер – но ответ будет разным у двух людей.
Когда мы попадаем в новую обстановку, где меняются «кто, что, когда, где и почему», меняемся и мы. Одна среда облагораживает, а другая убивает добрые чувства. Когда мы попадаем в обстановку нетерпения, конкуренции и враждебности, она меняет и нас. Самая разрушительная – высококонкурентная среда, которая толкает на компромисс с тем, что мы считаем правильным. Не обязательно просить людей делать что-то аморальное или незаконное – они сами начнут так решать задачи, чтобы выжить в среде «достигай, чего бы это ни стоило». Иногда достаточно изменения одного фактора, чтобы идеальная среда превратилась в бедствие, а непродуктивная – в располагающую к работе.
Мало кто учитывает то, что вероятность маловероятных событий математически высока. (Голдсмит имеет степень бакалавра по математической экономике.)
Ведущий Дэвид Леттерман с 1980-х годов экспериментировал с температурой в помещении и обнаружил, что его шутки лучше всего воспринимают при 13°C. После этого он всегда вымораживал студию.
Мы не можем контролировать среду, но можем выбирать, как реагировать.

Сожаления и изменения. Каким было ваше главное изменение в жизни? Сожаление возникает всегда, когда мы спрашиваем себя, почему не стали такими, какими хотели бы быть. Вдобавок мы не знаем, как меняться. Мотивация, понимание и возможности – разные вещи. Если мы не меняем негативного поведения, то выбираем худшую позицию и создаем основания для будущих сожалений. Каждый несет ответственность за изменения, которых хочет достичь. У нас всегда есть шанс создать лучшие модели поведения.

Некоторые люди говорят, что хотят измениться, а на самом деле нет. Хотите измениться – особенных дней, которыми вы обычно оправдываете срывы, больше не существует.
С утра и до момента, когда засыпаем, мы делаем выбор – быть полезными, вредными или нейтральными. Если не выбираем осознанно 1 и 3, то начинаем доказывать, что лучше других, – вредим.

Избавление от иллюзий. 15 внутренних убеждений становятся причиной неудачи еще до того, как она произойдет. Сначала мы обосновываем бездействие, а потом теряем интерес к результату. Одно из самых вредных внутренних убеждений – презрение к простоте инструкций и системе.
Самоизменению мешают самоуверенность, прокрастинация, путаница, упрямство, магическое мышление, разочарование и триггеры среды обитания.

Среднестатистический обыватель тратит 140 000 часов на просмотр рекламы по телевизору.
Многие верят в то, что сегодняшняя модель поведения представляет их постоянную личность – «настоящего меня». Мы отказываемся адаптировать поведение из ложного страха потерять себя.
Представления о справедливости заставляют нас думать, что усилия и работа будут вознаграждены, но если вознаграждение показалось недостаточным, мы чувствуем себя обманутыми и разочарованными. Самоизменение – это уже достаточная награда.
«Мне сложно хвалить людей». У вас неизлечимое генетическое заболевание, которое мешает признавать чужие заслуги?
Во время исследования у 80 000 профессионалов спросили, как они оценивают собственную работу. 70% верили в то, что входят в 10% самых влиятельных сотрудников. 82% были уверены, что они среди лучших 20%. 98,5% считали, что они превосходят половину.

«Я буду счастлив, когда…». В любой ситуации мы можем жить в одном из трех измерений: в прошлом, настоящем или будущем. Прошлое – это муки сожаления. Будущее – это нетерпеливость и ложные предположения. Настоящее – возможность что-то изменить к лучшему осознанными действиями прямо сейчас.
Ответ, который приличен в одной среде, неадекватен в другой.
Склонность к перфекционизму портит карьеру.
Стыд, вина, деньги, обязательства, вежливость влияют на нас, когда есть тренер, наставник. Голдсмит платит женщине по имени Кейт, чтобы она звонила ему вечером и спрашивала, что он сделал.
Мы выдаем себе индульгенцию за недостатки. Мы мастера в поиске козлов отпущения. Среднестатистический служащий жалуется на руководителя 15 часов в месяц.

Zillion.Курс

Как управлять своим поведением. Технологии аутогенного менеджмента

Общение с людьми и менеджмент. Если у вас непреодолимая потребность быть самым умным в комнате и доказывать свою правоту, то вы теряете возможности – люди не выносят давления и запугивания. Питер Друкер: «Наши жизненные цели должны положительно влиять на ситуацию, а не доказывать, насколько мы правы или умны».
Мы можем превращать друзей в чужих, если относимся к ним как к чужим. Лучший способ иметь лучшего друга – быть лучшим другом.
Лидерам необходимо адаптировать свой стиль, чтобы соответствовать тому качеству работы, на которое готовы их подчиненные.

Новое поведение. Проанализируйте обстановку и посчитайте, сколько поведенческих ролей вы играете в течение дня.

В каждом из нас живут лидер/стратег/менеджер, который планирует измениться, и подчиненный/исполнитель/сотрудник, который должен осуществить задуманное. Мы лучшие стратеги и худшие исполнители. Мы хорошо ставим цели, но плохо их достигаем.
Когда качество работы имеет незамедлительные последствия, мы делаем все лучшим образом. Но большая часть дня состоит из микромоментов, когда мы не ассоциируем ситуацию с последствиями и не следим за поведением.
Первый принцип: «Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?». Это формула: 1) сила воли + ответственность + готовность принять последствия действий; 2) концентрация на текущем моменте; 3) оценка значимости; 4) желание сделать мир вокруг лучше; 5) фокус на конкретной проблеме.
Волшебные ходы: извинение, просьба о помощи, оптимизм, активные вопросы. Пассивный вопрос заставляет людей задумываться о том, что могут сделать для них. Формула активного вопроса побуждает подумать, что они могут сделать для себя, и содержит позитивный триггер.
Ежедневные вопросы заставляют сформулировать, что мы хотим изменить, позволяют оценивать уровень усилий, разбивают самоизменение на 24-часовые этапы и нейтрализуют нетерпеливость.
По формуле «Сделал ли я все возможное, чтобы …?» придумайте ежечасный вопрос, напишите карточку или установите напоминание с вибросигналом.
Американский ученый, экономист и теоретик менеджмента Питер Друкер сказал: «Половине лидеров, которых я знаю, не нужно учиться тому, что надо делать. Им нужно учиться тому, чего делать не надо».
Иногда лучше отступить и сказать: «Я уклонюсь». Для гольфистов скучный раунд – лучшая партия.
Используйте схему «Колесо перемен». В любой ситуации у вас есть четыре выбора: созидание, сохранение, устранение и принятие. Мы нечасто практикуем сохранение и редко хвалим себя за то, что не испортили чего-то.
Американский специалист по управлению, профессор нескольких университетов, ученый Пол Херси сказал Голдсмиту: «Ты слишком хорош в том, что ты делаешь. Ты зарабатываешь слишком много, когда продаешь свои лекции компаниям. Ты не работаешь на свое будущее. Ты не занимаешься исследованиями, не пишешь и не придумываешь ничего нового. Ты можешь продолжать так довольно долго. Но так ты никогда не станешь тем, кем хочешь быть».
Прокрастинаторам: найдите смысл в работе, которую не можете начать или доделать; поработайте через силу, чтобы увидеть прогресс. Смысл поддерживает даже в самых тяжелых обстоятельствах. А прогресс делает любую работу осмысленной.
Питер Друкер: «Каждое решение принимается человеком, имеющим власть над этим. Смиритесь».
Если вы замечаете за собой неадекватные реакции, это признак отсутствия структуры. Структурируйте день, структура замедляет эмоциональное истощение и ослабление самоконтроля. Проще приживается простая структура.
Есть разница между тем, чтобы достичь желаемого состояния и оставаться в нем, стать CEO и быть CEO. Чаще всего у нас неверное представление о будущих испытаниях.

Что еще вы узнаете

Что такое «эмоциональная цена».
Почему мы все понимаем, но не ложимся спать вовремя. Что представляет собой феномен задержки времени отхода ко сну, открытый голландскими учеными.
Что такое «конкурирующий ответ» и в каких случаях его используют.
Что такое «волнующее художественное заблуждение».
Что такое «эффект обратного результата».
Что такое «сила эго» и «истощение эго».
Что такое «усталость решений».
Как использовать схему «Колесо перемен» в HR.
Как вести себя на собраниях и совещаниях.
Как сбросить вес, используя таблицу активных вопросов.

Какую таблицу ежедневных вопросов составил для себя авторитетный бизнес-консультант.

На русском языке книгу «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер» выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер».

Что такое триггеры? Формируй привычки — закаляй характер | Психология

Книга «Триггеры» Маршалла Голдсмита, автора бестселлеров на 30 языках, о том, как изменить своё поведение, меньше сожалеть из-за ошибок и как стать тем, кем вы всегда хотели быть.

Менять жизнь мы начнём завтра

Приступить к изменениям трудно, а ещё труднее держаться до конца и не сбиваться с курса. Это вообще самая сложная задача для человека. Думаете, преувеличение? Тогда ответьте на вопросы.

Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Это может быть что-то существенное: образ жизни, профессия. Или что-то более скромное, например, прическа. Как давно вам этого хочется? Сколько месяцев? Можете ли вы вспомнить конкретный момент, когда решили что-то поменять в своей жизни?

Эти вопросы соответствуют проблемам, с которыми мы сталкиваемся, когда начинаем перемены. Проблема № 1: мы не признаём инерционную силу, заложенную в нас. Оказываясь перед выбором, мы предпочитаем ничего не делать. Проблема № 2: мы не знаем, как меняться. Мотивация, понимание и возможности — разные вещи. Проблема № 3: влияние внешнего мира.

«Собака съела мою домашнюю работу»

Да, наш ум становится изобретательным, когда приходится меняться. Мы не ходим в спортзал, потому что «это скучно» или мы «слишком заняты». Мы опоздали на работу из-за «пробок на дороге» или «ребёнка не с кем было оставить». Эти оправдания — по сути, вариации на тему «собака съела мою домашнюю работу».

Есть и рациональные объяснения «для себя» — вроде «У меня достаточно силы воли» или «По крайней мере, я не хуже, чем…». Мы верим им и обосновываем ими своё бездействие. Мы приходим к набору убеждений, который провоцирует сопротивление и, в конечном счете, самообман. Они препятствуют долгосрочным изменениям, просто-напросто отрицая их возможность.

Кроме наших отговорок или ложных убеждений, есть более масштабная причина, по которой мы не меняемся. Среда обитания. Но когда мы начинаем ей управлять, то испытываем меньше сожалений и больше счастья.

Позитивные триггеры

На самом деле вы способны на многое: не только противостоять негативным триггерам, но и создавать положительные. Они помогут сформировать полезные привычки, двигающие вас вперёд. Например, каждый день задавайте себе несколько вопросов:

1. Стараюсь ли я сделать всё возможное, чтобы поставить перед собой чётко определённые цели на день?

2. Двигаюсь ли я в направлении целей сегодняшнего дня?

3. Пытаюсь ли я найти смысл в сегодняшней работе?

4. Что я сделал сегодня, чтобы стать счастливее?

5. Делаю ли я всё, чтобы создать позитивные отношения с людьми?

6. Получаю ли я новые знания?

7. Не трачу ли я время на то, что нельзя изменить?

Такие вопросы заостряют наше восприятие того, что мы можем изменить. Мы обретаем контроль и ответственность, расставаясь с ролью «жертвы обстоятельств».

Маршалл Голдсмит провёл эксперимент, во время которого 2537 человек в течение десяти дней делали это упражнение. Результаты оказались позитивными: 89% отметили улучшения в жизни. Личный список Голдсмита включает 22 вопроса, на которые он отвечает ежедневно.

Вопросы могут касаться работы, семьи, здоровья, образования. Запишите их в блокнот и каждый день оценивайте, постарались ли вы сделать всё возможное, чтобы добиться своих целей.

Вы сами — творец своей жизни, или Полезное сожаление

Есть чувство, знакомое всем нам. Это сожаление. Оно возникает каждый раз, когда мы спрашиваем себя, почему не стали такими, какими хотели бы быть. Сожаление приносит боль. Нас порой утешает тот факт, что ни у кого нет иммунитета от сожалений и время лечит все раны. А если относиться к этим чувствам по-другому?

Мы чувствуем болезненные уколы сожаления, когда думаем об упущенных возможностях, несбывшихся мечтах и зарытых в землю талантах — обо всём, чего мы не сделали. И часто лишь тогда, когда уже слишком поздно.

Заключите их в объятия (не слишком крепко и ненадолго). Когда мы принимаем неправильное решение и подводим себя или людей, которых любим, мы обязаны чувствовать боль. Ей нельзя сказать «кыш!», как надоедливому щенку. Но именно она может напоминать об ошибке и мотивировать нас стать лучше.

Тогда мы с головой погружаемся в работу над собой. Cтановимся непреодолимой силой, а не пресловутым «лежачим камнем». Люди вокруг вас это почувствуют. Вы сами станете триггером.

Как опасно жить без изменений

Представьте себе жизнь, в которой ничего не меняется. Не имеется в виду работа в одной компании на протяжении всей жизни или 40-летний брак с одним и тем же человеком. Такой выбор вызывает только уважение. Речь не идёт и о постоянстве в еде, стиле одежды, музыке или политических взглядах.

Есть один аспект постоянства в нашей жизни, который мы гордо носим как медаль на мундире. Речь о нашем общении с людьми и нежелании менять свой стиль отношений. Сёстры не видятся и не разговаривают друг с другом многие годы из-за какой-то давно забытой ссоры. Старый друг до сих пор вынужден слышать от нас обидное детское прозвище. Спонтанная реакция на неповиновение ребёнка слишком резка. Но почему?..

Когда мы не меняем своего негативного поведения — которое может ранить близких или нас самих, — мы живем без изменений, подвергая себя опасности. Мы умышленно выбираем для себя худшую позицию и «подставляем» других. Подумайте об одном изменении, о котором не станете жалеть потом. Это единственный критерий. Может быть, вы позвоните маме и скажете ей добрые слова. Или поблагодарите клиента за преданность. Или ничего не скажете, а сдержите критику или ироничное замечание.

Главное, чтобы ваш поступок стал отправной точкой по направлению к чему-то лучшему.

По материалам книги «Триггеры» Маршалла Голдсмита.

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер (Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер)

«Главная цель книги ‘Триггеры’ относительно проста: помочь вам достичь долгосрочных позитивных перемен в тех областях, которые наиболее важны для вас.

Говорить вам, что именно менять, — не моя работа. Большинство из нас и так знает, что надо делать. Моя задача — помочь вам осуществить это». Это слова автора книги, известного бизнес-эксперта, консультанта лучших топ-менеджеров США и мира Маршалла Голдсмита. Своим клиентам, в самом начале работы с ними, он задает шесть вовлекающих вопросов:

Сделал ли я все возможное, чтобы поставить четкие цели?
Сделал ли я все возможное, чтобы добиться прогресса на пути к этим целям?
Сделал ли я все возможное, чтобы найти в этом смысл?
Сделал ли я все возможное, чтобы быть счастливым?
Сделал ли я все возможное, чтобы построить позитивные отношения?
Сделал ли я все возможное, чтобы полностью включиться в работу?

Почему именно эти вопросы? Дадим слово автору:

Я не могу сказать, что вам нужно изменить. Это личный выбор каждого. Я мог бы пройтись по списку таких ярких качеств, как сострадание, преданность, смелость, уважение, честность, спокойствие, щедрость, скромность и т. д. Всё это вечные ценности, которые наши родители, учителя и наставники пытаются внедрить в наше сознание, когда мы молоды и восприимчивы. Нам часто напоминают о них в проповедях, хвалебных речах и церемониях. Лекции о таких ценностях не убеждают нас им следовать. Мы слушаем, киваем в знак одобрения, а потом возвращаемся к прежнему образу жизни.

Именно поэтому я задаю клиентам вовлекающие вопросы в самом начале. Я заставляю их отвечать на основополагающие вопросы, о которых мы часто забываем. Они идут в паре с моей «фирменной» лекцией об окружающей среде — о том, что мы не понимаем хорошего и (чаще) плохого влияния, которое она оказывает на наше поведение.

И потом я откидываюсь в кресле и жду, пока у клиента в голове начнут крутиться шестеренки. По моему опыту, принуждая людей задуматься о своем окружении в контексте таких основополагающих желаний, как счастье, смысл жизни и вовлеченность, вы заставляете их сосредоточиться и оценивать себя иначе.

Когда мы рассматриваем нашу работу в свете вовлекающих вопросов и понимаем, что у нас есть желания, мы можем винить себя или окружающую среду.

Мы любим делать козла отпущения из окружения. У нас нет четких целей, потому что мы отвечаем перед слишком большим количеством людей. Мы не достигаем целей потому, что слишком загружены работой. Мы несчастливы потому, что наша работа — тупик. Мы несчастливы в отношениях, потому что другие не хотят идти нам навстречу. Мы не вовлечены в работу потому, что компания отказывается нам помогать.

Мы большие мастера в поиске козлов отпущения и так же умело даем себе индульгенцию за свои недостатки. Мы редко виним себя за ошибки или плохой выбор, ведь так просто возложить вину на окружение. Как часто вы слышали, что коллега принимает ответственность за свои промахи со словами «Ну что за невезение!»? Вина всегда где-то снаружи и никогда внутри.

Честная оценка взаимодействия этих двух сил в нашей жизни — нас самих и окружения — помогает стать тем, кем хотим быть.

Перемены не должны быть грандиозными, такими, которые сделают нас неузнаваемыми. Любые позитивные изменения лучше, чем вообще никаких. Если после прочтения книги вы станете чуть-чуть счастливее, или ваши отношения с любимыми людьми улучшатся, или вы достигнете одной из своих целей, достаточно и этого. Но я хотел бы подчеркнуть важность еще двух задач. Они плохо вписываются в классические, традиционные добродетели, которым нас учили родители. Они больше похожи на позитивный образ мышления.

Первая — понять, что происходит вокруг.

Немногие из нас весь день бодрствуют не только функционально. Мы отключаем сознание, когда путешествуем или едем на работу. Наш ум витает в облаках на собраниях. Даже в окружении любимых людей мы отвлекаемся, если в комнате есть телевизор или компьютер. Кто знает, что мы пропускаем, когда не обращаем на них внимания?

Вторая — вовлеченность.

Мы не только активно действуем в своей среде, но и вовлекаем в работу близких. Во всех смыслах вовлеченность — самое замечательное состояние. Это почетно и приятно, этим можно гордиться и наслаждаться. Разве есть что-нибудь дороже слов: «Ты всегда в моем сердце»? И что-нибудь больнее слов: «Ты ничего не значишь для меня»? Вот как важна вовлеченность для нас. Это прекрасный конечный продукт нашего зрелого поведения.

Когда мы стремимся к осознанности и вовлеченности, нам проще признать все триггеры окружающей среды. Мы можем не знать, что нас ждет, — мощь пусковых механизмов среды всегда удивляет, — но мы в курсе, чего от нас ждут. И мы знаем, чего ждем от себя.

Результаты порой поразительны. Мы перестаем относиться к обстоятельствам как к локомотиву, несущемуся на нас, когда мы беспомощно стоим на путях, ожидая столкновения. Взаимодействие с окружающей средой становится обоюдным, с тактикой взаимных уступок: мы создаем ее в такой же степени, как она создает нас. Мы достигаем равновесия, которое я называю «Кругом вовлеченности».

