Бегать сколько для похудения: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения: 5 причин, почему пробежки не приводят к результату

1. Вы всегда бегаете одинаково

Наш организм устроен так, что если вы регулярно повторяете одни и те же упражнения, ваше тело привыкает к ним и, хотя вы продолжаете потеть и качать ноги, за ту же тренировку сжигает меньше калорий. Оганизм просто приспосабливается к нагрузкам.

Исследования показывают, что бег на средней скорости без усилий помогает сбросить вес лишь на первом этапе. Дальше вам надо либо прикладывать больше усилий, либо снизить калорийность рациона.

@izabelgoulart

2. Вы начинаете бегать дольше, но не быстрее

Увеличение интенсивности — единственная мера, которая приведет к потере веса. Сравните свой бег и, например, занятия сайклингом — чтобы потерять больше калорий, вы начинаете интенсивнее крутить педали.

Поэтому если ваша цель — потеря веса, а не тренировка выносливости, пробегайте меньше, но быстрее.

3. Вы слишком сильно фокусируетесь на потере калорий

Сами по себе калории ничего не решают.

Элементарная жизнедеятельность требует огромного количества калорий. Но работа в тренажерном зале или спринт повлияет на то, сколько калорий вы тратите вне тренировки. Во время упражнений вы наращиваете мышцы, которым даже в покое нужно много энергии. Если ваши мышцы не в тонусе, то булочки будут откладываться в виде жира.

4. Вы не практикуете другие тренировки

Похудение требует определенной стратегии. И часть ее — работа над разными группами мышц. Поэтому добавляйте к бегу тренировки на тренажерах.

@izabelgoulart

5. Вы бегаете слишком много

Как бы безумно это ни звучало, но иногда излишняя активность препятствует потере веса. Во время занятий спортом в теле вырабатывается гормон стресса кортизол. Он задерживает выработку инсулина, из-за чего на животе откладывается лишний жир. Исследования журнала Hormone Research показали, что во время длительного и изнурительного бега в теле вырабатывается много кортизола, что в итоге приводит к накоплению жира и отекам.

Примерно то же самое происходит, когда вы много нервничаете. Поэтому если цифра на весах давно не меняется, попробуйте сократить количество беговых дней — и вы приятно удивитесь.

Фото: Instagram / @kayla_itsines; @izabelgoulart

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Существуют различные тренажеры для похудения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и т.д. И все они в той или иной мере способствуют тому, чтобы ваше тело становилось более стройным и подтянутым. Главное – правильно подобрать программу и выполнять упражнения постоянно, а не время от времени. 

Однако лидирующее место среди подобных спортивных товаров занимает именно беговая дорожка для похудения. Занятия на ней не требуют абсолютно никакой предварительной физической подготовки, ведь бег – это самое что ни на есть естественное физическое действие, отточенное веками. И если сейчас люди бегают всего лишь с определенной целью (похудеть, повысить выносливость, достичь высоких результатов в профессиональном спорте и пр.

), то раньше, только достаточно быстро бегая, можно было угнаться за добычей или же избежать лап хищника. 

Учитывая все это, можно смело заявить, что в отличие, к примеру, от вело, беговой тренажер похудеть и усовершенствовать свое тело может помочь абсолютно всем и всегда – учиться бегать не придется. Впрочем, есть и одно но: подходить к построению своих тренировок нужно с умом, а занятия проводить грамотно. 

О чем нужно узнать до того, как начать тренировки на беговой дорожке? 

Как известно, любые эксперименты над своим организмом нужно проводить аккуратно. И худеть – в том числе. Кроме того, заниматься спортом также необходимо осторожно, дабы не нанести себе вред и не заполучить вместо красивого и стройного тела проблемы со здоровьем. 

Так как же правильно похудеть на беговой дорожке без вреда? Существует несколько правил. 

1. Всегда делайте разминку.

Дело в том, что нельзя сильно нагружать мышцы до того, как они будут в достаточной мере разогреты. Ведь в противном случае есть риск травмироваться: потянуть сухожилие или мышцу. Какая бы программа тренировок на беговой дорожке для похудения у вас ни была – обязательно делайте разминку перед занятием. Для этого можно выполнить:

• Специальные упражнения – приседания, прыжки на месте, повороты и наклоны туловища, подъемы на носки, отжимания и т.д.
• Растяжку (между прочим, растягивать мышцы очень полезно и после тренировки, т.к. благодаря этому они расслабляются и процессы восстановления в тканях после полученной нагрузки идут быстрее).

Кроме того, можно и просто пройтись в достаточно быстром темпе, относительно высоко поднимая колени. 

      2. Становитесь на тренажер правильно.

Беговая дорожка действительно эффективна для похудения, однако если вы сразу же начнете тренировку неправильно, то рискуете набрать еще пару лишних килограммов, пока будете лечить ушибы и/или растяжения. И в самом деле – даже становиться на тренажер нужно правильно:

• Сначала необходимо стать ногами на специальные статичные опоры по бокам бегового полотна дорожки.
• Потом – выбрать необходимую программу тренировки.
• И только после этого аккуратно переместить ноги на движущееся беговое полотно, для равновесия придерживаясь руками за поручни.

К сожалению, достаточно многие люди не знают этих весьма простых правил и включают тренажер, уже стоя на беговом полотне. В результате это приводит к потере равновесия, что, соответственно, ведет к падениям. Кроме того, таким образом можно повредить и сам агрегат: двигатель в один далеко не прекрасный день попросту не выдержит нагрузки и сломается. 

       3. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание.

Головная боль, повышенное давление, температура, недавно перенесенная травма и пр. являются уважительной причиной пропуска тренировки. Конечно, многие знают, что заниматься нужно регулярно и что если бегать на беговой дорожке постоянно, то можно похудеть достаточно быстро, однако тонкая талия и стройные ноги могут оказаться слишком высокой ценой за подорванное здоровье. Так что если вы чувствуете себя не очень хорошо – лучше всего будет отказаться от тренировки или, по крайней мере, хотя бы перенести ее на следующий день. 

