Средняя скорость бега трусцой: что это такое и чем он полезен

Содержание

что это такое и чем он полезен

Беговые тренировки далеко не всегда предполагают максимальное усилие и большую скорость. Бег трусцой – тоже один из типов нагрузки. Что подразумевается под бегом трусцой, какова его специфика и на что нужно обратить внимание, выходя на пробежку, читайте в этой статье.

Что такое бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг формально отличается от обычного бега темпом: 7 минут на километр и медленнее скорее уже джоггинг, нежели бег. Правда, есть разница и в других моментах: во время бега трусцой так называемая “фаза полёта”, то есть момент, когда обе ноги не касаются земли, минимальна, а в беге она увеличивается с ростом скорости.

Во время бега трусцой угол уклона корпуса вперёд едва присутствует, и чаще распространено приземление на пятку, а не переднюю поверхность стопы (хотя с точки зрения биомеханики это и не является правильным). Но, пожалуй, скорость бега трусцой зависит также и от физической формы конкретного человека и для каждого индивидуальна.

Основным критерием являются ощущения при этом виде физической активности: при беге трусцой нагрузка невысокая, нет сильной одышки и напряжения в мышцах. Это тот темп, при котором кажется, что можно двигаться до бесконечности.

Читайте также: С какой скоростью бегает человек

Кому подходит бег трусцой

Вполне корректно утверждение, что джоггинг подходит всем: он полезен и для новичков, и для опытных спортсменов. Однако если для “бывалых” бегунов тренировка в очень низком темпе будет нести чисто восстановительный характер, для новичков она может стать достаточно большой нагрузкой. При этом начинать свой путь в мир бега следует именно с бега трусцой – ведь он менее травмоопасен, чем бег, да и справиться новоиспеченному спортсмену с трусцой будет проще, чем с бегом.

Таким образом, основная категория людей, кому подходит джоггинг – это бегуны-новички. Правда, не менее полезен бег трусцой и для людей, которые находятся в зоне повышенного риска травм: люди с лишним весом, пожилые люди или спортсмены, восстанавливающиеся после травм.

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Польза бега трусцой

Бег трусцой – это вид циклического аэробного упражнения. Это означает, что организм производит энергию путем окисления жиров или углеводов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Такие нагрузки хорошо развивают сердечно-сосудистую систему: тренируется сердечная мышца и улучшается сосудистая сеть, чтобы лучше доставлять кровь (а вместе с ней и кислород) к мышцам. По мере роста натренированности пропадает одышка, и многие повседневные задачи становится делать проще. Укрепляется опорно-двигательная система: постепенно развиваются мышцы, суставы; связки и сухожилия также адаптируются к нагрузке.

Наконец, бег трусцой способствует дополнительной трате калорий и, как следствие, похудению. Более того, при таком уровне нагрузки энергообеспечение происходит в основном за счёт жиров.

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека

Как правильно бегать трусцой

Джоггинг отличается от обычного бега тем, что темп низкий, а фаза полета минимальна. Из-за невысокой скорости зачастую при беге трусцой люди начинают выносить вперёд бедро и приземляться на пятку: чем меньше уклон корпуса вперед, тем сложнее бежать с правильной техникой.

Однако наименее травмоопасная техника бега не меняется в зависимости от темпа. Приземление при беге трусцой должно приходиться на переднюю поверхность стопы, под тазом, без выноса бедра вперёд. Также стоит помнить и о соблюдении уклона корпуса по направлению движения. Но важно понимать, что прогиб в пояснице или наклон головы вперёд смещает центр тяжести, поэтому уклон должен происходить всем корпусом.

Разминка перед бегом трусцой

Бег трусцой сам по себе является нагрузкой невысокой интенсивности, поэтому проведения длительной разминки не требует. Но сделать короткую суставную разминку будет не лишним. Можно начать сверху (с поворотов головы) и поэтапно немного размять основные суставы: для этого вращения плечами, тазом, бедрами коленями и голеностопами будет достаточно.

Дыхание и пульс во время бега трусцой

Джоггинг не предполагает сильных ускорений, организм работает в аэробном режиме, и ощущаться эта нагрузка должна таким образом: одышка практически отсутствует, во время трусцы можно спокойно поддерживать беседу. Если вы начинаете задыхаться и кажется, что не хватает кислорода – вы бежите слишком быстро, и нужно снизить темп или даже перейти на шаг.

Дышать следует через рот и нос, не концентрируясь специально на вдохе – ведь это натуральный процесс, который не требует осознанности.

Бег трусцой для похудения

Поскольку при умеренном уровне нагрузки организм использует в основном жиры для производства энергии, то джоггинг – отличный способ сбросить вес. Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, мы рассказывали на нашем сайте.

При этом важно понимать, что похудение происходит исключительно за счет отрицательной дельты калорий: то есть когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Усреднённой цифрой энергозатратности бега трусцой является 100 ккал за 10 минут. Поэтому, добавив джоггинг в режим дня, при этом не увеличив потребление пищи, вы будете худеть. Однако ожидать сиюминутного результата не стоит. Если же при занятиях джоггингом увеличить калорийность рациона, то потеря веса будет маловероятна.

Как начать бегать трусцой

Главный принцип начала занятий любым видом спорта, и джоггинг – не исключение, – это плавность набора нагрузки. Первое время нагрузка должна оставаться в комфортных пределах. Начинать можно с 20 минут и постепенно наращивать время тренировок, делая их через день. Если пробежать трусцой все 20 минут сложно, то можно делать интервалы трусцы и ходьбы пешком, постепенно удлиняя первые и сокращая последние.

Если бежать вам ещё совсем тяжело, попробуйте на начальном этапе скандинавскую ходьбу с палками.

Тренировочный план для новичков

Неделя 1

Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, далее – чередование минуты джоггинга и минуты ходьбы (10 повторений).
Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 2 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (5 повторений).
Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 2 минуты джоггинга, 1 минуты ходьбы (7 повторений).

Неделя 2

Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, 3 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (5 повторений).
Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 4 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (4 повторения).

Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 5 минут джоггинга, 2 минуты ходьбы (4 повторения).

Неделя 3

Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, 7 минут джоггинга, 3 минуты ходьбы (3 повторения).
Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 10 минут джоггинга, 3 минуты
ходьбы (2 повторения).
Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 10 минут джоггинга, 3 минуты ходьбы (3 повторения).

Но, конечно, не нужно забывать, что план, подходящий индивидуально вам, может составить тренер. А приведенная выше схема – лишь общие советы для начала тренировок.

Вам может быть интересно: Оздоровительный бег: польза и противопоказания

какое среднее значение км в час

Правильная техника бега трусцой сводит к минимуму возможность получения травмы, а польза от занятий несомненна: они повышают защитные силы организма, тренируют суставно-связочный аппарат, уменьшают воздействие стресса.

Но для эффективной тренировки во время бега важно поддерживать правильную скорость.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что такое бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг — движение со скоростью 7—9 км/час, чуть-чуть быстрее, чем во время ходьбы. От темпового бега этот отличается техникой: фаза полёта здесь немного короче. В то время как одна нога отталкивается от земли, вторая уже опускается на землю. Шаг бегуна при этом маленький, не развёрнутый.

Фото 1. Схема движений при беге: фазы полета и приземления постоянно чередуются.

Благодаря невысокому темпу нагрузка на суставы нижних конечностей уменьшается, а значит снижается и риск травм: воспаления надкостницы и боли в коленных суставах. Во время такой тренировки задействованы все мышцы тела

, включая сердечную.

Важно! Беговой тренинг требует больше усилий по сравнению с джоггингом. Бегуны, занимающиеся темповыми тренировками, постоянно поднимают себе планку, измеряют время, увеличивают расстояния, бьют собственные рекорды, а также выступают в соревнованиях и марафонах. Скорость такого спортсмена может значительно превышать 10 км/ч.

Эффект, который мы получаем, практикуя джоггинг — стройный силуэт и укрепление иммунной системы. Во время тренировки сжигается в среднем 400—500 ккал.

Эффекты, которые даёт бег — сильное, мускулистое тело и укрепление сердечно-нервной системы. Но это уже следующий этап тренировок.

Сколько км в час средняя скорость?

Чтобы вычислить среднюю скорость бега трусцой, учёные из американского университета Айовы

, наблюдали многочисленную группу людей, занимающихся бегом. Скорость бега была различна, как и интенсивность занятий.

Обнаружилось, что скорость пробежки не оказывала большого влияния на пользу от бега для человека. Положительный эффект получили все. Таким образом, правильный ответ на вопрос какой должна быть скорость при джоггинге — для каждого своя.

На это влияет множество факторов:

степень физической подготовки человека;
величина пульса во время бега;
дыхание;
эмоциональное состояние.

Скорость и время тренировок по мере увеличения количества занятий также будет расти.

Справка. Новичкам (особенно тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам) следует для начала приучить организм

начиная с 15—20-минутной пробежки. Её также можно чередовать с быстрой ходьбой.

Каждую неделю дистанцию и время тренировки увеличивают на 10%. Если вы можете бежать полчаса, не выбиваясь из сил и не теряя дыхания, то значит, вы вошли в форму. На этом этапе можно уже придерживаться постоянного графика: 30 минут через день. Подготовленные бегуны занимаются джоггингом не менее 40 минут, но с обязательным интервалом в 1—2 дня, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Как контролировать темп

Занятия джоггингом подразумевают тренировку низкой интенсивности, но все же нагрузка должна быть достаточной для получения положительного эффекта.

Слишком низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь, насыщая организм кислородом и полезными веществами. Ускорения обменных процессов, чего добиваются многие бегуны, также не будет. На что же ориентироваться?

Пульс. Попробуйте контролировать бег, ориентируясь на частоту своего пульса.

Так как бег трусцой относится к оздоровительным тренировкам, то рекомендуемым пульсом является диапазон 120—140 ударов в минуту. У неподготовленного человека такую частоту пульса вызывает даже медленный бег, в то время как у спортсмена лёгкий бег разгонит сердце лишь до 105—110 уд/мин. Судя по статистике, в 50 лет 140 ударов в минуту достигается той же нагрузкой, которая у людей 20—25 лет вызывает учащение сердца до 120 ударов в минуту.

145—165 ударов — уже тренировочная частота. Такой ритм подойдёт для тех, кто стремится развить выносливость, и только после подготовки организма более низкими нагрузками. На этой частоте уже начинается адаптация организма, так как превышается аэробный порог.

Дыхание. Понять, правильная ли подобрана скорость, можно и по дыханию. Считается, что если во время бега человек может поддерживать разговор без того, чтобы дыхание сбивалось, значит все в порядке. То есть человек проговаривает полноценные предложения, а не коротко отвечает на вопросы «да»/ «нет». С другой стороны, при беге в таком темпе должно быть трудно петь, вытягивая ноты. Если человек легко может петь — пора увеличивать темп.

Для определения превышенной скорости можно попробовать бежать на пределе своих сил в течение нескольких минут. Очень скоро дыхание участится, а его ритм собьётся. Важно стараться поддерживать среднюю скорость бега таким образом, чтобы дыхание было ровным.

Какие факторы влияют на скорость

То, как проходят тренировки во многом зависит и от психоэмоционального состояния. Многим знакомо это чувство, когда хочется пропустить пробежку. Скорее всего, средняя скорость бега человека трусцой в этом случае будет низкой.

Но все же стоит постараться не отказываться от тренировок. А для увеличения скорости можно попробовать использовать самый легальный спортивный допинг — музыку. Учёные установили, что при занятиях на беговой дорожке под музыку повышается удовольствие от занятий и увеличивается скорость пробежки. При этом не рекомендуется во время занятия отвлекаться на переписку или разговоры.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показана техника бега с низкой интенсивностью.

Гаджеты для бега: необязательно, но полезно

Если не хочется отвлекаться на измерения пульса, то можно приобрести смарт-часы или фитнес-браслет. Эти устройства измеряют пульс, скорость, время. Подают сигнал, если человек превысил какой-нибудь важный показатель. А специальные приложения, установленные на смартфон, собирают беговую статистику и, при необходимости, даже отправляют данные врачу.

