Тренировка фитнес групповая: Описание групповых занятий

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание

Описание групповых программ

Intro

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 

 

Step fit

Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

как выбрать и что нужно знать подробно в блоге фитнес-центра «Премьер-Спорт»

Групповые программы — фитнес для всех!

Групповые тренировки пользуются широкой популярностью среди любителей фитнеса, поскольку предоставляют возможность получить дополнительную мотивацию от тренеров и единомышленников и выбирать подходящий уровень нагрузки и интенсивности. Получая моральную поддержку и содержательные рекомендации по правильному выполнению упражнений, спортсмены тренируются более ответственно и эффективно.

Виды групповых занятий в фитнес клубе «Премьер-Спорт»

1. Аэробные направления. Step Interval, Step, ТАЙ-БО – отличная возможность поддерживать подтянутую фигуру, зарядиться положительными эмоциями и поднять настроение.
2. Силовые направления. Выбор для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, получить рельефность мышц, а также улучшить конституцию своего тела.
3. Разумное тело. Оздоровительные программы, представленные преимущественно различными видами йоги и пилатеса. Легкие в освоении упражнения улучшают общее самочувствие, тонизируют организм и заряжают позитивом.
4. Танцевальные программы. Веселый и увлекательный способ получить комплексные физические нагрузки и ощутить чувство ритма. Кроме овладения навыками танцами Вы улучшите свою форму и укрепите здоровье.
5. Функциональный тренинг. Максимальные нагрузки без специальной подготовки и особых физических данных становятся реальностью с этим направлением.  

Выше представлены основные виды групповых тренировок в фитнесе, которые дополнительно разделяются на несколько десятков подвидов. Благодаря этому подходящий формат подберет каждый человек, желающий поддерживать себя форме и иметь здоровое, красивое тело. 

Польза групповых тренировок

1. Ощущение времени. Занимаясь в группе, ускоряется ход времени. Создается впечатление, что тренинг проходит быстрее.
2. Высокая эффективность. Продуманные тренировочные планы исключают «сачкование». Проведение групповых тренировок предусматривает паузы на отдых в рамках установленных нормативов.
3. Правильная техника. Опытные инструкторы в случае необходимости помогут и объяснят как следует правильно выполнять упражнения.
4. Новые знакомства. В процессе тренировочных сессий всегда можно познакомиться с интересными личностями и расширить круг общения.
5. Здоровая конкуренция. Работая в группе, спортсмены ориентируются на лидеров и выполняют упражнения еще усерднее, что обеспечивает впечатляющий результат.  
6. Дисциплинированность и контроль. За работой следят тренеры, которые не дадут возможности расслабиться и пренебрежительно отнестись к поставленным задачам.

Групповые тренировки для похудения

Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда рекомендуем записаться на танцевальные программы и аэробные направления. При наличии хорошей подготовки можно выбрать силовые тренировочные сессии. По желанию возможно комбинирование занятий для получения более быстрого и качественного результата. Обращаем внимание, что любые коллективные занятия направлены на:

• общее оздоровление организма;
• борьбу с лишним весом;
• поднятие настроения и получение положительных эмоций

Поэтому окончательный выбор следует делать с учетом личных предпочтений. 

Всегда поможем!

Грамотно составить план тренировочных сессий с учетом текущих физических показателей и поставленных целей, а также выбрать оптимальное расписание помогут опытные инструкторы спортивного зала «Премьер-Спорт». Чтобы детальнее ознакомиться со свободными местами и видами коллективного тренинга, перейдите на сайт фитнес центра или позвоните по номеру +7 495 933-52-60. 

Мы находимся по адресу ЗАО, ЮЗАО Москвы, на улице Улофа Пальме, 5, что в непосредственной близости от станций метро «Фили», «Университет», «Парк Победы» и «Спортивная». 

Запишитесь на коллективные занятия и сделайте уверенный шаг к цели!

Групповые занятия по фитнесу в Москве

Вы относите себя к числу людей, которым обязательно нужны занятия в команде? Приходите в Platinum Fitness – клуб, который предлагает групповые занятия по фитнесу на самом высоком уровне!

Что такое групповые занятия и для кого они подходят

В нашем фитнес-клубе групповые занятия проходят регулярно по следующим направлениям:

Выбирайте для себя наиболее интересный вариант и смело записывайтесь в группу.

Какое преимущество есть у групповых занятий?

В первую очередь, работая в команде, вы будете более четче видеть свой результат и, следовательно, к цели придете быстрее. В команде всегда присутствует дух соперничества, чего не хватает тем, кто ленится или жалеет себя. Глядя на своих одногруппников, вы будете подтягиваться до их уровня и пытаться их обогнать. Такое соревнование всегда благоприятно сказывается на итогах.

Заниматься в группе всегда веселее и не так страшно. Особенно это важно для стеснительных людей, которые мечтают, но не решаются поменять жизнь к лучшему. И, наконец, групповые занятия фитнесом не позволят вам отлынивать от занятий. Ведь нередко многие срывались уже на первых этапах своего пути, столкнувшись с непреодолимой ленью. Мы частенько говорим себе, что отложим занятия на завтра, но на следующий день появляются новые важные дела. В групповом занятии такой возможности не будет.

