Техника выполнения на бег 100 метров: Техника бега на 100 метров

Упражнение 43. Бег на 100 м

Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Нормативы по ускоренному передвижению и
легкой атлетике

Упражнение	Категория военнослужащих	№ упражнения	№ формы одежды	Единицы измерения	Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев			Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более
					отл.	хор.	уд.	отл.	хор.	уд.
Бег на 100 м	1	43	2,3,4	с	14,4	15,0	16,0	14,2	14,6	15,6
	3				14,6	15,2	16,0	14,4	14,8	15,6
	4				14,3	14,9	15,9	14,1	14,5	15,5

При проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».

Высокий старт

Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком.

По команде «НА СТАРТ»военнослужащий из исходного положения (3 – 5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1 – 1 ,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены.

По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища).

По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.

Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25–30 метрах дистанции.

Читать полный конспект Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м (упражнение № 44). Тренировка техники бега на 100 м (упражнение № 43).

Техника бега при входе в поворот

Каждый бегун ставит перед собой определенные задачи. Чаще всего речь идет о повышении эффективности бега, и как следствие — улучшение беговых результатов. Чтобы этого достичь, нужно совершенствовать беговую технику. Одной из самых технически сложных траекторий бега являются повороты, на которых спортсмену приходится преодолевать давление центробежной силы. Именно от правильности входа в поворот зависит общая скорость преодоления дистанции, а значит, и конечный результат. И чем дистанция короче, тем техничнее должен быть бег. В этой статье поговорим об особенностях техники бега на поворотах, какое влияние они оказывают на скорость, рассмотрим основные ошибки, присущие неопытным бегунам, а также разберем упражнения, которые помогут усовершенствовать поворотную технику.

 

1.   Где можно встретить поворотное движение?

Чаще всего повороты встречаются при беге по кругу на стадионе или в манеже. Но столкнуться с ними можно на любом другом участке дистанции, за исключением коротких отрезков по прямой. 

 
2.   Особенности техники бега при входе в поворот

Техника бега при входе в поворот, или как ее еще называют «бег по поворотам (на виражах)», отличается от техники бега по прямой переходом на круговое движение. И чтобы эти изменения траектории существенно не повлияли на скорость, спортсмену следует придерживаться пяти основных правил: 

---

ВАЖНО: Правила сформулированы, исходя из кругового движения против часовой стрелки, где поворотная сторона — левая, а противоположная повороту сторона — правая, что соответствует стандарту, установленному Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

---

• Правила постановки корпуса: приближаясь к центру поворота, слегка наклоните корпус влево для снижения давления центробежной силы.
  Чем больше радиус поворота, чем больше скорость, тем больше должен быть наклон.
• Правила движения рук: а) увеличьте скорость движения правой руки и снизьте скорость движения левой руки; б) вынесите правое плечо чуть вперед, отклонив левое плечо немного назад; в) локоть правой руки при движении назад отведите немного в сторону, а при движении вперед — больше внутрь; г) движение кисти левой руки должно идти больше наружу. 
• Правила движения ног: а) немного сократите длину шага левой ноги; б) правую ногу ставьте на поверхность с небольшим разворотом стопы внутрь (то есть влево); в) уменьшите беговую посадку за счет снижения угла коленного сгиба и большего выпрямления ног. Это усилит нагрузку на колени, но позволит предотвратить резкое снижение скорости. 
• Правила движения тела: все движения при входе в поворот и выходе из него осуществляйте плавно. В противном случае вас может вынести центробежной силой в сторону, в результате чего будут потеряны драгоценные секунды за счет преодоления лишних метров, а также есть риск столкновения с другими бегунами.
  Оптимально осуществлять наклон и выход из наклона в течение 20-30 м до и после поворота. 
• Правило выхода из поворота: при выходе из поворота на прямую первые 20-30 м сохраняйте свободный размашистый бег и набранную скорость. Это называется «свободный ход» или бег по инерции, когда спортсмен не прилагает мышечных усилий для увеличения скорости. Это поможет избежать усиления мышечного перенапряжения, которое возникает при входе в поворот. Такой бег проводится на отрезке 8-10 м (4-5 беговых шагов). После «свободного хода» можно вновь включиться в активную работу и начать постепенно увеличивать скорость на прямой. 

3.    Влияние поворотов на скорость

Бег на повороте менее эффективен и более энергозатратен, чем бег по прямой, из-за воздействия центробежной силы. Чтобы уменьшить ее влияние, придется отклониться от прямой постановки корпуса, что неизбежно приведет к снижению скорости движения за счет падения частоты, длины шагов и увеличения мышечной нагрузки. Это напрямую зависит от скорости бега, массы тела бегуна и радиуса поворота. Чем выше скорость и масса, чем меньше радиус — тем сильнее давление центробежной силы. В среднем разница в скорости на повороте и прямой на стадионе равна 0,2-0,3 с, а в манеже, где крутизна виража, как правило, больше — 0,5-0,8 с. Важность этих показателей зависит от длины пробегаемой дистанции. При беге на длинные дистанции угол виража меньше влияет на результат, чем на средних и особенно коротких дистанциях. 

4.   Оптимальное расположение на дистанции для входа в поворот

Чем выше радиус поворота, тем меньше физических и технических усилий требуется для его прохождения. Но чем дальше дорожка расположена от внутреннего края, тем длиннее пробегаемый круг. На стадионе длина каждой последующей дорожки больше на 7 м, в манеже — на 3 м. Поэтому оптимальные дорожки для поворота на стадионе — вторая (при четырех дорожках) и третья (при восьми-девяти дорожках), в манеже — вторая (при четырех дорожках) и третья (при шести дорожках).

5.   Типичные ошибки в поворотной технике 

Бегуны-любители иногда не проводят различий между бегом по прямой и повороту, совершая ряд ошибок, которые неизбежно сказываются на конечном результате. Среди них чаще всего встречаются следующие: 

1. Неправильный наклон корпуса за счет изгиба в пояснице и наклона головы на бок.
2. Резкий наклон корпуса влево или резкий выход корпуса из наклона. 
3. Преждевременный наклон корпуса влево задолго до входа в поворот или затяжной выход корпуса из наклона после выхода на прямую.
4. Чрезмерный наклон корпуса влево. 
5. Сильное сгибание ног в коленях.  
6. Одинаковая работа рук на протяжении всей дистанции.  

6. Специальные упражнения для улучшения техники бега на повороте

Основное упражнение — короткое ускорение на повороте. 

Тренировочная дистанция — 50-80 м. Начинать тренировки лучше с большего радиуса поворота на крайней дорожке стадиона или манежа, уменьшая радиус постепенно по мере улучшения техники бега. 

При выполнении упражнения движение начинается за 10-20 м от поворота. Скорость зависит от тренировочной дорожки — на крайней дороже она должна составлять 80-90% от максимальной, на 1-2 дорожках — 50-80% от максимальной. 

Ускорение на повороте с выходом на прямую 

Тренировочная дистанция — 80-100 м. Ускорения выполняются с разной скоростью. Задача спортсмена ускориться на повороте и плавно выйти на прямую. Сложность задачи возрастает по мере уменьшения радиуса поворота. 

Ускорение на прямой со входом в поворот 

Тренировочная дистанция — 80-100 м. Ускорения выполняются с разной скоростью. Задача спортсмена — ускориться на прямой и плавно войти в поворот. Сложность задачи возрастает по мере уменьшения радиуса поворота. 

Бег по малому кругу на разных скоростях

Тренировочная дистанция — 10-50 м. Ускорения выполняются с разной скоростью. Задача спортсмена отработать технику кругового движения под разным углом, начиная с бега по кругу в 50 м, постепенно уменьшая его радиус до 10 м. 

Равномерный бег по повороту

Тренировочная дистанция — 60-80 м. Задача спортсмена в спокойном равномерном темпе — отрабатывать бег по повороту, начиная с крайних дорожек, постепенно доходя до 1 и 2 дорожки. 

Имитация работы рук на повороте

Это упражнение выполняется стоя на одном месте. Работают только руки. Все движения выполняются плавно и ритмично. 

Количество повторений каждого из упражнений зависит от подготовленности спортсмена — оптимально начинать с выполнения трёх повторений, постепенно увеличивая до 8-10. 

Выполняя эти простые упражнения, вы сможете усовершенствовать свою технику бегу, что поможет максимально эффективно и экономично с точки зрения энергозатрат преодолевать любые дистанции за меньший отрезок времени.  

Фото: «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу», Станислав Зайнуллин

Изучите технику бега на короткую дистанцию ​​100 м

Это автоматически переведенная статья.

Бег на 100 м на короткие дистанции, также известный как быстрый бег, является популярным предметом спортивных соревнований, в том числе студенческих. Однако не все четко понимают технику быстрого бега на 100 м для достижения наилучшей цели, а также избежания нежелательных травм. Вот правильная техника бега на короткую дистанцию ​​100м.

1. Разминка перед бегом на короткие дистанции

Цель процесса разминки – помочь мышцам быстрее сокращаться, подготавливая их к тренировочному процессу. Разогрейтесь, чтобы мышцы привыкли к сильным нагрузкам, избегая травм в технике бега на 100 м. В частности:
5 минут кардио для разогрева спортсменов перед тренировкой путем бега по дорожке. Практикуйте растяжку и движение: необходимо делать упор на динамические движения и активную растяжку. Эти растяжки и тренировки помогут вам достичь цели разминки перед бегом на 100 метров. Сосредоточьтесь на технических упражнениях: Технические упражнения должны выполняться правильно. Если вы сможете это сделать, это поможет хорошо тренировать ваши способности к ускорению и спринту. Ускорение: Отрабатывая технику быстрого бега на 100 м, следует уделить внимание тренировке способности к ускорению. Это очень важно в гонках. Сделайте ускорение 3-4 раза. Следующие тренировки должны выполнять больше времени ускорения, чем предыдущая

Khả năng tăng tốc la một kỹ thuật rất cần trong chạy cự ly ngắn

2. Подготовьтесь к забегу на 100 м. sprint

Подготовка — чрезвычайно важная часть, хорошее начало, затем можно хорошо сделать следующие шаги. Подготовительный этап оказывает большое влияние на технику бега на 100 м и успешность бега.
Шаг 1: Положите руки на землю перед стартовой линией. Руки на ширине плеч. Вытяните руку так, чтобы пальцы были разведены и образовывали арку или мост. Это движение делает тело более устойчивым и легко подпрыгивает при старте. Шаг 2: Поставьте доминирующую ногу перед собой на уровне руки. Неведущая нога (другая нога) ставится сзади. Следует отметить, что оба пальца должны касаться беговой дорожки. В противном случае это будет считаться незаконным. Шаг 3: Опустите заднее колено на дорогу так, чтобы бедро задней ноги было перпендикулярно дороге. Обратите внимание, чтобы голова и спина были прямыми от природы, не сутулились, не сгибались. Глаза смотрят вперед примерно на 40-50 см от линии старта. Сконцентрируйте вес тела на руках, передних ступнях и задних коленях.

3. Правильный старт

После выполнения подготовительных движений следующим шагом в технике бега на 100 м является старт.
При желтом сигнале «готово» перенесите вес тела вперед, поднимая ягодицы к плечам или выше. Вытяните плечи перед стартовой линией на 5 – 10 см. Внимание, оставайтесь в этом положении до следующей команды судьи.
Услышав команду бежать, вы сильно лягаетесь обеими ногами, одновременно выталкивая руки из беговой дорожки. Махи руками в стороны вместе с ногами. Это движение очень важно, так как оно помогает бегуну сохранять равновесие и поддерживает силу задней педали двух ног.
Обратите внимание, быстро перенесите заднюю ногу вперед, чтобы завершить первый забег. Не толкайте заднюю ногу до конца. Что касается передней ноги, педали выпрямить все суставы, а затем оставить педаль. Быстро перенесите переднюю ногу вперед, чтобы выполнить и завершить второй забег. Затем перейдите к следующим шагам.

4. Бегите

Вы войдете в тире после того, как ваши руки оторвутся от дороги. Скорость бега в это время будет постепенно увеличиваться, наклон верхней части туловища вперед будет уменьшаться. Вместе с этим снижается и сила удара руки. Делая первые шаги, ноги, поставленные на дорожку, желательно немного разводить в стороны, а затем постепенно уменьшать.
Скорость бега зависит от длины шага. Рекомендуется бежать с задними шагами на 1/2 фута длиннее переднего шага и после 9-11 шагов держаться на стабильном уровне.
Должен практиковаться регулярно и с правильной техникой для достижения высокой эффективности.

Хай Луйен Тэп Тхонг Сюен Ва Дунг Ку Тхут Дз Дот Хиу Ку Цао Тронг Чой Цой Ли Нго

5. Бег на средние дистанции

После бега с копьем это бег на средние дистанции. Первоочередная задача этого шага — сохранить высокую скорость, достигнутую в рывке. При беге в середине интервала обратите внимание на следующие моменты:
Передняя нога переходит из вертикального положения в положение задней педали. В то же время вынесите ногу вперед. Поднимите голень почти параллельно земле. Движение задней педали сильно влияет на скорость бега в среднем диапазоне. Поэтому это движение нужно делать быстро, сильно и в правильном направлении. Ножную педаль необходимо перемещать быстро и в правильном направлении, чтобы поддерживать движение задней педали. Плечи и бедра должны сместиться вперед, как только передняя нога коснется земли. Это движение помогает телу быстро переключаться с передней педали на заднюю. Ударьте в шахматном порядке руками и подстройте ритм под ноги. Обе руки полузакрыты или пальцы могут быть вытянуты. При беге обе руки согнуты в локтях.

6. Дойти до финиша

Когда спортсмены находятся всего в 15-20 метрах от финиша, необходимо сосредоточиться на поддержании скорости. Наклонитесь вперед, чтобы увеличить эффективность задней педали. Увеличивайте скорость на этой дистанции, чтобы быстрее добраться до финиша. Бегун считается финишировавшим, когда любая часть верхней части тела (кроме головы и рук) касается вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Поэтому в этом забеге нужно прогнуть верхнюю часть туловища вперед или повернуть туловище так, чтобы плечи дошли до финиша.
В технике бега на 100 м не прыгайте к финишу, когда он находится недалеко от финиша, потому что это будет медленнее. Продолжайте бежать еще несколько шагов после того, как доберетесь до финиша и сохраняйте равновесие, чтобы не упасть. Никогда не останавливайтесь внезапно после достижения финишной черты.
Людям с проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или травмы в анамнезе… перед бегом необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.). Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном.

Источник ссылки: thespeedproject.com

XEM ТЕМ:

• Техническое руководство по бегу на короткие и средние дистанции
• Изучите технику бега на короткие дистанции
• Почему важно хорошо разогреться перед тренировкой?

Метки: Khởi động trước khi tap luyện Chạy cự ly ngắn Кутут чой нхань Чой Лао Чой 100м Chạy nước rut Сон Кхэ

Как Усэйн Болт так быстро бегает?

Можно ли этому научиться?

Усэйн Болт Ямасский спринтер, самый успешный спортсмен на чемпионате мира в беге на 100 метров. В настоящее время он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 100 м (9,58 с в 2009 г.) и 200 м (19,19 с в 2009 г.) и выигрывал золотые медали в обоих видах спорта на трех Олимпийских играх (2008, 2012, 2016). «Тройной дубль».

‍

Что делает спринтера, такого как Усэйн, таким быстрым? …А ты тоже умеешь?

Очевидно, что существует очень нишевый человек, способный двигаться так быстро — в конечном итоге все сводится к трем вещам:

1. Техника бега
2. Физиологические параметры
3. Биомеханика бега В самых упрощенных терминах бег — это, по сути, перестановка одной ноги перед другой (Napier, 2020). Тем не менее, спринтер должен уметь делать это быстро и эффективно, а для этих двух вещей вам нужно еще несколько приемов за плечами.

   Время реакции для спринтера определяется звуком стартового пистолета до момента давления на стартовую колодку. Обычно считается, что это очень важный аспект спринта, так как он со временем повлияет на вас. Однако, согласно Меро и др. (1992), нет никакой корреляции между временем реакции и производительностью. Усэйн Болт известен как один из самых медленных спринтеров. Но там, где ему не хватает начальной скорости реакции, он явно компенсирует это позже.

   Экономия бега — потребность в энергии, необходимая для данной скорости бега. Экономичность спринта, в отличие от бегуна на длинные дистанции, приносится в жертву любой ценой, чтобы достичь оптимального количества силы и взрывной силы для достижения максимальной скорости (Bushnell & Hunter 200&).

   Стратегии темпа — это фактор, который учитывается на длинных дистанциях, таких как 400 м или 800 м, для достижения наиболее эффективного использования энергии для преодоления дистанции как можно быстрее, без выгорания до финиша. Однако на дистанциях 100 и 200 метров просто не хватает времени для темпа, и спринтеры должны выкладываться по полной на протяжении всей дистанции (Debaere, 2013).

   Удар ногой — Спринтеры очень редко приземляются на пятки. Особенно на более коротких дистанциях, таких как 100 м, вы, скорее всего, увидите удар передней частью стопы, а иногда и средний удар, поскольку эти позиции наиболее сильны.

   Форма для спринта. В 2011 году мир бегунов опубликовал статью о том, как имитировать технику бега Усэйна Болта, чтобы стать более быстрым бегуном. Однако, по словам его тогдашнего тренера, техника Усэйнса не идеальна, и ему есть куда расти. Имейте в виду, самый быстрый человек в мире не будет бегать, как все остальные. Тем не менее, вот их основные советы о том, как попробовать:

   1. Плечи опущены и расслаблены
   2. Голова прямо и на одной линии с телом
   3. Плечи прямые
   4. Избегайте боковых вращений (очевидно, США делает это часто) большая сила
   5. Поднимите пальцы ног вверх к голеням
   6. Приземлитесь на середину стопы под телом
   7. Руки должны быть расслаблены и свободно согнуты под прямым углом
   8. Поднимите руки до уровня плеч, чтобы толкнуть их вперед
   9. Пятки должны отрываться от пола высокими дугами и почти касаться ягодиц, прежде чем двигаться вперед.

   ‍

   Физиологические переменные

   Мы не будем вдаваться в мельчайшие детали этого раздела, поскольку мы будем здесь весь день. Вот несколько основных моментов, которые следует учитывать.

   Физиологическая составляющая играет большую роль в способности бегуна развивать скорость, поддерживать выносливость или и то, и другое (Van Dyke, 2008). Было обнаружено, что у спринтеров:

   • Большой процент быстрых мышечных волокон (75%). Это позволяет увеличить производство силы, мощности и скорости движения.
   • Анаэробные энергетические ресурсы — используются в начале любой активной деятельности, быстро уменьшаются и переключаются на более медленный кислород, требующий метаболизма.

   Усэйн Болт берет торт здесь. Сочетание, вероятно, большого процента быстрых волокон и феноменальной анаэробной способности, позволяет ему создавать мощный и быстрый толчок с каждым шагом (Beneke & Taylor, 2010).

   ‍

   Биомеханика

   Лучшее мы оставили напоследок. Опять же, очень сложная тема, которую мы можем упростить, чтобы подчеркнуть суть. Прежде всего, что такое биомеханика?

   Биомеханика — это изучение сил и движений тела во время бега, также известное как «форма бега». (Напье, 2020 г.).

   Проще говоря, это то, как вы двигаетесь, когда бежите. Вот четыре основных фактора, которые определяют вашу беговую форму:

   1. Частота шагов
   2. Длина шага
   3. Углы суставов (например: сгибание голеностопного сустава, сгибание/разгибание колена, отведение бедра и т. д.).
   4. Сила реакции опоры

   ‍

   Частота и длина шага

   Существует оптимальное соотношение между длиной и частотой шагов для получения скорости. С УВЕЛИЧЕНИЕМ скорости длина шага и частота шагов также УВЕЛИЧИВАЮТСЯ (Mann 1980). Nummela et al (2007) сообщили, что 90% скорости бегунов связано с длиной шага, а все, что после этого, увеличивается за счет скорости. Спринтеры также делают более длинные шаги, быстрее восстанавливают заднюю ногу (Buschnell & Hunter 2007) и тратят меньше времени на контакт с землей (Mann 19).80, Бушнелл и Хантер, 2007 г.).

   Однако Усэйн Болт не типичный спринтер, и хотя некоторые из этих советов сработают для большинства людей, они, конечно же, будут зависеть от других взаимосвязанных факторов, таких как ваша физиология. Видеоанализ походки Болта показал, что он не только делает меньше шагов (41 против 45), чем его конкуренты, но и имеет сниженную скорость шагов (4,28 против 4,54). Это говорит о том, что при каждом шаге он вырабатывает достаточно энергии, чтобы продвинуться дальше, даже несмотря на то, что его конечности в среднем двигаются медленнее (Beneke & Taylor, 2010). Большая длина ног приводит к большей длине шага и, следовательно, к большей скорости (Debaere, 2013). Усэйн Болт достиг отметки 1,9.При росте 6 м и весе 96 кг он имеет преимущество в шаге перед своими более мелкими конкурентами.

   Углы суставов — еще одна биомеханическая переменная, которую следует учитывать. У спринтеров больше подошвенное сгибание и меньше тыльное сгибание в лодыжке, а также больше сгибание бедра и колена (Novacheck 1998, Mann 1980, Bushnell &Hunter, 2007). По мере увеличения скорости центр масс бегуна смещается вперед и вниз в результате большего сгибания тазобедренного и коленного суставов, что способствует максимальному горизонтальному движению вперед (Новачек, 19).98). Bushnell & Hunter (2007) обнаружили, что у спринтеров угол сгибания тазобедренного сустава на 10-15 градусов больше, чем у бегунов на длинные дистанции, что дает преимущество в более длинном шаге.

   Здесь нельзя не упомянуть силы наземного реагирования. Более прямой вектор благоприятен для движения вперед и эффективного ускорения (Kugler & Janshen, 2010).

   В двух словах, Усэйн Болт быстр не потому, что у него отличная форма, а потому, что ему удалось оптимизировать движения под свой рост и вес, чтобы улучшить скорость бега. По словам его тренеров, «его техника не самая лучшая, у него много боковых движений, и он медленно выходит из блоков». При этом ему удалось настроить свои физиологические и биомеханические силы, чтобы компенсировать некоторые недостатки техники.

   ‍

   Итак, отвечая на вопрос, можете ли вы бегать, как Усэйн Болт?

   Мы не будем утверждать, что определенно нет, но мы надеемся, что у вас есть несколько физиологических преимуществ и биомеханических сил, которые помогут вам!

   ‍

   Ссылки:
   • Бенеке Р. и Тейлор М. 2010, «Что дает Болту преимущество – А.В. Хилл уже знал это!», Journal of Biomechanics, Vol. 43, стр. 2241-2243.
   • Бушнелл, Т. и Хантер, И. 2007, «Различия в технике между спринтерами и бегунами на длинные дистанции на равных и максимальных скоростях», Спортивная биомеханика, Том. 6, № 3, стр. 261-268.
   • Дебаре, С., Йонкерс, И., и Делеклюз, К. 2013, «Вклад характеристик шага в результаты спринтерского бега у спортсменов высокого уровня», Журнал исследований силы и физической подготовки, Vol. 27, № 1, с. 116-124.
   • Heiderscheit, B. 2011, «Переподготовка к походке для бегунов: в поисках идеала», Journal of Sports Physical Therapy, Vol. 41, № 12. Стр. 909-910.
   • Хантер Дж., Маршалл Р. и Макнейр П. 2004, «Взаимодействие длины шага и скорости шага во время спринтерского бега», Медицина и наука в спорте и упражнениях, Том. 36, № 2, стр. 261-271.
   • Манн, Р. 1980, «Биомеханика ходьбы, бега и спринта», Журнал спортивной медицины, Vol. 8., № 5, с. 345-350.
   • Меро, А., Коми, П., и Грегор, Р. 1992, «Биомеханика спринтерского бега», Спортивная медицина, Том. 13, № 6, стр. 376-392.
   • Нейпир, К. 2020, Наука о беге, Peguine Random House, Dorling Kinderley Limited, Лондон.
   • Новачек, Т. 1998, «Биомеханика бега», Походка и осанка, Том. 7, стр. 77-95.
   • Нуммела А., Керанен Т. и Миккельсон Л. 2007, «Факторы, влияющие на максимальную скорость и экономичность бега», Международный журнал спортивной медицины, стр. 1-7.
   • Уорд-Смит, А. 1999, «Биоэнергетика оптимальных результатов в беге на средние и длинные дистанции», Журнал биомеханики, Том 32, стр.