Тренировка фигуристов: Фигурное катание: основная экипировка для тренировки

Кондратюк оттачивал квады, Семененко желал здоровья Коляде. Как прошла первая тренировка мужчин-фигуристов перед Олимпиадой в Пекине

Евгений Несын Редактор-аналитик

02.02.2022

Фигуристы сборной России провели первую официальную тренировку на льду в олимпийском Пекине

А через год после КПК Марк Кондратюк выиграл чемпионат Европы-2022 в Таллине. Фото: REUTERS

Рано утром в среду, 2 февраля, в Пекине прошла первая тренировка для мужчин-фигуристов перед стартом Олимпиады-2022. На лед вышли все три представителя российской команды — это Марк Кондратюк, Евгений Семененко и Андрей Мозалев. Для них это была первая проба льда, но на тренировочном катке, главная арена в это время готовилась к старту олимпийского турнира. Именно с мужского одиночного катания послезавтра, 4 февраля, начнется командный турнир фигуристов на Олимпиаде в Пекине.

На своей утренней сессии Марк Кондратюк сделал прогон своей короткой программы. Он выполнил чисто четверной тулуп, каскад четверной сальхов-тройной тулуп, но сделал степаут на тройном акселе. У Евгения Семененко тоже была репетиция короткой программы. У него вышли чисто тройной тулуп, тройной сальхов и двойной аксель. Андрей Мозалев решил на первой тренировке в прокате своей короткой программы не делать прыжков. У него была только разминка сольных прыжков и каскадов.

После завершения тренировки в интервью «Матч ТВ» Евгений Семененко, который заменил в олимпийской команде лидера нашей сборной Михаила Коляду, сказал:

— Настроение боевое, прошла первая тренировка которая была достаточно хорошей. Мне как сообщили (о замене на Коляду), я сразу начал готовиться к Олимпиаде. Старт замечательный, самый важный, а по поводу замены – хочется пожелать Мише Коляде скорейшего выздоровления.

На Олимпиаде ковид выявлен у 3 спортсменов и членов команд

Увидеть же пока олимпийскую деревню ему не удалось. Всему виной — результаты тестов на коронавирус, которые являются обязательными для всех спортсменов:

— Погулять по олимпийской деревне ещё не успел, потому что результаты тестов нам вчера пришли очень поздно. А до них выходить из номеров нельзя. Но, может, будет время сегодня

Внимательно следил за первыми прокатами мужчин и Алексей Ягудин, который будет на этой Олимпиаде работать комментатором «Первого канала»:

— Неплохо провели эту тренировку наши ребята. Видно, что недавно прилетели, разница во времени, акклиматизация. К концу тренировки уже были безупречны. Надеюсь, что когда послезавтра стартует командник, то все будут в топе, — сказал в «сториз» своего личного Инстаграма олимпийский чемпион по фигурному катанию Алексей Ягудин, который следил за прокатами мужчин в Пекине.

Сегодня чуть позже ожидается первая тренировка на льду у женщин-одиночниц.

Подпишись на нас в Дзене!

Поделиться

Фигурное катание, упражнения на растяжку

Фигурное катание — конькобежный вид спорта, относится к сложнокоординационным видам спорта. Основная идея заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов на коньках по льду с переменами направления скольжения и выполнением дополнительных элементов под музыку.

Упражнения на растяжку «ДО» занятий

 

Упражнение 1: Сомкните пальцы в замок над головой

Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка назад. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держите 15 секунд. Не задерживайте дыхание. Этой растяжкой можно заниматься где угодно и когда угодно. Она великолепно расслабляет плечи. Дышите глубоко.

Упражнение 2: Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону

Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см). Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой стороны. Для сохранения равновесия ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Не задерживайте дыхание.

Упражнение 3: Растяжка плечевого пояса

Если вы считаете это упражнение слишком легким, поднимайте руки за спиной вверх, пока не почувствуете растяжения в руках, плечах или в области груди. Удерживайте легкую растяжку 5-10 секунд. Такая тренировка очень полезна для людей, склонных к сутулости. Грудь следует по возможности выдвинуть вперед, а подбородок убрать назад. Выполняется в любое удобное время.