Что предлагает вам Platinum Fitness

Групповые занятия фитнесом в Platinum Fitness – это возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние быстро и с удовольствием. Тренировки проводит опытный инструктор по вашему виду спорта, который всегда подскажет, как добиться желаемого результата без осложнений для вас.

Вам предлагаются занятия в комфортабельном просторном зале, оборудованном по последнему слову техники. Не нужно докупать собственный инвентарь – у нас имеется все, что вам понадобится во время занятий.

Всегда после тренировки можно будет расслабиться в сауне или выпить бодрящий напиток в лобби-баре, познакомиться с новыми и интересными для себя людьми, отвлечься от повседневных хлопот. Атмосфера в нашем клубе всегда дружелюбная, что, бесспорно, сопутствует получению лучшего результата.

Мы приглашаем вас прийти на пробное занятие или же записаться сразу же в действующую группу и начать скорее путь к победе над собой!

Групповые фитнес программы в Екатеринбурге

Групповые тренировки– это занятия в зале, включающие комплекс силовых упражнений на все группы мышц, а также упражнения на растяжку и кардиостимуляцию.

В чем преимущества групповых программ?

• Групповые тренировки по фитнесу подойдут для любого уровня подготовки.
• Тренер постоянно контролирует правильность выполнения упражнений.
• Вы будете находиться в тонусе на протяжении всего занятия, не отвлекаясь на постороннее.
• Вы можете выбрать вид тренировки по вашему вкусу.
• Занятия проходят под музыку, что способствует снятию стресса и улучшению настроения.
• Занятия вместе с другими людьми является хорошим стимулом.

Что предлагает зал групповых тренировок Ultrafamilyfitness?

У нас вы найдете групповые программы по фитнесу следующих направлений:

1. Аэробные программы. Они повышают общий тонус организма, корректируют массу тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

2. Силовые групповые тренировки. Они формируют мышечный корсет, развивают силу и выносливость, укрепляют сердце, сосуды и легкие. Вы можете выбрать одну из следующих силовых групповых программ:

• Crunch. Тренировка для мышц брюшного пресса.
• Functionaltraining. Тренировка для всего тела на развитие силы, мощности и координации.
• Bodyrelief. Тренировка для определенных групп мышц.
• Ultraresult. Многофункциональная тренировка на все группы мышц.
• Ultrabosu. Тренировка с использованием платформ.

3. Аэробно-анаэробные комплексы, среди которых:

• Workingslider. Тренировка с использованием пластин.
• Bodysculoture. Тренировки с использованием утяжелителей, платформ и другого оборудования.
• Ultrabody. Интенсивная тренировка с силовым оборудованием.

4. Танцевальные комплексы. Они укрепляют мышцы, корректируют массу тела, развивают пластичность и чувство ритма, улучшают осанку. Вы можете выбрать одно из следующих направлений:

• Bodyballet. Тренировка, включающая хореографические упражнения и упражнения на растяжку.
• Drivedance. Тренировка, построенная на движениях из различных танцевальных направлений.
• Zum-fit. Тренировка, построенная на движениях под латинскую музыку.

5. Тренировки категории «Разумное тело»Они направлены на развитие гибкости и пластичности. Помогают корректировать осанку и развивать координацию движений.

• Harmonybody.Тренировка, построенная на основе йоги и ушу.
• Stretching. Тренировка на развитие гибкости и подвижности суставов.
• Мind&body. Тренировка для укрепления мышц и развитие гибкости и силы.
• Ultraroller. Самомассаж с использованием роллеров.
• Welnessclass. Тренировка с элементами йоги, пилатеса и стрейчинга для построения здорового тела и духа.
• Portdebras.Тренировка, основанная на балетных движениях.
• Pilates. Тренировка, направленная на растяжку и фокусировкой на дыхании.
• Yogaflight. Тренировка, состоящая из упражнений из йоги, выполняемых в гамаках.
• Spine&Joints. Тренировка, направленная на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Групповые программы в нашем клубе – это эффективные и интересные тренировки.
Групповые тренировки включены в стоимость клубной карты.

Расписание занятий

Групповые онлайн-тренировки — Акция Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Групповые программы — Услуги — Фитнес клуб

Групповые программы

Рады пригласить Вас на групповые занятия в наш фитнес-клуб. СДМ-Фитнес предлагает

более 20 групповых программ на любой вкус и различного уровня подготовки.

Все залы оборудованы специальным безопасным покрытием и различным спортивным инвентарем.

Занятия будут Вам интересны, если вы:

— хотите сформировать рельеф вашего тела, развить выносливость;

— мечтаете о гибком и грациозном теле;

— желаете достичь душевного равновесия;

 
 

BODY & MIND FITNESS: тренировка тела и разума – мягкие и медитативные программы, которые воздействуют как на физическое состояние вашего тела, так и на духовное:

PILATES M. W.

