Тренировки танцы: 8 причин, почему танец - лучшая фитнес тренировка

Содержание

8 причин, почему танец — лучшая фитнес тренировка

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

109 статей

Кто сказал, что работать над идеальной фигурой будет легко?
Самое время разнообразить свою фитнес тренировку, включить любимую музыку, отдаться ритму танца и продолжать худеть.

Танцевальные тренировки — высокоинтенсивные физические нагрузки, которые воздействуют на каждую клеточку твоего тела, тем самым прорабатывая все мышцы и сжигая лишние килограммы.

 

Танцы — не просто улучшают физическое и психологическое состояние, они делают тебя счастливее и энергичнее. Если остались сомнения, вот еще 8 фактов, почему стоит начать танцевать. 

№1. Танцевальный фитнес — это весело

Исследования, опубликованные в журнале The Arts in Psychotherapy, показали, что для человека, испытывающего стресс и тревожность, лучшим антидепрессантом станут танцевальные тренировки. 

Танец — язык жестов и эмоций. Гормоны радости, которые вырабатываются во время занятий танцами, помогают расслабиться и раскрыть чувства, самовыразиться и получить колоссальный заряд энергии. 

№2. Танцы — улучшают когнитивные способности

Мозг хитер и без боя не готов расставаться с лишними килограммами.
Танцевальный фитнес станет отличным способом улучшить когнитивные способности и договориться с мозгом.

Во время занятий танцами, как показали исследования, он становится значительно активнее, в отличие от состояния покоя. Задействованы все части мозга и нервной системы, а значит он работает в полную силу и его старение замедляется.  

№3. Танцы сжигают калории

Если любишь танцевать и хочешь похудеть — тебе повезло.
Абсолютно все танцевальные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов, если регулярно ими заниматься и максимально выкладываться.

С какой продолжительностью и интенсивностью придется танцевать для достижения дефицита калорий зависит от веса и рациона питания. Чем больше употребляешь калорий, тем больше работы предстоит впереди. 

№4. Укрепляют мышцы тела

Занятия танцами помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепляют и тонизируют мышцы всего тела. Во время танцевальной тренировки практически вся мускулатура задействована одновременно, а значит локальная нагрузка, как при обычных фитнес упражнениях на одни и те же суставы, попросту отсутствует. 

Танцы улучшают кровообращение и способствуют проработке глубоких мышц. Поэтому, как правило, танцоры обладают сильными ногами, упругими ягодицами и большой выносливостью. 

№5. Танцы заменяют полноценную кардиотренировку

Динамичные движения во время танцевальной тренировки станут для тебя эффективным жиросжигателем, который воздействует на все тело сразу.  

Такие горячие фитнес танцы, как зумба, сочетающие в себе хип-хоп, сальсу, танец живота и многие другие направления, обеспечивают отличную аэробную нагрузку, помогают проработать максимальное количество мышц и худеть. 

Всего 30 минут высокоинтенсивных занятий танцами, в которые входят кардио и силовые нагрузки, и 300-400 ккал как не бывало. А на счет усталости и вовсе можешь не переживать — во время танца ты полностью погружаешься в процесс, увлекаешься им и перестаешь думать обо всем. 

№6. Улучшают равновесие

Движения, которые ты совершаешь во время танцевальной тренировки, расслабляют и помогают лучше чувствовать тело, управлять им и держать равновесие. Улучшается моторика и координация. 

№7. Большой выбор танцевальных направлений

Танцевальные варианты бесконечны — от балета до современных.
Если ты подвижна и энергична, тебе отлично подойдут такие направления, как хип-хоп, латиноамериканские и другие танцы.
Популярным направлением нашего времени стала зумба — полноценная, супер интенсивная танцевальная тренировка, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. А это значит, что заскучать точно не получится. Мира Новак и ее шесть огненных фитнес танцев помогут сжечь лишние килограммы и уже через 2-3 недели получить видимый результат. Помимо зажигательных танцев, на занятиях можно научиться соблазну, изящной походке и просто придать уверенности себе. В этом помогут такие стили, как стрип-пластика, тверк или более щадящее направление — танец живота. 

Если отдаешь предпочтение медленным и расслабляющим движениям, любишь медитировать или практикуешь йогу — попробуй контемп. Он поможет держать тело в тонусе и лучше познать себя.
Добавление таких танцевальных тренировок в фитнес план улучшит и разнообразит твою жизнь и поможет быстрее достичь заветной цели.

№8. Доступны для всех уровней подготовки

Не обязательно быть профессионалом, чтобы начать заниматься танцами, главное — желание. Достаточно включить музыку и начать двигаться. А если есть сомнения — онлайн тренировки или школы танцев всему тебя научат. 

Как сделать танец фитнес тренировкой

Когда танцевальное направление выбрано — можно приступать к тренировке. И не бойся, что у тебя что-то не получится. Расслабься, слушай музыку и тело само подскажет как и что тебе делать.
Возьми еще несколько советов на вооружение:

  • замени одну кардиотренировку 30-минутными безостановочными танцами;
  • постепенно увеличивай интенсивность и количество движений танцевальной тренировки;
  • для детального анализа своих движений делай видеозапись тренировки;
  • представь, что ты на большой сцене — это послужит отличной мотивацией быть лучше и достичь самых высоких результатов;

Вот такие нехитрые советы помогут с удовольствием проводить время, начать танцевать и продолжать худеть.

FAQ

Можно ли заменить фитнес тренировки танцами? 

Да, танцы прорабатывают глубокие мышцы, сжигают калории, оказывают положительное психологическое воздействие. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать занятия танцами с обычными фитнес тренировками.

Можно ли заниматься разными танцевальными направлениями одновременно? 

Заниматься разными стилями одновременно не только увлекательно, но и полезно — лучше развивается координация движений, ориентация в пространстве, быстрое мышление и многое другое.

Кому противопоказаны танцы? 

Занятия танцами противопоказаны людям с плоскостопием, грыжами более 8 мм на позвоночнике, смещением позвонков, простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно ли танцевать полным людям? 

Если нет никаких противопоказаний, танцевальные тренировки доступны всем, в том числе и полным людям. Главное подобрать правильную интенсивность.

Танцевальная тренировка

Существуют несколько видов тренировки, каждая важна по-своему: семинары, индивидуальные уроки, прогоны, технические тренировки.

  1. Правило успешной тренировки  –  ищи причины всех своих проблем  и неприятностей в себе самом
  2. Перед каждой самостоятельной тренировкой ставить цель и определять тип тренировки.
  3. Делать разминку.

Разминка. Необходимо выполнять определенный набор упражнений, который будет одинаков для тренировки и турнира — упражнения на главные группы мышц.

Необходимо почувствовать теплоту в теле. По времени — не менее 10 минут.  Подобрать упражнения можно вместе с тренером или хореографом.

Пример: все вместе. Голова, плечи, верхняя часть тела, талия и поясница, спина, приседания, наклоны, растянуть мышцы бедра, стопы.

Далее обязательно потанцевать по одному, затем перейти на разминочные упражнения в паре.

По одному можно исполнить базовые фигуры каждого танца, в паре — те же фигуры. Можно также протанцевать по одному свои схемы.

Техническая тренировка. Посвящена улучшению качественной составляющей танца, технике.

Проходит по той же  схеме — разминка, медленный разбор без музыки и энергии, возможно протанцовка под музыку.

