Для того, чтобы начать профессионально выступать в мма, необходимо пройти подготовку, а также получить опыт боев в любительских видах. Путь новичка до профессионального мма состоит в следующем: 

Шаг 1: Базовая подготовка новичка.

Шаг 2: Обучение в продвинутых группах ММА.

Шаг 3: Участие в учебных турнирах клуба Алмаз среди своих.

Шаг 4: Участие и победы в любительских соревнованиях, открытых коврах, рингах.

Шаг 5: Победы в значимых соревнованиях, получение разрядов в любительском спорте.

Шаг 6: Участие в любительских турнирах.

Шаг 7: Участие в профессиональных турнирах ММА. 

ММА для начинающих в СПб — график:

Занятия MMA для новичков проходят 2-3 раза в неделю, в том числе по выходным, что удобно для людей разной степени занятости. Базовый курс MMA для новичков в СПб рассчитан на 2 месяца занятий. После чего вы сможете перейти в продвинутые группы.

Расписание ММА для начинающих

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
12:30
18:00	18:00 — 19:00 ММА Базовая группа 1 {2}	18:00 — 19:00  ММА  Базовая группа 2	18:00 — 19:00 ММА Базовая группа 1{2}	18:00 — 19:00  ММА  Базовая группа 2	18:00 — 19:00 ММА Базовая группа 1{2}	18:00 — 19:00  ММА  Базовая группа 2
19:00		19.00- 20.30 ММА Базовая группа 5		19. 00- 20.30 ММА Базовая группа 5
20:30	20:30 — 22:00 ММА Базовая группа 3{1}	20:30 — 22:00  ММА  Базовая группа 4	20:30 — 22:00 ММА Базовая группа 3{1}	20:30 — 22:00  ММА  Базовая группа 4

Внимание!

Учебные турниры для начинающих по ММА в СПб. 

Важным условием качественного обучения ММА для начинающих является возможность участвовать в различного рода турнирах и соревнованиях.

Даже если Вы приходите заниматься ММА для себя, то хотя бы один раз все равно стоит испытать себя в клетке. Для этого в клубе Алмаз организовываются учебные турниры по смягченным правилам различных видов единоборств.

На таких учебных турнирах соблюдается максимальная техника безопасности, повышенное защитное снаряжение и противник выбирается строго одного уровня. Т.е. новичок противостоит только новичку. Благодаря этому Вы можете на практике реализовать полученные навыки и автоматически перейти из разряда новичка ММА в бойца базового уровня! 

Никто не будет на первой же тренировке загонять новичка в клетку ММА — сперва необходимо пройти начальное обучение!

ММА для начинающих в СПб — учебный турнир. Видео.

Кто допускается до учебных турниров?

После того как Вы освоите базовый уровень ММА , Вы сможете выйти в клетку и проявить свои навыки. Правда это случится только при двух условиях: 

Ваше желание: если Вы сами не захотите, то никто заставлять не будет.

Допуск тренера: если Ваш тренер будет уверен, что Вы действительно готовы. 

Опять же повторимся, что бойцовские дебюты проходят в рамках учебного турнира. Это уже покажет Вам реальный результат, который Вы достигли. Вы ведь для результата приходите учиться?

Что нужно знать новичку про ММА?

Основное отличие ММА от всех других видов борьбы – нацеленность на нанесение максимального урона противнику и использование для этого огромного арсенала различных техник и приемов из других стилей.

Современное ММА – это гремучая и очень эффективная смесь из бокса и кикбоксинга, карате и джиу-джитсу, муай-тай и борьбы.

Бойцы ММА не ограничены одним стилем: они проводят болевые и удушающие приемы, сочетают удары руками и ногами, элементы акробатики и борьбы.

Где мы проводим обучение для новичков в ММА в Питере? 

Занятия по ММА для новичков проводятся в 2-х залах: в самом центре СПб, а также в Приморском районе.  

ММА — м. Комендантский пр-т

Адрес клуба: ул Ильюшина 5, корп 2 

Стоимость занятий по ММА в группах для начинающих.

Мы предоставляем различные варианты обучения в группах мма для новичков. Вы можете выбрать для себя как самый бюджетный уровень, так и эксклюзивный вариант обучения. Все зависит от группы, расписания и формата.

От 3450 р/мес — студентам. 

От 3900 р/мес — взрослый абонемент.

ММА это вид спорта для сильных людей, а где сила, там и решительность. Через какое-то время ты будешь вспоминать себя, пришедшего на пробную тренировку для новичков по ММА. Но это уже будет другой человек. А сейчас ждем тебя на пробной тренировке!

Пробное занятие по ММА для новичков бесплатно!

Разделы по теме:

ММА для начинающих тренировки в Москве 

Центр единоборств «Белый Лотос» находится рядом с метро Юго-Западная, в Москве, и имеет сильную базу в разных направлениях боевых искусств. Одним из приоритетов в своей работе мы считаем тренировки по ММА для начинающих (микс файт для новичков).

Подготовка людей без опыта, имеет много общего с упражнениями занимающихся годами:

• Обязательная разминка (и для начинающих и для опытных бойцов ММА)
• Постановка базовых умений, ударов и приёмов
• Функциональная подготовка

Просим отнестись с пониманием к тому что Вас, как начинающего свою карьеру в ММА, тренер допустит к спаррингам и боям, только после прохождения определенного пути и полностью оценив вашу готовность.

Втянувшись в режим занятий вы почувствуете не только улучшение физического состояния, но и эмоциональный подъём (на тренировках ваш организм вырабатывает изрядную порцию эндорфинов).

Как начать заниматься ММА

Что бы начать занятия ММА с «нуля» вам не нужно никакой специальной подготовки (хорошая физическая форма приветствуется, но совсем не обязательна) и никакого специального снаряжения (нужны шорты, футболка, полотенце и тапочки для душа).

Нет у нас ограничений и по возрасту — в некоторых секциях занимаются даже дети 4 лет.

Нет ограничений по полу — девушки успешно выступают в женских боях ММА!

Звоните в рабочие часы по нашим телефонам или заполняйте анкету на вступление в клуб, выбирайте удобное вам время занятий (имеются утренние и вечерние группы по MMA Миксфайт), все дальнейшие процедуры вам объяснит администратор.

Обычно желающие начать ходить в наши секции приходят посмотреть залы и пообщаться с будущим тренером — мы всегда рады вас видеть!

Ну, а если вы сомневаетесь в правильности выбора именно смешанных единоборств, то предлагаем вам приобрести универсальный безлимитный абонемент — это даст вам возможность посещать любые другие наши секции. Поможет вам, как начинающему, лучше почувствовать атмосферу боевых искусств, выбрать наиболее комфортный для вас вид.

Сколько стоит заниматься единоборствами

От проблем со здоровьем из-за сидячей работы меня спасли единоборства.

Сергей Синютин

занимается MMA

Мне 29 лет, я работаю интернет-маркетологом. У меня сидячая офисная работа, с обычным офисным стулом и двумя мониторами. Часто затекают спина, шея, ноги, кисти.

Конечно, я не прикован к рабочему месту, но когда много сидишь и не занимаешься никаким спортом, то ощущения в теле так себе. В течение дня устаешь не от рабочих процессов, а от того, что ноет спина и затекает тело. Простая разминка в перерывах мне не помогала. В зал меня не тянуло. Корпоративные занятия волейболом и баскетболом тоже были мне неинтересны.

И тут один из друзей предложил вместе пойти на единоборства. Мы собирались месяц и наконец в сентябре 2018 года добрались до пробного занятия. Пришли впятером после работы. Все в этой компании, кроме меня, регулярно занимались спортом — карате, борьбой, тайским боксом. В общем, были нормально подготовлены физически: удар поставлен, выносливость натренирована, дыхалка в норме.

Мы пошли на MMA — Mixed Martial Arts, по-русски — смешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость. Своим выбором я доволен и горжусь, что уже полтора года занимаюсь по три раза в неделю.

В статье расскажу, как устроены занятия, что для них нужно купить и сколько денег я потратил на тренировки за почти полтора года.

Что за MMA

Все единоборства имеют свои отличительные черты. На мой взгляд, в MMA самая большая свобода действий. Происходящее в спарринге похоже на реальную драку. Свой стиль борьбы можно найти исходя из своих физических параметров, например роста, и просто предпочтений. Кто-то любит бить кулаками — это ударная техника, например бокс. Кому-то больше нравится делать броски и подсечки — это борцовская техника, например самбо и дзюдо. В MMA все это можно сочетать.

В правилах других единоборств довольно много ограничений. Например, в боксе можно использовать только удары руками. В MMA же можно, например, сначала боксировать, потом бить ногами, а дальше схватить человека и кинуть на землю.

Как проходят тренировки

Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.

Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.

Среда — день отработки техники. Изучаем новые приемы и закрепляем старые. Например, всю тренировку мы до автоматизма отрабатываем только два удара левой и правой рукой. Чем больше повторений сделано, тем лучше. Большую часть времени боец дерется на рефлексах, которые закрепляются именно на таких тренировках. В поединке думать некогда. В конце тренировки — спарринг, тренировочный бой, во время которого мы отрабатываем приемы и удары в парах. Спарринг нужен для закрепления опыта.

Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами. Тренер отслеживает массу нюансов, которые надо учитывать во время боя. Самостоятельно научиться этому крайне сложно, мне кажется, что понять это можно, только посетив тренировку.

Чего боятся новички

Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.

Спарринги — это такие бои без правил. Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.

Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».

Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.

Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова. Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.

На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.

Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.

Как выбрать тренера и зал

Первое, чему нужно научиться в MMA, — держать удар. Ударить кого-то во время боя мы можем по умолчанию, а вот уклониться от удара намного сложнее. Поэтому сначала все изучают технику защиты. Для отработки этого в зале есть специальные снаряды, но я очень рекомендую все же сразу взять несколько индивидуальных занятий с тренером.

Вначале я не брал персональные тренировки и считаю, что это было неправильно. Вместо этого я спрашивал совета у одноклубников и у тренера на групповых занятиях. Но на групповых занятиях тренер не будет все время отвечать на ваши вопросы — кроме вас, ему надо контролировать еще десять человек. А у одногруппников точно меньше знаний, чем у тренера, да и не заинтересованы они в том, чтобы учить вас.

Через какое-то время я все-таки пошел на индивидуальные занятия. Взял 9 тренировок. Каждая тренировка длилась час и стоила 2000 Р — всего я потратил 18 000 Р. Отходил месяц для закрепления навыков, а потом продолжил занятия в общей группе. Считаю, что заниматься с тренером полезно при любом уровне подготовки, а если вы совсем новичок, рекомендую заниматься два раза в неделю в течение 1—2 месяцев, пока не увидите прогресс.

