Степпер для чего: эффективность, польза и вред от занятий

Польза и эффективность тренажера степпера.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Разновидности степперов
2. Есть ли польза от тренировок?
3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
4. Какие могут быть противопоказания?
5. Рекомендации по использованию

Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.

Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.

В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

• Классические

Максимально приближены к подъему по лестнице;

• Балансировочные

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

• Поворотные

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением.

Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?

Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

• Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
• Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
• Развитие координации;
• Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
• Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
• Профилактика варикозного расширения вен.

Какие мышцы работают во время тренировки на степпере

В зависимости от типа устройства, будет разнится количество задействованных мышц. Но есть группы мышц, которые учувствуют при использовании любого тренажера:

• Икроножные, сгибатели колена и бедра;
• Вся поверхность бедра: квадрицепс, медиальная широкая, прямая латеральная;
• Ягодичные мышцы.

Если же выбрать поворотный или балансировочный тренажер, или модель, оснащенную эспандерами, в выполнении движений будут активно участвовать мышцы рук, спины и пресс.

Какие могут быть противопоказания?

Хотя степперы не оказывают ударной нагрузки на позвоночник, не наносят вреда суставам, и могут использоваться для реабилитации после травм, все же стоит упомянуть о некоторых имеющихся противопоказаниях:

• Травмы, вывихи или растяжения;
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Респираторные заболевания;
• При наличии дегенеративных изменений в опорно-двигательной системе, тренировки возможны только после консультации с врачом.

Рекомендации по использованию

Не смотря на простоту использования, для получения пользы от тренировок и достижения желаемых результатов, нужно соблюдать правильную технику. Рассмотрим ключевые моменты:

1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Это не только разогреет мышечные ткани, но и снизит риск травматизации.
2. Во время первой тренировки может показаться, что ноги слишком устали. Зачастую, это происходит из-за слишком быстрых движений. Нужно соблюдать ритм. Начинать всегда нужно с минимального темпа, поддерживая его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и уверенно.
3. Наращивать интенсивность рекомендуется не ранее, чем через месяц систематических тренировок. Такая техника предотвратит перенапряжение мышц у пользователей с низким уровнем физической подготовки.
4. Спина должна быть прямой, ступни размещаются ровно на платформах. Чем меньше задействуются поручни, тем эффективнее проработка ног и ягодиц.
5. Главное правило – нужно не отскакивать от педалей или перемещать вес с одной платформы на другую, а прижимать их, используя силу ног.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.

Отличное решение для домашних тренировок

ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.

Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:

• доступная стоимость;
• мобильность и быстрая сборка;
• компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.

Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Различия тренажера по типу движения

Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.

Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.

Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.

Существуют ли минусы и как их избежать?

Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:

• коленные суставы часто перегружаются;
• тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
• мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
• не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.

Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Грамотное выполнение тренировок – залог успеха

Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:

• проводите тренировки регулярно;
• важно правильно выполнять технику упражнений;
• перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
• контролируйте пульс;
• держите ровную осанку.

О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет.

Лучше проконсультироваться со своим тренером, который подготовит вам индивидуальную программу тренировок на этом приспособлении.

Как работает степпер?

Что такое степпер-тренажер?

Степпер, также известный как степпер или степпер, представляет собой тренажер, который имитирует движение при ходьбе по лестнице. Степперы бывают разных типов: от ступенчатых мельниц, напоминающих небольшую лестницу, до степперов с педалями и ремешками для ног.

Преимущества степпера для лестниц

Использование степпера для регулярных тренировок дает различные преимущества. Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым вам может понадобиться степпер, а также области тела, на которых они работают.

1. Степперы обеспечивают эффективную и легкую кардиотренировку

Кардиотренировка является такой же важной частью вашего общего состояния здоровья, как и любая другая часть вашей физической подготовки. Степперы — отличный способ провести эффективную кардиотренировку с низким уровнем воздействия, которая полезна для ваших суставов. Кроме того, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, степперы могут улучшить ваши аэробные способности и выносливость, не говоря уже о сжигании значительного количества калорий. Простота степпера также делает его намного проще, чем некоторые из более сложных видов кардио. Даже к чему-то вроде бега на свежем воздухе может потребоваться много времени, особенно если вы новичок в этом деле или если вы застенчивы. Возможность прыгать на степпере дома для простого, но хорошего кардио означает, что у вас не будет оправдания! Они идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов, предлагая мягкое начало для неопытных или быстрые испытания на выносливость для ветеранов.