Определяются два танца, которыми планируется заниматься. Разбираются технические моменты, которые были заданы на индивидуальном уроке или лекции.

В начале тренировки протанцовывается «золотая вариация», либо определенный набор базовых фигур. Обращается внимание на работу стопы, направление движения, постановку в паре, работу тела и головы, баланс, контакт и другие технические вещи.

Однако, стоит обращать внимание и отрабатывать не более двух-трех технических аспектов, не особенно обращая внимание на остальные детали, а иногда игнорируя их, если было таковое задание тренера.

Танец должен быть без энергии или с очень низким уровнем энергии, минимальным для возможности точного контроля технических моментов или взаимодействия с партнером.

Здесь не работает принцип «не вспотел, значит не потренировался».

Как правило, после технической  тренировки возникают вопросы, которые нужно записать и придти с ними к тренеру на следующий урок.

Прогон (стамина — занятие на физическую подготовку).

Тренировка физических кондиций и конкурсного варианта исполнения.

Прогон, как правило — исполнение 5 танцев под конкурсную музыку с конкурсной длительностью, с конкурсной энергией, эмоциями, презентацией.

Возможны варианты и других тренировок на выносливость, но правила для них одинаковы.

Необходимо танцевать с полной физической отдачей, не останавливаясь — как на конкурсе. Также необходимо использовать конкурсные варианты выхода на паркет и поклонов.

НЕЛЬЗЯ!!! Категорически нельзя общаться с партнером во время практики, обсуждать что-то, критиковать, давать выход эмоциям. Все это делается не ранее, чем через полчаса.

Необходимо «перетерпеть» момент, когда наступает усталость и хочется остановиться, либо «повиснуть» на партнере. Это момент, когда организм входит в состояние тренировки. Именно он расширяет физические кондиции пары. В такой момент необходимо помогать друг другу, если у одного из партнеров ощущается больше сил, он должен максимально направить их на помощь другому партнеру.

Нельзя ориентировать только на свои ощущения, так как визуально пара может выглядеть гораздо лучше, чем ощущать свой танец внутри.

С каждым разом физическое состояние и психологическая уверенность в своих силах будет возрастать.

Индивидуальный урок.

Индивидуальный урок может быть со своим тренером или с другим педагогом.

«Правила хорошего тона» для индивидуальных уроков:

  1. приходить вовремя, как минимум за 15 минут, чтобы успеть размяться и подготовиться

  2. выглядеть максимально хорошо и аккуратно (именно для этих случаем шьются тренировочные платья, партнеры же должны быть в галстуке, причем стараться подобрать свои костюмы в сочетании друг с другом)

  3. готовить вопросы, если встреча с педагогом не первая

  4. быть сконцентрированным

  5. конспектировать услышанное

Семинар (групповой урок)

Часто значение этих уроков недооценивается, но именно на них разбираются основы.

Если участников не просят выходит на паркет, этот групповой урок может называться лекцией. Чаще такие мероприятия проводятся для тренеров и судей.

В любом случае иметь при себе специальную тетрадь для записи обязательно.

Что делать с предстартовыми волнениями, чтобы они не мешали тренироваться перед турниром?

Прежде всего, их не нужно тормозить, избегать и подавлять. Волнения – это всегда мобилизация сил, энергии, ресурсов для турнира. Зачем их подавлять? Они могут пригодиться.

Если вы сильно беспокоитесь за что-то, переживаете, боитесь чего-то – непременно поделитесь с партнером, с тренером, с друзьями. Одно только лишь проговаривание проблемы снижает ее значимость и как следствие – излишнее напряжение. А если вы еще и получите от партнера поддержку, или совет, или сопереживание, или реальную помощь – будет вообще здорово. Если же вы оба «трясетесь» — тоже поделитесь друг с другом и поддержите друг друга: «Мы справимся.

У нас получится. Мы сделаем все, что сумеем. И сколько сумеем – все наше».

Самое лучшее – если вы сможете пообещать друг другу, что каждый из вас будет уважать другого, даже если вы проиграете или сделаете ошибку. Безопасность в паре – лучшая поддержка. Сделайте психологическое пространство в вашей паре безопасным, поддерживающим. От этого вы только выиграете. Надежность партнера, уверенность в его позитивном отношении к вам всегда прибавляет много сил, активизирует ваши способности.

Чем сильнее волнение, тем активнее должна быть разминка.
Удачных вам и продуктивных тренировок. Если есть вопросы, мы всегда готовы на них ответить и составить персональный график тренировок.

 

виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

У людей появилась возможность привести тело в порядок без монотонных, порой изнуряющих тренировок и делать это с огромной радостью.

Темой сегодняшнего разговора будут фитнес-танцы, виды и стили, их особенности, польза для здоровья и фигуры.

Все цели танцевального фитнеса

Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:

  • быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;

  • обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;

  • научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;

  • оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;

  • сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;

  • найти друзей, завести новые интересные знакомства.

Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.

Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.

Zumba Fitness

Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.

Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.

Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.

Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.

Dance and Power

Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.

Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.

Body Ballet

Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.

Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.

Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.

Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.

Belly dance

Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.

В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.

Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.

Twerking

Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.

Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.

Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.

Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.

Strip dance

Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.

Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.

Pole Fitness

Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.

Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.

Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.

Все о пользе танцевальных тренировок

Чтобы достичь идеальной фигуры, не обязательно поднимать груды железа или проводить много времени на беговой дорожке. Ваша тренировка не должна состоять только из однообразных упражнений, она может быть полна веселья и разнообразных движений. Просто включите музыку и позвольте себе увлечься ритмом. Танец является одной из первых тренировок для всего тела. Это высокоинтенсивная тренировка, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Также не нужно беспокоиться о том, что вы не умеете танцевать. На примере опытных инструкторов на уроках или видеоуроках танцев вы увидите, что проводить танцевальные тренировки действительно сможет каждый. [1]

Преимущества танцевальных тренировок

Существует множество преимуществ для здоровья, связанных с интенсивной тренировкой, вдохновленной различными стилями танца. В дополнение к очевидному эффекту укрепления мышечной массы, танец также [1] [2]:

  • улучшает сердечно-сосудистое здоровье – если вы включите интенсивные кардио-танцы, в свой план тренировок, с помощью регулярных упражнений улучшается кровообращение в организме, что является очень полезным для здоровья сердца.
  • помогает похудеть – танцевальная тренировка обычно длится долго и является интенсивной, поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий. По этой причине танцы – идеальное упражнение для избавления жировых отложений.
  • снимает стресс – во время тренировок вырабатывается гормон счастья,  эндорфин. Если во время тренировок играет веселая танцевальная музыка, вы сможете быстрее и легче избавиться от стресса. Кроме того, танец, в дополнение к снятию стресса, как было показано, связан с уменьшением риска деменции в пожилом возрасте.
  • не перегружает организм – почти при всех видах тренировок организм выходит из зоны комфорта, однако, при танцах он чувствует свободу. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас больше нет сил выполнять танцевальное упражнение, все, что вам нужно сделать, это изменить направление движения и продолжить.
  • вы тренируетесь только с собственным весом – единственное, на чем вы должны сосредоточиться в танцевальном фитнесе, это ваша одежда и качественная обувь. Они должны быть удобными и не должны ограничивать движение.
  • улучшает координацию – статистика и многие исследования показывают, что танцы помогают улучшить координацию, и при риске падения или травмы ваше тело сможет лучше сохранять равновесие и смягчать падение.
  • вызывает радость – танец предлагает разнообразие движений. Благодаря музыке и свободе движений вам никогда не будет скучно во время тренировки.

