Тренировка фигуристов: подготовка, одежда и защита на занятиях
подготовка, одежда и защита на занятиях
Фигурное катание – современное относительно молодое искусство, которое покоряет сердце публики. Грациозные движения в ритме медленного танца под музыку, позволяют развить координацию движений и грамотно лавировать по скользящей поверхности.
Малыши возрастом от 4 до 6 лет должны быть одеты очень тепло, например, в непромокаемый, комбинезон, перчатки и шапочку. Первый урок отводится на длительное сохранение равновесия на льду и уроки катания вправо и влево, где важно достичь целеустремленности, ловкости, сноровки и отсутствие страха падения.
И да, даже на катке при физических нагрузках тело очень быстро разогревается. В начале занятия важно одеться как следует, отдайте предпочтение флису или ветровке, которые подходят к юбке или легинсам. Если вам все еще холодно, не бойтесь надеть дополнительно свитер под низ. Нельзя покупать коньки на размер больше, ножка ребенка в процессе занятий должна сохранять фиксированное положение.
Нет необходимости искать дорогую, брендовую одежду для фигурного спорта, ребенок во время занятий на льду должен чувствовать себя защищенным от падений.
Как подготовить ребенка к первой тренировке
Первое впечатление остается в памяти на долгое время, именно о полученного восприятия, зависят результативность от преподаваемых уроков фигурного катания. Психологический настрой позволяет раскрыть потенциал ребенка, сформировать терпение и устойчивость характера.
Техника и практика фигурного катания на льду, помимо удобной одежды и коньков требует внимательного подхода со стороны учителя и родителей. Тренер должен быть не слишком строгим. Ребенок должен представлять спортивное будущее в хороших красках и кратко о том, что его ждет на уроке. Можно показать видео, от том, какие он будет выполнять трюки со временем учебы. Где актеры выступают в роле мастеров спорта и победителей олимпиад. После зрительным и устным восприятием информации, ребенок самостоятельно потянется на выполнение первых упражнений фигурного катания.
Будущий ученик: взрослый или ребенок, должен помнить, что трюки будут получаться не сразу. Для этого нужно необходимое время, где необходимо прикладывать силу воли, терпение. Это необходимо, чтобы избежать разубеждения или разочарования в спорте. Также родителям нельзя приукрашивать, рассказывая о быстрых спортивных победах.
Занятия на льду должны быть запланированы с учителем. Рекомендуется появиться на уроки фигурного катания с комплектом одежды и коньками за полчаса до начала. Дополнительные минут позволят своевременно найти место для машины, и сократить время на переодевание.
Для пластичности мышц, необходим разогрев, что влияет на дальнейшие результаты. Подготовка к занятиям: присесть 4-7 раз, выполнить вращение кистями рук. Идеальный возраст для первых тренировок остается в диапазоне 4-6 лет. При этом не следует отдавать раньше. Свежий воздух и программа развития работы всех групп мышц, оказывает положительное воздействие на организм.
Улучшение концентрации внимания, решении задач научиться фиксировать нужные позы на длительное время.
Какую одежду подобрать для занятий фигурным катанием
Для фигурного катания не важна мода, как комфортное пребывание на льду напрямую зависит от планирования выбора одежды. Также обязательна защита от получения травм: надколенники, перчатки, шапочка. В результате осуществления активных движений улучшается кровообращение, что позволяет быстро согреться на льду во время спортивных занятий фигурного катания. Коньки должны нравится ребенку и в то же время быть удобными. Нельзя допускать сдавливания пальцев, и появления в результате непродолжительного катания по льду неприятных ощущений.
Для подготовки тренировкам на льду малыши должны быть одеты в теплый комбинезон, который не промокает, шапочку и перчатки. Одежду необходимо выбирать, сшитую из термобелья, которое может производиться из термобифлекса. На рынке представлены разнообразные комплекты термоплатье, термокостюм, термоповязки для головы, термоперчатки, сохраняющие тепло при минусовой температуре.
Во время занятий на льду, регулируется температурный режим тела, улучшается кровообращение в связи с чем задействованы все группы мышц. Занятия на льду проводятся исключительно в удобных коньках, вязи с чем удается получить необходимые результаты.
Падения во время тренировок на льду неизбежны, чтобы несколько их смягчить во время занятий ношение надколенников, которые крепятся вокруг коленного сустава при помощи липучки или кнопок. Шапка снижает риск получения сильных ударов, в процессе тренировок фигурного катания ребенок учится группироваться чтобы не получить травм и ушибов.
Ребенку недопустимо передвигаться в коньках на льду без средств защиты, поскольку ослабленные, неадаптированные к силовым нагрузкам мышцы могут во время тренировок могут привести к потере равновесия, в результате чего ученик не успеет подготовиться к падению и сильно испугается, где и появится непреодолимый страх получить травму.
Во время повторных занятий на льду, детям возраста от 8 лет, рекомендуется одевать одежду из эластичной ткани, а также перчатки и головной убор.
Первая тренировка, осуществляется с целью научить ребенка уверенно держать равновесие на скользких поверхностях и кататься в медленном темпе.
Полезные статьи
Тренировка по фигурному катанию для взрослых и мастер-классы для хоккеистов
Exact matches only
Exact matches only
Search in title
Search in title
Search in content
Search in content
Search in excerpt
Hidden
Hidden
Метки: фигурное катание
Что подарить фигуристке на 8 марта
Международный женский день отмечается в России и во всем мире 8 марта. В преддверии этого прекрасного праздника наша школа фигурного катания «ICE Profy» хочет поздравить всех фигуристок, мам и бабушек […]
Гран При по фигурному катанию России 2023
Самые главные турниры сезона-2022/2023 будут организованы в восьми городах России.
Психолог в фигурном катании
Жизнь современного человека полная различных моментов, которые могут привносить как яркие, так и мрачные настроения. Ни для кого не секрет, что в любом ремесле, любом деле есть свои спады и […]
Психология спортивных побед
«Фигурное Катание» довольно красивый и сложный вид спорта не только физически, но и психологически. За годы практики, уже сформировались шаблонные и сезонные проблемы этого вида спорта. Из фигурного катания часто […]
Особенности коньков для фигурного катания
Безусловно, коньки – главный атрибут экипировки любого фигуриста, от качества которых во многом зависят результаты тренировок и выступлений. Они призваны обеспечивать не только легкость скольжения, но и безопасность спортсмена на […]
Виды фигурного катания
Нет на свете более красивой спортивной дисциплины, чем фигурное катание.
Оно является разновидностью конькобежного спорта, фундамент которой составляют различные элементы движения фигуриста под музыку. Такое название дисциплина получила потому, что […]
Судейство в фигурном катании
Понятие судейской системы в фигурном катании представляет собой сложнейший механизм, включающий специфику оценок за технику и компоненты, надбавки и штрафы, а также функции арбитров. Ранее в дисциплине придерживались «системы 6.0», […]
Тренажеры для фигурного катания
Специальное тренировочное оборудование незаменимо для повышения мастерства катания и отработки правильной техники скольжения по льду. Такие тренажеры, как правило, не занимают много мета, регулируются по росту спортсмена и главное – […]
Камила Валиева — молодая легенда
Невзирая на юные годы, Камила Валиева смогла внести свой вклад в развитие мирового фигурного катания и завоевать любовь миллионов поклонников. Она входит в число одиночниц, кому подвластен четверной тулуп и […]
Этери Тутберидзе: тренер олимпийских чемпионов
Этери Георгиевну можно с уверенностью назвать одним из самых успешных и востребованных тренеров современного фигурного катания, уже не в первый раз приводящей к олимпийскому золоту своих воспитанниц.
Ежегодно она выводит […]
Фигурное катание: советы родителям
Родителям, мечтающим вырастить из ребенка олимпийского чемпиона и выбравшим в качестве спортивной дисциплины фигурное катание, стоит взять на заметку некоторые простые, но полезные рекомендации, которые помогут быстрее освоить коньки и […]
Книги о фигурном катании
О фигурном катании написано немало книг, как художественных, так и автобиографичных. Среди них есть и такие, которые подойдут для обучения новичков и пригодятся опытным наставникам, преподающим в школах фигурного катания. […]
Польза фигурного катания для взрослых
За последние годы интерес к фигурному катанию значительно вырос. Ежегодно тысячи любителей этого красивого вида спорта посвящают свой досуг отдыху на льду. Катание на коньках действительно может стать увлекательным и […]
Лучшие фильмы о фигурном катании
Фигурное катание – не только очень красивый и зрелищный, но и достаточно травмоопасный вид спорта, достичь желаемых высот в котором можно, лишь упорно тренируясь и посвятив ему большую часть жизни.
[…]
Самые красивые фигуристки
Фигурное катание является красивейшим видом спорта и во многом благодаря участию в нем очаровательных грациозных фигуристок. У каждого любителя этой дисциплины есть своя фаворитка и выбрать среди них главную красавицу […]
Татьяна Тарасова: история великого тренера
Дочь многократного чемпиона Советского Союза и легендарного тренера хоккейного клуба ЦСКА Анатолия Тарасова просто не имела права не соединить свою жизнь со спортом. Она взрастила десять олимпийских чемпионов (семь золотых […]
Польза фигурного катания для детей
Увлечение фигурным катанием для ребенка – это возможность стать сильной, гармоничной и целеустремленной личностью. Ведь за легкостью и грациозностью танца стоят годы упорных занятий и тренерского труда. Каждый родитель, отдавая […]
Евгений Плющенко — самый известный фигурист РФ
Один из самых титулованных фигуристов страны, чемпион России, Европы и мира – Евгений Плющенко за свою карьеру собрал немыслимое количество наград, перенес пятнадцать сложных операций и стал первым одиночником, исполнившим […]
Похудение и фигурное катание
Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом считаются занятия фигурным катанием.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ОСЕЛКОМ ДЛЯ ЛЕЗВИЙ КОНЬКОВ
Хорошее выступление на соревнованиях или игра невозможны без надлежаще заточенного лезвия. Качественная заточка коньков позволяет спортсменам улучшить мастерство катания и дает ряд преимуществ: лучшее скольжение и ускорение, хорошую устойчивость, баланс […]
Важность ОФП для фигуристов
ОФП или общая физическая подготовка считается важной частью занятий фигурным катанием для детей, да и вообще практически любых видов спорта. Это система выполнения физических упражнений, направленная на развитие силовых и […]
Самые возрастные фигуристы
Хотя средний возраст в фигурном катании сейчас составляет 17 лет, в этом красивейшем виде спорта за всю историю были и более зрелые фигуристы. Это такие легендарные спортсмены, как Николай Панин-Коломенкин, […]
Самые успешные молодые фигуристы
Фигурное катание во все времена считалось дисциплиной для молодых, однако в последнее десятилетие эта тенденция стала еще более очевидной.
Средний возраст призеров и топовых фигуристок равняется 17 годам, и он […]
Бренды коньков для фигурного катания
Для фигуриста очень важно подобрать качественную экипировку и хорошие коньки, которые позволят ощущать себя на льду уверенно и комфортно. Приобретать их нужно в специализированных магазинах, отдавая предпочтение зарекомендовавшим себя брендам. […]
Важные правила в фигурном катании
Наблюдая за выступлением фигуристов, зрители ждут от них творческого самовыражения, подчас не подозревая о множестве ограничений, касающихся и костюмов, и некоторых элементов, и музыкального сопровождения. Между тем, в фигурном катании […]
Виктор Кудрявцев — великий тренер
Легендарная личность в фигурном катании — Виктор Николаевич Кудрявцев, взрастивший первого советского чемпиона мира — одиночника Сергея Волкова, несмотря на солидный возраст, по сей день трудится старшим тренером-консультантом российской сборной. […]
Федерация фигурного катания на коньках России
Федерация фигурного катания на коньках России (ФФККР) представляет собой общественную организацию, образованную в 1992 г.
для помощи в развитии отечественного фигурного катания, укреплении здоровья граждан, повышении значимости физкультуры и спорта […]
Самые яркие выступления в фигурном катании
Фигурное катание является не только одним из самых сложных видов спорта, где от спортсмена требуется невероятная выносливость, терпение, умение грамотно распределять свои силы и множество других факторов, но также фигурное […]
Допинг в фигурном катании
Под допингом в спорте подразумевают запрещенные способы, методы и препараты для искусственного повышения работоспособности в период соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. В фигурном катании время от время тоже случаются скандалы с […]
Коньки для фигурного катания
Сегодня модели фигурных коньков достаточно разнообразны. Среди них есть специальные и универсальные, которые подходят для катания на обычном катке. Особенность коньков для фигуристов заключается в том, что они дают возможность […]
Лучшие фигуристы мира
Фигурное катание остается одним из самых красивых, узнаваемых и популярных видов спорта.
За свою историю оно собрало немало выдающихся фигуристов, о которых знает весь мир. Их достижения и награды заслуживают […]
Интересные факты о фигурном катании
Фигурное катание – один из самых ярких и зрелищных видов спорта, популярного во всем мире. Это настоящее искусство, сочетающее в себе грациозные движения, красивый танец, музыку и массу эмоций. Недаром […]
Cкидки на аренду льда
Скидки на аренду льда для фигуристов и хоккеистов. Ледовая арена «ПАРНАС» — Доступно бронирование льда на июнь-август До конца апреля действует скидка -30%, поспешите. Центр Хоккейной Подготовки «СНАЙПЕР» — по […]
Растяжка в фигурном катании
Растяжкой называют способность суставов совершать движения по максимальной амплитуде без боли и травм. В обыденной жизни недостаточная гибкость становится причиной развития хронических заболеваний, а в спорте приводит к травмированию, неудачам […]
Спортивные базы для сборов по фигурному катанию
В любом виде спорта сборы – это особая программа подготовки, отличная от обычного тренировочного процесса.
Особенности питания фигуристов
Для любого фигуриста тема питания очень важна. Причина кроется в необходимости соблюдения баланса между эстетичностью фигуры и грациозностью исполнения элементов. То, что спортсмен должен быть подтянутым, ни для кого не […]
Тренируйся как олимпийский фигурист
Тренируйтесь как олимпийский фигурист
Зимние Олимпийские игры не так популярны, как летние, но есть некоторые категории, которые действительно выделяются из-за требуемых навыков и выносливости. И может ли быть что-нибудь более захватывающее, чем наблюдать, как спортсмен скользит по льду, прежде чем прыгнуть в тройной аксель, или наблюдать, как профессионал прыгает с конца лыжной рампы в прыжке, бросающем вызов гравитации, и приземляется целым и невредимым на обе лыжи?
Давайте рассмотрим объем тренировок, который позволяет достичь этих подвигов, и что это дает вам.
Как они это делают
Ниже приводится краткое описание тренировок по фигурному катанию, одной из самых популярных категорий Зимних Олимпийских игр:
Фигурное катание, которое иногда сравнивают с балетом, представляет собой завораживающее зрелище грации, симметрии, скорости. и власть. Но фигуристы не рождаются с этими навыками. Они являются результатом строгого и изнурительного режима тренировок, который начинается в годы их становления – для некоторых уже в три года.
Поскольку этим спортсменам требуется повышенная гибкость, равновесие, координация, сила и выносливость, фигуристы должны тренироваться на льду и вне его пять-шесть дней в неделю.
В следующем расписании показан один день из жизни молодого фигуриста, мечтающего стать олимпийским призером:
- 4:30 утра: легкий завтрак
- 5:30: тренировки вне льда и прыжки на катке
- 6:00 и 6:45: катание на коньках и занятия фристайлом
- 7:30: отправление на учебу или работу
- 15:00: больше тренировок вне льда и прыжки на катке
- 15:30 и 16:15: катание на коньках и занятия фристайлом
- 17:15: участие в балетном классе или тренировка вне льда
- 18:00: ужин
- 18:45: отдых
- 20:00: время сна
Художественная гимнастика – путь к успеху
По данным Ассоциации фигурного катания США, одним из предпочтительных методов тренировок вне льда для фигуристов является художественная гимнастика (также известная как «силовая тренировка с собственным весом»).
Это отличный способ добиться невероятных результатов, не посещая тренажерный зал. Более того, это может делать каждый в помещении и на улице.
Берите пример с олимпийцев и попробуйте – в своем собственном темпе (если только вы не стремитесь к олимпийской медали).
Что включает в себя
Считается, что она берет свое начало в греко-римской гимнастике (по-гречески «каллос» означает «красота», а «тенос сила»). Эта великолепная программа силовой тренировки с собственным весом для сжигания жира состоит из многосуставных упражнений без каких-либо весов или оборудования, опираясь только на вес своего тела.
Некоторые из наиболее популярных методов, включенных в программу тренировок с собственным весом:
- Сгибание коленей
- Приседания
- Сгибания туловища
- Наклоны таза (подъемы бедра)
- Удары ногами
- ИБП
- Выпады для ходьбы
- Бой с тенью
- Подъемник касается
- Прыжки с группировкой, боковые прыжки, прыжки с опорой
- Приседания
- Подтягивания и отжимания
- Упражнения для пресса
Комбинируйте и сочетайте эти жиросжигающие тренировки, как вам нравится, в повторениях от 5 до 10 в течение 20–40 минут без перерывов между ними.
Всегда начинайте свою тренировку с 2–3-минутной разминки (ходьба на месте или растяжка) и заминки после тренировки. Это включает в себя выполнение простых растяжек в течение 3-5 минут, заканчивающихся 7-10 глубокими вдохами.
ПОМНИТЕ: Возможно, вы не готовитесь к Олимпийским играм, но постоянные упражнения с помощью такой техники, как гимнастика, быстро сожгут накопленный жир, приведут ваше тело в форму и повысят вашу силу и гибкость.
Изображение с Thinkstock
Тренировки вне льда для фигуристов (Лучшие упражнения для фигуристов)
Фигурное катание может быть невероятно требовательным видом спорта. Есть строгие требования к хореографии, а также прыжки и вращения, которые нужно выполнять идеально. Чтобы улучшить свои навыки, многие фигуристы полагаются на тренировки вне льда. Этот тип тренировок может помочь увеличить мышечную силу, гибкость и сердечно-сосудистую выносливость. Кроме того, это может улучшить баланс и координацию фигуриста.
Фигурное катание — это физически сложный вид спорта, требующий обширных тренировок на льду. Фигуристы должны развивать силу и ловкость, чтобы успешно выполнять свои упражнения.
Программа тренировок вне льда помогает спортсменам поддерживать физическую форму, избегая при этом травм. Включив тренировки вне льда в свой распорядок дня, фигуристы могут улучшить свои общие навыки катания на коньках и подготовиться к соревнованиям.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим Раскрытие информации о партнерских программах для получения дополнительной информации
Подробнее советы по фигурному катаниям
. Лучшие места для катания на коньках в мире: 12 Epic Ckating Rinks
Лучшие коньки на льду
Off Ice Training For Figure Skaters
, хотя это означает, что это значит Знал. Если вы хотите знать, как практиковаться в катании на коньках дома, другой важной частью улучшения вашего катания на коньках является повышение общей физической подготовки.
Тренировки вне льда могут привести к улучшению техники прыжков, повышению силы на льду и лучшему пониманию тела на льду.
Большая часть физической подготовки вне льда включает специальные упражнения для улучшения различных навыков, необходимых для катания на коньках.
Сюда входят работы по:
- Баланс
- Гибкость
- Прочность
- Артистизм
- Кардио-фитнес
Фигуристы всех возрастов могут получить пользу от участия в ледовых тренировках, а также от участия в перекрестных тренировках с другими видами спорта.
Давайте рассмотрим различные требования, предъявляемые к фигурному катанию, и способы улучшения каждого из них:
Баланс
Почему баланс важен для фигуристов?
Когда мы думаем о катании на очень тонких ножах, причина важности баланса кажется очевидной.
Равновесие имеет ключевое значение для фигуристов, поскольку оно позволяет им выполнять множество различных типов прыжков и вращений, необходимых в этом виде спорта.
Хороший баланс помогает фигуристу оставаться в вертикальном положении и вращаться быстро и плавно.
Это также позволяет им совершать прыжки правильно, с правильным количеством вращений и без раскачивания.
Чтобы сохранить равновесие, фигуристы должны использовать все мышцы своего тела, в том числе ступни, лодыжки, ноги, бедра и кор.
Как улучшить свой баланс
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой баланс. Один из способов — улучшить силу мышц, помогающих сохранять равновесие, а именно мышц кора. Сильные мышцы живота могут иметь большое значение в ваших движениях на коньках: от улучшения позиции вращения в таких вещах, как верблюжьи вращения, до помощи вам дольше удерживать более высокую спираль.
Мячи для устойчивости — отличный способ укрепить мышцы кора при выполнении упражнений на пресс.
Использование внеледового спиннера или балансировочной доски также является отличным способом поработать над балансом, чтобы ваш корпус научился удерживать тело в правильном положении.
Вы также можете практиковать движения йоги, такие как:
- Поза дерева
- Поза воина
- Поза палки
Улучшение корпуса — это первое, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой баланс, поэтому я настоятельно рекомендую вам попробовать одно или несколько из следующих действий:
- Доски и боковые доски
- Скручивания
- Птичья собака
Если вы хотите добавить в свое расписание еще один вид спорта, лучше всего для улучшения баланса и силы кора подойдут следующие:
- Гимнастика
- Батут
- Пилатес
- Йога
Гибкость
Вероятно, вас не удивит, что если вы хотите стать фигуристом, вам нужно быть гибким. Чтобы получить эту высокую спираль или впечатляющее вращение Бильмана, вам нужно обладать гибкостью олимпийского гимнаста.
Требования к гибкости сгибателей бедра и мышц ног для приземления этих прыжков и искривления тела во всевозможных положениях очень высоки.
Если это ваша слабость, хорошая новость заключается в том, что немного потренировавшись, вы сможете быстро улучшить свою гибкость.
Попробуйте следующие упражнения на ловкость:
- Сплит-упражнения
- Посадка иглы
- Собака мордой вниз
- Голубь
Если вы действительно хотите улучшить свою гибкость, я рекомендую вам посмотреть серию видеороликов Анны МакНалти на YouTube. Эти короткие видеоуроки быстро превратят вас из новичка в сумасшедшую гибкость. К тому же они бесплатные!
Другие виды спорта, которые могут помочь вашей гибкости, включают:
- Йога
- Пилат
- Боевые искусства, такие как тай-чи и айкидо
- Гимнастика
Нужно ли фигуристам быть сильными?
Существует заблуждение, что фигуристам нужно только уметь крутиться и прыгать.
Реальность такова, что они должны быть очень сильными, чтобы выполнять сложные движения с точностью и контролем. Сила на льду очень важна на более высоких уровнях, когда вы действительно хотите выполнять сложные движения.
Чтобы достичь необходимого уровня силы, многие фигуристы включают тяжелую атлетику в свои тренировки.
Чем сильнее ваши мышцы, тем легче вам будет отрываться от прыжков и бороться с мышечной усталостью. Если вы фигурист мужского пола или участвуете в синхронном катании, то вам, возможно, придется поднимать других фигуристов, что, конечно же, потребует много сил!
Вам нужно улучшить свою мышечную силу, чтобы увеличить свою взрывную силу на льду. Это то, что поможет вам прыгать выше и делать двойные и тройные. Ваши мышцы ног и ягодицы являются одними из самых важных частей вашего тела, над которыми нужно работать, когда вы хотите увеличить свою силу.
Вот лучшие упражнения для работы:
- Приседания
- Выпады
- Приседания у стены
- Удлинители ножек
- Бёрпи
Чтобы увеличить силу, подумайте о том, чтобы включить в свою программу фитнеса следующее:
- Тяжелая атлетика
- Плавание
- Крестовина
- Роликовые коньки
- Работа
Артистизм
Даже самые опытные фигуристы могут улучшить свой артистизм, иногда мы тратим так много времени на приземление прыжка или вращения, что забываем поработать над художественными элементами наших программ.
Некоторые люди от природы очень грациозны и похожи на балерин, в то время как для других это может потребовать некоторой работы.
Есть много способов улучшить свои навыки катания на коньках и артистизм.
Вот несколько советов:
1. Регулярно тренируйтесь в прыжках и вращениях на льду и вне его.
2. Следите за положением тела и осанкой во время катания. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете хорошую осанку и выравниваетесь на протяжении всей своей рутины.
3. Обратите внимание на работу ног. Следите за тем, чтобы ваши шаги были плавными и изящными.
4. Будьте изобретательны и выразительны в своих движениях на льду. Пусть ваша индивидуальность сияет в ваших катаниях.
5. Будьте сосредоточены и работайте уверенно. Верьте в себя, и пусть ваше катание отражает эту уверенность!
Лучший способ улучшить свои артистические навыки вне льда – заниматься различными видами спорта и занятиями, такими как:
- Балет
- Пилатес
- Бальные танцы
- Танец живота
- Художественная гимнастика
Почему кардиофитнес важен для фигуристов
Хорошая выносливость важна для фигуристов, потому что она позволяет им выдерживать катание в течение длительного времени без усталости.
Учитывая, что длинная программа длится более 4 минут, вы можете понять, почему важно иметь кардионавыки, чтобы продолжать работать на полную мощность.
Повышение выносливости также помогает вам оставаться гибким и иметь хороший баланс, что очень важно для катания на коньках.
Кроме того, тренировка сердечно-сосудистой системы может помочь снизить риск травм при катании на коньках.
Чтобы увеличить свою выносливость для фигурного катания, попробуйте следующие упражнения:
- Прыжки на ящик
- Лестница
- Эллиптический тренажер
- Домкраты
Следующие виды спорта отлично подходят для увеличения силы сердечно-сосудистой системы:
- Ходьба, а затем бег
- Велоспорт
- Классы отжима
- Аэробика
- Зумба
- Футбол
Преимущества перекрестных тренировок для фигуристов
Хотя вы можете посещать специальные занятия по фигурному катанию вне льда, чтобы улучшить свои позиции приземления, вращения и прыжки, перекрестные тренировки также очень важны.
Многие на самом деле считают, что участие в другом виде спорта может принести больше пользы вашему катанию, чем дополнительное время на катке.
Разносторонне развитые спортсмены, как правило, обладают выносливостью и умственной силой, чтобы действовать под давлением в любой ситуации. Что-то, что действительно важно для фигуристов, которые могут поддаться нервам, когда наступают дни соревнований.
Вот некоторые из лучших видов спорта, которые отлично подходят фигуристам:
- Гимнастика
- Танцы (все виды – балет, хип-хоп, бальные танцы)
- Плавание
- Беговые лыжи
- Прогулки на снегоступах
- Бег
Тренировки фигуристов вне льда – Заключительные мысли
Фигурное катание – это физически сложный вид спорта, который требует огромной самоотверженности и тяжелой работы, чтобы стать фигуристом мирового уровня.