Техника плавания способом брасс: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Реферат «Техника плавания брасс»

Реферат по физической культуре: «Техники плавания: Брасс»

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э. Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата.

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге Николаса Винмана «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп.

Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками». В книге Кудрявцевых «Спорт мира и мир спорта» брасс был назван «русским стилем», хотя на олимпиадах на момент написания книги золотую медаль в брассе у мужчин представитель России/СССР получил только однажды в 1980 году, однако у советских женщин к тому же времени были три золотые медали в брассе, завоёванные в 1964, 1976 и 1980 годах.

Старт финального заплыва на 200 метров брассом на Олимпиаде 1908 года.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук впередhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81 — cite_note-Plav-10. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи».

Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам.

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания

и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридомhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81 — cite_note-13. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим.

Брасс начала 1980-х в исполнении олимпийского чемпиона, чемпиона мира и Европы Александра Сидоренко.

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассомhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81 — cite_note-Plav-10.

В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время, стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды, как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме циклаhttps://ru.

wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81 — cite_note-BS2-15.

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ.»undulating») и «волнового» (англ.»wave-style»). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 гг.

Брасс конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл.

Техника плавания

Техника плавания

Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс.

Движения руками

Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

• гребок, сделанный наружу;

• гребок руками внутрь;

• возврат в исходное положение.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад.

Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы. Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата.

Когда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

Дыхание пловца

В описываемом стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

Чтобы ускориться, можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

Движения телом у брассиста

В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения. Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта.

Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

Повороты пловца

Повороты пловца при прохождении дистанции брассом

По правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет) . Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды.

Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное дыхание.

Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру. Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.

Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс. 10-13 марта 2016 г.

Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс в полной координации движений (дистанция 25м): Группы базовой и профессиональной подготовки: девочки и мальчики 2007 – 2009 года рождения. 10 – 13 марта 2016г Параметры техники →           ↓ Фамилия, Имя ↓           Начисление баллов → СТАРТ ВЫХОД ПОД ВОДОЙ (после ст.) ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ДВИЖЕНИЯ РУК ДВИЖЕНИЯ НОГ Во время полёта, входа в воду и скольжения: тело прямое; ноги вместе, прямые; руки вместе, прямые. Гребок руками одновременно до колен; отталкивание ногами одновременно с выведением рук вперёд; выход на поверхность воды после завершения движений в прямом положении. Спина прямая при подтягивании ног   и  при отталкивании ногами. Спина прямая в положении скольжения после завершения рабочего цикла движений ног  и  рук. Голова поднимается для вдоха во время подтягивания ног   и начала гребка руками. Голова полностью опущена в воду в положении скольжения после отталкивания ногами. Кисти рук не пересекают среднюю линию груди в конце гребка. Движение рук без остановки в момент конца гребка и начала выведения рук. При отталкивании стопы развёрнуты носками кнаружи. После отталкивания: ноги вместе, колени прямые, соблюдается пауза скольжения. 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 ДЕВОЧКИ                         Гришина Валерия + + + + + + + + + + 5,0 26,03 Кизеева Екатерина + + — + + + + + + + 4,5 29,05 МАЛЬЧИКИ                         Волков Всеволод + + + + + + + + + + 5,0 25,19 Ябеков Яромир + + + + + + + + + + 5,0 29,95 Паршин Александр + + + + + — + + + + 4,5 26,94 Голубев Алексей + + + + + + + — + + 4,5 27,89 Артёмкин Егор + — + + + + + + + + 4,5 28,01 Лазарев Артём — — — + + + + + + + 3,5 34,51 Михайлов Андрей + — — + + + — — + + 3,0 29,69 Славин Егор — — + + + + — — + + 3,0 29,89 Мутулов Мингиян — — — + + + + — + + 3,0 30,26 Николаев Александр — — — + + — + + + — 2,5 36,51 Ермолаев Иван — — — + + — + — + + 2,5 45,61 Салем Зидан — — — — + — — — — — 0,5 42,73     Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс в полной координации движений (дистанция 50м). Группы базовой подготовки и профессиональной: девочки и мальчики 1998 – 2006 года рождения. 10 – 13 марта 2016г. Параметры техники →               ↓ Фамилия, Имя ↓               Начисление баллов → СТАРТ ВЫХОД ПОД ВОДОЙ (после ст. и пов.) ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КАСАНИЕ НА ФИНИШЕ ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТ РАЗРЯД ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ДВИЖЕНИЯ РУК ДВИЖЕНИЯ НОГ Во время полёта, входа в воду и скольжения: тело прямое; ноги вместе, прямые; руки вместе, прямые. Гребок руками одновременно до колен; отталкивание ногами одновременно с выведением рук вперёд; выход на поверхность воды после завершения движений в прямом положении. Спина прямая при подтягивании ног   и  при отталкивании ногами. Спина прямая в положении скольжения после завершения рабочего цикла движений ног  и  рук. Голова поднимается для вдоха во время подтягивания ног   и начала гребка руками. Голова полностью опущена в воду в положении скольжения после отталкивания ногами. Кисти рук не пересекают среднюю линию груди в конце гребка. Движение рук без остановки в момент конца гребка и начала выведения рук. При отталкивании стопы развёрнуты носками кнаружи. После отталкивания: ноги вместе, колени прямые, соблюдается пауза скольжения. Выполнено двумя руками одновременно, ноги вместе. 0,4 0,5 0,4 0,4 0,4 0,4 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 ДЕВОЧКИ                             Митюкова Настасья + + + + + + + + + + + 5,0 59,04 IIю Трошкова Мария + + + + + + + + + + + 5,0 1:07,99 IIIю Москатова Екатерина + + + + + + + — + + + 4,5 49,49 Iю Баулина Майя + + + + + — + + + + + 4,6 50,48 Iю Волкова Дарья — + + + + + + + + + + 4,6 1:07,67 IIIю Ястребова Мария + + — + + + + + + + + 4,5 54,19 IIю Чуносова Екатерина + — + + + + + + + + + 4,5 1:00,71 IIю Карамышева Софья — — — + + — — — + — + 1,8 1:17,21 б/р МАЛЬЧИКИ                             Кудимов Михаил + + + + + + + + + + + 5,0 41,38 Iю Колосов Дмитрий + + + + + + + + + + + 5,0 58,28 IIIю Максимов Андрей — + + + + + + + + + + 4,6 50,20 IIю Воронин Алексей + + + + + + + — + + + 4,5 42,86 Iю Ковчин Алексей + + + + + + + — + + + 4,5 46,86 IIю Драгунов Денис + + + + + + + — + + + 4,5 53,99 IIю Караулов Иван + + + + + + + + + + — 4,5 57,80 IIIю Королёв Кирилл — + + + + — + + + + + 4,2 53,97 IIю Степаненко Илья — + — + + + + + + + + 4,2 57,93 IIIю Афоничев Сергей + + + + + + + — + — + 4,0 1:08,57 б/р Павлов Захар — — — + + + + + + + + 3,7 1:05,29 IIIю Ашитков Артём — + + + + + — — + + + 3,6 1:05,02 IIIю Найфонов Арсений — + — + + — + — + + + 3,3 1:11,36 б/р Кузнецов Никита — — — + — + + — + — + 2,3 1:06,18 б/р

Техника плавания брассом (Реферат) — TopRef.

ru

Санкт-Петербургский государственный университет экономики

и финансов

Кафедра физвоспитания

Реферат по физвоспитанию

Тема: Техника плавания брассом

Выполнил: студент

Мокрецов Александр Михайлович

группа 234

Санкт-Петербург

2002

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела.

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют большое значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

Список литературы:

1) Васильев В. С., «Обучение детей плаванию», М., «Физкультура и спорт», 1973.

2) Гордон С. М., «Техника спортивного плавания», М., «Физкультура и спорт», 1978.

Техника плавания способом брасс

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для  того, чтобы поднять голову над  водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные  пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская  её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может  спровоцировать смещение в суставах позвоночника. 
 

5. Общая координация движений. 

Из исходного  положения, в  котором  руки  и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют  руки,  а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки  заканчивают

подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание).  Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а  ноги  продолжают подтягивание (в этот момент выполняется  вдох).   Когда  локти  находятся  на уровне подбородка, ноги заканчивают  сгибание  в  коленных  и  тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее  руки  вытягиваются  вперед,  а ноги начинают рабочее движение  (отталкивание).  Цикл  заканчивается,  когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные  ноги  поднимаются к поверхности воды.

Современная техника  плавания брассом имеет различные  варианты, которые характеризуются  следующими общими чертами.

Движения руками являются основой общей координации. Узловой момент техники — завершение гребка руками и начало их выведения вперед. В это же время выполняются вспомогательные движения плечевым поясом вперед – вверх и вдох. Основа рабочего движения руками – разгибание и приведение плеча с активным участием мышц плечевого пояса и туловища. Рациональны оба варианта плавания брассом с поздним вдохом: техника с плоским положением тела и последовательным согласованием движений и техника с планирующим положением тела и частично слитным согласованием движений.   Возможны разновидности техники, включающие элементы обоих вариантов движений.

Темп плавания брассом находится у сильнейших спортсменов в диапазоне 55-70 циклов в 1 минуту.

6. Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два  типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб- стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Ноги должны быть в разные стороны и это обязательно!!!

Поэтому они  сомневаются, что стартовавшие трек-стартом  при более быстрой реакции, в  целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего  применяется обыкновенный старт. Некоторые  пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а  затем снова распрямляют в  воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и  вертикальные движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать грести можно только после того, как голова пересекает линию воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 г.

В 2011 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega, который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште. 
 

7. Повороты 

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика  обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются  до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, еще скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спортсмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции  используется такая же техника для  касания бортика. 
 
 
 
 

Соревнования 

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом  — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль  регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные  федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях  по плаванию, где проводятся заплывы  комплексным плаванием и комбинированная  эстафета, брасс входит в эти заплывы  в виде отрезка дистанции, который  спортсмены должны проплыть этим стилем. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  литературы:

    1)  Булгакова Н.Ж.,  Учебник для  институтов физической культуры  «Плавание», 1979.

    2) Васильев  В. С.,  «Обучение   детей   плаванию»,  М.,  «Физкультура  и

    спорт», 1973.

    3) Гордон  С.  М., «Техника спортивного  плавания»,  М.,  «Физкультура  и

    спорт», 1978. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Техника согласования движений руками и ногами в брассе.

Брасс — один из самых популярных стилей плавания, однако согласование движений ногамии руками с дыханием является наиболее сложным, если сравнивать с другими способами плавания.

При плавании брассом продвижение будет эффективным только в случае правильной последовательности движений. Первыми движение начинают руки, затем следуют толчокногами и скольжение (ноги и руки выпрямлены, голова как бы зажата между руками). В начале гребка руками (разведение в стороны и назад) пловец выполняет вдох, затем необходимо задержать дыхание и опустить голову в воду. В момент сведения локтей под грудью начинается подтягивание стоп к тазу, далее следует выведение рук вперед и отталкивание стопами назад. После полного выпрямления рук и ног пловцу необходимо некоторое время оставаться в этом положении — скользить.

В конце скольжения пловец делает выдох, дальше следует очередной цикл движений. При соблюдении данных рекомендаций плавание брассом является отличным средством осстановления,так как во время скольжения происходит самовытяжение позвоночника (до 1 см за час плавания), укрепление мышц спины, коррекция нарушений осанки.

 

Главной ошибкой начинающих пловцов считается плавание с поднятой над водой головой и отсутствие выдоха в воду. При такой технике человек не лежит на воде, а находится почти в вертикальном положении, что не позволяет в полной мере использовать прилагаемые усилия для продвижения вперед, и снижается положительное влияние воды на позвоночник и суставы. При плавании брассом с поднятой головой особенно страдает шейный отдел позвоночника, так как мышцы шеи все время напряжены, следовательно, нарушается кровообращение и ухудшается кровоснабжение головного мозга. Это может привести к дискомфорту, головокружениям, худшению самочувствия.

 

Для освоения согласования движений в брассе нужно сделать несколько упражнений:

На суше:

1. Принять исходное положение — стоя, стопы развернуты наружу, руки вытянуты вверх, голова между руками. Выполнить имитацию гребка руками, в конце «гребка» слегка присесть, при выведении рук вверх выпрямить ноги, потянуться за руками.

 

2. Принять исходное положение — стоя в полунаклоне, руки вытянуты вперед. Сделать вдох, задержать дыхание, затем выполнить движение руками брассом (рисуем круг), в момент сведения рук под грудью подтянуть одну ногу к тазу и развернуть стопу наружу. При выведении рук вперед выполнить отталкивание одной ногой и выдох.

В воде:

1. Исходное положение. — стоя на дне, стопы развернуты наружу, руки вытянуты вверх, голова между руками. Выполнить имитацию гребка руками, в конце «гребка» слегка присесть под воду, при выведении рук вверх оттолкнуться ногами от дна, выпрыгнуть вверх.

 

2. Плавание на груди при помощи движений ногами и руками брассом на задержке дыхания (выполнять оследовательно: гребок руками — толчок ногами — скольжение). Выполнить 2–3 цикла движений, встать на дно.

3. Плавание брассом на груди с раздельной координацией движений: сначала выполнить вдох и гребок руками, сделать паузу, затем толчковое движение ногами, далее скольжение и выдох.

4. Плавание брассом на груди, выполняя на один гребок руками три движения ногами.

5. Плавание брассом в полной координации, после каждого цикла движений — пауза и скольжение.

 

Техника плавания брассом реферат по физкультуре и спорту

История появления техники плавания брассом Брасс — один из древнейших способов плавания. В программу олимпийских игр включен с 1904 г. Долгое время пловцы пользовались техникой так называемого классического (ортодоксального) брасса. Лицо пловца все время находилось над водой, вдох выполнялся во время гребка руками. Ноги являлись основной движущей силой. Рабочее движение ногами приходилось на вытянутые вперед руки. После гребка ногами наблюдалась выраженная фаза скольжения. Советские пловцы одними из первых усилили движения руками, а в момент выведения рук и скольжения стали опускать лицо в воду. Так плавал заслуженный мастер спорта Л. К. Мешков. Его результаты в предвоенные годы на дистанциях 100 и 200 м (1.14,6 и 2.47,2 соответственно) близко подходили к лучшим мировым достижениям. С 1935 по 1952 г. в соревнованиях в заплывах брассом разрешали применять баттерфляй. И хотя представители брасса часто оказывали достойное сопротивление баттерфляистам, особенно на дистанции 200 м, все же преимущество баттерфляя в скорости было очевидным. С 1953 г., после выделения баттерфляя в самостоятельный способ плавания, начался новый этап развития брасса. Советский пловец В. Минашкин (тренер С. Кобелев) стал первым рекордсменом мира в брассе. Стиль В. Минашкпна отличался сильным гребком руками, подхватывающим рабочее движение ногами в момент, когда оно полностью еще не завершилось. Этот элемент безнаплывной координации сегодня взят на вооружение многими сильнейшими брассистами мира. Правила соревнований тех лет разрешали пловцу погружаться под воду с головой. Поэтому на Олимпийских играх 1956 г. почти все брассисты-мужчины применили вариант “ныряющего” брасса с длинным гребком руками до бедер. Такой техникой хорошо владел X. Юничев, который первым в истории советского плавания завоевал олимпийскую медаль (3-е место на дистанции 200 м с результатом 2.36,8). Международная федерация плавания внесла в 1957 г. дополнения в правила соревнований, запрещающие заныривание пловца на дистанции. Погружение под воду разрешалось только после старта и поворотов. Начались новые поиски скоростных вариантов брасса. И если женщины твердо придерживались канонов классического брасса вплоть до Олимпиады 1968 г., то у мужчин в последние 15 лет произошла настоящая “техническая” революция. На Олимпийских играх 1960 г. в Риме новый вариант техники продемонстрировали первые два призера — американец У. Малликен и японец К. Осаки. Тело пловцов лежало ровно, но глубоко в воде; над водой находилась лишь верхняя часть головы. Гребок руками выполнялся широко, однако за линию плечевого пояса они не заходили. Во время гребка лицо оставалось в воде. В момент энергичного движения согнутыми руками вниз- внутрь к груди в конце гребка плечевой пояс и голова на короткий миг приподнимались над поверхностью — пловец выполнял быстрый вдох. Руки выводились вперед, вслед за ними лицо погружалось вновь в воду, следовал мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с “поздним” вдохом или “прыгающего” брасса (за своеобразный ритм движений головой).Технику брасса с “поздним” вдохом творчески развили советский тренер А. Ткаченко и его ученик Г. Прокопенко. Во время плавания тело Г. Прокопенко занимало высокое положение в воде — спина полностью обнажалась. Сильный гребок руками выполнялся по “округлой” траектории. В первой половине гребка руками пловец как бы подтягивался, в конце гребка — мощно отталкивался. Плечевой пояс в этот момент не “выпрыгивал”, а плавно “выскальзывал” вверх — вперед и после вдоха так же плавно уходил вслед за руками вперед — вниз. После гребка ногами таз и бедра приподнимались — пловец принимал ровное положение у поверхности, словно скользил по вершине встречного потока воды. Ноги подтягивались в основном за счет “забрасывания” пяток к ягодицам. Г. Прокопенко с честью представлял советскую школу брасса. Он был чемпионом Европы 1962 и 1966 гг., завоевал серебряную медаль на Олимпийских играх в Токио (200 м —2.28,2)Золотую медаль в Токио завоевала 15-летняя школьница из Севастополя Г. Прозуменщикова (тренер Е. Л. Алексеенко). Она преодолела 200 м брассом за 2.46,4. Ее техника классического брасса с небольшим Положение тела При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха. Движения ног В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны — назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение. вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук). Дыхание Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла. Общая координация движений Должно обеспечить продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Структура движений в данном способе такова, что перепады существенные внутрицикловой скорости неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов. Например, у олимпийской чемпионки в плавании на 200 м брассом динамика скорости по фазам цикла такова: удар ногами — 1,38 м/с, гребок руками — 1,90 м/с, сведение рук около груди — 1,75 м/с, выведение рук и подтягивание ног — 0,75 м/с (средняя скорость в цикле 1,40 м/с). Задача рационального согласования движений — как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами. Чтобы наилучшим образом решить эту задачу, необходимо: 1) сократить продолжительность тех частей цикла, в которых западение внутрицикловой скорости наиболее выражено; 2) удерживать руки и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении удара ногами; 3) удерживать бедра и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении гребка руками; 4) повышать эффективность гребков руками и ногами. Один из распространенных вариантов рациональной техники — последовательное согласование рабочих движений руками и ногами. В этом варианте удар ногами без промедления сменяется гребком руками. Другим распространенным вариантом техники, особенно в соревнованиях на дистанциях 50 и 100 м, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками. При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 — 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 — 1,85 м у мужчин.

