Тренировка для бокса: Открытая тренировка по боксу прошла на площади Собина в Долгопрудном

Открытая тренировка по боксу прошла на площади Собина в Долгопрудном

В нашем городе вчера, 22 июля, прошла открытая тренировка по боксу.

Мероприятие организовали на площади Собина, где был установлен ринг.

Проводил тренировку мастер спорта международного класса, победитель Всемирных военных игр в Китае, чемпион России по боксу Овик Оганнисян.

В мероприятии приняли участие: глава г.о. Долгопрудный Владислав Юдин, депутат Госдумы Ирина Роднина, лидеры Движения общественной поддержки, муниципальные депутаты Елена Андреева и Михаил Раев, а также депутаты фракции «Единая Россия» и Олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Андрей Сильнов.

На площади собрались десятки спортсменов и жителей муниципалитета. Все вместе они сначала размялись, а после приступили к отработке ударов и защитным действиям. Затем участники разбились по парам и проверили свои силы в спарринге.

«В настоящее время в Федерации бокса и кикбоксинга Долгопрудного занимается более 100 человек.

Начинаются занятия с общего физического развития  для ребят 5 лет, постепенно к 10 годам они уже полноценно входят в этот вид спорта и могут участвовать в соревнованиях», — рассказал старший тренер Московской области по кикбоксингу Андрей Черняев.

По итогам все спортсмены приобрели новый опыт и получили заряд положительных эмоций.

«В планах было проведение Международного дня в поддержку бокса. Федерация перенесла его на 27 августа, мы обязательно организуем его у нас торжественно. А этот день мы посвящаем тренировке, именно развитию бокса. Для нас очень важно, чтобы люди видели наше отношение к спорту, как мы его вместе развиваем. Важно, чтобы спортсмены могли себя уверенно чувствовать и понимать, что в спорте можно добиваться больших результатов», — подытожил глава г.о. Долгопрудный Владислав Юдин.

 

Пресс-служба администрации

 

Прочитали: 200

Из чего состоит тренировка по тайскому боксу?

5 декабря 2018

Из чего состоит тренировка по тайскому боксу?

Один из самых часто задаваемых вопросов по звонку в клуб тайского бокса в спб — вопрос о том из чего состоят занятия по муай тай. По большому счету есть две основные модели: европейская и традиционная. Часто их комбинируют в разных пропорциях, клубы тайского бокса Санкт-Петербурга могут существенно различаться в схемах построения тренировки.

Из чего состоит традиционная тренировка по тайскому боксу.

 

Разминка как правило, включает в себя кросс, прыжки на тяжелой скакалке или прыжки на покрышке. Данная часть тренировки может быть достаточно длительной. Подробная суставная разминка, многочисленные элементы растяжки, характеризующие многие европейские клубы тайского бокса, чаще всего отсутствует. Стоит заметить, что традиционная разминка во многом обусловлена жарким климатом Таиланда. Мышцы и связки при жаре разогреваются значительно лучше и отпадает смысл в узкоспециальных разминочных упражнениях.

Перед боями роль разминки выполняет массаж.

Традиционная тренировка по тайскому боксу в основной своей части состоит из отработки на мешке, работе на пэдах и завершается вольной работой ногами и клинчем в парах.

Очень важный нюанс традиционного подхода в тайском боксе заключается в уходе от прогрессивной модели обучения. Основные технические элементы муай тай даются сразу.

Стоит отметить,что у тайцев редко встречаются вольные спарринги по европейскому типу. Их вольные отработки подразумевают очень высокий уровень контроля, проводятся в игровой манере и по большинству подразумевают очередность действий.Партнеры по тренировке работают друг на друга, избегают избыточных контратаки навязывания друг другу своего темпоритма.

ОФП и СФП в традиционной тренировке по тайскому боксу состоит из очень простых упражнений:отжимания, подтягивания, обязательные упражнения на шею и пресс.

Из чего состоит«европейская» (условно) тренировка по муай тай.

 

Начнем с того,что многие клубы тайского бокса и за пределами Таиланда пользуются традиционной моделью. Ниже будет описана специфика тренировок по тайскому боксу в которых реализован европейский подход к обучению единоборствам. Данную модель часто используют многие тренеры преподающие тайский бокс в Спб.

Разминка состоит из последовательной суставной разминки и растяжки сопровождаемых интервальными нагрузками. Олдскульный подход подразумевает долгую олимпийскую разминку, с большим количеством беговых упражнений и упражнений общих для разных видов спорта. Более интересный вариант разминки — разминка из подводящих элементов, которая исключает абстрактные упражнения и состоит из элементов техники муай тай.

Первая часть «европейской» тренировки по тайскому боксу состоит также из отработки ударов,защит, передвижений и технических действий без партнера.

После или вовремя разминки дается работа в парах без перчаток (например, пуши, переборы,упражнения на контроль дистанции) и бой с тенью с разными установками.

Основная часть тренировки состоит из отработки в парах.Это отработки атакующих действий, защит,ответных действий, контратак и тактических схем. Работа ведется по очереди или «по номерам».

Завершают тренировку спарринги (в группах для новичков их может и не быть) и ОФП.  Каждая вторая секция тайского бокса практикуются отдельные спарринговые тренировки по муай тай.

В европейской модели обучения тайскому боксу большое внимание уделяется ОФП и СФП. В идеальной ситуации эти тренировки выносятся в отдельные дни. Используется работа со штангой, тренажеры и интервальная тренировка.

Итого стоит заметить, что традиционная тренировка по тайскому боксу и ее рафинированный европейский вариант сильно отличаются друг от друга. Какой подход лучше? Очень не правильно отвечать на этот вопрос однозначно. Чтобы вникнуть в суть  проблемы стоит обратить внимание на три нюанса.

1. Традиционный подход в тайском боксе — сокровищница к которой необходимо постоянно обращаться. В традиции нет ничего случайного, это живая система развившаяся эволюционно. Ее мудрость не выражается в «гуру» по типу персонажей из боевиков про восточные единоборства.

   Она в самом подходе.

2. Для того чтобы тренироваться в точности как таец, надо быть родившемся и тренирующимся в Таиланде тайцем. Тренироваться с раннего детства, выступать раз в две-три недели на протяжении многих лет, существовать в сообществе таких же спортсменов. Плюс ментальность, образ жизни, климат. Если этих составляющих в полном объеме нет — необходимо адаптировать подход.

3. Европейский подход обладает рядом сильных сторон, в первую очередь это возможность пользоваться научными методами, доказавшими свою высокую эффективность.

Резюме следующее.Хорошая тренировка по тайскому боксу не в Таиланде будет и должна отличаться от традиционной модели. Клубы преподающие тайский бокс в спб часто используют свои индивидуальные методики. При этом очень многое из традиционного подхода, например принципы роллинга, необходимо использовать. Без обращения к традиции тайский бокс- не тайский бокс.

 

Боксерский клуб Путь Боксера. Клуб бокса в Москве, сайт школы бокса, кроссфит бокс.

Политика конфиденциальности

Наша компания обязуется обеспечивать защиту вашей конфиденциальной информации. Наша политика конфиденциальности разъясняет, какую информацию мы о Вас собираем, как мы используем информацию, которую мы о вас собираем, как вы можете сообщить нам, если вы предпочтете ограничить использование такой информации.

Предоставляя свою информацию вы даете свое согласие на использование такой информации в соответствии с данной политикой конфиденциальности. Если мы изменим нашу политику конфиденциальности, любые изменения будут размещены на этой странице без предварительного уведомления.

Какие именно Ваши персональные данные мы собираем о Вас?