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер / Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер; пер. с англ. Анны Логвинской. — М.: МИФ, 2016. — 256 с.

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер. Голдсмит Маршалл, Марк Рейтер. ISBN: 978-5-00117-309-0. 9 отзывов

Средний отзыв:

4.2

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

grt_pretender

Триггер – любой стимул, который влияет на наше поведение.

Редкая книга по саморазвитию, которую я дочитала и которая оказалась очень полезной и лаконичной. Она фокусируется на одном вопросе: почему человеку тяжело даются изменения моделей поведения (т.е. долгосрочные изменения)?

Часто проблема заключается в том, что в нашей голове изменения привычек – это как щелчок, смена состояний. Был один человек, а стал другой. В реальности же это процесс, причем часто продолжительный. Авторы раскрывают некоторые внутренние установки-иллюзии, которые мешают изменениям (и которыми мы обманываем себя), а также отмечают, что чаще всего мы даже не подозреваем, какое сильное влияние на нас оказывает окружающая среда: люди, смена обстановки, даже декорации наших социальных и профессиональных ролей.

Что интересно, мы недооцениваем среду, но при этом часто переоцениваем себя. Авторы предлагают версию, что в каждом из нас живет прекрасный стратег (мы, когда планируем что-то) и сомнительный исполнитель (мы, когда надо реализовать этот план). Мы планируем с учетом какого-то сферического гения продуктивности в вакууме, а ежедневно встречаемся с собой реальными, со своей усталостью, соблазнами и прочими препятствиями.

Так как же помогать себе в процессе изменений? При помощи осознанности и структуры.
Еще у Стивена Кови описана необходимость введения дополнительной ступени между стимулом и реакцией. У авторов книги эта схема выглядит так:

ТРИГГЕР (СТИМУЛ) – импульс – осознание – выбор – ПОВЕДЕНИЕ (РЕАКЦИЯ).

Что это значит? В большинстве ситуаций мы ведем себя не так, как нужно, а так, как привыкли, т. е. автоматически. Человек начинает меняться тогда, когда замечает свои стандартные реакции, все триггеры, которые их вызывают, и учится реагировать на эти триггеры иначе. В каждой ситуации авторы предлагают сформулировать проблему, представить себе среду, которая будет оказывать на нее влияние, а потом выполнить упражнение «Колесо перемен»: подумать над тем, что в своем поведении им нужно 1) сохранить, что 2) убрать, что 3) создать нового, а с чем нужно 4) смириться и принять как фактор, который находится вне зоны их влияния.

Для структурирования работы над собой авторы предлагают методику активных вопросов. Они построены по схеме «Сделал ли я все возможное, чтобы…?». Например, «Сделал ли я все возможное, чтобы уделять время своей жене/чтобы делать себя счастливым/чтобы быть более активным в течение дня и т.д.» В данном случае в каждой ситуации человек оценивает то, на что может влиять сам. Плюс он отмечает не наличие или отсутствие результата, а свои усилия, свой прогресс. Что это дает? Цели превращаются в управляемый процесс. Изо дня в день, по 10-балльной шкале. Мы задаем себе такие вопросы, которые отражают то, что мы хотим изменить. Мы помогаем сами себе. Мы структурируем свою жизнь. Такая внутренняя работа отражает наши стремления, и, таким образом, активные вопросы можно считать аналогом благоприятной среды для долгосрочных изменений.

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

— У кого проблема с привычками? А? Привычки управляют вами или вы привычками? Ой, а если по честному?
— Как вы решаете проблемы? Спокойно и рассудительно? Я нет.
— А ещё, например, как часто вас бесят окружающие? Меня часто. Я вообще не очень люблю людей. Иногда))
— Как часто вы покупаете в магазине не то, что хотели?
Благо, со всем этим (и много с чем ещё), можно бороться. Маршалл во всем винит триггеров, ну это люди или ситуации, которые заставляю нас действовать иначе, нежели мы сами хотим.
Эта книга без картинок, без обилия схем и рамочек, но с огромным количеством информативного текста.
Мне было очень интересно читать.

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

«Нам всем неимоверно тяжело каждый день смотреть в зеркало и видеть реальность, в которой мы не пытаемся делать то, что мы назвали самым важным в своей жизни.»

На российском рынке все больше и больше появляется бизнес- и мотивационной литературы, для меня уже давно стало знаком качества все, что выходит из редакции МИФ, но, все же, у меня есть собственные критерии оценивания подобной литературы. Первый — желание что-то менять, усиливающееся во время чтения и не пропадающее после закрытия книги, второй — эффективные схемы, которые можно брать на вооружение в своей жизни. Оба эти пункта я не без удовольствия нашла в «Триггерах» Голдсмита.
Автор — ведущий бизнес-коуч, занимающийся с СЕО(главами) крупнейших корпораций и влиятельных компаний. Его главное отличие от множества коллег — брать деньги по истечении срока работы, а это без малого 18 месяцев, только если его помощь оказалась эффективной. Не каждый даст такую гарантию на свою услугу. И говорит это сразу о многом.
Несомненным плюсом этой книги является стиль её повествования. Голдсмит пишет просто о сложных вещах, создавая ощущение тет-а-тет беседы и чувство наставничества, чем он и занимается со своими клиентами в режиме реального времени. Её особенность — множество примеров из сферы финансов и бизнеса, которые можно перенести и на события личной жизни.
Одна из новых, лично для меня, идей, открывшихся во время чтения — это сила влияния окружающей среды на нашу жизнь и наше поведение, данное явление получило название «триггер», что в буквальном переводе с английского означает «спусковой крючок». Влияние триггеров всегда незаметно, но нельзя недооценивать их присутствие. Осознав это, можно все негативные ситуации переворачивать на другую сторону медали и даже из скучных обязанностей извлекать пользу. Заманчиво, правда? Казалось бы, как можно из необходимости посетить скучнейшее собрание на работе или утомительной встречи с деловыми партнёрами выжать хоть грамм позитива? Поверьте, можно. И это лишь малая часть поднимаемых Голдсмитом составляющих эффективной работы и успешной жизни, он затрагивает буквально все сферы межличностных отношений и критерии правильной мотивационной программы роста. Одно из слагаемых успеха — простой и прочный каркас, незамысловатая схема, следуя которой можно достигать невиданных высот. Обычный лист бумаги, на котором Вы будете подводить итоги дня, добавляя к каждому написанному Вами пункту: » А что я сделал, для того чтобы…», вместо обычного перечня текущих дел, поднимут мощную силу Вашего Эго на борьбу с ленью и прокрастинацией. О том, как правильно написать этот волшебный рецепт лучше прочитать самим:)

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

EkaterinaOrlenko

Недавно закончила читать книгу Маршалла Голдсмита и Марка Рейтера под названием «Триггеры: формируй привычку-закаляй характер», вышедшую в издательстве #МИФ. Книга отличная: небольшая и очень ёмкая, формирующая у читателя понимание того, под влиянием чего мы действуем в тех или иных обстоятельствах. Так, по мнению авторов, окружающая среда является самым мощным механизмом воздействия на нашу жизнь, и не всегда это влияние нам на пользу. На втором месте находятся прогнозы, включающие три взаимосвязанных этапа: предвидение, уклонение и адаптацию. Также интересна мысль о том, что внутри нас живут стратег, намеренный изменить нашу модель поведения, и исполнитель, который – в идеале – должен менять её. Но в том-то и дело, что все мы по большей части являемся прекрасными стратегами и весьма посредственными исполнителями. Сколько раз мы садились на диету с понедельника, а рука помимо нашей воли тянулась к будильнику, что выключить его и поспать ещё чуть-чуть. Знакомо? Вот и мне знакомо))
Помимо теоретических выкладок, Голдсмит и Рейтер дают практические рекомендации о путях повышения личной эффективности путём формирования «правильных» триггеров, к которым, помимо всего прочего, относятся ежедневные вопросы, начинающиеся с фразы «Сделал ли я все возможное…» («Сделал ли я всё возможное, чтобы двигаться к поставленной цели», «Сделал ли я всё возможное, чтобы создавать позитивные отношения?), и дальнейшая оценка ответов по 10-балльной шкале. Такой нехитрый метод может помочь нам упорядочить жизнь и придать ей большую структуру, что, в свою очередь, повысит нашу вовлеченность и замедлит процесс истощения.
В общем, людям, интересующимся вопросами повышения личной эффективности, читать книгу стоит обязательно. Они не пожалеют)

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

Келейников Алексей Сергеевич

К** Алексей Сергеевич

Очень хотелось сравнить эту книгу с «Switch: How to Change Things When Change Is Hard», в переводе «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго».
http://www.ozon.ru/context/detail/id/31619792/
Обе книги вроде об одном и том же — про то, как осуществлять перемены. Но «Switch» писали продвинутые психологи, а эту — коуч-консультант. Результат оказался предсказуем. «Switch» получилась предметной про то, что надо делать, с пошаговой инструкцией. Эта книга — про то, почему это надо делать (а то я сам не знаю!), с большим количеством воды. Жаль, но при всем уважении к автору эта книга не понравилась.

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

Анатолий

Эта книга о том, как взрослому человеку изменить свое поведение. Упоминание изменения модели поведения именно взрослого не случайного, т.к. Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер, авторы книги «Тригеры» считают, что тяжелее всего меняться представителям данной возрастной категории.

Главная мысль книги — стань тем, кем хочешь быть. Достижения данной цели авторы напрямую увязывают с понятием триггера. «Триггером может стать всё, что провоцирует перемены в наших мыслях и действиях: люди, события и обстоятельства». Соответственно в триггерах видится и корень проблем, связанных с трудностями жизненных изменений.

Кроме обсуждения собственно триггеров, в книге интересно в книге обыграны вопросы сожаления и наставничества.

Последняя глава книги посвящена опасности жизни без изменений. В большинстве случаев, изменения необходимы — в книге «Триггеры» рассказано как их лучше осуществить. М. Голдсмит и М. Рейтр утверждают, что «эта книга не посвящена тому, как избавиться от вредной привычки, например курения или ночного переедания. Никотин и мороженое — не наши мишени. Эта книга посвящена изменению поведения по отношению к людям, которых вы любите и уважаете. Именно они — ваша целевая аудитория». Соответственно и рекомендовать книгу «Тригеры» можно тем, кто хочет улучшить себя ради своих близких.

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

Достоинства:

Книга очень полезная! Вредные привычки, как и любые привычки — это бич каждого человека. Но не каждый может осознать, почему он сидит на этом «крючке» и что у него срабатывает, что им движет. Я прочла на одном дыхании. Как всегда, все дело в отношении, в нашей реакции на те или иные раздражители. Очень крутая книга, рекомендую!

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер

Чарикова Марта

абсолютно согласна с отзывом Алексея и спасибо ему больше за рекомендацию книги «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго», которую я читаю с огромным удовольствием и получаю там ответы на свои вопросы. Книга Голдсмита, наверное, будет полезной HR консультантам или кому-то, кто занимается развитием персонала внутри компании или проводит тренинги в организации. Но информация в книге достаточно поверхностна, главная мысль — все в жизни определяет случай и среда, в которой вы живете, работаете, люди, с которыми встречаетесь и так далее. С одними людьми вы можете быть одним, а в присутствии других даже становиться противоположностью самого себя, потому что потому ( там в книге есть примеры). И что дальше то? Ну, наверное, это и так все знают без книги. Пару тройку интересных случаев из жизни автора и его клиентов, но при всем уважении к автору я не смогла дочитать книгу до конца, прочитав лишь 70%. Может быть, автор запрятал решение в конец книги, но по мне так это издевательство над читателем.

Недостатки:

Я не поняла эту книгу, для кого она и зачем.

Марк Рейтер — Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер читать онлайн бесплатно

Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер

Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер

Marshall Goldsmith

Mark Reiter

Triggers

Creating Behavior That Lasts – Becoming the Person You Want to Be

Издано с разрешения Marshall Goldsmith, Inc. c/o Quenn Literary Agency, Inc. и литературного агентства Synopsis

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Цельная жизнь

Ключевые навыки для достижения ваших целей

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен

Сила воли

Как развить и укрепить

Келли Макгонигал

Будь лучшей версией себя

Как обычные люди становятся выдающимися

Дэн Вальдшмидт

Я видел попрошайку, опирающегося на костыль.

Он сказал мне: «Не стоит просить так много».

А красивая женщина взломала свою темную дверь.

Она крикнула мне: «Эй, почему бы тебе не попросить больше?»

Леонард Коэн, «Птичка на проводе» (Bird on a Wire)

Но не всем нужен опасный удар по голове, чтобы измениться. Так только кажется.

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно поближе рассмотреть триггеры окружающего мира. Их влияние огромно.

Триггером может стать всё, что провоцирует перемены в наших мыслях и действиях: люди, события и обстоятельства. Они появляются неожиданно. Это могут быть тяжелые моменты жизни вроде травмы Фила или несерьезные вроде разорванного листа. Они могут быть приятными, как похвала учителя, которая поднимает нашу самооценку и разворачивает жизнь на 180 градусов, или приводить к нежелательным результатам, как порция мороженого, которая искушает нас нарушить диету, или давление окружающих, которое сбивает нас с толку и заставляет идти против своей воли. Они могут возбуждать инстинкт соперничества, как соблазн большой зарплаты или нервирующий соперник, который обходит нас на повороте. Они могут опустошать нас, как новости о серьезной болезни близкого человека или продаже нашей компании. Они бывают совсем простыми, как звук дождя, который вызывает приятные воспоминания.

Количество триггеров практически бесконечно. Откуда они берутся? Почему заставляют нас действовать вопреки своим интересам? Почему мы не обращаем на них внимания? Как выявлять моменты, которые нас раздражают, сбивают с курса или заставляют чувствовать, что в нашем мире всё хорошо, чтобы мы могли избегать плохих триггеров и находить хорошие?

Окружающая среда – самый мощный механизм воздействия на нашу жизнь, и не всегда это влияние нам на пользу. Мы строим планы, устанавливаем цели и ставим на карту свое благополучие ради достижения этих целей. Но среда обитания постоянно вмешивается в процесс. Доносящийся с кухни запах бекона заставляет забыть предостережения доктора об уровне холестерина. Каждый вечер, когда коллеги работают допоздна, мы думаем, что должны «соответствовать», и пропускаем бейсбольный матч сына; и так раз за разом. Стоит услышать щебетание телефона – и вместо того, чтобы смотреть в глаза любимого человека, мы глядим на экран. Так окружающие нас стимулы провоцируют нежелательное поведение.

Книга «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер»

Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер

Эту книгу хорошо дополняют:

Введение

Часть I Почему мы не становимся такими, какими хотели бы быть?

Глава 1 Непреложные истины поведенческих изменений

Истина № 1: подлинные изменения в поведении – очень трудная задача

Истина № 2: никто не заставит нас измениться, пока мы сами не захотим этого по-настоящему

Глава 2 Убеждения, которые тормозят изменение поведения

1. Если я понимаю, то смогу

2. У меня достаточно силы воли, я не поддамся искушению

3. Сегодня – особенный день

4. «По крайней мере, я лучше, чем…»

5. Мне не нужны помощь и система

7. У меня еще уйма времени

8. Я не буду отвлекаться, и ничего неожиданного не произойдет

9. Внезапное просветление изменит мою жизнь

10. Теперь перемены работают, и я могу не волноваться

11. Если я избавлюсь от старых проблем, то новые не возникнут

12. Мои старания будут оценены по достоинству

13. Никто не обращает на меня внимания

14. Если я изменюсь, я перестану «быть собой»

Глава 3 Наша среда обитания

Глава 4 Пусковые механизмы

Глава 5 Как работает триггер

Глава 6 Мы лучшие стратеги и худшие исполнители

Оцените свои потребности, выберите свой стиль

Глава 7 Прогноз окружающей среды

1. Предвидение

2. Уклонение

3. Адаптация

Глава 8 Колесо перемен

1. Созидание

2. Сохранение

3. Устранение

4. Принятие

Часть II Дерзай

Глава 9 Сила активных вопросов

Моя краткая история вовлеченности

Включение в тестирование активных вопросов

Глава 10 «Вовлекающие вопросы»

Тестируй меня

Разница есть

Глава 11 Ежедневные вопросы в действии

1. Они укрепляют наш энтузиазм

2. Они пробуждают нашу мотивацию там, где это нужно, а не там, где не нужно

3. Они вскрывают разницу между дисциплиной и самоконтролем

4. Они превращают наши цели в управляемый прогресс

Глава 12 Стратег, исполнитель и наставник

1. Если мы с этим справляемся, то становимся лучше

2. Мы быстрее становимся лучше

3. Со временем мы становимся собственными наставниками

Глава 13 Готов ли я?

Лодка всегда пуста

Создание ложных результатов

1. Когда мы путаем разоблачение и честность

2. Когда у нас есть мнение

3. Когда наша реальность сталкивается с убеждениями других

4. Когда решения не идут нам навстречу

5. Когда мы сожалеем о своих решениях

Часть III Больше структуры, пожалуйста

Глава 14 Без структуры мы не станем лучше

Глава 15 Нам нужна правильная структура

Глава 16 Поведение под влиянием истощения

Глава 17 Нам нужна помощь, когда у нас меньше всего шансов получить ее

Ужасное собрание

Глава 18 Ежечасные вопросы

Глава 19 «Достаточно хороший» как источник неприятностей

1. Когда мотивация ограниченна

2. Когда мы работаем безвозмездно

3. Когда мы ведем себя непрофессионально

4. Когда у нас есть проблема «соблюдения» плана

Глава 20 Как стать триггером

Часть IV Без сожалений

Глава 21 Круг вовлеченности

Глава 22 Как опасно жить без изменений

Благодарности

Сноски

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как менять свои привычки и становиться лучше на 1% каждый день: Моя новая книга Атомные привычки.

Содержит научно обоснованные стратегии самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.

Перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

Эта страница содержит рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите изучить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь со следующими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура может помочь вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, что говорится в правиле, а что нет. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие черты в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и спланировать жизнь так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый полный в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
Полное руководство по отслеживанию привычек: зачем и как отслеживать свои привычки
Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
Как выработать свои будущие привычки Easy
Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы узнать, какие привычки вам следует изменить
Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
Парадокс изменения поведения
Как возникают инновационные идеи
Как создать цепную реакцию хороших привычек
Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
Химия формирования лучших привычек
Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
Как сделать Прекратите откладывать на потом и укрепите свою силу воли с помощью «Искушения»
Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
Как оптимизировать свои повседневные решения
Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
Как придерживаться хороших привычек каждый день с помощью «стратегии скрепки»
Используйте эту простую повседневную привычку, чтобы добавить больше благодарности в свою жизнь
Одно слово, которое способствует бессмысленным и иррациональным привычкам
5 триггеров, которые Придерживайтесь новых привычек
Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
Избегайте второй ошибки
Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
4 разумных способа достичь успеха за ночь
3 простых способа сделать упражнения привычкой
Как нарастить мышцы: уроки силы от Майло из Кротона
Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
Как сформировать новые привычки, используя преимущества старых
Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
Как быть мотивированным каждый день: извлеченные уроки Твайла Тарп
Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
Как изменить привычки 107 000 человек
План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
Рим строили не за один день, но кирпичи закладывали каждый час
Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
Почему попытки быть идеальным не помогут вам достичь ваших целей (и что это поможет)
Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
Делайте сначала болезненные вещи
3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
Как работает сила воли: как избежать плохих решений
Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
Как оставаться сосредоточенным Когда вам надоест работать над достижением целей
Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
Повседневные распорядки 12 известных писателей
Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
Какова ваша «средняя скорость» в вашем Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после скольжения
Как говорить «нет», сопротивляться искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
Как легко достичь своих целей
Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
5 Простые способы быть счастливыми
Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
Разница между профессионалами и любителями
Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

5 триггеров привычек, которые способствуют формированию нового поведения

В моей книге-бестселлере New York Times «Атомные привычки» я объясняю, что процесс выработки привычки можно разделить на четыре простых шага: сигнал, тяга, реакция и вознаграждение.

