Тренировка для жиросжигания дома: Силовая тренировка для сжигания жира
Силовая тренировка для сжигания жира
Если вы хотите не только похудеть, но и улучшить рельеф тела, то вам подойдет силовая тренировка для сжигания жира, которую можно выполнять дома. Для этого понадобятся только гантели подходящего веса. Или приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы гарантированно улучшите форму тела под контролем настоящих профи.
Кардио или сила – что эффективнее для жиросжигания?
Принято считать, что жир «горит» только во время кардио и бега. Действительно, за час активной аэробики или бега сжигается до 700 кк. Этим и объясняется быстрый эффект похудения при занятиях кардио, если не восполнять потраченные калории во время еды.
Силовые тренировки сжигают вполовину меньше калорий, но зато они разгоняют обмен веществ. Эффект ускорения метаболизма сохраняется еще на сутки после занятий. Это значит, что вы продолжаете худеть, занимаясь своими делами. Кроме того, силовые тренировки развивают рельеф тела, в отличие от кардио-тренировок.
Чтобы не только эффективно худеть, но и улучшать рельеф тела, необходимо сочетать оба типа тренинга. Это можно сделать в рамках одной тренировки или разделить их по дням.
Если вы ищете эффективную программу занятий на жиросжигание в домашних условиях, то обратите внимание на функциональный тренинг. Он предполагает чередование силовых и кардио-упражнений в быстром темпе. Так вы сможете не только похудеть, но и улучшить силу и выносливость тела.
Еще больше вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где вас проконсультируют по вопросам тренировок, питания и похудения. В нашем клубе работают настоящие профессионалы, которые внимательно относятся к пожеланиям клиентов и заботятся об их безопасности.
Программа силовых тренировок для жиросжигания
Силовая тренировка подразумевает упражнения с инвентарем (гантелями, петлями, резинками). Конечной целью такого тренинга является развитие силы тела. Выполнение силовых упражнений в быстром темпе также улучшит выносливость и увеличит сжигание калорий в два раза.
В программу тренировок для женщин с гантелями входят упражнения на все группы мышц в формате сплит или фулбоди. Для новичков следует начинать с тренировки на все тело (фулбоди), а спустя 4 недели переходить на отдельные тренировки для каждой группы мышц (сплит).
Чтобы в домашних условиях работать на жиросжигание, рекомендуется комбинировать силовые упражнения с кардио и функциональными (прыжками, бегом на месте, берпи, скалолазом и т.д.). Все упражнения выполняются по кругу в интенсивном темпе, что и обеспечит эффективное жиросжигание. Стандартная тренировка длится не менее получаса и включает в себя разминку до и растяжку после.
Преимущества силовой жиросжигающей тренировки
В программу похудения в домашних условиях должен обязательно входить силовой высокоинтенсивный тренинг, так как у него много преимуществ перед другими видами активности. Плюсы силовой тренировки для жиросжигания:
- высокий расход калорий;
- увеличение силы и выносливости тела;
- улучшение рельефа тела;
- метаболический эффект благодаря которому жир продолжает «гореть» спустя время после занятий;
- быстрое похудение в случае регулярных занятий.
Если вас заинтересовала силовая тренировка для сжигания жира, то приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы записаться на занятия. Вам понравятся большие светлые залы, новейшее оборудование и индивидуальный подход. Если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью ответят!
Поделиться:
˂ Назад
Быстрая тренировка дома! Комплекс упражнений для жиросжигания за 3 минуты! Neofit 73
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
покажу свой вариант супер эффективной интервальной тренировки дома с использованием только своего веса, которая поможет сжечь жир, убрать живот и держать свое тело в отличной форме!
Дата: 2022-01-02
← Отжимания с шагом! Лучшее упражнения для сжигания жира! Neofit 72
Сколько времени и дней тренироваться? И вообще, зачем? Neofit 74 →
Похожие видео
Обзор заплыва Sviyaga Swim.
Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?
• Swim Rocket — Школа плавания
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс
• Алекс Митчелл — Strong Silence
ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.
• BIOMACHINE
Самый удобный и плавучий гидрокостюм — Buni Hybrid
• Swim Rocket — Школа плавания
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 10
Eugen
Доброго времени суток, Арсений!
Спасибо за твои видео, последенее время мало времени и такие тренировки помогают держать себя в форме. На первый взгляд ничего особенного, но когда делаешь интенсивно то тогда понимаешь всю прелесть таких тренировок.
У меня два Вопроса, буду благодарен за Ответ.
1. Была травма плеча (вылетел Сустав, прошло более 7 лет и при интенсивных тренировках даёт о себе знать. Посоветуй пожалуйста тренировки для плеч в целях реабилитации и востановления.
Например очень больно и не получается из за боли сделать выход на две. А я люблю Турник. 🙁
2. Подскажи каким Микрофоном ты пользуешься при Записи твоих Видео. За Ссылку буду благодарен.
Спасибо зараннее и успехов тебе в дальнейшем.
С/У
Евгений
Rayly131
Neofit, спасибо за видео. Добавил эту тренировку в доброе утро-рутину и первая половина дня стала значительно бодрее.
Хотя не уверен стоит ли рекомендовать эту тренировку другу, если у него крайне низкий вес? Или достаточно делать её не натощак?
Сейчас, в связи с карантином, по закрывали тренажерные залы. И телу недостаёт силовых нагрузок. Можешь ли ты выпустить видео с тренировкой для тех, кто желает не терять форму и массу?
Или даже вообще рекомендательное видео Как не сдуреть при карантине)
Андрей
Арсений, добрый день!
Спасибо за видео. Хотел бы уточнить по поводу количества раундов и времени отдыха между раундами, а то в видео информации не было)
И можно ли с Вами отдельно посоветоваться по поводу в принципе разновидности тренировок и их количества на неделе?
keep
Подскажите название, ну или же посоветуйте программу с таймером ( на IOS.
Буду очень благодарен.
P. S.
Я понимаю, что можно воспользоваться программой часы, встроенной в телефон, но при её использовании возникают некие неудобства.
Maxim
Арсений, спасибо огромное за время и энергию, которые ты вкладываешь в это дело. Я не сомневаюсь, что это помогло уже многим и многим тысячам!
Отличный комплекс, тело шлёт тебе лучи добра)
Бке
Ассаламу алейкум.
Оценка со стороны.
Я отнисительно атлетичный, подтянутый ЗОЖ-ник.
Но повторять в темп немножко сложновато.
Именно этот вариант раельно эФФэктивен. Неофит
Иван
Арсений, ты говорил в конце, делаешь ещё кардио, может я плохо смотрел — не нашёл у тебя на канале как делать кардио, может видео об этом сделаешь? Спасибо за полезные видео!
Allex
Доброго времени суток! С табатой познакомился на neofite. И периодически возвращаюсь подсмотреть чего-нибудь. Ибо реально крутые тренировки. Спасибо, Арсений! Удачи!
Луи
сперва нравился канал, было миленько и уютно, без лишней воды.
сейчас, контент ради контента, чем эта тренировка по жиросжиганию отличается от предыдущих)
Asan
Благо дарю ты и мне изменил взгляд на жизнь я ве пытался начать и откладывал я сам кыргыз и плоха зная как правильно писать извиняюсь за не грамотнасть
10-минутная домашняя тренировка для сжигания жира (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ) вы в вашем путешествии по снижению веса.
Потеря веса часто рассматривается как сложный путь. Это не. Действительно. Все, что вам нужно сделать, это сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно, и вы будете терять вес со временем. Просто, не так ли? Но просто не значит легко. На самом деле, потеря веса может быть очень сложной для некоторых людей.
Так как же похудеть и сжечь жир? Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сжечь жир:
- Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
- Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
- Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
- Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
- Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
- Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Устойчивая потеря жира требует времени и усилий. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы постоянно делать все правильно. Выбор правильного комплекса упражнений для увеличения расхода калорий поможет вам достичь поставленных целей. И вот здесь в игру вступает эта 10-минутная домашняя жиросжигающая тренировка. Это было задумано Джеффом Кавальером.
Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.
Посмотрите тренировку ниже.
Вам не понадобится никакого оборудования, чтобы выполнить эту тренировку и начать худеть.
И вся тренировка сосредоточена вокруг одного упражнения: бёрпи.
Но вы не будете делать бёрпи весь день, а будете делать бёрпи с нарастающей сложностью каждую минуту в минуту до 10 минут.
Это тренировка в стиле CrossFit, известная как EMOM. За каждую минуту вы должны выполните 12 повторений упражнения и используйте оставшееся время в эту минуту, чтобы отдохнуть, прежде чем переходить к следующему упражнению и так далее.
Список упражнений:
- Приседания
- Берпи Джакса с тягой на корточках
- Берпи с упором на корточки
- Классический бёрпи с упором на землю
- Берпи альпиниста на одной ноге (6 повторений на каждую ногу)
- Боковой удар через бёрпи
- Бёрпи на одной ноге с подпрыгиваниями (по 6 повторений на каждую ногу)
- Бёрпи злого мула
- Тройной водопад
- Бёрпи в разминке руками (по 6 повторений на каждую руку)
Чтобы понять, как выполнять каждое упражнение, нажмите на видео ниже.
Как на самом деле работает избавление от упрямого жира на животе
14 хитростей, как без усилий избавиться от жира на животе
Делайте эти 3 вещи каждое утро, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму
Как ускорить вес Потеря – 10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого
Великолепная 20-минутная домашняя тренировка для наращивания мышечной массы
Поддержание здорового процентного содержания жира в организме может иметь ряд преимуществ для общего состояния здоровья и самочувствия.
Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:
- Снижение риска хронических заболеваний. Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды диабета. рак.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
- Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
- Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
- Улучшение самооценки и образа тела: для некоторых людей поддержание низкого процента жира в организме может улучшить самооценку и образ тела, что приведет к улучшению психического здоровья и благополучия.
Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс, снижение иммунной функции и снижение плотности костей. Важно стремиться к здоровому проценту жира в организме, а не пытаться достичь чрезвычайно низкого процента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.
Идеальная тренировка для похудения
Как избавиться от жира и полностью изменить свое тело
Как стать стройным и оставаться стройным навсегда
Как создать собственную программу силовых тренировок
9 0041 Лучшее кардио для похудения
Изображение Источники
- Burn-Belly-Fat-Now: Unsplash/CrossFit Inc
- Volumetrics Diet: Robert Born
Последние статьи
Новости по теме
Высокоэффективные малоинтенсивные упражнения для сжигания жира
Мы занимаемся спортом, чтобы улучшить свое тело и повысить шансы на похудение.
Тем не менее, быстрые, пульсирующие упражнения, которые многие выполняют, не всегда являются лучшим способом. Вместо этого низкоинтенсивные упражнения эффективно сжигают жир, от которого вы хотите избавиться. Если вам нужны отличные жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой, прочтите некоторые рекомендации.
Что такое упражнения с низкой ударной нагрузкой?
Упражнения с низкой ударной нагрузкой — это форма упражнений, при которой обе ноги или руки и ноги стоят на земле. Большинство упражнений с низким воздействием включают в себя устойчивые движения, которые не являются чрезвычайно напряженными и дают вам свободу двигаться в более медленном темпе, набирая мышечную массу. Люди часто выполняют упражнения с низкой нагрузкой в своей повседневной жизни, не осознавая этого, например, совершают длительную прогулку или поднимают предметы с земли, чтобы перенести их в другое место. Упражнения с низкой ударной нагрузкой приемлемы для людей любого возраста и физических возможностей и приносят многочисленные преимущества для здоровья.
Польза
Вы должны выполнять упражнения с низкой нагрузкой, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Снижение стресса по сравнению с упражнениями с высокой нагрузкой делает тренировки с низкой нагрузкой полезными для улучшения настроения и снятия стресса. Вы будете заниматься достаточной физической активностью, чтобы похудеть, но упражнения не будут создавать напряжение в вашем организме, которое приведет к стрессу. Вам также не нужно будет долго отдыхать между тренировками.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для постепенного укрепления тела. У ваших мышц будет время, чтобы приспособиться к стрессу, который они получают от тренировки, и вы будете сжигать жир, укрепляя свое тело.
Лучшие тренировки с низким уровнем воздействия
Тренировки с низким уровнем воздействия сжигают жир, так как организм получает больше кислорода для метаболического процесса, который использует жир для получения энергии. Кроме того, вам будет легче дышать при выполнении упражнений с низкой нагрузкой по сравнению с упражнениями с высокой нагрузкой.
Вы можете выполнять множество упражнений с низким уровнем воздействия, которые принесут пользу разуму за счет снятия стресса и телу за счет потери веса.
Приседания у стены
Приседания у стены — это простое упражнение, которое задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор. Все, что вам нужно для выполнения упражнения, — это стена, что делает его удобным упражнением с низким уровнем воздействия в любом месте. Держите спину ровно у стены и обе ноги на расстоянии шага, чтобы ваши ноги были перед вами под углом 45 градусов. Когда вы приседаете, следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня колен, чтобы не приседать слишком низко.
Приседания у стены сжигают жир в ногах, когда вы поднимаетесь и сохраняете контролируемое положение приседа. Приседания — это эффективное упражнение с малой ударной нагрузкой, которое сжигает жир и калории и укрепляет нижнюю часть тела, что также поможет вам улучшить другие упражнения.
Отжимания
Для многих людей отжимания являются надежным упражнением с низкой ударной нагрузкой, которое укрепляет трицепсы и грудь.
Лучший способ выполнить отжимание — держать тело и ноги прямыми, двигая только руками.
В качестве формы художественной гимнастики отжимания основаны на весе вашего тела, который создает нагрузку на руки и грудь, когда вы отжимаетесь. Усилия, которые вы приложите, помогут вам эффективно сжигать жир, а упражнение не оставит вас без дыхания, если вы будете выполнять его в умеренном темпе. Вы будете использовать все целевые мышцы в каждом повторении, когда будете подниматься и опускаться.
Сгибание рук молотком
Если вам нравится поднимать тяжести и вы хотите выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой для сжигания жира, сгибание рук молотком обеспечит вам желаемую тренировку. Обычные сгибания рук на бицепс эффективно сжигают жир и укрепляют бицепсы и предплечья. Но молотообразные сгибания создают меньше стресса и не заставят ваше сердце биться так сильно, как обычные сгибания рук на бицепс, благодаря смещенному гравитационному притяжению гантели.
Силовые тренировки — это оптимальное упражнение с низкой нагрузкой, которое помогает сжигать жир.
Увеличение мышечной массы помогает увеличить ваш метаболизм, чтобы не отставать от энергии, которую вы используете. Поднятие гантелей и выполнение других упражнений, использующих вес для проработки тела, помогут вам сжигать жир быстрее, если вы продолжите их выполнять.
Езда на велосипеде
Стационарные велосипеды популярны среди населения США, и у многих людей они есть дома для удобства занятий спортом. Вы должны использовать домашний велотренажер для достижения наилучших результатов в сжигании жира. Велотренажеры имеют различные настройки и элементы управления, которые можно использовать для настройки скорости езды на велосипеде или сопротивления педалирования.
Педалирование нагрузит мышцы ног и укрепит бедра и ягодицы по мере продолжения упражнения. Езда на велосипеде в течение более длительных периодов заставит ваше тело приспособиться к более длительному времени активности и создаст привычку в вашем организме метаболизировать жир для получения энергии и выносливости.
Существует множество велотренажеров с различными преимуществами, которые улучшат ваши тренировки. Вертикальные велосипеды от True и лежачие велосипеды от Lemond предлагают технологию, которая отображает сожженные калории и пройденные километры, чтобы дать вам представление о том, насколько усердно вы работали. Велосипеды с этой функцией — отличный инструмент для подсчета сожженного жира. Велосипед Precor Chrono Spin Bike предлагает возможности двойного действия и встроенный датчик силы натяжения, который обеспечивает сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали. Это добавляет уровень сложности, необходимый для похудения.
Тренировки на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер — любимое упражнение с низкой ударной нагрузкой для многих людей. Когда вы используете эллиптический тренажер, вам будет полезно тренировать руки и ноги, чередуя левую и правую конечности.
Занятия на эллиптическом тренажере требуют достаточно усилий, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу.
В то же время вы выполняете достаточно кардио, чтобы кислород в организме все еще позволял вашему метаболизму вступать в силу. Эллиптический тренажер, такой как Octane Cross Circuit, помогает вам получить отличную тренировку, когда вы используете ленты сопротивления для сгибания рук на бицепс, когда вы двигаете ногами. Этот вариант предлагает многогранное упражнение с низкой ударной нагрузкой для эффективного сжигания жира.
Махи гири
Вы можете использовать гири для различных упражнений, но отличным упражнением с низкой ударной нагрузкой являются махи гирями. Махи гири улучшат ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие мышцы, и ромбовидные мышцы.
Раскачивая гирю между ног, слегка согните колени при махе внутрь и разогните их при махе вверх. Движение и вес гири не будут сильно нагружать тело. Но последовательное движение задаст ритм вашему телу, который повлияет на то, как оно сжигает жир и калории, которые вы используете.
Беговая дорожка для ходьбы
Классическая беговая дорожка является одним из основных тренажеров в домах людей.
Сочетание беговой дорожки с ходьбой с малой ударной нагрузкой даст вам возможность тренироваться на длинные дистанции. Ходьба хорошо работает для сжигания жира, а ее стиль упражнений с низкой интенсивностью и воздействием делает ее хорошей тренировкой для молодых и пожилых людей. Качественная беговая дорожка Spirit будет иметь большую платформу для ходьбы и давать вам результаты тренировок во время движения.
Сжигание жира является важной частью вашего здоровья; Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут вам достичь желаемой потери веса. Чтобы получить наилучшие результаты и качественное оборудование для этих тренировок, просмотрите веб-сайт American Home Fitness, чтобы найти отличные тренажеры, чтобы похудеть раньше, чем позже.
Автор Грейс Буффа
Поделиться:
Грейс Буффа
Путь Грейс изменился за последние 20 лет или около того, начиная с физиотерапевта Бомонта, а затем через 9 лет превратившись в домохозяйку.
