Тренировки для похудения быстрого: Эффективные упражнения для быстрого похудения

65 эффективных способов быстро похудеть

При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?

1. Готовьте самиВы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!

2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.

3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.

4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!

6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения

Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!

9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.

10.

Ходите пешком или ездите на велосипедеПри малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.

11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?

12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.

13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.

14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.

15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.

16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.

17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.

18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.

19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.

20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.

21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.

22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.

23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).

24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.

25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.

26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.

27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.

28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.

29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.

31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.

32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.

33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?

35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.

36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!

37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.

38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.

39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.

40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.

41. Самый быстрый путь к сбросу веса

Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.

42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?

43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.

44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.

45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!

46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.

47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!

48.

Пейте кофе после едыЕсли вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.

49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.

50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!

51. Целуйтесь!

Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!

52.

Ходите по лестницеНаверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.

53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!

54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.

55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!

56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!

57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.

58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.

59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.

60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но не покупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.

61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.

62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!

63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.

64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.

65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как быстро похудеть — советы по диете и физическим упражнениям — УНИАН

Залогом быстрой потери веса без вреда для здоровья является правильное питание в комплексе с физическими упражнениями.

Похудение — как быстро сбросить лишние килограммы / фото ua.depositphotos.com

У многих людей порой возникает потребность быстро привести себя в порядок, в частности, сбросив лишний вес, перед каким-то важным событием. Тогда возникает вопрос – как быстро похудеть и желательно без вреда для собственного здоровья.

Что нужно для похудения дома

Желающим избавиться от нескольких лишних килограммов первым делом нужно приобрести определенные хорошие привычки, поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• питаться чаще, но небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
• пить около 2 л воды в сутки;
• побольше двигаться;
• ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
• питаться полезной домашней пищей;
• отказаться от полуфабрикатов и других вариантов быстрого вредного перекуса, а также от жареных блюд и сладостей;
• выполнять упражнения дыхательной гимнастики, посещать спортзал;
• держать вес под контролем, следя за количеством потребленных калорий.

Быстрое похудение с помощью диет

Диета не обязательно означает, что нужно голодать. Есть много различных диет, придерживаться которых можно с комфортом для своего организма. Рацион в таких диетах очень сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.

Водная диета

За день нужно выпивать достаточное количество чистой воды. Пить нужно по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи. Однако во время еды и в течение 2 часов после нее пить не рекомендуется. Секрет данной диеты кроется в том, что желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше.

12-часовое голодание

Все, что нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование. Таким образом, первые несколько часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а остальное время – на детокс организма и, в частности, сжигание жиров.

Монодиета

Суть этой диеты в том, чтобы употреблять в пищу лишь один какой-то конкретный продукт. Это может быть кефир, гречка, овсянка. При этом следует не забывать о питье воды.

Хороший результат, в частности, дает гречневая диета. Она предусматривает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Полученную «кашу» надо съедать равными порциями за 6 приемов.

Благодаря данной диете можно сбросить лишние килограммы за короткий срок, однако существует вероятность того, что они вскоре вернутся. Поэтому прибегать к ней лучше для разгрузки организма – на 1-3 дня. К тому же не лишним будет перед тем, как перейти на такую диету, проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения для похудения

Чтобы получить не просто похудевшее, а еще и красивое тело, нужно делать физические упражнения. Начинать, конечно, надо не с таскания штанги или бега на большие дистанции. Вполне подойдет комплекс упражнений на все группы мышц, который можно выполнять в домашних условиях.

Ходьба

Быстрая ходьба в течение 30 минут – это потеря около 250 ккал. Замечательным началом будет небольшая прогулка к месту работы вместо того, чтобы преодолевать весь путь с помощью транспорта.

Танцы

Для этого не обязательно ходить на специальные занятия. В сети есть множество видео, которые пригодятся. Главное — увлеченность и настойчивость.

Пилатес или йога

В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, чтобы работали все мышцы тела одновременно. Поэтому они дают быстрый и впечатляющий результат.

Планка

Надо поднять тело на вытянутых руках и ногах. Нужно продержаться 30 секунд в таком положении. Спина и таз при этом должны быть на одной линии.

Упражнение рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «30-60 секунд планка + 30-60 секунд отдыха», делая 3-4 повторения цикла.

Выпрыгивание

Из положения стоя надо присесть, коснуться пальцами пола и резко выпрыгнуть. Повторять упражнение 3 подхода по 10 раз.

Приседание

Приседать нужно так, чтобы линия коленей не выходила за носки стоп. Сделать надо 30 раз.

Правильное питание в комплексе с физическими нагрузками позволит избавиться от лишнего веса за короткое время, не навредив при этом организму.

Вам также может быть интересно:

Домашние тренировки для быстрого похудения. Комплекс упражнений для похудения. Когда лучше делать упражнения для похудения

Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. Поэтому нельзя рассчитывать на быстрое похудение с их помощью, которое, к тому же, считается небезопасным и плохо сказывается на здоровье. С другой стороны, некоторые виды физических упражнений способны посодействовать здоровому снижению веса. В результате ряда исследований было доказано, что сочетание кардиоупражнений, интервальных и силовых тренировок способствует похудению. Более того, подкрепление физической нагрузки правильным сбалансированным питанием позволяет ускорить процесс снижения веса.

Шаги

Интенсивные физические упражнения

Устраивайте интервальные тренировки высокой интенсивности 1-3 раза в неделю. Постарайтесь пересмотреть свою программу физических упражнений, если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью или используете только спокойные кардиоупражнения.

Подготовьте собственную программу интервальных тренировок. Интервальные тренировки можно организовать как в спортзале, так и у себя дома. Подготовка индивидуального плана занятий позволит лучшим образом подстроить его под себя и установить подходящий вам уровень интенсивности упражнений.

• Прыжки со скакалкой. Постарайтесь активно прыгать на скакалке 1-2 минуты, а затем для отдыха перейти к прыжкам умеренной интенсивности. Попробуйте выполнять по 2-5 подходов к прыжкам на скакалках.
• Хождение по ступенькам или в гору. Найдите длинную лестницу или высокий холм, например, лестничный марш или подходящий пеший туристический маршрут. Идите быстрой походкой или даже бегите, затем для отдыха перейдите на более медленный шаг. Повторите смену нагрузки 2-5 раз.
• Планки с подъемом коленей к груди.
  Встаньте в позицию планки и начните поочередно притягивать колени к груди. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 1-2 минут.
• Чередуйте спринтерский бег с бегом трусцой или ходьбой. Постарайтесь быстро бежать в течение 1-2 минут, а затем переходить к умеренному бегу трусцой на 3-5 минут.

Включите в программу тренировок интенсивные кардиоупражнения. Многие тренажерные залы предлагают собственные программы интенсивных занятий и интервальных тренировок, поэтому вы можете прибегнуть к их услугам вместо самостоятельной разработки индивидуальной программы занятий.

Другие виды физической нагрузки

1. Дополните свои физические упражнения спокойной аэробной нагрузкой. В дополнение к интенсивным или интервальным тренировкам можно использовать спокойные кардиоупражнения. Они обладают положительным влиянием на общее состояние здоровья и способствуют снижению веса.

   Устраивайте 1-3 раза в неделю силовые тренировки с подъемом весов. В дополнение к кардиоупражнениям на протяжении недели очень важно прибегать и к силовым тренировкам.

2. Повышайте свою ежедневную активность. Ваш образ жизни также может способствовать сжиганию калорий и снижению веса. Увеличьте ежедневную активность, чтобы начать тратить больше калорий.

   • Ваш образ жизни – это тот род активности, который вы выполняете каждый день. Сюда может относиться хождение пешком, по лестнице, мытье пола и использование пылесоса. Вся эта деятельность приводит к сжиганию калорий и к концу дня может составлять существенную долю в общем числе потраченных за день калорий.
   • Постарайтесь больше двигаться или чаще ходить по лестницам в течение дня. Подумайте о том, как можно повысить свою активность. Даже небольшое увеличение активности способно оказать содействие похудению.
   • Чаще ходите пешком, бегайте или пользуйтесь велосипедом. Отказ от использования автотранспорта на пару дней в неделю позволит вам похудеть быстрее.
   • Планируйте семейное или индивидуальное активное времяпрепровождение на вечернее время и выходные. Избегайте постоянного сидения как на работе, так и дома.
   • Приобретите педометр. Обязательно совершайте рекомендуемые 10 000 шагов в день. А дополнительные тренировки, нацеленные на снижение веса гарантированно помогут вам быстрее сбросить вес.

Содействие похудению при помощи диеты и внесения изменений в образ жизни

1. Проконсультируйтесь с врачом. Когда вы хотите похудеть или подумываете об увеличении физической активности, не будет лишним обратиться к терапевту для получения консультации по данному вопросу.

   • Обсудите с врачом свое желание снизить вес. Спросите, считает ли врач безопасным и уместным снижение веса в вашей конкретной ситуации. Также спросите о том, сколько вам необходимо скинуть, или каково оптимальное значение вашего веса.
   • Дополнительно обсудите с врачом вид, интенсивность и объем физической нагрузки, к которой вы собираетесь прибегнуть, помимо привычной для вас ежедневной активности. Убедитесь в том, что это не будет представлять опасности для вашего здоровья.
   • Кроме того, если во время физической нагрузки у вас возникнет боль, перехватит дыхание или появится дискомфорт иного рода, немедленно прекратите заниматься и обратитесь к врачу.

Множество людей не могут заставить себя заниматься фитнесом в спортклубах.

В такой ситуации можно приступить к тренировкам дома.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

Остается еще один, но крайне спорный вопрос. Разрешается ли пить во время тренировочного процесса?

Согласно исследованиям Университета Джорджтауна, употреблять жидкости на тренировках нельзя. Это может вызвать гипонатермию.

Это болезнь, при которой почки не способны выделять должное количество жидкости, чтобы покрыть выпитую спортсменом воду. Последствия довольно серьезны: головокружение, потеря ориентации, сильные спазмы или головные боли, в некоторых случаях может спровоцировать кому и даже смерть.

В большинстве случаев это состояние наступает после 3 — 4 часов интенсивных тренировок. В редких случаях это время может сократиться до часа.

Что еще раз подтверждает необходимость придерживаться рекомендуемых временных рамок спортивных нагрузок для нетренированного человека.

Другие исследования утверждают, что пить воду на тренировках нужно. Потому что во время активных упражнений человек теряет много жидкости, из-за чего происходит обезвоживание, а, соответственно, ухудшение работы сердца, которое не может должным образом перегонять кровь, так как она густеет во время занятий.

Сторонники обеих позиций приводят множество обоснованных доказательств собственных утверждений, но пока однозначного ответа на вопрос нет. Так что же делать?

Важно внимательно прислушиваться к потребностям своего организма и следовать основным советам.

Перед тренировкой нужно выпить стакан прохладной воды, приблизительно за полчаса до начала тренировочного процесса. Это восполнит должное количество жидкости.

Если во время тренировки очень хочется пить, то важно помнить, что нельзя употреблять холодную жидкость. Допускается пить лишь воду комнатной температуры.

Употребляя воду, нужно пить ее медленными глотками. Кроме того, нельзя пить подслащенные или подкисленные жидкости, так как это запустит в работу ЖКТ, который находится в спящем состоянии во время спортивных нагрузок.

Важно! Допускается употребление не более одного стакана воды или ваши почки начнут работать в экстренном режиме.

Что так же может вызвать гипонатермию.

Правильная разминка

До начала тренировки тело нужно правильно разогреть. Это позволит обезопасить себя от травм.

Как провести разминку перед выполнением комплекса упражнений для похудения? Ее следует начинать с головы, плавно продвигаясь вниз (от шеи к ступням).

В качестве разминки идеально подходят круговые вращения суставами по 10 подходов в каждую сторону. Данным способом нужно разогреть все тело.

Комплекс упражнений для похудения с кардио нагрузкой узнайте из видео.

Утренние упражнения для гибкости спины

У многих людей, имеющих проблемы с весом, есть сопутствующая болезнь – остеохондроз. Также ее называют болезнью офисных сотрудников, потому что клерки вынуждены долго находиться в сидячем положении.

Из-за остеохондроза в мозг не поступает нужного количества крови, что является причиной частых головных болей, ухудшения зрения и снижения иммунитета. Для того, чтобы побороть эту проблему, укрепить мышцы спины, исправить осанку и сделать походку красивой, пригодится пятиступенчатая методика утренней зарядки.

Она хорошо разрабатывает позвоночник:

Комплекс упражнений для быстрого похудения в области живота и боков

Самое большое количество жировых отложений скапливается в области талии и живота. Далее представим комплекс, который поможет похудеть этим проблемным зонам.

Было бы замечательно, если бы каждый мог позволить себе иметь любые тренажеры и оборудования для тренировок у себя дома, но, к сожалению, это невыполнимо для большинства людей.

Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят. Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность.

Ходьба

Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба. Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем. Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц. Прекрасное аэробное упражнения для похудения.

Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц. Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений.

• Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
• Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
• Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.
• Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.

• Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.
• Поднимитесь вверх.
• Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

• Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
• Держите спину ровно и напрягите мышцы живота.
• Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

Отжимания

Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. Чтобы , прочитайте обязательно статью по ссылке.

Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.

• Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
• Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.
• Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой.
• Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

Прыжок вверх с подъемом рук

Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

• Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.
• Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
• вернитесь в исходное положение также из прыжка.

Отжимания с выпадом руки вверх

Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам. Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс.

• Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий. Помните, что количество повторений должно быть 8-15 (среднее количество), чтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо. Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете. Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира. Удачи!

П роблемы лишнего веса для нынешнего человечества актуальны как никогда. Любой мужчина и женщина, столкнувшиеся с подобной неприятностью, не опускают руки и пытаются найти выход. Некоторые применяют жесткие диеты, некоторые просто уменьшают порции еды, а есть и такие, которые занимаются физическими упражнениями. Но в обоих случаях недостаточно просто делать что-то одно – необходимо комплексно воздействовать на собственное тело и организм, то есть и правильно питаться, и тренироваться.

Если же кого-то пугает одна лишь мысль о том, что нужно будет напрягаться, то следует понять – ничего не дается просто так, за это нужно побороться. И не обязательно тяжело. Не нужно ходить в фитнес-центры, спортивные комплексы или тренажерные залы, чтобы улучшить свой внешний вид. Достаточно ежедневно делать определенный комплекс упражнений для сжигания лишнего жира в домашних условиях и все будет в порядке.

Комплекс упражнений для похудения дома необходимо применять совместно с корректным питанием. Лучше всего ограничить прием углеводистой пищи (снизить ее с 55 до 35%), которая и является теми самыми отложениями под кожей, а не жирная, как ошибочно многие считают.

Белки же наоборот – лучше повысить их количество в рационе да 50% (что-то наподобие белковой диеты). При подобном раскладе органических веществ в пище комплекс упражнений проявит себя по максимуму – жировая прослойка будет сжигаться, а мускулатура тела будет получать подпитку и крепнуть.

Стоит отметить, что эффективные упражнения для похудения в домашних условиях разделяются в зависимости от частей тела. Для живота, и бедер характерно большее количество лишнего веса, чем, например, для рук. Поэтому в первую очередь будут описаны упражнения на эти части тела.

Перед основной частью комплекса необходимо провести разминку – бег 15 минут или всевозможные махи, круговые движения разными частями тела.

Упражнения для похудения живота

№1. Скручивания.

Лечь на пол на спину, руки за головой, локти в стороны, поясница плотно прижата к полу. Оторвать затылок и верхнюю часть лопаток от пола, потянувшись подбородком вперед-вверх. Выполнить 4 сета по 20 -25 повторений.

№2. Сгибание туловища.

Исходное положение точно такое же как и при скручиваниях, но щиколотки должны быть четко зафиксированы (попросить помощи у партнера, завести их под какой-то предмет). Сделать полное сгибание туловища, доведя локти до колен. Сделать 3 подхода по 20 раз. Упражнение можно дополнить поворотами туловища в стороны после подъема корпуса – будут одновременно прорабатываться прямая мышца живота и косые мышцы.

№3. Подъем ног лежа на спине.

Лечь на спину, крепко взявшись за твердую опору за головой – она будет выступать в роли противовеса. Ноги немного согнуть в коленных суставах, зафиксировать их и приподнять над полом на 5 см. Это и есть исходное положение. После этого необходимо выполнить поднимание ног примерно на высоту 50 – 60 см от пола, после чего опустить до исходной позиции (пола не касаться). Сделать 3 сета по 15 — 17 раз.

№4. Наклоны в стороны с утяжелителем.

Взять в одну из рук утяжелитель (гантель, если есть; пятилитровую бутылку с водой или что-то другое из подручных средств), стать ровно, ноги недалеко друг от друга, свободную руку завести за голову. Выполнить наклон в сторону с утяжелителем, после чего выполнить аналогичный наклон в противоположную сторону. Необходимо сделать до 20 наклонов. Потом – сменить положение рук и повторить упражнение. Всего 2 сета по 20 раз для каждой стороны.

Упражнения на ягодицы и бедра

№1. Приседания.

Выполнить приседание до момента, когда бедро будет параллельно полу или на несколько сантиметров ниже этого положения, при этом необходимо следить за углом между голенью и бедром – он должен быть примерно 90 градусов. После – выполнить подъем. Повторить 20 – 25 раз в 4-х подходах.

Не нужно гнаться за количеством, лучше следить за правильной техникой, она намного важнее. Также можно повысить упражнение до 6-ти подходов, каждые 2 из которых выполнить с узкой, средней и широкой постановкой стоп. Это обеспечит лучшую проработку бедер и ягодиц.

№2. Подъемы прямых ног вперед и в стороны.

Выбрать опорную ногу, встать на нее, зафиксировав колено. Рабочую ногу поднять вперед, натянув носок от себя. Опорную ногу не сгибать при подъеме рабочей. Опустить рабочую не ставя на пол. Повторить 20 раз для каждой ноги в 2-х сетах. То же самое и с таким же количеством повторений и подходов нужно сделать при подъеме ног в стороны.

№3. Махи ногами назад.

Опереться руками об стол, кровать или другую мебель (можно стену) и выполнить мах ноги назад. Во время маха нога не должна быть прямой, наоборот – она должна сгибаться в колене. Это обеспечит ее напряжение и растяжку. 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

№4. Подъем на носки.

Встать на невысокую платформу (высота 5 – 7 см – брусок, плотно сложенное одеяло), расположив ноги близко друг к другу. Выполнить подъем на носки, задержать на секунду в верхней точке, опуститься. Сделать 3 — 4 сета по 25 раз каждый.

Упражнения на поясницу

№1. Гиперэкстензии на полу.

Лечь на пол, руки вверх. Выполнить одновременный подъем правой руки и левой ноги – 15 раз. То же самое проделать для противоположных сторон. После — выполнить одновременное поднимание обеих рук и ног – 15 раз. Все это только один подход. Общее число 2 – 3.

№2. Наклоны с утяжелителем.

Ноги в широкой стойке. Взять утяжелитель обеими руками и наклониться вперед, доставая руками до пола. При этом спина должна быть прогнут, а не согнута. 2 сета по 20 наклонов.

Руки, грудь и спина

№1. Сгибание рук с утяжелителем.

Встать ровно, спина прямая. Взять в руку утяжелитель и выполнить 20 сгибаний, не отводя локоть от туловища. Сменить положение рук. Повторить. Всего выполнить 2 подхода.

№2. Выпрямление рук из-за головы.

Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении. Взять в руки утяжелитель и поместить его над головой. Сделать сгибание рук за голову (локти смотрят вверх), выпрямить руки. 2 сета по 15 -20 раз.

№3. Отжимания.

Отжиматься можно от пола, кровати или другого предмета мебели – все зависит от сложности (чем ниже, тем сложнее). Сделать 15 – 20 отжиманий в 3-х подходах. Не умеете отжиматься, тогда .

№4. Сгибание-разгибание рук в упоре сзади.

Упереться руками сзади на стул, ноги положить на кровать или оставить на полу (так легче) и выполнить опускание как можно ниже. Потом сделать поднимание туловища с выпрямлением рук. Повторить 20 раз. Всего 2 подхода.

Видео с комплексом упражнений для похудения дома

5 Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Этот вопрос интересует всех, кто хочет быть в хорошей физической форме. Тренировки дома для похудения способны подарить привлекательность тем, кто не находит времени на посещение тренажерных залов. Специалисты в данной сфере подчеркивают, что достичь хорошего результата можно только путем грамотного совмещения комплекса силовых упражнен

ий и кардионагрузок. Интервальные тренировки для похудения признаны наиболее эффективными при выполнении упражнений в домашних условиях.

Аэробные тренировки способны сжечь больше калорий в сравнении с силовыми при той же продолжительности. Однако, рассматривая вопрос подбора упражнений, необходимо учитывать, что силовые тренинги повышают уровень метаболизма в процессе отдыха. Благодаря аэробике жир сжигается исключительно во время тренировки, при ее прекращении этот процесс останавливается. Если речь идет о силовых упражнениях, то ситуация выглядит кардинально противоположной. Сжигание жиров не прекращается даже после завершения тренировок. Повышенный уровень метаболизма сохраняется на протяжении 6 часов, затем постепенно входит в норму.

Эффективная программа тренировок для похудения предполагает выполнение силового комплекса в начале с переходом на упражнения аэробного типа. Силовой комплекс сжигает углеводы, а аэробный – жиры.

Что нужно учесть?

Эффективности тренировок можно достичь только при условии соблюдения ряда правил:

Чтобы похудеть и получить максимально возможный результат, для тренировок вам потребуются:

• удобный мягкий коврик, позволяющий выполнять упражнения на полу;
• небольшая узенькая скамья;
• гантели;
• спортивная обувь и одежда, позволяющая свободно выполнять упражнения.

График тренировок в домашних условиях предполагает их выполнение с интервалом в один день. Тренировки для похудения лучше проводить в период с 11.00 до 14.00 или с 18.00 до 20.00. Выбирая, какие тренировки лучше, помните, что положительный эффект они имеют только на протяжении 4 недель. В дальнейшем план тренировок необходимо усложнить увеличением нагрузки или изменением комплекса упражнений. Специалисты не рекомендуют выполнять интервальные тренировки позже, чем за два часа до сна или приема еды.

Система тренировок начинается с разминки, которая помогает мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам, для ее выполнения достаточно будет упражнений, которые вспомнятся со школьного курса физкультуры. Для похудения дома требуется не менее 10 упражнений, охватывающих все группы мышц. Если проблемной зоной является нижняя часть тела, то программа тренировок для похудения должна состоять из 4 упражнений на ягодицы и ноги, 3 упражнений на верхнюю часть тела и 3 для пресса и спины. Данный график тренировок дает возможность проработать мышцы проблемной зоны в самом начале домашней тренировки, когда вы еще полны сил.

Количество повторов определяется целью. Если вы стремитесь получить выраженную усталость мышц, количество п

овторений может достигать 20, такое же количество потребуется для снижения веса. Если же целью является обретение рельефа мышц и тонуса, ограничьтесь 10-15 повторами. Независимо от цели, количество подходов – 3-4.

Разминка перед упражнениями

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела. Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повтор

ять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Если проблемная зона живот

Зона живота является проблемной для большинства тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные упражнения для пресса: скручивания, повороты и поднятие ног.

• Скручивание выполняется лежа на полу. Плотно прижмите к поверхности пола поясницу, ноги согните в коленях, кисти рук разместите на затылке, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и локти от пола, подбородок приподнимите вверх, данное положение зафиксируйте на несколько секунд. На выдохе примите исходное положение тела. Обратите внимание на то, что в приподнятом положении в районе живота должно чувствоваться напряжение. Упражнение повторяется 20 раз.
• Программа для похудения, которая реализуется в домашних условиях, в обязательном порядке должна включать и обратное скручивание. Такое упражнение предполагает подъем от пола не только лопаток и головы, но и таза. Аналогично предыдущему упражнению, количество повторов – 20 раз. Лягте на пол, на вдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до колен, на выдохе опуститесь, так 20 раз.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется стул. Сядьте на его край, постарайтесь подтянуть ноги так, чтобы коснуться подбородка. Упражнение повторяется 20 раз. Сидя на стуле, выполните повороты туловища вправо и влево, по 15 раз на каждую сторону.

Упражнения для похудения ягодиц

• Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
• Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
• Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков.

Осиная талия в домашних условиях

Тонкая талия всегда была предметом зависти женского пола. Приложив небольшие усилия к выполнению упражнений, можно достичь заметных результатов и в домашних условиях, без специального оборудования и зоркого взгляда тренера.

• Лягте на пол, руки положите под голову. Подниматься необходимо с вытянутыми руками так, чтобы угол между поясницей и полом составлял 45°.
• Станьте спиной к стене или двери. На двери на уровне плеча закрепите резиновый жгут или эспандер. Второй конец жгута держите в левой руке. Растягивая эспандер, поворачивайтесь в правую сторону. Аналогично выполните упражнения с правой рукой.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется тяжелая книга. Лягте на спину, положив на живот книгу. Вдыхайте и выдыхайте медленно, при этом книга должна сохранять статичное положение.
• Программа тренировок для похудения может реализоваться и с использованием дополнительных предметов. Для следующего упражнения потребуется фитбол. Сядьте на фитбол, зафиксируйте стопы и спину, корпус должен быть неподвижен. Двигайте ягодицами мяч влево и вправо. Контролируйте, чтобы корпус не наклонялся вперед и назад. Благодаря такому упражнению удается задействовать косые мышцы живота.
• Встаньте на колени, фитбол расположите слева. Правую ногу поставьте вперед, согнув в колене. Левой рукой удерживайте мяч, а правую руку разместите за головой. Наклоняйтесь в правую сторону, работать должен только корпус. Упражнение выполняется по 40 раз в каждую сторону.

Упражнения для гибкой и стройной спины

• Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

• Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
• Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Борьба за привлекательные руки

Программа тренировок для похудения должна включать ряд упражнений для пояса верхних конечностей.

• Встаньте, возьмите в руки гантели (не более 1,5 кг каждая) и опустите их вниз. Поднимайте руки, сгибая их в локтях. Разведите руки в стороны и опустите вниз через стороны. Упражнение выполняется 10 раз.
• Ноги поставьте на ширине плеч, правую руку с гантелью поднимите вверх, расположив так, чтобы локоть находился на уровне уха. Медленно сгибайте руку, заводите ее за голову и опускайте гантель к левому плечу. Для того чтобы снизить вероятность перегрузки локтевого сустава, придерживайте локоть правой руки левой рукой. Продолжая поддерживать локоть, выпрямите руку.
• Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Рекомендации по питанию.

День 1

Завтрак: Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак: Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед: Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
Полдник: Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
Ужин: Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.

День 2

Завтрак: Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак: Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед: Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник: Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная.
Количество калорий за день – 1192.

День 3

Завтрак: Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак: Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед: Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник: Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин: Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.

День 4

Завтрак: Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185

День 5

Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148

День 6

Завтрак:Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак:Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед:Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник:Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин:Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.

День 7

Завтрак: Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин: Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141

похудеть быстро дома  — упражнения для женщин для Андроид

Сжечь калории, станьте быстрым и эффективным способом с помощью этого бесплатного приложения для похудения!

Приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» поможет вам сбросить жир с живота, сжигаем жир руки, сжечь бедра и ноги в домашних условиях. С помощью этих простых и эффективных упражнений для похудения, которые вы можете настроить самостоятельно, вы получите форму за 30 дней!

Функция отслеживания калорий будет держать вас мотивированными и с ежедневным напоминанием вы никогда не забудете заниматься спортом. Не нужно ходить в спортзал, не нужно никакого оборудования, поддерживать себя в форме дома, на работе, где угодно и когда угодно!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу потеря жира.

Эти тренировки сжигания жира подходят для всех, как начинающих, так и профессиональных. Вы найдете лучшие упражнения для вашего уровня.

-Специально разработан для женщин, чтобы сжигать жира на максимуме и похудеть
-Различные тренировки подходят для любого уровня, как для начинающих, так и для профессионалов.
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Не требуется оборудование, тренировки с собственным весом
-Калорий трекер, чтобы держать вас мотивированными
-Больше мотивация, лучшие результаты
-Ежедневное упражнение напоминание
-Жиросжигательные упражнения для женщин, чтобы сжигать жир на животе, сжигать жир на бедрах, сжигать жир на ногах , сжигаем жир руки одновременно
-Тренируйся с профессиональным тренером, обучая тебя видеоинструкциям
-Настроить свои собственные тренировки
-Бесплатная, короткая и эффективная тренировка для всего тела, тренировка убрать живот и бока, тренировка для ягодиц, тренировка для нпохудение ног и рук
-30-дневные планы тренировки похудеть

Это лучшее приложение для похудения на дому для женщин предлагает все уровни сжигания жира упражнения. Упражнения для всего тела не требуют никакого оборудования, потеря веса живота, используя свой вес тела для тренировки.

Выберите из тренировки руки, тренировки ноги, упражнения для пресса, ягодицы тренировка, тренировки убрать живот и бока, тренировки для похудения.. Все разные и простые. Настройте свой график тренировок. Держите свое тело здоровым и подтянутым!

Выполняйте эти короткие и эффективные тренировки, разработанные профессиональным тренером, занимайте несколько минут в день, сжигайте калории и похудения за 30 дней! Чтобы получить наилучшие результаты за короткое время, загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» от сейчас!

8 лучших упражнений для похудения

Подсчитано, что половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год.

Помимо диеты, упражнения — одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Оно горит калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Предлагаем вам: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч).).

Предлагаем вам: Как периодическое голодание помогает похудеть

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно.

Легко вписать прогулки в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Предлагаем вам: 16 способов мотивировать себя похудеть

Резюме: ходьба — отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.

2. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км / ч). ).

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 8 км / ч или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час. (9,7 км / ч) темп.

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как живот жир. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть

Если вы считаете, что бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме: бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.

3. Велоспорт

Велоспорт — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.

Предлагаем вам: Как пить больше воды может помочь сбросить вес

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км / ч).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто регулярно не ездит на велосипеде.

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Резюме: Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

4. Силовые тренировки.

Силовые тренировки — популярный выбор среди людей, которые хотят похудеть.

По данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок.

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам увеличить силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR), или сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4% или на 50 калорий больше в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями.

Предлагаем вам: 11 лучших фруктов для похудения

Резюме: Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.

Предлагаем вам: 15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Это означает, что HIIT может помочь вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен для сжигания жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями.

HIIT легко включить в свой распорядок тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педаль как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме: Интервальные тренировки — это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

6. Плавание.

Плавание — увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

Предлагаем вам: Может ли яблочный уксус похудеть?

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек весом 70 кг сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брасс, 409 калорий при выполнении упражнений баттерфляй и 372 калории на плавании.

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови.

Еще одно преимущество плавания — это его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей с травмами или болями в суставах.

Предлагаем вам: Как ходьба помогает похудеть и избавиться от жира на животе

Резюме: плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

7.

Йога

Йога — популярный способ тренироваться и снимать стресс.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой.

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных сеансах йоги в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см).

Предлагаем вам: 29 полезных перекусов, которые помогут сбросить вес

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое самочувствие.

Исследования показали, что помимо сжигания калорий, йога может научить внимательность, которые могут помочь вам отказаться от нездоровой пищи, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода, подаваемые вашим телом.

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя комфорт вашего собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме: Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.

8. Пилатес.

Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Предлагаем вам: 11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с массой тела около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности.

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, поэтому со временем им легче придерживаться.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода.

Предлагаем вам: 18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки.

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардиотренировки.

Резюме: пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

Какой вес вы реально можете ожидать потерять?

Какой вес ты можешь ожидать проиграть от упражнений зависит от многих факторов. Это включает:

Предлагаем вам: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

• Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весит. Тем не менее, процент потери веса аналогичен.
• Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калории твое тело горит в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение.
• Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий.
• Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения.
• Спать. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудания и даже усилить тягу к нездоровой пище.
• Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее.
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением.

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса вашего тела, в неделю.

Предлагаем вам: 13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

Слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды.

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению.

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме: Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете потерять с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.

Резюме

Многие упражнения могут вам помочь худеть.

Предлагаем вам: 5 лучших витаминов для роста волос

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Последнее обновление — 8 декабрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 29 октябрь 2021 г. .

Упражнения для быстрого похудения

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы сбросить парочку лишних килограммов. Для этого каждый день изобретаются сотни методов, техник, диет и комплексов упражнений. Но все новые и модные штуки пришли к нам из далекого прошлого. Вот и сегодня мы расскажем тебе об одной из них.

© DepositPhotos

Всем известно, что гейши считались эталоном красоты, но не все знают, как им удавалось сохранять стройность. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одном упражнении, которое поможет быстро похудеть в домашних условиях. Гейши знали в этом толк.

Упражнения для быстрого похудения

Мы все привыкли считать, что процесс похудения — это только диеты и физические нагрузки. Но это только два элемента из множества. Мало кто знает, что сбросить лишние килограммы можно с помощью правильного дыхания. Мало того, благодаря дыхательным упражнениям можно улучшить самочувствие, вылечить некоторые заболевания и просто привести тело в тонус.

Сегодня мы расскажем тебе об упражнении, которое выполняется с помощью обычной бутылки. Упражнение достаточно простое в выполнении и не требует особых затрат времени. Итак, для начала встань на четвереньки, между зубами зажми горлышко пустой пластиковой бутылки. Это наше исходное положение, теперь начинаем правильно дышать.

© DepositPhotos

Нужно делать медленные вдохи и выдохи, используя брюшное дыхание. Сделай обычный вдох через нос, а после с силой выдохни воздух в бутылку, напрягая диафрагму и мышцы живота. Если сердце и легкие в порядке, можно делать вдох так же, через бутылку. Важно делать медленный выдох с небольшим усилием. Сделай 15 таких выдохов. Или же можешь просто подышать так минут 10–15, не считая.

Следи за своим самочувствием, ни в коем случае не доводи себя до головокружения. Если чувствуешь, что не хватает воздуха или любой дискомфорт, нужно прекратить выполнение упражнения и вернуться к нему позже.

Диафрагмальное дыхание полезно не только для похудения, хотя не раз доказано, что вес при регулярных тренировках уходит очень хорошо. Кроме прочего, упражнение помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и увеличить количество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Также дыхательное упражнение помогает очистить организм от токсинов, которые содержатся в жировой ткани.

© DepositPhotos

После регулярных занятий ты почувствуешь, как тело наполняется энергией, мышцы приходят в тонус, а сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят. К тому же это упражнение помогает избавиться от стресса и хронической усталости. А еще очень позитивно сказывается на состоянии кожи, ведь способствует наполнению клеток кислородом. Таким образом, одно простое упражнение помогает не только похудеть, но и полностью омолодить организм!

© DepositPhotos

Если ты мечтаешь сбросить лишний вес, то ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. А еще важно подобрать рацион и физические нагрузки, которые подойдут именно тебе. Если у тебя нет возможности сделать это самостоятельно, мы рекомендуем воспользоваться потрясающей программой здорового похудения, которая поможет привести тело в форму всего за 12 недель!

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями!

упражнения, которые сжигают больше всего жира

Диета, конечно, поможет сбросить лишний вес, но польза от такого похудения довольно сомнительна: кроме вреда для организма, кожа может обвиснуть, а после возвращения к обычному рациону потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Чтобы закрепить эффект от похудения, специалисты рекомендуют комплекс специальных упражнений. OBOZREVATEL подготовил для своих читателей топ-5 самых эффективных видов зарядки, которые помогут быстро сбросить вес. Отметим: при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов дыхания перед выполнением комплекса нужно проконсультироваться с врачом.

1. Прыжки на скакалкеВидео дня

Можно совершать по 30 прыжков за пять подходов, делая перерыв по 20-30 секунд; или в три подхода прыгать непрерывно в течение одной минуты (перерыв между подходами – около 45-60 секунд). Прыжки на скакалке – это хорошая кардионагрузка, они помогают проработать мышцы ног, спины, рук и развить выносливость.

При этом важно не прыгать высоко, не выше 12 см от пола, фиксировать плечи, не сгибать колени, стараться отталкиваться от земли преимущественно стопами.

2. Берпи

Это функциональное упражнение, в котором задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс. Чтобы выполнить берпи, нужно сесть на корточки, перейти в упор лежа, отжаться от пола, снова сесть на корточки, а затем прыгнуть вверх. Повторять нужно 15 раз подряд (всего три таких подхода с интервалом в две минуты).

3. Планка

Планка считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела, она укрепляет спину, пресс, ягодицы, ноги, избавляя от лишнего веса.

Чтобы сделать планку, займите упор лежа. Далее сделайте вдох и выдох, поднимите туловище, упритесь локтями и пальцами ног. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба, смотрите в пол, не запрокидывая голову вверх (это вредно для шеи). Ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены. Время стойки в плане – 2-3 минуты. Лучше всего делать 4-5 подходов по 20 секунд, не более, – чтобы не навредить спине.

4. Прыжки с приседаниями

Это самое эффективное упражнение для прокачки мышц ягодиц и бедер. Держа спину ровной, а колени вперед, нужно приседать как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Затем надо прыгнуть вверх. Повторить 30 раз.

5. Выпады

Это эффективное упражнение для похудения ног. Нужно делать 20 выпадов на каждую ногу (два подхода с интервалом в одну минуту). Важно, чтобы при приседании бедро, которое выходит вперед, было параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Ранее OBOZREVATEL писал, как худели Бабкина, Лолита, Степаненко: жесткие методы борьбы с лишним весом от звезд.

4-недельный план упражнений для похудения, чтобы быстро сбросить лишние килограммы

Это случается со всеми: жизнь насыщенна, свободное время ограничено, и многие из нас проводят большую часть дня, сидя за письменным столом. Внезапно мы обнаруживаем, что набрали немного нежелательного веса. Это может быть обескураживающим открытием, но, к счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше, чтобы найти план упражнений для похудения, который работает для вас!

Как сбросить 20 фунтов за месяц?

Достижима ли цель похудеть на 20 фунтов за 1 месяц? Да, это возможно, если все сделано правильно и безопасно. Это может быть сделано, если вы действительно готовы взять на себя ответственность и готовы проявить свое видение или цель в полной мере. Это будет ваш менталитет, который сделает вас здесь или сломает. Короче говоря, вам придется сделать некоторые серьезные изменения во всем.

Шаги, которые необходимо предпринять при составлении плана тренировок для похудения

1. Поставьте цели

Я рекомендую записать вашу конечную цель, что вы планируете сделать для ее достижения и когда это произойдет. Вот как ставить цели и успешно их достигать

2.Получить поддержку

Как только вы это сделаете, я рекомендую уведомить вашу семью и/или друзей, что вы собираетесь сделать это для себя. Все становится проще, если люди вокруг вас знают и понимают ваши цели, чтобы они могли облегчить вам путь и при необходимости пойти на жертвы.

3. Сосредоточьтесь на еде

Как только это будет установлено, вам нужно приступить к работе. Уберите всю «нездоровую пищу» с кухни, из ящиков стола или из других мест, где вы прячете эти вкусности. Полностью избавьтесь от искушения. Зайдите в продуктовый магазин со списком в руках. Проводите большую часть своего времени на продуктовых островах. Думайте свежо и сыро.

Кроме того, вы должны быть готовы увеличить потребление белка. Белок, такой как нежирное мясо и морепродукты, и клетчатка, такая как бобовые, орехи и семена, являются очень хорошими источниками, которые насыщают вас и снижают уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода.

4. Начать движение

Затем начните или измените текущую программу тренировки.ОБЯЗАТЕЛЬНО совмещайте силовые тренировки и аэробные тренировки. Я рекомендую выполнять 30-40 минут силовых тренировок и 25-30 минут кардио каждый день. Что касается вашего силового компонента, придерживайтесь движений всего тела или сложных движений — движений, которые будут нацелены на более чем один сустав и группу мышц. Эти типы упражнений ускорят частоту сердечных сокращений, сожгут больше калорий и одновременно укрепят мышцы и суставы.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы я рекомендую выполнять различные виды тренировок, например, стационарную тренировку с умеренным уровнем интенсивности на таких тренажерах, как степпер, эллиптический тренажер или беговая дорожка, а также интервальные тренировки средней и высокой интенсивности с использованием собственного веса, свободные гири, скакалка и боевые канаты.

Здесь вы увидите множество сложных движений, разбитых на односторонние и двусторонние:

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения?

Почти невозможно выбрать только одно упражнение, которое помогает похудеть. Однако, если вы хотите получить больше отдачи от затраченных средств, вы можете попробовать выполнить упражнение, которое не просто повысит частоту сердечных сокращений.

Кардиотренировка не всегда помогает похудеть. Именно силовые тренировки увеличивают ваш основной метаболизм, а это означает, что вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких дней после нее (это известно как EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки или эффект догорания).

Наше тело нуждается в функциональности и подвижности, чтобы сделать нашу повседневную жизнь немного проще. Поэтому старайтесь выполнять силовые упражнения, которые являются многофункциональными и многосоставными (затрагивают более одной группы мышц и более одного сустава).

Основные движения или подъемы, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания с собственным весом и подтягивания, а также их вариации должны быть в центре вашей тренировки. Используйте свое тело по максимуму, используйте его эффективно и используйте свое время более продуктивно.

Попробуйте эту комбинацию последовательных упражнений в конце тренировки:

Начните с 5 подходов по 5 подходов с 15-30-секундным перерывом после раунда.

• 2 шагающих выпада
• 2 Румынская становая тяга
• 2 отжимания
• 2 ряда отступников
• 2 метчика для планок
• 2 обратных шагающих выпада

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Существует не одно упражнение, которое поможет сжечь жир на животе.Чтобы получить этот твердый пресс, вы должны приложить усилия. К сожалению, нет никакого способа обойти это. Во-первых, давайте развеем ошибочное представление о диете на 80% и упражнениях на 20%. Все люди разные, и план упражнений для похудения, который лучше всего подходит для вас, будет в значительной степени зависеть от ваших целей в фитнесе.

Например, если вы хотите похудеть и накачать пресс, вам, скорее всего, понадобится дефицит калорий (уменьшение калорийности по сравнению с требуемой калорийностью).

Что нужно есть?

Кроме того, вам нужно будет сосредоточиться на употреблении определенных видов продуктов.Употребление в пищу сырых, цельных и богатых питательными веществами продуктов необходимо не только для улучшения эстетики и состава тела, но и для общего процесса пищеварения. Другими словами, уменьшите или исключите потребление простых углеводов, трансжиров, обработанных и расфасованных продуктов. Эта диета также поможет вам достичь гормонального баланса, повысить уровень энергии и сохранить ясность ума.

Ваши основные упражнения

В сочетании с употреблением питательных продуктов в условиях дефицита калорий решающее значение имеют физические упражнения.Мы рекомендуем включать аэробные упражнения средней и высокой интенсивности вместе с программой силовых тренировок. Чтобы проработать среднюю часть тела при одновременном увеличении частоты сердечных сокращений, лучше всего подойдут следующие упражнения:

• альпинисты
• берпи
• подъемы ног
• велотренажер
• флаттер ногами
• высокие колени
• передняя и боковая планка отжимания бедрами.

Что касается частоты и продолжительности этих тренировок, все зависит от вашего графика и самоотверженности.Однако, если ваша цель — набрать 6 кубиков, вам придется тренировать брюшной пресс часто, если не ежедневно. Кроме того, при обсуждении жира на животе вам необходимо учитывать другие жизненно важные компоненты, необходимые нашему телу, такие как хороший ночной сон, правильное увлажнение, снижение уровня стресса и поддержание баланса гормонов. Если за ними не ухаживать, они могут стать главной причиной появления жира на животе.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Большинство людей здесь склонны забывать, что жизнь непредсказуема.Нелегко совмещать наши обязательства, работу, семью, физическую форму и наше социальное, эмоциональное и психическое благополучие. Иногда мы можем быть очень строги к себе, заставляя себя делать и иметь все это. Но это просто не устойчиво. Если вы можете выделить только 30-минутную тренировку каждый день, сделайте это. Если вы можете выделить 15-минутную тренировку, сделайте это. Если вы можете посвятить целый час, что ж, это фантастика! Независимо от продолжительности, тренировка есть тренировка. Бег есть бег. Прогулка есть прогулка.Пока вы ежедневно двигаетесь, вы впереди игры.

Используйте свое время с умом!

Однако, если у вас есть ограниченное время для занятий спортом, вам нужно использовать это время с умом. Если вы можете ходить в спортзал только 2-3 раза в неделю для силовых тренировок, этого более чем достаточно. В дни, когда вы не можете прийти в спортзал, или в выходные дни, выполняйте кардиотренировки с собственным весом или растяжки, такие как йога или упражнения на подвижность, не выходя из дома.Где есть воля, всегда найдется способ! Вспомните об этом, когда в следующий раз скажете, что у вас никогда нет времени на тренировки.

Будьте готовы!

Подготовка к тренировке является обязательной, если у вас напряженный образ жизни или образ жизни с высоким уровнем стресса, и вам не хватает времени. Чтобы увидеть оптимальные результаты, необходимо составить план тренировок. Запишите все и убедитесь, что вы соблюдаете. Скорректируйте свою программу по мере необходимости, чтобы убедиться, что ваше тело получает упражнения, которых оно заслуживает, и управляйте своим временем по ходу дела.

Кроме того, вы всегда можете обратиться за советом к медицинскому работнику о том, что лучше всего подходит для вас и вашей ситуации. Конечно, предписанный план тренировок и продолжительность тренировок могут отличаться в зависимости от человека. В зависимости от того, являетесь ли вы спортсменом, спортсменом, новичком или пожилым человеком, предписанные упражнения и/или восстановительные тренировки и их частота будут различаться.

Практический результат

Перспектива добавления диеты и физических упражнений к вашему распорядку дня может быть пугающей, но пошаговый подход сделает это выполнимым.Просто выберите план упражнений для похудения, который подходит вашему образу жизни, используя приведенные выше советы.

И помните, как только вы найдете время для упражнений, выработанные вами здоровые привычки останутся с вами еще долго после того, как вы достигнете желаемого веса!

Избранное фото предоставлено: Free To Use Sounds via unsplash.com

Это одно упражнение сжигает жир быстрее, чем любое другое, утверждает наука

Тренировка, которая сжигает жир быстрее всего, также является одной из самых быстрых, обычно занимает менее 20 минут от начала до конца. Известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT, она требует, чтобы вы двигались быстро, очень быстро в течение очень короткого периода времени. Один исследователь доходит до того, что называет это «минутной тренировкой», потому что одна версия этого тренировочного метода составляет всего 60 секунд интенсивного напряжения, 20-секундных подходов, разбитых на периоды отдыха, последовательность, которая повторяется несколько раз. раз.

Вы, вероятно, знаете эту технику упражнений , так как о ней много раз писалось здесь и в других местах. Но пробовали ли вы это? И если да, то правильно ли вы это сделали и достаточно ли долго выдерживали этот строгий стиль упражнений, чтобы заметить результаты?

ВИИТ работает. Ряд исследований показал, что короткие энергичные тренировки улучшают показатели хорошего здоровья, такие как аэробная подготовка, снижение артериального давления и более стабильный уровень сахара в крови. Такие тренировки, как HIIT, также могут сжигать больше калорий и уменьшать больше висцерального жира, чем обычные упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде в умеренном темпе, если выполнять их в течение часа или более.

Как так? Наука сложная; напряженные упражнения вызывают определенные изменения на молекулярном уровне, которые приводят к так называемому избыточному потреблению кислорода после тренировки или EPOC. Другими словами, после тренировки вы получаете метаболический дожигание примерно на 24 часа, когда вы сжигаете больше калорий, чем обычно.

Более важными, чем потеря веса, являются преимущества аэробной подготовки, получаемые от быстрых упражнений, говорят исследователи. В новаторском исследовании Университета Макмастера в Канаде, опубликованном в PLOS One , исследователи продемонстрировали, что всего одной минуты интенсивных усилий в 10-минутной тренировке достаточно, чтобы пожинать плоды. В исследовании 14 мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, попросили выполнить 10-минутную тренировку на велотренажере, крутя педали так сильно и быстро, как они могли, в течение трех 20-секундных интервалов с 2-минутными периодами медленного отдыха между ними. С разминкой и заминкой вся тренировка заняла всего 10 минут, 60 секунд из которых были интенсивными. После шести недель этих 10-минутных тренировок три раза в неделю велосипедисты значительно улучшили свои аэробные способности в среднем на 12%, снизили показатели артериального давления и улучшили другие показатели аэробной и мышечной подготовленности. (См. также: Простые способы сохранить сердце здоровым.)

Это хорошая новость для людей, которые отказываются от тренировок, потому что говорят, что у них нет времени заниматься спортом в свои загруженные дни. Это исследование доказывает, что из 10 минут вашего драгоценного тренировочного времени требуется всего одна минута напряженной работы.

И это не обязательно выполнять на велотренажере. Мартин Гибала, доктор философии , профессор кинезиологии в McMaster и один из ведущих исследователей исследования, говорит, что практически любой тип упражнений можно выполнять в виде интервалов в спринтерском стиле.Он написал книгу «Одноминутная тренировка: наука показывает способ привести себя в форму умнее, быстрее, короче» , в которой подробно описывается несколько способов включения тренировок HIIT в вашу занятую жизнь.

Одно предостережение: спринтерские интервалы очень, очень сложные. Тренеры говорят, что люди, которые не добиваются результатов, чаще всего недостаточно стараются. Это физически и психологически сложно. Вы должны смириться с чувством дискомфорта.

«Я советую людям представить, как кровожадный ротвейлер гонится за ними и пытается откусить им подколенное сухожилие — бегите так, как будто от этого зависит ваша жизнь», — говорит личный тренер из Денвера и писатель по фитнесу Эрик С.Стивенс . Он делает еще один важный вывод: «Чтобы сохранять мотивацию при таком уровне нагрузки, выберите упражнение, которое вам нравится делать. Для меня это бокс и боевые искусства из-за необходимого набора навыков и чувства общности». (По теме: 10 простых способов сжечь жир за 30 минут)

Но это может быть любая активность — уроки гребли, езда на велосипеде, быстрая ходьба, даже тренировка с отягощениями — любая деятельность, в которой вы можете доводить себя до изнеможения короткими подходами.

Стивенс предлагает два основных типа спринтерских интервалов, которые стоит попробовать, если вы хотите попробовать этот сверхбыстрый способ привести себя в форму. Но сначала важный шаг, чтобы избежать травм: начинайте каждую ВИИТ-тренировку с динамической разминки всего тела в течение трех-пяти минут, говорит он. Делайте круговые движения руками во время марша на месте, прыжков на скакалке, прыжков со скакалкой, любых действий, которые задействуют все ваши конечности и повышают частоту сердечных сокращений.

Shutterstock

Используйте секундомер или часы с секундной стрелкой, чтобы следить за временем. После разминки начните бегать, кататься на велосипеде или грести в течение 30 секунд с небольшой интенсивностью. Затем сделайте 20 секунд с высокой интенсивностью, когда вам будет трудно говорить полными предложениями.Без отдыха приступайте к 10-секундному сегменту максимального усилия «ротвейлер в погоне». Вы будете знать, что давите достаточно сильно, если вы слишком запыхались, чтобы говорить. Повторите последовательность 30-20-10 еще четыре раза, после чего сделайте трехминутную заминку в виде ходьбы и растяжки.

Shutterstock

Всегда начинайте с динамической разминки в течение трех-пяти минут. Тренировка Табата следует последовательности 20-10. Вы начинаете с 20-секундных интенсивных, изо всех сил усилий, за которыми следует 10-секундный отдых (очень медленное вращение педалей или ходьба).Повторите шаблон еще семь раз, в общей сложности четыре минуты. Завершите перезарядку.

«Вы можете играть с этими интервалами до тех пор, пока вы получаете интенсивность», — говорит Стивенс. «Анаэробные тренировки требуют чудовищных усилий. Иногда они также кажутся ужасными. Но если вы хотите иметь тело танцора, гимнаста или спринтера, вы должны тренироваться как они».

Так как ВИИТ очень физически утомительна, убедитесь, что вы достаточно здоровы, прежде чем пробовать эту стратегию упражнений. Посетите своего врача для полного медицинского осмотра.

Кроме того, обратите внимание, что тренеры, такие как Стивенс, и исследователи, такие как Гибала, подчеркивают, что самый эффективный и действенный способ похудеть и поддерживать потерю веса — это не физические упражнения, а снижение калорийности за счет здорового питания. Если сосание воздуха не для вас, вас могут заинтересовать Ленивые способы похудеть в течение всего года.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, подпишитесь на нашу рассылку !

Реальные способы быстро похудеть

Как быстро похудеть | питание для быстрого похудения | Наберите свой кардио для быстрой потери веса | Взломайте свои тренировки, чтобы похудеть быстрее

Если вы устали бороться с лишним весом и вам не терпится увидеть какие-то результаты, у нас есть хорошие новости: у вас есть варианты.А вот и хорошие новости: мы не говорим о жестких диетах, многочасовых кардиотренировках или резком сокращении важнейших макроэлементов, таких как углеводы или жиры.

Вместо этого попробуйте включить одну или несколько из этих методик сжигания жира в свой комплексный подход к снижению веса. Не все из них будут работать для всех, но найти тот, который кажется правильным и сделать этот сложный процесс немного проще и быстрее, может изменить правила игры для вас!

Получите информацию о тренировках и питании. Тогда используйте жиросжигатель, чтобы быстрее добраться туда, куда вы хотите!

1. Ешьте те же калории, но в другое время

Если вы серьезно настроены похудеть, вам придется есть для быстрого похудения. Это означает потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Нет никакого способа обойти это! Но есть несколько способов получить эти калории.

Старый способ похудения заключался в том, чтобы есть несколько раз в день маленькими порциями, чтобы «повысить» свой метаболизм.Метод новой школы заключается в том, чтобы потреблять соответствующее количество калорий, но только в рамках ограниченного «окна» приема пищи, обычно между 4 и 8 часами. Этот подход, известный как прерывистое голодание, заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива во время окна голодания.

Запихивание всех приемов пищи в окно для приема пищи также позволяет вам есть немного больше и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы распределили свои калории, скажем, на 15 часов. Это здорово, если вы из тех, кто разочаровывается в каждом маленьком приеме пищи.Это одна из причин, почему Джим Стоппани, доктор философии, любит его.

Любимый способ разговения доктора Джима Стоппани – протеиновый коктейль. Затем он ударяет веса!

2. Циклируйте углеводы

Подходы с низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, более популярны, чем когда-либо, но многие спортсмены считают, что сокращение углеводов превращает их тренировки в сплошные страдания. Кроме того, многим из нас просто нравится есть углеводы, и в этом нет ничего плохого! Ежедневное чередование углеводов или «циклирование углеводов» позволяет вам съедать достаточно углеводов для отличных тренировок, сохраняя при этом общее количество калорий и углеводов на относительно низком уровне.

Вот как это сделать:  Используйте калькулятор макронутриентов, чтобы рассчитать потребление углеводов. Затем два дня в неделю — предпочтительно дни тяжелых тренировок — поддерживайте потребление углеводов на нормальном уровне. Чтобы перейти на следующий уровень, съешьте большую часть углеводов до или после тренировки. В остальные дни недели уменьшите количество углеводов примерно на 50 процентов. Эта стратегия помогает притупить накопление жира в дни с низким содержанием углеводов и восстанавливает мышечный гликоген.

3. Увеличьте плотность тренировок

Вы можете терять жир постепенно и в стабильном темпе, выполняя довольно простые силовые тренировки, такие как 5×5 и несколько кардиотренировок в неделю.Но если вы хотите похудеть быстрее, вы можете ускорить процесс и увеличить сжигание калорий во время силовых тренировок.

Вот два способа сделать это:

4. Комбинируйте кардиоварианты

Разгораются дебаты: стационарная кардиотренировка против интервальной тренировки. Какое кардио лучше для быстрого похудения? В то время как стабильное состояние позволяет дольше сжигать жир и его легче проводить чаще, интервальные тренировки увеличивают скорость метаболизма и увеличивают EPOC на несколько часов после завершения тренировки. Что выбрать? Почему бы не сделать оба!

Начните с 5-6 интервалов, затем переходите к дополнительным 20-30 минутам стационарной тренировки. Это позволит вам получить все преимущества за одну тренировку. Кроме того, стационарное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы истощают ваши запасы гликогена.

5. Выполняйте хотя бы одну тренировку всего тела в неделю

Тренировки всего тела, еще один фаворит Джима Стоппани, доктора философии, имеют тенденцию увеличивать ваш метаболизм в большей степени за тренировку, нагружая большое количество мышечной массы за одно занятие.С другой стороны, разделение на части тела позволяет вам — или требует от вас — тренироваться чаще и прорабатывать каждую группу мышц с большим объемом.

Что лучше? Опять же, нет причин, по которым вы не можете сделать и то, и другое! Выполняйте одну тренировку всего тела каждую неделю, затем одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела. Если вы предпочитаете четыре тренировки в неделю, выполняйте цикл для всего тела/толкания/тяги/нижней части тела. Добавьте пару кардиотренировок в неделю, и все готово!

6. Подумайте не только о жиросжигателе

Для многих людей термины «худеть» и «жиросжигатель» являются синонимами.И, конечно же, лучшие жиросжигатели определенно могут быть отличным инструментом в вашем арсенале, особенно если вы пытаетесь ускорить скорость потери веса. Но есть и другие варианты без стимуляторов, которые также заслуживают вашего внимания.

Одно точно белок. Знаете ли вы, что ваши потребности в белке на самом деле увеличиваются, когда вы ограничиваете калории? Это так. Другим является рыбий жир, который, как было показано, помогает увеличить потерю жира при сохранении мышечной массы.*

Крисси Кендалл, доктор философии.Д., рассказывает о лучших жиросжигающих добавках, которых вы избегали, в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения

Так ты пытаешься быстро похудеть, да?

Я слышу тебя.Это то, что нужно большинству людей!

Есть только одна проблема.

Существует АБСУРДНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

Я смотрю на вас «Чай для похудения» и «Жиросжигающее печенье».

К счастью, мы, гики из Nerd Fitness, действительно помогаем людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые работают долго».

У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и каждый месяц более 1 миллиона человек подключаются к нам, чтобы получить наши советы о том, как привести себя в форму.

Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого снижения веса. Мы используем их в рамках нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их изучите.

Хотите похудеть быстро и безопасно? Мы можем помочь!

Вот что мы рассмотрим:

Нам предстоит через многое пройти, так что давайте сразу!

Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

Но сейчас не то время.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого будут свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

#1) Очень низкокалорийная диета

Наверное, это самый распространенный способ быстро похудеть: много не есть.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета в диапазоне от 450 до 800 калорий в день. ^[1]

Для справки: в биг-маке McDonald’s около 550 калорий.

Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, о яблоке, который можно съесть в течение дня. Вот и все.

Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. ^[2]

Тем не менее, эти диеты должны выполняться только под наблюдением врача, потому что вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если вы не знаете, что делаете. ^[3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.Таким образом, после VLCD можно сбросить несколько фунтов только до тех пор, пока вы питаетесь таким образом.

Не здорово!

Вердикт: Поговорите с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

#2) Модифицированные диеты с низким содержанием белка

Модифицированное голодание с экономией белка (PSMF) очень похоже на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. ^[4]  

С PSMF вы едите:

• Около 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1. 5г/кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
• Обычно этот белок поступает из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
• Менее 20 г углеводов в день (примерно 2 порции овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
• Никаких жиров, кроме тех, что содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
• Поливитамины А и некоторые другие электролитные добавки.

Вот и все.

Почему основное внимание уделяется белку?

Как мы уже говорили в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение, когда вы теряете вес, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

Когда вы находитесь в дефиците калорий, ваше тело должно питаться из текущих запасов, чтобы функционировать, что означает, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

Очевидно, что с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

Это объясняет, почему в PSMF предпочтение отдается белку: он может помочь сохранить мышечную массу во время резкого дефицита калорий.

Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

• В краткосрочной перспективе? Наверное.
• В долгосрочной перспективе? Эхххх.

Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасной и эффективной потере веса. ^[5]  

Тем не менее, трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следовал PSMF, развивался дефицит питательных веществ, даже при добавлении поливитаминов и пищевых добавок. ^[6]

Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) все нормально. В долгосрочной перспективе я бы проверился у врача.

#3) Кетогенная диета

Сегодня в моде низкоуглеводные диеты.

Ваш коллега, их супруг и племянник их выгула собак недавно (вероятно) попробовали низкоуглеводную диету.

Из всех вариантов с низким содержанием углеводов кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы фактически исключаете все или большую часть углеводов.

Хотя точный рецепт кето-диеты зависит от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета имеет вас:

• Поддержание углеводов на уровне менее 30-50 граммов в день. Для справки, в банане около 27 граммов углеводов.
• Потребление белка около 0,6 г на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
• Употребление остальных калорий из жира.

Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство для начинающих по кето-диете .Получите его бесплатно при регистрации в поле ниже:

Загрузить наше руководство для начинающих по кето-диете

• 55-страничное руководство по кето-диете: как начать уже сегодня!
• Узнайте о преимуществах и недостатках перехода на кето.
• Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

Краткая информация о кето-диете:

• Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. ^[7]
• Потеря веса может произойти на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы исключаете весь макроэлемент и, скорее всего, снижаете общее количество потребляемых калорий. ^[8]
• Ваши результаты могут отличаться.

Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многие люди добились успеха с ним. Просто знайте, что придерживаться этого довольно сложно, к чему мы вернемся позже.

#4) Потеря веса в результате обезвоживания

Если спортсмену необходимо быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес воды.

Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым нужно временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или попасть в нее.

Если сегодня они весят 160 фунтов, а через три дня им нужно 150 фунтов, они часто обезвоживают себя, чтобы добраться до этого.

Некоторые приемы для похудения включают в себя:

• Бегать в полном спортивном костюме.
• Посиделки в горячих саунах.
• Удаление из рациона всей соли (поскольку она помогает удерживать воду).
• Переходим на супернизкоуглеводную диету (углеводы также помогают удерживать воду).
• Не пить любую воду в день взвешивания.

Хотя эти советы могут помочь кому-то претендовать на участие в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере жира, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы прийти в форму. Кроме того, многие из этих стратегий могут потенциально повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. ^[9]

Вердикт: Не беспокойтесь.

Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы предоставим вам вашего личного тренера NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудения:

Диета отстой. Позвольте нам помочь вам исправить ваше питание и похудеть, не будучи несчастным:

Сколько веса я могу потерять?

Мы все видели рекламу, в которой говорится:

.

• Похудеть на 5 фунтов за неделю.
• Избавьтесь от упрямого «жира на животе».
• Получите тело в бикини к лету!

Пройдите в любой отдел журнала, и вы увидите:

Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…

Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за тот или иной период времени.

Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («количество калорий» по сравнению с «расходом калорий»), метаболизма, физической активности и состава тела.

Однако, как отмечает тренер Джим в видео ниже, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях темпа:

Мы можем собрать все вместе в красивой таблице:

Статистика взята с сайта Precision Nutrition.

Вот что мы подразумеваем под темпом похудения:

• Экстремальный. Вы должны следовать своей программе 100% времени.
• Разумно. Примерно на 70-80% соответствует программе.
• Удобный. Вы последовательны примерно в 50-60% случаев.

Подробнее об этих условиях в нашем следующем разделе.

Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.

Вы похудеете быстрее, если:

• Сначала вы начинаете свое путешествие по снижению веса.
• Вам нужно сбросить еще больше жира.

Почему?

Подумайте об этом так: предположим, что вы обычно потребляете 3000 калорий в день и поддерживаете свой текущий вес тела.

Давайте представим, что вы сократили это количество до 2000 калорий, дефицит составляет 1000 калорий в день. С этим новым подходом вы начнете терять вес.

Но по мере того, как вы начинаете худеть, потребность в калориях будет снижаться.

Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

Да, чем ты больше, тем больше калорий тебе нужно. Чем меньше вы, тем меньше калорий вам нужно.

Пример: стакану теперь требуется меньше калорий.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы питать все функции вашего тела, вам нужно нести меньший вес, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерный ежедневный расход калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника-мужчины с 3 разными весами. Вы можете узнать это в нашем калькуляторе калорий :

.

• 300 фунтов: 2600 калорий.
• 250 фунтов: 2300 калорий.
• 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ: Если вы не корректируете потребление калорий по мере снижения веса… ваше прежнее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудения, пока вы не достигнете равновесия.

Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. ^[9]

Вот пример:  если вы сожжете 100 калорий, пробежав милю, если вы продолжите бежать это же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробежав ту же милю.Потом 90. И так далее.

Ничто из этого не должно вас пугать, но важно понять, если вам кажется, что вы не можете похудеть.

Хорошо, я же говорил, что это произойдет.

На этом этапе нам нужно поговорить обо ВСЕХ проблемах, связанных с «похудением как можно быстрее».

Как вы поддерживаете потерю веса? (Реальный разговор)

Я сделаю предположение о вас:

Это, вероятно, не первое ваше родео, и это не первый раз, когда вы занимаетесь быстрой потерей веса.

Как получилось, когда вы пробовали это в последний раз?

Я прошу это не для того, чтобы быть придурком, а чтобы подчеркнуть:

Ты нравишься мне, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой супергеройской версией себя, какой только можешь быть.

Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и с другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), заключается в том, что они, как правило, неустойчивы.

Можете ли вы прожить на 500 калорий в течение нескольких дней?

Возможно.

Сможете ли вы заниматься этим целый год?

Нет.

Как мы упоминали в 5 правилах похудения , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы соблюдаете диету.

Скажем по-другому:

• Временные изменения создают временные результаты.
• Постоянные изменения создают постоянные результаты.

Конечно, здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводной диеты, они, как правило, снова набирают вес.

Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

На самом деле важно не то, сколько веса вы сбросите за первую неделю или первый месяц, а то, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не фокусируемся на максимально быстрой потере веса. Мы сосредоточены на медленном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать уровень.

Хотя мы концентрируемся на долгосрочных изменениях поведения и постоянном прогрессе, многие из наших клиентов довольно быстро худеют, как, например, Сара, супермамочка, которая похудела на 30 фунтов за шесть месяцев.

Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы Nerd Fitness я понял, что это правда:

Небольшие изменения, предпринимаемые последовательно, создают самый быстрый путь к похудению.

Вспомните классическую историю Черепаха и Заяц .

Быстрому зайцу становится скучно, и он решает немного вздремнуть, а медлительная, но настойчивая черепаха не отстает. Когда заяц просыпается, уже слишком поздно. Гонку выиграла черепаха.

Мораль здесь: гонку не всегда выигрывает самый быстрый.

Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, сделайте еще одно. Затем еще один.

Вот как это сделала бы черепаха.

Это сообщение, которое я действительно поразил в видео « Как привести себя в форму », которое прямо здесь для вас:

Теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

9 привычек для успешного похудения

Вот 9 навыков, которые помогут вам добиться быстрой и устойчивой потери веса:

#1) Планируйте и действуйте

Если вы собираетесь похудеть, вам нужно немного подготовиться.

Вы не можете просто открыть холодильник и ожидать, что там будет здоровая еда, готовая к употреблению.

Вот это был бы волшебный холодильник.

Который, как я полагаю, также будет говорить с вами.

Наш первый шаг в том, чтобы помочь кому-то стать здоровым, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, — это составить план.

Тогда нам нужно действовать.

Есть два способа сделать это:

• Выделите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть огромный блок времени, но нам нужно, чтобы вы привыкли выделять место для своих целей. В противном случае их не будет.Итак, Шаг № 1 — найти время.
• Совершайте ежедневные победы на пути к своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге определяет нас, поэтому важно ежедневное соблюдение правил. Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть выпить стакан воды или пойти попрыгать. Суть здесь в том, чтобы суметь сокрушить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

Когда вы начинаете путь к похудению, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться.Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о том, что вы собираетесь изменить, и , почему .

Затем создайте путь, по которому вы сможете каждый день делать шаг в этом направлении, каким бы маленьким он ни казался.

Обещаю, это быстро срастется.

#2) Развитие здорового питания

Так много людей спрашивают нас, что есть.

Но нас редко спрашивают, «как» есть.

Оба очень важны для похудения.

Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

• Ешьте осознанно и медленно. Вашему телу требуется некоторое время, чтобы осознать, что оно сыто, поэтому замедление и концентрация на еде может помочь при переедании. Некоторые из наших ежедневных побед здесь могут включать в себя использование таймера приема пищи, опускание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (никаких отвлекающих факторов).
• Распознавание сигналов голода и сытости. Иногда мы едим только для того, чтобы поесть. Может быть, мы на самом деле больше скучаем, чем голодны. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневная победа может заключаться в ведении «Журнала голода и сытости». Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, можно сделать паузу на 30 минут или около того и зайти позже. То же самое относится и к нашей полноте. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «Насколько я еще голоден?» Если ваш голод утих, возможно, отложите оставшуюся еду на потом. Цель здесь состоит в том, чтобы есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
• Создайте расписание приема пищи. Большинству людей лучше всего удается есть по какому-то распорядку. Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Предсказуемое питание может помочь с потерей веса.

#3) Сбалансируйте потребление энергии с вашими целями

Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

Как мы указываем в The 5 Rules of Weight Loss , исследование ^[10] после исследования ^[11] после исследования ^[12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Поэтому важно иметь представление о том, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей.

Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

• Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужна ваша точность, но нам нужно примерное количество калорий, которое вам нужно, учитывая состав вашего тела, уровень активности и цели.
• Определите количество калорий в пище, которую вы едите. Далее нам нужно выяснить, сколько калорий вы потребляете на самом деле.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве « «Как управлять порцией» .
• Отслеживайте свои успехи. Существует множество обоснованных предположений о сопоставлении потребляемых и расходуемых калорий, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс, отлично! Продолжать. Не видите прогресса? Без проблем. Мы возьмем эту информацию, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыках похудения , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd протянул вам руку, у нас есть для вас:

Ваш фитнес-тренер Nerd может помочь составить устойчивый план по снижению веса!

#4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

• Вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд, таких как пицца, чизбургеры или мороженое.Их можно есть «ИНОГДА».
• Продукты «более высокого качества» должны быть приоритетными и употребляться чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

Мы считаем, что эта позиция «ешьте больше» и «ешьте меньше» менее обременительна для наших клиентов-тренеров, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

Меньше чрезмерных усилий = больше устойчивости = победа.

Мы все еще пытаемся понять, как предложить летающего дракона в нашей программе обучения.

Уверен, теперь у вас есть вопросы:

• Какие продукты следует есть «ИНОГДА»?
• Как часто это происходит?
• Какие продукты должны быть «ДА»?

Ответ: на самом деле вам решать, как это понять!