Виды танцевальных тренировок

В мире существует множество танцевальных стилей, которые впоследствии стали эффективными тренировочными программами. Сочетание музыки и упражнений давно стало популярным, и мы представляем вам список самых популярных танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать даже сегодня и не выходя из дома.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Зумба

Вы любите ритмы сальсы, самбы и латинского танца? Тогда зумба для вас. Это тренировочный феномен, ставший самым популярным танцевальным тренингом в мире. Зумба – это сочетание двух танцевальных стилей – латинского и африканского. Однако чаще всего зумба практикуется в ритмах латинской и современной музыки.

Большим преимуществом зумбы является то, что ею могут заниматься как женщины, так и мужчины разных возрастов и физических способностей. Если вы думаете, что для выполнения танцевальных тренировок нужно уметь танцевать, зумба убедит вас в обратном. Зумба – это не требовательные движения, напротив, это классические упражнения с собственным весом, которые вы просто выполняете в ритме музыки. Существует несколько различных видов зумбы, от тренировок аквазумбы в воде до тонизирующей зумбы, в которых используются веса для еще большего сжигания калорий и тонуса мышц. Существует даже зумба для детей. [3]

Преимущества зумбы:

Уже 60 минут интенсивных упражнений зумбы помогут сжечь в среднем 360 калорий, что почти равносильно 60 минутам легкого бега на беговой дорожке. Участники одного небольшого исследования сжигали в среднем около 369 калорий за 39 минут зумбы. Кроме того, другое исследование показало, что во время 12-недельной программы тренировок зумбы участники значительно улучшили свою аэробную форму. Зумба – идеальная тренировка для жиросжигания, укрепления мышц и улучшения гибкости. Другое существенное преимущество зумбы состоит в том, что во время тренировки, упражнения высокой и низкой интенсивности чередуются, и это значительно помогает увеличить сердечный ритм и выносливость. Об этом свидетельствуют исследования, в которых у участников 12-недельной программы зумбы значительно улучшились сердечный ритм и систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что благодаря зумбе, у женщин с избыточным весом наблюдалось снижение артериального давления и веса тела. [3] [4] [5]

Какие группы мышц задействованы:

Зумба, как и большинство танцевальных упражнений, “прокачивает” в первую очередь все мышцы тела. Однако, при отдельных движениях больше всего работают пресс, при приседаниях, прыжках и выпадах – ноги, а также мышцы спины.

Pole Dance

Pole dance (танец на пилоне) – вид спорта для женщин, которые хотят укрепить свое тело и любят креативные тренировки. Это тренировка для всего тела, которое требует выносливости, гибкости, общей силы и хорошей физической формы. Несмотря на то, что все упражнения выполняются с собственным весом, для их выполнения вам понадобится также пилон. По сравнению с другими танцевальными тренировками, танец на пилоне требует навыков, которые можно сравнить с тяжелой атлетикой. Чтобы быть хорошим танцором Pole dance, вы должны иметь крепкие руки, кор и ноги. Таким образом, все ваше тело должно быть готово к требовательным упражнениям на пилоне. Поэтому, перед выполнением упражнений на пилоне, вас ждут несколько подготовительных тренировок, во время которых вы укрепите свои мышцы. Танец на пилоне ассоциируется для большинства людей с “дешевыми” танцами. Однако Pole dance – это уникальная комбинация гимнастики, акробатики и танца. [6] [7]

Преимущества pole dance:

  • эффективно сжигает калории – танец на пилоне задействует все мышцы вашего тела, которые будут постоянно находится под напряжением. Поэтому pole dance является идеальным изометрическим и сердечно-сосудистым упражнением. В течение 30 минут интенсивной тренировки на пилоне вы можете сжечь столько калорий, как при аэробике или гимнастике, что, также приводит к потере веса.
  • повышает самооценку и уверенность в себе – если вы выполняете какие-либо упражнения и начинаете видеть результаты тяжелой работы, ваша уверенность в себе немедленно возрастет. Однако, благодаря танцу на пилоне, вы можете повысить самооценку еще немного больше. Ваша осанка улучшится, и вы сможете перенести грациозные движения с тренировок в повседневную жизнь.
  • гибкость – pole dance улучшает гибкость и может быть эффективным при уменьшении таких проблем, как боль в спине, ригидность затылочных мышц или мышечные боли. Благодаря этому виду танца риск мышечной жесткости сводится к минимуму и вы сможете двигаться гораздо свободнее. Кроме того, хорошая гибкость помогает подготовиться женщинам к беременности и родам.
  • уменьшает боль в суставах – боль в суставах является серьезной и постоянной проблемой для многих людей, и именно женщины имеют более высокий риск развития остеопороза. Развитие крепких костей и соединительной ткани, наряду с увеличением подвижности суставов во время танца на пилоне, помогает значительно снизить риск развития остеопороза у женщин. Поскольку, при pole dance постоянно работают мышцы рук в напряжении, вы также можете избежать распространенных повторяющихся проблем, таких как синдром запястного канала.
  • улучшает сердечно-сосудистое здоровье – танец на пилоне также полезен для вашего сердца, как любая форма интенсивных аэробных тренировок,  поскольку улучшается кровоток. [6] [7]

Какие группы мышц задействованы:

Pole dance задейдует мышцы всего тела, так как для правильной техники движений, нужно держать все тело в напряжении. Такая тренировка особенно поможет укрепить руки, ноги и спину.

Hip-Hop Tabata (Хип-хоп Табата)

В то время как хип-хоп танцы могут показаться сложными на первый взгляд, вам, нечего бояться. Хип-хоп табата разделена на отдельные движения, при которых вы полностью сосредоточены на различных группах мышц. Танцевальная музыка будет сопровождать вас во время упражнения, и как только вы овладеете техникой движения, его можно включить в простую хореографию. Хип-хоп табата – это в основном аэробика, которая укрепляют и тонизирует тело с помощью различных танцевальных хореографических движений. Это веселая и интенсивная тренировка, во время которой вы будете сильно потеть. [8]

Преимущества хип-хоп табаты:

Каждая интенсивная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений и имеет аэробные преимущества. Хип-хоп табата является интенсивной тренировкой, так как вы должны все время двигаться. Все это время ваше тело получает кислород, транспортирует его в мышцы и в процессе улучшается жиросжигание. Хип-хоп табата поможет вам похудеть, снизить артериальное давление и стресс, а также придаст вашему организму большое количество энергии. Правильное и точное выполнение каждого движения также поможет тонизировать мышцы, укрепить их и даже увеличить гибкость суставов и костей. [9]

Какие группы мышц задействованы:

Поскольку хип-хоп табата является интенсивной тренировкой, при ее выполнении будут работать мышцы всего тела. Тем не менее, вы также можете разделить хореографию тренировки в зависимости от того, какие мышцы вы хотите задействовать. Больше всего будут работать пресс, ягодицы или ноги.

Masala Bhangra

Masala Bhangra (Масала Бхангра) – это сочетание индийского танца, болливудской культуры и аэробных упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, которые любят оставаться физически активными. В частности, это высокоэнергетический танец бхангра, превращенный в фитнес-тренировку. Благодаря танцевальной хореографии, на которую напрямую влияют музыка и танцы современных стилей бхангра и болливуд, масала бхангра является новым и захватывающим дыханием в мире фитнеса и танцев. Ее создателем является Сарина Джейн, которая уже 23 года является признанной фитнес-личностью. Если вам нравится индийская культура, Масала Бхангра создана для вас. [10]

Преимущества Masala Bhangra:

Масала Бхангра укрепляет мышцы, сердечную силу и частоту, а также помогает повысить выносливость. Такой вид танца является комплексной тренировкой сердечно-сосудистой системы, в ходе которой вы можете эффективно укрепить мышцы, гибкость и баланс. Кроме того, ритмы индийской музыки будут мотивировать вас выполнять упражнения еще лучше и интенсивнее, что также облегчит ваш путь к здоровому образу жизни. [10]

Какие группы мышц задействованы:

Работают все группы мышц, но в первую очередь задействованы такие области, как плечи, спина, пресс и ноги.

Танец живота

Танец живота родом с Ближнего Востока и имеет давнюю историю. Он использовался, чтобы развлечь монархов, и женщин, которые танцевали танец живота, считали чрезвычайно привлекательными. Техника индивидуальных движений действительно тяжелая, и благодаря им танцоры имеют сильные мышцы. Вот почему в наши дни техника танца живота также используется как часть фитнес-тренировки. Танец живота – это упражнение с низким риском травмирования, поэтому оно подходит для всех возрастных групп женщин. [11] [12]

Преимущества упражнений для танца живота:

  • улучшает осанку – благодаря постоянному скручиванию бедер, таза и спины происходит повышенное выделение синовиальной жидкости между позвонками, которая на самом деле является естественной смазкой организма. Благодаря этому, кости и мышцы не изнашиваются. Поскольку в танце живота постоянно работают мышцы во время движений, они укрепляются и тем самым улучшается здоровье спины и осанка.
  • является хорошим кардио – танцы живота – это также отличная кардиотренировка, с которой вы сможете сжечь до 350 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса человека. Регулярный кровоток помогает уменьшить сердечно-сосудистые проблемы и в сочетании с правильным питанием может стать фантастическим средством для похудения.
  • помогает расслабиться – танец живота может иметь медитативный эффект, особенно если для его занятия используется увлекательная музыка. Поскольку тренировки проходят в спокойной обстановке под музыку, ваш разум сможет полноценно расслабиться. [12]

Какие группы мышц задействованы:

Вопреки своему названию, танец живота задействует больше мышечных групп, а не только живот. При основных движениях работают мышцы спины, таза, живота, шеи, ног, рук и кистей.

Jazzercise (танцевальное кардио)

Если вы любите танцевать в такт музыке, попробуйте jazzercise. Это фитнес-программа, которая объединяет пилатес, йогу, кикбоксинг и упражнения с отягощениями в одну комплексную танцевальную тренировку. В начале для jazzercise в качестве фоновой музыки использовался джаз, и основными упражнениями были шаги джазового танца. Однако со временем эта техника была адаптирована к различным периодам 1980-х и 1990-х годов. Сегодня на тренировке jazzercise, учебная хореография будет адаптирована к современным песням. Речь идет о кардио-тренировке с собственным весом, высокой интенсивностью, которая позволит сжечь большое количество калорий. Такой вид тренировки предпочитает известная актриса Гвинет Пэлтроу. [13] [14]

Преимущества танцевального кардио jazzercise:

  • помогает улучшить сердечно-сосудистое состояние – как и все интенсивные упражнения, jazzercise помогает улучшить кровообращение в организме и, следовательно, помогает повысить кровяное давление. По сути, ваше сердце становится сильнее, поэтому оно может качать больше крови с меньшими усилиями.
  • укрепляет кости – люди, которые не занимаются физическими упражнениями, более подвержены остеопорозу в более позднем возрасте. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения этой проблемы. Регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни серьезно снижают риск переломов.
  • укрепляет мышцы – как и любое упражнение, jazzercise укрепляет мышцы. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше вы задействуете мышцы и укрепляете их.
  • способствует похудению – с помощью регулярных упражнений с высокой интенсивностью jazzercise можно сжечь 600 калорий в час, что значительно облегчит расщепление жировых отложений. В сочетании с правильным питанием такие тренировки идеально подходят для похудения и улучшения физической формы. [14]

Какие группы мышц задействованы:

Поскольку jazzercise является комбинацией аэробных и силовых тренировок, в первую очередь задействуются мышцы всего тела. Каждая тренировка jazzercise  разнообразна и поэтому она может быть сфокусирована отдельно на мышцах живота, ягодиц, ног или рук. В целом, однако, каждая танцевальная тренировка – это кардиотренировка, которая способствует жиросжиганию и укреплению мышц всего тела.

Узнайте таблице, сколько калорий можно сжечь во время танцевальной тренировки по сравнению с обычными тренировками, такими как бег или езда на велосипеде. Помните, однако, что все зависит от интенсивности упражнений, массы тела человека и физического состояния. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Вид тренировкиСреднее количество сожженных калорий в час
Бег – 8 км в час400 ккал
Велоспорт – 16 км в час420 ккал
Силовая тренировка в зале – 70 кг человек230 ккал
Зумба350 – 650 ккал
Pole Dance250 – 350 ккал
Hip-Hop Tabata388 – 465 ккал
Masala Bhangra300 – 700 ккал
Танец живота270 – 320 ккал
Jazzercise350 – 600 ккал

Вы вдохновились танцевальными тренировками? Помните, что физическая нагрузка в любой форме – это всегда отличный выбор. Благодаря танцевальным тренировкам, помимо сжигания калорий и укрепления мышц, вы также получите массу удовольствия. Если вам понравилась наша статья, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS – 8 Benefits of Dance – https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

[2] Everyday Heath – 9 Health Benefits of Dance – https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx

[3] Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS – The Surprising Health Benefits of Zumba – https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-zumba

[4] Mary Luettgen, Carl Foster, Scott Doberstein, Rick Mikat, and John Porcari – Zumba®: Is the “Fitness-Party” a Good Workout? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/

[5] Cugusi L, Wilson B, Serpe R, Medda A, Deidda M, Gabba S, Satta G, Chiappori P, Mercuro G; Working Group of Gender Cardiovascular Disease of the Italian Society of Cardiology. – Cardiovascular effects, body composition, quality of life and pain after a Zumba fitness program in Italian overweight women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596

[6] van Dimitrijevic – 10 Unexpected Health Benefits of Pole Dancing – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-unexpected-health-benefits-pole-dancing.html

[7] Health34 – 10 things pole dancing can do for you – https://www.health34.com/Fitness/FitnessGettingStarted/10-things-pole-dancing-can-do-for-you-20151019

[8] Elite Dance Studio – Top 5 Health Benefits of HIP-HOP dance – https://www.elitedancestudio.net/blogs/top-5-health-benefits-of-hiphop-dance/

[9] The Aerobic and Anaerobic Benefits of Hip Hop Dance – https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/cardio/the-aerobic-and-anaerobic-benefits-of-hip-hop-dance.html

[10] Promita Mukherjee – Masala bhangra your way to fitness – https://www.femina.in/wellness/fitness/masala-bhangra-for-weight-loss-34117.html

[11] Anita Makwana – 5 benefits of belly dancing – https://www. city-academy.com/news/5-benefits-belly-dance/

[12] Boing L, Baptista F, Pereira GS, Sperandio FF, Moratelli J, Cardoso AA, Borgatto AF, de Azevedo Guimarães AC – Benefits of belly dance on quality of life, fatigue, and depressive symptoms in women with breast cancer – A pilot study of a non-randomised clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29861250

[13] Melissa Bell – Can Jazzercise Help you Lose Weight? – https://www.thehealthsciencejournal.com/can-jazzercise-help-lose-weight/

[14] Mersy DJ – Health benefits of aerobic exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2062750

[15] How Many Calories Do You Burn While Running? – https://www.verywellfit.com/how-many-calories-does-running-burn-2911108

Dance mix тренировка | Republika

Научиться красиво и сексуально двигаться мечта многих. Достаточно всего посетить несколько раз тренировку dance mix, чтобы немного приблизиться к цели! Вы не только станете зажигательно танцевать, но получите массу пользы для здоровья.

