Техника плавания стиль кроль: Плавание кролем на груди - техника, особенности, советы

Техника плавания кролем | Правильное положение тела в воде при плавании вольным стилем

Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.

Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:

1. Нужно вытянуться, как струнка.

Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.

2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.

Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним.

Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.

3. Частая работа ног.

Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.

4) Правильное положение головы.

О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.

Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.

Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.

---

Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника плавания кролем: главные секреты

Плавание – одно из самых полезных для здоровья человека занятий, с каждым годом оно набирает всю большую популярность. В настоящее время существует огромное количество разнообразных стилей и техник плавания. Одной из наиболее известных и сложных является техника плавания кролем. Попробуем разобраться в данной статье, что она собой представляет, и как можно самостоятельно ей обучиться.

О плавании кролем

Кроль – это такой плавательный стиль, который отличается высокой скоростью и однообразностью выполняемых движений. Его принципы требуют плавать на животе с чередующимся совершением гребков правой и левой сторонами тела. Данная техника известна человеку ещё с античных веков, знакомство же европейского общества с ней произошло только в середине XIX века в Великобритании на спортивных соревнованиях. Тогда индейцы США, ознакомленные со стилем, повергли в шок своей ловкостью и скоростью британских спортсменов, традиционно пользующихся брасом. Одержали победу на тех соревнованиях именно американские пловцы, однако, англичане долго отказывались признавать преимущества техники плавания кролем, считая её варварской.

Популяризация сводного стиля в Европе произошла в 70–80-х годах XIX века. Европейцем, впервые отважившийся перенять у американских коллег эту технику, оказался Джон Треджен. Однако его исполнение не было точным, поскольку работа ног при плавании кролем у него проходила в горизонтальном измерении. Позднее взял на вооружение вольный стиль австралийский пловец Ричмонд Кавилль. Он доработал и изменил традиционный кроль, тем самым придумав новую технику плавания, получившую название австралийский кроль.

Кратко технику плавания кролем можно охарактеризовать так:

• Пловец находится в водной плоскости лицом вниз.
• При плавании он делает размашистые махи руками вдоль тела.
• Синхронно с руками толщу воды рассекают ноги, попеременно поднимающиеся и опускающиеся по горизонтальной траектории.
• Лицо всегда спрятано под водой, изредка выныривает лишь для того, чтобы вдохнуть между гребками.

Плавая данным стилем, можно показать самый быстрый результат. Рекордная скорость достигается за счёт особого расположения тела в водном пространстве, которое позволяет спортсмену легко проворачивать руки. Совершение гребков над водой встречает меньшее её сопротивление (например, по сравнению с не менее популярным брассом). Это позволяет затрачивать меньшую энергию, способствует последовательному ускорению.

Принципы техники

Далее, поговорим о технике плавания кролем для начинающих. Какие действия и как следует выполнять, чтобы достичь успеха?

1. Следите за собственным телом, изначальная позиция пловца очень важна. Он должен располагаться таким образом, чтобы лицо было обращено ко дну, ноги были ровными, а руки вытянутыми за голову вперёд.
2. Постановка техники рук имеет первостепенное значение. Действия совершаются поочерёдно – сначала гребок левой рукой, затем правой. Притом когда одной рукой делаются гребки, вторая должна плавно перебрасываться над водной толщей, устремляясь вперёд. За счёт гребли и обеспечивается скоростное движение пловца в водном пространстве. Первое движение, позволяющее выйти из изначальной позиции, предполагает погружение правой руки в воду прямо, а затем немного вправо. Кисть должна согнуться под острым углом в 45 градусов, смотрящим в направлении дна. Затем рука должна пройти полукруг и в завершение оказаться на одном уровне с верхней частью грудной клетки. Что касается локтей, то во время маха они движутся в том же направлении, в каком плывёт человек.

Техника гребка в кроле довольно сложна, особенно неопытному новичку. Поэтому в первое время обучения можно пользоваться облегчённой версией, когда движения рук не осуществляются одновременно, а чередуются. Так, одной рукой делаются гребки, притом вторая вытягивается в напряжённом состоянии вперёд; затем они сменяют друг друга. В спортивном языке подобные гребки называют догоняющими. Их главное преимущество заключается в простоте и меньшей физической нагрузке. Недостаток – меньшая скорость движения. Это обстоятельство важно тем, кто хочет знать, как увеличить скорость плавания кролем.

3. Работа ног при плавании кролем должна производиться в противоположных направлениях – когда одна идёт вверх, вторая должна опускаться. Движения ногами не являются ключевой движущей силой пловца, придавая ему незначительное ускорение. Их цель – сбалансировать положение человека в воде.

Правильное движение ногами делается по следующей схеме: сначала колено ноги немного сгибается, происходит резкий мах вниз, и затем она возвращается в исходное положение в распрямлённом виде.

4. Нельзя забывать о правильном дыхании при плавании кролем. Вдох всегда нужно делать через рот, притом голова должна быть повёрнута к руке, которая делает мах вперёд. Глубокий вдох делается в начале гребка, когда плечевая зона образует с водой треугольник. Выдох осуществляется через нос, когда лицо снова погружается в воду.

Профессиональные спортсмены производят вдох спустя три гребка, но можно дышать и при каждом махе рукой вперёд при необходимости.

5. Тело не должно быть неподвижным. Необходимо, чтобы оно изгибалось в том же направлении, что и рука замаха. Это позволяет развивать большую скорость. При этом плечи при замахах выставляются на поверхность воды, что уменьшает её сопротивление и позволяет увеличить силу гребка.

Следуя вышеперечисленным секретам плавания кролем, можно самостоятельно обучиться данной технике. Справедливости ради стоит отметить, что выполнять все указанные принципы стиля получится только у людей, обладающих определённой физической подготовкой. Поэтому новичку перед непосредственным освоением вольного стиля рекомендуется научиться делать более лёгкие упражнения для развития техники плавания кролем, ознакомиться с которыми можно ниже.

Упражнения для развития рук и плечевого пояса:

1. Плавание со специальной тренировочной доской. Человек лежит на плоскости воды лицом вниз, руки вытянуты вперёд и держат доску. Необходимо проплыть в таком положение до конца дорожки, не сгибая рук и используя только ноги. При выполнении упражнения напрягаются и укрепляются мышцы рук и плечевой зоны. Повторять его нужно 5–10 раз.
2. Плавание с вытянутыми руками без доски. Это упражнение представляет собой усложнённый аналог первого. Когда человек овладеет определёнными навыками, разовьёт достаточную физическую мощность посредством первого упражнения, можно приступать к выполнению этого. Принцип осуществления тот же самый только без доски.
3. Плавание с использованием одной руки. Человек лежит на водной плоскости, лицо обращено ко дну. Одна рука должна совершать гребки вперёд, а вторая просто быть вытянута вперёд. Сначала нужно отработать упражнение с одной рукой, а затем сменить её.
4. Плавать с кистями рук, собранными в кулаки. Когда пальцы сжаты в кулак, нагрузка начинает менять расположение. Так, основное давление приходится на плечевой пояс, что позволяет натренировать мышцы, за счёт которых впоследствии можно будет делать большие гребки.

Упражнения для развития мышц ног:

1. Плавать, лёжа на боку. В таком положении при выполнении физических упражнений вся нагрузка будет переходить на ноги – на икроножные мышцы и мышцы бёдер. Человек лежит в воде, нижняя рука вытянута вперёд, верхняя лежит на бедре. Плавание происходит за счёт махов ногами.
2. Плавать с прямыми коленями, не сгибая их.
3. Плавать в ластах – это будет увеличивать сопротивление воды, а, следовательно, увеличится и физическая нагрузка. Мышцы будут тренироваться и укрепляться более интенсивно.
4. Плавать под водой. Движение в водной плоскости должно осуществляться при помощи ног, которые нельзя поднимать на поверхность воды. Физическая нагрузка увеличивается в связи с увеличением силы сопротивления.