Но все же главное, не модные устройства, а желание. Чтобы начать заниматься, достаточно внутреннего толчка, который заставит вас перейти с шага на бег и поможет двигаться навстречу здоровью.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

какое среднее значение км в час

Но для эффективной тренировки во время бега важно поддерживать правильную скорость.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что такое бег трусцой

Фото 1. Схема движений при беге: фазы полета и приземления постоянно чередуются.

Сколько км в час средняя скорость?

Чтобы вычислить среднюю скорость бега трусцой, учёные из американского университета Айовы, наблюдали многочисленную группу людей, занимающихся бегом. Скорость бега была различна, как и интенсивность занятий.

На это влияет множество факторов:

степень физической подготовки человека;
величина пульса во время бега;
дыхание;
эмоциональное состояние.

Скорость и время тренировок по мере увеличения количества занятий также будет расти.

Справка. Новичкам (особенно тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам) следует для начала приучить организм начиная с 15—20-минутной пробежки. Её также можно чередовать с быстрой ходьбой.

Как контролировать темп

Пульс. Попробуйте контролировать бег, ориентируясь на частоту своего пульса.

Какие факторы влияют на скорость

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показана техника бега с низкой интенсивностью.

Гаджеты для бега: необязательно, но полезно

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

скорость в км/ч, польза и вред бега трусцой

Бег трусцой еще называют «шаркающим», «расслабленым» бегом или «джоггингом» от англ. «jog» — «пробежка, подтолкнуть». Если заглянуть в словарь Ожегова, слово «трусца» обозначает медленный, спокойный бег. Подытожив, сделаем вывод, что бег трусцой — это пробежка в неторопливом темпе, расслабленным шагом. Средняя скорость бегуна составляет не больше 8 км/ч, что позволяет с легкостью выдерживать длительные по времени забеги.

Для похудения

Если вы решили, что бег трусцой для похудения не поможет добиться цели, вы сильно поторопились с выводами! На самом деле — это один из лучших видов физической нагрузки, который позволяет быстро похудеть безвозвратно. Разумеется, если пробежки войдут в привычку, и при правильном питании. Если вы помните, при беге трусцой скорость в км ч составляет всего 8 км/ч, а значит, бегун не слишком сильно устает и способен выдержать длительную по времени тренировку.

Между тем, известно, что первые 40 минут занятий организм черпает энергию из гликогена, накопленного в клетках печени, и только потом начинает обращаться к жирам. А значит, чтобы похудеть, бегать нужно, как минимум, больше 40 минут, а лучше час-полтора. Вот и получается, что именно такая разновидность бега позволяет человеку выдержать длительный временной промежуток под физической нагрузкой.

Обратите внимание, чтобы процесс похудения быстро начался и эффективно продолжался, важно контролировать питание. Пища должна давать вам меньше энергии, чем требуется для нормальной жизнедеятельности (в которой, кстати, и присутствуют энергозатратные пробежки). В этом случае, организм начнет сжигать свои честно накопленные запасы — жиры, а вы, наконец, влезете в любимые джинсы.

Уделяйте занятиям минимум 3 тренировки в неделю, следите за их регулярностью и пейте много воды.

Что такое бег трусцой и для чего он нужен?

Чуть позже мы выясним, есть ли у бега трусцой польза или вред для мужчин и женщин, а сейчас, давайте детально разберем это понятие и почему оно так популярно. Итак, какие характерные особенности имеет бег трусцой?

Скорость движения бегуна — 6-8 км/ч;
Спокойный и размеренный темп;
Средняя длина шага — не больше 80 см;
Стопа полностью приземляется на поверхность или мягко перекатывается с пятки на носок;
Движения легкие, пружинящие, неторопливые.

Такую пробежку сложно отнести к спортивной — человек просто бежит в свое удовольствие, без соблюдения специальной техники на старте, финише или в процессе. Во время забега бегун не сильно устает, наслаждается окружающими видами, эмоционально успокаивается, разгружает мозг. Это идеальный антидепрессант и прекрасный способ снять стресс. Утром пробежка поможет взбодриться и настроит на продуктивную работу, а вечером, наоборот, избавит от всех тревог и забот уходящего дня.

Подытожим вышесказанное: что значит бегать трусцой — это неторопливое передвижение по беговому треку в максимально комфортном ритме с одинаковой скоростью. Если вам все еще непонятно, посмотрите видео «что значит бег трусцой», просто вбейте данный запрос в поисковую строку любого видеохостинга.

Как правильно бегать: техника выполнения упражнения

Давайте разберем правильную технику исполнения данного упражнения, изучим, в каком положении оптимально держать туловище, руки, ноги и голову.

У бега трусцой техника выполнения совсем не сложная, она лишена строгих требований и ограничений — каждый бежит так, как ему удобно. Однако существуют общие рекомендации, соблюдение которых поможет повысить выносливость и позволит меньше уставать.

Туловище держат вертикально, голову прямо, глаза смотрят вперед;
Ноги мягко пружинят во время передвижения, шаги частые, быстрые. Как только одна ступня отрывается от земли, тут же приземляется вторая. Ноги приземляются под телом, не перед ним;
Выше приведены средняя скорость движения, длина шага;
Дышите правильно: вдох делайте носом, выдох — ртом;
Руки согнуты в локтях, легко прижаты к туловищу, размеренно движутся вперед-назад в такт движению;
Плечи расслаблены, опущены (не поднимайте их к шее), кисти сжаты в кулаки;
Средняя продолжительность тренировки — 60 минут.

Не забудьте перед началом забега размяться и никогда не тормозите резко. Плавно перейдите на быстрый шаг, глубоко дышите, одновременно замедляясь. Отличным завершением тренировки станет растяжка и дыхательная гимнастика.

Если вас интересует, при беге трусцой сколько калорий сжигает организм, мы ответим, что средний расход энергии составит 500 ккал (кстати, примерно столько же Вы будете расходовать занимаясь программой «Ходьба с Лесли Сансон»). Если будете бежать в гору — 700 ккал.

Кстати, бег трусцой на месте не менее эффективен, чем забег по открытой местности, просто это более монотонно и скучно. Однако, если возможности выйти на улицу нет — смело вставайте на беговую дорожку в спортзале или практикуйте домашние тренировки.

Польза, вред и противопоказания

А теперь, давайте рассмотрим, чем полезен бег трусцой дома и на улице, какие преимущества он дает организму, женскому и мужскому:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
Улучшает силу иммунитета;
Закаливает организм;
Повышает выносливость;
Поднимает настроение, бодрит и расслабляет одновременно;
Помогает контролировать вегето-сосудистую дистонию;
Улучшает самочувствие при гормональном сбое;
Улучшает кровоснабжение, циркуляцию кислорода;
Способствует похудению;
Выводит токсины;
Благотворно воздействует на эндокринную систему;
Спасает от депрессии;
Тонизирует, улучшает состояние кожи.

Вот какие группы мышц работают при беге трусцой: ягодичные, четырехглавая мышца бедра, двуглавая бедренная, голень, пресс, мышцы плечевого пояса, спины.

Как видите, польза пробежек трусцой очевидна, а есть ли вред? Первым делом, перечислим противопоказания, при наличии которых, бегая, вы нанесете себе ущерб:

При сильной близорукости или глаукоме;
При обострении хронических болячек;
При болезнях суставов;
Если вы простыли или заболели ОРВИ;
При бронхите, туберкулезе, астме;
Если вам больше 50 лет, заниматься можно только после разрешения терапевта;
Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
При беременности;
После полостных операций.

Итак, если у вас есть противопоказания, бегать вам запрещено, во всех остальных случаях, занятия вам не навредят. Однако, следует соблюдать правила и рекомендации.

На что обратить внимание новичкам?

Мы выяснили, какова средняя скорость бега трусцой в км час у мужчин и женщин (разницы нет), изучили его плюсы и противопоказания. Чтобы не возникла вероятность вреда, следует соблюдать следующие правила:

Уделите особое внимание подбору удобной спортивной формы и, особенно, кроссовкам. Выбирайте пару с амортизирующей подошвой и плотной шнуровкой;
Никогда не бегайте сразу после еды или сильно натощак. Оптимальный вариант, если последний прием пищи был 2,5-3 часа назад;
Обязательно выполняйте разминку и заминку;
Питайтесь сбалансированно, в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и микроэлементов;
Пейте достаточно количество воды;
Для занятий желательно найти зеленый парк или специально оборудованный беговой трек, вдали от автомагистралей;
Начните забеги с коротких дистанций, постепенно увеличивайте нагрузку;
Следите за дыханием.

Изучите основные правила бега трусцой: как правильно бегать, как одеваться, как питаться, тщательно соблюдайте все рекомендации — и будет вам счастье! Новичкам мы не рекомендуем начинать с совместных пробежек — для начала позанимайтесь в одиночестве, чтобы выработать собственный ритм. Если худеете, забудьте про расход калорий при беге трусцой — просто наслаждайтесь окружающей обстановкой, ощущайте, как трудится каждая мышца вашего тела, и представляйте, как она становится более упругой и красивой. Никогда не выходите на дорожку, если находитесь в подавленном состоянии, приболели, чувствуете недомогание. Пробежка должна доставлять радость, в противном случае, никакой пользы от нее не будет.

В завершение, мы рекомендуем отдельно изучить тему дыхания при беге трусцой — от этого фактора зависит и уровень выносливости и правильность техники выполнения упражнения. Мы искренне желаем, чтобы пробежки стали вашей любимой полезной привычкой! Будьте здоровы!