Петля привычек

На изображении ниже показан цикл привычки и то, как эти четыре фактора работают вместе, чтобы сформировать новые привычки.

Чарльз Дахигг и Нир Эял заслуживают особого признания за их влияние на этот образ.Это представление цикла привычки представляет собой комбинацию языка, популяризированного книгой Дахигга «Сила привычки», и дизайна, популяризированного книгой Эяля «На крючке».

Каждая фаза цикла привычки важна для выработки новых привычек, но сегодня я хотел бы обсудить первый фактор: сигналов привычки (или триггеров).

Есть пять основных способов вызвать новую привычку. Если вы поймете каждый из них, то сможете выбрать наиболее подходящий для той привычки, над которой работаете.

Вот что вам нужно знать о каждом сигнале привычки…

Кий 1: время

Время, пожалуй, самый распространенный способ вызвать новую привычку. Обычные утренние привычки — лишь один пример. Просыпаться утром обычно запускается каскад привычек: сходить в ванную, принять душ, почистить зубы, одеться, приготовить чашку кофе и т. Д.

Есть также менее известные способы, которыми время запускает наше поведение. Например, если вы обратите внимание, то можете заметить, что бездумно повторяете определенные задачи в разные моменты дня: отправляетесь перекусить в одно и то же время каждый день, делаете перерыв на курение в одно и то же время каждое утро и т. Д. .

Если эти паттерны являются вредными привычками, то вы можете проанализировать, как вы себя чувствуете в это время дня. Во многих случаях ваши привычки являются сигналом того, как вы себя чувствуете. Скучающий? Возможно, ваша привычка перекусывать после обеда — это способ нарушить однообразие дня. Чувствуя себя одиноко? Возможно, ваш перерыв на курение — это способ наладить общение с коллегами по работе. Дело в том, что если вы понимаете причину, по которой эти привычки появляются в одно и то же время каждый день, тогда может стать легче найти новую привычку, чтобы заполнить пустоту.Вредные привычки заменяются, а не устраняются.

Как я его использую: Основанные на времени реплики также могут использоваться, чтобы снова и снова придерживаться подпрограмм. Это мой предпочтительный метод. Например, каждый понедельник и четверг я пишу новую статью и размещаю ее на JamesClear.com. Время и дата определяют этот паттерн. Неважно, насколько хорошо или плохо я отношусь к статье. Неважно, насколько длинная или короткая статья. Важно только то, что я придерживаюсь расписания. Время запускает цикл привычки.

Cue 2: Расположение

Если вы когда-нибудь заходили на кухню, видели тарелку с печеньем на прилавке и ели их только потому, что они стоят перед вами, то вы понимаете, насколько местоположение влияет на наше поведение.

На мой взгляд, местоположение (то есть окружающая среда) является самым мощным фактором бездумных привычек, а также наименее узнаваемым. Во многих случаях наши привычки и поведение — это просто реакция на окружающую нас среду. Известное исследование потребления воды и безалкогольных напитков является одним из примеров того, как окружающая среда может способствовать развитию хороших привычек или вести к плохим.

Однако сигналы на основе местоположения — это не просто вещи, на которые мы реагируем, они также могут быть вещами, которые мы создаем. Многочисленные исследования Дэвида Нила и Венди Вуд из Университета Дьюка показали, что новые привычки легче реализовать в новых местах.

Одна из теорий состоит в том, что мы мысленно приписываем привычки определенному месту. Это означает, что все места, с которыми вы знакомы (дом, офис и т. Д.), Уже имеют назначенные им поведения, привычки и распорядки.Если вы хотите сформировать новые привычки в этих знакомых местах, вам необходимо преодолеть сигналы, которые ваш мозг уже назначил этой области. Между тем, формирование новой привычки в новом месте похоже на чистый лист. Вам не нужно преодолевать существующие триггеры.

Как я его использую: Когда я прихожу в спортзал, я каждый раз направляюсь в одно и то же место, чтобы подготовиться, переодеться в подъемное снаряжение и начать разминку. Это место в тренажерном зале — это простой сигнал привычки, который помогает мне подсказывать мне предтренировочный распорядок (подробнее о силе предигрового распорядка).Бывают дни, когда мне не хочется заниматься спортом, но триггер на основе местоположения помогает мне преодолеть это и максимально безболезненно войти в ритуал тренировки.

Сигнал 3: Предшествующее событие

Многие привычки — это реакция на что-то еще, что происходит в вашей жизни. Ваш телефон гудит, поэтому вы поднимаете его, чтобы проверить последнее текстовое сообщение. Маленькая панель уведомлений загорается на Facebook, поэтому вы нажимаете на нее, чтобы увидеть, что она сигнализирует. Это примеры привычек, вызванных предыдущим событием.

Когда доходит до сигналов, которые полезны для выработки новых привычек, я считаю, что предыдущие события являются одними из самых полезных. Как только вы поймете, как накапливаются привычки, вы сможете разработать всевозможные способы связать новые привычки с предшествующими событиями. (Пример: «Когда я завариваю утреннюю чашку кофе, я медитирую одну минуту».)

Как я его использую: Более двух лет я использовал предыдущее событие, чтобы придерживаться ежедневной привычки выражать благодарность. Каждый вечер, садясь ужинать, я говорю одну вещь, за которую был благодарен за этот день.(Стоит отметить, что одна из причин, по которой, как мне кажется, мне удавалось так постоянно придерживаться этой привычки, заключается в том, что она настолько мала. Чем меньше привычка, тем легче ее внедрить в вашу жизнь.)

Реплика 4: эмоциональное состояние

По моему опыту, эмоциональное состояние является распространенным признаком вредных привычек. Например, у вас может быть привычка есть, когда вы чувствуете депрессию. Или вы можете по умолчанию совершать покупки в Интернете, когда вам скучно. Эмоциональные состояния депрессии или скуки вызывают эти негативные привычки.

К сожалению, хотя эмоции являются очень распространенным сигналом нашего поведения, я считаю, что их труднее контролировать и использовать для формирования хороших привычек. В основном, я думаю, это потому, что если вы хотите, чтобы эмоция вызвала положительную привычку, вам часто нужно сознательно осознавать эмоцию, когда вы ее переживаете. Другими словами, вы должны быть эмоциональными и в то же время осознающими… а это может быть сложно. Внимание — мощный, но трудный способ выработать лучшие привычки.

Как я его использую: Я пытаюсь лучше замечать, когда я держу напряжение в своем теле и испытываю стресс. Когда я замечаю, что чувствую особый стресс, я использую это эмоциональное состояние, чтобы вызвать привычку глубоко дышать.

Мне нравится следовать схеме дыхания 3-1-5: три секунды вдох, пауза в одну секунду, пять секунд выдох. Обычно я повторяю эту последовательность от трех до пяти раз. Я считаю это маленькое дыхательное упражнение отличным моментом для снятия стресса.Это особенно полезно, потому что вы можете делать это буквально где угодно.

Сигнал 5: Другие люди

Возможно, для вас не удивительно, что люди, которыми вы себя окружаете, могут влиять на ваши привычки и поведение. Что может быть сюрпризом, так это то, насколько большое влияние могут оказать эти люди. Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что если ваш друг страдает ожирением, ваш риск ожирения увеличивается на 57 процентов, даже если ваш друг живет за сотни миль от него.

Насколько я могу судить, лучший способ использовать эту информацию — это окружить себя людьми, у которых есть привычки, которые вы хотите иметь. Как говорит Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Как я его использую: Я не сильно пью, но почти каждый раз, когда выхожу с друзьями, я выпиваю. Это почему? Если я не жажду пива, зачем мне его? Это просто реакция на среду, в которой я нахожусь, и на людей, которые меня окружают.1

Перед тем, как выбрать привычку Cue

Независимо от того, какой сигнал вы выберете для своей новой привычки, необходимо понять одну важную вещь. Ключ к выбору успешной реплики — это выбрать очень конкретный триггер, который вызывает немедленное действие.

Например, предположим, вы хотите выработать новую привычку делать 10 отжиманий каждый день в обеденное время. Вы можете начать с выбора временного сигнала и сказать что-то вроде: «Во время обеденного перерыва каждый день я буду делать 10 отжиманий.«Это может сработать, но не очень конкретно. Вы делаете отжимания в начале обеденного перерыва? В конце? В любой момент?

В качестве альтернативы, вы можете создать реплику вокруг очень конкретного предшествующего события, которое происходит прямо во время вашего обеденного перерыва. Например: «Когда я закрываю ноутбук, чтобы уйти на обед, я сделаю 10 отжиманий». В этом случае очень конкретное действие «закрытие ноутбука» является идеальным триггером для того, что делать дальше (ваши 10 отжиманий). Нет никакой ошибки в том, когда вы должны выполнить новую привычку и выйти из цикла привычки.

Как всегда, единственный реальный ответ — эксперименты над собой. Поиграйте с этими пятью сигналами привычки и посмотрите, что работает для вас.

Эта статья — отрывок из главы 3 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

Как развить новые привычки и воспитывать характер у детей (БЕСПЛАТНАЯ печать)

В этом посте могли быть использованы партнерские ссылки. БЕСПЛАТНЫЕ предложения часто зависят от времени и могут быть ограничены только по времени.