BODY ART

FIT YOGA

FLEX

СПЕЦИАЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ:

ЗДОРОВАЯ СПИНА

 

АЭРОБНЫЕ и СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ – это высокоинтенсивные упражнения, направленные на снижение веса и укрепление опорно-двигательного аппарата:

HOT IRON

STEP

ABS & BACK & STRETCH

PUMP

BODY SCULPT

FIT BALL

Программы данного типа подходят вам, если:

— желаете подтянуть тело;

— хотите сжечь лишние калории;

— проработать практически все группы мышц и укрепить суставы, связки;

— хотите стать сильнее и выносливее;

ЕДИНОБОРСТВА — техники ударов руками, защиты и нападения (для всех уровней подготовленности):

ЖЕНСКИЙ БОКС

МУЖСКОЙ БОКС

ТАЙ-БО

Занятия будут вам интересны, если Вы хотите:

— улучшить физическое состояние и координацию;

— увеличить выносливость и научиться держать удар;

— выплеснуть всю негативную энергию и зарядиться силой;

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ – на занятиях Вы познакомитесь с различными направлениями танца, почувствуете себя свободными, раскрепощенными и проработаете все группы мышц:

FREESTYLE

ZUMBA

LATINO

Результат:

— развитие выносливости;

— укрепление мышечных групп;

— снижение веса;

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ — многофункциональные тренировки, направленны на общее оздоровление организма, а также на укрепление суставов и связок. Разнообразие упражнений и быстрая их смена сделает урок весьма привлекательным для всех: от новичков до подготовленных атлетов:

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

CROSSFIT

BOSU

TBW

Занятия будут Вам интересны, если вы хотите:

— развивать силу и ловкость, гибкость и координацию;

— тренировать все группы мышц, в том числе и мелкие мышцы;

— желаете сбросить вес и приобрести рельефное тело;

Групповые занятия в фитнес клубе в Москве. Стоимость групповых занятий с тренером

Приглашаем всех желающих погрузиться в мир спорта, фитнеса и хорошего настроения! Профессиональные инструкторы и современное оборудование позволяют проводить максимально результативные тренировки. Доступны следующие форматы занятий:

• Разовое посещение фитнес клуба
• Персональные тренировки
• С личным тренером
• Тренировки в мини-группе
• Групповые уроки

Только у нас можно приобрести дешевый абонемент на месяц или год.

Пробные занятия

В ознакомительных целях Вы можете посетить разовое занятие в нашем центре. Тренер проведет экскурсию, ознакомит с залом, покажет и расскажет о преимуществах тех или иных тренажеров, ознакомит с особенностями нашей работы. Вы сможете недорого посещать тренажерный зал в любое удобное время. Как правило, все наши посетители уже после первого пробного занятия приобретают абонемент, видя в этом массу преимуществ:

Групповые занятия с тренером: женские и для мужчин

Индивидуальная тренировка – наиболее эффективный способ приобретения крепкого, красивого и здорового тела. Под контролем профессионала Вы сможете достичь поставленных целей. Тренер детально изучит Ваше физическое состояние и оценит подготовку. После чего будет составлена индивидуальная программа. Девушки часто выбирают индивидуальные тренировки для похудения, что позволяет быстро достигать блестящих результатов. Тренер со стороны наблюдает и прослеживает динамику изменений. Также Вы можете обращаться с любыми вопросами, связанными с выполнением упражнений, к инструктору, который окажет помощь и поддержку. Инструктор подбирает упражнения, исходя из целей и физической подготовки клиента: кардио, функционал тренинг, силовые и другие виды упражнений. Предлагаем занятия с персональным тренером в Москве по выгодной стоимости!

Групповые занятия в фитнес клубе

Зал групповых занятий студии FitnessManifest оборудован всем необходимым для проведения тренировки группой. Групповой фитнес направлен на общее оздоровление и укрепление организма. У нас занимаются стретчингом, фитнесом, пилатесом и другими упражнениями. Программы проводят опытные инструкторы, которые всем уделяют внимание. Групповые занятия отличаются рядом преимуществ, из-за которых они являются популярными уже несколько лет:

• На групповых тренировках выполняются необходимые упражнения. Занимаясь самостоятельно, можно забыть или попросту проигнорировать то или иное упражнение, в группе это исключено. Такие программы включают весь необходимый комплекс: кардио, силовые и упражнения на гибкость.
• Контроль и рекомендации. При самостоятельном выполнении упражнений легко допустить ошибку. При работе в группе, грамотный инструктор строго отслеживает движения каждого участника команды и корректирует их при необходимости.
• Работают все группы мышц. На групповых тренировках подбираются упражнения для каждой группы мышц, внимание уделяется даже слабым местам.
• Доступная стоимость. Групповые программы обходятся дешевле, чем индивидуальные. 
• Поддержка и мотивация. Выбирая такую программу, Вы заведете новые знакомства и получите мотивацию не только от тренера, но и от единомышленников. Заряд положительных эмоций и дружеская атмосфера в группе придадут сил и помогут достичь цели!

3 Идеи программ для групповых тренировок — Boutique Fitness and Gym Management Software

Нет никаких сомнений в том, что групповые тренировки становятся все популярнее. Отмеченные как фитнес-тенденция, которую мы увидим еще больше в 2020 году, они предлагают интересный и удобный способ для людей заниматься спортом и вызывать чувство общности.

Как указано в 8 причинах, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые тренировки; у этого типа занятий есть множество преимуществ. Кроме того, вы можете выйти на новый рынок, на который, возможно, еще не выходите.Если ваша студия не знакома с идеей группового фитнеса, может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье мы расскажем, как создавать программы групповых тренировок, которые сделают ваших участников счастливыми, мотивированными и будут возвращаться снова и снова.

