Окно в культуру: как работает «Пушкинская карта»

8 различных стилей плавания и гребков

Различные стили плавания и гребки

Есть 8 различных стилей плавания и гребков, которым мы можем научиться. Неважно, хотите ли вы научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности. Лучше выучить несколько различных плавательных движений, поскольку каждый из них имеет свои преимущества. А также в разных ситуациях.

Передний кроль / вольный стиль

Ползание вперед или вперед, также известное как австралийское ползание.Считается ли плавательный гребок самым быстрым из четырех передних основных гребков?

Кроль вперед — это, вероятно, первое плавание, о котором вы думаете, когда представляете себе плавание. Его еще называют вольным стилем; большинство пловцов используют этот гребок на соревнованиях, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить ползание вперед, вы ложитесь на живот и продвигаетесь вперед. С чередованием движений рук, напоминающих движение ветряной мельницы. И начинается с того, что толкается под воду, и восстанавливается над водой.Ваши ноги должны толкать вас с трепетом, с заостренными ногами, когда ваши ноги попеременно поднимаются и опускаются. Вы делаете вдох одновременно с ударами.

На спине

Плавание на спине — один из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях. И единственный из этих фасонов плавал на спине. Преимущество этого стиля плавания заключается в легком дыхании. Но недостаток в том, что пловцы не могут видеть, куда они идут.Он также отличается от других трех стилей соревнований по плаванию. Стиль плавания похож на кроль вверх ногами или вольный стиль. И ход на спине, и кроль вперед — это удары по длинной оси. В индивидуальном комплексном плавании на спине второй стиль плавания; в комплексной эстафете это первое плавание по стилю. Плавание на спине требует движений, аналогичных ползанию вперед. Но, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот инсульт людям с проблемами спины. Он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине. Вы чередуете руки с движением, похожим на ветряную мельницу, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

брасс

Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается.Это самый популярный вид отдыха, поскольку голова пловца находится вне воды. Большую часть времени и то, что он может плавать на медленных скоростях. В большинстве классов плавания новички сначала изучают брасс или вольный стиль. Но на соревновательном уровне плавание брассом на скорости требует сопоставимой выносливости. И сила к другим ударам. Некоторые люди называют брасс «лягушачьим» мазком. когда руки и ноги двигаются как у лягушки, плавающей в воде. Сам гребок является самым медленным и самым старым из всех гребков плавания

Этот гребок выполняется животом вниз.Ваши руки движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыстом выполняется за счет приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, а затем снова разгибаются и снова соединяются. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки

Бабочка

Бабочка — это плавательный гребень на груди.с движением обеих рук в сопровождении удара баттерфляем (также известного как «удар дельфина»). В то время как другие стили, такие как брасс, ползание вперед или на спине, могут плавать новички. Баттерфляй — более сложный ход. Это также требует хорошей техники и сильных мышц. Это новейший вид плавания на соревнованиях. Впервые поплыла в 1933 году и возникла в результате брасса.

Для выполнения баттерфляй. Вы начинаете горизонтально, когда живот обращен ко дну бассейна.Поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы продвинуться вперед. И снова вытащить их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут толкать дельфина. Что требует, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, когда вы их ударяете. Это похоже на движение нижней части тела и хвоста дельфина.

Боковое движение

Боковой гребок назван потому, что пловец лежит на боку с асимметричным движением рук и ног.И это полезно в качестве спасательной техники и часто используется для плавания на длинные дистанции. Боковой гребок позволяет пловцу повысить выносливость. Работая с руками и ногами одинаково, боковой удар использует их обе. Пловец, уставший от тренировки одной стороны, может перевернуться и использовать другую. Изменяющееся действие помогает конечностям восстановиться.

Это старый стиль плавания, который не используется на соревнованиях по плаванию. Но по-прежнему важно научиться этому из соображений безопасности. Его чаще всего используют спасатели, когда спасают кого-то.Этот ход больше всего позволяет вам тянуть что-то за собой. Это предполагает плавание на боку. Продвигайтесь вперед ножницами и попеременными движениями рук. Это один из самых простых приемов для изучения. И это может быть неплохой перерыв от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это базовая техника плавания, которой легко научиться.Так полезно для новичков, чтобы повысить уверенность в воде.

Это разновидность типичного плавания на спине, которое вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой. Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить. По этой причине часто это один из первых способов плавания, которым учат новых пловцов.

Боевой ход

Боковой удар боевой — это разновидность бокового удара, которым обучаются морские котики ВМС США.Боевой гребок — это расслабляющий и очень эффективный плавательный гребок. Это также обновленная версия традиционного бокового удара. CSS — это сочетание гребка в стороны, кроль вперед и брасс. Делает их менее заметными, позволяя плавать с максимальной эффективностью. Два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Это сложный ход для изучения.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка, названного в честь английского пловца Джона Трудгена.Вы плывете на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы раздвигаете ноги, чтобы приготовиться к удару. А затем, когда рука опускается, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами.

Для справок звоните нам по телефону 0457 665 489 или посетите нас ЗДЕСЬ

План как плавать вольным стилем быстрее

Готовы ли вы вывести свое плавание вольным стилем на новый уровень? В нашем проекте о том, как плавать вольным стилем быстрее, мы обобщили наиболее важные советы и приемы, которые помогут вам улучшить вашу технику вольного стиля, положение тела, повороты, удары ногами и подводное плавание.

Из-за бесчисленных различных каналов YouTube, мнений тренеров и сообщений в блогах, дающих нам противоречивые инструкции о том, как это лучше всего делать, мы подумали, что было бы полезно написать наш собственный план с основными советами по более быстрому плаванию вольным стилем. Основываясь на наших собственных глубоких знаниях в Tritonwear и годах обучения и совместной работы с пловцами олимпийского уровня, наш гид по вольному плаванию укажет вам правильное направление.

Но не забывайте, что в плавании вольным стилем не существует единого стиля гребка.С соревновательными дистанциями от 50 метров до 25 километров (и даже больше) невозможно определить один идеальный стиль или технику, подходящую каждому пловцу. Но есть определенные советы и рекомендации, которые применимы к каждому пловцу-фристайлу, независимо от стиля гребка. Именно на этом мы и сосредоточимся в нашем гайде по фристайлу.

Без лишних слов, давайте перейдем к синему (печать).

Различные стили гребков в плавании вольным стилем

Фристайл с движением бедер — это популярная техника для пловцов, которые плавают на длину более 200 метров.Используя стиль движения бедра, вы растягиваетесь и держите руку и кисть перед телом немного дольше, чем обычно, прежде чем начинать фазу захвата вашего следующего гребка. Поскольку вы генерируете больше мощности и расширяете ловлю с этим стилем, вы автоматически вызываете большее вращение бедра. Несмотря на то, что в этом стиле вы используете меньше гребков, вы создаете больше толчка вперед, увеличивая свою силу за счет вращения бедра. Как правило, пловцы высокого уровня плавают с частотой гребков от 55 до 75 гребков в минуту, используя стиль управления бедрами.Сильный шестиударный удар вольным стилем очень важен для более быстрого пловца с опорой на бедра.

При использовании техники фристайла с управляемым плечом ваше предплечье намного быстрее отрывается от поверхности воды, потому что ваша входная рука захватывает и разгибается намного быстрее, чем при использовании техники с управлением от бедра. В стиле «следует», который считается менее мощным, чем стиль, управляемый бедрами, вращение происходит от плеч, а не от бедер. Несмотря на то, что он считается менее мощным стилем, он позволяет пловцам плавать с гораздо большей частотой гребков и, следовательно, двигаться с более высокой скоростью в течение короткого времени.Из-за очень утомительно высокой частоты гребков этого стиля в профессиональном плавании техника вольного стиля с управляемым плечом используется только в спринтерских гонках на 50 и 100 метров. В некоторых случаях также для забега на 200 метров.

Третий общий стиль обводки представляет собой гибрид между стилем, управляемым плечом, и стилем, управляемым бедрами. Этот стиль часто используют пловцы на 200 и 400 метров. Пловцы, использующие гибридный стиль, дышат только в одну сторону и, таким образом, вращаются бедрами и плечами.

Идеальное положение тела вольным стилем

Эмпирическое правило гласит: на каждые 2 сантиметра, которые вы поднимаете, бедро опускается на 5 сантиметров. Низко расположенные бедра означают большую водонепроницаемость при плавании вольным стилем. Таким образом, правильное положение тела (и особенно головы) вольным стилем может значительно улучшить ваш гребок. Обучение плаванию с правильным положением тела может привести к значительному увеличению скорости и эффективности.

Чтобы сразу извлечь пользу из более удобного положения тела, стремитесь плыть под уклон.Всегда слегка надавливайте на голову и грудь и немного прижимайте их во время плавания. Это поможет удерживать бедро на поверхности воды и снизит водонепроницаемость. Также всегда не забывайте напрягать мышцы пресса и ягодиц во время плавания вольным стилем. Это может быть утомительным в краткосрочной перспективе, но приведет к значительному улучшению вашего плавания вольным стилем в долгосрочной перспективе.

Модели дыхания

Самый быстрый способ спринт вольным стилем — вообще не дышать, потому что движение, которое требуется и вызвано вдохом, увеличивает лобовое сопротивление и снижает частоту гребков.Вот почему в спринтерских гонках, таких как 50 пловцов вольным стилем, делают только один или максимум два вдоха. Но, к сожалению, вообще не дышать — это вариант только для забегов на 50 метров, а не для других гонок.

В то время как дыхание является естественным для большинства видов спорта, пловцы действительно должны думать о том, когда и как дышать, и как это может повлиять на их гребок. У пловцов есть два разных типа дыхания. Двусторонняя модель дыхания и двух-, четырех- или шести-тактные модели дыхания. Двусторонний режим дыхания — лучший вариант, если вы хотите поддерживать равномерный гребок и если вы хотите улучшить свою технику и механику с обеих сторон тела. Однако двустороннее дыхание увеличивает время между вдохами на 50% и, таким образом, приводит к огромному снижению общего потока кислорода во время плавания по сравнению с двухтактным дыханием.

Для того, чтобы плавать быстрее и эффективнее вольным стилем, мы рекомендуем добавлять двусторонние модели дыхания в вашу тренировочную программу (например, для разминки, аэробных сетов или восстановления), но не в ваши подходы на умеренные и тяжелые дистанции, средние дистанции и быстрые. плавание.Переключившись на одностороннее дыхание, вы сможете увеличить общий поток кислорода и работать лучше в течение более длительного времени.

Более эффективный удар вольным стилем

Если вы посмотрите любую фристайл-гонку высшего уровня, вы не увидите ни одного пловца с медленным ударом ногой. Даже лучшие пловцы на длинные дистанции, такие как Кэти Ледеки, сохраняют устойчивый и сильный толчок на протяжении всей гонки. Несмотря на доказательства того, что сильный удар ногой неизбежен, многие тренеры (и пловцы) недостаточно подчеркивают важность правильного удара в плавании вольным стилем.

Наличие твердого и последовательного удара вольным стилем поможет вам в целом стать лучшим пловцом, добавив отличного толчка вашему гребку, предоставив вам убийственное положение тела в воде и удерживая гребок вместе, даже когда ваши руки устают к концу плавания. гонка.

Вот 4 совета, как вы можете улучшить свои удары вольным стилем всего за несколько недель:

• Работайте над силой лодыжек, включив тренировки со скакалкой в ​​свои разминки и упражнения на суше.Это легкий способ быстро развить силу в лодыжках и икрах.
• Повысьте гибкость лодыжки, чтобы вы могли ловить больше воды ногой и достичь раннего вертикального положения лодыжки, что позволит вам выталкивать больше воды назад и продвигаться вперед. Если у вас малоподвижные лодыжки, попробуйте добавить растяжку-качалку и вращение лодыжки к своим упражнениям на разминку и на суше.
• Делайте намного больше на тренировках. К сожалению, ничто не заменит удары ногами вольным стилем.Так что вам просто нужно работать над своим ударом в бассейне, фактически отбивая его. Мы рекомендуем добавлять по крайней мере 15-20 минут (высокой и низкой интенсивности) ударов ногами к каждой тренировке в бассейне.
• Уравновешивайте свои удары, сосредотачиваясь на толчках вверх и вниз! Большинство пловцов сосредотачиваются только на ударе ногой вниз, но не на ударе вверх. В следующий раз, когда у вас будет набор для ударов ногами, подумайте об этом и тоже активно подбегайте. Поначалу это будет утомительно, но зато сделает вас быстрее.

Fast Flip Turns

Вы можете значительно улучшить свое время вольным стилем, и да, мы действительно много значим, выполняя всего пару мелочей по-другому, чем раньше.

Вместо того, чтобы снижать скорость, когда вы собираетесь врезаться в стену для разворота, увеличьте скорость и приближайтесь к повороту с максимально возможной скоростью. Потому что чем больше скорость вы совершаете в повороте, тем быстрее вы сможете повернуться и оттолкнуться от стены. В следующий раз, когда вы пойдете плавать, попробуйте сделать это пару раз. Вы почувствуете большую разницу — гарантированно.

Теперь, когда вы знаете, что ускорение в стену важно, вам нужно прервать это «обязательное» быстрое дыхание перед поворотом.Потому что это только замедлит вас. Это быстрое решение, если вы постоянно в этом разбираетесь. Всегда делайте последний вдох прямо перед поворотом сальто. Это поможет вам быстрее вплыть в стену и позволит лучше расположить подбородок.

Еще одно быстрое решение, позволяющее сэкономить время, — это положение подбородка до и во время выполнения сальто. Не смотрите вверх и не поднимайте подбородок, чтобы смотреть в стену. Вместо этого держите подбородок поджатым, чтобы поворачиваться быстрее и с меньшей водонепроницаемостью.

Оптимизация подводных работ

И последнее, но не менее важное: обтекаемость также играет важную роль в плавании более быстрым свободным стилем. Самый быстрый момент в бассейне — сразу после того, как вы оттолкнетесь от стены. Следовательно, вам необходимо максимально использовать потенциал нескольких метров, которые вы проводите в оптимизированном положении после отталкивания. Держите голову между предплечьями и поднимите подбородок. Положите руки друг на друга и научитесь всплывать, как только ваша подводная скорость снизится.

После того, как вы оттолкнетесь, самое время добавить несколько быстрых и мощных ударов дельфина, которые отбросят вас от стены. Удостоверьтесь, что толчок дельфина исходит от вашей груди, а ноги опускаются вниз вместе с бедрами. Колени во время этого движения должны быть слегка согнуты. Ваши ноги должны следовать за бедрами, когда они поднимаются вверх. В этом месте колени разгибаются. Теперь добавьте немного мощности и выполните свой удар дельфина. Добавляйте 3-5 ударов дельфина после каждого поворота, прежде чем вырваться на поверхность.

После того, как вы правильно пинаете дельфином, самое время совершить идеальный прорыв на поверхность воды. Убедитесь, что вы не делаете вдох при первом гребке и рассчитываете время для первого гребка, чтобы не потерять скорость. Если вы сделаете свой первый гребок слишком рано или слишком поздно, вы потеряете большую скорость, которую вы только что получили от толчка, и дельфин пинает.

Мы рекомендуем вам практиковать плавные и подводные удары дельфина после каждого этапа тренировки. Вы увидите отличные результаты всего через несколько недель, когда будете постоянно уделять внимание своему отталкиванию, ударам дельфина и прорыву.

Как вы можете понять, прочитав это, есть несколько важных компонентов правильной техники фристайла. Работая над каждым из этих компонентов и применяя наши советы и рекомендации в свои ежедневные тренировки, вы сможете плавать вольным стилем быстрее и эффективнее. Всегда помните, что нужно не только усердно тренироваться, но и тренироваться с умом. Потому что иногда очень небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вот разные стили плавания, которые вы ДОЛЖНЫ попробовать

Если вы хотите научиться плаванию для упражнений или соревнований, полезно знать о разных стилях плавания, поскольку каждый из них имеет свои преимущества в разных ситуациях.

Пловец должен изучить как можно больше различных видов техники. Источник

Различные стили имеют большее значение при плавании на длинные дистанции, , поскольку они помогают предотвратить усталость. .

Кроль спереди, вероятно, первое, о чем вы думаете, когда представляете плавание. Обычно это называется гребком вольным стилем, потому что большинство пловцов выбирают его в соревнованиях по фристайлу, поскольку он обеспечивает скорость.

Для этого лягте на живот и двигайтесь вперед, чередуя движения руки, точно так же, как движение ветряной мельницы. Ваши ноги будут толкать вас ногами, когда они будут двигаться поочередно.

Держите тело в прямом положении, так как любые боковые движения могут снизить скорость. Дыхание также имеет большое значение, поэтому вы должны рассчитывать свое дыхание с гребками.

Это обычно изучаемый гребок, который является самым медленным гребком в соревнованиях.Его обычно обучают новичкам , так как не нужно опускать голову под воду.

Этот удар выполняется животом ниже поверхности воды. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями.

Одновременно ноги выполняют удар хлыстом. Удар хлыстом выполняется путем вытягивания ног прямо из-за спины рядом с телом в коленях.

Этот ход во многом похож на передний кроль.

Этот гребок начинается с того, что верхняя часть тела плавает на поверхности воды, а остальная часть тела находится под водой. Двигаясь по воде, держитесь горизонтально, чтобы можно было толкать ногу.

Это расширенный ход , который представляет собой потрясающую тренировку . Это может быть утомительно и сложно учиться, но это также приносит массу удовольствия. Это считается вторым самым быстрым ударом на соревнованиях.

Хотя он обычно не используется на соревнованиях, он имеет важное значение для пловцов, так как вы можете использовать его, чтобы спасти кого-то, поскольку для этого нужна только одна рука.

Это похоже на сбор яблок, когда вы плывете на одной стороне, поднимаетесь, как поднимаете яблоко, и опускаетесь, как кладете яблоко в корзину.

Вы можете легко скользить между ударами, что позволит вам легко пройти сквозь воду, спасая человека.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Стили плавания — Плавание (спорт)

Фристайл Фристайл — это категория соревнований по плаванию, определенная правилами Международной федерации плавания (FINA), в которой участники имеют только ограниченные ограничения на плавательный ход.(Другими словами, у них есть большая свобода по отношению к их плаванию стиля ). Практически повсеместно в гонках фристайлом используется гребка спереди, так как этот стиль обычно самый быстрый. Этот стиль плавания также является наиболее распространенным и имеет более длинные дистанции, такие как плавание на 1500 метров или 1650 ярдов. По этой причине термин вольный стиль иногда используется как синоним переднего обхода . Брасс Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается. Это самый популярный рекреационный стиль из-за его устойчивости и способности держать голову подальше от воды большую часть времени. В большинстве классов плавания новички сначала изучают либо брасс, либо ползание вперед. Поскольку при плавании брассом глаза почти всегда находятся над водой, это важно для спасения жизни, поскольку позволяет спасателю подойти к жертве, не теряя ее из виду. Однако в соревновательном плавании брасс — самый сложный гребок, требующий выносливости и силы ног, сопоставимых с другими гребками.Некоторые люди называют брасс «лягушачьим» поглаживанием, потому что ваше тело движется, как лягушка, плавающая в воде. Сам гребок является самым медленным из всех соревновательных гребков и считается самым старым из всех гребков при плавании. Back Stroke backstroke , также иногда называемый back crawl или перевернутый фристайл вверх ногами, является одним из четырех стилей плавания, регулируемых FINA, и единственным регулируемым стилем плавания на спине. Это дает преимущество легкости дыхания, но недостатком является то, что пловцы не могут видеть, куда они идут.Это также единственный соревновательный стиль плавания, который имеет другое начало. Стиль плавания аналогичен плаванию вверх ногами передним кролем. И ход на спине, и кроль вперед — это удары по длинной оси. В индивидуальном комплексном плавании на спине второй стиль плавания; в командном попурри — это первое плавание по стилю. Баттерфляй Бабочка (в просторечии у пловцов называется летать ) — это плавательный гребок на груди с одновременным движением обеих рук в сопровождении удара баттерфляем (также известного как « дельфин » «).В то время как другие стили, такие как брасс, вольный стиль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй — более сложный гребок, который требует хорошей техники, а также сильных мускулов. Это новейший вид плавания в соревнованиях, первый плавание состоялся в 1933 году и возник в результате брасса.

Как Кэти Ледеки стала лучше всех в плавании

Во многих своих крупнейших гонках Кэти Ледеки лидирует еще до того, как коснулась воды.

В финале соревнований по бегу на 800 метров вольным стилем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году, когда она принесла ей первую олимпийскую золотую медаль; в шести из девяти индивидуальных заплывов на чемпионате мира 2015 года, где она совершила беспрецедентный разгон от 200 до 1500 фристайлов; в 800 финалах произвольной программы на чемпионате Пан-Тихоокеанского региона 2014 года, что является мировым рекордом; и финалы как 400, так и 800 бесплатных соревнований на олимпийских испытаниях США 2012 года — во всех этих гонках и во многих других Ледеки была первой пловчихой, вышедшей из блоков, ее «время реакции» (интервал между пистолетом стартера и мгновенно ее ноги покидают блоки) быстрее всех в поле, в любом месте. От 66 до 0,73 секунды.

[Текущие обновления Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро 2016]

Это не тот навык, который Ледеки, 19-летнему парню из Bethesda, нуждается или даже особенно заботит. Нет особой выгоды в том, чтобы отбивать соперников от блоков на пару сотых секунды, когда вы обычно выигрываете свои основные события на несколько секунд или даже десятки секунд. И хотя быстрые старты являются частью ее практики, это только в более широком контексте первых 15 метров — погружение, вход, подводные удары ногами, отрыв — в целом.

Но как символ абсолютного атлетического блеска Ледецки ее доминирование в почти бессмысленном первом движении дистанционной гонки является иллюстративным. Быстрое преодоление препятствий требует некоторого сочетания тяжелой работы, атлетизма, сосредоточенности и перфекционизма. И как бы люди ни пытались найти простое объяснение исторического доминирования Ледеки в плавании — физиологическое, мистическое или химическое — правда более сложна, и она находится где-то в этом рецепте.

«Это один человек на миллиард», — сказал владелец Washington Capitals and Wizards Тед Леонсис, давний друг и соратник семьи Ледеки.«У нее особенная семья, и она невероятно одаренный человек — с высокой, высокой самоактуализацией и самосознанием, потусторонними хорошими инстинктами и интеллектом, одаренной физиономией плюс невероятное стремление быть лучшим. И это все естественно.

В 2015 году Кэти Ледеки рассказала Washington Post о своей давней страсти к плаванию. (Зоэнн Мерфи / The Washington Post)

«Как это произошло? Очевидно, это тяжелая работа. Но есть что-то, что заставляет эту молодую женщину быть лучшей.

Пока Ледеки готовится к участию в олимпийских испытаниях США в Омахе, а Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро в 2016 году приближаются всего через шесть недель, она уже может быть самой доминирующей спортсменкой в ​​спорте, если судить по разнице между ними. и все остальные в ее дисциплине. На чемпионате мира 2015 года, в сравнении с лучшими соревнованиями, которые может предложить земной шар, она выиграла 1500 вольным стилем более чем на 14 секунд и 800 вольным стилем более чем на 10 секунд. На встрече в Остине в январе ее запас победы составил 17.81 секунда.

Усэйна Болта иногда избивают. Серена Уильямс выигрывает не все титулы Большого шлема. Стивен Карри время от времени идет 5 из 20. Но Ледеки участвовал в 12 индивидуальных финалах крупных международных соревнований и никогда не проигрывал.

