Техника прыжков на батуте: ДИСЦИПЛИНЫ ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Содержание

ДИСЦИПЛИНЫ ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Индивидуальные прыжки

В индивидуальных прыжках на батуте спортсмен выполняет упражнение, состоящие из десяти элементов, в ходе которых атлет должен разнообразие элементов с вращением вперед и назад с пируэтами и без них. Упражнение должно выполняться с хорошей координацией, позами тела, техники и с сохранением высоты прыжков. Предварительные соревнования состоят из так называемой обязательной программы, которая включает в себя специальные требования, и произвольной

В полуфинале и финале спортсмены показывают только произвольное упражнение. В обязательном упражнении оценка судей складывается из оценки за технику исполнения, времени полета и коэффициента трудности двух из десяти элементов, не повторяющихся в произвольном упражнении.

В произвольной программе судьи оценивают технику исполнения, время полета и коэффициент трудности выполненных элементов.

Правила соревнований обязательны для всех соревнований и чемпионатов Федерации прыжков на батуте России и ее членов.

Они предназначены для использования как основа на соревнованиях любого уровня. Когда дополнительные или иные правила используются для специфических соревнований, соответствующие исключения/изменения выделены курсивом.

История прыжков на батуте

Правила

Синхронные прыжки

В синхронных прыжках на батуте выступают пары, состоящие из двух мужчин или двух женщин. На предварительном этапе спортсмены показывают по одному обязательному и одному произвольному упражнению, в финале – только по одному произвольному. Как и в индивидуальных прыжках, упражнения состоят из десяти элементов. Во время исполнения упражнения партнеры должны исполнять одинаковые элементы в одно и то же время, не опережая при этом партнера более, чем на половину элемента. Начинать упражнение атлеты должны, стоя лицом в одну сторону. При этом, выполнять повороты в одну и ту же сторону не требуется.

Три раза в четыре года (кроме года проведения Олимпийских игр) проводятся чемпионаты миры, в программу которых входят индивидуальные и синхронные прыжки на батуте. Чемпионаты Европы проводятся раз в два года (по четным годам). С 2000 года индивидуальные прыжки входят в программу Олимпийских игр. Разыгрывается два комплекта медалей: среди мужчин и среди жещ

техника выполнения упражнений на батуте для начинающих.

Упражнения на батуте Базовые упражнения на батуте

Батут — это устройство, состоящее из куска натянутой, прочной ткани, натянутой поверх стальной рамы с использованием многих спиральных пружин. Эластичность батута обеспечивается пружинами, которые соединяют ткань с рамой.

Прыжки на батуте — это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Соревнования могут включать в себя простые прыжки или более сложные комбинации.

За пределами соревнований прыжки на батуте являются акробатической гимнастикой, которая применяется для тренировки космонавтов или для поддержания физического тонуса. Часто прыжки на батуте используются для цирковых трюков и других развлекательных мероприятий.

Техника прыжков на батуте состоит из комбинаций, сочетающих различные вращения, повороты с посадкой в одном из четырёх положений:

Обычно упражнения всегда должны начинаться и заканчиваться на ногах.

История

Первые индивидуальные соревнования проводились в колледжах и школах США , а затем в Европе. В ранние годы у соревнований не было определённого формата. Постепенно соревнования стали более кодифицированными, тем самым проложив путь к первым чемпионатам мира, которые проходили в Лондоне в 1964 году.

В 1969 году в Париже состоялся первый чемпионат Европы . С этого времени до 2010 года европейские и мировые чемпионаты проходили в разные годы. Сейчас чемпионаты мира проводятся ежегодно.

В США батут был введён в школьные программы физического воспитания, а также использовался в частных развлекательных центрах. Однако после ряда травм и судебных процессов, вызванных недостаточным надзором и неадекватным обучением, батут в настоящее время в основном используется в специализированных спортивных залах с сертифицированными тренерами.

В других частях света этот вид спорта наиболее активно пропагандировался в Европе и в бывшем Советском Союзе. Так как батут стал олимпийским видом спорта в 2000 году, многие другие страны начали разрабатывать программы упражнений и тренировок.

Занятия на батуте для похудения и укрепления здоровья

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, прыжки на батуте отличаются упражнениями с

умеренным уровнем интенсивности . Эти упражнения находятся в том же классе, что гимнастика и лёгкая йога и как нельзя лучше подходят для постепенного уменьшения веса тела.

Одной из новинок стал джампинг фитнес , с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия проводятся на специальном батуте под музыку. Этот вид фитнеса можно назвать аэробикой на батуте.

Сжигание калорий на батуте зависит от таких факторов, как общий уровень физической подготовки, пол, возраст, уровень нагрузки и вес. Например, женщина весом в 60 кг сжигает около 143 калорий в час, занимаясь на батуте. Это сопоставимо часу ходьбы, но при этом нет нагрузки на суставы ног.

Один из менее известных фактов заключается в том, что исследования показали, прыжки на батуте является одним из наиболее полезных методов

для снижения целлюлита.

Эта форма упражнений, лучше чем бег и многие другие формы физических упражнений. Многие люди не любят бегать, так как основным недостатком бега является физический стресс на ноги, поэтому использование батута — замечательный вариант для пожилых и тучных людей .

Упражнения на батуте:

Кроме того, они обеспечивают физические и психические преимущества как для взрослых, так и для детей.

Сердечно-сосудистая система

Прыжки увеличивают физическую силу ваших мышц. Увеличение частоты пульса, вызванное прыжками, тренирует сердце и ускоряет кровообращение. Плюс — это отличный способ удержать свой вес в норме.

В отличие от некоторых видов спорта, таких как бег трусцой и теннис , прыжки на батуте имеют сравнительно низкое воздействие на суставы . Это связано с тем, что ваше вертикальное ускорение и замедление поглощается платформой, которая забирает более 80% удара.

Сильные кости

Этот вид упражнений улучшает минеральное состояние костной ткани. Каждый прыжок эквивалентен удвоенной силе тяжести: сила, которая позволяет развиваться, помогая предотвратить заболевание кости или остеопороз . Это происходит, потому что батут поглощает большую часть воздействия вашего приземления, защищая суставы, в то время как мышцы укрепляются.

Психическое здоровье

Прыжки могут заставить вас чувствовать себя более счастливым, позитивным и даже более уверенным в себе. Эндорфины, улучшающие настроение природные вещества, высвобождаются с помощью всех упражнений, включая:

Но забавный фактор прыжков вверх и вниз заставит вас улыбаться и смеяться, почувствовать себя действительно счастливыми, что полезно для общего здоровья.

Ускорение метаболизма

Было доказано, упражнения на батуте повышает уровень метаболизма,

помогая, организму более эффективно усваивать питательные вещества, что позитивно сказывается на весе.

Координация и навыки

Это отличный способ развить навыки, позволяющие вам одновременно выполнять ряд действий, требующих концентрации.

Прыжки и другие упражнения оказывает положительное влияние на двусторонние двигательные навыки , а также позволяют контролировать различные мышцы и конечности одновременно.

Удобство

Домашний батут предоставляет определённое пространство, в котором вы можете тренироваться. Вам не нужно добираться до спортзала или теннисных кортов, вам не нужно искать маршрут для бега или велосипеда, вам даже не нужно переодеваться в специальную одежду.

Регулярное использование батута может значительно улучшить ваше здоровье.

Рекомендуется прыгать на нём в течение как минимум пяти минут в день, чтобы увеличить

клеточную оксигенацию , укрепить слабые мышцы и суставы , улучшить аэробную способность и, главное, очистить лимфатическую систему.

И, наконец, это очень интересный способ тренировки.

Дети и прыжки на батуте

Прыжки стимулируют почти все чувства детей, что приводит к мозговой активности. Поскольку зрительные и слуховые функции непосредственно регулируются вестибулярной системой, подпрыгивание помогает развитию зрения, визуально-моторным навыкам.

Батуты также обеспечивают богатый проприоцептивный вклад, информация из мышц и суставов, и кинестетическое осознание (информация о движении и навигации тела в пространстве). Этот вход имеет решающее значение для развития осознания тела и пространственное осознание .

Получение одновременных сообщений от чувств поощряет сенсорную интеграцию — способность мозга организовывать эти входящие сообщения и интегрировать системы организма для адекватного реагирования.

Движения в прыжках создают постоянно меняющийся центр тяжести. Дети учатся ощущать эти гравитационные сдвиги и соответственно реагировать, корректируя свои позиции. По мере того как они перемещаются вверх и вниз, между обеими сторонами тела и мозгом постоянно возникает поток сообщений, чтобы обеспечить поддержание баланса. Чувство баланса, времени, манёвренность и ритм, приобретённые во время этих движений, улучшают общую координацию и помогают в разработке и приобретении новых моторных навыков.

Десять минут прыжков — лучшая тренировка, чем тридцать минут бега. В то же время укрепляя общую физическую форму, прыжки также улучшают пищеварение, кровообращение , стимулирует внутренние органы , способствует лимфатическому кровообращению и дренажу, и усиливает иммунную систему. Улучшение циркуляции кислорода для мозга ваших детей может помочь им почувствовать себя более внимательными, а также улучшить концентрацию. Кроме того, повышенная циркуляция кислорода стимулирует высвобождение эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые могут уменьшить стресс и тревогу и способствовать счастью!

Все вышеупомянутые области развития помогают обеспечить надёжные фундаментальные строительные блоки для обучения. Они являются краеугольными камнями контроля над телом, будущими академическими достижениями и поведением.

Для детей и начинающих спортсменов нужно вначале научиться основам , таким элементам, как прыжки верх и умению правильно приземляться на ноги, живот или спину. Более сложные трюки нужно осваивать только под руководством опытного тренера который будет страховать от падений и направлять обучение.

В современном мире, где молодёжь и младшие дети всё больше привязаны к бездеятельности, батут — отличный способ помочь физическому развитию, развитию мозга и неврологической организации.

Противопоказания

Ниже перечислены известные противопоказания к упражнениям на батуте:

Абсолютные противопоказания

Прыжки абсолютно противопоказаны беременным женщинам , так как может вызвать нарушения в матке и нанести вред ребёнку. Кроме того, дополнительное напряжение может нанести ущерб матери, чьи жизненно важные органы уже функционируют на более высоком, чем обычно, уровне.

Расслоение сетчатки. Это расстройство вызвано, когда сетчатка начинает отделяться от глазного гнезда. Батут может привести к дальнейшей отслойке сетчатки, что приведёт к полной слепоте.

Безопасность

Использование батута может быть опасным . Большинство травм происходит на частных домашних или на коммерческих батутных устройствах, а не в организованных спортивных залах. При отскоке можно упасть, с высоты 3−4 метров, от пика отскока на землю или на подвесные пружины и раму. В последние годы увеличилось количество домашних батутов и соответствующее увеличение количества полученных травм. Некоторые медицинские организации предлогают запретить эти устройства для домашнего использования.

Один из наиболее распространённых источников травм — это когда несколько человек подпрыгивают на одном устройстве одновременно.

Другим из наиболее распространённых источников серьёзной травмы является попытка выполнить кувырки без необходимой подготовки. В некоторых случаях люди приземляются на шею или голову, что может вызвать паралич или даже смерть.

Опасность может быть уменьшена прокладками над пружиной и рамой. Для домашних устройств, предлагаются наборы, которые обеспечивают удерживающую сетку вокруг и не позволяют пользователям перепрыгивать через край.

Наличие определённой тренировки в тренажерном зале может быть полезным для предупреждения людей о возможных опасностях и предоставления методов для предотвращения падений.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

У многих из нас батут ассоциируется с веселым надувным аттракционом для детей. На самом деле, батут представляет собой сетку, натянутую на раму, стоящую на стойках. Отталкиваясь от сетки и подпрыгивая, мы высоко взлетаем благодаря ее амортизирующим свойствам. Батуты бывают профессиональными и любительскими. На профессиональных батутах тренируются спортсмены, они используются в гимнастических залах с очень высокими потолками. Любительские батуты предназначены для занятий в любых условиях. От профессиональных они отличаются размерами и материалом изготовления.

Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.

Помимо всего этого, прыгая, вы сможете наслаждаться невероятным ощущением полета и легкости, получать заряд положительных эмоций. Прыгать на батуте совсем не скучно! Вы можете совершать любые движения, которые только придут вам в голову: отскоки, перевороты, бег – все будет на пользу. Кроме того, существуют специальные на батуте, которые помогают подтянуть живот, улучшить форму бедер и , укрепить мышцы ног и спины. Недавно топ-модель Хайди Клум в своем интервью призналась, что в качестве основной тренировки для поддержания отличной формы она выбирает именно прыжки на батуте и советует всем прыгать побольше!

Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте – то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом.

Врач предложил группе пожилых женщин, которые ведут пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте . После этого, было обнаружено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушающее воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.

Для тех, кто подумывает заняться прыжками на батуте или уже активно прыгает, подготовил ценные рекомендации. Перед занятиями сделайте разминку. Лучше минут пять попрыгать со скакалкой. Также очень хороши прыжки с подтягиванием ног к груди. Такая разминка необходима для того, чтобы хорошенько подготовить суставы к тренировке, ведь их очень легко потянуть. Старайтесь поначалу не прыгать на батуте слишком высоко, делайте упражнения на небольшой высоте. Не торопитесь и не паникуйте, если что-то не получается! Ваша задача – научиться чувствовать уверенность на сетке и в воздухе. Прыжки на батуте требуют отличной координации, поэтому необходимо уметь сохранять равновесие, быть собранной и уметь концентрироваться на выполняемом движении.

1. Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Начинайте прыгать на небольшой высоте, вытягивая мыски. Сетки касайтесь полной стопой. После того, как почувствуете уверенность, поднимите руки вверх и прыгайте с вытянутыми руками.
2. Исходное положение – сидя, спина – перпендикулярна вытянутым вперед ногам. Руки немного заведите за спину, обопритесь руками на сетку. Прыгайте в таком положении, помогая руками и прессом. Спину держите прямо, можно немного наклоняться вперед. Это упражнение называется «сед».
3. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Прыгайте и в полете старайтесь подтянуть ноги и развести и в стороны. Представьте, что делаете растяжку на полу. Тянитесь к мыскам руками. Достав до них, вернитесь в исходное положение. Это упражнение получаете не сразу, но оно очень эффективное.
4. Исходное положение – на четвереньках. Нужно будет делать прыжки на живот. Оттолкнитесь руками и коленями от сетки, в полете выпрямите их и опуститесь на живот. Коснувшись животом сетки с помощью мышц пресса, вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь от сетки и в воздухе согните одну ногу в сторону, другую – прямую, отведите в другую сторону. Руки разводите в сторону. Это очень красивое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

Прыжки на батуте – прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Радуясь невероятному ощущению полета и легкости, мы становимся моложе и счастливее, начинаем с легкостью смотреть на проблемы, по-другому относится к себе и окружающим. Все дело в эндорфинах, гормонах радости, которых нам так не хватает в повседневной жизни. Прыгая под веселую музыку, мы меняем к лучшему не только нашу фигуру, но и нашу жизнь!

Марина Кремер
Женский журнал JustLady

Сегодня мы расскажем о таком интересном и активно развивающемся спортивном направлении, как джампинг фитнес . Изучим тонкости джампинг-тренировок , а также перечислим самые популярные упражнения на батуте , с помощью которых можно не просто привести себя в хорошую форму, но и получить мощнейший заряд положительных эмоций.

Польза и преимущества
джампинг-тренировок

Хотя придумал батут американец Джордж Ниссен в 1930 году, джампинг-фитнес зародился в начале 2000-х годов в Чехии. Благодаря эффективности и простоте он быстро завоевал популярность по всему миру. Чтобы понять, чем так привлекательны джампинг-тренировки , перечислим ряд важнейших преимуществ, которыми они обладают.

Заниматься ими могут люди всех возрастов и любого пола.
Нагрузка на позвоночник и суставы будет минимальной, поскольку упражнения на батуте не вредят спине. Ведь батут мягко амортизирует каждое движение.
Это отличная кардиотренировка, помогающая быстро избавиться от лишнего веса. Доказано, что всего 10 минут джампинг фитнеса сжигают столько же калорий, сколько обычно расходуется во время 3-километровой пробежки.
Можно заниматься, как в спортивном зале, так и у себя дома. Тренажеры для занятий джампинг фитнесом очень компактны и не занимают много места в квартире.

Посмотрим, какую пользу для организма приносят джампинг-тренировки .

Сжигают лишний жир, устраняют отеки.
Как и любая аэробная , способствуют укреплению сердечной мышцы, насыщению тканей кислородом и нормализации кровообращения.
Укрепляют коленные и голеностопные суставы.
Очень важным свойством подобных является то, что они помогают разрабатывать плоскостопие в детском подростковом возрасте .
Активизируют метаболические процессы в организме.
Укрепляют и тонизируют (особенно нижней части тела).
Отлично развивают координацию движений.
Высвобождают «гормон счастья» эндорфин , тем самым улучшая настроение и избавляя от стрессов.

Кому противопоказаны
джампинг-тренировки ?

Несмотря на широкую доступность и множество неоспоримых преимуществ, джампинг-тренировки имеют ряд ограничений, которые также необходимо учитывать. Итак, в каких случаях они противопоказаны:

При заболеваниях сердца и сосудов.
При развитии острого воспалительного процесса и обострении хронических заболеваний.
Людям, склонным к эпилепсии и другим невротическим расстройствам.
Людям, с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, например, астматикам.
При глазных заболеваниях, например, глаукоме.
При серьезных проблемах с позвоночником и суставами, сопровождающихся болевыми ощущениями.
При наличии любых, даже доброкачественных опухолей.

Как организовать
джампинг-тренировку
в домашних условиях?

Чтобы организовать джампинг-тренировку в домашних условиях, вам понадобится всего три вещи: специальный мини-батут с ручками, бодрая ритмичная музыка и, конечно же, мотивация, без которой добиться успеха невозможно. Помимо этого, будет полезно прислушаться к следующим рекомендациям.

Если вы ставите похудение первоочередной целью, то начинать занятия следует рано утром, перед завтраком. Начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время тренировки.
В теплое время года занятия лучше проводить на улице. Если же вы упражняетесь дома, то не забывайте перед каждой тренировкой и по ее окончании проветривать помещение, чтобы обеспечить организм кислородом и очистить воздух от углекислого газа, обильно выделяющегося в процессе аэробных нагрузок.
Перед каждой тренировкой сделайте небольшую разминку для суставов: выполните несколько глубоких приседаний или пару минут попрыгайте со скакалкой.
Полноценная джампинг-тренировка длится около часа. Первые полчаса выполняются аэробные упражнения на батуте, а остальное время посвящено силовым тренировкам и растяжке. В качестве дополнительной нагрузки, позволяющей лучше укрепить мышцы нижней части тела, можно использовать специальные утяжелители для ног и пояса.
Ближе к завершению занятий начните постепенно снижать темп, чтобы успокоить сердце и восстановить дыхание.

Для более эффективного восстановления после интенсивных тренировок и улучшения физических показателей, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте » . Этот уникальный витаминно-минеральный комплекс, произведенный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, обладает мощными анаболическими и адаптогенными свойствами, способствуя естественному набору и сохранению мышечной массы.

Популярные упражнения
на батуте

Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте .

Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата . Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
Держась за поручни, выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса .
Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
Следующее упражнение называется «Газель » и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки . Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.

Альтернатива занятиям на батуте

Хорошей альтернативой, которой можно заменить упражнения на батуте, являются занятия в джамперах – тренировочных ботинках с пружинящей платформой. Это универсальный кардиотренажер, позволяющий укрепить мышцы ног, ягодиц, пресса, улучшить подвижность суставов и эластичность . Даже обычная ходьба на джамперах – это прекрасная тренировка на развитие ловкости и координации движений.

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы , иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания , человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась , а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90° , будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180° , то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора , и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Для многих батут – конструкция для развлечения, но на самом деле его можно использовать себе во благо. Есть специальные упражнения на батуте для похудения, которые позволят привести себя в форму. Даже простые прыжки – это кардиотренировка, направленная на избавление от . К тому же нельзя не отметить то, что такие занятия приносят удовольствие.

Упражнения на домашнем батуте для похудения

Чтобы тренировки дали результат, необходимо заниматься регулярно и лучшее решение – 3 раза в неделю. Если во время выполнения представленного ниже комплекса вы устали, то просто немного полежите.

Упражнения для похудения:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Задача заключается в том, чтобы высоко подпрыгивать, подтягивая колени к плечам.
Следующее упражнение на батуте для пресса, поскольку оно подразумевает выполнение складки. Сначала нужно распрыгаться, чтобы тело поднималось достаточно высоко. После этого поднимайте ноги до горизонтали с полом и одновременно наклонитесь вперед.
Сядьте на батут, вытянув ноги перед собой, а руки поставив сзади. Выполняйте прыжки, отталкиваясь руками и ягодицами.
Следующее упражнение на батуте для ягодиц является продолжением предыдущего. Из того же начального положения выполняйте прыжок и, оказавшись в воздухе, наклоняйтесь вперед, чтобы приземлиться уже на четвереньках. После этого снова вытягивайте ноги вперед и повторяйте все сначала.
Встаньте на четвереньки, затем подпрыгните и выпрямите тело, чтобы приземлиться на живот. После повторного прыжка, нужно снова сгруппироваться и приземлиться на четвереньки.
Сначала нужно распрыгаться, а затем, приземляйтесь на ягодицы и снова, делая прыжок, выпрямляйте тело.
Для выполнения последнего упражнения, лягте на , согните руки в локтях и держите их перед собой. Поднимите голову и прижмите ее к груди, а ноги держите под прямым углом. Прижимая колени к груди, начните отталкиваться спиной от батута, совершая прыжок. Находясь в воздухе, ноги выпрямляйте, а затем, снова сгибайте их.

Какие трюки на батуте можно делать новичку?

« Назад

31.08.2017 03:32

Прыжки на батуте не относятся к экстремальным видам спорта, но могут с ними сравниться по силе эмоционального заряда. Удовольствие, бодрость и хорошее настроение – неизменные спутники батутного спорта. И чем выше и сложнее вы прыгаете, тем больше радости и ярких ощущений это вам приносит.

Стоит проявить немного терпения и настойчивости на тренировках и батут укрепит ваши мышцы, разовьет гибкость, ловкость и координацию движений. Постепенно упражнения станут сложнее, вы освоите сальто и другие сложные акробатические элементы.

При этом совершенно нет повода для сомнений, что вы не справитесь. Прыжки на батуте для новичков начинаются с простых и доступных упражнений. Поэтому основы батутного спорта легко даются даже тем, кто не может похвастаться хорошей тренированностью и развитыми физическими качествами.

Примеры простых трюков для новичков

Перемещение прыжками от одного края батута к другому. Важно контролировать прямое положение тела и приземляться всегда на обе ноги, не расслабляя их.
Повороты влево или вправо вокруг своей оси на 180, 360, 540 или 720°. Важно начинать от меньшего к большему, не пытаясь выкрутить максимальное количество градусов сразу. Тело при этом нужно стараться держать максимально прямо.

Варианты самых простых элементов при прямых прыжках на батуте:

Группировка. При прыжке колени подтягиваются к животу и обхватываются руками.
Складка. При прыжке прямые ноги вытягиваются параллельно друг друга и относительно тела под 90°.
Разножка. При прыжке ноги разводятся в разные стороны и вытягиваются относительно тела под углом 90°.
При разножке и складке очень важно не сгибать колени.

Прыгать на батуте новичкам лучше под наблюдением опытного тренера, который оценит уровень подготовки, подберет упражнения, покажет, как правильно их выполнять, и позаботится о вашей безопасности на тренировке. Прислушивайтесь к тренеру, правильно выполняйте упражнения, совершенствуйте технику прыжков и радуйтесь достигнутым результатам на батуте!

обзор самых эффективных упражнений, польза и советы экспертов

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Создать дефицит калорий, уменьшив количество энергии из углеводов и поддерживая употребление белков и жиров на высоком уровне.
Выполнять силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу в норме и увеличивать расход калорий.

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
возможность прогрессировать в домашних условиях;
высокий расход калорий за единицу времени;
антистрессовый эффект;
проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

вся группа ягодичных;
бицепсы бедер и квадрицепсы;
мышцы икр;
приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

батут поставить на нескользкий коврик;
научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
прослушать инструктаж;
вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Уровни тренировки	Новички	Средний уровень	Продвинутые
Пульсовые зоны	До 150 ударов по пульсометру	До 160 ударов	Индивидуальный контроль, но не выше 180 ударов
Плиометрические упражнения	Невысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп.	Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена.	Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут.
Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут.	Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.	Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения – трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей.	Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения – трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь.
Количество тренировок и режимы	2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха.	3-4 тренировки.	3-4 тренировки.

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

1 минута прыжков или выпрыгиваний с 3 минутами отдыха на шагах, легких силовых упражнениях или движениях без веса.
Со временем можно чередовать 1 к 2 и 1 к 1.
Самый жесткий протокол – это дублирование силового упражнения плиометрикой.

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Ходьба и суставная гимнастика без батута – 5 минут.
Приседания обычные на полу без оборудования – 1 минута.
Прыжки на батуте с небольшим подседом – 1 минута.
Ягодичный мостик без веса – 1 минута.
Пресс (скручивания) – 1 минута.
Отжимания от пола обычные – 1 минута, можно отжиматься от опоры.
Прыжки джампин джек – 1 минута.
Тяги резинового амортизатора к поясу в наклоне – 1 минута.
Произвольные многоскоки на 2 ногах, небольшая амплитуда – 1 минута.

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

Гоблет-приседание. Сойдя на пол, удерживать гантель на груди. Опуститься в полный присед, держать спину ровно, лопатки собранными, пресс подтянутым. Вернуться в исходное положение.
Тяги в наклоне. Используем гантели, амортизаторы, мини-штанги, любое отягощение, подходящее по весу. Выполняем наклон вперед, собирая лопатки, подтягиваем инвентарь к талии, опускаем в исходное положение.
Отжимания (вариации). Новички начинают с руками на батуте и прямой спиной. Они сгибают руки в локтях и опускаются до касания груди батута. Продвинутые отжимаются просто от пола, опытные – ставят носочки на батут, а руки на пол.
© AntonioDiaz — stock.adobe.com
Жимы стоя. Пресс подтянуть, лопатки собрать, гантели жать вверх от плеч, полностью выпрямляя руки. Опускать в той же траектории, в которой выполняется жим.
© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com
Сгибания на бицепс. Стоя согнуть руки в локтях и привести гантели к плечам. Продвинутые сочетают эти движения с выпадами и приседами, чтобы сжигать больше калорий.
Разгибания на трицепс. Можно выполнять в наклоне, одновременно разгибая обе руки. Если позволяет подвижность плечевого сустава, выводите гантель за голову, сгибайте руки в локтевых суставах и разгибайте.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
© bertys30 — stock.adobe.com
Пресс качают стандартными скручиваниями. Из положения лежа на полу, стопы на расстоянии 10-12 см от ягодиц, нижние ребра подтягиваются к тазовым косточкам.

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

Трастеры. Это гибрид жима стоя и фронтального приседа. Нужно взять мини-штангу на грудь, опуститься в сед, выпрямиться в исходное положение и при этом выжать штангу наверх.
Рывки гантелей. За счет небольшого сгибания в коленях и резкого разгибания гантель подрывается от уровня середины голени и выталкивается вверх. При опускании вниз движение плавное. С мини-штангой движение аналогичное, но двумя руками.
© Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Толчки мини-штанги или гантелей. За счет быстрого разгибания в чуть согнутых коленях снаряд сталкивается с груди, хват естественный – то есть на 3-5 см шире плеч. Руки принимают на себя нагрузку, и дожим снаряда происходит за счет выпрямления в локтевых суставах.

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

варикозное расширение вен;
миопия;
беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;
заболевания сердца и сосудов;
гипертония в стадии обострения;
травмы суставов, связок, мышц;
ОРВИ, грипп и восстановительный период после них;
менструация (первые 3 дня).

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Подводя итоги

Фитнес-батут – прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Правила пользования батутом для детей и взрослых – как правильно установить и техника безопасности — Trampolino.ru

Кажется, в эксплуатации батутов нет никаких особых секретов, ведь это достаточно простая конструкция, да и прыжки — дело нехитрое. Однако такие занятия могут быть травмоопасными из-за несоблюдения техники безопасности. Давайте разберемся, как действовать правильно: как собрать батут и как им пользоваться.

Безопасные и опасные батуты для детей

Начать лучше всего с выбора действительно безопасного батута. Уделите внимание всем деталям:

1. Защитная сетка. Для малышей безопасней внутренняя сетка, расположенная по периметру прыжкового полотна — как, например, у SWOLLEN Comfort 8 FT. В этом случае нет опасности попадания ребенка при прыжке на раму или пружинный блок. Если батут предназначен для детей постарше, уже хорошо контролирующих свои движения, можно выбрать модель с внешней сеткой.

2. Ячейки сетки должны быть мелкими и частыми. Иначе в них при сильных взмахах руками может случайно попасть палец ребенка, что грозит вывихом.

3. Качественный материал сетки. В противном случае она быстро деформируется и не будет способна выполнять свою защитную функцию. К тому же контакт кожи ребенка с сеткой из грубого материала может привести к ссадинам и даже механическим ожогам. Хорошим выбором станет нейлон, как в Hasttings Classic Pink (3,05 м), или качественный полиэтилен.

4. Конструкция батута должна обеспечивать хорошее натяжение сетки. Отлично, если есть крепления снизу и сверху. Это исключает выпадение ребенка наружу во время прыжков.

5. Надежный защитный мат, который предотвращает удар о рамную конструкцию. Его качество зависит от количества наполнителя и качества покрытия.

6. Прочная рама: толщина труб не менее 1,3 мм. Чем батут массивнее, тем он устойчивее. Даже самая хорошая сетка не защитит ваших маленьких прыгунов, если вход на батут окажется открытым. Поэтому обязательно проверьте качество выполнения этого элемента. Молния должна быть хорошо прошита, замок легко двигаться. Если в качестве входа используется самозакрывающийся клапан, то тут основную роль играет сам материал сетки. Некачественная сетка быстро растянется, и вместо входного клапана будет просто дыра. Отличный вариант — батут Swollen Prime 10 FT, надежный и удобный.

Правила установки батута

Место для установки следует выбирать обдуманно. Поверхность должна быть как можно более ровной, чтобы батут не перевернулся, ведь возможен перекос рамы. Лучше ставить батут на грунт, а не на асфальт или бетон. Вокруг необходимо свободное пространство — никаких построек, деревьев, крупных камней, ветвей. Линии электропередач поблизости недопустимы. Процесс сборки подробно описан в инструкции, остановимся лишь на ключевых моментах. Перед началом работы убедитесь, что в комплекте имеются все детали. Вначале соберите ножки, затем соединяющую их раму. Есть несколько способов, как натянуть батут. Самый простой: мысленно прочертите квадрат внутри рамы и по его углам закрепите полотно пружинами, далее установите остальные пружины в произвольном порядке. Затем укладка защитных матов. Следующий этап — установка сетки. Положите стойки на каркас и оденьте на них сетку. По очереди поднимайте стойки и закрепляйте их на раме. Важно убедиться в равномерном натяжении сетки.

Правила поведения на батуте — техника безопасности

Начнем с главного вопроса: пускать детей на батут с какого возраста можно? Специалисты считают, что уже с 1,5 лет, но только на ограниченное время! Малышам до 3 лет будет достаточно 30 минут, дети постарше могут пробыть на батуте дольше, но сеанса длиной в 1 час в любом случае будет достаточно, для того, чтобы активно подвигаться и при этом избежать переутомления. Очень важно соблюдать технику безопасности:

• У ребенка при себе не должно быть игрушек и других предметов, особенно колющих или острых. Руки пусть остаются свободными.

• Цепочки, веревочки и даже серьги лучше заранее снять.

• Необходимо разуться, прыгать рекомендуется в носках или чешках с антискользящим покрытием.

• Нельзя жевать или держать что-либо во рту во время прыжков.

• Запрещено делать сальто и другие трюки без присмотра тренера.

Правила эксплуатации батутов

Часто родителей беспокоит, сколько выдерживает батут. Максимально допустимая нагрузка указана в технических характеристиках конкретной модели. Обычно детские батуты рассчитаны на вес до 70 кг, модели для взрослых — около 100 кг, профессиональные снаряды способны выдержать нагрузку в 150 кг и выше. Если вы планируете, что на батуте будут одновременно прыгать несколько человек, то вам необходима модель повышенной прочности. Соблюдайте простые правила:

1. Не оставляйте детей на батуте без присмотра.

2. Не кладите никаких предметов на полотно во время занятий.

3. Не прыгайте намеренно на защитную сетку и не позволяйте это делать детям.

4. Не используйте батут при сильном ветре или дожде. Очень опасно прыгать на мокром полотне.

5. Не забывайте следить за своим состоянием и делайте перерывы, если почувствовали утомление.

Выбрать и купить батут вы можете в нашем интернет-магазине. Доставляем быстро, предоставляем услуги сборки!

техника выполнения упражнений на батуте для начинающих

Упражнения на домашнем батуте для похудения

Упражнения для похудения:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Задача заключается в том, чтобы высоко подпрыгивать, подтягивая колени к плечам.
Следующее упражнение на батуте для пресса, поскольку оно подразумевает выполнение складки. Сначала нужно распрыгаться, чтобы тело поднималось достаточно высоко. После этого поднимайте ноги до горизонтали с полом и одновременно наклонитесь вперед.
Сядьте на батут, вытянув ноги перед собой, а руки поставив сзади. Выполняйте прыжки, отталкиваясь руками и ягодицами.
Следующее упражнение на батуте для ягодиц является продолжением предыдущего. Из того же начального положения выполняйте прыжок и, оказавшись в воздухе, наклоняйтесь вперед, чтобы приземлиться уже на четвереньках. После этого снова вытягивайте ноги вперед и повторяйте все сначала.
Встаньте на четвереньки, затем подпрыгните и выпрямите тело, чтобы приземлиться на живот. После повторного прыжка, нужно снова сгруппироваться и приземлиться на четвереньки.
Сначала нужно распрыгаться, а затем, приземляйтесь на ягодицы и снова, делая прыжок, выпрямляйте тело.
Для выполнения последнего упражнения, лягте на , согните руки в локтях и держите их перед собой. Поднимите голову и прижмите ее к груди, а ноги держите под прямым углом. Прижимая колени к груди, начните отталкиваться спиной от батута, совершая прыжок. Находясь в воздухе, ноги выпрямляйте, а затем, снова сгибайте их.

Польза и преимущества
джампинг-тренировок

Заниматься ими могут люди всех возрастов и любого пола.
Нагрузка на позвоночник и суставы будет минимальной, поскольку упражнения на батуте не вредят спине. Ведь батут мягко амортизирует каждое движение.
Это отличная кардиотренировка, помогающая быстро избавиться от лишнего веса. Доказано, что всего 10 минут джампинг фитнеса сжигают столько же калорий, сколько обычно расходуется во время 3-километровой пробежки.
Можно заниматься, как в спортивном зале, так и у себя дома. Тренажеры для занятий джампинг фитнесом очень компактны и не занимают много места в квартире.

Посмотрим, какую пользу для организма приносят джампинг-тренировки .

Сжигают лишний жир, устраняют отеки.
Как и любая аэробная , способствуют укреплению сердечной мышцы, насыщению тканей кислородом и нормализации кровообращения.
Укрепляют коленные и голеностопные суставы.
Очень важным свойством подобных является то, что они помогают разрабатывать плоскостопие в детском подростковом возрасте .
Активизируют метаболические процессы в организме.
Укрепляют и тонизируют (особенно нижней части тела).
Отлично развивают координацию движений.
Высвобождают «гормон счастья» эндорфин , тем самым улучшая настроение и избавляя от стрессов.

Кому противопоказаны
джампинг-тренировки ?

При заболеваниях сердца и сосудов.
При развитии острого воспалительного процесса и обострении хронических заболеваний.
Людям, склонным к эпилепсии и другим невротическим расстройствам.
Людям, с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, например, астматикам.
При глазных заболеваниях, например, глаукоме.
При серьезных проблемах с позвоночником и суставами, сопровождающихся болевыми ощущениями.
При наличии любых, даже доброкачественных опухолей.

Как организовать
джампинг-тренировку
в домашних условиях?

Если вы ставите похудение первоочередной целью, то начинать занятия следует рано утром, перед завтраком. Начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время тренировки.
В теплое время года занятия лучше проводить на улице. Если же вы упражняетесь дома, то не забывайте перед каждой тренировкой и по ее окончании проветривать помещение, чтобы обеспечить организм кислородом и очистить воздух от углекислого газа, обильно выделяющегося в процессе аэробных нагрузок.
Перед каждой тренировкой сделайте небольшую разминку для суставов: выполните несколько глубоких приседаний или пару минут попрыгайте со скакалкой.
Полноценная джампинг-тренировка длится около часа. Первые полчаса выполняются аэробные упражнения на батуте, а остальное время посвящено силовым тренировкам и растяжке. В качестве дополнительной нагрузки, позволяющей лучше укрепить мышцы нижней части тела, можно использовать специальные утяжелители для ног и пояса.
Ближе к завершению занятий начните постепенно снижать темп, чтобы успокоить сердце и восстановить дыхание.

Популярные упражнения
на батуте

Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте .

Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата . Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
Держась за поручни, выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса .
Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
Следующее упражнение называется «Газель » и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки . Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.

Альтернатива занятиям на батуте

Батут — это высококачественное устройство, предназначенное для прыжков. В основе этого удивительного устройства лежат стальная рама и туго натянутая на нее ткань из полипропилена. Появился батут довольно давно, впервые данное устройство для прыжков использовали артисты цирка. Затем устройством заинтересовались военные и начали применять его для различных испытаний и физической подготовки личного состава. Сегодня батуты встречаются в каждом луна-парке и на детских площадках. Спортивные прыжки стали настолько популярными у взрослых и детей, что появилась отдельная дисциплина, и упражнения на батуте внесли в список олимпийских игр.

Ощущение абсолютной легкости и чувство полета можно испытать прыгая даже на обычном батуте. Прыжки любой интенсивности поднимают настроение, вызывают бурю эмоций и способствуют выбросу в кровь гормона адреналина. Во время прыжка происходит активация физиологических процессов. Простые на первый взгляд прыжки приносят большую пользу организму.

Упражнения на батуте для взрослых

Батут приносит море удовольствия и позитивных впечатлений, прыжки на нем оказывают положительное влияние на здоровье. Выполняя несложные прыжки на батуте и упражнения для развития разных групп мышц, можно добиться значительных результатов и изменений. С помощью правильно подобранных упражнений можно прорабатывать внешние и внутренние мышцы. Если выполнять упражнения регулярно и тщательно следить за дыхание и темпом выполнения, эффект не заставит себя долго ждать.

Батут является своего рода тренажером, при правильном использовании которого, можно сделать фигуру более совершенной, укрепить иммунитет, справиться с некоторыми заболеваниями, побороть депрессию. Кроме того регулярные упражнения на батуте способствуют улучшению координации и тренируют вестибулярный аппарат. Прыжки дают возможность повысить выносливость организма, проработать все группы мышц за одно занятие, и улучшить реакцию организма.

Большую популярность завоевал батут как альтернатива фитнесу в спортзале. Выполнять комплексы упражнений для различных групп мышц пресса, ног, спины, ягодиц можно на одном тренажере. Усталость при этом почти не чувствуется, а наоборот после занятия ощущается прилив жизненных сил и энергии, поднимается настроение и улучшается общее состояние. Всего десять минут занятия прыжками способны заменить более тридцати минут спортивного бега.

Для похудения батут может служить как тренажёр. Прыжки — это интенсивные кардио и аэробные нагрузки, принуждающие тело терять лишние килограммы. Занятия спортивными прыжками активно помогают сжигать лишние калории. За сравнительно короткий срок можно подкорректировать фигуру, укрепить мышцы позвоночника и улучшить общий тонус. Упражнения на батуте для похудения отличаются простотой и высокой эффективностью. Во время выполнения занятий тратится большое количество энергии, увеличивается потребление организмом кислорода и тем самым ускоряются обменные процессы. Калории расходуются в большем объеме, и лишних килограммов соответственно становится меньше.

Регулярно выполняя упражнения на батуте и соблюдая основы правильно питания, можно добиться поразительных результатов по уменьшению веса в кратчайшие сроки. Выполняя прыжки, не забывайте о водном балансе и обязательно употребляйте повышенное количество жидкости. Для достижения значительного результата в похудении, необходимо заниматься на батуте по 20-30 минут минимум три раза в неделю. Нужно стараться не пропускать занятия, систематические прыжки помогут закрепить результат и всегда выглядеть подтянуто. Кроме того, занятия на батуте оказывают максимальное содействие значительному уменьшению проявления целлюлита, благодаря регулярному воздействию на проблемные зоны.

Игровой батут — это всегда заряд положительных эмоций, радость и хорошее настроение. Но, немногие родители задумываются о пользе таких несложных упражнений. Прыжки на батуте отлично развивают координацию движений, мелкую моторику, учат детей ориентироваться в пространстве. Кроме того, равномерные прыжки это хорошая профилактика сколиоза и плоскостопия.

В современном мире дети, как правило, ведут менее подвижный образ жизни. Довольно часто именно этот факт влияет на здоровье и физическую активность. В таком случае, упражнения на батуте для детей могут стать отличным видом физической культуры. При этом детей не нужно заставлять заниматься спортом, прыжки на батуте легко можно превратить в целый комплекс веселых и полезных упражнений.

Когда детские забавы приносят пользу здоровью и помогают физически и умственно развиваться, родители всячески стараются содействовать таким занятиям. Можно придумать много веселых и подвижных игр на батуте или устроить целое соревнование с друзьями. Батут всегда приносит детям море ярких эмоций и огромную пользу. Ведь выполняя несложные прыжки, дети развивают и укрепляют различные группы мышц, тренируют выносливость и пластику всего тела.

Упражнения на батуте — видео уроки

Чтобы прыжки приносили только пользу, необходимо перед началом занятия почитать рекомендации и противопоказания. Для начинающих лучше найти упражнения на батуте в виде видео роликов. Опытный инструктор объяснит, как подготовится к занятию, с чего необходимо начинать и какие упражнения являются наиболее эффективными. Приняв решение заниматься спортом на батуте, не стоит забывать о систематическом подходе. Регулярное повторение несложных прыжков, которые можно выполнять в онлайн режиме, поможет добиться потрясающего эффекта.

С помощью прыжков на батуте можно улучшить фигуру, привести в порядок мышцы, избавится от целлюлита и жировых отложений. Тренировка на батуте — превосходный досуг, невероятное ощущение полета и невесомости. Проводя тренировки в сопровождении оживленной музыки, гарантированы приподнятое настроение и хорошее самочувствие.

Упражнения на батуте — видео

О том, какие упражнения на батуте подходят новичкам и как подготовиться к новому виду фитнеса вы сможете увидеть далее в видеоролике:

А так же смотрите видео об упражнениях на батуте для детей:

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Десять правил безопасных прыжков:

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

Тренировка на батуте

Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания , человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась , а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90° , будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180° , то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Почему не стоит делить спорт на мужской и женский, — не из тяги к разглагольствованию, а в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. Как начать заниматься и , мы уже выяснили, а теперь рассказываем про прыжки на батуте.

Текст : Анна Сахарова

За каждую тренировку сходит сто потов

Для многих из нас батут — одно из самых приятных воспоминаний детства, связанное с огромной надувной конструкцией причудливой формы. Прыжки на батуте — другом, не надувном — как тренировки приносят ничуть не меньше радости и дают возможность держать свое тело в тонусе. На самом деле это не просто прыжки, а комплексы упражнений, выполняющиеся во время высоких, непрерывных ритмичных прыжков с вращениями, пируэтами, взлетами и падениями (читай — приземлениями) на всевозможные части тела: руки, ноги и попу. Выглядит это примерно так и так .

«Момент прыжка и зависания в воздухе на долю секунды создает ощущение полета, невесомости, что для человеческого тела не является естественным состоянием. Одно лишь это чувство приводит в восторг. А когда удается выполнить сложные элементы вроде сальто, чувствуешь себя очень крутым», — комментирует тренер спортивного клуба « » Людмила Лопатник. «Батут — это очень большие нагрузки, работа мышц, о существовании которых до этого могли даже не подозревать. Каждая тренировка способствует похудению — сходит сто потов. Но, пожалуй, главная особенность батута в том, что заниматься на нем совсем не скучно и даже весело», — подтверждает Катя Стрельникова, занимающаяся прыжками на батуте.

Стандартная тренировка длится около часа, но если остались силы и хочется еще, можно удвоить время. Как и любая другая, она начинается с классической разминки: бега, разнообразных прыжков, упражнений на растяжку, акробатических упражнений. Разминке важно уделить особое внимание — от нее зависит продуктивность тренировки, а некачественное ее выполнение может привести к болям, вывихам и травмам: ведь несмотря на внешнюю веселость, прыжки — серьезный и травмоопасный вид спорта. За разминкой следует отработка базовых упражнений на батуте, а потом каждый получает индивидуальное задание, зависящее от уровня его подготовки. «Вас не попросят делать что-то сверхъестественное на первом занятии, но, поверьте, даже правильно прыгать прямо тоже еще нужно научиться», — говорит Катя. Заканчивается упражнение «заминкой» — легкими физическими упражнениями и растяжкой, которые позволяют одновременно укрепить и расслабить напряженные мышцы.

«Новичок, придя в секцию, может оценить себя и свои возможности. Прыжки на батуте дают максимальное ощущение своего тела, мышечной массы и веса. Человек заново знакомится со своим телом, видит его достоинства и недостатки, — объясняет Людмила. — При регулярных тренировках прыжки на батуте укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают вестибулярный аппарат, координацию, взрывную силу, ловкость, скорость и гибкость». «Батут, на мой взгляд, довольно разносторонняя тема — помимо всех его преимуществ, он учит правильной координации и быстрой реакции (падать, группироваться и прочему), — говорит Катя. — Благодаря ему я гораздо увереннее чувствую себя на лонгборде, на котором тоже не так давно катаюсь».

С экипировкой все просто: подойдет любая удобная одежда из качественного хлопка, в идеале — лосины (в шортах легче поставить синяк или ссадину), футболка и . Главный элемент формы для прыжков на батуте — спортивные перчатки: многие упражнения включают в себя падение на руки на сетку и отталкивания — очень легко стереть кожу уже на первом занятии. Еще понадобятся чешки или просто плотные носки — обычные от сетки батута протираются моментально. Перед тренировкой необходимо снимать все украшения.

«Выбор тренера играет очень важную роль. Нужно стараться ходить к разным — у всех разные специализации, пусть и смежные, поэтому каждый дает новые советы и по-своему объясняет технику. Некоторые упражнения мне могут не удаваться с несколькими тренерами, а потом кто-то новый дает элементарный совет — и вдруг начинает получаться. Здесь, как и в другом спорте, получаешь массу удовольствия от прогресса. Сначала кажется, что совсем ничего не можешь, а потом учишься что-то делать, и хочется больше, лучше, выше, сильнее», — говорит Катя.

Чтобы тренировки проходили наиболее эффективно, необходимо принимать легкую пищу не позже чем за час до начала — чтобы не быть голодным и не чувствовать тяжесть и иметь возможность двигаться свободно. Еще необходимо пить в течение дня как можно больше простой воды, но не во время тренировки. «Похудеть на батуте очень легко — увлекаясь азартным процессом, не замечаешь высокой интенсивности нагрузок», — замечает Людмила.

Коттеджный поселок «Victoria Club» в Подмосковье

Уважаемые жители!

С целью обеспечения охраны здоровья и создания максимально безопасных и комфортных условий во время прогулок и игр на территории КП «Виктория Клаб», просим вас ознакомится с правилами техники безопасности, которые определяют порядок пользования спортивным снарядом «Батут с защитной сеткой».

Данные правила помогут вам и вашему ребенку избежать ненужных последствий, и получить только удовольствие и пользу от прыжков на батуте.

Запомните главное правило – ни при каких обстоятельствах не оставляйте детей играть на батуте самих, маленькие озорники должны находиться под присмотром взрослых.

Техника безопасности на батуте с защитной сеткой

1. Всегда проверяйте батут перед каждым его использованием на предмет деформации труб рамы, повреждений прыжкового полотна или защитной сетки, вышедших из строя пружин. Если выявлены деформации – использование батута запрещено!

2. Один батут рассчитан на одного человека. Как подтверждает многолетний опыт спортсменов, прыгать лучше в одиночку. Одновременные прыжки нескольких друзей или членов семьи на одном батуте могут стать причиной столкновений и ударов. По статистике, больше всех рискует здоровьем из прыгающих, кто обладает наименьшим весом.

3. Перед тем, как начать пользоваться батутом, нужно обязательно разуться. Прыжки должны совершаться в чешках или носках.

4. Перед входом на батут нужно снять очки, украшения и ремень, вытащить из карманов любые острые и твердые предметы.

5. Нельзя совершать прыжки с жевательной резинкой или конфетой во рту. Также запрещается находиться на батуте е с едой и напитками.

6. По технике безопасности нельзя выполнять прыжки и другие упражнения на краю батута – всегда нужно придерживаться центра.

7. На батуте запрещается кувыркаться через голову. Конструкция не дает достаточную опору для шейного отдела, что может привести к травме.

8. Чересчур трудные прыжки с переворотами и сальто запрещается выполнять начинающим прыгунам и любителям во избежание травмирования.

9. Нельзя перепрыгивать на батут с иной поверхности. Немало травм происходит в результате этой распространенной ошибки.

10. Категорически запрещается находиться под сеткой батута.

11. Нельзя заносить дополнительные предметы на батут (игрушки, стулья, пуфики и тд.).

12. Нельзя прыгать на защитную сетку — она не предназначена для отскоков, только для предотвращения возможных падений с батута! Напрыгивание на защитную сетку может привести к серьезным травмам в результате переворота батута и/или к повреждению самой защитной сетки.

13. Нахождение на батуте с животными строго запрещено. Это небезопасно как для вас, так и для ваших домашних любимцев.

14. Помогайте новичкам подняться на батут и слезть с него по окончании тренировки.

15. Перед прыжками расскажите детям о том, как важно соблюдать все перечисленные выше правила безопасности.

Дети любят устраивать на батутах игры с толканием и «кучей малой». Но такие забавы однозначно не для этих спортивных снарядов. Подобные игры могут иметь печальные последствия. Задача взрослых — предотвратить такие ситуации. Лучше всего, чтобы дети использовали батут по очереди.

Эти нехитрые правила поведения на батутах помогут избежать ненужных проблем. Батут — действительно замечательно развлечение, которое при аккуратном и умелом использовании принесет только позитивный результат. Однако, не зная базовых правил техники безопасности, не стоит даже начинать использование этого спортивного снаряда. Обезопасьте себя и своего ребенка от травм и неприятностей – ознакомитесь с данными правилами и будьте здоровы!

Благодарим Вас за соблюдение правил!

Желаем Вам спортивных успехов и приятного отдыха!

С уважением и добрыми пожеланиями,

ДНП «УК КП «Виктория Клаб»

Все, что вам нужно знать: прыжки на батуте | Жизнь и стиль

Что говорит эксперт …
Джон Бир — технический менеджер по прыжкам на батуте в Британской ассоциации гимнастики и олимпийский тренер британской сборной по прыжкам на батуте.

Пощупайте батут
Когда вы впервые сядете на батут, прогуляйтесь вокруг него — у него разное натяжение в разных местах, и вы почувствуете, что самая стабильная и упругая часть — это середина.

Прыгайте, как на полу
Базовый прыжок на батуте точно такой же: вы сгибаете колени, подпрыгиваете через ступни, и ваши руки поднимаются и разводятся перед вами, а затем прямо вверх в воздухе. твоя голова. Держите тело прямо. Когда вы приземляетесь, все, что вам нужно, это небольшой сгиб в колене. Слишком большой изгиб поглощает всю силу, и вы перестанете подпрыгивать.

Работа над гибкостью и стабильностью ядра
Чем сильнее и гибче вы будете, тем лучше вы станете батутником.Не тратьте время на батут, растягивая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ступни, лодыжки и поясницу, и работайте над укреплением мышц кора вокруг середины. Таким образом, такие движения, как пика (руки и ноги прямо перед телом) будут намного проще, и вы с гораздо меньшей вероятностью получите травму.

Будьте терпеливы
Научитесь прыгать вверх и вниз с полным контролем, прежде чем пытаться делать какие-либо движения. Каждое движение является продолжением базового прыжка, так что затем вы можете изучить приземления — опускание сиденья (на задницу, ноги прямые), опускание назад (на спину) и опускание вперед.Затем идут фигуры — пика, подтяжка (колени к груди), верхняя часть (ноги, отрезанные перед вами) — затем вы можете начать соединять их поворотами.

Никогда не смотрите на крест
Все батуты отмечены крестиком посередине, чтобы показать вам оптимальное место для прыжка, но не зацикливайтесь на нем. При взгляде вниз центр тяжести оказывается перед ногами, что приводит к потере равновесия. Вместо этого сосредоточьтесь на конце батута.

Не прыгайте слишком высоко слишком рано
Высота дает вам больше времени, чтобы занять позицию для движения, но также оставляет больше времени на ошибку.Небольшое смещение баланса нормально, если вы прыгнули на 10 футов, но оно увеличивается, если вы прыгаете на 25 футов — и вы можете плохо приземлиться.

Совершенствуйте свою спину
Даже не думайте пытаться выучить сальто, пока не усовершенствуете свою спину. По сути, это четверть сальто, поэтому, как только вы его приручите, вы просто добавляете больше силы, чтобы превратить его в сальто. Сальто назад легче, чем вперед, потому что вы можете видеть, куда вы собираетесь поставить ноги, прежде чем приземлиться.

Преимущества
Увеличивает подвижность плеч Батуты имеют отличный диапазон движений в плечах, потому что их руки подбрасываются прямо вверх при каждом прыжке

Уплощает живот
Ваши мышцы кора почти постоянно задействованы. держать вас стабильным и уравновешенным, что означает более напряженный, сильный живот и поясницу

Вспомогательный сон
Обучение на батуте может увеличить продолжительность быстрого сна (сна с быстрым движением глаз, который помогает обучаться и решать проблемы), согласно исследованию Университет Констанца в Германии, потому что он включает в себя незнакомые двигательные навыки

Укрепляет ноги
Ноги соревнующегося батута мужского пола сопротивляются огромному количеству силы, когда батут полностью подавлен (примерно в 12 раз превышающий его собственный вес), но без нагрузки на суставы из ударных видов спорта

Повышает силу всего тела
A Исследование НАСА показало, что при одинаковых нагрузках на сердечно-сосудистую систему прыжки на батуте были более эффективными, чем бег, для укрепления костей, мышц и соединительной ткани

Начало работы
Найдите клуб
В Великобритании есть сотни батутных клубов.Подробную информацию о классах и курсах в вашем районе можно найти на сайте www.trampolining-online.co.uk. Или посетите национальный центр Великобритании по прыжкам на батуте, расположенный в Кенте (01634 855507, www.trampoline.co.uk). Убедитесь, что на занятиях есть квалифицированный тренер с аккредитацией Британской ассоциации гимнастики и что у них есть страховка от травм.

Будьте довольны мерами безопасности
Когда вы впервые идете на уроки, убедитесь, что они имеют мягкую подкладку по всему краю батута, а также палубы с каждой стороны с противоосколочными матами.На полу вокруг батута также должны быть маты. Когда вы подпрыгиваете, вокруг батута будут находиться люди, которых называют «наблюдателями», готовые поймать вас или прервать ваше падение, если вы оторветесь. Их должно быть как минимум четверо, либо члены вашего класса, либо люди, призванные для этой цели.

Найдите небольшой класс
Чтобы получить максимальную отдачу от урока, найдите клуб, который ограничивает размер классов примерно шестью на батуте.

Проверьте снаряжение
Если вы хотите научиться сальто, узнайте, какое снаряжение есть у клуба, чтобы помочь вам.Это будет варьироваться от ремней безопасности, прикрепленных к потолку с помощью веревок и шкивов, до эластичных веревок, прикрепленных к потолку. Если снаряжения нет, некоторые тренеры помогут вам, встав на батуте и повернув вас руками или ремнем.

Не беспокойтесь о своем весе
Вам не обязательно быть легким, чтобы попасть на батут. Это могут делать и более тяжелые люди. Прыжки на батуте — отличное тонизирующее и сердечно-сосудистое упражнение, а также один из немногих видов спорта, которым настоящий кушетка может заниматься сразу (в отличие, например, от бега).

Снаряжение
Все, что вам нужно для начала, — это свободная, удобная одежда, такая как брюки спортивного костюма или футболка и леггинсы. Убедитесь, что ваша одежда не слишком велика и не шатается, так как она будет мешать вам, когда вы подпрыгиваете, а футболка может летать над головой. Вы должны носить носки, чтобы не поскользнуться и не зацепить пальцы ног на батуте, но не носите нейлоновые носки, потому что они могут поскользнуться. В качестве альтернативы вы можете приобрести батутные туфли, которые похожи на мягкие тапочки с цепкой подошвой, которые облегают ваши ноги, сохраняя при этом гибкость.Если вы участвуете в соревнованиях (есть категории для каждой способности и возрастной группы), вы должны носить стандартную экипировку: купальник для женщин и мужской купальник и спортивные брюки для мужчин. Milano является официальным спонсором Британской ассоциации гимнастики и продает все, от обуви до купальников (milano-pro-sport.com).

Обратная сторона
Вы можете получить травму
В 2002 году в Великобритании на батутах 11 500 человек получили травмы, но подавляющее большинство из них были на батутах в саду и были вызваны тем, что на батуте одновременно находилось более одного человека.Если вас правильно учат в клубе, риск травмы невелик.

Можно много ждать около
Батут — это тяжелое физическое упражнение, поэтому вы, вероятно, сможете подпрыгивать только две-три минуты за раз. В перерывах между ходами вы будете торчать, поэтому важно найти небольшой класс, чтобы ваш ход наступал быстрее.

Для этого требуется специализированное помещение с обученным тренером.
Возможно, найти батутный клуб не так просто, как, скажем, теннисные корты или бассейн, но вы сможете найти его на разумном расстоянии.

Прикольных трюков на батуте для начинающих

By House of Air — 15 февраля 2019 г.

Батут всегда был отличным способом тренировки и увлекательным способом произвести впечатление на семью и друзей с помощью некоторых интересных трюков и воздушных маневров. В следующем посте мы предоставим вам информацию о том, как научиться и овладеть некоторыми базовыми навыками и приемами игры на батуте. Некоторые из основных маневров на батуте, которые мы рассмотрим, — это изучение некоторых базовых прыжков, выполнение простых опусканий с сиденья и наших первых поворотов.Эти навыки помогут улучшить ваше тело и уверенность в себе и позволят вам перейти к более сложным навыкам для начинающих, таким как Front Drops и Back Drops. Начнем с основ прыжков на батуте и правильной техники.

Обложка навыков для новичков в прыжках на батуте в этом посте:

Прямой прыжок

Прямой прыжок — это вертикальный прыжок с телом, удерживаемым прямо, и руками на прямой линии над телом при отталкивании. Это самый базовый навык в гимнастике на батуте, и прямой прыжок часто является первым навыком, который гимнастка выучит на батуте.

Прямые прыжки — это ключевой способ научить начинающих гимнастов и любителей прыжков на батуте управляемым прыжкам.

Правильная форма

Руки прямые, направлены вверх
Голова между руками, глядя прямо вперед
Спина прямая
Бедра прямые
Ноги прямые
Колени и ступни вместе
Пальцы на вершине прыжка

Tuck Jump

A Tuck Jump — это маневр, при котором при старте с прямого прыжка колени подтягиваются к груди, а руки должны хотя бы ненадолго обхватить ваши голени между коленями и лодыжками.

Tuck Jump — обычное положение для многих батутных антенн.

Прогресс

Выполните прямой прыжок.
На пике прямого прыжка подтянитесь, подтянув колени к груди. Подтяните колени к груди, ненадолго схватившись за голени.
Правильно выполненный прыжок в такте не нарушает ваше равновесие. Всегда прыгайте прямо вверх и выполняйте группировку только в том случае, если чувствуете, что хорошо контролируете свой прямой прыжок.

Прыжок в группировке является предпосылкой для многих навыков и называется «позицией в группировке».Прыжок в группировке также знакомит гимнастку с более сложными маневрами, такими как «отбой».

Правильная форма

Правильный баланс при прямом прыжке
Колени прижаты к груди
Руки на коленях или голенях
Пальцы направлены вниз

Прыжок с пайками

С прямого старта, ноги вместе поднимите ноги в прямое положение параллельно батуту, а руки и тело тянутся вперед к острым носкам.

Правильная форма

Спина прямая, голова и глаза смотрят вперед
Колени прямые
Ноги горизонтально или выше относительно батутной кровати
Руки соприкасаются с ногами / ступнями
Колени и ступни вместе
Пальцы заострены

Стретч Прыжок

Прыжок Straddle Jump похож на прыжок согнувшись за исключением того, что ноги разведены в стороны примерно на 90 ° друг от друга, а руки тянутся вперед к острым носкам.

Правильная форма

Спина прямая, голова и глаза смотрят вперед
Ноги врозь (более 90 °)
Ноги горизонтально или выше относительно батутной кровати
Руки касаются ног / ступней
Пальцы заострены

Сиденье Падение

Падение с сиденья или приземление с места в прыжках с трамплина — это приземление в сидячем положении с прямыми ногами перед собой. Ваши руки поддерживают ваше тело по обе стороны от бедер и очень немного позади ягодиц, ладони вниз с пальцами, направленными вперед, к острым пальцам ног.

Опускание сиденья — хороший трюк для начинающих для всех возрастов. Чтобы выполнить опускание сиденья, начните устойчивый ритмичный прыжок на батуте. Когда вы будете готовы, подпрыгните на батуте и примите сидячее положение, поставив ноги перед собой. Подпрыгивайте на спине и ногами на батуте, а когда вы подпрыгиваете вверх, снова приземляйтесь на ноги и продолжайте подпрыгивать.

Правильная форма

Начните с прямого прыжка
Ударьте ногами перед собой под углом 90 градусов при спуске, приземляясь на зад.
Ноги прямые, тело в сидячем положении. Держите брюшной пресс твердым, а спину прямой.
Глаза и голова смотрят прямо перед собой
Руки расположены рядом с телом / бедрами на батуте для легкой поддержки
В сидячем положении руки двигаются из стороны в сторону прямо перед вами, когда вы соскакиваете с батута и подходите к нему. обратно в положение стоя.
Колени и стопы вместе
Пальцы заострены

Поворот бедер / полуповорот сиденья

Поворот бедра , также известный как Полу-поворот сиденья — это комбинация опускания сиденья, отскока до прямого положение (без приземления), а затем выполнить полувручение, чтобы приземлиться на втором сиденье лицом в противоположном направлении.

Вращение бедер — один из первых комбинированных навыков, которым научится гимнастка.

Поворотные бедра — отличное введение в вращения на батуте. Каждый получил навык, позволяющий человеку чувствовать себя все более комфортно в процессе освоения более сложных навыков.

Правильное продвижение к повороту бедер

Падение сиденья до ступней
Падение сиденья до полуворота до ступней
Половина поворота до опускания сиденья
Падение сиденья до полувручения до опускания сиденья
Падение сиденья до полуворота до опускания седла
опускание сиденья (поворот бедер)

Эти навыки — только начало и лежат в основе построения прочной основы для более сложных маневров.Всегда растягивайтесь и разминайтесь перед любым прыжком на батуте или тренировкой. Получайте удовольствие и оставайтесь в своей зоне комфорта.

В следующем посте мы познакомимся с некоторыми более сложными навыками для начинающих: Twists , Front Drops и Back Drops .

Навыки упражнений на батуте на открытом воздухе, которым вы можете научиться — от начального до продвинутого

Нас следует винить в увеличивающемся числе несчастных случаев на батуте на открытом воздухе.

Это связано с тем, что более 79% пользователей батутов не имеют базовых навыков упражнений, и они даже не утруждают себя изучением базовых навыков прыжков на батуте.

Оставьте в покое продвинутые навыки. Я провел несколько опросов, но результаты моих опросов действительно шокируют.

Только 13% родителей уделяют время тому, чтобы научить своих детей пользоваться батутами.

Тренировка навыков упражнений на батуте на открытом воздухе играет две неотъемлемые роли:

1. Они обеспечивают принятие пользователями техники безопасности упражнений на батуте. Это нацелено на сокращение количества несчастных случаев на батуте.

2. Пользователи могут наслаждаться батутом в течение длительного периода времени, так как они могут пробовать широкий спектр стилей.Это делает весь процесс интересным.

Судя по всему, существует ряд магазинов батутов, предлагающих разные программы тренировок.

Структура программы обучения может отличаться, однако я почти уверен, что вы сможете освоить более трех базовых навыков.

Вообще, творческий потенциал здесь играет важную роль. Однако вы должны научиться управлять структурой тела, чтобы получить желаемую тренировку.

В этой статье я расскажу о некоторых наиболее распространенных навыках, благодаря которым вам всегда нравится находиться на батуте.

Базовые навыки игры на батуте на открытом воздухе

Фундаментальный прыжок

Это самый простой и один из наиболее распространенных видов упражнений.

Вам нужно встать по центру батута, направив взгляд на опоры рамы, голова должна стоять прямо.

Когда вы встанете на батутный коврик, вы поймете, что мат имеет тенденцию тонуть.

Поверните обе руки вперед, а затем вверх. Пока вы все еще находитесь в воздухе, убедитесь, что ваши ноги вместе, а пальцы ног направлены в сторону батутного коврика.

Когда вы собираетесь приземлиться, убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Это повысит вашу устойчивость, а значит, вы не упадете.

Фундаментальная техника отскока

Техника опускания колена

Начните упражнение в положении стоя. Всегда следите за подушкой рамы батута.

Вам следует приземлиться на колени, удерживая тело в вертикальном положении, затем вернуться в прямое положение.

Техника опускания колена

Если вы впервые используете батут, не думайте, что эти процессы слишком просты до такой степени, что вам не нужно практиковаться.

Практикуясь, вы станете профессионалом в простейших упражнениях на батуте.

Опускание руки и колена

Это удивительная техника, которую вы также можете применить, когда овладеете техникой опускания колена.

В этой технике упражнений на батуте на открытом воздухе вы должны начать подпрыгивать из вертикального положения.

Когда вы собираетесь приземлиться на коврик, убедитесь, что вы приземлились на колени и руки.

Опять нужно толкнуть коврик руками и вернуться в исходное положение (вертикальное положение).

Вы можете эмулировать изображения ниже.

Техника колена и рук

Техника Back Drop

Это еще одна интересная техника, но она рискованна.

Вы в этом не специалист, можете сломать позвоночник.

Рекомендуется начинать тренировку с легкого отскока, а не стремиться приземлиться спиной.

В идеале вам нужно прыгать в наклонном положении, когда они приземляются спиной, при этом подбородок находится на груди.

Затем вы должны сделать удар вперед, чтобы вернуться в исходное зелье (вертикальное положение).

Техника прыжков назад

Навыки Sit Drop

Здесь вам нужно приземлиться в сидячем положении так, чтобы все ноги были параллельны батутному мату.

Вы должны держать обе руки на коврике рядом с бедрами.

Чтобы вернуться в исходное положение, вы можете толкнуть коврик руками.

Это даст вам достаточный толчок вверх.

Вот как вы приземлитесь на батутный мат.

Техника опускания спереди

Как и на спине, вы должны быть очень осторожны в этом процессе.

Цель этой техники — заставить вас приземлиться на ковер в положении лежа.

Вам нужно начать процесс с низкого отскока.

Вы должны приземлиться на батутный коврик с поднятой головой и двумя вытянутыми вперед руками.

Следите за тем, чтобы голова не касалась рамок батута.

Толкайте коврик руками, чтобы вернуться в исходное положение.

Как следует ожидать приземления на мат

Полу-поворотный стол

Это продвинутая техника прыжков на батуте.Это может показаться трудным и трудным.

Когда вы планируете применить технику полуповоротного стола, вы начнете с переднего опускания, а затем толкаете его влево или вправо.

Вы будете использовать руки, чтобы поворачивать свое тело в желаемом направлении.

Вам нужно повернуть плечо и голову в этом направлении.

Ваша спина должна оставаться параллельной коврику, но не забывайте держать голову вверх.

После того, как вы завершили пол-оборота, вы можете приземлиться в переднее опускающееся положение.

Вы можете поворачивать, как показано стрелкой

Техника поворота бедра

Это интересная техника, как и полуповоротный стол.

Начните процесс с опускания сиденья, затем поверните голову влево или вправо в зависимости от желаемого направления.

Вы должны также махать руками в одном направлении, поворачивая голову, бедра и руки в одном направлении.

Делая это, вы добьетесь полного поворота. Вы должны завершить процесс, вернувшись в исходное положение, т.е. приземлившись в положение падения.

Обратите внимание на направление стрелки

Таким образом, вы можете сделать упражнение на батуте на открытом воздухе действительно интересным, если воспользуетесь более чем одной техникой.

Многие люди знакомы только с фундаментальным отскоком.

В то же время вы не можете быть экспертом во всех этих техниках. Итак, выберите те действия, которые вы можете выполнить лучше всего.

Между прочим, будьте осторожны с безопасностью, не забудьте ознакомиться с этим 21 советом по безопасности на батуте, прежде чем начинать прыжок.

Ссылка: ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ

5 упражнений на батуте для взрослых | Батутные тренировки

Прыжки на батуте — это не только часы развлечения для детей. Они также могут обеспечить эффективные упражнения на батуте для взрослых .

Согласно отчету об исследовании НАСА, прыжки на батуте почти на на 70 процентов эффективнее , чем другие формы интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег трусцой, бег или езда на велосипеде.

Прыжки на батуте, как упражнение с низкой ударной нагрузкой, так и с высокой интенсивностью, полезны для похудания.

Купите батут сегодня!

Имеется множество увлекательных упражнений на батуте для взрослых, поэтому есть множество веских причин для включения прыжков на батуте в свой распорядок фитнеса, в том числе:

Улучшенная координация и прочность корпуса
Улучшение развития и тонуса мышц
Лучшее равновесие и осанка
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Снижение воздействия на кости и связки

Содержание

Упражнения на батуте для похудения
Программа тренировки на батуте
Упражнения на раме батута
Бокс на батуте
Батут-йога
Батут Пилатес

Упражнения на батуте для похудания

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения , которые помогут вам начать:

1) Прямой прыжок

В этой традиционной стойке на батуте руки и колени слегка согнуты, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сожжет калории, расслабит суставы и связки, согреет ваше тело и подготовит вас к высокоинтенсивной тренировке.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом остыть после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2-х минут. Сколько раз вы можете подпрыгивать вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшились ваша скорость и ловкость!

2) Прыжок в такте

Для прыжка в группировке начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать обороты.

Затем, когда вы подпрыгиваете выше, подтяните колени к груди в верхней части отскока. Также можно чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгиваете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подставьте колени под туловище для более интенсивной тренировки кора, которая также повысит стабильность и силу.

3) Прыжок с удочкой

Действительно заставьте ваше ядро работать с прыжками согнувшись. Для этого нужны прямые ноги, и вы касаетесь пальцами ног прямо перед собой в воздухе.

Повторно подпрыгивайте из стороны в сторону и даже спереди назад, поставив ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот отскок — отличный способ тонизировать и тренировать основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать снова.

4) Прыжок с сужением шпагатом

Отскок согнувшись, как прыжок со звездой, традиционно использовался в гимнастике или аэробике, но на батуте это намного веселее!

Прыжки с разбивкой на батуте разовьют сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию.

Стремитесь к подходам по 30-60 секунд с небольшими перерывами между ними.

Начните со ступней вместе, руки по бокам.

Прыгайте высоко в воздух, расставляя ноги, и поднимайте руки вверх, чтобы создать звездную позицию в верхней части каждого прыжка. Приземлитесь в той же позиции, что и ваша отправная точка.

5) Прыжок на руках и коленях

Он использует несколько частей вашего тела для придания тонуса.

Вы хотите подпрыгнуть с плоской спиной, прежде чем приземлиться в «кошачьем» положении на четвереньках.

Не забывайте держать руки и колени крепкими при приземлении. Кроме того, перед приземлением обязательно вытяните руки вверх, когда прыгаете.

Начинайте медленно и постарайтесь улучшить осанку с помощью прыжков на руках и коленях.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала для достижения высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для обучения трюкам?

Когда вы занимаетесь акробатическими трюками, вам нужна стабилизированная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами тренажерного зала.

Эти трюки можно повторять снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм у спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в выполнении трюков, поскольку возможности безграничны, а методы практики просты.

Погодные условия мешают тренировкам? Без проблем!

Ключевым преимуществом использования батутов для кросс-тренинга является их круглогодичная доступность.Это большое преимущество для спортсменов, которые увлеченно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Тренировки на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки независимо от погодных условий.

Хотите узнать что-нибудь сложное на безопасной поверхности? Батуты

неоценимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей связанных с ними видов спорта, которым требуется, чтобы спортсмены летали в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно изучать новые трюки.

Отскок, испытанный на батуте, позволяет спортсмену увеличить время зависания — важный аспект во многих видах спорта. Наша инновационная колода Vuly Deck прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для катания на батутах, но может также использоваться в качестве тренировочного инструмента для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске создавать гораздо больший подъем, чем обычная модель, что упрощает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша Vuly Deck отлично подходит как для тренировок, так и для индивидуального спорта. Обладая несравненной гибкостью, подъемом, поддержкой и комфортом, вейкбордисты могут воссоздать спортивную динамику, не выходя из дома.

Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнастки получают аналогичную пользу от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам любого возраста с ощущением невесомости, что необходимо для отработки рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнастам больше времени для выполнения своих движений — жизненно важное качество для изучения новых трюков или оттачивания новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых могут помочь в похудании, повышении выносливости и предотвращении заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных указателей:

Держите под рукой бутылку с водой и избегайте обезвоживания на протяжении всей тренировки на батуте.
Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для начинающих) и постепенно увеличивайте интервалы, отражающие ваш уровень физической подготовки.
Убедитесь, что у вас достаточно периодов отдыха между подходами к упражнениям.
Разогревайтесь и расслабляйтесь с помощью простых упражнений на подпрыгивание.
Соблюдайте правила техники безопасности на солнце. Надевайте защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.
Самое главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий прыжки на батуте рекламировались как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из наиболее эффективных способов увеличения силы, здоровья и гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд это утверждение кажется неправдоподобным. «Каким образом прыжки на батуте так фантастически влияют на внешний вид?» вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но очень взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогают вам выглядеть и чувствовать себя на много лет моложе

Причина №1: Гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте — это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.Регулярные упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку организмом эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других естественных стимуляторов.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это веселая и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают здоровье и выглядят моложе. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм.Упражнения на батуте оставляют кожу красной и яркой, и вуаля — она выглядит моложе.

Причина № 2: Детокс-эффект

Кроме того, отскок на батуте — отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. На нашей странице «Статьи»). Мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде и невероятному количеству химических веществ, разрушающих наш организм.

Токсины могут вызывать нарушение памяти, тусклость кожи, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс.Неслучайно эти же качества часто связывают с постаревшим и нездоровым видом. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и подпитывают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательной внешности и более здоровому телу.

Причина № 3: Общее физическое здоровье

Отскок на батуте укрепляет и тренирует все тело за одно занятие, а не нацеливание на определенные части. Польза отскока для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению холестерина, увеличению энергии, увеличению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости.Регулярные кардиоупражнения также связывают с меньшей частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий выбор качественных батутов и защитных принадлежностей для любого образа жизни. Запросите бесплатный каталог и сделайте свой образ моложе уже сегодня!

Надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых вам пригодятся!

Обязательно включите пирамиду здорового питания в свой рацион и сведите к минимуму нездоровую пищу.

Программа тренировки на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт своего Vuly, чтобы пройти тренировку на батуте Core Burner .

Эти целевые упражнения, разбитые на достижимые одноминутные раунды, рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.

Разминка на подпрыгивании

Сделайте 4 подхода по 10!

Всегда важно разминаться перед тренировкой на батуте

Несколько простых отскоков — отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает получить оптимальный результат от тренировки, потому что по мере увеличения частоты пульса ваше тело начинает сжигать больше калорий.

Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10!

Начните подпрыгивать в центре батута и, поднимаясь вверх, обхватите колени грудью.
Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положении стоя.

Прыжки с группировкой — это упражнение высокой интенсивности, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднять самые мощные мышцы своего тела.

Скручивания на возвышении

Сделайте 3 подхода по 10!

Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
Осторожно положите их на сетку для батута перед собой.
Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в положение лежа.
Поднятые ноги делают эти скручивания более эффективными, а губчатый коврик на спине и безопасное ограждение значительно снижают вероятность получения травм, чем это было бы в противном случае.

Опалубка

Сделайте 1 30-секундное удержание!

Лягте животом на батутный коврик и подпирайтесь предплечьями и кончиками пальцев ног.
Удерживайте позицию моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий батутный коврик требует большего баланса, чем твердая почва, а это означает, что ваш корпус работает даже тяжелее, чем при традиционном упражнении с настилом.

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама на вашем батуте Vuly может быть столь же полезна для домашних тренировок?

Сильная и устойчивая «балка» — это отправная точка для многих отличных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя каркас вашего батута.

Но помните — никогда не касайтесь рамы батута, когда кто-то подпрыгивает.

Отжимания на наклонной поверхности

Это упражнение имитирует классические отжимания, формируя руки в тонусе и четкости, без дополнительного давления на горизонтальную поверхность.

Положите обе руки на раму батута Vuly на ширине плеч, взявшись за бок для устойчивости.
Шагните обеими стопами позади себя, держа ноги вместе. Вы должны быть на цыпочках, ноги полностью прямые.
Опустите верхнюю часть тела к раме батута, сгибая руки — как при традиционном отжимании — и вернитесь в исходное положение отжимания. Держите торс крепким и крепким!

Повороты торса

Это фантастическое упражнение для кора — укрепление группы мышц, идущей от пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для поддержания равновесия, осанки и уменьшения боли в спине, вызванной слабыми мышцами.

Встаньте в стойку «отжимания с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.
Поверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку к небу.
Вернитесь к раме батута в исходное положение, снова взявшись за раму батута.Поменяйте руки и продолжайте переключение, сделав желаемое количество повторений.

Крестики-наколенники

Еще одно замечательное упражнение для мышц кора, которое также прорабатывает ягодицы. Вы можете ускорить его, чтобы сжигать калории дополнительно!

Встаньте в стойку «отжимания».
Вытяните одно колено вверх по диагонали перед туловищем в ударе коленом — слегка поворачивая туловище — и затем коснитесь пальцем ноги земли.
Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Отжимания рук

Это упражнение — эпическая тренировка верхней части тела. Он начинается с малого и постепенно увеличивает глубину вашего «погружения» по мере вашего продвижения.

Положите обе руки на верх рамы батута так, чтобы руки были на ширине плеч.
Прыгайте, согнув ноги в коленях и подняв пальцы ног над землей. Держите вес тела в вытянутых руках, как будто собираетесь забраться на батут.
Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание тела, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что твой Вули должен быть просто батутом для детей.

Почему бы не увеличить пульс с помощью упражнений по боксу на батуте!

Не зря навыки бокса регулярно включаются в тренировочные сборы по фитнесу и тяжелые тренировки — его часто называют самым физически сложным видом спорта на планете!

Бокс — это мощная тренировка, которая активирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, развивает равновесие и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия — у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, длительное время бегали на беговой дорожке.

Сочетание бокса и подпрыгивания

Использование бокса в упражнении на батуте не только делает его более увлекательным, но и дает мощную тренировку с невероятной мощностью и ускорением пульса!

Обычная интенсивность бокса в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком коврике означает, что вы задействуете мышцы кора, увеличите свою силу и улучшите равновесие.Ваши ноги и руки постоянно заняты.

Программа бокса Solo Vuly

Ни перчаток, ни партнера по боксу? Без проблем. Этот простой боксерский ритуал сочетает в себе классические движения с калорийными прыжками.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30 секунд подпрыгивания между ними.

Уколы: Поднимите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия и слегка согнув колени.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, попеременно используя левую и правую руку. Используйте всю свою силу и старайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Зацепы: Примите ту же боксерскую стойку, которую вы использовали в упражнении «Джеб». На этот раз обхватите каждую руку сбоку (снова попеременно левой и правой), представив, что вы ударяете о бок боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука сжимает его.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит подушечки на уровне глаз и смотрит на землю; каждый удар, который вы наносите, приближается, чтобы поразить его … Этот тип удара исходит снизу.

Не забывайте держать живот в напряжении, а ступни — на земле.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания: Встаньте, расставив ноги и смотря вперед, и делайте наклоны из стороны в сторону, прижимая кулаки к груди.Имитирует прыжок боксера, чтобы избежать удара. Приятно и низко!

Повторить эту процедуру 3 раза

Батут для йоги

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленную растяжку и плавные движения на коврике на полу … но батут?

Вы не поверите, но ваш гибкий батутный коврик — фантастическая база для занятий йогой!

Он не только бережно воздействует на суставы, но и имеет мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировок.

Это идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность занятий йогой для начинающих, которая успокоит ум, согреет мышцы и повысит гибкость — и все это, не выходя из дома.

Поза отдыха (Шавасана)

Начните занятия йогой на батуте с шавасаны — позы трупа / отдыха.

Лягте на спину посреди батутного коврика. Мягко положив руки рядом с собой, пальцы рук и ног естественным образом согнуты, а глаза закрыты, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Возьмите столько, сколько хотите в этой позиции; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, как вы закончите, вы должны чувствовать себя безмятежно и сохранять глубокое дыхание.

Поза ребенка

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь, позволяя им упасть естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на батутном коврике, а глаза должны быть закрыты. Подождите еще пару минут.

Поза кошки

Из позы ребенка поднесите руки к телу и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол с прямым животом, подпираемым руками и коленями. Убедитесь, что вы дышите глубоко.

Во избежание перенапряжения шеи держите голову в нейтральном положении, где это наиболее удобно.Подождите минуту или около того.

Поза собаки вниз

Из позы кошки перейдите в позу «Собака вниз», при этом вы поставите обе ноги позади себя и вытяните их так, чтобы они оказались прямо на вашем батуте.

Руки должны быть вытянуты перед собой, а тело опираться на плоские руки.

Убедитесь, что ваша ягодица находится высоко в воздухе, а ноги правильно балансируют на носках. Глубоко вдыхая эту растяжку, осторожно подтяните пятки к коврику.

Тряпичная кукла

Сведите ноги вместе, затем медленно уберите руки с батутного коврика.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину к коленям.

Сведите руки внутрь — ладони осторожно возьмитесь за противоположный локоть — и глубоко вдохните в растяжку.

Поза полумесяца

Подержав позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив руки в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в сторону, создав дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной стороны.

Батут для пилатеса

Пилатес во всем мире практикуют более 11 миллионов человек.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, равновесие и осознание своего тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на батуте?

Должны, потому что способы, которыми пилатес приносит пользу вашему телу, применимы и к прыжкам на батуте — это брак, заключенный на небесах!

Разработанный для тонизирования, удлинения и укрепления мышц, пилатес оказывает слабое воздействие, но при этом оказывает сильное воздействие на жировые отложения.

После того, как вы закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу, расположенную ниже.

Круги ног

Начните с того, что лягте на спину в середине батута.

Поднимая одну ногу так, чтобы пальцы ног указывали прямо в небо, начинайте делать круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличиваясь.

Продолжайте в течение одной минуты с умеренной скоростью, а затем снова опустите ногу.

Сделайте 3 подхода по одной минуте на каждую ногу!

Сто

Это классическое упражнение пилатеса заставит вашу кровь биться быстрее и живот воспламеняется!

Начните с положения лежа на спине.

Держите ноги прямыми, носки наведенными, а затем слегка поднимите обе ноги от земли, пока не почувствуете, что ваш корпус задействован.

Слегка сядьте в позу полукруста, а затем поднимите обе руки прямо перед собой, ладонями к земле.

Энергично качайте обеими руками вверх и вниз 100 раз, удерживая позицию.

При необходимости сделайте небольшой перерыв!

Сделай один комплект!

Шариковая катушка

Сядьте в центре батутного коврика, прижав колени к груди, пальцы ног наведены, а руки держатся за переднюю часть лодыжек.

Плавно перекатитесь назад, изогнув позвоночник, чтобы ваше тело имитировало мяч.

Затем, используя мышцы живота, чтобы подтолкнуть себя вверх, перекатитесь в сидячее положение.

Сделайте 3 подхода по 10!

Пинки осла

Начните с того, что встаньте на четвереньки (руки и колени) в середине батута.

Поднимите правую ногу вверх позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела твердой и неподвижной.

Медленно опустите ногу и поставьте колено чуть выше коврика. завершить остальную часть набора.

Мы надеемся, что эти упражнения на батуте вам пригодились. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьяньи штанги на продажу предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, в том числе римские кольца и боксерскую грушу! Или ознакомьтесь с нашим ассортиментом настраиваемых наборов качелей.

Источники

LIVESTRONG.COM — www.livestrong.com

Уроки T&T — Детский центр деятельности Technique

Студенты изучают развитие навыков игры на батуте в непринужденной обстановке.Эти классы не имеют требований к уровню, и классы преподаются в возрастных группах.

Что такое батут и акробатика?

Гимнастические дисциплины батут и акробатика, часто упоминаемые в T&T, включают соревнования на батуте, синхронном батуте, двойном мини-батуте и силовом акробатическом прыжке. И девочки, и мальчики могут участвовать во всех четырех мероприятиях. Каким бы ни было мероприятие, вы обязательно увидите множество высококлассных навыков, которые включают в себя несколько сальто и поворотов, объединенные в одну «рутину».Это элитный батут олимпийского уровня и лучший кувырок.

Для кого предназначен T&T?

Батут и акробатика могут быть захватывающими и захватывающими! Высокий прыжок, обучение контролю над телом и развитие пространственного восприятия — все это приключения в спорте. T&T может быть подходящим занятием для детей и подростков любой формы, размера, координации или уровня физической подготовки. Рекреационный класс T&T включает в себя базовые прогрессии, способствующие быстрому приобретению навыков и обучению.Эти программы помогают начинающим спортсменам развить силу, выносливость и координацию в увлекательном и высоком формате. Освоив техники безопасности, учащиеся могут «прыгать» в спорт, изучая более 100 комбинаций навыков, прежде чем даже рассматривать перевернутые движения (например, переворачивание).

Почему стоит участвовать в T&T?

Есть много льгот для мальчиков и девочек всех возрастов, в том числе:

Развитие физической подготовки — особенно в области силы, ловкости и координации
Развитие когнитивных навыков — Общее развитие моторики, латеральности и нейронной активности, обнаруживаемые при прыжках и вращении, облегчают обучение, создавая конкретные операции у развивающегося ребенка.
Развитие жизненных навыков — особенно уверенность в себе, умение работать в команде, ответственность, дружба и спортивное мастерство.
Достижение целей — постановка целей и работа над их достижением.
Увеличение продолжительности занятий спортом — естественная упругость снаряжения снижает износ тела. Часто можно увидеть спортсменов, выступающих на международных соревнованиях в возрасте под 30!
Фонд стипендий колледжа — наличие фонда стипендий колледжа через программу прыжков на батуте и акробатике в гимнастике США предлагает финансовую поддержку спортсменам высокого уровня.
Это УДОВОЛЬСТВИЕ и отличное упражнение!

Ходы | Батутный и акробатический клуб

Сальто вперед с группировкой ( Сальто вперед )	Сделайте неуклюжую поли в сложенной форме, выпрямите ногой вверх ногами и встаньте.	0,5
сальто переднее согнувшись ( пика переднее )	Как вытащить перед, только не сгибая колен.	0,6
Сальто вперед прямо ( прямо спереди )	Как у щуки, перед только полностью прямой (бедра не сгибать).	0,6
Барани (подвернутый)	Кувырок вперед + полувинт (полуторсаж вперед).	0,6
Барани (согнувшись)	Сальто вперед согнувшись + полувручение.	0,6
Барани (прямой)	Прямое сальто вперед + полувручение.	0,6
Рудольф ( Руди )	Прямой перед с полуторными закрутками.	0,8
Рэнди	Прямой передний с закруткой в два с половиной раза.	1.0
Адольф	Прямая передняя часть с поворотом на три с половиной.	1,2
Сальто назад с заправкой ( сгибание спины )	В верхней части подпрыгивания подтяните бедра вверх, втяните их и выпустите наружу.	0,5
Сальто назад согнувшись ( щука )	Как откинуть назад, только не сгибая колен.	0,6
Сальто назад прямо ( прямо назад )	Как у щуки, только спина полностью прямая.	0,6
Кувырок назад на сиденье	Сделайте сальто назад и приземлитесь в нижнем положении.	0,5
Сальто назад в группировке сальто назад ( Спина к спине )	Сделайте сальто назад и приземлитесь на спину.
Полная спина ( полная )	Прямая спина с полным скручиванием.	0,7
Сальто вперед на 1 3/4 ( 1 и 3 )	Поворот на одно и (сальто вперед в группировке в обратное)	0,8

Как появился батут | Инновация

Военные использовали батут как тренировочное устройство для пилотов, чтобы они могли научиться переориентироваться в окружающей обстановке после сложных воздушных маневров. Предоставлено Дайаном Ниссеном

Когда в 1930 году 16-летний Джордж Ниссен из Сидар-Рапидс, штат Айова, посетил цирк, в голове молодого гимнаста начала формироваться идея.Он наблюдал, как воздушные спортсмены падают со своих ягодиц высоко на большой крыше и мягко подпрыгивают на страховочной сетке внизу.

Может ли он создать приспособление, которое позволит человеку продолжать подпрыгивать?

Потребовалось несколько лет и несколько неудачных прототипов, но Ниссен наконец добился успеха. На его изобретение, которое он назвал «акробатическое устройство», был выдан патент 75 лет назад, 6 марта 1945 года. Позже он получил зарегистрированный товарный знак «Батут», который произошел от el trampolín , что в переводе с испанского означает «дайвинг». доска.”

Г.П. «Акробатическое устройство» Ниссена, запатентованное 6 марта 1945 г. Патент США 2370990

Ниссен получил 44 патента, многие из которых были связаны с его акробатическим приспособлением, и помог создать гимнастический вид спорта — прыжки на батуте, в котором акробатика сочетается с прыжками. Он прожил достаточно долго, чтобы увидеть, что батут стал олимпийским событием на Играх 2000 года в Сиднее, и испытал батут на Играх в Пекине в 2008 году. Батут стал чрезвычайно популярным: продажи на заднем дворе и в крытых парках вокруг страна.

«Папа очень гордился своим изобретением и тем, к чему оно привело», — говорит Дайан Ниссен, дочь изобретателя и чемпионка страны по прыжкам на батуте. «Он любил это и не мог уйти от этого. Я знаю, что он был бы так счастлив, если бы сегодня так много людей использовали батут ».

Джордж Ниссен и его дочь Дайан в спортзале Nissen Corp. Предоставлено Дайаном Ниссеном

Ниссен был наделен спортивными способностями. Помимо того, что он был чемпионом по гимнастике (он выиграл три титула NCAA в Университете Айовы), он был опытным ныряльщиком, работая какое-то время, ныряя со скал, чтобы развлечь туристов в Мексике, где он также гастролировал в рамках акробатического номера с прыжками на батуте.Но именно его пытливый ум в конечном итоге привел его к славе и богатству.

После своего вдохновляющего визита в цирк Ниссен начал работать над идеями, натягивая холст на деревянные балки, пытаясь создать что-то, что позволяло бы ему подпрыгивать. Он даже разобрал собственную кровать и попытался использовать каркас для своего изобретения.

«Мой дед не мог понять, почему он так разбирает свою кровать», — говорит Дайан.

Ниссен продолжал реализовывать свою мечту в колледже, где он вместе со своим тренером по гимнастике Ларри Грисвальдом создал в 1934 году первый жизнеспособный прототип, сделанный из углового железа, брезента и внутренних труб, чтобы придать ему столь важный отскок.Позднее резиновые детали были заменены металлическими пружинами для повышения прочности и прочности.

Дуэт настаивал на своем изобретении, продвигая его использование среди детей и спортсменов. По мере роста популярности они основали компанию Griswold-Nissen Trampoline & Tumbling Company в 1942 году. Компания Griswold была исключена из названия компании после того, как тренер по гимнастике позже оставил бизнес, чтобы продолжить сольную карьеру в акробатике, дайвинге и развлечениях.

«Мой отец знал, что что-то замышляет», — говорит Дайан.«Он взял его в лагерь YMCA, чтобы попробовать, и детям это понравилось. Они даже не встали, чтобы пойти в бассейн ».

Ниссен и его изобретение Предоставлено Дайаном Ниссеном

Вторая мировая война — это когда потенциал батута стал очевидным. Военные использовали его в качестве учебного пособия для пилотов, чтобы они могли научиться переориентироваться в окружающей обстановке после сложных воздушных маневров. Летчики отрабатывали пируэт в воздухе на батутах для имитации боевых условий.

Эти отношения с военными позже распространятся и на космическую программу, отчасти благодаря случайной встрече. Ближе к концу Второй мировой войны Ниссен познакомился с молодым пилотом, прошедшим обучение прыжкам на батуте. Оба служили на флоте и разделяли братские узы. Они поладили и стали друзьями на всю жизнь.

Астронавты НАСА играют в Spaceball. Предоставлено Дайаном Ниссеном

Пилотом был Скотт Карпентер, который позже стал одним из первых астронавтов Mercury 7.Вместе они помогут внедрить батут в космические тренировки в НАСА и в конечном итоге создать игру, известную как Spaceball. Два человека сражались бы на трехстороннем батуте с рамкой посередине с отверстием. Подпрыгивая взад и вперед, один участник бросал мяч через отверстие, а другому приходилось останавливать его, чтобы сохранить очко. (Посмотрите, как в нее играют.) Карпентер назвал игру «лучшим тренировочным упражнением для космических путешествий».

Эта связь, наряду с непрекращающейся рекламной деятельностью Ниссена, подтолкнула американское сознание к прыжкам на батуте в послевоенные годы и на протяжении всей космической эры.Ниссен ухватился за шанс пробудить мир к его преимуществам физических упражнений, которые включают кардио, силу, баланс и диапазон движений, и он придумал множество фотоопераций для своего изобретения, в том числе прыжки на одном из них на плоской вершине пирамиды. в Египте и подпрыгивая с кенгуру в Центральном парке.

«Кенгуру был противным», — говорит Дайан. «Он продолжал пытаться пнуть моего отца. Он подходил к нему для фотографий, но затем быстро отскакивал, чтобы не пораниться ».

Ниссен прыгает с кенгуру во время рекламного трюка.Беттманн / Getty Images

Когда прыжки на батуте стали популярными, Ниссен принял вызов. В 1962 году он был признан официальным видом спорта Международной федерацией гимнастики, и изобретатель был частью команды США, завоевавшей первый титул чемпиона мира в финале с Великобританией.

Прыжки с трамплина появились в 1970-х годах. По всей стране возникли сооружения, где дети и взрослые могли отскочить на батутах. К сожалению, этот бизнес плохо регулировался, персонал не обучался технике безопасности, что привело к череде серьезных травм и судебных исков.Ниссен выступал против такого использования, но мало что мог сделать, чтобы его контролировать.

Изобретатель продал свою компанию в конце 1970-х, но остался близок к любимому спорту. Он был неутомимым защитником его пользы для здоровья в качестве упражнения, а также работал над пропагандой безопасных практик этого вида спорта по мере его распространения. Один из его самых гордых моментов был, когда он был в Австралии, чтобы стать свидетелем прыжков на батуте, приглашенного на Олимпийские игры.

«Это всегда было моей целью и моей мечтой», — сказал Ниссен на играх.«Борьба и путешествие — вот олимпийский дух».

Жена Ниссена, Энни, была голландской акробаткой. Предоставлено Дайаном Ниссеном

Его дочь Дайан и жена Энни, голландский акробат, были с ним на протяжении большей части развития спорта и бизнеса. Дайан стал спортсменом-чемпионом, а также экспертом по фитнесу. Вместе с матерью и отцом она снялась в серии видеороликов, посвященных более легким упражнениям для пожилых людей, а также пилатесу и другим тренировочным техникам.Сегодня Дайан тренирует прыжки на батуте в своей собственной академии прыжков на батуте Nissen в Сан-Диего. Ее отец умер в 2010 году в возрасте 96 лет, но она считает, что он всегда рядом с ней.

«На каждом соревновании есть момент, когда меня поражает», — говорит она. «Я посмотрю вокруг и увижу всех спортсменов и людей, и я почувствую присутствие моего отца. Я скажу ему: «Ты можешь в это поверить?» Это такое прекрасное чувство ».

Бизнес Упражнение Изобретений Олимпиада Патенты Спортивный Летние олимпийские игры

Рекомендованные видео