Перейдите к:

Создайте сообщество с помощью групповых тренировок

Групповые тренировки имеют массу преимуществ как для вашего бизнеса, так и для ваших участников. По сравнению с членом только спортзала; люди, занимающиеся спортом, на 26% реже отменяют групповое занятие, а 35% остаются лояльными по сравнению с 29% посетителей тренажерного зала.

Групповое обучение — это возможность для ваших участников стать частью сообщества. Это увеличит вашу задержку и превзойдет фитнес-цели; чувство принадлежности — вот что заставит ваших учеников приходить в класс и возвращаться. Однако сообщество не построится само! Вы должны создавать такую ​​среду. Вот 4 способа развить и поддерживать чувство общности с помощью группового фитнеса в вашем тренажерном зале.

1. Персонализируйте обслуживание

Познакомьтесь с учениками индивидуально.Это вызовет у них чувство доверия, заставит их почувствовать, что их ценят, и поможет вам объединить всех вместе. Как только вы установите постоянных участников для класса, вы можете ввести функцию «участник месяца». Создайте профиль с подробным описанием их прогресса в фитнесе в вашей студии. Добавьте информацию о своей жизни вне спортзала; это может помочь участникам лучше узнать друг друга.

2. Создайте задание

Дайте участникам почувствовать мотивацию и воодушевление, чтобы работать в вашем классе — создайте классное задание, которое объединит всех. Сделайте задачу простой; цель здесь — поощрить легкое соревнование. Например, в конце урока разделите участников на две группы. Выберите базовое упражнение, такое как прыгуны, которое всем нравится, и попросите команды выполнять его столько, сколько они могут. Первая команда, у которой есть кто-то, кто остановится, проигрывает.

3. Предложите реферальную программу для учеников класса

Возможно, у вас уже есть эффективная реферальная схема, но нет ничего плохого в том, чтобы адаптировать ее специально для ваших классов.Попробуйте организовать неделю с друзьями, участники которой могут бесплатно привести с собой друга. Некоторых людей пугает первое посещение занятий, но совместное занятие с другом делает его более доступным. Это отличный способ позволить новому потенциальному клиенту почувствовать вкус класса.

4. Используйте социальные сети

Привлекайте участников и вовлекайте их в работу за пределами вашей студии! Разместите фотографии своей группы в классе и отметьте их учетные записи в социальных сетях или поделитесь ими в своих историях в Instagram. Если они взаимодействуют с контентом и публикуют его у себя, это, по сути, бесплатный маркетинг для вашего бизнеса.

Спланируйте свою программу

Когда вы начнете планировать физические упражнения, которые вы хотите включить в свою программу, вам нужно будет рассмотреть формат. Подумайте о таких элементах, как продолжительность занятия и какая часть вашей студии лучше всего подойдет для групповых тренировок.

Структура

Постарайтесь, чтобы в классах соотношение участников и преподавателей составляло 6: 1, чтобы у всех был лучший опыт. Хорошая структура групповых тренировок помогает тренерам получить максимальную отдачу от участников и дает им возможность создать основу для более продвинутых тренировок в дальнейшем.

Например, во многих групповых занятиях, таких как HIIT-тренировки, используется формула временных интервалов, поскольку это отличный способ заставить всех попотеть и сделать тренировки увлекательными и веселыми. Но это была бы неправильная установка, чтобы обучать участников более изощренным методам. Для обучения этим движениям поэкспериментируйте с форматом, который позволяет участникам удерживать движение или выполнять его медленно и неуклонно, чтобы они могли понять метод и то, как выполнять его правильно.

Разминки

Все групповые тренировки должны начинаться с разминки.Он подготавливает мышцы к упражнениям, а также отлично помогает приучить участников к занятиям. То, что вы выберете для разминки, будет зависеть от класса. В качестве ориентира запланируйте 5-10-минутную динамическую разминку, сосредоточив внимание на следующих областях:

Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на мышцах и частях тела, которые будут задействованы больше всего во время занятия. Это также отличное время, чтобы проверить, есть ли у ваших членов какие-либо травмы или напряженные мышцы, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться — вы можете использовать ролики из поролона как часть разминки, чтобы помочь.

Растяжка. Когда ваши участники не тренируются, большинство из них проводят большую часть дня, сгорбившись, за столом; нагружают их колени, бедра и позвоночник. Используйте движения, которые расширяют, растягивают и удлиняют, особенно в таких областях, как спина и подколенные сухожилия.

Полный диапазон движений. Как и выше, многие люди в течение дня ведут малоподвижный образ жизни, поэтому полезно, чтобы все суставы двигались. Для этого идеально подходит даже такая простая вещь, как приседания с прыжком.

Тренеры

Не каждый может тренировать большие группы людей; групповые упражнения сильно отличаются от личных тренировок.Групповые упражнения объединят людей с разным уровнем подготовки, и все может стать суматошным!

