Техника броска штрафного: техника выполнения, расстановка игроков, очки, расстояние до кольца

Содержание

техника выполнения, расстановка игроков, очки, расстояние до кольца

Домой / Весь спорт / Штрафной бросок в баскетболе: техника выполнения, расстановка игроков, очки, расстояние до кольца

19.01.2020 Весь спорт Оставить комментарий 64,011 Просмотры

Поделиться с друзьями

Штрафной бросок в баскетболе — это бросок, выполняемый одним игроком команды, против которой нарушили правила. Штрафные броски отличаются от игровых количеством начисления очков. С игры баскетболист может записать на свой счёт 2 или 3 очка, а каждый реализованный штрафной приносит только 1 бал. Штрафной бросок всегда производится с определенного места на площадке — линии штрафного броска, и никто из игроков противоположной команды не должен препятствовать его выполнению, то есть, это своеобразный пенальти, в котором сражаются игрок с мячом против кольца со щитом.

Способность выполнять штрафные броски является одним из самых важнейших навыков, которым должен обладать профессиональный баскетболист.

Сколько штрафных бросков в баскетболе?

Начнём с того, что все штрафные броски выполняются с определённой линии, которая является частью разметки баскетбольной площадки. На расстоянии 4,6 метров от кольца и 5,8 м от лицевой линии располагается линия штрафного броска длиной 3,6 м.

Если игрок нарушает правила, то в адрес его команды назначаются штрафные броски.

1 штрафной бросок — над игроком сфолили, который успел бросить мяч в корзину и попал в неё. Также при техническом фоле даётся 1 бросок.
2 броска — назначается, когда фолят над игроком, который выполнял бросок в кольцо и не попал. Также 2 броска назначаются, когда происходит нарушение правил на спортсмене, который не планировал бросать мяч в корзину, а у команды нарушившего баскетболиста правила более 5-и фолов.
3 броска — когда на спортсмене, собирающегося выполнить бросок, нарушили правила за пределами 3-х очковой зоны. Если бросок не точный, то присуждается 3 штрафа.

Отметим, что когда баскетболист, совершивший 5 персональных или технических фолов (6 нарушений в Национальной Баскетбольной Ассоциации — NBA) или 2 неспортивных фола в поединке, должен покинуть игровой корт и больше не выходить на него, при этом ему разрешается оставаться на скамейке запасных.

Размеры баскетбольной площадки в метрах (стандарт ФИБА и НБА)

Расположение игроков при штрафном броске в баскетболе

Во время выполнения штрафного броска все игроки на площадке должны занимать определённые позиции. Вдоль полосы штрафного броска, по бокам так называемого прямоугольника от линии до кольца располагаются 5 игроков: 3 от защищающейся команды и 2 от атакующей. Ближе к кольцу с обеих сторон находятся баскетболисты обороняющейся стороны, посредине 2 атакующих и ещё один защитник справа или лева ближе к бросающему спортсмену. Все остальные игроки обеих команд должны располагаться за пределами 3-х очковой зоны.

Техника выполнения штрафного броска в баскетболе

Свободный бросок может решить исход отдельно взятого противостояния, поэтому важно понимать, что такой технический элемент не стоит игнорировать, а наоборот нужно постоянно тренировать и усовершенствовать. Приблизится к линии штрафного броска, сконцентрироваться и точно положить мяч в корзину — сложная задача для многих игроков, даже топовых профессионалов. Штрафной бросок — единственная возможность в баскетболе, где защита никаким образом не может помешать забросить мяч и в кольца и набрать очко. Ниже представлены техника выполнения броска по этапам с важными советами:

Мысленно сосредоточиться на выполнении последующего броска. Заставить себя не волноваться и обращать внимание на окружающих, особенно крикливых фанатов команды соперника.

Расслабиться. Каждый баскетболист должен быть ознакомлен с методами релаксации, нужно изучить определённую технику дыхания, которая позволит уменьшить нервозность и напряжение.
Выравнивание тела. Для бросающего важно выровнять своё тело у линии штрафного броска. Статистические исследования показывают, что правильное расположение тела значительно повышает шансы игрока на точный бросок. Ноги должны быть на ширине плеч, а пальцы располагаться на расстоянии 3-5 сантиметров от линии. Также ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Согните толкающею руку в локтевом суставе, направив прямо на кольцо. Локти, как правило, отклоняются в стороны и важно держать их близко к телу, перед предстоящим броском.
Глаза лучше всего сфокусировать прямо на цели. Определитесь сразу, как вы хотите попасть: сразу в кольцо или с отскоком от щита. С практикой вы начнётся чувствовать себя более уверенней в стойке и не нужно будет уделять много внимания расположению локтей. Это в свою очередь повысит точность.
Выполнение. Разгибаются ноги в коленях, локоть выпрямляется, затем идёт кисть, а выталкивание мяча происходит кончиками пальцев. Всё это важно делать одним плавным движением, и нужно следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.

Вот такие простые правила выполнения штрафного броска в баскетболе. Следуя им и регулярно тренируя этот технический элемент, вы со временем начнёте чаще попадать в кольцо, а то и вовсе забудете, что такое промах.

Правила игры в баскетбол кратко и ясно по пунктам

2020-01-19

Проверьте также

Поделиться с друзьямиРеванш боя Усик vs Джошуа состоится 20 августа 2022 года. Ареной для грандиозного …

Техника штрафного броска

советский баскетбол: Павел Цетлин, броски в баскетболе, Ильмар Куллам, конкурс по штрафным броскам

Учитесь меткости штрафных бросков

Каждый, кто хоть немного играет в баскетбол, знает, как важна меткость штрафных бросков. Если бы все они достигали цели, то составили бы по меньшей мере половину завоеванных командой очков. Даже с учетом промахов, очки, набранные со штрафных бросков, составляют обычно 25—40 процентов общего результата.

Чтобы добиться меткости попаданий, нужно, конечно, хорошо владеть техникой штрафных бросков. Но техника — еще не все. Хладнокровие, выдержка игрока подчас важнее. Вспоминается такой случай: в финальной встрече сборных команд СССР и Чехословакии на первенство Европы за секунду до свистка об окончании игры чешский баскетболист допустил персональную ошибку. В тот момент счет был ничейным. Наш игрок Ильмар Куллам приготовился к броску. Можно себе представить, что он пережил в эти короткие секунды. Но вот Куллам поборол волнение. Мяч брошен — и опустился в кольцо! Одно очко оказалось решающим. Наша команда завоевала почетное звание чемпиона Европы. Случилось это в 1951 году в Париже.
О чем говорит этот пример? А вот о чем: тренируясь в штрафных бросках, нужно не только отрабатывать технику, но и развивать самообладание, закалять волю.

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Перед молодыми баскетболистами обычно встает вопрос: как лучше всего выполнять штрафной бросок? К сожалению, на это нельзя ответить коротко, дав рецепт, пригодный для всех. Дело в том, что существует несколько приемов выполнения штрафного броска, а у каждого из этих приемов есть еще свои разновидности, Поэтому лучше сначала попробовать разные приемы, проследить за результатами, а затем уже с помощью тренера или более опытных товарищей выбрать определенный прием и в нем совершенствоваться.

Наиболее распространены следующие приемы штрафных бросков: двумя руками снизу, двумя руками от груди и одной рукой от плеча. Любым из этих приемов можно добиться высокой результативности.

Бросок двумя руками снизу — самый простой. Им легче всего добросить мяч до корзины. С разучивания такого броска рекомендуем начинать всем, а особенно подросткам. Многие хорошие мастера, главным образом в командах Латвии, Литвы и Эстонии, успешно пользуются этим броском. Как же он выполняется? Прицеливаясь, игрок приседает, внимательно смотрит на кольцо корзины. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз. Выпрямляя ноги, игрок выносит руки вперед. Как только руки поднимутся до высоты плеч, нужно кистями придать мячу обратное вращение и тут же выпустить мяч с кончиков пальцев. Руки же продолжают двигаться вверх. Сопровождать мяч руками следует свободно, без напряжения. Это очень важно для достижения точности броска.

Бросок двумя руками снизу

Бросок двумя руками от груди тоже распространен. Им предпочитают пользоваться женщины и подростки. Выполняя такой бросок, игрок обхватывает мяч расставленными пальцами (но не точно по сторонам, а ближе к груди) и держит согнутыми руками перед собой. Одна нога для устойчивости отставляется немного назад. Небольшое приседание помогает замаху. Бросок происходит за счет полного выпрямления рук и опорной ноги (или обеих ног). Все эти движения нужно делать не рывком, а мягко, без напряжения. Мяч выпускается с кончиков пальцев.