       4. Носите спортивную обувь.

Амортизация – великая вещь. Особенно для тех, кто раздумывает, как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Все дело в том, что при беге суставы и сухожилия подвергаются значительным нагрузкам: стопа ударяется о пол (или в нашем случае – поверхность кардиотренажера) и принимает на себя весь вес тела. Кроме того, дополнительно нагружается еще и позвоночник. А потому заниматься без соответствующей обуви, а тем более босиком, совершенно неприемлемо. Ведь спортивные кроссовки или кеды обладают амортизационными свойствами, в значительной мере смягчают удары и, таким образом, снимают часть нагрузки. 

«Бежать нельзя, стоять», или Несколько слов о противопоказаниях 

Однако для занятий на кардиотренажере бегом также есть и ряд более жестких ограничений. Так, если у вас есть серьезные проблемы с суставами или спиной и т. д., то вас ни в коей мере не должно интересовать, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь в этом случае занятия на агрегате для бега попросту противопоказаны, и лучшее, что вы можете сделать, – это подобрать для своих тренировок другой тренажер. 

Так, например, очень хорошо себя зарекомендовал эллиптический тренажер, плавность и даже некоторая воздушность хода которого позволяет снять нагрузку с коленных суставов и позвоночника. Также можно присмотреться и даже купить велотренажер в СПб или любом другом городе, однако тут следует учесть, что вам подойдут только горизонтальные модели, которые позволяют разгрузить спину. 

Есть же и такие случаи, когда любые занятия активным спортом запрещаются. Так, людям с пороком сердца, проблемами с кровообращением, гипертонией 3-й степени, с бронхиальной астмой, стенокардией и т.д. бег противопоказан. Если же у вас имеются какие-либо из перечисленных заболеваний или общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, то до того, как начать узнавать, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, обратитесь к врачу.

 

Худеем правильно! 

И вот когда вы уже знаете, чего следует избегать при тренировке, и уверены, что занятия не ухудшат состояния вашего здоровья, можно задаться вопросом: «А как, собственно, нужно правильно бегать, чтобы за максимально короткое время скинуть как можно больше килограммов?». 

И действительно, вопрос этот весьма актуален, ведь известно, что беговая дорожка не только помогает похудеть, но и позволяет подкачать мышцы ног или укрепить сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, одновременное совмещение таких чудесных последствий бега – это замечательно. Однако с другой – у людей с лишним весом первоочередная цель не укрепление и поддержание тонуса организма, а именно целенаправленное избавление от мешающего жить накопленного жира. Поэтому рассмотрим данную проблему более детально. 

Итак, мнения специалистов по вопросу сброса лишнего веса разделились:

• Одни считают: чтобы похудеть на механической беговой дорожке или электрической, необходимо увеличивать время тренировки.
  При этом ее интенсивность должна быть средней.
• Другие считают, что максимальный результат дают интервальные тренировки. То есть начинать занятие нужно с быстрого шага, переходя на легкий бег. Далее следует на несколько минут ускориться и увеличить интенсивность. Потом опять перейти на легкий режим и так далее – каждые несколько минут менять сложность. 

Так как же все-таки правильно может быть использована беговая дорожка для похудения, как заниматься с максимальной отдачей? Ведь по логике вещей получается, что чем тяжелее занятие, тем больше калорий во время него сжигается. Однако подумайте о следующем: насколько долго вы будете в силах поддерживать бешеный ритм? Ответ, кажется, очевиден, а потому – рекомендуем испробовать оба способа и посмотреть, какой из них окажется наиболее эффективным именно для вас. Ведь каждый человек индивидуален, и систему тренировок нужно подбирать в соответствии с его личностными возможностями. 

Берем ориентир на пульс 

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты. 

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП. 

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту. 

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями.  

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким. 

А было бы вам интересно получить бесплатную консультацию? Или, может быть, вы хотите уже прямо сейчас приобрести качественную дорожку для бега или купить велотренажер в Смоленске? Тогда не раздумывая звоните в ZonaSporta.com и обсуждайте с нашими менеджерами интересующие вас моменты.

Похудение с помощью бега — советы, правила, сколько надо бегать

Все мы знаем о пользе бега для нашего здоровья. Но какой вид наиболее эффективен при похудении? Как правильно бегать? И сколько нужно тренировок, чтобы похудеть и выглядеть стройной и подтянутой? Сегодня мы раскроем тебе секреты красивой фигуры.

Fotolia

Что происходит в организме во время бега

• Как только ты начинаешь бежать, организм чувствует прилив сил. В данном случае участвуют особые молекулы, которые расщепляются в первые секунды бега, вырабатывая энергию.
• По прошествии минуты твой пульс и давление превышает норму. И организм начинает «потреблять» дополнительную энергию из гликогена или глюкозы, которые содержатся в мышцах и крови.
• В течении первых десяти минут твое давление может быть значительно выше нормы, а пульс учащается все быстрее. Тем временем температура тела повышается, и чтобы не допустить перегрева, организм активизирует потовыделительную систему.
• На 25-й минуте неопытным бегунам становится тяжело дышать. А происходит это потому что организму все так же нужно вырабатывать энергию, которой становится критически мало. Но тело устроено таким образом, что кровоток замедляется, уменьшая поступление воздуха в организм. Молочная кислота скапливается в мышцах, и появляется тяжесть при беге. Но уже на 25-й минуте расщепляются жиры и углеводы.
• Спустя 30 минут в твоем организме вырабатывается дофамин или «гормон счастья», который будет поддерживать заряд энергии на долго.

Burda Media

Бег при похудении

Тренеры рекомендуют бегать не меньше сорока минут в день, чередуя бег трусцой и ходьбу. Это именно та цифра, которая позволит твоему организму достичь стабильной физической нагрузки, активно сжигая при этом жир.

Бегая регулярно на протяжении месяца ты сможешь сбросить до трех килограмм. Но это лишь в том случае, если будешь придерживаться правильного питания. При этом абсолютно не важен вид бега, главное регулярность и длительность дистанций. И не забудь размяться перед тренировкой, ведь это уменьшит риск возникновения травм.

Burda Media

Чем полезен бег для здоровья

• Регулярный бег сжигает жировую ткань, делая твое тело подтянутым и здоровым.
• Благодаря бегу, твои суставы и связки станут эластичными. Поэтому с каждой пробежкой риск возникновения растяжений будет уменьшаться.
• Пробежки укрепляют диафрагму. И уже спустя время твое дыхание нормализуется и будет оставаться ровным, даже несмотря на увеличение нагрузок.
• Бег укрепляет иммунитет, а также легкие и бронхи.
• Стабилизируется артериальное давление, а еще снижается уровень сахара в крови. Поэтому бег рекомендован людям, страдающим сахарным диабетом.

Читай также:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и упражнения

Бодифлекс: дышим и худеем!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Понравилась статья? Оцените:

Делает ли бег толстым? | The Independent

Не так давно в воскресенье утром мне позвонил друг, исполненный свежего воздуха и гордости после того, как закончил ранний пробег. «Я уже чувствую запах этого бургера на обед», — сообщила она. Я не собирался отказывать ей в удовольствии съесть хороший гамбургер. У меня, наверное, один выстроился в очередь. Но после 40 минут пробежки она бы сожгла около 400 калорий. Даже если она сама приготовит бургер дома, выберет здоровую булочку и откажется от масла и майонеза, минимально возможное количество калорий компенсирует те, которые она израсходовала. Гораздо более вероятно, что, учитывая те угощения, которыми мы любим баловаться после тренировки, она вышла и заказала чизбургер с картофелем фри. В результате она потребила гораздо больше калорий, чем если бы не бегала.

Представление о том, что упражнения и, в частности, бег приводят к потере веса, является распространенным заблуждением. Я бегаю много лет. Потеря веса нетто: ноль. Когда я пробегала марафон, из-за крайне наивных опасений пересекала финишную черту в образе Паулы Рэдклифф, я поправлялась.В то время это казалось поразительным. На самом деле это довольно распространенное явление. Отчасти это связано с тем, что мышцы плотнее жира. Но есть и более тонкая связь. Когда вы встаете в 6 утра для длительных пробежек, вам нужно больше калорий. Мой ответ? Два завтрака, минимум, а затем перекус на белковой основе до и после пробежки. Ах да, и торт.

«Можно похудеть только с помощью диетических изменений, — объясняет Лаура Кларк, диетолог Британской диетической ассоциации, — но похудеть просто с помощью упражнений очень сложно. Вам придется тренироваться с высокой интенсивностью в течение трех-четырех или более часов в неделю, и не многие люди могут это вместить ».

Было бы справедливо назвать мое поведение во время марафонских тренировок ненасытным, но это служит примером двух основных причин. почему любой, кто тренируется для похудения, вряд ли добьется успеха.

Прежде всего, это элемент вознаграждения. «Яблоко редко бывает привлекательным после того, как вы вспотели», — подтверждает Кларк. «Это очень легко думать, когда вы был в спортзале, и вы заслуживаете удовольствия.Реальность такова, что количество калорий, которые вы должны восполнить, обычно очень мало «.

» Люди тяготеют к тому, чтобы вознаградить себя сладкими угощениями после тренировки «, — говорит Джеймс Дуйган, тренер, ответственный за тела Эль Макферсон и Рози. Хантингтон-Уайтли, не меньше, «это как сделать два шага назад».

Один фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить фунт, вам нужен дефицит в 500 калорий в день, поэтому наградите себя бургером или торт автоматически компенсирует этот дефицит. Загвоздка в том, что это так легко сделать. «Чтобы сжечь 400 или 500 калорий, может потребоваться час, и всего две минуты, чтобы их съесть», — говорит Кларк.

Было обнаружено, что упражнения как сдерживают, так и стимулируют чувство голода. К сожалению, только очень интенсивные упражнения подавят аппетит. Исследование Университета Лафборо показало, что энергичные упражнения повышают уровень пептида YY, гормона, подавляющего аппетит, и снижают уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит. Но через час аппетит снова вернется.Другое исследование, проведенное в Массачусетском университете, показало, что упражнения не только усиливают чувство голода за счет повышения уровня инсулина и лептина, гормонов, стимулирующих аппетит, но и что женщины страдают от этого больше, чем мужчины.

Несколько лет назад американский рецензируемый журнал PLoS ONE, издание некоммерческой Публичной научной библиотеки, провел неожиданное исследование. Это говорит о том, что даже воздержание от угощений и игнорирование приступов голода после упражнений будет малоэффективным. В ходе исследования 464 женщины с избыточным весом, которые не тренировались регулярно, были разделены на четыре группы. Три группы тренировались в течение разной продолжительности каждую неделю с личным тренером, а контрольная группа оставалась неактивной. Женщин попросили придерживаться своей обычной диеты. Хотя все группы потеряли вес (хотя некоторые люди набрали более 10 фунтов), те, кто занимался спортом, не потеряли значительно больше веса, чем неактивные участники. Они немного уменьшили объем талии, но в целом потеряли не больше жира, чем контрольная группа.

Одна из теорий состоит в том, что женщины, которые тренировались больше всего, меньше всего компенсировали это в другое время дня. В конце концов, упражнения изнуряют вас. Когда я тренируюсь перед гонкой, я часто езжу на эскалаторе и избегаю долгих прогулок. Так что все те калории, которые я бы сжег, застаиваются. Где они застаиваются? Часто вокруг животика. «Бег — это здорово. Я не хочу отговаривать людей», — говорит Дуйган. «Но многие люди перестараются. Вставать в 5 утра, чтобы бегать по 1,5 часа в день, — это навязчивый подход.Чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к образованию жира на животе.

«Когда вы просто бегаете, вы не создаете прекрасного тощего мышечного жира, поэтому люди в конечном итоге выглядят как« тощие толстые », где нет реального мышечного тонуса, потому что они не выполняли никакой работы с сопротивлением. Половина часа бега каждые несколько дней вполне достаточно, наряду с работой с сопротивлением «.

Это объясняет, почему бег хуже при снижении веса по сравнению с другими формами упражнений.Если вы готовитесь к длительной пробежке, велика вероятность, что вы бежите не более чем быстрой ходьбой, поэтому ваши мышцы вряд ли будут работать. Кроме того, существуют различные последствия аэробных и анаэробных упражнений. Мы сжигаем жир во время аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, ходьба, танцы), но как только упражнение закончено, сжигание жира также происходит. С анаэробными тренировками (с отягощениями, круговыми движениями, спринтами, интервальными тренировками и тренировками с отягощениями) вы сжигаете жир, а также превращаете часть жира в мышцы во время тренировки, но мышцы продолжают работать после того, как вы остановились, так что в итоге вы сжигаете больше калорий и получаете больше соотношение сухой мышечной массы к загрузке.

«Сейчас принято считать, что варьировать интенсивность тренировки лучше, чем тренироваться в медленном темпе, потому что вы усерднее работаете с сердцем и получаете это дожигание», — говорит Энди Диксон, редактор журнала Runner’s World. толстеют не бег, а еда. У бегунов обычная привычка думать, что все остальное позаботится само о себе, но даже более важным, чем упражнения, является питание.

«Более того, и причина, по которой я когда идет дождь, бегать легче, чем ходить в спортзал или заниматься командными видами спорта.Это доступный, легкий в использовании, дешевый и очень эффективный способ сжигания жира », — говорит Диксон.

Что касается тех, кто, как я, слишком устал, чтобы подниматься по лестнице после тренировки, NHS рекомендует от 75 до 150 минут. упражнений в неделю, в зависимости от интенсивности, плюс два занятия по укреплению мышц. Но упражнение не обязательно выполнять за один раз: послание состоит в том, чтобы стать более активным, а не компенсировать малоподвижный образ жизни резкими скачками.

Важно не преуменьшать пользу физических упражнений.Роль, которую он играет в похудании, была преувеличена, но она играет решающую роль в большинстве аспектов нашего физического здоровья, в борьбе с болезнями и в смягчении психического здоровья. Более того, утренняя пробежка вызовет улыбку на вашем лице.

Бег и похудание: что можно и чего нельзя делать

* Поешьте за полтора часа до пробежки, а затем съешьте полезные закуски.

* Меняйте интенсивность бега. 30-минутный бег с импульсами спринта лучше для сжигания жира, наращивания мышечной массы и фитнеса, чем 45-минутный бег.

* Физические упражнения, за которыми следует угощение, лучше для здоровья в целом, чем отсутствие упражнений. Но помните о сожженных калориях. За 40 минут вы не купите два пончика — скорее, три или четыре овсяных лепешки с хумусом, 80 г темного шоколада или два яйца на ломтиках тостов из непросеянной муки.

* Избегайте изотонических напитков, если вы занимаетесь менее 60 минут. Они вам не нужны, потому что запас углеводов в мышцах и печени поддерживает нас в течение часа. Вместо этого воспользуйтесь водой.

Ваше важное руководство по бегу для похудания

Бег — наиболее распространенная физическая активность. Это отличная форма упражнений для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале. Что дает бегу преимущество? Он включает в себя движение всего тела и имеет множество преимуществ для здоровья. Человек весом 70 кг может сжечь 318 калорий за 30 минут, бегая со скоростью 10 минут на милю. Более того, люди предпочитают бегать другим формам упражнений, так как им легко следовать и не требуется никакого оборудования. Но, как и все остальное, здесь задействована техника. Хотя вы можете начать бегать в любой день, неправильная осанка и форма могут помешать вашим результатам и даже поставить под угрозу ваши цели по снижению веса. Мы поделимся для вас идеальным графиком бега
Если вы только начинаете:
Чтобы терять 1 килограмм жира каждую неделю, вам необходимо сжигать 3500 калорий, то есть в среднем 500 калорий каждый день. Чтобы начать бег, вам следует начать с малого. Начните с бега три дня в неделю по 10-15 минут.Не перегружайте себя и не спешите вначале. Добавляйте в свой распорядок еще 5 минут каждый день, пока не достигнете 30-45 минут. Когда вы достигнете четвертой недели вашего расписания бега, добавьте к своему распорядку еще один день. После достижения этой вехи добавьте интервальную тренировку или дистанционную тренировку.


Бегун среднего уровня:
Как только вы научитесь легко бегать по 30-45 минут каждый день, добавьте в свой распорядок интервальные тренировки. Интервальная тренировка заключается в быстром беге в течение короткого периода времени, превышающем ваш нормальный темп. Вы можете пробежать милю в быстром темпе (по сравнению с вашим обычным темпом), а затем вернуться к бегу трусцой для восстановления. Вначале бегите три минуты в быстром темпе, а затем две минуты на восстановление. Для интервальных тренировок требуется дополнительная энергия, а добавление периода восстановления поможет вам увеличить скорость и вы сможете сжигать больше калорий.

Продвинутый этап:
Освоив навык интервального бега, попробуйте бегать на длинные дистанции.Добавление длительной пробежки в ваше расписание улучшит физическую форму вашего сердца и легких. Вы также можете добавить в свой график силовые тренировки. Мышцы сжигают больше калорий, а силовые тренировки позволяют телу человека эффективно сжигать жир. Займитесь силовыми тренировками, чтобы развить мышцы кора и брюшной пресс. На продвинутой стадии сконцентрируйтесь на укреплении мышц, поддерживающих коленные и тазобедренные суставы.

