Тренировки в тренажерном зале для новичков: Советы новичку в тренажерном зале

Содержание

Советы новичку в тренажерном зале

Отвечаем на самые популярные вопросы, которые волнуют каждого новичка в спортзале.

Теги:

Тренировки

Что делать новичкам, если есть сомнения по поводу здоровья?

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какие-либо причины, по которым вы не должны начинать тренироваться, рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.

Что надеть в спортзал новичку?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или тренировочное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал – просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок. И кстати, одной из ошибок новичков является то, что они не всегда берут с собой сменную одежду, если после тренажерного зала идут не домой. Так что хорошо продумайте, во что вы переоденетесь после тренировки.

Что взять с собой в спортзал в первый раз?

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, этот совет будет полезен не только новичкам, которые впервые идут в тренажерный зал. Также не забудьте прихватить полотенце: это не только гигиенично, но и уважительно по отношению к человеку, который будет использовать оборудование после вас.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существуют ли правила поведения в спортзале?

Первая заповедь зала, которую должны соблюдать как новички, так и «профи»: после завершения упражнения убирайте за собой оборудование и ставьте на место штанги и гантели. Разумеется, существуют и другие правила – с некоторыми из них вы можете ознакомиться здесь.

youtube

Нажми и смотри

В какое время лучше приходить на тренировку новичкам?

Важно выбирать время с умом. Пиковое время в городских спортзалах обычно приходится на раннее утро и вечер. Если вы планируете ходить на групповые занятия, лучше приходить на 10-15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или тренер популярны.

Что делать, если я новичок и понятия не имею, что делать в зале?

Ничего страшного, если вы первый раз в тренажерном зале и не уверены, как пользоваться оборудованием. Во многих клубах можно пройти первичный инструктаж, в ходе которого тренер познакомит вас с оборудованием, основными упражнениями и техникой безопасности. Воспользуйтесь этой возможностью.

Нужен ли тренер в тренажерном зале новичкам?

Вы сами решаете, хотите ли вы воспользоваться помощью персонального тренера или нет, но он может оказаться полезным, чтобы дать вам направление для ваших тренировок, особенно если вы новичок. Во время персональных тренировок вы можете оценить свою текущую физическую форму, лучше познакомиться с оборудованием и освоить правильную технику упражнений. Вы не обязаны обращаться за помощью к тренеру, и вы можете достичь своих целей без него, но работа с ним имеет свои преимущества.

(Читайте также: 5 типов людей в спортзале, которые всех раздражают.)

Советы для новичков в тренажерном зале

Подумайте, какой цели вы хотите достичь. От этого будет зависеть программа тренировок;
Пройдите полный инструктаж с тренером. Даже если вы планируете дальше заниматься самостоятельно, вы обязаны знать, как работать с различными тренажерами, чтобы и себе не навредить, и инвентарь не сломать.
Не пытайтесь позаниматься на всех тренажерах сразу. Этот совет вытекает из предыдущего — если вы им не пренебрегли, то у вас появится представление о функционале каждого тренажера. И тогда вы не будете бездумно заниматься на каждом из них, а выберете наиболее подходящие именно вам.
Следите за положением своего тела. Вы можете себе навредить, если будете заниматься на тренажере сутулясь или округляя спину, например.

Не пренебрегайте базой. Нужно уметь правильно выполнять даже простые упражнения. Не думайте, что раз они несложные, то и делать их можно как попало. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с тренером.
Начинайте тренировки плавно. Не нужно выжимать из себя все силы на первой же тренировке. Включайтесь в процесс плавно, с учетом вашего образа жизни. И не забывайте о восстановлении.

С чего начать новичку в тренажёрном зале

Клуб единоборств / Блог / Упражнения в зале для новичка

Впервые попав в спортзал, многие теряются от огромного количества тренажёров. Без знания дела можно не добиться желаемого результата и забросить занятия надолго. Мало просто прийти в тренажёрный зал, необходимо иметь программу тренировок, в которой будут указаны упражнения для новичка и дальнейшая перспектива. Идеальный вариант – хотя бы на первые несколько недель нанять тренера. Он покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, и составит индивидуальную программу. Но если такой возможности нет, данная статья поможет подготовиться и подобрать упражнения для новичков в тренажерном зале.

Типичные ошибки

Каждый человек приходит в тренажёрку с какой-то конкретной целью: сбросить вес, накачать ягодицы, нарастить мышечную массу и т. д. Для разных задач и упражнения должны быть неодинаковыми. Так думает любой начинающий, и в этом есть логика, но не всё так просто. Нельзя прийти в тренажёрный зал и сразу нагружать какую-то конкретную группу мышц. Есть несколько правил:

Нельзя заниматься, не сделав разминки. Для начала разогрейте мышцы, иначе можно получить травму.
Невозможно накачать ягодицы, имея проблемы в других зонах. Тренировка в зале для новичка начинается с базовых упражнений, которые помогут привести организм в тонус и подтянуть форму. Только после этого можно дополнить программу интенсивной нагрузкой на нужную зону.
Не стоит в первый же день выжимать из себя максимум и браться за самые тяжёлые гантели. Комплекс упражнений для новичка в зале предусматривает небольшую нагрузку с учётом текущего состояния, ведь организму необходимо время на акклиматизацию.

Что для опытного бодибилдера хорошо, то для неподготовленного человека испорченное настроение, ужасная крепатура, травмы и нежелание заниматься в будущем. Так что рассчитывайте собственные силы и не забывайте, что это не последний поход, они вам ещё понадобятся.