Техника плавания брассом. Обучение — презентация онлайн

Техника плавания
брассом. Обучение
Выполнила
студентка 2
курса
группы СП2П
Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и
с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно
проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины,
рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем
это облегчит процесс родов.
Как плавать брассом
Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее,
разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне
плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно
выполнять так, чтобы руки находились под водой.
Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются
немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по
поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и
конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой
Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно
понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя
руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не
отразится.Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное
положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время
гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову
постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в
суставах.
Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами
движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст
наилучший результат.
Советы пловцу брассом
1.
При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости,
постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2.
Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более
медленно ртом и носом одновременно.
3.
Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова
должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и
остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.
Работа рук
Гребок руками при плавании брассом состоит из четырех фаз, а не пяти как в кроле на груди, в кроле на спине и
баттерфляе. Здесь отсутствует пронос и вход рук в воду и отталкивание. Гребок руками включает следующие фазы: при
плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперед и скольжение.
Захват
После выведения рук вперед они начинают разводится в стороны и когда окажутся на расстояние превышающем ширину
плеч начинают выполнять захват.
Подтягивание
В момент подтягивания руки движутся вниз и во внутрь до тех пор пока кисти не сблизятся возле груди. При этом угол
сгибания в локте может достигать 90°.
Выведение рук вперед
В этом момент руки начинаю выпрямляться, разгибаясь в локтевых суставах. К концу данной фазы руки разворачиваются
ладонями наружу.
Скольжение
После выведения рук вперед наступает непродолжительная фаза скольжения. В момент скольжения главное
сохранять обтекаемое положение.
Работа ног
В брассе в отличие от других способов плавания ноги выполнят не удары а гребок. Также следует отметить, что вклад рук и
ног в в продвижения пловца в целом примерно одинаков. Поэтому работе ног надо уделять первостепенное значение.
Гребок ногами состоит из подготовительного движения и рабочего.
Подготовительное движение. Перед началом подготовительного движения ноги выпрямлены в коленях, а носки оттянуты.
Далее начинается сгибание в коленных и тазобедренных суставах. При этом колени не должны разводится слишком широко
(на расстояние значительно превышающем ширину плеч), а сгибание в тазобедренных суставах должно быть
незначительным. По мере важно разводить стопы в стороны. Хорошим показателем считается положение, когда угол между
бедром и туловищем составляет 130 градусов, а между бедром и голенью 50. В силу того, что подтягивание увеличивает
сопротивление его следует выполнять с небольшой скоростью.
Рабочее движение заключается в быстром разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах и толчком назад. В конце
данной фазы ноги вытянуты, а носки оттянуты.
Скольжение. В данной фазе прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают
обтекаемое положение.
Общее согласование движений
Существует несколько разновидностей согласований движений в брасе. Также согласование различно в спринте и
на средних дистанциях. Мы рассмотрим самое распространенное согласование движений.
Когда ноги заканчивают толчок руки начинают гребок. В момент гребка руками происходит приподнимание
туловища. Тело прогибается в пояснице, а ноги начинаю пока незначительно сгибаются в коленях. Завышение
подтягивания пяток к ягодицам совпадает с началом выведения рук. Когда руки почти уже выпрямлены ноги делаю
толчок.

6 советов, как плавать брассом быстрее

Вот как быстрее плавать брассом с парой олимпийских чемпионов по брассу и легенд олимпийских тренеров.

Брасс — это первый зарегистрированный плавательный гребок с рисунками, относящимися к каменному веку, на которых изображены люди, плывущие с лягушачьим пинком, высеченным в скальных стенах.

Для многих из нас, пловцов, даже опытных пловцов, это также труднее всего понять. Сам штрих выглядит просто. Поверните руками, выверните лодыжки и нанесите удар назад.

Но уникальные требования к гибкости, чувству времени и положения тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое вы можете заменить на «быстрее»), далеки от простых.

В этом руководстве по плаванию более быстрым брассом вы услышите мнение некоторых из лучших брассов и тренеров по брассу на планете, ознакомитесь с некоторыми основанными на исследованиях советами и советами, а также получите некоторые практические идеи и шаги, которые можно взять с собой в бассейн. .

В конечном итоге, более быстрое плавание брассом сводится к:

1. Плавание под горку . Работая над чувством плавания под уклон, вы заряжаете своим гребком вперед, .
2. Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «под уклон».
3. Сильный удар брассом . У брассов более половины скорости, развиваемой во время гребка, исходит от ног.
4. Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше потеря скорости между гребками.
5. Гибкость . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее занимаются плаванием брассом (и, соответственно, брассом).
6. Использование флип-поворотов для тренировки лучших стен . Создавайте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя переворачивание поворотов вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике.)

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.

1. Быстрые брассы плывут «под гору».

Обычный тренировочный сигнал, который тренеры будут использовать с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и с повышенным сопротивлением, которое сопровождает это), — это попросить их плавать вниз по склону .

Что это значит?

Что ж, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы вывести бедра на поверхность воды, чтобы дать вам ощущение, что — да, как вы догадались, — когда вы гребете брассом, у вас возникает ощущение плавания под уклон.

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), чьи пловцы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей за годы, до сих пор использует этот конкретный пункт обучения.

«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в ядре, чтобы держать грудь немного ниже, чем бедра, в плотно обтекаемой линии», — написал он в «Библии тренеров по плаванию II ».

Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд брасса на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лазер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр Коди. Миллер, приказывает своим брассам броситься вниз своим гребком.

«Вы хотите плавать под уклон», — просто говорит Луз.

• См. Также: Как плавать быстрее . Вечное руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой гребок вы предпочитаете.

2. Плавать с высокими бедрами.

У брассов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления. Вытаскивание всего туловища из воды может заставить вас почувствовать себя коброй, готовой атаковать, но ваши бедра и ноги также опускаются, создавая ненужное сопротивление.

Секрет быстрого плавания брассом заключается не в том, чтобы набирать максимальную высоту с каждым восстановлением руки, а в том, чтобы использовать свою энергию для плавания вперед.

«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, отбираемая от поступательного движения. Лучше всего скорость достигается при сохранении прямой линии », — говорит Торнтон.

Один из способов улучшить положение бедра — это нанести брасс по спине. Это даст вам более полное представление о том, каково это — когда ваши бедра находятся на поверхности воды.

«Наши пловцы часто бьют ногами по спине, чтобы сохранять правильное положение тела», — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».

3. Усильте свой удар.

Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный гребок, при котором ноги создают больше толчка, чем руки.

Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что когда пловцы были привязаны, они производили одинаковую среднюю и пиковую силу, выполняя тягу и ногу, когда дело доходило до брасса.(Yeater et al., Стр. 529) В более позднем исследовании восьми пловцов, выполняющих брасс, соотношение тяги и толчка составляло 43,8 / 56,2%, когда дело доходило до создания толчка.

Посмотрите в Интернете, и вы найдете утверждения, что толчок составляет 70-80% от общего толчка толчка. Каким бы способом вы ни хотели сократить статистический круговой пирог, мощный и технически убийственный удар является основополагающим для быстрого плавания брассом .

Адам Пити считает, что 70% движущей силы, которую он генерирует в воде, происходит от его удара. И чтобы усилить его удар ногой, помимо того, что он делает в воде, нужно усилить его с помощью скобы для подъема тяжестей — приседаний со штангой на спине.

«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health . «Требуется мощный удар ногой. Это упражнение укрепляет мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий ».

4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение ваших колен.)

Диапазон движений — важный фактор в том, насколько хорошо вы умеете плавать. Никакого большого секрета в этом нет. Если вы хотите получить доминирующий удар брассом, вы должны быть не только сильными, но и гибкими в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полным диапазоном движений.

Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и заставили их на какое-то время сделать 100 м брассом, пловцы, у которых было больше супинации лодыжки, внешнего вращения бедра и, что наиболее важно, внешнего вращения в коленях, показали самые быстрые результаты. .

Проводите 10-15 минут в день, занимаясь подвижной работой, включая катание с пеной и статическую растяжку, чтобы улучшить вашу способность отбрасывать мощные удары ногой.

5. Фаза восстановления после рывка и пинка происходит молниеносно.

Брасс — единственный гребок, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребков. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот разрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.

Вот это научный способ выразиться:

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брасс, чтобы увидеть, насколько быстро он выздоравливает. (Интересно, что анализ гребков показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе скольжения дольше всех своих конкурентов.)

Это во время восстановления руки и ноги, когда вы испытываете наибольшее падение скорости . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?

Исследования пловцов международного уровня подтверждают эту часть того, что должно быть здравым смыслом.Как быстро вы восстанавливаетесь и насколько быстро вы восстанавливаетесь относительно того, сколько времени вам нужно, чтобы сделать гребок, для элитных пловцов меньше, чем у не очень элитных.

«У каждого брасса высочайшего уровня в мире сейчас происходит безумно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр на дистанции 100 м брассом.

(Одно из популярных упражнений брасса для ускорения восстановления рук — это выполнение рук брассом с трепетанием.)

6. Увеличьте скорость в стене, заменив стандартное касание двумя руками поворотами с переворотом.

Хотя этот совет для более быстрого брасса не ровно сделает ваш гребок быстрее, он поможет вам научиться быстрее входить в стены и выходить из них, сокращая время без необходимости на самом деле улучшать скорость плавания.

Этот топ звучит выдумано, но многие из лучших программ им пользуются: вместо традиционного прикосновения двумя руками к стене, зарядитесь в стену и сделайте переворот. Это то, что часто можно увидеть на палубах бассейнов элитных программ плавания, включая Cal Berkeley и Indiana University.

Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедлялись в стенах из-за усталости или тесноты у стен. Использование только флип-поворотов устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха ».

Несколько быстрых советов по технике грудного вскармливания

Вот несколько подсказок и подсказок, которые брасси могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, любезно предоставлено Норт Торнтон.

• Во время тяги «держите локти внутри или за руками».”
• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».

Дополнительные ресурсы по брасс

Как исправить и предотвратить появление коленного сустава грудного плавника. Колено брасса, наряду с плечом пловца, является распространенной травмой среди спортсменов-пловцов, и это не ограничивается только брассом. Вот Кинан Робинсон, давний тренер Майкла Фелпса и менеджер по плаванию в США, который поможет вам избежать этой конкретной травмы и справиться с ней.

брасс с одной рукой и одной ногой: упражнение для развития брасса в соревновательном темпе. Тренер по плаванию Quicksilver и бывший чемпион PAC-10 в дистанции 100 брасс Андре Саллес-Кунья использует усовершенствованное упражнение по плаванию брассом, которое поможет вам настроить темп гонки.

Как улучшить тягу брассом. Вот последовательность упражнений брасса, которая поможет вам улучшить тягу брассом сверху вниз.

Как правильно определить время брасса. Выбор времени для брасса — непростой — к счастью, у нас есть Джефф Джулиан, главный тренер Rose Bowl Aquatics, чтобы зайти со своим любимым упражнением, чтобы улучшить его.

Любимый набор брасса-олимпийца Майка Александрова. Еще больше хороших вещей от Майка — вот набор, который охватывает все ваши основы, от мощности до выносливости и скорости.

Удивительных техник плавания для овладения брассом

Один из самых медленных видов плавания, используемых на международном уровне, брасс предлагает полноценное упражнение для тела.

В этой технике туловище не вращается, и большую часть времени голова остается вне воды.Хотя техника брасса не позволяет пловцу быстро двигаться, известно, что она обеспечивает большую устойчивость. Брассу учат новичков в плавании. Однако овладеть этой техникой на профессиональном уровне — непростая задача. Движение рук в брассе напоминает размах, а ноги двигаются как лягушачий пинок. Профессиональные пловцы усовершенствовали эту технику за счет использования мышц бедер и живота для выполнения «лягушачьего удара».«Удар лягушки» также известен как «удар хлыста», потому что во время брасса по ногам поглаживают, как кнутом. Многим сложно освоить этот удар, то есть движения ног. Для этого рекомендуется потренироваться в ударе ногой по краю бассейна. Это позволяет пловцу правильно сосредоточиться на ударе. Что касается размашистых движений рук, следует помнить, что руки нельзя тянуть слишком широко. Также плечи и шея должны оставаться в расслабленном состоянии, что, в свою очередь, помогает движению рук.

Техника плавания брасс

Он включает в себя движение рук и ног вперед. Подвижное движение, используемое в этом виде плавания, приводит к следующим трем движениям.

Перекрытие

Размах начинается с ладонями пловца, обращенными друг к другу и размещенными рядом с грудью. Затем руки вытянуты, ладони по-прежнему обращены друг к другу; это расположение рук напоминает форму стрелки. Затем руки вытягиваются во всю длину.Движение начинается с того, что ладони поворачиваются вдоль запястий лицом друг к другу. Затем руки разводятся и смахивают воду, не сгибая локти. Пока не завершится разворот, руки должны оставаться параллельными поверхности воды.

Insweep

Вода выталкивается назад во время подметания. Для этого руки должны быть направлены вниз и толкать воду. Руки, которые во время разворота находились в горизонтальной плоскости, теперь выровняются вертикально.В конце взмаха ладони возвращаются в положение лицом друг к другу перед грудью.

Восстановление

На заключительном этапе руки возвращаются в исходное положение и ладони смотрят друг на друга. В конце фазы восстановления голова поднимается над поверхностью воды для дыхания. Следует иметь в виду, что угол между телом и поверхностью воды должен быть минимальным.

Возвращение

Как указывалось ранее, вход в воду под углом, вызывающим наименьшее сопротивление, должен быть целью пловцов брасса.Руки должны быть полностью вытянуты вперед, прежде чем вы погрузите голову в воду.

Движение ног в этой технике предполагает следующие действия. Вначале ноги вытянуты наружу, а колени остаются вместе. Затем ступни перемещаются к задней части, при этом колени остаются вместе. Это движение является предвестником тягового движения. Когда ноги опускаются вниз, они отходят от задней части по эллиптическому пути. Вышеупомянутый цикл повторяется во время брасса.При выполнении всего этого упражнения колени не должны сильно погружаться в воду, потому что это увеличивает сопротивление. Основная идея состоит в том, чтобы добиться максимальной тяги с помощью ног и противостоять минимально возможному сопротивлению. Положение тела для этого движения должно быть таким, чтобы оно напоминало стрелу, где вся энергия, необходимая для приведения его (тела) в движение, сосредоточена в ногах и бедрах. При правильной координации движений рук и ног процесс дыхания приобретает хороший ритм; это, в свою очередь, помогает улучшить ритм дыхания.Дыхание должно происходить ртом в то время, когда тело поднимается во время фазы восстановления.

Стили

Различные стили плавания брассом: волнообразный, волновой и плоский. По сравнению с обычным стилем, волновой стиль больше ориентирован на движение по изгибу. Волновой стиль также позволяет пловцу получать больше энергии от удара ногой за счет использования бедер и мышц живота. Требуется достаточная практика, чтобы овладеть волновым стилем плавания брассом.Волнообразный стиль в основном используется гибкими пловцами. В этом традиционном плоском стиле используются мощные выворотки.

История

История восходит к каменному веку. На фотографиях, найденных в «Пещере пловцов» на юго-западе Египта, изображен брасс. Первая книга по плаванию «Колимбетес» была написана Николасом Винманом из Германии в 1538 году. В этой книге проиллюстрированы систематические способы обучения плаванию брассом. Техника брасса была представлена ​​на арене соревновательного плавания в начале 19 века.Капитан Мэтью Уэбб переплыл Ла-Манш за 21 час 45 минут, используя технику брасса. Пловцы соревнуются в различных категориях плавания брассом. Эти категории — эстафета 50 м, 100 м, 200 м, 400 м и 4 x 100 м.

Известные пловцы брасс

~ Виктор Дэвис из Канады
~ Александр Дейл Оэн из Норвегии
~ Аманда Берд из США
~ Лейзел Джонс из Австралии
~ Косуке Китадзима из Японии
~ Ло Сюэцзюань из Китая

Техника брасс существует уже давно, несмотря на появление и развитие различных других техник. Многие новые техники развивались, но при этом важность брасса ни разу не снизилась. В отличие от других техник плавания, которые помогают повысить скорость, брасс известен своей способностью растягивать и приводить в действие различные мышцы нашего тела.

Ты правильно плаваешь? | Фитнес

Плавание — чрезвычайно популярное занятие в Великобритании, но, как отмечалось во вчерашней статье о ползании впереди, большинство из нас не получают особых преимуществ от фитнеса из-за плохой техники. Следование сегодняшним советам по улучшению вашего брасса сделает его гораздо более приятным и стоящим.

«Легче плавать брассом плохо, чем крольком вперед», — говорит Стивен Шоу, создатель метода плавания Шоу, который включает в себя принципы техники Александра. «Трудно продолжать крол вперед, если у вас плохая техника, но поскольку при плавании брассом легче сбалансировать тело, вы можете плавать гребком в течение длительного времени, даже при плохой технике».

Плохая техника не только увеличивает сопротивление, заставляя вас плыть медленнее, чем нужно, но и создает чрезмерную нагрузку на суставы. Например, плавание с головой из воды сжимает шею, что оказывает опорное воздействие на нижнюю часть спины. «На каждый дюйм, на который вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются на два дюйма», — говорит Шоу. «Ваш удар становится очень неэффективным, если вы не погружаете голову в воду».
Шоу использует мантру «легко, работай, наслаждайся», чтобы разбить ход на составные части. «Легкий» — это выход из скольжения с вытягиванием руками и вдохом, «работа» — это отведение ног назад на выдохе, а «наслаждение» — это скольжение.«Чем сильнее удар ногой, тем дальше вы будете скользить», — говорит Шоу. Но не ждите, пока вы полностью остановитесь, прежде чем начинать следующий ход. «Когда вы начинаете чувствовать, что замедляетесь, начинайте следующее вытягивание руки», — говорит он.

И когда вы это сделаете, подумайте о «освобождении» руками. «Люди часто совершают ошибку, слишком усердно работая руками, хотя на самом деле двигателем хода являются ноги», — говорит Шоу. Карен Пикеринг, бывшая чемпионка мира по плаванию, которая теперь руководит собственной национальной школой плавания, соглашается. «Вам не нужно сильно тянуть руки, чтобы двигаться вперед», — говорит она. Визуализируйте, как вы черпаете внутреннюю часть миски, держа локти на уровне плеч.

В отличие от ползания вперед, 70-80% движения брассом исходит от ног. Вот почему Шоу называет это «заднеприводным» ходом, а также почему так важно правильно толкать ногу. Это подводит нас к другой проблеме с суставами в ожидании: состоянию, называемому «колено брасса», которое может возникнуть в результате слишком сильного сгибания ног во время удара ногой.

«В« ударе хлыстом »вы держите колени вместе, а затем сводите вместе голени», — объясняет Шоу. «Это быстрее, но делает уязвимым коленный сустав». Это не значит, что вам не следует придавать толчок ноге, но делайте это, вывернув ступни и колени, как лягушка, отталкивая ноги назад, а затем активно сводя их вместе.

По словам Пикеринга, распространенная ошибка при ударе ногой — неправильное «добивание». «Многие пловцы не сводят ноги вместе в конце удара ногой», — говорит она. «Думайте о сведении ног вместе, как о одном плавном движении».

Еще нужно ноги выводить в нужную сторону. «Многие люди занимают некую позицию при ударе ногой», — объясняет Пикеринг. «Вы не хотите прижимать колени к груди, а пятки к низу. Подумайте о ударе ногой позади вас, а не под вами».

Еще одна распространенная ошибка — это «винтик». Если вы когда-нибудь плыли позади кого-то, чьи ноги выглядят так, будто их ноги делают две разные вещи, значит, вы были свидетелями одного.«Стопы и ноги должны быть симметричными, — говорит Шоу. «Если у вас одна нога вывернута, а другая повернута вовнутрь, это может вызвать скручивание спины».

Винтовка может быть результатом ограниченной подвижности суставов, но часто это просто недостаток осознанности. Плавание на спине с помощью брасса позволит вам наблюдать за движением ног и определять любую асимметрию. Пикеринг предлагает плыть рядом с стенкой бассейна сбоку от ноги. «Стена дает вам ориентир, по которому ступня должна двигаться», — объясняет она.

Сразу после закрытия ног — самая быстрая точка гребка. По крайней мере, так должно быть. Но многие из нас саботируют себя, слишком рано начав тянуть руками. «Пока вы скользите, поставив ноги вместе, руки должны быть прямо вперед, чтобы вы были обтекаемыми», — объясняет Шоу. «Если руки открыты, это похоже на вождение машины с открытыми дверями». Пикеринг соглашается. «Брасс — это вопрос времени», — говорит она. «Нельзя одновременно пинать и тянуть, иначе никуда не денешься.«

А как насчет дыхания?» Тот факт, что ваше тело находится в воде, облегчает дыхание брассом, чем при ползании вперед, — говорит Шоу. «Но люди часто запрокидывают голову назад или поднимают ее слишком далеко от воды. вода для дыхания. Движение рук освободит ваш рот от воды, поэтому вам не нужно прилагать усилия ».

Ноги

Выверните ступни, чтобы лодыжки, колени и бедра могли вращаться наружу, когда вы начинаете Отведите ноги назад и в стороны, чтобы выпрямить ноги.

Колени

По мере того, как колени выпрямляются, поверните их, направьте ступни и сведите их вместе, чтобы вы могли скользить в обтекаемом положении.

Ноги

Думайте о том, чтобы подвести ноги к попе, а не колени к груди.

Abdominals

«Брасс задействует мышцы живота больше, чем ползание вперед, — говорит Шоу. «Попытайтесь задействовать ядро, когда вы отводите ноги назад, и расслабляйтесь, когда вы сжимаете ноги вместе».

Руки

Визуализируйте, как ваши руки вытягиваются сзади — это поможет вам задействовать сильные широчайшие мышцы спины при выполнении тяги руками.Не бери руки слишком широко.

Плечи и шея

Не напрягайте и не напрягайте плечи и шею, когда вы тянете руки и дышите. Оставайся расслабленным.

Голова

Во время скольжения смотрите вниз. Когда вы дышите, не поднимайте голову слишком высоко. Подумайте о том, чтобы ваш подбородок лежал на поверхности воды.

Рот

Дышите через рот, а не через нос.

· DVD Стивена Шоу о брассе «Брасс с легкостью» выйдет в следующем месяце.Семинары «брасс с легкостью» также доступны по всей стране и в Соединенных Штатах.

Для получения более подробной информации о методе Шоу посетите сайт artofswimming.com

Карен Пикеринг Плав предлагает услуги коучинга по всей стране: посетите сайт karenpickeringswim.com

Основы техники брасса и несколько простых упражнений по брасс

Брасс — один из наименее устрашающих ударов, которые нужно выучить. Часто многие начинающие пловцы рефлекторно говорят, что брасс — самый любимый гребок по той простой причине, что можно перейти от одного конца бассейна к другому, не затрачивая слишком много энергии.К сожалению, плавание брассом со скоростью немного сложнее и сложнее. Как и три других гребка, плавание брассом требует отличной координации между руками и ногами. Общая цель — отвести руки назад, одновременно подтягивая ступни к ягодицам. В идеале, сильный брасс будет стрелять руками вперед одновременно с ударом ногой.

Вот несколько простых упражнений брасса, которые помогут вам улучшить время и максимизировать скорость.

1. Тяга рукой брасс

Многие начинающие брассы совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад при каждом рывке. Руки и локти всегда должны быть впереди тела. Хороший способ потренировать правильную тягу — плавать брассом с вспененной лапшой под мышками. Вспененная лапша не даст вам отвести локти к бокам тела и позволит вам держать гребок перед собой.Это важно, потому что, когда пловцы отводят локти слишком далеко назад, их гребок приводит к тому, что «застревает» в положении с высоким сопротивлением, и в результате они теряют время и импульс.

2. Брассовый удар

Не у всех пловцов такие гибкие колени и лодыжки, которыми обладают лучшие в мире брассы. Но это не должно мешать вам улучшать свои навыки. Ключ к эффективному брассу — это не столько гибкость, сколько позиционирование. Практикуйтесь, лежа на полу на животе, вытянув руки перед головой в обтекаемом положении. А теперь попробуйте нанести удар брассом. Обратите внимание, что ваши колени вынуждены оставаться параллельными остальному телу, потому что им мешает земля. Это очень важно. Многие брассы «опускают колени» при каждом ударе, что естественно, но если ваши колени образуют угол 90 градусов с остальной частью вашего тела, они, по сути, действуют как стена сопротивления при каждом ударе. Постарайтесь удерживать колени параллельно остальному телу при каждом ударе. Хороший способ практиковать это в воде — плавать на спине, положив руки под зад, и практиковаться в выполнении ударов брассом. При каждом ударе старайтесь отводить ступни назад так, чтобы они касались ваших рук, и старайтесь, чтобы колени не касались поверхности воды. На верхнем изображении показан правильный угол между ногами и телом при выполнении удара брассом: Источник: Go Swim.

3. Время брасс

Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени вытягивания руки и удара ногой. Как я упоминал выше, главное — подтянуть ступни к задней части (при этом ноги должны быть параллельны телу), в то же время, когда вы тянете назад руками. В идеале, удар брассом происходит одновременно с продвижением рук вперед и скольжением. Хороший способ практиковать это время — плавать обычным брассом, но чередовать удары ногой на ходу для одного рывка, затем брасс для следующего рывка и так далее.Большинство людей, естественно, правильно выбирают время между ударами ногой и опусканием вниз, когда удар ногой нахлыстом заменяется брассом, потому что на выполнение удара баттерфляем уходит меньше времени. Цель этого упражнения — попытаться плавать брассом с обычным ударом ногой, имитируя время и ощущение плавания брассом с ударом баттерфляй. Поскольку вы чередуете два стиля ударов ногами, должно быть относительно легко изменить ваш удар брассом, чтобы время ощущалось так же, как при ударе баттерфляем.

Плавание: -ВЕРХОВНЫЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

СВЕРЛА ДЛЯ ПОЛОЖЕНИЯ КОРПУСА

Поскольку сопротивление является неотъемлемой частью брасса, достижение отличного положения тела необходимо для максимизации поступательного движения гребка. Подобно вольному стилю и плаванию на спине, ядро ​​является центром силы, но в брассе нет переката из стороны в сторону, вместо этого есть движения типа опрокидывания или раскачивания. Достижение эффективного раскачивающего движения требует, чтобы пловец сохранял устойчивое положение бедер, в то время как голова и ноги переключаются вперед и назад между крайними положениями опрокидывающегося поплавка.Цель следующих упражнений по положению тела брассом — научиться использовать напряжение корпуса для достижения наилучшей техники плавания с минимальным сопротивлением и максимальным увеличением эффективности скольжения.

Обтекаемый

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Устранение сопротивления
• Достижение выгодного положения скольжения брассом
• Ощущение эффективного натяжения и устойчивости сердечника

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Поставьте ступни широко расставленными на стену и оттолкнитесь вперед, по-прежнему расставив ноги, руки вытянуты, но руки на расстоянии примерно тридцать шесть дюймов. Вы должны плыть, как крестик. Опустив лицо в воду, смотрите вперед. Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание на пройденное расстояние.
2. Шаг 2: — Снова оттолкнитесь от стены в том же положении X, поставьте на этот раз, опустите подбородок и посмотрите на дно бассейна. Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, больше. Просто устраняя лобовое сопротивление движению лица вперед, вы сталкиваетесь с меньшим количеством воды и лучше двигаетесь вперед.
3. Шаг 3: — Теперь оттолкнитесь от стены, расставив ноги, глядя на дно бассейна, и на этот раз обхватите одну руку другой и выпрямите локти так, чтобы зажать уши между руками.Руки должны быть направлены вперед, как стрела. Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, еще больше. Сужая переднюю кромку, вы сталкиваетесь с меньшим количеством воды и лучше двигаетесь вперед.
4. Шаг 4: — Теперь оттолкнитесь от стены, глядя на дно бассейна, обхватив одну руку за другую, прямыми локтями сжимая уши между руками. На этот раз расположите ноги ближе для отталкивания, затем, когда вы отойдете от стены, держите их вместе бедром к щиколотке.Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, намного больше. Уменьшая общую занимаемую площадь, вы сталкиваетесь с меньшим количеством воды и лучше двигаетесь вперед.
5. Шаг 5: — Теперь оттолкнитесь от стены, глядя на дно бассейна, сжимая одну руку над другой, с прямыми локтями, сжимая уши между руками, ноги вместе, бедро до щиколотки. Напрягите корпус, чтобы позвоночник стал прямым. Оттяните пупок к позвоночнику.Плавайте, пока не остановитесь. Обратите внимание, что расстояние, которое вы прошли, еще больше. Создавая твердую прямую линию с вашим телом, вы натыкаетесь на наименьшее возможное количество воды и двигаетесь по воде наиболее обтекаемым образом. Это плавное или исходное положение для брасса.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Лицом вперед я не могу оттолкнуться под водой.	Да, это дополнительный недостаток плавания лицом вперед. Всегда лучше отталкиваться от стены полностью погруженным в воду, чтобы избежать сопротивления волн на поверхности воды.
Трудно оттолкнуться, расставив ноги.	Еще раз, это дополнительный недостаток широко расставленных ножек. Для устойчивости на стене ноги должны быть на ширине плеч. Затем, когда вы отойдете от стены, сведите ноги вместе как можно быстрее и плавнее, чтобы натолкнуться на как можно меньше воды.
С прямым позвоночником у меня слегка приподняты бедра.	Используйте прямой позвоночник вместе с мышцами живота, чтобы создать плавное положение тела с головы до ног. Иногда помогает сжатие ягодиц.

Качающаяся дрель

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Использование раскачивающего движения для брасс
• Разработка унифицированного основного действия
• Понимание цели качания

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Плавать в воде лицом вниз, руки по бокам. Напрягите кора и выпрямите позвоночник. Примите положение плавания вниз по склону, прижав грудь к воде примерно на три дюйма. Обратите внимание на то, что ваши ноги поднимаются выше. Это напоминает положение тела во время плавной фазы брасса. Это одна из крайностей раскачивания хода. Задержитесь на пять секунд.
2. Шаг 2: — Теперь отпустите грудной пресс, подтягивая пятки назад к ягодицам, сгибаясь в коленях. Держите ноги под водой.Почувствуйте, как меняется ваше плавающее положение. Обратите внимание, что, не поднимая подбородка, поднимается голова. Колени должны быть самой нижней точкой вашего поплавка. Это похоже на положение тела, когда вы приближаетесь к вдоху, и к силовой фазе удара ногой. Это другая крайность качающегося движения брассом. Задержитесь на пять секунд.
3. Шаг 3: — Затем попробуйте продвинуться вперед. Оттолкнитесь от стены с хорошей силой, лицом вниз, руки по бокам, корпус задействован, позвоночник прямой.Немедленно войдите в положение скольжения, прижав грудную клетку примерно на три дюйма. Пока вы все еще двигаетесь вперед, переключитесь в положение дыхания, расслабив грудь и отведя пятки назад. Обратите внимание, что ваше поступательное движение сразу замедляется.
4. Шаг 4: — Снова оттолкнитесь от стены и прижмите грудь примерно на три дюйма. Затем переключитесь в положение для дыхания, но на этот раз быстро переключитесь снова, так что вы прижимаете грудь к воде, ваши ноги выпрямлены, и вы восстанавливаете положение скольжения.Обратите внимание, как вы можете преодолеть замедляющий эффект положения дыхания, быстро вернувшись в выгодное положение для скольжения. Попробуйте снова. Чередуйте плавание грудью вниз и грудью вверх в течение нескольких секунд, продолжая двигаться вперед.
5. Шаг 5: — Теперь оттолкнитесь от стены лицом вниз, руки по бокам, корпус задействован, позвоночник прямой. Начните качающее движение брассом, проводя в положении скольжения вдвое больше времени, чем в положении дыхания.Практикуйтесь несколько раз. Обратите внимание, что, вернувшись в глиссирующее положение быстрее, вы можете продолжать движение вперед намного дольше.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не могу вернуться в глиссаду.	Это вопрос использования верхней части тела, включая голову, в качестве противовеса ногам. Крепко держите корпус и активно наклоняйтесь вперед в воде.Сначала постарайтесь опустить грудь более чем на три дюйма, пока не почувствуете, что ваше тело плывет вниз по склону.
Я иду в гору в положении для дыхания.	Чем дольше вы находитесь в положении для дыхания, тем выше вы будете плыть в гору. Хотя эта поза является необходимой частью брасса, для дыхания, а также для лучшего удара ногой, это также позиция перетаскивания. Важно быстро вернуться в положение скольжения. Проведите половину времени в положении для дыхания, чем в положении для скольжения.
Я не могу перевести дух.	Хотя ваша голова поднимется, когда вы отпустите грудь и отведете пятки назад, она, вероятно, не поднимется достаточно, чтобы сделать вдох, пока не будет добавлен гребок рукой. Сосредоточьтесь на ощущении изменения положения вашего тела. Когда вам нужно сделать вдох, встаньте и дышите, а затем вернитесь в плавающее положение.

УДАРНЫЕ СВЕРЛА

В отличие от других гребков, в брассе удар ногой вызывает большее движение вперед, чем гребок рукой.Он также имеет большое потенциальное сопротивление. Это уникальный удар, в котором используются округлые, боковые и полностью без брызг движения ног, когда воду толкают подошвы ступней, а не их верхняя часть, как при других ударах. Цель следующих упражнений по ударам брассом — испытать правильное положение и, наиболее эффективно используя бедра, колени и ступни, максимизировать поступательное движение и минимизировать сопротивление для наиболее эффективного удара брассом.

Утиные ножки

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Учимся использовать ноги в качестве лопастей
• Использование вращения лодыжки для удержания воды
• Предотвращение потенциального сопротивления

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Понаблюдайте за уткой, плавающей в воде.Сосредоточьтесь на ногах. Это идеальные ноги для плавания! Они широкие и гибкие, очень похожи на весло. Если внимательно присмотреться к движению ногой, то, хотя утка пинает ногами поочередно, реальное движение ногой очень похоже на пинок брассом. Изучая движение одной ступни, он показывает хороший пример того, как человеческая ступня должна двигаться при ударе брассом. Когда утиная лапа готовится к силовой фазе удара спереди назад, она принимает согнутое положение, образуя прямой угол к лодыжке.Во время закругленного взмаха назад при ударе утки обратите внимание на то, как угол ступни устойчиво меняется, переходя от согнутого и вытянутого исходного положения к заостренному положению с наклоном внутрь в конце удара. Это изменение положения ступни, вызванное вращением лодыжки, позволяет утке наиболее эффективно поддерживать давление на воду ногой на всех этапах удара и создавать очень эффективное поступательное движение.
2. Шаг 2: — Теперь понаблюдайте за ногой утки, когда она возвращается в исходное положение для следующего удара.Обратите внимание на то, что, когда ступня заострена, она кажется втянутой, уменьшая размер лопасти. Он также движется медленнее, чем во время фазы питания. Это восстановление утиного пинка. Утиная лапа возвращается в исходное положение, не оказывая давления на воду.
3. Шаг 3: — Помня о технике ударов утки ногами, войдите в воду, по крайней мере, по пояс и встаньте лицом к стене бассейна. Держитесь за стену обеими руками, вытянутые руки.Поднимите одну ногу позади себя так, чтобы пятка была близко к ягодицам. Он должен быть полностью погружен в воду и оставаться таким на протяжении всего удара. Согните ногу, создав прямой угол на лодыжке. Также вытяните пальцы ног наружу.
4. Шаг 4: — Из этого положения прижмите нижнюю часть стопы к воде. Обратите внимание на водонепроницаемость нижней части стопы, когда она согнута. Обведите стопой округлую линию в направлении наружу, а затем внутрь, пока нога не станет прямой.Попробуйте еще раз с большей скоростью. Чтобы стопа прижималась к воде, когда она совершает округлый взмах, положение стопы должно постоянно меняться. Поверните ногу от щиколотки, чтобы сохранить ощущение сопротивления воды на подошве стопы. Выполните это несколько раз, увеличивая скорость.
5. Шаг 5: — Когда вы добились устойчивого сопротивления в подошве стопы от точки, где ступня начинается рядом с ягодицами, посредством закругленного взмаха, до тех пор, пока ваша нога не станет прямой, затем попытайтесь имитировать восстановление утиной лапы.Когда вы вернете ногу в исходную точку, расположите ее так, чтобы вы не чувствовали сопротивления или не ощущали никакого сопротивления. Плавно перемещайте его по воде с меньшей скоростью. Как только он достигнет исходного положения, снова согните ногу и выведите пальцы ног, готовясь к следующей фазе мощности. Практикуйте это несколько раз. Затем отработайте весь удар, фазу мощности и восстановление.
6. Шаг 6: — Как только вы почувствуете разницу в сопротивлении между фазой мощности и восстановлением, попробуйте выполнить удар обеими ногами одновременно.Удерживая стену одной вытянутой рукой, опустите другую руку ниже, чтобы вы могли легко зафиксироваться в горизонтальном положении. Ноги должны быть погружены в воду на протяжении всего удара. Ваши ноги должны двигаться как зеркальное отображение друг друга. Отведите обе пятки к ягодицам. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать ноги как лопасти, чтобы вовлекать воду в фазу мощности. Если все сделано правильно, к концу удара вам придется напрячь руки, чтобы не дать себе продвинуться к стене. Осторожно верните ступни в исходную точку, чтобы не ощущать отрыва от стены. Выполните удар брассом несколько раз.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Моя нога производит фурор.	Согните ногу, согнув пальцы ног с самого начала фазы мощности. Ударьте ногой подошвой, а не верхней частью стопы, как при всех других ударах.
Я чувствую сопротивление при восстановлении.	Важно научиться устранять как можно большее сопротивление, потому что восстановление толчком может фактически сдвинуть вас назад, если оно выполнено неправильно.Старайтесь держать колени неподвижно, пока вы медленно двигаете пятками назад и вверх позади себя.
К концу удара я соединил подошвы ног.	Вам повезло, что у вас отличная гибкость в голеностопном суставе. Когда вы держите ступни ног в таком положении, чтобы они давили на воду во время закругленного движения наружу, а затем внутрь, некоторые люди в последний момент могут хлопать подошвами ног вместе. Полностью используйте свою гибкость.

брасс по спине

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Развивающий толчок
• Избегать складывания в бедрах
• Расположите колени внутри стопы

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Лягте в воде на спину, руки по бокам и немного сзади, кончики пальцев вытянуты. Начните пинать брасс по спине.Верните пятки обратно в точку, чтобы они касались кончиков ваших пальцев. Затем, согнув ступни и направив их наружу, быстрым движением проследите округлый взмах ногами наружу, затем внутрь, поддерживая давление воды на подошвы ступней, пока ноги не станут прямыми. Повторите упражнение несколько раз, медленно и плавно отводя пятки назад, затем воздействуя на воду подошвами ног и сильно надавливая на воду, пока ваши ноги не станут прямыми.
2. Шаг 2: — Теперь, продолжая то же движение ногой на спине, сосредоточьтесь на коленях. Они должны оставаться под поверхностью воды, пока ваши пятки возвращаются и касаются кончиков пальцев. Если ваши колени выходят из воды, это означает, что вы сгибаетесь в бедрах. У многих людей из-за этого лицо омывается волной воды. Если вы плывете на передней части тела, выполняя удар ногой брассом, сложенный в бедрах, эта волна будет работать как сопротивление, значительно замедляя ваше поступательное движение. Попробуйте еще раз, сохраняя прямую линию от плеч до колен. Сгибайте колени, отводя пятки назад, а не сгибая бедра.
3. Шаг 3: — По-прежнему сосредотачиваясь на коленях, расположенных под поверхностью воды по прямой линии от плеча до колена, расположите их примерно на ширине плеч. Отводя пятки назад, чтобы коснуться кончиков пальцев, удерживайте колени в устойчивом положении. Обратите внимание: когда ваши колени остаются неподвижными, ваши ступни будут дальше друг от друга, чем ваши колени, когда кончики пальцев коснутся пяток.
4. Шаг 4: — Продолжайте удар, удерживая колени на ширине плеч. Сделайте округлый взмах ногами наружу, затем внутрь, при этом колени не должны раздвигаться шире. Только в самом конце удара, когда ваши ноги выпрямлены, ваши колени также двигаются, сближаясь, как и ступни. Обратите внимание, что с твердыми коленями ваша голень, лодыжка и ступня вращаются вокруг ваших колен, когда они смещаются и выпрямляются. Снова практика.
5. Шаг 5: — Как только вы научитесь выполнять удар ногой, не сгибая бедро, и сможете сохранять стабильное положение колена, попробуйте наносить удары ногой с большей силой.Вы должны быть в состоянии производить достаточно движения вперед с каждым ударом, чтобы вы могли скользить в положении прямой ноги в течение трех-пяти секунд, прежде чем замедлиться. Практикуйте это несколько раз.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мои каблуки не касаются кончиков пальцев.	Старайтесь больше махать пятками наружу, когда отводите пятки назад. Помните, что пятки должны быть дальше друг от друга, чем колени.
Я получаю больше силы, когда складываю бедра.	Можно, но вы также производите гораздо большее сопротивление. На самом деле, удары ногами таким образом вызывают почти такое же сопротивление, как и движение вперед, поэтому ваш выигрыш от каждого удара практически равен нулю, когда вы идете вперед, а затем назад. Попробуйте использовать вращение лодыжки, чтобы расположить ноги, а не сгибаться в бедрах.
Мои колени дальше, чем ступни.	Это может означать, что вы подтягиваете ступни вверх посередине.Когда вы это сделаете, вам нужно будет сделать дополнительный шаг — повернуть их в сторону наружу, чтобы подготовиться к фазе питания. Трудно преодолеть сопротивление широких колен, движущихся в направлении, противоположном вашему движению, в дополнение к дополнительному движению по расстановке ступней. Некоторые пловцы успешно ставят колени немного шире плеч, но они по-прежнему удерживают их в стабильном положении на всем протяжении фазы мощности, до самого конца, когда ноги выпрямляются. Кроме того, их ступни остаются вне колен.

Вертикальный брасс

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Развитие результативного удара
• Использование скорости ноги во время фазы мощности
• Устранение сопротивления

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — В воде глубиной не менее вашего роста примите вертикальное положение. Начните плавное движение (проводя руками из стороны в сторону подводной восьмерки), чтобы держать голову над водой.
2. Шаг 2: — Чтобы начать силовую фазу удара брассом, подтяните пятки к ягодицам. Используйте согнутые ступни, устойчивые колени и ударьте ногой так, чтобы ступни вращались вокруг коленей, не производя движения вперед или назад. Используйте достаточно сильный и достаточно быстрый удар, чтобы вы подпрыгивали вверх при каждом ударе, когда ваши ноги выпрямляются. Практикуйтесь несколько раз, увеличивая скорость ног.
3. Шаг 3: — Попрактикуйтесь несколько раз. Готовясь к силовой фазе удара, не поднимайте колени к животу, чтобы не опускаться под водой.Убедитесь, что ваши ноги согнуты, прежде чем начинать фазу мощности удара.
4. Шаг 4: — Как только вы добьетесь продуктивного вертикального удара ногой, остановите парную атаку руками. Положите руки: левую руку на правое плечо и правую руку на левое плечо. Пинайте, держа голову над водой. Держите 30 секунд.
5. Шаг 5: — Когда вы сможете держать голову вверх без помощи движений рук, попробуйте усовершенствованную версию этого упражнения: расположите руки так, чтобы они вытянулись из стороны в сторону на поверхности воды.Теперь поднимите руки из воды, согнувшись под прямым углом в локтях. Пинать! Можете ли вы удерживать голову 30 секунд

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не качаюсь вверх.	Используйте более быстрый и сильный взмах ногами наружу, а не внутрь. Убедитесь, что вы толкаете воду подошвами, а не ступнями. Также следите за тем, чтобы ваши колени оставались устойчивыми.
Тону.	Практикуйтесь больше сгибать ступни, добиваясь прямого угла к лодыжке, сгибая пальцы ног вверх и выставляя ступни наружу перед тем, как ударить ногой. Вы должны использовать подошвы ног как лопасти и обеспечивать постоянное давление на воду на протяжении всей фазы питания, чтобы оставаться на ногах. Также убедитесь, что вы не подтягиваете колени к животу, а подтягиваете пятки к ягодицам.
У меня болят колени.	Удар брассом — не самое легкое действие для колен. Измените положение колен так, чтобы вам было удобно. Попытайтесь отрегулировать колени, чтобы они были немного дальше друг от друга. Если тебе все еще больно, просто не делай этого.

Удар брассом головой вверх

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• С помощью органов чувств распознавать продуктивный удар
• Наблюдение за импульсом
• Практика эффективного удара ногой

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены в обтекаемом положении с вытянутыми руками, обхватив одну руку другой. Установите устойчивое положение бедра. Поднимите голову и позвольте подбородку опереться на поверхность воды. Начните выполнять удар брассом, полностью погружая ступни в воду во время каждого удара.
2. Шаг 2: — Обратите внимание на ваше движение. Во время фазы мощности удара вы должны быть в состоянии видеть, как ваш удар дает импульс вперед. Во время фазы восстановления от удара вы не должны замечать замедления или движения в обратном направлении. Почувствуйте, как ваши ноги работают как весла во время фазы мощности, давя на воду.Почувствуйте ноги во время восстановления, плавно возвращаясь в исходную точку, не нажимая на воду. Слушай свой удар. Он не должен издавать звуков во время фазы питания или восстановления.
3. Шаг 3: — Продолжайте бить ногой с поднятой головой, подбородком в воду, вытянутыми руками до дальнего конца бассейна, глядя, слушая и ощущая. Практикуйтесь на нескольких длинах бассейна, отдыхая с каждого конца.
4. Шаг 4: — Когда вы научитесь эффективно выполнять хедз-ап с вытянутыми руками, попробуйте усовершенствованную версию этого упражнения. Ударьте на другую длину, но на этот раз положите руки по бокам, держа голову вверх и подбородок на поверхности воды.
5. Шаг 5: — Обратите внимание, что, держа руки по бокам, вы должны использовать более быстрый и более сильный удар, чтобы удерживать лицо над водой. Используйте сильный удар, который набирает скорость на протяжении всего пути, и плавное восстановление, пока вы не сможете создать импульс движения вперед для скольжения при каждом ударе, не погружая ваше лицо в воду. Практикуйтесь на нескольких длинах бассейна, отдыхая с каждого конца.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Иногда я слышу плескание из-под ног.	Этот всплеск указывает на то, что ваши ноги не всегда связаны с водой. Убедитесь, что в начале фазы мощности ваши ступни согнуты, а не заострены. Убедитесь, что ваш позвоночник не раскачивается, а бедра располагаются слишком высоко в воде, чтобы начать удар ногой с погруженными в воду ногами.
Я не умею летать.	Убедитесь, что вы идете ногами по закругленной траектории, то наружу, то внутрь, а не прямо назад. Удар брассом — это большой размахивающий удар. Используйте все это для достижения максимального импульса вперед.
Опустив руки, я не могу держать лицо поднятым.	Это непросто. Помимо использования хорошей силы во время фазы мощности, ваш удар также должен набирать скорость до тех пор, пока ваши ноги не станут прямыми.Во время восстановления вы должны производить небольшое сопротивление. Ваши лодыжки должны быть активными, регулируя шаг ступней во время удара. Колени должны быть устойчивыми, чтобы голени и ступни могли вращаться вокруг них.

СВЕРЛА ХОДОВАЯ ХОДА

В стремлении преодолеть сопротивление и увеличить поступательное движение гребок руки брасс значительно эволюционировал с течением времени. Хотя это так и осталось одновременным ударом, было разработано много теорий о том, что делают руки.Удар рукой был описан как тяга в форме сердца, тяга в форме коробки, даже как круг прямой руки, наполовину сформированный каждой рукой. Сейчас принято считать, что основная часть потенциальной силы брасса находится в ногах, поэтому гребок руками превратился в компактное, поперечное действие, основная функция которого — уравновешивать действие удара и облегчать дыхание. Цель следующих упражнений по гребку рук для брасса — научиться улучшать баланс брасса и дыхание с помощью быстрого и компактного гребка рукой.

3D брасс руки

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Получение максимальной отдачи от хода руки
• Использование ускоряющего хода
• Сохранение компактного хода

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса. Размахивайте наружу, пока ваши руки не выйдут немного за пределы плеч, образуя букву Y. В этой точке гребка руки должны быть прямыми. Это самая широкая точка в гребке руки брассом.Оттуда загните руки внутрь, пока они не встретятся под подбородком. Это самая узкая точка в гребке руки брассом. Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, определяя широкую и узкую точки гребка.
2. Шаг 2: — Снова оттолкнитесь от стены для брасс, руки вытянуты. Проведите наружу, кончиками пальцев чуть ниже поверхности воды. Это самая мелкая точка в гребке руки брассом. Оттуда, крепко держась за локти, проведите руками вниз и внутрь, обводя полукруг, пока руки не встретятся посередине под подбородком.Это самая глубокая точка в гребке руки брассом. Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, определяя мелкую и глубокую точки гребка.
3. Шаг 3: — Снова оттолкнитесь от стены для брасса. Начните гребку с полностью вытянутыми руками. Это самая длинная точка в гребке руки брассом. Размахните наружу, затем внутрь. Ваши руки встречаются под подбородком. Это самая короткая точка в гребке руки брассом. Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, определяя длинную и короткую точки гребка.
4. Шаг 4: — Продолжайте плавать брассом в течение нескольких отрезков бассейна, наблюдая за трехмерной траекторией гребка. Обратите внимание на всю площадь гребка руки, ощупывая самые широкие и самые узкие точки, самые мелкие и самые глубокие точки, а также самые длинные и самые короткие точки.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не сильно продвигаюсь вперед.	Так как гребок руки брасс намного компактнее, чем другие гребки, он производит гораздо меньшее движение вперед. Поэтому еще более важно максимально использовать пространство, с которым вам приходится работать, оказывая давление во всем трехмерном пространстве.
Мои локти не держатся высоко, когда я заглядываю внутрь.	Чтобы извлечь максимальную пользу из подметания, важно держать локти высоко и неподвижно. Когда ваши руки встречаются посередине, ваши локти могут сгибаться по бокам.
Я не чувствую Y.	Важно проводить подметание наружу прямыми руками, потому что следующий за ним подъем использует длину хода от самого длинного до самого короткого для ускорения хода руки. Если ваши руки уже покинули длинную позицию во время разворота, обратный разворот будет медленнее и менее эффективен.

Гребной гребок

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Обучение использованию боковых движений
• Держась за воду
• Ощущение завышения локтя

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнуться от стены, вытянутые руки, лицом в воду.Используйте устойчивость сердечника, чтобы поддерживать хорошее плавающее положение. При необходимости используйте легкий, но непрерывный толчок. Держа руки полностью погруженными как минимум на два дюйма под поверхность воды, начните парную гимнастику руками, сохраняя твердость запястий. Ваши руки должны отражать друг друга в зеркальном отображении. Выдавите воду ладонями наружу, расположив большие пальцы рук ниже мизинцев.
2. Шаг 2: — После нажатия наружу чуть шире плеч, поменяйте высоту наклона рук так, чтобы большие пальцы были выше мизинцев, и надавите на воду ладонями рук.
3. Шаг 3: — Перед тем, как ваши руки встретятся, снова переключите высоту рук на большие пальцы вниз и надавите наружу. Произведите непрерывное боковое движение в течение одной минуты. Чтобы дышать, осторожно прижмите подбородок вперед.
4. Шаг 4: — Увеличьте скорость рук, сохраняя высокие локти и твердые запястья. Обведите боком восьмерки каждой рукой. Практикуйтесь, пока не почувствуете, что держитесь за воду в обоих направлениях, даже если вы меняете направление.
5. Шаг 5: — Не увеличивая ширину, глубину или длину черепа, а также не добавляя и не увеличивая удары ногой, попытайтесь создать движение вперед своим черепом. Обведите восьмерку всей рукой, сохраняя твердые запястья и высокие локти. Практикуйтесь, пока не сможете перейти к дальнему концу бассейна.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я чувствую пузыри во время черепа внутрь.	Это, вероятно, означает, что ваши руки недостаточно глубоко погружены в воду и захватывают воздух, когда вы нажимаете наружу или меняете направление. Держите руки полностью погруженными в воду все время.
Я теряю связь с водой, когда меняю направление.	Представьте себе нож, намазывающий арахисовым маслом кусок хлеба. Таким же образом двигайте руками от одной стороны хлеба к другой, а затем обратно. Кроме того, сохраняйте скорость руки при изменении направления.
Я не двигаюсь.	Убедитесь, что ваши локти и запястья крепкие. Увеличьте быстроту вашей восьмерки. Убедитесь, что ваши руки полностью погружены в воду.

Полу-ход брасс

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Обучение компактным ходам
• Использование быстрого хода
• Устранение сопротивления

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь сделать брасс, руки вытянуты, лицо в воде.Сделайте четыре гребка руками, погрузив лицо в воду, наблюдая за своими руками, когда они движутся наружу, а затем внутрь по пути гребка. Возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком. Ударьте ногой каждый раз, когда ваши руки приближаются прямо.
2. Шаг 2: — Сделайте вдох, затем сделайте еще четыре гребка. Уменьшайте ширину гребка руками до тех пор, пока они не останутся в поле зрения на протяжении всего гребка. По-прежнему возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком.Обратите внимание, что ход с меньшей шириной занимает гораздо меньше времени, чтобы вернуть руки в исходное исходное положение.
3. Шаг 3: — После дыхания сделайте еще четыре гребка, сохраняя уменьшенную ширину гребка рукой. Теперь наблюдайте за своими руками, когда они перемещаются от мелководья к глубине на пути удара. Снова возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся прямо.
4. Шаг 4: — Сделайте вдох, затем сделайте еще четыре гребка, уменьшая глубину гребка так, чтобы руки оставались в поле зрения на протяжении всего гребка.По-прежнему возвращайте руки в полностью вытянутое положение между каждым гребком. Обратите внимание, что гребок с меньшей глубиной требует гораздо меньше времени и усилий, чтобы вернуть руки в исходное расширенное положение.
5. Шаг 5: — Попрактикуйтесь снова в уменьшенном ходе. Сделайте его компактным и быстрым. Это должно быть похоже на полушага. Когда ваше лицо находится в воде, ваши руки должны оставаться в пределах видимости во время гребка руками.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не получаю тяги при полувысоте.	Смысл сверла в том, чтобы держать ваш ход компактным, полностью в пределах вашего поля зрения, тем самым уменьшая сопротивление и усилие. Это ваш удар, который должен производить большую часть поступательного движения.
Я не вижу своего удара, когда мои руки находятся под грудью.	Уменьшите гребок до тех пор, пока руки не будут видны все время. Держите руки и локти перед грудью.
Ход руки теперь слишком быстрый, чтобы соответствовать ударам после каждого удара.	Не забывайте возвращаться в выдвинутое положение после каждого взмаха руки. Каждый гребок рукой начинается и заканчивается в этом положении, что дает вам больше времени для удара.

Сверло для углов

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Ускорение в поиске
• Производство лифта без опускания
• Держась за воду

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса, вытягивая руки.Вдавите грудь в воду и используйте напряжение корпуса и прямой позвоночник, чтобы добиться плавания при спуске. Начните поглаживание руки брассом, надавливая большими пальцами наружу, а затем внутрь, держа их высоко. Держите руки в пределах видимости.
2. Шаг 2: — Сделайте четыре или пять быстрых гребков, держась за воду на всем протяжении гребка, особенно во время перехода от внешнего поворота к внутреннему. Во время этого перехода очень важно сохранять твердые запястья и локти. Должно быть ощущение, будто вы поворачиваете крутые углы каждой рукой. Важно чувствовать, что вы делаете это всеми руками, а не только руками. Достигнув этих углов, наберите скорость для разворота. Увеличивайте скорость при прохождении поворотов. В конце каждого подъема, когда ваши руки сходятся в середине, толкайте их прямо вперед в вытянутое положение.
3. Шаг 3: — Обратите внимание, что при достаточно быстром взмахе руки, ускоряющейся на поворотах, вы чувствуете эффект подъемной силы, даже не давя на воду.Попробуйте снова. Увеличьте скорость гребка так, чтобы вы могли заметно поднять верхнюю часть тела, когда ваши руки переходят из размаха в обратный. Не меняя положения головы, ваше лицо приподнимется, когда вы начнете быстрый подъем. Обратите внимание: если вы сохраняете твердый корпус, когда ваша верхняя часть тела поднимается, ваши ступни немного опускаются. Воспользуйтесь этой возможностью, когда ваше лицо, естественно, находится выше уровня воды, чтобы перевести дух. Затем верните лицо в воду, когда руки приблизятся к вытянутому положению.Надавите грудью вниз.
4. Шаг 4: — Продолжайте упражняться в быстром боковом движении руки, ускоряясь в углах для создания подъемной силы. Затем быстро вернитесь в положение для спуска. В положении для дыхания проводите вдвое меньше времени, чем в положении скольжения.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Лифтов не занимаюсь.	Попробуйте увеличить скорость руки на углах.Сохраняйте напряжение корпуса и прямой позвоночник, чтобы при подъеме верхней части тела ноги немного опускались. Если ваше ядро ​​не унифицировано, ваши бедра фактически ограничат подъемную силу, которую ваши руки могут достичь в углах.
Углы не чувствую.	Если переход от развертки наружу к развертке слишком постепенный, вы не почувствуете этого и не получите от него никакой пользы. Сделайте крутой угол и ускорьте через него руки. Также убедитесь, что вы меняете высоту рук, заходя в углы большими пальцами вниз и выходя большими пальцами вверх.
Я не могу вернуться в глиссаду.	Когда ваши руки начнут вытягиваться и ваше лицо вернется в воду, опустите грудь ниже в воду. Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна, а не вперед.

Ручная скоростная дрель

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Наблюдение за компактным ходом руки
• Использование быстрого хода рычага
• Держась за воду

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, руки вытянуты, лицом вперед из воды, подбородком на поверхности.Используйте натяжение сердечника, чтобы поддерживать хорошее плавающее положение. Начните гладить рукой брассом, сопровождая его очень быстрым толчком. Посмотрите на свои руки чуть ниже поверхности воды, когда вы делаете поглаживание руками брассом. Держите весь мазок в пределах видимости.
2. Шаг 2: — Проверьте твердость запястий и высоких локтей, особенно в углах. Практикуйтесь, пока не почувствуете, что держитесь за воду в обоих направлениях. Начинайте каждый новый гребок с вытянутой руки.
3. Шаг 3: — По-прежнему сосредотачиваясь на руках, увеличьте скорость гребка рукой. Набирайте скорость на поворотах и ​​на вираже. Практикуйтесь, пока ваши руки не начнут ускоряться на протяжении всего гребка. Ваш гребок должен быть достаточно быстрым, чтобы вы могли хлопнуть ладонями под подбородком в конце взмаха. Затем быстро верните руки в исходную точку полностью вытянутыми.
4. Шаг 4: — Теперь сосредоточьтесь на быстром ударе по трепетанию.Удар ногой со скоростью не менее одного удара в секунду. Постарайтесь выполнить полный гребок руками за три-четыре удара ногой. Следите за своими руками, убедитесь, что вы сохраняете компактный гребок, твердые запястья и высокие локти, и ускоряете движение в обратном направлении. Когда ваши руки вернутся в вытянутое положение, удерживайте их в таком положении для шести ударов ногами, прежде чем пытаться выполнить еще один полный гребок руками за время трех-четырех ударов ногами.
5. Шаг 5: — Продолжайте тренироваться до дальнего конца бассейна.Сосредоточьтесь на скорости ваших рук на протяжении каждого гребка руками, затем вернитесь в вытянутое положение и задержитесь. Начинайте каждый гребок рукой с этого неподвижного положения, затем попытайтесь перейти от нуля до шестидесяти за время трех или четырех ударов ногами.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Колодец воды в середине в конце моего осмотра.	Это показывает, что вы хорошо держитесь на воде и используете хорошую скорость рук.Просто убедитесь, что вы не поднимаете воду вверх, иначе вы создадите сопротивление. Когда ваши руки встречаются в конце подъема, это конец фазы мощности, поэтому просто отпустите воду и верните руки в вытянутое положение.
Трудно держать голову.	Используйте напряжение корпуса, чтобы наклониться вниз от бедер к груди. Убедитесь, что вы не пытаетесь держать голову слишком высоко над водой. Этот гребок вызывает очень мало волн, поэтому ваш рот едва ли должен очищать воду.Также убедитесь, что вы опускаете большие пальцы рук вниз для разворота и поднимаете большие пальцы вверх для обратного движения, а также используете быстрый и ускоренный ход.
Это неудобно с флаттером.	Флаттер работает как метроном, помогая вам быстрее взмахивать руками. Это также должно позволить вам полностью сосредоточиться на продуктивности одного гребка рукой, без какой-либо помощи со стороны брасса.

брасс с кулаками

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Учимся чувствовать воду предплечьем
• Что такое изменение положения локтя
• Понимание роли руки

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, как будто собираетесь сделать обычный брасс. Перед первым ударом сжимайте кулаки каждой рукой.
2. Шаг 2: — Начать ход рычага. Сначала может показаться невозможным продвигаться вперед без ладоней. Быстро погладьте, намеренно расположив руки так, чтобы внутренняя часть предплечий давила на воду во время гребка руками. Это потребует от вас начать гребок с вытянутыми руками, но с высоко повернутыми локтями, а затем удерживать локти твердыми, в то время как кулаки разводятся наружу.
3. Шаг 3: — Ускорьте гребок, поддерживая высокие локти, поворачивая кулаками углы. Держите скорость хода быстрой. Адаптируйте свой гребок к веслу без рук. Когда ваши руки приблизятся к концу подъема, позвольте локтям согнуться внутрь перед грудной клеткой, продолжая прижиматься к воде предплечьями. Снова потренируйтесь менять положение локтей, позволяя локтям заходить внутрь, но не назад, как куриные крылышки, и только в конце движения.Идите к дальнему концу бассейна.
4. Шаг 4: — Теперь снова оттолкнитесь, на этот раз с открытыми руками. Плавайте обычным брассом, прижимая руки и предплечья к воде в обоих направлениях. Сделайте быстрый ускоренный гребок. Держите локти высоко до последней части подметания.
5. Шаг 5: — Продолжайте попеременно разводить кулаки и руки до тех пор, пока не почувствуете воду с помощью весла, которое включает в себя как руку, так и предплечье.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не двигаюсь.	Переставьте предплечье так, чтобы, когда рука совершает гребок, внутренняя часть предплечья постоянно прижимается к воде в обоих направлениях.
Я получаю много пузырей на выходе.	Убедитесь, что ваши запястья не согнуты назад.От локтя до суставов должна быть прямая линия. Кроме того, убедитесь, что ваш кулак полностью погружен в воду, чтобы не втягивать воздух в воду.
Мои локти оттянуты назад, как куриные крылышки.	Это означает, что ваши руки поглаживают в сложенном положении. Старайтесь держать локти высоко во всех внешних углах, а затем плотно сведите локти прямо перед грудной клеткой.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СВЕРЛА

Брасс — это единственный гребок с восстановлением, который проходит через воду, а не над водой, что приводит к сильному сопротивлению.Чтобы преодолеть это сопротивление, восстановление брасса должно быть активной частью гребка, а не фазой отдыха, как в других гребках. Фаза отдыха в брассе наступает после восстановления, во время скольжения. Некоторые пловцы с разной степенью успеха пытались избежать перетаскивания, развивая стили восстановления над водой. По большей части пловцы решили преодолеть сопротивление традиционного при восстановлении воды за счет увеличения скорости и обтекаемости во время и после восстановления.Целью следующих упражнений на восстановление брассом является минимизация сопротивления за счет ускорения перехода между гребком руки и восстановления, а также развитие длительного, быстрого и компактного восстановления, которое работает с линией гребка.

Растите свое выздоровление

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Достижение максимально длительного восстановления
• Использование локтей для увеличения продолжительности восстановления
• Использование груди для ускорения восстановления

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Встаньте по пояс в воде лицом к стене бассейна.Наклонитесь вперед так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Посмотрите вниз и вперед, готовясь наблюдать за своим поглаживанием руки брассом и выздоровлением. Вытяните руки перед собой так, чтобы кончики пальцев касались стены. Руки должны быть слегка погружены в воду. Теперь начните движение рукой, компактно, быстро через углы, сохраняя твердые запястья на всем протяжении и высокие локти до последней части подъема. Когда ваши руки закончат подметание, верните их в вытянутое положение, касаясь кончиками пальцев стены перед вами.
2. Шаг 2: — Сделайте один шаг назад — на длину вашей стопы. Удерживая подбородок на поверхности воды, сделайте еще один гребок рукой брассом, компактный, быстрый через углы, твердые запястья на всем протяжении, высокие локти до последней части взмаха. В конце подъема кончиками пальцев обеих рук сформируйте точку и со скоростью продвигайте руки и локти вперед. Когда ваши руки тянутся к стене, сведите предплечья как можно ближе друг к другу.Ваши руки должны образовывать длинный наконечник стрелы от ладоней до плеч. Обратите внимание, что, просто выпрямляя руки больше и создавая узкую переднюю кромку руками, предплечьями и локтями, вы увеличиваете продолжительность восстановления и можете касаться стены.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один шаг назад — на длину вашей стопы. Держа подбородок на поверхности воды, сделайте еще один гребок рукой брассом, компактным, быстрым в углах, твердыми запястьями и высокими локтями.В конце размаха, соедините кончики пальцев и направьте вперед со скоростью руки и локти вперед, сужая пространство между предплечьями по мере достижения. Прежде чем руки полностью вытянуты, опустите грудь вниз и вперед в воду, пока дотянетесь до стены. Обратите внимание, что, используя грудь в восстановительном действии, вы еще больше увеличили продолжительность восстановления и теперь можете касаться стены.
4. Шаг 4: — Теперь попрактикуйтесь в улучшении восстановления во время плавания.Оттолкнитесь от стены лицевой стороной вниз, добившись твердой сердцевины и хорошего плавающего положения. Начните гладить рукой брассом. Когда ваши руки закончат движение вверх, верните руки в переднее вытянутое положение, образуя плотную стрелу руками. Поднимите руки и локти вперед, сведя предплечья как можно ближе друг к другу. Руки образуют узкую переднюю кромку, опустите грудь в воду. Выполняйте удар брассом, когда ваша грудь опускается. Почувствуйте, как ваше тело плавно движется вперед.Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, прежде чем начать следующий гребок. Идите к дальнему концу бассейна.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не могу поставить локти очень близко друг к другу.	Гибкость у всех разная. Просто поставьте локти ближе, чем они были изначально. Вы также можете попробовать сложить ладони вместе во время восстановления и посмотреть, сблизятся ли при этом предплечья.
Когда я использую грудь, я теряю равновесие и падаю вперед.	Это на самом деле показывает, что вам удалось сместить вес вперед для обеспечения более продуктивного скольжения, а также более длительного восстановления. Так держать!
Когда я опускаю грудь в воду, мое лицо погружается в воду.	Возможно, вы слишком сильно опускаете грудь. Попробуйте еще раз с меньшей глубиной. Постарайтесь, чтобы ваша грудь присоединилась к поступательному движению ваших рук, когда они вытягиваются вперед.

Стремитесь к оптимизации

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Учимся ускоряться в рекавери
• Восстановление качательным движением хода
• Устранение любой паузы между сканированием и восстановлением

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь сделать брасс, руки полностью вытянуты перед собой, образуя острие стрелы от рук до плеч. Примите плавающее положение на спуске. Начните компактный гребок рукой, быстро проходя углы.
2. Шаг 2: — Сохраняйте твердые запястья во время гребка и высокие локти до последней части подъема, когда ваши локти сгибаются внутрь перед грудной клеткой. Когда ваши локти согнуты, обратите внимание, что ваши руки вместе образуют что-то вроде позиции для молитвы. Это поза для дыхания брасс, необходимая, но вызывающая сопротивление точка во время гребка.
3. Шаг 3: — Быстрое возвращение в положение для спуска имеет решающее значение для сохранения с трудом заработанного движения вперед.Для этого при восстановлении необходимо продолжить движение брасса вперед, избегая паузы после взмаха. Из положения для молитвы, молниеносно стреляйте руками и локтями вперед, сжимая предплечья вместе, опуская грудь и опуская голову вперед. Ударьте ногой, когда ваши руки находятся в процессе восстановления. Двигайтесь в течение трех-пяти секунд в полностью обтекаемом положении.
4. Шаг 4: — Сделайте еще один ход. Используйте быструю развертку и более быструю развертку. Сделайте восстановление быстрее всех.Сделайте это еще раз, ускоряясь на протяжении всего гребка, а затем выпустите руки вперед в восстановлении. Обратите внимание: чем уже ваше восстановление, тем быстрее оно прорезает воду. Также обратите внимание, что, устраняя любую паузу в положении для молитвы, восстанавливающиеся руки увеличивают импульс движения руки.
5. Шаг 5: — Продолжайте практиковать как можно более узкий подъем, устраняя любые задержки между подъемом и подъемом. Продолжайте практиковаться, пока ваш взмах руки и восстановление не станут одним непрерывным ускоряющимся действием.Уловите поступательный импульс удара и стреляйте по линии тока. После каждого восстановления скользите от трех до пяти секунд.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема
У меня пауза в молитвенной позе.	Чтобы избежать замедляющих эффектов перетаскивания, очень важно не останавливаться в этом положении. Убедитесь, что вы готовитесь дышать по углам, а не позже, иначе вы можете застрять в положении в гору и упустить возможность рассчитать время восстановления до поступательного движения гребка.
Мои руки складываются ладонями вместе в конце восстановления.	Это нормально. Также нормально, если ладони смотрят вниз. В любом случае, после скольжения, вы развернете ладони наружу, чтобы начать гребку руками. Суть в том, что для плавного восстановления руки и кисти должны рассекать воду и образовывать узкую переднюю кромку перед вашим телом.
Мое выздоровление идет в гору.	Убедитесь, что ваши руки выровнены вперед от плеч, локтей и запястий.Проверьте, в каком направлении указывают кончики ваших пальцев по окончании выздоровления. Он должен быть вперед, а не вверх.

Сложить и оттянуть плечами

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Добавление скорости в рекавери
• Увеличение импульса в глиссаде
• Учимся отдыхать после восстановления

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки. Достигните плавающего положения на спуске.Начните движение рукой, размахивая руками, затем ускоряйтесь по углам и приближайтесь к середине, в положение для молитвы до выздоровления. Это также точка гребка, когда вы подтягиваете пятки к ягодицам, готовясь начать фазу мощности удара. В этом положении ваша голова и грудь должны быть выше бедер. У вас есть короткое окно возможности для дыхания между углами и позой для молитвы.

Шаг 2: Когда ваши локти быстро сгибаются внутрь в положение для молитвы, поднимите плечи вверх.Затем, когда вы перейдете к быстрому восстановлению, пожмите плечами вперед и вниз. Обратите внимание, что с этим пожатием плеч ваша верхняя часть тела становится более вовлеченной в восстановление. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся к обтекаемой позиции. Скользите и отдыхайте от трех до пяти секунд.

Шаг 3: Сделайте еще один штрих. Разгоняйтесь на поворотах и ​​на поворотах. Согните локоть в конце подъема и пожмите плечами

плечи вверх, затем вперед и вниз в подъем. Обратите внимание, что пожатие плечами помогает сохранить импульс в молитвенной позе, где часто возникает невыгодная пауза. Когда вы стреляете руками и предплечьями вперед и опускаете грудь вниз и вперед, обратите также внимание на то, что ваше восстановление идет быстрее. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся к обтекаемой позиции. Скользите и отдыхайте от трех до пяти секунд.

Шаг 4: Сделайте еще один штрих. Быстрый разворот, повороты на поворотах и ​​ускорение при развороте. Приблизьтесь к позе для молитвы и поднимите плечи вверх, когда локти сгибаются перед грудью, затем опускайтесь и вперед, тем самым ускоряя выздоровление.Обратите внимание, что вы можете добиться большей обтекаемости при спуске, пожав плечами, помогая перенести вес вперед. Скользите и отдыхайте от трех до пяти секунд.

Шаг 5: Продолжайте практиковать несколько длин в бассейне. Сдвинуть, затем внутрь. Сложить и пожать плечами. Почувствуйте, как импульс гребка следует за вашими руками в их восстановлении и скольжении.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Пожатие плеч помогает мне подняться, но не вперед.	Вы должны пожать плечами вверх, а затем вперед и вниз, чтобы почувствовать, как это помогает ускорить восстановление. Попробуйте сначала на суше, в зеркале. Держа руки по бокам, поднимите плечи вверх, затем перекатите их вперед и вниз. Теперь проследите путь вашего удара в воздухе, добавляя пожимание плечами вверх, затем вперед и вниз, когда вы проходите позу для молитвы. Почувствуйте, как пожимание плечами вперед придает импульс вашему восстановлению и скольжению.
Мои локти сгибаются в грудную клетку, а не перед ней.	Попробуйте пожать плечами раньше, пока ваши локти не сгибаются слишком далеко. Также убедитесь, что ваши локти высокие и твердые, входя в подметание, и оставайтесь высоко поднятыми до последних нескольких секунд.
Мой поток ровный, а не под уклон.	Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна, а не вперед во время обтекания. Также помните, что степень плавания на спуске очень незначительна. Она не должна быть настолько серьезной, чтобы вы целились на дно бассейна, или настолько глубокой, чтобы вам приходилось подниматься на поверхность следующим гребком.Пока ваша грудь немного ниже, чем ваши бедра, вы достигли положения вниз и будете двигаться вперед во время скольжения лучше, чем если бы ваши бедра и грудь были равны по глубине, или, что еще хуже, если бы ваши бедра были самой нижней частью вашего тела. плавать.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ СВЕРЛА

Стиль плавного дыхания брассом делает положение головы фактором сохранения прямой линии гребка. Кроме того, время дыхания имеет решающее значение для уменьшения сопротивления во время фазы гребка.Неправильно рассчитанное дыхание может прервать поступательное движение гребка, но правильно рассчитанное дыхание может фактически улучшить его. Цель следующих дыхательных упражнений — научиться правильно выбирать время для дыхания брассом и объединить голову и тело в одно действие, которое принесет пользу гребку.

Вдохните на высокой отметке

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Изучение правильного времени вдоха
• Дыхание по линии хода
• Чувство лифта

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки.Достигните плавающего положения на спуске. Начните погонять рукой, выпрямляя руки, сохраняя твердость в запястьях и локтях. Держитесь за воду, когда вы ускоряетесь в поворотах, сохраняя твердость позвоночника на всем протяжении шеи. Когда ваши руки скручивают углы, готовясь к быстрому движению внутрь, почувствуйте, как меняется положение вашего тела и поднимается верхняя часть тела. Обратите внимание на то, что ваш рот очищает воду, не поднимая подбородка. Используйте эту возможность, чтобы вдохнуть. По мере того, как вы восстанавливаетесь и пинаете, обратите внимание, что вы восстанавливаете положение для спуска, и ваше лицо возвращается к воде.

Шаг 2: Сделайте еще один штрих. Разведите руки по углам. Когда ваши руки меняют направление в углах, почувствуйте подъем, создаваемый вашей головой и верхней частью тела. Окно вашего дыхания возникает, когда ваш рот очищает воду через высшую точку гребка рядом с позой для молитвы. Когда вы переходите в режим восстановления и обратно в положение для спуска, позвольте вашему лицу упасть в воду вместе с остальной частью вашего тела во время удара.

Шаг 3: Продолжайте гладить.Позвольте вашему лицу подниматься с каждым циклом гребка, так как ваш гребок создает подъем. Вдыхайте в верхней точке гребка, пока ваше лицо не вернется к воде во время удара, с передней линией восстановления.

Шаг 4: Продолжайте практиковать, пока не достигнете вдоха, когда ваше лицо естественным образом поднимется до своей высшей точки. Затем позвольте вашему лицу вернуться в воду, не создавая паузы в гребке.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мне не хватает подъемной силы, чтобы перевести дыхание.	Убедитесь, что при приближении к поворотам вы ускоряетесь. Кроме того, на этом этапе важно отвести пятки назад, чтобы поднять верхнюю часть тела.
Вдыхаю перед поворотами.	Хотя вы можете перевести дыхание в этот момент гребка, приподняв подбородок, это нарушает прямую линию гребка, поскольку ваша голова наклоняется назад, что фактически приводит к включению тормозов.
Мой вдох в положении молитвы.	Попробуйте больше ускоряться на выходе из поворотов, чтобы увеличить естественную подъемную силу. Начало вдоха в позе для молитвы побуждает сделать паузу перед выздоровлением.

Взгляд на воду

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание по линии хода
• Как избежать кивков при дыхании

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнуться от стены, готовясь к плаванию брассом. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника от бедер до шеи. Вы должны смотреть на дно бассейна, а не вперед. Начните движение рукой, взмахнув рукой и держась за воду, пока вы ускоряетесь в поворотах. Когда ваши руки быстро движутся по углам и вы чувствуете подъем, позвольте вашему лицу приподняться, все время сосредотачивая взгляд на воде прямо перед вами. Вдох. По-прежнему сохраняя твердость позвоночника, верните лицо в воду, когда вы оправитесь и пинаете ногой.Выдохните.
2. Шаг 2: — Сделайте еще один ход. Вдохните углами, глядя на воду прямо перед собой. Когда вы закончите вдох, вы должны увидеть, как ваши руки движутся в зону восстановления. Вы не должны видеть дальний конец бассейна. Во время удара ваше лицо должно опускаться между руками, и, не меняя положения подбородка, вы снова должны смотреть на дно бассейна на выдохе.
3. Шаг 3: — Продолжайте поглаживать, поддерживая прямую линию позвоночника через шею. Избегайте кивать, когда вы дышите при каждом взмахе. Когда ваше лицо поднимается, чтобы вдохнуть, не спускайте глаз с воды прямо перед собой. Смотри, как твои руки движутся в рекавери. Вернитесь в положение на спуске, когда вы пинаете ногой, позволяя вашему лицу вернуться в воду без каких-либо независимых движений головой. Выдохните и скользите, глядя на дно бассейна.
4. Шаг 4: — Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, сохраняя устойчивое положение головы, глядя на воду во время дыхания и на дно бассейна во время скольжения.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не могу скользить вниз, если не опускаю подбородок во время восстановления.	Если ваш подбородок начинается в низком положении, вам не придется опускать его во время восстановления. Используйте быстрый взмах руки, чтобы поднять дыхание, глядя на воду. Затем опустите грудь вниз и вперед, переходя к восстановлению. Пожатие плечами также поможет вам перейти в положение для скоростного спуска.Таким образом, ваша голова и тело будут работать вместе, чтобы поддерживать переднюю линию гребка.
Я не могу сказать, где я нахожусь в бассейне.	Посмотрите на линию на дне бассейна. Когда вы приближаетесь к стене, должна быть буква T. Тогда вы сможете использовать свое периферийное зрение, чтобы видеть стену, сохраняя при этом стабильное положение головы.
Моя голова снова опускается в воду до того, как мои руки восстановятся.	Возможно, у вас слишком рано вдохнул инсульт.Или ваши руки могут двигаться слишком медленно. Однако это показывает, что вы смотрите на воду! Вдыхайте только тогда, когда чувствуете подъем в углах, и быстро двигайтесь внутрь, затем, не останавливаясь, стреляйте в восстановление. Поскольку ваши руки образуют стрелу за вашим лицом, у вашей головы есть идеальное пространство, чтобы вернуться в воду между руками, когда вы пинаете.

Сверло с теннисным мячом

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание с подъемом хода
• Достижение подъема за счет опускания бедер

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Поместите теннисный мяч под подбородок и удерживайте его там, сохраняя прямой позвоночник на всем протяжении шеи.Это потребует от вас отрегулировать положение теннисного мяча, выходящего из горла, удерживая его кончиком подбородка. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что линия вашего позвоночника не нарушена.
2. Шаг 2: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, удерживая теннисный мяч подбородком. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Чтобы не уронить теннисный мяч, смотрите на дно бассейна. Начните движение рукой, взмахнув рукой, и ускорьтесь в поворотах.Когда ваши руки быстро повернут углы и вы достигнете подъема, сделайте вдох, не роняя теннисный мяч. Вернитесь лицом в воду, когда вы оправитесь и пинаете. Выдохните.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Ускорьте гребок рукой, чтобы добиться подъема. Сохраняя твердое положение бедра, подтяните пятки к ягодицам и дышите, когда ваша голова естественным образом находится в самой высокой точке гребка. Держитесь за теннисный мяч и вдыхайте из углов в молитвенной позиции.Когда вы восстанавливаетесь и пинаете, прижмите грудь, позволяя лицу вернуться в воду, не уронив теннисный мяч.
4. Шаг 4: — После того, как вы выполнили удар, не уронив теннисный мяч, попробуйте три удара подряд. Поддерживайте стабильные бедра и прямую линию позвоночника через шею. Отводя пятки назад, поднимите руку и сделайте вдох с ускорением. Вернитесь в положение для спуска вниз по мере восстановления и удара ногой, глядя на воду и прижимая грудь вниз для скольжения.
5. Шаг 5: — Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не сможете удерживать теннисный мяч на всей длине бассейна.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мне не хватает подъема, чтобы дышать.	Убедитесь, что вы используете продуктивную парную парную рывок наружу, а затем внутрь, ускоряя руки во время гребка.
Я бросаю мяч по углам.	Это, вероятно, означает, что вы сейчас поднимаете подбородок. Вместо этого посмотрите вниз и быстрее ускорьте подметание, чтобы очистить воду для вдоха.
Я уронил мяч во время восстановления.	Вы, наверное, ждете вперед, а не упадете во время восстановления. Используйте грудь для достижения положения скольжения, а не голову. Внесение этого изменения улучшит вашу эффективность планирования, потому что у вас будет меньшее лобовое сопротивление.

СВЕРЛА С РЫЧАГАМИ

Улучшения в брассе по всем направлениям за последние двадцать лет в значительной степени связаны с изменениями правил, которые позволяют лучше использовать рычаги и исключить сопротивление. За счет создания интегрированного раскачивающего движения между головой и ногами с максимально устойчивыми бедрами посередине увеличивается продуктивность гребка руками, толчка и скольжения, а точки потенциального сопротивления сводятся к минимуму. Хорошее раскачивающее движение не обязательно должно быть экстремальным, чтобы быть эффективным, оно просто должно быть единым действием тела, поэтому каждое движение работает как противовес другим.Раскачивание позволяет пловцу вдохнуть, когда больше воды покрывает ступни. Использование раскачивающего движения позволяет пловцу быстрее перейти к восстановлению, избегая сопротивления движению. Целью следующих упражнений для рычагов при брассе является обучение использованию раскачивающего движения для создания лучшего рычага и меньшего сопротивления при гребке.

Брасс с дельфином

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Развитие производительного качательного движения
• Сохранение твердой сердцевины
• Развитие ритмического удара

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнуться от стены, готовясь к плаванию брассом, с вытянутыми руками, глядя на дно бассейна. Сохраняя твердое ядро, сделайте шесть хороших ударов дельфином всем телом. Избегайте чрезмерного сгибания в коленях и позволяйте каждому удару ногой опускаться с высоты вашего тела до ног. Когда вы двигаетесь по воде, обратите внимание на то, как движение дельфина позиционирует ваше тело подобно раскачиванию брасса.
2. Шаг 2: — После шести ударов ногами добавьте брасс рукой. Размахивайте к углам, когда вы опускаете ступни вниз. Комбинированные действия вашего быстрого взмаха и мрачного ритма дельфина должны позволить вам почувствовать подъем в этот момент, чтобы вы могли добиться вдоха.
3. Шаг 3: — Без паузы в гребке рукой завершите подъем и снова пните ногой во время восстановления. Комбинированное действие быстрого, узкого восстановления и мрачного движения дельфина должно позволить вам восстановить свое положение при спуске.
4. Шаг 4: — Сделайте еще один ход. Ударьте ногой, когда ваши руки приблизятся к самому широкому месту, и снова опустите, когда ваши руки будут быстро восстанавливаться.
5. Шаг 5: — Сделайте несколько штрихов подряд.Используйте ритмичного дельфина и производите два равномерно распределенных удара вниз для каждого взмаха руки. Один удар должен поднять вам настроение, чтобы вы смогли дышать. Другой должен увеличить скорость вашего восстановления, так что вы добьетесь продуктивного скольжения.
6. Шаг 4: — Практикуйтесь больше, пока не почувствуете ритмичное покачивающее движение, которое помогает другим действиям гребка.

брасс

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не качаюсь.	Убедитесь, что ваш дельфин движется по всей длине вашего тела, а не только через голени. Позвольте вашей груди быть низким во время восстановления и высоким во время дыхания.
Я теряю ритм после нескольких ударов.	Это требует практики. Сосредоточьтесь на синхронизации низких ударов ваших двух ударов ногой по двум ключевым точкам гребка руками: самой широкой и самой узкой. Когда вы потеряете ритм, встаньте и начните заново.
Я застреваю в молитвенной позе.	Это может означать, что ваши удары ногами происходят до этого момента. Один удар должен произойти, когда вы поворачиваете повороты, чтобы у вас была скорость при прохождении молитвенной позиции. Следующий удар поможет вам вернуться в плавучесть при спуске.

брасс, чередующийся дельфин и брасс

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Использование движения дельфина в брассе
• Передача мощности за счет качающегося хода
• Практика продуктивного раскачивания

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь к плаванию брассом.Добейтесь прямого позвоночника и обтекаемого положения. Начните гладить рукой брасс, переходя к углам. Вдохните с глубоким дыханием. Сделайте одного хорошего дельфина в полный рост по углам, а другого, когда вы стреляете руками вперед в узкий, плавный выход. Скольжение.
2. Шаг 2: — Начните следующий ход рукой. Разведите руки в стороны, скруглите углы и вдохните, когда делаете вдох. На этот раз сделайте один хороший удар ногой брассом, выстреливая руками вперед в узкой, плавной фазе восстановления.Скольжение.
3. Шаг 3: — Продолжить плавание брассом, чередуя дельфин и брасс. Ускорьте гребок рукой, чтобы подъем плавно переходил в восстановление. Ваши руки должны прийти в обтекаемое положение до того, как удар завершится. Обратите внимание, что таким образом вы достигнете хорошей обтекаемости при спуске и продуктивного скольжения с обоими видами ударов ногой. Также обратите внимание, что качательное движение удара одинаково для обоих ударов ногой.
4. Шаг 4: — Продолжайте плавать брассом, чередуя удары дельфина и брасс. При ударе брассом используется один удар рукой и один удар за удар. В гребке с ударом дельфина есть один гребок рукой до двух ударов ногой. Заметьте, однако, что при выполнении гребка брассом по мере того, как вы переходите к восстановлению, в бедрах становится очевидным удушье, напоминающее дельфин.
5. Шаг 5: — Продолжайте практиковаться, позволяя качающемуся движению гребка передавать энергию через ваше тело, как при ударе дельфина, так и при ударе брассом.Как только вы добьетесь хорошего глиссирующего движения как при ударе дельфином, так и при ударе брассом, чередуйте круги упражнения и обычный брасс. Почувствуйте, как раскачивание передает энергию остальному телу, как в случае с дельфином.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Моя голова подпрыгивает от ударов дельфина.	Убедитесь, что у вас крепкий позвоночник, чтобы, когда вы делаете дельфин, ваша верхняя часть тела поднималась вверх, а не подпрыгивала.
Я не могу понять ритм.	Это непростое упражнение, но со временем вы овладеете им. Начните с удара ногой брассом, точно отмечая, когда вы начинаете силовую фазу удара по отношению к восстановлению. На следующем гребке начните замедление движения дельфина в той же точке.
Мне не хватает обтекаемости при использовании.	Убедитесь, что вы не сгибаете колени слишком сильно. Используйте устойчивые бедра, чтобы сделать удар дельфина.Создайте силу удара дельфина и позвольте ему катиться вниз по всей длине вашей ноги и вверх через грудь, пока ваша рука тянется к линии обтекания. Сведите руки вместе и сосчитайте до трех, прежде чем начинать следующий гребок руками.

Ход вверх для дыхания, удар вниз для скольжения

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Ощущение продуктивного раскачивания
• Сохранение передней линии хода
• Как избежать плоского брасса

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнуться от стены, готовясь к плаванию брассом, с вытянутыми руками, глядя на дно бассейна. Сохраняйте твердость позвоночника и достигайте плавающего положения при спуске, надавливая грудью вниз. Начните поглаживание рукой, смещая ее по углам. Позвольте груди приподняться, когда вы поворачиваете за углы, и когда вы ускоряете подъем, почувствуйте, как ваше лицо очищается от воды. Используйте эту часть гребка, от углов до внутреннего прохода, чтобы вдохнуть, когда вы продвигаетесь вперед.
2. Шаг 2: — Когда вы переходите к восстановлению, ваши пятки должны находиться в положении, близком к вашим ягодицам, для подготовки к силовой фазе удара.Когда ваши руки пройдут по лицу во время восстановления, нанесите сильный удар ногой и почувствуйте, как ваша голова и верхняя часть тела возвращаются в воду. Используйте эту фазу мощности удара, чтобы добиться продуктивного скольжения. Задержитесь от трех до пяти секунд.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Почувствуйте, как ваше тело принимает положение для дыхания во время гребка рукой. Почувствуйте, как ваше положение тела меняется обратно на наклонное, когда вы пинаете ногой. Обратите внимание на отсутствие плоского плавающего положения.
4. Шаг 4: — Сделайте несколько движений подряд.Поднимите, чтобы дышать, опустите вниз, чтобы скользить, все время двигаясь вперед. Практикуйтесь до тех пор, пока вы не сможете добиться быстрого вдоха гребком руки и продуктивного скольжения после удара, проводя в два раза больше времени в положении вниз, чем в положении дыхания.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Плохо скольжу.	Удостоверьтесь, что вы используете согнутые ступни для удара ногой, и что ваши ступни движутся по закругленной траектории, наружу, а затем внутрь.Также убедитесь, что вы переходите к восстановлению перед тем, как пнуть ногой, чтобы вы могли начать смещать вес вперед и вниз, а затем добиться более продуктивного скольжения с помощью силы удара.
Я плыву на плаву.	Убедитесь, что у вас крепкий позвоночник и вы не киваете, чтобы дышать. Это сводит на нет эффект рычага в гребке, заставляя вас плавать ровно.
Мои ноги выходят из воды.	Это может означать, что вы не поддерживаете прямую спину во время дыхания, а откидываете голову назад, когда поднимаете подбородок.Следствием этого может стать раскачивание спины и высокие бедра, из-за которых ноги вылезают из воды. Это также может означать, что ваши ступни не согнуты непосредственно перед силовой фазой удара.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СВЕРЛА

Из всех четырех соревновательных гребков брасс требует наиболее точной координации, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление гребка и добиться хорошего движения вперед. Благодаря правильному упорядочиванию и уравновешиванию движений руки, дыхания, удара и скольжения каждое отдельное действие гребка работает лучше.Следующие ниже упражнения на координацию брасса сосредоточены на взаимосвязанных действиях гребка, на том, как они перекрываются и работают вместе для создания эффективного гребка.

Нет звезд

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Использование наиболее эффективного времени для брасса
• Избегать сопротивления
• За руку, затем за ноги

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасса, вытягивая руки.Посмотрите на дно бассейна и добейтесь прямого позвоночника. Обратите внимание, насколько хорошо вы двигаетесь по воде в этом узком, обтекаемом положении.
2. Шаг 2: — Начните плавать брассом до дальнего конца бассейна. Используйте быстрый темп гребков руками и ногами. После нескольких гребков остановитесь в точке гребка, когда ваши руки будут максимально широкими. Обратите внимание, где находятся ваши ноги. Они должны быть в самом узком месте.
3. Шаг 3: — Продолжайте плавание брассом и возобновите свой быстрый темп гребка.После нескольких гребков остановитесь в том месте, где ступни будут максимально широко расставлены. Обратите внимание, где находятся ваши руки. Они должны быть в самом узком месте.
4. Шаг 4: — Если ваши руки и ноги в то же время широкие, это ставит вас в звездное положение — наиболее невыгодный способ передвижения по воде. Звездное положение достигается, когда ваши руки и ноги одновременно находятся в фазе мощности. В этом положении движение руки и ноги нейтрализует друг друга, и вы совершаете небольшое движение вперед или совсем не совершаете его.Снова проплывите брассом, проверяя положение звезды.
5. Шаг 5: — Чтобы избежать положения звезды, ваш удар должен следовать за ходом руки с очень небольшим перекрытием. Начинайте силовую фазу ног только тогда, когда ваши руки вошли в фазу восстановления. Попробуй. Оттолкнитесь от стены для брасса. Разведите руки в стороны в сторону углов, активно удерживая лодыжки вместе в вытянутом положении. Когда ваши руки сгибаются и вы дышите в верхней точке гребка, осторожно отведите пятки назад к ягодицам. Стреляйте руками в обтекаемую форму без пауз. Когда ваши руки приблизятся к их узкому месту вперед, затем сделайте удар.
6. Шаг 6: — Продолжайте плавать брассом, выполняя гребок рукой, а затем ногой. Держите ноги неподвижными во время фазы мощности рук, а руки — во время фазы мощности ног. Вы добьетесь наилучшего движения вперед при брассе, если вы будете смещать широкие точки гребка. Выбирайте время гребка так, чтобы ступни были узкими, когда ваши руки широкие, и ваши руки были узкими, когда ваши ступни широкие.Добейтесь полной обтекаемости всего тела перед тем, как приступить к следующему гребку.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мой удар начинается, когда начинается восстановление после удара рукой.	Постарайтесь удерживать удар еще дольше, чтобы ваше действие восстановления не работало против действия удара.
Я могу добиться более непрерывного гребка, одновременно поглаживая руками и ногами.	Брасс уникален тем, что это не непрерывный ход. Выполняя движение рукой, а затем ногой, вы будете совершать большее движение вперед с меньшими усилиями и сможете отдыхать во время фазы скольжения.
Я никогда не добиваюсь полного обтекаемости.	Total Streamline позволит вам использовать импульс предыдущего удара. Если вы начнете следующий гребок до того, как достигнете полной обтекаемости, вы будете работать усерднее, чем вам нужно.

Удар, дыхание, удар, скольжение Мантра

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Выучить правильную последовательность штриховых действий
• Предотвращение отмены эффекта одного удара другим
• Практика правильного выбора времени брасса

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Визуализируйте брасс в уме.Скажите себе шаги в последовательности брасса: поглаживайте, дышите, пинайте, скользите. Скажи это снова. Поглаживайте, дышите, пинайте, gliiiiiiiiide, вытягивая слово «скольжение», поэтому на его произнесение уходит столько же времени, сколько у трех предыдущих шагов вместе взятых. Сопоставляйте каждый шаг последовательности с брассом в своей голове. Ход относится к ходу руки, развороту, повороту и внутреннему развороту. Дыхание относится к вдоху. Удар ногой относится к силовой фазе удара. Под скольжением понимается обтекаемый поплавок, который максимизирует импульс удара.
2. Шаг 2: — Отталкивайтесь от стены, готовясь к плаванию брасс, прямой позвоночник, обтекаемое положение. Снова произнесите шаги этой последовательности про себя, скользя вперед. Теперь выполняйте движения в замедленном темпе, повторяя последовательность шагов в уме, начиная каждое действие, когда вы произносите этот шаг. При правильном выборе времени скольжение должно занимать столько же времени, сколько и остальные три действия гребка вместе взятые. Поглаживайте, дышите, пинайте, gliiiiiiiiide.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один штрих, снова сопоставив начало каждого действия с шагом, когда вы говорите это про себя.Если вы правильно следуете последовательности гребков, гребки руками и вдох должны быть завершены до того, как вы начнете фазу мощности толчка. Итак, вы можете изменить мантру на «Ударьте, дышите, затем пинайте, gliiiiiide».
4. Шаг 4: — Продолжайте практиковать, повторяя про себя последовательность ударов и мантру выбора времени. Как только вы научитесь выполнять каждое движение по порядку, увеличивайте частоту гребков. Обратите внимание на то, что в то время как гребок руки начинается первым, дыхание перекрывается с движением руки вверх.Итак, вы можете изменить мантру на «Ударьте и дышите», затем «пинайте», «gliiiiiide». Знаки и обозначают углы обводки руки.
5. Шаг 5: — Продолжайте практиковать и повторять мантру. Обратите внимание на то, что ваши руки уже будут в вытянутом положении, когда ваш удар закончится, и ваше тело станет обтекаемым. Итак, вы можете изменить мантру на «Ударь и дыши, затем пинай и гляди». Второй и отмечает точку, когда ступни сходятся вместе в конце удара.
6. Шаг 6: — Продолжайте практиковать с полностью развитой мантрой, определяющей последовательность и время вашего удара. Погладьте и дышите, затем пинайте и gliiiiiide.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я дышу перед поворотами.	Попробуйте использовать подъемник по углам, чтобы дышать без самостоятельного движения головы. Это позволит продвигать все ваши движения по единой линии вперед.
Мой удар начинается с удара ногой.	Если удар ногой начинается с удара, то, вероятно, дыхание будет несвоевременным и снизит продуктивность удара. Возможно, вам придется снова пнуть ногой, чтобы восстановить движение вперед. Начав последовательность гребков с гребка рукой, расположите свое тело так, чтобы удары ног были наиболее эффективными.
Мое скольжение длится не так долго, как три других шага вместе взятых.	Удостоверьтесь, что вы бьете согнутыми ногами и что ваше тело во время скольжения — наклонное.Практикуйтесь в быстром выполнении первых трех шагов, чтобы набрать обороты и лучше скользить.

Длина скольжения, скорость скольжения

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Создание продуктивного скольжения
• Распознавание, когда начинать следующий ход
• Использование импульса для отдыха и получения выгоды от следующего удара

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены для брасс, руки вытянуты, рука образует острие стрелки, глядя на дно бассейна.Наблюдая за дном бассейна, скользите до полной остановки. Встаньте и обратите внимание на расстояние.
2. Шаг 2: — Снова оттолкнитесь от стены для брасса. Следите за дном бассейна и на этот раз скользите, пока не начнете замедляться. Встаньте и сравните расстояние с вашим первым скольжением. Обратите внимание на то, что расстояние, которое вы прошли, не сильно различается. Планируя до полной остановки, вы тратите гораздо больше времени, чтобы проехать немного большее расстояние.
3. Шаг 3: — Попробуйте сравнить еще раз с скольжением плюс гребок. Сначала оттолкнитесь и скользите, пока не остановитесь. В этот момент сделайте один полный брасс. Встаньте и обратите внимание на расстояние. Снова оттолкнитесь от стены. На этот раз, когда вы начнете замедляться, сделайте один полный гребок. Встаньте и сравните расстояние с вашим первым скольжением и гребком. Обратите внимание, что вы прошли такое же или даже большее расстояние с помощью второго метода. Если вы привнесете часть импульса в удар, длина вашего скольжения может быть короче, но в целом вы путешествуете по отцу.
4. Шаг 4: — Попробуйте сверло еще раз несколько раз. Сосредоточьтесь на поиске точной точки, в которой вы максимально увеличиваете длину своего скольжения, не жертвуя скоростью или импульсом.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Более длинное скольжение кажется легче.	Глядя на это с точки зрения плавания на несколько гребков, наверное, проще. Однако, если вам нужно продолжить плавание более чем на очень короткое расстояние, вам потребуется меньше времени для плавания, чтобы преодолеть это расстояние, если вы отдыхаете во время скольжения, но сохраняете некоторый импульс в следующем гребке.Таким образом, ваши усилия уменьшаются, потому что вам не нужно начинать следующий гребок из неподвижного положения.
Я не очень далеко планирую, прежде чем всплыть на поверхность.	Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна во время скольжения. Также убедитесь, что кончики ваших пальцев направлены вперед, а не вверх. Оттолкнитесь с силой.
Я не получаю большого импульса от удара ногой.	Удостоверьтесь, что вы используете согнутые ноги для удара ногой и что ваш удар идет по закругленной траектории.Также убедитесь, что вы занимаетесь обтекаемой позой для скольжения.

Продеть иглу

НАЗНАЧЕНИЕ ДАННОГО СВЕРЛА

• Достижение скоординированного поступательного движения
• Максимизация обтекаемости и импульса
• Обучение отдыху во время скольжения вместо восстановления

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь сделать брасс.Сосредоточьтесь на положении своего тела при скольжении вперед. Он должен быть длинным, узким и обтекаемым. Ваша голова должна быть зажата между локтями, и вы должны смотреть на дно бассейна. Ноги должны быть вытянуты вместе, носки заострены. Это то положение, к которому вы должны стремиться при каждом скольжении. Это позиция, которая делает самую маленькую ямку в воде. Сначала сделанное кончиками пальцев, это то же самое отверстие, через которое проходят ваши предплечья, локти и голова, плечи, грудь, бедра, ноги и, наконец, ступни.
2. Шаг 2: — Начните плавать брассом, уделяя особое внимание достижению длинного узкого плавного скольжения после каждого удара. Старайтесь как можно быстрее возвращаться в обтекаемое положение после каждого взмаха. Обратите внимание, что вам не нужно ждать, пока вы полностью достигнете обтекания, чтобы проделать маленькую ямку в воде. Начните, когда вы выздоравливаете, стреляя руками вперед в длинную узкую точку, прежде чем ваши ноги закончат удар ногой.
3. Шаг 3: — Представьте, что небольшое отверстие, через которое вы проходите в своей глиссирующей позиции, находится прямо перед вами, когда вы переходите в режим восстановления.Представьте, что вам нужно пройти сквозь него, как будто вы проходите через игольное ушко. Сделайте руками узкую переднюю кромку. Держите подбородок низко и вытяните локти вперед, прижав предплечья друг к другу, при этом грудь и голова опускаются.
4. Шаг 4: — Сохраняйте твердость позвоночника при продевании нити в иглу во время восстановления, добиваясь обтекаемости в тот момент, когда ваши ступни соединяются вместе и проходят через игольное ушко в конце удара. Обратите внимание, что восстановление при брассе лучше всего работает как активная часть гребка, в отличие от других гребков, когда пловец может использовать восстановление для отдыха.В брассе после восстановления, во время плавного скольжения у пловца есть время отдохнуть.
5. Шаг 5: — Продолжайте тренироваться, продевая иглу при каждом гребке, от начала восстановления до конца удара.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Моя голова теряет форму до удара.	Используйте положение для дыхания с опущенным подбородком и быстрым восстановлением руки, чтобы ваша голова упала между локтями, как только они выпрямятся, продевая иглу руками и головой, так как вы достигнете полной обтекаемости верхней части тела во время удара ногой. чем после него.
Мои руки начинают выходить из воды.	Это нормально. Это означает, что вы сделали большой подъем за счет хода руки. Важно сделать плавный переход от положения для дыхания к плавному скольжению.Пожмите плечами вверх, затем вниз и вперед, и стреляйте, чтобы обтекать. При этом вы должны направить руки вниз в воду и привести остальное тело в положение скольжения.
Мои бедра опущены в конце восстановления.	Убедитесь, что вы смотрите на дно бассейна, а не вперед. Если смотреть вперед в этот момент гребка, ваши бедра опускаются. Кроме того, следите за тем, чтобы позвоночник был твердым, и опускайте грудь вниз до того, как руки обтекаются.Это сместит ваш вес вперед.

Техника плавания, часть третья: 3 способа улучшить скорость (брасс-издание)

6 октября 2014 г., Эмили Милак

Техника плавания, часть третья: 3 способа улучшить скорость (брасс-издание)

Добро пожаловать в третью часть нашей серии по быстрому плаванию. Если вы новичок, ознакомьтесь с нашими предыдущими выпусками, посвященными плаванию баттерфляем и плаванию на спине.

Сегодня мы поговорим о брассе и о том, как вы можете улучшить свою скорость.

Для тех из нас, кто хочет этого сейчас мысленно и с небольшой продолжительностью концентрации внимания, давайте перейдем к этому.

1. Разговор с собой

Бесспорно говорите сами с собой, это фантастический способ оставаться в темпе или стать быстрее. Грудь можно легко разделить на четыре части. Тяните, дышите, пинайте, растягивайте. PBKS для тех, кто стремится к сверхбыстрому темпу. Обсуждая эти четыре части, убедитесь, что ваше тело не отстает и не забегает вперед.Говорите с той скоростью, которой хотите достичь, но будьте честны с собой, если ваше тело не успевает за головой, замедлите темп.

Бонусный совет: сделайте вдох, сделайте растяжку. Видишь, что я там делал?

2. Колени вместе

Сэкономьте время и энергию, оптимизируя свой удар. Ваши колени должны быть как можно ближе друг к другу, разведение колен не приводит ни к чему, кроме высасывания энергии и медленной смерти вашего движения вперед. Если вы работаете с ударной установкой, вы тоже можете говорить с ней самому.Пятки вверх, вокруг и сожмите вместе.

Isolate: Посмотри, как далеко ты уйдешь от одного удара. Выровняйтесь по плитке на дне бассейна или по буйку на линиях дорожек. Начните с нуля, чтобы не двигаться. Выполните один удар и еще раз проверьте свое положение, посмотрите, насколько вы можете улучшить пройденное расстояние.

3. Ручная скорость

Брасс не обязательно воспринимается как быстрый гребок, но в нем все же есть быстрые элементы. Когда вы начинаете растягиваться, движение ваших рук в обтекаемое положение должно быть быстрым.После тяги, когда ваши руки находятся перед грудью и ниже подбородка, выстреливайте руками и дотянитесь, потянитесь, как хотите, и ракета продвигается вперед с толчком вашего удара.

Наблюдайте: Youtube событие брасс на олимпийском уровне и взгляните на то, что делают суперзвезды. Я рекомендую проверить Брендана Хансена по скорости рук и Лейзеля Джонса по силе удара.

Сообщите нам свои мысли и вопросы в комментариях ниже. Вот еще несколько статей, которые могут быть вам интересны:

Об Эмили Милак

Эмили Милак — пожизненная пловчиха, живущая в Юго-Восточном Висконсине.Эмили — чемпион национальной сборной США, чемпион NCAA и чемпион USMS с обширным тренерским опытом. Она является консультантом по разработке продуктов в Kiefer.

техник плавания брасс Архив | Swimbetter HQ

Из четырех соревновательных гребков брасс является наиболее уникальным. В отличие от трех других, когда вы плывете брассом, он полностью находится под водой. Это требует, чтобы пловцы снова и снова ломали свою линию обтекания, чтобы продвинуться вперед.Сосредоточившись на сохранении линии обтекания на всех этапах гребка. Вы можете легко плавать брассом лучше и превратить его из худшего в свой лучший.

Выталкиватель

Почему плавать больше, чем нужно? Самый простой способ сохранить обтекаемость — во время отталкивания. Удерживайте линию обтекания до тех пор, пока не начнете терять импульс, затем начните удар и оттолкнитесь. Обязательно сохраняйте одинаковое положение тела на всем протяжении. Удерживайте это финальное скольжение, пока ваш импульс снова не замедлится, затем переходите к прорыву.

Как тренировать: Удвойте отрыв от каждой стены и сосредоточьтесь на том, чтобы держать глаза на дне бассейна. Докажите себе, что это работает, попробовав несколько вытягиваний, когда вы поднимаете или опускаете голову на полпути и сравниваете результаты!

Прорыв

Большая часть эффективности теряется во время отрыва, когда пловцы восстанавливают руки под водой. Они делают это, не думая о сохранении своей обтекаемости. Вместо того, чтобы волочить согнутые руки в воде рядом с туловищем, просуньте руки под грудь.Затем скрестите предплечья и вытолкните руки вперед по линии обтекания. Адам Пити (Великобритания) был замечен в этом во время Олимпийских игр в Рио в 2016 году, и все мы знаем, как это сработало для него!

Как тренировать: Сделай это на палубе! Встаньте по самой высокой обтекаемой линии, опустите руки по бокам и имитируйте удар мухи. Затем начните пинать себя брассом, «обнимая» себя и вытягивая руки вверх для обтекаемости. Затем займитесь этим в бассейне.

брасс удар ногой

Вы не поверите, но брасс можно сделать более эффективным.Сохраняйте обтекаемость, держа колени на одной линии с бедрами; угол между туловищем и бедрами должен быть не менее 120 градусов. Подумайте о том, чтобы подтянуть пятки к ягодицам, согнув лодыжки, а пальцы ног — наружу. Затем толкайтесь назад и вниз, чтобы продвинуть свое тело вперед. Этот удар намного более узкий, что снижает сопротивление и позволяет пловцам сохранять более плавное положение в воде.

Как тренировать: Вы собираетесь поближе познакомиться со стеной, вот как! Попасть в воду, упереться грудью и ногами в стенку бассейна и упереться руками в палубу.Потренируйтесь подтягивать пятки к бедрам, не упираясь коленями в стену, и пинайте! Чтобы испытать себя, попытайтесь ударить ногой достаточно сильно, чтобы вытащить грудь из воды, а затем завершите упражнение отжиманием.

Тяга брасс

Наконец, ваша тяга может сыграть важную роль в более эффективном брассе. Распространенная ошибка пловцов заключается в том, что они вынимают штангу шире плеч и засовывают руки под подбородок, прежде чем вернуться к плавному обтеканию.Сохранение обтекаемости означает удержание всех движений в пределах линии тела, поэтому вам будет удобнее размахивать руками на ширине плеч, держать локти высоко и опускать руки только до тех пор, пока они не станут перпендикулярными дну бассейна, прежде чем вернуться к обтекаемой форме.

Как тренировать: Скаллинг. Много веселья. Наденьте трубку, вытяните руки перед собой и посмотрите, насколько широко вы разводите руки наружу. Убедитесь, что ваши руки повернуты так, чтобы ваши локти были на поверхности, а пальцы повернуты вниз, затем переключитесь на тяги брассом.Ладони должны быть обращены наружу во время движения наружу, к вам во время тяги и вниз во время восстановления.

Вот и все: четыре простых способа лучше плавать брассом — и все это за счет сохранения обтекаемости при каждом движении. Если какой-либо аспект вашего удара кажется слишком широким, вероятно, так оно и есть. Когда вы плывете брассом, нужно быть как можно более узким и плоским, чтобы все движения производили поступательный импульс. Так что постоянно думайте о «рационализации».

От Сары Макдональд

Если вам понравилась эта статья, то взгляните на них.

Тренер для плавания Лучший гребок, Брасс, техника плавания брассом, тренер, коучинг, соревнования, Как плавать, плавать брассом, плавать брассом, техника плавания для начинающих .