Dance mix это название тренировки, которая проводится в спортзале и представляет собой уникальный микс из современных танцевальных направлений. Они включают в себя, казалось бы, совсем противоположные течения: хип хоп и стрип- пластику, дэнсхолл и бути-дэнс. Опытные хореографы создают завораживающие па, выполнение которых доступно как начинающим танцорам,   так и профессионалам.

При этом dance mix позволяет заменить изнуряющие тренировки в спортзале  на пластичные танцы. За одно занятие вы получаете колоссальную нагрузку и тратите множество калорий. Каждый выбирает сам для себя способ поддержания тела в форме. Но dance mix это в первую очередь красиво, а во- вторую еще и полезно.

 

Польза от dance mix тренировок.

— Вы танцуете и при этом худеете! Тело приобретает красивые, сексуальные формы, быстро уходят лишние сантиметры.

— Развивается гибкость, грация.

— Вы становитесь уверенней и раскрепощенней.

— Улучшается работа дыхательной, кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

— dance mix тренировка позволяет избавиться от стресса, что положительно сказывается на стрессоустойчивость.

 

Выбирая dance mix тренировку, вы можете не беспокоиться о том, получиться ли у вас или нет. Все движения просты и доступны для выполнения даже новичкам! В спортивном государстве [Republika] dance mix тренировка проводится для начинающих и уже более опытных танцоров. Новичкам предлагают несложные па и небольшую нагрузку. Поэтому, для первоначального знакомства лучше присоединиться к ним. Если вы поймете, что вам требуется еще больше нагрузки, то вас переведут в более продвинутую группу.

Любая dance mix тренировка начинается с небольшой разминки, которая позволяет подготовить мышцы к основной нагрузке.   Далее следует комплекс из уже изученных движений и знакомство с новыми упражнениями. В конце занятия непременно выполняется заминка на растяжение, которая позволяет снять напряжение с мышц. [Republika] это современный фитнес- клуб премиум – класса. В распоряжении республиканцев всегда есть бассейн или сауна. Посещение их станет прекрасным окончанием любой тренировки.

Посетить dance mix тренировку можно первый раз бесплатно. Запись производится на сайте.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

цены на обучение танцами начинающих взрослых в фитнес клубе Фитрон

Занятия танцами — отличный способ не только усовершенствовать свою спортивную форму, но и улучшить настроение, расслабиться и почувствовать себя свободнее. Начать заниматься можно в любом возрасте. Танцевальные движения освежают после тяжелого трудового дня и помогают развеяться тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Во время тренировок прорабатываются все группы мышц, улучшается пластичность, гибкость. Танцы способствуют выражению скрытых чувств и эмоций, помогают проявить себя и открыть новые грани своих возможностей.

Занятия танцами в спортивном клубе World Class

Обучение проходит в современных залах с зеркальной стеной. Просторные помещения и красивая обстановка способствуют полноценному погружению в танцевальный процесс. Оформив клубную карту от World Class можно открыть для себя дополнительные возможности, которые сделают тренировки еще более приятными. Каждое занятие проходит по-новому. Фитнес-клуб World Class обеспечивает клиентам ряд преимуществ:

  • уникальные системы обучения;
  • изучение большого количества новых элементов и танцевальных движений;
  • индивидуальный подход ко всем занимающимся;
  • профессиональные инструкторы, которые вкладывать душу в каждый урок.

Тренировки для взрослых подходят тем, кто хочет сделать фигуру подтянутой, сбросить лишний вес, равномерно прокачать все группы мышц, научиться танцевать или просто весело провести время в кругу единомышленников.

Виды танцев в лучшем фитнес-клубе в Ростове-на-Дону

Специально разработанные групповые программы с разными видами танца в клубе World Class позволят каждому найти свое любимое направление:

  • Body Ballet помогает освоить некоторые элементы балетной хореографии, улучшить грациозность и изящность, добавить движениям легкость. Проводится возле балетного станка или на середине зала.
  • Latina Mix подойдет тем, кто любит активные и зажигательные ритмы. В обучение включаются элементы самых популярных танцевальных направлений Латинской Америки, например, сальсы, бачаты, зумбы и др.
  • Аргентинское танго придется по вкусу любителям оригинального стиля. Оно отличается изменчивым страстным характером с иногда быстрым или спокойным ритмом, чувственностью и особой глубиной.
  • Lady’s Style — тренировка, созданная для чувственных натур, которые хотят научиться очаровывать мужчин грациозностью и пластичностью движений, раскрепоститься и развить пластику.

Программа обучения танцам

Профессиональные хореографы составляют интересные авторские программы, которые подходят для начинающих и профессиональных спортсменов. Они помогают обрести чувство ритма, улучшить свою физическую форму, научиться хореографическим движениям, которые будут актуальны на современных вечеринках. Индивидуальные тренировки помогают быстрее и шире раскрыть потенциал, эффективнее овладеть танцевальным мастерством и повысить качество своей техники.

Расписание занятий фитнес-клуба и цены можно посмотреть на сайте, а также узнать у менеджера, позвонив по телефону +7 (863) 310-95-72 или оставив электронную заявку.

Читать далее

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Танцы – это прекрасный вид спорта. Двигаться под ритмичную музыку – заложено в нас самой природой. Услышав музыку, которая по нраву, большинство людей тут же начинают танцевать.

Кому стоит брать персональные тренировки?

Если у вас есть желание заниматься танцами, или вы хотите повысить свои достижения, предлагаем посетить индивидуальные занятия танцами. Для начинающих это тот старт, который поможет в дальнейшем качественно заниматься и выполнять упражнения. Первые шаги в хореографии стоит делать именно под присмотром профессионального инструктора. Так вы будете уверены в правильности выполняемых движений.

Индивидуальные занятия хореографией с тренером – услуга, доступная каждому желающему. Если вы давно занимаетесь хореографией и желаете повысить уровень своего мастерства, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Именно персональные тренировки – самый эффективный метод, чтобы освоить новые техники.

Индивидуальные занятия танцами отличаются также тем, что вместе с титулованным хореографом вы поставите персональную композицию, отработаете её и доведёте до высокого уровня. Затем этот танец можно использовать на паркете, в соревнованиях и выступлениях.

Польза от индивидуальных занятий

На персональных занятиях внимание тренера целиком и полностью отдано вам. Он подстраивается под ваш ритм и темп занятия, выбирает подходящие методы и принципы проведения занятия. Тут происходит более детальное общение об особенностях выбранного хореографического стиля, отработка сложных или непонятных элементов танца. Также вы услышите хореографическую теорию, которая поможет более глубоко проникнуться танцами.

Посмотрев на вашу технику, пластику, ритмику, тренер даст рекомендации по дальнейшему развитию. Одного занятия всегда мало, чтобы довести всё до идеала. Этого времени недостаточно для того, чтобы в мелочах проработать все нюансы. Хореограф сможет лишь в общих чертах описать, в какую сторону необходимо двигаться, чем заниматься, на что обратить особое внимание. Лучше провести несколько занятий, чтобы достичь конкретного результата, затем закрепить его.

Танец для мероприятия

Отдельный пункт – постановка танца для мероприятия. Индивидуальные занятия танцами могут проходить для пар или небольших компаний, которые хотят поставить красивый, гармоничный, плавный и изящный танец, или технически правильное зажигательное выступление. Профессиональный хореограф поможет поставить композицию и такого направления. Свадьба, выпускной, корпоратив и другие праздники пройдут на «ура»! За несколько занятий вы успеете станцеваться с партнёром, прочувствовать его в танце.

График занятий

Если у вас сложный рабочий график, договоритесь с хореографом о желаемом времени проведения занятий. Наши специалисты готовы уделять вам время и днём, и вечером. Не всегда нужно подстраиваться под график групповых занятий.

У вас есть возможность корректировать дату и время тренировок, в соответствии с рабочим графиком. Тренер с радостью уделит вам внимание, поможет разобраться с хореографией.

Ход самой тренировки устанавливает тренер, исходя из поставленной задачи и подготовки занимающегося. Вы оговариваете заранее, сколько будет длиться занятие и что будет отрабатываться.

Предлагаем вам посетить индивидуальные занятия танцами в нашем клубе. Выберите себе профессионального тренера из числа наших специалистов! Мы найдём персональный подход к каждому занимающемуся. Вы гарантированно получите удовольствие от каждой тренировки.

Всемирная танцевальная тренировка — будь движением

World Dance Workout – это уникальная танцевальная фитнес-программа, разработанная профессиональным терапевтом для веселой, эффективной тренировки всего тела и ума. Вдохновляющие, простые танцевальные комбинации вместе с силовыми тренировками, пилатесом и йогой создают пространство для здоровья сердца, тонуса мышц, гибкости и контроля веса. Этот 45-минутный урок также улучшает здоровье мозга за счет преднамеренной связи тела и разума, которая тонизирует умственное и духовное здоровье.

WDW был вдохновлен нашей страстью к движению и музыке как к универсальному языку, который нас связывает. В этой единственной в своем роде фитнес-настройке вы насладитесь вдохновляющей мировой музыкой и мгновенно погрузитесь в мировое сообщество, пока вы потеете, двигаетесь и растете.

World Dance Beat основывается на фундаменте World Dance Workout. В этой 45-минутной тренировке всего тела используются стабилизирующие мячи и барабанные палочки, чтобы оживить музыку с помощью кардио-игры на барабанах. Этот высокоэнергетический класс дает больше возможностей для здоровья мозга, улучшая зрительно-моторную координацию, создавая новые нервные пути и снижая стресс.В этом уникальном и захватывающем классе также используется стабилизирующий мяч для силовых тренировок, тонизирования, растяжки и упражнений на баланс корпуса. Откройте своего внутреннего барабанщика и зажгите свой рост!

Силовая тренировка World Dance Workout — это уникальный вариант классической тренировки. Совместите веселую разминку всего тела с легкими весами, резистивными лентами и/или против собственного сопротивления тела. Этот формат предназначен для защиты ваших суставов при утомлении мышц, чтобы увеличить плотность костей, мышечную выносливость и нарастить силу.Закончите с заминкой и хорошей растяжкой для удлинения и гибкости.

World Dance Workout Barre Tone – это тренировка всего тела, вдохновленная пилатесом, силовыми тренировками, йогой, медитацией и балетом. Этот единственный в своем роде класс использует кардио-танец в качестве быстрой и эффективной разминки. Вам будут предложены различные позы на станке или стуле или вне его, чтобы привести в тонус мышцы кора и многое другое. Испытайте преимущества каждой позы, которая подталкивает вас к поиску ваших вызовов, изменяя мышцы и обретая внутреннюю силу, о которой вы даже не подозревали!

5 видео отличных танцевальных тренировок —

Независимо от того, ищете ли вы новый способ повысить свою энергию или вам нужен здоровый выход, чтобы сбросить несколько килограммов, танцы — это отличный способ заставить вашу кровь течь и накачивать железо! Посмотрите видео ниже, чтобы получить отличную тренировку и заставить свое тело двигаться под музыку!

 

1.

Кардио Хип-Хоп 101 Тренировка

Эта 10-минутная тренировка от Хизер Грэм демонстрирует, как ядро ​​играет ключевую роль в танцевальном представлении. Каждое движение танцора должно задействовать мышцы живота. Это короткое видео заставит ваше тело двигаться, пока вы трясетесь, как танцор, во время тренировки корпуса, которая может быть более эффективной, чем простые приседания. Это видео отлично подходит для начинающих, которые хотят быстро увеличить нагрузку на сердце, сосредоточившись на своем коре.

 

2. Танцевальная тренировка всего тела

Это видео Кейры ЛаШи показывает зрителям, как все тело и его мышцы должны быть задействованы и активированы, чтобы обеспечить звездное танцевальное представление, которое обязательно быстро сожжет немного калорий! Это 13-минутное видео — еще один быстрый способ наглядно показать, как выполняются простые танцевальные движения, акцентируя внимание на частях тела, на которых нужно сосредоточиться, и на преимуществах постоянной практики! Шесть движений, показанных в этом видео, отлично подходят для тех, кто ищет простоту и прямое влияние на свое тело!

 

3.

Зумба

Zumba — это повальное увлечение танцевальными тренировками, которое распространилось по всему миру и побуждает людей двигаться под музыку. Эта жиросжигающая тренировка состоит из быстрой музыки и забавных движений, которые варьируются от довольно простых до все более сложных. Инструктор этих тренировок следит за тем, чтобы движения были достаточно простыми для понимания, объясняя, какое влияние каждое движение оказывает на ту или иную часть тела. Танцевальная и высокоинтенсивная интервальная тренировка в 20-минутном классе зумбы сочетает в себе танец с более распространенными движениями, такими как прыжки, удары ногами и приседания, которые обязательно превратят любого в любителя танцев и энтузиастов упражнений.

 

4. Танцевальная тренировка Fitness Marshall X Matt Steffanina

Эта трехминутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп от двух опытных танцоров может заставить вас задуматься, как такое короткое видео может оказать такое влияние на ваше тело. Matt Steffanina и Fitness Marshal берут обычные упражнения на полу и превращают их в кардио-танцевальные движения, от которых у зрителей перехватывает дыхание! Хотя эти движения могут быть трудными для новичков, они обязательно укрепят мышцы и за короткое время вспотеют.Это видео может быть полезно более опытным танцорам, которые ищут быстрый способ разогреться перед выступлением.

 

5. Интенсивная танцевальная тренировка с Даниэль Пизер

Для тех, кто хочет открыть глаза на мир танца, это видео для вас! Профессиональная танцовщица Даниэль Пизер проводит семиминутную тренировку с интенсивными танцевальными движениями, которые призваны помочь танцору построить тело. Эта высокоинтенсивная тренировка для всего тела может быть полезна для тех, кто только начинает карьеру в танцах, но также может помочь тем, кто хочет привести свое тело в тонус и сформировать форму, уделяя особое внимание мышцам корпуса и ног.

________________________________________________________

Кейси Эггерс — писатель StarQuest. Она любит кофе, музыку и бег на длинные дистанции.

Танцевальные тренировки на YouTube — веселые и бесплатные кардиоупражнения для дома

Простые танцевальные тренировки на YouTube

Некоторые люди получают от этого кайф, но по большей части кардио не доставляет удовольствия. Как и поедание овощей, это полезно для вас, но чаще всего вы обнаружите, что проходите этот процесс неохотно.Для всех тех, кто просто не может заставить себя бегать, кататься на велосипеде или плавать, вот 13 простых танцевальных тренировок на YouTube , которые сделают кардио менее изнурительным и более интересным.

Кроме того, все это можно делать дома, чтобы избежать скопления людей в спортзале.

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о домашних тренировках ниже:

1. Саундтреки к фильмам Disney HIIT – 20 минут

20-минутная высокоинтенсивная тренировка Disney для всего тела

 Видео предоставлено: That Disney Girl

Разминка до хитов Диснея — это то, чего мы никогда не знали, что хотели, но, вероятно, нуждаемся в нашей жизни, не связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Почувствуйте прилив сил, пока вы качаете руками и подпрыгиваете под знакомые диснеевские хиты, такие как Hasta La Vista из Camp Rock и Zero To Hero из Hercules.

Мы знаем, что геркулесовы усилия необходимы для того, чтобы начать, но как только вы встанете на ноги и начнете потеть над этим видео, самое сложное будет позади!

2. Танец TikTok с сжиганием всего тела — 15 минут

15-МИНУТНАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА TIKTOK — все тело / без оборудования

Видео предоставлено MadFit

Любой, кто пробовал видео тренировки MadFit, знает, что они определенно сжигают.Для всех представителей поколения Z, которые не могут насытиться TikTok , попробуйте ее танцевальную кардио-тренировку, в которой представлены популярные песни TikTok, такие как Savage , Say So и Roxanne . С большим количеством приседаний вы получите подтянутую попу в качестве вишенки на вершине этого кардио-ожога.

3. Музыкальная танцевальная вечеринка 90-х – 15 минут

15-МИН ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 90-х — все тело / без оборудования

Видео предоставлено MadFit

Неважно, сколько вам лет — наверняка вам знакомы вечнозеленые хиты 90-х, такие как Oops I Did It Again Бритни Спирс.Эти песни были частью многих наших плейлистов для караоке, и теперь вы можете добавить их и в свои тренировки с танцевальной вечеринкой Madfit 90-х годов.

Хотя песни могут быть старыми, они по-прежнему золоты, особенно когда они отвлекают вас от сложных движений этого видео. Правильно, ожидайте, что вы будете много потеть, пока будете работать над своими мышцами, выполняя множество махов руками и пульсами ног в этой программе.

4. Кардио для бойзбенда – 20 минут

Boy Bands HH-Лучшая танцевальная вечеринка EVERRRRR

Видео предоставлено: emkfit

Скажи «пока-пока» нежелательным жирам с этой кардио-тренировкой для бойз-бэнда с emkfit с участием Backstreet Boys, One Direction и The Jonas Brothers. Вы обязательно узнаете эти дымящиеся песни, по которым мы все когда-то сходили с ума. Истинные фанаты могут даже запомнить все свои тексты!

Благодаря этому даже самые ленивые из нас поднимут свой уровень физической подготовки в One Direction — и на этом все.

5. Музыкальная фитнес-тренировка для старших классов – 15 минут

Музыкальная кардио-танцевальная фитнес-тренировка для средней школы дома

Видео предоставлено: Erika Collins Fitness

Если вы выросли на High School Musical , эта фитнес-тренировка от Erika Collins Fitness вернет вам знакомые оптимистичные мелодии из фильма, такие как What Time Is It и Bop To The Top .Шаги здесь немного более технические, чем остальные, но даже новички должны освоиться со вторым или третьим сеансом.

Для тех, кто думает попробовать это, перестаньте откладывать, встаньте и расстелите коврики для упражнений — это сейчас или никогда.

6. Тренировка ног со свободными ногами – 3 минуты

Видео: Never Stop Dancing

Быстро подготовьте свои колбасные ноги к следующему пляжному дню с помощью тренировки Never Stop Dancing Footloose. Хотя это всего 3 минуты, множество подпрыгивающих движений ног, синхронизированных с заводными ритмами, заставят ваше сердце биться быстрее.

Нужно что-то покрепче? Попробуйте сделать это 3-4 повторения за тренировку до , на самом деле , попотейте и подтяните икры и бедра.

7. Кардио-танец BTS — 15 минут

15-минутная танцевальная тренировка BTS | 15 다이어트댄스 | кардио | фото | 방탄소년단

Видео предоставлено: Sunny Funny Fitness

Сожгите все лишние калории, которые вы накопили во время Circuit Breaker, с этим кардиотанцем BTS от Sunny Funny Fitness. Армия или нет, оптимистичная тренировка вызывает привыкание благодаря подбору песен BTS и постоянно меняющимся движениям, которые не дают скучать.

8. Уменьшение жира на животе с помощью энергичной зумбы – 22 мин.

22 Mins Аэробика для быстрого сжигания жира на животе l Аэробная танцевальная тренировка полное видео l Zumba Class

Видео: Zumba Class

Кардиотренажер Zumba Class для сжигания жира на животе, специально созданный для достижения этой цели, проработает ваше ядро ​​​​в ритмах зажигательной хаус-музыки.На протяжении всего 22-минутного видео больше всего будет болеть область талии, но руки и плечи тоже не пощадят.

Вы наверняка быстро почувствуете жжение от этого аэробного танца, доказательство того, что упражнение работает, и вы на пути к тому, чтобы вывести из укрытия эти 6 кубиков пресса.

9. HIIT хип-хоп под музыку 2000-х — 20 минут

Видео предоставлено: emkfit

Перенеситесь в клуб R&B с хип-хопом и рэпом в этой кардио-тренировке 2000-х годов .Песни здесь включают Crank That в исполнении Souja Boy и Low в исполнении Flo Rida, которые клаббер siaos могут признать неотразимыми хитами, которые всегда заставляли всех вибрировать на танцполе.

Поскольку вы будете дома, вам не нужно беспокоиться о том, что подумают другие. Приложите все усилия и дайте волю своему внутреннему чванливому джаггеру. С дополнительными канавками в ваших шагах вы также будете сжигать лишние калории, делая тренировку еще более эффективной.

10.Kpop кардио боп – 10 минут

Кардио-тренировка KPOP! BTS (Mic Drop), Blackpink (Boombayah), Big Bang (Bang Bang Bang)

Видео предоставлено Эми Вонг

Благодаря таким хитам, как Mic Drop и Boombayah , Kpop кардио Эми Вонг заставит поклонников жанра потеть над видео, казалось бы, в мгновение ока. Болезненные ритмы сочетаются с управляемыми движениями для каждого нового шага, поэтому даже абсолютные новички не будут чувствовать себя потерянными.Что ж, меньшего мы и не ожидали от королевы тренировок на YouTube!

11. Танец Меган Трейнор «Me Too» — 3 минуты

Меган Трейнор — Я тоже | Фитнес Маршалл | Танцевальная тренировка

Видео предоставлено: Fitness Marshall

Танцевальная тренировка Me Too от Fitness Marshall посвящена позитивному настроению тела и чувству уверенности. Переполненная энергией и дерзостью, эта трехминутная тренировка — одно из лучших видео, с которых вы можете начать свой день.

Смешайте это видео с одной из многих других песен, представленных на канале, например Cheap Thrills и Side to Side , для более продолжительной кардиотренировки.

12. «Весёлый танец», заряд бодрости и кардио – 15 минут

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT — сжигайте калории и улыбайтесь / Без оборудования I Pamela Reif

Видео предоставлено: Памела Рейф

Эта 15-минутная танцевальная тренировка по сути является кардио-версией плейлиста Mood Booster на Spotify.Под руководством гуру тренировок на YouTube Памелы Рейф вы будете фыркать — к счастью, можно добавить — под позитивные мелодии из Shape Of You Эда Ширана и Hey Mama Дэвида Гетты, которые наверняка будут держать вас в напряжении от начала до конца.

13. Ча-ча-кардио под латиноамериканскую музыку – 30 минут

30-минутная кардио тренировка латинских танцев

Видео предоставлено: POPSUGAR Fitness

Тем, кто чувствует себя немного немотивированным в жизни, приправьте немного сальсы и ча-ча-ча, которые обязательно поднимут вам настроение. Несмотря на простые шаги, эта 30-минутная сессия латинских танцев является одной из самых интенсивных в списке. Но, как говорится, нет ничего лучше хорошей тренировки для пополнения запасов эндорфинов — или «химических веществ счастья» — в вашем теле.

Видео танцевальных тренировок для кардиотренировок дома

Прежде чем воссоединиться со всеми своими друзьями, попробуйте эти видео, которые займут всего 3 минуты в день, чтобы быстро вернуться в форму. Кардио не обязательно должно быть скучным или болезненным — если Circuit Breaker нас чему-то и научил, так это тому, что есть забавные альтернативы обычным упражнениям, которые вы можете выполнять.

Другие статьи о физических упражнениях см. по адресу:

.

Изображение на обложке адаптировано из (слева направо): @thefitnessmarshall, BANGTANTV
Первоначально опубликовано 14 июля 2021 года. Последнее обновление Рене Ченг 5 июля 2021 года.

Танцуй на пути к фитнесу (+Видео)

Готовы к чему-то новому и разнообразному в своих тренировках? Предпочтительно сочетание кардио и силы? У нас есть именно то, что вам нужно! Танцевальные тренировки в моде в социальных сетях, на телевидении и даже в журналах — и на то есть веская причина.

Что такое танцевальные тренировки?

Разн. Увлекательный. Отлично подходит для любого уровня подготовки и возраста. Танцевальные тренировки сочетают в себе музыку и традиционные упражнения с собственным весом с ритмичными и танцевальными движениями. Цель этих фитнес-видео — мотивировать вас на улучшение выносливости, силы и координации с помощью музыки и ритма.

 

Как создаются танцевальные тренировки?

У танцевальной тренировки нет заданной структуры. Некоторые следуют стандартной программе разминки, тренировки и заминки, в то время как другие просто комбинируют различные упражнения с собственным весом и танцевальные движения.

В любом случае отдельные упражнения и движения выполняются по несколько секунд каждое без перерыва между ними. Их также можно объединить в хореографический сет и повторить несколько раз в определенном порядке.

Цель танцевальной тренировки может быть разной. Есть танцевальные тренировки, ориентированные на одну группу мышц, и другие, нацеленные на все тело. Некоторые концентрируются на улучшении выносливости и координации. Имейте в виду, что сейчас существует так много танцевальных видео, что вы даже можете выбрать, какую музыку вы предпочитаете.Существует действительно что-то для всех. И если вы обнаружите, что не можете справиться с определенным танцевальным движением или упражнением, не волнуйтесь. Делайте все возможное или бегите на месте в течение этих нескольких секунд. Музыка помогает всегда оставаться в движении.

Аэробная тренировка и танцевальная тренировка

Вам может быть интересно, чем это отличается от аэробной тренировки. Аэробные тренировки построены на определенных ритмичных шагах и движениях рук: вверх, вниз, вправо, влево. Танцевальные тренировки, которые так популярны в наши дни, иногда включают их в разминку или заминку, но основная тренировка представляет собой комбинацию упражнений с собственным весом и танцевальных движений.Так в чем же разница между танцевальной тренировкой и аэробикой? Это просто название — термин «танцевальная тренировка» — это то, как сегодня называют этот вид танцевального фитнеса.

7 основных преимуществ танцевальных тренировок:
  1. Сочетание тренировки на выносливость и силу
  2. Высокое сжигание калорий за счет постоянного движения и смены ритма
  3. Улучшает настроение и снижает стресс (но не стесняйтесь использовать гири или другие предметы, такие как обруч!) 
  4. Положительно влияет на долговременную и кратковременную память, внимание и пластичность мозга у пожилых людей ( 5, 6)
  5. Тренажеры проведет вас через всю тренировку и мотивирует вас
  6. Вы можете делать это в одиночку или с семьей и друзьями

Вставай и танцуй!

Короче говоря, возьмите свою спортивную одежду, позвольте музыке управлять вами и проверьте свою координацию и выносливость с крутыми движениями Лолу и позитивной энергией:

Вам приходится каждый день тащиться в спортзал? И когда вы там, вы устали от этих скучных песен, играющих в вашем спортзале? Или когда играет любимая песня, а ты не можешь сорваться в пляс? А как насчет того, чтобы мы сказали вам, что вы можете танцевать и тренироваться одновременно. Наденьте танцевальную обувь, пока мы познакомим вас с преимуществами танцевальной тренировки.

Средство от стресса

Танцевальная тренировка действительно снимает стресс от работы, с небольшой нагрузкой на тело и полной энергией для мозга, это хорошее средство от стресса. Это делает вас счастливее. И давайте посмотрим правде в глаза, нам всем нужно средство от стресса.

Сжигание жира

Танцы включают в себя полное использование тела, и, следовательно, сжигание жира возможно в тех местах, которые все еще ищет ваш инструктор тренажерного зала.

Более прочные кости и смазанные суставы

Во время танца ваше тело двигалось красивыми ритмичными движениями, в результате чего смазывались суставы вашего тела. Танец также очень полезен для укрепления костей.

Увеличение кровотока

Танцевальная тренировка, как и большинство других тренировок, увеличивает кровоток в организме, а также держит кровяное давление под контролем.

Повышение баланса и гибкости

Когда вы танцуете, вы позволяете своему телу найти свой центр тяжести и, таким образом, улучшаете баланс по пути.Это также увеличивает гибкость вашего тела, так как танец заставляет все основные группы мышц напрягаться и хорошо работать.

Социальное удовлетворение

Танцевать в компании всегда веселее, чем заниматься в зале в одиночестве. Это создает чувство сопричастности с вашими коллегами-танцорами, что еще больше мотивирует вас не пропускать занятия танцами.

Итак, в каких бы танцевальных стилях вы ни хотели попробовать свои силы… эээ… ноги — зумба, хип-хоп, современный стиль или сочетание разных стилей, мы рекомендуем вам попробовать.Скорее всего, вы начнете получать больше удовольствия от тренировок, а также сделаете себя счастливым, здоровым и спортивным танцором.

Ссылки:
https://www.womenshealthmag.com/health/a19924622/dance-workout/