Тренажеры в спортзале для женщин: Похудеть с помощью тренажера |Тренажеры Matrix

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины.

Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Как без тренера составить программу тренировок для девушек. С чего начать тренировки в спортзале начинающей девушке (план и видео урок)

Посещая спортзал, девушки и мужчины должны знать, как правильно заниматься в тренажерном зале, как устранить лишний вес, накачать мышцы, выполняя упражнения. Есть общие рекомендации по занятиям фитнесом, правила пользования тренажерами. Правильно отработать тренировочный комплекс поможет инструктор, но можно обойтись и без него.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Ознакомление с тренажерами и составление плана занятий включает тренировка в зале для начинающих. Есть некоторые особенности, рекомендации для новичков, позволяющие тренироваться правильно:

• мышцы тела должны держать тонус;
• заниматься нужно без пропусков, согласно режиму;
• берите нагрузку по силам;
• проводить тренинг дважды-трижды в неделю;
• эффективные разминка и заминка обязательны – разогретые мышцы меньше подвергаются травмам, а подтянутые — не накопят молочную кислоту.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы сэкономить, женщины и мужчины склоняются к выбору занятия в тренажерном зале без тренера, но новичкам лучше не следовать этому стереотипу. Заниматься самостоятельно можно, если вы уверены, что техника выполнения упражнений поставлена правильно. Впервые пришедший в спортивный зал человек растеряется, поэтому пара тренировок с тренером обязательны – они дадут возможность понять принцип действия тренажеров и настроиться на результат.

Как заниматься на тренажерах в спортзале правильно? Рассмотрите примерную последовательность самостоятельных занятий без тренера:

1. Разминка, чтобы правильно разогревать мышцы – кардио, бег, велосипед, степпер, махи.
2. Растяжка суставов – голова, плечи, руки, локти, корпус, таз, колени, голени.
3. Физические упражнения на тренажерах – бедра, спинная часть, грудная клетка, плечевой пояс, бицепсы, пресс.
4. Кардио-спорт – пробежка, подход на велотренажере.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Распространенным вариантом тренировки для девушек в тренажерном зале считается сочетание кардио-гимнастики и силовой, с использованием тренажеров. Кардио включает легкую степ-аэробику, тренинг на беговых дорожках, велотренажерах. Он длится до 15 минут, потом заменяется силовым, после его завершения обязательно следует делать заминочный подход с растяжкой мышц.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам: делать упор на проблемные места, чтобы постепенно сбросить вес. Начинать лучше с бедер – делать жимы, становую тягу, приседать с весами. От проработки ног переходите к спине и упражнениям для создания красивой осанки, занимаясь отжиманиями и совершая прыжки через скакалку. Проработать руки помогут подъемы гантелей, а добиться упругого пресса ̶ занятия на фитболе, скручивания.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Особый подход, в отличие от женских, имеют тренировки для мужчин в тренажерном зале. Молодые люди ходят на фитнес, чтобы накачаться, создать рельеф и увеличить мышцы, а не худеть, поэтому программы занятий отличаются по виду и продолжительности. Их задачей становится увеличение мышечной силы, выносливости. Как правильно качаться в тренажерном зале? Рассмотрите оптимальный план выполнения по дням:

1. День ̶ скручивания, гиперэкстензия, наклоны со штангой, жим веса, сгибания кистей с гирями, гантелями.
2. День ̶ поднимания ног, отжимания от брусьев, французский жим, накачивание рук штангой, отжимания от пола.
3. День ̶ беговая дорожка, быстрые скручивания, тяга становая, подъем веса в упоре стоя, махи гантелями.

Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Впервые посетивший спортзал человек, может не догадываться, как пользоваться тренажерами. Существуют секреты того, как заниматься правильно на сложных снарядах:

• верхний блок – выставьте вес, сядьте под ним прямо, притяните перекладину к груди;
• тренажер Смита – зафиксируйте спинку, выставьте массу, выполняйте жим штанги;
• тренажер по жиму ногами лежа – установите массу, лягте, установите ноги на платформу, сгибайте и разгибайте их, плотно прижав поясницу к сидению;
• нижний блок – установите вес, сядьте, ногами упритесь в платформу, держитесь прямо, возьмите ручку и подтяните к грудной клетке, чуть отведя спину назад;
• тренажер по жиму ног при упоре сидя – примите ровное положение, сведите лопатки, держась руками за поручни, поднимайте ноги.

Виды тренажеров

Разобраться, для чего нужен инвентарь, поможет классификация, разделяющая виды тренажеров в тренажерном зале. К снарядам относятся наборы и конструкции для фитнеса (платформы для степа, обручи, гантели, ролики, мячи). Тренажерами считаются устройства, которые работают с группами мышц и отягощением. К силовому инвентарю относятся блины, штанги, грифы.

По типу предназначения тренажеры разделяются на такие:

• для кардио-нагрузки – беговая дорожка, орбитрек, велосипед, эллипсоид, степпер;
• для ног – платформа, для разгибания-сгибания ног, для икр;
• для пресса – скамья, ролики, римский стул, шведская стенка;
• для груди – бабочка Хаммера, кроссовер;
• для трицепсов и бицепсов – блочная рама, брусья, скамья Скотта;
• для спинных мышц – Т-гриф, скамья для разгибаний;
• для плеч – дельтовидная бабочка, шраги с гирями.

Видео: как правильно тренироваться в тренажерном зале

Хотите похудеть или накачать мышцы, но никогда в жизни не занимались спортом? Страшно, да? Ведь единственный тренажёр, который вы знаете — беговая дорожка? Фитнес-эксперт Иван Красавин подробно рассказывает, с чего стоит начать, если вам хочется стать хотя бы чуточку спортивнее.

Начните с малого

Пешие прогулки — отличное начало на пути к покупке абонемента в фитнес-клуб. Старайтесь выбираться в лес и гулять по местности, где вам встретятся как подъёмы, так и спуски. Ходите в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Не переоценивайте свои возможности и не начинайте сразу бегать по лесу — для тех, кто никогда не сталкивался со спортом, это будет серьёзная нагрузка. Кстати, прогулки — очень эффективное занятие для улучшения жирового обмена (жиросжигания).

Потом запишитесь на занятия в тренажерном зале

Регулярная ходьба на свежем воздухе подготовит организм к будущим тренировкам. Но в тренажерном зале не торопитесь: берите лёгкие силовые нагрузки, чтобы в мышцах не образовалась . Занимайтесь не больше одного-двух раз в неделю и в первое время только на тренажёрах: на них гораздо проще заниматься, так как они задают движение. Потом вы уже можете работать со свободными весами: выбирайте несложные по координации упражнения и старайтесь, чтобы каждая мышца работала изолированно. Тренировки должны иметь круговой характер: за 45 минут проработайте все мышечные группы, выполняя хотя бы один подход каждого упражнения. Если у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний, вам подойдут абсолютно все тренажёры.

Если вы никогда не занимались спортом и не отличались крупным телосложением, а теперь хотите иметь хорошо развитую мускулатуру, речь уже идёт о гипертрофии мышц. Здесь также необходимо не утруждать свой организм сложными поначалу упражнениями, чтобы научиться чувствовать мышцы, а выполнять круговые 45-минутные тренировки. Процесс привыкания тела к нагрузкам займёт около 1,5-2 месяцев. Только потом можно перейти к тренировкам более силового характера. Очень важно, чтобы помимо формирования мышц начали укрепляться сухожилия и кости, иначе травма неизбежна. Сухожилия развиваются до трёх месяцев. После круговых тренировок переходите на разделённый вид тренинга (тренируете отдельно верх, отдельно низ). Чем больше опыта вы приобретёте, тем более узко (одна тренировка для одной группы мышцы) вы сможете работать над своим телом и чаще тренироваться (от трёх до пяти раз в неделю).

Обязательно пройдите медицинское тестирование и инструктаж с тренером

Любой уважающий себя фитнес-клуб обязательно предлагает своим клиентам услуги медицинского тестирования перед тем, как они приступят к тренировкам. Специалист измерит ваши параметры, давление и вес. В некоторых фитнес-центрах есть уже более продвинутые системы, которые позволяют узнать количество воды, жира, мышц в составе тела и другие тонкости. Конечно, это гораздо лучше — знать всё о своём организме и теле. Кроме этого, тренер зала должен провести инструктаж, ознакомить вас со всеми тренажёрами и показать, как на них правильно заниматься. Это очень важный момент, от которого зависит успех ваших последующих тренировок.

Кардиотренировки в душном тренажерном зале — не самый верный способ оздоровления организма и тем более похудения. Жир окисляется только при поступлении большого количества кислорода в организм. А в тренажёрном зале (порой в очень маленьком), где занимается куча народу, кислорода мало.

Не забывайте о правильном питании

Тем, кто собрался худеть, в первое время будет достаточно заниматься силовыми нагрузками и убрать из своего меню мучное, простые сахара и различные сладкие продукты (например йогурты, которые худеющие почему-то так сильно любят). А потом постепенно корректировать свой рацион.

Тем, кто собирается наращивать мышцы, тоже важно следить за своим питанием: необходимо потреблять много калорий, но правильных калорий, то есть брать их из сложных углеводов. К тому же надо есть немало белка — 2-2,5 грамма на один килограмм веса. Потреблять больше не имеет смысла — белок просто не усвоится. Итак, если вес молодого человека — 60 килограммов, ему нужно употреблять минимум 120 граммов белка. Получать столько вещества из обычной еды (творога, яиц, курицы) бывает довольно сложно и дорого, поэтому можно прибегать к протеиновым (сывороточным) коктейлям, которые дадут организму нужное количество макронутриента и запустят рост мышц. Кроме того, начинающие спортсмены могут пить креатин. Он увеличивает свою концентрацию в организме и повышает силовые показатели, благодаря чему человек способен результативнее заниматься и качественнее прорабатывать мышцы. Проверено: у тех, кто принимает креатин впервые, он лучше усваивается и эффективнее себя показывает.

Если вы планируете начать заниматься спортом не в тренажёрном зале, а дома, то совсем скоро мы расскажем, с каких упражнений лучше начать и какие снаряды вам для этого понадобятся (например, гантели и коврик понадобится точно).

Эти правила взяты из книги Сандры Розенцвейг “Фитнес для женщин”.

Начиная «новую» жизнь не пренебрегайте консультациями специалиста

На начальном этапе будет крайне сложно в одиночку разобраться во всех тонкостях построения тренировочного процесса и разработки режима. Что бы сэкономить время уберечь себя от травм обратитесь к штатному специалисту клуба, который вы посещаете. Комплекс услуг будет зависеть от того насколько сильно вы любите себя. От вводной консультации до персонального тренинга на протяжении всего периода занятий.

Найдите подходящее время для занятий

Следует подождать, по крайней мере, часа два после еды, прежде чем начать занятия. Если вы попытаетесь заниматься сразу же после еды, то можете почувствовать слабость, потому что определенное количество крови, необходимое мышцам для работы, приливает к пищеварительному тракту. С другой стороны, питье воды непосредственно перед занятиями или во время их, наоборот, рекомендуется.

Занимайтесь в то время, которое считаете подходящим, удобным для себя. Так же как растения и животные организмы, люди подразделяются на тех, кто наиболее активен утром, и тех, кто наиболее активен во второй половине дня или вечером.

Научитесь правильно перегружаться

Д ля того чтобы развить выносливость, силу или гибкость, необходимо перегружать определенные группы мышц. Смысл нагрузки заключается в том, чтобы вынудить каждую мышечную группу преодолевать сопротивление чуть большее, чем привычное.
Но запомните: дополнительный стресс должен быть очень незначительным. Используйте отягощения, которые вызывают ощущения легкой тяжести, и повышайте их вес только в том случае, если почувствуете, что они стали для вас легкими. Резко увеличив вес отягощения, можно повредить мышцы. Если во время выполнения упражнения мышцы начнут дрожать, это значит, что они переутомлены. Сделайте небольшой перерыв, отдохните.

Следуйте правилу специфичности

Лучший способ добиться успеха в избранном виде спорта — это регулярно заниматься им.
Мышцы человека состоят из светлых и темных волокон . Светлые, или скоростные, мышечные волокна сокращаются очень быстро и с огромными усилиями на очень короткие промежутки времени, но в светлых волокнах отсутствует миоглобин, мышечное пигментное вещество красного цвета, похожее на гемоглобин крови, переносящее кислород. Без миоглобина эти мышцы не имеют кислорода и должны «сжечь» небольшое количество сахара, содержащегося в мышце, в ходе анаэробных нецикличных химических реакций. Все горючее расходуется в течение 90 секунд, после этого мышцы просто прекращают работать. Медленные мышечные волокна сокращаются медленно и с меньшей мощностью, чем быстрые мышцы, но миоглобин, содержащийся в них, регулярно снабжает их кислородом, который используется в качестве горючего для постоянных процессов производства аэробной энергии. Точно так же у индюшки темные, медленные мышцы ног и спины используются для того, чтобы обеспечивать положение, стоя, а светлые мышцы крыльев и грудной клетки — для коротких перелетов. У человека во время продолжительных прогулок работают темные мышечные волокна, а быстрые мышечные волокна — во время поднятия тяжестей или быстрого бега.
Процент темных или светлых волокон в каждой мышце предопределен генами. Однако, соблюдая принципы перегрузки и специфичности нагрузки, вы подвергаете организм достаточному стрессу, чтобы увеличить мышечные волокна, которые у вас есть, и даже, как считают некоторые ученые, стимулируете рост новых волокон. Кроме того, целенаправленная тренировка позволяет менять тип мышечных волокон. Конечно, они не могут совсем измениться и стать полной противоположностью своему генотипу, потому, что вновь обретают свой первозданный вид, как только вы перестаете их нагружать. Несмотря на природные задатки, можно увеличить выносливость и силу, если разумно тренироваться.

