Тренировка борьба: И. Г. Ерёмина — Греко-римская борьба

И. Г. Ерёмина — Греко-римская борьба

Будущему тренеру Виталию Коробкову приходилось добираться до тренировочного зала пешком. В родном Нижнем Тагиле по вечерам транспорт ходил плохо, а спортзал был далеко, поэтому на пешую прогулку уходило три часа. С семи лет Виталий привык к такой нагрузке и трудностью её не считал; трудно было поступить в Свердловское училище олимпийского резерва, а ещё труднее — удержаться в нём: лентяев и неудачников отсеивали беспощадно. Но привычка чётко выстраивать своё время, терпеть физическую боль, постоянно тренироваться позволила и прекрасно учиться, и побеждать в многочисленных соревнованиях, в том числе и на первенстве России.

Когда спортивная карьера завершилась, Виталий Михайлович уже прочно обосновался в Екатеринбурге и имел репутацию тренера, умеющего работать с детьми. Даже если мальчишка не хватает звёзд с неба, занятия борьбой принесут ему большую пользу, считает Виталий Михайлович.

Греко-римская борьба — вид единоборства, в котором спортсмену необходимо с помощью специальных приёмов вывести соперника из равновесия и прижать его лопатками к ковру.

Для любителя это отличный способ поддерживать себя в форме и иметь рельефную фигуру. Борьба представляет собой аэробно-анаэробную нагрузку: с одной стороны, тренируется выносливость, работа лёгких и сердца, а с другой — нагрузка на мышцы существенно укрепляет их и улучшает рельеф. Кроме того, борьба даёт арсенал приёмов, которые могут пригодиться любому мужчине. Этот вид спорта вошёл в программу Олимпийских игр в 1896 году.

Борьба очень полезна для ребёнка: чтобы совершить бросок, у спортсмена должно быть достаточно сил, поэтому силовая тренировка в данном виде спорта обязательна. Надо уметь и самому выходить из сложной ситуации, необходима гибкость тела и ловкость, умение сделать колесо или фляк. Поскольку тренировка длится долгое время, спортсмен должен обладать выносливостью.

— Есть ребята талантливые, схватывающие всё с первой секунды, им только один раз показать, а есть такие, у которых таланта не так много, но они труженики, и у них всё начинает получаться, — рассказывает Виталий Михайлович.

Зал для тренировок в нашей школе, говорят, так и зовёт к спортивным подвигам, здесь будто и стены помогают юным спортсменам.

Но тренировка борцов — это не для слабонервных мам. Пятиклассники после разминки делают сложнейшие упражнения: борцовские мостики, прыжки, фляки… А потом начинаются броски. Пол в зале мягкий, но всё равно сердце тревожно вздрагивает после каждого. За час тренировки юные спортсмены совершают по несколько десятков бросков. И это правильно, ведь их нужно сделать тысячи, чтобы отработать всё до автоматизма. В греко-римской борьбе огромное количество различных приёмов, и понять, какой из них использовать в тот или иной момент поединка, можно только тогда, когда у спортсмена развиты логика и мышление. Но натренированное тело может и само подсказать, какой приём использовать.

— Недавно на соревнованиях один ученик победил сильного и почти равного соперника, — делится Виталий Михайлович, — сделал бросок и сам не мог объяснить, как так у него получилось. А это — результат долгих тренировок, когда есть часы для того, чтобы отработать броски, а потом доли секунды поединка для принятия верного решения. Для определённого возраста нужны определённые приёмы и защита, мы их постоянно отрабатываем.

Борцы прекрасно умеют падать. Падение — то, с чего начинается любой вид борьбы, а это полезно не только для схватки: известно, что борцы при падении на скользкой дороге, на лыжной трассе почти никогда не травмируются, поскольку и падения у них отработаны до автоматизма.

График у юных спортсменов насыщен, тренировки — каждый будний день: три в школе и две в большом спортивном зале на выезде. Летом тренировочный процесс не прерывается: в июне и июле на сочинских и свердловских спортивных базах проводятся специальные тренировки на развитие выносливости, ловкости, быстроты, подвижные спортивные игры с элементами специальной физической подготовки.

В августе спортсмены съезжаются на учебно-тренировочный сбор в Екатеринбург. В 2017 году в нём участвовали 104 спортсмена и 14 тренеров из Новосибирска, республики Марий-Эл, Москвы, Курганской, Челябинской и Свердловской областей. На сборе идёт серьёзная работа над тактико-технической стороной: отрабатываются приёмы, броски, проводятся многочисленные спарринги, благодаря чему и спортсмены, и тренеры получают огромный опыт.

Как и в любом другом единоборстве, здесь воспитывается глубокое уважение к сопернику. Даже в самом маленьком возрасте приветствие и рукопожатие становятся неотъемлемой частью любого поединка.

— Иногда исход борьбы зависит от того, чьи нервы крепче, кто проявит больше терпения, — говорит Виталий Михайлович. — И качества характера, которые воспитывает РКШ, — основательность, сила духа, работоспособность — этому способствуют. А борьба учит держать удар.

У наших пятиклассников, кто выбрал для себя серьёзные занятия борьбой, пять тренировок в неделю плюс участие в летних спортивных сборах, в турнирах различного уровня.

…В конце тренировки пятиклассники играют в борцовское регби. И хотя приёмы в отношении соперников можно применять самые жёсткие, мастерства ребят хватает, чтобы не причинять сопернику боль и даже в пылу борьбы не терять спортивного достоинства.

Сайнс: Борьба с McLaren – это тренировка перед 2022-м

Перед началом уик-энда в Мексике Карлос Сайнс рассуждал о борьбе с McLaren за третье место в Кубке конструкторов.

Карлос Сайнс: «В Мексике я всегда отлично выступал в квалификациях, но в гонках не везло – каждый раз что-то происходило. Возникали проблемы с надёжностью тормозов или двигателя. Надеюсь, в этот раз обойдётся без проблем и мы всё сделаем правильно. По-моему, у нас есть для этого всё необходимое, и все ждут, что мы будем конкурентоспособны. В этом плане соглашусь с Шарлем, но я более осторожен в прогнозах.

С тех пор как в Монако и Баку мы боролись за поул, в Mercedes и Red Bull Racing добились прогресса, продолжая дорабатывать машины и сражаясь за титул, а мы переключились на подготовку к следующему сезону. Именно поэтому я думаю, что с тех пор ситуация изменилась. Теоретически, эта трасса должна подойти нашей машине, но я понимаю, что Mercedes и Red Bull Racing далеко впереди. Но у нас есть шанс навязать борьбу McLaren!

В Турции и Остине наша машина была быстрее McLaren, а в Италии и России – наоборот. Но если одна из наших команд допустит ошибку, вторая окажется впереди. Здорово, что борьба столь плотная. Сейчас сложно сказать, кто из нас быстрее – по-моему, мы боремся на равных.

Третье место в Кубке конструкторов – это скорее символичный результат, ведь Ferrari хочет побеждать. Наш поединок с McLaren – хорошая тренировка перед следующим сезоном, когда у нас появится шанс побороться за титул и за победу в Кубке конструкторов. McLaren – очень сильный соперник: они отлично работают по ходу уик-эндов и стабильно добиваются максимальных результатов.

Сейчас мы на полпути к тому, чтобы вернуться в лидеры. Прогресс в этом году показывает, что команда умеет реагировать на ситуацию, хотя в Формуле 1 непросто отыграться после неудачного сезона. Нам удалось завоевать несколько поулов, мы пару раз боролись за победы, что в прошлом году казалось невозможным. Мы стали лучше работать на пит-стопах, у нас более правильная стратегия… Мы движемся в верном направлении, а перемены в регламенте в следующем году дают нам отличный шанс».

Уроки греко-римской борьбы для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки греко-римской борьбы для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Греко-римская борьба – классический вид единоборств, появившийся ещё в античные времена. Входит в программу Олимпийских игр, начиная с 1896 года. Финальные поединки обычно собирают огромную аудиторию. Зрителей привлекает простота правил, зрелищность и непредсказуемость схваток. Владение техникой боя может помочь и в обычной жизни: система приёмов имеет прикладную направленность и может применяться для самообороны.

 

Освоить приемы греко-римской борьбы помогут обучающие видео уроки для новичков на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

 

Регламент соревнований

 

Правила достаточно просты. Бой состоит из двух периодов, ограниченных тремя минутами. Поединок проводится в жёлтой зоне. Долгое нахождение в красном участке будет засчитано как пассивная игра. В качестве штрафа выступит вынужденный переход в партер. Победитель определяется досрочно в случае туше, когда один из бойцов положил другого на лопатки. Чаще победа присуждается по очкам. Выталкивание соперника за территорию ковра принесёт один балл. Накат и бросок с фазой полёта оценивается в два пункта. Самым «дорогим» манёвром является перевод оппонента в опасное положение. На ковре запрещены любые разговоры, в том числе и с судьёй. Под запретом находятся приёмы ниже пояса, удары кулаком и локтём.

 

Разминка для новичков

 

Предварительный «разогрев» улучшит работоспособность, придаст сил перед схваткой и подготовит к предстоящей интенсивной нагрузке. Занятие состоит из «моста» и стойки на голове. Манёвр развивает ловкость и позволяет привыкнуть к резкой смене положения. Показаны упражнения для конкретных групп мышц. Отжимания полезны для бицепсов и трицепсов. Положительное воздействие на пресс оказывают скручивания и подъёмы ног.

 

 

Тренировка двукратного чемпиона мира

 

Именитый украинский борец, серебряный призёр игр в Рио-де-Жанейро Жан Беленюк демонстрирует свою программу подготовки. 

1. Разминка начинается с бега трусцой с одновременным подъёмом рук и прыжками. 

2. Далее совершается «мост-перекат», помогающий привыкнуть к многочисленным падениям и улучшить работу вестибулярного аппарата. 

3. «Колесо» играет серьёзную роль в развитии координации и балансировки. 

4. Ходьба на коленях приучает находиться в партере. 

5. Заключительный раздел тренинга состоит из отработки приёмов и спарринга. Спортсмен оттачивает броски, находясь как в защите, так и в нападении.

 

Развитие навыков на тренировке

 

Классическая борьба предъявляет серьёзные требования к физической форме спортсмена. Для развития гибкости применяются акробатические трюки: всевозможные перевороты, кувырки вперёд и назад. Шея – одно из уязвимых мест для захвата. Чтобы стать менее податливым для соперника, необходимо постоянно делать круговые движения, сгибания и разгибания с упором головой на ковёр. Универсальными упражнениями являются «перемахи» и «загибания», базовые броски через спину. В результате выполнения происходит общее укрепление тела, мышцы приобретают эластичность.

 

Обучающее видео от Союзспортфильма

 

В советской ленте рассказано о подготовке спортсменов и развитии скоростно-силовых качеств. Физические нагрузки сочетаются с изучением тактики. Перечислены упражнения для каната, перекладины и брусьев. Возможность свободно поднимать соперника из партера появляется благодаря подъёму штанги рыком и толчком. Показанные примеры соотнесены с дальнейшими техническими действиями. 

