Тренировки для начинающих в домашних условиях для девушек для похудения: Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения

Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения

Содержание статьи

Время на чтение: 7 мин.
1. Что можно делать дома
2. Круговая тренировка для девушек
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Бросок коленей к груди лежа
5. Скакалка или прыжки на носках
6. Складочка на спине
7. Поднятие таза лежа
8. Поднятие таза спиной кверху
9. Отведение ноги назад
10. Ножницы из положения лежа
11. Кардио
12. Связки на пресс
13. Аэробика
14. Использование гантелей и утяжелителей
15. Принципы составление программы
16. Учитываем питание

Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.

Что можно делать дома

Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.

В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.

Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.

У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).

А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения (хотя есть и много тех, что мужчины не делают), но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи.

В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:

• Аэробика.
• Классическое кардио.
• Круговые тренировки с легкими весами или без них за счет гимнастических упражнений.
• Йога, кстати, тоже помогает сжигать жир и добиваться стройности!

Дома для девушек созданы все условия для занятий – единственное препятствие – ваша лень!

Рассмотрим наиболее интересные варианты по отдельности.

Круговая тренировка для девушек

Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!

Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.

Приседания с выпрыгиванием

Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.

Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.

Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.

Бросок коленей к груди лежа

Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!

Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.

Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.

Главное замечание: работаем крестом – правое колено идет к левой части груди, левое колено – к правой.

Скакалка или прыжки на носках

Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.

Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.

Складочка на спине

После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.

Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:

• Поднимаем один раз корпус – опускаем.
• Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
• Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
• Поднимаем ноги.
• Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.

Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».

Поднятие таза лежа

Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.

Поднятие таза спиной кверху

Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.

Отведение ноги назад

Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.

Ножницы из положения лежа

Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.

Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.

Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.

Кардио

Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.

У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.

Хотите реально похудеть? Пробуйте интервальные элементы.

Домашние тренировки в интервальном режиме – неплохой вариант похудения для девушек.

Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.

Связки на пресс

Используйте следующие основные движения на пресс в качестве суперсетов:

• Поднятие корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
• Поочередное поднятие ног.
• Одновременное поднятие ног.
• Поднятие корпуса с поднятыми вверх ногами.
• Скручивания лежа.
• Боковые скручивания лежа – вытягиваете руки и пытаетесь достать ими до пятки, скручиваясь в пояснице. Правая рука пытается достать правую пятку, левая – левую.

Аэробика

Откройте интернет, введите «аэробика видеокурс» и внимательно повторяйте то, что происходит на экране.

Чем хороша аэробика:

• Вы на позитиве, совершаете ритмичные движения под музыку
• Вы потеете, ваше сердце разгоняется до 120–130 ударов в минуту
• Вы худеете и становитесь стройнее с каждой тренировкой!

Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях. Она длится около часа, за это время расходуется до 400 калорий. Не поленитесь добраться до бассейна – аквааэробика сжигает за это же время до 700 и более калорий. Почти в 2 раза больше.

Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса – будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой.

Использование гантелей и утяжелителей

Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними. А если нет гантелей – то и заниматься себя не заставишь.

Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями.

Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так (круговой вариант):

1. Жим гантелей лежа по 15 повторений.
2. Жим гантелей сидя, нужно сделать тоже в 15 повторах
3. Жим гантели из-за головы, столько же раз.
4. Сгибание рук с гантелей стой – столько же.

Отдых до восстановления пульса.

1. Приседания с гантелями – 1 подход по 15 раз
2. Выпады с ними, столько же раз
3. Наклоны с гантелями и румынская или мертвая тяга по 15 раз.
4. Разведения гантелей стоя – тоже по 15.

Отдых до полного восстановления пульса

Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7–8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.

Что касается утяжелителей – их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее.

Принципы составление программы

Тренировки для девушек дома должны состоять из разных упражнений.

Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги. Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом.

Мужчинам заниматься дома сложнее – им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.

Можно несколько раз в неделю делать один и тот же комплекс. Можно разделять тренировки по группам мышц – но это больше подходит для набора массы и создания хорошего рельефа. Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг.

В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится. Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.

Для более сложных целей – нужно составлять индивидуальную программу в каждой конкретном случае.

Учитываем питание

Многие начинают заниматься, проходит месяц – результата нет. А еще хуже – вес растет!

В чем же дело? А как насчет еды, вы как-то изменили свое питание? Нет. А именно это и нужно сделать! Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров, заменяйте вредные продукты полезными, питайтесь сбалансировано и не переедайте. Здесь и зарыт волшебный ключик к успеху.

Тренировки дома для девушек

Сегодня, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно идти в спортивный зал. При желании можно похудеть дома посредством тщательно проработанной программы действенных тренировок. Стоит подробнее рассмотреть, как быть девушке, которая хочет похудеть в домашних условиях.

Особенности

Тренировки дома для девушек – выход для тех, кому не нравится посещать фитнес-залы. Упражнения помогут не только добиться стройного тела, но также улучшат здоровье и восстановят работу органов и систем. Существует много исследований, которые доказали пользу ежедневных тренировок дома для девушек.

Многие пытаются оправдать отсутствие спорта в жизни тем, что на него уходит много времени. Однако при желании достаточно выделять по 30 минут в день фитнес-упражнениям, и результат будет достигнут.

Особенности и плюсы тренировок:

·         экономия времени и денег на дорогу до зала;

·         комфортное выполнение упражнений;

·         большой выбор комплексов упражнений для домашних тренировок для женщин;

·         ванна с необходимыми принадлежностями под рукой.

Девушка может заниматься в любое удобное для нее время, когда вернется домой. Единственный недостаток домашних тренировок – это отсутствие тренера, который способен подсказать технику выполнения упражнений. Поэтому при занятиях дома стоит ответственно подойди к изучению спортивной программы.

Инвентарь

Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость.

Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать:

·         самодельные или покупные гантели;

·         стул;

·         диван или кровать.

Также может пригодиться фитнес-резинка и тренировочный коврик, на котором удобно выполнять упражнения для пресса, ног и спины.

Правила

Перед тем, как приступить к тренировкам дома для девушек на все мышцы, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:

1.       Любое занятие должно начинаться с разминки, продолжительность которой составляет 7-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и повысить эластичность суставов, что предотвратит образование травм.

2.      Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела.

3.      В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Если этого не предусмотреть, возникнет риск обезвоживания организма и ухудшения состояния.

4.      Заниматься следует в кроссовках и спортивной одежде. Это сделает тренировки в домашних условия для девушек безопасными. Если упражнения выполняются на коврике, кроссовки надевать не обязательно.

5.      Не следует перегружать себя физическими нагрузками. Первое время будет достаточным, если занятия будут проходить 3 раза в неделю по полчаса. Постепенно, когда организм и тело привыкнут к нагрузкам, время тренировок можно увеличить до 40-50 минут, а количество занятий в неделю – поднять до 5.

6.      Во время тренировок важно следить за дыханием. При больших нагрузках стоит делать глубокий вдох носом, на расслаблении выдыхать воздух ртом. Прекращать дышать во время выполнения упражнений нельзя.

7.      Не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Лучший вариант – выполнение упражнений спустя час после приема пищи.

8.      Через 30 минут после тренировки на все тело дома для девушек стоит подкрепиться пищей, богатой белком и углеводами.

Стоит отметить, что в похудении более 70% успеха зависит от правильно подобранного рациона. Если человек ест больше калорий, чем тратит во время занятий, то никакого результата добиться не получиться даже с учетом ежедневных тренировок. Для контроля пульса стоит воспользоваться фитнес-браслетом. Сегодня производители выпускают различные устройства, которые также отслеживают сожженные калории и другие показатели.

План упражнений

Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса.

В план тренировок включены следующие этапы:

1.      Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки.

2.      Вечер – кардио тренировка, которую можно провести как дома посредством использования велотренажера, так и на улице с помощью пробежки. Также вечером стоит выполнить комплекс упражнений для домашних тренировок для девушек на руки.

3.      На протяжении дня или в свободное время – прогулки, пробежки по свежему воздуху, бассейн или танцы.

Для продвинутого уровня также подойдет силовая тренировка для женщин в домашних условиях, направленная на укрепление мышц.

План на неделю

Тренировка дома для женщин – это комплекс простых упражнений. В неделю рекомендуется проводить не более трех тренировок первое время.

Первый день

Программа включает:

·         прыжки;

·         приседания;

·         сгибания ног лежа с дополнительным весом;

·         отжимания;

·         скручивания.

Также перед тренировкой стоит сделать разминку, после – растяжку.

Второй день

В программу входят прыжки со скакалкой, приседания плие, мертвая тяга с дополнительным весом, сгибание ног с резинкой, жим гантелей и косые скручивания для проработки мышц живота.

Третий день

Рекомендуется сделать прыжки со скакалкой, выпады ногами, перекаты, гиперэкстензию лежа на полу, обратные отжимания и упражнения с дополнительным весом на руки, а также скручивания. Не стоит забывать о разогревающих упражнениях.

Как тренироваться дальше?

Когда тело привыкнет к нагрузке, можно доработать программу тренировок, добавив более сложные упражнения и увеличив продолжительность спортивных занятий. Также можно с 3 дней в неделю постепенно перейти к 4-5. Первые результаты будут заметны спустя 3 недели после регулярных тренировок дома.

 

‎App Store: Худеем дома для женщин

Скриншоты iPhone

Описание

Лучшее приложение для похудения для женщин, позволяющее сжигать жир и худеть дома! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и стать лучше!

2-7-минутные быстрые тренировки и высокоинтенсивные тренировки позволяют похудеть и поддерживать себя в форме в любое время и в любом месте. Нет оправдания больше!

Вы можете отслеживать сожженные калории и процесс похудения в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования не требуется, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и накачать мышечную массу.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня сложности для всех, как новичков, так и профессионалов. Различные жиросжигающие тренировки каждый день, вы можете легко их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки продолжительностью от 2 до 7 минут специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете делать их где угодно, в офисе, на кровати, дома и т. д.

Body Focus
Тренировки для сжигания жира охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и максимизируйте результат сжигания жира.

ВИИТ-тренировки для женщин
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), сверхэффективные тренировки для сжигания жира с эффектом дожигания, сокращены до 2–7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировки дома
Комплексы упражнений для всех основных групп мышц для формирования фигуры. Не нужен спортзал и дорогой тренер по фитнесу. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Особенность
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с малой ударной нагрузкой
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировки с собственным весом
— Сжигание жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнение для сжигания жира на животе для женщин

— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных о тренировке и калориях в Apple Health
— Отслеживание прогресса похудения и сожженных калорий
— Анимация и видеоподсказки
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Тренировка для женщин дома
Выделите несколько минут в день, чтобы избавиться от лишнего веса, выполняя домашнюю тренировку для женщин. Тренировки дома для женщин просто используйте вес своего тела для тренировок дома.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом фитнес-приложении для женщин есть тренировки для сжигания жира на животе и тренировки для женщин. Все тренировки для похудения живота и тренировки для женщин — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
В фитнес-приложении для женщин есть тренировки для сжигания жира на животе, тренировки для ягодиц для женщин, тренировки для рук для женщин, тренировки для ног для женщин и тренировки для мышц кора. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки для ягодиц, тренировки рук, тренировки ног и тренировки кора эффективны.

Тренировки для сжигания жира и тренировки HIIT
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и тренировки HIIT для женщин. Комбинируйте тренировки для сжигания жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Лучшие приложения для похудения помогут вам быстро похудеть.

Упражнения дома с домашней тренировкой
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом. Тренируйтесь дома с эффективной домашней тренировкой и быстро худейте!

Условия и подробности подписки
— получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, 38,99 фунтов стерлингов в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking. com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.womenlose
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

4 ноября 2022 г.

Версия 1.3.0

Поддерживается новая функция!
· Генератор индивидуальных тренировок

Рейтинги и обзоры

Рейтинг 1,4K

Лучшее

Один мне очень нравится, потому что он дает вам время, он на самом деле останавливается, он дает вам перерывы, и никакая другая вещь не делает этого, как будто он продолжает идти, и они не дают нам перерывов, как нет, вы все еще должны идти, но я люблю это форма, потому что почему это безопасно для меня, и я действительно действительно действительно очень люблю его, и это действительно действительно помогает мне, и я знаю, что я всего лишь ребенок, я мой друг в каждом в моей школе каждый, а также у всех моих друзей есть это приложение и им это действительно понравится, и они используют его, потому что мы понимаем, что овощи — это гу, мы привыкли просто есть всякую дрянь весь день, а теперь мы понимаем, что приложение — это фрукты, вы просто очень хороши, вот и все

Все идет нормально

Я использую его уже неделю подряд. Мне нравится, что я могу подключить его к своему приложению для здоровья Apple, таким образом, оно ежедневно подсчитывает количество шагов. Мне также нравится, что он отслеживает (примерно) сожженные калории. В приложении есть несколько вещей, которые вы можете отслеживать, чтобы не сбиться с пути или увидеть, что вам может понадобиться улучшить. Например, вы можете ежедневно записывать свой вес, потребление воды, количество сожженных калорий, трекер шагов, напоминание о физических упражнениях и даже возможность быстрой тренировки.
До сих пор единственным недостатком, с которым я столкнулся, было то, что иногда приложение закрывалось посреди моего сеанса. Итак, мне нужно вернуться к нему и просмотреть то, что я уже сделал. Может показаться, что это не имеет большого значения, однако, как только ваш сердечный ритм участился… важно поддерживать этот темп, чтобы сжигать калории (кардио), поэтому больно останавливаться и начинать все сначала, и это действительно возможно. чтобы достичь полного потенциала. поэтому я хотел бы, чтобы они могли это исправить. Кроме этого небольшого раздражения, пока никаких нареканий.

Привет

Здравствуйте, я был пользователем этого приложения, и я хотел решить проблему с приложением, это может быть проблема с моим телефоном или с приложением, но я не буду ничего предполагать, поэтому пару дней назад я был просто на своем телефоне, как обычно, а затем я получаю так много уведомлений о моем трекере воды (потому что он у меня настроен так), но обычно я получал уведомления, например, раз в час, на этот раз они продолжали продолжаться до такой степени, что это сделало мой телефон произошел сбой, и после перезагрузки телефона они продолжали возвращаться, поэтому я решил удалить приложение, и я сделал это. Через пару дней приложение появилось на моем телефоне, но я так и не получил его обратно, на этот раз у него не было значка, а было просто написано «Женщины проиграли», и мне стало некомфортно, поэтому я снова удалил его, на следующий день оно снова появилось на моем телефоне. НО Я НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИЛ ЕГО ОБРАТНО, И ОН СКАЗАЛ ТОЖЕ ТОЖЕ!!!
«Женщины проигрывают» снова БЕЗ ЗНАЧКА.
, чем сегодня (или, по крайней мере, когда я это печатаю) ОНО ПОЯВЛЯЕТСЯ СНОВА, ЖЕ ИМЯ, ТО ЖЕ БЕЗ ЗНАЧКА, ВСЁ
Могу ли я порекомендовать это приложение кому-либо, да, но тот факт, что это произошло, я не думаю, что буду теперь, я извините, но это проблема, и, как я сказал в начале, это может быть приложение или мой телефон, но в остальном я чувствую, что вам следует проверить свое приложение на всякий случай

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

АБИШКИНГ ЛИМИТЕД.

Размер

246,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

12+ Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота

Авторское право

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих женщин

Раскрытие информации: Когда вы покупаете по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получать комиссию.

Автор: Noble

Обновлено: 19 сентября, 2022

Упражнение

Когда дело доходит до похудения, упражнения и правильное питание идут рука об руку. Эти «5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих девушек» помогут вам похудеть, а если вы будете оставаться последовательным, вы получите поддерживающий вес на долгое время. Вы можете начать с удобного темпа и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы быстрее достичь целевого веса. Без дальнейших церемоний, давайте перейдем прямо к этому.

1. Пилатес

Пилатес — это упражнение для начинающих, которое помогает сжигать калории, получая от этого удовольствие. Это отличная тренировка для гибкости нижней части спины, улучшения координации тела и выносливости. Вы можете сочетать пилатес со здоровой диетой, чтобы ускорить потерю веса. Согласно исследованию, проведенному Американским советом, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности.

Как сделать так, чтобы кофе не вызывал у вас …

Пожалуйста, включите JavaScript

Однако пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, но люди находят его приятным, так как легче придерживаться сверхурочной работы. Вы можете заниматься пилатесом дома. Было доказано, что помимо потери веса пилатес улучшает вашу силу и баланс, уменьшает боль в пояснице, улучшает гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки.

2. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, поскольку это быстрое и эффективное упражнение для сжигания калорий. Ходьба оказывает минимальную нагрузку на суставы, что может быть частью вашей повседневной деятельности. Человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км/ч. Также замечено, что вы можете уменьшить жировые отложения, прогуливаясь по 50-70 минут 3 раза в неделю. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективным для жира на животе.

Ходьба поможет улучшить мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и здоровы. У всех разное тело, поэтому процесс дает разные результаты. Потеря веса — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы получаете с пищей, и ходьба, несомненно, поможет вам в этом. Так что будьте готовы идти. Ходьба – приятное занятие. Вы можете попросить любимого человека присоединиться к вам по телефону, если вы гуляете в одиночестве. Попросите своего друга или семью прогуляться с вами и поболтать.

3. Скакалка или прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – одно из лучших упражнений для женщин, которые хотят похудеть в домашних условиях. Эта тренировка для всего тела поможет вашему кору разогреть квадрицепсы и ягодицы. Это немного вовлекает ваши плечи и руки, что улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и координацию тела. Это упражнение может сжечь больше калорий за меньшее время, что делает его лучшим для женщин, чтобы похудеть.

С другой стороны, пропуск упражнений обеспечивает полноценную тренировку тела, помогает повысить метаболизм мышечной силы и быстро сжигает много калорий. Если вы регулярно выполняете упражнение «Скиппинг», оно принесет вам спокойствие и поможет ослабить депрессию и тревогу.

 Это упражнение также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по телу. Это держит ваше сердце в лучшем и здоровом состоянии. Он заботится не только о здоровье вашего сердца, но и о ваших легких, поддерживая их работоспособность и здоровье. В целом, это упражнение очень полезно для вас.

Вот потрясающее видео Упражнения для похудения дома для начинающих женщин:

4. Интервальная тренировка

Под интервальной тренировкой мы подразумеваем короткие серии упражнений с чередующимися периодами восстановления, которые выполняются для сжигания большего количества калорий, чем любые другие тренировки. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также считается лучшим упражнением для сокращения жира на животе и получения максимальных результатов за минимальное время. Я предлагаю вам заняться бегом, ездой на велосипеде или любым другим упражнением и установить время отдыха между этими упражнениями.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин доказывает, что высокоинтенсивные упражнения сжигают на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая езду на велосипеде, силовые тренировки и бег на беговой дорожке. Кроме того, это упражнение может помочь вам сжечь больше калорий, тренируясь меньше.

Многочисленные исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения эффективно сжигают жир на животе, что позволяет избежать многих хронических заболеваний. Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и сжигает много калорий. Вы можете легко включить это упражнение в свой распорядок дня.

5. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, помогающие похудеть. Эти упражнения можно выполнять в любом месте и легко включить в свой распорядок дня. Для начала попробуйте бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю. Кроме того, бег трусцой может помочь сжечь вредный висцеральный жир. Этот жир также известен как жир на животе. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.

Поскольку бег является самым недооцененным базовым упражнением, он не требует никакого оборудования. Он имеет отличные преимущества потери веса. Регулярный бег сжигает вредный висцеральный жир или жир на животе, что помогает быстро похудеть. Если вы чувствуете, что бег становится все более тяжелым для ваших суставов, попробуйте бегать по траве или какой-нибудь мягкой поверхности. Многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, облегчающую бег для ваших суставов.

Польза от упражнений

Упражнения очень важны для общего состояния здоровья. Если у вас более высокий индекс массы тела, это может привести к гипертонии, диабету, холестерину и другим сердечно-сосудистым проблемам. Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Таким образом, упражнения также становятся очень важными для эффективного управления этими состояниями.

Если вы больны диабетом, вам следует выполнять упражнения для лечения диабета, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Упражнения имеют много преимуществ наряду с потерей веса. Например, он помогает улучшить настроение, укрепить кости и снизить риск многих хронических заболеваний.

Многие женщины не занимаются спортом, потому что у них нет времени ходить в спортзал или они даже не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к тренерам, которые помогут им на пути к фитнесу. Итак, у нас есть 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих женщин, которые вы можете выполнять дома и сделать себя сильнее, выносливее и здоровее.

Читать далее: 3 лучших беговых дорожки для начинающих

Суть

Упомянутые выше упражнения помогут вам похудеть на дому. Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.