Упражнение 4: Растяжение икроножной мышцы

Чтобы растянуть икроножные мышцы, найдите прочную опору и, отойдя на шаг, упритесь в нее предплечьями, положив голову на ладони. Согните одну ногу и поставьте ступню на землю перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямите. Медленно продвиньте таз вперед, стараясь держать поясницу прямо. Пятка выдвинутой вперед ноги должна быть прижата к полу, а пальцы ноги направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Избегайте рывков. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение 5: Растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

Чтобы растянуть четырехглавые мышцы и коленный сустав, возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

Упражнение 6: Растяжка передней части тазобедренного пояса

Выпрямите туловище, как показано на рисунке, вы можете растягивать область таза. Начните с выставления вперед одной ноги таким образом, чтобы ее голеностоп оказался прямо под коленом. Колено другой ноги свободно опирается на пол. Ладони рук сложите на бедре чуть выше колена. Чтобы растянуть переднюю часть таза и бедра, выпрямите руки для удержания туловища в вертикальном положении и одновременно опустите вниз таз. Это великолепная растяжка для передней части тазобедренного пояса, которая, к тому же, полезна для поясницы. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 7: Продольный шпагат

Обучение выполнению шпагата требует долгих и регулярных занятий. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.

Рис.1. Медленно выдвигайте ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в задней части ноги и в области паха. Попробуйте опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд.

Рис.2. Теперь выдвиньте ногу еще дальше, переходя к фазе развивающей растяжки. Держите 10-15 секунд. Используйте руки для опоры и устойчивости. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем больше ее подошва отрывается от пола.

Рис.3. По мере развития гибкости продолжайте выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно опускать таз все больше вниз. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и не сгибайте спину. Держите 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 8: Поперечный шпагат

Рис.1. Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер. Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение по меньшей мере 15 секунд.

Рис.2. По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей.) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже. Главное — не перерастянуться.

Упражнения на растяжку «ПОСЛЕ» занятий

 

Упражнение 9: Растяжка задней части бедра

Рис.1. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. При необходимости используйте полотенце. Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко. Повторите упражнение для другой ноги

Рис.2. Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Таким образом вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток до тазобедренных суставов. Выполните эту поперечную растяжку в обоих направлениях. Упражнение требует хорошей гибкости всего тела. Держите 10-15 секунд.

Упражнение 10: Складка ноги врозь (растяжка паховой области)

Сядьте на пол и вытяните ноги как показано на рисунке. Пальцы ног и ступни должны смотреть прямо вверх. Не позволяйте бедрам разворачиваться внутрь или наружу.

Найдите положение, в котором легко можно расслабиться и в то же время ощутить легкую растяжку. Держите 15-20 секунд. Это прекрасная растяжка для паха и тазового пояса.

Упражнение 11: Растягивание паховой области

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд.

Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер. Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. Если это так, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер.

Упражнение 12: Скручивание  позвоночника

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться). Таким образом вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.

Упражнение 13: Снятие напряженности в области шеи

В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.

Упражнение 14: Расслабляющее упражнение для спины

Подтяните колено к груди, затем потяните колено и всю ногу в направлении противоположного плеча, чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Удерживайте легкую растяжку 10-20 секунд. Повторите то же движение с другой ногой.

Упражнение 15: Растяжка поясницы и внешней части таза

Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху. Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать). Затем усилием правой руки, расположенной  поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.

Чтобы увеличить растяжение в области ягодиц, обхватите правую ногу снизу за коленом. Медленно подтягивайте правое колено к противоположному плечу, пока не почувствуете умеренного растяжения. Плечи должны быть прижаты к полу. Держите 15-20 секунд. Повторите то же движение с левой ногой.

Упражнение 16: Упражнение на вытягивание

Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем расслабьтесь.

Теперь потянитесь по диагонали. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. Растягивайтесь настолько, насколько вам удобно. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Удерживайте каждую растяжку не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь.

Материал взят из книги: «Растяжка для каждого»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Как тренироваться как фигурист для укрепления здоровья – PolyGlide Ice

Ни для кого не секрет, что фигурное катание – один из самых требовательных видов спорта.

Но многие люди не знают, что методы тренировок, используемые фигуристами, могут быть применены к любому, кто хочет улучшить свою форму.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных способов тренироваться как фигурист и объясним, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Любите ли вы фигурное катание или просто ищете новые идеи для тренировок, вы обязательно добьетесь отличных результатов, внедрив программу обучения фигуристов.​

Вы любите фигурное катание?

Хотели бы вы быть такими же грациозными и уравновешенными на льду как профессионалы?

Итак, зашнуруйте свои коньки и вперед!

 

Что включает в себя фигурное катание

Программа тренировок фигуристов очень требовательна как физически, так и умственно.

Они должны быть в отличной физической форме, чтобы выполнять требуемые от них прыжки и вращения.

Кроме того, они должны иметь умственную концентрацию и дисциплину, чтобы безупречно выполнять свои задачи.

Фигуристы тренируются каждый день по много часов, работая как над техникой катания, так и над уровнем физической подготовки.

Они часто начинают свой день с нескольких часов катания на коньках, за которыми следуют напряженные тренировки.

Это может включать бег, тяжелую атлетику и даже йогу или пилатес для поддержания гибкости.

Фигуристам также необходимо соблюдать здоровую диету, чтобы быть уверенными, что у них достаточно энергии для прохождения изнурительной программы тренировок.

 

Польза для здоровья 

Фигуристы постоянно тренируются и доводят свое тело до предела.

Это может привести к удивительным преимуществам для здоровья, включая увеличение силы, гибкости и координации.

Фигурное катание также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Катание на коньках — отличный способ заставить сердце биться чаще и поддерживать кровоток.

Постоянное движение помогает увеличить выносливость и выносливость, что делает его отличной тренировкой для вашего сердца.

В дополнение к физическим преимуществам, фигурное катание также может иметь некоторые психологические преимущества.

Дисциплина, необходимая для успешного фигуриста, помогает улучшить внимание и концентрацию.

Спорт также может быть отличным способом снять стресс и повысить уверенность в себе.

Участие в программе фигурного катания поможет вам чувствовать себя хорошо.

 

7 — Шаги к началу работы

Если вы только начинаете или опытный фигурист, который хочет начать свою собственную программу тренировок, вам нужно сделать несколько вещей.

Во-первых, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование.

Вам понадобятся хорошие ботинки для фигурного катания, лезвия и защитное снаряжение.

Вы также должны иметь четкое представление об основах фигурного катания, прежде чем начнете работать над собственной программой.

Когда у вас есть все необходимое оборудование и ноу-хау, начните с планирования программы.

Решите, сколько дней в неделю вы хотите тренироваться и какие упражнения вы будете выполнять каждый день.

Обязательно включите в свою программу разминку и заминку, а также несколько основных упражнений для фигурного катания.

1 — Диета

Фигуристы должны быть очень осторожны с тем, что они едят.

Они должны быть уверены, что получают достаточно калорий и питательных веществ для тренировок, но не настолько, чтобы набрать вес.

Типичный рацион фигуриста включает в себя много нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Такие продукты, как курица, рыба, рис, макароны, овощи и фрукты, являются важными продуктами питания.

Фигуристы также должны убедиться, что они не обезвоживаются, выпивая много воды в течение дня.

Что касается тренировок, фигуристы должны сосредоточиться на развитии силы и выносливости.

 

2 — Баланс и осанка

Вы когда-нибудь задумывались, как фигуристам удается сохранять такое превосходное равновесие и осанку?

Хотя фигурное катание может показаться легким, реальность такова, что для выполнения всех этих сложных прыжков и поворотов требуется много тренировок и практики.

К счастью, есть некоторые вещи, которые обычные люди могут делать, чтобы тренироваться как фигурист и улучшить свой баланс и осанку.

Баланс: Обращая внимание на естественный центр тяжести вашего тела, вы сможете лучше сохранять равновесие.

Когда вы стоите, равномерно распределяйте вес между обеими ногами.

Старайтесь не сутулиться и не наклоняться в одну сторону.

Некоторые отличные упражнения для этого включают пилатес, йогу и даже базовые приседания и скручивания.

Осанка: Осанка — это один из самых важных моментов, на который нужно обращать внимание, когда речь идет о хорошем здоровье.

Неправильная осанка может привести к ряду различных проблем со здоровьем, включая боли в спине, шее и головные боли.

Один из лучших способов улучшить осанку — это укрепить мышцы спины и живота и лучше следить за своей осанкой в ​​целом.

Этого можно добиться, выполнив основные упражнения.

 

3 — Укрепление рук и ног

Большинство фигуристов тренируют руки и ноги отдельно.

Они будут использовать различные упражнения для укрепления рук, такие как тяжелая атлетика, силовые тренировки и даже йога или пилатес.

Фигуристы должны иметь сильные руки и ноги, чтобы выполнять прыжки и вращения, необходимые в фигурном катании.

Некоторые фигуристы также используют методы перекрестных тренировок, такие как плавание или езда на велосипеде, чтобы развить выносливость и оставаться в форме в межсезонье.

Плавание особенно полезно, потому что это занятие с низким уровнем воздействия, которое, тем не менее, обеспечивает хорошую тренировку.

Езда на велосипеде также может быть полезна для наращивания мышц ног и одновременной кардиотренировки.

 

4 — Основная программа обучения

Существует множество способов реализации основной программы обучения.

Некоторые факторы, которые следует учитывать, включают интенсивность программы, частоту сеансов и продолжительность программы.

Некоторые люди предпочитают тренировать корпус каждый день, в то время как другие могут тренироваться только несколько раз в неделю.

Интенсивность каждого сеанса также зависит от целей человека.

Например, кто-то, кто хочет улучшить свою общую физическую форму, может чаще выполнять более легкие упражнения, а кто-то, кто пытается нарастить мышечную массу, может делать более интенсивные упражнения реже.

Продолжительность основной программы обучения также зависит от целей человека.

Человек, который хочет улучшить свою физическую форму, может чаще проводить более короткие тренировки в течение недели.

5 — Прыжки

Соревнующиеся фигуристы тратят много времени на улучшение своих прыжковых навыков, и существуют специальные упражнения и методы тренировок, которые помогут вам стать более сильным прыгуном.

Прыжки — ключевой элемент фигурного катания, и способность выполнять прыжки с грацией и силой может быть разницей между хорошим упражнением и отличным.

Если вы хотите поднять свое фигурное катание на новый уровень, вот несколько советов о том, как тренироваться, чтобы стать лучшим прыгуном.

Во-первых, важно укрепить мышцы ног и ягодиц.

Прыжки в фигурном катании требуют большой силы ног, поэтому не забудьте включить в свою программу упражнений упражнения для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.

Приседания, выпады и подъемы на носки — отличные варианты.

Более сильные мышцы ног помогут вам генерировать больше силы при прыжках, что позволит вам совершать более высокие прыжки.

Далее, хорошая гибкость поможет вам выполнять прыжки с правильной техникой и достичь более высокого уровня вращения.

Включите упражнения на растяжку и подвижность в разминку и заминку, а также подумайте о занятиях йогой или пилатесом в дни, когда вы не катаетесь на коньках.

И, конечно же, не в последнюю очередь….. Практика, практика, практика!!

6 — Грация и гибкость

Есть несколько способов, которыми фигуристы могут тренироваться, чтобы стать более гибкими и грациозными.

Один из способов — упражнения на растяжку.

Растяжка помогает удлинить мышцы, что делает фигуристов более сильными и грациозными на льду.

Еще один способ стать более гибким и грациозным — это (и мы еще раз его упомянем) пилатес или йога.

Эти упражнения помогают улучшить силу кора и баланс, которые важны для фигурного катания.