Сколько веса может потерять человек, пробегая полмили каждый день? | Live Healthy

Автор: Andrea Boldt Обновлено 25 апреля 2018 г.

Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Хотя эта активность может сжигать калории более эффективно, чем другие формы упражнений, бег полмили в день не приведет к значительной потере калорий. Даже если вы будете проходить это расстояние ежедневно, вы будете сжигать менее 100 калорий за каждую тренировку, а это значит, что вы будете терять лишь долю фунта в неделю, если вы также не измените свои привычки в еде.

Наука похудания

Чтобы сбросить фунт, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Вы можете сделать это, потребляя меньше калорий, больше тренируясь или делая и то, и другое.Для большинства людей сочетание физических упражнений с модификациями диеты является наиболее успешным долгосрочным методом похудания. Снижение веса на 1–2 фунта в неделю безопасно.

Half Mile Burn

Человек, который весит 150 фунтов, сжигает примерно от 300 до 600 калорий во время бега в течение 30 минут, в зависимости от скорости. Это означает, что она может сжигать от 10 до 20 калорий в минуту. Бегая со скоростью 5 миль в час, она сожжет всего около 60 калорий за шесть минут, необходимых для прохождения полмили.Если этот человек бежит со скоростью 10 миль в час и преодолевает дистанцию ​​за 3 минуты, он все равно сожжет 60 калорий. Таким образом, если она будет использовать это количество ежедневно, она потеряет около 0,12 фунта за неделю, при условии, что она не увеличит количество потребляемых калорий.

Что нужно делать для похудания

Ежедневная тренировка продолжительностью от трех до шести минут в общей сложности от 21 до 42 минут в неделю — это далеко не те 250 минут и более в неделю, которые рекомендуются американцами. Колледж спортивной медицины для значительного похудания. Исследование, опубликованное в выпуске «Журнала спортивной медицины и физической подготовки» за 2016 год, показало, что бег на эквиваленте приводит к значительной потере веса даже без изменений в диете. Если вы пробегаете полмили в день, вы проезжаете только 3,5 мили в неделю.

Постепенное увеличение

Если все, что вам нужно сейчас, — это полмили в день — это отличное начало. Вы можете постепенно преодолевать большие расстояния в течение нескольких недель или месяцев. Для хорошего здоровья вам следует стремиться к 30-минутным упражнениям средней интенсивности пять дней в неделю.Для похудения увеличьте время упражнений до 45-50 минут. Каждую неделю старайтесь уделять бегу примерно на 10 процентов больше времени, а остальное время проводите быстрой ходьбой, что считается упражнением средней интенсивности. Кроме того, следите за размером порций и выбирайте более здоровую диету, чтобы контролировать потребление калорий.

Полное руководство по бегу для похудания

Полное руководство по бегу для похудания

«Я уже некоторое время пытаюсь питаться« лучше », но участие в (беге для похудания) дало мне так много полезной информации, которую я мог легко применить в своей жизни. Думаю, я так много говорю «Аманда говорит», что мой муж начал называть тебя своим героем ». — Бет У.

Устали чувствовать себя толстым? Думаете о еде? И готовы к результатам? Я тоже был!

ОСТАНОВИТЕ РАЗУМ НОМЕР ЗАБОТАТЬСЯ О ЕДЕ!

Это руководство разработано, чтобы быть быстрым, эффективным и действенным.

Мы знаем, что бег полезен для сжигания калорий, но есть еще много всего, что действительно помогает в потере веса. Я сдерживалась потеря веса на 35 фунтов более десяти лет именно благодаря тому, чем я делюсь с вами здесь.

Это система, которая работает и длится долго. Простые уловки и советы, которые изменят ваше отношение к еде, научив вас, что такое, черт возьми, чистое питание, а затем как это делать, даже не задумываясь об этом.

Следите за тенденциями и модными диетами, используйте это руководство, чтобы создать образ жизни, которым вы сможете наслаждаться вечно, чтобы достичь оптимального веса, здоровья и спортивных результатов.

Эта программа предназначена для оказания поддержки, поощрения, советов и мотивации для формирования привычек, которые делают чистое питание образом жизни.

Пришло время объединить вашу работу в тренажерном зале (о черт, я собираюсь заставить вас делать что-то помимо бега) с умным выбором на кухне и мышлением, которое будет держать вас в курсе.

ГОТОВЫ УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ?

• Для этого не нужно покупать соковыжималку или другие необычные приспособления.
• Попробуйте использовать это как подсказку в день.
• Внесите крошечные изменения.
• Попробуйте новые ЛЕГКИЕ привычки
• Получите награды на всю жизнь.

КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ?

• Получены энергией от продуктов, которые любит ваше тело (и ваш рот тоже).
• Рад, что ты действительно можешь это сделать.
• Гордый.
• С удовольствием влезаю в старые джинсы.

Получить электронную книгу сейчас

Поставляется в формате PDF.

📢ИЛИ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ с 30-дневной программой бегового питания . Вы получите электронную книгу бесплатно в рамках большого курса, созданного тренером Амандой и зарегистрированным диетологом Сереной Марией, чтобы затронуть все аспекты вашей тренировки.

Что говорят участники:

«Мне нравится получать электронные письма.Это отличный ресурс, к которому можно вернуться. И темы затрагивают множество вопросов ». (Отправил эти электронные письма в эту книгу, чтобы сэкономить ваше время!)

«Я купил вашу электронную книгу в 20:00, а сейчас 22:10 по калифорнийскому времени, и я дочитал ее! Это такое легкое чтение, в котором есть много замечательных советов, которые я с нетерпением жду реализации ».

«Мне нравится тон« попробуй и увидишь », но не ожидаю совершенства» »

«Я люблю электронные письма !!! Это первое, что я читаю, просыпаясь каждое утро.”

Аманда Брукс

Аманда — сертифицированный личный тренер и специалист по фитнес-питанию.
Предоставленная информация будет основана на ее собственном опыте похудания / поддержания веса, опыте работы со многими другими людьми на протяжении многих лет, а также опытом многих других профессионалов в области фитнеса. Для получения индивидуальных рекомендаций и оценки питания обратитесь к местному RD или попросите рекомендации! Я знаю несколько хороших людей.

• Перестаньте беспокоиться о том, какой диеты придерживаться, с этим руководством по правильному питанию для начинающих.
• Прекратите использовать весы как критерий успеха.
• Преодолейте всю путаницу и найдите то, что работает для вас. Начать!

Какой из них сократит больше калорий?

Пешие прогулки и бег — две самые популярные тренировки на свежем воздухе, и, похоже, они не исчезнут в ближайшее время. Оба эти кардиоупражнения имеют массу преимуществ для здоровья. Они также веселые, освежающие и подходят для людей всех возрастов. Кроме того, когда оба являются частью фитнес-плана, они заставляют мышцы работать, сжигать жир и ускорять работу сердца.Это три основные вещи, которых можно достичь на тренировке. Но когда дело доходит до пеших прогулок или бега, что сжигает больше калорий быстрее? Давайте посмотрим на преимущества этих двух физических нагрузок и определим, какой из них сжигает больше калорий.

Пешие прогулки против бега для похудения

Когда человек разрывается между этими двумя упражнениями, он спрашивает, сжигаете ли вы больше калорий во время бега или похода? Прежде чем рассматривать эффективность упражнений бега и пеших прогулок, важно помнить, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем те, которые вы потребляете.В противном случае неиспользованные калории будут превращены в жир.

Создание дефицита калорий требует от человека выполнения физических упражнений, которые заставят организм превращать жир в энергию. Это означает, что для похудения калорий, потребляемых с пищей, должно быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Поскольку количество рекомендованных калорий в день зависит от уровня активности, пола и возраста, всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса (3).

Подробнее: Crunch Vs.Приседания: какое упражнение лучше всего для тренировки кора и почему?

Пешие прогулки

У людей, которые думают о том, чтобы начать пеший туризм как средство для похудания, могут возникнуть вопросы, например, походы — хорошее упражнение или походы кардио? Для начала есть такие виды, как пеший туризм, восхождение на вершину и пеший туризм на длинные дистанции.

Что бы вы ни предпочли, если вы весите 125 фунтов и отправитесь в 30-минутный поход по стране, вы сожжете 180 калорий, что немного больше, чем у человека того же веса, который выберет ходьбу или даже танцы в качестве формы тренировки. физические упражнения (1).

Кроме того, походы сжигают 266 калорий и 223 калории для людей, которые весят 155 и даже 185 фунтов соответственно. Дальнейшие исследования показывают, что человек, который весит 154 фунта и идет в поход в течение часа, сжигает 370 калорий, что почти в два раза больше, чем при таком же индивидуальном походе в течение 30 минут (5).

Основываясь на этих данных, ясно, что человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в походе менее чем за час, чем более легкий человек. В результате походы в течение нескольких часов принесут больше результатов в похудании.Кроме того, при альпинизме на крутых склонах снижается вес больше, чем на ровной дороге.

С точки зрения общей пользы для здоровья, почему пешие прогулки считаются полноценной тренировкой для нижней части тела?

Он помогает вам лучше контролировать свой вес и может похвастаться великолепной кардиотренировкой, которая укрепляет различные мышцы, улучшает баланс, настроение и укрепляет мышцы кора (4). Пешие прогулки — это еще и тренировка всего тела с задействованием различных мышц:

• Четырехглавая мышца
• Клавес
• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• Бедра внутренняя и внешняя
• Нижняя часть спины
• Сгибатели бедра

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Работает

Вы можете бегать в легком, умеренном и энергичном темпе, и при этом все равно будете получать преимущества, необходимые для похудения. Бег на малой скорости около 5 миль в час или марафонское катание сжигает 355 калорий для человека весом 185 фунтов (1).

С другой стороны, умеренный бег со скоростью 7,5 миль в час или 8 минут на милю сжигает 555 калорий. Если у вас такой же вес и вы будете интенсивно бегать по 6 минут на милю или 10 миль в час, вы сожжете 733 калории. Однако вы сожжете 590 калорий, если будете бегать в течение одного часа с весом 154 фунта (5).

Запуск на месте — это то же самое, что и запуск?

Поскольку бегать на открытом воздухе не всегда возможно, бег на месте становится лучшим способом сбросить лишние килограммы.Некоторые люди могут предпочесть бегать по дому. Тем не менее, беговая дорожка часто обеспечивает сжигание большего количества калорий и дает вам возможность отслеживать свой прогресс и достигать определенного уровня интенсивности.

С точки зрения потери веса плавание лучше бега?

Имея вес 185 фунтов и используя технику ползания вперед или плавания «бабочка», вы сожжете 488 калорий. Но если человек, который весит 154 фунта, будет плавать в более медленном темпе в течение одного часа, используя вольный стиль, он потеряет 510 калорий.

Итак, с точки зрения похудания, бег лучше плавания и даже пеших прогулок. Но только если вы делаете это со скоростью 10 миль в час, что сжигает 733 калории за 30 минут. Тем не менее, туристы могут сжигать больше калорий, путешествуя больше часов, путешествуя по возвышенным тропам или тем, что заставляет тело напрягаться еще больше.

Итак, прежде чем заняться пешим туризмом, плаванием, бегом или ездой на велосипеде, примите во внимание частоту, временные интервалы и интенсивность. Таким образом вы сможете точно рассчитать, сколько калорий вы сожжете.Если сомневаетесь, спросите эксперта. В целом, поскольку эти три вида деятельности сжигают жир, они способствуют снижению веса, если сочетаются со здоровым питанием.

Бег против пешего туризма против велоспорта

В то время как человек весом 185 фунтов, идущий по пересеченной местности, сжигает 266 калорий, бег 6 минут на милю и езда на велосипеде со скоростью более 20 миль в час дает те же результаты, что и 733 калории.

Подробнее: 7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в условиях ограниченного времени

Пешие прогулки против бега Кардио

Считается ли бег и пеший туризм кардио? Как упоминалось ранее, оба этих аэробных упражнения являются отличными кардиотренировками, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений.Пеший туризм — это тренировка средней интенсивности, а бег — высокой интенсивности.

При выполнении на пересеченной местности и при перепадах высоты эти две тренировки гарантируют, что вы получите положительный эффект от кардиотренировок. Однако по сравнению с пешим туризмом по плоской поверхности у бега больше шансов увеличить частоту сердечных сокращений.

Если вы предпочитаете пешие прогулки, выбирайте холмистые и труднопроходимые тропы. В таких ситуациях лучше всего иметь при себе треккинговые палки. Они обеспечат равновесие, увеличат скорость и улучшат движения тела.

Более быстрый бег помогает сжигать больше калорий. Тогда кардио тренировка будет лучше, чем в походах. Однако это увеличивает ваши шансы получить травму, особенно если вы слишком сильно заставляете себя. Покалывание голени часто встречается у бегунов на длинные дистанции и у людей, которые слишком быстро увеличивают продолжительность бега (2).

Тендинит ахиллова сухожилия — еще одна проблема, которую может вызвать большее расстояние. Однако разговор со специалистом поможет вам спланировать тренировку и предотвратить травмы, связанные с упражнениями.

Заключение

Когда дело доходит до пеших прогулок или бега, и то, и другое в сочетании с хорошо сбалансированной диетой идеально подходят для сжигания лишних калорий.Каждый имеет свои уникальные преимущества для здоровья; Таким образом, вы получите преимущества, если включите оба упражнения в свой план тренировки. Однако, прежде чем остановиться на одном из двух, найдите время и проконсультируйтесь со специалистом. Они помогут вам выбрать то, что лучше для вашего общего состояния здоровья, целей похудания, времени и образа жизни.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
2. 10 распространенных беговых травм: профилактика и лечение (2018, webmd.com)
3. Подсчет калорий для похудения (2017, medicalnewstoday.com)
4. Как походы полезны для тела и ума (2013, webmd.com)
5. Физическая активность для здорового веса (2015, cdc.gov)

Бег или бёрпи, что даст вам более быстрые результаты

Когда дело доходит до упражнений для похудения, почитаются как бег, так и бёрпи. Но сегодня мы расскажем, что даст вам лучшие и быстрые результаты.

Все мы знаем, что упражнения необходимы, когда речь идет о здоровье в целом; но если вы планируете похудеть, это еще более важно. Выбор правильных упражнений для похудения имеет решающее значение.Для большинства из нас бег является лучшим сжигателем жира, но берпи — эффективное кардиоупражнение — тоже вызывает много шума.

Итак, сегодня мы решили проверить оба этих упражнения, чтобы выяснить, какое из них поможет вам быстрее похудеть.

Сначала давайте посмотрим, что приготовил для вас бег
Нет смысла догадываться, что пот помогает вам сжигать больше калорий.Бег сжигает много калорий, так как это высокоэффективное упражнение.

По словам Шалини Бхаргава, фитнес-эксперта и директора фитнес-центра JG’s Fitness, при беге основное внимание уделяется нижней части тела. Он оказывает очень слабое воздействие на верхнюю часть тела и поэтому не считается хорошей тренировкой в ​​целом.

«Кроме того, некоторые люди бегают так много, что теряют слишком много мышечной массы и в конечном итоге становятся намного ниже своего ИМТ, что нехорошо. Пропорции тела также иногда ухудшаются, поскольку при беге больше всего страдает нижняя часть тела », — предполагает она.

Также смотрите:

А теперь давайте посмотрим, как оценивается берпи в нашем экспертном списке.
«Берпи — это модно, и давайте признаем, что это тяжелое упражнение HIIT. Он проверяет тело на всех уровнях, будь то выносливость или выносливость. Преимущество выполнения бёрпи в том, что все ваше тело и все основные группы мышц задействованы », — предполагает она.

Берпи — это сочетание нескольких упражнений: вы подпрыгиваете, затем приседаете, затем отжимаетесь и снова подпрыгиваете. Вот почему, без сомнения, он сжигает больше калорий, чем бег.

Также смотрите:

«Есть еще одно преимущество выполнения бёрпи. Не говоря уже о том, что это также поможет вам набрать мышечную массу. Кроме того, существует множество разновидностей бёрпи, поэтому вы можете выбрать один в соответствии со своей выносливостью и силой. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, то делать по крайней мере 100 берпи каждый день просто необходимо.Вы можете разбить эти 100 на наборы по своему усмотрению », — предлагает она.

Вердикт…
Битва упражнений для похудания подошла к концу, и это вердикт. Бегать — значит выходить на улицу, а в наше время это не лучшая идея. В то время как для бурпи все, что вам нужно, это небольшое пространство, может быть, в вашей комнате или на террасе, и вам хорошо идти.

«Я все время делаю берпи, и для похудения я всегда рекомендую это больше, чем бег, поскольку он сжигает почти вдвое больше калорий, чем бег. Вот почему берпи — это просто супер », — заключает Бхаргава.

Средняя стоимость программ и процедур похудания

Стоимость программ по снижению веса может варьироваться от диетологов и планов упражнений до специальных диет и добавок. взять немного из своего бюджета. Похудение и удержание его в норме — для многих поиски на всю жизнь.Тем не менее, преимущества потери веса, например, повышение уверенности в себе, более здоровый образ жизни и снижение риска медицинских заболеваний, связанных с ожирением. проблемы, может стать выгодным вложением в ваше общее благополучие.