Если вы планируете вести класс самостоятельно и уверены в своих способностях, у вас хороший старт. Если курс будет посещать сотрудник, попросите его заранее провести демонстрационный урок, чтобы вы могли увидеть, подходят ли они для этой роли. Лучший способ освоиться — это потренироваться, и вы можете научиться вести отличный класс, самостоятельно участвуя в разных классах, чтобы увидеть, как это делается.

The Customer

Engagement Playbook
for Your Fitness
Business Узнайте больше

3 Идеи программ для групповых тренировок

Безопасная и эффективная групповая тренировка должна включать в себя различные упражнения для различных областей и групп мышц. Давайте начнем с нескольких идей для разминки, чтобы всех заинтересовать.

8 динамических упражнений разминки

Выполните указанные ниже упражнения по 30 секунд каждое. Вы можете поменять местами некоторые параметры или изменить их, в зависимости от пространства, с которым вам нужно работать.

• Домкраты для прыжков
• Растяжка подколенного сухожилия
• Объятия при ходьбе
• Боковые движения
• Приседания со стойками
• Игра на спине
• Махи ногами
• Inchworms

Подумайте о сочетании аэробики, силовой тренировки и гибкости упражнения для улучшения долгосрочной физической формы. Проще всего разбить тренировки на категории, так как это помогает сузить круг практик, которые вы будете использовать в классе. Чтобы дать набросок руководства по программе для групповых тренировок, предположим, что вы предлагаете 3 занятия в неделю.Один день будет плотным, второй — метаболическим, а третий сосредоточится на силе.

1. Тренировка плотности

Тренировка плотности основана на том, сколько вы можете сделать за установленный промежуток времени. Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличная структура для этого типа групповых упражнений. Попробуйте отформатировать класс так, чтобы на каждое упражнение было включено 30 секунд, два раунда, а затем 15-секундный отдых. Это довольно простая структура; это упростит наблюдение за всеми вашими участниками и освободит вас, чтобы помочь им в случае необходимости.

Это видео от Хизер Робертсон — хороший пример, который вы можете адаптировать к своему классу; мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете заменить ниже. Видео включает 5-минутную разминку.

Раунд видео тренировки 1:

• Коленный привод (R)
• Коленный привод (L)
• Жим домкрата
• Русские скручивания
• 1 мах рукой (R)
• 1 мах рукой (L)
• Бёрпи-боксер

Альтернативные упражнения, которые нужно включить:

• Боевые канаты
• Тяга бензопилой с гантелями (правая рука)
• Тяга бензопилой с гантелями (левая рука)
• Боевые канаты
• Скручивания бабочек
• Мяч хлопает
• Воздух велосипед
• Бросок валбола
• Боевые веревки
• Выпады

2.

Метаболическое кондиционирование

Метаболическое кондиционирование включает интенсивные, быстрые упражнения для максимального сжигания калорий; как во время, так и после тренировки. Эта тренировка от Tone and Tighten — хороший пример для начала. В видео используется 30-секундный интервал с 7 упражнениями. Мы также привели пример программы, которую вы можете разделить на две группы ниже.

Этот формат лучше всего подходит для класса участников, которые раньше пробовали HIIT-тренировки, поскольку в нем используются интенсивные упражнения.Установите временной интервал в 12 минут и попросите участников выполнить упражнения на каждой станции столько раз, сколько они могут, прежде чем время истечет.

Станция 1

• Становая тяга x 12
• Русские скручивания x 30
• Отжимания x 12
• Тяга гантелей в наклоне x 12 (каждая рука)

Станция 2

• Приседания со штангой x 8
• Жим гантелей x 8
• Тяга гантелей x 8 (по 4 с каждой стороны)
• Наклоны гири в стороны x 12

Финишный раунд
3 раунда по 30 секунд каждый

• Приседания с гирей
• Альпинисты
• Мяч хлопает из стороны в сторону

3.

Силовая тренировка

Силовая тренировка фокусируется на сопротивлении сокращению мышц. В долгосрочной перспективе это улучшает плотность костей и анаэробную выносливость. (И, конечно, сила). Эта 30-минутная тренировка от Bodybuilding.com описывает простую, но эффективную силовую тренировку, которую вы можете легко адаптировать к группе.

Ниже мы описали еще один пример групповой тренировки для силовых тренировок, для этого вам нужно настроить две станции. Разделите класс на две группы и попросите их поменяться местами через 15 минут.Вы можете адаптировать метод там, где вам нужно, в зависимости от того, сколько членов у вас есть в классе. В основном это относится к финальным раундам, поэтому в этом разделе мы привели несколько примеров на выбор. Эти упражнения должны быть постоянными, участники должны сразу переходить к чему-то в следующем раунде.

Станция 1

• Становая тяга x 6
• Подтягивание x 6
• Махи гирей x 12
• Берпи x 6

Станция 2

• Становая тяга на одной ноге x 8 (на каждую ногу)
• Толкающий пресс x 8
• Трос X ряд x 8
• Отводы плеча x 30

Завершающий раунд
3 раунда по 30 секунд каждый.

• Боевые канаты
• Толкания салазок
• Шлепки с мячом
• Приседания с гантелями

Резюме

Групповые тренировки лежат в основе современного фитнеса, и мы знаем, что это больше, чем фитнес-причуда. Фитнес-бутик изменил фитнес-индустрию, а вместе с ней; изменил то, как люди тренируются. Занятия в группе — захватывающее время для любого владельца фитнес-бизнеса. Эта тенденция только усиливается, поэтому, даже если вы начинаете с малого, вам нужно принять эту концепцию.Если вы все сделаете правильно, вы увидите, что приходят новые рефералы, и ваши показатели удержания увеличиваются. И вы спросите себя, почему вы не предложили групповой фитнес раньше!

Идеи 30-минутных групповых тренировок

Готовы ли вы потеть? Эти круговые упражнения с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT) доставляют огромное удовольствие, выполняемые в группе. Все, что вам понадобится, это гиря и гантели; Каждая станция должна иметь различный вес, чтобы люди могли выбирать, какой вес им больше всего подходит.

Не забудьте хорошенько разогреться перед этим кругом! Динамические растяжки отлично подходят для разминки перед тренировкой. Еще одна хорошая идея — выполнять каждое упражнение, но со сниженным весом и делать всего несколько повторений, чтобы кровь улучшилась. Теперь включите музыку, и каждый из вас начнет с разных частей схемы. Вместо того, чтобы выполнять определенное количество повторений, поскольку у всех разные способности, лучше всего подойти к этой схеме, просто выполнив столько повторений, сколько вы можете в пределах временного интервала.Итак, исходя из этого, вы будете работать 30 секунд и отдыхать 30 секунд. В период отдыха готовьтесь к следующему ходу!

Вы готовы? Пойдем!

Гиревой качели

Многие люди махают гирями руками, но вы должны стремиться держать руки прямыми и двигать бедрами; Представьте, что вес взрывается с ваших бедер, но не поднимайте гирю выше уровня глаз.

Берпи

Хотя большинство людей ненавидят бёрпи, они настолько эффективны! При прыжке поднимайте руки над головой. Если вы обнаружите, что испытываете трудности с отжиманием в нижней части бёрпи, вы можете пропустить это; но, если у вас есть возможность, приложив немного больше усилий, вы укрепите свои силы.

Медвежий ползание

Всегда держите пресс в напряжении в этом движении и держите колени близко к полу, не выгибая спину.

Высокие колени

Это заставит ваше сердце биться быстрее! Постарайтесь выполнить это как можно быстрее, держа колени высоко.Не сгибайтесь, держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.

Отжимания

Если вы боретесь с отжиманиями, делайте их с колен. Независимо от того, как вы выполняете отжимания, всегда держите мышцы кора задействованными и держите локти близко к телу.

Домкраты для прыжков

Некоторые люди называют это прыжками со звездой. Слегка согните колени, чтобы они не заблокировались (и не могли причинить травму) при приземлении. Если вы хотите испытать себя, используйте по гантели в каждой руке.

Приседания

Вы можете добавить гантель в эту или даже полосу сопротивления, чтобы испытать себя. Ваши прыжки не должны быть слишком высокими, просто делайте их неглубокими.

Скакалка

Пора поработать ногами! Чтобы было весело, попробуйте чередовать обычную скакалку, затем используйте только одну ногу или чередуйте ноги.

Доска

Избегайте высунутой задницы! Вместо этого держите корпус напряженным и старайтесь держать тело ровным.Либо планку с локтей, либо, если хватит сил, с рук. Если вы не можете выполнять планку в течение 30 секунд непрерывно, опуститесь на колени на три секунды и вернитесь в положение планки.

Не забывай остыть! Охлаждение важно для нормализации частоты сердечных сокращений и температуры тела. Вам нужно будет растянуть и проработать те области, которые использовались во время тренировки. С этой конкретной схемой вы проработали все свое тело. Вот несколько отличных расслабляющих растяжек, которые будут приятно ощущать ваши мышцы после того, как вы и ваша группа только что закончили тренировку, которая сжигает вас!

Растяжка пальцев стопы стоя

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног.Удерживайте растяжку внизу, чтобы по-настоящему почувствовать ее в подколенных сухожилиях, ягодицах и пояснице.

Глубокий выпад с вращением

В положении выпада вперед поднимите руку и поверните ее в сторону от тела. Удерживайте это в течение нескольких секунд и переключитесь на другую сторону.

Растяжка верхней части груди

Сложите руки за спиной, направьте подбородок вперед и вытолкните грудь наружу. Удерживая его столько, сколько считаете необходимым, вы действительно растянете все мышцы рук.

Катание с пеной

также является отличным вариантом для нацеливания на определенные мышцы и помогает высвободить молочную кислоту, которая накопилась в ваших мышцах.

Подробности в нашем блоге!

групповых упражнений | Государственный университет Сент-Клауда

Учебный лагерь

Ваш напряженный график заставил вас отказаться от фитнес-целей? Вы ищете мотивацию и распорядок дня? Расширьте свои возможности с помощью плиометрических упражнений, силы, мощности, сопротивления и основных движений. Улучшите общую физическую форму, ловкость и атлетизм в этом оптимистичном классе.Прогресс и модификации даны для каждого упражнения!

Велоспорт Keiser®, 45 минут

Был тяжелый день на работе? Готовы сжечь немного энергии? В таком случае езда на велосипеде в помещении — ваш новый лучший друг. Этот класс наполнен техниками велотренировок, которые взяты прямо с дороги. Прокатитесь на велосипеде в течение 30-35 минут, наслаждаясь каплями пота, а затем — мобильностью.

30 минут пресса

Чего мы хотим? «Убийца Абс!» Когда они нам понадобятся? «Теперь!» Мы знаем, чего вы хотите, 30 минут, заполненных по максимуму упражнениями на укрепление кора. Приходите в этот класс готовым к работе, и вы не уйдете разочарованными.

Мышечный насос

Эта 45-минутная программа со штангой укрепляет все ваши основные мышцы в мотивирующей групповой среде с помощью простых, атлетических движений, таких как приседания, выпады, жимы и сгибания рук и многое другое! С каждым классом вам будет предложено стать сильнее и подняться на новые высоты.

Йога

Повышайте силу, гибкость, выносливость и равновесие, снижая стресс и повышая концентрацию внимания.Этот класс начнется с основных основ йоги, а затем будет включать новые и более продвинутые упражнения по мере продвижения в семестр. Этот класс предназначен для всех уровней силы; он станет отличной базой для новичка.

30 минут йоги для улучшения гибкости

Развивайте гибкость с помощью этой 30-минутной практики, чтобы быть доступным и открытым для жизненных задач и возможностей с большей легкостью и радостью. Растяните свое тело и избавьтесь от стресса!

Пилатес

Найдите для себя тайм-аут. Этот урок пилатеса будет работать над тонизированием и удлинением основных мышц. Ваша гибкость будет увеличиваться с течением семестра. Вы обязательно увидите результаты для всего тела.

SCSU Vital 11 Фитнес-тренер в фитнес-центре

Хотите начать заниматься фитнесом? Вы чувствуете себя перегруженным в тренажерном зале и не знаете, с чего начать? У всех участников тренажерного зала есть возможность организовать два БЕСПЛАТНЫХ тренировки Vital 11. Vital 11 разработан, чтобы познакомить новых посетителей тренажерного зала с объектами и окружающей средой нашего кампуса.Фитнес-тренер покажет вам, как правильно использовать наше оборудование и выполнить наш план тренировок для всего тела, чтобы добиться заметных результатов. Зарегистрируйтесь по электронной почте [email protected]

11 упражнений включают:

Разминка-Мобильность-Кардио

Спина, грудь, бицепсы, трицепсы, плечи, ноги, пресс

Мы разработали частные тренировки для клубов, спортивных команд, общежитий, женских клубов и академических классов. Мы тоже можем сделать это за вас!

Запросить частную тренировку

Для проведения класса необходимо четыре участника.Все участники должны быть не моложе 18 лет.

На главную | F45 Training

Начало | F45 Обучение

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СМЕШАННЫХ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ПОВСЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, плюс они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

Джон
F45 Член

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу.Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

Эван
F45 Член

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД.ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

групповых упражнений | Оздоровительный центр

Программа групповых упражнений необходима для создания социальной и мотивирующей атмосферы. поощрять участие и соответствовать рекомендациям ACSM и CDC по физической активности.

Заинтересованы в групповых упражнениях, но не знаете, какие уроки выбрать? Пусть интенсивность индикатор уровня будет вашим проводником. Независимо от того, находитесь ли вы на начальном или продвинутом уровне, вы получат отличную тренировку на различных занятиях, которые мы предлагаем. Ты будешь много работать и получайте удовольствие от групповых занятий.

Пределы класса

устанавливаются в зависимости от безопасности и доступности оборудования. Планируйте приехать на занятия за 5-15 минут до начала занятий, чтобы обеспечить себе место. Предварительная регистрация требуется для очных и виртуальных занятий UND.

Групповые занятия

Предварительная регистрация обязательна для всех классов, в том числе виртуальных. Предложения класса могут быть изменены в момент уведомления в связи с COVID-19.

График групповых упражнений доступен в велнес-приложении

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

ОТМЕНА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ РЕГИСТРАЦИИ

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Требуется идентификатор

групповых занятий включены без дополнительной оплаты при посещении оздоровительного центра. Тем не менее, вы должны иметь при себе удостоверение личности, чтобы записаться на курс и пройти предварительную онлайн-регистрацию. через приложение Wellness Center (доступно в Apple Store или Google Play).

Знакомство с инструкторами

Джози

Занятия: Йога, Велоспорт

Элли

Классы: HIIT, Велоспорт

Оливия

Классы: Barre Fitness

Шон

Классы: Табата

Тиффани

Классы: зумба, кикбоксинг

Уильям

Классы: зумба, велоспорт

Вереск

Занятия: Кардио-танцы

Кэти

Классы: Йога

Давина

Классы: Велоспорт, StrongNation

Зумба

Как побороть страх перед тренировками

Воскресные вечера. Параллельная парковка. Упаковка. Все это вызывает у меня беспокойство. До недавнего времени групповые тренировки возглавляли список. Идея потеть и тяжело дышать перед кучей незнакомцев? Нет, спасибо.

Но дело не только в этом. Я трагически не скоординирован. Для постановки мюзикла «Энни» в средней школе мне понадобился репетитор по танцам. Я не преувеличиваю, когда говорю, что не умею хлопать в такт.

