Тренировки в тренажерном зале для полных женщин: Фитнес для полных: упражнения для тех, у кого большой лишний вес

Содержание

Фитнес для полных: упражнения для тех, у кого большой лишний вес

Фитнес для полных: главные правила

* Начните с малого. Если прежде вы не тренировались, потратьте первые несколько недель на то, чтобы просто увеличить количество физической активности. Прогулок в энергичном темпе для этого будет достаточно. Затем добавьте кардио. «Вначале людям с большим лишним весом нужно подготовить дыхательную и сердечную системы, — комментирует Дмитрий Глухов, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Я бы советовал начинать даже не с силовых упражнений, а с кардиозанятий на тренажерах и бассейна, чтобы ти системы укрепить. Тогда кислорода в кровь будет поступать больше и станет легче заниматься».

* Исключите ударные нагрузки — прыжки, бег.

* Через 3-4 недели регулярных кардиозанятий можете вводить легкие силовые упражнения. «Не нужно сразу же браться за веса! Выполняйте упрощенные варианты классических движений. Так, вместо обычных приседаний начните с приседаний на скамью. В этом случае амплитуда движения будет короткой, тазобедренный сустав и колени будут работать очень аккуратно. Постепенно в них улучшится подвижность, мышцы привыкнут к нагрузкам. Тогда можно переходить к более глубоким приседаниям», — говорит Дмитрий Глухов.

* Сделайте в выбор в пользу более коротких тренировок. «На первых порах важно поддерживать мотивацию. Но если вы будете тренироваться помногу и слишком часто, она неизбежно будет падать. Поэтому я рекомендую заниматься по 20-30 минут через день-два. Так «запала» хватит надолго», — советует Дмитрий Глухов.

* Следите за самочувствием во время занятий — если ощущаете дискомфорт и усталость, тренировку пора заканчивать.

Более подробно о правилах «полных» занятий мы писали тут.

Силовые упражнения для людей с большим лишним весом

Людям «с перевесом» стоит отдать предпочтение упражнениям, прорабатывающим мышцы рук, спины, пресса и ног. «Эта мускулатура участвует во многих движениях в нашей повседневной жизни. Если целенаправленно укреплять ее, то и все бытовые действия будут даваться легче, двигаться будут комфортно», — рассуждает наш эксперт.

Мы попросили Дмитрия показать нам комплекс подобных упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с простой разминки. Это убережет вас от травм.

* Выполняйте упражнения в комфортном темпе, следите за техникой выполнения и работой мышц.

* Экспериментируйте с количеством повторов и подходов. «Начинаем с 5-15 повторов каждого упражнения. Если вам это покажется легким, увеличьте количество подходов», — говорит Дмитрий Глухов.

* Следите за дыханием: основное усилие делайте на выдохе.

Для выполнения комплекса вам понадобится устойчивая скамья, петли TRX, закрепленные на опоре, и коврик.

Обратные отжимания

Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье, выпрямите руки. Упритесь пятками в пол, вытянув ноги вперед. Продвиньтесь корпусом вперед и опустите таз вниз, свесив его со скамьи. Сгибая локти до прямого угла, опускайтесь корпусом еще ниже, скользите спиной по краю скамьи. Затем плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Классические отжимания от скамьи

Встаньте лицом к скамье, упритесь в нее ладонями, а носками стоп — в пол. Работайте мышцами пресса, спины, ног. Сгибая локти и направляя их в стороны, опустите грудную клетку вниз и коснитесь ею края скамьи. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Это составит один повтор.

Приседания со скамьей

Встаньте спиной к скамье на расстоянии 30 см от нее. Стопы поставьте на ширине плеч. Сгибая колени, уведите таз назад и опустите на скамью ягодицы. Работайте мышцами пресса, слегка подайтесь корпусом вперед, руки соедините перед грудью. Работая мышцами ног, выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания с петлями TRX

Закрепите петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня грудной клетки. Возьмитесь за них обеими ладонями, упритесь в пол пятками, откиньтесь корпусом назад, выпрямите руки. Работая мышцами пресса и рук, согните локти, прижмите их к корпусу и подтянитесь корпусом вперед. Удерживайте позвоночник прямым, направляйте грудную клетку вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания на пресс

Лягте на спину. Колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните за головой, подбородок направляйте вперед и вверх. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед и коснитесь руками пола на уровне стоп. Затем также плавно раскрутите позвоночник назад и снова опустите спину на коврик, а руки — за голову. Это составит один повтор.