Еще не поздно начать с нуля, когда дело касается развития характера у детей. Развитие характера у детей может быть напрямую связано с выработкой новых привычек взамен старых. Если у ваших детей сформировались нежелательные привычки, еще не поздно. Узнайте, как развить новые привычки, которые сохранятся и укрепят характер ваших детей.

Не забудьте взять наш БЕСПЛАТНЫЙ трекер привычек для печати внизу этого поста.

Мне удалось выпить чашечку кофе с другой американкой с острова, где я живу.Мы говорим об этом около года и действительно смогли уложить это в наши графики. Она просто прелесть.

Мы, конечно, заговорили о домашнем обучении. Ей было любопытно, и у нее были вопросы. Она домоседка, но всегда отправляла детей в традиционную школу. В основном из-за ее рассудка, и я это полностью понимаю.

Она сказала, что ее дети даже не позволяют ей помогать им с домашними заданиями; они впадают в истерику и не хотят, чтобы она помогала. Они маленькие, может быть, 5 и 6.Наблюдая, как в прошлом она общалась со своими детьми, я заметил, что ей трудно держать их в узде.

Она задала мне ужасный вопрос. Как ты справляешься с этим весь день?

Моя честность не всегда на высоте, но иногда я ничего не могу с этим поделать. Я сказал ей, что когда они были маленькими, я вселил в них страх Божий. Хотя мы вместе громко смеялись, это было не так уж далеко от истины.

Поскольку дети были маленькими, я установил с ними границы.Я сказал им, что они должны были делать в соответствии со Словом Божьим, и очень строго придерживался правил. В этом не было ничего безумного, но такие вещи, как уборка после того, как они играли с игрушками, не отвечать, сразу подчиняться, ничего не просить, когда мы ходили в магазины.

Я был непоколебим, когда они были маленькими, поэтому теперь они знают свои пределы, и мне даже не нужно сильно усиливать эти вещи. Все, чему я их учил, было основано на осознании того, что мы все находимся под властью Бога, и использовали Священные Писания как основу своей дисциплины. Кроме того, я также знал, что мне нужно, чтобы они повиновались для моего рассудка.

Вы не обречены, если не начали формировать характер и развивать у своих детей хорошие привычки с раннего возраста. Если у ваших детей за долгие годы выработались вредные привычки, то с повторением, целеустремленностью и закреплением новых привычек они могут изучить новый путь поведения .

Это действительно требует времени и вашей решимости, которая может быть жесткой, когда легче уступить.Брать бразды правления с детьми после , когда они уже били или, по крайней мере, знают, как далеко они могут зайти с ними, может быть непросто.

Можно развить у детей новые привычки для развития характера!

Привыкание — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для развития хорошего характера в своих детях и создания гладкой, спокойной и умиротворенной атмосферы домашнего обучения.

Рекомендуемый ресурс: мы выбираем добродетели

Инструменты коучинга персонажей для детей 3-9 лет.Найдите продукт Virtue, который идеально подходит для детей, которых вы обучаете!

Какие практические вещи нужно сделать прямо сейчас, чтобы развить новые привычки и укрепить характер?

Это может показаться невозможным, особенно если у вас есть дети, которые с припадками бросаются на землю. Я имею в виду, как это остановить, правда? Перемотайте назад и начните с некоторых из этих практических способов начать с нуля в развитии новых привычек и формировании характера:

Начните с малого и выбирайте по одной привычке за раз.

Невозможно стереть годы припадков или непослушания одним махом. Не напрягайте себя, но делайте намеренно. Выбирайте одну привычку за раз , например, каждое утро заправлять постель, прежде чем даже почистить зубы. Или вы можете начать последовательно убирать все ресурсы / книги домашнего обучения в конце дня домашнего обучения.

Я выучил этот урок «заправлять постель по утрам», когда жил с друзьями много лет назад. Предостережение, касающееся жизни в их доме, заключалось в том, что мне приходилось заправлять постель каждое утро.Это действительно творило чудеса и помогло мне начать свой день с правильной ноты.

Заправка постели каждое утро коррелирует с более высокой производительностью, большим чувством благополучия и более сильными навыками, позволяющими придерживаться бюджета. Дело не в том, что аккуратная кровать приводит к получению более высоких оценок или менее легкомысленным тратам. Но каким-то образом эти начальные сдвиги запускают цепные реакции, которые помогают закрепиться другим хорошим привычкам. —
Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки»

Используйте систему вознаграждений и положительные отзывы.

Я вижу выражение глаз своего сына, когда хвалю его за хорошо выполненную работу. После того, как вы научите своего ребенка развивать новые привычки, не забудьте вознаградить за привычку или сделать ставку на то, чтобы дать положительное подтверждение после того, как работа будет завершена.

Отображение прогресса вашего ребенка с помощью визуальных подсказок, отображаемых на стене в зоне вашего домашнего обучения, может мотивировать ребенка продолжать их новое усвоенное поведение или действия. Отображение прогресса вашего ребенка способствует его успеху и помогает ему точно знать, где он находится или куда им нужно добраться.Таблицы с наклейками — отличный мотиватор для большинства детей.

Я часто использовал диаграммы и наклейки в качестве наставника в раннем обучении. Дети могут наклеивать свои собственные стикеры на таблицу успеваемости по мере их зарабатывания.

Узнайте, чего нельзя делать в отношении развития новых привычек.

Не торопитесь. Было сказано, что для полного избавления от привычки требуется от 2 до 8 месяцев.

Не повышай голос. Это не дискуссия. Господь также может многое сказать о быстроте гнева.

Не торгуйтесь и не давайте взятки.

Не ставлю условий.

Не наказывайте ребенка за то, что он ребенок. Мой сын очень активен и мало внимания уделяет. Мне часто приходится различать, просто ли он что-то забывает или намеренно не слушается меня. Чаще всего его разум просто движется со скоростью миллион миль в час.

Все эти «запреты» контрпродуктивны для длительных изменений.

Будьте готовы к бунту / сопротивлению вашего ребенка.

Знайте, что ваши дети не любят перемен. Они также не любят, когда их дисциплинируют; в нашей природе бунтовать. Знайте, что сопротивление может прийти. Поэтому знайте, что делать, прежде чем это произойдет. Спланируйте, как вы отреагируете. Сохраняйте спокойствие и твердость. Придерживаться его.

Приучение детей к новой привычке во многом зависит от вашего стремления к ее развитию, а также от того, чтобы выучить ее у вашего ребенка.

Даже для нас, родителей, непросто проявить приверженность и помочь нашим детям развить новые привычки. Жизнь случается, и иногда мы упускаем вещи из виду. Однако повторение этого слишком много раз может вернуть вас и вашего ребенка к доске для рисования. Будьте готовы и помните, что Его милости новые каждое утро.

Использование еженедельного трекера привычек может помочь вам и ребенку развить новые привычки, которые закрепятся, вознаграждают за хорошее поведение, работают над чертами характера и заменяют эти плохие привычки хорошими.

Возьмите этот БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный трекер привычек для своего дома, чтобы начать обучать своего ребенка так, как он должен идти, когда дело касается хороших привычек и развития его характера.Еженедельный трекер привычек выпускается в черном / белом, фиолетовом / розовом и синем цветах.

Начните сегодня же, развивая в своих детях новые привычки и характер, с помощью этой мгновенной загрузки.

Отслеживайте привычки и характер своих детей с помощью этого БЕСПЛАТНОГО трекера привычек!

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ трекер привычек, чтобы помочь вам:

Получите новые привычки
Вознаграждение за хорошее поведение
Обменять плохие привычки на хорошие
Работа над чертами характера

Добавьте свои еженедельные цели по привычкам и укажите награду, возьмите несколько наклеек (или просто раскрасьте или удалите X каждый день) и наблюдайте, как ваши дети с энтузиазмом относятся к работе над своими новыми привычками.

Нажмите здесь, чтобы мгновенно загрузить Еженедельный трекер привычек

Мы ценим вашу конфиденциальность и обещаем никогда не рассылать вам спам; Вы можете отписаться в любое время. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации о том, как мы обрабатываем ваши данные.

Жаннет — жена, мать и мама, обучающаяся на дому. Она была сильно спасена по благодати и благодарна Богу за владычество на протяжении всего жизненного пути. Имеет степень бакалавра английского образования и степень магистра делового администрирования.Жаннетт говорит на двух языках и в настоящее время живет на Тонганских островах в южной части Тихого океана. Она ежедневно выкладывает бесплатные подарки для школьников на дому!

Пять способов развить свой характер — Дэвид Хорсагер

Чтобы развить характер в чем-либо, вам нужно сначала заметить, с чем вы боретесь. Если вы боретесь со смирением, найдите ресурсы, которые помогут вам научиться быть смиреннее и практиковаться. Если вы боретесь с самодисциплиной, ставьте цели и работайте над их правильным достижением.

Принятие мер по развитию вашего персонажа — непростая задача. Люди замечают правильное над легким. Может быть легко расслабиться, когда никто не смотрит, и трудно постоянно делать то, что правильно. Вот пять способов построить своего персонажа:

Будь скромным.
Смирение — начало мудрости. Чтобы развить свой характер, вы должны быть открыты для новых путей.
Живите своими принципами и ценностями.
Будь то «любить других» или «поступать правильно», жизнь по своим принципам облегчит принятие решений, а ваш характер станет более стойким.
Будьте намеренными.
Целостность не возникает случайно. Все мы — продукт наших мыслей и привычек. Старайтесь наполнять свой разум хорошими мыслями. Выработка привычки: это усваивает принципы и воспитывает высокий характер.
Практикуйте самодисциплину.
Высокий характер требует умения делать то, что правильно, а не того, что легко.
Будьте подотчетны.
Окружите себя людьми, которые возлагают большие надежды. В первую очередь будьте ответственны за себя. Избавьтесь от гордости. Откройте себя для ответственности. Позвольте другим подтолкнуть вас к высокому характеру.

Продолжайте практиковать эти пять советов, чтобы развить свой характер. Осознайте свои недостатки и найдите способы улучшить себя.Помните, что отсутствие доверия — ваши самые большие расходы, и все ценное строится на доверии.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть национальный бестселлер Дэвида The Trust Edge

Щелкните здесь, чтобы посетить наш канал YouTube

Свяжитесь с нами

-AR

построение персонажа, построение персонажа, как построить персонажа, развитие персонажа, что такое персонаж, построение вашего персонажа

Как изменить привычку (по психологии)

Привычки трудно убить, и это правильно.Они являются неотъемлемой частью ваших личностных качеств и формируют ваш характер.

Однако привычки не всегда являются чем-то чрезмерным и достаточно причудливым, чтобы их заметили. Подумайте о тонких привычках, таких как постукивание пальцами, когда вы нервничаете, и напевание песен во время вождения. Это не что иное, как укоренившиеся привычки, которые вам, возможно, нелегко реализовать.

Просто выделите несколько минут и подумайте о чем-нибудь конкретном, чем вы все время занимаетесь. Вы заметите, как это стало для вас привычкой без какого-либо явного осознания.Все, что вы делаете каждый день, начиная с утреннего распорядка, и от предпочтений во время обеда до упражнений — все это привычки.

Привычки в основном формируются из жизненного опыта и определенных наблюдаемых форм поведения, не все из них являются здоровыми. Привычное курение может быть опасным для вашего здоровья. Точно так же привычка также может заставить вас потерять удовольствие от чего-то в лучшем виде — например, как некоторые люди просто не могут перестать раскачиваться, произнося речь.

Таким образом, есть несколько привычек, которые вы бы хотели изменить в себе.Но изменить привычки не так просто, как кажется.

Из этой статьи вы узнаете, почему нелегко выработать новые привычки и как их изменить.

Что затрудняет изменение привычки?

Желать изменить определенную привычку означает изменить что-то очень важное в своем поведении. Следовательно, необходимо понимать, как на самом деле формируются привычки и почему от них так трудно избавиться.

Биология

Привычки формируются в месте, которое мы называем подсознанием в нашем мозгу.

У нашего мозга есть два режима работы. Первая — это система автопилота, которая работает быстро и часто работает на рефлексы. Это то, что мы называем подсознательной частью. Это та часть, которая связана со всем, что для вас естественно.

Второй режим — это сознательный режим, в котором каждое действие и решение хорошо продумано и следует контролируемому образу мышления.

Прекрасным примером того, как различать и то и другое, было бы учиться водить машину или играть на музыкальном инструменте.Впервые пытаясь учиться, вы думаете перед каждым своим движением. Но как только вы освоите это, вы можете водить машину, даже не задумываясь.

Обе системы постоянно работают в нашем мозгу. Когда привычка формируется, она перемещается из сознательной части в подсознание, что затрудняет контроль.

Итак, ключевая идея деконструкции привычки — перейти от подсознания к сознанию.

Еще одна вещь, которую вы должны понять о привычках, — это то, что они могут быть сознательными или скрытыми .

Сознательные привычки требуют активного участия с вашей стороны. Например, если вы перестанете ставить будильник утром, вы перестанете просыпаться в то же время.

Скрытые привычки — это привычки, которых мы не осознаем. Они составляют большинство наших привычек, и мы даже не узнаем о них, пока кто-нибудь не укажет на них. Итак, первая трудность в избавлении от этих привычек — это их фактическое выявление. Поскольку они интернализированы, для самоидентификации им требуется много внимания к деталям.Это не все.

Привычки могут быть физическими, социальными и умственными, энергетическими и даже связанными с производительностью. Понимание их необходимо, чтобы знать, почему их трудно сломать и что с ними можно сделать.

Психология

Привычки запечатлеваются в наших воспоминаниях в зависимости от того, как мы думаем, чувствуем и действуем в течение определенного периода времени. Процедурная часть памяти связана с формированием привычек, и исследования показали, что различные типы обусловливания поведения могут влиять на формирование ваших привычек.

Классическая обусловленность или павловская обусловленность — это когда вы начинаете связывать воспоминание с реальностью. У собаки, которая связывает звонок в колокольчик с едой, начнется выделение слюны. Те же внешние раздражители, такие как звук церковных колоколов, могут вызвать у человека желание молиться.

Оперантная обусловленность — это когда переживания и связанные с ними чувства формируют привычку. Поощряя или препятствуя поступку, люди могут либо превратить его в привычку, либо перестать его делать.

Наблюдательное обучение — еще один способ формирования привычек.Ребенок может начать ходить так же, как его родители.

Что можно сделать, чтобы изменить привычку?

Конечно, привычки сложно контролировать, но это возможно. Несколько советов и упорная самоотдача помогут вам избавиться от вредных привычек.

Вот несколько способов использования психологических исследований, чтобы помочь вам:

1. Определите свои привычки

Как упоминалось ранее, привычки могут быть довольно тонкими и скрытыми от вашего взгляда. Вы должны привести свои подсознательные привычки в сознательное состояние.Вы можете сделать это путем самонаблюдения или попросив друзей или семью указать на эту привычку ради вас.

2. Определите влияние своей привычки

Каждая привычка производит эффект — физический или умственный. Узнайте, что именно он делает с вами. Помогает ли это вам снять стресс или немного облегчает боль?

Это может быть что угодно простое. Иногда грызть ногти успокаивает нервы. Понимание влияния привычки необходимо, чтобы контролировать ее.

3. Применить логику

Не нужно насильно кормить мудростью и советами, чтобы знать, что может сделать с вами нездоровая привычка.

Просмотр выпивки поздно вечером перед важной презентацией вам не поможет. Найдите минутку и примените свою мудрость и логику, чтобы контролировать свои, казалось бы, отвратительные привычки.

4. Выберите альтернативу

Как я уже сказал, каждая привычка вызывает какое-то чувство. Таким образом, это может быть довольно сложно, если вы не найдете что-то другое, что может заменить его.Это может быть простая новая привычка, не причиняющая вреда, которую вы можете развить, чтобы избавиться от вредной привычки.

Допустим, у вас есть привычка сильно биться головой, когда вы злитесь. Это будет плохо для тебя. Вместо этого, в следующий раз, когда вы рассердитесь, просто сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Или, может быть, начните представлять себя на роскошной яхте. Просто подумайте о том, что вам подойдет.

5. Удалить триггеры

Избавьтесь от предметов и ситуаций, которые могут спровоцировать вашу дурную привычку.

Держитесь подальше от перекуров, если вы пытаетесь бросить курить.Уберите все эти шоколадные батончики из холодильника, если хотите контролировать свою тягу к сладкому.

6. Визуализируйте изменения

Наш мозг можно научить забывать о привычках, если мы начнем визуализировать изменения. Сохраняется серьезная визуализация, которая помогает в качестве мотивации разорвать петлю привычки.

Например, чтобы избавиться от привычки поздно вставать, представьте, как вы просыпаетесь рано и наслаждаетесь утренней пробежкой каждый день. Продолжая это, вы, естественно, почувствуете себя лучше, вставая рано и занимаясь своим новым хобби.

7. Избегайте негативных разговоров и мыслей

Точно так же, как наш мозг приучен принимать изменения в привычке, постоянные негативные разговоры и размышления могут помешать вашим усилиям по избавлению от привычки.

Верьте, что вы можете выйти из этого, и самоутверждайте то же самое.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Последние мысли

Изменить привычки непросто, поэтому не ждите мгновенного изменения!

Привычки формировались долго.Чтобы полностью вырваться из этого состояния, может потребоваться время. Вам придется принять тот факт, что иногда ваши усилия могут сбиться. Не позволяйте негативу просачиваться внутрь, когда это кажется трудным. Продолжайте делать это медленно и неуклонно.

Подробнее об изменении привычек

Автор фотографии: Mel через unsplash.com

10 навыков развития сильных сторон на работе

Одиннадцать минут в день. Вот и все. Если у вас есть 11 минут, у вас есть время, чтобы более целенаправленно использовать свои сильные стороны на работе.

Почему 11 минут? После того, как тысячи людей по всему миру научили открывать и развивать свои сильные стороны, я обнаружил одно препятствие, с которым сталкивается большинство людей при применении своих сильных сторон на практике. Они всегда были слишком заняты, чтобы начать.

Стремясь сократить время и усилия, которые потребуются людям, чтобы задействовать свои сильные стороны, я начал играть с 10-минутными привычками. В конце концов, большинство из нас может где-нибудь найти 10 минут своего дня. Но после изучения нейробиологии того, как на самом деле работают наши привычки, я начал рекомендовать людям тратить 11 минут в день на развитие своих сильных сторон, потому что наши привычки связаны неврологической петлей.Это включает в себя сигнал, запускающий желаемое поведение, распорядок, который мы практикуем, и награду, которая вызывает желание повторить эту привычку в следующий раз, когда сигнал сработает. То, как вы проведете эти 11 минут, зависит от сильных сторон вашего характера и от того, чего вы хотите достичь. Для начала вот 10 привычек, которые помогут вам более целенаправленно использовать свои сильные стороны на работе.

10 способов развить свои сильные стороны на работе

1. Любопытство: Когда вы включаете компьютер (реплика), используйте силу любопытства, чтобы потратить 11 минут на чтение и изучение чего-то нового (рутина), а затем поделитесь этой идеей с коллегой (награда).

2. Креативность: Когда вы придете на работу (реплика), потратьте 11 минут, используя свою силу творчества, чтобы составить карту новых способов обслуживания клиентов (рутина), а затем выпейте утренний кофе (награда).