Мы собираем информацию о пользователях нашего веб-сайта несколькими способами, в том числе с использованием идентификационных файлов, которые сохраняются в клиентской системе, путем регистрации, а также через сообщения электронной почты, отправляемые нам посредством нашего веб-сайта.

Собираемая информация включает следующее: Если вы отправляете нам сообщение по электронной почте, вы автоматически сообщаете нам адрес своего почтового ящика, а также другую персональную информацию, включенную в текст вашего сообщения.

Если Вы звоните в наш центр технической поддержки, или оставляете голосовое сообщение, вы соглашаетесь сообщить нам свое имя, номер(а) контактного телефона, адрес вашей электронной почты, а также любые иные персональные данные, которые вы согласны предоставить нашим техническим специалистам, с тем, чтобы наши технические специалисты смогли отреагировать на вашу заявку.

Мы собираем и сохраняем информацию от всех посетителей нашего веб-сайта, которую они либо активно предоставляют в наше распоряжение, либо в ходе их простого просмотра нашего веб-сайта: адрес компьютера в сети (IP), тип браузера, тип операционной системы, дата и время доступа к нашему сайту, адрес интернет-ресурса, с которого пользователь был перенаправлен на наш веб-сайт.

Мы используем такую информацию для отслеживания посещаемости нашего веб-сайта, подсчета количества посетителей на разных секциях веб-сайта, а также для того, чтобы сделать наш сайт более полезным.

Что мы делаем с информацией, которую мы собираем?

Мы используем персональные данные с целью предоставления вам услуг, которые вы нас просите вам предоставить. Если только вы не уведомите нас о том, что более не желаете получать такого рода информацию, мы можем периодически сообщать вам о наших продуктах и услугах. Сообщая нам по электронной почте или по телефону ваши персональные данные, вы, таким образом, соглашаетесь на использование нами вашей информации в порядке, как это указано в данном пункте.

Мы можем проводить статистические анализы поведения пользователя (например, анализируя данные по использованию веб-сайта, пассивно поступающие от всех пользователей) с целью определить относительную степень интереса потребителя к различным разделам нашего веб-сайта. Такой анализ поможет нам в наших усилиях по дальнейшему совершенствованию продукта.

С кем мы делимся собранной информацией?

Мы будем предоставлять ваши персональные данные, если этого потребует закон, в том числе, по запросам судебных инстанций, по распоряжению суда, при вызове в суды в качестве свидетеля, либо в соответствии с иными требованиями федеральных, региональных или муниципальных законов.

Мы можем передавать статистические данные третьим лицам в суммарной форме без раскрытия каких-либо персональных данных наших пользователей.

Как вы можете отказаться от получения информации от нас?

Если вы не желаете, чтобы мы контактировали с вами по вопросу наших продуктов или услуг, вы можете сообщить нам об этом или в момент предоставления нам ваших контактных данных, или в любое другое время посредством отправки электронного письма на [email protected].

Ссылки на веб-сайты третьих лиц

В качестве услуги мы можем предоставить вам ссылки на веб-сайты, эксплуатируемые и управляемые третьими лицами. Такие третьи лица используют собственную систему сбора данных. Мы не несем ответственности за их практику сбора данных, как и за содержание их сайтов. Мы советуем вам внимательно изучить степень соблюдения конфиденциальности на всех веб-сайтах, включая доступные по ссылкам с данной страницы.

Какие средства защиты применяются для защиты вашей информации?

Все касающиеся вас сведения, сохраняемые на нашем веб-сервере, размещаются в закрытых базах данных и защищенных целым рядом технических средств контроля доступа.

Обучение и тренировка в боксе

Современный бокс требует от спортсменов совершенной техники. В процессе прогрессирующего обучения полученные умения и навыки совершенствуются в соответствии с индивидуальными особенностями. Особенно важно, чтобы все полученные умения и навыки были доведены до совершенства при условии хорошей физической и психической выносливости.

В связи с тем, что боксер должен все время следить за действиями соперника, излишняя односторонняя концентрация внимания может оказать отрицательное влияние на технику собственных действий. Важнейшей предпосылкой обучения боксеров является хорошая общая физическая подготовка, поэтому во время начального обучения общей физической подготовке уделяется особое внимание.

Начальное обучение начинается с обучения боевой стойке и передвижения по рингу. Далее следует изучение прямых ударов. Важно, чтобы движения рук и ног были четко скоординированы. У спортсменов вырабатывают быстроту реакции. Тактико-техническая подготовка представляет собой единый процесс. Подготовка спортсменов высшей квалификации осуществляется по возрастным группам с учетом спортивной квалификации. С особо талантливыми и ведущими боксерами проводятся индивидуальные тренировки.

Основными формами тренировки являются:

• тренировочные упражнения с партнером,
• учебные бои,
• упражнения перед зеркалом для личного контроля,
• бокс с воображаемым соперником,
• работа с тренировочными снарядами.

Учебные бои занимают особое место в тренировке. Они максимально приближены к условиям боксерского поединка, хотя проводятся с определенными ограничениями. В соответствии с поставленной тренером задачей в этих боях отрабатываются техника, тактика или отдельные действия. Во время индивидуальных тренировок большое внимание уделяется работе с лапами.

Для поддержания хорошей спортивной формы и для активного отдыха боксеров используются занятия гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием и разными игровыми видами спорта. Особое место в таких занятиях занимает баскетбол.

Виктор Фархутдинов подвел итоги тренировок мужской сборной России по боксу в Сочи, а также рассказал о дальнейших планах команды

Главный тренер мужской сборной Виктор Фархутдинов во время прямого эфира на официальной странице Федерации бокса России в Instagram рассказал о проделанной работе на сборах в Сочи.

Этот сбор является одним из главных этапов подготовки спортсменов к командному Кубку России, который пройдет в Ижевске с 31 августа по 5 сентября. По словам Фархутдинова, на этом соревновании выступят все сильнейшие российские боксеры.

«Ребята очень сильно соскучились по работе, и наша подготовка шла полным ходом. Я доволен итогом сбора в Сочи — он получился очень хорошим и продуктивным. Хотел бы поблагодарить руководство нашей Федерации за предоставленные условия.

Мы в течение четырех дней находились в изоляции, сдавая тесты на коронавирус. Могу сказать, что все ребята здоровы, их пробы показали отрицательный результат. Повторюсь, сбор прошел на высшем уровне, все ребята полностью выложились. Впереди у них серьезное соревнование — командный Кубок России. Все члены национальной сборной примут участие в этом турнире в составе своих округов. Мы все рвемся в бой, хотим боксировать, ведь перерыв получился большим», — сказал Фархутдинов.

«В основном сбор в Сочи был направлен на общефизическую подготовку, также провели две объемные тренировки на специальную работу — на снарядах. И вот в завершающий день проведем работу в парах, а 14 августа ребята разъезжаются по домам. До старта соревнований в Ижевске мы хотели провести еще один совместный сбор, но все руководители и тренеры округов попросили, чтобы ребята подготовились в составе их команд. Мы пошли навстречу, и вот эта специальная работа пойдет уже на местах», — добавил главный тренер мужской команды.

Фархутдинов подробно рассказал о запланированной подготовке национальной сборной уже после командного Кубка России:

«У нас большие планы: в календаре уже появляются международные турниры. Очень хотелось бы, чтобы все получилось, и мы уже в конце сентября смогли бы выехать на подобные соревнования. Все знают, что 2021 год будет очень напряженным — он снова будет олимпийским. Сейчас ждем информацию от МОК по лицензионному турниру.

С 20 сентября по 3 октября у нас снова состоится сбор в Сочи, где будет проведена специальная работа. У нас запланирован международный турнир в Боснии и Герцеговине. Если все получится, то один состав будет готовиться к этим соревнованиям. В октябре также может пройти турнир в Испании, и два основных состава по итогам 2019 года отправятся туда. При этом подготовка к этому турниру пойдет на базе «Озеро Круглое».

А по возвращении в октябре мы уйдем в Среднегорье — в Кисловодск. И по 5 ноября будем находиться там. За это время мы проведем сбор по ОФП, кроссовую работу, круговые тренировки, школу бокса. Потом планируем организовать заключительный этап подготовки в Сочи или на озере Круглом.

А далее подойдем к чемпионату России, который пройдет с 27 ноября по 6 декабря. Именно по итогам этого турнира будет формироваться состав национальной команды. Добавлю еще то, что пока место проведения чемпионата России не определено. Вот так выглядит предварительный план подготовки команды на ближайшие месяцы».

Тренировка недели: бокс 2.0

Обзор

22 июля 2020

Ия Киселева
Автор

Показания градусника уверенно стремятся к минусу. Поэтому на этой неделе обратились в Brooklyn Fitboxing за дополнительным подогревом. Ушли не только горячими, но и переродившимися.

Каждого, кто заходит в тренировочный зал, встречают такие слова:

«Пока я сжигаю калории, тонизируя все мое тело и улучшая мою координацию и ловкость, я расслабляюсь, очищаюсь, отвлекаюсь, фокусирую все мое внимание на тренировке. Остальное не имеет значения, как минимум, в течение этих 47 минут. Пока тренируюсь, я развлекаюсь. Я становлюсь лучше. Это и есть Brooklyn».

И воспринимаются они как мантра. Погружайтесь.

Групповые по боксу можно недолюбливать только в одном случае – когда вручают перчатки и бинты с роскошным ароматом пота семерых. Благо, в этой студии выдают новенький пакет с девственной амуницией.

Бокс тут необычный. Не в олдскульном зале под саундтреки из фильма «Крид», а с приставкой «фитнес». Занятие идет ровно 47 минут. Основная часть длится 8 раундов: 2 минуты отработки комбинаций на грушах + 2 с силовыми упражнениями на полу. Плюс 10 минут динамичной разминки в начале и 5 – растяжки в конце.

Если первое время под постоянные выкрики инструктора «ап-кросс-джеб-ап» чувствуешь, будто с тобой разговаривают на папуасском, то к концу других слов просто не понимаешь.

Сам процесс суперавтоматизированный. Музыкальная дорожка четко разделена на раунды, которые символично завершаются ударами гонга. Дополнительный бит задают синхронные удары группы в такт. Комбинации показывает не только реальный тренер: также дубасит грушу и подкачанный виртуальный – на экране с обратным отсчетом. Кстати, о грушах: прикреплены они к полу (поэтому не раскачиваются, как шар в клипе Майли Сайрус) и боксировать нужно лицом к стене. Тоже не простой белой, а с фотографиями подтянутых спортсменов. Окей, галочка в графе «мотивация».

Как ни странно, к 8 раунду лупишь со всей своей силы. То ли оттого, что запомнил наконец комбинацию на папуасском, или мозг и тело наконец-то включились в формат. К 47 минуте не находишься на издыхании. Наоборот: пот рекой, но так хочется тренить еще!

И даже после самого напряженного дня, выходя из зала, ощущаешь себя лучше всех этих Рокки и Кридов в финальных сценах.

Стресс улетучивается и заменяется дикой эйфорией. Ах да, еще оттого, что после пробной тренировки уже родные перчатки и бинты достаются тебе в подарок.

«Тренировки по фитбоксингу подразумевают постановку техники единоборств, улучшение выносливости и рельефа тела, похудение. А еще это шанс попробовать что-то кардинально новое. У нас постоянно меняются музыкальные дорожки и упражнения, поэтому монотонности не ждите. Когда клиент приходит на тренировку и уходит с нее – это фактически два разных человека».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

с чего начать тренировки новичку

Бокс – один из древнейших видов единоборств. Он является довольно жестким, травмоопасным, но воспитывает огромную силу духа и волю к победе у человека. Он является олимпийским видом спорта, а его история насчитывает много тысяч лет. История началась еще в Древнем Египте и со временем приобретала различные формы. Современный вариант известен почти каждому любителю боевых искусств – ринг, два атлета, судья, зрители и тяжкое противостояние спортсменов до последнего гонга. Именно этот спорт приковывает внимание миллионы взрослых фанатов по всему миру, которые радуются и переживают за своих кумиров. Поэтому почти каждый парень мечтает уметь драться как Алли и выступать на мировых площадках, радуя своих верных фанатов.

Поэтому у многих возникают вопросы: «Как начать заниматься боксом?» и «Стоит ли заниматься им вообще?».

Каждый имеет собственные причины, благодаря которым он начинает заниматься тем или иным спортом. Данная статья поможет понять потенциальному новичку – «есть ли необходимость начать тренировки по боксу?».

Как начать заниматься боксом?

Для начала определим плюсы (преимущества тренировок), стоит ли заниматься этим взрослому: Занятие данной дисциплиной позволяет выработать навыки защиты. Ведь самооборона крайне важна в наше время и парню нужно уметь постоять за себя и за ближнего в различных ситуациях. Развивается физическая сила и психическое состояние, человек становится более уверенным в себе и сильным. Главное правила боксеров – «агрессию оставлять в зале», поэтому боксеры более стрессоустойчивые в повседневной жизни.

Основы бокса для начинающих прежде всего начинается с выбора группы – индивидуальные или групповые тренировки. Индивидуальные занятия позволяют более точно делать упор на проблемные моменты, работать можно с тренером, отрабатывая силовые или скоростные элементы. При этом тренер поможет подобрать индивидуальный план тренировок. Занятия в группах позволяют совместно отрабатывать элементы – спарринги или работу на лапах.  Групповые тренировки крайне полезны для новичка, так как человек, видя примеры сильных боксеров, с каждой тренировкой усиливает отработку элементов, оттачивая свое мастерство и доказывая его на ринге вместе со своими партнёрами. Помимо прочего командные занятия ко всему прочему делают процесс занятий более веселым и интересным.

Основы бокса для начинающих состоят из важных элементов

Боксерская стойка

Бокс для новичков связан с понятием стойки – ведь стойка имеет ключевое значение. Первым делом, придя на тренировку в школу бокса, начинающего взрослого боксера начнут обучать движению в защите или атаке в стойке. Она помогает защитить корпус и голову, а руки находятся в позиции, позволяющей моментально нанести контратакующий удар по противнику. Постепенно, шаг за шагом, она будет развиваться, а движения будут более резкими. Классическая боксерская стойка – стоять нужно на полусогнутых ногах, носок передней ноги и пяточная часть задней ноги должны тяготеть к центральной части, чтобы удерживать нужное равновесие. Подбородок должен «смотреть вниз», а голова должна находиться за перчатками.

Работа на груше

Работа на снаряде – не только основа бокса для начинающего, но и главное занятия бойца на протяжении все тренировки. Обычно на груше работают по раундам, отрабатывая в каждом раунде разнообразные удары. Груши также отличаются плотностью и по мере усиления ударной мощи можно переходить более к тяжелым снарядам. Именно этот тип тренировок позволяет улучшить работу рук и прокачивает выносливость. Для новичка груша станет «верным другом» на многие годы.

Работа ног

Многие ошибочно думают, что в этой дисциплине спорта основной элемент – руки. Ноги имеют немаловажное значение, так как вся сила удара начинает идти в руки именно с ног. Техника разворота на ноге помогает в защите и атаке. Она позволяет избежать потенциального встречного удара и с помощью такого разворота можно сделать шаг в сторону наилучшей позиции, с которой легче нанести эффективный удар.

Силовая работа

Она очень важна для мышечной массы и физических показателей боксера. Работать новичку придется с различными элементами – штанги, гантели, брусья, молоты – работа на улучшение физической массы, для улучшения беговых показателей и выносливости используют беговые дорожки, лесенки и регулярные пробежки в парках и на стадионах.

Бокс для взрослых новичков нужно оценить с позиции пользы для здоровья. Специалисты – врачи утверждают, что бокс позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если новичок ставит своей целью сбросить вес, то это будет неплохой идеей, так как за одну полноценную тренировку можно сбросить немалое количество калорий – около 1500. Также психологи утверждают, что стресс, который накапливается во время работы, можно легко разгрузить на груше или спарринге. Диетологи советуют новичкам заниматься боем с тенью, так как именно такое упражнение идеально подходит для сброса веса. Тут главное держать средний темп, слегка напрягая мышцы, при этом испарение пота будет становиться сильнее, сжигая жир. Также немаловажным является диета мужчины. Во-первых, диета строится исходя из индивидуальности каждого организма и целей, которые ставит перед собой каждый атлет. Стандартная диета – белковая, направленная на наращивание мышечной массы и похудения. В ее основе лежит потребление белков – яиц, протеина и тд. В данном случае нужно советоваться с тренером и со своим врачом. Также силы и энергию могут придать так называемые сложные углеводы – зерна (твердые сорта), бобы и различные сорта каш.

Когда новички задают вопрос: «Как начать заниматься боксом?», они должны понимать трудности, с которыми они могут столкнуться, начиная свое знакомство:

• Переутомление. Это частое явление для новичков, которые неправильно распределяют свои силы на первых порах. Как утверждают профессиональные тренеры, это может быть вызвано чрезмерным желанием показать себя или простым неумением распределять свои силы на весь тренировочный процесс. Но это поправимо, со временем станет легче переносить нагрузки и человек будет получать колоссальное удовольствие от тренировки.
• Травмы. Это неотъемлемая составляющая любого, кто занимается спортом, и не имеет значения профессиональный спортсмен или любитель. Травмы бывают разные – вывихи, травмы головы, растяжения суставов. Тут важно следить за своим здоровьем и вовремя проходить медицинское обследование и надевать специальную защиту – бинты, перчатки, шлем, а также бандаж, который хорошо защитит паховую зону. Поэтому очень важно бережно и трепетно относиться к своему здоровью.
• Конкуренция. Если человек решит стать хорошим любителем боксером или профессиональным бойцом, то он неизбежно столкнется с конкуренцией на всех стадиях – от юношеского до профессионального уровня. Отбор на соревнования происходит методом отсеивания, что говорит о том, что нужно показывать свои лучшие качества и умения, быть более активным и по-спортивному «наглым», чтобы успешно конкурировать с другими соперниками.

Неплохо было бы и ознакомиться с правилами, так как это является основой бокса для начинающих.

Поединок делится на раунды, которые длятся в среднем до 5 минут, в перерывах между раундами предусмотрен отдых (1 минута). Поединок заканчивается в нескольких случаях — в случае нокаута или судейского решения в пользу одного из боксёров. В боксе нельзя бить в затылок, переводить в партер или удушать соперника. Есть также несколько неразрешенных приемов – удар в пах, в спину, толкание от канатов, выплевывание капы (систематическое), держание канатов и многие другие способы нарушения правил. Весь процесс контроля осуществляет специальное лицо – судья, который вправе дисквалифицировать соперника или приостановить ход поединка, например, в случае травмы одного из бойцов.

Стоит ли заниматься боксом?

Однозначно трудно ответить на данный вопрос, так как у каждого есть свои вкусы и предпочтения в том или ином виде спорта, но прочитав выше написанное, конечно, станет легче сделать свой выбор. Популярность, полезность данной категории единоборств нельзя не отметить, она может открыть дорогу молодому дарованию достичь больших высот – покорить мировые и олимпийские вершины или просто сделать крепким, сильным и бесстрашным человеком. Бокс учит не только драться и защищаться, но и воспитывает в человеке положительные качества, которые помогут в повседневной жизни – уважение к конкурентам, поддержка и переживание за своих товарищей, умение преодолевать трудности и добиваться поставленных целей. В наше время умение постоять за себя очень важно, так как мужчина является защитником семьи, родины, да и просто должен дать отпор в критической ситуации. Хороший тренер и правильная школа бокса научат всем базовым элементам данного вида единоборств, научат оставлять всю агрессию в зале и ни в коем случае не применять свои навыки без веской причины «на улице».

Всегда трудно сделать какой-то новый шаг, например, отдать ребенка на такой, как многим кажется, опасный спорт. Но как нам показывают многие истории — это действительно великий спорт. Достаточно вспомнить великолепные карьеры Тайсона и Алли. Ведь именно их примеры заставляют детей во всем мире следовать своей мечте и становиться хорошими атлетами, а если повезет великолепными мировыми звездами.

Очень важно выбрать правильное занятие, правильную цель и этот прекрасный вид боевых искусств в этом случае – хороший вариант развить и проявить лучшие качества и способности мужчины.

Эта 30-минутная тренировка по боксу снимет стресс и разрядит калории.

Благодаря домашнему оборудованию и опциям виртуальных занятий бокс стал более доступной формой фитнеса в период пандемии. Как человек, которому всегда нравился спорт, я не удивлен, что в особенно напряженное время люди тяготеют к боксу как к варианту тренировки. Это отличный способ помочь бороться со стрессом, разогреть пот и сжечь – калорий, и это увлекательный способ двигать телом.

Но вам не нужно модное оборудование или дорогие классы, чтобы попробовать. Тренеры FightCamp Джесс Эванс и Ракель «Рокки» Харрис составили 30-минутную тренировку по боксу, которую вы можете выполнять дома, используя только свой вес. Лучшая часть? Его можно изменить для любого уровня подготовки.

Перед тем, как приступить к тренировке, потратьте несколько минут на овладение боксерской стойкой. Расставьте ступни, расположив доминирующую ногу позади вас, а рецессивную ногу — вперед. Затем сместите ведущую ногу на 45 градусов наружу и позвольте той же стороне бедра и плеча следовать за ней. Обязательно прикрывайте подбородок, кладя кулак по бокам. Согните руки в локтях и согните ноги для равновесия.

Теперь вы готовы к работе!

Выберите тренировку Интенсивность

В этой тренировке шесть упражнений. Прежде чем начать, выберите интервалы в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

• Новичок: Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд и отдыхайте в течение 30 секунд.
• Средний уровень: Выполняйте каждое упражнение 40 секунд и отдыхайте 20 секунд.
• Продвинутый уровень: Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд и отдыхайте 10 секунд.

Сопутствующие товары

Разминка

Джексы

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Затем поднимите пальцы ног и одновременно подпрыгните, чтобы расставить ступни. Одновременно поднимите обе руки над головой. Вернитесь в исходное положение, ноги вместе, руки по бокам. Выполнять одну минуту.

Приседания

Начните, расставив ноги на ширине плеч, руки вверх, прикрывая лицо.Затем выдохните, затем опустите ягодицы в сторону от сгибателей бедра и согнитесь, пока они не станут перпендикулярны вашим коленям. Сохраняйте вертикальное положение груди и опускайте подбородок. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполнять одну минуту.

Связанные

Тренировка

Повторите эту схему из шести движений пять раз в течение 30-минутной тренировки.

Перетасовка вперед

Переместите ноги в боевую стойку. Затем перенесите вес на подушечки стопы.Оттолкнитесь задней ногой, чтобы сделать шаг вперед ведущей ногой. Продолжайте это движение без пауз, чтобы двигаться вперед. Перемешайте примерно три удара. Затем переверните ту же схему в обратном порядке. Чтобы повернуть вспять, оттолкните переднюю ногу.

Совет: сохраняйте боевую позицию во время перетасовки, сохраняя расстояние между обеими ногами.

Джеб-кросс x 2

Этот прием состоит из четырех прямых силовых ударов — джеба, выполняемого дважды — с трехсекундным перерывом между ними. Выполнение джеба: в боевой стойке вытяните ведущую руку перед собой, затем поверните костяшки пальцев внутрь. Верните кулак к подбородку. Чтобы выполнить кросс: повторите джеб задней рукой. Когда вы разгибаете заднюю руку, одновременно поворачивайтесь на подушечке задней ноги, чтобы удлинить удар и задействовать сгибатели бедра.

Совет: держите локоть близко к телу и поворачивайте плечо вперед по мере вытягивания руки.

3 отжимания с удержанием планки 3 секунды

Начните с высокой позиции планки, положив руки под плечи.Для модификации выполняйте упражнения на коленях. Выдохните, затем согните руки на 45 градусов, чтобы опустить тело в положение отжимания. Затем сделайте вдох и вернитесь в положение высокой планки. Повторите три раза, затем удерживайте высокую планку в течение трех секунд.

Растянуться, чтобы нанести удар

Присядьте и поставьте руки перед телом на землю, затем вместе вытяните ноги в положение высокой планки. Держите позвоночник и ягодицы ровно и крепко. Затем верните ноги в исходное положение для приседаний и встаньте.Сделайте четыре прямых удара (джеб, кросс, джеб, кросс), затем повторите.

Лягте на спину и положите руки на бок или за шею. Не тянув за шею, согните бедра от земли и медленно поднимите спину к коленям. В верхней части приседания выполните джеб-кросс, а затем медленно опустите тело обратно на землю, начиная с нижней части позвоночника и заканчивая верхней частью позвоночника. Повторение.

Джеб-кросс x 2, бросок x 2

В боевой стойке нанесите четыре удара (джеб, кросс, джеб, кросс).Затем представьте, что рядом с вами есть веревка, и ваша цель — переместить верхнюю часть тела на противоположную сторону веревки. Для этого держите спину прямо, присядьте, сместите плечо вперед или назад в нижней части приседа, выдохните и поднимитесь вверх.

Совет. Когда вы готовитесь к ролику, изображение движется в «U-образной форме».

Охлаждение

Собака вниз до планки

Старт на четвереньках. Вдохните, поднимите колени над землей. Выдохните и выпрямите ноги в положение планки.Затем поднимите ягодицы в небо, согнув бедра, образуя перевернутую букву «V» своим телом. Прижмите пятки к полу для более глубокого растяжения. Вернитесь в исходное положение, выдохните, затем отожмите бедра назад. Выполнять одну минуту.

Совет: Руки должны оставаться прижатыми к полу.

Поза ребенка кобре

Из положения позы ребенка вытяните бедра вперед, упираясь ими в землю. Поднимите грудь вверх, затем отведите плечи от ушей.Задержитесь на секунду, затем отведите ягодицы обратно на пятки, вернувшись в позу ребенка. Выполнять одну минуту.

Попробуйте другие тренировки по боксу:

Брианна Штайнхилбер — редактор и автор TODAY Health, Food, TMRW и ​​NBC News BETTER.

20-минутная тренировка по боксу для всего тела дома без оборудования

Ошибки неизбежны на любой тренировке, особенно если вы новичок в тренировках или только что вернулись в режим фитнеса. В конце концов, вы всего лишь человек.Но вы можете максимально использовать эти неудачи.

Эта 20-минутная тренировка по боксу дома — прекрасный пример того, как это сделать. «Если вы обнаружите, что ошибаетесь, просто нанесите удар и оставайтесь в курсе. Держите это тело в движении», — говорит Джастин Блэквелл, главный тренер фитнес-студии BoxUnion в Лос-Анджелесе.

Главное — оставаться активным — не важно, выполняете ли вы каждую боксерскую комбинацию или выполняете каждое отдельное повторение приседаний. Итак, возьмите кроссовки, освободите несколько футов пространства и двигайтесь.

Во время этой тренировки Блэквелл проведет вас через творческие комбинации следующих шести основных боксерских ударов и комбинации классических упражнений с собственным весом, описанных ниже.

Неважно, какое движение вы делаете, вы будете делать его в такт музыке. Не стесняйтесь ставить видео на паузу, если необходимо, чтобы перевести дух, вытереть полотенце или выпить немного воды.

• Boxer Bounce: Начните с подпрыгивания влево и вправо в такт.
• Удар (1): Держите дыхание острым и двигайте телом, вытягивая удар прямо перед собой.
  
• Cross (2): «Помните, это нокаутирующий удар, и мне нужно, чтобы вы его бросили так, как вы его знаете», — говорит Блэквелл.
• Передний крюк (3): Перенесите вес на заднюю ногу и повернитесь с передней ноги, когда вы бросаете ведущий крюк.
• Задний крюк (4): Держите руки свободными, а сердечник задействованным, когда вы попеременно переключаетесь между передним и задним крюком. «С этими крючками чем больше вращение, тем больше мощность», — говорит Блэквелл.
  
• Апперкот спереди (5): Используйте все свое тело для выполнения апперкотов примерно до уровня подбородка.Оттолкнитесь локтем от тела и перенесите вес на ведущую ногу, когда вы наносите этот удар.
  
• Апперкот сзади (6): Это ваш доминирующий апперкот, так что действительно приложите немного силы.
• Скакалка: Прыгайте с воображаемой скакалкой в ​​руках. «Сделайте это по-своему», — говорит Блэквелл. «Мне все равно, на одной ноге ты или на другой. Просто повеселись».
• Butt Kickers: Двигайтесь пятками к ягодицам, сосредотачиваясь на движении вашего тела и кровотоке, говорит Блэквелл.
• Приседания: Сожмите ягодицы в верхней части приседа, удерживая грудь вверх.
• Высокие колени: Сведите колени к груди. Если вы не можете прыгать на каждой ноге, делайте высокий шаг, — говорит он.
  
• Обратный выпад с пульсом: Начиная с правой ноги назад, сделайте импульс в выпаде в течение нескольких повторений, затем поменяйте сторону.
  
• Удержание приседа: Удерживайте нижнюю часть приседа — и не забывайте дышать.
  
• Бёрпи: Если вы не можете упасть в полный бёрпи, сделайте два обратных выпада.
• Скоростные приседания: Опуститесь в присед и как можно быстрее вернитесь в положение стоя, сохраняя хорошую технику.
  
• Jumping Jacks: Вы будете выполнять четыре прыжковых домкрата между раундами ударов.
  
• High Knee Shuffle: Shuffle вправо и влево с высокими коленями, упираясь ногой при переходе на другую сторону.

Совет

Это интенсивная тренировка, поэтому не забудьте выделить несколько минут, чтобы остыть, чтобы избежать травм.

Больше боксерских тренировок, которые мы любим

Соучредитель Rumble делится боксерской тренировкой, которая тонизирует ваши ягодицы

Мы уже знаем, что бокс — это потрясающая тренировка для верхней части тела и кардиотренировок. Никаких новостей по этому поводу. Этот факт становится очевидным после прохождения всего одного занятия. Или вы знаете, живя за счет кормления таких помощников, как Джиджи Хадид, Жозефин Скривер и Джордан Данн. Что не так очевидно? Этот бокс — это больше, чем просто удары руками и ногами (и представление лица бывшего на сумке): он также может быть чертовски тяжелой тренировкой для нижней части тела.Не верите нам? Просто попробуйте 10 комбо-подтягиваний ягодиц, которые Ной Нейман, тренер и соучредитель Rumble (новейшая, как вы догадались, боксерская студия в Нью-Йорке), создал специально для нас. Спорим, вы, Gucci Dionysus, почувствуете это завтра.

---

«Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите ягодицы до уровня колен (или ниже), одновременно выталкивая колени и упираясь пятками в пол. Встаньте и сделайте комбинацию из двух ударов в сумку. Повторение.» «Начните, расставив ноги на ширине плеч, сделайте выпад на одну ногу вперед (сохраняя переднюю ногу согнутой под углом 90 градусов, колено над пяткой).Поставьте заднюю ногу, согнув ее под углом 90 градусов. Бросьте апперкот. Выполните переход, переместив заднюю ногу вперед, а переднюю ногу назад — приземлитесь в выпаде с противоположной ногой вперед. Сделайте еще один апперкот противоположной рукой (той же рукой, что и ведущая нога). Повторение.»

---

Move # 3

Бедренное подруливающее устройство с функцией Boxer Sit-up

«Сядьте на пол в положении сидя. Держите пятки на полу, поднимите бедра вверх и сожмите ягодицы.Опустите ягодицы обратно на пол и сделайте приседания. В верхней части приседания выполните две комбинации джеб-кросс, всего четыре удара. Опустите спину в положение сидя. Повторение.» «Начните в стойке боксера, бросьте комбинацию из четырех ударов по мешку. Присядьте в положение отжимания и запрыгните ногами обратно на доску. Подпрыгните (как бёрпи) и коснитесь неба, приземлившись противоположной ногой вперед в стойке боксера. Выполните комбинацию из четырех ударов этой ногой вперед. Повторение.»

---

Move # 5

Punch Out с высокими коленями

«Лицом к сумке.Начните наносить удары по сумке, возвращая одну руку обратно к подбородку каждый раз, когда бьет другая рука. Выполняя эти удары, выполняйте высокие колени, следя за тем, чтобы, если ваше правое колено поднимается, ваша левая рука наносит удар (и наоборот). Повторение.»

---

Move # 6

Боковой выпад с ударом наружу

«Начните, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону, удерживая поставленную ногу прямо. Сделайте комбинацию из четырех ударов. Вернитесь в исходное положение.Повторите движение в противоположном направлении, поставив другую ногу ». «Это движение похоже на стандартный прыжковый домкрат, но с дополнительным ударом колена в грудь и хлопком под тыльной стороной ноги. Поочередно хлопайте под противоположную ногу для каждого домкрата ». «В целом, это отличная работа по кондиционированию. С помощью этого движения вы тренируетесь в боксерской механике, чтобы сформировать мышечную память с помощью этих движений. Начните с хорошей стойки бойца и тренируйтесь в нанесении шести ударов и защите (скольжения, опускания, увядания, перетасовки, боб, плетения). Это отличное средство для кондиционирования и отличный способ укрепить мышцы ». «Сядьте под мешок в V-положении и нанесите как можно больше ударов по дну мешка, стараясь оторвать ноги от пола. Если вам нужен перерыв, снова поставьте ноги на пол. Затем снова сядьте в это положение и продолжайте наносить удары. Пресс на несколько дней «.

---

Move # 10

Изометрическая опора с пуансоном

Easy Boxing Workout для начинающих | Приготовьтесь к драке

Когда вы думаете о боксе, вы можете подумать о ком-то, кому ударили по голове.Звучит не очень хорошо, правда? (Если, конечно, вы не являетесь бесспорным чемпионом мира, у вас явно меньше синяков, чем у всех остальных.)

Не позволяйте боксу отпугнуть вас от пользы бокса как тренировки для здоровья. Бокс — это отличная силовая и кардио-тренировка для всего тела. Это отличный способ изменить распорядок дня и сделать дела быстрыми и увлекательными.

Если это звучит прямо для вас, то у нас есть хорошие новости! 8fit выпускает в приложение новые тренировки по боксу.Это тренировки, которые вы можете выполнять дома без спортивной сумки, тяжелой сумки или даже скакалки. Чтобы понять, чего вы ждете, мы предлагаем тренировку по боксу для начинающих.

Эта тренировка упрощает работу с базовыми боксерскими движениями. Если вы новичок в боксе, к концу тренировки вы будете тяжело дышать и, надеюсь, избавитесь от этой агрессии.

Боксерская тренировка для начинающих

На этой тренировке вы будете выполнять все упражнения, кроме двух последних, по 20 секунд каждое.(Последние два получают по 30 секунд каждый.) Повторите каждый раунд один раз, прежде чем продолжить.

Круглый 1

Перемешать из стороны в сторону

1. Встаньте, ноги шире бедер, руки в кулаки для защиты лица
2. Слегка согните колени, быстро перемещаясь на несколько шагов вправо и несколько шагов влево

Скорость сумка

1. Встаньте, расставив ступни шире бедер, кулаки вверх на уровне глаз
2. Слегка согните колени
3. Держите локти приподнятыми, быстро вращая кулаками, подпрыгивая из стороны в сторону

Быстрые ноги

1.Встаньте, ноги шире, чем бедра, руки в кулаки для защиты лица
2. Бегите на месте, легко и быстро

Раунд 2

1-2 секунды левый джеб, правый прямой

1. Встаньте в боксерскую стойку с левой ступня вперед, правая ступня назад, руки в кулаках для защиты лица
2. Слегка согните колени, задействуйте стержень
3. Ударьте левой рукой прямо вперед, вытяните до упора, поверните сначала вниз в конце удара (удар 1)
4. Быстро верните руку в исходное положение
5.Ударьте правой рукой вперед, поднимите заднюю пятку, чтобы повернуть правое бедро вперед (удар 2)
6. Быстро верните руку в исходное положение

Совет: Джеб или прямой удар — отличный способ сжигать калории .

В случайном порядке

Раунд 3

3–4 с левый-правый крюк к голове

1. Встаньте, поставив левую ногу вперед, правую ногу назад, руки в кулаки для защиты лица
2. Слегка согните колени, задействуйте стержень
3.Зацепите левую руку наружу и поверните вверх, представьте, как вы производите удар на уровне глаз (удар 3)
4. Быстро верните руку в исходное положение
5. Зацепите правую руку наружу и вокруг, поднимите заднюю пятку, чтобы повернуть правое бедро вперед (удар 4)
6. Быстро верните руку в исходное положение

Скоростной мешок

Раунд 4

Апперкоты влево-вправо, 5-6 секунд

1. Встаньте левой ногой вперед, правой ногой назад, руками в кулаках для защиты лица
2. Слегка согните колени, вставьте стержень
3.Зачерпните левую руку вниз и вверх, представьте, что плоская часть между костяшками пальцев соприкасается с диафрагмой противника (удар 5)
4. Быстро верните руку в исходное положение
5. Зачерпните левую руку вниз и вверх, соприкасаясь с диафрагмой (удар 6)
6. Быстро верните руку в исходное положение

Быстрые ноги

Круглый 5

Русский твист-удар

1. Сядьте на пол, согните колени под 45º и пятки на несколько дюймов над полом
2. Откиньте туловище назад и отведите кулаки вверх
3.Поверните влево, вытяните правую руку для перекрестного удара
4. Поверните вправо, вытяните левую руку для перекрестного удара

Сосредоточьтесь еще больше на своем ядре с помощью этой тренировки боксерской прессы .

Пальцы ног

1. Лягте на спину, согнув колени, руки по бокам
2. Поднимите ноги к столу так, чтобы колени были над бедрами, а пальцы ног были направлены вверх
3. Отталкиваясь от бедер, опускайте пальцы ног к полу
4 Держите заднюю часть отпечатанной, а сердечник задействованным, чтобы поднять обратно в исходное положение

Хотите, чтобы нижняя часть тела была задействована больше? Попробуйте эту тренировку по кикбоксингу .

Домашние тренировки по боксу | Суперфут

Опубликовано в: Здоровье + благополучие

Автор: Элвин Дэви. Элвин «Великолепный А.Л.» Дэви — мастер-тренер Puma, известный своими нестандартными тренировками и индивидуальностью. Его опыт основан как на формальном образовании (степень в области здравоохранения и физического воспитания), так и на личном опыте (бывший трехкратный чемпион США по боксу в любительском боксе и действующий боксер-профессионал в тяжелом весе).Элвин в настоящее время является главным тренером и менеджером по обучению в Tapout Fitness Miami. Найдите Элвина в Instagram: @alvindavie.

У бокса момент, как и должно быть. Быструю тренировку по боксу можно проводить где угодно и когда угодно с практически отсутствующим оборудованием. Бокс — это тренировка всего тела, сочетающая в себе кардио, силу и выносливость, что делает его отличным кросс-тренингом, в частности, для бегунов.

Эта домашняя тренировка по боксу проста и выполняется без оборудования — идеальный способ тренироваться, как боксер, за 20 минут, без тренажерного зала.

Простые определения боксов

• Ударник | Джеб — это прямой удар ведущей рукой, полностью вытягивая ведущую руку и возвращая ее к лицу тем же путем, которым вы вытягивали руку.
• Крест | Крест на тыльной стороне. Удар осуществляется в том же движении, что и удар, вы также поворачиваете заднее бедро и ступню к цели.
• Крючок | Крючок бросается ведущей рукой. Рука находится под углом 90 градусов, и вы вращаете ядро, чтобы создать силу удара.
• Слип | Одна из основных защитных стратегий. Представьте, что вы избегаете удара, быстро повернув голову, чтобы избежать удара, в одну или другую сторону, при этом ноги должны стоять на ногах. Это движение должно исходить от ваших ног. Смотри прямо перед собой.
• Рулон | Еще один защитный боксерский прием, при котором вы отклоняете удар, отворачивая от него плечи, в результате чего ваш противник наносит удар вам на плечо.

Домашняя тренировка по боксу: динамическая разминка

Важно начинать домашнюю тренировку по боксу с традиционных упражнений, предназначенных для разминки мышц.Вот несколько динамических разогревающих упражнений, которые помогут вам начать заниматься боксом дома:

1. Подъемы на носки (10 повторений)
2. Прогулочные удары пальцами ног (10 повторений противоположными руками)
3. Лопатка для подколенного сухожилия (10 повторений)
4. Высокие колени вперед и назад (10 ярдов)
5. Боковой выпад (10 повторений)

Тренировка по боксу дома: 1 раунд

Чтобы тренироваться как боксер дома, начните с основ. Этот начальный раунд начинается с простого сочетания джеба, кросса и хуков.

1. Удар (1 мин)
2. Джеб / кросс (1 мин)
3. Джеб / Кросс / Хук (1 мин)

Тренировка по боксу дома: 2 раунд

Раунд 2 позволяет заниматься вольным стилем, смешанным с традиционными упражнениями.

1. 10 ударов (любые удары, 1 мин) + 1 отжимание
2. 10 ударов (1 мин) + 1 присед
3. 10 ударов (1 мин.) + 1 выпад — каждый раз поочередно)

Тренировка по боксу дома: 3 раунд

Готовы повысить уровень? Этот раунд включает в себя движения всего тела.

1. Скольжение / Скольжение (1 мин)
2. рулон / рулон (1 мин)
3. Скольжение / Скольжение / Рулон / Рулон

Тренировка по боксу дома: 4 раунд

Раунд 4 увеличит частоту сердечных сокращений, объединяя все элементы из раундов 2 и 3.

1. Удар / крест / скольжение / скольжение
2. Крест / Крючок / Рулон / Рулон
3. Jab / Cross / Hook / Slip / Slip / Roll / Roll

Тренировка по боксу дома: 5 раунд

Это напряженно, но это ваш последний раунд.Кончай крепко!

1. 20 ударов и прыжок с приседом. Повторите это 10 раз, каждый раз увеличивая количество прыжков в приседе на единицу.

Добавьте эту тренировку по боксу к своему распорядку несколько раз в неделю, и вы обязательно заметите улучшения в своей физической форме. Тренировки по боксу дома? Пойдем!

Victoria’s Secret Boxing Workout — Интервью с Келли Гейл и фитнес-программа

Когда модель Келли Гейл поделилась с нами своим дневником питания и фитнеса во время недели моды, мы были, безусловно, вдохновлены, но что действительно нас зацепило, так это ее # fitspo-ориентированная лента в Instagram, миниатюрная дань уважения Центру аэрокосмических технологий в Нью-Йорке.Созданные бывшим боксером Майклом Оладжидом и бывшей балериной Лейлой Фазель высокооктановые, вдохновленные боксом круговые тренировки Aerospace настолько эффективны, что звезды Victoria’s Secret Гейл, Адриана Лима и Роми Стрейд (среди прочих) полагаются на Оладжиде, чтобы сохранить их тела в снаряжении. Гейл ходит в спортзал шесть-семь дней в неделю, а Aerospace даже организовала тренировочный лагерь VS в Мексике перед шоу в прошлом году.

Гейл рассказывает о закусках, одобренных Angel, боксе для моделей и секрете ощущения свежести после тренировки.

Оладжиде разработал эксклюзивную тренировку для ELLE.com, которую Гейл демонстрирует ниже. «Это идеальная комбинация движений, которая позволит вам максимально сжечь жир и не нарастить объемные мышцы. Другими словами,« придать гладкость »вашему телу», — говорит он. Будьте готовы: это полный нокаут.

Тренировка

Утяжелители для рук не являются обязательными, говорит Оладжиде, который рекомендует использовать однофунтовые штанги, чтобы не напрягать мышцы: «Если под рукой нет скакалки, подражайте ей», — говорит он.«Тренировки со скакалкой заставят вас сразу же сжигать жир».

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте разминку, переключаясь между бегом на месте и прыжками с места на три-пять минут.

КРУГЛЫЙ 1

Скакалка: Всего от двух до трех минут. Начните с одной минуты на обычной скорости и постепенно увеличивайте скорость на всем протяжении. Сделайте все возможное в течение последних 30 секунд.

Бокс: Одна минута для каждого варианта, скорость увеличивается по мере продвижения.

1. Пирамидальные прямые удары: начните, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Поверните кулаки, вытягивая руку на 95%. Как только вы наносите удар, вы тянете удар назад.
2. Прямые удары левой лапой: та же форма для рук, но на этот раз с правой ногой вперед и левой ногой назад. Ваша правая ступня плоская, но пятка левой ноги оторвана от земли.
3. Православные прямые удары: та же форма, но поменяйте ногу так, чтобы левая нога была впереди.

КРУГЛ 2

Беговая скакалка: Всего одна минута, скорость постепенно увеличивается по мере продвижения. Прыгайте на одну ногу и переключайтесь на другую. Держите пресс напряженным, а колени как можно выше.

Бокс: Всего одна минута, постепенно увеличивая вашу скорость по мере продвижения. Поставьте левую ногу вперед, а правую — назад. Сделайте прямой джеб левой рукой, превратите его в такой же апперкот, затем вернитесь к прямому джебу и превратите его в хук.

Винты: Одна минута. Вытяните руки кулаками вперед, с отягощением в руках (если используете). Проведите запястьем как можно быстрее.

Бокс: Одна минута. Сделайте тот же вариант бокса, что и раньше, но на этот раз правой рукой и правой ногой вперед.

Pec Squeeze: Одна минута. Вытяните руки вперед на уровне плеч и соедините гантели (или кулаки) вместе. Ускорьтесь до удвоения примерно 20 секунд, а затем утраивайте примерно 40 секунд.

3 РАУНД

Скакалка с боковым открыванием: Одна минута. Обе руки идут вправо, а затем левая рука движется влево, образуя петлю со скакалкой, которую вы перепрыгиваете. После того, как вы перепрыгнули через скакалку, повторите с другой стороны: переместите правую руку так, чтобы она встретилась с левой, а затем потяните правую руку назад вправо, создавая петлю, через которую можно прыгнуть. Внимательно посмотрите демонстрацию Келли, а затем просто практикуйте терпение и повторение. Сначала двигайтесь медленно, и по мере освоения движения вы станете быстрее.

Бокс: Одна минута, наращивание интенсивности по ходу. Вынося левую ногу вперед и правую назад, сделайте правый джеб, затем правый апперкот, а затем правый хук. Сгибаясь, держите себя в равновесии от бедер до ступней, чтобы ноги не раскачивались. При каждом ударе поворачивайте плечо.

Повторяйте еще одну минуту, но с правой рукой ведите пищу и бейте ее левой рукой.

КРУГЛ 4

Двухоборотная скакалка: Одна минута. Прыгайте в обычном темпе на восемь счетов. Как только вы снова начнете счет, прыгните вдвое выше и поворачивайте в два раза быстрее, чтобы веревка дважды прошла под вашими ногами, прежде чем вы приземлитесь. Переключайтесь между одиночным и двойным на целую минуту.

Бокс: Медленно увеличивайте интенсивность, а затем старайтесь поддерживать максимальную скорость в течение 2 минут. Поставьте левую ногу вперед, а правую — назад. Держите пресс напряженным, а все мышцы тела напряженными. Выполняйте эту комбинацию с максимальной скоростью и мощностью: правый джеб, левый джеб, правый джеб, левый апперкот, правый джеб, левый джеб, правый джеб.

Поменяйте ноги и выполните ту же комбинацию, что и выше, ведя левой рукой: левый джеб, правый джеб, левый джеб, правый апперкот, левый джеб, правый хук, левый джеб.

Виктория Доусон Хофф Заместитель редактора Виктория Хофф — заместитель редактора ELLE.com, освещает все, от моды до красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Нокаут-тренировка с боксерским клубом TITLE

Это может вас удивить, но я никогда не наносил ударов. Я никогда не участвовал в драке на скамейке запасных или драке в баре, никогда не ударил свою сестру, когда мы были моложе (однако она может помнить другое).

Однако, когда моя соседка по комнате заявила, что хочет попробовать тренировку по боксу, я прыгнул прямо на борт.Помимо сжигания калорий и тренировки всего тела, бокс — это отличный способ снять стресс и напряжение, которые я часто ощущал в последнее время. С нашими герцогами мы направились в боксерский клуб TITLE в Кларке и Фуллертоне в Линкольн-парке.

По прибытии (на пятнадцать минут раньше, как рекомендуется для вашего первого урока) мы увидели на удивление огромное пространство спортзала для такого маленького фасада спортзала. С как минимум 50-60 боксерскими грушами, свисающими с потолка, плюс небольшая площадка, предназначенная для базового оборудования тренажерного зала и прыжков со скакалкой, боксерский клуб TITLE выглядит как место для серьезных тренировок.И это.

Когда сотрудники обматывали наши запястья и руки * (что-то, что вы не хотите пропустить, поскольку эти обертывания обеспечивают стабильность, чтобы ваши руки были в безопасности внутри ваших перчаток), мы получили информацию о том, чего мы могли ожидать от нашего часа — длительные боксерские занятия: 15-минутная разминка всего тела, 30 минут боксерских упражнений и комбинаций с периодами активного отдыха и 15 минут основной работы в завершение.

Перед началом занятия один из сотрудников работал с нами, чтобы показать нам основные удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.Мы практиковали их с ним, наслаждаясь индивидуальным вниманием и советами, которые помогут нам выбить наши боксерские груши позже в классе. Что касается боксеров-любителей, он отметил, что это не только ваша рука наносит удар; вы должны вложить в него все свое тело, вращая туловище (вот где начинается тренировка всего тела).

Мы заняли свои места в сетке боксерских груш, и наша разминка началась как раз вовремя, с гигантским экраном, отсчитывающим 15 минут до окончания нашей «разминки». И поверьте мне, когда я говорю, что через три минуты я тоже смотрел на часы.Разминка была меньше разминки, больше, черт возьми, я сейчас схожу с ума. Инструктор попросил нас чередовать упражнения каждые 30 секунд, выполняя комбинации из трех упражнений подряд, за которыми следовало упражнение с активным отдыхом. Примерная комбинация выглядела примерно так:

• Домкраты (30 сек)
• Альпинисты (30 секунд)
• Отжимания (30 секунд)
• Попеременные прыжки с выпадом (30 секунд)
• Повторить, а затем сразу перейти к новой последовательности

Спойлер: выполнение приседаний, бёрпи, планка и многое другое утомительно.Честно говоря, я чувствовал, что мог бы пойти домой после этих 15 минут и быть полностью удовлетворенным своей тренировкой — я весь в поту. Но нет, у нас все еще оставалось 45 минут.

Как только таймер милостиво достиг 00:00, пришло время набрать воды и надеть перчатки. Наш инструктор давал нам комбинации, и мы, звенящие у нас в ушах последовательности, атаковали наши сумки. Мы повторяли комбинации в течение 30-60 секунд (джеб-кросс-крюк-крюк), затем перешли на новую комбинацию, чтобы нам никогда не было слишком скучно (или слишком удобно).Примерно каждые пять минут мы выполняли упражнение с активным отдыхом, например, прыжки на корточках.

Одной из самых крутых частей класса был дополнительный инструктор по передвижению. Помимо того, что ведущий инструктор проводит занятия и корректирует удары и формы людей, один из дополнительных дежурных сотрудников надел пару подушечек и начал спарринги один на один с каждым учеником. Инструктор по передвижению давал нам различные комбинации и более длинные последовательности, включая уклонение и плетение, при свободном перемещении по полу, так что вам приходилось работать как над работой ног, так и над боксом. Это было действительно круто для класса и определенно улучшило впечатления.

Наконец, после того, как на моих костяшках пальцев появились синяки, и я практически мог слышать, как моя боксерская груша умоляет о пощаде, мы закончили урок с обжигающей основной частью. Используя набивной мяч и боксерские груши, наш инструктор провел нас через 15 минут упражнений для пресса, от которых на следующий день было больно смеяться.

Приговор? НАЗВАНИЕ Бокс — одна из самых сложных тренировок в городе , и на следующий день у меня болели мышцы кора и бока от тренировки всего тела.Если вы хотите полностью потерять себя на тренировке и остаться мокрым от пота со слегка болезненными суставами, эта тренировка для вас.

Плюс, теперь я могу (наверное) избить свою младшую сестру.

* Обратите внимание, что, хотя ваше первое занятие по программе TITLE бесплатное, вам придется заплатить 10 долларов за пару пеленок, если у вас нет своей.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

.