Перечисленные выше упражнения просты для выполнения, справиться с ними смогут люди любой физической подготовки. При этом они позволяют быстро и качественно натренировать группы мышц, необходимых для освоения техники плавания кролем.

Основные ошибки новичков

Как уже отмечалось ранее, стиль кроль довольно сложный, поэтому неудивительно, что начинающиеся пловцы совершают ошибки при первых попытках овладеть им. Ниже представлены самые распространённые ошибки при плавании кролем:

• Неправильное дыхание. Например, человек может делать вдохи не через рот, а через нос. Или дышать в неподходящее время – не в момент начала гребка, а, скажем, в середине. Эта ошибка довольно серьёзна, поскольку может привести к попаданию воды в лёгкие.

Читать также:

Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

• Неправильные гребки. Человек должен делать замахи свободной, а не напряжённой рукой, в противном случае силы сопротивления воды увеличивается, и затрачивается в два раза больше энергии.
• Не задействованы плечи. Во время совершения гребка пловец должен разворачивать плечо вперёд. Если не делать этого, увеличивается нагрузка и уменьшается скорость.

Это основные ошибки, которые совершают начинающие. Следя за этими тремя моментами, можно отточить и усовершенствовать свои плавательные навыки.

Что такое кроль в плавании

Кроль — наиболее распространенная техника плавания, которая включает в себя движение по воде с помощью рук и ног. Пловец движется вперед, чередуя ноги и руки, делая длинные гребки левой рукой, а затем короткие гребки правой рукой.

кроль наиболее эффективен, когда выполняется в медленном или умеренном темпе, поскольку он сохраняет энергию для более поздних гонок или соревнований. Изучая гребок кролем, убедитесь, что вы сначала тренируетесь в спокойной воде, чтобы не травмировать себя до прибытия ваших конкурентов. Наконец, не забывайте ровно дышать во время плавания — если все сделано правильно, это поможет вам сохранить энергию и дольше оставаться на плаву в чрезвычайной ситуации.

Что такое кроль в плавании?

Кроль – наиболее распространенная техника плавания, включающая передвижение по воде с помощью рук и ног. Пловцы двигаются вперед, чередуя ноги и руки, делая длинные гребки левой рукой, а затем короткие гребки правой рукой.

Ход ползком наиболее эффективен, когда выполняется в медленном или умеренном темпе. Когда вы учитесь плавать, обязательно сначала попрактикуйтесь в кроле, так как он станет вашей основной формой движения в бассейне или океане.

Краль — самая распространенная техника плавания

Кроль — самая распространенная техника плавания, помогающая быстрее передвигаться в воде. Это хорошая техника для начинающих плавать, потому что она делает ваши гребки короче и их легче контролировать.

Вы должны использовать гребок кролем, когда это возможно, когда плаваете кругами или отрабатываете плавание вольным стилем. Убедитесь, что вы держите голову прямо во время использования этого режима плавания — это поможет сохранить энергию и улучшить вашу способность дышать.

Регулярно практикуйтесь в выполнении этих простых ползающих движений, чтобы улучшить навыки плавания в целом.

Включает передвижение по воде с помощью рук и ног руки и ноги. Обычно он используется для медленно движущихся водоемов, таких как озера или реки.

Пловец должен использовать свои основные мышцы, чтобы двигаться вперед, держа голову высоко и с открытыми глазами, чтобы видеть, куда он идет, в случае, если ему нужно быстро развернуться или быстро остановиться на берегу.

Есть определенные приемы, которым вы можете научиться, если хотите улучшить свой кроль, но в основном они сводятся к тому, чтобы двигаться под водой всем телом как единым целым, а не полагаться исключительно на руки и ноги, как это делает большинство пловцов при плавании кролем или кролем. на спине соответственно.

Если вы новичок в этом типе пловца, начните с постепенного погружения в более сложные воды, прежде чем пробовать что-то слишком сложное. Понемногу за раз вы продвинетесь гораздо дальше, чем прыгать во что-то с полной силой без какой-либо практики.

Пловец движется вперед, чередуя ноги и руки, делая длинные гребки левой рукой, а затем короткие гребки правой рукой

Плавание кролем — это тип плавания, в котором для движения вперед в воде используются чередующиеся ноги и руки. Пловец движется вперед, чередуя ноги и руки, делая длинные гребки левой рукой, а затем короткие гребки правой рукой.

Этот метод повышает эффективность пловцов, поскольку они быстрее перемещаются по бассейну, сохраняя при этом энергию. Плавание кролем часто используется пловцами, которые хотят улучшить свою скорость или выносливость в бассейне. Он также может быть полезен для людей, которым трудно идти в ногу с другими типами пловцов из-за его уникального дизайна 9.0003

кроль наиболее эффективен при плавании в медленном или среднем темпе

кроль наиболее эффективен при плавании в медленном или умеренном темпе. Это помогает избежать усталости и дает вам больше времени в бассейне для других занятий.

Меньшая скорость также помогает сделать ваши движения плавными, что в целом облегчает нагрузку на тело. Ход кролем может использоваться всеми пловцами — как новичками, так и ветеранами, — но он особенно полезен для людей с ограниченными возможностями или ограничениями, которые затрудняют или делают невозможным плавание быстрее.

Если вы новичок в плавании, начните с медленного кроля, а затем постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно.

Что такое плавание кролем?

Плавательный гребок кролем — это базовая техника плавания, используемая для перемещения по воде. Это похоже на плавание на спине, но вы начинаете с движения руками и ногами вперед, а не назад.

Это движение помогает вам двигаться быстрее и легче в воде.

Передний кроль — самый быстрый плавательный гребок

Ход кроля на груди — это самый быстрый способ плавания, а также один из самых простых в освоении.

Для изучения этого плавательного движения требуется умеренная сложность, но как только вы его освоите, вы сможете быстро и эффективно плавать в любом направлении.

Вы постоянно выполняете флаттерный удар ногой

Вы постоянно выполняете флаттерный удар, когда плывете кролем вперед.

Это заставляет ваши ноги двигаться так, как будто они толкают воду, а не просто парят над ней, что дает вам больше силы и скорости во время плавания.

Попеременное вытягивание рук

При выполнении этого плавательного движения ваши руки попеременно вытягиваются вперед, а затем несколько раз отводятся назад, что дает вам лучший толчок во время плавания быстрее, чем при любом другом стиле плавания.

Для изучения требуется умеренная сложность

Что такое кроль или вольный стиль?

Плавание вольным стилем — это категория соревнований по плаванию, и наиболее распространенным видом гребка является кроль на груди. Кроль на груди — самый быстрый из всех стилей, что делает его идеальным выбором для гонок вольным стилем.

Термин «фристайл» стал синонимом «ползания на груди». Пловцы, специализирующиеся на этом гребке, могут развивать невероятную скорость.

Каковы 3 элемента кроля?

Три элемента кроля:. -Движение нижней части тела. — Движение верхней части тела. -Прочистка горла

Ползание на груди начинается с флаттер-удара ногой

Ползание на груди начинается с флаттер-удара, который представляет собой быстрое движение ног и ступней, помогающее начать плавание в бассейне. Это движение заставит вас двигаться вперед быстро и задаст тон всему заплыву.

Вращение рукой заставляет вас двигаться вперед

Вращение рукой заставляет вас двигаться вперед во время плавания. Этот гребок использует обе руки для одновременного вращения в плечевом суставе и перемещает ваше тело в воде, используя только вращательное движение.

Ритмическое дыхание помогает сохранять постоянство

Ритмическое дыхание помогает поддерживать постоянство, помогая контролировать характер дыхания на протяжении каждого цикла гребка. настройки открытой воды, потому что, если один элемент пойдет не так, это может сбить все остальные ваши удары и создать проблемы для вас под водой

Как иначе называется ход кроля?

Ползание на груди быстрее, чем на спине, и использует больше мышц. Руки держат под большим углом при кроле на груди, чем при кроле на спине — это дает вам больше силы для движения в воде.

Вам следует использовать более длинное весло, чтобы покрыть больше земли с помощью кроля на груди — это улучшит вашу тренировку.

Почему кроль называют вольным стилем?

Плавание вольным стилем — популярный вид спорта, в котором в качестве основного стиля часто используется кроль на груди. Этот гребок обычно используется в гонках вольным стилем, что делает его наиболее распространенной и популярной формой репертуара пловцов.

Поскольку это наиболее часто используемый гребок в спринтерском фристайле, термин «фристайл» часто просто относится к переднему зобу. Левент, плавающий по песку, использует этот термин как синоним «переднего краулера». Многим пловцам кроль на груди кажется более естественным и удобным, чем любой другой гребок, поэтому он так распространен в соревнованиях по фристайлу.

Если вы новичок в плавании или хотите улучшить свои результаты при выполнении определенного стиля гребка, изучение вольного стиля может быть хорошим началом для вас

Почему кроль важен в соревнованиях по плаванию?

Кроль — один из самых важных гребков в соревновательном плавании. Он используется для медленного и равномерного перемещения по бассейну, что очень важно для длинных гонок.

• Передний кроль — это самый быстрый гребок, обеспечивающий мощный толчок при каждом гребке. Этот пловец использует толкающее движение, чтобы двигаться вперед в воде, все время держа голову опущенной и вытянув руки под водой.
• Кроль на груди — один из самых эффективных стилей в плавании, потому что он опирается только на мышечную силу, чтобы двигаться по воде. Вы можете увидеть это, сравнив скорость, с которой эти пловцы перемещаются по бассейну, по сравнению с другими видами плавания, такими как плавание на спине или брасс.
• Одна рука всегда тянет под водой, что обеспечивает очень плавное движение по воде и помогает развивать большую мощность при каждом гребке.
• Ползающие на переднем ходу используют сильное движение бедер и ног, что дает им преимущество перед другими типами пловцов, когда они соревнуются с другими в гонках или соревнованиях.
• Передние ползуны имеют эффективную схему дыхания, которая позволяет им вдыхать большое количество воздуха за один вдох, доставляя большое количество кислорода в кровь, чтобы они могли работать максимально усердно на каждом круге.

Какой плавательный гребок самый легкий?

Плавание может быть отличным способом оставаться здоровым и подтянутым, но оно также может быть сложным. Есть много разных стилей, которые вы можете использовать, чтобы плавать быстрее и эффективнее.

Тем не менее, самый простой вид плавания – это, вероятно, брасс. Этот удар использует ваши руки и ноги одновременно, чтобы двигаться по воде.

• Брасс — это самый простой вид плавания для начинающих, который идеально подходит для людей, которые хотят плавать быстрее и дальше, чем любой другой вид гребка. Эти простые, но мощные движения позволяют вам всегда оставаться над водой, облегчая перемещение по бассейну или океану.
• В то время как в большинстве гребков используется комбинация рук и ног, брасс почти полностью зависит от движения верхней части тела, а это означает, что вам нужно меньше энергии, чем при любом другом стиле гребка, чтобы начать.
• Брасс отлично подходит для тех, кто ищет простой, но эффективный способ плавать на длинные дистанции, не чувствуя усталости или одышки позже на дистанции.
• Всегда держите голову над водой во время плавания брассом благодаря обтекаемой форме, сводящей к минимуму сопротивление во время плавания. Это похоже на то, как вы двигаетесь при ходьбе по земле, но с большей силой и меньшими усилиями.

  Ход кролем в плавании является важной частью техники плавания, поскольку он позволяет преодолевать большие расстояния быстрее и легче, чем если бы вы использовали только руки или ноги.

  Похожие сообщения:

  Как бить справа двумя руками?

  Удар справа двумя руками — важная часть тенниса. Это отличное оружие, которое можно использовать против своих противников, когда вы контролируете точку и вам нужно отобрать у них мяч.

  Ping Vault против Скотти Кэмерона Паттерса

  На рынке есть два основных типа клюшек — с деревянным стержнем и с металлическим стержнем. Клюшки с металлическим стержнем, такие как клюшка Скотти Кэмерона, как правило, более щадящие, чем клюшки с деревянным стержнем, такие как клюшка Ping Vault Putter.

  Как часто вы играете в теннис?

  Игра в теннис — отличный способ привести себя в форму и повеселиться. Однако важно знать, как часто вы должны играть, чтобы поддерживать хороший уровень физической подготовки.

  Сколько стоит членство в Tpc Stonebrae

  Если вы ищете место, где можно хорошо провести время с друзьями и семьей, то Tpc Stonebrae — идеальное место для вас. Благодаря большому разнообразию занятий — от пеших прогулок до игры в гольф — каждый всегда найдет что-то для себя.

  Какие мышцы используются в боулинге?

  Боулинг — это физическая активность, в которой задействовано множество различных мышц, в том числе четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и плечи. Источник: Боулатрабс Какие мышцы используются в боулинге Когда дело доходит до боулинга, вы будете использовать различные мышцы и суставы, чтобы выполнить идеальный удар.

  Титулист 913 Гибридная таблица настроек?

  Гибридная регулировочная таблица Titleist — это удобный инструмент, который игроки в гольф могут использовать для точной настройки своей игры. Он имеет индекс удара и индекс удара, которые могут помочь вам оценить серьезность ваших ударов.

  Развить технику кроля на груди | Плавание

  Хорошо плавайте, кроль на груди — это самая быстрая и эффективная из всех техник, однако большинству из нас трудно овладеть дыханием и ритмом, которые имеют решающее значение для того, чтобы движение было плавным и обтекаемым. Освойте его, и вы с меньшими усилиями пройдете значительно больше отрезков.

  Положение тела: Ваше тело должно быть параллельно поверхности воды и максимально плоско. Если ваши ноги или нижняя часть тела расположены слишком низко, это замедлит вас. Несмотря на то, что ваше тело остается плоским, ваше тело должно вращаться в продольном направлении, слегка перекатываясь из стороны в сторону. Это позволяет вам увеличить досягаемость, задействовав мышцы спины.

  Голова: Не смотрите слишком далеко на дно бассейна — это опустит тело и уменьшит его обтекаемость в воде. Вместо этого стремитесь к тому, чтобы уровень воды встречался с вашим лбом, а ваши глаза находились под водой, но смотрите немного вверх к концу бассейна. Но не держите голову слишком высоко, так как это увеличивает сопротивление и напрягает спину и шею.

  Дыхание: Не поднимайте голову слишком высоко из воды, когда дышите — вы едва заметите, как опытный пловец делает вдох, и он должен быть максимально плавным. Если вы будете вдыхать при каждом третьем гребке, вы будете вдыхать попеременно. Это способствует хорошему балансу в воде.

  Руки: Когда вы тянетесь вперед рукой, выполняющей гребок (активная рука), она должна быть полностью вытянута на мгновение, прежде чем ваша рука поймает воду. Сначала введите кончиками пальцев, а затем кистью и предплечьем. Держите локоть немного выше предплечья. Это может помочь представить, что вы хватаете воду ладонью и тянете себя мимо этой руки. Когда вы тянете, держите руку близко к телу для обтекаемости и ускорения во время гребка.