Наконец, фигуристы могут заняться плаванием или балетом, чтобы стать более гибкими и грациозными.

Плавание — отличная тренировка для всего тела, а занятия балетом помогают улучшить осанку и грациозность.

Включив эти упражнения в свой тренировочный режим, фигуристы могут стать более гибкими и грациозными спортсменами.

7 — Оставаться активным

Один из способов оставаться активным — это добавить движения в свою повседневную жизнь и сделать это частью своей тренировочной программы.

Это могут быть кардиоупражнения дома или пробежка на свежем воздухе.

Вы также можете записаться в тренажерный зал и посещать там занятия или даже нанять личного тренера, который поможет вам не сбиться с пути.

Еще один способ добавить движения в свою повседневную жизнь — просто быть более активным в целом.

Это означает подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля и просто больше двигаться.

Даже небольшие изменения, подобные этой, могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

Итак, если вы ищете способы добавить движения в свою повседневную жизнь, рассмотрите возможность внесения этих небольших изменений в процессе.

 

Советы по сохранению мотивации

Есть несколько ключевых вещей, которые фигуристы могут делать, чтобы сохранять мотивацию во время тренировки.

Во-первых, важно ставить реалистичные цели для себя и своего катания.

Если вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию, у вас больше шансов сохранить мотивацию.

Во-вторых, выясните, что вам нравится в фигурном катании, и сосредоточьтесь на этом.

Будь то ощущение скольжения по льду или удовольствие от нового прыжка, держите свою любовь к спорту в центре внимания.

Наконец, обязательно делайте перерывы и наслаждайтесь свободным временем; Кататься на коньках должно быть весело!

Если вы чувствуете себя вымотанным, возьмите несколько выходных и вернитесь отдохнувшим и готовым к катанию.

Образец программы тренировок

Вот пример того, как может выглядеть ваш распорядок дня:

Просыпайтесь и съедайте питательный завтрак, чтобы зарядить свое тело энергией на предстоящий день.

Попробуйте овсянку с фруктами или яйцами и тостами.

Отправляйтесь на каток (или домашний каток) на утреннюю тренировку.

Во время катания сосредоточься на совершенствовании прыжков и вращений.

Делайте перерывы по мере необходимости, чтобы отдышаться и избежать обезвоживания.

После тренировки перекусите чем-нибудь богатым белком, например, йогуртом или бутербродом с арахисовым маслом.

Тогда пора заняться силовыми тренировками.

Работайте над упражнениями для кора и укрепляйте верхнюю часть тела, чтобы облегчить подъемы.

 

Рекомендуемые ресурсы

Если вы думаете о том, чтобы тренироваться как фигурист, для начала вам понадобятся некоторые ключевые ресурсы.

Вам нужно подумать о том, какую тренировочную программу вы хотите создать.

Существует много разных способов структурировать программу тренировок по фигурному катанию, поэтому важно провести некоторое исследование и выяснить, что лучше всего подходит для вас с учетом вашего графика.

Существует несколько отличных ресурсов, которые могут помочь вам спланировать и реализовать программу обучения фигурному катанию, и вот некоторые из них, которые следует учитывать:

 

Michelle Hong (Instagram) : @coachmichellehong

US Figulation : Usfigureskating. org

Тренер Хэмиш: Coachhamish

Заключение

100002

Заключение

100002

сложную тренировку, которая поможет улучшить баланс, координацию и общее состояние здоровья, а затем тренироваться как фигурист!

Кроме того, вам не нужно жить рядом с катком, чтобы начать!

Все, что вам нужно, это немного места в вашем доме и немного синтетического льда PolyGlide, и вы будете кататься на коньках в кратчайшие сроки!

Мы собрали несколько комплектов катков для домашних фигуристов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы начать.

Итак, если вы ищете бодрящую и сложную тренировку, которая может улучшить ваш баланс, координацию и общее состояние здоровья, тогда тренировка фигуриста может быть идеальной для вас!

Теперь, когда мы рассказали о некоторых способах начать с доступом к местному катку или без него, пришло время сделать следующий шаг!

Вскоре ты будешь тренироваться как фигурист и будешь в лучшей форме в своей жизни!

Похожие сообщения

Как тренироваться как хоккеист для улучшения здоровья

Нет сомнений в том, что хоккеисты являются одними из самых подготовленных спортсменов во всех видах спорта. Каток с синтетическим льдом Shark Tank впечатляет акул

Как все начиналось Я основал свою компанию из потребности, которая восходит к моему детству и привела меня к моему взрослому «H…

Подробнее

Ледовые катки на открытом воздухе: 6 причин, по которым вы должны использовать синтетические материалы

В некоторых штатах погода идеальна для открытых катков. Например, в Миннесоте более чем в два раза больше…

Подробнее

Тренируйтесь как олимпийский фигурист

Тренируйся как олимпийский фигурист

Зимние Олимпийские игры, возможно, не так популярны, как летние, но есть некоторые категории, которые действительно выделяются из-за требуемых навыков и выносливости. И может ли быть что-нибудь более захватывающее, чем наблюдать, как спортсмен скользит по льду, прежде чем прыгнуть в тройной аксель, или наблюдать, как профессионал прыгает с конца лыжной рампы в прыжке, бросающем вызов гравитации, и приземляется целым и невредимым на обе лыжи?

Давайте рассмотрим количество тренировок, которое позволяет достичь этих подвигов, и что это дает вам.

Как они это делают

Ниже приводится краткое описание тренировок по фигурному катанию, одной из самых популярных категорий зимних Олимпийских игр:

Фигурное катание, которое иногда сравнивают с балетом, представляет собой завораживающее зрелище грации, симметрии, скорости. и власть. Но фигуристы не рождаются с этими навыками. Они являются результатом строгого и изнурительного режима тренировок, который начинается в годы их становления – для некоторых уже в три года.

Поскольку этим спортсменам требуется повышенная гибкость, баланс, координация, сила и выносливость, фигуристы должны тренироваться на льду и вне его пять-шесть дней в неделю.

В следующем расписании показан один день из жизни молодого фигуриста, мечтающего стать олимпийским призером:

• 4:30 утра: легкий завтрак

• 5:30: тренировки вне льда и прыжки на катке

• 6:00 и 6:45: катание на коньках и занятия фристайлом

• 7:30: отправление в школу или на работу

• 15:00: дополнительные тренировки вне льда и прыжки на катке

• 15:30 и 16:15: катание на коньках и занятия фристайлом

• 17:15: участие в балетном классе или тренировка вне льда

• 18:00: ужин

• 18:45: отдых

• 20:00: перед сном

Художественная гимнастика – путь к успеху

По данным Ассоциации фигурного катания США, одним из предпочтительных методов тренировок вне льда для фигуристов является художественная гимнастика (также известная как «силовая тренировка с собственным весом»).

Это отличный способ добиться невероятных результатов, не посещая тренажерный зал. Более того, это может делать каждый в помещении и на улице.

Возьмите пример с олимпийцев и попробуйте – в своем собственном темпе (если только вы не стремитесь к олимпийской медали).

Что включает в себя

Считается, что она берет свое начало в греко-римской гимнастике (на греческом kallos означает красота, а сила thenos). Эта великолепная силовая тренировка с собственным весом для сжигания жира состоит из многосуставных упражнений без каких-либо весов или оборудования, опираясь только на вес своего тела.

Некоторые из наиболее популярных техник, включенных в программу тренировок с собственным весом:

• Сгибание колен

• Приседания

• Сгибания туловища

• Наклоны таза (подъемы бедра)

• Удары ногами

• ИБП

• Выпады для ходьбы

• Бой с тенью

• Подъемник

• Прыжки с группировкой, боковые прыжки, прыжки с опорой

• Приседания

• Подтягивания и отжимания

• Упражнения для пресса

Комбинируйте и сочетайте эти жиросжигающие тренировки, как вам нравится, в повторениях от 5 до 10 в течение 20–40 минут без перерывов между ними.