2. Степперы обеспечивают тренировку всего тела

Вам может быть интересно: «Какие части вашего тела тренирует степпер?» Степперы не просто помогают вам повысить выносливость. Они также могут укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела, включая икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Более сильная нижняя часть тела, которую вы получаете благодаря постоянному использованию степпера, облегчит подъем тяжестей, бег и другие виды активности. Это означает, что все ваше тело в конечном итоге улучшится благодаря фундаменту, который вы построили с помощью высококачественного компактного подъемника по лестнице.

Типы лестничных степперов

Когда вы покупаете метод тренировки, альтернативный бегу — будь то на улице или на беговой дорожке, — вы обнаружите, что выбираете из множества различных вариантов. Лестничные степперы — отличная альтернатива, а некоторые из них достаточно компактны, чтобы их можно было использовать за рабочим столом во время работы.

Лестничные подъемники стандартного размера

Лестничные подъемники стандартного размера широко используются в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров, часто они больше по размеру и снабжены электроприводом. Они также могут принимать несколько различных форм. Например, степпер похож на беговую дорожку тем, что вы используете его одинаково. Лестницы движутся внутри машины, имитируя ходьбу по лестнице.

Мини-степперы

С учетом сказанного мы знаем, что многие люди пытаются найти место дома для тренировок, а дома мало места для полноразмерного степпера. Вот где на помощь приходит компактный мини-степпер. Мини-степперы имеют множество различных преимуществ. Они компактны и не моторизированы, поэтому их легко использовать практически в любом месте вашего дома. Этот тип степпера идеально подходит для тех, у кого нет специального места для тренировок.

Купить компактные степперы от Stamina Products

Ищете ли вы полностью моторизованный степпер, компактный складной степпер SpaceMate, удобный для путешествий электронный степпер InStride Pro или даже простой аэробный степ — у нас есть то, что вам нужно. Если вы ищете оборудование для тренировок, которое может обеспечить эффективную кардиотренировку, взгляните на остальную часть нашего веб-сайта.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу нашего тренажера, свяжитесь со Stamina сегодня.

Какие мышцы работают на степпере? 6 преимуществ подъема по лестнице

Все кардиотренажеры укрепляют сердце и легкие, а также укрепляют определенные мышцы, которые используются при выполнении упражнений. Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и лыжные эргономики, и это лишь некоторые из них, нацелены на разные группы мышц.

Итак, какие мышцы работают у степпера? Каковы преимущества тренажера для подъема по лестнице или тренировки StairMaster?

В этой статье мы обсудим мышцы, работающие на степпере, преимущества степпера и что вы можете ожидать от степпера до и после результатов.

Мы рассмотрим: 

• Что такое степпер или подъемник по лестнице?

• Какие мышцы работают на степпере?

• 6 преимуществ устройства для подъема по лестнице

Приступаем!

Что такое степпер или подъемник по лестнице?

Лестничный степпер, подъемник по лестнице или известный бренд StairMaster — это все типы стационарных тренажеров, которые включают в себя либо подъем и спуск на ножных педалях, имитирующих подъем по лестнице, либо подъем по вращающейся лестнице, по которой вы поднимаетесь.

Большинство степперов предполагает простое чередование педалей, которые имитируют сопротивление и наклон при подъеме по лестнице.

StairMaster и другие степперы требуют некоторого обучения, и для их использования требуется координация, но как только вы освоите движения, степперы и степперы станут частью кардиооборудования, которое может предложить отличные аэробная тренировка.

Подъем по лестнице — это фантастическая тренировка, которая очень сложна для вашего сердца и легких, но на степпере вы также задействуете довольно много мышц, поэтому одним из основных преимуществ является то, что тренировки представляют собой гибрид сопротивления и кардио .

Какие мышцы работают на степпере?

Тренировки при подъеме по лестнице задействуют одни и те же мышцы независимо от того, используете ли вы степпер, степпер, StairMaster или поднимаетесь по настоящей лестнице, но различия в нюансах движений между различными типами степпера могут изменить относительную нагрузка на определенные мышцы.