И поэтому я всю свою сознательную жизнь придумывал оправдания, почему я не мог посещать занятия йогой, баррэ или учебный лагерь в парке.Даже не заставляйте меня заводить Zumba.

«Попробуйте, — говорили бы мои друзья. «Первый урок бесплатный!»

Меня не волновало, раздавали ли они золотые кирпичи на первом уроке. Я не пошел. Я был в ужасе от того, что оказался наименее подходящим человеком в комнате. А что, если там была сложная хореография? Я даже не знала, как правильно отжиматься.

Мой маленький домашний тренажерный зал был в безопасности. У меня было все необходимое — или я так думал.

Из ниоткуда я начал испытывать физическое выгорание от делать одно и то же снова и снова в темном подвале.Внезапно вид моей беговой дорожки и кучи свободных весов наполнил меня ужасом.

Примерно в то же время друг спросил меня, не хочу ли я присоединиться к групповому занятию под руководством тренера по силовой и физической подготовке по имени Лиза Дадди. Они искали еще одного человека. Я был заинтересован? К моему большому удивлению, я согласился.

Накануне вечером я не очень хорошо спала, и утром подумывала об отмене.

Я так рада, что не сделала этого.

Моя тренировочная команда (слева направо): я, Джессика Купер, тренер Лиза Дадди, Лиз Кондон и Дженн Спенсер.С любезного разрешения Элизы Дадди

Не могу поверить, что говорю это, но тренироваться с толпой — это удовольствие . Это заряжает энергией. Групповая динамика подталкивает вас стараться изо всех сил, и вы всегда узнаете что-то новое. Но больше всего я понимаю, что никому нет дела до того, как ты выглядишь. Все просто сосредоточены на себе.

Кевин Чапман, лицензированный психолог и специалист по тревоге из Луисвилля, Кентукки, лечил многих людей вроде меня.

«Беспокойство от физических упражнений — это форма социального беспокойства», — сказал Чепмен TODAY Health.«Это беспокойство о том, что другие люди наблюдают за вами в процессе тренировок».

В большинстве случаев Чепмен рекомендует экспозиционную терапию, которая включает непосредственное столкновение с опасной ситуацией в реальной жизни. Это то, что я сделал, и могу вам сказать, что это творит чудеса.

Тренировка брюшного пресса. Элайза Дадди

«Посещение тренажерного зала заранее полезно, потому что оно избавляет от всех этих предвзятых представлений, таких как« Все будут в восторге », — сказал он. несколько мест и найдите место, где вам будет комфортно.

Перед вашим первым занятием в группе Чепмен предлагает повторить мантры, такие как «это тоже пройдет» и «неудобство — терпимо».

«И знайте, что никто, кроме инструктора, который должен помочь, не обращает на вас внимания», — сказал Чепмен. «Все они обращают внимание на свою внешность и режим».

Растяжка с группой. С любезного разрешения Элизы Дадди

С тех пор, как я присоединилась к группе групповых тренировок, я научилась делать отжимания, правильные приседания и всевозможные упражнения для пресса.Я всегда еду домой с чувством удовлетворенности. Не только потому, что я сделал 30 выпадов подряд, но и потому, что преодолел страх, который так долго мучил меня.

Я самый неуклюжий человек в группе. Недавно я попробовал заниматься кроссфитом, и мне потребовался миллион модификаций. Все это не имеет значения. Важно то, что я прихожу и продолжаю пытаться. Я становлюсь сильнее физически — и морально. В процессе я также встретил потрясающих людей. Чепмен объяснил, что я переобучил свой мозг, чтобы обуздать негативные мысли, связанные с упражнениями.В этом он прав.

Но я все еще не пробую зумбу.

Связанный:

Рэйчел Паула Абрахамсон — участник TODAY.com, который пишет для родителей, здоровья и магазинов. Ранее она была старшим редактором Us Weekly. Ее подписи были опубликованы в The New York Times, Good Housekeeping, Redbook и в других местах. Рэйчел живет в районе Бостона со своим мужем и двумя маленькими дочерьми.

Групповой фитнес | Государственный университет Оклахомы

Yoga / Yoga Flow: Совместите свой разум с телом, развивая силу и гибкость, умственную концентрацию а также сосредоточенность, стабильность и уверенность — все благодаря нашим инструкторам по йоге.

Сила и растяжка: Отличный способ дополнить йогу и / или кардиоупражнения. Укрепляющие упражнения подчеркивают пресс, торс и основные мышцы, чтобы подготовить вас к повседневным трудностям.

Йога восхода солнца: Наслаждайтесь утренним потоком, чтобы отлично начать свой день. Вы оставите чувство энергичный, сильный и готовый принять любой вызов, который может встретиться на вашем пути.

Осознанная медитация: Тренируйте свою осознанность и сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать в данный момент, чтобы ценить вещи с новой точки зрения в этом замедленном классе йоги.

Йога в саду: Выйдите на улицу и побывайте на природе! Расположен в Ботаническом саду в Оклахоме. Государственный университет, этот класс побуждает вас не торопиться и наслаждаться мелочами в жизни!

Йога при свечах: Приходите перегруппировать свою энергию в расслабляющем потоке йоги с акцентом. в медитации и внимательности все настроено на мерцающие свечи.