Узнайте ниже о некоторых популярных программах и методах похудания, а также об их средней стоимости.

Сравнение стоимости программ похудания

Средняя цена за фунт, потерянный по программе похудания, колеблется от 77 до 169 долларов. ¹ При стоимости масса программы убытков могут сильно различаться, имейте в виду, что более высокие затраты не обязательно означают лучшие результаты.Когда Рассматривая план или программу похудания, начните с размышлений о том, что будет мотивировать вас похудеть. Как ты сравните свои варианты, рассмотрите качество продуктов, обслуживание клиентов, онлайн-доступ и насколько реалистичны Программа предназначена для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов примите участие в программе похудания. на шесть месяцев или дольше.

Подписка и программы похудания с оплатой по мере использования , подобные упомянутым ниже, могут быть эффективным вариант за помощь в изменении здорового образа жизни, рекомендации по питанию и питанию, а также поддержку вашего краткосрочные и долгосрочные цели по снижению веса и управлению весом.

Некоторые типы планов похудания ориентированы на более ограниченную диету, в то время как другие сосредотачиваются на постепенной потере веса, в то время как формирование привычек здорового питания и физических упражнений. Эти планы могут включать планы питания и рецепты, расфасованные продукты. доставка к вам, индивидуальный инструктаж, онлайн-поддержка, отслеживание калорий и фитнеса:

Weight Watchers (теперь WW) включает в себя онлайн-инструменты, онлайн- и личный коучинг, план питания рекомендации и советы по упражнениям.Средняя стоимость Weight Watchers составляет около 30 долларов в месяц. ²

Nutrisystem и Jenny Craig включают индивидуальные консультации, онлайн-поддержку, а также блюда и закуски доставлен к вашей двери. Средняя стоимость составляет около 300 долларов в месяц и выше. ²

Noom использует приложение и коучинг, чтобы стимулировать изменения поведения, ведущие к более здоровым привычкам. чем сосредоточение внимания на пищевых ограничениях. Нум стоит около 45 долларов в месяц. ²

Диетолог может работать с вами в индивидуальном порядке, чтобы помочь составить конкретную диету и план питания. Эти профессионалы также расскажут, как изменение образа питания может помочь вам. похудеть и улучшить свой образ жизни с помощью правильного питания. Средняя стоимость диетолога или диетолог колеблется от 70 до 100 долларов за визит, хотя первоначальная консультация может быть дороже. ³

Медицинские программы по снижению веса могут включать индивидуальный план, основанный на вашем здоровье и целях, при условии через вашего врача или в местном центре похудения.Обычно за вами будет следить профессионал курс программы, который обычно длится от шести до восьми месяцев. Средняя стоимость около 1000 долларов США, ⁴ , хотя расходы на медицинскую программу похудания могут варьироваться в зависимости от количества посещений, начальных консультации, рецептурные лекарства, специальное питание, пищевые добавки и последующий уход.

Операция по снижению веса

Если у вас лишний вес примерно на 100 фунтов, значит, он мешает вам заниматься повседневными делами и у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, вы можете иметь право на операцию по снижению веса. Средние затраты могут варьироваться от $ 20 000 — $ 25 000 ⁵ в зависимости от типа процедуры похудания.

Как снижение веса может сэкономить вам деньги

Стремление к похуданию план может улучшить ваше физическое состояние и психическое здоровье, улучшая качество вашей жизни. Снижение лишнего веса и поддержание здоровья вес также может помочь снизить риск развития предотвратимых проблем со здоровьем и привести к меньшему количеству в будущем медицинские счета и лекарства, что в конечном итоге сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Покрывает ли страховка расходы на операцию или программу по снижению веса?

Многие медицинские страховые компании предлагают льготы для улучшение или поддержание здорового образа жизни. В некоторых случаях это может включать покрытие части Плата за регистрацию в программе похудания или услуги, предоставляемые планами похудания. Некоторая медицинская страховка компании также могут покрыть расходы на операцию по снижению веса, если вы страдаете от болезней, связанных с лишним весом. состояние. Подробности уточняйте в своей страховой компании.Вы также можете использовать средства в гибкая экономия аккаунт (FSA) или здоровье сберегательный счет (HSA) для оплаты расходов, связанных с весом потеря.

Кредитная карта CareCredit — это простой способ оплатить расходы, связанные с потерей веса, в том числе: консультации, посещения диетолога, тренажеры, а также товары и услуги для здоровья и хорошего самочувствия в локации по всей стране. Используйте локатор приемки или скачайте Мобильное приложение CareCredit, чтобы найти поставщика медицинских услуг или розничного продавца рядом с ты который принимает CareCredit.

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам. медицинские решения. Ни Synchrony, ни какие-либо из ее дочерних компаний, включая CareCredit, не делают никаких заявления или гарантии в отношении описанных продуктов или услуг.

Воспользуйтесь CareCredit для финансирования процедур по снижению веса

Проверьте, прошли ли вы предварительную квалификацию, не влияя на свой кредитный рейтинг.

• Проверить сейчас
• Узнать больше

Источники
¹ «10 неожиданных затрат на похудание», — сообщила Холли Смит, инсайдер, 21 сентября 2018 г. https://www.insider.com/costs-of-losing-weight-2018-9, по состоянию на 10 июля 2020 г.
² «Найдите лучшие программы по снижению веса», Отдел по делам потребителей, обновлено ноябрь.6, 2019, https://www.consumeraffairs.com/nutrition/nutrition.htm, доступ 2 июля 2020 г.
³ «Сколько стоит посещение диетолога? Мэгги Хадспет, R.D.N., Noom.com, написала 21 декабря: 2018, https://web.noom.com/blog/2018/12/how-much-does-it-cost-to-see-a-nutritionist/, доступ 1 июля 2020 г.
⁴ «Сколько стоит медицинская потеря веса?» Дженнифер Зелин, Guidelineshealth.