Стопорящий шаг: Челночный бег

План-конспект урока по волейболу «Стопорящий шаг»

Подготовить суставно-связочный аппарат к беговым упражнениям.

Ходьба: на носках; На пятках; на внешней, внутренней стороне стопы,

3 мин

Руки на пояс, за голову, в стороны. Спина ровная. Обращаю внимание на правильность выполнения упражнения. Темп средний.

Увеличить подвижность в суставах и эластичность мышц туловища, рук, ног.                                                   Подготовить функциональную систему организма к нагрузкам.

ОРУ на месте: 1.        –И.п. ос. Руки на пояс, круговые движения головой в правую (левую) стороны. 2.       –И.п. стойка ноги врозь. Левая рука вверху правая внизу 1-2 смена положения рук. 3.       -И.п. стойка ноги врозь. Руки перед грудью согнуты в локтевых суставах 1-2 рывковые движения назад,3-4 поворот направо (налево). 4.       -И.п.стойка ноги врозь.  Руки к плечам круговые движения в плечевых суставах вперед назад. 5.       –И.п. стойка ноги врозь. Руки вперед круги руками вперед, назад. 6.       –И.п. стойка ноги врозь, руки за голову приседания. 7.       –И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс наклоны к правой (левой) ноге. 8.        –И.п.ос, руки в стороны 1-выпад правой вперед; 2-И.п; 3-выпад левой вперед; 4-И.п. 9.       –И.п. ос. 1-присед; 2-упор лежа; 3-присед; 4-И. п. СФП: -Бег с высоким подниманием бедра. -Бег с захлестом голени назад. -Бег с выносом прямых ног вперед, назад. -Правым, левым боком приставным (скрестным) шагом. -Прыжки на правой (левой) на двух ногах, с выносом бедра вперед-вверх, по кочкам. -Ходьба в положении присед руки за голову. -Ходьба приставным шагом в исходном положении присед. -Прыжки в приседе (правым, левым боком). -Выпады на каждый шаг -Ускорение.

10 мин 10 раз     10 раз     10 раз       10 раз     10 раз   10 раз   10 раз     10 раз     7 раз       5 мин 10 м 10 м 10 м   10 м   10 м     10 м   10 м   10 м 10 м   10 м   2х10 м 3х10 м

Обращаю внимание на правильность выполнения упражнения. Руки не сгибать в локтевых суставах. Темп средний.   Спина ровная, темп средний.       Амплитуда максимальная. Темп средний.   Амплитуда максимальная. Руки не сгибать в локтевых суставах. Темп средний.   Темп средний.     Ноги не сгибать в коленных суставах.   Спину держать ровной, темп средний.             Руки на пояс, спина ровная, колени поднимать как можно выше. Темп быстрый. Не наклонятся вперед. Ноги не сгибать в коленных суставах. Руки на пояс. Слежу за дистанцией и правильностью выполнения упражнения. Спину держать ровной. Темп средний.   Темп быстрый.

Повторить об основных элементов техники подачи мяча сверху снизу.     Развитие координационных способностей.   Совершенствовать технику приема и передачи мяча сверху снизу.

Техника подачи мяча сверху, снизу.     -Имитация техники подачи мяча сверху снизу без мяча. -Подача мяча сверху -Подача  мяча снизу. — Подача  мяча сверху через зал. -Подача мяча снизу через зал. -Подача мяча на точность -Подача мяча сверху снизу на точность

5 мин       5 мин   6 мин 6 мин. 6 мин 6 мин 6 мин 20 мин

1. Рассказ. 2.Показ техники подачи мяча сверху, снизу. При выполнении данных упр. обращаю внимание на правильность выполнения упражнения. Упражнения выполняются поточным способом на месте и в движении. Упражнения выполняются в парах.       Контрольный норматив.

Техника челночного бега

Главное предназначение челночного бега – увеличить выносливость и скорость человека. К тому же это упражнение повышает реакцию и тренирует координацию движений. Челночный бег является обязательной составляющей тренировки футболистов, боксеров и легкоатлетов.

Как правильно выполнять челночный бег?

Принцип этого упражнения основан на том, что человек совершает повторяющие движения в противоположном направлении с резкими поворотами в конце дистанции. Чтобы получить результат от выполнения упражнения и избежать травм, необходимо знать технику выполнения.

Как бегать челночный бег:

1. Начальная позиция может быть и низкой и высокой. Использование каких-либо специальных упоров для ног этот вид бега не подразумевает. В том случае, если человек хочет стартовать с высокой позиции, то он должен немного подать туловище вперед. При этом маховая нога должна упираться на носок, который следует развернуть немного в сторону. В ноге, которая будет совершать толчок, должно чувствоваться напряжение, чтобы как можно быстрее стартовать.
2. Чтобы выяснить, как быстро выполнять челночный бег, следует ориентироваться на собственные скоростные возможности. Двигаться необходимо максимально быстро, для чего передвигайтесь на носках, совершая очень частые шаги. Если спортсмен хочет развить в себе такой навык, то лучший вариант – прыжки на скакалке, которые следует выполнять в быстром темпе.
3. Техника челночного бега подразумевает совершение поворота, для которого необходимо перейти на специальный стопорящий шаг, помогающий изменить направление движения. Подобный шаг используется во время игры в футбол, баскетбол и др.
4. Осталось поговорить о финише. Важно не тормозить и продолжать двигаться с максимальной скоростью. Пересекать финишную прямую следует как можно быстрее. В конце лучше всего использовать методику, называемую «финальный бросок», когда спортсмен подает грудь вперед.

 

Бросок в прыжке | Баскетбол

Какой баскетболист не испытывает радости, когда его бросок достигает цели. Нет для него приятнее зрелища, чем мяч, проскальзывающий в сетку. Но как непросто этого добиться!

Я рассказал о проходе под щит противника. Но мой почерк баскетболиста больше характеризовался броском в прыжке со средних, реже с дальних дистанций. Чаще всего мне приходилось бросать с отклонением корпуса. Это не от хорошей жизни — нынче защитники опекают нападающих жестко, чуть промедлишь — атаку сорвут. А высокорослый попросту накроет «обыкновенный» бросок.

Как мне пригодилась впоследствии моя сибирская школа. В Томске я уже с 14 лет начал играть в компании студентов строительного, потом политехнического института, а в 16 уже ни в чем им не уступал. И неустанно шлифовал бросок. Вот тут-то пригодились тренировки по легкой атлетике и волейболу с его прыжками с отталкиванием двумя ногами, так развившие мои ноги, сделавшие мгновенным старт и, как называли его товарищи, «взрывным» прыжок на бросок.

Что требуется для успешного броска в прыжке? Быстрый последний перед прыжком так называемый стопорящий шаг (см. кинограмму, кадр 1). Чтобы увеличить упор и резче затормозить, стопорящую стопу надо ставить носком не вперед, а внутрь (кадр 2). Выпрыгнув, отклониться уже в полете назад подальше от опекуна, мяч выпустить из полностью распрямленной руки в высшей точке над головой, послав его в кольцо по крутой дуге (кадр 3).

Такова техника броска в прыжке

Требуется только опыт, чтобы, войдя с мячом в зону под щитом соперников и находясь в окружении обороняющихся, спокойно выполнить бросок по кольцу

Но, очевидно, будет интересней рассмотреть технику броска на конкретном примере. Да и все баскетбольные приемы только на тренировках можно выполнять изолированно друг от друга, в игре они составляют единую логическую цепь. Вот, на мой взгляд, характерный во всех отношениях эпизод завершения атаки в матче одного из чемпионатов страны ЦСКА — «Калев» (Таллин).

Уже на старте ко мне прикрепили невысокого, но самого резкого, высокотехничного игрока «Калева» Алексея Таммисте (потом на смену ему выходил Михкель Тике). Ситуация, зафиксированная на кинограмме, была довольно типичной для этого матча. Мой коллега Виктор Петраков ставил заслон, на который натыкался Таммисте. В славящейся обычно плотностью обороне «Калева» образовывалась брешь (кадр 1). Надо было успеть туда раньше соперников. Прикрывая локтем мяч, я проскакиваю между двумя эстонскими защитниками (кадр 2). Но тут на моем пути возникает их центровой Рашид Абельянов (кадр 3). Росточком он превосходит меня этак сантиметров на 12. Тут может выручить только тот самый мой «коронный». Я выпрыгиваю, отклоняя корпус назад, и по крутой траектории бросаю в кольцо мяч поверх поднятых рук Абельянова.

Не раз начиная атаки таким же путем, я нередко затем выбирал иное, комбинационное, продолжение. Неожиданным для соперников пасом выводил на заключительный бросок Петракова, который после заслона выходил на свободное место (см. кинограмму). Подобное взаимодействие баскетболисты называют «двойкой».

Впоследствии я пересмотрел свое отношение к броску с отклонением корпуса. В свое время при выборе способа броска я не имел достаточной информации. Обогатившись же ею, несколько изменил манеру броска, и в последние годы моих выступлений в большом баскетболе он выглядел так.

Прыжок вверх — строго вертикальный. Бросок следует (т. е. мяч выпускается из рук) в самой высшей точке прыжка раскрытой кистью полностью распрямившейся руки.

Сам прыжок должен быть как можно мощнее, но в воздухе баскетболисту необходимо расслабиться.

Плечи развернуты к корзине противника. Положение мяча на кисти такое же, как описано в следующей главе «Один на один с кольцом», т. е. как и при пробитии штрафных. Кстати, было бы идеальным, если б баскетболист добился абсолютного однообразия в выполнении бросков с игры и штрафных.

Основная ошибка, приводящая к промахам при бросках в прыжке, — неправильный выбор траектории броска. Частенько игрок посылает мяч по заниженной траектории. Нужна же всегда крутая.

На таком броске, повторяю, остановился я. Но это вовсе не значит, что в своих рекомендациях я решился бы исключить всякие иные способы. Выбор коронного, а значит наиболее надежного, броска очень важен для баскетболиста. И сделать этот выбор нужно как можно раньше.

Ведь любой игрок за матч владеет мячом какие-то считанные минуты, и весь набор технических средств просто не успевает применить. Овладеть этим набором, конечно же, нужно полностью, но в игре вы неизбежно встречаетесь с необходимостью выбора какого-то одного средства, одного приема. И если на этот выбор вам отпущены считанные мгновения, как это и бывает с броском, конечно же, лучше остановить выбор на своем коронном.

Значит, его-то и надо шлифовать в первую очередь. Каким ему быть — до этого вы и сами можете постепенно дойти, но лучше, если еще на самых ранних стадиях обучения поможет вам сделать выбор тренер.

В свое время очень популярными были броски с зависанием в прыжке в воздухе. Но, наталкиваясь на умеющих так же, если не лучше, прыгать и зависать опекунов, баскетболисты постепенно отказывались от этого способа. Хотя и сегодня на площадке может возникнуть ситуация, в которой можно обыграть опекуна, затянув прыжок.

Что же касается броска с отклонением, то при большом трудолюбии и многократном повторении его на тренировках он может приносить отличные результаты. Я дал только, если можно так выразиться, классические основы броска в прыжке, основное направление в его тренировке, к которому нужно подходить творчески.

О таких аксиомах, как выпускание мяча в высшей точке броска полностью распрямленной рукой, например, забывать не следует ни при одном способе броска.

До сих пор мы говорили о бросках со средних дистанций — основном оружии игроков задней линии. Видов и способов бросков существует еще множество. Скажем, как бросать из-под самого кольца — от щита или «чисто», чтобы мяч сразу проходил в корзину, — этому научат вас уже на первых уроках занятий с мячом. Здесь же мне бы хотелось вспомнить почти позабытый у нас бросок крюком. Некогда его великолепно выполняли игроки сборной СССР Александр Кандель, Виктор Зубков, Альберт Вальтин, Яак Липсо. Сегодня разве что Анатолий Мышкин нет-нет да и порадует этим приемом.

А позабытым он почему-то оказался только у нас. Баскетболисты известных зарубежных клубов с успехом применяют его и сейчас. Правда, иногда в несколько трансформированном виде — для обводки корпуса или рук опекуна. Нападающий мадридского «Реала» Диас демонстрировал нам этакий крюк сбоку. Но вот американец Абрамайтис из того же «Реала» имеет на вооружении классический крюк. Очень неплохо бы вспомнить об этом броске и нашим гигантам.

Наконец, о броске поверх поднятых рук защитников с любой дистанции. Этот способ выступает на сцену, когда тебе не удается, как мы говорим, чисто обыграть защитника. Он разгадал твои намерения и выпрыгивает одновременно с тобой, стараясь накрыть мяч в момент броска.

Главное, за счет чего вы сможете добиться цели даже при таком единоборстве — это более высокий, чем у вашего опекуна, прыжок и гораздо большая, чем обычно, высота траектории броска. А самое трудное — свести скорость выполнения броска до каких-то мгновений.

Помните о наиболее часто встречающихся ошибках при этом способе броска: не дергайте рукой, выпрямляйте ее полностью и непременно корректируйте полет выпущенного из рук мяча завершающим движением кисти. На тренировках такие броски нужно выполнять в игровом режиме. Нелишне вспомнить о них и на разминке перед матчем.

Кстати, о разминке. Образцом ее может служить разминка ЦСКА. Очень советую приходить на матчи этой команды пораньше — не пожалеете. Такой разминки больше ни у кого вы не увидите. Большинство команд относятся к этому элементу с прохладцей: выйдут игроки на площадку, станут «змейкой», дабы только побросать по кольцу.

Не то в ЦСКА. Тут все идет от желания оживить разминку, эмоционально насытить ее, что помогает снять игрокам посторонние, могущие помешать в игре факторы, скажем неважное настроение. Армейцы делают все, чтобы избавиться от монотонности разминки, внести в нее заряд бодрости. Тут и броски из-под щита, и борьба за отскоки после того, как мяч специально посылается в щит, и те самые броски поверх поднятых рук защитников. Тренеры даже задают домашние задания на тему «Как оживить следующую разминку?» Тут уж полная свобода творчества самих игроков. Лучшее принимается командой.

Вид спорта – лёгкая атлетика «Челночный бег»

Вид спорта – лёгкая атлетика
«Челночный бег»
Автор:
учитель физической культуры
МБОУ «Прогимназия «Эврика»
Шелепень И.Г.
г.Муравленко
Челночный бег
Цель урока:
• Получить знания о
челночном беге
Задачи урока:
• Усвоить технику выполнения
челночного бега
Узнаем, научимся, сможем:
Узнаем:
— о технике выполнения
челночного бега
Научимся:
— Описывать развиваемые
качества
Сможем:
— Выполнять челночный бег
Новые слова
• Разворот – элемент, который выполняется при челночном беге.
• Выносливость – показатель, который необходим для
выполнения бегового упражнения.
• Челночный бег – относят к бегу на короткую
дистанцию(скорость).
• Старт – важная часть челночного бега, качественный и быстрый
старт – залог успешного выполнения упражнения.
• Стопорящий шаг – особый вид шага для быстрого изменения
направления движения без потери скорости.
• Дистанция – расстояние между точками, которое нужно
пробежать в челночном беге несколько раз.
• Бег – с его помощью идет перемещение по дистанции.
• Тренировка – выполнение челночного бега и других видов
беговых упражнений.
Челночный бег
Челночный бег — вид бега,
характеризующийся
многократным прохождением
одной и той же короткой
дистанции
в
прямом
и
обратном направлении.
! Спортсмен должен стартовать,
добежать до определенной точки,
быстро развернуться, побежать
обратно к старту и так несколько
раз.
! Главная задача челночного бега
–
пробежать
дистанцию
необходимое количество раз и
максимально быстро.
Происхождение названия
• Челночный бег от
слова ЧЕЛНОК
• Челнок — подвижный
элемент швейной
машины. Двигается
вверх-вниз
• Выполнение
упражнения похоже на
работу челнока
Сложности челночного бега
Челночный бег – непростое упражнение
ПОЧЕМУ?
1.
2.
3.
4.
Быстрый старт
Быстро добежать до второй
точки
Вы разогнались, а уже нужно
тормозить, что бы
развернуться и бежать
обратно
Это сложнокоординированное
упражнение
Дистанции для челночного бега
• Несколько дистанций
для челночного бега:
• На 10метров
• На 9 метров
• На 7-8 метров
• Самая
распространённая
дистанция 10 метров.
Её бегут 3 раза
Техника выполнения
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Высокий старт
По сигналу – максимальное
ускорение
Что бы набрать высокую
скорость – лучше бежать на
носках. Такой бег более
правильный
Увеличиваем число шагов
(короткие, но быстрые)
Разворот: 1. Притормозить. 2.
Немного сбросить скорость,
сделать «стопорящий шаг». 3.
Развернуться
Бежим дистанцию необходимое
количество раз
На финише – максимальное
ускорение
Что развивает челночный бег
Помогает укрепить
Правильное выполнение упражнения помогает
развить выносливость и скорость
Резкое изменение направления движения
увеличивает координацию и ловкость
Где пригодиться челночный бег
Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон.
Выносливость, скорость, координация пригодятся в любом виде спорта
В любом виде спорта
Правила безопасности
Челночный бег очень травмоопасен.
• Крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в
которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после
выполнения разминки можно приступать к челночному бегу.
• Но, важно следить не только за мышцами и правильностью
выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом.
• Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите
тренировку и обратитесь за помощью!
Также, стоит помнить простые правила:
• Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
• Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые
можно споткнуться.
• Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
• Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
Используемая литература
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на
уроках физической культуры в школе. – М.:Гуманит.изд.уентрВЛАДОС, 2002, — 176с.:ил –
(Библиотека учителя физической культуры).
Лях В.И. Физическая культура. 1-4 классы: учеб.для общеобразоват.учреждений /
В.И.Лях. – 14-е изд. –М.:Просвещение, 2013. – 190с.:ил.
Матвеев А.П. Физическая культура. 3-4 класс: учеб.для общеобразоват.М33 организаций
/ А.П.Матвеев. – 6-е изд. – М. :Просвещение, 2017. – 128 с. :ил. – (Перспектива).
Погадаев Г. И. Физическая культура. Учебник 1-2 классы. –М.:Дрофа, 2016.
Погадаев Г.И. Физическая культура. Учебник 3-4 классы. –М.:Дрофа, 2016.
Интернет ресурсы

Упражнение 26 Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н)

Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н) изучается во всех видах и родах войск ВС РФ со всеми военнослужащими по призыву, в период совершенствования ими начальной военной подготовки

Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н) изучается во всех видах и родах войск ВС РФ со всеми военнослужащими по призыву, в период совершенствования ими начальной военной подготовки (курсантами вузов – в период общевойсковой подготовки), а также с военнослужащими по призыву, прослужившими менее 6 месяцев.

Руководитель доводит, что приёмы рукопашного боя в течение учебного года в обязательном порядке проверяются у военнослужащих, проходящих военную службу по призыву, контракту (1-3-я возрастные группы), курсантов и слушателей военно-учебных заведений;

—     показать приём еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения. Приём показывается с фиксацией основных элементов и действий, с изложением техники его выполнения и в той последовательности, в какой приём будет разучиваться.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения приёма.

Разучивание приёма, в зависимости от подготовленности обучаемых, осуществляется в целом, по частям, по разделениям или при помощи подготовительных упражнений в медленном, быстром и боевом темпе.

Приём изучается в целом – если приём несложный, доступен для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно; по частям – если приём сложный и его можно разделить на отдельные элементы; по разделениям – если приём сложный и его можно выполнить с остановками; с помощью подготовительных упражнений – если в целом из-за трудности приём выполнить нельзя, а разделить его на части невозможно.

Способ разучивания для каждого приёма руководитель выбирает самостоятельно.

При обучении приемам рукопашного боя применяются следующие команды:

Команды	Ситуация
«К бою — Готовьсь».	Для изготовки к бою.
«Правостороннюю (левостороннюю) стойку — Принять».	Для принятия исходного положения перед выполнением приёма.
«Коли» или «По мишени штыком с выпадом — Коли».	Для нанесения укола на месте.
Нанести уколы штыком (удары прикладом) по группе чучел (мишеней) — Вперёд».	Для нанесения уколов (ударов, отбивов) в движении.
«Влево (вправо, вниз-направо) — Отбей».	Для выполнения отбива стволом автомата (рукой, малой лопатой).
«Падение назад — начи-Най».	Для выполнения приема самостраховки (болевого приема, захвата, броска).
«Упражнение — Закончить».	Для окончания выполнения приёма на месте.
«Стой».	Для окончания выполнения приёма в движении.

Для выполнения приема в целом в процессе разучивания сначала отдаётся распоряжение, что и как делать, а затем подаётся команда.

Примеры распоряжений и команд

Распоряжения	Команды
Укол штыком с выпадом выполнить по средней мишени десять раз в нарастающем темпе с нарастающим усилием.	«К бою – Готовьсь. К самостоятельному выполнению упражнения (приемов) — Приступить».
«Самостраховка при падении на правый и левый бок. Выполнить поочередно в каждую сторону по четыре раза.	К бою — Готовьсь. Упражнение – начи-Най».

Техника выполнения отдельных приёмов начального комплекса рукопашного боя (РБ-Н).

«Укол штыком (тычок стволом) без выпада»

Для нанесения укола штыком (тычка стволом) без выпада необходимо с небольшим замахом быстро послать автомат обеими руками в тело противника до полного выпрямления левой руки. Поразив его, выдернуть штык и, подавая оружие вперед, изготовиться к бою или продолжать движение вперед.

Общие ошибки

Незначительные: Укол выполнен с приседанием. Левая нога согнута в колене.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.

«Укол штыком (тычок стволом) с выпадом»

Укол штыком (тычок стволом) с выпадом наносится с небольшим замахом и посылом автомата обеими руками, направляя штык в тело противника, одновременно выполняя выпад, незначительно подавая туловище вперед.

После укола, не меняя положения туловища и ног, выдернуть штык, послать оружие вдоль правой ноги, затем, подавая оружие вперед и уходя с выпада, изготовиться к бою или продолжать движение, начав его с правой ноги.

Выпад при нанесении укола, особенно в движении, выполняется также и правой ногой. Когда противник убегает или находится в траншее (углублении), ему наносится укол со скольжением автомата по левой ладони. Для этого нужно направить штык в тело противника до полного выпрямления левой руки и, ускоряя движение автомата, послать его правой рукой по ладони левой руки, поворачивая магазином вправо.

Общие ошибки

Незначительные: Голова сильно наклоняется вперед. Левая нога не согнута в колене.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.

«Удар прикладом сбоку»

Для удара прикладом сбоку необходимо быстрым движением оружия правой рукой снизу вверх налево, а левой — на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. В момент удара правой ногой выполнить стопорящий шаг на линию левой ноги или несколько вперед. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой.

Общие ошибки

Незначительные: Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».

«Удар прикладом снизу»

Для удара прикладом снизу необходимо движением оружия правой рукой вперед, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево, нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом.

Общие ошибки

Незначительные: Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».

«Удар затыльником приклада»

Удар затыльником приклада производится, как правило, вправо и назад по голове, шее и груди противника. Для удара нужно отвести автомат стволом за левое плечо, поворачивая его магазином влево и вверх, и быстрым посылом обеих рук с одновременным выпадом правой ногой нанести удар, смотреть в сторону противника.

Общие ошибки

Незначительные: Удар выполняется без выпада правой ногой и с коротким замахом.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».

«Удар магазином»

Развернуть автомат магазином в сторону противника и нанести удар магазином вперед, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или выполнить во время удара короткий шаг.

Общие ошибки

Незначительные: Удар выполняется вяло, без выпрямления сзади стоящей ноги или короткого шага.

Значительные:  Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».

«Защита подставкой автомата»

Для подставки влево или вправо быстрым движением левой руки перевести оружие в вертикальное положение и развернуть магазином в сторону удара.

Для подставки вверх или вниз быстрым движением обеих рук перевести оружие в горизонтальное положение, развернуть магазином в сторону удара.

Вслед за отражением удара провести ответные атаки уколом штыком или прикладом.

Общие ошибки

Незначительные: Автомат не развернут магазином в сторону удара.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После отражения удара не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), даром магазина или приклада.

«Отбивы автоматом»

Отбив вправо выполняется быстрым и коротким движением левой руки. Направив ствол вправо вперед, одновременно правой рукой быстрым движением влево нанести удар стволом (штыком) по оружию противника, развернув автомат магазином влево.

Отбив влево производится быстрым и коротким движением левой руки, направляя ствол влево вперед. Правой рукой одновременно движением вправо наносится удар стволом (штыком) по оружию противника, автомат разворачивается магазином вправо.

В момент отбивов левая рука слегка согнута и направляет штык в лицо противника.

Отбив вниз-направо проводится быстрым полукруговым движением левой руки. Направляя ствол влево вниз, одновременно правой рукой быстрым движением вправо вверх нанести удар стволом (штыком) по оружию противника. Автомат разворачивается магазином вправо.

При отбивах оружием колебания корпуса должны быть исключены, так как при проведении противником ложных атак могут создаваться условия для действенных атак в открывшуюся часть тела.

Вслед за отбивом во всех трёх случаях провести ответную атаку.

Общие ошибки

Незначительные: Отбивы выполняются с большим поворотом туловища в сторону (теряется равновесие).
Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбивы выполняются с большим поворотом туловища в сторону (теряется равновесие). После отбива не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.

«Освобождение от захвата противником автомата»

Нанести противнику удар ногой в пах, быстро повернуться к нему боком и, нанеся еще удар ногой в пах (по голени, в колено), вырвать оружие.

Общие ошибки

Незначительные: Перед ударом ногой не выполнен отвлекающий рывок автомата на себя.

Значительные: Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После освобождения автомата не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада

Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» – если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» – если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» – если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» – если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.

Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» – если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» – если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» – если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» – если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» – 75 баллов;

«хорошо» – 60 баллов;

«удовлетворительно» – 40 баллов.

«неудовлетворительно» – 0 баллов упражнения

Требования к двигательным умениям и навыкам.

Прямой нападающий удар. Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при выполнении прямого нападающего удара

Требования к двигательным умениям и навыкам

Прямой нападающий удар является основным средством нападения. Старшеклассники должны овладеть основами техники прямого нападающего удара. Во время его выполнения волейболист находится лицом к сетке (прямо), поэтому нападающий удар и назван прямым. В игре чаще всего применяются прямые удары по ходу, т.е. такие удары, при которых направление разбега волейболиста совпадает с направлением полета мяча после удара.

Рис. 1

Техника прямого нападающего удара состоит из разбега, прыжка, удара по мячу и приземления (рис. 1). Перед началом разбега игрок определяет направление, скорость полета мяча и затем начинает перемещение к месту отталкивания для выполнения прыжка (1). Разбег состоит из двух-трех шагов. В последнем шаге разбега — напрыгивании — одна из ног выставляется вперед с опорой на пятку (стопорящий шаг) (2). Одновременно с этим руки отводятся вниз-назад. Другая нога быстро приставляется к впереди стоящей, обе ноги согнуты в коленных суставах, стопы параллельны (3). Отталкивание от опоры начинается с махового движения руками вперед-вверх с одновременным разгибанием ног и туловища в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах (4). Отталкивание заканчивается носками стоп в результате их активного разгибания в голеностопных суставах.

В начале прыжка левая рука после махового движения задерживается на уровне груди, а слегка согну тая в локтевом суставе правая рука выносится вверх и затем отводится назад (5). При дальнейшем движении тела волейболист слегка прогибается в пояснице, ноги сгибаются в коленных суставах, правое плечо и рука отводятся назад-в сторону. Ударное движение начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, одновременно с этим выводят вперед и поднимают правое плечо. В момент соприкосновения с мячом бьющая рука выпрямляется, левая опускается вниз (6). Кисть накрывает мяч сверху (7). После удара по мячу бьющая рука некоторое время сопровождает его (8) и затем волейболист приземляется на носки полусогнутых ног несколько впереди места отталкивания (9).

Наиболее характерные ошибки, встречающиеся при выполнении прямого нападающего удара:

1.  Несоответствие  разбега  скорости   и   траектории полета мяча.

2.  Неправильный выбор места отталкивания.

3.  Отсутствие стопорящего шага при напрыгивании (прыжок в длину).

4.  Чрезмерная глубина приседа перед отталкиванием.

5.  Неправильная постановка ступней ног (носки развернуты  наружу или  повернуты  внутрь,  ступни  расположены слишком широко).

6.  Недостаточно активный мах руками.

7.  Маховое движение выполняется только одной рукой.

8.  После взмаха левая рука остается вверху.

9.  Недостаточный замах для удара и, как следствие этого, слабый удар по мячу.

10.  При ударе по мячу рука согнута в локтевом суставе, голова нападающего опущена вниз.

11.  Отсутствие завершающего движения кистью, особенно при ударе по мячу, находящемуся близко к сетке.

12.  Приземление на всю стопу или пятки.

Овладение техникой прямого нападающего удара является сложной задачей для начинающих, поэтому обучение ведется расчлененным методом. Прежде всего занимающиеся осваивают разбег, отталкивание и прыжок. С этой целью применяются упражнения с имитацией нападающего удара. Разбег следует выполнять не более чем с трех шагов с линии нападения. Особое внимание обращается на темп и ритм разбега (замедление передвижения в его начале, ускорение к моменту напрыгивания и максимальные усилия при отталкивании от опоры), а также на правильную постановку ног в момент отталкивания.

После того как занимающиеся освоили прыжок с разбега, можно переходить к изучению удара по мячу, стоя на месте. Различные подводящие упражнения способствуют формированию навыков ударного движения (многократные удары по мячу, удерживаемому партнером, удары по подвешенному мячу, поочередные удары в пол при расположении занимающихся в парах, серийные удары по отскакивающему от стены мячу и др.). Одной из главных задач при выполнении этих упражнений является обучение занимающихся правильному ударному движению (точному расположению ладони на мяче).

Затем переходят к обучению удару по мячу в прыжке. На первых порах разбег, прыжок и удар производятся по неподвижному мячу. Постепенно условия усложняются, и занимающиеся обучаются наносить удар по подброшенному учителем (партнером) мячу через сетку. Это самый сложный и ответственный момент в обучении нападающему удару. Игрок должен очень точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой, скоростью и направлением полета мяча, своевременно выйти к нему и выполнить удар по мячу в прыжке.

Блок в волейболе | Кто о чём

Задача блока погасить силу удара нападающего соперника. В идеале мяч не должен попасть в игровую зону команды. Иначе пушечный удар защита поднять не сможет. Поэтому так важно умение ставить правильный блок в волейболе.

Как ставить блок в волейболе правильно

Представление о технике блокирования дает нижеследующий рисунок.

1. Игрок у сетки постоянно находится в такой стойке. Руки и ноги слегка согнуты. Глаза следят за происходящим на площадке соперника.

2. После определения места атаки он быстро перемещается туда. Двигаться можно приставными, скрестными, обычными шагами. Главное, чтобы последний шаг был стопорным. Стопорящий шаг останавливает инерционность движения.

3. После остановки нужно занять положение полуприседа. Локти отвести назад. Приготовиться к прыжку.

4. При высокой и средней передаче выпрыгивают позже нападающего. При прострелах и ударе на взлете прыгают в одно время с нападающим. Выпрыгивание начинают с движения локтями, стараясь держать их в пределах корпуса. Затем резко разгибают ноги, совершают прыжок.

5. Руки аккуратно проносят перед сеткой, не задевая ее. Затем их максимально вытягивают вверх. Разводят и напрягают пальцы. Кисти продвигают на сторону противника, стараясь не коснуться сетки. Ноги выпрямляют, а корпус в тазобедренных суставах слегка сгибают. Это предотвращает касание сетки туловищем.

6. Приземляются на обе ноги. Руки опускают, не затрагивая сетку.

Касание блока в волейболе мячом не засчитывается за первый удар. Поэтому допустимы еще три касания по мячу, после которых он передается на сторону соперника. Это правило не распространяется на пляжный волейбол. Там по-прежнему отскок от блока засчитывается за первое касание.

Разновидности волейбольных блоков

В зависимости от игровой ситуации и техничности членов команды применяются следующие виды блоков.

Одиночный

В этом случае блок мяча в волейболе проводит один игрок передней линии. Из-за низкой эффективности одиночный блок профессиональными командами используется очень редко.

В пляжном волейболе играют по схеме 2х2. Поэтому такая защита у них в ходу. Блокированием закрывается определенная зона площадки. О номере зоны игрок специальным жестом за спиной сообщает своему партнеру.

Двойной

Это наиболее популярный вид блокирования. Его еще называют стандартным. Двойной блок проводят два игрока передней линии. Обычно центральный и один из крайних блокирующих.

Такая защита требует умения работать в паре. При недостаточном владении техникой можно покалечиться самому и поранить партнера по команде. Синхронные перемещения блокирующих при отработанной технике напоминают танцевальные движения.

Тройной

Это сложный, но эффективный вид защиты. Она выполняется всеми тремя игроками передней линии. При правильном определении направления атаки она надежно закрывает площадку. Сложность постановки в том, что мало времени для одновременного пристраивания игроков друг к другу. Но зато пробивать блок сопернику очень трудно.

По своим тактическим свойствам как индивидуальное, так и коллективное блокирование бывает зонным или ловящим.

При зонном — прикрывается определенная зона. Тем самым сокращается угол атаки нападающего.

Ловящее блокирование — выполнять сложнее. Оно дает результат только при верном определении направления атаки. Иначе на площадке образуется неожиданная «дырка», которую защитники не успевают прикрыть.

Что должен уметь блокирующий игрок

Скорость мысли блокирующего сопоставима с быстродействием компьютера. За считанные доли секунды нужно учесть:

1. рост пасующего,

2. скорость передачи, которую он сделал,

3. из какой глубины проводилась передача,

4. в прыжке это произошло или нет,

5. какова техника нападающего,

6. заметить правша он или левша,

7. оценить его рост и прыгучесть,

8. проанализировать удаленность мяча от сетки.

Поэтому помимо врожденных способностей важно научиться этому элементу игры

Техника и обучение блоку в волейболе

Как видите, нюансов в этом техническом приеме много. Научиться самому можно, но сложно. При самообучении возможно закрепление ошибок, от которых трудно избавиться даже под руководством опытных тренеров.

Учебное пособие по шаговым двигателям

— Как предотвратить потери шага с помощью шаговых двигателей

Использование шаговых двигателей является отличным выбором. Тем не менее, ключевой проблемой являются потери шага. Потери ступеней в большинстве случаев можно предотвратить или исправить.

Шаговые двигатели работают без обратной связи. Когда шаговый двигатель не работает должным образом в определенной ситуации, общий вывод состоит в том, что либо двигатель, либо электроника привода неисправны. Выбор двигателя и выбор контроллера имеют решающее значение.Однако другие факторы способствуют потерям шага.

Следующие пункты важны для методического анализа потерь ступеней или несрабатывания в различных приложениях.

A. Выбор шагового двигателя

Первая задача — правильно выбрать шаговый двигатель для приложения. Для наилучшего выбора необходимо соблюдать следующие основные теоретические правила:

1. Выберите двигатель, исходя из максимальной точки крутящего момента/скорости, требуемой приложением (выбор на основе наихудшего случая)

2.Используйте расчетный запас в 30 % от опубликованной кривой зависимости крутящего момента от скорости (кривой выдвижения).

3. Убедитесь, что приложение не может быть остановлено внешними событиями

Важно помнить, что шаговый двигатель не работает как двигатель постоянного тока. Параметризация рабочей точки отсутствует, и фазный ток не увеличивается при увеличении нагрузки. Если соотношение скорости и крутящего момента соответствует техническим характеристикам двигателя, проблем не возникнет.Если это требование не соответствует техническим характеристикам, двигатель глохнет (функция OK или NOT OK). В любом случае ток в фазах не меняется и подстраивается под ситуацию.

Следующим шагом является квалификация двигателя с помощью практических испытаний и проверка того, не возникают ли потери ступеней во время работы. Обратите внимание, что по своей конструкции шаговый двигатель не может потерять только один шаг. Если скорость низкая, он потеряет кратность 4 шагам (8, 12, 16… шагов), а если скорость высокая, то перестанет вращаться. В случаях потери менее 4 ступеней причина в коммутации.

Поскольку двигатель обычно не оборудован устройством обратной связи и поскольку ток двигателя не оказывает никакого влияния, найти основную причину отказа не всегда легко.

В следующих разделах приведены некоторые возможные первопричины в случае сбоя квалификационного теста.

Б1. Старт-стоп

В этом режиме работы двигатель зацеплен до нагрузки и работает при постоянной скорость. Двигатель должен ускорять нагрузку (инерция и трение) на первом этапе заданную частоту.

Рисунок 1. Старт-стоп частота

Режим отказа: двигатель не запускается

БИ 2. Профиль ускорения и рампы (трапециевидный)

В этом случае двигателю разрешено разгоняться до максимальной частоты с заданной в драйвере скоростью ускорения.

Рис2. Трапециевидный профиль скорости

Режим отказа: двигатель не запускается

Причины и решения см. в B1 «Старт-стоп».

Как объяснялось ранее, шаговый двигатель по своей конструкции будет терять кратное 4 шагам (8, 12, 16…. шагов). Если скорость высока, потеря шага приведет к потере синхронизма. Мотор глохнет. Если количество пропущенных ступеней не кратно 4 ступеням, двигатель исправен, и исследование должно быть сосредоточено на последовательности коммутации, обеспечиваемой электроникой.

Показанный драйвер представляет собой тип, которым можно управлять без какого-либо дополнительного элемента управления непосредственно с помощью 4-битного слова.

Рис4. Типичный водитель

Коммутация происходит следующим образом (режим работы одной фазы ВКЛ):

Таблица 1: Коммутация одной фазы в режиме ON — типичный драйвер

Эта последовательность обычно не является причиной какого-либо сбоя или потери ступеней во время нормальной работы, когда ток подается все время на фазы. Это меняется при отключении питания. При отключении питания контроллера, который обеспечивает 4 бита примера (4 бита для Phase1, Phase2, Enable1, Enable2), статус счетчика будет потерян, что необходимо для обеспечения непрерывной пошаговой последовательности в соответствии с приведенной выше таблицей.

Таким образом, при включении питания не гарантируется, что счетчик найдет положение, в котором он находился до отключения питания. Если есть разница между положением счетчика и реальным положением ротора, двигатель будет выполнять неконтролируемые шаги. Максимальная ошибка может составлять 2 шага в направлении против часовой стрелки или по часовой стрелке.

Решение

Перед отключением питания запомните 4-битное слово (больше для более сложных приводов) и перезагрузите его из памяти для инициализации счетчика. Снова включите питание в этом положении, прежде чем продолжить коммутацию.

Д1. Заднее вождение

В некоторых случаях механизм/нагрузка, приводимая в движение двигателем, во время движения заводится и возвращает эту энергию обратно двигателю при отключении токов. Этот механизм может быть редуктором.

Поскольку механизм возвращает эту энергию обратно, вал двигателя может вращаться назад. Если это обратное движение больше, чем угол одного шага, двигатель при включении тока для следующего движения не будет развивать достаточный крутящий момент для завершения первого шага. Он может не запуститься или запуститься только после 4 полных шагов.

Этот тип отказа также приводит к потере не менее один цикл коммутации из 4 шагов.

Этот тип отказа может возникнуть только в тех случаях, когда токи двигателя значительно уменьшаются или отключаются после движения.

Решения

• Запрограммируйте коммутацию таким образом, чтобы значение и полярность токов двигателя сохранялись до их отключения. Сохраненные значения должны применяться при повторном включении тока двигателя.
• Вместо отключения питания поддерживайте пониженный ток в режиме ожидания каждый раз, когда двигатель останавливается.

Д2. Увеличение полезной нагрузки с течением времени

В некоторых случаях двигатель работает нормально в течение длительного периода времени, но через некоторое время теряет шаги. В этом случае вполне вероятно, что нагрузка на двигатель изменилась. Причиной может быть износ подшипников двигателя или внешнее событие.

Решения

• Проверить наличие внешнего события: Изменился ли механизм, приводимый в движение двигателем?
• Проверка износа подшипников: используйте шарикоподшипники вместо металлокерамических подшипников скольжения для увеличения срока службы двигателя.
• Проверьте, не изменилась ли температура окружающей среды. Его влияние на вязкость смазки подшипников существенно для самых маленьких двигателей. Используйте смазочные материалы, подходящие для данного рабочего диапазона. Шаговые двигатели FAULHABER могут поставляться с широким спектром смазочных материалов.

Эффективный первый шаг • Carlson Dash

Неблагоприятное владение — это один из тех терминов, который кажется принадлежащим древней, ушедшей эпохе. Если вы не знакомы с этим, это правовая доктрина, которая позволяет кому-то стать владельцем чужой земли путем неправомерного использования и «владения».«Большие участки с территориями, которые не контролируются регулярно, особенно подвержены претензиям о неправомерном владении — несколько примеров — это фермы, районы коммерческой застройки, собственность в долевой собственности, такая как общие элементы кондоминиума, и другие участки свободной земли.

Исторически сложилось так, что знание того, как эффективно прервать иск о неправомерном владении, не было хорошо урегулировано. Вы вывешиваете объявления о запрете вторжений, ведете неловкий или горячий разговор с соседом или участвуете в каком-то сомнительном сносе? И будет ли хоть что-то из этого защищать ваши права собственности на законных основаниях? К счастью, законодательный орган штата Висконсин недавно предложил владельцам недвижимости гораздо более простое решение.Однако, прежде чем перейти к этому решению, давайте кратко обсудим основы того, как работает неблагоприятное владение.

Основные компоненты незаконного владения

Для установления претензии на чужое имущество путем неправомерного владения лицо должно осуществлять контроль над чужим имуществом, которое несовместимо/противоречит правам собственника имущества. Неблагоприятное использование должно быть, как определили суды, «непрерывным, видимым, открытым и известным». Вообще говоря, для выполнения этих требований потребуется строительство значительного ограждения, обработка земли и/или какое-либо другое улучшение земли (т. е. возведение здания, посадка сельскохозяйственных культур, озеленение, текущий ремонт и содержание и т. д.) Ключевым компонентом неправомерного владения является время. Неправомерное использование должно сохраняться в течение: а) 20 лет, если претензия о неправомерном владении не является на основании письменного документа; b) 10 лет, если претензия о неправомерном владении является на основании письменного документа, такого как акт; или c) 7 лет, если требование о неправомерном владении основано на письменном документе, который зарегистрирован в реестре сделок, в котором находится имущество, и неправомерный владелец может продемонстрировать уплату налогов, связанных с имуществом.

Хотя на первый взгляд эти периоды времени могут показаться длительными, не позволяйте этому убаюкивать вас, если вы обнаружите, что кто-то неправомерно использует вашу собственность. Требования о неправомерном владении могут возникать в результате последовательного владения, а это означает, что иск о неправомерном владении мог начать накапливаться еще до того, как вы приобрели какую-либо долю в земле. Например, если вы приобретаете долю в большом участке земли, за которым не следил должным образом предыдущий владелец, который разрешил владельцу соседней собственности — намеренно или невольно — построить забор через землю 18 лет назад, неправомерное владение требование будет полностью накапливаться в течение двух лет.Ваша вновь приобретенная доля участия не влияет на требуемый период времени. Хотя заказ обследования до приобретения доли в земле является хорошей практикой, существуют различные обстоятельства, при которых стороны предпочитают отказаться от затрат на дорогостоящее обследование при передаче недвижимости.

Теперь предположим, что вы являетесь владельцем большого участка инвестиционной собственности в северных лесах и только что получили предложение о покупке. Потенциальный покупатель заказывает обследование и, осмотрев недвижимость, узнает, что сосед занимается озеленением и поддерживает большую часть вашего участка, примыкающего к линии собственности соседа.Хотя вы добросовестный владелец недвижимости, это инвестиционная недвижимость, и вы не были на этой части участка несколько лет. Вопрос, с которым вы сейчас столкнулись, заключается в том, что делать, чтобы предотвратить накопление иска о неправомерном владении? В марте 2016 года законодательный орган штата Висконсин предоставил нам эффективное и простое решение — «аффидевит о прерывании».

Аффидевит о прерывании работы

Чтобы быть эффективным, владелец собственности просто записывает аффидевит о прерывании вместе с осмотром собственности, который не старше 5 лет, а затем вручает копию этих документов неправомерному пользователю с уведомлением о том, что владелец собственности намеревается запишите заявление под присягой против имущества соседа, а также.Существуют некоторые конкретные требования в отношении того, что должно быть включено в аффидевит о прерывании, и процедуры эффективного вручения уведомления неблагонадежному пользователю, которые довольно просты и могут быть найдены в разделе 893.305(4) Устава штата Висконсин (поиск Google). этот закон цитирует, и это приведет вас прямо к нему). При правильном оформлении и вручении аффидевит о прерывании «сбрасывает» период времени, необходимый для обоснования иска о неправомерном владении, что делает его чрезвычайно эффективным инструментом.

Следует отметить, что аффидевит о прерывании не отменяет иск о неправомерном владении, если период времени уже установлен. Это одна из многих причин, по которым крайне важно, чтобы вы не медлили с осуществлением своих прав и защитой своей собственности. Более того, аффидевит о прерывании – это не принцип «все, конец всему» для защиты ваших прав. Это один из многих вариантов, и при этом очень эффективный, доступный для тех, кто хочет защитить свои имущественные интересы.

Этот документ предназначен только для информационных целей и не является юридической консультацией или заменой консультации с лицензированным юристом в конкретном случае или обстоятельстве.

Если вам нужна помощь по этому вопросу, свяжитесь с нами.

Полное руководство по экономичным школьным образам — Step.

com Итак, на этой неделе мы собираемся показать вам, как взять эти 20 долларов в свой карман (IYKYK 🎶) и превратить их в #цели по экипировке, чтобы вы могли войти в свой первый день в школе, выглядя как 10/10!

Здесь, чтобы помочь нам, суперпользователь Step и королева бережливости, Ребекка Ко! Сегодня она рассказывает о том, как экономить с лучшими из них.👇

Бережливые советы с Ребеккой Ко 🛍

Какие магазины по всей стране вы бы порекомендовали экономным новичкам?

Мои любимые сети комиссионных магазинов — 2nd Ave и Goodwill. Имейте в виду, что в каждом магазине будет совершенно разный товар, поэтому не бойтесь заглянуть в несколько разных мест и спросить, в какие дни они пополняются — именно тогда мне обычно больше всего везет найти что-то классное!

Как лучше всего открыть для себя новые местные магазины?

Социальные сети — лучший способ узнать о новых местах, особенно о малоизвестных, о которых никто не говорит! Меня познакомили со многими местными магазинами через Instagram и TikTok.

Есть ли что-нибудь важное, что можно или нельзя делать, чем вы хотели бы поделиться с некоторыми из нас, новичков?

Мой самый главный совет — не торопитесь и действительно наслаждайтесь охотой, копаясь во всех различных стеллажах и ящиках. Люди, которые просто бросают быстрый взгляд на все, вряд ли найдут эти дополнительные специальные предметы, потому что все, что бросается в глаза, уже исчезнет. Именно под этой гигантской кучей одежды в случайной корзине вы, скорее всего, найдете эти единственные в своем роде винтажные вещи (сумка Gucci)!

Откуда вы обычно черпаете вдохновение для создания новых образов?

Много вдохновения я черпаю из Pinterest.Там есть все — любая эстетика, которую вы можете придумать — у Pinterest есть доска для этого! Я также слежу за многими коллегами-любителями и энтузиастами моды, такими как: @alvssa_, @emmachamberlain, @from.1994_, @jennylinnnn, @mscrisssy, @nazjaa, @stefneyv и многими другими.

Какие тенденции стиля вы наблюдаете в этом учебном году?

С приближением осенней погоды я уверен, что будет много слоев и нейтральных тонов. Я также думаю, что мы увидим много свитеров с круглым вырезом, фланелевых, кожаных курток и курток-бомберов, а также тонны больших толстовок.Я лично надеюсь, что этой осенью ботинки на платформе заявят о себе!

Что-нибудь еще, что, по вашему мнению, важно знать нашим читателям?

Я думаю, самое главное, что нужно помнить, это одеваться так, как ВЫ хотите! Я знаю, что наше поколение находится под сильным влиянием и давлением социальных сетей, чтобы они выглядели определенным образом, но любая одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно, — это то, к чему вы всегда должны стремиться. Ничье мнение о том, что вы носите, не должно иметь значения. Выражение себя через моду — это форма любви к себе, и вы должны делать это так, как хотите.

Бюджетное баловство

Готовы начать экономить? Потрясающий! Вот еще несколько профессиональных советов, которые помогут не забывать о бюджете в 20 долларов при совершении покупок 💸:

1.

Приходите со стильным нарядом.

Прежде чем отправиться за покупками, потратьте некоторое время на поиск понравившихся образов, чтобы при входе в магазин у вас была конкретная цель (и чтобы не перерасходовать средства).

2. Подумайте об универсальности.

Мы любим хороший капсульный гардероб! Ищите основные или эффектные элементы, которые можно комбинировать и сочетать с различными образами.

3. Не забудьте переработать.

Если вы ищете новые темы, скорее всего, у вас также есть некоторые старые элементы, которые нужно очистить. Посмотрите, сможете ли вы перепродать их и вложить эти деньги в новый образ.

Удачи и не забудьте отметить @stepmobile в своих чеках на подготовку к школе! 😎

Что такое 13-й шаг в АА? (Как предотвратить 13-й шаг)

Что такое Анонимные Алкоголики (АА)?

Анонимные Алкоголики (АА) были основаны в 1935 г.Боб Смит и Билл Уилсон как тип общения для алкоголиков. Они собрались, чтобы вместе преодолеть свои проблемы с алкоголем. Он основан на 12-шаговом плане восстановления.

Программа «12 шагов» носит религиозный характер. Акцент делается на духовном развитии и развитии характера. В нем говорится, что алкоголизм можно победить с помощью Божьей силы.

Анонимные Алкоголики помогают восстановить жизнь после зависимости. Он помог многим людям победить зависимость. Они стремятся к полноценной, целеустремленной жизни.

В программе упоминаются «Четыре Абсолюта». Эти абсолюты включают:

• Честность
• Чистота
• Бескорыстие
• Любовь

Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков (АА)

Двенадцать шагов

АА выполняются по порядку. Участники могут вернуться к этим шагам на пути к выздоровлению.

Двенадцать шагов, дословно:

1. Мы признали свое бессилие перед алкоголем, что наша жизнь стала неуправляемой.
2. Пришел к выводу, что Сила более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.
3. Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали.
4. Провели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию самих себя.
5. Признались Богу, себе и другому человеку в истинной природе наших ошибок.
6. Были полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил все эти дефекты характера.
7. Смиренно просили Его устранить наши недостатки.
8. Составили список всех, кому мы причинили вред, и захотели возместить им всем ущерб.
9. Возмещал ущерб таким людям везде, где это было возможно, за исключением случаев, когда это могло повредить им или другим.
10. Продолжали проводить личную инвентаризацию и, когда ошибались, сразу признавали это.
11. Стремились через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о познании Его воли для нас и о силе для ее исполнения.
12. Достигнув духовного пробуждения в результате выполнения этих Шагов, мы старались нести это послание алкоголикам и применять эти принципы во всех наших делах.

Что такое «13-й шаг» в восстановлении?

Анонимные Алкоголики, несмотря на свои благие намерения, далеки от совершенства. Он состоит из разнообразной группы людей, которые пытаются выздороветь. С разнообразием приходит возможность эксплуатации — например, 13-й степпинг.

13-й шаг — нежелательная и неофициальная часть программы «12 шагов». Это когда ветеран АА домогается нового члена.

Это может быть связано с физическими, эмоциональными или финансовыми причинами. Однако причины часто носят сексуальный характер. Это всегда проблематично. Кто-то во власти пользуется уязвимым человеком.

Как происходит 13-й шаг?

Это происходит, когда ветеран программы не дружит с новым участником. Это настоятельно не рекомендуется, потому что это может привести к повреждению. Тем не менее, это иногда случается.

Большинство 12-шаговых групп неформальны, правила разрабатываются и соблюдаются участниками. В некоторых группах не к кому обратиться. Это если не произошло что-то противозаконное. Это может привести к 13-му шагу.

Новички часто уязвимы, потому что трезвость затруднена. Пытаться оставаться трезвым уже сложно. Добавление романтических отношений может стать ошеломляющим.

Люди часто думают, что секс поможет им почувствовать себя лучше. Это может привести к тому, что они спровоцируют сексуальные отношения с другими участниками.Ветераны установленных программ должны знать, что отвергать любые достижения такого рода.

Ветеранам 12-шаговой программы также может быть трудно развивать отношения без алкоголя. Именно поэтому они часто рассматривают новичков как потенциальных завоевателей.

Отказ от употребления алкоголя не делает человека автоматически лучше. Некоторые относятся к этому как к социальному клубу. Они используют его как место для знакомства с потенциальными сексуальными партнерами.

Кто рискует стать «13-м степпером»?

Любой человек, остающийся в программе АА, может стать 13-м степпером. Это касается всех полов и полов. Хищники 13-й ступени не ограничиваются только мужчинами.

Новички в выздоровлении уязвимы и одиноки. У них занижена самооценка, и они не умеют устанавливать границы. Члены признают это. Тем не менее, они по-прежнему преследуют новичков ради личной выгоды. Они рискуют стать 13-степперами.

Опасности 13-го шага

Есть много опасностей, связанных с 13-м шагом. Характер сексуальных домогательств к уязвимым людям носит хищнический характер.Это может негативно повлиять на шансы на достижение трезвости.

новых члена АА присоединяются к собраниям «12 шагов» в поисках помощи. 13-й шаг имеет противоположный эффект.

Последствия 13-го шага почти всегда проблематичны. Продвижения могут быть успешными. Это приводит к неуместным сексуальным отношениям. Если заигрывания не увенчались успехом, новичок чувствует себя некомфортно. Или человек решает вообще не возвращаться.

Принять решение о посещении групповой программы «12 шагов» достаточно сложно. Это без необходимости иметь дело с нежелательными достижениями. Это значительно снижает вероятность успеха АА для жертвы.

Более того, собрания АА должны оказывать неизменную поддержку. 13-й шаг ставит под угрозу репутацию всей группы. Возможно, это может повредить имиджу всех групп.

Как предотвратить 13-й шаг

Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы воспрепятствовать переходу на 13-й шаг. Эти меры включают:

• С самого начала дать понять, что сексуальные отношения между членами группы допустимы.Это только в том случае, если трезвость была обеспечена для обоих участников.
• Прекращение отношений со спонсором, если он добьется каких-либо успехов. Спонсоры призваны оказывать только поддержку и советы — не более того.
• Информирование новичков о том, что им следует избегать сексуальных отношений на начальных этапах выздоровления.
• Проведите черту между флиртом и охотой на уязвимых участников
• Поощряйте геев выбирать спонсора противоположного пола.
• Поощряйте гетеросексуальных участников выбирать спонсора того же пола.
• Поговорите со спонсором, если флирт создает неудобную ситуацию.

Кусание (для родителей) — Nemours KidsHealth

Малыши делают самые очаровательные вещи: неожиданно обнимаются, визжат от смеха и прижимаются к вам, когда устают.

Но, как вам скажет любой родитель малышей, они также делают и не очень милые вещи, например, пинаются, кричат… или кусаются.

Дети этого возраста часто кусаются, но это мало утешит, если ваш малыш кусается.В конце концов, никто не хочет, чтобы их ребенок считался угрозой для игровой группы. И что еще хуже, детей, которых называют «кусачами», могут выгнать из детских садов — проблема, с которой не хочет сталкиваться ни один работающий родитель.

Вы можете подумать, что кусание — это еще один этап, который вам придется пережить, но это не обязательно так. Есть способы разобраться с привычкой вашего малыша кусаться. Вот как помочь обуздать этот тип поведения.

Почему малыши кусаются

Укусы очень распространены в раннем детстве.Младенцы и дети младшего возраста кусаются по разным причинам, например, когда режутся зубы или исследуют новую игрушку или предмет ртом. Когда они начинают понимать причинно-следственную связь, они также могут укусить человека, чтобы посмотреть, сможет ли он получить реакцию.

Укусы также могут быть способом для малышей привлечь внимание или выразить свои чувства. Разочарование, гнев и страх являются сильными эмоциями, и малышам не хватает языковых навыков, чтобы выразить свои чувства. Поэтому, если они не могут подобрать нужные слова достаточно быстро или не могут выразить свои чувства, они могут укусить, чтобы сказать: «Обрати на меня внимание!» или «Мне это не нравится!»

Укусы несколько чаще встречаются у мальчиков и, как правило, происходят между первым и вторым днями рождения.По мере улучшения языка кусание имеет тенденцию к уменьшению.

Как перестать кусаться?

При укусах важно реагировать сразу же после того, как они укусили. В следующий раз, когда ваш ребенок укусит, попробуйте выполнить следующие действия:

• Шаг 1: Будьте спокойны и тверды. Обратитесь к ребенку с твердым «не кусаться!» или «кусаться больно!» Сделайте это простым и понятным для малыша. Дайте понять, что кусаться нехорошо, но избегайте длинных объяснений, пока ваш ребенок не станет достаточно взрослым, чтобы понять.Сохранение максимально возможного спокойствия поможет быстрее разрешить ситуацию.
• Шаг 2: Успокойте пострадавшего. Обратите внимание на укушенного человека, особенно если это другой ребенок. Если есть травма, очистите область водой с мылом. Обратитесь за медицинской помощью, если укус глубокий или кровоточит.
• Шаг 3: Успокойте кусаку, если это необходимо. Часто малыши не понимают, что кусаться больно. Это нормально утешать ребенка, который расстроен из-за того, что причинил кому-то боль.Малыши постарше могут учиться, когда им разрешают утешать своего друга после укуса. Но если кусающий использует такое поведение, чтобы привлечь к себе внимание, вам не следует подкреплять такое поведение утешением и вниманием.
• Шаг 4: Предложите альтернативы. Когда все успокоится, предложите альтернативу укусам, например, используйте слова «нет», «стоп» и «это мое», когда хотите общаться с другими.
• Шаг 5: Перенаправление. Отвлечение творит чудеса с детьми этого возраста.Если эмоции и энергия зашкаливают или наступила скука, помогите малышу переключить внимание на более позитивную деятельность, например, на танец под музыку, раскрашивание или игру.

Дисциплина обычно не требуется, так как большинство детей не осознают, что кусаться больно. Никогда не бейте и не кусайте укушенного ребенка, так как это учит ребенка тому, что такое поведение нормально.

Если вы предприняли шаги, описанные выше, и поведение не прекращается, возможно, эффективными являются тайм-ауты. Малышей постарше можно отвести в специально отведенное место — кухонный стул или нижнюю лестницу — на минуту или две, чтобы они успокоились.

Как правило, примерно 1 минута в год является хорошим ориентиром для тайм-аутов. Более длительные тайм-ауты не имеют дополнительных преимуществ. Они также могут подорвать ваши усилия, если ваш ребенок встанет (и откажется возвращаться) до того, как вы дадите сигнал об истечении тайм-аута.

Создание среды без укусов

Независимо от того, чувствуете ли вы, что добились прогресса в борьбе с привычкой вашего ребенка к укусам или она продолжает оставаться незавершенной, важно создать культуру нулевой терпимости дома, в детском саду и в других местах.

Вот несколько способов вернуть вашего малыша на правильный путь:

• Будьте последовательны. Постоянно усиливайте правило «Не кусаться».
• Используйте положительное подкрепление. Вместо того, чтобы вознаграждать вниманием негативные действия, возьмите за правило хвалить ребенка, когда он ведет себя хорошо. Вы можете использовать такие утверждения, как «Мне нравится, как вы использовали ваши слова» или «Мне нравится, как вы мягко играете», чтобы подкрепить положительные альтернативы укусам.
• Планируйте заранее. Малыши могут чувствовать себя более комфортно и не испытывать желания кусаться, если они знают, чего ожидать в новых или энергичных ситуациях. Если вас укусят в детском саду, скажите ребенку, чего ожидать, прежде чем вы пойдете. Если большая и более хаотичная среда кажется подавляющей, вы можете подумать о том, чтобы поместить своего ребенка в меньшую обстановку.
• Найдите альтернативу. По мере развития языковых навыков вы можете помочь ребенку найти более эффективные способы выражения негативных эмоций.Например, если попросить детей «говорить словами», когда они расстроены или расстроены, это поможет их успокоить. Если вам нужна помощь, врач, консультант или специалист по поведению могут обсудить способы научить вашего ребенка справляться с сильными эмоциями и выражать чувства здоровым способом.

Когда следует звонить врачу?

Укусы часто встречаются у младенцев и детей ясельного возраста, но они должны прекратиться, когда детям исполнится 3 или 4 года. Если это выходит за рамки этого возраста, является чрезмерным, кажется, что становится хуже, а не лучше, и происходит с другими расстраивающими поведениями, поговорите с врачом вашего ребенка.Вместе вы сможете найти его причины и способы борьбы с ним.

Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку

Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Майо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение закурить могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает позыв к употреблению табака, помните, что, хотя он может быть сильным, он, вероятно, пройдет в течение 5-10 минут, независимо от того, курите ли вы сигарету или глотаете жевательный табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг приближаетесь к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов, которые помогут вам противостоять желанию курить или употреблять табак, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотинзаместительную терапию

Спросите своего врача о никотинзаместительной терапии.Возможные варианты:

• Никотин, отпускаемый по рецепту, в назальном спрее или ингаляторе
• Никотиновые пластыри, жевательные резинки и пастилки, отпускаемые без рецепта
• Рецептурные безникотиновые препараты для прекращения курения, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix)

Никотинозаместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу. Эти препараты короткого действия, как правило, безопасны в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из безникотиновых препаратов.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочную безопасность этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Потребность в табаке, вероятно, будет наиболее сильной в ситуациях, когда вы чаще всего курили или жевали табак, например, на вечеринках или в барах, во время стресса или потягивая кофе.Определите свои триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или пройти через них, не употребляя табак.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Если вы обычно курили во время разговора по телефону, например, держите рядом ручку и бумагу, чтобы занять себя рисованием, а не курением.

3.

Задержка

Если вы чувствуете, что вот-вот поддадитесь тяге к табаку, скажите себе, что сначала нужно подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечь себя на это время.Попробуйте пойти в общественную, свободную от табачного дыма зону. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.

4. Пожуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы бороться с тягой к табаку. Пожуйте жевательную резинку без сахара или леденцы, или поешьте сырой моркови, сельдерея, орехов или семечек подсолнуха — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не берите «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что на этом можно остановиться.Чаще всего наличие одного приводит к другому, и вы можете снова начать курить.

6. Получить физическую

Физическая активность может помочь вам отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткая вспышка физической активности — например, несколько раз пробежка вверх и вниз по лестнице — может унять тягу к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибания коленей, отжимания, бег на месте или ходьбу вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или занимайтесь домашними делами, чтобы отвлечься, например, пропылесосьте или заполните документы.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло помочь вам справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может быть стрессом. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, мышечную релаксацию, йогу, визуализацию, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызвать подкрепление

Свяжитесь с членом семьи, другом или членом группы поддержки, чтобы помочь вам справиться с тягой к табаку. Поболтайте по телефону, прогуляйтесь вместе, посмеяйтесь или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим желаниям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — предоставляет поддержку и консультации

.

9. Обратитесь за поддержкой в ​​Интернет

Присоединяйтесь к онлайн-программе по борьбе с курением. Или прочитайте блог бросившего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то еще, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и сопротивляться тяге к табаку. Это могут быть:

• Чувствую себя лучше
• Оздоровление
• Избавьте своих близких от пассивного курения
• Экономия денег

Помните, всегда лучше пытаться что-то побороть желание, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг приближаетесь к полному отказу от табака.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 мая 2020 г. Показать ссылки

1. Риготти Н.А.Обзор лечения отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самоотчетах о симптомах отмены и снижении или отказе от курения три года спустя: проспективное лонгитюдное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость. 2016;165:253.
3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
4. Стед Л. Ф. и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для прекращения курения.Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
5. Мейсон Р.Дж. и др. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
6. СпросиMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016.
.
7. Риготти Н.А.Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
8. Борода Э. и др. Новые фармакологические средства для помощи в прекращении курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС. 2016;30:951.
9. Парк скорой помощи. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
10. Попросить о помощи. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Доступ окт.3, 2016.
11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
12. Знайте свои триггеры курения. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.

Подробнее

.

Идентификация частично определяющей скорость стадии каталитического механизма цАМФ-зависимой протеинкиназы: исследование переходной кинетики с использованием флуоресцентной спектроскопии с остановленным потоком

Кинетику связывания нуклеотидов и переноса фосфорильных групп измеряли в каталитической субъединице цАМФ-зависимой протеинкиназы с помощью флуоресцентной спектроскопии с остановленным потоком и производного этого фермента, меченного акрилоданом, кинетические свойства которого, как мы ранее показали, аналогичны таковым для фермент дикого типа (Lew et al. , 1996). Спектр испускания флуоресценции этого фермента по-разному гасится АТФ и АДФ, так что можно избирательно контролировать как связывание лигандов, так и перенос фосфорильной группы в активном центре. Константы скорости ассоциации и диссоциации для обоих нуклеотидов измеряли двумя методами: релаксация и конкурентное связывание. Соотношение наблюдаемых констант скорости диссоциации и ассоциации обоими методами согласуется с измерениями Kd (25 мкМ), определенными по равновесному гашению флуоресценции.Константа скорости диссоциации АДФ (100 с(-1)) приблизительно в 2,5 раза больше, чем k(cat) (39 с(-1)). Полный эффект вязкости был измерен для k(cat), предполагая, что диффузионный этап или этапы ограничивают максимальный оборот. Предстационарные кинетические переходные процессы являются двухфазными и соответствуют наблюдаемым константам скорости 500 с (-1) и 60 с (-1) при 500 мкМ кемптида (LRRASLG). Исследования замещения металлов (Mg2+ по сравнению с Mn2+) показывают, что эта первая фаза представляет собой стадию переноса фосфорильной группы. Высвобождение фосфопептида происходит быстрее, чем эта вторая фаза, поскольку субстрат находится в быстром обмене с ферментом, а фосфорилирование снижает сродство пептида.Невозможность приписать эту вторую фазу химическому событию или высвобождению продукта означает, что она отражает чувствительное к вязкости конформационное изменение белка, которое происходит после переноса фосфорильной группы и до высвобождения продукта. При связывании как АТФ, так и АДФ методами релаксации были обнаружены две конформационные ступени, которые могут быть связаны с этой второй предстационарной кинетической фазой. Мы предполагаем, что этот дополнительный шаг в кинетическом механизме может также иметь место в ферменте дикого типа и представляет собой большое структурное изменение фермента во время нормального каталитического цикла.

.