Не гонитесь за скоростью и рекордами — занимайтесь по этой схеме в комфортном для вас режиме. Постепенно тело адаптируется и вы сможете увеличить нагрузку.

Нужен ли фитнес для полных для похудения?

Тренировочная программа для каждого случая должна составляться индивидуально. Что может быть эффективно и полезно для тех, кто хочет быстро сбросить 5-10 килограммов для эстетики, для людей с лишним весом может оказаться абсолютно противопоказанным.

Фитнес тренировки для полных людей учитывают пол, избыточную массу тела, физическое состояние и возраст. При сильном ожирении или проблемах со здоровьем нужен не только тренер, но и участие наблюдающего врача.

Всегда нужен ли фитнес для полных для похудения? Следует сказать, что не все случаи можно решить тренировками или кардинальным изменением питания. Есть нарушения веса, вызванные заболеваниями и обычные фитнес-тренировки тут не помогут.

С чего лучше начинать тренировки при лишнем весе:

Приседания.
Упражнения на фитболе.
Ходьба и велотренажер.
Жимы.
Выпады.

Следует избегать бега и статических упражнений. Данные нагрузки будут наоборот вредными для здоровья на начальном этапе. Лучше сконцентрироваться на базовых, но эффективных упражнениях. Отдельно стоит отметить полезность спортивного оборудования для таких тренировок. Оно помогает распределить вес и тренировать нужные зоны без лишней нагрузки на организм.

Укрепление мышц стабилизаторов снижает вероятность травм, растяжений и проблем с суставами. Здесь будут полезны упражнения на сгиб, сведение и разведение ног на тренажере.

Фитнес тренировка для полных женщин включает в себя кардио и силовые упражнения. Важно не зацикливаться на одном типе упражнений и наоборот делать программу разнообразной и сбалансированной. Кардио помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Это очень важно для полных людей, которые могут из-за лишнего веса испытывать сильную нагрузку на сердце. Силовые упражнения приводят мышцы в тонус, помогают избавиться от дряблости и слабости.

При постоянных тренировках фитнес для полных мужчин позволяет не только похудеть, но и в будущем приобрести рельефное и красивое тело. В интернете есть множество примеров, как люди добивались невероятных результатов.

Идеально будет начинать тренировки с 30 минут и затем увеличивать время. Для людей с избыточным весом 2-4 занятий по 15-30 минут на начальном этапе будет достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья.

Помимо занятий в зале можно записаться на групповые тренировки или посетить бассейн, который тоже очень эффективен в борьбе с лишним весом. В воде вес тела ощущается по иначе и выполнять упражнения становится намного легче. Поэтому аквааэробика считается безопасным и щадящим способом сбросить вес. Эти занятия подойдут и пожилым людям. В клубе “Фитнес Труд” есть групповые и индивидуальные занятия по различным программам, тренировки и занятия в бассейне. Клуб находится рядом со станциями метро Тульская и Нагатинская.

Самое главное и важное в занятиях фитнесом — подобрать для себя комфортное место и приступить к тренировкам. Вы можете заказать Гостевой визит и лично узнать все об условиях тренировок, атмосфере клуба и задать вопросы.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Лучший режим силовых тренировок для женщин с избыточным весом

Есть несколько способов, которые помогут вам похудеть.

Изображение предоставлено: LENblR/iStock/GettyImages

Хотя кардио полезно, силовые тренировки являются важной частью любого режима тренировок, особенно если вы пытаетесь похудеть. Лучшие силовые тренировки веселые, сложные и безопасные, они помогают нарастить силу, давая каждой группе мышц достаточный отдых между тренировками.

Почему вы должны поднимать

Да, кардиотренировки хороши для похудения, но вне зависимости от вашего веса и телосложения силовые тренировки предлагают целый ряд преимуществ. Во-первых, это дает вам силу и выносливость, чтобы сделать повседневные действия, такие как доставка продуктов, подъем детей или перемещение мебели, намного проще.

Видео дня

Но это только начало. Как поясняет клиника Майо, силовые тренировки также укрепляют ваши кости; облегчает лечение многих хронических заболеваний, включая диабет, боли в спине, артрит, болезни сердца и депрессию; и может даже повысить ваши когнитивные способности.