Бросок двумя руками от груди

Бросок одной рукой от плеча . Он лучше удается тем игрокам, у кого большая кисть. Поэтому таким приемом пользуются преимущественно мужчины. При замахе мяч кладут на ладонь правой руки, а снизу поддерживают его левой рукой. Рука с мячом сгибается в локте так, чтобы предплечье оказалось в вертикальном положении и служило опорой для мяча. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги. Когда мяч поднят примерно на уровень головы, он остается только на правой руке, которая безостановочно вытягивается вперед-вверх. В темпе движения руки выпрямляются ноги, и, наконец, мяч отделяется от кончиков пальцев. В заключение броска кисть, направляя мяч в полет, мягко сгибается, как бы повисает.

Лучшая точка прицеливания при бросках любым приемом — передняя часть кольца. Надо стараться бросать так, чтобы мяч летел по пологой траектории и опускался в корзину, не задевая щита или кольца. Бросать мяч в щит с расчетом, что он отскочит в корзину, не рекомендуется.

ТРЕНИРОВКА В БРОСКАХ
Выбрав для себя определенный прием, игрок должен научиться выполнять его правильно. В этот период очень важно с помощью тренера или опытных игроков устранить все замеченные недостатки, иначе, если они войдут в привычку, от них будет трудно избавиться. Упражняться можно сериями по 10—15 и больше бросков. Лучше всего такие упражнения Проводить в парах, по очереди: один бросает, другой у щита ловит мяч и возвращает товарищу. Если игрок будет тренироваться в штрафных бросках не только во время занятий команды, но и самостоятельно, дело у негр быстро пойдет на лад.

После того, как техника штрафного броска в основном усвоена, приступайте к упражнениям в условиях, приближенных к игровой обстановке. На этой стадии тренировки лучше бросать короткими сериями (по 1—2 броска).

Тут можно проводить соревнования игроков на меткость бросков. Форм таких соревнований много.
1. Группа тренирующихся делится на две команды (можно и на три, четыре — по количеству щитов). Игроки выполняют поочередно штрафные броски (каждый— по 2 раза). Выигрывает команда, игроки которой добьются большего количества попаданий. Повторить упражнение 4 раза, меняясь щитами.
2. Соревнование нескольких команд. Каждый игрок выполняет по 2 броска. Через две минуты команды меняются щитами. Побеждает команда, набравшая за установленное время больше очков.
3. Лично-командное соревнование снайперов баскетбола. Игроки делятся на команды по количеству щитов. Каждый игрок выполняет штрафные броски подряд до первого промаха. Затем подсчитывается число попаданий каждого игрока и общее количество попаданий каждой группы. Таким образом определяются и лучший снайпер и лучшая группа.

Воспитывать волю игроков лучше всего в двусторонней игре, проводя ее с такими примерно условиями:
1. Когда игрок получает право на два штрафных броска, второй бросок он выполняет только в том случае, если добился результата в первый раз.
2. Если игрок попал оба раза, мяч вводит в игру его же команда.
3. В случае двух промахов при штрафных бросках игрок заменяется.
4. Если игрок метко выполнил оба броска, команде засчитывается 4 очка.
5. Когда в тренировке участвуют не две, а три или больше команд, замену команды в двусторонней игре проводить не по времени, а после того, как ее игроки промахнутся пять раз при штрафных бросках.

Для выработки уверенности в штрафных бросках надо в них тренироваться в разное время (перед занятием команды, во время занятия и после его окончания), при различной степени утомления игроков.
Дорогие друзья! Потренируйтесь таким образом некоторое время и вы сами убедитесь, настолько возрастет меткость ваших штрафных бросков. Постарайтесь не реже, чем раз в месяц, устраивать состязания снайперов по условиям второго Всесоюзного конкурса на меткость штрафного броска (они опубликованы в «Советском спорте» за 29 мая 1959 и в республиканских спортивных газетах).

Я уверен, что многие из вас после тренировки сумеют выполнить нормативы Всесоюзного конкурса и стать кандидатами на награждение. Лучшие могут добиться еще большего — установить рекорд по штрафным броскам, который с этого года будет регистрироваться Федерацией баскетбола СССР. А для этого надо суметь сделать не менее ста метких попаданий подряд!

П. ЦЕТЛИН, заслуженный тренер СССР

Как выполнять штрафной удар — Совет тренера

ссылка

Поиск по сайту

ВХОД

Вы просматриваете

1 из ваших 3 бесплатных статей

Тренерский совет от Дэйва Кларка чем согнуть мяч через стену в сетку.

Умение выполнять штрафной удар может иметь решающее значение для шансов команды на успех, и нет ничего более приятного, чем перегнуть мяч через стену в сетку. Выйдите на футбольное поле, чтобы на следующей тренировке показать исполнителям штрафных, как это делается.

Советы тренера по футболу, как согнуть мяч

Вашим игрокам понравятся эти упражнения со штрафными ударами. Они смогут изменить направление полета мяча. Заставьте своих игроков выполнять этот навык со штрафного. Проще всего это делать, когда мяч неподвижен.

Футбольные тренеры – попробуйте сами

1. Позиционирование : Положите мяч на край площадки, как показано на рисунке ниже. Подойдите к мячу под углом, бегая поперек направления ворот, в расслабленном движении, не слишком быстро.

2. Контакт : Если вы ударите по мячу прямо, он направится к угловому флажку. Вместо этого ударяйте по мячу внутренней стороной большого пальца ноги именно там, где заканчивается палец и начинается стопа. При ударе мяч прокатится по внутренней стороне стопы. Ваша нога встречает мяч в нижнем углу. Всегда используйте нижний левый или правый угол в зависимости от того, какую ногу вы используете.

3. Движение : Ваша стоящая нога не должна двигаться и должна быть направлена под углом от цели. Поверните ударную ногу к воротам, не сгибая ее. Теперь вы делаете то же самое, что Дэвид Бекхэм, Роналдиньо и Фрэнк Лэмпард делают изо дня в день на футбольном тренировочном поле.

4. Полет мяча : Поскольку вы бьете по мячу снизу, будет достаточная подъемная сила, чтобы поднять мяч вверх и перелететь через стену. Когда ваша нога ходит поперек и вращается, вы создаете вращение мяча, которое заставляет мяч сгибаться и опускаться. Вы можете получить дополнительную высоту, откинув плечи назад.

УМНЫЙ способ сгибать штрафные:

S PECIFIC
M EASURABLE
A GREED
R0011 T IMED

КОНКРЕТНАЯ цель вашего игрока – забивать штрафные в ворота.

Сделайте это ИЗМЕРИМЫМ , сказав своим игрокам, что вы хотите, чтобы они успешно выполнили пять из десяти штрафных ударов.

СОГЛАСИТЕСЬ с ними , что это должно произойти во время тренировки.

Пять РЕАЛЬНО? Это зависит от игрока.

Сделайте это TIMED , согласившись, что это должно произойти в течение трех тренировочных сессий.

Адаптируйте этот сеанс SMART к своим отдельным игрокам и попросите их сообщать вам, достигли ли они цели тренировки.

Футбольные советы для выполнения штрафных ударов

Футбольные упражнения для штрафных ударов с мускатным орехом

Футбольные упражнения и советы для быстрых штрафных ударов

Подписка на рассылку новостей

Каждую неделю получайте последние футбольные тренировки, игры и советы прямо на свой почтовый ящик.

Выбор редакции

Отзывы тренеров

«С введением новых идей, почерпнутых из журнала Soccer Coach Weekly, команда познакомилась с новыми идеями и тренировочными упражнениями».

Подписка на рассылку новостей

Каждую неделю получайте последние футбольные тренировки, игры и советы прямо на свой почтовый ящик.

Связанные

Эта сессия рассказывает о преимуществах игроков, которые находят место и находятся в позиции для приема передач. Используйте этот сеанс как отдельный …

Эта сессия пропагандирует преимущества игроков, которые находят место и находятся в позиции для приема передач. Используйте эту сессию как отдельную…

Эта сессия продвигает преимущества игроков, которые находят место и находятся в позиции для приема передач. Используйте этот сеанс как отдельный …

Поощряйте своих игроков брать мяч, ускоряться и бросать с большого расстояния

Отзывы тренеров

новые идеи и тренировочные упражнения».

Откройте для себя простой способ стать более эффективным и успешным футбольным тренером

В недавнем опросе 89% подписчиков заявили, что Еженедельник футбольного тренера делает их более уверенными в себе, 91% заявили, что Еженедельник футбольного тренера делает их более эффективным тренером, а 93% сказал, что Soccer Coach Weekly делает их более вдохновленными.

*включает 3 руководства для тренеров

Get Weekly Inspiration

Все новейшие методики и подходы

Еженедельник Soccer Coach предлагает проверенные и простые в использовании футбольные упражнения, коучинговые сессии, планы тренировок, мини-игры, разминки, тренировки советы и рекомендации.

Мы находимся на переднем крае футбольного тренерства с момента своего основания в 2007 году, создавая ресурсы для молодежных тренеров, следуя передовому мировому опыту и опыту профессиональной игры.

Больше от нас

Часть Green Star Media Ltd.

Мой сын очень увлечен футболом (футбол вам неамериканцы). Стремясь помочь ему реализовать свой потенциал, Я начал изучать, как лучший футбол игроки в мире на самом деле бьют по мячу. Что там интересного в том, что, так же, как и в бейсболе, я обнаружил, что

что многие люди учат, и то, что на самом деле делают лучшие игроки, часто две разные вещи.

Механика свободного удара: чему учат люди

Одна из основных профессий и умений моего сына — исполнение штрафных и угловых. пинает. В результате я потратил значительное количество времени на Интернет ищет видео, которые помогут ему максимизировать свою силу и его способность заставлять мяч двигаться (он же «изгибаться»).

Одно видео, на которое меня сослал и на которое сослался количество знающих людей была статья под названием Как выстрелить в футбольный мяч силой.[1] Эта статья учит некоторым вещам, которые у меня есть, например, посадке нога рядом с мячом, а также вещи, которые я не слышал например, удерживать колено над мячом и удерживать вес, двигаясь вперед и над мячом через точку контакта.[2]

Механика штрафных ударов: что на самом деле делает Дэвид Бекхэм

Сначала я принял то, что мне сказали в видео, на которое я ссылаюсь выше и в подобных видео. Однако я начал задаваться вопросом, чему учит это видео, основываясь на клипе, который я обнаружил, что Дэвид Бекхэм демонстрирует свою технику штрафного удара.

Механика свободного удара Дэвида Бекхэма

В клипах выше и ниже я вижу стандартный двойной маятник. система, в которой первый маятник является верхней ногой, а второй маятник — нижняя часть ноги.[3]

Механика свободного удара Дэвида Бекхэма

Есть ряд вещей, которые Дэвид Бекхэм делает, чтобы максимизировать эффективность своего удара.

Прыжок-шаг

Трудно судить о точной длине последнего шага Дэвида Бекхэма, но я думаю, можно с уверенностью сказать, что это близко к его росту. Прыгая в свой последний шаг Дэвид Бекхэм увеличивает свою кинетическую энергии, которую он может передать мячу.

Поднятие ударной ноги

Когда его подошва приземляется в кадре 111, Дэвид Бекхэм его пинающая нога откинулась назад почти к его удары ногой по ягодицам. Это максимизирует потенциал энергии за счет увеличения расстояния, на котором его нога будет путешествие до контакта с мячом.

Однако этот критический аспект штрафного удара полностью игнорируется в обучающем видео, на которое я ссылаюсь выше.

Я обнаружил, что, пытаясь увеличить свою силу, я иметь наилучшие результаты — и я могу подключиться к источнику практически без усилий — когда я сосредотачиваюсь на взведении курка откидывание ноги назад вместо того, чтобы пытаться напрячься мяч. Точно так же, когда я смотрю на движения детей которые не могут бить по мячу очень сильно или далеко, в большинстве случаев случаях я обнаружу, что они не очень сильно задирают свои ударные ноги, если совсем.

Твердое боковое колено

Обратите внимание, как на кадре 125 колено Дэвида Бекхэма с растительной стороны укрепляется. вверх и перестает двигаться вперед.[4] Не случайно, что в в то же время его ступня на стороне удара бьет по мячу.

Происходит то, что вся энергия, созданная шаг в прыжке должен куда-то идти, и в этом случае он направляется в его бьющую боковую ногу и ступню.

Оставаться позади мяча

Вместо того, чтобы оказаться на вершине мяча в точке Контакт, Дэвид Бекхэм остается за мячом. Это гарантирует, что он останавливает его импульс. Это, в свою очередь, увеличивает силу удара ногой. Это также помогает ему поднять мяч в воздух.

Примечания

[1] Я думаю, что это видео показывает, как сильно бить, низкий выстрел (он же червячная горелка). Однако я не думаю, что это применимо к штрафному или угловому удару. где вы хотите, чтобы мяч поднялся в воздух и над ним (и часто вокруг) защита.

[2] В клипе ниже Дэвид Бекхэм держит колено над мячом? Я бы сказал, что нет. Вместо этого его колено по крайней мере в футе позади мяча.

Механика свободного удара Дэвида Бекхэма

[3] Бейсбольные качели часто моделируются как двойные маятник, причем первый маятник — это руки, а второй маятник — летучая мышь. Хотя вы можете утверждать, что бейсбольные качели лучше моделировать тройным маятником, это довольно придирчивое различие.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»