я потратил на индивидуальные занятия с тренером

Как выбрать тренера. Хороший тренер — человек, который индивидуально подходит к обучению бойцов. Если ваша задача стать чемпионом — это один уровень нагрузок, если тренируетесь для себя — совсем другой. Разумеется, хороший тренер должен учитывать ваши цели и физические возможности.

Хорошо, если у тренера есть:

1. Звание мастера спорта (МС) или хотя бы кандидата в мастера спорта (КМС). Значит, у человека есть большой практический опыт в единоборствах.
2. Педагогическое образование, чтобы он умел этот практический опыт передать.
3. Инстаграм. Это нужно, чтобы посмотреть, как проходят тренировки, почитать посты, понять, симпатичен ли вам вообще этот человек и насколько он сам горит своим занятием.

По моему опыту, час занятий с тренером MMA в Москве сейчас стоит 1000—5000 Р.

Как выбрать зал. Для меня критерии хорошего зала следующие:

1. В нем работает тот самый хороший тренер.
2. Зал находится недалеко от дома или на пути между домом и работой.

Все это время я хожу в один и тот же зал, и он меня полностью устраивает. Для взрослых месяц занятий 3 раза в неделю по 2 часа стоит 5000 Р. Для детей месяц занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа — 4000 Р.

Экипировка. Для начала приведу общий список, а потом расскажу в подробностях.

Что нужно для занятий MMA

Перчатки боксерские

3000—4000 Р

Перчатки MMA

3000—4000 Р

Защита голеней

3000—4000 Р

Бандаж — ракушка для защиты паха

1000 Р

Бинты на руки

500 Р

Капа для зубов

300 Р

Шлем

Шлем — это первое, что нужно купить, если не хотите после спаррингов ходить с синяками на лице. По моему опыту, даже если договоритесь с партнером о легком спарринге, все равно может прилететь. Я без шлема не занимаюсь, потому что мне потом совещания проводить. При этом у нас в группе многие шлемами пренебрегают.

Нормальный шлем защищает лицо, уши, лоб, подбородок, затылок. Чтобы не тратить деньги на лечение гематом и рассечений, не экономьте на шлеме. Это инвестиция в здоровье. Хорошие марки шлемов для MMA — это, например, Twins и Fairtex. По моему опыту, шлем Twins лучше сидит и лучше защищает от ударов.

Специализированные магазины с экипировкой для MMA:
octagon-shop.com,
rocky-shop.ru,
combatmarkt.com,
realboxing.ru

Покупать шлем лучше всего в специализированных магазинах для единоборств. И перед покупкой его обязательно нужно примерить.

Шлемы бывают разных размеров. Когда будете примерять, следите, чтобы он плотно сидел на голове. Это обеспечит максимальную защиту. Еще шлем можно отрегулировать с помощью липучки или шнуровки на затылке. Лучше брать шлем из кожи — он не впитывает запахи пота, за ним легко ухаживать. На тренировке ничего не будет отвлекать.

Нормальный шлем стоит от 6000 Р до 10 000 Р. Все, что дороже, — это переплата за бренд. Все, что дешевле, сделано из поролона и не защищает от ударов.

Мой опыт. Сначала я взял шлем Kiboshu с защитой носа. Он стоил 7500 Р. Но оказалось, что защита носа напрочь закрывает мне обзор ног соперника. Если занимаетесь чисто боксом — берите. Для MMA он не подходит.

В итоге я купил шлем Twins с открытым обзором и защитой подбородка за 8000 Р по акции, а первый продал.

Перчатки

В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.

Это стандартная защитная экипировка для кистей, а также для смягчения ударов по голове и лицу партнера. Вес перчаток измеряется в унциях, они обозначаются как oz. Чем тяжелее боец, тем тяжелее ему нужны перчатки. Я вешу 85 кг, мне подходят перчатки весом 16 унций.

Как выбрать бойцовские перчатки по весу

Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.

Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше. Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.

Покупайте те перчатки, в которых вашим забинтованным рукам будет комфортно и которые стоят от 3000 Р до 9000 Р. Все, что дешевле, как правило, сделано из дешевых материалов и нормальную защиту не обеспечит. Более дорогие перчатки, думаю, отличные, но вы переплатите.

Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.

Перчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.

У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.

Голени, бинты, капа и бандаж

Защита голеней — это специальные щитки, которые защищают ноги бойца от ударов. Они сделаны из мягкого нескользящего материала с пенным наполнителем. Я свои голени купил в «Спортмастере» за 2000 Р. Для своей цены они защищают отлично, а другие я пока не пробовал.

Бинты. Руки во время тренировки потеют. Чтобы не портить перчатки, на кисти наматывают бинты. Еще они помогают фиксировать кости и суставы кисти. Правильно перебинтованную руку сложнее травмировать.

Бинты лучше стирать каждый раз после тренировки. Так они будут свежие, перчатка будет меньше пахнуть. Это эстетически приятно и правильно с точки зрения гигиены.

Бинты можно купить в любом «Декатлоне» или «Спортмастере» за 500 Р. Между бинтами за 500 Р и за 1500 Р я никакой разницы не заметил.

Капа нужна для сохранности зубов. Это кусок резины, который надо самостоятельно погрузить на одну минуту в кипяток, чтобы резина размягчилась, а потом надеть на верхнюю челюсть и подогнать под свой прикус. Главное, чтобы капа плотно прилегала именно к верхней челюсти.

У меня были разные капы: «Эверласт» за 1000 Р, из «Декатлона» за 500 Р и за 200 Р. Я не почувствовал между ними особой разницы. Но лучше купить сразу несколько кап, чтобы не забывать их в зал. Одну можно носить в спортивной сумке, другую оставить на работе или в машине.

Бандаж защищает от ударов в пах. Он представляет из себя что-то типа трусов с вынимающимся жестким вкладышем, который выглядит как пластиковая ракушка с прорезиненными краями.

Трусы после тренировки удобно стирать, а вкладыш достаточно просто ополоснуть водой.

Сумка

Сумка под всю эту экипировку выглядит просто кораблем на фоне сумочек тех, кто ходит в зал пожать железо или побегать на дорожках. Я даже немного завидую этим людям, когда прихожу со своей огромной сумищей.

Свою сумку я купил в «Декатлоне» за 3500 Р. Дешевле для экипировки не найдете. Если хотите рюкзак или что-то модное и красивое — будет дороже.

Сколько денег я потратил

За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально. Можно купить что-то дешевле, но лучше не слишком гоняться за низкой ценой: здоровье дороже, а эти вещи прослужат не один год.

Начинающим я рекомендую брать всю экипировку, кроме шлема, в ближайшем «Декатлоне». Хороший шлем стоит довольно дорого, я таких в «Декатлоне» не встречал. Все же лучше идти за ним в специализированный магазин товаров для единоборств.

Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.

Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.

Я потратил на экипировку 18 400 Р

Перчатки

3500 Р

Защита ног

2000 Р

На занятия в зале за год я трачу 60 000 Р: один месяц стоит 5000 Р. На индивидуальные занятия с тренером я потратил 18 000 Р.

я потратил на экипировку

Минусы MMA

Для всех людей минусы будут разные. Для меня главные вот эти два.

Головные боли. Если у вас проблемы с сосудами или вы часто употребляете алкоголь, то после занятий могут начаться головные боли из-за пропущенных ударов или резкого повышения давления. Чтобы этого не происходило, рекомендуется тренировать защиту, то есть учиться не пропускать удары в голову, а еще входить в ритм занятий постепенно. Одно время после тренировок у меня сильно болела голова. Я стал лучше защищать ее и контролировать нагрузки, например делать себе послабления, если в этот день не выспался.

Мозоли на ступнях. Если заниматься босиком, то уже в первую активную тренировку вы гарантированно сотрете ноги о мат — я испытал это на собственном опыте. Мне было жалко денег на самбовки, и я решил позаниматься без них. С трудом дошел до дома. Мозоли лопнули, я заклеил их пластырем. Хорошо, что у тренера была в аптечке перекись.

Что мне дали занятия MMA

Адаптация к стрессу. Как и в других единоборствах, в MMA главное — спарринги. А в спарринге одна задача — адаптироваться к стрессу. Это умение приходит постепенно. Стресс — это состояние страха, которое испытывает новичок в процессе спарринга. Со временем человек привыкает и стресс проходит.

В жизни у меня уровень стресса тоже уменьшается. Раньше в конфликтной ситуации я начинал волноваться, сердце билось чаще, ладони потели. После занятий MMA в таких случаях я стал чувствовать себя гораздо спокойнее и могу ясно соображать, находясь под давлением.

Дисциплина. Поначалу будет тяжело: на тренировку не хочется, есть тысяча отмазок — плохое настроение, на улице дождь, я работал и устал, ждут друзья или много дел. Через какое-то время я начал замечать, что если пропускаю занятие, то меня уже «ломает», как будто чего-то не хватает в жизни. Тренировки три или даже два раза в неделю очень дисциплинируют.

Здоровая спина. Если не пропускать разминку и тренироваться правильно и не на износ, спина будет укрепляться, как и организм в целом. Все офисные сотрудники знают эту тянущую боль в спине, которая появляется, когда день за днем проводишь за компьютером. После занятий MMA спина у меня в отличной форме, и боли больше не бывает.

Как проходят тренировки ММА: поведение, этапы

Мир ММА – спорт для сильных и выносливых мужчин. В нем применяются все разрешенные и регулируемые техники боевых искусств, и стили ведения поединка. Выбор одной дисциплины обрекает спортсмена на провал. На начальном этапе стоит понять как проходят тренировки ММА, которые мотивируют стать разносторонним, универсальным бойцом.

Содержание:

1. С чего начать
2. Поведение на тренировке
3. Этапы тренировки

С чего начать

С каждым годом число молодежи, решающих испытать себя в смешанных боевых искусствах (ММА) растет. Мотивацией служит боязнь перерождения тела в женоподобную форму из-за малоподвижного образа жизни и появления проблем со здоровьем. Даже пенсионеры с уходом на пенсию хотят попробовать свои силы в ММА. Новичкам будет занимательно перейти по этой ссылке https://mma.express/ и узнать историю развития боевых искусств, о лучших бойцах, можно ли стать звездой мирового уровня и про иные новости и события. После такого экскурса не останется сомнения в правильности выбора.

Идеальный вариант, когда в окружении найдется друг, занимающийся этим видом спорта. Он берет новичка под крыло на первых тренировках, подскажет, какая экипировка нужна для занятий и познакомит с правилами, действующими в клубе. Когда таких друзей нет, в интернете найдется информация, какая школа ММА действует по месту жительства.

Поведение на тренировке

После первого занятия из-за сложности выполнения упражнений может показаться, что для следующей тренировки найдутся силы после трехдневного отдыха. Главное, подавить жалость в себе и не сдаваться.