Это означает, что все типы тренажеров для подъема по лестнице в той или иной степени используют одни и те же мышцы, но любой тип тренажера для подъема по лестнице может воздействовать на одни из этих мышц немного больше, а на другие — немного меньше, чем на другой тип тренажера.

Все тренировки на степперах преимущественно задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Вы укрепите мышцы задней цепи, потому что на этих тренажерах вы только поднимаетесь по лестнице, а не спускаетесь по ней.

Давайте более подробно рассмотрим мышцы, работающие на тренажерах для подъема по лестнице:

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы — это ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание и стабилизацию бедер.

Большая ягодичная мышца — самая крупная и сильная ягодичная мышца. Он участвует в разгибании ноги, когда вы наступаете на педаль степпера, и ваше бедро переходит из приподнятого согнутого положения в выпрямленное.

Меньшие ягодичные мышцы — средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и более глубокие ягодичные мышцы, такие как грушевидная и запирательная мышцы, — помогают стабилизировать бедра в поперечном направлении или во фронтальной плоскости.

Эти мышцы интенсивно работают во время тренировок на степперах, потому что это упражнение представляет собой одностороннее движение, то есть ваши ноги работают независимо друг от друга.

Когда одна нога достигает следующей ступеньки, другая одновременно давит на другую. Это ставит ваши бедра в постоянное сложное положение для стабилизации таза, когда он наклонен на двух разных уровнях.

В результате все эти меньшие ягодичные и тазобедренные мышцы работают на протяжении всей тренировки скалолаза на протяжении всего цикла педалирования.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это группа мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра от основания таза по седалищному бугру (сидячим костям) до задней части колена.

Группа мышц задней поверхности бедра включает три мышцы: полуперепончатую, полусухожильную и двуглавую мышцу бедра. Эти мышцы работают против квадрицепсов передней части бедра.

Подколенные сухожилия вместе с ягодичными мышцами вытягивают ногу в бедре, когда вы нажимаете на педаль степпера.

Они также позволяют согнуть колено в конце хода педали степпера, когда ваша нога полностью вытянута на педали, которая находится ниже, и вы собираетесь поднять ногу, чтобы позволить педали вернуться до верхнего положения.

Quads

Четырехглавые мышцы или четырехглавые мышцы относятся к четырехглавой мышце, которая представляет собой группу из четырех мышц, которые проходят вдоль передней части бедра между тазом и коленом.

Группа четырехглавой мышцы включает прямую мышцу бедра, которая проходит по центру бедра от тазобедренного сустава до коленной чашечки; латеральная широкая мышца бедра, расположенная на внешней стороне передней поверхности бедра; медиальная широкая мышца бедра, которая проходит по более внутреннему отделу передней поверхности бедра; и промежуточная широкая мышца бедра, которая также проходит по центру.

Четыре квадрицепса работают вместе, чтобы согнуть ногу в бедре, разогнуть колено и стабилизировать колено.

Квадрицепсы выполняют множество функций в тренажере для подъема по лестнице, но их ключевая функция — поддерживать вес вашего тела и предотвращать падение колена, когда вы наступаете на одну из педалей (когда вы стоите на опорной ноге). .

Квадрицепсы также сгибают ногу в бедре, что помогает вам поднять ногу вверх в нижней части шагового движения, чтобы снова поднять педаль или подняться на следующую ступеньку.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц вдоль передней части бедра и таза, которые помогают сгибать ногу.

Основными мышцами в группе сгибателей бедра являются большая поясничная и подвздошная (вместе называемые подвздошно-поясничными), но прямая мышца бедра (одна из четырех мышц), портняжная и гребенчатая также участвуют в сгибании бедра.

Мышцы-сгибатели бедра играют важную роль в упражнении на степпере, потому что они сгибают бедро, чтобы вы могли поднять ногу вверх для следующего шага при переходе с одной ноги на другую, когда вы «поднимаетесь» на педали степпера в чередующаяся мода.

Икры

Икроножные мышцы, или икры, находятся позади голени, идут от задней части колена вниз, где они сужаются и соединяются с пяткой в ​​выступающем ахилловом сухожилии.

Есть две отдельные мышцы, образующие то, что мы обычно называем икроножными мышцами: двуглавая икроножная мышца, которая является более крупной и сильной икроножной мышцей, и меньшая и более тонкая нижележащая камбаловидная мышца.