«Сегодня она величайшая спортсменка в мире», — сказал Майкл Джойнер, анестезиолог и исследователь клиники Мэйо в Рочестере, Миннесота, специализирующийся на характеристиках человека и физиологии. «Она доминирует в международном спорте с большим отрывом, выиграв 1–2 процента.Если [бегун] выиграет 10 000 метров с таким большим отрывом, он выиграет на 100 метров. Один или два процента в Тур де Франс, где более 80 часов гонок, составляют 30 или 40 минут. Это просто замечательно ».

Люди, которые тренируют ее, тренируются вместе с ней и соревнуются с ней, тихо готовятся к еще одному чудовищному лету от Ледецки, и вопрос заключается не в победах и поражениях, а в том, насколько быстрее она сможет пойти.

«Если она никогда не пойдет быстрее, она уже будет невероятно успешной на все времена», — сказал Дэвид Марш, главный тренер U.С. женская сборная. «Но реальность такова, что, зная, что она нацелена на Омаху и Рио, я думаю, что мы можем увидеть несколько отличных заплывов».

На данный момент она уже считается лучшей пловчихой в мире, но с представительным показом в Рио — где у нее есть законные шансы на пять медалей, в том числе четыре золотых, с возможно, мировым рекордом или двумя добавленными — она до 20 лет участвовал бы в разговоре с лучшими из когда-либо существовавших.

«Нам повезло, что мы живем в эту эпоху нашего спорта, в эпоху Ледеки», — сказал Чак Вилгус, исполнительный директор США по плаванию.«Я не думаю, что мы когда-либо видели кого-нибудь, похожего на Кэти. И я думаю, что в будущем мы оглянемся назад, и история этого спорта будет разделена на до Кэти и после Кэти. Она станет культовой фигурой, по которой будут измеряться все будущие пловцы на длинные и средние дистанции ».

«Галоп» или «головокружение»

Как только пловцы выходят из-под поверхности и начинают свои гребки на расстоянии не более 15 метров от стены, обычно легко найти Ледеки: она обычно уже в воде. привести.Большинство пловцов на длинные дистанции опасаются, что к концу заплыва у них закончится бензин, поэтому прибегают к старту. Ледецки наоборот.

«Я всегда боюсь, что дойду до конца, и у меня останется слишком много всего», — сказала она. «Я пытаюсь управлять собой, чтобы не убивать себя [в начале]. Речь идет о поиске баланса. И это о том, чтобы быть уверенным в том, что вы проделали работу, чтобы вы могли попасть туда и участвовать в гонке от 800 до 1500 ».

Вы можете отличить Ледеки по форме, напоминающей — на ваш выбор — Секретариат или Майкла Фелпса.

Ее механика, обычная для пловцов-мужчин, но почти неслыханная для женщин, часто описывается как «галоп» или «головокружительный» гребок, или, как говорят, «заминка». Ледецки назвал это ударом «подергивания». По сути, вместо ровного, метрономического ритма — влево, вправо, влево, вправо — ее ход синкопирован: короткий левый, длинный правый, короткий левый, длинный правый. Она дышит почти исключительно правым боком.

«Ее удар похож на удар мужчины, — сказал Коннор Джагер, олимпиец 2012 года и серебряный призер в забеге на 1500 произвольных ударов на чемпионате мира 2015 года.«Я имею в виду это в положительном смысле. Она плавает как мужчина ».

[В Атланте Ледеки доказывает, что она идет по пути к Рио — и, возможно, к истории]

Юрий Сугияма, тренер Ледеки в возрасте от 10 до 15 лет, научил ее этому удару весной 2011 года — примерно за 15 месяцев до победы. золото в Лондоне. То, что Ледеки рассказала эту историю, было более или менее случайным: она выполняла упражнение, в котором ее просили уменьшить количество гребков на круг и приходилось делать выпад — или галоп -, чтобы дотянуться до стены.

«Он сказал:« Ох, этот мазок выглядел действительно хорошо », — вспоминал Ледецки. «Давайте попробуем удержать это в течение целых 125».

Но, по словам Сугиямы, это не было случайностью.

«Она плавала больше как классическая пловчиха на длинные дистанции», — вспоминал он. «Она будет дышать в обе стороны. У нее был своего рода спорадический пинок, или то, что мы называем двухтактным пинком. И я не знаю — мне просто не понравилось, как она плавала. . . . Кажется, я смотрел [видео] гонки Фелпса в 2007 году.Его ноги все время двигались. У него была хорошая маленькая заминка или галоп, и я подумал, чувак, Кэти могла плавать в этом направлении. . . . Он просто использует агрессию и ярость, с которыми она плавает ».

Если лучшая пловчиха в мире плывет в одну сторону, другим будет смысл попытаться подражать ей. Но это не так просто. Галоп требует огромной силы корпуса, такой как у многих пловцов-мужчин, но у немногих женщин.

«Мы обнаружили, что это движение, направленное на бедро, и у меня действительно хорошее вращение и ритм с вращением бедра, и я получаю много энергии от моих бедер», — сказал Ледеки. «Так что этот штрих как бы максимизирует это».

Вопрос об общем атлетизме Ледецки — это что-то вроде шутки в ее ближайшем окружении.

Когда Брюс Геммелл впервые начал тренировать Ледеки осенью 2012 года — заняв его место после того, как Сугияма ушла на работу в Калифорнийский университет после Лондонских игр — он был удивлен, обнаружив, что она не может сделать три подтягивания без посторонней помощи или пробежать милю за девять минут. Когда он заставил Ледеки пройти серию тестов по оценке физического состояния в U.Центр олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс, в одном из первых предложений вступительного резюме, по словам Джеммелла, назвал ее «в высшей степени ничем не примечательной».

«У нее должна быть огромная емкость легких», — размышлял Джек Роуч, консультант США по плаванию по связям со спортсменами и тренерами. «Но мы этого не измеряем. На самом деле в этом нет необходимости ».

Тем не менее, внешне в Ледецки нет ничего очевидного, что позволило бы предположить, что она входит в число лучших спортсменок на планете. Ее рост 5 футов 11 150 фунтов, она высока для обычных людей, но лишь немного выше среднего для элитных пловцов. Она возвышается над некоторыми товарищами по команде США, но, среди прочих, ей нравятся Мисси Франклин (6-2), Эллисон Шмитт (6-1½) и Дана Воллмер (6-1). Ей не хватает знаменитой экстремальной физиологии Фелпса — огромного размаха крыльев, длинного туловища и двусуставности.

«Не существует волшебной пули», — сказал Геммелл. «У нее нет такого невероятного размаха крыльев. У нее нет перепончатых лапок. Вы смотрите на Кэти, как и на Майкла, и понимаете, что разница между ушами.И их сердца. Их аппетит к соревнованиям, их нежелание проигрывать и их готовность принять вызов. И не только испытание в день соревнований, что является огромной частью, но и испытание на тренировках ».

У Ледеки, по его словам, «нервы убийцы».

Джеммелл сказала, что в целом ее атлетизм «на грани плохого», но это, как минимум, может показаться преувеличением. Давний игрок сборной США Джон Урбанчек, который произвел 44 олимпийца за 50-летнюю карьеру, вспомнил недавнее импровизированное соревнование в Колорадо-Спрингс, где Ледеки и Конор Дуайеры — золотые медалисты Олимпийских игр 2012 года и лучшие американцы в соревнованиях 200 и 400 фристайлов. — соревновались, кто показал самый высокий «прыжок на ящик», тест вертикальных прыжков.

Ледеки поднялась до 39 дюймов, сказал Урбанчек, и Дуайер напрягся, чтобы добраться до 41.

«Ему пришлось надрать задницу, чтобы обогнать ее на два дюйма», — сказал Урбанчек.

Урбанчек звучит как равный тренер по плаванию и духовный гуру, когда его просят описать Ледеки в воде.

«Она плывет так, как будто она одно целое с водой», — сказал он. «Она не борется с водой. У нее очень хороший баланс, потрясающий ритм, прекрасное вращение и отличное чувство воды.Она как маленькая торпеда.

Ориентация на «гоночный темп»

Джеммелл часто просят рассказать в тренерских клиниках о тренировках Ледеки, и все в аудитории надеются найти ответ на один и тот же вопрос: как она это делает. ? Геммелл любит шутить, что весь его доклад можно завершить всего несколькими предложениями: «Она сделает все, чтобы быть лучшей.Она крепка как гвоздь. Любые вопросы?»

Плавательное сообщество США особенно открыто в отношении методов тренировок; Геммелл с радостью поделится подробностями еженедельного расписания тренировок Ледеки, упражнение за упражнением, набор за набором, со всеми, кто спросит.

Но факт в том, что продолжается множество индивидуальных занятий. Быстрое плавание — это гораздо больше, чем прыжки в воду и качание конечностей. А дистанционное плавание возникло с тех времен, когда тренировки заключались в том, чтобы каждую неделю пробегать в бассейне около 100 000 бессмысленных метров.В настоящее время большинство пловцов, включая Ледеки, делают от 55 000 до 70 000, но все труднее и быстрее — качество важнее количества.

Магическое число Ледецки составляет 1,36 секунды. Это целевая частота гребков — для «цикла» одного гребка, левая рука — левая рука, — при которой Геммелл пытается удерживать ее на тренировке. У него другое название: «гоночный темп». В реальной гонке целевая скорость может варьироваться в зависимости от дистанции: от 1,4 на 1500 до 1,2 на 200. Но на тренировках «золотая середина», как выразился Геммелл, — 1.36, и он постоянно идет на границу между тем, чтобы довести ее до предела и зайти слишком далеко.

«Бывают дни, когда она терпит катастрофические неудачи», — сказал он. «Она терпит поражение на тренировках больше, чем кто-либо в своей [тренировочной] группе, потому что в начале она будет такой:« Это тот темп, который мне нужен для плавания в гонке, поэтому мне нужно воспроизвести его на практике ». шесть таких повторов, и бак опустеет, и она просто отвалится. Но вы знаете, что? Она вернется на следующий день и попробует еще раз.И на третий день она это сделает. И она делает это с первого дня, когда я вышел с ней на палубу «.

Скорость гребка особенно важна на первых 100 метрах.

«Другие пловцы, они либо теряют [свой гребок], либо не уверены, чтобы начать с этого», — сказал он. «Вы видели, как она ныряла, и к тому времени, когда забег достигнет 100 метров, все закончится. Почему она может это сделать? Она может это делать, потому что практикует это снова и снова.Каждый день, два раза в день, много дней «.

[Ледеки намеренно тратит 72 часа, чтобы не успеть]

Видео и анализ данных все чаще становятся частью элитных тренировок по плаванию. Ледеки, как и другие члены национальной сборной, может смотреть высококачественное видео своих гонок в течение нескольких минут после того, как вылезает из воды, и к тому времени, когда Геммелл вернется в свой отель, он, как правило, получит электронное письмо от группы данных по плаванию США. показывает каждый из 50-метровых отрезков Ледеки, ее частоту гребков для каждых 50 и ее циклов (или количество гребков) на круг.Ледеки — верный ученик в области анализа данных и видео — до такой степени, что это удивляет тех, кто создает видео и спецификации.

«Она зарекомендовала себя как лучшая в мире, но все еще стремится стать лучше», — сказал Рассел Марк, высокопроизводительный консультант США по плаванию из Колорадо-Спрингс. «Я бы не обиделась, если бы кто-то такой же хороший, как она, сказал бы:« Эй, я просто собираюсь тренироваться и продолжать делать то, что делаю ». Но она все еще использует эти возможности, чтобы стать лучше.

Видеоанализ Марка особенно помог Ледецки с ее поворотами, что было слабым местом на протяжении большей части ее карьеры. Например, значительная часть улучшения ее 800 — поскольку она побила свой собственный мировой рекорд с 8: 11.00 до 8: 07.39 до 8: 06.68 за последние два года — может быть отнесена на счет ее улучшенных поворотов. А с улучшенными поворотами она смогла сократить количество необходимых ей циклов с 330 до 323½ до 319 в заплывании, ставшем мировым рекордом.

«Не думаю, что мы видели ее лучше всего, — сказал Марк, — как бы невероятно это ни звучало.

Рекорды, поднимающие брови

Неизбежно, что кто-то во время Олимпийских игр в Рио предложит другое объяснение доминирования Ледеки: она принимает допинг.

Это произошло год назад в Казани, Россия, во время чемпионата мира, когда немецкий телевизионный комментатор сказал, что он «более чем подозрительно» относится к Ледецки, а его коллега заметил, что другие пловцы тоже подозрительны.Когда те же самые комментаторы брали интервью у Ледеки на террасе у бассейна, один из них спросил ее о неопределенных «вопросах» о ее мастерстве.

«Я тренировалась для этого», — пожала она плечами. «Я много работал над этим».

Люди, которые знают Ледеки — которые знают о ее твердом католическом воспитании, ее скромности за пределами бассейна и особенно ее интенсивном режиме тренировок, — смеются над любым представлением о том, что она употребляет препараты, повышающие работоспособность.

«Я готов поставить свою жизнь на карту, чтобы она не употребляла допинг», — сказал Роуди Гейнс, трехкратный обладатель золотой олимпийской медали, а ныне комментатор NBC.»Здесь нет пути. Этого нет в ее словарном запасе. У нее просто подарок ».

В карьерной траектории Ледеки нет явных скачков, которые могли бы указывать на использование PED. По словам Марио Дж. Коста, профессора спортивных наук, изучающего биофизику плавания в Политехническом институте Гуарда в Португалии, ежегодное улучшение Ледецки до 800 бесплатных в возрасте от 11 до 16 лет — возраст, когда она впервые начала заниматься плаванием на дистанции. возраст, когда она установила свои первые мировые рекорды — в среднем около 3 процентов, за исключением скачка в 9.94 процента в возрасте от 12 до 13 лет, что объясняется наступлением половой зрелости.

Коста в электронном письме сравнила эту траекторию с траекторией других женщин-пловцов на длинные дистанции и пришла к выводу, что у Ледеки «порог, установленный для пловцов ее возраста».

Изучая частоту гребков Ледеки и расстояние, которое она проходит за гребок, и отмечая сходство со спринтерами, Коста и ее коллега-исследователь Тьяго Барбоза из Технологического университета Сингапура Наньян пришли к выводу, что секрет ее успеха заключается просто в том, чтобы Совершенно иной образ мыслей о плавании на длинные дистанции.

«Что мы наблюдали в последние несколько сезонов, — написала Барбоза в электронном письме, — Кэти выстраивает энергетические пути, которые часто связаны с соревнованиями на короткие дистанции, но используют их на больших расстояниях».

Это вывод, который находит отклик у Ледецки и ее тренера. Геммелл призывает своих пловцов на длинные дистанции думать о себе как о спринтерах, которые просто бегают на более длинные дистанции.

«Я бы сказал, что я пловец на длинные дистанции, — сказал Ледеки, — с менталитетом спринтера.”

Однако в последнее время Ледецки больше не нужно притворяться элитным спринтером. В последние два года она стратегически сокращалась на дистанции, став первой мировой силой в гонке 200, которую она серьезно начала участвовать в гонках в 2014 году и быстро стала доминировать, а в последнее время также и в сотне. Лучшие в карьере 53,75, которые она заплыла в последнем, в Остине в январе, заняли второе место среди американок в этом году и заняли 12 место в мире, что позволило ей попасть в U.С. Эстафета 4х100 м вольным стилем в Рио.

В эту эпоху специализации, когда фристайлеры обычно либо пловцы на длинные дистанции, либо спринтеры — но редко и то и другое одновременно — широта Ледеки в этом виде спорта рассматривается как ошеломляющее развитие.

«Это беспрецедентно для нашего вида спорта», — сказал Гейнс. «Такого диапазона еще ни у кого не было. Джанет Эванс была медленной, как патока, в сотне ».

Джагер, который проплывает 200 вольным курсом через 1,500 свободного полета — но почти никогда не преодолевает 100 — сказал, что причина, по которой немногие плавают на такие дистанции, заключается в том, что плавание на длинные дистанции и бег на короткие дистанции являются физиологически несовместимыми.

«Тренировка, необходимая для прохождения 1,500 лунок, только навредит вам на более коротких дистанциях», — сказал он. «Ваша физиологическая система, которая помогает вам спринт, будет повреждена, чем больше вы будете тренироваться на расстоянии. Дело не в том, что одним из них пренебрегают; ему фактически противодействуют. Для нее делать 100, 200, 400, 800 и 1500, со всеми этими разными физиологическими системами, это безумие ».

От стены до стены

Даже в конце изнурительной гонки, такой как 800 вольным стилем — примерно полмили «спринта» со скоростью примерно 1:01 на 100 метров — Ледецки может переключаться на более быструю передачу.

Когда она установила свой последний мировой рекорд в беге на 800 километров в Остине в январе, на кругах со второго по 13 (из 16 общих) ее частота гребков оставалась стабильной между 1,38 и 1,41. Но за последние три круга, последние 150 метров гонки — с ее преимуществом более 14 секунд — он упал: до 1.36, 1,35 и, наконец, на последнем круге 1,29. Но когда она снизила частоту гребков, она повысила эффективность — расстояние, пройденное за гребок. Помимо первых 50, где она имела преимущество в виде старта в прыжках, на каждом круге заплыва Ледеки, включая последние три, было либо 20, либо 20½ циклов, и (опять же исключая первый) ее последние 100 были ее самыми быстрыми в забеге. , 59,31 секунды.

«Женщине очень трудно переключать передачи таким образом», — сказала британская чемпионка на дистанции Ребекка Адлингтон, двукратная олимпийская чемпионка, проигравшая Ледеки в Лондоне.«У Кэти есть сила, которую я никогда не мог найти. Она сбросила планку ».

Геммелл давно отказалась от надежды найти женщин-пловцов, которые могли бы подтолкнуть Ледеки на практике, поэтому она тренируется дома почти исключительно с мужчинами. Такое расположение может быть самым близким к «секрету» ее успеха. Великие спортсмены часто достигают уровня своих соревнований, и в ежедневных соревнованиях Ледецки участвуют одни из лучших пловцов-мужчин страны.

Хотя иногда она проигрывает им, иногда она их побеждает — и, что более важно, для нее важен исход.Это сделало ее, пожалуй, самой безжалостной в этом виде спорта.

В гонках, по крайней мере, на более длинные дистанции, Ледеки в конце редко встречает кого-нибудь ближе, чем на половину длины пула. Но вместо того, чтобы врезаться в стену, она врывается в нее. Это сделано намеренно.

«Вы посмотрите на нее этим летом в Рио: я гарантирую вам, выиграет она или нет, она выиграет последние 15 метров забега», — сказал Геммелл. «Она практикует это каждый день. Мы повторяем 50-е на практике, и именно она опускает голову, врезается в стену и пытается первой приложить руку к стене.И семь из восьми других великих спортсменов в бассейне только заканчивают повторение так же, как они проплыли остальные 35 метров.

«Если вы посмотрите с ней тренировку, вы увидите, как она 40 раз подходила к стене на тренировке с тем же усилием и энергией, что и при выполнении 200 бесплатных упражнений. Делайте это 48 недель в году, и делайте это 6-10 раз в неделю, и делайте это 20-40 раз за тренировку, и ей будет очень легко сделать это на последних 15 метрах Олимпиады.

Джеммелл реагирует сочетанием смущения и раздражения, когда люди пытаются разгадать «секрет» успеха Ледеки, как будто это какая-то математическая формула, которую может решить любой, у кого есть спидометр и пара очков.

Несколько недель назад веб-сайт SwimmingScience.net разместил в Твиттере статью под названием «40 секретов тренировок Кэти Ледеки, которые необходимо выполнить». Геммелл не мог оставить это незамеченным.

«Совет № 41», — написал он в ответ в Твиттере. «Просто делай эту чертову работу.”

Какой ты пловец? — Orca

Большинство из нас знает, к какому типу пловцов мы относимся. Но какое значение вы придаете этому, когда решаете, какой гидрокостюм купить? Подгонка и цена — это часто то, о чем люди думают, но , какой костюм лучше всего соответствует вашим потребностям в плавании и, таким образом, действительно повлияет на вашу производительность, действительно важен, и его часто можно упустить!

В компании Orca мы определили три основных типа пловцов: естественный пловец, пловец, которому не хватает стабилизации, и пловец, у которого опускаются ноги.

Natural Swimmer — Вы обтекаемый, от природы сильный пловец , у которого хорошее положение тела и техника , поэтому ищите самый гибкий костюм , который дополнит это и сделает вас еще быстрее.

Пловец, которому не хватает стабилизации. — У вас есть склонность слишком много кувыркаться во время вольного стиля, особенно на длинных дистанциях. Вы могли бы дольше ехать быстрее и медленнее уставать, если бы у вас было сбалансированное положение тела .

Пловец, у которого тонут ноги — С телосложением велосипедиста или бегуна вам не обязательно иметь в своем теле естественную плавучесть , которая удерживает вас в хорошем положении для плавания . В идеале вы предпочли бы плавучесть, зависящую от пола, и обнаружите, что вам нужно много пинать, чтобы ноги не тормозили при плавании.

Гидрокостюм ДЛЯ КАЖДОГО ПЛАВАНИЯ

Гидрокостюм S5 предлагает отличные технические характеристики . по превосходной цене. Сделанный полностью из качественного неопрена Yamamoto , его улучшенные линии панелей увеличивают функциональность и комфорт, а также обеспечивают максимальную плавучесть и большую свободу движений .Этот гидрокостюм также доступен в версии без рукавов.

ПОКУПАЙТЕ МОДУЛЬНЫЕ КОСТЮМЫ ORCA СЕЙЧАС НА ORCA.COM ИЛИ У БЛИЖАЙШЕГО ДИЛЕРА ORCA

СТИЛЬ; Оставь это Чиверу

Но фильм, действие которого происходит в Тони Коннектикуте, тем не менее захватил и усилил ауру рассказа о похмелье времен холодной войны, дополненную коктейльным шейкером из разных вещей — передвижными барами, самоходными газонокосилками, брючными костюмами. , бикини с принтом паломино (надевается на шпильки Lucite), электрические зубные щетки и средства для чистки бассейнов с фильтром » 99.99,99% всего твердого вещества выходит из воды. ‘намеренной путаницы. Хотя он был установлен в конце лета, гниющие листья падали с деревьев в пруды. Среди бела дня ухали совы. За один день — время, прошедшее с начала фильма — казалось, будто лето перешло в осень. Это был натуралистический пейзаж, достойный Конрада, которому нельзя доверять.

И соседи лукаво названного Bullet Park.Если Ланкастер большую часть фильма погружается в то, что он называет «прозрачной светло-зеленой водой», то его веселые двуликие друзья проводят ее в своих «разбавленных мартини», не обращая внимания на то, что их дети без присмотра подпрыгивают. трамплины над пустыми бетонными ямами.

Глядя на фильм сейчас, можно утверждать, что недавние события сделали его архаичным, что семьи и соседи никогда не казались ближе, а пригороды никогда не казались более привлекательными. Но закоренелый реалист с этим не согласится.Как и его городской аналог «Ребенок Розмари», который появился в кинотеатрах в том же году, «Пловец» был захвачен паранойей и отправил то же послание, что и фильм Полански: никому не верь; улыбающееся лицо могло быть волком в овечьей шкуре; то, что выглядит заманчиво, может оказаться смертельным.

И, как и те, кто сегодня не планирует угон самолетов и сажает сибирскую язву, никто в «Пловце» не тот, кем он кажется. Ложное чувство безопасности нависло над вечеринками и домами у бассейнов, воплощенное в задумчивой буре, которая нарастает по мере того, как фильм достигает своей кульминации, — той, которая наконец заставляет его павшего героя отказаться от отрицания.