 

Обзор эффективных бросков

 

После силовых тренировок начинающий боец знакомится с базисными приёмами. Для совершения первого манёвра нужно подставить ногу, совершить мах и прыгнуть на колени. Соперник перебрасывается мощным рывком вперёд. Основы «кочерги» схожи, с одной разницей: размах происходит на половину руки. Особенности «вертушки» заключаются в проведении вращательного движения. Подворот выполняется в определённой зоне.

 

 

Бросок повышенной сложности

 

Наиболее красивым и эффективным действием считается бросок прогибом. При выполнении борец перебрасывает противника через себя и при этом разворачивается сам. Ход удобен быстрым и неожиданным переворотом на лопатки. Из-за повышенного риска получения травмы перед началом желательно выполнить стандартную разминку. Полезны подводящие упражнение: падение на ковёр с последующим упором на ладони и вращение с утяжелением. Автор советует прямо перед исполнением трюка нарисовать в воображении траекторию движения. 

 

Практическое занятие по отработке техники

 

В видео-уроке проводится исчерпывающий анализ захватов и подъёмов. Показано, как оторвать соперника, крепко прижавшегося к полу. Манипуляция включает в себя несколько этапов: захват сзади, присед, верная постановка стопы и отрыв. Особое значение имеют обманные движения. Инстинктивная реакция конкурента позволит провести намеченный приём до конца. Перечислены соответствующие контрприёмы. Во второй части раскрываются секреты выхода в партер из вертикального положения. Борьба с напором создаёт почву для выталкивания оппонента за пределы площадки.

 

 

Лекция легендарного спортсмена

 

Мастер-класс проводит выдающийся российский борец Александр Карелин. По мнению Карелина, залогом успеха является правильно проведённая битва за позицию. Стратегия позволяет полностью контролировать ход боя. В первую очередь необходимо подобрать наиболее комфортную стойку. Колени должны быть согнуты, взгляд направлен прямо, стоять на пятках и опускать голову нежелательно. Все движения согласуются с дыханием. Для развития силы хвата лектор рекомендует использовать теннисный мячик или эспандер.  

 

Греко-римская борьба и самозащита

 

Изначально направление было связано с военными действиями: приёмы являлись непосредственной частью сражений. В современности практическая польза сохраняется, и знание основ боя может спасти жизнь в тяжёлой ситуации. Перечислены наиболее действенные шаги: захваты, подбросы через спину. В сочетании с элементами из других единоборств эффективность методов увеличивается: появляется шанс одолеть даже вооружённого человека. 

«Классика» – это хобби для сильных телом и духом людей. Высоко ценится вежливость и честное соперничество: случаи дисквалификации крайне редки. В результате регулярных занятий развивается выносливость, физическая сила, характер становится волевым, формируется атлетическое телосложение.

 

 

ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА

Греко-ри́мская борьба́ (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) — европейский вид единоборства, в котором спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX века.  Греко-римская борьба — это единоборство двух спортсменов. Борьба с технической стороны проводится с помощью различных приемов, которые применяются не ниже пояса. Главная цель поединка — прижать противника спиной к ковру (туше́). Википедия

Проводим набор в секцию греко-римской борьбы в г. Рузаевке по адресу ул.Карла Маркса 70 (А). Фитнес клуб «Эдем» всегда рад желающим обучиться классическому виду единоборства. Запись в секцию ведется от 5-ти лет. Секция разбита на группы в соответствии с уровнем физической подготовки будущих атлетов, что позволяет ребенку чувствовать себя равным. 

Программа занятий разработана специально для детей школьного возраста и направлена на гармоничное развитие физических и моральных качеств ребенка. Занятия включают различные упражнения для развития ловкости, гибкости, силы, выносливости и скорости. Командные игры способствуют укреплению отношений внутри коллектива, спарринг формирует здоровое соперничество, а беседы помогают справится с трудными ситуациями в школе и на улице. Индивидуальный подход помогает в полной степени раскрыть потенциал каждого ученика, воспитать тягу к спорту и здоровому образу жизни. 

В нашей секции дорог каждый ребёнок! И к каждому ребёнку подбирается персональный подход. Тренерский штаб делает всё возможное для развития у ребёнка тяги к спорту, в частности к борьбе, правильному мышлению и здоровому образу жизни. Мы рады всем! 

Иногда бывает так, что ребёнок позанимался 3-4 года и переходит в другую секцию. Со стороны наших тренеров этот ребёнок не встретит никакого негатива. И при желании вернуться обратно в секцию греко-римской борьбы мы с большой радостью принимаем в наши круги и с новыми целями продолжаем обучению новым навыкам. 

Посещая секцию в течение 5 лет, если возникнет желание, можно с легкостью начинать осваивать любой другой вид спорта, так как спортсмен будет гармонично развит и коммуникабелен! Греко-римская борьба — правильный выбор заботливых родителей!

Греко-римская борьба это:

 

• Укрепление силы духа и уверенности в себе;
• Воспитание здорового образа жизни;
• Улучшение физических характеристик: ловкости, гибкости, скорости, выносливости;
• Дисциплинированность, формирование уважительного отношения к себе и окружающим;
• Умение работать в команде и мирно решать конфликтные ситуации.

Порядок занятий в секции:

Каждая тренировка начинается с 5-10 минутной беседы: о гигиене, об отношении в коллективе. Обсуждаем текущие вопросы, происходит оповещение о поездках на соревнования, совместно разбираем сложные ситуации в школе, на улице. Немного теории спорта и экскурс в историю греко-римской борьбы (эволюция правил соревнований, вспоминаем известных героев, обсуждаем соревнования). После каждого турнира проходит общекомандный анализ (каждый спортсмен встаёт и рассказывает о том, что у него получилось, а что не получилось). Этому важно научиться с детства, так как из любой ситуации нужно извлекать опыт и, в случае неудачи, сделать грамотный вывод для дальнейшего продвижения 

После беседы спортсмены строятся (изучаем и совершенствуем строевые команды), считаемся, идёт объяснение задач тренировочного процесса. Если была серьезная беседа и спортсмены сильно призадумались, то для разгрузки используется какое-то шуточное задание). 

Как правило выбирается направляющий (каждый раз новый парень) и он, под чутким руководством тренера, проводит разминку (тем самым ребята становятся самостоятельней, дисциплинированней, ответственней, внимательней (так как нужно запоминать порядок подачи упражнений и правильную техники выполнения). В разминку обязательно включены задания для развития ловкости, гибкости, силы, выносливости и скорости (борьба один из немногих видов спорта относящийся к сложно-координационным и развивающих все основные физические качества). 

После разминки группа переходит к обучению и совершенствованию тактико-технических действий. Периодически проводятся спарринги как внутри коллектива, так и с привлечением ребят из других секций, плюс выезды в иные школы борьбы. 

Для психологической разгрузки в конце тренировки используется игра (максимально приближенная к борцовской тематике). После чего выполняются упражнения на расслабления и КАЖДЫЙ спортсмен получает похвалу, домашнее задание и оценку за тренировку (ведётся журнал успеваемости — по результатам которого, в конце месяца, определяется «лучший спортсмен месяца», ребёнок получает переходящий кубок). 

В нашей секции тренировки разнообразны, интенсивны, плодотворны и интересны. Наш тренер против монотонности, которая убивает интерес к спорту.  

Безусловно цели, содержание и задачи тренировок для групп разные. С новичками — мы больше играем, учимся акробатическим элементам, страховке, правильной технике выполнения общеразвивающих упражнений! 

Задача второй группы(выезжающей на соревнования) совершенствование приемов, контрприемов и комбинаций.

Тренировка перед Олимпиадой. Российские борцы выиграли медальный зачет чемпионата Европы

Сборная России на соревнованиях в Польше завоевала 13 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовые награды

Сборная России по спортивной борьбе выиграла медальный зачет предолимпийского чемпионата Европы в Варшаве. Россияне завоевали больше всех наград во всех трех дисциплинах — в греко-римской, вольной и женской борьбе.

В общей сложности на счету российской команды 22 медали — 13 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовые. На втором месте расположилась сборная Турции (3-4-1), на третьем — команда Украины (2-2-9).

Президент Федерации спортивной борьбы России Михаил Мамиашвили назвал медали турнира почетными, но отметил, что рассматривает чемпионат прежде всего как этап подготовки к Олимпиаде. «У нас есть повод для хорошего, серьезного анализа, чтобы иметь возможность скорректировать техническую работу, провести окончательную шлифовку подготовки к Играм», — подчеркнул Мамиашвили.

Первыми награды чемпионата разыграли мужчины в вольной борьбе. На счету сборной под руководством Дзамболата Тедеева шесть золотых и две серебряные медали, причем команда в Варшаве была представлена преимущественно вторым составом.

Чемпионами Европы стали Абасгаджи Магомедов (до 61 кг), Загир Шахиев (до 65 кг), Исраил Касумов (до 70 кг), Артур Найфонов (до 86 кг), Магомед Курбанов (до 92 кг) и Алихан Жабраилов (до 97 кг), серебряными призерами — Начын Монгуш (до 57 кг) и Сергей Козырев (до 125 кг).

Подводя итоги выступления команды, Тедеев отметил высокий потенциал резерва. «Резерв на подъеме, команда укомплектована, все друг друга понимают и понимают, куда мы движемся, какие цели и задачи перед нами поставлены — только вперед, только медали высшей пробы», — подчеркнул Тедеев.

Женская сборная ожидания оправдала

Женская команда России по вольной борьбе в Варшаве смогла взять две золотые, три серебряные и две бронзовые награды. Трехкратной чемпионкой Европы стала Стальвира Оршуш, выступающая в весовой категории до 55 кг, двукратной — Ольга Хорошавцева (до 53 кг). Серебряные медали на счету Вероники Чумиковой (до 59 кг), Ханум Велиевой (до 68 кг) и Натальи Воробьевой (до 76 кг). Бронзовые награды завоевали Екатерина Полещук (до 50 кг) и Евгения Захарченко (до 72 кг).

Болгарский тренер Симеон Штерев рассказал ТАСС, что команда свои задачи в Польше выполнила и ожидания оправдала. «Постоянно находиться на пике формы невозможно, команда готовится к Олимпиаде, а чемпионат Европы в данном случае стал этапом этой подготовки. Поэтому команда ожидания оправдала. Сейчас нам важно было понять ошибки, разобраться, где нужно добавлять, этот процесс никогда не заканчивается», — сказал тренер.

Победителями чемпионата Европы в греко-римской борьбе стали Эмин Сефершаев (до 55 кг), Сергей Емелин (до 60 кг), Жамболат Локьяев (до 63 кг), Адлан Акиев (до 82 кг) и Муса Евлоев (до 97 кг). Бронзовыми призерами — Милад Алирзаев (до 87 кг) и Зураб Гедехаури (до 130 кг).

По мнению главного тренера команды Гоги Когуашвили, команда показала удовлетворительный результат, но качество борьбы еще нужно улучшать. Когуашвили отметил, что команда по разным причинам недобрала медалей в нескольких весовых категориях. «В 67 кг, к сожалению, по состоянию здоровья пришлось снять Артема Суркова. В 87 кг мы должны были бороться за золото в финале. В 77 кг Абуязид Манцигов уступил [в четвертьфинале] представителю сборной Украины», — сказал тренер.

Финальный рывок за лицензиями

Перед командами теперь стоит задача завоевать недостающие олимпийские лицензии. Мужской сборной России по вольной борьбе не хватает путевки в тяжелом весе, борцам греко-римского стиля — в весе до 87 кг, женской команде — в весовых категориях до 53, 57 и 62 кг. Возможность их завоевать будет на квалификационном турнире в Софии, который пройдет 6-9 мая.

Мамиашвили уверен, что задача сборным по плечу. «Мы можем выступить на Играх полным составом. Спортсмены должны понимать, какой груз ответственности на них лежит. Но он не должен давить на них, он должен придавать им силы. Нужна продуманная, точная и изнурительная работа, а тем, кто не стремится добиться победы, переступив через свои слабости, места в команде нет, туда попадут только те, кто готов отдать всего себя на олимпийском ковре в Токио», — подытожил глава федерации.

Источник: ТАСС 

 

Спортивная борьба — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

БОРЬБА. ТРЕНИРОВКА ХАРАКТЕРА И ТЕЛА. Octagon — портал о единоборствах

21 июня 2017, 08:52. Количество просмотров: 1174

Как правило, все родители хотят воспитать достойного, смелого, решительного и сильного мужчину в своем сыне. Эти и многие другие качества, обычно закладываются в мальчишках с самого детства. Спорт тоже играет в этом не малую роль. Сегодня одним из популярных видов спорта является греко-римская борьба.

О юных борцах, особенностях этого вида спорта, тренировках и многом другом, мы пообщались с Евгением Бусло, основателем  борцовского клуба «БУСЕЛ», который мечтал открыть клуб для детей школьного и дошкольного возраста, где они смогли бы заниматься, развиваться и достигать результатов, и сделал это!

OneTimer: Поделись, пожалуйста, как давно ты организовал борцовский клуб «БУСЕЛ»? Как тебе пришла идея создать его?

– Идея создать борцовский клуб крутилась в моей голове давно. Занимаюсь греко-римской борьбой с 1999 года и как многие спортсмены подумывал о работе тренером. Побывав в Европейских клубах, был под впечатлением, захотелось создать, что-то такое у нас. В апреле 2015 года я устроился в ДЮК Первомайского района и на его базе открыл борцовский клуб «Бусел». Проработав 2 года, набрал в клуб талантливых ребят, которые хорошо показывали себя на турнирах. Мне ещё больше понравилось то, чем я начал заниматься. Но столкнулся с безразличием руководства и устаревшей системой, где результат и дети уходят на второй план. Сейчас я объединился с клубом «Волат» и возглавляю в этом клубе отделение спортивной борьбы, Руководство клуба заинтересованно чтобы, как можно больше детей занималось спортом! Поддерживают любые инициативы и открыты для любых предложений.

OneTimer: Какие основные особенности имеет греко-римская борьба?

– Основной особенностью греко-римской борьбы является отсутствие захватов за ноги и проведение приёмов с помощью ног. Естественно запрещена и ударная техника. В греко-римской борьбе все действия соперников ограничены зоной выше талии. Несмотря на эти ограничения в греко-римской борьбе есть огромное количество бросков, переворотов и других сложных технический действий. Каждое из которых оценивается бальной системой 1.2.4.5 баллов. Можно победить, прижав соперника лопатками к ковру «ТУШЕ» и одержать победу досрочно. Набрав разрыв в счёте в 8 балов также присуждается победа «ввиду явного технического превосходства». В остальных случаях побеждает спортсмен набравший большее количество баллов. Борцовская схватка состоит из двух периодов по 3 минуты и перерыва 30 секунд.

OneTimer:  Женя, как ты считаешь, с какого возраста лучше отдавать ребенка в секцию греко-римской борьбы?

– В нашей стране в государственные спортивные секции набирают ребят с 9 лет, я считаю, что это очень поздно. Набираю детей с 4-5 лет и занимаюсь развитием у них таких физических качеств как гибкость, ловкость, скорость, постепенно добавляю физические упражнения и борьбу в игровой форме! У меня есть группа из 12 ребят (5-7 лет) которые занимаются у меня уже второй год. Все с удовольствием ходят на тренировки, и для них я провёл уже 3 турнира. Родители и дети довольны!

OneTimer: Родители, задумываясь о выборе спортивной секции для их чада, часто перебирают множество вариантов. Существуют ли какие-то предпосылки, которые могут указывать, что ребенку подходит именно борьба?

– Борьбой может заниматься совершенно любой ребёнок, у нас нет чёткого отбора как, к примеру, в баскетболе или гимнастике! Мы набираем высоких, низких, худых, крупных детишек. Но главное в борьбе — это характер, который мы и воспитываем.

OneTimer: Как ты считаешь, на что стоит обращать внимание при выборе клуба?

– При выборе клуба первым делом надо обращать внимание на отношение тренера к своему делу. В каком количестве турниров принимают участие его воспитанники, и какие места занимают. Но лучше всего прийти на тренировку и посмотреть самому, спросить у ребят про тренировки, пообщаться с тренером.

OneTimer: К каким расходам нужно быть готовым родителям, отправляя свое чадо заниматься борьбой?

– Борьба не самый затратный вид спорта. Для занятий необходимы борцовки и борцовское трико, а так же обычный спортивный костюм! Поездки на соревнования по РБ тоже не очень затратны! На турнирах за пределами РБ нас бесплатно размещают и кормят. Так что борьба — это прекрасный вариант посмотреть мир. Если бы не борьба я бы не побывал в таких странах, как Дания, Норвегия, Эстония, Чехия, Польша, Литва, Латвия, Нидерланды, Бельгия, Франция, Германия и т.д.

OneTimer: Могут ли девочки заниматься борьбой?

– Греко-римская борьба — это один из немногих видов спорта, где нет девочек! Но я думаю с сентября набрать группу девочек для занятий вольной борьбой! Представительницы нашей страны одни из самых сильных в Мире. Постоянно попадают на пьедестал таких престижных соревнований как Чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские Игры!

OneTimer: Какие личностные качества, на твой взгляд, развивают занятия греко-римской борьбой?

– Греко-римская борьба развивает в ребёнке такие личностные качества, как скромность, смелость, решительность, выдержка, самообладание, внимательность, способность принимать решения. Так же независимость, самостоятельность, аккуратность, дисциплинированность, внимательность, усидчивость, уважительное отношение к людям и организованность.

OneTimer: Как много необходимо тренироваться, чтобы добиться каких-либо результатов?

– Это очень индивидуально, один мальчишка через месяц занятий уже готов ехать на турнир и побеждать в схватках. Кому-то надо больше времени, чтобы быть готовым к участию в соревнованиях. Есть ребята, которые пришли ко мне в сентябре, и приняли участие уже в 10 турнирах, в 7 были финалистами. Крупные соревнования, такие как чемпионат Мира и Европы в греко-римской борьбе начинаются с 15 лет. До этого возраста моя задача обучить ребёнка технике, обкатать его по турнирам и воспитать в нём характер настоящего воина. А результат от борьбы — это не только призовые места на турнирах! Многие родители говорят, что ребёнок становится более спокойный после тренировок, собранный. Через год занятий у ребёнка появляется пресс, чётко выраженные мышцы спины!

OneTimer: В каких турнирах твои подопечные принимали участие? В каких планируете?

– Мои воспитанники за 2 года приняли участие более чем в 30 различных турнирах, как международных, так и республиканских! Более 15 раз становились чемпионами, ещё больше у нас серебренных и бронзовых медалей! Я много общаюсь с тренерами из стран Евросоюза и СНГ, приглашений на турниры очень много! Условия приёма нашей команды тоже очень хорошие, в основном нам требуется оплатить только проезд! Так что турниров и поездок будет очень много. Уделяю много времени поиску и поездкам на турниры.

OneTimer: Часто ли случаются травмы? Вообще насколько греко-римская борьба травмоопасна?

– Борьба достаточно травмоопасна, у самого выскакивало плечо, колено, ломались уши. Но за два года работы ребята не получили серьёзных травм! Я много работаю над предупреждением травм, беседую с ребятами о технике безопасности, провожу хорошие разминки, подстраховываю, когда ребята выполняют сложные приёмы.

OneTimer: Какой твой спортивный девиз?

– Не важно, каких вершин ты достиг в жизни, важно каким человеком ты стал.

OneTimer: Евгений, спасибо за такую интересную беседу. Мы желаем тебе успехов! И спасибо тебе за наших юных чемпионов!

Источник: onetimer.by

Фото: onetimer.by

 

Когда прекращать тренировку перед боем

Одна из худших вещей, которую может сделать боец, — это продолжать тренироваться «усердно» по мере приближения к бою. Это хорошо работает и отлично смотрится в фильмах, но в реальной жизни вы не поправляетесь, как в фильмах!

Боец никогда не должен «прекращать» тренировки перед боем. Вместо этого они должны уменьшить свой тренировочный объем в течение 14 дней примерно на 40-50% и за 7 дней до выхода, уменьшить тренировочный объем на 70-80% от обычной тренировочной недели.Это называется конусом.

Если вы не знаете, что такое тейпер, вы, вероятно, выполняли свой собственный тейпер перед боем, даже не осознавая этого.

Что такое конус?

Конус — это снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени с целью снижения физиологического и психологического стресса при ежедневных тренировках и оптимизации спортивных результатов. ^[1,2] .

Этим снижением тренировочной нагрузки можно управлять, уменьшая тренировку:

Никогда не выходите из строя С этими

6 секретов кондиционирования

• Интенсивность (насколько тяжелая или «тяжелая»)
• Объем (общее количество выполняемых подходов и повторений)
• Продолжительность (сколько времени потрачено на тренировку в течение сеанса или недели)
• Частота (как часто вы тренируетесь)
• Режим (тип выполняемого обучения)

Существует четыре различия между протоколами сужения:

• Линейное сужение
• Экспоненциальное сужение (медленное затухание)
• Экспоненциальное сужение (быстрое затухание)
• Ступенчатое сужение

Пайн и другие.(2009)

Гораздо проще разделить их на две категории. Прогрессивный конус, охватывающий первые три, и ступенчатый конус.

Постепенное снижение нагрузки подразумевает постепенное уменьшение тренировочной нагрузки, тогда как ступенчатое снижение включает внезапное снижение тренировочной нагрузки. ^[1] .

На основании подавляющего большинства исследований по сокращению нагрузки кажется, что чем быстрее снижается тренировочная нагрузка, тем лучше производительность в конце периода снижения. Предположительно, быстрое сокращение дает больше времени на преодоление усталости от предыдущей тренировки.

Почему важно сойтись перед боем?

Быстрый и грязный ответ на этот вопрос — цитата из пословицы: «Фитнес маскирует усталость». Это означает, что вы не сможете полностью реализовать потенциал своего обучения, если полностью не оправитесь от него.

Чтобы получить более глубокое понимание, нам нужно знать, как конус влияет на тело. Нам нужно понимать адаптации, вызванные снижением тренировочной нагрузки.

Физиологические изменения

Соотношение тестостерон и кортизол

Hortobagyi et al.(1993) [3]	4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол	Прекращение тренировок на 14 дней
	8 высококвалифицированных пловцов-мужчин национального и международного уровня
	8 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола	6-дневный конус среднего или низкого объема
	10 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола	6-дневный высокочастотный ( HFT) или умеренное сужение частоты (MFT)
		Снижение количества шагов за 7 дней сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%
Pritchard et al. (2018) [8]	11 человек, тренирующихся с отягощениями	Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)
	6 профессиональных бойцов ММА	Снижение количества шагов на 7 дней, снижающее тренировочную нагрузку на 30%

* = значительное изменение.Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.

Отношение Т: С — это маркер гормонального стресса, на который влияет индивидуальный уровень физической подготовки, а также продолжительность, интенсивность и тип упражнений.

Из исследований, представленных в таблице выше, единственное исследование, продемонстрировавшее значительное улучшение соотношения Т: С, было проведено Хортобаджи и его коллегами ^[3] . Они были единственными, кто полностью отдыхал от тренировок в течение двух недель.

Полный отдых может вызвать реакцию на увеличение T: C, чтобы сохранить мышечную массу, которая начинает ухудшаться из-за истощения.

Продолжая тренироваться на протяжении всего периода снижения, как и в остальных исследованиях, этот антикатаболический ответ, возможно, не потребовался.

Как известно, подготовка к драке — стрессовое событие. Уддин и его коллеги обнаружили, что хотя уровень кортизола действительно снижался на протяжении всего периода снижения, в последние два дня, предшествовавшие драке, наблюдался всплеск кортизола, который является показателем обычной реакции на стресс у борцов перед боями ^[9] .

Кажется, что T: C не может быть важным маркером для измерения реакции на сокращение, тем более что полный отдых, вероятно, имеет больший отрицательный эффект, чем тренировка при подготовке к бою.

Креатинкиназа

Hortobagyi et al. (1993) [3]	4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол	Прекращение тренировок на 14 дней
	8 высококвалифицированных пловцов-мужчин национального и международного уровня
	8 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции	6-дневный конус среднего или низкого объема
	10 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола	6-дневный высокочастотный ( HFT) или умеренное сужение частоты (MFT)
		Снижение количества шагов за 7 дней сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%
Pritchard et al. (2018) [8]	11 человек, тренирующихся с отягощениями	Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)
	6 профессиональных бойцов ММА	Снижение количества шагов на 7 дней, снижающее тренировочную нагрузку на 30%
	Две согласованные группы из семи бегунов-мужчин	6-дневный прогрессивный конус, уменьшающий объем на 85%

* = значительное изменение.Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.

Креатинкиназа (СК) также является маркером стресса, который тесно связан с повреждением мышц. Несоответствие в сокращении CK от сужения не сводится к типу или продолжительности сужения, а к тренировкам или спорту перед сужением.

Поскольку КК ассоциируется с мышечной травмой, такие виды спорта, как ММА, регби и американский футбол, значительно выигрывают от периода сужения из-за мышечной травмы, связанной с контактными видами спорта и видами спорта со столкновениями.

Параметры производительности

Спринт и прыжки

Hortobagyi et al. (1993) [3]	4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол	Прекращение упражнений на 14 дней
		Снижение количества шагов за 7 дней сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%	Спринт на 10 м = 2% * спринт на 40 м = 0,37% VJ = 5% *
Elloumi et al. (2012) [11]	16 элитных игроков в регби 7	Прогрессивное 2-недельное сокращение с постепенным снижением продолжительности и интенсивности	Спринт на 10 м = 3% * спринт на 20 м = 2% спринт на 30 м = 2,5% *
de Lacey et al. (2014) [12]	7 игроков профессиональной лиги регби		25% BM = 21% / 50% BM = 33% / 75% BM = 43% / 100% BM = 43%
Pritchard et al.(2018) [8]	11 человек, тренирующихся с отягощениями	Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)

= статистически значимое изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра. VJ = вертикальный прыжок, SJcm = прыжок приседания в сантиметрах, BM = масса тела.

Спринт и прыжки — наиболее распространенные параметры эффективности, измеряемые при сужении.Легкость тестирования и тот факт, что большинство видов спорта требует взрывной силы, делают их хорошими общими тестами.

Просто уменьшение тренировочного объема позволило рассеять усталость и улучшить выражение силы при выполнении задач по прыжкам и спринту.

Мое исследование (де Лейси и его коллеги) показало очень большое увеличение высоты прыжка по сравнению с другими исследованиями ^[12] .

Вероятно, это связано с тем, что мы в значительной степени снизили объем тренировки, снизив объем на 75% в течение трех недель, сохранив при этом интенсивность тренировки.

При этом быстро сокращающиеся мышечные волокна Типа IIA потенциально претерпевают переход в свои более быстрые, быстро сокращающиеся волокна Типа IIX, что приводит к лучшим характеристикам прыжка.

Прочность

Hortobagyi et al. (1993) [3]	4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол	Прекращение тренировок на 14 дней	BP 1ПМ = -2.24% SQ 1RM = -0,88%
		Снижение количества шагов за 7 дней, сокращение времени тренировки на 55% и интенсивности на 17,4%	SQ 3RM = 7,2% * BP 3RM = 42% *
Garcia-Pallares et al. (2010) [13]	14 элитных каякеров на плоской воде	Понижение на 4 недели перед соревнованием, затем на 5 недель прекращение тренировок (TC) или сокращенное обучение (RT)	BP (TC) = -8.8% * PBP (TC) = -7,6% * BP (RT) = -3,6% PBP (RT) = -2,3%
Pritchard et al. (2018) [8]	11 человек, тренирующихся с отягощениями	Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)

= статистически значимое изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра. BP = жим лежа, SQ = приседания, PBP = тяга лежа лежа, IMTP = изометрическая тяга середины бедра.

Эти исследования подчеркивают важность тренировок на протяжении всего периода снижения. Два исследования, которые показали снижение силы, полностью прекратили тренировки, в то время как тренировки во время постепенного снижения силы улучшили или сохранили силу.

Хотя сохранение высокой интенсивности во время сужения важно, снижение интенсивности на 10-20% кажется все еще достаточно интенсивным, чтобы сохранить или улучшить силу.

Выполнение слишком большого количества тренировок на выносливость во время сужения, как это делали Гарсия-Палларес и его коллеги, может привести к потере силы, даже если регулярные силовые тренировки выполняются во время сужения.

Боевые характеристики

Карасо-Варгас и Монкада-Хименес, (2018) [14]		7-дневный прогрессивный линейный конус уменьшен до 50% объем тренировки к концу	KRT = 11,71% KMT = 16,94%
De Sousa Fortes et al. (2017) [15]	34 тхэквондистов национального уровня	14-дневное сужение шага, 60% тренировочного объема неделя 1, 40% неделя 2	Алактический удар ногой = 6.5% * Индекс усталости = 28,5% *
Lovell et al. (2013) [17]	1 лучший боец ​​ММА в Австралии	Не указано, но ступенчатый переход на 14 дней. 1-я неделя 80% тренировочного объема, 2-я неделя 20% тренировочного объема	Пиковая мощность UB = 5,4% Индекс усталости UB = 3,6% Пиковая мощность LB = 2,2% Индекс усталости LB = 2,2%

= статистически существенное изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.KRT = время реакции ногой, KMT = время движения ногой, UB = верхняя часть тела.

Исследование Ловелла и его коллег сложно интерпретировать, так как это был пример одного бойца, ведущего к соревновательному поединку. Это означает, что тестирование проводилось через пару недель после боя, поэтому эти результаты трудно воспринимать как отклонения от результатов тренировочного лагеря.

Тем не менее, исследования по тхэквондо кажутся многообещающими с большим улучшением реакции на удары ногами и времени движения ногами при коротком 7-дневном сокращении по сравнению с группой, сохраняющей свой тренировочный объем ^[14] .

Кроме того, спортсмены тхэквондо национального уровня, которые снизили объем тренировок на 60% в первую неделю и на 40% во вторую неделю, обнаружили, что анаэробная сила и работоспособность улучшились после снижения, тогда как группа, которая не снижалась, не достигла ^[15] .

Как далеко от драки следует начинать тейпер?

Основываясь на представленных исследованиях, предполагается, что 7-14-дневное снижение дозы будет наиболее эффективным перед началом драки. Линейное ступенчатое сужение было бы лучшим вариантом, поскольку ступенчатое сужение позволяет максимально быстро снизить тренировочную нагрузку и обеспечить быстрое восстановление после тренировочного лагеря.

Выполнение его в линейном режиме означает, что тренировочная нагрузка может быть уменьшена еще больше в последнюю неделю подготовки.

На мой взгляд, 14-дневный тейпер был бы оптимальным для бойца, так как отказ от упражнений, вызывающих высокий уровень мышечной травмы, такой как спарринг, при сохранении скорости и мощности, заставит бойца чувствовать себя свежим по прошествии 14 дней.

Как сделать переход, ведущий к драке?

Большая часть исследований сужения была сосредоточена исключительно на выносливости или силовых видах спорта.Вероятно, потому что легко измерить снижение тренировочной нагрузки. Например, вместо того, чтобы бегать 100 км в неделю в определенном темпе, бегайте 50 км в неделю с той же стратегией темпа.

В недавних исследованиях были внедрены протоколы сужения в командных видах спорта, таких как лига регби и американский футбол, а также в ММА, как показано в таблицах выше.

В боевых искусствах сложнее количественно оценить снижение тренировочной нагрузки. Тем не менее, упражнения на выносливость и силовые виды спорта могут стать столь необходимым руководством для лучших практик сужения.

Было высказано предположение, что снижение тренировочного объема на 41-60% в течение двух недель является оптимальным протоколом постепенного снижения дозы. ^[16] . Исследования, представленные в таблицах выше, подтверждают это.

Важно отметить, что снижение тренировочной нагрузки чревато снижением тренированности. Часто из-за этого страха спортсмены начинают тейпер слишком близко к драке.

Самая важная часть постепенного снижения тренировочного объема — поддержание высокой интенсивности.

Интенсивность защищает от эффекта детренированности от снижения тренировочной нагрузки. Интенсивность не означает тяжелых, изнурительных сессий спаррингов и кроссфит-схем.

Это означает высокие результаты, такие как комбинации максимального броска с большим количеством отдыха или поднятие тяжестей с тяжелым грузом или выполнение различных прыжков с небольшим объемом работы.

Действия высокой интенсивности также первыми выходят из строя, когда к ним не обращаются. Это показано в книге Владимира Иссурина «Блочная периодизация: прорыв в спортивной тренировке» (ссылка на Amazon).Это называется остаточным эффектом тренировки.

1

Анаэробная молочная энергетическая система
	906 остаточная таблица, скорость движения очень быстро выйдет из строя, если к ней не обратиться. Это означает, что во время сужения внимание следует уделять максимальной скорости ударов, тейкдаунов, бросков, прыжков и силовой работе в тренажерном зале. Как видно из таблицы остатков обучения, скорость движения снижается очень быстро, если к ней не обращать внимания. Это означает, что во время сужения внимание следует уделять максимальной скорости ударов, тейкдаунов, бросков, прыжков и силовой работе в тренажерном зале. Он сохранит самые важные качества, необходимые для завершения боя. Нет необходимости тренировать аэробные тренировки и максимальную силу, поскольку эти качества сохраняются в течение длительного периода времени. Вместо этого аэробная тренировка может быть методом активного восстановления. Конус для бойца имеет дополнительный элемент сложности. Снижение веса. The Pre-Fight Taper (Профессиональная подготовка на постоянной основе) Знание о том, как эмоциональное состояние бойца может ухудшиться к концу тренировочного лагеря и как быстро теряется вес тела, может помочь в планировании типа тренировки. и запланировать сокращение тренировочного объема. Примерно 5% веса тела обычно теряется в последние 4 дня, ведущие к поединку с повышением напряжения бойца и снижением настроения за 5 недель до этого. [9] . Остаточный тренировочный эффект может быть отличным ориентиром, но когда бойцы быстро теряют вес тела, способность поддерживать высокий уровень силы и мощи становится еще более важной. Вот пример сужения, предполагающий 14-16-часовую тренировочную неделю в наращивании [9] . Снижение до боя (боец-любитель) Вот пример сужения, предполагающий 9-часовую тренировочную неделю в режиме наращивания (один раз в неделю в течение 6 дней). должны выполняться исключительно из боевых упражнений.Это также дает дополнительное время для занятий спортом и обеспечивает определенную адаптацию к физической форме. Ссылки 1. Пайн, Д. Б., Муджика, И., и Рейли, Т. (2009). Пик для оптимальной производительности: ограничения исследования и направления на будущее. Журнал спортивных наук , 27 (3), 195-202. 2. Муджика И. (2010). Интенсивная тренировка: ключ к оптимальному результату до и во время сужения. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте , 20 , 24-31. 3. Хортобадьи, Т. И. Б. О. Р., Хоумард, Дж., Стивенсон, Дж., Фрейзер, Д., ДЖОНС, Р., ИЗРАИЛЬ, Р. (1993). Влияние разгрузки на силовых атлетов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 25 (8), 929-935. 4. Муджика И., Чатард Дж. К., Падилья С., Гезеннек К. Ю. и Гейссант А. (1996). Гормональные реакции на тренировку и ее постепенное уменьшение у соревнующихся пловцов: взаимосвязь с результатами. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда , 74 (4), 361-366. 5. Муджика, И. Н. И. Г. О., Гойя, А. Л. Ф. Р. Е. Д. О., Падилья, С. А. Б. И. Н. О., Грихалба, А., Горостяга, Е. С. Т. Е. Б. А. Н., и Ибанез, Дж. А. В. И. Е. Р. (2000). Физиологические реакции на 6-дневное сокращение у бегунов на средние дистанции: влияние интенсивности и объема тренировки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 32 (2), 511-517. 6. Муджика И., Гойя А., Руис Э., Грихальба А., Сантистебан Дж. И Падилла С. (2002). Физиологические и функциональные реакции на 6-дневное сокращение у бегунов на средние дистанции: влияние частоты тренировок. Международный журнал спортивной медицины , 23 (05), 367-373. 7. Коутс, А., Реаберн, П., Пива, Т. Дж., И Мерфи, А. (2007). Изменения в выбранных биохимических показателях, показателях мышечной силы, мощности и выносливости во время преднамеренного перегиба и сужения у игроков лиги регби. Международный журнал спортивной медицины , 28 (02), 116-124. 8. Причард, Х. Дж., Барнс, М. Дж., Стюарт, Р. Дж., Кио, Дж. У., и МакГиган, М.Р. (2019). Конус силовых тренировок с высокой или низкой интенсивностью: влияние на нервно-мышечную работоспособность. Международный журнал спортивной физиологии и производительности , 14 (4), 458-463. 9. Уддин, Н., Таллент, Дж., И Уолдрон, М. (2020). Психологические и перцепционные реакции на пятинедельное сужение перед соревнованиями у профессиональных спортсменов смешанных единоборств. Журнал спорта и физических упражнений . 10. Чайлд, Р. Б., Уилкинсон, Д. М., & Фаллоуфилд, Дж.Л. (2000). Влияние постепенного сокращения тренировок на индексы повреждения тканей, антиоксидантную способность сыворотки и результативность бега на полумарафоне. Международный журнал спортивной медицины , 21 (05), 325-331. 11. Эллуми, М., Макни, Э., Моалла, В., Буазиз, Т., Табка, З., Лак, Г., и Чамари, К. (2012). Мониторинг тренировочной нагрузки и усталости у игроков регби-семерки. Азиатский журнал спортивной медицины , 3 (3), 175. 12. de Lacey, J., Brughelli, M., Макгиган, М., Хансен, К., Самозино, П., и Морин, Дж. Б. (2014). Влияние сужения на профилирование мощности-силы-скорости и выполнение прыжков профессиональных игроков лиги регби. Журнал исследований силы и кондиционирования , 28 (12), 3567-3570. 13. Гарсия-Палларес, Дж., Санчес-Медина, Л., Перес, К. Э., Искьердо-Габаррен, М., и Искьердо, М. (2010). Физиологические эффекты сужения и снижения тренировок у каякеров мирового класса. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 42 (6), 1209-1214. 14. Карасо-Варгас, П., и Монкада-Хименес, Дж. (2018). Уменьшение тренировочного объема во время сужения улучшает производительность спортсменов тхэквондо. Журнал физического воспитания и спорта , 18 (4), 2221-2229. 15. Фортес, Л. Д. С., Васконселос, Г. К., Сантос, Т. М. Д., Паес, П. П., Вианна, Дж. М., и Перес, А. Дж. (2017). Влияние сужения на анаэробную мощность и работоспособность спортсменов таэквондо. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano , 19 (2), 224-232. 16. Боске, Л., Монпети, Дж., Арвиза, Д., и Муджика, И. (2007). Влияние сужения на производительность: метаанализ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 39 (8), 1358-1365. 17. Ловелл, Д. И., Буссон, М., и Маклеллан, К. (2013). Использование тестов производительности для физиологического мониторинга тренировок в спортивных единоборствах: тематическое исследование бойца смешанных единоборств мирового уровня. J Athl Enhancement , 2 (1), 2-6. Как тренироваться для боя Вот что вам нужно знать … Сила — король бойца. Боец может быть очень быстрым, но при этом не сильным. Тысячу безобидных ударов легко компенсировать одним-двумя очень жесткими. Для подготовки к бою требуется фаза из двух циклов: первый цикл направлен на развитие силы и скорости, а второй цикл — на развитие силы. Нанести вред и побеждать Бойцу, независимо от его стиля, нужна сила.Проще говоря, это позволяет ему причинять вред и побеждать. Power — это результат генетики и упорного труда. Генетика — фактор, который нельзя контролировать. Некоторые люди просто рождаются с гораздо более высоким потенциалом власти. К счастью, упорный труд может создать силу. Но прежде чем мы начнем, нам нужно различать два связанных с мощностью факторов: силу и скорость. Ferrari против Monster Truck Силу можно сравнить с массой двигателя. Возьмем в качестве примеров Ferrari F50 и грузовик-монстр.Грузовик-монстр весит около 10 000 фунтов, тогда как Ferrari регистрирует только около 2700 фунтов на весах. Монстр-трак определенно «сильнее» Феррари. Их скорость, конечно же, зависит от того, насколько быстро они могут двигаться. На максимальной скорости грузовик-монстр разгоняется до 96 миль в час, а Ferrari — до 200 миль в час. Скорость Феррари, конечно, намного выше, чем у грузовика. Но сила — это сила X скорости. Если Ferrari врезается в вас на скорости 200 миль в час, он нанесет намного больше повреждений, чем грузовик-монстр, сбивающий вас на скорости 90 миль в час, хотя и то, и другое будет неприятно.Феррари на намного мощнее, чем на грузовик. Как боец, вы хотите больше походить на Феррари. Сила с точки зрения бойца С точки зрения бойца, развить силу непросто, поскольку слишком много внимания уделяется силе, что снижает скорость. С другой стороны, боец, пренебрегающий развитием силы, подвергает себя риску травм. Ключевым моментом является поиск правильного баланса. Скорость с точки зрения истребителя Боец может быть очень быстрым, но не сильным.Тысячу безобидных ударов легко компенсировать одним-двумя очень жесткими. Если уделять слишком много внимания развитию скорости, это неизбежно приведет к снижению силы, поэтому очень важно найти золотую середину. Тем не менее, есть несколько важных аспектов скорости, которые следует учитывать: Бодрость: Переход из оборонительного статуса в наступательный или наоборот. Скорость реакции: Существует множество запускающих стимулов (звуки, зрение и т. Д.).), и каждый из них будет включать в себя перестановку и движение в защитной или наступательной манере. В этом заключается секрет любого, кому не хватает врожденных навыков, чтобы превзойти своего противника. Работая, в частности, над реакцией (с визуальным или звуковым сигналом) и упражнениями на неопределенность, он поможет разработать оружие, необходимое для удара вашего противника. Скорость передвижения: Скорость, необходимая бойцу для передвижения по зоне боя. Скорость доставки: Скорость, необходимая для проведения атаки.Развить такую ​​скорость непросто. Спортсмен может значительно улучшить его, работая в спринтах и ​​ускорениях, но он никогда не догонит того, кто родился с этим. Скорость последовательности: Способность спортсмена выполнять последовательность определенных технических движений (последовательность ударов) за минимально возможное время. Это аспект, связанный со скоростью доставки. Подготовка к бою Чтобы подготовиться к бою, вам, конечно же, нужно развивать скорость и силу, что, как сказано, приравнивается к силе.И есть несколько способов развить власть. Давайте рассмотрим тренировку бойца, который находится в двух месяцах от соревнований. Мы разделим его обучение на два цикла: Цикл 1: Сила / Скорость / Программа поддержки Это будет продолжаться от 3 до 4 недель и будет состоять из тренировочного цикла 5/3/1, вспомогательных движений и упражнений на скорость. Цикл 2: Программа питания Это продлится 2 недели и будет сосредоточено именно на мощности. Вот как это выходит из строя. План Цикл 1: Программа «Сила / Скорость / Помощь» Метод 5/3/1 Джима Вендлера считается одним из самых простых и эффективных способов наращивания силы. Программа Вендлера основана на 3-недельном цикле с добавленной неделей восстановления. Программа фокусируется на процентах от 1ПМ, а не на том, чтобы просить вас набрать максимум, что делает ее более безопасной и менее утомительной для нервной системы. В его основе 4 основных силовых движения.