Икроножная мышца помогает согнуть колено и подошвенное сгибание лодыжки (как при вставании на цыпочки). Камбаловидная мышца также помогает подошвенному сгибанию стопы и стабилизирует большеберцовую кость, благодаря чему голень остается в вертикальном положении.

Вместе степпер задействует мышцы икр, когда вы приземляетесь на ногу и делаете шаг вверх, нажимая вверх и вниз на педаль, чтобы перейти к весовой нагрузке на противоположную ногу.

Икры также амортизируют удар, когда вы сначала нажимаете на каждую ногу и начинаете движение по лестнице во время каждого шага, помогая замедлить и стабилизировать ногу.

Тем не менее, они в основном участвуют в движении ноги вверх, когда вы поднимаете опорную ногу после нажатия педали вниз, когда вы собираетесь перевести эту ногу в «фазу качания» и наступить на другую ногу степпера. педаль.

Мышцы кора и верхней части тела

Несмотря на то, что в работе степперов преобладают мышцы нижней части тела и кора, в тренировках на степперах также задействованы мышцы верхней части тела.

Мышцы рук (бицепсы и трицепсы), плеч (дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели манжеты), груди (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы) работают, когда вы качаете руками (до тех пор, пока вы не держитесь за поручни) и поддерживать вертикальное положение с поднятой грудью и расправленными плечами.

Однако, если вы все время держитесь за поручни, вы перестанете использовать верхнюю часть тела.

6 Преимущества лестничного подъемника

Помимо отличной тренировки многих мышц тела, степпер обладает и другими преимуществами, в том числе следующими:

#1: подъем по лестнице Отличная кардиотренировка

Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, так что вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, улучшив здоровье, силу и работу сердца и легких.

#2: Тренировки на степпере сжигают много калорий

Согласно Ожирение , подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поэтому подъем по лестнице может быть эффективным способом поддержания здорового веса.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут «обычного использования степпера» сжигают 180 калорий для человека весом 125 фунтов, 216 калорий для человека весом 155 фунтов и 252 калории для человека весом 185 фунтов.

№ 3. Тренировки на степпере могут улучшить маркеры здоровья и снизить риск болезней, связанных с образом жизни 

Аэробные упражнения, такие как использование тренажера для подъема по лестнице, улучшают показатели здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут через 1–3 часа после еды может снизить уровень сахара в крови.

Исследования также показали, что упражнения при подъеме по лестнице могут снизить риск смертности от всех причин. Например, проспективное исследование состояния здоровья почти 9000 пожилых мужчин показало, что количество рутинных подъемов по лестнице было обратно связано со смертностью от всех причин, и даже в большей степени, чем обычная ходьба.

У мужчин, которые поднимались в среднем не менее восьми лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тех, кто проходил в среднем 1,3 мили в день, риск был ниже только на 22%.

#4: Тренировки на степперах могут улучшить ваши аэробные способности

Поскольку подъем по лестнице требует сердечно-сосудистой системы, последовательные тренировки на степперах могут значительно улучшить ваши аэробные способности или VO2 max.

Одно исследование показало, что даже короткие ежедневные подъемы по лестнице могут увеличить VO2 max. Женщины, которые раньше вели малоподвижный образ жизни и совершали до пяти двухминутных подъемов по лестнице пять дней в неделю, увеличили свой VO2 на 17,1% всего за 8 недель. Кроме того, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности на 7,7%.

Другое 8-недельное исследование, в котором использовался очень похожий протокол коротких подъемов по лестнице, показало, что упражнения по подъему по лестнице увеличивают прогнозируемое значение VO2 max на 9,4%.

#5: Тренировки на степперах улучшают баланс и координацию

Все типы тренажеров для подъема по лестнице предполагают участие в ритмичных, взаимных и повторяющихся действиях, которые требуют координации, баланса, ловкости и контроля корпуса, особенно если вы не удерживаете на поручни.

Таким образом, регулярное выполнение упражнений на степпере может помочь отточить эти аспекты физической подготовки.

#6: Лестничные

упражнения с малой ударной нагрузкой

Несмотря на то, что они являются высокоинтенсивными упражнениями, тренировки на степперах представляют собой низкую ударную нагрузку, которую часто бывает трудно найти.