Это не отговорка, поэтому позвольте мне объяснить:

Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

Мы можем добраться туда, поработав над следующим:

• Установите критерии «лучше» или «хуже».«Если мы собираемся изменить наши привычки в еде, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный картофель, поэтому он будет «хуже». Я беру это в кавычки, потому что если вы хотите картошку фри прямо сейчас, это «лучше», даже если она содержит больше калорий. Это восходит к нашему обсуждению «ИНОГДА».
• Ешьте больше цельной, минимально обработанной пищи. Вы знаете, как это делается: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, свежее мясо, сырые орехи и т. д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразно (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом получать больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
• Ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я делаю и остаюсь), мы хотим, чтобы это были приемы пищи «ИНОГДА», а не приемы пищи «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

Если вы заинтересованы в быстрой потере веса, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.

#5) Получите надлежащие питательные вещества

Этот навык основан на нашем последнем навыке: чаще выбирать более качественную пищу.

Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

Но мы можем уточнить это.

Вот несколько действий, которые помогут вам получать надлежащие питательные вещества в течение дня.

• Ешьте нежирный белок во время большинства приемов пищи. Это может включать нежирные куски говядины или курицы, греческий йогурт или бобы и чечевицу. Белок является одним из наиболее важных макронутриентов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
• Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Цвет продуктов обычно указывает на содержащиеся в них питательные вещества (в зеленых овощах содержится витамин К), поэтому важно есть всю радугу, когда речь идет о фруктах и ​​овощах. ^[13] Старайтесь включать красочные продукты в большинство приемов пищи.
• Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль/чечевица) и цельном зерне. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и обеспечит долговременную энергию.
• Выбирайте полезные жиры. Продукты, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и поможет регулировать воспаление. ^[14]
• Избегайте обезвоживания. Чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, работали должным образом, вам необходимо правильно пить воду. ^[15] Кроме того, употребление большого количества воды поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

#6) Двигай телом

Наши тела эволюционировали, чтобы регулярно двигаться. Тем не менее, те из нас, кто живет в промышленно развитых странах, часто передвигаются только для того, чтобы добраться из дома до машины, до офиса, где мы сидим весь день, а затем обратно домой.

Вот почему нам часто приходится планировать регулярное движение.

Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих местах, для начала они не должны быть такими интенсивными.Сначала это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто по лестнице вместо лифта.

Вы даже можете построить свою «тренировку» на движениях, которые не похожи на упражнения, например, на игру с детьми.

Важно: спланируй! Запланируйте свои движения, какими бы маленькими они ни были, чтобы они стали привычными.

Да, даже если это просто подъем по лестнице. Это может показаться маленьким и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, это начнет быстро накапливаться.

#7) Хороший отдых и сон

Другая вещь, которой часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

В целом, мы спим меньше, чем раньше: около 35% людей сообщают, что спят менее 7 часов в сутки. ^[16]

Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.

Это означает не только выходные в спортзале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы дать вашему разуму расслабиться.

Прямой чиллин.

Это важно для нашего обсуждения потери веса:

• Сон помогает нам регулировать обмен веществ, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. ^[17]
• Стресс и сопутствующие ему гормоны могут влиять на набор веса. ^[18]

Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советами по улучшению сна .

#8) Найдите благоприятную среду

Наша среда может включать в себя многое:

• Наш дом и работа.
• Город, в котором мы живем.
• Наши друзья и семья.

Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых из них (например, погоды) нет.

Когда это возможно, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строим нашу Бэт-пещеру».

Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

Это могут быть здоровые закуски в холодильнике или гири в подвале для нашего домашнего спортзала.

Тренер Мэтт рассказывает о нескольких простых способах повысить уровень домашнего спортзала прямо здесь:

Однако здесь дело не только в материальных вещах, ведь нужно смотреть и на людей, которыми мы себя окружаем, или на «наш отряд». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или сами работают над достижением аналогичной цели, может иметь решающее значение для снижения веса.

То же самое можно сказать и о тренере, знающем путь вперед.

Любой способ, которым вы можете адаптировать окружающую среду, чтобы соответствовать вашим целям по снижению веса, тем лучше.

#9) Уравновешивание эмоций без еды

Совершенно нормально и нормально использовать еду, чтобы соответствовать эмоциям.

• Празднуете повышение? Ужин вне дома может стать идеальной реакцией.
• Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем еду из-за наших эмоций.

Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

Еда может быть прекрасной наградой или облегчением, если только мы контролируем поведение, а не сама еда.Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого снижения веса.

Если вы обнаружите, что «заедаете стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга один на один, является эмоциональное или стрессовое переедание. С началом пандемии эти эпизоды только увеличились.

Вы не одиноки в этом. Узнайте, как фитнес-тренер Nerd может помочь.

Как быстро похудеть (следующие шаги)

Буду с вами откровенен: разработка и овладение всеми 9 навыками похудения займет некоторое время.

И это нормально!

Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

Вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы освоить все 9 навыков, чтобы увидеть прогресс.

Как мы уже говорили ранее, даже если вы разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео от Nerd Fitness Prime , о том, что фитнес можно рассматривать как «циферблат», а не как «выключатель света».” 

Потому что мы обнаружили, что даже если люди следуют своим целям только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться некоторого прогресса и набрать обороты.

Итак, вот ваша новая миссия: отработать ОДИН из этих навыков, выполнив ОДНО действие.

Вот и все. Не перегружайте себя, а действуйте сегодня.

Какой выбрать?  

Начните с первого «Планируй и действуй».” 

Найдите время в своем календаре для 5-минутной ежедневной победы завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДНУ полезную еду.

Сделайте что-то, что вас не ошеломит.

Победа не так важна, как выполнение, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

Если тебе нужна помощь, я тебя понял.

Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

#1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им сделать лучший выбор продуктов питания, сохранять ответственность и стать здоровее навсегда.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже для более подробной информации:

Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнать, как!

#2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого снижения веса, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас:

Какие-нибудь навыки для похудения, которых мне не хватает?

Что у вас получилось?

Что у вас все еще не получается?

Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддержать друг друга!

-Стив

PS: Если вы только начинаете свой путь к похудению, обязательно проверьте:

PPS: Спасибо Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для снижения веса.

###

Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Наттаполь Шритонгком © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Требизан © 123RF.com.

Худейте быстрее с помощью этих 10 движений

Итак, вы набрали вес. Бывает. То, почему вы набираете вес, не так важно, как то, что вы делаете сейчас, чтобы остановить нарастание и вернуться в боевую форму.

У вас может возникнуть соблазн попробовать свои силы в коктейлях-заменителях пищи, палеодиете или даже в дополнительном дне тренировок с гирями.Если вы идете по этому пути, вы вкладываете свою энергию не в то место. Чтобы похудеть быстрее, нужно не выработать долгосрочную приверженность киноа или сформировать привычку бегать трусцой пять дней в неделю.

Быстрая потеря веса опирается только на две переменные: меньше калорий на входе и больше калорий на выходе. Это означает, что если вы хотите сбросить два фунта в неделю (или всего 10 фунтов в этом месяце), вам нужно взять на себя серьезное обязательство есть меньше (и лучше) и ходить в спортзал для серии коротких, тотальных всплесков кардио. .

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и ускорения метаболизма — 20-минутная тренировка более эффективна, чем час умеренной активности, и к тому же более эффективна по времени. Более того, HIIT увеличивает потребление кислорода вашим телом даже после тренировки, а это означает, что вы продолжаете сжигать жир, пока принимаете душ, переодеваетесь и идете на ужин. Выполнение этих движений правильно требует полной отдачи себя каждому движению. Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до высокого уровня — около 85 процентов от его максимума — короткими импульсами.Начните с 10 ходов здесь.

Скакалка. Трудно придумать более простой способ сжигания калорий. Стремитесь к одной минуте прыжков со скакалкой, 20 секунд отдыха, пять раз. Делайте это как одиночные прыжки (без прыжков между махами веревки) в быстром темпе.

Бёрпи. Это движение требует больше энергии из-за движения всего тела. Из положения стоя согните колени, присядьте на пол, положите руки на землю и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении планки.Снова прыгните ногами вперед к рукам, оттолкнитесь от пола и прыгните в вертикальное положение. Сделайте столько, сколько сможете в течение 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Взвешенный пробег. В спортзале или на подъездной дорожке привяжите плоский тяжелый предмет (несколько 45-фунтовых гирь, шину, поднос с кирпичами и т. д.) к концу длинной веревки, а другой конец обвяжите вокруг талии. Вес должен быть как минимум равен весу вашего тела. В течение 30 секунд «бегите» изо всех сил, пытаясь перетащить вес из одного конца комнаты в другой или по всей длине подъездной дорожки.Отдых 10 секунд. Повторить 5 раз.

Прыжки на ящик. Взрывные движения сжигают тонны энергии за короткое время. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед ящиком или скамьей высотой от 2 до 3 футов (начните с нижнего уровня и постепенно поднимайтесь выше). Одним мощным движением согните колени и прыгните обеими ногами на ящик. Сразу прыгайте обратно вниз. Совершите как можно больше прыжков за одну минуту. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

Спринт с высоким коленом. Есть причина, по которой профессиональные футболисты, футболисты и звезды баскетбола выполняют это упражнение во время разминки: оно повышает частоту сердечных сокращений, а также задействует основные группы мышц.В течение 20 секунд как можно сильнее и быстрее бегите, поднимая колени так высоко, как только сможете, с каждым шагом. (Вы преодолеете минимальное расстояние, так как движение преимущественно вертикальное). Отдых 10 секунд. Еще раз. Сделайте 8 раз.

Домкраты для прыжков. Ваша цель: Один домкрат в секунду в течение 60 секунд. Отдых 20 секунд. Повторить 3 раза.

Приседания, прыжки с поворотом. Начните с широкой стойки с согнутыми коленями, ступни слегка развернуты в стороны, ягодицы примерно на высоте колена.Оттолкнувшись пятками, подпрыгните в воздух и поверните нижнюю часть тела вправо так, чтобы приземлиться левой ногой впереди, при этом верхняя часть тела должна быть обращена вперед. Из этого приседания с полуповоротом оттолкнитесь ногами, чтобы отпрыгнуть назад в другом направлении, скручивая нижнюю часть тела влево и приземляясь с правой ногой впереди, сохраняя при этом туловище неподвижным. Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 30 секунд. Отдых 10. Повторить 5 раз.

Доски. Хотя планки и не являются аэробными упражнениями, они являются ключом к успеху в похудении, потому что они укрепляют множество важных групп мышц, включая кор, спину, ягодицы, руки и подколенные сухожилия.Фунт за фунтом, мышцы сжигают в два раза больше калорий, чем жир, так что вы похудеете быстрее, выполняя ту же рутину. Начните лицом вниз, локти под плечами, ноги вытянуты за собой. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до ступней. Задержитесь на 60 секунд. Отдых 15 секунд. Повторить 3 раза.

Лестничные спринты. Найдите лестничную клетку с четырьмя маршами по 10-12 ступенек. Гонка к вершине, стремясь добраться туда менее чем за 30 секунд. Бегите назад. Повторить 4 раза.

Альпинисты. Из положения вытянутой планки поднимите одну ногу от пола, согните колено и подтяните согнутую ногу к груди. Когда вы вернете эту ногу в исходное положение, прыгните другой ногой вперед в том же стиле с согнутым коленом. «Покачайте» ногами вперед и назад в течение одной минуты. Отдых 15 секунд. Повторить 3 раза.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Диета для похудения на 10 кг.1. План похудения GM гласит, что первый день вашей диеты должен быть днем ​​готовой фруктовой диеты. Легкий план диеты поможет вам навсегда похудеть менее чем за неделю. Если вы пытаетесь сбросить 10 кг или 22… План диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц. официальный), лиловый(@raesnaii) . Создание плана здорового питания при диабете 2 типа. Кроме того, некоторые изменения в вашем рационе и образе жизни могут помочь вам похудеть. Гречневая диета: сброс 10 килограммов. Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю.Хотите похудеть в Рамадан? Мы здесь с некоторыми невероятными советами, которые помогут вам, как похудеть в Рамадан. Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают существенных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23). У меня был скользящий диск, и мне посоветовали только плавать. Кто может относиться? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый метод, который поможет вам сбросить до 10 кг за 2 недели. За эти 15 дней вы значительно похудеете.Эта статья — ваш окончательный путеводитель по похудению, особенно когда мы говорим о диетической стороне вещей. Если это достаточно хорошо для привлекательных знаменитостей, то, конечно, это достаточно хорошо для нас? Дело в том, что их так много… Быстрая доставка от 7 до 30 дней здоровой диеты для похудения. Это служба написания статей, которая может быстро справиться с работой в колледже с помощью опытного автора статей в кратчайшие сроки. Розенберг, доктор медицинских наук. Гарантировано, что при таком голодании в первый раз вы сбросите 10 кг, во второй раз — не более 3-4 кг.Эта замечательная диета родом из Великобритании, где она является настоящим хитом, ведь благодаря ей можно сбросить до 10 кг всего за 5 дней. АХМЕДАБАД: Чтобы ограбить дом своего бывшего работодателя в Бопале, 34-летний мужчина сел на диету, чтобы похудеть через вентиляционное окно, не будучи пойманным передними камерами и Как похудеть на 10 кг за 30 дней (обновлено 17th Сентябрь 2021 г.) В настоящее время люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих людей потеря веса является постоянной целью.Если вы не в настроении его смотреть, там написано, что если вы будете есть это в течение 10 дней, то похудеете на 10 кг (22 фунта): завтрак: 3 вареных яйца, 1 чашка зеленого чая. Это означает, что вы сосредоточитесь на своей диете и целях упражнений на пару недель без привета, ребята. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью этой вегетарианской диеты | Как уменьшить живот жир естественным путем. пищевые диеты для похудения, диета Аткинса быстро похудеть на 10 кг, 65 советов по снижению веса, страдающих ожирением, похудеть за неделю рецепт водной диеты, лекарства для похудения medicaid ga, похудеть здоровый веган, отличные советы для быстрого похудения.Окончательный результат гарантированно оправдает ваши ожидания и принесет вам лучшую оценку. да вы все правильно расслышали без всяких упражнений. Похудей на 10 кг и твой живот. Лучшие советы диеты, чтобы похудеть — Вы должны следовать здоровой диете, чтобы похудеть. Планируете сбросить лишние килограммы в стиле Ким Кардашьян? Вот все о 10-дневном плане диеты, который вам нужно знать перед началом. Потеря 10 кг за месяц не является здоровой целью и может привести к дефициту питательных веществ. В моем самом высоком весе я весил около 81 кг, и в тот момент я бы отнес себя к слегка избыточному весу.Получайте удовольствие! О пользе яблок для похудения знают многие. Каждый прием пищи не должен превышать 200 калорий. Огурцы Ок Кето диета Кето диета Пейте вино Можно ли пить ликер на кето диете. это то, что поможет вам. Чашка зеленого чая (без сахара) 3 вареных яйца. лимон или… Диета с медленными углеводами дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете всплесков сахара в крови. 30 дней. Самый простой способ сбросить 10 кг за неделю, будучи уверенным в получении желаемых результатов, — это использовать проверенную систему, которая работала на других.Молоко с куркумой может защитить ваше тело от потери 10 кг в первый месяц с помощью меню диеты с низким содержанием жира. Super Weight Loss Roti от Versatile Vicky — Потеряйте 5 кг за месяц / План индийской диеты. Ваша цель — сделать 100 повторений менее чем за 5 минут. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «медленноуглеводной диетой». Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть. Любой совет будет полезен! Благодаря природе диеты: на основе белка, витаминов, минералов и воды. Как похудеть на 10 кг за неделю? Это облегчающая диета на 7 дней или голодание, которое можно повторять каждый месяц.Метки: ДИЕТА НА РЖАНОМ ХЛЕБЕ, как похудеть на 10 кг, как похудеть на 22 кг. Для успешного похудения необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Они богаты флавоноидами, лимоноидами и агентами для профилактики рака, а также важны для улучшения пищеварительных циклов. Вы также ищете Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений, сегодняшняя статья посвящена диетической стороне похудения. Вы не потеряете 10 кг в месяц, но сбросить, например, 3-5 кг в месяц гораздо полезнее.Иногда это ошибочно понимают как голодание или резкий отказ от определенных продуктов питания. Знать, что есть на низкоуглеводной диете, такой как кето-диета, может быть непросто. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводную диету, пытаясь похудеть. И они дешевые. Есть эти глазированные штрихи в диете, известной как диета Бейонсе. сыр или 200 гр. Как потерять вес. План диеты, которой я придерживаюсь, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца: «Я начинал свой день в 5:30 утра со стакана теплой воды с лимоном, а затем делал 4000 шагов.Жир снизился с 46% до 41. Это означает, что вы хотите есть 2 завтрака, 2 обеда и 2 ужина. Быстрая потеря веса: план диеты GM может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней. Хорошо ли есть арбуз на кето-диете Мария Кето. 30-дневная диета. Вместо того, чтобы перекусывать, пейте воду, чтобы… Диета и план упражнений, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца или меньше. Загрузите книги «План жидкой диеты для быстрого похудения на 10 кг» прямо сейчас! Доступны в форматах PDF, EPUB, Mobi. Если вы будете соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете все. Диета на вареных яйцах: сбросьте до 10 кг за 2 недели! — Если вы хотите быстро похудеть, вам может подойти диета, основанная на вареных яйцах.Одна из самых больших ошибок, которую совершают парни, пытающиеся похудеть, заключается в том, что они сначала набрасываются на диету и физические упражнения. Будучи врачом, я бы порекомендовал вам худеть медленно и постепенно. Итак, вот. Я работаю с весом примерно 2 фунта на килограмм, и в прошлом, до наступления менопаузы, я могла довольно легко сбрасывать 1-2 фунта в неделю, когда это было необходимо. Чтобы помочь вам начать, эта 13-дневная программа диеты поможет вам похудеть, не прибегая к диете йо-йо. … Как и многие люди, я поставил перед собой цель похудеть, начиная с сегодняшнего дня! Я пробовал это раньше.Интервальное голодание или кето-диета, что важнее… 20 кг — это вызов, и мы предлагаем следующие 12 советов, которые помогут вам достичь желаемого веса. Используйте следующую скорость сжигания в соответствии с вашими конкретными потребностями: 1000 кДж в день (меньше или больше ваших потребностей) = около 10 кг примерно за 10 месяцев. е. Привет Мелишаксо. none Уменьшите потребление калорий. Все, что для этого потребовалось, — это правильная мотивация, небольшое изменение в диете, весы для взвешивания тела и лайфхак для повышения производительности. Изучите последние видео по хэштегам: #10kgダイエット, #lose, #perdre10kg, #losetiktok.За последние 3 месяца я вошел в режим, который помог мне сбросить 10 кг / 22 фунта, не чувствуя голода и включая одно и то же питание снова и снова. 2) Ешьте только до ощущения сытости. Избегайте покупать продукты, богатые углеводами, чтобы не… Не нужно пугаться слова «диета». Всего за несколько минут в день вы можете сжечь Eat Great Lose Weight. Совет 1: изменение мышления. Ешьте черную фасоль… с высоким содержанием белка и клетчатки, по 25 граммов каждой в 1 банке. Это видео поможет вам Улучшить свой рацион недостаточно, если вы хотите похудеть на 10 кг за 15 дней.Кето-диета Википедия Можно ли есть крекеры на кето-диете. Кто-нибудь может подсказать, как ей быстро похудеть? Всего 6 недель, так что она попробует что угодно! Она около 73 кг и около 5 футов 8 дюймов. By НЭНСИ ПОКАЛ 05:32 Если строго следовать правилам этого меню низкожировой диеты, то можно сначала избавиться от 10 кг за месяц. Обязательные поля помечены * Имя * Электронная почта * Веб-сайт Отправить комментарий Рецепты диеты для здоровья Последние комментарии Все о 10 лучших способах Радхики на самом быстром высоком контроле крови Диабет Индийская вегетарианская диета для давления и его — 5 диабетиков похудеть — 7 дней Влияние GM на здоровье Десерты Рецепты Диета Топ 20 продуктов Топ 10 преимуществ для здоровья Потерять 10 кг Недельный план диеты Потерять 15 фунтов — Вы не будете чувствовать себя слабым или подавленным в течение всего дня с этим лучшим планом диеты для похудения.Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая заставляет ваше тело сжигать жир. Молоко с куркумой ускоряет потерю веса, поскольку оно богато клетчаткой, и эта клетчатка играет роль агента, препятствующего набору веса, с другой стороны, она также помогает сжигать жир. Полный план диеты для ежедневного плана питания. План диеты кето, чтобы потерять 10 кг после потери веса Как подтянуть дряблую кожу Таблетки для похудения Кето Обзоры Bpi, самый быстрый способ потерять 20 фунтов План диеты кето Упрощенная куркума и обзоры форсколина. «Продукты, богатые антиоксидантами, такие как овощи, предотвращают воспаление и повреждение клеток, уничтожая свободные радикалы в организме», — говорит Холмс.Многие люди недооценивают, сколько они едят, — видя все это в черно-белых тонах, можно проверить реальность. 5 кг, хотя, когда я решил начать это, мне было 84 года. Имея в виду все эти факты, мы разработали специальную яблочную диету, которая будет стимулировать удивительную потерю веса всего за одну неделю. Индийский план диеты может быть… Потерять до 10 кг за 10 дней с лучшим планом диеты для похудения [900 калорий] Название этой статьи не ложное заявление, чтобы заманить вас сюда, а доказанный аргумент. Как и многие люди, я поставил перед собой цель похудеть, начиная с сегодняшнего дня! Я пробовал это раньше.5) Ешьте не более 80-150 граммов сыра в день и никаких других молочных продуктов в течение как минимум 6 недель. Индийская диета поможет похудеть на 10 кг за месяц. Так что налегайте на рыбу, белое мясо, соевые продукты и бобовые. Мы специализируемся на доставке ланч-боксов и корпоративных обедов на работу или в офис. Если вы хотите похудеть, это хорошая идея, чтобы это было еще больше. Удерживать этот вес после диеты, пожалуй, еще сложнее. com Если вы хотите узнать, как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели, вот 5 лучших продуктов, которые стоит включить в свой рацион: Лайм.Смотрите популярный контент от следующих авторов: Lia(@studio_lia), Tejaswini(@tejuu_goud), тренер по питанию Sudipta(@sudiptafitness. Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц? A. Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц. Если Если вы действительно хотите есть рис, старайтесь избегать жареного риса и вместо этого ешьте рис, приготовленный на пару… Как похудеть с помощью велосипеда: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы Поставьте перед собой реальную цель. необходимо соблюдать строгую диету и режим упражнений.4 простых ингредиента, низкая стоимость, эффективность, простота в приготовлении План питания, который поможет вам достичь ваших целей в отличие от других планов питания с дорогостоящими фруктами, продуктами, которые трудно запомнить и соблюдать и т. д.Минимум 4 яйца в день. 199 постов. Продукты с высоким содержанием клетчатки: продукты с высоким содержанием клетчатки могут дольше сохранять чувство сытости, тем самым подавляя чувство голода и сводя к минимуму потребление калорий. Следуйте этому плану диеты (День 1 – День 30) Утренний подъем: всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения. Да, действительно, с помощью этой семидневной диеты можно сбросить около 10 кг. Действительно ли это хорошая диета для похудения на 10 кг без физических упражнений? Тмин и вода являются одними из наиболее заметных характеристик потери веса.Похудеть на 10 кг за 3 месяца диетического плана Автор Shellshear Sumforger63 30 ноября 2021 г. Добавить комментарий Редактировать. Помните, как вы выглядите, и ваш вес полностью зависит от вашей диеты, упражнения немного облегчают вам жизнь, я бы сказал, что это примерно от 20% до 30%… салам набиль. Сейчас мне 81. Стоимость звонка в другие страны указана в тарифах вашего провайдера. Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю. Для роста 5 футов 1 дюйм потеря веса на 10 кг, вероятно, чрезмерна, и у вас всего лишь «избыточный вес» для вашего роста с ИМТ 25.Но с другой стороны, мы тоже чувствительны… Избегайте продуктов, богатых углеводами. Блог с рецептами с низким содержанием жира. Как начать терять жир на животе. Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует снижению веса. Приложения для похудения 10 кг/10 дней предлагают 3 уровня: ежедневные тренировки и планы диеты для быстрой потери веса. И они должны быть богаты белками и клетчаткой. Сою, бывшая участница «Summer Queens» SISTAR, поделилась с фанатами своим путешествием, поскольку она поставила перед собой цель сбросить 10 кг с помощью двухмесячной диеты — … За один месяц я похудела чуть более чем на 8 кг (~ 20 фунтов) не тренируясь.Он укрепляет ваши мышцы и очень насыщает — все это приводит к потере веса. Как похудеть на 10 кг диета. Вместо этого ешьте свежие фрукты, обезжиренный йогурт или нарезанные овощи. Мы говорим о супе, который поможет вам похудеть всего за 1 неделю! Этот план диеты был разработан больницей для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Потеря 10 кг. Чашка зеленого чая (без сахара) 1 яблоко. Ваш план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца: Убедитесь, что вы разделили свои 3 основных блюда на 6. Сегодня я потерял 75 фунтов (34 кг) или 34 литровых бутылки вина в весе для перспективы.Похудеть на 10 кг Недельный план диеты Похудеть на 15 фунтов — Вы не будете чувствовать себя слабым или подавленным весь день с этим лучшим планом диеты для похудения. Также рекомендуется включать легкие и нежирные продукты, готовить блюда с небольшим количеством приправ и небольшим количеством соли. Как похудеть на 10 кг за 10 дней. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, это естественный способ быстро похудеть без физических упражнений, поняв, как работает тело. Программа диетического решения Что вы делаете, так это приседаете вверх и вниз как можно быстрее, без отягощений.2) Кетогенная диета против низкоуглеводной. Уменьшить вес. Рак и сердечно-сосудистые заболевания заставляют задуматься, почему кто-то решил есть эти вещи. С одной стороны, мы позволяем себе больше sgarri, мы предаемся нашим самым ненасытным пристрастиям и в итоге получаем силуэт, который нам не нравится. Как видите, похудеть на 10 кг за месяц непросто. Хотя эта диета, как и любая другая причудливая диета, утверждает, что дает желаемые результаты, потеря веса не длится долго. Как и обещал, я поделюсь планом питания, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.2 на обед, ужин и завтрак. Утро после пробуждения. Поскольку вам нужно похудеть в течение 15 дней, ваш режим тренировок должен быть сосредоточен на всем вашем теле, а не на том, что 6 месяцев назад мне был предоставлен выбор: умереть или столкнуться со своими внутренними демонами, поскольку я весил 400 фунтов (181 кг) и едва мог дышать. . м. На самом деле, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь уменьшить вес воды и вздутие живота. Следование этому плану в течение недели может помочь вам сбросить до 10 фунтов. 30 утра) Что должно быть на завтрак утром (8:00-9:30) Яичный омлет и зеленый чай.Избегайте картофельных чипсов, пиццы, гамбургеров и сладких напитков. С интервалом в 2 часа. Потеря веса требует усилий и самоотверженности любым способом, которым вы хотите заниматься. Привет, ребята, добро пожаловать на сегодняшнюю тему Venkat Fitness — миф о подсчете калорий. Это нужно для того, чтобы быстрее снизить вес, какие есть доступные варианты, сколько у нас есть способов? или Как сбросить вес, который мы набрали за… Потерять 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели. G. Священное гудение о приходе Рамадана повсюду вокруг нас. Врачи выдали рецепт.йогурта, 1 ломтик ржаного хлеба. ): 2 вареных яйца или 50 гр. Но как похудеть за 2 недели на 10 кг и не навредить здоровью? С помощью этого плана похудения и хорошей дисциплины (и удовольствия от нее) можно сбросить до 4 кг в первую неделю, а затем от 1 до 2 кг в неделю. Шведский стол «все, что вы можете съесть» также не является хорошим выбором для вашего здоровья, и его следует избегать любой ценой. Трампом. Миска овсянки с фруктами, орехами и семенами льна. Похудеть на 10 кг за 30 дней, похудеть легко.Утренний детокс-напиток для похудения (7:00–7. Это особенно актуально, когда вы сжигаете 600–800 калорий в день. 7 дней назад. Похудение никогда не бывает легкой задачей. В идеале придерживайтесь диеты, богатой белками и овощами. , и ограничьте (не удаляйте) потребление жиров и углеводов. Она ест 900 калорий в день и использует кросс-тренажёр. 6) Ограничьте употребление фруктов до не более 3 порций фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, дыня, яблоки, сливы, цитрусовые 1. Попробуйте лимонный сок или лимонную воду.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион больше питательных веществ и углеводов. Первоначально он был разработан General Motors совместно с Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и клетчаткой. Лучший план диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц: 5 простых шагов. 10 кг (22 фунта) Я никогда раньше не пытался похудеть, и у меня никогда не было лишнего веса.Похудеть на 10 кг за 17 дней. Потерять 15 фунтов. Каждый день нужно начинать с упражнений. Разработайте систему и старайтесь есть в одно и то же время. Похудеть на 10 кг за 15 дней – План диеты – Виртуальный университет Пакистана. Может ли кето-диета вылечить диабет? Безопасна ли кето-диета для людей, которые тренируются. объяснение того, как похудеть на 10 кг за 10 недель с помощью лучшего доступного питания SlideShare использует файлы cookie для улучшения функциональности и производительности, а также для предоставления вам релевантной рекламы. То, что вы едите, играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса.КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — 7 кг / 7 кг за 7 дней / Как похудеть на 1 кг за 1 день | ОВСЯНОЙ ПЛАН. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться сбалансированной диеты, включающей следующие продукты: 1. Бесплатная доставка при квалифицированных заказах. Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: 1) Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды. Сколько веса может похудеть за 2 недели Лучшая кето-добавка с Caffience. 2000 кДж в день = около 20 кг примерно за 10 месяцев. д – Вода с лимоном (без соли и сахара) ИЛИ Вода с корицей ИЛИ 1 столовая ложка яблочного уксуса на 1 стакан теплой воды Завтрак: в 7-8 утра 2 вареных яйца Горсть орехов Возьмите любые сезонные фрукты i.Кроме того, важными элементами в похудении являются большая сила воли и решительность. Все ваши 30-дневные планы по снижению веса могут рухнуть, если вы ошибетесь с выбором продуктов, которые готовите. Вывод. №1. Эту диету я нашла на ютубе. Миска нарезанной моркови и огурцов. Я говорю, что ваше тело более чем способно сбросить больше веса, чем при правильном питании. Лимонный сок известен как отличное очищающее средство, которое может помочь очистить вашу печень от токсинов. В этой статье вы узнаете правильный способ яблочной диеты для похудения.Все мы заканчиваем 2-недельную диету 10 кг нашей тренировкой с некоторой растяжкой на Т-образном луке, которая удлиняет мышцы и заставляет их чувствовать себя хорошо. Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий. Задача — похудеть на 10 кг за 4 недели! Получение здорового и сброшенного веса с полной детоксикацией, лучшими добавками, пищевыми продуктами и режимом тренировок. Я не сторонник причудливых диет — умеренность и правильное питание — моя основная диетическая стратегия. 5 кг) за неделю и избавить свое тело от … КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ 10 ​​кг за 10 дней Узнайте, как быстро похудеть с помощью яичной диеты Vicky’s | 10 кг за 10 дней / 22 фунта.• На обед: 150 граммов курицы, мяса или ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Именно столько времени требуется большинству людей, чтобы сбросить 4 килограмма. Ohne Diät унд ohne Jojo. 5 г на кг … Целесообразно ли терять 10 кг в месяц? Диетолог отвечает на главные вопросы о похудении «Придерживайтесь основ и дайте им время», — говорит диетолог Нэнси Дехра. Вы должны начать есть 4 полноценных приема пищи каждый день. Автор: Lifestyle Desk Многие желают похудеть в кратчайшие сроки, пробуя различные диеты и упражнения. Источник:healthlifemaster Похудеть на 10 кг за 15 дней План диеты Похудеть на 10 кг Похудеть на 15 фунтов Как похудеть на 10 кг за месяц План диеты представляет собой важную информацию, сопровождаемую фотографиями и HD-изображениями со всех веб-сайтов мира.Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения на 900 калорий, который был подтвержден многими экспертами, включая меня, что он действительно работает. Это стало настолько модным, что даже диета до 30% считается нормальной. Наша цель — Идли Самбар: Овсяная миска: Поха: Здоровый смузи: Как похудеть на 10 кг за месяц? План диеты выглядит следующим образом; Начните свой день с любого нутрицевтика i. Все хотят похудеть максимально быстро и без особых усилий. Читать PDF Чудесная диета за 21 день Потеряйте до 10 кг за три недели Австралийское женское еженедельное издание Standard21-day предложило руководство по питанию, которое поможет вам встать на ноги.Чтобы похудеть, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день из вашего обычного рациона — от 3500 до 7000 калорий в неделю (8). Диета на 900 калорий. Откройте для себя короткие видеоролики, связанные с планом диеты для похудения на 10 кг, на TikTok. Мой ИМТ 21,7 и я хочу, чтобы вы поделились своим опытом, как похудеть на 10 кг за месяц, потому что мне это очень нужно. Снова будет только белок Яичная диета: похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 10 дней (ОТЗЫВ) Обсуждение в «Диете и фитнесе», начатое Fancy fancy, 20 июля 2018 г.Проблема в том, что человек потребляет менее 2000 калорий в день. Эта диета длится 13 дней, она очень жесткая, но очень эффективная. Потеря жира с помощью лучшей науки и простоты. Программа Диета. Я сбросила около 10 кг, но потом набрала больше, потому что гормоны не устоялись, и как только я пришла в норму, некоторые «эксперты» говорят, что в неделю нужно терять всего 1-2 фунта. Больше белков и меньше углеводов. Как похудеть на 10 кг за 5 дней в 2021 году. Недельная диета. Повторить диету через 2 дня 3 раза подряд.10-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов. Многие знаменитости стали экспертами в похудении, поскольку им удалось сбросить более 10 кг (22 фунта) с помощью диеты и физических упражнений. После чего вот что я ел в течение дня: Сертифицированный фитнес-тренер ВЕНКАТ МАДАМАЛА четко объяснил, как похудеть на 10 кг за 30 дней, чтобы снизить вес идеальным и правильным способом. Это означает сокращение порций на треть (или Просто старайтесь есть здоровую пищу, избегая продуктов, указанных выше, и будьте уверены, что будете здоровы.В прошлом я никогда не ел ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. Чашка зеленого чая (макс. Меню похудения из яиц Датской национальной больницы предназначено для пациентов с ожирением, съедая большое количество яиц за две недели, люди могут похудеть на 10 кг. Диета с медленными углеводами дает много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете всплесков сахара в крови.Чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца, вам нужно изменить свои привычки в еде.Сторонники утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов (4,4%).Это ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ ошибка сделать, потому что кажется, что диета и физические упражнения были бы «идеальным» местом для … и т. д. и при этом терять вес, пока вы создаете дефицит калорий (т.Как правило, употребление низкоуглеводной пищи является эффективным способом похудеть. Это видео поможет вам. В моем списке покупок всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, белокочанная капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо. САМАЯ ПОЛНАЯ КНИГА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ — GREEN TEE: настоящая диета с зеленым чаем, как похудеть на 10 кг за 1 неделю, 55 рецептов для сжигания жира на 100%, полная программа тренировок дома, 10 самых распространенных ошибок и т. д. — Kindle edition by Джонсон, Гарри, Вагнер, Эддер, Росси, Фернанд, Чуенг, Альберт, Фуджуа, Джерико.Вы получите секретную диету и 2 книги «следующего поколения» с упражнениями для живота, бедер, бедер и ягодиц. План диеты Кето, чтобы похудеть на 10 кг Как быстро похудеть… Похудеть на 10 кг. белого уксуса, 1 нарезанный кубиками (без семян) перец халапеньо, кинза, тмин, 1 ст. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед – 400, а на ужин оставить 500. Который может помочь любому похудеть, не делая упражнений.И они дешевые. -2 яблока (у меня были зеленые) Одна чашка овсянки ОБЫЧНАЯ перед сном. Мне было все равно, если диета была нездоровой, я просто хочу быстро похудеть. Ваша занятая жизнь и… Но эта простая, питательная и вкусная диета обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за 4 недели — и это даже не кажется рутиной. План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диеты GM. в нашей повседневной жизни у нас почти нет времени, чтобы Как и многие люди, я поставил перед собой цель похудеть, начиная с сегодняшнего дня! Я пробовал это раньше.Как похудеть на 10 кг за 10 дней? Возможно ли быстро похудеть с помощью функционального плана диеты Вики Яйцо? Что ж, давайте рассмотрим стратегию режима яичной диеты и каждый элемент в деталях… Ешьте здорово, худейте. 3) Ешьте столько белка, сколько хотите. Планы диетического питания. Советы по диете для быстрого похудения для подростков: Как уже говорилось ранее, вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы сбросить 10 кг за 2 недели, вы должны знать некоторые факты о том, что произойдет.К концу чтения этой статьи вы будете знать, как есть яблоко для диеты, которая помогает быстро похудеть. Вам будет назначен автор статей, как только форма заказа будет заполнена. Синопсис: План жидкой диеты для быстрого похудения на 10 кг, написанный Джоном Картером, опубликованный Anonim и выпущенный 25 июня 2020 года. Идея довольно проста: День 1 — вы не едите ничего, кроме яблок на завтрак, обед и ужин. день: основной день в вашей программе похудения GM. День 1: 7:00: вода или чай Мети и 8 миндальных орехов.И не ешьте слишком много в течение 10 дней, но пейте не менее 45 литров воды в течение 9 дней. Ужин (7 р. В 2019 г. Диета для похудения на 10 кг. Быстро в этом случае мы приходим на помощь и предлагаем газету по низким ценам. Похудение начинается в вашей голове. Обед: 3 вареных яйца, 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая. Найти баланс.Ешьте здорово похудеть.Раньше я пила каждый день, мое колено было повреждено, а моя поясница была следующей.Получите свое кето-тело в 2021 году.Кето-диета пользуется огромной популярностью среди знаменитостей, например, Ким Кардашьян, Гвинет Пэлтроу, Меган Фокс , и Леброн Джеймс все придерживались кето-диеты, чтобы похудеть, улучшить производительность и добиться более стройного/здорового тела.Следуйте и спасите свою жизнь. План диеты на 10 дней Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней — Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Во-вторых, профессиональные редакторы диеты «Похудей на 10 кг за 4 недели» и корректоры перепроверят ваше эссе, чтобы исправить ошибки и логические нестыковки и улучшить общее качество текста. Как быть здоровым. Итак, давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам похудеть на 10 кг, а может и больше. Обратите внимание. Это низкокалорийная диета, основным продуктом которой являются яблоки (1). В первый месяц можно до 10 кг — это очень много! Если это звучит для вас хорошо, вы можете прокрутить вниз до плана действий, распечатать контрольный список и начать прямо сейчас.Снижение веса всегда является сложной задачей для всех. Это видео поможет вам Как и многие люди, я поставил перед собой цель похудеть, начиная с сегодняшнего дня! Я пробовал это раньше. Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это здоровым и реалистичным, не лишая себя полностью вкусностей и не навязывая себя скучной диетой из курицы и брокколи. Это кажется невозможным? Ну, это не так, если вы будете следовать этому плану диеты. Даже одна мысль об этом заставила меня вдохнуть и задержать дыхание.14 апреля 2020 г. — Исследуйте доску меда «Похудей на 10 кг» на Pinterest. Были проведены исследования и исследования, доказывающие, что кето-диета может заставить вас похудеть 2. Но они не знают правил, которым нужно следовать, чтобы яблочная диета похудела на 10 кг. Вы не можете потерять 10 фунтов за неделю. Вот как можно похудеть на 10 кг за месяц с помощью диеты и упражнений. Старые диеты, похожие на кето-диету Кето-диета объясняется просто. Диета для похудения на 10 кг Диета для похудения на 10 кг. КАК БЫСТРО ПОТЕРЯТЬ ВЕС на 10 кг за 10 дней — Индийский план питания / Индийский план диеты от Versatile Vicky.Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса. Если у вас есть время, начните правильно питаться и увеличьте физическую активность. Всего вы получите 15 дней. День 1 Завтрак • 2 взбитых яичных белка • ½ грейпфрута или других свежих фруктов • 1 чашка зеленого чая Обед 147/705 • Большой зеленый салат … Потеря веса — 10 кг/10 дней, Худейте ДОМА.На данный момент можно найти самые разные методы – диеты, спорт, специальные препараты. Или, что еще лучше, прогуляйтесь, чтобы ускорить обмен веществ, а затем выпейте лимонный сок. 5 литров) Вы будете чувствовать себя ОЧЕНЬ СЫТЫМ! Я теряла по 2 фунта в день первые 10 дней. 2. Эта диета требует от вас отказаться от всех углеводов и заменить их жирами. Это действительно лучшая диета, чтобы похудеть на 10 кг, так как ДИЕТА С ВАРЕННЫМИ ЯЙЦАМИ: похудеть на 10 кг за 2 недели! — YouTube. Это эффективный и распространенный способ помочь людям похудеть без необходимости выполнять какие-либо тяжелые упражнения.Скачать это изображение бесплатно в разрешении High-Definition можно нажав кнопку «скачать» ниже. Кроме того, есть некоторые нереалистичные причудливые диетические идеи для похудения. Съедать по 1 банке в день. Устойчивая потеря веса — это долгосрочная программа Eat Great Lose Weight. Как похудеть на 10 кг Диета и как похудеть за месяц? 1. При этом, чем больше начальный вес, тем легче идет. Как… КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ 10 ​​КГ за 10 Дней | План диеты на 1000 калорий | Похудеть на 1 кг за 1 день https://youtu. Наполняет и упаковывает много белка.Пью около 4 литров воды в день, раньше выпивал около 2 литров. Делайте это, как хотите, только убедитесь, что 1 банка исчезнет к концу дня. Для многих знаменитостей и спортсменов этой таблеткой является Leptitox, и именно поэтому мы рекомендуем ее. Он сытный и содержит много белка. План диеты на 1 месяц для быстрой потери 10 кг. Планы диеты, чтобы похудеть. бесплатно для США. Загрузите его один раз и прочитайте на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах… В период диеты Scardsale также необходим для поддержания надлежащей гидратации вашего тела, чтобы облегчить им процесс изгнания токсинов и вредных отходов, воды. это жидкость, которая лучше всего сопровождает вас во время вашей диеты, чтобы похудеть на 10 кг молниеносно, а также чаи и соки могут пойти очень хорошо.Когда вы сядете на диету, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в мышцах, а гликоген связывается. Просматривайте и сохраняйте рецепты из книги «Чудо-диета за 21 день: потеряйте до 10 кг за три недели» в свою собственную онлайн-коллекцию на EatYourBooks. Похудеть на 10 кг за 15 дней. Быстро похудеть на 10 кг за 5 дней Сегодня в этом видео я покажу очень эффективную и простую помощь каждому, кто быстро похудеет на 10 кг за 5 дней. Лучшими вариантами обеда являются салаты и легкий суп. План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.Скидка 50 на бесплатную доставку. Как быстро похудеть на 10 кг! Это известно как диета со сдвигом калорий, и вот что она включает в себя. А стресс возрастает втрое, если вам предстоит предстоящее мероприятие, требующее от вас влезть в обтягивающее платье. давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски. Это широко известно как датский или … Шаг 1: НЕ НАЧИНАЙТЕ С диеты и упражнений. Что есть после тренировки на кето-диете Бесплатный 30-дневный план кетогенной диеты Pdf Как похудеть на 10 кг естественным путем.Амазонка. 1200 калорий недостаточно для того, чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы не хотите, например, рисковать остеопорозом в более позднем возрасте. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает сбросить до 12 и более килограммов. Щепотка красного перца чили. Если вы очистите толстую кишку, вы похудеете без особых усилий. Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в скудные 656 калорий. Кэнан придерживалась диеты Аткинса, то есть ограничила потребление углеводов до 30 граммов в день.1 яблоко. Но крайне важно понимать, что потеря веса — это потеря 10 кг за 15 дней — план диеты — Виртуальный университет Пакистана. . 30 утра) Диет для похудения очень много. за час до того, как идти в … нет Ешьте здорово, чтобы похудеть. В. Маленькие штрихи в секретах диеты Бейонсе: 1 литр лимонада. Будьте на этой диете в течение дня, вы должны @ Кето-диета План похудеть на 10 кг — Как похудеть быстро Как работает Slim Fast Drink, чтобы заставить вас похудеть Кето-диета План похудеть на 10 кг Кето-диета Потеря веса Как быстро похудеть Калорийность Прием Как похудеть за 10 дней в домашних условиях без упражнений Как быстро похудеть и еще быстрее сжечь жир.Предупреждение: не все таблетки для похудения, бег трусцой или другие подобные глупости. Гречневая диета – один из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Идли и самбар. 13:30–15:00: На обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дала + салат из огурцов. Упражнения составляют около 30% вашей борьбы с лишним весом (а ваша диета — 70%). План диеты. Поздний ночной перекус. Диета для похудения на 10 кг за месяц – это диета, имеющая конкретную цель: сбросить лишние килограммы, накопленные после курортного сезона, или привести себя в форму перед летним периодом.Похудеть на 10 кг. Ужин: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор. Закуска. Продолжительность: от 14 до 20 дней (в зависимости от того, на сколько вы хотите похудеть, ожидается от 5 до 8 кг) Меню: • На завтрак выберите: 2 фрукта среднего размера с кофе, 2 крекотки + 1 вареное яйцо или обезжиренное молочный латте. завтрак: 1 стакан свежего молока с половиной чайной ложки меда. Это лучший способ похудеть на 10 кг за месяц с помощью диеты и упражнений. Ниже предлагается план диеты, который вы должны учитывать в своем распорядке дня: 480-500 калорий Завтрак.Галиавалиско Томас. Большинство людей хотят быстро похудеть Конечно, набрать 10 кг за 3 недели сложно, и даже диета для похудения не является здоровым способом похудеть. Рамадан – месяц, который учит воздержанию. 01 9 Как я похудела на 5 кг за 15 дней. Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Я также планирую беременность, поэтому, пожалуйста, расскажите мне о правильном питании… Очищение соками, также известное как голодание на соках, очень популярно.План диеты обещает #волшебный напиток для похудения # напиток перед сном # напиток для похудения இந்த ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК குடிச்சா 5-10 кг எடை EASYஆ குறையும்! АД, холестерин, болезни сердца, выпадение волос, диабет, артрит ЛУЧШЕЕ ДОМАШНЕЕ СРЕДСТВО Это 100% успешное ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, очень эффективный для быстрой потери веса, а также помогает вылечить АД, холестерин, болезни сердца, … Похудеть на 10 кг Недельный план диеты Похудеть 15 фунтов — Вы не будете чувствовать себя слабым или подавленным в течение всего дня с этой лучшей диетой для похудения. План диеты на 1 месяц. 1 яблоко или 1 апельсин или 1 банан и т. д. Вот план диеты на 10 дней: Завтрак.Пейте детокс-воду утром, чтобы похудеть (7:00 – 7:5, так что я уже кое-что похудел. Ужин. Если вы можете сбросить 10 кг веса за несколько дней или недель, то высоки шансы, что метод «Около трех лет назад я немного похудела с помощью кето-диеты. Также лучше избегать сыров, которые разрешены только раз в неделю после первых 10 дней диеты. Домашняя заправка из авокадо, приготовленная в моем Vitamix: 1 авокадо Hass, 2 ст.л.. Вы только вступаете в мир знаний о том, как снизить массу тела и тоже за 7 короткое время.Вес зависит от множества критериев, таких как возраст, пол, ИМТ и т. д. Опубликовано 29 января 2016 г., 15:41. Начните с отказа от продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, жира и кофеина за 7 дней до того, как вы собираетесь начать водное голодание. 3 января. e вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу) Вы можете похудеть на любой диете в мире (включая нашу нигерийскую диету), но некоторые из них придерживаться труднее, чем другие. Рамадан не за горами. Самый важный фактор: увеличьте количество углеводов до и после тренировок для энергии и восстановления и зафиксируйте потребление белка на уровне не менее 1.Вот мой график -. Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба, йога и т. д. Лаймы, которые являются наиболее широко известными органическими продуктами для украшения. При этом вы сразу увидите разницу в весе. Прочтите «Похудеть на 10 кг за 10 дней: мощный и гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений», обзоры книг, информацию об авторе и многое другое на Amazon. Если вы продолжите просмотр сайта, вы… День 6 – Яблоки – Вы можете сбросить 1-2 кг; То же меню, что и в первый день! День 7 – Яблоки и рис – Вы можете проиграть 1 к 1.День 1 – Яблоки – Вы можете сбросить от 1 до 2 кг Могу ли я сбросить 10 кг за 3 недели? В зависимости от количества съеденных вами углеводов вы можете худеть быстрее или медленнее. Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5). Вот что вам нужно: -6 вареных яиц в день. 5 кг; То же меню, что и во второй день! ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любой момент, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок. Ешьте черную фасоль… с высоким содержанием белка и клетчатки, по 25 граммов каждой в 1 банке.12:00 На перекус стакан пахты. Вместо этого выбирайте нежирные белки, такие как курица и морепродукты, в дополнение к большому количеству фруктов и овощей. Ешьте яйца… столько, сколько хотите, и так часто, как хотите. И я, как и многие из вас, знаю, что, в конечном счете, ключом к успеху являются правильно подобранные, сбалансированные, питательные блюда и физические упражнения. Когда у вас есть строгий двухмесячный срок, чтобы сбросить 2. Предупреждение: это не связано с таблетками для похудения, бегом трусцой или другими подобными глупостями. Каждый раз, когда вы теряете вес, вы должны контролировать свою диету, чтобы похудеть.Личный тренер Сиднея Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым трансформированием тел. 🏆 Потеря веса 10 кг / 10 дней — это домашний тренер по тренировкам и фитнес-тренер, простое в использовании приложение, которое поможет вам очень быстро поддерживать форму и здоровье. Средняя диета для похудения, направленная на потерю 10 кг (~ 20 фунтов) в месяц, должна содержать около 1200 калорий. Когда вы достигнете желаемого веса, достаточно (например, в понедельник) следовать приведенному ниже меню один раз в неделю, и потерянные килограммы никогда не вернутся. Это когда суповая диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, задача становится реальной, и ставки становятся высокими.План диеты на 1 месяц Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней — Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Калории определяют массу тела, поэтому нужно есть меньше. be/cKhyULR6bT8 План диеты с креветками от Versatile Как правило, вам потребуется не менее 3-4 недель, чтобы сбросить 3-5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Самые эффективные диеты: гречневая, кефирная, яблочная; медицинский. Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. Исследование показало, что те, кто ежедневно вел дневник питания, теряли в два раза больше, чем те, кто этого не делал.Вот как можно похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Общая потеря веса. Pin On Похудеть на 10 кг. Пройдите тест на похудение прямо сейчас и узнайте, как привести себя в форму, употребляя любимые продукты. Соблюдать низкоуглеводную диету не так уж сложно, если вы привыкнете к типам продуктов, которые вы можете есть. Обед. Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней с помощью Versatil Похудеть на 10 кг за 4 недели Диета и написать идеальный и уникальный текст. Главная › Похудеть на 10 кг за 3 месяца диеты. Я включил 30-минутный домашний курс. Страница 1 из 2 — Лучший способ похудеть на 10 кг (23 фунта) за месяц — опубликовано в Результаты диеты: Привет, девочки, мне нужна ваша помощь.10-дневный план диеты. Ешьте рыбу, птицу и мясо, но обязательно подсчитывайте калории. Что означает Маркос в кето-диете Кардиолог берет на кето-диету розовую соль и кето-диету. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды. Если вы не хотите иметь дело с пресной диетой. «Мне нужно похудеть БЫСТРО», — сказали все девушки. NING Interactive Inc. in. Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. При любом режиме похудения 80 % составляют диета, а 20 % — упражнения.Избегание риса, углеводов, сахара является ключом к этой диете. Было необходимо, чтобы пациенты похудели за очень короткий промежуток времени, и это волшебным образом произошло за одну неделю! Этот рецепт жиросжигающего супа я поставила себе целью похудеть на 10 кг. 10. Диета потери веса Советы индийской диеты План диеты, чтобы потерять вес 10 кг за 10 дней без упражнений в индийке хинди потери веса Диета: बिना जिम जाए 10 दिनों में ऐसे घटाएं 10 кг वजनिनों … Как похудеть в Ramadan 2020? План диеты 10 кг. Фото предоставлено Дэном Голдом/Unsplash. Все другие системы, диеты и режимы упражнений, которые вы можете получить, никогда не дадут никаких гарантий. Следуя всем вышеперечисленным шагам, а также ограничив потребление калорий до 1200 в день, вы сможете легко сбросить 10 кг в день так быстро, как возможный.Довольно часто люди теряют 2-3 кг в первую неделю после мощной программы очистки толстой кишки. Во-первых, можно попробовать пить лимонный сок по утрам. Эта диета с низким содержанием жиров, основанная на суперпродуктах, таких как ягоды, орехи и жирная рыба, не только поможет вам похудеть, но и оживит весь ваш организм, вымывая токсины, чтобы вы выглядели моложе. Диета General Motors существует с 1985 года. Но она говорит, что мало что происходит. перекус: 1 яблоко, 1 чашка зеленого чая. Моя цель — похудеть примерно до 65 кг, прежде чем я начну ходить в спортзал, чтобы снова набрать вес до 80 кг, привет! Мой друг отчаянно пытается похудеть на 10-15 кг к свадьбе в мае/июне.Помните об этом, потому что это чрезвычайно важно — вы не должны употреблять алкоголь, и вам нужно есть пищу теплой или холодной. Эта диета с ограничением углеводов всегда дает отличные результаты. Я думаю, что любая диета, которая говорит вам держаться подальше от овощей, в корне опасна. Молоко хорошо подходит для кето-диеты. Насколько безопасна кето-диета. Кето-диета и задержка воды. Вы более чем способны сбросить 3, 5 или даже 10 фунтов за неделю. Тем не менее, стоит отметить, что этот вариант 10-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 кг, не пользуется популярностью у наших клиентов, поскольку качество, которое обеспечивают наши специалисты, всегда удовлетворительно и соответствует клиентам. Заметил, что в моей добавке куркумина с куркумой есть концентрат рисовой шелухи, лучшая на вкус добавка Keto Bhb.в 2 раза больше, чем при низкокалорийной диете. Начните с Atkins сегодня и получите поддержку, советы и планы питания бесплатно! Начните сейчас с Аткинса. По сути, когда вы сокращаете количество углеводов в рационе и снижаете уровень инсулина, вы меняете гормональную среду и тем самым заставляете свое тело хотеть похудеть. У вас есть выбор есть все фрукты, которые вы можете, а также любые фрукты … Привет, ребята! Надеюсь, вам понравилось предыдущее видео. Итак, я зашел на этот сайт, и там было сказано, что я могу сбросить 10 кг за одну неделю, сначала я был очень счастлив, наконец, нашел метод, который я мог использовать, чтобы сбросить 10 кг за одну неделю!! хД УРА! Однако я … Ешьте здорово похудеть.мой рост 166 см и вес 78 кг и я замужем, я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца, пожалуйста, скажите мне правильный план питания и упражнений, в марте 2011 года мой вес был 83 дан я снова проверить свой вес в мае 2011 год, а потом я сбросил 5 кг, сейчас 78, поэтому, пожалуйста, скажите мне, как я мог быстро похудеть на 10 кг. Я провел большую часть дня, задаваясь вопросом, умру ли я. 10-дневная диета. Включите зерновые, бобовые, орехи и семена. Сегодня я рассказываю о плане диеты для людей, которые не могут ходить в спортзал.Куриная диета: похудеть на 10 кг за 10 дней | Приготовление Куриной Еды | куриная диета для похудения 7 рецептов с высоким содержанием белка для похудения на неделю на хинди | Чисто вегетарианские 10-минутные рецепты ужина на хинди | Диета для быстрого похудения | 5 Легкий и полезный ужин | Доктор Диета, позволяющая сбросить 5 кг за месяц, предусматривает исключение всех тех продуктов, которые богаты животными жирами: нет то сливочного масла, сала, сливок, салями и так далее. ссылки 2 недели диеты 10кг. Прием рыбьего жира в качестве добавки. 3 Вероятно, вы не едите достаточно каждый день, особенно если вы регулярно тренируетесь и очень физически активны.Сода. Затем авторы будут пересматривать 10-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 кг бумаги столько раз, сколько потребуется клиентам, чтобы они были полностью довольны своими заказами. Например, если вам нужно сбросить 50 кг, не смотрите на большое число, а лучше разбейте его на более мелкие сегменты — поставьте своей первой целью диету «Как похудеть на 10 кг». in — Купить Похудеть на 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированный простой способ быстро похудеть без упражнений книга онлайн по лучшим ценам в Индии на Amazon. Эксперты говорят, что люди с большим количеством килограммов Привет, мне 35 лет, мама 2 (1 и 3 года), 158 см и 75 кг, и я хочу похудеть за 3 месяца.Может быть, вы так похудели и могли бы дать мне совет, или, может быть, вы знаете способ, который гарантированно сбросит эти чертовы 10 кг. Изменение метаболизма настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному питанию без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. 4) Ешьте столько некрахмалистых овощей, сколько хотите. 500 кДж в день = около 5 кг примерно за 10 месяцев. Архив тегов как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели. Лучший план диеты для похудения, чтобы сбросить 10 кг за 30 дней, включает детокс-напиток с лимоном, детокс-напиток с имбирем, яичный омлет, зеленые 9 женщин делятся своими советами о том, как похудеть на 10 кг, 20 кг, 30 кг Chandré Davids Share От модных диет до советов профессионалов , мы все ищем секреты, которые растопят килограммы.жира в организме за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств/добавок. Ешьте яйца… столько, сколько хотите, и так часто, как хотите. Страница 5 из 9 < Назад 1 Диеты,здоровье. В вашем рационе должно быть не менее 10% белка. +1 (888) 871-1828. График моего похудения (10 кг за 2 месяца) График. Прикасайтесь кончиками пальцев к земле при каждом повторении. Таблица диеты на 10 дней. Можно сбросить 10 кг. 9:00: На завтрак 1 миска похи. щепотка сахара (только если он вам нужен) Лимонный сок.Он основан на потреблении определенных продуктов и твердом употреблении чая. Как похудеть на диете на 10 кг. Это видео поможет вам 22:30 Быстро похудеть на 10 кг за 5 дней Нет комментариев. а. Советы по здоровью — это канал на YouTube, на котором можно найти множество вещей, таких как советы по красоте, преимущества красоты, здоровье и хорошее самочувствие, советы по здоровью для мужчин, советы по здоровью для женщин, новые аюрведические советы по здоровью, советы по здоровью во время беременности, советы по снижению веса, домашние средства, уход за волосами. советы, натуральные советы и многое другое. кленовый сироп. Смотрите больше идей о меню кето-диеты, рецепты смузи для похудения, смузи для похудения.нет Продукты с полезными жирами: яйцо (желток), авокадо, миндаль, оливковое масло и вообще растительные масла, оливки и оливковая паста, семечки, какао, орехи и вообще все орехи, тыквенные семечки, маргарин, маргарин, маргарин. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и нежирными белками, такими как рыба, овощи и яйца. Это видео поможет вам Главная Кето Диета Знаменитости План Диеты Актрисы Для Похудения | Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней | План диеты знаменитости План диеты актрисы для похудения | Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней | План диеты знаменитости.Несмотря на то, что креативность звучит захватывающе, вам все равно нужно выполнить исследование «Диета 2019 года, чтобы быстро похудеть на 10 кг» в одном из предложенных форматов. Привет, ребята! Надеюсь, вам понравилось предыдущее видео. Что такое яблочная диета? Как следует из названия, яблочная диета требует, чтобы в течение пяти дней вы ели яблоки в качестве основного компонента своего питания. В этой книге подробно обсуждалось, что такое жидкая диета и какую роль она играет в снижении веса. 5-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов: 5-дневная яблочная диета. 1-й день: 1 бутылка минеральной воды раскладывается на 6 порций; Ешьте здорово похудеть.Простой способ похудеть на 10 кг за 15 дней. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, это самый важный прием пищи за день. Это еще одна диета, которая обещает потерять 10 фунтов в неделю. Вот шесть планов диеты и продукты, которые помогли корейским знаменитостям Через 5 дней вы потеряете 2,5-5 кг; Через 5 дней попробуйте сделать паузу в диете на 2 дня и питаться в обычном количестве. Такой процесс требует комплексного подхода. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макароны и рис.план тренировок и диеты, который помог Прабхасу сбросить 10 кг для саахо Последние новости от Zoom TV Entertainment На изготовление сари Катрины Каиф с ниспадающей вуалью ушло 40 мастеров более 1800 часов на ручную работу; была данью уважения британскому наследию ее мамы. 10 продуктов для похудения с низким содержанием углеводов — 10 продуктов, которые помогли мне сбросить 10 кг / 22 фунта с помощью кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Таким образом, они достигнут стиля диеты, который позволит им сбросить 10 кг за 1 месяц.Достижение… Диета для похудения: Диета для похудения на 10 кг. 152к подписчиков. Хотя это … Низкоуглеводные диеты легче соблюдать по сравнению с диетами с низким содержанием жиров и лучшим планом диеты на 1 месяц для похудения. Рецепт супа для похудения от Ayesha Nasir | Как похудеть на 10 кг всего за месяц Ставьте лайк и подписывайтесь на мою страницу в Facebook: источник Как разжечь свой метаболизм: витамины для похудения Потеря веса с постоянной скоростью каждую неделю приводит к более долгосрочной потере веса через два-три года, чем потеря кето-диеты.Вот где этот план диеты вступает в игру. Молоко с куркумой. Вероятно, вы хотели бы похудеть, потому что вы хотите быть здоровее или стройнее, или хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за 1 месяц по индийской диете Источник изображения. Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров, которая заставит вас быстро похудеть. Если вы не настроены самостоятельно выполнять письменные задания, вам следует обратиться за профессиональной помощью. - Вода и зеленый чай только в течение дня (не менее 2.План диеты довольно прост, вам нужно не забывать исключать сахар и соль и пить много минеральной воды, зеленого чая и других травяных чаев. План диеты кето, чтобы сбросить 10 кг Как выглядит потеря 100 фунтов Как похудеть без упражнений Как избавиться от жира на животе Какие упражнения помогут вам похудеть на 5 фунтов за неделю Как сбросить жир с живота и набрать мышечную массу для мужчин Как похудеть на 10 кг за 3 недели. Шиха Сингх 2. Согласно научным исследованиям, он может помочь похудеть и способствует эффективному перевариванию и усвоению липидов (жиров), что в настоящее время является лучшим выбором для похудения.Медицинский обзор Хелен Ф. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые помогут избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах, бедрах и ягодицах. То, о чем вы говорите, — это не диета, но вы должны знать, как есть правильные ингредиенты и порции. Что носить. Дневной план. Правила меню низкожировой диеты: 1. Похудеть на 10 кг вполне возможно, но вы, скорее всего, наберете как минимум 2 кг после прекращения диеты за счет первоначальной потери воды. 144к подписчиков. Это пять волшебных напитков, вы можете пить любой из них регулярно в течение месяца, чтобы сбросить около 10 кг за месяц.Подготовьтесь за 7 дней до 24-часового голодания. Я похудела на 10 кг за последние 5 месяцев только за счет сокращения калорий. Вопрос в том, чтобы ответственно подойти и соблюдать строгую (но безопасную) диету, позволяющую достичь идеального веса и не набрать эти гнусные лишние килограммы. Риск Кето-диета Кето-диета для людей с низким содержанием жира ★ План кето-диеты, чтобы похудеть на 10 кг. диета для похудения на 10 кг

fxf ewd ib7 fcs wxe qss kvy ywu v4a jgc 6om 3sz 1s4 mzw t0g 05z mek qav 1or rjh

Как сбросить 10 фунтов за 30 дней

Соберите 2000 человек в комнате, и по крайней мере половина из них скажет, что хотела бы немного похудеть.Соберите в комнате 2000 энергичных, предприимчивых предпринимателей типа А, и многие из них скажут, что хотели бы похудеть быстро . Кроме того, предприниматели — это их бизнес, и это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.

Так что, хотя я и был удивлен… наверное, зря.

Организатор мероприятия примчался прямо перед тем, как я вышел на сцену. Спикер, который должен был появиться после меня, не смог приехать, так как его рейс задержали.

«Вы можете потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать вопрос-ответ?»

Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, так как вопросы, как правило, слишком специфичны для человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень из аудио/видео разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

Какая тема победила? Не привлечение капитала.Не найти инвесторов. Не лучше руководить, не нанимать умнее и не использовать творческий потенциал сотрудников.

Нет. Это был подавляющий фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за один месяц?»

Как я уже сказал, возможно, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите относительно быстро сбросить несколько килограммов, вот как это сделать.

Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по физическим упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

Но мне нравится решать необычные физические задачи.Однажды я преодолел 92 мили, 4 горы Гран Фондо всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем я устал быть «худым на велосипеде», решил посмотреть, смогу ли я сделать одну из этих «актер трансформирует себя для роли героя боевика». «, и набрал 22 фунта, уменьшив при этом жировые отложения на пару процентных пунктов. (Несмотря на то, что я далеко не герой боевиков, я набрал немало мышц.)

Опять же, я не врач, так что пробуйте на свой страх и риск.Но это работает.

Я поделился с этой аудиторией следующим, а потом решил доказать себе, что это работает. За месяц я похудел со 172 до 161 фунта. Так что, если я могу похудеть, вы, вероятно, тоже можете… если вы хотите, чтобы похудел, потому что это непросто. (Но легко ли что-нибудь стоящее?)

Теперь приступим. Вот две главные предпосылки:

Приверженность процессу, а не цели.

Вы похудеете, следуя процессу, а не предвидя цели.(Чтобы узнать больше о критической разнице между целями и процессами, ознакомьтесь с этим.)

Если вы не можете посвятить себя процессу, вы не похудеете. Так что пообещайте придерживаться его в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти что-нибудь за 30 дней.

Примите силу «Я не ».

Хотите верьте, хотите нет, но использование фразы «Я не могу» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».

The Journal of Consumer Research провел ряд исследований этой разницы в терминологии. Одно из исследований разделило участников на три группы: , они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной, потому что им не давали конкретной стратегии.

Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они чувствуют искушение отступить от своих целей, они должны применять стратегию «не могу».Например, «Я не могу пропустить сегодняшнюю тренировку».

Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они чувствуют искушение отступить от своих целей, они должны применять стратегию «не делать». Например, «Я не пропускаю тренировки».

• В группе 1 («просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
• Группа 2 (группа «не могу»): 1 из 10 участников придерживался своей цели все 10 дней.
• Группа 3 (группа «нельзя») показала невероятные результаты: 8 из 10 участников придерживались своих целей на протяжении всех 10 дней.

Так что прими силу слова «Я не хочу». Когда вы испытываете искушение пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам захочется съесть тарелку мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… и делать правильный выбор раз за разом очень сложно.

Всегда думайте в терминах «Я не знаю.»

Теперь о деталях…

1. Начните с разгрузочного дня. кнопка сброса ваших обычных привычек (я не использовала средство для очищения/промывания; будете ли вы его использовать, зависит от вас.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас. когда вы начнете есть, вы почувствуете себя сытым быстрее и, следовательно, съедите меньше.

Просто перестань есть в 8 часов вечера. сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости завтра и начните снова со здорового завтрака на следующий день.

Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Ты сможешь. Это не так сложно.

И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

2. Делайте зарядку каждое утро первым делом.

Но недолго — достаточно 20 минут умеренного кардио. Вы отлично начнете свой выходной день, у вас будет меньше шансов переесть позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили впустую часть приложенных усилий), и вы будете в гораздо лучшем настроении. весь день.

3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и поэтому ем меньше, когда съедаю четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс немного полезного жира полезно.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Почему? Во-первых, пить больше воды полезно для вас. Во-вторых, вы частично наполните свой желудок и быстрее почувствуете насыщение.Мы склонны есть на вкус, а это значит, что мы едим больше, чем чувствуем себя сытыми, и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

Итак, следующие 30 дней…

5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать себя сытым.

Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете раньше, исчезнут, и вы вернете свое восприятие «сытости».

6. Не ешьте ничего белого.

Белая мука и белый сахар — враги.Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, исключены. (То же самое верно и для «белых жиров», таких как сливочное масло и жирный сыр.)

Тогда просто замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.

Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере) всего за один этот шаг. Наука так говорит.

7. Каждый прием пищи должен быть здоровым.

Легче сказать, чем сделать, верно? Неа. Легко делается. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичный белок и т.) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что спланируйте, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте заранее, если сможете. Тогда, когда придет время есть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы будете просто есть.

Помните, решения убивают диету. Отмените как можно больше решений.

И заметьте, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинки и т. д., калории в основном позаботятся о себе сами. Кроме того, вы уже знаете продукты, которые вам не следует есть; вам не нужно приложение калорий, чтобы сказать вам.

Меньшее количество еды при каждом приеме пищи и отказ от белых продуктов оставят вас голодными в неурочное время дня. Я съел протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко есть на ходу.

Помните, перекусывать с целью — это разумно.Перекусывать только для того, чтобы перекусить – это не так.

9. Сжигайте около 500 дополнительных калорий в день.

Примечание. Я сказал «дополнительно». Если вы уже тренируетесь, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и влияют на ваш текущий вес. Так что вам нужно будет сжигать больше калорий.

Как? Это зависит от вас. Но имейте в виду, что, если вы не любитель высокоинтенсивных тренировок, вам нужно тренироваться не менее часа, чтобы сжечь такое количество калорий. Быстрая ходьба со скоростью 5,5 миль в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем развиваю скорость от 16 до 18 миль в час и преодолеваю приличные холмы, я легко могу сжигать от 700 до 800 калорий в час.

То, что вы делаете, зависит от вас, но вы должны это сделать. Сжигание дополнительных 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — позволит сбросить около 4 фунтов к концу месяца. И у вас будет меньше шансов переедать, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы проделали.

Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

Нравятся сладости? Я тоже. Но сладости — это вкус, а вкус можно быстро удовлетворить. Я позволяю 3 или 4 шоколадным чипсам таять во рту, по одной, после некоторых приемов пищи.

Калории были ничтожно малы, но вкус был приятным… и я не чувствовал себя пищевым монахом.

Многие эксперты советуют не вставать на весы слишком часто. Это здорово, если вы на диете в течение длительного времени, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы проверяете свои продажи каждый день, верно?

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесилась, как только встала с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, и если вы этого не сделаете, вам нужно соответствующим образом приспособиться. Оглянитесь назад на то, что вы ели и как вы тренировались, и определите, где вы ошиблись.