Для наших целей мы будем работать с военным жимом, жимом гантелей на наклонной скамье, приседаниями на груди и становой тягой. Вот структура программы 5/3/1: Неделя 1: 3 x 5 Неделя 2: 3 x 3 Неделя 3: 3 x 5, 3, 1 Неделя 4: восстановление Как и почти все типы силовых программ, 5/3/1 основывается на 1ПМ (максимум одно повторение), но на самом деле 1ПМ вы не используете. Вместо этого вы используете 90% своего 1ПМ. Допустим, ваш 1ПМ в приседаниях составляет 300 фунтов.Девяносто процентов от этой суммы составляет 270 фунтов, так что это число, на котором вы будете строить свои расчеты. Эта таблица расскажет вам все, что вам нужно знать: 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя Набор 1 65% x 5 повторений 70% x 3 повторения 75% x 5 повторений Набор 2 75% x 5 повторений 80% x 3 повторения 85% x 3 повторения Набор 3 85% x 5+ повторений 90% x 3+ повторения 95% x 1+ повторений Примечание: «+» означает, что вам нужно сделать, как минимум, это количество повторений и даже больше, если вы можете. После успешного завершения каждого 3-недельного цикла вы увеличиваете сопротивление: 5 фунтов в жиме гантелей и военном жиме 10 фунтов в приседаниях и становой тяге Определение 1ПМ Но сначала, как уже упоминалось, вам нужно определить свой 1ПМ для каждого движения. Я использую себя в качестве примера: Упражнение 1РМ 90% Жим гантелей на наклонной скамье 110 фунтов 100 фунтов Приседания спереди 315 фунтов 283.5 фунтов Становая тяга 455 фунтов 409,5 фунтов Военная пресса 90 фунтов 81 фунтов Итак, что касается жима гантелей на наклонной скамье, таблица говорит, что я должен делать это в течение первой недели, . 1 подход из 5 повторений с 65% (100 фунтов x 0,65 = 65 фунтов) 1 подход из 5 повторений с 75% (75 фунтов) 1 подход из 5 повторений с 85% (85 фунтов) На следующей неделе я бы сделал: 1 подход из 3 повторений с 70% (70 фунтов) 1 подход из 3 повторений с 80% (80 фунтов) 1 подход из 3 повторений с 90% (90 фунтов) На третью неделю сделал бы: 1 подход из 5 повторений с 75% (75 фунтов) 1 подход из 3 повторений с 85% (85 фунтов) 1 подход по 1 повторению (или больше, если возможно) с весом 95% (95 фунтов) Это просто, и прибавка в силе неуклонно растет, неделя за неделей. Когда вы разберетесь с тренировкой 5/3/1, вот как включить ее в подготовительную программу скоростной / силовой тренировки. Примечание: можно комбинировать занятия 1 и 2, указанные ниже (приседания на груди и военный жим), и занятия 3 и 4 (становая тяга и жим гантелей на наклонной скамье), что позволит вам перейти с 4-х еженедельных тренировок на 2-е, оставляя больше времени. тренироваться специально для боя. Сессия 1 и 3 Общая разминка Power Clean — 5 x 5 повторений или плиометрические прыжки — 5 x 20 Приседания или становая тяга — 5/3/1 Антагонистическая работа.Работайте над частью тела, противоположной той, которую вы только что проработали, в стиле 5/3/1 (делайте сгибания ног, если вы только что делали приседания; жимы ногами на одной ноге, если вы только что делали становую тягу) — 3 x 10 Вспомогательная работа. Если вы делали фронтальные приседания на 5/3/1, делайте хак-приседания; если вы делали становую тягу 5/3/1, делайте становую тягу с жесткими ногами — 3 х 10 Cardio. Интервалы на боксерской груши, скоростном спринте или гирях не более 15 минут. Динамическая работа. Скручивания и работа брюшного пресса в целом. Сессия 2 и 4 Разминка вращательной манжеты, бицепса и трицепса Взрывные отжимания — 5 x 5 повторений Военный жим или жим гантелей на наклонной скамье — 5/3/1 Антагонистическая работа. Работайте над частью тела антагонистично той части, которую вы только что сделали, в стиле 5/3/1 (подтягивайтесь, если вы только что делали военный жим; гребля, если вы только что делали жим гантелей на наклонной скамье — 3 x 10. Вспомогательная работа. Если вы делали военный жим 5/3/1, делайте подъемы в стороны; если вы делали жим гантелей в наклоне на 5/3/1, делайте мухи гантелями в наклоне — 3 x 10 повторений. Cardio. Интервалы на боксерской груши, скоростном спринте или гирях не более 15 минут. Статическая работа. Вариации планки. Заметка о кардио Во время боя среднее время, затрачиваемое на фактические атаки, составляет от 3 до 7 секунд, но многократно и в быстром ритме. Подумайте о выполнении интервалов на боксерской груши, спринте или махах с гирями. Все эти упражнения следует выполнять в «спринтах» продолжительностью от 3 до 7 секунд, чтобы максимально приблизиться к реальной боевой ситуации. По окончании 3-недельного цикла (5/3/1 + Помощь + Скорость) на очереди 2-недельные силовые работы. Цикл 2: Программа питания За месяц до боя боец ​​должен перейти на полностью силовой цикл продолжительностью 2 недели. Как и в случае с скоростью и силой, многие стратегии могут быть использованы для развития силы. 1. Болгарский метод Этот метод состоит из выполнения силовых движений в диапазоне 80% от 1ПМ, за которым следует движение с собственным весом, а затем специальные техники на скорость. Для верхней части тела это может означать 5 армейских жимов (80% ПМ), затем 5 быстрых отжиманий, за которыми следует последовательность ударов кулаками по тяжелой сумке в течение 10 секунд. Типично от трех до пяти подходов с двухминутным перерывом между каждым. 2. Статодинамический метод Этот метод заключается в использовании упражнений с отягощениями в режиме остановки и движения, близких к боевым движениям: 2-3 секунды восстановления между отрицательной и положительной фазами. При выборе этого метода боец ​​не должен использовать слишком тяжелые веса.Например, сделайте 5 жимов гантелей на наклонной скамье с 65% от 1ПМ в режиме остановки и бега с 2-минутными перерывами (гантели на груди во время 2-3-секундной паузы), а затем 2 минуты бокса с тенью. 3. Методика тяжелой атлетики Этот метод предписывает движения тяжелой атлетики, такие как рывок (лучше всего для борцов, дзюдоистов и фрифайтеров) или пауэр-толчок и пауэр-рывок (лучше всего для боксеров и бойцов в стойке) для увеличения силы. Никогда не пытайтесь достичь максимального веса, так как это опасно и практически бесполезно для бойца.Точно так же работа до отказа может вызвать проблемы для нервной системы, когда вы приближаетесь к битве. Пример: пять подходов силовых чисток и пресс-прессов с 70% RM с 2-х минутным боксом с тенью между каждым подходом. Перед боем За две недели до матча прекратите любую работу по наращиванию мышц. Ваша диета на этом этапе обычно довольно строгая, поэтому продолжение любой тяжелой мышечной работы может замедлить потерю веса или, что еще хуже, вызвать травмы. Могут быть полезны только упражнения на скорость.На этом этапе подготовки основное внимание будет уделяться конкретной работе (рукавицы, тяжелая сумка, бокс с тенью), технико-тактической стратегии и восстановлению (массажи). Как подготовиться к своему первому бою по тайскому боксу Шон Фэган Вы тренируетесь какое-то время и постоянно становитесь лучше. Вы хорошо ведете себя в спарринге, даже против более опытных парней. Пришло время проверить все эти с трудом заработанные навыки. Итак, что вы теперь делаете? Как вы подготовитесь к выходу на ринг с кем-то, кто тренировался месяцами, если не годами, с конкретной целью надрать вам задницу? Ответ на самом деле довольно прост: ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ УКАЗЫВАЕТ! Если вы тренируетесь в приличном тренажерном зале, скорее всего, ваш тренер подготовил для соревнований десятки, если не сотни бойцов. Все, что вам нужно сделать, это слушать, что он (или она) говорит. У каждого тренера свой собственный подход, но большинство из нас следует довольно стандартной формуле.В конце концов, если он не сломался, не чините его. Общее практическое правило: тренироваться минимум 20 часов в неделю , или, другими словами, 3,5 — 4 часа в день, 6 дней в неделю, в течение 6-8 недель. В среднем за день вы должны попытаться сделать КАК МИНИМУМ: 30 минут работы 30 минут сил и кондиционирования 30 минут работы с сумкой 60 минут работы подушечками (30 ударов, 30 удержаний) 30 минут клинча, 15 — 30 минут работы на растяжку и / или поролоновым валиком. Я не включил спарринг, потому что большинство бойцов не проводят спарринги каждый день. Обычно достаточно каждого второго или третьего дня. Если больше, то вы рискуете получить травму. Одна из самых важных частей боевого лагеря ( обязательно ) — время простоя. Вы должны отдыхать хотя бы один день в неделю. Под отдыхом я имею в виду как можно меньше делать. Сядьте на диван и посмотрите телевизор, поиграйте в видеоигры, подрочите, что угодно. Не подходите к спортзалу без крайней необходимости. Если вы упорно тренируетесь и каждый день разбиваете сумки и подушечки, заставляя себя изо всех сил (даже когда тренер не смотрит), вы сильно вынетесь. Если ваша тренировочная неделя начинается в понедельник, к среде вы заболеете, к пятнице вы ненавидите себя, а к субботе все, о чем вы можете думать, это о том славном дне отдыха в воскресенье. Если к концу недели вы еще не полностью измотались, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь . Тренируйтесь, ешьте здоровую пищу, отдыхайте легко Сон очень важен. Ваше тело сильно восстанавливается, пока вы спите, поэтому важно как можно больше часов не спать. В современном мире легче сказать, чем сделать, но нужно хотя бы попробовать. Одна вещь, которая поможет, — это назначить по крайней мере 8 часов в постели с выключенным светом и без электроники каждую ночь. Выключите телефон и лягте в темноте. Даже если вы не можете заснуть, вы все равно отдыхаете. На следующий день ваше тело и разум будут вам благодарны. Пейте много воды. Старайтесь выпивать хотя бы галлон каждый день.Правильное увлажнение поможет защитить ваше тело от износа. Примите поливитамины. Ваше тело истощится. Когда это произойдет, ваша иммунная система окажется под угрозой. Нет ничего хуже, чем простудиться за неделю до боя. Принимайте поливитамины хорошего качества, чтобы укрепить свою иммунную систему. Следите за своим питанием. Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа. Избегайте больших приемов пищи. Вместо 3 больших приемов пищи в день ешьте 5 или 6 меньших приемов пищи. Не ешьте, пока не насытитесь, пока вы больше не проголодаетесь.Знайте разницу. Избегайте простых углеводов , таких как сахар, белый хлеб и макаронные изделия, белый рис и белый картофель. Вместо этого ешьте сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Никаких углеводов после шести часов вечера, особенно если вы худеете. Старайтесь не есть углеводы в течение трех часов до сна. Ешьте много овощей , особенно зеленые листовые продукты, такие как шпинат и капуста. Ешьте фрукты, но помните, что во фруктах обычно много сахара.Ешьте фрукты перед тренировкой для повышения энергии или сразу после нее для восстановления. Сделайте массаж. Не загвоздка. Хороший массаж глубоких тканей — это просто билет на то, чтобы распутать узлы после тяжелой недели тренировок. Если не каждую неделю, старайтесь делать массаж хотя бы раз в месяц. Доверьтесь своему тренеру. Уважайте его, слушайте его и всегда выкладывайтесь на все 100%. Не тратьте его или ее время и не жалуйтесь. Всегда. Отрицательная энергия, будь то в форме слов или даже просто выражение вашего лица, сделает вашего тренера менее склонным к желанию работать с вами. По моему опыту, бойцы, которые просто входят и выполняют работу, без жалоб или оправданий, — это те, кто ее добивается. Эти редкие существа, парни и девушки, которых вы видите каждую ночь, которые улыбаются, когда вы думаете, что им следует плакать, они будут продолжать побеждать. Другие парни, те, кому всегда нужен внешний толчок, которые постоянно стонут о том, насколько они болят или устали, они более склонны замедлить или снизить интенсивность своей работы с сумкой. Их отсутствие обязательств проявится в ночь боя. Кондиционирование имеет решающее значение, особенно для вашего первого боя. Тренируйтесь так, будто от этого зависит ваша жизнь. Снижение веса для первого боя Безопасное сокращение веса. Наблюдая за своей диетой и усердно работая в течение недель перед боем, вы удивитесь, сколько веса вы сможете сбросить. За неделю борьбы вы можете потерять еще больше с хорошо спланированной обводненностью. Вы можете безопасно сократить до десяти фунтов за неделю, если будете следовать этому простому плану загрузки воды: День 1: Два галлона обычной воды.Добавляйте в пищу немного соли, чтобы заставить ваше тело удерживать лишнюю воду, которую вы в него наливаете. День 2: Два галлона обычной воды. Уберите соль. Теперь ваше тело пропитано водой и начнет ее вытеснять как можно быстрее. Будьте готовы писать каждые полчаса или около того. День 3: Один галлон дистиллированной воды. Дистиллированная вода в сочетании с недостатком натрия продолжит процесс извлечения воды из вашей системы. ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: STEVE BAUZEN OF BAUZEN.COM День 4: Допейте галлон дистиллированной воды, полученный накануне вечером, а затем совсем не пейте воду. Постарайтесь прекратить прием жидкости за 24 часа до взвешивания. Если у вас пересохнет во рту, вы можете выпить немного воды или сосать ледяную крошку. Просто помните, что на данном этапе вода равна фунтам. Вы будете чувствовать себя как дерьмо, но, эй, чего вы ожидали? Если бы это было легко, все бы этим занимались. День 5 (день взвешивания) : Нет воды.После этого принесите на взвешивание воду и «Педиалит» или кокосовую воду. Отсутствие веса просто не вариант. Если вы переоценили, на какой вес вы можете сбросить, и обнаружите, что в день набрали на несколько фунтов лишнего веса, вам придется попотеть. Для этого есть несколько способов. Некоторые люди клянутся сауной, другие предпочитают горячую ванну, в то время как другие намыливаются «Альболеном», надевают костюм для сауны и бегают / прыгают через скакалку / велотренажер, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если вы весите больше нескольких фунтов, значит, что-то пошло не так. Либо вы переоценили, сколько можете потерять, либо вам не хватает дисциплины. В любом случае, ты засранец. Не просите соперника драться с вами в более тяжелом весе. Это не его или ее вина, что вы не смогли собрать все необходимое, чтобы набрать вес. Недостаток веса более чем на пять фунтов — это не только неуважение к противнику, это плохо отражается на вашем тренере и всей вашей команде. Не откладывать свиней после взвешивания. Ешьте медленно, но постоянно. Если вы будете есть слишком быстро, у вас начнется вздутие живота и вы почувствуете себя дерьмом. Не ешьте того, что вы обычно не едите. В ночь перед боем вы не должны есть все, на что ваше тело может плохо отреагировать. Вероятно, неплохо было бы остаться дома и не выходить на улицу, но если вам нужно выйти, попробуйте есть «безопасную» пищу. Сберечь энергию в день боя. Постарайтесь максимально расслабиться. Каждая калория, которую вы сжигаете, бегая по комнате или излишне занимаясь боксом с тенью, — это калория, которой у вас не будет, когда вы выйдете на ринг.Сядьте, расслабьтесь и постарайтесь не думать об этом слишком много. Одни бойцы любят читать книги, другие слушают музыку. Я сидел со своей командой и рассказывал грязные анекдоты. Независимо от того, что поможет тебе пережить эти несколько часов до боя. Все сходят с ума в своем первом бою. Всякая стратегия и техника улетучиваются. Каждый удар ногой — на полную мощность. Это естественная реакция. Вот почему так важно упорно тренироваться. Если вы не тренируетесь усердно, если вы не выкладываете стопроцентную мощность на мешки и подушки, как вы думаете, вы пойдете в бой? Бросок на полную мощность, когда вы тренируете 75% мощности, нарушит ваш баланс, время и выносливость. Будьте готовы к этому. Будьте готовы сосать. Независимо от того, насколько вы хорошо подготовлены, скорее всего, вы будете разочарованы своим выступлением. Это естественная часть борьбы. Вы будете делать ошибки. Даже профессиональные бойцы с сотнями боев время от времени лажают. Вот как мы учимся. Дрожь перед боем? Прочтите этот пост о психологической и физической подготовке в раздевалке. Мой последний совет Будьте в данный момент .Наслаждайся этим. Примите страх. Вот оно! В этом вся суть жизни. Вы никогда не забудете этот бой. Что бы ни случилось с вами в остальной части вашей жизни, вы всегда будете знать, что у вас хватило смелости выйти на ринг и драться. Никто никогда не сможет отнять это у вас. Вы собираетесь вступить в элитный клуб. Сделайте все возможное и оставьте все, что на ринге. Накорми свою зависимость от тайского бокса! Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что связано с Муай Тай! Как Конор МакГрегор готовится к своему следующему большому бою Прошедший год был тяжелым для Конора МакГрегора, самого известного бойца ММА на планете.Этому способствовали пандемия, размолвка по расписанию с главой UFC Дана Уайт и ранний «уход на пенсию». Но самый большой «лежачий полицейский» произошел в январе на UFC 257, когда Дастин Порье — боец, которого МакГрегор ранее отправил нокаутом в 2014 году, — победил его в ошеломляющем огорчении. В субботу, 10 июля, на турнире UFC 264 МакГрегор в третий раз встретится с Порье. Это его шанс исправить ситуацию — и он не думает об этом. «Я не сосредотачиваюсь на своем оппоненте», — говорит МакГрегор Men’s Journal .«Я сосредотачиваюсь на себе». Это не значит, что это будет легкий бой. Пуарье занимает первое место в рейтинге UFC в легком весе (МакГрегор — пятое) и шестое место в мужском рейтинге фунт за фунтом. Вдобавок ко всему, Пуарье был в ударе, выиграв шесть из семи последних боев, а МакГрегор проиграл три из семи последних. Мы имели в виду то, что сказали: несмотря на разногласия, МакГрегора все это не встревожило. Он известен своей уверенностью (и не боится говорить чушь), но эта уверенность должна исходить откуда-то.Однако загляните внутрь его лагеря, и станет ясно, что его дерзкое отношение происходит от интенсивных и целенаправленных тренировок. Тренировки, которые МакГрегор использует сегодня, на самом деле возникли в результате предыдущего кризиса в карьере — его поражения от Нейта Диаса в 2016 году. К концу двухраундовой схватки он был истощен. После этого поражения Макгрегор объединил усилия с Джулианом Дарби, врачом и физиологом, и командой экспертов, чтобы проанализировать его тренировки и улучшить их. Они придумали Fighter Aerobic / Anaerobic System of Training, или FAST, целостную систему, которая использует данные о производительности, чтобы помочь ему тренироваться умнее и лучше понимать свое тело. Courtesy Image Вместо того, чтобы просто проплыть через бесконечные раунды спаррингов и тренировок по кондиционированию, МакГрегор и его команда сломали требования к движениям и физической форме в ММА, чтобы определить, над чем ему нужно работать. Затем они использовали такие показатели, как частота сердечных сокращений, скорость бега, отслеживание движений и выходная мощность, чтобы точно увидеть, как его тело работает — и как вывести его на новый уровень. Сработало. В следующем бою МакГрегор снова встретился с Диасом и победил его решением судей. «Мы сильно эволюционировали, — говорит Дарби.«Мы собрали огромное количество данных о Коноре и составили очень полное представление о нем». Тренировочный лагерь состоит из двух занятий в день, — говорит Дарби. МакГрегор начнет свой день с тренировки, посвященной навыкам, которая в таком многопрофильном виде спорта, как ММА, очень разнообразна. Один день можно было посвятить бразильскому джиу-джитсу, а следующий — спаррингу, работе с подушечками или ударам тяжелого мешка. Анализ оппонента также играет большую роль в обучении навыкам. «Мы проанализируем все, что делает Дастин Пуарье, — говорит Дарби, — чтобы найти эффективные стратегии противодействия этим действиям.К счастью, в этом Макгрегор преуспевает. «Конор — гений. Каждый раз, когда они бросают выстрел и делают ход, он это замышляет, выстраивает картину ». Вторая половина дня посвящена кондиционированию, и именно здесь анализ данных, используемый в FAST, действительно проявляет себя. Как и в случае с тренировкой навыков, здесь много разнообразия (спринтерские тренировки, вращение на велотренажере или удары по гребному тренажеру), но, отслеживая частоту сердечных сокращений, скорость и усилия МакГрегора, Дарби может точно увидеть, как он работает. Кондиционирование разделено на зоны: зеленый — для работы, ориентированной на выносливость, желтый — для высокоинтенсивных упражнений, красный — для экстремальных тренировок. Чередуя эти зоны, МакГрегор может в один прекрасный день довести себя до предела, а в следующий — восстановиться, при этом неуклонно повышая свою физическую форму и выносливость. Никаких выгорания, никаких догадок — просто много тяжелой работы, подкрепленной точными цифрами. «У нас есть реальные данные, которые мы можем использовать для сравнения его работы, — говорит Дарби, — чтобы мы могли вносить изменения, внедрять их и быстрее развиваться.” Акцент на данных также помогает МакГрегору узнать о своем теле, поэтому он знает, каковы его пределы. Это бесценный актив в бою. Благодаря FAST он научился управлять своим темпом и выбирать правильные движения в нужное время, чтобы сохранять энергию на протяжении нескольких раундов. Courtesy Image FAST-тренинг заставляет МакГрегора пройти через отжим, и это сделано специально. ММА требует разносторонних спортсменов, которые привносят глубокие навыки в каждый бой. На тренировках МакГрегор и Дарби стараются сохранить эти навыки на высоком уровне. «Я люблю работать, чувствуя, что с каждым днем ​​становлюсь лучше, опаснее, подготовленнее», — говорит МакГрегор. «Это сложно, но полезно». Это также программа, которую может попробовать каждый. FAST доступен в виде приложения на основе подписки, а регистрация дает вам доступ к сотням тренировок (тех же, которые использует сам МакГрегор) и многонедельным фитнес-программам. А поскольку он разработан для создания целостного спортсмена, он полезен практически всем, как новичкам, так и экспертам. «Даже если вы сами не занимаетесь единоборствами, — говорит Дарби, — это одна из наиболее полных форм тренировок, которую вы можете выполнять». Достаточно ли тренировок FAST для МакГрегора, чтобы отполировать свое наследие и поставить Пуарье на место? Это обязательно поможет. Но если измерить доверие, он готов вернуть себе корону. «Три драки против меня — ранняя могила для любого мужчины», — говорит он. «Я одержу победу». Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube! Общекомандная драка, в которой Дэниел Джонс оказывается в кучу, внезапно завершает тренировочную базу New York Giants EAST RUTHERFORD, N.J. — Первый день тренировок New York Giants в тренировочном лагере закончился внезапно, когда тренер Джо Джадж сердито обратился к своим игрокам и наказал их за драку в масштабе всей команды, в которой стартовый квотербек Дэниел Джонс оказался внизу стопки. Было слышно, как судья произносит нецензурную тираду в адрес своей команды после драки. В качестве наказания он велел им чередовать беговые круги и отжимания. Затем группа собралась после более чем 10 минут тренировок, вызванных штрафом, полукругом для последней атаки, прежде чем практика внезапно закончилась. «Послушайте, есть много разных подходов к вещам. Что касается драк, моя политика заключалась в том, чтобы вытащить парней и вывести их из практики. Так и произошло. Это затронуло всю команду. Я бросил всю команду вне практики «, — сказал Джадж в среду. «У нас было больше мяча. У нас было еще два периода практики. У нас было много дел. Это были вещи, которые лишили нас возможности продолжать подготовку, лишили представителей игроков и отправились на соревнования». 2 Связанные Инцидент начался, когда тайт-энд Эван Энграм принял ответные меры после позднего удара по бегущему Бэку Кори Клементу.Затем подошел охранник Логан Райан и сровнял с Энграм сзади. Остальная часть команды, включая Джонса, вступила в схватку, что сразу вызвало гнев тренерского штаба. Никто не мог понять, что будет дальше. Джонс был вытащен из кучи нападающим лайнменом Кенни Виггинсом. Затем Джадж начал влиться в группу в целом. На вопрос, почему он вмешался в драку, Джонс ответил, что он «часть команды». Его участие не осталось незамеченным. «Эй, боже. Мне это нравится», — сказал Клемент. «В то же время мы не хотим, чтобы наш квотербек пострадал. Я уверен, что Дэниел тоже это знает. Надеюсь, он дважды подумает, прежде чем снова вернуться туда». Но это принесло ему дополнительный кредит в раздевалке. «Ага, дерьмо», — добавил Клемент. «Это то, что вы хотите увидеть. Даже если он не должен этого делать, снимайте перед ним шляпу, потому что вы хотите, чтобы многие парни так поступали». Джонс сказал, что он не был травмирован во время боя, и «Гигантам» необходимо «лучше контролировать» свои эмоции и волнение во время интенсивных тренировок и игр.Похоже, это было основным мнением Джаджа после боя. Джонс сказал, что игроки «поняли сообщение». Чтобы понять суть, потребовалось примерно 12 минут спринта на 100 ярдов и два подхода отжиманий. Но этот инцидент прекрасно проиллюстрировал две стороны судьи. После непрекращающихся криков на свою команду в течение долгого времени, старший тренер второго года обучения ушел с поля к своей ожидающей семье, где он обнял свою младшую дочь большими объятиями в день рождения и улыбкой.Между тем Райан без колебаний защищал своего товарища по команде. Он считает это частью своей работы как руководителя группы. «Я собираюсь оплатить свои наказания», — сказал он. «Я не жалею ни о чем, что сделал там. Я защищал своих парней. В конце концов, я взрослый человек. Собираюсь платить свои взносы. Вот о чем это». Клемент также преуменьшил значение этого инцидента. «Это футбол», — сказал он. Никто из игроков Giants не думал, что это приведет к каким-либо проблемам в раздевалке.На самом деле они думали, что это только сделает их сильнее. Клемент даже упомянул, как в раздевалке сразу после схватки они уже вернулись к шуткам, как будто ничего не произошло. «Футбол — отличный вид спорта, потому что, даже если вы принимаете некоторые удары, он объединяет вас как семью», — сказал он. «Это не переносится. Мы все понимаем природу игры. Вы получаете удар, вы снова встаете. Если вы не хотите быть частью этого, вы не можете плакать по этому поводу. Попадание — это удар. «Я больше ничего из этого не беру. Меня били раньше. Меня били всю жизнь, так что продолжайте. Это тренировочный лагерь». Удары и драки, конечно, не были уникальными. Они случаются практически на всех сборах каждый год. Но действия Джонса и реакция Джаджа, казалось, отличали его. Только не Райану, ветерану, выигравшему пару Суперкубков с судьей, когда они вместе были в Новой Англии. «Как я уже сказал, я не впервые участвовал в боях в тренировочном лагере.Это был не мой первый круг, не моя первая F-бомба, не мое первое отжимание, — сказал Райан. — Я был там довольно давно. В этом нет необходимости постоянно, но я понимаю, что есть много страсти. И я возьму на себя страсть ». «Шан-Чи» за кулисами Эксклюзив: интенсивный боевой тренинг Сыму Лю После очень успешного проката в прокате на этой неделе состоится дебют фильмов Marvel Studio «Шан – Чи» и «Легенда о десяти кольцах », поскольку фильм станет доступен на всех основных цифровых платформах 12 ноября вместе с Disney +, а затем 30 ноября в формате 4K Ultra HD, Blu-ray и DVD. У Fandom есть эксклюзивный первый взгляд на одну из бонусных функций из домашнего релиза, с закулисным клипом, посвященным известной звезде боевых искусств, через которую прошел Симу Лю, чтобы стать героем боевых искусств Marvel, Шан-Чи. Посмотрите видеоролик выше, чтобы увидеть тренировки Лю и услышать, что он говорит о процессе, а также комментарии Аквафины («Кэти») и режиссера Дестин Дэниела Креттона. Лю смеется, что, хотя Шан-Чи «является мастером кунг-фу, я определенно не такой крутой», даже когда Креттон отмечает, какое впечатление он был впечатлен преданностью Лю к обучению, необходимому для этой роли, отмечая: «Многое из этого физического интенсивность тренировок, которые он прошел, действительно отражала характер.” Полный список бонусных функций, доступных для Shang-Chi и Legend of the Ten Rings , включает: Gag Reel — Взгляните на некоторые забавные неудачи на съемочной площадке с актерским составом и съемочной группой Шанг-Чи и Легенда о десяти кольцах . Удаленные сцены Они ждут — Шан-Чи и Кэти связываются с Сиалингом по телефону. Take a Shot — У Кэти есть момент решимости во время битвы. Извинения — Спустя годы после своего внезапного отсутствия Шан-Чи пытается извиниться перед Сялин. Я здесь — Шан-Чи и Кэти беседуют в переулке. Кэти заверяет Шан-Чи, что она всегда будет его системой поддержки. Pep Talk — Чтобы переломить ситуацию, Razor Fist подбадривает Кэти в разгар битвы. Величие — Тревор и Кэти связаны страстями в их машине для побега. Туннель для побега — Банда ускользает через туннель для побега Тревора, чтобы обезопасить машину для бегства. Два сына — Сюй Вену сравнивает Шан-Чи и Бритвенный кулак во время напряженного ужина. Открытка — Шан-Чи и Сюй Вену воссоединяются как отец и сын. Шан-Чи ясно дает понять, что не согласен с философией Сюй Вэньу. Просто друзья — Кэти и Сялин знакомятся друг с другом. Сиалинг задает Кэти несколько личных вопросов. Сделай сам — Сюй Вену возвращается в свою империю после захвата босса Железной банды. Создание наследия — Загляните за кулисы и исследуйте взрывной дебют Шан-Чи в кинематографической вселенной Marvel. Семейные узы — Глубокое погружение в богатое, но сложное наследие Шан-Чи и Сюй Вену. Аудиокомментарий — Просмотрите фильм с аудиокомментариями Дестина Дэниела Креттона и Дэйва Каллахама. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше от Дестина Даниэля Креттона и Менгер Чжана из Шан-Чи («Сиалинг») о подходе, использованном в фильме к боям и преобразованию злодея Marvel, Мандарина, в грозный и тонкий Вену. (Тони Люн). Эрик Голдман — управляющий редактор Fandom. Он немного одержим «Звездными войнами», «Марвелом», «Диснеем», тематическими парками и фильмами ужасов … и некоторыми другими вещами. Слишком много, TBH. Этап боевой подготовки | Общество американских боевых директоров Правила SPT | Необходимые методы | Возможности обучения SPT | Вопросы и ответы | Что можно и чего нельзя делать W Будь то начинающий актер или опытный ветеран сцены и экрана, вы можете воспользоваться нашими превосходными учебными курсами и программами с использованием разнообразного оружия и безоружных боевых приемов, которые преподают наши сертифицированные инструкторы по сценическому бою.Только эти квалифицированные участники могут преподавать класс мастерства сценических боевых навыков, и только боевой мастер SAFD может принимать решения по тесту. Наши классы сосредоточены на конкретных боевых дисциплинах сценического боя с обязательными техниками. Мы проверяем эти необходимые сценические боевые приемы на безопасность, театральность и правдоподобность в драматическом контексте. Рекомендации по тренировкам при COVID Во время кризиса COVID-19 и в местах, где личное обучение может быть затруднено, Колледж боевых мастеров разработал некоторые руководящие принципы для обучения, выходящие за рамки обычных методов для SAFD, перечисленных по этой ссылке: https: // safd.org / train / covid -guidelines / Правила и положения о владении сценическими боевыми навыками Наши официальные правила, регулирующие Тест на владение сценическими боевыми навыками, включая информацию о том, кто может проводить тест на квалификацию сценических боевых навыков, и многое другое. Необходимая техника сценического боя В настоящее время мы обучаем и тестируем восемь этапов боевых оружейных дисциплин: Рапира и кинжал Меч одиночный (сабля, одиночная рапира, голливудская рубка) Палаш Палаш и щит Маленький меч Нож Quarterstaff Без оружия. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт