Спринт – это техническое мероприятие, поэтому техника очень важна в спринтерских видах. Ниже приведено описание техники, применяемой при беге спортсмена с максимальной скоростью. Если вы можете улучшить контакт с землей/время восстановления на 1/100 (0,01) за счет улучшения техники, то улучшение примерно на 0,4 секунды может быть достигнуто во время бега на 100 м. Для имитации этой техники можно использовать различные упражнения, но все упражнения должны быть выполнены идеально. Упражнения сделаны 95% правильно — 100% неправильно.

ГОЛОВА

Голова должна находиться в естественном положении на одной линии с верхней частью туловища, глаза смотрят прямо вперед. Челюсть должна быть расслаблена без напряжения в шее.

РУКИ

Руки перемещаются от плеча, кисть поднимается между плечом и глазом. Руки должны быть расслаблены, большие пальцы направлены вверх. Это предотвращает махание рукой. Локти не должны торчать, а руки не должны выходить за среднюю линию туловища. В фазе ускорения спортсмену нужно отводить локти назад. В фазе максимальной скорости кий опускается молотком. Руки держат примерно в 90 град. но может открываться примерно до 120 градусов, когда нога находится в опорной фазе.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Верхняя часть тела должна находиться в вертикальном положении, плечи должны быть выше бедер. Плечи должны быть в расслабленном положении и не сутулиться. Туловище должно быть жестким во время спринта, чтобы остановить вращение верхней части тела. Это может быть обусловлено использованием швейцарского мяча для силовых упражнений

БЕДРА

Бедра должны быть высоко подняты, чтобы опорная нога могла правильно выпрямляться. Если бедра опущены, длина шага будет короткой, так как восстанавливающая нога не сможет пройти.

Восстановление начинается с момента отрыва стопы от земли. Нога сгибается близко к ягодицам, когда бедро уже быстро качнулось вперед. Хорошее восстановление – это циклическое действие. Стопа должна проходить над противоположным коленом опорной ноги.

ЛОДЫЖКА

Когда стопа отрывается от земли в фазе восстановления, пальцы должны быть направлены к голени (тыльное сгибание). Мышцы голени удлиняются и могут производить большее усилие.

ФАЗА МАЧА

Когда колено находится в наивысшей точке (бедро параллельно земле), голень следует привести к земле, сохраняя тыльное сгибание до тех пор, пока стопа не коснется земли близко к центру массы с ногой, которая движется назад. Не пытайтесь увеличить длину шага, так как это вызовет эффект торможения. Как только бедро, колено и лодыжка вытянуты, процесс восстановления начинается снова.

Статья Ricky, Douglas & Christine Contact The Coachers по адресу [email protected]

Ссылки

Speed ​​Training Speed ​​Training Training Speed ​​Training Training Speed ​​Training Speed ​​Training Training Speed ​​Train Speed                                              от Steve Bennett

Modern Speed ​​Training                                                         от Adrian Faccioni

The Coach выпуск 20 от Фила Гардинера

Спринт Семинар Примечания от Loern Seagrave (Dynamics)

Обучение детей для скорости Стива Беннетта

Наука о броске и скорости Брент Макфарл

Дополнительная информация

Изменение техники спринтерского разгона в командных видах спорта

Все мы слышали фразу «спринт — это навык», верно? Что ж, спринт — это не просто навык, это автоматизированный навык. То есть, в контексте взрослых спортсменов, это двигательный навык, выполняемый практически без способности внимания и разрабатываемый набором динамических взаимодействий в течение длительного периода времени. Во взрослом возрасте стратегия движения человека во время спринта обычно хорошо укоренилась, стабильна и уникальна для этого человека. Он был сформирован их физическими характеристиками, историей травм, физической подготовкой, полученными тренировками и многими другими факторами.