• Опоздание – признак плохой самодисциплины. Тем самым происходит задержка с вливанием спортсменов в групповую тренировку. В зал рекомендуется приходить за 10 минут до начала занятия.
• Заходя, вежливо приветствуют участников клуба. После окончания занятий благодарят коллег.
• Занимаются в специальной обуви либо босиком.
• Не проявляйте гладиаторское упорство, тренируясь без защитного снаряжения.
• Не вступайте в прения с тренером. Это главное действующее лицо в тренировочном процессе и у него свое видение подготовки спортсменов.
• Логично взять на занятие средства гигиены и полотенце, чтобы держать сухим тело при контакте с другими спортсменами.
• Лучше обзавестись термоактивным бельем для тренировок, испаряющее пот.

Этапы тренировки

Для хорошего овладения смешанными боевыми искусствами требуется время. Без опыта тренировочный процесс занимает 5 лет, с опытом – 2-3 года. Сочетают ММА и кросс-тренинг, предусматривают день на восстановление организма.

Важно следить за питанием. В оптимальный рацион включают не только белок, который является строительным компонентом мышц, но также углеводы и полезные жиры. Поддерживать необходимый уровень гидратации помогает минеральная вода либо спортивные напитки. Их объем должен быть на уровне 3-4 литров в сутки.

Программа тренировки смешанным боевым искусствам начинается с разминки, далее переходят к следующему этапу:

1. Физическая подготовка

В основу подготовки входит:

• легкая атлетика – практикуют бег с разной скоростью на короткие и длинные дистанции;
• кроссфит;
• гимнастические упражнения – отжимание и подтягивание на брусьях и турниках;
• упражнения с весом на развитие силы, а также связанные с координацией движений.

2. Отработка приемов

ММА – сложный спорт, предусматривающий: многократное оттачивание приемов техники и защиты, тейкдауны, борцовский и тайский клинч, упражнения для повышения скорости и точности ударов руками и ногами и т. д.

3. Спарринг

Классический элемент тренировки – спарринг. Переходят к нему после одного-трех месяцев тренировок. На занятии тренер делает упор на спарринг по правилам ММА, после осознания, что у спортсмена достаточная физическая и техническая подготовка.

Раскрыт примерный план тренировок, и для каждого клуба различие незначительное.

ММА в Киеве, тренировки по смешанным единоборствам

Преимущества тренировок ММА

Преимущества

PM Fight Academy – спортивный зал, созданный для занятий боевыми искусствами. В нем есть все что нужно: мешки, груши и настенные подушки для отработки ударов, штанги и гантели для развития силы, а также боксерский ринг 6X6 для проведения спаррингов, специально привезенный из США. Кроме этого, в зале есть беговые дорожки, велотренажеры, петли для ТRХ и другие тренажеры для тренировок по физической подготовке.

Особое внимание зоне ММА, в которой свободно могут заниматься до 40 человек. Зона имеет мягкое напольное покрытие, оснащена спортивными снарядами и имеет достаточно свободного места для проведения активных занятий на отработку ударов в стойке или на тренировку борцовской техники.

Записаться на тренировку

 «Бои без правил» – это не MMA, а клише, которое прицепилось к смешанным единоборствам в середине 90-х и не имеет ничего общего с современным mix fight. Как и в любом спорте, здесь есть свои правила, которые призваны обезопасить спортсменов от опасных запрещенных приемов. Все занятия в зале PM Fight Academy проводят квалифицированные тренеры, например, Александр Барабаш – мастер спорта международного класса по панкратиону и чемпион мира по MMA и Игорь Корчуков – многократный чемпион Украины и мира по различным видам боевых единоборств. Ты сам выбираешь формат тренировок – индивидуальный или в группе. Мы стремимся сделать занятия спортом доступными для всех, поэтому покупая годовой абонемент, ты можешь посещать тренировки в любом количестве и совершенствовать свои навыки в MMA.

Тренировки по ММА в Киеве в зале PM Fight Academy – это возможность развить навыки в разных видах боевых искусств, улучшить физическую форму и стать увереннее в себе.

PM Fight Academy – спортивный зал, созданный для занятий боевыми искусствами. В нем есть все что нужно: мешки, груши и настенные подушки для отработки ударов, штанги и гантели для развития силы, а также боксерский ринг 6X6 для проведения спаррингов, специально привезенный из США. Кроме этого, в зале есть беговые дорожки, велотренажеры, петли для ТRХ и другие тренажеры для тренировок по физической подготовке.

Особое внимание зоне ММА, в которой свободно могут заниматься до 40 человек. Зона имеет мягкое напольное покрытие, оснащена спортивными снарядами и имеет достаточно свободного места для проведения активных занятий на отработку ударов в стойке или на тренировку борцовской техники.

Записаться на тренировку

Клуб ММА (смешанных единоборств), тренировки, занятия в Южном Бутово, улица Скобелевская

Хватит думать «идти или не идти»?
Записывайтесь на тренировку!
Цену пробного занятия уточняйте у администратора

Абсолютно не проблема. Главное — решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.

В наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.

Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА | Wellness

Смешанные боевые искусства (их еще называют MMA — от англ. Mixed Martial Arts) — это тренировка, представляющая собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. Иногда их неверно называют «бои без правил». Тренировка ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Описание: Основная задача тренировок направления Смешанные боевые искусства — адаптация организма к разнообразным жизненным критическим ситуациям, требующим проявления силы и быстроты реакции на возникшую ситуацию, принятие правильных решений при угрозе жизни. Основная задача — получить навыки и выработать инстинктивные рефлексы как в защите от ударов, захватов, бросков и угрозе оружием, так и в нападении. Вы обретете навык правильно, быстро и сильно наносить удары руками ногами, выполнять броски, захваты, подсечки, обезоруживания. Научиться противодействовать группе нападающих.

Изучение всех перечисленных техник развивает реакцию и координацию движений, скоростно-силовые способности и выносливость.

Немалый вклад в развитие смешанных единоборств сделал знаменитый Брюс Ли еще в 60-х годах. Та философия, которую он проповедовал, называлась «Джиткундо». Главным ее принципом являлось умение приспосабливаться к любому виду ведения боя.

Современная Россия является мировым лидером в смешанных единоборствах, уступая лишь Америке.

После тренировки: вы почувствуете прилив бодрости, и одновременно приятное расслабление после выброса адреналина. Каждое занятие будет повышать навыки ведения боя, что положительно сказывается на чувстве уверенности в себе. Рекомендуем выпить перед тренировкой L-carnitine или аминокислотный коктейль; после занятий единоборствами рекомендуем BCAA (незаменимые аминокислоты) или комплексный белковый коктейль, также вместо этого можно съесть несладкий фрукт.

Цель: изучение техники ударов руками, ногами, коленом, локтем, отработка борцовских приемов; отработка навыков и инстинктивных рефлексов как в защите, так и в нападении, развитие скоростно-силовой и специальной выносливости, снижение веса.

Противопоказания: детренированность (полное отсутствие физических нагрузок на протяжении длительного периода), избыточный вес, заболевания сердца, гипертония, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Важно! Принесите на занятие удобную одежду (шорты, спортивные штаны, спортивную футболку). Тренировка проводится без обуви. Используется оборудование: гантели, амортизаторы, петли TRX, набивные мячи, мешки.

Интенсивность: средняя и высокая.

Подходит ли новичкам? Да.

Подходит ли беременным? Нет.

Лучшая кардио-тренировка ММА

Вероятно, лучше всего оставить бой смешанных единоборств профессионалам UFC и наблюдать за ним, не вставая с дивана (за сумкой Fritos). Но нет причин, по которым вы не можете тренироваться как боец, чтобы похудеть и развить дух. Ниже приводится довольно хорошая симуляция боя ММА — вы знаете, без того, чтобы нога могла приземлиться вам на голову.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Тренировка длится примерно столько же, сколько и настоящий чемпионский бой ММА: пять раундов.В этих раундах вы будете выполнять понемногу почти все виды упражнений, которые бойцы используют для подготовки к битве, от прыжков со скакалкой до схем с собственным весом до комбинаций на тяжелом мешке. Используйте его, чтобы привести себя в боевую форму, а затем наблюдайте за настоящими боями, не вставая с дивана.

Лучшая тренировка с боксерской грушей >>>

НАПРАВЛЕНИЯ
Следуйте инструкциям для пяти раундов.

РАУНД 1
Разминка: 3 минуты, общая работа
Прыжки через скакалку в течение трех минут; отдых 90 секунд.

РАУНД 2
4 минуты общей работы
Shadowbox на две минуты. Затем выполните схему упражнений еще две минуты:
Shadowbox
Не стойте на ногах и бросайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты в воображаемого противника. Руки вверх.
Приседания с собственным весом
Стойка, ступни на ширине плеч, носки слегка развернуты. Согните бедра назад и присядьте как можно ниже. Стремитесь сделать 20 повторений.
Отжимания
Выполните обычные отжимания с целью сделать 20 повторений.
Планка
Примите положение отжимания, а затем согните руки в локтях так, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте это положение до конца двух минут.

РАУНД 3
Общая работа 5 минут
Выполните следующие комбинации на тяжелом мешке, а затем прыгайте через скакалку в течение оставшихся пяти минут.
50 джебов
50 кроссов
50 джебов и кроссов
25 джебов, кроссов и хуков
Скакалка

РАУНД 4
Всего 5 минут работы
Выполните следующие комбинации на тяжелом мешке, а затем прыгайте через скакалку в течение оставшихся пяти минут.
Попеременные удары ногами
Продолжительность: 60 секунд
Попеременные удары ногами
60 секунд
50 ударов руками и ногами
50 крестов и ударов ногами
Скакалка

РАУНД 5
5 минут Общая работа
Выполните следующие упражнения по захвату на полу в течение пяти минут:
10 перекатываний вперед
10 перекатов назад
100 Ситуаций
a Земля и ударьте
( тяжелый мешок или щит на полу; встаньте и ударьте по нему)
15 Отжиманий
Скакалка

Директор по обучению мужскому фитнесу Шон Хайсон, C.Компания S.C.S. собрала команду лучших тренеров в мире, чтобы создать избавляющие от скуки и разрушающие плато программы, которые охватывают любое количество времени, которое у вас есть, и любые инструменты, которые у вас есть для этого. Программы охватывают каждую часть тела, каждое снаряжение (штанги, гантели, ленты и т. Д.) И кардио. Есть и план питания.

Подберите то, что Арнольд Шварценеггер назвал «фантастической коллекцией тренировок» на 101bestworkouts.com.

Лучшая тренировка пресса с мячом с набивным мячом >>>

Слушайте лучшие подкасты MMA сейчас на Vurbl

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

как получить спортивную форму в ММА за 3 месяца

Передо мной сидит кинооператор.Продюсер протягивает нам ладонь, чтобы удерживать нас там, где мы стоим в конце дорожки, а позади него я могу видеть видео, на котором меня воспроизводят на большом экране над клеткой. Мой угловой и тренер стоят позади меня, положив руку мне на плечо. Я никогда не чувствовал себя таким сильным. За последние 3 месяца я стал физически лучше и сильнее, чем когда-либо. Мысленно чувствую себя борцом. Я готов к бою. Более того, я готов к победе. Мое имя объявлено. Моя музыка начинается…

Когда дело доходит до этого, все это на самом деле многовато.Музыка, свет, камеры и толпа. Перчатки на руках; голос вашего тренера по-прежнему отчетливо слышен сквозь шум, даже через знакомую резинку, которая теперь странно застревает у вас во рту. Несмотря на все дни тренировок и бессонные ночи мысленных репетиций каждой возможности, есть одна вещь, к которой вы не можете подготовиться. Как бы сильно вы ни представляли себе эту идеальную кинематографическую долю секунды интуитивного триумфа, остается единственная возможность, к которой вы не можете тренироваться, — проигрыш.

Три месяца назад я ни разу не дрался.Однажды меня избили двое парней за то, что они сидели на их мотоцикле и издавали « брум-брум », но это все мои кулачные бои. Три месяца спустя я собирался пройти сквозь толпу из 1000 платящих зрителей в металлическую клетку из цепей диаметром 30 футов (9,1 м), установленную в старом кинотеатре в лондонском Ист-Энде. Раньше я был 14-м журналистом, весившим 92 кг, в больших очках, которого однажды описали как парня, который «раньше был в хорошей форме, но позволил себе расслабиться». ref, а мой угловой Дэн растирает мне брови вазелином.Теперь я, как предсказуемо объявил razzmatazz MC, «в синем углу, с весом 83,5 кг [13 2 фунта], сражаюсь за пределами спортзала Semtex и дебютирую в смешанных единоборствах».

Mixed Appeal

Смешанные боевые искусства (ММА) — это профессиональный и узаконенный вид спорта, ранее известный как бой в клетке. Его название полностью буквальное. ММА позволяет вам использовать оружие тайского бокса в виде кулаков, ступней, локтей и колен, а также захваты тела и броски борьбы, чтобы удерживать противника, поднимать его и швырять на землю.После того, как вы упали на пол, рефери не считает. Практикующие ММА хорошо разбираются в навыках борьбы и подчинения в наземном боевом искусстве бразильского джиу-джитсу (BJJ), с которым даже самые маленькие бойцы могут использовать скорость, ловкость и хитрость, чтобы победить более крупного и сильного человека.

Вдали от лоскутного катания, которое кажется на первый взгляд, BJJ невероятно искусен, с передовыми техниками, используемыми в применении всего, от простых удушающих приемов до сложных манипуляций с суставами, все из которых нацелены на то, чтобы поместить вашего противника во все более яркий мир агонии и силы. им уступить поражение и «выбить».В общем, там внизу грубо. Несмотря на боль или из-за нее, этот вид спорта пользуется огромной популярностью.

Ведущая промоутерская компания Великобритании Ultimate Challenge MMA (UCMMA) продает свои заведения 11 раз в год, при этом билеты стоят всего от 20 фунтов стерлингов или до 150 фунтов стерлингов за место у клетки. Бойцы в этой клетке — просто сливки из растущего урожая, и что касается участия в боевых видах спорта, у бокса есть очень рано развившийся претендент на его ржавый старый пояс. «Это похоже на зависимость, — говорит Дэйв О’Доннелл, основатель UCMMA.«Я считаю, что у мужчин воинственный характер, и этот вид спорта является самым серьезным испытанием. Бой может закончиться разными способами, поэтому он более интересен, чем бокс, и более реален ». ММА, кажется, — это новый способ поразить друг друга.

-01: 00 Скрипы замка закрываются. Толпа, камеры и все их цвета теперь очень много снаружи. Афакаси «Гас» Сион, с профессиональным рекордом в ММА 0 боев, 0 побед и 0 поражений, хлопает спиной в клетку, чтобы еще больше настроиться, руки заметно сжимаются.Его взгляд никогда не дрогнет. Нас вызывают в центр и дают последние инструкции. Гас, хотя и ниже меня ростом, крепкого телосложения выглядит невероятно стремящимся доказать это, ударив меня. Когда мы отступаем к своим углам и слышим гудок первого раунда, он получает свой шанс.

Есть простая причина перейти от одного из многих мужчин, которые наблюдают, к одному из немногих, кто сражается. От вуайериста за пределами клетки до воина внутри, если хотите. Это будет звучать знакомо. Чтобы проявить себя.Ничего грандиозного или героического и ни на кого особенного впечатления. Просто перестать быть одним из тех, кто говорит себе, что они могут что-то сделать, немного попрактиковавшись, и стать одним из тех, кто это сделал. Я хотел иметь возможность сказать, что однажды я дрался с другим мужчиной, все еще являясь наиболее решающей формой мужского соревнования, и выиграл. И, если честно, приду в отличной форме.

Мужчины, которые делают это своей жизнью, являются выдающимися спортсменами.Не психов пятничных вечеров, одержимых тем, чтобы выбить друг из друга семь оттенков Стеллы, а сосредоточенных, преданных делу мужчин, которые упорно тренируются, чтобы легко драться. Чтобы ответить на каждый вопрос, который задает вам ММА, вы должны быть физически сильными, но подвижными и быстрыми. Вам необходимо, чтобы у спринтера было нарушенное физикой соотношение мощности и веса, но при этом вы должны оставаться способными выполнять высококвалифицированные движения в боевых искусствах. Впечатляющая физическая мощь даже бойцов-любителей не связана с часами, проведенными в зеркале или изолированными мускулами перед летними каникулами.Это результат многих лет оттачивания своих тел, чтобы вооружиться для максимально разрушительного воздействия на другого человека, который делал то же самое. Они должны быть в наилучшей физической форме. От этого зависит их карьера.

Моя карьера в клетке начинается быстро. Мы касаемся перчаток, и почти сразу Гас запускается. Его первый удар, левый, не попадает. Прямая правая соединяет меня и слегка качает. Последующий удар касается одновременно моей защищающей руки и затылка.Его следующий залп, который последовал даже после одного вздоха, заканчивается сильным ударом по моей правой ноге. К счастью, я почти не чувствую этого из-за адреналина. Я прекрасно осознаю едва сдерживаемую интенсивность его атак. Его грубая агрессия. Это пугает меня.

Но это то, для чего вы тренируетесь. В течение трех месяцев я проводил до четырех часов пять раз в неделю в Semtex Fight Center. Я был под опекой владельца спортзала Стива Гладстона и бывшего промоутера и тренера ММА Энди Гира.Стив — обладатель черного пояса пятой степени по карате, пионер полноконтактного кикбоксинга на своей родине в Южной Африке и эксперт по тайскому боксу с профессиональным рекордом в 67 боев, 60 побед и 7 поражений. «Босс», как его называют, явно жесток как телом, так и умом. Но он говорит мягко и сердечно. Он учитель:

«Каждая комбинация ударов ногами и кулаками похожа на приговор», — говорит мне Босс во время моего первого сеанса в мире многостороннего разрушения, то есть Муай Тай.«Независимо от того, сколько слов вы используете, всегда нужно заканчивать точкой. Эта точка — удар ногой «.

Удар ногой, и я подружился. Но он из тех друзей, которые стягивают ваши штаны перед классом и постоянно ставят вас в тупик прямо на вашей отметке от инъекции БЦЖ. Хотя я начинаю лучше бить ногами, я не улучшаюсь в том, чтобы избегать ударов ногами. Во время одного субботнего спарринга моя постоянная неспособность блокировать или «сдерживать» удары ногами, сгибая колено и поднимая ногу, которая тогда находилась под угрозой, оставляет у меня бесполезный кусок нежного мяса на том месте, где раньше сидел мой левый квадрицепс.

Через час рухнув в автобусе, я не могу ни согнуть, ни выпрямить левую ногу, и каждый шаг по дороге домой вызывает пульс боли, которая, кажется, исходит от костного мозга самой кости. К понедельнику у меня все еще болит внешняя часть бедра, что от трения меня тошнит. Среда — мой первый день в офисе без хромоты. В субботу снова спарринговался. Повторить.

Тем не менее, благодаря моему физическому прогрессу все повторяющиеся избиения стоили краткосрочных страданий. Я уже похудел до 87 кг, поэтому мне нужно было только переместить еще пару килограммов, чтобы достичь предела среднего веса в 85 кг, но я набирал массу за счет новых сокращений мускулов верхней части тела, придавая мне все более угрожающее телосложение.Боль от удара ушибленным локтем о край стола — это пятерка, говорящая вам, что вы боец, усердно работающий над своей работой. Обеды в тренажерном зале не тратятся на туманные поиски более впечатляющего силуэта, а часы тренировок — не о сжигании жира, чтобы обнажить пресс. Хотя они есть. Вместо этого каждый раунд спарринга проходит против тени моего противника. Мили на беговой дорожке проходят против человека, которого я никогда не встречал, но начинаю ненавидеть, и много репутации на скамье выжимают, зная, что он потеет, чтобы сделать то же самое.

Постановка цели жизненно важна для сохранения мотивации в достижении своих физических целей. Если ваша цель — боец ​​ММА, родившийся в Самоа, который хочет нокаутировать вас, вам не придет в голову пропустить сессию. Однажды я отправил Энди сообщение с извинениями и решил отправиться домой, когда общественный транспорт сговорился против меня по дороге на тренировку. Через полтора часа, две пробки, один автобус и поезд я захожу в спортзал и начинаю обматывать руки.

Через месяц после боя на мероприятии UCMMA «Adrenaline Rush» я нахожусь в лучшей физической форме в своей жизни.Моему старому коллеге по алкоголю был дан творческий отпуск до окончания боя, и, когда мои субботние утренние часы были свободны от мертвой хватки похмелья, я вместо этого брался за час спарринга, один час силовых тренировок в ММА и три часа тренировок. BJJ. По вечерам я отдыхаю от ноющих мышц и душусь Арнике. Ночью я лежу без сна в течение часа, думая о своей стратегии, а затем глубоко засыпаю.

Стратегия проста. Энди ожидает, что он будет превосходить его руками и ногами, но я буду иметь преимущество на земле.Так что он выйдет изо всех сил, и я при первой же возможности спущу его на пол. Он явно придерживается сценария, я тоже должен. Я жду, пока он перестанет меня бить, симулирую укол и падаю на мое переднее колено, двигаясь вперед, чтобы схватить его за ноги. Он не падает. Он спотыкается к клетке и в мгновение ока его левая рука обнимает меня за шею. Я чувствую, как он сжимает одну руку, другую под моим подбородком, и начинает сжимать. Я протягиваю правую руку, чтобы постучать…

Я почти потерял сознание не похоже ни на что из того, что я когда-либо испытывал.Однажды вечером во вторник на тренировочных матах Semtex меня поймал профессиональный боец ​​и товарищ по команде Semtex, Колин Френч (2 боя, 2 победы, 0 поражений), в « удушающем треугольнике », той же акробатической и чрезвычайно удушающей технике, которую я наблюдаю. он выиграл в первом раунде своего боя в полусреднем весе на мероприятии UCMMA за месяц до моего. Он включает в себя зацепление ногами за голову противника, захват его руки подбородком и затем сильное удушение. Честно говоря, это ужасно.

Во-первых, и по вышеупомянутой причине, когда применяется дроссель, возникает ощущение неминуемой гибели.Затем, когда он затягивается, у вас есть секунда или две заключительных усилий, которые кажутся вам отчаянными, но решающими. Они до смешного слабы. Ваш мозг начинает очень сильно скучать по этому прекрасному кислороду. В конце концов, мир рушится, и чернота быстро наступает, как затвор камеры, извне внутрь. Когда захват снимается, что в бою или на тренировке всегда надежно быстро, мир возвращается через крошечные точки в центре вашего обзора. На какое-то время это не тот мир.Тихо и далеко. Затем медленно снова начинается шум.

Я не нажимаю. Гас на мгновение слегка ослабляет хватку, надеясь занять лучшую позицию, чтобы задушить меня. Когда половина глотка воздуха возвращается в меня, я внезапно слышу голос тренера. Мы приземлились прямо рядом с моим углом, и я слышу, как Энди повторяет ту же инструкцию: «Положите левую руку ему на лицо и оттолкнитесь». Да, и в награду мне дается больше воздуха. Я протягиваю правую руку и медленно прижимаю его локоть к моему черепу.Наконец, моя голова вылезает наружу, и я нахожусь на моем оппоненте, чья собственная голова прижата к клетке, именно там, где я хочу его.

Оказавшись в хорошей позиции на полу, я планировал использовать мою превосходную физическую форму, чтобы утомить его. Игра на земле не только не дает отличного отдыха от удара в лицо, но и утомляет так же сильно, как нокаутирующий фейерверк от пребывания на двух ногах. Более того, по сути. Борьба, борьба и перенос веса тела, составляющие BJJ, составляют чрезвычайно эффективную тренировку.

Постоянное движение ваших мускулов, преодолевая сопротивление соперника, однозначно изнурительно, но угрозы вывернуть вашу руку более чем достаточно, чтобы преодолеть вашу усталость. В результате источники, имеющие BJJ, сжигают до 800 калорий в час. На тренировочных матах сжигается 1 кг жира за каждые 9 часов, когда вы катаетесь по ним. В клетке из-за адреналина и страха проиграть это может заставить вас безумно владеть теми навыками, которыми вы владеете.Это ты выгораешь. Что плохо.

В течение последних шести недель моей подготовки я провожу круговые сессии в обеденное время и три шестиминутных раунда спарринга три раза в неделю. Спарринг предназначен для имитации боя, а затем еще больше подтолкнет вашу физическую форму. Меня просят делать шесть минут вместо пяти и отдыхать 45 секунд вместо великолепной минуты. Наиболее болезненно то, что каждые две минуты моего спарринг-партнера меняют на нового, поэтому я постоянно борюсь с отдохнувшими легкими и конечностями, в то время как мои собственные все больше болят и утомляются.

Это ужасно и больно. Это потно, агрессивно и невероятно неудобно. Вы оказываетесь в настолько мучительном положении, что делаете все возможное, чтобы выйти из него. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в еще более болезненном месте, но теперь без роскоши воздуха. Как ни странно, мне понравилось.

Две недели до ночи боя, и я начал получать удовольствие от спаррингов, от которых однажды мне захотелось тихонько плакать. Хотя меня обучают более быстрые и опытные бойцы, у меня определенно не возникает проблем с дыханием или «отравлением газом», как это называют бойцы.На самом деле, я финиширую сильно, часто сильнее с точки зрения энергии, чем некоторые мои товарищи по команде. В конце раунда я устал, но 45 секунд кажутся мне достаточным отдыхом, а не пощечиной перед повторным предложением пойти, как это было раньше. У меня отличное кардио, и, судя по всему, оно лучше его в ночное время. Он устанет раньше меня, поэтому к концу первых пятиминутного раунда я одержу верх. Если бы он пошел на второй или третий, даже лучше.

В преддверии боя много думают о том, чтобы максимально использовать слабости вашего оппонента.Как вы понимаете, вы тренируетесь специально, чтобы победить одного человека, и улучшение собственных навыков является побочным продуктом. Мой мужчина не в такой форме, как я. Так что я тренируюсь, чтобы сбивать его, удерживать, пока он не истощится, а затем бить его по голове, пока он не выйдет из строя.

«Когда вы доставите его туда, где хотите, вы не должны колебаться», — сказал мне Нил «Голиаф» Гроув (10 боев, 8 побед, 2 поражения), действующий чемпион UCMMA в супертяжелом весе и другой боец ​​Semtex. «Ты должен быть как животное и не переставать бить, пока он не выйдет.Ты хороший парень, Дэйв, слишком милый. Когда он у тебя там, где ты хочешь, ты, должно быть, животное ».

Он там, где я хочу. В тот момент, когда я вырываю голову из-под его татуировки, я слышу, как толпа поддерживает меня. Уход из позиции, которая, казалось бы, закончилась дракой, является уважаемым достижением в спорте. Это показывает, что вы не хотите выбирать легкий путь, когда вам невежливо укажут дверь. Я точно знаю, что мне нужно делать, и высоко поднимаю правую руку, чтобы это сделать, но я дезориентирован из-за того, что не мог нормально дышать, и колеблюсь.Мой удар слабый и безрезультатный. Гас отталкивает меня, и мы снова на ногах. Прямо там, где он меня хочет.

По дороге домой после тренировки в 22:22 я сидел со своим протеиновым коктейлем, больной, но все еще питаемый вкусом не только выживания, но и успеха в клетке. Я чувствовал себя настоящим физическим присутствием. Даже в очках. По утрам я наблюдаю за парнями в трубке, глядя на следы и царапины на моем лице накануне вечером, и задерживаю их взгляд, пока они не отворачиваются.Хотя я бы никогда не мечтал использовать свои новые силы и навыки на Линии Виктории между Грин-парком и Оксфорд-серкус, я признаю, что думаю об этом. Я также не стыжусь сказать, что мне было приятно знать, что, если бы мне пришлось, я бы, вероятно, смог.

Он вступает прямо в очередную шквал кипучих ударов сверху вниз. Меня качнуло вправо, и я, пошатываясь, поплелся обратно к клетке. Я не подозреваю, что это больно, но мир внутри этой клетки, во всех его мрачных, тяжелых деталях, намного меньше HD, чем раньше.Гас снова входит, притворяясь правым. Когда я противодействую тонкому воздуху, причина его финта приходит прямо мне в челюсть, как еще один большой правый оверхенд, отделяющий меня от моих чувств.

Пряжка для ног. Я просыпаюсь в тот момент, когда падаю на пол, и вижу, как судья стоит на коленях между мной и Гасом, который отворачивается и поднимает руки. Я пытаюсь встать. Не для того, чтобы драться — я знаю, что бой окончен, — а чтобы показать всем, что со мной все в порядке. Что я упал, но это может выдержать. Медработники толкают меня обратно на землю.Я отвечаю на их вопросы, и надо мной появляется Дэйв О’Доннелл. ‘Хорошо. Дай ему встать. Можем ли мы его отпустить? Он в порядке, — говорит он всегда весело.

Я не в порядке. Я встаю, подхожу, чтобы обнять Гаса и поздравить его. Когда я оборачиваюсь и вижу Энди и Дэна, ждущих меня по другую сторону клетки, меня сбивает другой тяжеловес сверху справа, такой же неожиданный, как и предыдущий, но мгновенно более разрушительный. Я проиграл нокаутом через 2 минуты 36 секунд первого раунда.Теперь я Дэйв Мортон, с профессиональным рекордом в смешанных единоборствах 1 бой, 0 побед и 1 поражение.

За кулисами моя девушка рассказывает мне, как хорошо я справился, и что она гордится мной, но я не готов ей верить. В течение трех месяцев я физически и морально был сосредоточен только на том, чтобы выиграть бой в ММА. Все ночи тренировок после работы; все выходные потратил на спарринги и лечение моих травм; диета бойца, состоявшая из овсянки, стейков и протеиновых коктейлей, была перенесена охотно.Даже понравилось. Бесчисленные часы, которые мои тренеры и товарищи по команде посвятили тому, чтобы превратить меня из писателя в бойца за то короткое время, которое они имели в своем распоряжении, были моей проблемой. Именно их приверженность делала так тяжело терпеть проигрыш.

На следующее утро я получил сообщение от Энди. «Не беспокойся о вчерашнем приятеле. Вы вошли и сделали это. Мы будем рады, если вы вернетесь, потренируетесь и снова поборетесь за спортзал ».

Я не вернулся. Еще нет. Когда я это сделаю, это будет тренировка, а не борьба.Хотя в течение этих трех месяцев я твердо стремился к победе, это была вся работа, которую я вложил в клетку, и <не сделал> это было самым полезным. В тот момент, когда заиграла моя музыка, и я начал свое медленное прохождение через толпу, я был самым подготовленным, сильным и физически наиболее подготовленным из всех, что когда-либо были. Более того, я был более сосредоточен на чем-то одном, чем я думал.

Но, несмотря на эту сосредоточенность, когда я был захвачен хваткой моего оппонента и задыхался с точностью до секунды после сдачи, между ним и мной все еще оставалось огромное расстояние.Он боролся за свою жизнь; Я жил жизнью бойца. Я не сдался, и по этой причине три месяца тренировок, тренировок, синяков и диеты того стоили. 2 минуты 36 секунд моего боя были удачными. Я проиграл, но горжусь.

Фотография: Адриан Вайнбрехт

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-10 тренировок ММА | SEALgrinderPT

Да; Выход на ринг для спарринга — отличная тренировка.

Есть также много других, которые могут значительно улучшить вашу физическую форму, чтобы помочь вам пережить оппонента с помощью кардио или общей силы.

# 10 из 10 лучших тренировок ММА

MMA TRAINING — мотивационное видео

Обратите внимание на шорты Venum Carlos Condit Natural Born Killer Fight @ MMAWarehouse.com

Тренировка № 1
5 минут как можно больше раундов
10 прыжков на ящик
20 скакалок с двойным подъёмом
отдых 1 минута
тяга 5000 метров

Affliction Georges St Pierre GSP UFC 154 Rush Walkout рубашка из MMAWarehouse.com

MMA Workout # 2
Cindy
20 минут как можно больше раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

№8 из 10 лучших тренировок ММА

UFC TRAINING MMA WORKOUT — 15 минут тренировок по MMA с профессиональным боевым тренером Козаком

SGPT РЕКОМЕНДУЕТ Fairtex MMA Sparring Gloves из MMAWarehouse.com

WOD # 3
Спринт по холмам 50 метров x 10
Спринт с подъемом 100% — возвращение назад

# 7 Видео на тренировочном лагере Грега Джексона

Fuji Brazilian Jiu Jitsu Single Weave Blue GI f rom MMAWarehouse.com

Табата Приседания «снизу вверх»
Бег 1 миля

Отсчет времени начинается при вставании после последнего приседа.

Приседания табата снизу к низу — это приседания табата, но каждое повторение начинается снизу и заканчивается снизу. Поворот наверху происходит немедленно — без пауз. Десятисекундный отдых для каждого интервала также проводится внизу приседа, а не вверху. Интересно, что это приседание, в отличие от «обычного» приседания Табата, мотивирует полностью разгибать бедра.Кроме того, десятисекундные перерывы не кажутся такими короткими в этом протоколе!

Остин Маллеоло 18/6: 17.
Результат Табаты и время до комментариев.

№6 из 10 лучших тренировок ММА

Killer Kettlebell MMA Workout с Фанком Робертсом

Elevation Training Mask 2.0 Insane Sleeve от MMAWarehouse.com

Filthy Fifty Workout
50 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
50 подтягиваний с прыжками
50 махов гири, 1 пуд
Выпад с ходьбой, 50 шагов
50 колен до локтей
50 жим пресса, 45 фунтов
50 разгибаний спины
50 ударов по стенке, мяч 20 фунтов
50 бёрпи
50 дабл-андерс

# 5 из 10 лучших тренировок ММА

Clay Guida Kettlebell Training

Капа TapouT USA (2 шт.) Из MMAWarehouse.com

Fight Gone Bad (F.G.B.) был первоначально разработан около десяти лет назад для местного мальчика, чемпиона LW UFC Би Джей Пенна! Когда Би Джей Пенн сделал F.G.B. впервые его положили на спину, когда все закончилось! Когда его попросили сравнить тренировку с боем, он сказал, что это было похоже на «неудачный бой».

F.G.B. был разработан, чтобы соответствовать времени и области боя UFC, ПРЕВЫШАЯ его метаболические требования. То есть, какими бы ни были требования в бою UFC, F.G.B. превосходит их по силе (тяжелее), расстоянию (больший диапазон движения) и времени (работает быстрее).

Во время тренировки вы работаете в течение 5 минут на 5 различных станциях (концепт-2 гребец, мяч от стены, SDLHP, 20-дюймовый прыжок на ящик и жим-толчок) и отдыхаете в течение 1 минуты. Нормальный F.G.B. длится 3 раунда, в то время как бой за звание чемпиона или чемпионат F.G.B. будет длиться 5 раундов. Причина, по которой 1 минута на каждой станции, а затем на следующей станции, заключалась в том, что тренер Глассман не хотел, чтобы выносливость была важным фактором в тренировке.

Поскольку локальные ограничения мышечной выносливости снижают метаболические требования, заставляя вас сводить судороги и заставляя отдыхать, именно на этой тренировке, когда локализованная мышечная выносливость становится важным фактором, вы переходите к следующему движению.Таким образом, 1 минута была выбрана сознательно, потому что это предел времени, установленный на гребне гликолитического пути (средний метаболический путь).

«Fight Gone Bad»
3 раунда на общее количество повторений.
1 минута на каждой станции, 5 станций.
1 минута отдыха между раундами.

5 станций:
Concept 2 Row (калории)
Wall Ball (20/14 фунтов)
Sumo-Deadlift-High-Pull (75 / 55lbs.)
Box / Tire Jumps (20 ″)
Push Press (75 / 55 фунтов.)

Брок Леснар Тренировка

Ecko Unltd. Бойцовские шорты Corporate Block V2.0 от MMAWarehouse.com

Hollow Rock Workout
20 минут AMRAP
5 бурпи
Подтягивания 10 л
15 полый камень
15 пальцев на перекладине
15 приседания на воздухе

# 4 из 10 лучших тренировок ММА

Мотивационное видео для тренировок по ММА

Головной убор Venum Challenger из MMAWarehouse.com

Box Jump-T2B-Pullup Wod
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
18 прыжков на ящик, 24 ″ box
15 пальцев на перекладине (T2B)
12 подтягиваний
Laurie Galassi 9 раундов + 9 прыжок, Лукас Зепеда 8 раундов + 12 T2B, Тайлер Хинц 8 раундов + 6 прыжков.

# 3 из 10 лучших тренировок ММА

Тренировка Рича Франклина

Обувь для тренинга UFC Ultimate от MMAWarehouse.com

Аллигаторная тренировка
Бег на 1 милю или тягу на 2 км
25 отжиманий на кольцах или 50 отжиманий
25 выпадов с ходьбой над головой с 45 фунтами
25 бурпи
25 отжиманий
50 квадратов для прыжков
25 отжиманий от аллигатора
50 двойных понятий или 250 скакалок
Бег 1 милю или 2 км бега

# 2 из 10 лучших тренировок ММА

BJ Penn Workout

RVCA VA Sport BJ Penn # 1 Pullover Hoodie из магазина MMAWarehouse.com

Тренировка под кухонную раковину
На время:
25 шагов выпада при ходьбе
20 подтягиваний
50 прыжков на ящик, 20-дюймовая коробка
20 двойных упражнений
25 кольцевых отжиманий
20 от колен до локтей
30 махов с гирями, 2 пуда
30 приседаний
20 приседаний в висе, гантели 35 фунтов
25 разгибаний спины
30 ударов мячом в стену, мяч 20 фунтов
3 подъема по веревке

# 1 из 10 лучших тренировок ММА

Тренировки Андерсона Сильвы для кондиционирования

UFC 148 Сильва vs.Рубашка Sonnen II Event от MMAWarehouse.com

ВОПРОС: Считаете ли вы Табату лучшей тренировкой в ​​ММА?

ОТВЕТ: Безусловно, тренировки в стиле Табата отлично подходят для тренировок в ММА. Они не только помогают с силой, но и делают отличных тренировок на кондиционирование.Попробуйте 4-8 раундов боевых скакалок, махов с гирями, бёрпи, подтягиваний (строгих, не кайпинговых), спринтов, становой тяги или их комбинации. Старайтесь изо всех сил и каждый раз старайтесь превзойти свои повторения.

ВОПРОС: Тренер, у вас есть водка UFC с отжиманиями, подтягиваниями и зависанием?

ОТВЕТ: Да; ознакомьтесь с тренировками выше.

Нажмите на баннер выше и приступайте к работе!

10 советов по повышению психической стойкости

ММА CrossFit Workouts

Советы по тренировкам Murph

Советы по тренировкам CrossFit Fran

Советы по кроссфиту Helen Workout

10 лучших советов, которые помогут улучшить подтягивания

упражнений для ММА — 5 силовых упражнений для ММА

Фил Дару

Я получаю много вопросов об упражнениях, которые я использую для подготовки своих спортсменов к соревнованиям…. особенно когда они находятся вне лагеря или далеко от соревнований. Ниже я создал видео, чтобы обсудить несколько моих любимых силовых тренировок для бойцов ММА. 5 силовых упражнений, которые я использую, чтобы получить максимум удовольствия от бойцов ММА.

5 силовых упражнений для ММА

1. Приседания Зерчера

Он помещает тело в положение, аналогичное тому, с которым вы столкнетесь на коврике или в клетке, и укрепляет мышцы, участвующие в борьбе и борьбе.

2. Жим на полу с мостом DB Glute Bridge

Почему перемычка при нажатии? Активация ягодиц во время пресса помогает укрепить тело и хорошо переносится в конкретные ситуации, возникающие на коврике или в клетке.

3. DB Walking Split Squat Zercher GM

Это упражнение бросает вызов тем же образцам движений, которые были бы у вас во время броска двумя ногами, а также бросает вызов корпусу в одностороннем порядке (по одной стороне за раз).

4. Рядные строки DB

Захват конца гантели за конец затрудняет захват, а повязка увеличивает трудность в конечном диапазоне тяги. Эта комбинация выводит традиционную строку БД на совершенно новый уровень.

5. Высокий на коленях, предотвращающий вращение

Высокое положение на коленях бросает вызов ягодицам и похоже на верхнее положение на земле. Он также создает устойчивость по всему туловищу (предотвращает вращение), обучая нас держаться и держаться на ногах.Это может помочь передать больше силы во время обменов.

Хотите узнать больше?

Загрузите образец тренировки из моего плана тренировок Fight Strong 2.0

Загрузить расширенную тренировку из NEW Fight Strong 2.0 Фила

тренировок всего тела для новичков в смешанных единоборствах

спортсменов ММА — одни из сильнейших спортсменов мира. Каждый боец ​​должен быть разносторонним и достаточно умелым, чтобы выиграть бой или даже пройти через первый или второй раунды.

Четыре краеугольных камня тренировочного режима каждого бойца — это гибкость, сила, скорость и выносливость. Эти четыре порождают атлетизм, который определяет доминирование или падение. Каждый боец ​​должен быть разносторонне развитым, обладать мускулами, ловкостью и взрывной способностью.

Если вы когда-нибудь будете думать о выходе на ринг, знайте, что вам нужно страдать и тренироваться для этого. Вот тренировки всего тела в ММА, которые вы можете добавить в свой фитнес-режим.

1. Художественная гимнастика

Боевая гимнастика — один из лучших способов улучшить физическое превосходство в различных боевых ситуациях, что обычно случается во время соревнований по боксу и ММА. Сражаетесь вы или нет, помните, что принципы боевой гимнастики, а также тренировки с собственным весом помогают достичь наилучшего физического состояния, о котором только можно мечтать.

Упражнения с собственным весом улучшают гибкость, а также увеличивают общую силу тела и контроль.В основном он фокусируется на стабилизации и контроле над телом, например, на корах. Медвежье ползание — одно из упражнений с собственным весом, которое вы можете включить в свои тренировки по художественной гимнастике.

Для этого начните с ползания, глядя вперед. Делайте медвежью прогулку, начиная с правой руки, затем левой, левой и правой ногами. В зависимости от места сделайте четыре шага или больше.

Это кардио, стабилизирующая и укрепляющая тренировка, в которой задействованы почти все ваши группы мышц, такие как верхняя часть тела, нижняя часть тела и кора.Вы можете сказать, что общая физическая форма улучшится, если вы будете использовать все эти упражнения и эффективно интегрировать их в свой распорядок дня.

Следовательно, художественная гимнастика невероятно ценна как для бойцов ММА, так и для грэпплеров. Вот пять художественных упражнений для бойцов ММА, которые вы можете легко выполнять дома:
1. Разведение коленей — 45 секунд
2. Роликовые апперкоты — 45 секунд
3. Стационарные медвежьи ползания — 45 секунд
4. Тройной прыжок на коленях / ногах — 45 секунд
5. Планка локтей — 60 секунд (Core Finisher)

Вы обратили внимание на указанное время? Для получения настоящей взрывной силы лучше всего совместить все вышеперечисленные тренировки со временем.Выполняйте упражнения в отведенное время с минимальным отдыхом между упражнениями. Например, перед следующим подходом отдохните минуту или две.

2. Силовые цепи

Многие верят, что, увеличивая массу, вы уменьшаете гибкость. Следовательно, многие бойцы, особенно новички, не поднимают тяжести. Они опасаются, что это повлияет на их боевые навыки.

Однако это миф. На подвижность человека будет негативно влиять, если он или она будет проводить все свое время, выполняя тяжелые жимы над головой, приседания и становую тягу.Следовательно, в вашем плане тренировок должен быть баланс. Вы должны успевать за своей скоростью, подвижностью, тренировками на гибкость. Убедитесь, что силовые и кардиотренировки также идут рука об руку.

Лучше всего сочетать большое и малое количество повторений с силовой тренировкой. Наряду с конкретными частями тела и навыками, которые приносят наибольшую пользу, вот десять лучших силовых упражнений для боксеров и бойцов ММА:

1. Отрубные топоры — Ядро
2. Боевые канаты — Плечи, предплечья, Ядро
3.Махи гири — спина, корпус, бедра, ноги
4. Удары наземными минами — плечи, трицепсы
5. Удары медицинским мячом — руки, Core
6. Приседания с пистолетом — кора, бедра, ноги
7. Рывки — предплечья, спина, бедра , Ноги
8. Становая тяга на одной ноге — баланс, ноги
9. Выпады на одной ноге — ноги
10. Бокс с отягощениями — ловкость, работа ног, плеч, предплечий

3. Кардио схемы

Кардиотренировка ММА обычно состоит из движений большого объема и высокой интенсивности.Как было сказано ранее, кардио так же важно, как и силовые тренировки. Вы можете комбинировать различные кардиоупражнения с силовыми упражнениями, чтобы добиться максимальных результатов. Кроме того, текущие исследования показывают, что некоторые лучшие порошки креатина могут улучшить производительность при высокоинтенсивных упражнениях. Вы можете проконсультироваться по этому поводу у профессионалов.

Вот образец круговой кардио-тренировки, которая длится столько же, сколько и матч ММА — пять раундов из журнала Men’s Journal, в котором вы можете испытать практически все виды тренировок, которые бойцы используют для подготовки к матчу.

1. Раунд 1
— Скакалка (3 мин.)

2. Раунд 2
— Shadowbox (2 минуты)
— Приседания с собственным весом (20 повторений)
— Отжимания (20 повторений)
— Планка (2 минуты)

3. Раунд 3 (общее время: 5 минут)
— 50 джебов
— 50 кроссов
— 50 джебов и кроссов
— 25 джебов, кроссов и крюков
— Скакалка (на оставшиеся минуты)

4. Раунд 4 (общее время: 5 минут)
— Попеременные удары ногами (60 секунд)
— Попеременные удары ногами (60 секунд)
— 50 ударов руками и ногами
— 50 крестов и ударов
— Прыжки через скакалку (на оставшиеся минуты) )

5.Раунд 5 (общее время: 5 минут)
— 10 перекатываний вперед
— 10 перекатов назад
— 100 приседаний Земля и фунт (положите тяжелый мешок на пол; встаньте и ударьте по нему)
— 15 отжиманий
— прыжок веревка (на оставшиеся минуты)

4. Борьба

Раунд 5 приведенного выше примера кардиотренировки является примером набора упражнений по грэпплингу. Борьба — один из важнейших навыков, которым вам нужно овладеть на ринге. Новички могут начать с тяжелой сумки в перчатках или без них.

Не ограничивайтесь боксом. Добавьте несколько ударов, чтобы усилить ваши занятия. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь во время борьбы или борьбы. Кроме того, исследования показывают, что это также может снимать стресс. Оказывается, удары руками и ногами снимают мышечное напряжение, накопленное при стрессе.

Ниже приводится список боксерских комбинаций для начинающих от гуру ММА. Убедитесь, что на вашем месте достаточно места для следующих движений:

● Jab-Cross: 1-2
● Jab-Jab-Cross: 1-1-2
● Jab-Cross-Lead hook: 1-2-3
● Jab-Cross-Lead Hook-Cross: 1-2 -3-2
● Jab-Cross-Lead Uppercut-Cross: 1-2-5-2
● Jab-Rear Uppercut-Lead hook-Cross: 1-6-3-2
● Cross-Lead Hook-Cross: 2-3-2

В качестве дополнения, вот список комбинаций кикбоксинга для начинающих:
● Удар с перекрестным отведением в голову
● Крюк с перекрестным отведением под удар задней ногой
● Крюк с перекрестным отведением в корпус — Удар сзади головой
● Поперечный Поводок Колено (переключатель или ступенька) -Крючок-поводок

Не соглашайтесь на меньшее — идите выше! Изучите четыре вида борьбы, используемые в ММА, включая бразильское джиу-джитсу, борьбу, дзюдо и самбо.Обязательно изучите их под руководством сертифицированного профессионала.

Продолжить чтение

6 способов повысить взрывоопасность для MMA

Автор: PJ Nestler

ММА — взрывоопасный вид спорта. От летающих колен до мощных тейкдаунов и нокаутирующих ударов — взрывная сила может быть огромным преимуществом для бойцов внутри клетки. Но как лучше всего развить силу, которая перейдет в боевые качества? Ниже приведены 6 основных техник, которые я использую для развития спортивной силы бойцов.

1. Обучение замедлению

Один из наиболее часто игнорируемых видов тренировок, который имеет огромное значение для спортивных результатов и предотвращения травм. Тренировка замедления или уменьшения силы включает в себя «обучение» тела тому, как контролировать и гасить силы, такие как импульс или гравитация. Неважно, насколько взрывным мы можем сделать спортсмена; как высоко они могут прыгать или как быстро они могут бегать, если им не хватает способности замедлить эту силу, они никогда не будут использовать весь свой потенциал мощности.

«Неконтролируемая мощность — неиспользуемая мощность»

Важно сосредоточиться на правильном выравнивании тела и механике приземления / остановки во время тренировки по замедлению, чтобы уберечь соединительную ткань суставов от ударов и научить тело задействовать правильные мышцы для выполнения работы. Работа по замедлению должна выполняться в широком диапазоне движений, из разных стоек и во всех плоскостях движения. Упражнения должны прогрессировать от простых, двухсторонних положений с низкой амплитудой к более продвинутым односторонним, вращательным положениям или положениям с более высокой амплитудой.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых упражнений по замедлению для начинающих и продвинутых в видео ниже:

2. Прыжки / подъемы без встречных движений

Выполнение прыжковых упражнений или олимпийских подъемов из статических положений, либо изометрических удержаний, либо из блоков / положения сидя / на коленях, очень полезно для наращивания стартовой силы. Встречные движения — отличный способ использовать цикл сокращения растяжения (SSC) и максимизировать выходную мощность.Однако они также являются показателем того, что вы собираетесь делать. Бойцы должны уметь быстро создавать силу, не загружаясь во встречное движение и иногда взрываясь из статичного положения (подумайте о борьбе за тейкдауны против клетки). Вы можете использовать любые типы прыжков, спринта или упражнений с набивным мячом из статических положений, убедившись, что вы не используете обратное встречное движение перед взрывом. Вы также можете использовать вариации олимпийских упражнений с вытягиванием из блоков или висом лежа, чтобы уменьшить SSC и снизить эластичность движения.

3. Скорость штанги

Это кажется таким простым, но все же многие спортсмены забывают о нем, когда они не сосредотачиваются на нем во время тренировок.

Использование скорости штанги в качестве индикатора мощности может быть очень эффективным инструментом тренировки, если просто сосредоточиться на максимизации скорости штанги во время концентрической (восходящей) фазы подъемов. Я регулярно рекомендую своим спортсменам разогнать штангу из нижнего положения, следя за тем, чтобы они никогда не довольствовались простым поднятием веса. Скорость движения так же, если не больше, важна, чем количество повторений и вес.Исследования показали, что если спортсмен просто думает о более быстром перемещении штанги, это задействует больше мышечных волокон, даже если скорость на самом деле не увеличилась. Попробуйте использовать темп с более медленными контролируемыми фазами эксцентрика (опускания) и сосредоточьтесь на как можно более быстром ускорении штанги или веса из нижнего положения.

4. Реактивная плиометрика

Плиометрика — отличный способ проработать эластичность мышц и их способность эффективно использовать цикл сокращения растяжения.Термин «реактивный» относится к телу, реагирующему на внешние силы и перенаправляющему эту силу, а не к реакции спортсмена на внешний раздражитель. В центре внимания реактивной плиометрики всегда находится скорость. Ключевым моментом является минимизация времени контакта с землей или времени, необходимого для проявления силы.

Обычно мы используем очень легкие орудия, такие как набивные мячи или собственный груз, и нам нужно быстрое замедление силы и быстрое повторное ускорение этой силы в другом направлении. Количество повторений обычно очень мало (3-5), так как высокое качество движения и скорость имеют решающее значение.Также важно, чтобы спортсмен прошел надлежащую тренировку по замедлению, чтобы безопасно и эффективно передавать силу. Ниже приведены некоторые комбинации и варианты плиометрических упражнений быстрого реагирования, выполненные бойцами UFC Пэтом Камминсом и Кайлин Карран во время их последнего сбора:

5. Обучение работе с превышением скорости

Тренировка с превышением скорости или вспомогательная тренировка — это более сложный тренировочный принцип, обычно используемый более продвинутыми спортсменами.Этот тип тренировки включает в себя разгрузку или помощь в движении для увеличения скорости движения. Примером могут быть прыжки с подкладкой или бег с превышением скорости. Тренировки с превышением скорости должны проводиться только с тренером по спортивным характеристикам, потому что грань между улучшением и травмой может быть очень тонкой. Но при правильном использовании это может быть очень полезно для скорости развития силы.

Вот бойцы UFC Пэт Камминс и Кайлин Карран, использующие прыжки с лентой с превышением скорости для максимальной мощности за несколько недель до боя:

6.Контрастное обучение

Эта продвинутая тренировочная стратегия использует постактивационное потенцирование (PAP), что в основном означает, что при подъеме с максимальной интенсивностью организм задействует высокий уровень мышечных волокон и двигательных единиц и стимулирует высокий уровень активности центральной нервной системы. Сразу после подъема тяжелых грузов эти двигатели все еще доступны для взрывных движений с максимальным усилием. С точки зрения непрофессионала, это говорит о том, что если вы сделаете действительно тяжелый подъем, за которым следует легкое взрывное движение, ваше тело будет стимулировано к тому, чтобы стать более взрывным во время этого второго упражнения.

Контрастные подходы обычно выполняются с очень похожими паттернами движений, с использованием одного упражнения с тяжелой нагрузкой, сразу за которым следует движение с очень легкой нагрузкой или даже без нагрузки (превышение скорости). Чем более схожи паттерны движения, тем больше будет пересечение потенцирования. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы взрывное упражнение было чрезвычайно быстрым, и чтобы количество повторений в обоих упражнениях оставалось низким (3-5).

Вот несколько часто используемых парных упражнений и взрывных движений:

Приседания —————-  Прыжок из приседа / прыжок с барьером / прыжок на ящик

Становая тяга —————  Прыжки в длину

Жим лежа ———-  MB Отжимания от груди / хлопка

Подтягивания —————-  MB Slams

Вот один из моих любимых контрастных наборов, включающий тазобедренный шарнир с сильным сопротивлением (Cable Hip Pull Thru) и взрывное разгибание бедра (Continuous Broad Jumps):

Это 6 отличных стратегий для повышения вашей взрывоопасности на циновках и в клетке.Важно помнить, что эти упражнения предназначены для наращивания взрывной силы и поэтому должны быть запрограммированы соответствующим образом. Самая большая ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди либо программируют слишком много повторений, либо недостаточно отдыхают. Качество и скорость движения должны оставаться чрезвычайно высокими для достижения желаемой адаптации. Если вы делаете 10-20 повторений или выполняете эти упражнения в течение длительного времени по круговой схеме, то вы тренируете только кондиционирование, а не силу.Я держу все в пределах 3-6 повторений и обычно даю 45-3 минуты (примерно 1: 5 соотношение работы и отдыха) для восстановления в зависимости от потребностей деятельности. Попробуйте проработать каждый из них на разных этапах своей программы и наблюдайте, как ваша сила взлетает до небес!

ПиДжей Нестлер — спортивный координатор в Velocity Sports в Ирвине, Калифорния, и работает с некоторыми из лучших спортсменов джиу-джитсу и ММА в мире.

Ознакомьтесь с 3-дневной серией видео тренера PJ о BJJ

3 эффективных режима круговых тренировок, которые вам нужно попробовать

Большинство людей думают, что готовый к работе корпус доступен только для людей с бюджетом кинозвезд, командами кинозвезд и графиком кинозвезд.В некотором смысле это имеет смысл. Слишком легко пойти в спортзал и тратить время на то, чтобы понять, с чего начать. Или в ожидании машины, или по телефону на беговой дорожке.

Вот где на помощь приходит круговая тренировка. Это обеспечивает дисциплину, позволяя вам использовать каждую минуту тренировки. Круговая тренировка также заставляет ваше тело гадать (и шататься) от быстрых и внезапных изменений, которые происходят при переходе от одного упражнения к другому. Это отлично подходит для вашего тела, которому никогда не удается войти в комфортный ритм.Круговая тренировка лишает тело времени, чтобы понять, как сжечь как можно меньше энергии, если это сойдет с рук. В конечном итоге это именно то, что вы хотите от тренировки: максимальное сжигание в кратчайшие сроки.

Отжимания — идеальное упражнение для развития силы в боевых искусствах.

Чтобы вы начали и продолжали работу, вот несколько программ круговых тренировок, которые ориентированы на разные уровни физической подготовки и разные фитнес-цели.

Что вам могут дать целевые программы круговой тренировки?

Упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, отлично подходят для наращивания силы, необходимой для боевых искусств, таких как тайский бокс, джиу-джитсу и ММА.

Каждая программа круговой тренировки имеет конечную цель. Некоторые упражнения предназначены для моделирования мышц определенных частей тела. Другие программы — избавители от лишнего веса, конечной целью которых является похудание. Существуют также схемы круговых тренировок, которые предназначены для наращивания силы для таких соревнований, как триатлон, альпинизм и другие упражнения на выносливость.

Это означает, что упражнения, входящие в программу круговых тренировок, будут различаться в зависимости от того, что вы хотите от тренировок. Последовательность и время выполнения каждого упражнения также будут варьироваться в зависимости от того, сколько у вас времени, вашего уровня физической подготовки и мышц, на которые вы хотите воздействовать.

Программы круговых тренировок для различных целей в фитнесе

Давайте подробнее рассмотрим отдельные программы, их компоненты и то, как они могут помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

1) Схема тренировки по снижению веса для начинающих

Студент приседает с гирей в Evolve MMA в Сингапуре.

Хорошая программа похудения позволяет сжигать калории, а со временем и жир. Он работает, постепенно создавая новую мышечную ткань, что увеличивает количество сжигаемых организмом калорий.Эффективная программа круговых тренировок также будет включать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые поддаются анаэробным упражнениям.

Анаэробное упражнение происходит, когда мышцы продолжают работать, даже если они получают меньше кислорода, чем им необходимо. В мышцах накапливается молочная кислота, которую они метаболизируют спустя долгое время после завершения тренировки. Расщепляя молочную кислоту, мышцы сжигают калории в так называемом дожигании.

Вот хороший круговой распорядок, который сжигает калории и испаряет жир за короткое время.Это хорошее начало для человека, который делает первые шаги в своем фитнес-путешествии:

• Выполните 20 приседаний, которые проработают мышцы ног, поскольку они поднимают вес вашего тела вверх из положения приседания
• В завершение делайте 10 толчков. упоры, которые будут нацелены на верхнюю часть тела и ядро ​​
• Сделайте небольшой перерыв с набором из 20 ходячих выпадов; 10 на каждую ногу
• Сделайте десять базовых тяг с гантелями на каждую руку, а затем сделайте 20-секундную планку
• Завершите подход 30 прыжковыми домкратами, сделанными в быстром темпе

Эта схема нацелена на все группы мышц. заставляя их расти, что, в свою очередь, заставляет организм сжигать больше калорий и жира.Вы должны повторить всю схему четыре раза с минутным перерывом между ними.

Как только ваше тело привыкнет к этой вводной тренировке, вы можете сделать шаг вперед, переключившись на более сложный распорядок.

2) Схема круговой тренировки, которая наращивает мышцы

Поднятие тяжестей стимулирует рост мышц.

Эта интенсивная программа наращивает мышцы и сжигает жир, напрягая мышцы до предела. Схема состоит из комплексных упражнений, нацеленных одновременно на несколько групп мышц.После разминки:

• Выполните 6 чистых повторов висев в идеальной форме, используя веса, которые вы можете легко поднять. Это заставит работать мышцы кора, спины, груди и плеч
• Выполните десять приседаний с прыжком, чтобы проработать мышцы бедер и икр, а также нижнюю часть туловища
• Продолжайте, выполняя подход из десяти берпи
• это с десятью отжиманиями
• Жим лежа с некоторым отягощением, вы можете использовать гантели вместо штанги, если вам нравится
• Разминка с тягой в наклоне, которую вам нужно делать со штангой

Отдохнуть минуту (или два, если необходимо) перед тем, как начать новую цепь.Конечной целью должно быть выполнение шести кругов, сохраняя при этом идеальную форму при каждом повторении каждого упражнения. Для выполнения этой схемы вам понадобится какое-то оборудование, поэтому вам нужно посетить тренажерный зал или приобрести себе несколько единиц оборудования.

3) Схема круговой тренировки, развивающая выносливость

Класс Warrior Fit в Evolve MMA развивает вашу силу и выносливость.

Людям, которые занимаются видами спорта на выносливость, такими как марафоны, триатлоны, альпинизм, велоспорт и другие подобные мероприятия, необходимы резервы физических и умственных сил.

Большинство энтузиастов спорта на выносливость тратят много времени на то, что им нравится. Бегут бегуны, велосипедисты на велосипеде. Альпинисты тренируются в лазании и развивают выносливость ног и верхней части тела. Поскольку этот тип людей увлечен выбранным им видом спорта, они могут легко вложить в него все свои усилия. Скорее всего, они отложат кросс-тренинг на задний план, что нехорошо.

К счастью, круговая тренировка может в этом помочь. Обеспечивая интенсивную тренировку всего тела, правильный режим круговой тренировки может помочь человеку повысить выносливость, необходимую для того, чтобы подтолкнуть себя.Круговая тренировка также нацелена на важные, но которыми легко пренебречь. Вот последовательность упражнений, которая создает схему, развивающую выносливость:

• Начните с приседаний с жимом над головой. Сделайте как можно больше повторений за минуту и ​​отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.
• Выполните выпад одной ногой и сгибание бицепса другой рукой. Сделайте как можно больше повторений за минуту и ​​переходите к следующему упражнению без перерыва.Втисните как можно больше повторений в минуту.
• Выполняйте альпинистскую тренировку, уделяя внимание корпусу, спине и ногам. Сделайте столько повторений, сколько сможете уместить в минуту, затем отдохните 30 секунд

Вы должны уместить шесть повторений каждого упражнения в минуту. Повторите эту схему еще раз. Вы можете сделать весь круг три или четыре раза. Используйте последний круг, чтобы втиснуть как можно больше повторений в минуту, сохраняя при этом идеальную форму.

Круговая тренировка может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе в рекордно короткие сроки

Планка, демонстрируемая в классе WarriorFit в Evolve MMA (Orchard Central) в Сингапуре.

Одна из причин, по которой круговая тренировка настолько эффективна, заключается в том, что она позволяет многое сделать за короткий промежуток времени. Это делает его идеальным для людей с конкретными целями и людей с ограниченным временем. Также помогает то, что круговая тренировка легко настраивается. Это означает, что с небольшой помощью вы можете разработать схему круговых тренировок, которая впишется в ваш образ жизни и поможет вам достичь любой цели, которую вы перед собой поставили.

Так как насчет того, чтобы попробовать?

Вам также может понравиться:

5 удивительных вещей, которые случаются, когда вы отказываетесь от алкоголя на месяц

Запишитесь на бесплатное пробное занятие вместе с нашими чемпионами мира, указанными ниже!

Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно Evolve MMA и предлагаемых нами программ, вы можете связаться с руководителями наших участников по следующим адресам:

Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Orchard Central
Singapore 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Evolve MMA (KINEX )
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 KINEX
Singapore 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
# 04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
Телефон: (65) 6226 2150