А если вы тренируетесь, чтобы похудеть, силовые тренировки окажут вам на руку серьезный тройной удар. Во-первых, поднятие тяжестей сжигает калории. Точное число будет сильно варьироваться в зависимости от таких факторов, как вес вашего тела, какие упражнения вы делаете и насколько усердно вы тренируетесь.

Например, по оценке Harvard Health Publishing, если вы весите 185 фунтов, получасовые занятия тяжелой атлетикой сожгут около 133 калорий. Увеличьте интенсивность, и вы будете сжигать примерно в два раза больше калорий за одно и то же время.

Во-вторых, интенсивная силовая тренировка с короткими интервалами отдыха вызывает явление, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Американский совет по физическим упражнениям (ACE) сравнивает EPOC со временем, которое требуется двигателю вашего автомобиля, чтобы остыть после того, как вы его выключите; это затраты энергии на возвращение вашего тела к гомеостазу, его нормальному уровню метаболической функции.

Что для вас наиболее удобно?

Существует множество различных способов тренировки с отягощениями, и не существует одного лучшего упражнения для женского тела с избыточным весом. Наоборот, есть много способов, которыми ваше тело может преуспеть в силовых тренировках. Так что не стесняйтесь пробовать разные виды тренировок и выбирать те, которые наиболее удобны для вас как физически, так и психологически.

В конце концов, как указывает Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, вы с большей вероятностью будете заниматься теми видами упражнений, которые вам нравятся.

В спортзале чаще всего выбирается оборудование для силовых тренировок или свободные веса, включая гантели, штанги и гири.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, лучше всего использовать простоту — обычно это силовые тренажеры. Большинство спортивных залов предлагают бесплатную ориентацию, чтобы вы могли узнать, как работает все оборудование, и на тренажерах обычно есть маркировка, с какими группами мышц они работают. По мере использования тренажеров вы изучите базовую механику тела, которую можно перенести в зал свободных весов.

Ваша первая цель должна состоять в том, чтобы выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по силовым тренировкам всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Вы должны тренировать спину, грудь, плечи, пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, но это не означает, что нужно выполнять одно упражнение на группу мышц.

Вы можете получить больше пользы за меньшее время, выполняя комплексные упражнения — одновременно работая с несколькими группами мышц. Например, жим ногами задействует как квадрицепсы, так и ягодицы, а также другие мышцы ног, как показано на ExRx.net. А тяга вниз задействует почти все основные мышцы спины и плеч, а также тянущие мышцы рук, как показано на ExRx.

net.

Следующие упражнения представляют собой отличную первую тренировку всего тела для новичка, использующую только силовые тренажеры:

Тяга вниз
Жим от груди
Жим ногами
Сгибание подколенного сухожилия
Тренажер для подъема на носки (или подъемы на носки в жиме ногами)
Тренажер для пресса (или замените ваше любимое упражнение на пресс без тренажера)

Вы можете подумать, что в этом упражнении вы пренебрегаете руками и плечами, но тяга широчайших вниз и жим от груди задействуют и эти мышцы. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы больше тренировать руки, вы всегда можете добавить тренажеры для сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.

Старайтесь делать по крайней мере один подход из восьми-двенадцати повторений в каждом упражнении, поднимая такой вес, при котором сложно, но все же возможно выполнить последнее повторение в хорошей форме. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете, добавлять больше упражнений в свою программу или выполнять более сложные вариации упражнений, которые вы уже делаете.

Подробнее: Вот как новички могут начать силовые тренировки

Совет

Независимо от того, какую силовую тренировку вы выполняете, обязательно давайте каждой группе мышц по крайней мере один полноценный день отдыха между тренировками. Это дает вашим мышцам время восстановиться и стать сильнее перед следующей тренировкой.

Переходим к свободным весам

Как отмечает клиника Мэйо, для того, чтобы силовые тренажеры были эффективными и безопасными, они должны соответствовать размерам вашего тела, а не каждый силовой тренажер подходит каждому телу. Если силовые тренажеры в вашем спортзале не подходят вам по размеру или вы готовы к новому вызову, подумайте о том, чтобы попробовать свободные веса.

Совет

Если вы планируете тренировку дома, свободные веса — относительно недорогой и универсальный выбор. Вы можете многое сделать, используя только силовую скамью и штангу или две гантели.

Если вы использовали силовые тренажеры в тренажерном зале, многие движения, которые вы выучили, будут перенесены в тренажерный зал, хотя вы можете выполнять их из разных положений. Например, вместо того, чтобы сидеть прямо в тренажере для жима от груди, вы в конечном итоге ляжете на силовую скамью, жимая штангу или гантели.

Для других перемещений может потребоваться специальное оборудование. Например, для эквивалента тяги верхнего блока со свободным весом требуется высокий тросовый блок. Но вы также можете работать с одними и теми же мышцами, используя разные упражнения. Например, вы можете делать тяги с гантелями или штангой, чтобы проработать спину, плечи и руки.

Вот пример того, как ваша тренировка на тренажере может превратиться в тренировку со свободным весом:

Тяга гантелей или штанги
Жим гантелей или штанги от груди
Приседания
Выпады
Планки или скручивания с отягощением

Рекомендуется менять упражнения каждые несколько недель, чтобы избежать застойных явлений и неприятных симптомов перетренированности, а также поддерживать умственную вовлеченность в то, что вы делаете. Если вы не знаете, как работать с определенной частью тела, библиотеки упражнений ACE и ExRx.net — отличные ресурсы.

Если у вас нет доступа к «надлежащему» оборудованию для силовых тренировок, вы можете подумать о тренировках с собственным весом — подробнее об этом чуть позже. Но вы также можете импровизировать самодельные веса. Вашему телу все равно, как выглядят веса, которые вы используете; все, о чем он заботится, это то, что ему приходится оказывать дополнительное сопротивление.

Импровизированные грузы подходят почти ко всему, если вы уверены, что они будут хорошо держаться вместе, и вы сможете держать их под контролем. (Перевод: Если вы уверены, что не уроните их на себя или на кого-либо еще.)

Вы можете делать приседания и выпады, держа мешок с картошкой или мешок с песком соответствующего размера близко к телу, или наполнять галлонные кувшины с водой или песком, чтобы создать гантели.

Небольшие веса тоже имеют значение: Суповые банки и другие консервы могут быть хорошими, легкими ручными весами. Просто не забывайте бросать себе вызов, используя все более тяжелые веса по мере того, как вы наращиваете силу и выносливость.

Совет

Когда вы работаете со свободными весами, во избежание травм важно соблюдать правильную технику. Получите профессиональное личное руководство по технике подъема, если можете. Стоит потратиться на пару персональных тренировок, чтобы освоиться в тренажерном зале.

Подумайте о тренировках с собственным весом

И последнее, но не менее важное: вы также можете выполнять упражнения с собственным весом. Если вам не нравится мысль о том, что в спортзале вас могут увидеть борющимся со своим телом, вы можете выполнять тренировку с отягощениями дома. Развитие вашей способности сгибаться, скручиваться и поднимать собственное тело в пространстве на удивление сложно, и если вы никогда не считали себя спортивным человеком, вы также можете найти этот процесс удивительно вдохновляющим.

Упражнения с собственным весом имеют дополнительное преимущество, так как практически не требуют специального оборудования, хотя перекладина (или ее аналог) может пригодиться. Вы также можете использовать такое оборудование, как стабилизирующий мяч или подвесной тренажер, чтобы облегчить или усложнить упражнения. Эффект, который вы получите, зависит от того, как вы используете оборудование. Вот как ваша тренировка с отягощениями/тренажерами со свободным весом может превратиться в домашнюю тренировку с собственным весом:

Модифицированные подтягивания
Отжимания
Приседания с собственным весом
Выпады с собственным весом
Планки или скручивания

Совет

Готовы ли вы к более сложным упражнениям с собственным весом? Если вы тренируетесь дома, подумайте о том, чтобы сделать утяжеляющий жилет своими руками, надев рюкзак с небольшим мешком с песком или другим грузом. Даже рюкзак, набитый книгами, имеет большой вес, если только он не нарушает вашего равновесия и техники.

Подробнее: 18 лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете делать где угодно

Какое лучшее упражнение для сжигания жира?

Хотя не существует единственно правильного способа поднимать тяжести, есть одно четкое упражнение для сжигания жира: любое упражнение, которое вы готовы выполнять в течение длительного времени, потому что долгосрочное изменение образа жизни — лучший способ похудеть. и держите его подальше.

Это означает, что выполнение упражнений с отягощениями на силовых тренажерах со свободными весами или с использованием веса собственного тела может быть значимой частью любой программы по снижению веса — хотя, чтобы оставаться здоровым и стройным, вы должны сочетать эти усилия. -тренировочные тренировки с сердечно-сосудистыми упражнениями и соответствующей диетой.

Но если вы любите приключения, есть и другие виды силовых тренировок, которые вы можете изучить, и вот пример каждого из них.

Сплиты: Вместо того, чтобы выполнять тренировку всего тела каждый раз, когда вы в тренажерном зале, вы «разделяете» эту тренировку всего тела на несколько дней, тренируя разные группы мышц каждый день.

Например, вы можете работать над верхней частью тела в один день и над нижней частью тела на следующий день; или грудь в один день, спину и плечи на следующий день, ноги в третий день, а затем начните сначала.

Преимущество силовых сплитов заключается в том, что вы можете проводить больше времени в тренажерном зале, таким образом сжигая больше калорий и наращивая больше мышц, при этом предоставляя каждой группе мышц достаточное время для отдыха между тренировками. Если вам действительно нравятся силовые тренировки сами по себе, это отличный подход.

Гири: В единственном в своем роде исследовании 2010 года, которое было спонсировано и опубликовано Американским советом по физическим упражнениям, исследователи обнаружили, что участники сжигали более 20 калорий в минуту во время сложной тренировки с гирями. Внимание: эффективно и весело! — как это может быть при метании гири, для такого рода тренировок необходима правильная форма.

Занятия по круговой тренировке: Занятия по круговой тренировке чередуют вас с одной тренировочной станции на другую, иногда с короткими перерывами между ними. Круговые занятия могут включать только силовые упражнения или сочетание силовых и кардиотренировок, и они могут быть приятной и мотивирующей средой для любого уровня физической подготовки.

Подробнее: Должен ли я поднимать тяжести каждый день?

Упражнения для тучных людей: легкость в тренировках

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Ты не одинок
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Псориатический артрит
  - мигрень
  - Местажный склероз
  - Псориаз

. Соблюданный на 1,000 29000. Сегодня мы знаем, что физически активные взрослые более здоровы и подвержены гораздо меньшему риску развития хронических заболеваний, независимо от их веса.

Но для миллионов американцев, страдающих ожирением и ведущих малоподвижный образ жизни, мысль о начале какой-либо программы упражнений может быть особенно пугающей — и на то есть веские причины. Для людей с лишним весом некоторые упражнения могут быть слишком болезненными или физически неудобными для выполнения.

Хорошей новостью является то, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением, есть способы облегчить регулярные физические упражнения, чтобы они могли пользоваться преимуществами фитнеса и улучшения здоровья.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным упражнениям или 75 минут в неделю энергичным упражнениям. Это можно разбить на 30 минут упражнений пять дней в неделю.

Для новичка с избыточным весом это может показаться много. Но важно, чтобы вы рассматривали эту рекомендацию как цель, ради которой вы можете работать. Если вы физически не можете выполнять 30-минутные упражнения на этой неделе, делайте все, что в ваших силах, и со временем увеличивайте до 30 минут в день. На самом деле, три занятия по 10 минут в день дают такой же расход калорий, как и 30 минут непрерывной тренировки.

Поначалу даже не имеет значения, что ваши тренировки настолько короткие, что они не способствуют значительному сжиганию калорий. В начале важно только то, что вы делаете то, на что способны. Вот как начать готовить свое тело к более длительным тренировкам в будущем.

Вы все равно ощутите преимущества фитнеса, если будете разбивать эти 30 минут на две или три группы по 10–15 минут в течение дня. Когда вы начинаете, не позволяйте себе зацикливаться на часах. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе занятия, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш график, по крайней мере, три-пять дней в неделю.

Чтобы увеличить свои шансы на успешное выполнение программы, постарайтесь каждый день планировать ее на одно и то же время, например, утром или сразу после работы. Идея состоит в том, чтобы повторять поведение, пока оно не станет привычкой.

Согласно AHA, любая физическая активность считается упражнением, если вы двигаетесь и сжигаете калории.

Один из лучших способов приблизиться к этому — попробовать то, что вам нравится. У вас гораздо больше шансов придерживаться чего-то, если вам нравится то, что вы делаете, даже если это сложно. Вот действия, которые вы могли бы попробовать превратить в обычную рутину фитнеса.

Ходьба

Поделиться на Pinterest

Хотя AHA упоминает такие виды деятельности, как подъем по лестнице и бег трусцой, один из самых простых и эффективных способов перейти к более здоровому образу жизни — это начать ходить.

Мало того, что это бесплатно, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое вы можете выполнять практически где угодно, в помещении или на улице. Людям с патологическим ожирением ходьба может быть затруднена. Но это выполнимо с помощью. Даже медленная ходьба будет сжигать дополнительные калории, когда вы несете лишний вес, потому что вы тратите больше энергии на движение тела.

Аквааэробика

Поделиться на Pinterest

Занятия в воде могут иметь множество преимуществ.

Вода помогает поддерживать вес тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче. Это также снижает воздействие на ваши суставы, а это означает, что боль, которую вы можете почувствовать в бедрах или коленях при движении по суше, практически отсутствует, когда вы стоите в воде.

Подумайте о том, чтобы записаться на групповое занятие по фитнесу в местном бассейне. Вы также можете попробовать выучить несколько простых упражнений на сопротивление, которые можно выполнять в воде.

Стационарный велосипед

Поделиться на Pinterest

Сидячий велотренажер, также известный как лежачий велосипед, имеет спинку, что делает его хорошим выбором для людей с ожирением.

Некоторым людям с ожирением не хватает сильного брюшного пресса, из-за чего им трудно сидеть на вертикальном велотренажере. Сидячие велосипеды также меньше нагружают нижнюю часть позвоночника, на что часто жалуются люди с лишним весом.

Ходьба и езда на велотренажере сидя — хороший способ проработать различные мышцы нижней части тела.

Признайте
, что вести здоровый образ жизни — это навык и привычка, поэтому подходите к своим целям
в отношении здоровья и физической формы, как к любому другому новому навыку, которым хотите овладеть.
Вы хотите внести позитивные изменения в свой образ жизни, которые будут длиться бесконечно
и которые могут потребовать проб и ошибок, а также обязательств.
Сосредоточьтесь на том, что
вы можете сделать сегодня, и не разочаровывайтесь, сосредоточившись на том, что
вы еще не можете сделать. Когда ваша физическая форма улучшится, вы будете приятно удивлены
новые варианты упражнений, которые вы найдете приятными и сложными.
Создайте сеть поддержки
из друзей, семьи или коллег. Разгадывать
с другом гораздо веселее, и вы также получите преимущество ответственности.
Следите за
своей деятельностью, чтобы продолжать вырабатывать полезные привычки. Поделиться на Pinterest Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых. (2015, 17 августа). имеют избыточный вес или страдают ожирением. (2015, 23 февраля)
  acefitness.org/blog/5296/exercise-progressions-for-clients-who-are
- Рекомендации по физической активности для взрослых. (без даты)
  health.gov/paguidelines/guidelines/adults.aspx
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
19 декабря 2016 г.
Автор
Джессика Тиммонс
Отредактировано
Аманда Коновер
Копия 90 Редактор
30002 25 января 2016 г.
Медицинский обзор
Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
Поделиться этой статьей 19, 2016
Прочитайте это следующее
- Упражнения и потерю веса
  Медикально рассмотрено Пегги Плетчер, М. С., Р.Д., Л.Д. Забота о
  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
  Почти каждый может запрыгнуть на велотренажер и покататься на нем. Для начала просто начните крутить педали и пожинайте плоды!
  ПОДРОБНЕЕ
- Пропустить бег: альтернативы высокоинтенсивным упражнениям
  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Бег может быть не лучшим вариантом, если у вас есть колено беда. Дайте вашим суставам отдохнуть и проверьте свою выносливость с помощью этих высокоинтенсивных упражнений с низким воздействием…
  ПОДРОБНЕЕ
- Ваше руководство по восстановлению после тренировки
  Медицинская экспертиза Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Восстановление после тренировки полезно для ваших костей и всего тела. Правильное питание, сон и увлажнение являются ключом к этому восстановлению. Какой бы ни была ваша физическая форма…
  ПОДРОБНЕЕ
- 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
  Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь помогают улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…
  ПОДРОБНЕЕ
- 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
  Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
  ПОДРОБНЕЕ
- Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
  Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»