Итак, что все это значит, если мы хотим изменить то, как спортсмены командных видов спорта бегают на короткие дистанции? Чтобы внести существенные изменения в чью-то стратегию движения во время спринта, которая выдерживает давление в пылу соревнований, это, вероятно, займет намного больше времени, чем думает большинство людей. Это означает, что решения, принимаемые о внесении любых технических изменений, должны быть хорошо информированы. Это не означает, что тренер должен быть трудоемким, пытаясь облегчить эти технические изменения (как вы увидите позже в этой статье), но это означает, что мы должны быть готовы принять тот факт, что не всегда есть быстрая починка.

Чтобы внести существенные изменения в чью-то стратегию движения во время спринта, который выдерживает давление в пылу соревнований, это, вероятно, займет намного больше времени, чем думает большинство людей. Таким образом, основы существующих предпочтений спортсмена в движении во время спринта появляются с течением времени в ответ на его опыт, любые вмешательства, используемые для выявления технических изменений, также требуют времени, чтобы такие изменения материализовались подсознательно во время соревнований. Однако имеется ограниченное количество доступной информации о том, как осуществлять вмешательства, направленные на изменение технических характеристик автоматизированного навыка. Цель этой статьи, состоящей из двух частей, не в том, чтобы предложить, как спортсменам командных видов спорта следует бегать в спринте, или в том, чтобы отстаивать технические изменения, которые мы должны стремиться внести. Скорее, я намерен осветить некоторые важные вопросы, связанные с внесением технических изменений, и дать представление о методах, которые можно использовать для содействия техническим изменениям автоматизированного двигательного навыка, в частности, о стратегиях техники ускорения спринта спортсменов командных видов спорта. .

Определение того, какие технические изменения необходимо внести

Как решить, необходимы ли технические изменения спортсмену командного вида спорта во время спринтерского ускорения? Это большой вопрос, и я не могу полностью ответить на него в рамках этой статьи. Здесь необходимо учитывать множество факторов, в том числе, насколько быстр спортсмен, каковы его текущие и долгосрочные приоритеты в их виде спорта и насколько они мотивированы, например, чтобы хотеть измениться. Возможно, это один из наиболее важных вопросов, на который нужно ответить; насколько мы уверены, что необходимо внести технические изменения, которые приведут к повышению производительности и/или снижению риска травм? Проблема здесь в том, что принятие решения о том, какие технические функции стоит попытаться изменить, не всегда так просто.

Так как же решить, что нужно менять, а что нет? Один из способов, которым тренеры решают это, заключается в создании модели критериев для сравнения технической стратегии спортсмена. Это может хорошо сработать при заметных отклонениях технических характеристик спортсмена от критериальной модели. Тем не менее, этот подход следует использовать с некоторой осторожностью из-за уровней дегенерации, которые существуют у спортсменов, завершающих двигательные навыки. Слово «дегенерация», говоря простыми словами, относится к различным способам выполнения требований задачи (см. Tononi et al., 19).99, для рекомендуемого чтения). В рамках моей докторской диссертации, посвященной изучению факторов, способствующих ускорению спортсменов командных видов спорта, мы наблюдали уровни межиндивидуальной деградации у профессиональных защитников союза регби с точки зрения их угловой и линейной кинематики, а также пространственно-временных переменных во время начального ускорения спринта. фаза (u nопубликованные данные PhD ). Мы не только обнаружили, что игроки использовали разные технические стратегии для ускорения, но также не обнаружили четких различий в эффективности начального ускорения спринта между различными принятыми стратегиями. Затем я перекрестно проверил эти данные у спринтеров, игроков в регби-7 и футболистов (рис. 1). Я нашел то же самое. Поэтому, используя шаблон критериальной модели для сравнения наших спортсменов, мы предполагаем, что мы знает , что нужно изменить спортсмену, чтобы помочь ему бежать быстрее, когда на самом деле мы не можем!

Повторю сказанное ранее – использование шаблона критерия для сравнения наших спортсменов полезно – особенно когда есть существенные отклонения в особенностях движения спортсменов от этой технической модели. Однако если мы будем слишком точны с этой моделью и попытаемся втиснуть в нее всех спортсменов из группы, то мы можем упустить то, что благоприятно для отдельных спортсменов в этой группе спортсменов. Таким образом, более лонгитюдный подход к установлению того, как технические характеристики спортсмена соответствуют его спринтерскому ускорению с течением времени, может дать нам больше уверенности в принятии решения о том, какие стратегии движения стоит немного изменить, а какие нет. Чтобы помочь с этой загадкой принятия решений, процесс диагностического профилирования может быть полезен для предоставления практической, а не просто описательной информации.

Рис. 1. Кинематические стратегии всего тела спортсменов на первых 10 м спринта. Каждый маркер представляет стратегию для отдельного спортсмена в соответствии с комбинацией их нормализованных пространственно-временных переменных. Четыре квадранта на этом рисунке представляют различные стратегии спортсменов на этой фазе спринта.

Выявление барьеров для технических изменений

Предположим, по какой-то причине было принято решение изменить технику спортсмена командного вида спорта во время спринтерского ускорения. Затем нам нужно установить, какие существуют барьеры, которые могут помешать нам осуществить эти изменения. Между прочим, когда я говорю о технических изменениях в этом контексте, я не предлагаю существенных глобальных изменений в том, как кто-то спринтирует. Как уже упоминалось, то, как взрослый спортсмен спринтирует, будет глубоко «установленным», и внести очень большие изменения в его стратегию движения — такую, которая возникает в условиях соревнований при отсутствии сознательных усилий — почти невозможно. Это не означает, что изменения не обязательно будут видны невооруженным глазом, но по большей части я говорю о малозаметных (хотя и значимых) сдвигах в особенностях их движения.

Вернемся к барьерам, которые могут помешать спортсмену добиться изменений в своей стратегии ускорения спринта. Цель выявления этих барьеров состоит в том, чтобы попытаться установить, осуществимы ли изменения, которые мы хотим внести, и насколько мы действительно можем их изменить. Чтобы помочь в этом, нам нужно рассмотреть физические ограничения, которые могут блокировать наши попытки внести эти изменения. Если эти барьеры не поддаются изменению, то маловероятно, что эти технические модификации будут возможны, по крайней мере, без ущерба для производительности. На это также может быть потрачено много времени и энергии, что может оказаться пустой тратой времени.

В качестве гипотетического примера давайте возьмем игрока в регби, чей тренер считает, что ему было бы полезно преодолеть немного большее расстояние при контакте с землей на начальных шагах — по сути, чтобы «толкать больше». Гипотетический спортсмен обычно полагается на высокую скорость шагов с сокращенной фазой контакта с ограниченным разгибанием опорной ноги в отрыве от носка. Тренер считает, что если немного больше «подтолкнуть» на каждом этапе, это приведет к большему горизонтальному толчку — ключевому фактору, определяющему ускорение в спринте. Однако оказывается, что существует возможная причина, по которой этот гипотетический спортсмен не достигает большего горизонтального расстояния между носком опорной ноги и центром масс в момент отрыва пальцев (расстояние отрыва пальцев) по сравнению с моделью шаблона критерия тренера. . У нее в анамнезе травма большого пальца ноги.

За прошедшие годы это привело к артритическим изменениям и развитию костных шпор, ограничивающих доступное ей количество тыльного сгибания большого пальца. Сохранение того же угла траектории центра масс при отталкивании в шаге, но увеличение расстояния отталкивания за счет большего разгибания ног, вероятно, потребует большего тыльного сгибания большого пальца опорной стопы. Предполагая, что это невыполнимо для спортсмена из-за его ограниченного тыльного сгибания большого пальца стопы, вполне вероятно, что попытки увеличить величину, которую они «толкают» на каждом шаге, могут привести к ухудшению результатов и/или увеличению риска травм.

Например, большее разгибание ноги при сохранении той же величины тыльного сгибания большого пальца во время каждого шага, скорее всего, приведет к более вертикальной траектории центра масс при отталкивании. Впоследствии это, вероятно, будет означать большую часть цикла шагов спортсмена в полете, что снизит их способность накапливать горизонтальный импульс в первых нескольких шагах. В качестве альтернативы, если спортсмен был в состоянии поддерживать тот же угол траектории центра масс при отрыве носка, но ему все же удавалось «толкать» больше, он может сделать это с помощью какой-либо формы компенсации (например, большего выворота пяточной кости или большей внешней ротации стопы). структуры выше конечности). Это может вызвать чрезмерную нагрузку на ткани, что со временем может проявиться в виде боли и травм. Такой пример подчеркивает важность работы в составе более широкой команды поддержки спортсменов, где вклад медицинской бригады может помочь в принятии решений относительно возможности технических изменений.

Мы знаем, что физические ограничения влияют на стратегию движения человека ⁽¹⁾ . Если мы сможем определить поддающиеся изменению физические ограничения, лежащие в основе стратегии движения, к которой мы хотим подтолкнуть спортсмена, тогда имеет смысл измерить эту физическую характеристику спортсмена. Например, прочностные качества представляют собой физические ограничения, которые можно изменить. У профессиональных защитников союза регби я наблюдал сочетание более высокого пикового крутящего момента одностороннего разгибателя бедра во время оценки крутящего момента бедра и большей вертикальной жесткости во время односторонних повторных прыжков на месте, что в значительной степени связано с рядом технических характеристик. На видео ниже показано, как проводятся эти испытания на прочность.

Технические характеристики, с которыми были связаны эти силовые качества, включали кинематические переменные более высокого порядка, такие как частота шагов и время контакта (т. е. частота шагов была выше, а время контакта было меньше, когда эти показатели, основанные на силе, были выше). Они также включали несколько линейных и угловых кинематических переменных, которые подкрепляли то, как были достигнуты более высокие скорости шагов и более короткое время контакта. Например, более высокие значения крутящего момента в тазобедренном суставе и вертикальной жесткости были связаны с меньшими расстояниями касания и контактными длинами, а также большей ротацией вперед (т. е. в направлении движения) сегментов стопы, голени и бедра (9).0189 неопубликованные данные PhD ).

Давайте тогда представим, что более высокая частота шагов за счет уменьшения времени контакта и связанных с этим изменений в линейной и угловой кинематике, упомянутых выше, была определена как важная для спортсмена, занимающегося командными видами спорта. В таких обстоятельствах мы могли бы захотеть оценить упомянутые конкретные прочностные качества. Если у спортсмена низкий крутящий момент в тазобедренном суставе и вертикальная жесткость, то, вероятно, потребуются изменения в этих силовых качествах, чтобы желаемое спринтерское действие стало доступным для этого человека.0213 (2) . Практика спринта в соответствии с новой желаемой стратегией движения одновременно с этими изменениями, основанными на силе, вероятно, ускорит скорость, с которой вносятся надежные технические изменения.

Возможности для облегчения технических изменений во время спринтерского ускорения в командных видах спорта

Если не обнаружено препятствий для внесения технических изменений, может оказаться плодотворным более прямой подход, когда спортсмен может отрабатывать желаемые спринтерские действия в подходящее время, определенное в его тренировке неделя. Постоянство практики требуется для адаптации нервной системы в ответ на проводимую тренировку. Эта постоянная практика приводит к более умелому контролю над тренируемым движением, поэтому важно установить время в неделю, когда можно работать над облегчением технических изменений, , если это было сочтено важным для спортсмена. Что-то, что я время от времени слышу, это то, что у спортсменов командных видов спорта недостаточно возможностей для работы над техникой бега на короткие дистанции. Для справки, это просто неправда. Возможности действительно есть. Например, на рис. 2 показано еженедельное расписание тренировок в сезон для профессиональных защитников союза регби (при условии, что дни матчей выпадают на субботу).

Для играющей команды (т. е. игроков, выбранных для участия в матче) существует до шести случаев, когда можно выполнить какую-либо работу, чтобы облегчить изменения характеристик движения игроков во время начального ускорения спринта. Помимо очевидной возможности сделать это во время запланированной сессии скорости для этой группы (сессия 2 в четверг), есть еще три случая, когда игроки будут ускоряться во время разминки (сессия 3 во вторник и четверг, а также в дни матчей). . Теперь, при условии, что спортсмен четко понимает, что от него ожидается, когда он получает возможность ускориться в таких случаях, нет необходимости в каком-либо участии тренера — это не должно быть трудоемким со стороны тренера. . Нам действительно не нужно быть там, чтобы держать их за руку все время.

При условии, что спортсмен четко понимает, что от него ожидается, когда он получает возможность ускориться, нет необходимости в каком-либо участии тренера – это не должно быть трудоемким со стороны тренера.

@wildy_jj

Tweet This

Здесь важно подчеркнуть, что игроки не должны сосредотачиваться на этом техническом изменении во время матча. Это замедлит их. Кроме того, для спортсмена командного вида спорта в ситуации, основанной на матче, очень важно, чтобы то, как он или он спринтирует, было подсознательным, чтобы сознательный разум мог свободно сосредоточиться на других важных функциях в игровой среде, таких как исполнение. тактики или распознавания моделей игры. Тем не менее, при условии, что они были осведомлены о том, что ожидается во время соответствующих возможностей, доступных им на неделе, когда они ускоряются, и при условии, что они приняли участие в этом процессе, у них есть множество возможностей попрактиковаться в желаемом спринтерском действии.

Существуют также вторичные возможности, когда технические изменения могут поддерживаться во время других занятий, основанных на физической подготовке (например, для игровой команды – занятие 2 по понедельникам и занятие по вторникам и четвергам 2), что может помочь выявить изменения в физических качествах, лежащих в основе технических характеристик. над которым работают. Для неигрового состава есть еще больше возможностей поработать над тем, чтобы облегчить эти изменения. И мы даже не коснулись того, как терапевтический вклад может помочь в этом процессе. Даже в условиях командных видов спорта, где не проводятся специальные занятия, основанные на скорости, все же будут случаи в течение тренировочной недели (например, разминка, работа в тренажерном зале), когда можно работать над облегчением технических изменений, когда это необходимо. было сочтено важным сделать это. Мы просто не можем ожидать, что эти изменения произойдут за одну ночь.

Рисунок 2. Образец недельного плана для профессиональных защитников союза регби.

Как определить технические характеристики спортсмена командного вида спорта, в которые стоит вкладывать время и энергию, не всегда ясно с самого начала. Важно не торопиться с принятием таких решений, и полезно потратить некоторое время на составление профиля спортсмена в более лонгитюдном ключе, чтобы помочь информировать этот процесс принятия решений. По крайней мере, спортсмен по-прежнему сможет участвовать в основах скоростных тренировок (если нет проблем с травмами), пока создается этот профиль. Это выявит конкретные искомые адаптации скорости, которые удовлетворят большинство их потребностей в скоростных тренировках. В рамках процесса принятия решения о внесении технических изменений, как указано выше, важно учитывать факторы, которые подсознательно мешают спортсмену бежать в новом желаемом направлении, потому что в конечном итоге потребуется план устранения таких барьеров. действовать. Я уверен, что есть возможности облегчить технику спринтерского ускорения спортсменов командных видов спорта, независимо от их тренировочной среды, но для этого потребуется хорошо продуманный и комплексный план. После того, как мы определили возможности на тренировочной неделе для облегчения этих технических изменений и поняли, что мы стремимся изменить, полезно рассмотреть ряд методов, которые могут быть использованы тренерами или другими практиками для реализации этих изменений.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт