Техника дельфин плавание: Техника плавания баттерфляем | Russia

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 5.3k. Обновлено 29.01.2021

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Возникнув в середине тридцатых годов как разновидность брасса (подробно об этом рассказывается в книге М. С. Фарафонова «Плавание брассом»), баттерфляй решением конгресса ФИНА был выделен с 1 января 1953 г. в самостоятельный способ плавания. Тому были объективные причины: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу само существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с симметричной одновременной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому ФИНА приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного спортивного способа плавания.   Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием мотылька. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию. Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. Современная скоростная разновидность баттерфляя называется дельфином. В настоящее время дельфин полностью вытеснил со спортивной арены своего предшественника — все пловцы, специализирующиеся в баттерфляе, используют только дельфин. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй».   Традиция связывает возникновение дельфина с именем известного венгерского пловца Дьёрдя Тумпека, хотя в книгах ряда американских специалистов в области спортивного плавания можно встретить ссылки, что еще до Тумпека некоторые американские пловцы пытались использовать в баттерфляе дельфинообразные движения ногами и туловищем. Конечно, вряд ли возникновение данного способа связано с творчеством спортсмена-одиночки, но все же именно Дьёрдь Тумпек 31 мая 1953 г. стал первым рекордсменом мира в плавании баттерфляем на 100 м. Он же являлся обладателем этого титула (с небольшими перерывами) до середины 1957 г. Тумпек плавал двух-трехударным дельфином с заныриванием. После вкладывания рук в воду они задерживались впереди в так называемом «наплыве», плечевой пояс и голова при этом относительно глубоко погружались в воду. Темп движений был невысоким—29—32 цикла в 1 мин. Наличие наплыва и значительные колебания плечевого пояса в вертикальной плоскости снижали скорость плавания.   С 1956 г. плавание баттерфляем (дельфином) было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми олимпиониками в этом способе плавания стали Билл Иорзик и Шэлл Мэнн (США), показавшие результаты соответственно 2 мин 19,3 с и 1 мин 11,0 с. Они применяли уже двухударный дельфин со слитной координацией движений без наплыва и заныривания, хотя еще некоторое время параллельно с двухударным дельфином существовали многоударные варианты и одноударный дельфин.   Теперь, спустя четверть века, результаты первых олимпийских чемпионов в плавании баттерфляем могут показаться весьма скромными. Ведь они находятся на уровне требований I разряда ныне действующей Единой всесоюзной спортивной классификации. Но не следует забывать, что баттерфляй (дельфин) очень сильно изменился. Рост результатов шел как за счет поиска оптимальных координации и формы движений, так и за счет совершенствования физической (в первую очередь скоростно-силовой) подготовленности. Еще когда баттерфляй являлся разновидностью брасса, за ним закрепилась репутация чрезвычайно тяжелого способа плавания, требующего высокой силовой подготовленности.   «Только редким пловцам удается плавать баттерфляем на дистанции более 100 метров»,— читаем мы в одной из книг по спортивному плаванию, выпущенной в середине сороковых годов. «Это очень утомительный и шумный способ плавания»,— характеризует баттерфляй (дельфин) другая книга, вышедшая в начале шестидесятых годов. В первые годы самостоятельного существования баттерфляя многие пловцы на дистанции 200 и даже 100 м преодолевали первую половину дельфином, после чего переходили на баттерфляй с движениями ногами брассом. С годами совершенствовались методы тренировки, росли объем и интенсивность нагрузок в воде и атлетической подготовки на суше. Физическая подготовленность уже позволяла спортсменам проплывать всю дистанцию слитным дельфином. Постепенно исчезают многоударные варианты дельфина с заныриванием. К середине шестидесятых годов применялись уже только два варианта слитного баттерфляя — одноударный и двухударный дельфин. Первый из них, в конце концов, оказался полностью вытесненным более быстрым двухударным дельфином. По внешней форме движений дельфин становится более «плоским» — уменьшились колебания плечевого пояса и головы в вертикальной плоскости, увеличилась амплитуда гребков руками, что положительно сказалось на снижении гидродинамического сопротивления, повысило эффективность рабочих движений. Благодаря этому существенно возросли и результаты в плавании баттерфляем. В 1960 г. американский пловец Ленч Лэрсон первым в истории плавания «разменял» 1 мин в плавании на 100 м, показав результат 59 с, а в 1962 г. знаменитый пловец из Аргентины Луис Николао проплыл эту дистанцию за 57 с. Его рекорд продержался до 1967 г.   В конце 60—70х годов некоторые пловцы, стараясь придать телу более выгодное, с точки зрения гидродинамики, положение, стали поворачивать голову для вдоха в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой дыхания. Отдельные советские пловцы стали копировать это движение у американских пловцов после приезда сборной команды США по плаванию в СССР в 1966 г., но сейчас такой вариант дыхания встречается уже крайне редко. Дело в том, что движение головы в сторону вызывает дополнительное тоническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Более низкое положение головы относительно оси плечевых суставов лишь создает иллюзию того, что тело меньше раскачивается в вертикальной плоскости. Для того чтобы уменьшить риск захлебнуться водой во время вдоха, пловец во время проноса рук совершенно непроизвольно приподнимает плечи выше, чем в обычном дельфине.   Современная техника плавания баттерфляем (дельфином) сложилась к концу шестидесятых годов, и рост результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов.   Наибольший вклад в прогресс баттерфляя внесли у мужчин: чемпионы мира и олимпийских игр Майкл Трой, Джо Боттом, Карл Роби, Майкл Брунер, Грегг Ягенбург (все — США), Кевин Берри (Австралия) — представители силового, темпового дельфина, отличавшиеся исключительно высокой физической подготовленностью. Совсем непохожим на них был победитель XX Олимпиады на обеих дистанциях баттерфляя изящный Марк Спитц (США), не обладавший внушительным телосложением, но продемонстрировавший великолепную технику плавания. Нельзя не упомянуть Роггера Пыттеля (ГДР) — гиганта почти двухметрового роста, первым в мире преодолевшего 200 м баттерфляем быстрее 2 мин — за 1 мин 59,63 с.   У мужчин уже долгие годы доминируют североамериканцы. На 1 октября 1982 г. мировые рекорды принадлежат на дистанции 100 м баттерфляем Вилу Паулусу—53,81 с, 200 м — Крейгу Бёрдсли—1 мин 58,04 с.   У женщин прогресс результатов в баттерфляе в первую очередь был связан с ростом скоростно-силовых возможностей. В их тренировке, даже в большей степени, чем у мужчин, упор делался на специальную силовую подготовку на суше и в воде. С 1968 по 1982 г. рекорд мира у женщин в плавании на 100 м баттерфляем вырос почти на 7 с (у мужчин за тот же период — только на 3 с). В числе наиболее выдающихся дельфинисток нужно отметить высоких и мощных Аду Кок (олимпийскую чемпионку 1968 г. из Нидерландов, плававшую еще одноударным дельфином), Корнелию Эндер и Розмари Коттер (ГДР), сравнительно небольших по росту Шарон Стаудер (США) и Майюми Аоки (Япония), Спортсменка из Германской Демократической Республики Кристиана Кнакке первой среди женщин проплыла 100 м баттерфляем менее чем за 1 мин (59,76 с).   В плавании баттерфляем у женщин с 1973 по 1979 г. отмечалась гегемония спортсменок ГДР, которую в 1980 г. нарушила своими феноменальными достижениями американка Мэри Мигер. Ныне ей принадлежат рекорды мира на обеих дистанциях — соответственно 57,93 с и 2 мин 05,96 с.   Хотя спортивные результаты выдающихся советских пловцов довоенного времени Семена Бойченко и Леонида Мешкова, плававших баттерфляем с движениями ногами брассом (тогда баттерфляй являлся разновидностью брасса), лишь немного уступают достижениям первых рекордсменов мира середины пятидесятых годов, после их ухода из большого спорта им не нашлось достойной замены, и советские пловцы долгие годы не входили в мировую элиту в баттерфляе. Правда, они довольно часто побеждали на чемпионатах и кубках Европы. Глубокое уважение почитателей плавания заслужил трехкратный чемпион и семикратный рекордсмен Европы Валентин Кузьмин, мастер ведения тактической борьбы на своей коронной дистанции 200 м. Он одним из первых освоил равномерное прохождение этой дистанции. На чемпионатах страны бывали случаи, когда В. Кузьмин оказывался последним на первой половине дистанции, но, несмотря на это, первым приходил к финишу. При этом первые 100 м плыл одноударным дельфином с проволакиванием ног в конце гребка руками, а вторые — двухударным дельфином. Он являлся финалистом XVII, XVIII и XIX Олимпиад (на последней он выступал в возрасте 27 лет!), занимая соответственно: 7, 5 и 4-е места. Двадцатикратный чемпион страны, чемпион трех спартакиад народов СССР, он в течение десяти сезонов (с 1959 по 1968 г.) был сильнейшим советским дельфинистом. Валентину Кузьмину и его тренеру, заслуженному тренеру СССР Валентине Николаевне Кашутиной принадлежит огромная заслуга в становлении советской школы баттерфляя (дельфина).   Первые олимпийские медали (бронзовые) наши пловцы-дельфинисты завоевали в составах комбинированных эстафет 4х100 м. Это сделали: Татьяна Девятова в 1964 г. в Токио и Владимир Немшилов в 1968 г. в Мехико. В. Немшилов на той же Олимпиаде занял 4е место в плавании на 100 м баттерфляем, ему одно время принадлежал рекорд Европы на этой дистанции, а его техника фактически являлась для советских пловцов эталоном техники плавания баттерфляем. Ее отличительными чертами были мягкость, экономичность движений, отличная опора о воду при гребке, расслабленный пронос согнутых в локтевых суставах рук и мощная работа ног.   Несмотря на успехи отдельных советских пловцов-дельфинистов, общий уровень их достижений еще долгое время уступал мировому. В середине семидесятых годов произошли существенные изменения в системе подготовки советских пловцов: резко возросли объем и интенсивность плавательной нагрузки, общей и специальной силовой подготовки на суше. Наши тренеры приобрели достаточный опыт подготовки пловцов высокого класса, в их арсенале появились новые тренажеры, позволяющие создать двигательные режимы, максимально приближенные к условиям плавания. С этими переменами связано появление группы дельфинистов международного уровня, в первую очередь на дистанции 200 м (Александр Маначинский, Михаил Горелик, Андрей Автушенко). Подлинной звездой советского и мирового плавания стал Сергей Фесенко, впервые обративший на себя внимание специалистов на чемпионате СССР по плаванию 1977 г. В 1979—1980 гг. Сергей возглавлял мировую десятку пловцов на дистанции 200 м баттерфляем. Он стал чемпионом Игр XXII Олимпиады в Москве. Его золотая медаль, особенно дорога нам тем, что это было первое золото, завоеванное советскими пловцами-мужчинами на олимпийских играх. В Сергее Фесенко сочетаются высокая функциональная готовность (он является одним из сильнейших пловцов мира в комплексном плавании на 400 м), заложенная его тренером Верой Григорьевной Смеловой, и рациональная техника плавания. Отличительными особенностями его техники являются: высокое, обтекаемое положение тела в воде, мощный длинный гребок руками до бедер при ритмичной не очень сильной работе ног.   Достижения в плавании баттерфляем советских девушек гораздо скромнее, чем нам хотелось бы. Только три из них: Тамара Шелофастова, Наталья Попова (обе в 1976 г. в Монреале) и Алла Гришенкова (на Играх Московской олимпиады) — выступали в олимпийских финалах. Наибольший успех выпал на долю Тамары Шелофастовой (ее тренировали Алексей Федорович Красиков и Лидия Петровна Креер), ставшей в 1976 г. трехкратной победительницей Кубка Европы по плаванию на дистанциях 100 и 200 м баттерфляем и в составе комбинированной эстафеты 4х100 м. По своим физическим и техническим данным этой спортсменке вполне было под силу завоевать на Монреальской олимпиаде медаль любого достоинства, но грубый тактический просчет, объясняемый нехваткой соревновательного опыта, не позволил Тамаре сделать это. Высокая (рост выше 180 см), имеющая легкие ноги и физически очень сильная, Т. Шелофастова производила яркое впечатление на специалистов по плаванию. Недаром ее рекорд Советского Союза на дистанции 200 м баттерфляем держится уже 6 лет. Причины такого длительного застоя результатов в женском баттерфляе кроются в недостаточной работе над техникой плавания и ошибках в методике тренировки девушек.   Ну а мужчины продолжают радовать советских любителей плавания. На чемпионате Европы 1981 г. убедительную победу в плавании на 100 м баттерфляем с результатом 54,39 с одержал Алексей Марковский. На этой же дистанции Алексей стал первым на Универсиаде 1983 г., в очной борьбе победив сильнейших пловцов из США. Его результат — 54,64 с. С. Фесенко стал чемпионом Универсиады в плавании на 200 м баттерфляем — 2.00,38.   В ближайшие годы перед нашими тренерами и спортсменами стоит ответственная задача: сохранить и упрочить позиции советского плавания в мужском баттерфляе и преодолеть застойное состояние в женском. Для этого необходим творческий поиск новых средств и методов подготовки, кропотливая работа над совершенствованием техники плавания, планомерное воспитание у спортсменов бойцовских качеств и мотивации на высшие достижения с использованием новейших научных достижений из области физиологии, биохимии, биомеханики и психологии.

#журнал_ВФП, #Плавание,… — Всероссийская Федерация Плавания

#журнал_ВФП, #Плавание, #плавание_советы, #стили_плавания, #плавание_баттерфляй

ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ: БАТТЕРФЛЯЙ

Способ дельфин является скоростной разновидностью архаичного баттерфляя. При плавании дельфином движения выполняются симметрично, а туловище перемещается по волнообразной траектории. Руки пловца делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над ее поверхностью.

Для простоты обучения рассмотрим цикл баттерфляя в ритмическом размере (4/4), где мы разделим его на фазы и/или доли ритма. «Один» — гребок руками и удар ногами относительно поперечной (вертикальной) оси вниз, «два» — пронос рук над водой и удар ногами вверх, «три» — вкладывание рук в воду и удар ногами вниз, «четыре» — скольжение. Во время интенсивного (эталонного) плавания каждой доли отводится примерно одинаковое время для исполнения, но, снижая темп движений и при экономии усилий, в дистанционном плавании можно увеличивать время четвертой доли, скольжения, в соотношении 2, 3, 4 и более к одному по сравнению с эталонным вариантом.

Техника движений ног и туловища

Пловец выполняет согласованные с другими звеньями движения от груди к средней части туловища, затем к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голеням и стопам. Во время удара ногами сверху вниз таз необходимо удерживать от движения вверх. Затем движение ног снизу вверх, а затем и снова вниз в одном цикле должно быть продолжением слитного движения: вниз — вверх — вниз, где окончанию первой доли (руки у бедер) соответствует удар ногами вниз, второй (пронос) — движение ног вверх, третьей (вкладывание) — еще один удар ногами вниз. Все три движения ногами должны выполняться с усилением к последней мощности каждой доли ритма. Пловец должен, как бы «вставать на хвост», от первого до третьего движения не сбрасывая возрастающего к третьей доли усилия опоры на ноги. Самый мощный, третий, удар должен совпасть с импульсом движения вперед, создаваемым всеми движущими силами и массой тела, направленными одновременно в одну точку — вперед. Первый удар (сверху вниз) выполняется через сильное сгибание в коленях. Второй удар (снизу вверх) при таком алгоритме согласования движений является активным и следует незамедлительно после движения ног вниз. Второй и третий удары (вверх-вниз) выполняются всей плоскостью почти выпрямленных ног с опорой на центр масс (область поясницы). Плечи и средняя часть туловища все время опережают таз, таз в свое время — голени и стопы. Голова должна лежать на расслабленной шее и выравнивать колебания туловища, сводя их к минимуму для движения по прямой.

Техника движений руками

Движение рук во время гребка начинаются с захвата и подъема локтей в опору. Выполняется руками, отталкивающимися как бы от шара (шар — идеальная форма максимального объема). Опираясь таким образом на воду, пловец тащит всю массу воды вдоль туловища строго назад, проталкивая себя соответственно вперед. Гребок производится до бедер, до полного разгибания рук в локтевых суставах. Затем происходит вынос рук из воды, разворот кистей в положение — большие пальцы вперед и пронос рук над водой. Импульс движению рук создают передние пучки дельтавидных мышц, руки при проносе выпрямлены и расслаблены, кисти не загибаются вниз, являясь как бы продолжением предплечий для увеличения длины шага в цикле. Небольшое сгибание рук способствует сокращению времени проноса, но уменьшает кинетическую энергию, создаваемую при хлестком движении рук вперед. Наплыв начинается с входа рук в воду. В продолжение этой фазы руки не создают сил, продвигающих пловца вперед, а, наоборот, вызывают, торможение.

Координация движений и дыхания

Наиболее благоприятным для вдоха будет момент, приходящийся на завершение подводной части гребка и удара ногами вниз, в начале движения рук над водой, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. В момент вкладывания рук в воду голова должна принять исходное положение для скольжения — лицом вниз и макушкой вперед. Однако необходимость вдоха требует увеличения угла атаки, влекущего за собой снижение скорости движения в горизонтальной (продольной) оси, поэтому в коротком спринте (плавание 50 м) для сохранения максимальной скорости пловец преодолевает дистанцию с минимальным количеством вдохов.

Автор: Дмитрий ВОЛКОВ. Журнал ВФП «Плавание» №2/2018

Видео уроки по технике плавания на суше » Спортклуб «Торпедо» ОАО ГАЗ

Наши юные пловцы!

Карантин прервал наши занятия в бассейне, поэтому наши тренеры советуют вам поделать подготовительные упражнения по технике плавания на суше. 

Для вас были подобраны актуальные видео уроки по технике плавания из сети интернет, ссылки на которые представлены в данном объявлении. 

С нетерпением ждём встречи в бассейне!

Ссылки на видео уроки:

1. Подготовительные упражнения на суше техникой «кроль» и «дельфин» 

 
2. Изучение техники дыхания техники «кроль» 

3. Техника плавания на суше 

4. Техника плавания руки «брасс» 

5. Упражнения на суше для освоения техники плавания способом «дельфин» 

6. Освоение техники плавания брасс 

7. Тренировка  пловцов на суше. Упражнение Блэкберна 

Видео по Технике Плавания стилем «Баттерфляй»

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

1. Анимация «Баттерфляй» ( Откроется в новом окне )
2. Очень качественная замедленная съёмка Time: 03:01
3. Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
4. Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ Time: 07:05 — Скачать этот Мастер класс полностью — 700 МБ
5. Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И. Time: 34:17
6. Техника Баттерфляй с комментарием на русском языке Time: 02:24
7. Misty Hyman
8. Техника поворота
9. Этот фильм один из лучших и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 11:00
10. Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — time: 45:56 | Скачать — Размер файла: 357 МБ
11. Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training Time: 6 min
12. Michael Phelps — Butterfly Time: 40 min
13. Michael Phelps — замедленная подводная съёмка Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
14. Обучающий ролик by Hagiwara Tocomo Time: 05:21 (качество, к сожалению, ниже среднего)
15. Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Сюжет 1 | Сюжет 2
16. Coach Jimmy Swim Lesson Time: 04:24
17. Пластика и работа ног Time: 00:24
18. Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
19. Обучение Подростков Time: 04:07
20. Butterfly Swimming Technique Time: 02:01
21. Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 01:32
22. Michael Phelps ( замедленная подводная съёмка ) Time: 0:20
23. Butterfly Basics
24. Упражнения Time: 2:22
25. Michael Phelps Видео 1 | Видео 2
26. Упражнения 1
27. Упражнения 2
28. Упражнения 3
29. Упражнения 4
30. Упражнения 5
31. Упражнения 6
32. Упражнения 7
33. Упражнения 8
34. Упражнения 9
35. Упражнения 10
36. Упражнения 11
37. Упражнения 12
38. Упражнения 13
39. Упражнения 14
40. Упражнения 15
41. Упражнения 16
42. Упражнения 17
43. Упражнения 18
44. Упражнения 19
45. Упражнения 20
46. Упражнения 21
47. Упражнения 22

—

Советы специалиста:

Любопытный вариант баттерфляя под названием «лазури» или «свободный колхури» ( это когда человек, связанный по рукам и ногам, передвигается в воде лишь только при помощи одних дельфинообразных движений тела ) «изобрели» в Грузии в стародавние времена, когда оттуда вывозили грузин в рабство по Чёрному Морю на кораблях, в те времена ещё не имевших трюмов и, поэтому, связанные пленники размещались на палубе. — Человек, владеющий «лазури» ( или «свободный колхури» ) мог подождать пока корабль отойдёт подальше от берега и тогда, когда охрана снизит бдительность, не предполагая, что кто-то из связанных пленником может прыгнуть за борт на верную погибель, — броситься в воду и, в итоге, плывя таким способом, добраться до суши. Основной подвижник и «реаниматор» этого древнегрузинского способа плавания, Генри Отарович Купрашвили не так давно переплыл пролив Дарданеллы от Эджеабата до Кепеза, т.е. расстояние длинной в 12 километров, за 3 часа и 15 минут. Подробнее о нём и самом древнегрузинском способе передвижения в воде «лазури» ( или «свободный колхури» ) см. статью с Видео на странице Грузинский стиль / способ передвижения в воде.

ВСЕ Видео по Технике Плавания: Все стили + Старт, Поворот, Training и другие Фильмы, в т.ч. и с возможностью СКАЧАТЬ

Техника Плавания БАТТЕРФЛЯЙ / Butterfly Educational video

Misty Hyman

БАТТЕРФЛЯЙ — Техника Плавания

Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training

Michael Phelps — Butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Баттерфляй by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Coach Jimmy Swim Lesson — Butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Баттерфляй — тренировка техники

Баттерфляй

Обучение Плаванию Подростков

Butterfly Swimming Technique

Total Immersion Butterfly Demo by Shinji Takeuchi

Michael Phelps

Phelps Rallies Past Crocker in 100-fly

Michael Phelps

Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — БАТТЕРФЛЯЙ

Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ

Техника поворота

Butterfly technique

Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И.

Техника плавания под водой

Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.

Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.

Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).

Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

Ошибки в плавании баттерфляем – обзор с упражнениями

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

1. Слишком частые вдохи
2. «Раздельное плавание»

Движения ног

1. Чрезмерное сгибание коленей
2. Выход ног из воды

Движения рук

1. Узкий» вход в воду
2. Излишне широкий вход в воду
3. Короткий гребок

Работа корпуса

1. Высокий подъём во время гребка
2. Отсутствие координации движений

 

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

  Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку. 
  Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. 
 Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 

Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

• Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

 

• «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

 

 

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты: 

• Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

• Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.        

 

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

• «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

• Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

• Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

 

 

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.
  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.
  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища. 

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

• Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

• Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Техника «Удар дельфина» в мазке «бабочка»

Выполняя баттерфляй, пловцы выполняют технику ног, называемую ударом дельфина.

В ударе «дельфин» обе ноги совершают одновременное движение хлестания, при этом ступни указываются.

Это немного похоже на движения хвоста дельфина вверх и вниз, что и объясняет название этой техники плавания.

Удар дельфина — это одновременное движение обеими ногами.

Видео с ударом дельфина

Следующее замедленное видео показывает, как Майкл Фелпс выполняет удар дельфина:

Сравнение ударов баттерфляем Майкла Фелпса и Криса Томпсона

. Среди прочего в его технике выделяются волнообразные движения тела змеи и чрезвычайная гибкость его лодыжек.

Техника ударов ногами

Движения ног довольно простые. Однако требуется практика, чтобы связать их с волнообразными движениями тела, которые лежат в основе баттерфляй.

Эта волна начинается головой и грудью, проходит вниз по туловищу, бедрам и затем в ноги, где заканчивается ударами дельфина.

Чтобы объяснить движения, представим, что вы находитесь в следующей исходной позиции:

• Вы плаваете в горизонтальном положении в воде на груди.
• Ваша голова находится на одной линии с туловищем.
• Руки вытянуты вперед или по бокам.
• Ваши ноги близко друг к другу, а ступни согнуты.

Вот как сделать удар:

1) Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.

2) Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.

3) Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка сгибаются в коленях.

4) Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

5) Затем позвольте вашим бедрам следовать вместе с бедрами вверх.

6) Начните следующий цикл. Снова прижмите бедра вниз. Ваши ноги будут следовать за вами с некоторой инерцией, и ваши колени снова будут слегка сгибаться во время движения бедер вниз.

Как обсуждалось выше, обе ноги движутся синхронно в режиме «баттерфляй», в отличие, например, от ползания вперед или спины.

Ноги движения

Во время сильной доли вы должны держать ноги поднятыми, чтобы правильно выполнять взмах.

Затем, когда ваши голени возвращаются вверх, вы расслабляете ступни.

Давление воды заставит их перейти в нейтральное полуразложенное положение.

Пропульсивная фаза удара

Пропульсивная фаза удара происходит во время сильной доли, когда вы укажете ступни и выпрямите ноги.

Во время этой фазы есть небольшой промежуток времени, когда верхняя часть ваших стоп обращена назад.

Поскольку вы двигаете ногами вниз, вода будет отталкиваться назад и обеспечивать толчок.

Чем гибче ваши лодыжки, тем лучше движение ваших ног, так как вы можете удерживать верхнюю часть стопы назад в течение более длительного периода времени.

Итак, гибкие лодыжки Майкла Фелпса — явное преимущество.

Количество ударов за цикл хода

Фактически, у бабочки два удара дельфином за цикл гребка:

1) Удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.

2) Оптимизация первого удара происходит во время движения рук к груди.

3) Низкая доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.

4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.

Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды.

Дополнительные советы

1) Если у вас особенно жесткие лодыжки, регулярные упражнения на растяжку лодыжек и использование коротких плавников во время плавания могут помочь расслабить лодыжки и улучшить тягу.

2) Также ознакомьтесь с нашими упражнениями по плаванию, чтобы научиться толкать дельфина.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Обучение ударам дельфина: упражнения и упражнения

Волнистость тела и удар дельфина являются важными компонентами баттерфляй.

Трудно хорошо плавать баттерфляем, если вы не освоили сначала волнообразные движения тела. Но как только вы освоите эту волнистость, добавлять движения рук станет намного проще.

Практика волнообразных движений тела под водой помогает развить чувство его движений.

Итак, эта статья предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина.

Техника ундуляции

Вот как в этих упражнениях выполняются волнообразные движения тела и удар дельфина:

1) Вы лежите в воде на животе, голова находится на одной линии с телом, а лицо смотрит вниз.

2) Ноги и ступни вместе, а ступни направлены.

3) Вы опускаете сундук в воду, а затем отпускаете его.

4) Когда вы отпускаете грудь, вы одновременно опускаете бедра вниз, а затем отпускаете их.

5) Когда вы отпускаете бедра, вы снова начинаете толкать грудь вниз и так далее.

6) Когда бедра опускаются, ноги должны просто следовать за ними, слегка согнув колени.

7) Когда бедра поднимаются вверх, ноги снова следуют за ними, колени разгибаются, и в этот момент вы можете добавить немного силы и выполнить удар.

Упражнения и упражнения

Упражнения ниже постепенно учат вас волнообразным движениям тела. Поэтому их лучше всего выполнять в предложенном порядке.Сначала выполните следующие упражнения с ластами.

Сверло № 1

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой и возьмитесь за доску.

Выполните движение бедром вверх и вниз, как описано выше, позвольте ногам следовать за ним и толкать ногами и ластами.

Сделайте несколько волнообразных движений и ударов ногами, остановитесь, чтобы дышать, и начните снова.

Сверло №2

Под водой , лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

Сверло № 3

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать. Это тренировка для дельфинов с головным отводом.

Сверло № 4

Под водой , лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

Сверло № 5

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать.

После того, как вы освоите предыдущий набор упражнений, переходите к следующим упражнениям:

Сверла 6-9

Повторите упражнения № 2-5, но на этот раз без ласт.

Скорее всего, это будет сложно, так как раньше вы могли полагаться на плавники для движения.

Немного поможет то, что вы снова начнете с подводной дрели, так как тогда у вас будет сопротивление воды как на спине, так и на груди.

Не торопитесь, освоите упражнения без ласт.

Вместо того, чтобы сразу переходить от ласт к ластам без ласт, вы также можете попробовать на время использовать более короткие или постепенно обрезать обычные.

Сверло № 10

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов сильнее прижимайте грудь и бедра, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Сверло № 11

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов надавливайте на грудь и бедра сильнее, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Вот и все, это 11 упражнений, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина!

Дополнительные советы

Пожалуйста, обратите внимание на следующие моменты при изучении волнистости тела и ударов дельфина:

1) Некоторым людям легче научиться ударам дельфина и волнам тела, чем другим, и кажется, что девочки учатся этому движению быстрее, чем мальчики.

2) Не наклоняйте голову, она должна естественно следовать за грудью вверх и вниз.

3) Для упражнений на поверхности избегайте слишком глубокого погружения в воду при нажатии на грудь. Он должен двигаться вверх и вниз примерно на 5 дюймов.

Если он будет двигаться дальше, вам также потребуется больше работы, чтобы вернуться наверх. Следует только скользить по поверхности воды.

4) Без ласт упражнения, в которых руки прижаты к телу, намного сложнее, чем те, в которых руки вытянуты перед собой.

Это нормально, так как при удерживании рук в стороны меньше рычагов для выполнения волнообразных движений.

5) Вначале не добавляйте слишком много силы для удара. Помните, что это тело управляет ногами, а не наоборот.

6) Позже, когда вы овладеете техникой, вы можете добавить больше силы движению бедра и удару ногой. Тогда ноги будут ломаться, как хлыст.

7) Если у вас негибкие лодыжки и вы не можете отвести ступни и пальцы ног от тела, чаще используйте плавательные ласты.

Их использование заставит ваши лодыжки растягиваться и со временем станут более гибкими.

8) Когда вы начнете интегрировать дыхание в упражнения, не поднимайте голову слишком сильно, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся глубже, и их будет труднее поднять вверх.

Просто вытащите голову из воды и сделайте быстрый вдох.

Держите голову на одной линии с туловищем; вы должны смотреть вниз на водную поверхность примерно в двух метрах (6 футов) перед собой.

10) Всегда выдыхайте в воде.

11) Вы можете начать замечать подводную волну, которая прокатывается по вашим коленям, когда вы толкаете дельфина. Это хороший знак и означает, что вы делаете движение правильно.

Схема обучения методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк МакКласки, стажер колледжа мира плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали за развитием и развитием плавания, поскольку мы открываем способы стать быстрее.Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники сообщества плавцов обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы те держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы быть на высоте соревнований.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут быть полезны не только для повышения вашей эффективности под водой. Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Тренировки брасс

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешается только один раз в каждый ход.Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса. Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Дрель Cobra

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стремительном движении рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра.Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным. Чтобы лучше понять, ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший , бывший олимпиец).

Карла Дрель

Karla Drill — это еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже при выполнении брасса.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Гоночные стратегии

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

Удар дельфина для оборота

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы не допустить замедления этого оборота и увеличения скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет вольный удар. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одна из причин, по которой эту технику сложно сохранить в звучании, заключается в том, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В сегодняшнем поколении плавания важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в упражнении, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

Подводный удар дельфина: 5 советов по научным методам

Подводный удар дельфина: 5 советов по научным методам

Кэти Вингерт, стажер Всемирного колледжа плавания (из архива)

Пловцы и тренеры одинаково любят говорить о важности пятого гребка: ударов ногами дельфинов под водой.Но иногда бывает сложно понять, как улучшить свои навыки подводного плавания.

К счастью, научные исследования сделали за вас большую часть работы, если вы готовы на это взглянуть. Согласно исследованиям, вот пять способов улучшить свое подводное плавание:

1. Если вы хотите улучшить свои навыки подводного плавания дельфина, улучшите лодыжки.

Фото любезно предоставлено Питером Биком

Согласно недавнему исследованию Виллемса и других (2014), по мере того, как пловцы улучшают силу и устойчивость лодыжек, их скорость при выполнении подводных ударов ногами дельфинов также улучшается.Хотя в сообществе плавцов любят говорить о гибкости лодыжек, текущие исследования не демонстрируют такой сильной корреляции между гибкостью лодыжки и ударами подводных дельфинов, как между силой лодыжек и подводными ударами дельфинов.

Ясно, однако, что существует тесная взаимосвязь между стабильностью голеностопного сустава и гибкостью голеностопного сустава. Если лодыжка гибкая и устойчивая, то когда пловец ее разгибает, она будет сильной и управляемой. Таким образом, исследователи предполагают, что пловцы могут улучшить свои удары ногами дельфинов под водой за счет усиления подошвенного сгибания.Такого рода укрепление возможно за счет использования ленты сопротивления, таких упражнений, как подъем на носки, и плиометрических упражнений, требующих использования подушечек стопы.

2. Выясните, какая частота ударов подводного дельфина вам лучше всего подходит.

Фото: Теннесси Атлетикс

Распространенное заблуждение в сообществе плавцов состоит в том, что увеличение частоты толчков дельфинов обязательно увеличит скорость пловца под водой.Фактически, недавнее исследование Шимодзё и других (2014) показывает, что увеличение частоты толчков дельфина не всегда влияет на скорость. Кроме того, увеличение частоты ударов снижает эффективность пловца и приводит к потере энергии. С другой стороны, уменьшение частоты толчков дельфина обязательно снижает скорость пловца и улучшает эффективность и потребление энергии.

Правильный ответ, по мнению этих исследователей, — определить идеальную частоту толчков дельфина для каждого отдельного пловца.Как вы решаете, какая частота вам подходит? Возьмите тренера темпа и тренера с секундомером. Отметьте конусом точку на дне (например, 15 метров) и попробуйте разные ритмы. Таймер на деке может определить, в каком темпе вы быстрее всего достигнете отметки.

3. Работа над ударом подводного дельфина.

Фото: Ирсара Даниэле / Больцано Swim Meet

Исследование Аткинсона и других (2014) показывает, что пловцы, которые быстрее справляются с подводными ударами ногами, с большей вероятностью потратят равное количество раз, выполняя как мускулистые, так и оптимистичные удары дельфина, в отличие от более слабых пловцов, которые обычно тратят слишком много время на оптимизм и теряет скорость.Кроме того, самые быстрые подводные пловцы быстро меняют фазы удара; после достижения оптимальной доли они быстро начинают опускать пальцы ног в сильную долю.

4. Знайте, когда начинать пинать.

Фото: Питер Х. Бик

Houel и другие (2014) предполагают, что одним из наиболее важных факторов успешного подводного плавания является то, что пловцы начинают процесс по плотному обтеканию и начинают пинать в нужное время. Исследования показывают, что для элитных пловцов, начинающих плавать, шесть метров — это волшебный момент, чтобы начать последовательность ударов дельфина.Хотя это число может показаться высоким, быстрый обзор некоторых из самых известных гонок Майкла Фелпса показывает точность этого числа. Пловцам более низкого роста, возможно, придется приспосабливаться, но в конечном итоге цель должна состоять в том, чтобы начать толкать дельфинов, чтобы сохранить эффективность и скорость.

5. Координируйте движения бедра и лодыжки.

Фотография предоставлена: FINA Doha 2014

Тренеры часто говорят о важности того, что бедро инициирует толчок подводного дельфина, но исследования Элипота и других (2010) дают больше аргументов в пользу этой идеи.Эти исследователи предполагают, что самым элитным пловцам удается тщательно координировать движения бедер и лодыжек. Если бедро и лодыжка работают вместе, а движение бедра мотивирует щелчок голеностопного сустава, то подводный удар будет эффективным и быстрым. Пловцы могут практиковать этот вид координации, используя тренажер темпа и упражнения с дельфинами на теле.

Все тренировки и инструкции по плаванию и сухопутным землям должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора и в обстоятельствах, обеспечивающих безопасность участников.

Обучение ударам дельфина вольным стилем — техника плавания Майкла Фелпса (ВИДЕО)

Предоставлено Гэри Холлом-старшим, 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года и соучредителем Race Club.

Майкл Фелпс завершает свои гонки IM и Freestyle с Dolphin Kick freestyle , техникой плавания, которую мы практикуем в Race Club в течение многих лет. Все спринтерские фристайлеры используют высокую частоту гребков.Научиться быстро переворачивать руки не всегда так просто. Это требует силы, выносливости и практики.

В Race Club мы использовали технику плавания вольным стилем с ударом дельфина, чтобы научить пловцов быстрее бегать на короткие дистанции. С этой техникой плавания пловец использует тягу вольным стилем, рассчитанную точно по времени, так что рука входит в воду при ударе дельфина вниз. При синхронизации с сильным ударом дельфина эта техника позволяет пловцу двигаться очень быстро. При правильном времени толчок дельфина заставляет пловца использовать более высокую скорость гребка.

Когда Майкл Фелпс использует эту технику плавания, его частота гребков увеличивается с 75 до более 100, это может быть причиной его победы над Райаном Лохте. Удар дельфина вольным стилем также использовал олимпийский чемпион Майкл Клим из Австралии на последних метрах своего отрыва на 100 метров вольным стилем в эстафете на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году. Тогда он опередил американца Энтони Эрвина. и установил новый мировой рекорд. Как для спринта, так и для финиша в гонках IM или фристайле, упражнения вольным стилем с ударом дельфина могут повысить вашу скорость, особенно к концу забега, когда начинают действовать молочная кислота и усталость, и, как Фелпс, может помочь вам выиграть некоторые гонки.Не пробуйте технику ударов дельфина вольным стилем в гонке, не попрактиковавшись сначала, но при хорошем ударе дельфина эта техника может увеличить вашу частоту гребков и скорость. Более высокая частота гребков обычно приводит к более быстрому плаванию и больше соответствует закону инерции.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Подписывайтесь на The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Флип-поворот вольным стилем: оптимизация удара дельфином, техника удара дельфина, количество ударов

ПОТОК — МЕТОД ФЕЛПСА

То, что происходит между моментом отрыва ступней от стены и прорывом, является наиболее спорной и изменчивой частью вольного сальто повернуть. Это также когда больше всего времени либо выиграно, либо потеряно.Первая полемика касается лучшего способа упорядочения. Хотя не все тренеры согласны с этим, я считаю, что техника, которую использует Майкл Фелпс, является самым быстрым из возможных способов. Его локти сжимаются за головой (не напротив ушей), так что две руки почти соединяются как одна. Его руки максимально вытянуты вперед в плечевом суставе, что сжимает и удлиняет все тело. Подбородок держите очень близко к груди.
Поскольку тело отрывается от стены (при сильном толчке) со скоростью около 8 миль в час, толчок должен быть прямым, а руки обтекаемыми.В противном случае, если силы лобового сопротивления пропорциональны квадрату скорости, любая необтекаемая форма усугубит проблему. Линию обтекания необходимо тщательно поддерживать на всем протяжении подводного пути, включая прорыв.

КОЛИЧЕСТВО УДАЛЕНИЙ ДЕЛЬФИНАМИ

Второе разногласие касается количества подводных ударов дельфинами. На мой взгляд, это зависит от скорости подводного удара дельфина по сравнению со скоростью пловца на поверхности, занимающегося вольным стилем.Чем быстрее удары ногой по сравнению с плаванием, тем больше ударов под водой должно быть сделано до количества, необходимого для достижения максимально допустимых 15 метров (для Фелпса это семь ударов). Поскольку у большинства пловцов скорость ударов ногами значительно ниже, чем их скорость плавания, им следует делать минимальное количество ударов дельфинов, чтобы достичь точки прорыва. Обычно на повороте это два удара дельфина, а на старте — три удара. Чтобы быть похожим на Майкла, слишком многие тренеры рекомендуют своим пловцам слишком долго оставаться под водой.Сначала создайте удар.

ТЕХНИКА УДАРА ДЕЛЬФИНА

Техника толчка дельфина также часто бывает неправильной. Удар должен начинаться с бедра, а не с колен, чтобы избежать увеличения лобового сопротивления из-за слишком сильного сгибания колена. Время цикла удара должно быть коротким, и силы должны прилагаться в обоих направлениях ногами, а не только ударом вниз. Никаких ударов кита… только окуней. Слишком часто пловцы прикладывают гораздо больше усилий к удару ногой вниз, чем к удару вверх. Сильный удар вверх сделает последующий удар ногой более мощным.Я часто говорю своим пловцам, чтобы они не отпускали воду ногами, чтобы они прикладывали силу в обоих направлениях.
Когда пловец отрывается от стены, ступни должны быть поставлены носками вверх. Скорость вращения живота важна. Пловец не хочет долго оставаться на спине и не хочет слишком быстро перевернуться на живот. Наилучшей скоростью вращения кажется устойчивое непрерывное вращение от спины к боку к животу. Пока тело прямое, более низкая скорость вращения не замедляет скорость тела, а более высокая скорость вращения не увеличивает скорость тела.Когда дело доходит до вращения от стены, стабильная средняя скорость выигрывает в гонке.

ОТКЛОНЕНИЕ НА СВОЮ БОКУ

Некоторые тренеры рекомендуют, чтобы пловец оставался на боку на протяжении как можно большей части подводного сегмента, причем последняя четверть поворота к животу происходила как раз перед отрывом. Причина этого в том, что пловец быстрее на боку (меньше лобовое сопротивление), чем на животе. Хотя у меня нет возражений против использования этой техники, я не согласен с тем, что лобовое сопротивление человеческого тела меньше на его стороне, чем на животе.Я считаю, что это примерно одинаково, так как скорость удара ногой примерно одинакова в обоих положениях.
Наконец, важен вопрос о том, когда начать первый удар дельфина. Благодаря нашей технологии измерителя скорости мы узнали, что быстрее всего начать удар прямо от стены. Чем длиннее план перед первым ударом вверх, тем медленнее пловец уйдет на 5 метров.
Скорость удара дельфина у пловцов сильно различается, поэтому при повороте вольным флипом на подводной части можно выиграть или потерять больше времени, чем во время любого другого сегмента.Если кто-то хочет развить отличный поворот вольным стилем, очень важно иметь сильный удар дельфина и применять его агрессивно.
Используйте отличную обтекаемую форму, держите ее под водой, сразу же нанесите сильный удар дельфином от стены и в обоих направлениях, используйте правильное количество ударов и равномерно и стабильно вращайте к животу. Нет, быстро плыть и быстро разворачиваться непросто.
Посмотрите видео о фристайл-повороте: отталкивание и прорыв
Подробнее о том, почему прорыв имеет значение.
Ваш в плавании,
Gary Sr.

Видео о самых продвинутых техниках плавания

Часть II: Сосредоточьтесь на втором ударе дельфина

Добро пожаловать в Часть II нашей серии VLOG по ходу бабочки. На прошлой неделе мы обсуждали и анализировали полет вперед в бассейне, а не ныряние. На этой неделе мы углубимся в тему «Удар бабочки» и обсудим, почему постоянные удары ногами по мухе являются ключевыми и ПОЧЕМУ ваш второй удар дельфина важнее первого!

Если вы пропустили Часть I — [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ] !

Если нет, приступим…

Баттерфляй и Брасс — это движения, управляемые ногами.До 80% движущей силы, создаваемой в Butterfly & Breastroke, можно создать от талии вниз. С учетом сказанного, внимание к времени и темпу ударов пловца имеет решающее значение для успешного гребка баттерфляем (и брасса).

Думайте о ударе дельфина во время полета, как о метрономе. Чем быстрее бьются ноги, тем быстрее двигаются руки. В тот момент, когда ваши ноги перестают пинаться — удар рассыпается.

При каждом гребке на ходу пловцы получают удар дельфина вверху (когда руки входят в воду после завершения восстановления) и второй удар дельфина, когда руки заканчивают тягу, проходя через их пупки.Именно наличие и интенсивность второго удара позволяет пловцу закончить с сильным натяжением и «расслабленным» восстановлением.

---

Хотите вывести ВАШЕ техническое образование на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ?

Узнайте БОЛЬШЕ здесь!

---

Чтобы успешно выполнить второй удар дельфина, пловец должен сделать 3 вещи:

1.) Они должны согнуть колени:

Если пловец не сгибает колени, его ноги не в состоянии выполнить второй удар дельфина.

Каждый пловец должен активно подтягивать пятки к своей ягодице (через удар вверх), чтобы иметь возможность прорваться вперед (удар вниз). В большинстве баттерфляй с одиночным ударом (включая меня) требуется целенаправленная практика сгибания коленей, чтобы у них была возможность прорваться (даун-кик).

2.) Они НЕ перестают бить.

С того момента, как он закончит свой первый удар, пловец начинает свой удар вверх (сгибая колени), чтобы обеспечить выполнение второго удара дельфина.

После второго удара пловец сгибает колени, чтобы подготовиться к первому удару. Это постоянное движение ног — вот что делает удар метрономом Баттерфляйера И , почему нижняя часть тела отвечает за большую часть движения (руки проходят различные фазы движения и восстановления, в то время как ноги никогда не перестают генерировать толчок).

3.) Их второй удар дельфина должен происходить синхронно с концом их тяги.

Обеспечение того, чтобы второй толчок дельфина коррелировал с концом тяги пловца, имеет решающее значение для плавности и времени гребка.

Второй удар дельфина — единственный удар, который происходит, когда верхняя часть тела поднимается из воды. Это означает, что сложнее координировать второй удар дельфина (по сравнению с первым), потому что верхняя часть тела не работает с вами (на самом деле она работает против вас).

Следовательно, очень важно, чтобы вы начали свой второй толчок дельфина, когда вы заканчиваете тягу, потому что это поможет поднять руки над водой (во время восстановления) и соединить вместе эти два движущих движения (толчок вниз с толчком конец тяги), чтобы поднять верхнюю часть тела достаточно высоко из воды — для дыхания.

Если эти движения не будут синхронизироваться друг с другом, пловцу придется «напрягать мышцы» в процессе восстановления и, в свою очередь, у него будет более короткое дыхание.

Как определить, правильно ли мой пловец выполняет эти 3 концепции?

Посмотрите мой анализ второго удара ниже!

Часть II: Сосредоточьтесь на втором ударе дельфина — RITTER Sports Performance

В целом, второй удар дельфина составляет критических для успешного удара баттерфляем.Раннее начало ваших детей с мыслью о «постоянных пинках» (или о том, что ноги никогда не останавливаются в полете) поможет устранить любые паузы в цикле движения рук, поднять руки ваших детей над водой — более расслабленными после восстановления и увеличить скорость / мощность в каждом их штрихе!

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ] для части III, поскольку мы продолжаем анализировать ход бабочки, разбивая схему натяжения, общую синхронизацию хода, дыхание и многое другое!

До следующего раза,

Эбби Фиш

.