3. Доброта: Когда вы идете пообедать (реплика), потратьте 11 минут, используя силу доброты, чтобы обсудить с коллегой, что ему подходит (рутина), а затем найдите что-нибудь поесть (награда) .

4. Благодарность: По дороге домой с работы (реплика) потратьте 11 минут, используя силу благодарности, чтобы найти способ, которым вы оказали положительное влияние на кого-то в тот день (рутина), затем войдите в свою дверь (награда ).

5. Честность: Когда вы собираетесь идти домой (сигнал), используйте свою силу честности, чтобы потратить 11 минут на признание неудач, справедливую критику и области для постоянного обучения и совершенствования, и запишите это на завтра (рутина ), затем иди домой (награда).

6. Храбрость: Когда наступит время вашего утреннего перерыва (реплика), потратьте 11 минут на обсуждение важной для вас проблемы или идеи с коллегой (рутина), а затем выйдите на прогулку на небольшую прогулку (награда) .

7. Любовь: Когда вы открываете свой ноутбук (реплика), потратьте 11 минут на размышления о том, как ваша сегодняшняя работа может кому-то помочь (рутина), затем прочтите благодарственную записку от одного из ваших клиентов (награда).

8. Признание красоты и совершенства: Когда вы собираетесь пообедать (реплика), проведите 11 минут на прогулке на улице и разместите фотографию того, что вас вдохновляет (рутина), а затем пообедайте (награда).

9. Лидерство: Когда вы отправляетесь на работу (реплика), потратьте 11 минут на размышления о лидере, которым вы восхищаетесь (рутина), затем отметьте, как использовать его подход в вашей работе (вознаграждение).

10. Перспектива: Когда вы приступите к работе (реплика), потратьте 11 минут на поиск цитаты о перспективе, которая вас вдохновляет (рутина), а затем потратьте 30 секунд на медитацию (награда).

Триггеры — ключ к формированию и разрушению привычек — функция принуждения

Как я использую предыдущие события:

Я складываю все свои привычки вместе в рутин . В рутине каждая из привычек образует часть структуры, которая усиливает другие привычки.Это особенно полезно утром или перед сном, когда энергия и внимание минимальны.

Выполняя действие триггера, вы запускаете первую рутинную привычку. Это увеличивает шансы на выполнение всех привычек в распорядке дня.

Таким образом, для достижения наилучших результатов сделайте первой привычкой в стеке то, что вы всегда делаете, независимо от того, что [например: вставать с постели] .

Я поделюсь своими лучшими практиками по созданию подпрограмм в следующей главе.

Предыдущие события Пример:

2) Время

Наши биологические часы и принудительная синхронизация с социальными ритмами делают время мощным триггером.Мы просыпаемся, идем на работу и едим в одно и то же время каждый день.

Время может быть очень полезным при формировании привычки, потому что оно не оставляет места для двусмысленности и имеет повторяющуюся предсказуемость. 9:15 происходит каждый день в одно и то же время. Проблема в том, что мы ненадежные хронометристы, и поэтому очень легко потерять счет времени.

Вот почему мы создаем для себя автоматические цифровые напоминания, такие как будильник, событие календаря или уведомление приложения. Для максимальной эффективности будильник следует откладывать до тех пор, пока привычка не будет завершена, а не отбрасывать ее.Лучшие напоминания исчезают только после того, как привычка завершена.

Как я использую время:

Я использую маркированные будильники на моем телефоне, чтобы подсказывать мне, когда пора приступить к моей следующей привычке. Это связывает конкретное время с привычкой. Например, мое приложение для медитации отправляет мне push-уведомление во время утренней медитации. Для еженедельных привычек, таких как еженедельный обзор, я создаю повторяющееся календарное событие, которое отправляет мне напоминание в текстовом сообщении в выбранное время.

Примеры времени:

ЕСЛИ [я получаю уведомление от приложения в 9:15], ТО [Сядь и медитируй]
ЕСЛИ [я получаю текст с напоминанием о воскресеньях], ТО [Начать мой еженедельный обзор ]

3) Местоположение

Местоположение является мощным двигателем автоматических привычек.Во многих случаях наше поведение — это просто продукт окружающей среды. Помещение себя в благоприятную среду — это самое важное действие, которое мы можем предпринять, чтобы гарантировать, что мы придерживаемся наших хороших привычек.

Все наши знакомые места имеют привычки (хорошие и плохие), уже связанные с ними. Если мы хотим сформировать новые привычки в этих местах, нам нужно перезаписать триггеры, которые там уже существуют. К счастью, мы можем заменить некоторые из этих триггеров на основе местоположения физическими напоминаниями о наших желаемых привычках.

Я считаю очень эффективным размещать инструменты, необходимые для выработки привычки, в местах, которые я часто посещаю по дому. Таким образом, я не пропущу их. Размещая их в очевидных местах, я вспоминаю свое стремление избавиться от этой привычки.

Точно так же самый простой способ избавиться от вредной привычки — избегать физических мест, связанных с этой привычкой.

У меня был клиент, который хотел сократить курение. В его квартире был балкон, который он любил использовать для перекуров.Я велел ему поставить диван перед балконной дверью, загораживая вход. Этот барьер был достаточно сильным стимулом не пользоваться балконом. Вместо этого он начал ходить в патио перед домом, где связь с курением была не такой сильной. Это изменение заставило его выкурить меньше сигарет.

Как я использую местоположение:

Я поддерживаю сильный умственный контекст, имея отдельные места в моей квартире для творческой работы, работы с клиентами, общения и отдыха.

Каждый раз, когда я застреваю, я могу нажать кнопку сброса, перейдя в новую среду. Изменив свое местоположение, я могу изменить свое мышление.

Я использую физические напоминания для всех своих привычек. Например, накануне вечером я оставляю коврик для йоги рядом с кроватью. Это позволяет легко начать день с быстрой растяжки. Для ежедневного планирования я оставляю свой список задач и расписание на ноутбуке. Это действует как напоминание о необходимости заполнить их перед использованием моего компьютера.

Пример местоположения:

ЕСЛИ [я застрял на работе дома], ТО [перейду в ближайшее кафе]
ЕСЛИ [я вижу свой коврик для йоги], ТО [потянитесь в течение 5 минут]

4) Эмоциональное состояние

Эмоции являются обычным триггером наших вредных привычек.Мы едим не потому, что голодны, а потому, что нам скучно. Мы играем в бессмысленные игры или импульсивно проверяем социальные сети не потому, что они нам нравятся, а чтобы отвлечься от стресса и беспокойства.

Я считаю, что эмоции — это важные сигналы нашего подсознания, которые мы должны слушать, а не подавлять. Мы не можем изменить свои вредные привычки, пока не диагностируем первопричины эмоций, которые их вызывают.

Выявление эмоций в данный момент может быть трудным, потому что эмоции сами по себе затуманивают нашу осведомленность и могут вызвать сопротивление действию.Очень важно определить объективные признаки того, что мы можем находиться в одном из этих негативных эмоциональных состояний.

Триггеры формируй привычки закаляй характер: Триггеры (Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер) — купить в МИФе

Марк Рейтер: Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер

Zillion — Личная эффективность — Zillion.

Zillion.Quick: саммари книги + инфографика.

«Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер»

Маршалл Голдсмит

О книге

Как мотивировать к работе себя и других. Принципы и секреты

Как управлять своим поведением. Технологии аутогенного менеджмента

Что такое триггеры? Формируй привычки — закаляй характер | Психология

Менять жизнь мы начнём завтра

«Собака съела мою домашнюю работу»

Позитивные триггеры

Вы сами — творец своей жизни, или Полезное сожаление

Как опасно жить без изменений

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер (Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер)

Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер. Голдсмит Маршалл, Марк Рейтер. ISBN: 978-5-00117-309-0. 9 отзывов

Марк Рейтер — Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер читать онлайн бесплатно

Книга «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер»

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Что такое привычки?

3 способа сформировать лучшие привычки

3 способа избавиться от вредных привычек

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и спланировать жизнь так, как вы хотите

Книги о лучших привычках

Все статьи о привычках

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

5 триггеров привычек, которые способствуют формированию нового поведения

Петля привычек

Кий 1: время

Cue 2: Расположение

Сигнал 3: Предшествующее событие

Реплика 4: эмоциональное состояние

Сигнал 5: Другие люди

Перед тем, как выбрать привычку Cue

Как развить новые привычки и воспитывать характер у детей (БЕСПЛАТНАЯ печать)

Рекомендуемый ресурс: мы выбираем добродетели

Какие практические вещи нужно сделать прямо сейчас, чтобы развить новые привычки и укрепить характер?

Начните с малого и выбирайте по одной привычке за раз.

Используйте систему вознаграждений и положительные отзывы.

Узнайте, чего нельзя делать в отношении развития новых привычек.

Будьте готовы к бунту / сопротивлению вашего ребенка.

Отслеживайте привычки и характер своих детей с помощью этого БЕСПЛАТНОГО трекера привычек!

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ трекер привычек, чтобы помочь вам:

Нажмите здесь, чтобы мгновенно загрузить Еженедельный трекер привычек

Пять способов развить свой характер — Дэвид Хорсагер

Как изменить привычку (по психологии)

Что затрудняет изменение привычки?

Биология

Психология

Что можно сделать, чтобы изменить привычку?

1. Определите свои привычки

2. Определите влияние своей привычки

3. Применить логику

4. Выберите альтернативу

5. Удалить триггеры

6. Визуализируйте изменения

7. Избегайте негативных разговоров и мыслей

Последние мысли

Подробнее об изменении привычек

10 навыков развития сильных сторон на работе

10 способов развить свои сильные стороны на работе

Триггеры — ключ к формированию и разрушению привычек — функция принуждения

2) Время

3) Местоположение

4) Эмоциональное состояние

Добавить комментарий Отменить ответ