Занимаемся правильно

Упражнения в тренажерном зале для новичков мужчин и девушек не особо различаются. Тут всё больше зависит даже не от пола, а от степени подготовки. В любом случае даже опытные спортсмены начинают тренировку с разминки. Она представляет собой комплекс упражнений для новичков в тренажерном зале:

наклоны головы;
вращательные движения руками, подъёмы вверх и в стороны;
наклоны и повороты корпуса;
вращательные движения тазом;
приседания, лёгкий бег.

Занимает всё это около 10 минут, но позволяет подготовить организм к нагрузкам и предотвратить травмирование. Дальнейшая схема упражнений в тренажерном зале для новичков зависит от степени подготовки, количества занятий в неделю и желаемого результата. Тут всё довольно индивидуально. Но есть базовые упражнения для новичков в тренажерном зале, их выполняют все, только с различной нагрузкой. Программа включает жим лёжа, сидя, становую тягу, приседания со штангой, подтягивание на турнике, скручивания. Ориентируйтесь на собственные силы и увеличивайте нагрузку постепенно.

5 советов для новичков в тренажерном зале

Обзор

Обзор

Вернуться к топ

Фитнес Здоровье и благополучие семьи Советы по спортзалу Совет по фитнесу

Дениз Коллман

Но помощь рядом. Персональный тренер Дениз Коллман делится своими главными советами о том, как добиться наилучшего старта.
1. Не копируйте других

Посетители тренажерного зала вокруг вас могут выполнять упражнения, предписанные для конкретной травмы или состояния здоровья. Эти упражнения могут подойти не всем, поэтому всегда старайтесь тренироваться, исходя из своих целей и требований. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Многие люди также выполняют упражнения с плохой формой и техникой, что может увеличить риск получения травмы, поэтому всегда обращайтесь за советом к профессионалу, если вы не уверены.
2. Постепенно наращивать объем обучения
Может быть легко погрузиться в тренировки пять дней в неделю, когда вы мотивированы и все новое. Однако это может привести к выгоранию и, чаще всего, к травмам. Начните с тренировок два раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Будьте гибкими в выборе того, что может подойти именно вам
Если вы никогда не посещали занятия до того, как стоит выбрать занятия, разработанные для новичков, вы также можете найти менее интенсивные занятия, более безопасные и доступные для новичков.
Неплохо бы также составить программу тренировок, чтобы структурировать вашу неделю. Это означает, что если вы не можете попасть на занятие, у вас есть четкие указания о том, как должны выглядеть ваши занятия, чтобы убедиться, что вы работаете над достижением своих целей. Узнайте больше о планах тренировок и программах упражнений здесь.
4. Помните о других услугах, которые может предоставить тренажерный зал
Спортивные залы часто предоставляют ряд услуг, которые означают, что вы можете делать больше, чем просто тренироваться при каждом посещении. Если вы страдаете от травмы, физиотерапевты могут помочь вам справиться с любыми физическими травмами, которые мешают вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Многие места также предлагают удобства для релаксации, такие как парные и сауны, которые могут превратить вашу тренировку в возможность насладиться заслуженным отдыхом.
5. Найдите занятия, которые вам нравятся

Не существует «идеальной программы». Лучшая программа тренировок — это та, которой вы будете придерживаться. Не беспокойтесь о том, что делают все остальные. Найдите подходящие занятия и упражнения для ваших целей и того, как вы хотите оставаться активным Ожидание ваших посещений тренажерного зала будет иметь большое значение для того, чтобы вы могли поддерживать свой новый образ жизни в будущем
Забронируйте бесплатный тур в ваш местный тренажерный зал Nuffield Health

Последнее обновление Четверг, 5 января 2023 г.
Впервые опубликовано 1 сентября 2015 г., вторник
Фитнес Здоровье и благополучие семьи Советы по спортзалу Советы по фитнесу
Что есть перед тренировкой
Обзор
Обзор
Вернуться к топ
Питание Питание для фитнеса Рекомендации по питанию
Дэйв Мерсер
Мы ходим в спортзал, потому что хотим чувствовать себя в форме, быть здоровыми и выглядеть как можно лучше. Но многие из нас изо всех сил пытаются понять один из ключевых факторов хорошей тренировки в тренажерном зале — питание. Правильное питание может не только поддерживать здоровое тело изнутри, оно может помочь улучшить вашу работоспособность.
Ключевым моментом является поиск правильного баланса. Если вы не едите достаточно перед тренировкой, вы можете почувствовать головокружение из-за низкого уровня сахара в крови; но если вы едите слишком много, вы можете стать вялым и даже почувствовать тошноту.
Во время тренировки вашему телу понадобится этот устойчивый источник энергии, чтобы вы могли тренироваться с максимальной интенсивностью, на которую способны. Вы можете уменьшить количество углеводов, если это подходит вашему телу в течение всего дня.
Если вы не можете полноценно поесть за 2–3 часа до тренировки, вы все равно можете съесть приличную пищу перед тренировкой, но имейте в виду, что чем раньше вы едите перед тренировкой, тем меньше и легче переваривается еда должна быть.

Протеиновый коктейль из молока, протеинового порошка и фруктов
Бутерброд с натуральной миндальной пастой (или любой другой разновидностью орехов) на цельнозерновом хлебе (попробуйте также добавить варенье — это даст вам несколько простых сахаров для переваривания и подпитки).