Не забывайте о мышцах – антагонистах

Каждая группа мышц выполняет предназначенную для нее работу. Так, если бицепсы сгибают локтевой сустав, то они же не могут его распрямить. Эту работу выполняют трицепсы. Такие пары групп мышц называются антагонистами. Необходимо тренировать все волокна любой группы мышц, а также их антагонистов. Если вы будете укреплять определенную группу мышц, то она станет толще, напряженнее и короче. Если одновременно не укреплять группу мышц-антагонистов, они останутся слабее и длиннее, что не позволит суставу координирование выполнять движение по полной амплитуде. Неправильное, нескоординированное движение часто является причиной травм у спортсменов. Существует и второй путь. Вместо того чтобы укреплять группы мышц – антагонистов, можно растягивать мышцы – агонисты, обращая особое внимание на выполнение упражнений на гибкость. Это — рациональный и весьма эффективный подход, он имеет в виду выполнение упражнений на растягивание в разминке и заминке. Хотя идеальный вариант — укреплять все мышечные группы, а затем в равной степени выполнять для различных групп мышц упражнения на растягивание.

Соблюдайте порядок упражнений

Последовательность упражнений зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если вы просто хотите находиться в хорошей форме, то вначале выполняйте силовые упражнения или упражнения с сопротивлением, затем упражнения на выносливость и в конце — на гибкость. Если вы сосредоточили свое внимание на укреплении силы, то тоже можете придерживаться подобного порядка выполнения упражнений. Однако если вы танцовщица или гимнастка и заинтересованы -прежде всего в выработке гибкости, начинайте с упражнений на гибкость, затем можете выполнить программу упражнений с отягощениями и закончить занятия упражнениями на выносливость. В дни ответственных игр или состязаний по плаванию выполняйте только упражнения на растягивание. Полная тренировочная нагрузка будет слишком утомительна.
Наилучшие силовые показатели наблюдаются в начале тренировки, пока аэробные механизмы не выделили слишком большого количества молочной кислоты. Поскольку выполнение упражнений на растягивание не приводит к образованию большого количества молочной кислоты и не требует «чистых» мышц, можно выполнять их в конце.

Использовать или потерять

Организм теряет тренированность в течение трех-четырех недель, независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой мирового класса, тренировавшейся практически всю жизнь, или новичком, всего лишь три месяца занимающимся лыжным спортом.
Если мышцы постоянно не подвергаются нагрузке, то быстро теряют свою способность эффективно использовать кислород. Это быстрее происходит с теми, кто занимается видами спорта на выносливость, чем скоростно-силовыми. В течение некоторого времени спринтеры могут бегать столь же быстро, как и раньше, несмотря на то, что организм утратил в большей степени выносливость. Но еще одна-две недели — и скоростные качества будут в значительной степени утеряны.
Безошибочные признаки детренированности таковы: вы не способны сделать то, что когда-то были в состоянии выполнить; задыхаетесь, выполняя движение в таком темпе, который раньше казался легким; болят мышцы.
Гораздо труднее вновь обрести форму, чем поддерживать ее. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, то улучшите свое мастерство и уровень подготовленности. Если проводить те же занятия, но 3 раза в неделю (желательно через день), то можно поддерживать форму, при условии, что вы уже достигли определенного, среднего уровня подготовки.

Правильно разминайтесь

Перед любым занятием необходимо разогреть мышцы легкими упражнениями на растягивание. Никогда не пренебрегайте разминкой. Упражнения, постепенно растягивающие мышцы, немного повышают температуру тела, поскольку слегка учащается дыхание, интенсивнее становится кровообращение, удлиняются связки и вытягиваются мышцы. Кроме того, разминка подготавливает к работе суставы.
Не забудьте, что сердцу также нужно время для разминки. Оно представляет собой мышцу, и чем напряженней она работает, тем больше кислорода ей требуется, однако необходимо несколько минут для того, чтобы артерии достаточно расширились и принесли обогащенную кислородом кровь из легких. Неожиданные, напряженные упражнения могут привести к нехватке кислорода в сердечной мышце, что, в свою очередь, вызовет резкий подъем кровяного давления. Это очень опасно, особенно для тех, кто страдает заболеваниями коронарных сосудов (к этой группе относится большинство лиц среднего возраста, как мужчин, так и женщин, и некоторые более молодые мужчины).

Всегда выполняйте заминку

Для того, чтобы избежать боли в мышцах, после окончания занятий необходимо выполнять заминку. Она столь же важна, как и разминка, поскольку во время занятий мышцы напрягаются. Заминка помогает мышцам вновь растягиваться, является своеобразным массажем; за время заминки избыток молочной кислоты вновь возвращается в печень. Балеринам прекрасно известно это правило, и обычно они растягиваются минут по двадцать после каждого занятия или спектакля.

Содержание заминки может быть таким же, как и разминки, но все упражнения следует выполнять очень легко и медленно — это главное и непременное условие. Можно просто по 3 раза повторить все упражнения разминки. Однако если во время занятий вы выполнили очень тяжелую физическую нагрузку — упражнялись с отягощениями (что значительно укорачивает мышцы), то стоит выполнить по одному повторению.
Сердцу тоже необходимо время для восстановления. Пока вы упражняетесь, оно мощно перекачивает дополнительную порцию крови к мышцам рук и ног. Мышцы, в свою очередь, проталкивают кровь обратно к сердцу. Если вы неожиданно прекратите движение, сердце будет продолжать перекачивать кровь в течение нескольких минут в ускоренном темпе. Она будет задерживаться в мышцах рук и ног, а недостаточное количество — возвращаться к сердцу и оттуда в мозг. Как только мозг испытает нехватку кислорода, вы можете упасть в обморок. Это защитная реакция организма, подсказывающая, что мозгу необходима кровь.

Хотите приступить к силовым тренировкам, но не знаете с чего начать? Вот основные принципы и правила тренировки для новичков в тренажерном зале, которые только решил начать заниматься.

Решили привести себя в форму? Ищете подходящую программу тренировок для новичков? Не знаете, какие упражнения выполнять и какие использовать тренажеры? Не беда!

Я расскажу вам, как правильно начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только приступает к силовым тренировкам. Независимо от того хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам пойти по правильному пути к здоровью и достижению фитнес-целей.

Силовой тренинг также даст замечательные результаты тем, кто пытался (и потерпел неудачу) привести себя в форму с помощью лишь диеты и кардио. Последовательные и регулярные тренировки (более чем в 2 раза в неделю в течение 12 недель) приведут к:

• Увеличению размера мышечных волокон
• Наращиванию силы
• Повышению прочности сухожилий
• Повышению прочности связок

Все это поможет вам построить здоровое и выносливые тело, а также снизит риски получить травму. В конечном итоге вы будете выглядеть просто потрясающе!

Тренажерный зал для начинающих: правила поведения

• Всегда берите с собой полотенце, чтобы положить его на тренажеры и снаряды, на которых вы будете заниматься.
• Возвращайте на место гантели, штанги, грузовые диски и прочее оборудование после его использования.
• Не отдыхайте в течение длительных периодов времени между подходами при работе в тренажерах, если другие ждут своей очереди.
• Наконец, оставьте сотовый телефон в шкафчике или автомобиле, чтобы окружающие не были вынуждены слушать ваши разговоры.

Распространенные ошибки новичков

• Использование слишком тяжелых весов на первых этапах . Начинайте с небольших нагрузок, а затем постепенно их наращивайте. Если страдает техника, вы раскачиваетесь или используете инерцию движений, то это означает, что вы выбрали слишком большой вес. Кроме того, это увеличивает риск получить травму и снижает эффективность работы над целевыми группами мышц.

• Использование слишком легкого веса . Всегда имеет смысл перестраховаться, но если вы можете выполнить 30 повторений с определенным весом, то, вероятно, его лучше увеличить. Совет: наращивайте вес не более чем на 5% за один раз.

• Слишком быстрое выполнение повторений . Работа с тяжелыми весами в медленном и контролируемом темпе приводит к большему мышечному напряжению и позволяет разрушить больше мышечных волокон, а также снизить риск травмы. Помните, что суставы сильны настолько, насколько крепки мышцы, которые их окружают.

• Недостаточный или излишний отдых . Оба фактора негативно сказываются на тренировках. Отдыхать между подходами рекомендуется от 30 до 90 секунд.

Программа тренировок для новичков

Этот комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих отлично подойдет даже тем, кто даже впервые пришел позаниматься в зале. Занимаясь по этой схеме вы сможете укрепить связки и суставы, а также подготовить мышцы к более сложным тренировкам и упражнениям.

1. Бег на беговой дорожке — 5-10 минут
2. Жим ногами — 1 подход
3. Сгибание ног лежа — 1 подход
4. Тяга верхнего блока к груди — 1 подход
5. Сведение рук в тренажере «бабочка» — 1 подход
6. Разгибание рук в кроссовере с канатом — 1 подход
7. Сгибание рук на бицепс в тренажере — 1 подход
8. Жим над головой в тренажере — 1 подход
9. Скручивания в тренажере — 1 подход
10. «Велосипед» — 1 подход

Обратите внимание ! Новичкам нельзя использовать тяжелые базовые упражнения на первых тренировках. Такой подход может закончится травмами и навсегда отбить охоту заниматься в зале.

Более того, плавный вход в тренировочный режим обеспечит более качественный старт, поможет избежать травм и крепатуры и даст возможно получать результаты быстрее.

Руководящие принципы тренировки для начинающих

Эта программа предназначена для улучшения физической подготовки здорового взрослого человека, который никогда раньше не тренировался (либо имеет небольшой опыт).

Вы заметите, что большинство упражнений выполняется в тренажерах. Это сделано намеренно, поскольку у новичков меньше устойчивости в суставах и слабее мышцы кора. При попытке сразу работать со свободным весом (гантели или штанга) у начинающих повышается риск получить травму.

Использование тренажеров обеспечивает поддержку этим слабым местам и позволяет изолировать и укрепить мышцы, прежде чем переходить на свободные веса.

• Выполняйте тренировку как минимум 2 раза в неделю, чтобы обеспечить значительный прирост силы.

• Между каждой тренировкой должен быть 1 день отдыха.

• Как минимум 1 подход из 8-12 повторений должен существенно утомить мышцы. То есть вы должны выбрать такой вес, с которым будете не в состоянии выполнить 2 подхода подряд без 30-90-секундного перерыва на отдых.

• Выполнение одного повторения в полной амплитуде в медленной и контролируемой манере должно занимать 4-5 секунд.

• Между подходами отдыхайте не менее 30 и не более 90 секунд, а между упражнениями – от 1 до 2 минут.

Вот несколько советов, которые позволят получить от тренировок большую отдачу:

• Следите за гидратацией! Обязательно выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Обезвоживание может вас ослабить и снизит эффективность тренировок. Также пейте много воды во время самих тренировок.

• Съедайте небольшую порцию пищи с равными долями постного белка (нежирная курица, индейка, говядина или рыба) и сложных углеводов (овсянка, рис) за 30-60 минут до тренировки, а также в течение 60 минут после нее. Это даст организму энергию и обеспечит его восстановление.

• Ведите дневник тренировок. Записывайте количество подходов и повторений, размеры рабочих весов, а также выполненные упражнения. Это позволит отслеживать успехи и прогрессировать.

• На пути к построению тела регулярно фотографируйтесь и замеряйте все части тела, чтобы следить за результатами.

Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка
(с) кто-то из зала

Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как .

С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах. Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками (имеющими свой опыт) о том, что правильно, а что нет.

Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры.

С чего я вообще решил подкачаться

Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться. Тем более «качалка», состоящая из одной штанги (хорошо блинов было много), скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. В общем, ходили полгода. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем! При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали. Какие уж тут результаты…

Далее была армия. Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь небогатый набор для солдата. 3 месяца такого непланомерного «кача» изменений в тело не внесли.

И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресс хорошо выделялся.

Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Позанимался немного. Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц. Понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нужно прокачивать тело.

Затем скачал курс «3 недели убойных домашних тренировок» и начал заниматься, т. к. в качалку идти было ссыкотно. «А как там, а что там, приду, а там одни качки, будут ржать надо мной » — знакомо? И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края.

Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: непланомерные занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не делал ноги и становую), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание.

И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно! Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш (порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят!), только оденьте штаны посвободнее:

Стоит ли обращаться к тренеру?

Если вы совсем новичок — стоит. Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: «Если бы занимался с тренером, результаты бы были лучше». Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый — одна программа (сначала убрать вес, бегать нельзя — большая нагрузка на сердце и суставы), дрищ — другая программа (на набор веса). Занимался другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

Но! Тренер тренеру рознь.
Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого. У меня — прогресс, у них — ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Блять, мне порой смешно.

Некоторые постулаты

Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Но их нельзя игнорировать. Я игнорировал, думал «Да фигня какая-то» — не было результатов. Начал следовать — появились.

• САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
  Еще раз: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Напомню: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
• Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе.
  Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: грудь, спина, ноги. 3 раза в неделю. И вы будете расти в любом случае (при условии соблюдения других постулатов, конечно).
• 70% роста мышц — еда и сон
  Ешьте. Цель — набрать 2г белка на каждый кг своего веса. Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Ешьте жирное, разрешаю. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — тогда вообще пофигу. Ешьте! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).
  Спите минимум 8 часов.
  Мечта лентяя, хули.
• На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой .
  Без этого не будет роста мышц. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса.
• Ведите дневник тренировок
  Записывайте, сколько пожали на сколько раз (н-р, «грудь верх 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80×5 » — первый подход для верха груди пожал штангу 80кг на 8раз, во 2-ой подход — тот же вес, но 5 раз. Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Если вы в состоянии — круто.
• Опасайтесь перетрена
  1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше часа занимается — лох. Я буду ходить каждый день!
  Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Не более 4 раз в неделю.
• Прокачивать нужно всё тело
  «Хочу грудь подкачать и бицуху немного» — желание 90% всех начинающих. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Мне говорили — так нельзя! Но я не слушал.
• Не забывайте про ноги!
  Становая и присед — самые тяжелые упражнения для меня. Мне хочется сдохнуть после них. И я их избегал очень долго. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты. Это база! Её ничем не заменишь. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.
• Разминка важна
  5-10 минут на разминку. Без этого не избежать травм.
• Каждые 3-4 месяца устраивайте двухнедельный перерыв.

Еще немного из теории кача

Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении.

Если качаемся на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

На выносливость — 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

Я сочетал эти 2 вида тренировок. Т.е. одну неделю я качался на массу, вторую — на выносливость. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон (белые и красные). И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие.

2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подхода). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно 2-3 сета одного упражнения. Всё!

Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

Существует 3 основных мышечных группы, база: грудь, спина и ноги. Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:

• Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь
• Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину
• Пресс работает везде

Можно просто «добивать» 1 сетом те мышцы, которые включаются. Я именно так делал.

Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день.

Моя программа тренировок

К ней я пришел спустя некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Это не значит, что она верная.

1. Грудь + добивка: передние дельты + трицепс
2. Средние и задние дельты + бицепс + пресс
3. Спина + добивка: трапеция
4. Ноги

Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

Набор упражнений приводить не буду. Тут на любителя. Выбирайте свой набор, просто запомните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: потягали штангу на грудь, потом берут гантели и на те же самые мышцы делают упражнение, а потом идут к тренажеру и еще там по 5 подходов. Это не нужно, да

Спортивное питание

Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит — это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

Для роста мышц нужен белок. По-английски — «protein». Вот этот протеин и продают. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса — вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае. Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке.

На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Оно вам не нужно.

Лишь при сушке скорее всего понадобятся: жиросжигатель и BCAA (аминокислоты, которые придают энергию и позволяют не «жечь» мышцы).

Список материалов по теме

Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.
На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе. Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой (веса не растут, результатов нет), тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов:
Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
Канал на Ютубе Дениса Борисова
Канал на Ютубе YouGiftedBB

Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т.н. качки ее попросту не примут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду — сам не пробовал. Но прочитать крайне советую.

Немного перелинковочки сами знаете зачем

книги за 2018 год

5 самых опасных тренажеров для женщин — Рамблер/женский

С наступлением весны тысячи женщин отправляются в спортзалы и фитнес-клубы, чтобы привести в порядок свою внешность. Ведь совсем скоро верхнюю одежду придется снять, и тогда все изъяны фигуры будут заметны невооруженным глазом. Очень важно, чтобы каждая тренировка была не только продуктивной, но и безопасной.

Фото: passion.rupassion.ru

В стремлении сбросить калории и укрепить мышцы можно легко получить травму, восстанавливаться после которой придется неделями, а то и месяцами. Поговорим о том, какие тренажеры могут стать для женщин травмоопасным, и как правильно заниматься, чтобы избежать повреждений суставов и связок — в материале Passion.ru и Юрия Глазкова.

Все тренажеры создаются таким образом, чтобы на них можно было заниматься более-менее безопасно. Для опытного спортсмена нет таких упражнений, которые несут большие риски, потому что он всегда знает своей рабочий вес и имеет развитое мышечное чувство. А вот новички часто не умеют обращаться с тренажерами, выполняют упражнения с нарушением техники, а потому травмируются. Чаще всего женщины получают травмы на следующих тренажерах.

Сведение и разведение ног в тренажере

Часто женщины используют его в надежде уменьшить объем бедер. Спешим вас разочаровать: локального похудения не бывает. Бедра уменьшатся, только если вы похудеете целиком. А вот получить травму на таком тренажере довольно легко – для этого достаточно перекинуть часть нагрузки с мышц на связки, выполняя упражнения рывками.

Приседания в машине Смита

Это вредно как для спины, так и для коленей. Проблема в том, что гриф движется прямолинейно. Это движение неестественно для человека – обычно при приседаниях со штангой траектория движения грифа более изогнутая.

Жим ногами лежа

Он воодушевляет многих женщин, заставляет почувствовать силу в ногах, так как даже новички могут поднимать достаточно большой вес в этом тренажере. Очень важно не отрывать поясницу и не сгибать слишком сильно колени во время выполнения таких упражнений, иначе можно травмироваться.

Ротация корпуса в тренажере

Вредно для позвоночника, и особенно для поясницы. Тем, у кого поясничный остеохондроз или грыжа, лучше обходить этот тренажер стороной. В нем женщина вынуждена поворачивать корпус отдельно от таза, а это движение не физиологично.

Гиперэкстензия на скамье

Даже упражнения без отягощений могут быть рискованными. Особенно если ноги закреплены слишком высоко или низко, а повторения выполняются в быстром темпе. Это может привести к повреждению коленей, позвоночника или мышц спины.

Техника безопасности

Чтобы поход в спортзал не превращался в экстрим с высоким риском для здоровья, нужно соблюдать правила безопасности. Они простые и универсальные. Вот что необходимо сделать, чтобы не травмироваться:

• Обязательно делать разминку перед каждой тренировкой, чтобы растянуть связки и разогреть мышцы.
• После тренировки делать заминку.
• Не брать слишком большой вес в погоне за одобрением более опытных спортсменов, а наращивать его постепенно.
• Не переутомляться.
• Не ходить в спортзал, если вы плохо себя чувствуете.
• Не тренироваться слишком часто, иначе может наступить перетренированность – состояние, при котором риск травмы значительно увеличивается.
• Не пытаться сделать упражнение рывками, если для завершения подхода не хватает мышечной силы.
• Просить у партнеров или тренера подстраховки при выполнении опасных упражнений.

Что делать в случае травмы?

1. Немедленно остановить тренировку. Это нужно сделать, даже если вы полагаете, что серьезной травмы нет. Любая боль или дискомфорт – повод для того, чтобы отправиться домой немедленно, и вернуться в следующий раз в спортзал только после полного восстановления.
2. Обратиться к врачу. Возможно, вы считаете, что у вас нет вывихов, переломов, разрывов связок и прочих травм, требующих врачебной помощи. Но вы не можете этого знать наверняка. Поэтому нужно показаться врачу обязательно – на это уйдет не так много времени, зато вы будете чувствовать себя спокойно.
3. Пройти лечение сразу после травмы. Застарелые повреждения лечатся труднее и дольше, чем свежие травмы. Поэтому при необходимости нужно сразу пройти курс терапии. На сегодняшний день существуют достаточно эффективные способы быстрого восстановления поврежденных тканей. Например, при травмах суставов ускорить регенерацию хрящей и связок можно при помощи артротерапии. Эта методика предусматривает внутрисуставное введение богатой тромбоцитами плазмы и гиалуроната. В результате уменьшается боль, ускоряются репаративные процессы, нормализуется трофика в тканях. За счет артротерапии пациент восстанавливается в разы быстрее.

польза и вред — блог Mir-Sporta.com

Столетие инноваций предлагает своим резидентам самую широкую палитру приспособлений для обретения отличной физической формы! Исчерпывающий набор устройств, с помощью которых можно:

• Сбросить лишний вес;
• Нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Приумножить работоспособность и пребывать в хорошем настроении.

На этой странице вашему вниманию представлена виброплатформа для похудения, знакомство с которой — верим! — будет полезным и приятным для представителей разного возраста и гендерной принадлежности.

Что такое виброплатформа и для чего она нужна?

Для того чтобы похудеть, можно бегать в парке или на беговой дорожке. Как вариант – кататься на велосипеде или давить на педали эллипсоида. Но можно и просто… вибрировать, получая удовольствие от эксплуатации виброплатформы для похудения.

Так называется уникальный тренажёр биомеханического типа. С его помощью, действительно, можно откорректировать фигуру и сформировать спортивное телосложение. Но воспринимать данный спортивный агрегат следует адекватно. Что имеется в виду?

Вы помните рекламу 90-х? Волшебные пояса, надев которые чуть ли не завтра можно было проснуться с торсом Арнольда Шварценеггера. Чудодейственные вибромассажёры, поводив которыми по бокам, вы моментально сгоняли жир. Конечно же, всё это было обманом. И ни в коем случае не стоит верить в рекламу виброплатформ, которая обещает:

«Всего пять минут в день и уже через месяц человек весом в 150 кг увидит в зеркале совершенно другую фигуру!».

Виброплатформа VictoryFit VF-M200 Red

Бренд:VictoryFit

Тип основной вибрации:Горизонтальная

Частота вибрации:50 — 60 Hz

Тип питания:Сеть 220 Вольт

Максимальный вес пользователя:120 kg

Габариты (ДхШхВ):68 cm×38 cm×14 cm

13 950 ₽

от 388 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Давайте будем честны. Во-первых, пять минут в день – это мало. Во-вторых, используя виброплатформы, пользу и вред которых мы опишем на этой странице, действительно, можно преумножить эффект от физических упражнений. Но можно ли на 100% заменить подвижность, как таковую?

Нет… Прелесть этого спортивного агрегата в том, что его использование актуально дома и в спортзале. Во включённом состоянии прибор генерирует вибрации, способствующие эффективному сокращению мышц.

Как это происходит? При частоте вибраций 60 Герц происходит многократное сокращение мышц тела, что, в конечном итоге, увеличивает расход калорий. Важно! Сам занимающийся на таком тренажёре никак не воздействует на свои мышцы. Просто стоит. Определённое количество времени. Но никак не 5 минут. 10, как минимум, а затем временная продолжительность осторожно и постепенно увеличивается до получаса.

Польза виброплатформы

Магистральной задачей этой системы является «ликвидация» жировых отложений. Итак, данной устройство действительно помогает активно разрушать жировые клетки занимающемуся.

Разрушить жировые клетки можно. А вывести? Для вывода применяется специальный окислитель, ведь без него жировые клетки без проблем восстанавливаются в течение кратчайшего времени (в особенности, если не соблюдать диет и есть на ночь).

Но только ли жировые клетки помогает устранить виброплатформа? Польза и вред данного спортивного устройства должны рассматриваться в более широком аспекте.  Представительницы лучшей половины человечества, вместе с которыми мы тестировали наши современные системы для похудения, очень быстро увидели результат, заключавшийся в улучшении формы бёдер и уменьшении талии.

29 990 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

А что ещё? Отмечалось значительное улучшение состояния кожи. И вот интересно: как виброплатформа для похудения, польза которой в процессах жиросжигания бесспорна, влияет на кожу? Дело в том, что в момент тренировки подвергающийся вибровоздействию организм вырабатывает коллаген, «зашифрованный» во многих специальных кремах.

Плюс в организм идёт активный приток кислорода, который, обогащая клетки, также приводит к улучшению не только эластичности, но и цвета кожи.

Многих интересует: есть ли эффект кардиотренировки, когда занимаешься на таком тренажёре? Он есть! Более того, именно данный спортивный агрегат считается самым щадящим для сердца и сосудов, поэтому может быть использован людьми, которым по медицинским показаниям противопоказан бег, тренажёрный зал и эллипсоид. Внимание! При этом не нужно считать, что использование виброплатформ для похудения полезно всем.

Есть и противопоказания, о которых мы расскажем ниже. А пока — только польза! Замечено, что имеющиеся на теле повреждения и раны при занятиях на тренажёре затягиваются быстрее. Это так. Вибросистема:

• Ускоряет регенерацию;
• Предупреждает появление остеопороза;
• Выводит накопившиеся вредные элементы;
• Умножает силу, а также выносливость человека. 

А ещё? Добавляет хорошее настроение, помогая превозмочь депрессию!

Вред виброплатформы

Продолжая разговор о занятиях на виброплатформе для похудения, пользе и вреде данной спортивной системы, стоит заметить следующее:

Ни один спортивный тренажёр не изобретён с «диверсионной» целью нанесения организму человека вреда!

Однако занятия абсолютно на любых существующих в мире тренажёрах, даже таких «щадящих», как виброплатформа, вред могут нанести весьма существенный и даже привести к трагедии. Оговоримся сразу: есть простейший способ не допустить вреда. Необходимо проконсультироваться с врачом, и задать ему вопрос о возможности использования:

• Конкретного спортивного агрегата;
• Отдельно взятым начинающим спортсменом.

Виброплатформа для похудения, польза которой очевидна для большинства людей, может быть опасна для женщин на любом сроке беременности. Ее использование может привести к отслоению плаценты и выкидышу. Однозначно противопоказано заниматься на ней тем, кто кормит ребёнка грудью. Не стоит рисковать, если у вас есть протезы (за исключением, разумеется, зубных).

Лица, которые страдают от эпилепсии, занимаясь на этом спортивном агрегате, могут спровоцировать приступ. Являются серьёзным противопоказанием диагностированные у человека болезни – диабет или остеопороз, при которых также не следует использовать вибросистему.

Камни в почках? Подберите для себя другой тренажёр с помощью наших консультантов, посоветовавшись и с врачом. Обнаружены опухоли (злокачественные или доброкачественные)? Отложите занятия до полного выздоровления.

Не рискуйте заниматься на вибротренажёре, если вы не так давно пережили острое нарушение кровообращения – инфаркт или инсульт. Шунтирование также однозначно исключает вибротренинг. С особой осторожностью подойдите к вопросу, если страдаете от хронических заболеваний кожи или имеете признаки отслоения сетчатки глаз. А в остальном? Приятных ощущений и хороших результатов!

Правила занятия на виброплатформе

Соблюдение нехитрых правил исключит нанесение виброплатформой вреда, как такового, а также позволит извлечь максимальную пользу от эксплуатации данного тренажёра.

Тем, кто хочет достичь за счёт «чудодейственного» спортивного агрегата максимального эффекта и сбросить рекордное количество килограмм, хотелось бы сразу сказать, что наиболее эффективен этот спортивный тренажёр в сочетании с выполняемым вами комплексом физических упражнений.

Напоминаем: и комплекс наиболее подходящих вам упражнений, и сама возможность использования данного устройства должны быть согласованы с врачом!

Начнём с интенсивности занятий. Катастрофическую ошибку допускают те, кто устремляется на любой приобретённый тренажёр, пытаясь изначально установить рекорды. Проводя на виброплатформе, пользу и вред которой мы описываем в этой статье, по три часа в день, вы не только не улучшите состояние своего здоровья, но и ухудшите его.

Запредельное, чрезмерно продолжительное вибрационное воздействие способно негативно повлиять:

• На органы зрения;
• Ухудшит состояние кровеносной и нервной систем;
• Вызовет нарушения сна;
• Может повлечь расстройство пищеварения. Особенно у тех, кто нацелился «превзойти себя» и залечь на виброплатформу часа на три животом.

Описанный выше вред виброплатформы исключит только разумный подход. Есть ли спортивная форма, созданная специально для виброплатформы? Нет. Достаточно удобной майки, шорт и носков. Почему нельзя заниматься босиком? Во избежание появления мозолей стоять на виброплатформе босыми ногами не следует. А вот кроссовки на тонкой подошве будут уместны.

Виброплатформа G-Plate G 2.0

Бренд:G-Plate

Тип основной вибрации:Вертикальная

Количество программ:27

Максимальный вес пользователя:180 kg

Габариты (ДхШхВ):156 cm×99 cm×90 cm

Вес нетто:101 kg

220 000 ₽

от 6 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

• Не вставайте на устройство сразу. Даже если вы в далеко не идеальной форме, несколько наклонов (вперёд и в стороны), пара приседаний и отжиманий помогут подготовить организм к тренингу, разогреют его, поспособствуют улучшению циркуляции крови.
• Стойте на тренажёре так, чтобы амплитуда колебаний вашего тела была максимально безопасной. Вставайте на платформу таким образом, чтобы ноги были полусогнуты. Руки для лучшей балансировки можно держать вытянутыми впереди либо на талии. Тем, кто не уверен в себе и хочет испытать вибрации без риска падения, рекомендуется ставить ноги на платформу поочередно (вторую оставляя на полу), выдерживая интервалы до 30 секунд. Ноги худеют! Это прекрасно.
• Для наилучшей проработки мышц пресса следует ложиться на платформу животом. Не бойтесь! Это приятно. Руки держите перед собой, а ноги могут быть либо согнуты в коленях, либо выпрямлены вперёд. Всё зависит от конституции вашего тела, в частности, от роста.
• Виброплатформа, польза и вредкоторой исследуются сегодня нами, предполагает также лежание на устройстве поясницей. Так прорабатывают поясничные мышцы, убирая жировые отложения. На устройстве можно сидеть (проработка ягодиц) в позе полулотоса либо с ногами, упирающимися пятками в пол.

Приятных ощущений!

Противопоказания занятиям

Мы достаточно рассказали про виброплатформу, пользу и вред данного агрегата, но хотелось бы ещё раз вернуться к затронутому вопросу противопоказаний. Да, устройство содействует регенерации тканей, если на теле есть ранки, но тем, кто перенёс операцию недавно, однозначно не стоит на нём заниматься, во избежание нанесения ущерба внутренним органам и шву.

Абсолютно исключены занятия в ходе кормления грудью или в момент, когда женщина готовится стать матерью. Пережитые вами острые расстройства кровообращения (инсульты, инфаркты) автоматически отдаляют перспективу занятий на вибротренажёре. Виброплатформа вред для людей, страдающих расстройствами ЦНС, в первую очередь эпилепсией, нанесет обязательно.

Не нужно заниматься на данной системе, если в прошлом вы пережили шунтирование, либо у вас установлены кардиостимуляторы или даже инновационные искусственные органы. В этом случае возможен отказ важнейших устройств, обеспечивающих жизнедеятельность организма, что может привести к очень печальному результату.

Виброплатформа, польза и вред которой рассматриваются нами, не желательна для тех, кто страдает от хронических мигреней, а также для представительниц лучшей половины человечества, переживающих критические дни. С грыжей и камнями не стоит подвергать организм вибрационному воздействию, равно как и с сахарным диабетом, а также с имеющимися в организме воспалительными процессами.

Здоровья и процветания!

Упражнения для похудения на виброплатформе

Итак, все необходимые консультации проведены, все противопоказания учтены. Тогда единственный возможный эффект от виброплатформы для похудения — польза!

Но вот вопрос, изучив различные аспекты пользы и вреда виброплатформы для похудения, мы должны напоследок выработать наиболее подходящий алгоритм занятий для тех, кто сегодня становится на этот спортивный тренажёр:

• Встаньте на тренажёр, ноги слегка согните в коленках, а руки вытяните вперёд. Оставайтесь в этой позе 5-10 секунд.
• Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице, но очень медленно, поэтому каждую стопу хотите задержать на «ступеньке» на 30 секунд. Это индивидуальная проработка мышц левой и правой ноги. Повторите чередование 8-10 раз.
• Опуститесь коленями на платформу. Почувствуйте, как мышцы спины максимально расслаблены. Оставайтесь в этом положении не больше 1 минуты.
• Лягте на виброплатформу. Внимание! Середина вашего туловища должна приходиться точь-в-точь на вибрирующую часть тренажёра. Лежать необходимо 30 секунд.
• Опуститесь на спину. Пусть вибрации доставят удовольствие пояснице. Немного приподнимите ягодицы. Получайте удовольствие (не дольше 1 минуты), чувствуя, как растворяются жировые отложения в нижней части спины.

Виброплатформа для похудения, польза и вред которой теперь полностью изучены нами, замечательный инструмент в работе над фигурой!

Лучшее оборудование для домашнего спортзала 2022 года, в т.ч. Гантели и гири

В поисках лучшего домашнего тренажера, пока продолжается пандемия? Мы слышим тебя. Хорошие новости: распродажи ко Дню подарков начались рано, и домашние тренировки не только не играют вторую скрипку в вашей рутине до Covid, но и могут нанести серьезный удар.

От гантелей до гирь, медицинских мячей, валиков из пеноматериала, утяжелителей для лодыжек, эластичных лент и даже одного или двух утяжеленных жилетов — это лучшее оборудование для домашних тренировок, которое можно купить, пока есть в наличии, и вам захочется думать быстро — помните последнее нехватка гантелей в год?

Домашний спортзал, достойный детской кроватки, скоро появится.

Лучшее оборудование для домашних тренировок в продаже

1. Браслеты Bala Утяжелители для запястий и лодыжек

Браслеты Bala не только относятся к категории оборудования для домашних тренировок, но и сами по себе стали модным аксессуаром. Они не только повышают сопротивление на любой тренировке, которую вы выполняете, но и являются самыми красивыми утяжелителями для запястий и лодыжек и представлены в различных мягких и мечтательных тонах, чтобы дополнить ваш тренировочный гардероб. Если вы планируете использовать утяжелители для лодыжек и запястий для виртуального занятия пилатесом или для интенсивных ежедневных прогулок, обратите внимание на эти утяжелители, и вы сэкономите 10 фунтов стерлингов, купив RN.

Сколько? Было 49,95 фунтов стерлингов, теперь 39,95 фунтов стерлингов

Bala Bangles Утяжелители для запястий и лодыжек – 2 x 0,5 кг

Бала beautybay.com

2. Чугунный регулируемый набор гантелей PROIRON

Не можете выбрать между штангой или набором гантелей для домашнего тренажера? Зачем выбирать один, если можно получить оба со скидкой 50 фунтов стерлингов? Вы получите 12 различных весовых пластин, чтобы настроить гантели в соответствии с вашими мышцами, и стальной соединитель, чтобы превратить ваши гантели в штангу с набором PROIRON.Что мы можем сказать? Сделать вашу жизнь проще — это то, что мы делаем лучше всего.

Сколько? Было 129,99 фунтов стерлингов, сейчас 79,99 фунтов стерлингов

Набор чугунных регулируемых гантелей PROIRON — 4 пластины по 0,5 кг, 4 пластины по 1,25 кг, 4 пластины по 2,5 кг

PROIRON amazon. co.uk

3. Чугунная гиря Reebok 8 кг

Если есть что-то, во что мы настоятельно рекомендуем инвестировать в преддверии Нового года, так это свободные веса, и эта гиря Reebok является идеальным средним весом 8 кг.Он также имеет широкую ручку для захвата двумя руками и плоское дно, чтобы предотвратить его перекатывание. Что касается скидки, то она снизилась на 11%.

Сколько? Было 42,99 фунтов стерлингов, сейчас 37,99 фунтов стерлингов

Чугунная гиря Reebok 8 кг

Рибок decathlon.co.uk

37,99 фунтов стерлингов

4. Эластичные ленты Znines

Нескользящие эластичные ленты довольно сложно найти, но когда вы наконец найдете The Ones, они изменят правила игры.Входит Знинес. Эти малыши не будут ни перекатываться, ни опускаться, пока вы приседаете/выпадаете/мост, чтобы снизить силу тела, и этот набор из 3 уровней сопротивления (легкий, средний и тяжелый) в настоящее время продается.

Сколько? Было 6,88 фунтов стерлингов, теперь 5,84 фунтов стерлингов

Ленты сопротивления Znines

Знинес amazon. co.uk

5,84 фунта стерлингов

5. Набор эспандеров Opti Stretch

Этот многофункциональный набор эспандеров, который включает в себя три эспандера для проработки различных частей тела (например, подъемы плеч, обратные разведения, подъемы ног и т. д.), разнообразит ваши тренировки с отягощениями и подвижностью. отличная альтернатива стандартной тренировке с эспандером.Бонус: теперь за полцены.

Сколько? Было 9,99 фунтов стерлингов, сейчас 4,99 фунтов стерлингов

Набор расширителей Opti Stretch

Опти argos.co.uk

6. Кольцо для пилатеса Dare2b

Является ли ваша домашняя студия пилатеса действительно домашней студией пилатеса без любимого кольца для пилатеса? Ваши внутренние поверхности бедер и рук, возможно, не скажут вам спасибо, но ваша сумочка поблагодарит, так как теперь она стоит меньше половины цены, и вы будете на пути к статусу профессиональной студии, как только добавите ее в сумку. О, если бы только ваш инструктор мог видеть вас сейчас, они бы так гордились!

Сколько? Было 20 фунтов стерлингов, сейчас 9,95 фунтов стерлингов

Кольцо для пилатеса Dare2b

dare2b.com

7. Коврик для йоги Sweaty Betty Super Grip

Все, что мы действительно хотим от коврика для йоги, — это способность выполнять весь поток без медленного увеличения длины выпада или того, что наша нисходящая собака соскальзывает на доску, когда все начинает потеть. , и вы получите все это почти за полцены при покупке Sweaty Betty.Его не зря называют ковриком для йоги с супер сцеплением; вы, наконец, сможете сосредоточиться на своем дыхании, не следя за состоянием рук и ног и не рискуя приземлиться лицом в середине позы.

Сколько? Было 65£, сейчас 39£

Коврик для йоги Super Grip

поттибетти.com

8. Мини-массажный пистолет Recovapro Lite с зарядным ковриком

Поднимите домашнее восстановление на новый уровень с этим мини-массажным пистолетом и бесплатным зарядным ковриком. Хотя это не самый дешевый массажный пистолет, в настоящее время он продается почти за полцены и, кроме того, отмечен наградами. Вам также не придется беспокоиться о том, что оно не оправдает ваших ожиданий, так как это домашнее оборудование для упражнений поставляется с 90-дневной бесплатной пробной версией и 2-летней гарантией.

Сколько? Было 259 фунтов стерлингов, сейчас 139,99 фунтов стерлингов

Мини-массажный пистолет Recovapro Lite с зарядным ковриком

renovapro.co.uk

9.Гребной тренажер Hydrow с матом

Компания Hydrow лидирует в сегменте гребных тренажеров благодаря своему футуристическому оборудованию с компьютерным управлением, и в настоящее время бренд предлагает скидку 270 фунтов стерлингов на столь желанный тренажер и соответствующий пакет матов. Это недешево, но поверьте нам, когда мы говорим, что оно того стоит. WH Главный редактор Клэр Сандерсон — большой поклонник , и она написала обзор после того, как неукоснительно использовала продукт в течение года. Спойлер: она никогда не оглянется назад.

Сколько? Было 2065 фунтов стерлингов, сейчас 1795 фунтов стерлингов

Гребной тренажер Hydrow с ковриком

10.Деревянные гимнастические кольца Vital Gym

Фитнес для удовольствия? Вот за это. Гимнастика является одним из способов передвижения, которым мы надеемся наслаждаться в 2022 году, и кольца Vital Gym идеально подходят для этого. В настоящее время они стоят почти вдвое дешевле и регулируются для любого роста и упражнений — например, сгибания рук, подъемы силой и подъемы на грудь. Вам нужно где-то их закрепить, но подойдет любое место с прочным фундаментом. Мы установим их в саду, а для тех, у кого нет собственного открытого пространства, не бойтесь отправиться в местный парк.

Сколько? Было 44,99 фунтов стерлингов, сейчас 24,99 фунтов стерлингов

11. Регулируемая гантель ATIVAFIT

Не знаем, как вы, но мы до сих пор не можем понять, насколько умны и удобны регулируемые гантели. Кто хочет иметь несколько громоздких свободных весов, когда не хватает места? Вместо этого у вас может быть один груз вместо четырех, который можно легко убрать. Регулируемые гантели также имеют дополнительное преимущество, позволяя вам прогрессировать или приспосабливать свой вес к выбранному упражнению или части тела.Победа.

Сколько? Было 75,99 фунтов стерлингов, сейчас 72,99 фунтов стерлингов

Регулируемая гантель ATIVAFIT, одиночная – 2,5 кг, 5 кг, 7,5 кг, 10 кг, 12,5 кг

АТИВАФИТ amazon.co.uk

12. Велотренажер Domyos

Велотренажер Domyos от Decathlon удовлетворит все ваши потребности в велосипеде. Он разработан с наклонным сиденьем, что означает, что вы больше никогда не будете чувствовать дискомфорт при езде на велосипеде, поставляется с доступом к бесплатному приложению для отслеживания вашего прогресса, а сборка занимает 35 минут.Сэкономьте себе впечатляющие 100 фунтов стерлингов, пока можете, и получите свои на распродаже.

Сколько? Было 349,99 фунтов стерлингов, сейчас 249,99 фунтов стерлингов

Полулежачее сиденье для велотренажера

13. Phoenix Fitness Aerobics Step

Нет ничего невозможного в степ-аэробике. Phoenix Fitness поставляется с двумя вариантами высоты: 10 см и 15 см, так что вы можете отрегулировать его в соответствии с выбранным упражнением или способностями. Он разработан с нескользящей платформой, компактен и легок, и в настоящее время вы можете приобрести его со скидкой 30%.Нужно ли говорить больше?

Сколько? Было 40£, сейчас 28£

Степ-аэробика

Феникс Фитнес brandalley.co.uk

£28.00

Лучшее домашнее тренажерное оборудование 2022

Если вы пропустили распродажи или хотите инвестировать в товары, на которые не было скидок, на которые вы надеялись, мы не могли не поделиться этим домашним тренажерным залом. оборудование тоже.

Лучшие свободные веса

1.

Неопреновые гантели Xn8

Гантели… в наличии? Да, вы правильно прочитали. Xn8 имеет несколько весов от наборов гантелей по 1 кг до наборов гантелей по 10 кг, а это означает, что вы обязательно найдете вес, чтобы поднять эти тренировки на ступеньку выше, независимо от того, на каком уровне вы находитесь. Кроме того, с семью различными цветовыми решениями вы избалованы выбором, когда речь заходит о вашем новом домашнем фитнес-оборудовании.

Сколько? 20,99 фунтов стерлингов

Неопреновые гантели Xn8 — 2 x 3 кг

Хn8 amazon.co.uk

2. Набор шестигранных гантелей SONGMICS со стойкой

Пары гирь по 1 кг, 2 кг и 3 кг — все с удобным хранением на полу? Представляем идеальный набор гантелей для укрепления мышц рук (и вашей уверенности) во время тренировок дома. Начните с простых повторений или используйте их, чтобы зарядить энергией свои занятия йогой, пилатесом и силовой ходьбой.С кросс-тренингом все в порядке благодаря этому домашнему тренажеру.

Сколько? 45,99 фунтов стерлингов

Набор шестигранных гантелей SONGMICS со стойкой — 2 x 1 кг, 2 x 2 кг, 2 x 3 кг

СОНГМИКС amazon.co.uk

Самое универсальное домашнее спортивное оборудование

3. Мягкие утяжелители для запястий и лодыжек Nyamba Fitness

Эти мягкие утяжелители не только идеально подходят для того, чтобы оживить ваши тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как Barre, они также регулируются, чтобы вы могли усложняйте задачу по мере того, как вы становитесь сильнее.Четыре съемных груза в каждом позволят вам прогрессировать с течением времени и только добавят к их и без того впечатляющей универсальности. Наденьте их на запястья или лодыжки и приступайте к тренировке в любое время и в любом месте. Это не становится намного проще, чем это!

Сколько? £17,99

Мягкие утяжелители для запястий и лодыжек Nyamba, двойная упаковка — 2 x 2 кг

Ньямба decathlon. co.uk

Лучшее функциональное домашнее спортивное оборудование

4.York Fitness Vinyl Kettlebell

Независимо от того, покупаете ли вы одну или несколько, York Fitness отсортирует ваше легкое и тяжелое функциональное домашнее оборудование для фитнеса. Гири весом от 2 кг до 20 кг (в зависимости от вашей удачи и популярности покупки гирь в этот день), есть что-то, что подойдет каждому и на каждый тренировочный день.

Сколько? 25,99 фунтов стерлингов

Виниловая гиря York Fitness, 6 кг

Йорк Фитнес Амазонка.co.uk

5. Гиря с неопреновым покрытием JTX

Если это не ваши первые махи гирей и вы считаете себя экспертом в работе с большим весом, то вам понравится дополнительная интенсивность, которую приносит этот 12-килограммовый номер. на силовые занятия. Противоскользящая ручка защищает всех соседей по дому от вашего нового домашнего тренажера, когда все становится потным, а основание с резиновым покрытием позаботится о том, чтобы ваши полы были такими же безопасными, когда вы начинаете раскачиваться.

Сколько? £34.00

Гиря JTX с неопреновым покрытием, 12 кг

jtxfitness.com

Лучшее легкое оборудование для домашнего тренажерного зала

6. TRX Move Suspension System Trainer

Легкая, портативная и подходящая для любого уровня подготовки эта подвесная система может быть дороже, чем среднее домашнее оборудование для фитнеса, но опять же, в ней нет ничего среднего. .Все, что требуется, это пара минут, чтобы настроить его, и еще 15 минут упражнений с собственным весом, чтобы нацелить верхнюю часть тела, нижнюю часть тела или ядро. Плотный график? Это для тебя!

Сколько? 79,95 фунтов стерлингов

Тренажер для подвески TRX Move

TRX argos.co.uk

Лучшее домашнее оборудование для занятий пилатесом

7. Мяч для пилатеса Beenax Soft

Не вся надежда потеряна, если вы еще не чувствуете, что готовы вернуться к любимому занятию пилатесом. На YouTube есть более чем достаточно тренировок, чтобы удовлетворить вашу тягу к укреплению кора, и с этим мягким мячом для пилатеса рядом с вами вы будете в достаточной степени подготовлены, чтобы увеличить ожог в безопасности вашей гостиной.

Сколько? 5,99 фунтов стерлингов

Мяч для пилатеса Beenax Soft, 23 см

Бинакс amazon.co.uk

Лучшее домашнее спортивное оборудование для мышц кора

8. Колесо Domyos Ab

7 фунтов стерлингов.99 — это небольшая цена за стальной сердечник, мы думаем, вы согласитесь — регулируемая устойчивость на них предназначена для того, чтобы продолжать подталкивать вас по мере улучшения вашей физической формы. С этим домашним тренажером вы всего в одном шаге от того, чтобы стать сильнее.

Сколько? 7,99 фунтов стерлингов

Колесо Domyos Ab

Домиос decathlon.co.uk

9. Nyamba Durable Fitness Gym Ball

Если вы когда-либо делали сгибания ног на гимнастическом мяче и одновременно слышали, как ваши ягодицы кричат, вы знаете, что это домашнее оборудование для тренировок предназначено не только для пресса. Тем не менее, сила кора является одним из основных преимуществ гимнастического мяча. Вы также сможете использовать его для растяжки и улучшения баланса. Ах да, универсальность во всей красе!

Сколько? 14,99 фунтов стерлингов

Прочный мяч для фитнеса Nyamba, 65 см

Ньямба decathlon.co.uk

Лучшие домашние тренажеры для ягодичных мышц

10. Эластичные ленты Gritin

Хотите билет в один конец в город ягодиц? Если ваша цель — сделать ягодицы более упругими и сильными, то эластичные ленты — неотъемлемая часть вашего домашнего оборудования для фитнеса, и они должны быть в пределах досягаемости для каждого занятия в гостиной, ориентированного на ягодицы.Это простой портативный способ получить звездную тренировку нижней части тела (и их также легко хранить). Купите этот набор из 5 штук всего за 7,64 фунтов стерлингов.

Сколько? 9,99 фунтов стерлингов

Эластичные ленты Gritin — набор из 5 шт.

Гритин amazon.co.uk

11. Слайдеры Elite Sportz Equipment

Слайдеры не только чрезвычайно удобны в хранении, но и являются идеальным способом получить немного больше от тренировок нижней части тела без необходимости вкладывать средства в тяжелые веса или дорогое домашнее оборудование для упражнений.Компактный, универсальный и дешевый, вы будете удивлены, насколько эффективным может быть такое небольшое оборудование.

Сколько? 7,97 фунтов стерлингов

Основные слайдеры Elite Sportz Equipment

Элитное Спортивное Оборудование amazon.co.uk

7,97 фунтов стерлингов

Лучший домашний тренажер для кардиотренировок

12. Скакалка Domyos JR100

Это должен быть самый дешевый способ хорошо потренироваться дома – скакалка стоит всего 1 фунт стерлингов.99. Поверьте нам, это небольшой, но мощный тренажер для домашних тренировок, который обеспечит удовлетворение ваших потребностей в кардиотренировках независимо от того, находитесь ли вы в собственном саду или отправились в парк.

Сколько? 1,99 фунта стерлингов

Скакалка Domyos JR100

Домиос decathlon.co.uk

13. Умная скакалка Tangram Factory Rookie

Благодаря умной скакалке вы сможете поднять свой уровень прыжков на новый уровень, а приложение Tangram Factory записывает каждый полный оборот и дает рекомендации по интервальным тренировкам, а также наград, вы почувствуете себя более мотивированным, чем когда-либо.

Сколько? £39,99

Умная скакалка для новичков Tangram Factory

Танграм johnlewis.com

Лучшее домашнее оборудование для занятий йогой

14. Gaiam Yoga Block

WH Помощник по моде Кортни Смит не может нарадоваться этому домашнему тренажеру. Простая опора может помочь вам расслабиться в положении, углубить растяжку и улучшить выравнивание.Тот факт, что вы можете дотянуться до пола, не означает, что вы всегда должны это делать, и часто отступление и использование блока более полезно для вашей практики.

Сколько? £13,99

Печатный блок для йоги Gaiam, цапля навахо

Гайам johnlewis.com

Лучшее домашнее оборудование для силовых тренировок

15. Утяжеляющий жилет Viavito

Прикрепите себя к этому малышу, чтобы добавить дополнительную нагрузку к вашим кардиотренировкам, будь то бег или просто прогулка по кварталу.Равномерное распределение веса, светоотражающие детали и задний карман сделают вашу коляску счастливой или неторопливой, независимо от дополнительного веса, который вы будете нести.

Сколько? 23,99 фунтов стерлингов

Утяжеляющий жилет Viavito — 2,5 кг

Виавито amazon.co.uk

16. Утяжеляющий жилет Bulldog Gear

Утяжеляющие жилеты — бывший WH любимый предмет домашнего фитнес-оборудования звезды обложки WH — и на то есть веские причины.Съемные веса означают, что вы можете переключать сопротивление и в то же время добавлять что-то дополнительное к своей обычной тренировке. Ваши приседания никогда не будут прежними с этим ребенком.

Сколько? £98.00

Грузовой жилет Bulldog Gear — 20 кг

bulldoggear.com

Лучшее инновационное оборудование для домашнего спортзала

17. Деревянная балансировочная доска 66fit

Сюрприз! Балансировочные доски часто рекомендуются, когда вы восстанавливаетесь после травмы и хотите укрепить определенные мышцы вокруг лодыжек или улучшить равновесие, но их преимущества связаны не только с восстановлением.При правильных упражнениях балансировочная доска может помочь улучшить вашу проприоцепцию, снизить силу тела и силу кора, а также предотвратить травмы. Колебание — это часть процесса.

Сколько? £26,50

Деревянная балансировочная доска 66fit — 50 см

66fit.co.uk

18. Балансировочный мяч Z ZELUS

Вы, наверное, видели это оборудование, украшающее многие тренажерные залы, так почему бы не добавить его в свой домашний тренажер? Если вы хотите улучшить свой баланс, он сделает свою работу, и если вы устали от обычных планок, отжиманий, альпинизма, приседаний и ягодичных мостов, и это лишь некоторые из них (эй, мы поддались искушению чтобы продолжить), этот комплект обеспечит разнообразие и дополнительное тепло, которое вы ищете. Берпи включены… хотя мы не уверены, кто хочет их усилить.

Сколько? 77,59 фунтов стерлингов

Балансировочный мяч ZELUS

Z ЗЕЛУС amazon.co.uk

Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала для восстановления

19. Ролик Core Balance Grid Foam Roller

Восстановление — неотъемлемая часть любого занятия фитнесом, но если вы когда-нибудь пытались раскачать квадрицепсы, когда они особенно напряжены, вы знаете это может быть довольно неудобно.Несмотря на это, долгожданное расслабление мышц и более быстрое восстановление делают пенопластовые ролики незаменимым оборудованием для домашних тренировок. Это небольшое число текстурировано, что означает, что это не будет легким броском, но поможет вам глубже проникнуть в мышцы. Мы надеемся, что яркий цвет отвлечет внимание!

Сколько? 11,99 фунтов стерлингов

Валик из вспененного материала Core Balance Grid

corebalancefitness. co.uk

20.66fit EVA Foam Roller

Если вы новичок в пенных роликах или ищете более мягкий подход к миофасциальному расслаблению, этот гладкий пенопластовый ролик — то, что вам нужно. Это поможет снять напряжение, но также пригодится перед тренировкой, помогая повысить подвижность и гибкость, а также снизить риск получения травмы.

Сколько? £20,24

Валик из вспененного этиленвинилацетата 66fit

66fit.co.uk

21.Массажный шарик Trigger Point MB 1

Думаете, пенопластовый валик достаточно прочный? Подождите, пока вы не попадете в точку с этим маленьким, но мощным массажным мячом. Размер и форма делают его идеальным для работы в труднодоступных местах, в которых может потребоваться высвобождение, а также в качестве варианта восстановления, когда ваш домашний тренажерный зал превращается в тренажерный зал в отеле. Просто убедитесь, что ваша собака не примет это оборудование для домашних тренировок за свой собственный мяч, потому что поверхность пены не будет выглядеть так же после хорошего жевания. Мы говорим из опыта…

Сколько? £11,89

Массажный шарик Trigger Point MB 1

Триггерная точка wiggle.ru

22. Мячи для массажа триггерных точек Fitness Mad

Этот набор мячей для массажа триггерных точек является еще одним элементом домашнего фитнес-оборудования WH , которым восхищается помощник моды Кортни Смит. «Физиотерапевт моей соседки по дому порекомендовал ей приобрести мяч для триггерных точек, поэтому, когда она купила их, я тоже получила пользу», — говорит она.«Всякий раз, когда мои ноги кажутся напряженными или слегка неправильными, я выбираю жесткость, которая, по моему мнению, будет работать лучше всего, и провожу несколько минут, освобождая различные точки напряжения в ягодицах и вокруг бедер. Это как небесный целенаправленный массаж, который не стоит целое состояние».

Сколько? 8,99 фунтов стерлингов

Мячи для массажа триггерных точек Fitness Mad – 3 шт.

Безумный фитнес amazon.co.uk

Лучшее домашнее спортивное оборудование класса люкс

23.Therabody Theragun Elite

Да, это дорого, но ни один обзор лучших домашних тренажеров для восстановления и подвижности не будет полным без Theragun – мощного «персонального перкуссионного устройства», пользующегося культом среди спортсменов, спортивных команд и одержимые восстановлением.

Сколько? £375.00

Терабоди Theragun Elite

therabody.com/uk/

Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Нет ничего лучше пандемии, которая заставит нас измениться и найти новые пути в нашей повседневной жизни. Большая часть населения работала дома, училась дома, преподавала дома и, да, тренировалась дома.Теперь, когда спортзалы и фитнес-бутики постепенно открываются с новыми правилами и ограничениями, все еще есть те, кто предпочитает потеть дома. Почему? Ну, страх перед микробами может быть очевидной причиной, но есть и другие факторы. Домашний тренажерный зал обеспечивает конфиденциальность и устраняет «запугивание тренажерным залом», которое многие люди испытывают из-за возраста или уровня физической подготовки. К счастью, благодаря технологиям легко выучить новое упражнение, присоединиться к групповому занятию или даже поработать с личным тренером, не выходя из собственного дома.Читайте дальше, чтобы узнать о лучшем домашнем тренажерном оборудовании для женщин старше 50 лет. 

Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин старше 50 лет

Мы выбрали пять лучших тренажеров для дома (или гостиной), идеально подходящих для женщин старше 50 лет, которые хотят работать над гибкостью, силой и кардиотренировками, не добавляя нагрузки и нагрузки на суставы.

Стационарные велосипеды

Если вы хотите тренироваться с малой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которая сжигает много калорий, велотренажер в помещении для вас.Peloton является одним из лучших тренажеров для дома и пересмотрел эту отрасль благодаря своим современным велосипедам и высокоэнергетическим занятиям под руководством бодрых инструкторов, которые могли бы легко стать фитнес-моделями. Тем не менее, установка почти на 2000 долларов может заставить вас почувствовать ожог вашего кошелька, а также ваших квадроциклов. Хорошей новостью является то, что в Интернете можно найти множество высококачественных велотренажеров за небольшую часть стоимости. Найдите тот, который соответствует вашему бюджету, загрузите свое любимое приложение для велосипедных тренировок, такое как Peloton или Fortë, и за меньшую, чем средняя стоимость ежемесячного абонемента в спортзал, вы сможете начать транслировать свои любимые занятия как в прямом эфире, так и по запросу.

Зеркало

Если вы готовы изменить то, как вы «видите» себя, загляните в «Зеркало». С более чем 20 различными типами занятий, от йоги и медитации до тренировок HIIT и бокса, каждый найдет что-то для себя и для любого уровня физической подготовки. Вы даже можете получить индивидуальные инструкции от личного тренера. Широкий спектр интерактивных классов помогает оправдать цену почти в 1500 долларов, как и элегантный дизайн, который улучшает, а не умаляет ваш декор.

Гребные тренажеры

Любое упражнение, которое меньше изнашивает суставы и в то же время обеспечивает силовую тренировку всего тела, является плюсом. Гребные тренажеры делают все вышеперечисленное, обеспечивая отличную кардиотренировку, одновременно укрепляя мышцы ног, кора и верхней части тела. Доступные в различных ценовых категориях, большинство гребных тренажеров складываются для удобства хранения, когда они не используются, что делает их хорошим выбором для небольших помещений.

Беговые дорожки

Ходьба — одно из самых полезных упражнений, которое вы можете делать, когда становитесь старше, и, хотя в современном мире высоких технологий это может показаться немного «старой школой», вы не можете превзойти беговую дорожку для выполнения работы.Беговая дорожка, идеально подходящая для тех ненастных погодных дней или для тех женщин, которые предпочитают не гулять на улице в одиночестве, устраняет ваши отговорки, предлагая безопасный и эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и тонус ягодиц, не выходя из дома. Доступны в широком диапазоне цен и размеров, чтобы вписаться практически в любое пространство.

Эластичные ленты

Небольшие элементы оборудования с большими результатами, эспандеры предлагают несколько способов укрепления и удлинения, работая над балансом и гибкостью.Эти прочные и эластичные резинки идеально подходят для путешествий и легко упаковываются для тренировок в дороге. Ищите набор лент с разным уровнем сопротивления от легкого до тяжелого. Доступно и легко найти в большинстве магазинов спортивных товаров или крупных розничных магазинах, таких как Target или Walmart.

Для хорошей домашней тренировки не нужно много места или оборудования, но нужна сила воли и мотивация. Существует множество приложений и веб-сайтов, созданных для того, чтобы дать вам идеи и вдохновение, а также множество влиятельных лиц в области фитнеса в Instagram.Я надеюсь, что этот список лучших тренажеров для дома для женщин старше 50 лет поможет вам сделать следующий шаг. Исследуйте свои варианты и, говоря словами знаменитого слогана Nike, «Просто сделай это!» Никогда не поздно начать!

Попробуйте эту 5-минутную тренировку дома!

 

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.



10 полезных тренажеров для женщин · HealthKart

Когда дело доходит до тренировок, женщины и мужчины с разных планет.У них разные фитнес-цели. Большинство мужчин предпочитают спортивные занятия, которые не требуют явной координации или танцев, в то время как женщины предпочитают сбалансированный подход к фитнесу. Тренировка включает в себя сочетание силовых кардиотренировок и практик ментального тела, таких как йога. Женщины также предпочитают танцевальные занятия с гибкостью и тонизированием.

Эта статья посвящена лучшему домашнему спортивному оборудованию для женщин. Если вы хотите купить лучшее женское тренировочное оборудование, то вы попали в нужное место.

Вот список лучших тренажеров для женщин

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка

— один из идеальных тренажеров для женщин. Бег на беговой дорожке – отличный способ обрести желаемую форму. Поскольку он нацелен на ваши бедра, ягодицы, мышцы ног и укрепляет икроножные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.

2. Стационарный велосипед

Стационарный велосипед — идеальный способ сжечь серьезные калории. Вместо того, чтобы тратить деньги в местном тренажерном зале, выберите велотренажер, идеальный тренажерный зал для женщин, который очень экономичен.Вы можете использовать его в любое время. В настоящее время видео домашних тренировок доступны в Интернете, поэтому вы можете использовать приложение для тренировок в качестве руководства.

3. Тренажер Total Gym Core

Не запутайтесь в этом сложном названии, эта машина очень проста и удобна в использовании. Он поставляется с скользящей доской с ручками и подушечкой наверху. Это женское спортивное оборудование специально разработано для основных упражнений. Он задействует спину, брюшной пресс, плечи и бедра, чтобы работать в унисон для лучшей стабильности и баланса.

4. Водяной гребец

WaterRower обеспечивает комплексную тренировку тела. Если ваша цель в фитнесе — похудеть, то это женское фитнес-оборудование для вас. Эта машина включает в себя толкание нижней части тела с подтягиванием верхней части тела. Это также приносит пользу вашим легким и сердцу.

5. Машина Смита

Этот тренажер для женщин представляет собой альтернативу штангам и свободным весам и состоит из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных направляющих.Вы можете легко выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как жим от плеч, приседания и становая тяга. Это удобный тренажер, который идеально подходит для начинающих тяжелоатлетов.

6. Гакк-приседания

Хотите привести в тонус нижнюю часть тела? Вам нужна эта машина. Это равномерно распределяет нагрузку на передние квадрицепсы и подколенные сухожилия. Гакк-присед дает вам стабильность, баланс и обеспечивает лучшую защиту и поддержку нижней части спины, чем стойка для приседаний со свободным весом.В целом, этот тренажер идеально подходит для тренировок с отягощениями.

7. Тренажер для ягодичных мышц

Женщины, работающие за столом, как правило, имеют слабые ягодичные мышцы из-за длительного сидения, что также может вызывать хронические боли в спине и другие проблемы. Этот тренажер нацелен на ваши ягодицы, активирует и укрепляет их.

8. Устройство для подтягивания

Трудно подтягиваться? Это может быть трудно, но не невозможно. Эта машина поможет вам начать с малого и без труда перейти на новый уровень.

9. Крестовина для двух тросов свободного хода

Позволяет выполнять различные движения, имитирующие повседневную деятельность, что увеличивает силу. Он тренирует мышцы всего тела работать вместе, развивая координацию и стабильность. Этот уникальный тренажер воздействует на каждую вашу мышцу.

10. Кабельная машина

Эта машина оснащена регулируемыми тросами, весовыми стеками и набором насадок. Он нацелен на все основные мышцы.На одной машине можно делать все, от откатов до вызовов на ряды.

Этот список женских тренажеров поможет вам сделать правильный выбор. Если вы пробовали какую-либо из этих машин, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Лучшее оборудование для домашних тренировок 2021 года для женщин

Как женщины, мы имеем право иметь доступ к домашнему оборудованию для тренировок, чтобы мы могли продемонстрировать свои лучшие качества. Если вы ищете лучшее оборудование для домашних тренировок для своего босса по фитнесу, у нас есть несколько советов, которые помогут вам достичь этой цели.

Вот десять предложений оборудования для домашних тренировок на Amazon, которые, по нашему мнению, могут лучше всего подойти для вашего домашнего спортзала.

Олимпийские зажимы для штанги Greententljs — 13,95 долл. США

Эти зажимы просты в использовании и предназначены для вашей безопасности. Эти воротники являются фаворитом кроссфита и многих других коммерческих спортивных залов. У вас есть десять цветов на выбор и самая твердая резина для лучших тренировок.

Тренажер Stealth Core — 149 долларов США

Stealth — это новый портативный фитнес-продукт качества фитнес-клуба, который подталкивает вас к высочайшему уровню основных тренировок в уединении вашего собственного дома.Получите сильное ядро ​​и здоровую спину менее чем за три минуты в день, когда Stealth Plankster использует силу вашего тела, чтобы контролировать действие на экране вашего мобильного телефона, делая статические упражнения, такие как планка, более увлекательными — для ваших мышц и вашего мозга.

Вы также можете играть в игры на своем смартфоне, используя Abs. Приложение Stealth Fitness является БЕСПЛАТНЫМ и включает в себя 4 игры: Stealth Speed ​​​​Gliding, Color Chase, Galaxy Adventure и Space Escape. Он отслеживает ваш ежедневный прогресс и включает в себя всемирную таблицу лидеров в режиме реального времени.Вы также можете создавать и соревноваться в задачах с друзьями и семьей.

Набор эластичных резинок Booty 3 для ног и ягодиц — $28,99

Готовы ли вы сжигать калории? Женские резинки GYMBee Booty с тремя уровнями сопротивления помогут вам набраться сил и тонуса, как никогда раньше! Эти тканевые эластичные ленты для женщин изготовлены из лучшего эластичного материала. Они дают необходимое сопротивление, чтобы активировать ягодичные мышцы, помогая вам создать идеальную фигуру в виде песочных часов.Они также обеспечивают оптимальный комфорт во время тренировок и достаточно широки, чтобы предотвратить перекатывание и скольжение. Будьте готовы повысить скорость метаболизма и ускорить потерю веса. Со всеми этими функциями он определенно станет великолепным подарком для любой женщины-энтузиаста фитнеса.

JUNE JJ JUNIPER Набор тканевых эластичных резинок для ног и ягодиц — $26,66

Поднимите и подтяните ягодицы, ноги и руки с помощью этих бандажей. Они просты в использовании, а результаты проявляются после десяти минут использования в день.Они идеально подходят для спортзала, дома и даже общественных мест. Они также предоставляют полную программу с лучшими упражнениями для ягодиц, чтобы укрепить, лепить и привести ваши ноги в форму, которую вы хотите.

Кости для упражнений Alexanta – $27,95

Меняйте свои тренировки, чтобы стимулировать разные группы мышц и избавиться от скуки. Кости покрыты упражнениями для высокоинтенсивных тренировок и идеями для тренировок на растяжку, поэтому вы можете помочь сменить тренировку, развлекаясь. Включено 36 упражнений, включая кардио, йогу и многое другое.

Набор неопреновых гантелей Goutime — 26,99 долл. США

Использование свободных весов в тренировочной программе позволяет нацеливаться на определенные группы мышц или выполнять тренировку всего тела. Неопреновые гантели Goutime идеально подходят для скульптурирования рук, груди, спины, пресса, ног и кора. Каждая гантель покрыта цветной резиной для удобного захвата и защищает оборудование для фитнеса от повреждений. Бубенчики легко держать без перчаток.

Эластичные ленты для ног ODOFIT Booty Squad — 27 долларов США.98

Пришло время получить ТЕЛО и БРАЗИЛЬСКИЕ ПОПЫ, о которых вы всегда мечтали, и этот удивительный комплект резинок поможет вам этого добиться. Забудьте о других петлях сопротивления на рынке, которые либо слишком жесткие, либо имеют неправильный размер, что делает невозможным получение желаемых результатов. Независимо от вашей предпочтительной программы тренировок, это НЕОБХОДИМО для вашего тренажерного зала! Они бывают трех разных размеров с конструкцией с тройной рукояткой, которая предотвращает скольжение, защемление и скатывание ленты.Они предназначены для растяжки ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, бедер и пресса.

Ленты для подтягивания ASIMAN – 21,69 долл. США

Эластичные эспандеры ASIMAN изготовлены из высококачественных материалов, не содержат латекса, порошка и запаха, что делает их прочными и безопасными. Их нелегко сломать или склеить, что позволяет вам сосредоточиться на тренировке. Ленты сопротивления имеют противоскользящую поверхность, которая помогает удерживать их в нужном положении для выполнения повторений без проблем — нет необходимости постоянно останавливаться и подстраиваться. Эластичные ленты обеспечивают эффективную тренировку благодаря длинной и толстой ткани, позволяющей выполнять множество упражнений.Тренируйте руки, спину, ноги и ягодицы одновременно с помощью эластичной ленты, идеально подходящей для силовой тренировки тела и физиотерапии, помогающей укрепить порванные связки или мышцы.

Спортивный утяжеленный жилет ATIVAFIT – $28,99

Утяжеленный жилет Ativafit идеально подходит для кардио- и силовых тренировок и повышает интенсивность и эффективность тренировки. Ношение утяжеляющего жилета во время тренировок помогает увеличить сжигание калорий, увеличить плотность костей и помочь более эффективно избавиться от упрямого жира.Он обеспечивает практичный передний карман для хранения ваших вещей во время тренировки, а также встроенные светоотражающие полосы, делающие ночной бег более безопасным. Он также включает в себя регулируемый ремешок с пряжкой, который можно отрегулировать в соответствии с вашими потребностями.

Слайдеры для основных упражнений — 6,98 долл. США

Эти ползунки предназначены для тренировки мышц живота, ног, плеч, рук, спины, шеи, бедер и талии. Они легкие и компактные, их удобно носить с собой. Они работают на твердых полах и полах с ковровым покрытием, обеспечивая гладкую боковую поверхность на ковровых покрытиях и мягкую боковую поверхность на твердых полах. Пластиковая сторона лучше всего работает на более мягких поверхностях, таких как ковер или газон.

Блоки для йоги Inshere — $15,99

Набор блоков для йоги включает в себя блоки для йоги и эластичный ремень для йоги. Блоки для йоги могут стать идеальным компаньоном для начинающих йогов, позволяя легко пробовать различные позы йоги и улучшать гибкость, устойчивость и равновесие. Он идеально подходит для йоги, пилатеса, медитации и других ежедневных упражнений. Он достаточно мягкий и удобный, что может помочь вам с труднодоступными позами, улучшить разминку, улучшить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также усложнить тренировки.

Мы надеемся, что вам понравятся эти предложения по оборудованию для домашних тренировок! Но имейте в виду, что Grit Daily может брать небольшую комиссию за рекомендуемые здесь товары, но это не значит, что мы в них не верим. Мы рекомендуем только те продукты, которые купили бы или использовали сами, поэтому не обращайте внимания на наши предложения.

Вот некоторые другие предложения по оборудованию для домашних тренировок если вам нужно больше вдохновения для домашнего спортзала.

Женское оборудование для фитнеса | Женские тренажерные залы

Каждый гидравлический тренажер AeroStrength предназначен как для кардио, так и для силовых тренировок и одновременно работает с противоположными группами мышц.Вы получаете полное тело силовые и кардиотренировки всего за несколько минут!

Да, верно, СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА И КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ЗА 30 МИНУТ!

Участники сообщают о быстрой потере жира, повышении кардио-выносливости и мышечной силы. И все это без мышц болезненность!

Им также нравится не пугающая обстановка, веселая музыка и групповые круговые тренировки, которые позволяют быстро Результаты.

Есть множество способов использовать тренировку с гидравлическим контуром, и мы можем помочь! Участники могут тренироваться самостоятельно или в группе, в любом случае, им нравятся экспресс-тренировки. Мы составили Руководство по обучению инструктора, полное развлекательные форматы занятий.

На супертрассе с 20 станциями одновременно могут разместиться 20 человек.  

Он состоит из 10 аэросиловых тренажеров и 10 беговых площадок. Эта комбинация является идеальной высокоинтенсивной интервальной тренировкой. тренировка.Участники переходят от одного силового тренажера к квадрату восстановительного бега каждые 30 секунд. Три круга — это 30 минут.

Всего за 30 минут они проработали все основные группы мышц своего тела три раза и сохранили интервальный формат работа/отдых/работа/отдых, чтобы сжечь больше жира, чем любая другая 30-минутная программа упражнений.

Дополнительным преимуществом использования гидравлического фитнес-оборудования для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которое часто упускают из виду, является компонент силовой тренировки.Это основной фактор в получении быстрых результатов потери веса, которые будут длиться долго.

Кардиотренировки HIIT

сами по себе не могут дать устойчивых результатов, которые могут дать гидравлические силовые тренажеры для фитнеса.

Каждый пакет Super Circuit на 20 станций включает

• Плакаты для фитнеса с двумя диаграммами сердечного ритма 
• Компакт-диски с 4 голосовыми сигналами и функцией проверки частоты сердечных сокращений (для класса автоматических интервальных схем)
• Руководство по обучению инструктора с 5-групповыми форматами классов

​Или позвольте нам настроить комплект вашего оборудования в соответствии с вашим бюджетом.Вы также можете выбрать из более чем 55 цветов обивки и 5 цветов рамы.

N EED ПОМОГИТЕ НАЧАТЬ?

Позвоните нам, мы помогли тысячам новых владельцев фитнес-бизнеса с

• Все этапы процесса запуска
• Обучение на месте для вас и вашего персонала
• Помощь при торжественном открытии
• Постоянная поддержка при необходимости

Мы не взимаем роялти, как это делают франшизы, и у нас нет постоянных лицензионных сборов. Не существует долгосрочного франчайзингового контракта, который ограничивал бы то, что вы можете предложить.

Лучшее дешевое оборудование для домашнего спортзала на 2022 год

Гетти Изображений

Люди становятся все более и более творческими (и, надо признать, выступают за удобство), когда дело доходит до домашних тренировок. Но независимо от того, являетесь ли вы преданным фанатом тренажерного зала или посещаете студийные тренировки по запросу, ключом к достижению этих целей всегда была и остается последовательность.

Введите дешевое домашнее спортивное оборудование. Чтобы не отставать от своих тренировок, вам нужно запастись несколькими основными продуктами, которые вы обычно имеете в тренажерном зале, — от гантелей до эспандеров и силовой скамьи. Кроме того, покупка всего нескольких предметов спортивного снаряжения может сэкономить вам деньги в этом месяце: общенациональный опрос показал, что американцы тратят в среднем 155 долларов в месяц на расходы, связанные с фитнесом, что может составить до колоссальных 112 000 долларов за всю жизнь!

Что, если бы вы могли потратить немного меньше на одноразовую покупку и и иметь возможность тренироваться столько раз, сколько захотите, не выходя из собственного дома? Вы не только сэкономите на ежемесячном абонементе в тренажерный зал, но и потратите меньше времени на походы в местный фитнес-центр, а также сократите поиск тренажера или переговоры о месте в переполненной эллиптической секции вашего тренажерного зала.


Набор доступного оборудования для домашнего спортзала, в том числе колесо для пресса, гири, мяч для устойчивости, гриф с пружинами для груди и многое другое, не сломит бюджет, но все же позволит вам поднимать, лепить и тонизировать, и все это во время просмотра Netflix в вашей гостиной.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мешок с песком SandBell

Мешки с песком похожи на гантели, гири и медицинские мячи для упражнений на силу и выносливость, за исключением одного: песок внутри перемещается во время движений.Это добавляет дополнительную нагрузку, которая активирует более мелкие, труднодоступные мышцы кора и рук.

Для кардиотренировок дома берите их в руки и швыряйте об пол снова и снова. Эти колокольчики Hyperwear SandBell изготовлены из неопрена, поэтому они бережно относятся к вашему полу.


Подробнее: Лучшие спортивные часы для отслеживания прогресса

Ленты для упражнений с петлями сопротивления

Эластичные эспандеры — это лучшая подруга для цыпочек, потому что их можно использовать где угодно и в любой тренировке. .. особенно дома. Регулируемые и прочные, вы можете использовать их в качестве средства сопротивления или восстановления мышц.

Всего за 10 долларов эти ленты прослужат вам долгие годы интенсивных тренировок и набора мышечной массы в нижней части тела. Кроме того, они поставляются с сумкой для переноски и электронной книгой с доступом к видео для упражнений.

Скользящие диски Основные слайдеры

Эти скользкие ползунки творят чудеса с вашим телом, но это еще не все! Поскольку в них есть бесплатное руководство по тренировкам, вы узнаете, как включать их в упражнения для верхней части тела, а также тренировки ног и спины.

Это отличная альтернатива, если вам не нравятся большие веса или если абонемент в тренажерный зал не соответствует вашему бюджету. Это чрезвычайно дешевая тренировка всего тела , которая почти не займет места в вашем доме.

Пенный валик

Исследования показывают, что пенопластовые ролики после тренировки дают серьезные преимущества, включая облегчение послетренировочного повреждения или болезненности мышц, а также увеличение диапазона движений.

Расслабление напряженных мышц, используя только вес своего тела, похоже на эффективный спортивный массаж, но без изрядной цены.

Скакалка с шариковыми подшипниками

Есть причина, по которой в фитнес-студиях до сих пор есть этот продукт класса физкультуры: прыжки со скакалкой – это легко, весело и научно доказано , чтобы заставить ваше сердце биться быстрее для серьезной кардиотренировки. Кроме того, он занимает практически нулевое место. Этот регулируемый бестселлер стоит менее 10 долларов и может использоваться как взрослыми, так и детьми.

1/2-дюймовый коврик для йоги для упражнений

Этот мягкий нескользящий коврик имеет идеальную толщину для занятий йогой в дни с низким воздействием. Или вы можете использовать его для тренировок с собственным весом в стиле буткемпа или для растяжки после тренировки. Ремень для переноски позволяет легко брать его с собой на улицу, если вы хотите сменить обстановку.

Перекладина для подтягиваний в дверях мультитренажерного зала

Практика подтягиваний перед публикой может быть пугающей — независимо от того, насколько беспристрастен ваш тренажерный зал.Этот тренажер для дверного проема Perfect Fitness отлично подходит для домашних подтягиваний и подтягиваний, но его также можно использовать на земле для отжиманий и отжиманий на трицепс.

Изготовлен из высококачественной стали, подходит для большинства стандартных дверных проемов и без проблем выдерживает нагрузку до 300 фунтов.

Аб колесо

С помощью ролика для пресса вы можете лепить мышцы живота, спины, рук и плеч одним убийственным движением.Встаньте на коврик, расставив колени на ширине плеч. Возьмитесь за ручки — пользователи любят мягкую пену — и катитесь вперед, задействуя свое ядро. Возможно, вам больше никогда не придется делать ни одного скручивания.

Груша

Этот 100-фунтовый кожаный боксерский мешок — именно то, что вам нужно, чтобы начать заниматься боксом (или карате, кикбоксингом, смешанными единоборствами, дзюдо, тхэквондо или тайским боксом). Это здорово иметь домашнюю рутину, но это также жемчужина, чтобы избавиться от плохого настроения.

Очень толстый мяч для йоги

Звоню всем, у кого проблемы со спиной! Мяч для упражнений — отличный ресурс, помогающий защитить позвоночник, особенно при выполнении упражнений на пресс, таких как скручивания. Лягте на него и выполните бесчисленное количество упражнений, от приседаний до отжиманий и мостиков.

Исследования показали, что даже простое сидение на нем может улучшить вашу выносливость. Эта нескользящая версия также может выдерживать нагрузку до 2200 фунтов.

Профессиональная гиря

Если вы новичок в тренировках с гирями дома, возьмите эту 10-фунтовую гирю. Одно исследование показало, что вы можете сжигать до 20 калорий в минуту, используя один, в зависимости от того, насколько усердно вы работаете.

Это веселый и простой способ поднимать, нажимать и укреплять свой путь к подтянутому телу.

Набор гантелей с неопреновым покрытием

Неопреновое покрытие этих утяжелителей безопасно для пола, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они поцарапают твердую древесину в вашем доме.

Гантели различаются по весу и цене, поэтому решите, хотите ли вы тяжелые или легкие варианты. Таким образом, вы можете тренироваться в соответствии со своим расписанием и уровнем.

Набор резинок премиум-класса

Этот набор из 11 предметов включает в себя пять лент с сопротивлением от 10 до 50 фунтов, мягкие ручки с мягкой ручкой, дверной фиксатор, два ремешка на щиколотке и водонепроницаемый чехол для переноски. Добавьте желаемое сопротивление к своей тренировке прямо дома.

Идеальная элита отжиманий

Эргономичная рукоятка этих любимых фанатами подставок для отжиманий помогает равномерно распределять вес во время отжиманий «идеальное V» и снижает нагрузку на запястья и суставы во время выполнения упражнения.

Они также предназначены для вращения, помогая вам задействовать больше мышц и более эффективно достигать результатов. Система стальных шарикоподшипников и протекторы рукояток делают их очень безопасными.

Утяжеленный обруч для упражнений Hoola

Добро пожаловать в будущее! Этот утяжеленный умный обруч для упражнений отличается от обычного хула-хупа: в нем используется технология «никогда не падает», которая состоит из 24 съемных частей и собственного бесконечного упражнения, которое вы можете выбрать с помощью консоли в зависимости от размера вашей талии.

Он малотравматичен, что делает его идеальным для тех, у кого есть проблемы с суставами или подвижностью, или даже для детей. Он подходит для талии размером до 43 дюймов и сжигает до 800 калорий за каждые 30 минут использования.

1,5-дюймовая тяжелая боевая веревка с якорем

Эффективно используйте это открытое пространство (вам повезло!) с 30-футовой боевой веревкой весом 15 фунтов, которая обеспечивает динамичную тренировку всего тела. Рукоятки покрыты и захватываются для максимального комфорта, пока вы задействуете руки, плечи, спину, корпус и даже ноги, выполняя волнообразные упражнения, которые мгновенно наращивают мышечную массу.


Новичок в тренировках со скакалкой? Не беспокойтесь: в комплект также входят инструкции по установке, которые упрощают настройку.

Набор из 6 колец для пилатеса

Регулярная привычка к пилатесу может творить чудеса для общего выравнивания тела, и в этом наборе для пилатеса из шести предметов есть почти все, что вам нужно (при этом подтягивая мышцы кора и сдерживая боли в спине).

Под всем этим мы подразумеваем: вы получаете 12-дюймовое кольцо для пилатеса, 9-дюймовый мяч для пилатеса, 72-дюймовый ремень для йоги, 16-дюймовый 8-образный эспандер, тканевый тазобедренный эспандер, пару цепких носков, руководство по тренировкам и даже сумку для переноски всего этого.Больше никаких оправданий!

Система тросовых шкивов

Эта простая в сборке система поперечных шкивов оснащена подшипниками шкивов из нержавеющей стали, высокопрочными тросами в оболочке, нагружающими штифтами с металлическим покрытием и покрытыми пеной рукоятками для удобства и отсутствия усталости рук.

Пользователи в восторге от того, что это самая выгодная система силовых упражнений на рынке и что она идеально подходит для домашних спортзалов. По словам одного пользователя, у него «идеальная длина кабеля, он гладкий и выполняет свою работу.

Бар Python Power Twister

Простой, но очень эффективный турник Python Power Twister поддерживает как изотонические (повторения), так и изометрические (удержание) упражнения для эффективного наращивания мышц верхней части тела. Перемещение хвата вдоль рукояток этого нагрудного пружинного грифа может увеличить сопротивление с 40 до 100 фунтов и держать мышцы в постоянном напряжении.

Юнис Лусеро-Ли Старший редактор Юнис Лусеро-Ли — старший редактор Best Products, одержимая красотой, астрологией и поп-культурой, чьи работы публиковались в таких изданиях, как Cosmopolitan, Esquire, The Numinous, woman&home и многих других.Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

20 лучших товаров для домашнего спортзала, которые покупают супермодели в 2021 году когда я больше не буду кататься на этом фитнес-кайфе? Для лучших вариантов, которые подходят для длительного использования, мы привлекли несколько супермоделей и энтузиастов фитнеса, которые фактически используют свое оборудование за пределами студии.Вспомните

Sports Illustrated девушки с обложки Жасмин Сандерс (рассказывает о самых маленьких носимых устройствах, которые стоят вашего времени) и Кейт Бок (верит в систему TRX), а также одно из новых лиц Victoria’s Secret Ивонн Симон (любит скоростную веревку).

Они рассказывают о своих любимых брендах, легком браслете для путешествий и некоторых многофункциональных приспособлениях, таких как мячи для пилатеса и бутылка с водой, которую можно использовать в качестве пенопластового валика после тренировки. Даже самые необходимые вещи, такие как самый удобный и безопасный коврик для йоги для продвинутых инверсий и помощь в заминке, которые массируют воспоминания о сегодняшнем ожоге, проверяются и сообщаются.Кроме того, несколько заслуживающих внимания дополнений, выходящих за рамки модельного ряда, например, культовый фаворит, который когда-то был доступен только на групповых занятиях, теперь стал индивидуальным занятием, а единственный чистый, яркий реформатор пилатеса в игре теперь доступен в США.

Ниже представлено лучшее одобренное моделями домашнее снаряжение для тренажерного зала, которое следует знать и покупать для получения долгосрочных результатов:

Любимые аксессуары: Bala

В этой линии всего понемногу, и она обладает эстетикой, которая нравится моделям. «Мне нравится использовать утяжелители Bala для домашних тренировок, — говорит Майя Степпер.«Они не только отлично подходят для любых движений, особенно для пилатеса, но и почти не выглядят как утяжелители! Они такие красивые и элегантные, что вполне могут быть украшением». Кэндис Хаффин соглашается с тем, что она «одержима» их браслетами на запястьях и лодыжках. «Как бегун, это мой новый любимый способ повысить ставку на кардио-тренировках и привести руки в тонус, пока я пробегаю мили! Их легко хранить, легко брать и использовать снова и снова». Что касается сопротивления, Бланка Падилья говорит, что их браслеты «действительно хороши для тех, кто занимается йогой или пилатесом дома или во время путешествий, поскольку они не занимают много места и очень универсальны.

Коврик для упражнений: Ало-йога

«Когда я начала заниматься йогой, я думала, что все коврики одинаковы — просто что-то, что нужно положить, чтобы отделить тело от земли. Но ваш коврик для йоги на самом деле является важной частью вашего пути к йоге и гарантирует, что ваши позы и движения будут правильными и безопасными», — говорит Синди Кимберли. «Слишком толстый или слишком скользкий коврик может привести к травме, даже если вы все делаете правильно. Я перепробовала так много разных ковриков для йоги, и этот действительно заставил меня чувствовать себя в полной безопасности и в полной гармонии со своим телом и позицией.

Разминка: скакалка

Скоростная скакалка Nike Fundamental

«Я не могу жить без скакалки Tone It Up», — говорит Сандерс, который описывает занятия старой школы как «лучший способ разогрейтесь перед тренировкой, и его так легко упаковать и взять с собой, куда бы вы ни пошли». Симона соглашается, что скоростная веревка «лично для меня обязательна!» и называет это одним из своих любимых вариантов кардио. С практикой «вы можете начать делать двойные прыжки и добавлять трюки, которые заставят ваш мозг работать, а ваш сердечный ритм будет действительно высоким.

Терапия после тренировки: Theragun

Энн В. называет это механическое чудо «идеальным средством после тренировки, чтобы снять напряжение в мышцах, после полета, чтобы омолодить тело, или если я чувствую, что мне нужен хороший массаж».

Снаряжение для путешествий: ленты

«Мой любимый предмет для тренировок дома — это P.band», — говорит Эбби Чемпион. «Поскольку я часто путешествую по работе, мне нужно что-то, что я могу втиснуть в ручную кладь и взять с собой. Я обнаружил, что веса всегда слишком тяжелы и скучны, поэтому, когда я открыл для себя P.группа, я стал одержим ею. Я никогда раньше не использовал и не видел ничего подобного для оружия. Браслет делает мои руки стройными и подтянутыми, и им всегда очень легко пользоваться. Есть что-то такое в ощущении тренировки через 10 секунд, что заставляет меня чувствовать, что я сразу же усердно работаю. P.band, который вы надеваете, как перчатки, действительно воздействует на все области верхней части тела. Для меня эта группа очень проста, и даже при коротких тренировках в день я замечаю разницу». Анне В. нравятся браслеты First Place Travel Band как для домашнего использования, так и для путешествий.«Поскольку я живу в Нью-Йорке, и у нас не так много места для дополнительных вещей, я стараюсь иметь многоцелевые вещи. Я помещаю их в дверь, чтобы закрепить их и сосредоточиться на своем прессе и руках. Я нашел их у своего тренера Джастина Гелбанда и использую их уже более 10 лет — они определенно необходимы».

Аэробика: степ-платформа

Аэробика-платформа The Step Original

«Список вариантов упражнений со скамьей или степом бесконечен, — говорит Сандерс.«Их можно использовать для кардио, основных упражнений и движений с отягощением нижней части тела — мне нравится это для домашнего спортзала, потому что есть так много вариантов, что вы не устанете от этого! Шаги, толчки бедрами, выпады с поднятой задней ногой, плиометрические прыжки — список можно продолжать бесконечно. Этот шаг великолепен, потому что высоту можно увеличить до высоты скамейки».

Нижняя часть тела: D.B. Метод

Вы можете узнать это по фону фотографий Хейли Бибер в Instagram, хотя Трейси Эллис Росс, Марта Стюарт и Аиша Карри также являются частью D.B. Метод внутреннего круга. С помощью приложения бренда к занятиям и фитнес-задачам, проводимым некоторыми из самых элитных тренеров Нью-Йорка, можно получить доступ с вашего телефона во время целевых тренировок для нижней части тела. Кроме того, машина даже поставляется с держателем для телефона.

Любимая многозадачность: мяч для пилатеса

Мини-мяч для стабилизации Stott Pilates

«Я начала использовать этот мяч для пилатеса в моей любимой студии в Лос-Анджелесе, — говорит Келси Мерритт. «Я купил один для себя, потому что с его помощью я могу делать так много хороших целенаправленных тренировок для ягодиц и пресса!» Симона соглашается: «Это то, что нужно купить! Они недорогие, а мои служат мне уже три года.Будь то скручивания с мячом прямо в середине спины или мяч под копчиком во время подъема ног, эта штука творит чудеса с вашим кором».

Разогрев: одеяло для сауны HigherDose

Одеяло для инфракрасной сауны Higher Dose V3

«Я люблю свое одеяло для инфракрасной сауны HigherDose!» Шанина Шейк в восторге, добавляя, что очень рекомендует это. «Мне не нужно выходить из дома, чтобы вспотеть. Я ложусь и смотрю свои любимые телешоу, расслабляясь и потея.

Заминка: подушка для медитации

Подушка для медитации FelizMax в форме полумесяца

«У меня есть эта подушка для медитации в разных комнатах моего дома, — говорит Энн В. для меня ежедневная практика. Чтобы облегчить часовое занятие для моего тела, я люблю эту подушку».

Подвеска для тренировок: TRX

«Мне нравится использовать TRX дома, в дороге или с тренером в спортзале», — говорит Бок. «Он легкий и простой в упаковке, его можно прикрепить к двери, и вы можете выполнять тысячи различных упражнений и движений из любого места, занимая минимум места.

Двойная обязанность: бутылка для воды с роликом из пеноматериала

Бутылка для воды с роликом из пеноматериала для сбора

«Это одна из моих любимых вещей, особенно когда я путешествую, — говорит Энн В. — Думаю, мне не нужно говорить много — но насколько гениально это творение?»

Инструмент для передвижения: Pso-Rite

«Этот инструмент для передвижения просто волшебный. Он снимает напряжение с каждой части тела, — говорит Энн В. — Мои бедра всегда напряжены, и это единственный найденный мной инструмент, который заставляет их чувствовать себя лучше, когда они болят, и растягивает их.

Smart Wearable: Кольцо Oura

Кольцо Oura Heritage в серебре

«Это мое любимое носимое устройство!» Сандерс в восторге. «Он дает чрезвычайно подробные данные о сне, что имеет первостепенное значение, если вы много работаете и хотите контролировать восстановление. Знание того, насколько глубоко я сплю и насколько спокойным является мой сон, помогает мне решить, какую тренировку мне делать! Он также отслеживает тренировки, потому что всегда измеряет частоту сердечных сокращений. Все в кольце, которое остается заряженным в течение четырех-шести дней — я одержим.”

Любимый редактор: Набор для акупрессуры Yogi Bare

Набор для акупрессуры Yogi Bare

Этот коврик для акупрессуры, основанный на древней методике исцеления с помощью гвоздей, предназначен для расслабления мышц простым расслаблением. Люди верят, что это восстанавливает баланс вашего потока энергии (ци) и меридианов, если вы увлекаетесь такими вещами, и если вы просто ищете что-то, что поможет вам расслабиться во время рабочих звонков, вы можете снять обувь и встать. на нем для повышения.Ощущение мягкое покалывание, не болезненное, и обладает таинственным эффектом уравновешивания настроения.

Культовый фаворит: велосипед SoulCycle

Культовые велосипеды SoulCycle, не требующие представления, теперь доступны вне групповых занятий и в вашем собственном доме, в вашем собственном темпе, с вашей собственной музыкой. Или вы можете транслировать уроки из своего приложения и притворяться, что вы вернулись в студию.

Elite Import: Sportline Cadillac Reformer

Sportline Cadillac Reformer Стол-трапеция

Генеральный директор Pilates Connector Британни Тобер курировала группу лучших в мире тренажеров-реформеров для своих элитных клиентов, которым нужен тренажер дома, достаточно красивый, чтобы продолжать дисплей (поскольку многие версии выглядят немного… страшно).