Техника бега – как избежать ошибок

array(111) { [«ORIGINAL_PARAMETERS»]=> array(145) { [«IBLOCK_TYPE»]=> string(7) «for-you» [«IBLOCK_ID»]=> int(12) [«PROPERTY_CODE»]=> array(3) { [0]=> string(9) «READ_TEXT» [1]=> string(9) «BOLD_TEXT» [2]=> string(14) «SHOW_COUNT_ADD» } [«META_KEYWORDS»]=> string(0) «» [«META_DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«BROWSER_TITLE»]=> string(0) «» [«SET_CANONICAL_URL»]=> NULL [«BASKET_URL»]=> string(0) «» [«ACTION_VARIABLE»]=> string(6) «action» [«PRODUCT_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«SECTION_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«CHECK_SECTION_ID_VARIABLE»]=> string(0) «» [«PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE»]=> string(0) «» [«PRODUCT_PROPS_VARIABLE»]=> string(0) «» [«CACHE_TYPE»]=> string(1) «N» [«CACHE_TIME»]=> int(14400) [«CACHE_GROUPS»]=> string(1) «N» [«SET_TITLE»]=> string(1) «Y» [«SET_LAST_MODIFIED»]=> NULL [«MESSAGE_404»]=> NULL [«SET_STATUS_404»]=> string(1) «Y» [«SHOW_404»]=> NULL [«FILE_404»]=> NULL [«PRICE_CODE»]=> array(0) { } [«USE_PRICE_COUNT»]=> string(1) «N» [«SHOW_PRICE_COUNT»]=> string(0) «» [«PRICE_VAT_INCLUDE»]=> string(1) «N» [«PRICE_VAT_SHOW_VALUE»]=> string(1) «N» [«USE_PRODUCT_QUANTITY»]=> string(1) «N» [«PRODUCT_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«ADD_PROPERTIES_TO_BASKET»]=> string(0) «» [«PARTIAL_PRODUCT_PROPERTIES»]=> string(0) «» [«LINK_IBLOCK_TYPE»]=> string(0) «» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(0) «» [«LINK_PROPERTY_SID»]=> string(0) «» [«LINK_ELEMENTS_URL»]=> string(0) «» [«OFFERS_CART_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«OFFERS_FIELD_CODE»]=> array(0) { } [«OFFERS_PROPERTY_CODE»]=> array(0) { } [«OFFERS_SORT_FIELD»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_ORDER»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_FIELD2»]=> string(0) «» [«OFFERS_SORT_ORDER2»]=> string(0) «» [«ELEMENT_ID»]=> NULL [«ELEMENT_CODE»]=> string(34) «tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok» [«SECTION_ID»]=> NULL [«SECTION_CODE»]=> NULL [«SECTION_URL»]=> string(38) «/for-you/training/#SECTION_CODE_PATH#/» [«DETAIL_URL»]=> string(33) «/for-you/training/#ELEMENT_CODE#/» [«CONVERT_CURRENCY»]=> string(1) «N» [«CURRENCY_ID»]=> NULL [«HIDE_NOT_AVAILABLE»]=> string(1) «N» [«HIDE_NOT_AVAILABLE_OFFERS»]=> NULL [«USE_ELEMENT_COUNTER»]=> string(1) «Y» [«SHOW_DEACTIVATED»]=> NULL [«USE_MAIN_ELEMENT_SECTION»]=> NULL [«STRICT_SECTION_CHECK»]=> string(0) «» [«ADD_PICT_PROP»]=> string(0) «» [«LABEL_PROP»]=> array(0) { } [«LABEL_PROP_MOBILE»]=> NULL [«LABEL_PROP_POSITION»]=> NULL [«OFFER_ADD_PICT_PROP»]=> string(0) «» [«OFFER_TREE_PROPS»]=> array(0) { } [«PRODUCT_SUBSCRIPTION»]=> NULL [«SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=> string(1) «N» [«DISCOUNT_PERCENT_POSITION»]=> string(0) «» [«SHOW_OLD_PRICE»]=> string(1) «N» [«SHOW_MAX_QUANTITY»]=> NULL [«MESS_SHOW_MAX_QUANTITY»]=> string(0) «» [«RELATIVE_QUANTITY_FACTOR»]=> string(0) «» [«MESS_RELATIVE_QUANTITY_MANY»]=> string(0) «» [«MESS_RELATIVE_QUANTITY_FEW»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_BUY»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_ADD_TO_BASKET»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_SUBSCRIBE»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_DETAIL»]=> string(0) «» [«MESS_NOT_AVAILABLE»]=> string(0) «» [«MESS_BTN_COMPARE»]=> string(0) «» [«MESS_PRICE_RANGES_TITLE»]=> string(0) «» [«MESS_DESCRIPTION_TAB»]=> string(0) «» [«MESS_PROPERTIES_TAB»]=> string(0) «» [«MESS_COMMENTS_TAB»]=> string(0) «» [«MAIN_BLOCK_PROPERTY_CODE»]=> string(0) «» [«MAIN_BLOCK_OFFERS_PROPERTY_CODE»]=> string(0) «» [«USE_VOTE_RATING»]=> string(1) «N» [«VOTE_DISPLAY_AS_RATING»]=> string(0) «» [«USE_COMMENTS»]=> string(1) «N» [«BLOG_USE»]=> string(1) «N» [«BLOG_URL»]=> string(0) «» [«BLOG_EMAIL_NOTIFY»]=> string(0) «» [«VK_USE»]=> string(1) «N» [«VK_API_ID»]=> string(6) «API_ID» [«FB_USE»]=> string(1) «N» [«FB_APP_ID»]=> string(0) «» [«BRAND_USE»]=> string(1) «N» [«BRAND_PROP_CODE»]=> string(0) «» [«DISPLAY_NAME»]=> string(1) «N» [«IMAGE_RESOLUTION»]=> string(0) «» [«PRODUCT_INFO_BLOCK_ORDER»]=> string(0) «» [«PRODUCT_PAY_BLOCK_ORDER»]=> string(0) «» [«ADD_DETAIL_TO_SLIDER»]=> string(0) «» [«TEMPLATE_THEME»]=> string(0) «» [«ADD_SECTIONS_CHAIN»]=> string(1) «Y» [«ADD_ELEMENT_CHAIN»]=> string(1) «Y» [«DISPLAY_PREVIEW_TEXT_MODE»]=> string(0) «» [«DETAIL_PICTURE_MODE»]=> array(0) { } [«ADD_TO_BASKET_ACTION»]=> NULL [«ADD_TO_BASKET_ACTION_PRIMARY»]=> NULL [«SHOW_CLOSE_POPUP»]=> string(0) «» [«DISPLAY_COMPARE»]=> string(1) «N» [«COMPARE_PATH»]=> string(44) «/for-you/training/compare.php?action=COMPARE» [«USE_COMPARE_LIST»]=> string(1) «Y» [«BACKGROUND_IMAGE»]=> string(0) «» [«COMPATIBLE_MODE»]=> string(1) «N» [«DISABLE_INIT_JS_IN_COMPONENT»]=> string(1) «Y» [«SET_VIEWED_IN_COMPONENT»]=> string(0) «» [«SHOW_SLIDER»]=> string(0) «» [«SLIDER_INTERVAL»]=> string(0) «» [«SLIDER_PROGRESS»]=> string(0) «» [«USE_ENHANCED_ECOMMERCE»]=> string(0) «» [«DATA_LAYER_NAME»]=> string(0) «» [«BRAND_PROPERTY»]=> string(0) «» [«USE_GIFTS_DETAIL»]=> string(1) «Y» [«USE_GIFTS_MAIN_PR_SECTION_LIST»]=> string(1) «Y» [«GIFTS_SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_OLD_PRICE»]=> NULL [«GIFTS_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=> int(4) [«GIFTS_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«GIFTS_DETAIL_TEXT_LABEL_GIFT»]=> NULL [«GIFTS_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_NAME»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_IMAGE»]=> NULL [«GIFTS_MESS_BTN_BUY»]=> NULL [«GIFTS_PRODUCT_BLOCKS_ORDER»]=> NULL [«GIFTS_SHOW_SLIDER»]=> NULL [«GIFTS_SLIDER_INTERVAL»]=> string(0) «» [«GIFTS_SLIDER_PROGRESS»]=> string(0) «» [«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=> int(4) [«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=> NULL [«PRODUCT_DISPLAY_MODE»]=> string(1) «Y» [«CURRENT_BASE_PAGE»]=> string(53) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/» [«PARENT_NAME»]=> string(14) «bitrix:catalog» [«PARENT_TEMPLATE_NAME»]=> string(8) «training» [«PARENT_TEMPLATE_PAGE»]=> string(7) «element» } [«USE_CATALOG_BUTTONS»]=> array(0) { } [«BUY_URL_TEMPLATE»]=> string(76) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=BUY&id=#ID#» [«ADD_URL_TEMPLATE»]=> string(83) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD2BASKET&id=#ID#» [«SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=> string(90) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#» [«COMPARE_URL_TEMPLATE»]=> string(92) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=> string(97) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«~BUY_URL_TEMPLATE»]=> string(72) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=BUY&id=#ID#» [«~ADD_URL_TEMPLATE»]=> string(79) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD2BASKET&id=#ID#» [«~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=> string(86) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#» [«~COMPARE_URL_TEMPLATE»]=> string(88) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«~COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=> string(93) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#» [«CONVERT_CURRENCY»]=> array(0) { } [«CATALOGS»]=> array(0) { } [«MODULES»]=> array(4) { [«iblock»]=> bool(true) [«catalog»]=> bool(false) [«currency»]=> bool(false) [«workflow»]=> bool(false) } [«PRICES_ALLOW»]=> array(0) { } [«CAT_PRICES»]=> array(0) { } [«ID»]=> int(1130) [«~ID»]=> string(4) «1130» [«IBLOCK_ID»]=> int(12) [«~IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«CODE»]=> string(34) «tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok» [«~CODE»]=> string(34) «tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok» [«XML_ID»]=> string(4) «1130» [«~XML_ID»]=> string(4) «1130» [«NAME»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«~NAME»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«~ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«DATE_ACTIVE_FROM»]=> string(19) «25.12.2019 06:18:09» [«~DATE_ACTIVE_FROM»]=> string(19) «25.12.2019 06:18:09» [«DATE_ACTIVE_TO»]=> NULL [«~DATE_ACTIVE_TO»]=> NULL [«SORT»]=> string(3) «500» [«~SORT»]=> string(3) «500» [«PREVIEW_TEXT»]=> string(0) «» [«~PREVIEW_TEXT»]=> string(0) «» [«PREVIEW_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«~PREVIEW_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«DETAIL_TEXT»]=> string(10521) «Положительное влияние бега и его польза для человека

     Многие, кто занимается другими видами спорта, часто уделяют время и бегу. Во время занятий бегом человек задействует самые главные группы мышц. В процессе бега расходуется много энергии, фигура приобретает атлетические черты, красоту и рельефность. Однако, главный эффект влияния бега — это не только красивая фигура. Бег положительно влияет на здоровье человека. Он отлично подходит в качестве профилактики болезней сердца и лёгких, так как укрепляет системы дыхания, сердца и сосудов. Тем не менее, необходимо помнить, что при наличии заболеваний сердца бегать следует осторожно, не перегружая свой организм выше нормы, а лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

     Ещё одним преимуществом такого полезного вида спорта является сопротивление организма раковым заболеваниям, насыщение его кислородом, что приводит к положительным изменениям в химическом и биологическом составе крови. Кроме того, бег благоприятно воздействует на частоту ударов сердца, ускоряет обменные процессы в организме и влияет на ещё массу других положительных изменений.

     Часто те, кто бегает регулярно, хотят чего-то достичь, ставят перед собой различные цели. Чаще всего — это соблюдение здорового образа жизни, совершенствование фигуры, поддержание хорошего тонуса или похудание. Кто-то же предпочитает просто наслаждаться самим процессом, без каких-либо конкретных целей. Так или иначе, чтобы достигнуть всех вышеперечисленных целей, требуется соблюдать правильную подготовку к бегу и знать его технику, в противном случае можно нанести вред своему здоровью. В самом начале занятий обязательно нужно знать основные техники бега.

Тренировки

     Чаще всего, для поддержания хорошего уровня здоровья бегунам-любителям нужно применять постоянный способ тренировки. Следует бежать в среднем темпе около 20-40 километров за неделю. Это равняется приблизительно 30-60 минутам при условии, если бегать 2 раза за неделю, около 20-40 минутам, если бегать 3 раза за неделю и 90-120 при одном занятии в неделю. Однако, последний вариант не рекомендуется тем, кто только начинает практиковаться, так как организм получает сильную нагрузку, к которой он не привык.

     Такой план тренировки считается подходящим для начинающих бегунов. Превышать эти показатели на начальном этапе не следует, потому что это может негативно отразиться на здоровье.

     Золотой серединой из всех вышеперечисленных вариаций является бег 3 раза в неделю в среднем темпе, а обосновывается это тем, что время восстановления после подобных нагрузок равняется приблизительно 48 часам. Если же всё-таки занятия бегом проходят чаще, чем 3 раза в неделю, то есть шанс возникновения переутомления и травм. Бегать более 3 раз в неделю можно только при условии, если время бега составляет не более 15-20 минут в день, вследствие восстановления после таких пробежек в течение пару часов.

Интервальный бег

     Интервальный бег полезен начинающим бегунам, с целью исключения больших нагрузок на непривыкший к беговым занятиям организм. В основном, он заключается в смене темпа бега, например, с быстрого бега на бег трусцой, с бега трусцой на шаг, с определёнными отрезками отдыха. Проще говоря, это комбинация различных нагрузок: высокой, средней и отдых. При соблюдении новичками в беге регулярного графика пробежек, увеличение их функций и выносливости организма можно проследить уже после недели беговых занятий. Сначала рекомендуется пробегать интервалами приблизительно полтора часа за неделю, но соблюдать такой план, чтобы ощутить положительные изменения, нужно не меньше трёх месяцев. Занятия должны проводиться 3 раза за неделю в течение 30 минут. Со временем нагрузку нужно повышать и плавно заменять интервальный бег на непрерывный.

Бег трусцой

     Бег трусцой отличается относительно небыстрым темпом и неширокой протяжённостью шагов. Скорость бега трусцой не на много превышает скорость ходьбы в быстром темпе. Так называемая фаза полёта в беге трусцой значительно короче, по сравнению со средним темпом бега: в то время как одна нога только начинает движение отталкивания от поверхности, вторая уже приближается к земле. Такой вид бега является излюбленным стилем бега у бегунов-любителей. Бег трусцой — это самый лучший вид бега для восстановления после тяжёлых тренировок или же просто в качестве пробежки с утра, а также он рекомендуется для тех, кто хочет расслабиться после трудного дня.

Лёгкий бег

     Лёгкий бег — это, проще говоря, стиль бега, который очень близок к спортивной ходьбе, призванный укрепить и оздоровить организм человека. Скорость при таком виде бега равняется около 10-12 км/ч. Движение по постановке ноги производится опусканием её внешнего свода стопы и последующим перекатом на остальную часть стопы, при этом осуществляется поворот таза вперёд. Толчок, производимый стопой, выполняется быстро и мягко, одним касанием. Поначалу подобный способ бега может показаться несложным, но это далеко не так. Чтобы ощутить значительный эффект от такого рода пробежки, занятие должно быть продолжительным.

Бег в ГТО

     В испытания ГТО включен бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров), бег на длинные дистанции (от 1 до 3 километров), челночный бег и смешанное передвижение.

» [«~DETAIL_TEXT»]=> string(9828) »

Положительное влияние бега и его польза для человека

Многие, кто занимается другими видами спорта, часто уделяют время и бегу. Во время занятий бегом человек задействует самые главные группы мышц. В процессе бега расходуется много энергии, фигура приобретает атлетические черты, красоту и рельефность. Однако, главный эффект влияния бега — это не только красивая фигура. Бег положительно влияет на здоровье человека. Он отлично подходит в качестве профилактики болезней сердца и лёгких, так как укрепляет системы дыхания, сердца и сосудов. Тем не менее, необходимо помнить, что при наличии заболеваний сердца бегать следует осторожно, не перегружая свой организм выше нормы, а лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Ещё одним преимуществом такого полезного вида спорта является сопротивление организма раковым заболеваниям, насыщение его кислородом, что приводит к положительным изменениям в химическом и биологическом составе крови. Кроме того, бег благоприятно воздействует на частоту ударов сердца, ускоряет обменные процессы в организме и влияет на ещё массу других положительных изменений.

Часто те, кто бегает регулярно, хотят чего-то достичь, ставят перед собой различные цели. Чаще всего — это соблюдение здорового образа жизни, совершенствование фигуры, поддержание хорошего тонуса или похудание. Кто-то же предпочитает просто наслаждаться самим процессом, без каких-либо конкретных целей. Так или иначе, чтобы достигнуть всех вышеперечисленных целей, требуется соблюдать правильную подготовку к бегу и знать его технику, в противном случае можно нанести вред своему здоровью. В самом начале занятий обязательно нужно знать основные техники бега.

Тренировки

Чаще всего, для поддержания хорошего уровня здоровья бегунам-любителям нужно применять постоянный способ тренировки. Следует бежать в среднем темпе около 20-40 километров за неделю. Это равняется приблизительно 30-60 минутам при условии, если бегать 2 раза за неделю, около 20-40 минутам, если бегать 3 раза за неделю и 90-120 при одном занятии в неделю. Однако, последний вариант не рекомендуется тем, кто только начинает практиковаться, так как организм получает сильную нагрузку, к которой он не привык.

Такой план тренировки считается подходящим для начинающих бегунов. Превышать эти показатели на начальном этапе не следует, потому что это может негативно отразиться на здоровье.

Золотой серединой из всех вышеперечисленных вариаций является бег 3 раза в неделю в среднем темпе, а обосновывается это тем, что время восстановления после подобных нагрузок равняется приблизительно 48 часам. Если же всё-таки занятия бегом проходят чаще, чем 3 раза в неделю, то есть шанс возникновения переутомления и травм. Бегать более 3 раз в неделю можно только при условии, если время бега составляет не более 15-20 минут в день, вследствие восстановления после таких пробежек в течение пару часов.

Интервальный бег

Интервальный бег полезен начинающим бегунам, с целью исключения больших нагрузок на непривыкший к беговым занятиям организм. В основном, он заключается в смене темпа бега, например, с быстрого бега на бег трусцой, с бега трусцой на шаг, с определёнными отрезками отдыха. Проще говоря, это комбинация различных нагрузок: высокой, средней и отдых. При соблюдении новичками в беге регулярного графика пробежек, увеличение их функций и выносливости организма можно проследить уже после недели беговых занятий. Сначала рекомендуется пробегать интервалами приблизительно полтора часа за неделю, но соблюдать такой план, чтобы ощутить положительные изменения, нужно не меньше трёх месяцев. Занятия должны проводиться 3 раза за неделю в течение 30 минут. Со временем нагрузку нужно повышать и плавно заменять интервальный бег на непрерывный.

Бег трусцой

Бег трусцой отличается относительно небыстрым темпом и неширокой протяжённостью шагов. Скорость бега трусцой не на много превышает скорость ходьбы в быстром темпе. Так называемая фаза полёта в беге трусцой значительно короче, по сравнению со средним темпом бега: в то время как одна нога только начинает движение отталкивания от поверхности, вторая уже приближается к земле. Такой вид бега является излюбленным стилем бега у бегунов-любителей. Бег трусцой — это самый лучший вид бега для восстановления после тяжёлых тренировок или же просто в качестве пробежки с утра, а также он рекомендуется для тех, кто хочет расслабиться после трудного дня.

Лёгкий бег

Лёгкий бег — это, проще говоря, стиль бега, который очень близок к спортивной ходьбе, призванный укрепить и оздоровить организм человека. Скорость при таком виде бега равняется около 10-12 км/ч. Движение по постановке ноги производится опусканием её внешнего свода стопы и последующим перекатом на остальную часть стопы, при этом осуществляется поворот таза вперёд. Толчок, производимый стопой, выполняется быстро и мягко, одним касанием. Поначалу подобный способ бега может показаться несложным, но это далеко не так. Чтобы ощутить значительный эффект от такого рода пробежки, занятие должно быть продолжительным.

Бег в ГТО

В испытания ГТО включен бег на короткие дистанции (30, 60, 100 метров), бег на длинные дистанции (от 1 до 3 километров), челночный бег и смешанное передвижение.

» [«DETAIL_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«~DETAIL_TEXT_TYPE»]=> string(4) «text» [«DATE_CREATE»]=> string(19) «25.12.2019 06:20:38» [«~DATE_CREATE»]=> string(19) «25.12.2019 06:20:38» [«CREATED_BY»]=> string(1) «5» [«~CREATED_BY»]=> string(1) «5» [«TAGS»]=> string(0) «» [«~TAGS»]=> string(0) «» [«TIMESTAMP_X»]=> string(19) «08.01.2020 01:01:10» [«~TIMESTAMP_X»]=> string(19) «08.01.2020 01:01:10» [«MODIFIED_BY»]=> string(1) «5» [«~MODIFIED_BY»]=> string(1) «5» [«IBLOCK_SECTION_ID»]=> string(2) «99» [«~IBLOCK_SECTION_ID»]=> string(2) «99» [«DETAIL_PAGE_URL»]=> string(53) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/» [«~DETAIL_PAGE_URL»]=> string(53) «/for-you/training/tekhnika-bega-kak-izbezhat-oshibok/» [«DETAIL_PICTURE»]=> array(20) { [«ID»]=> string(4) «2627» [«TIMESTAMP_X»]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#239 (1) { [«value»:protected]=> object(DateTime)#238 (3) { [«date»]=> string(26) «2020-01-08 01:01:10.000000» [«timezone_type»]=> int(3) [«timezone»]=> string(13) «Europe/Moscow» } } [«MODULE_ID»]=> string(6) «iblock» [«HEIGHT»]=> string(3) «721» [«WIDTH»]=> string(4) «1079» [«FILE_SIZE»]=> string(6) «362118» [«CONTENT_TYPE»]=> string(10) «image/jpeg» [«SUBDIR»]=> string(10) «iblock/a7e» [«FILE_NAME»]=> string(67) «person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ORIGINAL_NAME»]=> string(67) «person-running-country-recreation-europe-high-231439-pxhere.com.jpg» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«HANDLER_ID»]=> NULL [«EXTERNAL_ID»]=> string(32) «3a2d4652620f1f25ddc3b6149ea06cbc» [«~src»]=> bool(false) [«SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«UNSAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«SAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ALT»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«TITLE»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«SRC_SOC»]=> string(104) «https://yunarmy.ru/upload/iblock/a7e/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» } [«~DETAIL_PICTURE»]=> string(4) «2627» [«PREVIEW_PICTURE»]=> array(19) { [«ID»]=> string(4) «2626» [«TIMESTAMP_X»]=> object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#242 (1) { [«value»:protected]=> object(DateTime)#240 (3) { [«date»]=> string(26) «2020-01-08 01:01:10.000000» [«timezone_type»]=> int(3) [«timezone»]=> string(13) «Europe/Moscow» } } [«MODULE_ID»]=> string(6) «iblock» [«HEIGHT»]=> string(3) «721» [«WIDTH»]=> string(4) «1079» [«FILE_SIZE»]=> string(6) «362118» [«CONTENT_TYPE»]=> string(10) «image/jpeg» [«SUBDIR»]=> string(10) «iblock/806» [«FILE_NAME»]=> string(67) «person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ORIGINAL_NAME»]=> string(67) «person-running-country-recreation-europe-high-231439-pxhere.com.jpg» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«HANDLER_ID»]=> NULL [«EXTERNAL_ID»]=> string(32) «e60698178b7604aa8b99f839f0f917b6» [«~src»]=> bool(false) [«SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«UNSAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«SAFE_SRC»]=> string(86) «/upload/iblock/806/person_running_country_recreation_europe_high_231439_pxhere.com.jpg» [«ALT»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«TITLE»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» } [«~PREVIEW_PICTURE»]=> string(4) «2626» [«LIST_PAGE_URL»]=> string(18) «/for-you/training/» [«~LIST_PAGE_URL»]=> string(18) «/for-you/training/» [«IBLOCK_ELEMENT_ID»]=> string(4) «1130» [«~IBLOCK_ELEMENT_ID»]=> string(4) «1130» [«PROPERTY_18»]=> string(7) «10.0000» [«~PROPERTY_18»]=> string(7) «10.0000» [«PROPERTY_19»]=> bool(false) [«~PROPERTY_19»]=> bool(false) [«PROPERTY_120»]=> string(10) «18976.0000» [«~PROPERTY_120»]=> string(10) «18976.0000» [«LANG_DIR»]=> string(1) «/» [«~LANG_DIR»]=> string(1) «/» [«EXTERNAL_ID»]=> string(4) «1130» [«~EXTERNAL_ID»]=> string(4) «1130» [«IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«~IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«~IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«LID»]=> string(2) «s1» [«~LID»]=> string(2) «s1» [«IPROPERTY_VALUES»]=> array(2) { [«SECTION_META_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«SECTION_PAGE_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» } [«PRODUCT»]=> array(2) { [«TYPE»]=> NULL [«AVAILABLE»]=> NULL } [«PROPERTIES»]=> array(3) { [«READ_TEXT»]=> array(34) { [«ID»]=> string(2) «18» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(9) «READ_TEXT» [«DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «N» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «70» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «N» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> NULL [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> bool(false) [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«~DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(2) «10» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(7) «1130:18» [«DESCRIPTION»]=> NULL [«~VALUE»]=> string(2) «10» [«~DESCRIPTION»]=> NULL } [«BOLD_TEXT»]=> array(34) { [«ID»]=> string(2) «19» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(40) «Текст после заголовка» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(9) «BOLD_TEXT» [«DEFAULT_VALUE»]=> array(2) { [«TYPE»]=> string(4) «HTML» [«TEXT»]=> string(0) «» } [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «S» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «30» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «Y» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> string(4) «HTML» [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> array(1) { [«height»]=> int(200) } [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(40) «Текст после заголовка» [«~DEFAULT_VALUE»]=> array(2) { [«TYPE»]=> string(4) «HTML» [«TEXT»]=> string(0) «» } [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(7) «1130:19» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«~DESCRIPTION»]=> string(0) «» [«~VALUE»]=> string(0) «» } [«SHOW_COUNT_ADD»]=> array(34) { [«ID»]=> string(3) «120» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(26) «Доп. просмотры» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(14) «SHOW_COUNT_ADD» [«DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «N» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «30» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «N» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> NULL [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> bool(false) [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(26) «Доп. просмотры» [«~DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(5) «18976» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(8) «1130:120» [«DESCRIPTION»]=> NULL [«~VALUE»]=> string(5) «18976» [«~DESCRIPTION»]=> NULL } } [«DISPLAY_PROPERTIES»]=> array(1) { [«READ_TEXT»]=> array(35) { [«ID»]=> string(2) «18» [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«SORT»]=> string(3) «500» [«CODE»]=> string(9) «READ_TEXT» [«DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«PROPERTY_TYPE»]=> string(1) «N» [«ROW_COUNT»]=> string(1) «1» [«COL_COUNT»]=> string(2) «70» [«LIST_TYPE»]=> string(1) «L» [«MULTIPLE»]=> string(1) «N» [«XML_ID»]=> NULL [«FILE_TYPE»]=> string(0) «» [«MULTIPLE_CNT»]=> string(1) «5» [«LINK_IBLOCK_ID»]=> string(1) «0» [«WITH_DESCRIPTION»]=> string(1) «N» [«SEARCHABLE»]=> string(1) «N» [«FILTRABLE»]=> string(1) «N» [«IS_REQUIRED»]=> string(1) «N» [«VERSION»]=> string(1) «2» [«USER_TYPE»]=> NULL [«USER_TYPE_SETTINGS»]=> bool(false) [«HINT»]=> string(0) «» [«~NAME»]=> string(36) «Время чтения (минут)» [«~DEFAULT_VALUE»]=> string(0) «» [«VALUE_ENUM»]=> string(0) «» [«VALUE_XML_ID»]=> NULL [«VALUE_SORT»]=> NULL [«VALUE»]=> string(2) «10» [«PROPERTY_VALUE_ID»]=> string(7) «1130:18» [«DESCRIPTION»]=> NULL [«~VALUE»]=> string(2) «10» [«~DESCRIPTION»]=> NULL [«DISPLAY_VALUE»]=> string(2) «10» } } [«PRODUCT_PROPERTIES»]=> array(0) { } [«PRODUCT_PROPERTIES_FILL»]=> array(0) { } [«OFFERS»]=> array(0) { } [«OFFER_ID_SELECTED»]=> int(0) [«ITEM_PRICE_MODE»]=> NULL [«ITEM_PRICES»]=> array(0) { } [«ITEM_QUANTITY_RANGES»]=> NULL [«ITEM_MEASURE_RATIOS»]=> NULL [«ITEM_MEASURE»]=> array(0) { } [«ITEM_MEASURE_RATIO_SELECTED»]=> NULL [«ITEM_QUANTITY_RANGE_SELECTED»]=> NULL [«ITEM_PRICE_SELECTED»]=> NULL [«PRICES»]=> array(0) { } [«CAN_BUY»]=> bool(false) [«EDIT_LINK»]=> NULL [«DELETE_LINK»]=> NULL [«BACKGROUND_IMAGE»]=> bool(false) [«MORE_PHOTO»]=> array(0) { } [«LINKED_ELEMENTS»]=> array(0) { } [«SECTION»]=> array(31) { [«ID»]=> string(3) «356» [«~ID»]=> string(3) «356» [«CODE»]=> string(24) «obrazovatelnye-materialy» [«~CODE»]=> string(24) «obrazovatelnye-materialy» [«XML_ID»]=> NULL [«~XML_ID»]=> NULL [«EXTERNAL_ID»]=> NULL [«~EXTERNAL_ID»]=> NULL [«IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«~IBLOCK_ID»]=> string(2) «12» [«IBLOCK_SECTION_ID»]=> NULL [«~IBLOCK_SECTION_ID»]=> NULL [«SORT»]=> string(2) «50» [«~SORT»]=> string(2) «50» [«NAME»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«~NAME»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«~ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«DEPTH_LEVEL»]=> string(1) «1» [«~DEPTH_LEVEL»]=> string(1) «1» [«SECTION_PAGE_URL»]=> string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/» [«~SECTION_PAGE_URL»]=> string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/» [«IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«~IBLOCK_TYPE_ID»]=> string(6) «foryou» [«IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«~IBLOCK_CODE»]=> string(8) «training» [«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=> NULL [«GLOBAL_ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«~GLOBAL_ACTIVE»]=> string(1) «Y» [«IPROPERTY_VALUES»]=> array(2) { [«SECTION_META_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» [«SECTION_PAGE_TITLE»]=> string(49) «Образовательные материалы» } } [«META_TAGS»]=> array(5) { [«TITLE»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«ELEMENT_CHAIN»]=> string(64) «Техника бега – как избежать ошибок» [«BROWSER_TITLE»]=> string(0) «» [«KEYWORDS»]=> string(0) «» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «» } [«SHOW_COUNTER»]=> int(21622) [«ACTIVE_FROM_FORMAT»]=> string(25) «24 июля 2021 года» [«ACTIVE_FROM»]=> string(10) «2021-07-24» }

Правила бега

Люди, которые только начали заниматься бегом, часто задаются вопросом – какая скорость и темп являются оптимальными?

Ответ неоднозначен. Избавиться от лишнего веса можно даже при низкоинтенсивной тренировке. По данным исследований, более высокий процент «жирных» калорий сжигается именно во время медленной тренировки.

В то же время, при высокой степени интенсивности, вы сжигаете большее число калорий в целом. Расчеты показывают, что при получасовом беге трусцой со скоростью 8 км/час, сжигается примерно 280 калорий (расчёты для женщин весом 60 кг).

Если повысить скорость до 11 км/час, получится 375 ккал за то же время. Получается, что низкоинтенсивная тренировка должна проходить значительно дольше, чем высокоинтенсивная. В основном, фитнесс-программы стараются чередовать эти виды нагрузок, чтобы получить оптимальный результат.

Если вы хотите похудеть, используйте «рваный темп» – ускорения на 1-2 минуты, затем снижение темп до бега «трусцой». За одно занятие может быть два и более ускорений.

Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета хорошо подходит бег «трусцой». Одышка во время пробежки должна быть минимальной.

Если вы не занимались спортом долгие годы, начинайте бегать постепенно, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Начните с ходьбы, обязательно проверяя свой пульс. Попробуйте пару недель ходить быстрым шагом, примерно 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. После того, как организм станет достаточно подготовленным, можно переходить на бег в среднем темпе.

Перед пробежкой выполните разминку, разогревая мышцы. Пройдитесь немного в быстром темпе, чтобы участился пульс, сделайте несколько глубоких вдохов через нос с полным выдохом через рот. Помашите руками и ногами, сделайте вращательные движения туловищем, потяните разогретые мышцы ног и спины. Можно начинать пробежку!

При беге позвоночник испытывает значительные нагрузки, которые многократно возрастают при избыточной весе. Придерживайтесь правильной техники бега, чтобы сохранить спину здоровой, а ваши пробежки были действительно полезными и эффективными.

Основные ошибки новичков:

Раскачивание тела из стороны в сторону, резкие прыжки вверх

Раскачивание увеличивает нагрузку на позвоночник, следите за правильным положением стоп при беге. Не расставляйте стопы слишком широко, но и не ставьте на одну линию, «след в след».

Перенос веса тела на прямую ногу

В этом случае, возникает чрезмерная нагрузка на коленный и тазобедренный суставы, позвоночник. Происходит это, если вы слишком рано разгибаете голень при движении ноги вперед или если шаг слишком широк.

Наклон туловища вперед или назад

Наклон вперед увеличивает вероятность переноса тела на прямую ногу, отклонение назад нарушает плавность движения, происходит слишком высокое поднятие бедра. Старайтесь держать верхнюю часть туловища вертикально и неподвижно, это поможет избежать травм позвоночника и суставов.

На что обратить внимание, если вы решили начать бегать?

Бегать нужно систематически. Помните, что польза будет только при постоянных тренировках. Периодически увеличивайте нагрузку — вы сами почувствуете, когда стоит это сделать.
Не останавливайтесь резко после пробежки. Продолжайте идти спокойным шагам, пока пульс не восстановится.
Во время бега дышите носом. Если вы начинаете дышать ртом – организм перегружается, возникает нехватка кислорода.
После пробежки обязательно пейте воду, желательно комнатной температуры.

Калькулятор темпа бега | Polar Ukraine

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

время
дистанция
темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите «Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции — 10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит 1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

Нормальная скорость для бега трусцой | Livestrong.com

Скорость, с которой вам следует бегать трусцой, зависит от вашего уровня подготовки.

Кредит изображения: Тони Андерсон / DigitalVision / GettyImages

Если вам не терпится вписать тренировку в свой день, но сесть в машину и поехать в ближайший тренажерный зал невозможно, пока что не вешайте кроссовки.

Вместо этого совершите пробежку по окрестностям — это простой способ улучшить общее состояние здоровья с минимальными затратами времени и денег.Средняя скорость бега трусцой зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений, но рекомендуется придерживаться стандартной скорости.

От 5 до 6 миль в час

Многие люди могут быстро пройти до 4,5 миль в час, не переходя на бег трусцой, чтобы поддерживать темп. Как только ваша скорость превышает 6 миль в час, согласно ACE Fitness, ваша тренировка технически переходит от бега трусцой к бегу. Таким образом, существует очень маленькое окно для бега трусцой.

Теоретически ваша скорость бега трусцой должна составлять от 5 до 6 миль в час.Если у вас есть шагомер, телефон или носимое устройство, вы сможете контролировать свою скорость.

Подробнее: Влияние ежедневного бега трусцой

Иди этим путем

Некоторые люди предпочитают использовать механику бега трусцой, но движутся медленнее, чем 5 миль в час. Хотя можно бегать трусцой с очень низкой скоростью, лучше использовать ритм ходьбы. Когда вы начинаете бегать трусцой, ваш шаг усиливает нагрузку на суставы нижней части тела.

С течением времени механика деятельности может вызывать дискомфорт. Между тем ходьба оказывает значительно меньшее воздействие, и когда вы идете в быстром темпе с качающими руками, сжигание калорий остается стабильным.

Вы также можете создать интервальную тренировку. Быстро ходите пять минут и одну минуту бегайте трусцой. Снова перейдем к прогулке. Вы можете менять интервалы по своему усмотрению, но всегда помните, чтобы самый быстрый интервал занимал наименьшее количество времени.

Сбегая с фунтов

Бег трусцой со скоростью от 5 до 6 миль в час может сжечь несколько сотен калорий, что полезно, если вы хотите использовать это простое упражнение как метод похудания.На скорости 5 миль в час человек весом 185 фунтов сжигает примерно 710 калорий за час, отмечает Harvard Health Publishing. Один и тот же человек сжигает около 800 или 888 калорий, соответственно, при беге в течение 60 минут со скоростью 5,2 или 6 миль в час.

Подробнее: Разница между бегом и бегом

Ходьба просто прекрасна

Если вы не можете поддерживать темп бега трусцой от 5 до 6 миль в час, не думайте, что вы делаете физический шаг назад, выбирая ходьбу. По данным Verdant Health Commission, ходьба обеспечивает такой же ряд преимуществ для здоровья, как и бег трусцой, в том числе укрепляет кости и мышцы и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.

А поскольку Руководство по физической активности для американцев рекомендует получать от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардиоупражнений каждую неделю, быстрая ходьба определенно попадает в категорию аэробных упражнений.

Хотя бег трусцой сжигает больше калорий, чем ходьба, прогулка может привести к большему сжиганию калорий, если вы ходите дольше, чем бег трусцой.

Средняя скорость бега | Проверьте свой темп Aganst Everyone Else

Средняя скорость бега составляет 9 минут 48 секунд на милю .В разбивке средняя скорость бега для мужчин 9:15 и 10:40 для женщин.

Затем мы можем разбить это на скорость, и средняя скорость бега для мужчин составляет 6,4 миль в час и 5,6 миль в час для женщин .

Эта информация основана на данных, полученных от Strava.

Эта информация поможет вам отслеживать свой фитнес-путь и сравнивать их с результатами других спортсменов по всему миру.

Способы отслеживания вашей скорости

Есть много разных способов определения средней скорости бега.Если вы спринтер или бегун на длинные дистанции, ваша средняя скорость во время этих соревнований будет сильно отличаться.

Вы также можете измерить свою среднюю скорость в милях в час, километрах в час и минутах на милю.

Один из наиболее распространенных способов определить свой средний темп — это количество минут на милю.

Я знаю, что вы можете спросить, как вы можете отслеживать эту информацию, пока вы на бегу?

Здесь на помощь приходит фитнес-трекер или умные часы.Вы носите его на запястье во время бега, и он будет отслеживать ваш темп и расстояние бега, а также многие другие факторы, такие как частота сердечных сокращений.

Если вы не хотите тратить деньги на новое оборудование, а не на современный смартфон, но и этого будет достаточно, существует множество приложений для отслеживания фитнеса, таких как Strava, Google Fit, которые будут отслеживать большую часть информации, которую вы нужно.

Для удобства переноски во время бега понадобится держатель для телефона. Их много на рынке.

Что может повлиять на ваше время

Как вы понимаете, внешние силы могут повлиять на ваш темп бега.

Если вы бежите против ветра, это сильно повлияет на поддержание скорости, заставляя вас использовать больше энергии, чем обычно.

Температура также будет играть большую роль, но это будет зависеть от соревнования и дистанции, на которую вы бежите.

Для марафонца чем круче, тем лучше. Это поможет снизить температуру тела во время упражнений.В то время как спринтер предпочел бы более теплые условия, потому что это позволит их телу и мышцам быть как можно более теплыми и более эластичными перед тренировкой или гонкой.

Средняя скорость бега по возрасту

Ваш возраст будет важным фактором при попытке отработать скорость бега против других конкурентов. Оптимальный возраст для мужчин — не более 20 лет. Оптимальный возраст для самок — около 20 лет.

Ниже приводится полная разбивка среднего темпа бега каждого человека по возрастным группам.Посмотрите, где вы сравниваете со средним бегуном.

16–19	9:34	12:09
20–24	9:30	11:44
25–29	10:03	11:42
30–34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

7 миль в час — это хороший темп для бега?

Да.Бег со скоростью 7 миль в час дает 8:33 минуты на милю. В таком темпе он намного быстрее средней скорости.

Скорость 7 миль в час — это то, что я считаю эквивалентом клубного бегуна. Тот, кто регулярно тренируется, вы в группе или индивидуально.

Как быстро мне следует пробежать милю для моего возраста?

Я рассмотрел полную разбивку выше, где я поставил таблицу с темпами бега для каждой возрастной группы.

Вы можете использовать это руководство, чтобы сравнить себя со средним бегуном.

Среднее время пробега на 1 км

Исходя из средней скорости в милях в час, Среднее время пробега на 1 км составляет 5:50. В зависимости от того, где вы находитесь в мире, определится, как измеряется расстояние. Либо в Милях километров.

Какую обувь мне надеть?

Кроссовки играют большую роль в общем времени, а также в управлении травмами. Если вы тренируетесь в неподходящей обуви, значит, она не обеспечивает достаточной поддержки для ваших ног, лодыжек и колен.

Многие бегуны меняют тренера каждые 6 месяцев. Это необходимо для того, чтобы обувь не сломалась за пределами опоры.

Какое самое быстрое время на милю?

Мировой рекорд на 1 милю принадлежит Хишаму Эль Герружу со временем 3: 43,13. Он работает на ошеломляющей скорости в 16,134 миль в час в среднем за всю гонку.

Как быстро я должен бегать, будучи новичком?

Это всегда будет зависеть от ваших естественных способностей к бегу.Некоторые люди могут просто бежать быстрее, чем другие. Кроме того, опыт будет играть здесь большую роль, если вы уже бегали по беговой дорожке в средней школе или колледже. Даже если бы это было давным-давно, у вас уже был бы опыт подталкивания своего тела в этой форме упражнений.

Заключение

Как видите, существует множество факторов, когда речь идет о тренировках и доведении средней скорости бега до пика ваших возможностей.

Если вы хотите сравнить себя с обычным человеком либо перед тем, как начать тренировку, либо перед тем, как приступить к бегу, я постараюсь охватить все, что вам нужно знать.

Возраст играет большую роль в скорости и времени, которых вы можете достичь. После двадцати лет естественно начать снижение производительности. Но это ни в коем случае не означает, что после этого возраста вы должны перестать заниматься этим.

Многие люди будут прогрессировать и смогут быстрее всего провести время к 30 годам. Так что продолжайте тренироваться, улучшайте свое здоровье и качество жизни.

Я занимаюсь спортом с 10 лет. За эти годы я пробовал себя во многих видах спорта, прежде чем начал серьезно относиться к бегу.За эти годы мне удалось накопить очень подробные знания о типах доступного оборудования, чтобы сделать вашу жизнь как спортсмена и бегуна более удобной.

Что такое средняя скорость бега трусцой?

Когда люди впервые начинают заниматься бегом трусцой, они часто обеспокоены тем, что то, что они делают, не совсем соответствует другим. Однако, если вы действительно углубитесь в процесс бега трусцой и что он влечет за собой, вы определенно поймете, что это не только индивидуально, но вам не следует беспокоиться о скорости!

Согласно Вебстеру, бег трусцой означает «бегать в устойчивом, плавном темпе.«Вы заметили, что он ничего не говорит о скорости, кроме того, что он мягкий? Итак, первое, что нужно выбросить из головы, — это ожидание какого-то темпа или скорости. Двигайтесь осторожно, исходя из самого определения этого слова!

Разница между бегом и бегом

Многие бегуны говорят, что граница между указанием, что вы бегаете трусцой, а не бегом, составляет около 10-минутной отметки мили. Почему произвольное число? Я думаю, это потому, что сегодня людям кажется более подходящим «если вы двигаетесь так быстро» или «если вы можете делать x, y, z», вы подходите этой группе людей.

Лично я не думаю, что это так уж и сухо. Вместо того чтобы думать об определенной средней скорости бега трусцой, давайте сформулируем ее по-другому. Когда я сравниваю бег трусцой и бегом, я сосредотачиваюсь на нескольких основных критериях: интенсивность, воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений, психологический настрой и шаг.

1. Интенсивность

Большинство людей согласны с тем, что если вы двигаетесь быстро, вы бежите. Вот тут-то и проявляется интенсивность. Очень вероятно, что вы могли бы часами бегать трусцой в удобном темпе, в котором вы можете продолжить разговор с другом.Если у вас более высокая интенсивность, возможно, вы не сможете этого сделать.

Вот где все становится сложнее. Мой бег трусцой, скажем, 11 или 12-минутная миля, может быть для кого-то другим темпом «я очень много работаю». Видишь, почему я говорю не обращать внимания на темп?

2. Воспринимаемое усилие

Иногда во время тренировки вы будете стремиться к определенному воспринимаемому усилию. Ваши спринты будут иметь 9 из 10 баллов по шкале воспринимаемых усилий. Усилие на 5 или 10 км может быть 7 или 8.

Если ваша цель — медленно бегать трусцой в течение 30 минут, ваше воспринимаемое усилие должно быть очень низким, возможно, 4 или 5.Вы чувствуете, что можете двигаться вечно!

3. Частота пульса

Хотя я лично использую частоту пульса для определения интенсивности, не все это делают. И даже это не единообразная мера от одного бегуна, бегуна или спортсмена к другому. У меня есть друзья, у которых, кажется, сильно забилось сердце. Во время субботней утренней пробежки они часто достигают ЧСС в 180 градусов.

unsplash.com

Так что, хотя я могу просто работать над тем, чтобы поддерживать низкий пульс как меру интенсивности, если вы тот, у кого частота пульса быстро повышается при любых физических упражнениях, это может быть не самой подходящей мерой для вас.Если вы знакомы с зонной тренировкой, вам нужно быть в более низкой зоне для бега трусцой, чем для бега.

4. Образ мышления

Для меня, если я выхожу на приятную легкую пробежку, мое мышление направлено на расслабление. Я могу поставить нежную музыку или просто послушать звуки природы. Чего я не делаю, так это выбираю свой самый насыщенный плейлист и сразу же приступаю к делу.

Когда вы собираетесь бегать или бегать трусцой в приятном легком темпе, ваше мышление должно быть на выздоровление или просто на побег из мира.Скорее всего, это была бы пробежка.

Однако, если вы похожи на меня, вы также можете оказаться на трассе после напряженного дня, готовые использовать это как инструмент, чтобы расслабиться. Совершенно другой тип снятия напряжения и расслабления заставляет меня делать четверть мили на треке. Музыка будет громкой, у меня высокий пульс, и я пойму, что задыхаюсь. Это, конечно, запущено, никаких споров по этому поводу.

Средняя скорость бегуна

Согласно Healthline , средний бегун преодолевает 5 км от 9 до 12 минут на милю.Это настоящий пробел! И многие из этих бегунов будут оскорблены, если вы воспользуетесь термином «бегунья». Почему? По некоторым причинам бегуны воспринимают этот термин как оскорбление. Почему? Потому что люди относятся к бегунам менее серьезно.

Выслушайте меня. Если вы регулярно толкаете тротуар, делаете все эпические вещи, вы, вероятно, считаете себя бегуном. У бега есть что-то вроде задиры. Вы представляете себе людей, одетых определенным образом, готовых к гонке, тренирующихся почти ежедневно.Бегуны одеваются в яркие куртки и техническую одежду.

unsplash.com

С другой стороны, закройте глаза и представьте себе бегуна. Скорее всего, вы только что представили кого-то, с головы до ног одетого в серые спортивные штаны старой школы. Некоторым ваш образ бегуна вызывает у кого-то высокого и худощавого. А как насчет твоего бегуна? Они выглядят неаккуратно?

Я не имею в виду, что одно из этих изображений является точным или одно более точным, чем другое. Но я действительно думаю, что мы можем согласиться с тем, что у всех нас есть предвзятое представление о том, как выглядит бегун, и это не может быть комплиментарным.Это также может быть не таким, каким вы хотите себе представить.

Бег — не скверное слово!

Вот в чем дело, ребята. И услышь меня громко и ясно. Если вы хотите называть себя бегуном, вам следует это сделать! Если вы предпочитаете термин «бегунья», это тоже нормально! Не позволяйте чужим предвзятым представлениям или ожиданиям определять вас. Независимо от того, насколько быстро или медленно вы бежите, вас можно назвать бегуном или бегуном. Это тебе решать.

Однако вы также должны знать, что «бег трусцой» — это не ругательство.Пусть это тебя не беспокоит. Когда кто-то спрашивает вас, «вы все еще бегаете трусцой», постарайтесь не принимать это так близко к сердцу. Вероятно, они не знают, что вас могут оскорбить.

Если для вас это так важно, просто переключите диалог. Вы можете ответить, сказав: «Да! Я все еще бегаю 4 или 5 дней в неделю ». Видите, что мы там делали? Вы создали свой собственный диалог, не обижаясь. Это так просто!

Каковы правильные скорости ходьбы и бега?

В этом году мне исполнится 40 лет, и у меня избыточный вес.Мой рост 5 футов 7 дюймов, вес 195 фунтов, и я только начал программу «Диван на 5 км». Я делаю растяжку до и после тренировки. Я делаю свой полк через день. Мои вопросы:

Какая идеальная скорость для ходьбы и бега на беговой дорожке? Я не хочу переусердствовать, но и сам не хочу переодеваться.

Могу ли я прогуляться 30 минут в выходные дни и не делать этого слишком много?

Начните все правильно, сначала получив физическое обследование! Медицинский осмотр предоставит вам и вашему врачу очень важную исходную информацию для оценки вашего текущего состояния здоровья, а также точку для сравнения на будущее, когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки.Медицинский осмотр предоставляет данные о вашей частоте сердечных сокращений, кровяном давлении, кровяном и липидном профиле, уровне глюкозы в крови, весе, ИМТ и т. Д. И исключает любые основные медицинские проблемы. После тщательной оценки вы можете начать свой фитнес-режим с ясным умом. На следующем медосмотре, через год, вы и ваш врач можете пересмотреть свои новые показатели, которые должны сильно отличаться после года непрерывного бега и ходьбы, и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Эти числа обеспечивают объективную оценку вашего текущего здоровья и большую мотивацию для продолжения тренировок.

Что касается «идеальной» скорости для беговой дорожки, то подходящая или идеальная скорость зависит от каждого человека и его текущего уровня физической подготовки. Вместо того, чтобы использовать только скорость беговой дорожки, отслеживайте частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и / или скорость воспринимаемого напряжения, чтобы найти подходящую скорость. Ваш врач может также дать вам несколько рекомендаций относительно диапазона частоты пульса для ваших упражнений; в таком случае отрегулируйте скорость и наклон беговой дорожки для достижения этого диапазона.

Общие рекомендации по частоте пульса — это диапазон от 60 до 80 процентов от максимальной частоты пульса.Если вы не привыкли измерять частоту пульса, вы также можете измерить интенсивность упражнений по частоте дыхания и своим ощущениям. Как и частота сердечных сокращений, частота дыхания будет увеличиваться при выполнении упражнений, но вы все равно сможете говорить во время ходьбы или бега. Если вы не можете говорить, притормозите; с другой стороны, если ты умеешь петь, то набирай темп! Еще один простой способ контролировать интенсивность упражнений — это показатель воспринимаемой нагрузки или RPE. Проще говоря, если упражнение кажется легким, оно и легкое; если тяжело, значит, тяжело.Отрегулируйте темп, увеличивайте или уменьшайте его в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Вам нужен темп, который заставляет вас потеть, увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает частоту дыхания и сжигает калории; но также и темп, который вы можете поддерживать на протяжении всего упражнения. Продолжительность очень важна, особенно в начале тренировочного плана; Лучше делать 20 или 30 минут в более медленном темпе, чем продержаться всего 10 минут в более быстром темпе. Кроме того, будьте готовы периодически корректировать темп беговой дорожки. По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, вам нужно будет ходить или бегать быстрее и дольше для постоянного улучшения физической формы.

Теперь, после всего сказанного, вот общее руководство по скорости беговой дорожки: для большинства людей от 2 до 4 миль в час будет скоростью ходьбы; От 4 до 5 миль в час будет очень быстрая прогулка или бег трусцой; и все, что превышает 5 миль в час, будет бегом или бегом. Кроме того, попробуйте добавить на беговую дорожку некоторый наклон, а не просто увеличивать скорость, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Добавление уклона от 1 до 2 процентов лучше имитирует расход энергии при ходьбе или беге на открытом воздухе, поэтому, если вы в конечном итоге захотите перейти к тренировкам на улице, вы будете лучше подготовлены к требованиям.Если вам удобнее ходить, но вы хотите увеличить интенсивность упражнения, вы можете добавить больший наклон, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности или диапазона частоты пульса. Поиграйте с обеими переменными скорости и наклона, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Разогрейтесь перед тренировкой, выполняя некоторые динамические движения и медленно ходите, а не растягиваясь. Растяжка холодных мышц может увеличить риск травмы, поэтому отложите растяжку ПОСЛЕ тренировки, когда мышцы теплые и податливые.Посмотрите это видео, чтобы получить хорошую динамическую разминку перед запуском.

Что касается ходьбы в выходные дни из вашего тренировочного плана, я бы посоветовал вам попробовать другую форму упражнений для кросс-тренинга. Поскольку ваш план тренировок направлен на улучшение вашей сердечно-дыхательной системы с помощью бега и ходьбы, в выходные дни попробуйте поработать над мышечной силой, выносливостью и гибкостью. Это тоже очень важные компоненты фитнеса, которые дополняют бег и ходьбу. Другими словами, хорошая гибкость, мышечная сила и выносливость помогут вам лучше ходить / бегать.В выходные дни по плану «Диван на 5 км» попробуйте поднять тяжести или посетите занятия по художественной гимнастике или базовым упражнениям, йоге или пилатесу. Выполняя различные упражнения, вы позволяете своим мышцам бега / ходьбы восстанавливаться, даже когда вы все еще тренируетесь, потому что вы используете разные мышцы по-разному. Предоставляйте себе один выходной день в неделю для полного отдыха. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться ко всем этим новым требованиям, поэтому настоятельно рекомендуется давать себе хотя бы один выходной каждую неделю.В конечном итоге это время простоя сослужит вам хорошую службу, поскольку снизит риск травм и даст вам отдохнувшее тело, готовое к работе.

Всего наилучшего!

Сьюзан С. Пол, MS

Сьюзан Пол тренировала более 2000 бегунов, она работает физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation. Для получения дополнительной информации посетите www.trackshack.com.

Есть вопрос к нашим начинающим специалистам? Отправьте его по электронной почте новичкам @ rodale.com. ПРИМЕЧАНИЕ: из-за большого объема писем мы сожалеем, что не можем ответить на все письма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Средняя скорость спринта

и максимальная скорость Усэйна Болта

Средняя скорость спринта для многих спортсменов составляет 24 км / ч (15 миль в час).Бег на этой скорости на 100 метров даст вам время около 14 секунд.

элитных атлета будут бегать со скоростью 26 миль в час.

Усэйн Болт Максимальная скорость

27 миль в час (43 км \ ч)

Во время чемпионата мира 2009 года в Берлине. Усэйн Болт установил мировой рекорд на дистанции 9,58 секунды на дистанции 100 метров. Во время гонки Usain Bolt максимальная скорость составляла 27,8 миль / ч (44,72 км / ч). Это было сделано между точками забега на 60 и 80 метров.Средняя скорость за всю гонку составила 23,5 миль в час.

Причина, по которой средняя скорость намного ниже максимальной. Это потому, что вы должны учитывать начало гонки. Усэйн Болт преодолеет первые 10 метров примерно за 1,8 секунды.

Если вы начинаете или тренируетесь самостоятельно, многим из вас будет интересно, какова средняя скорость спринта у других людей.

Конечно, мы можем посмотреть на среднюю скорость бега, которую достигает Усэйн Болт во время установления мировых рекордов.Они очень хорошо задокументированы и представляют интерес для чтения.

А что насчет среднего бегуна? Типы людей, с которыми вы будете соревноваться в гонке или с которыми будете тренироваться.

Средняя скорость бега трусцой

Средняя скорость бега человека составляет около 8 миль в час. И средняя скорость для женщин 6,5 миль в час.

Это удобный датчик для большинства людей, и они смогут выдержать его некоторое время, прежде чем им понадобится остановиться.

Средняя скорость бега по возрасту

Возраст также имеет большое значение при средней скорости бега.Оптимальный возраст — от 15 до 35 лет. Если вы моложе или старше этого возрастного диапазона, ваша оптимальная средняя скорость бега, вероятно, будет медленно увеличиваться или ухудшаться.

Является ли скорость на 20 миль в час быстрой для человека?

Да, если вы пробежите всю сотню метров со скоростью 20 миль в час, вы получите время 11,1 секунды.

Мы знаем, что этого будет невозможно достичь, поскольку первые 10 и последние 10 метров, как правило, являются самыми медленными точками гонки. При максимальной скорости 20 миль в час у вас, вероятно, будет средняя скорость около 17 миль в час, что даст вам время на 100 метров за 13 секунд.

Кто самый быстрый человек на свете?

Усэйн Болт — Усэйн Болт развивает максимальную скорость 27,8 миль в час и является самым быстрым человеком в мире.

Что может повлиять на вашу скорость

Не забывайте, прежде чем выходить на улицу и начинать проверять себя, Чтобы увидеть, какова ваша максимальная скорость по сравнению с Usain Bolt или вашими друзьями.

Такие факторы, как направление ветра, температура, поверхность для бега и даже обувь, будут влиять на вашу общую скорость и время.

Если вы встречаетесь с ветром, это, очевидно, замедлит вас.Более низкая температура будет означать, что ваши мышцы не будут работать так же взрывно, как в более теплом климате. Бег по легкой атлетике будет быстрее, чем бег по дороге или тропинке. И последнее, но не менее важное: обувь. Шипы для бега позволят вам бегать быстрее, чем если бы вы носили кроссовки или кроссовки.

Заключение

В этом посте около средней скорости спринта , Вы можете увидеть огромную разницу между элитным спортсменом и средним человеком.

Помните, элитные спортсмены тренируются шесть дней в неделю и несколько раз в день, чтобы быть максимально быстрыми.Обычный человек не может потратить это время, и поэтому средняя скорость ниже.

Средняя скорость спринта оказывает большое влияние на многие соревнования не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.

Если ваша средняя скорость бега на футбольном поле выше, вы можете бегать вокруг большого количества людей, чего вы обычно не делали бы. То же самое будет с баскетболом, бейсболом, футболом. Для большинства видов спорта более высокая средняя скорость бега будет намного лучше.

Есть много способов улучшить вашу скорость спринта, о которых я расскажу в другом сообщении в блоге. Как только это будет завершено, я свяжу его здесь.

Бегите быстрее в любом виде спорта за считанные дни!

45%. Революционные упражнения укрепляют мышцы и значительно увеличивают скорость бега за 2 недели.15 минут в день, 4 дня в неделю, чтобы увидеть впечатляющие результаты. Используется в Nfl, College, High School, Yo

Средняя скорость бега: в поисках идеального темпа

Бег трусцой — это хорошая форма аэробных упражнений, которая может сжигать калории, предотвращать ожирение, улучшать сердечную функцию и плотность костей, повышать чувствительность к инсулину, улучшать поглощение кислорода вашим телом, снижать кровяное давление и даже улучшать липидный профиль.Кроме того, он помогает уменьшить маркеры воспаления в организме и улучшает иммунную функцию. Дополнительную пользу вашему психологическому благополучию могут принести гормоны хорошего самочувствия, выделяемые во время упражнений или социальный опыт и взаимодействия, которые возникают при беге на свежем воздухе или с другими людьми в тренажерном зале.

Если вы только начали бегать трусцой по какой-либо из этих причин или уже какое-то время бегаете, но не приближаетесь к своей цели в отношении здоровья, вам может потребоваться проверить скорость бега.Вы бежите с подходящей скоростью? Вы сжигаете достаточно калорий? Удивительно, но быстрый бег трусцой не обязательно сделает вас здоровее или снизит риск смерти. Так что это за золотая середина?

Средняя идеальная скорость бега трусцой от 4 до 5 миль в час

Быстрая ходьба или бег трусцой, как правило, происходит в среднем от 4 до 5 миль в час. Может потребоваться более сложный темп, поскольку вы наращиваете выносливость и можете развивать скорость более 5 миль в час. По мнению некоторых экспертов, скорость выше 6 миль в час считается пробегом.Что делает эти средние скорости настолько важными — возможно, больше, чем максимальные скорости — так это тот факт, что быстрый бег трусцой может привести к тому же риску смертности, что и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Другими словами, все эти усилия могут оказаться контрпродуктивными! Исследования показали, что у бегунов средней интенсивности на самом деле может быть самый низкий риск смертности из всех — лучше, чем у бегунов средней интенсивности и физических нагрузок.

При медленном беге требуется в 6 раз больше кислорода, чем во время отдыха

Бег помогает быстрее терять калории, но если вы не можете или не хотите бегать, медленный бег также может вам помочь.Кислород, потребляемый для различных видов деятельности, измеряется в МЕТ или метаболических эквивалентах, где 1 МЕТ — это кислород, который вы используете в состоянии покоя. Вы сжигаете 5 калорий на каждый литр израсходованного кислорода, и чем больше кислорода вы используете, тем больше калорий вы сжигаете. Бег трусцой или бег со скоростью 4 мили в час приравнивается к значению 6 MET. Повышение темпа до 6 миль в час, то есть бега, доводит это значение до 9,8 МЕТ. Средняя скорость бега трусцой для большинства людей находится где-то посередине.

Вы можете сжечь 240–355 калорий за 30 минут бега трусцой

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса и скорости бега.Таким образом, человек весом 125 фунтов сжигает 135 калорий за 30 минут бега на 4 мили в час и 240 калорий при беге на 5 миль в час. Однако человек весом 185 фунтов сжигает 200 калорий на скорости 4 миль в час и 355 калорий на скорости 5 миль в час. Хотя вы будете сжигать больше калорий в более быстром темпе — от 580 до 730 калорий в час со скоростью около 9 минут на милю или 6,67 миль в час — медленный бег имеет свои преимущества.

Медленный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни на 5,6–6,2 года

Согласно исследованию, проведенному в гигантском городском исследовании сердца в Копенгагене с участием 20 000 мужчин и женщин, бег трусцой на «медленной» или «средней» скорости является оптимальным, если вы хотите увеличить продолжительность жизни.Сделайте это правильно, и вы сможете увеличить свою продолжительность жизни в среднем на 5,6 года, если вы женщина, и на 6,2 года, если вы мужчина. И все, что для этого потребуется, — это от 1 до 2,5 часов бега трусцой в течение недели. Исследователи обнаружили, что этот уровень активности, состоящий из 2–3 бега трусцой, дает наилучшие результаты.

Бег трусцой или бег со скоростью менее 6 миль в час всего от 5 до 10 минут в день может значительно снизить общий риск связанной со здоровьем смертности в дополнение к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Бегайте трусцой в темпе, от которого у вас слегка перехватывает дыхание во время разговора

Хотя средние и оптимальные скорости доступны в качестве ориентиров, они не высечены из камня. Вам нужно будет самому придумать магическое число для своего тела. Чтобы понять это, все, что вам нужно сделать, — это осознавать, что вы чувствуете во время бега трусцой. Увеличивайте темп до тех пор, пока не достигнете скорости, при которой вы почувствуете легкое дыхание и, возможно, вам будет сложно разговаривать, но вы сможете продолжать подшучивать.Но будьте осторожны, чтобы не разогнаться настолько, что у вас перехватит дыхание и вы едва сможете говорить.

или бег трусцой при 50–80% частоты пульса

В качестве альтернативы, вы также можете учитывать частоту сердечных сокращений при выборе идеальной скорости бега трусцой. Регулярные бегуны рекомендуют тренироваться с частотой от 50 до 80% от максимальной частоты пульса. Когда вы достигли этой целевой частоты пульса, вы нашли свою идеальную среднюю скорость бега. Правило большого пальца для определения максимальной частоты пульса — вычесть свой возраст из 226 лет, если вы женщина, или из 220 лет, если вы мужчина.

Если вы начинаете бегать трусцой-новичком, стремитесь к нижнему пределу шкалы и приближайтесь к своему максимуму по мере того, как вы набираете форму. Помните, что также важно сочетать это аэробное упражнение с упражнениями на наращивание силы, которые прорабатывают ваши мышцы.

Также имейте в виду, что для людей с заболеваниями, поражающими кости и суставы, а также для людей с сердечными заболеваниями или для тех, кто страдает избыточным весом, такие высокоэффективные упражнения, как бег трусцой, не являются хорошей идеей.Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

бег трусцой против бега — в чем разница?

Главная »Новичкам» Бег против бега — в чем разница?

Если вы новичок в беге, возможно, вам интересно, как себя классифицировать.В слове «бег» есть какая-то загадка, и новички в этом виде спорта иногда задаются вопросом, когда они могут называть себя «бегуном». Добавьте к этому, сколько бегунов считают «бегун» почти пренебрежительным термином, как если бы оно говорит о том, что вы недостаточно серьезны. Итак, новый бегун: бегаете трусцой, бегаете или что-то совсем другое? Эта статья поможет вам прояснить этот вопрос.

Мы обсудим типичное определение бега трусцой, почему люди называют себя бегунами и когда они склонны это делать, историю возникновения термина бег трусцой, а также сравнение бега и бега трусцой.К концу этой статьи вы будете знать, как лучше всего себя классифицировать (если вы чувствуете, что вам нужно…)!

Типичное определение бега трусцой

Обычно большинство людей думают о беге трусцой как о беге в медленном темпе. Некоторые источники помещают границу между бегом и бегом трусцой на скорости 6 миль в час или 10-минутной мили.

Тем не менее, исходя из моего опыта, большинство людей, которые называют себя бегунами, устанавливают отсечку на скорости 5 миль в час или 12-минутной мили.

Средний темп бега для женщины обычно составляет около 10:30 минут мили, что означает, что большинство женщин бегают трусцой.Лично я этого не вижу.

12-минутная отсечка на милю имеет больше смысла, потому что вы можете либо идти в этом темпе очень быстро, либо немного подпрыгивать вверх и вниз и делать это бегом. Многие люди, которые пробегают 10-минутные мили, считают себя медленными бегунами, но это менее распространено при беге на 12-минутную милю.

Честно говоря, нет разницы между бегом и бегом в установленном темпе. Некоторые бегуны говорят, что бегают трусцой, чтобы разогреться или остыть, но остальная часть их тренировки — это бег. То, что может быть бегом трусцой / легким бегом для одного человека, может быть очень быстрым для другого.

Например, я обычно бегаю в темпе за 8–9 минут на милю. Когда я бегаю с друзьями, которые ближе к 10-11-мильной скорости, это быстро. Но когда я бегаю с друзьями, которые в среднем составляют около 7 минут на милю, мой темп для них похож на бег трусцой.

Почему и когда люди используют слово «бегунок»

Большинство бегунов говорят, что бег трусцой — это то, что не бегуны называют бегом. Люди, которые постоянно бегают, называют себя бегунами. Даже не очень быстрые люди называют себя бегунами.Обычно они говорят, что они просто «медленные бегуны».

Однако люди, которые никогда не бегают, особенно журналисты, склонны называть бегунов бегунами, к большому разочарованию многих бегунов. В беговом сообществе оскорбительно называть кого-то бегуном, и я никогда не думал, что бегуном может быть тот, кто бегает медленнее.

Одна фраза, которую бегуны иногда используют для мотивации: «Беги так, как будто тебя только что назвали бегуном». Другими словами, сказать, что вы бегаете, — это не комплимент бегуну!

Люди, которые плохо знакомы с бегом, иногда называют себя бегунами, особенно если они начинают с более короткой дистанции, например, 5 км.Часто это происходит из-за неуверенности. Я не сделал этого, когда вернулся к бегу; Я просто сказал, что бегаю медленно.

Тем не менее, я на самом деле не говорил, что я бегун, а просто бегал. Если вы новичок в беге и хотите получить больше, лучшее, что вы можете сделать, — это назвать себя бегуном, потому что вы придаете себе индивидуальность.

Вы говорите себе, что вы больше, чем тот, кто иногда выходит на пробежку или пробежку. Это часть того, кто вы есть.Неважно, насколько вы быстры. Важно то, что вы стараетесь и делаете все возможное лично.

То, что я никогда не стану самым быстрым бегуном среди женщин, не означает, что я не могу быть самым быстрым бегуном, каким лично могу быть. Это то, что на самом деле не используется в слове «бег трусцой» — это определение себя по-новому.

История семестрового бега трусцой

Этот термин, вероятно, возник в 1960-х годах, когда Билл Бауэрман представил бег, или бег трусцой, широкой публике.Спортсмены бегали, а средний человек — нет. По словам Бауэрмана, он открыл для себя бег трусцой, когда посетил Новую Зеландию и встретился с тренером Артуром Лидьяром.

В восторге от того, на что способны новозеландские бегуны, Бауэрман вернулся в Соединенные Штаты, чтобы познакомить американцев с бегом трусцой. В 1966 году он опубликовал об этом памфлет, а в 1967 году — бестселлер под названием «Бег трусцой : программа физической подготовки для всех возрастов », в соавторстве с доктором W.E. Харрис.

В течение одного года бег трусцой распространился по всей территории Соединенных Штатов.В школах проводились кампании по бегу трусцой, пропагандирующие упражнения для развлечения и фитнеса! Популярность бегунов знаменитостей в 1970-х годах резко возросла.

Бег и бег трусцой: различия

Давайте начнем сначала с различий между бегом и бегом трусцой. Подсказка: это имеет тенденцию быть в физических проявлениях, и образ мышления тоже играет роль.

Интенсивность

Вместо того, чтобы думать о скорости (хотя это составляющая), было бы лучше сравнить бег трусцой и бег, глядя на интенсивность.Неудивительно, что бег нужно выполнять с большей интенсивностью. Скорее всего, вы могли бы бегать трусцой часами, что, вероятно, не относится к бегу.

Хотя необходимая интенсивность зависит от человека, бег требует от вашего тела работы сердца, легких и мышц больше, чем бег трусцой. Другими словами, вы станете более физически подготовленным бегуном, и чем быстрее вы будете двигаться, тем больше будет задействовано больше мышц.

Вы также будете в зоне с более высокой частотой пульса, если будете бегать по сравнению с бегом трусцой.Вы сможете сжигать больше калорий во время бега, но это будет тяжелее для вашего тела. А во время бега вы ощутите эффект дожига, который позволит вам сжигать дополнительные калории даже после тренировки.

Из-за разницы в скорости и усилии бег, как правило, требует более длинных шагов, более быстрых движений рук и большей физической нагрузки. В отличие от этого бег трусцой менее утомителен для мышц и суставов и имеет тенденцию быть более подвижным.

Одно исследование показало, что бег, выполняемый в темпе средней интенсивности, на самом деле может быть лучше для вашего здоровья и продлить вашу жизнь по сравнению с напряженным бегом.Если вы искали повод называть себя бегуном, это отличный повод!

Фактически, наиболее авторитетные программы тренировок требуют, чтобы спортсмен пробегал около 80% миль в темпе, который можно было бы назвать бегом трусцой. Укажите на это бегунам, которые используют это слово на свой страх и риск.

Кроме того, поскольку бег трусцой менее утомителен, это лучший вариант для тех, кто только набирает форму, восстанавливается после травмы или стареет и хочет заниматься чем-то большим, чем ходьба, но не совсем бегом.

Образ мышления

Кроме того, как мы намекали выше, бегуны и бегуны, как правило, по-разному относятся к тренировкам. Бегуны, как правило, больше сосредоточены на регулярных пробежках и часто участвуют в гонках. Бегуны просто выходят на улицу или прыгают на беговой дорожке, потому что им это нравится.

Бегуны, как правило, больше ориентированы на скорость и другие цели, в то время как бегуны более случайны. Другими словами, бегуну может потребоваться больше умственной энергии, чем бегуну.Этот случайный подход может быть лучше для вашего здоровья.

Поскольку бег трусцой по сравнению с бегом не подвергает свое тело такой психологической нагрузке, вы сможете снять некоторое физическое и умственное напряжение, что может привести к снижению тревожности. Из-за этого психологи считают, что бег трусцой — отличный способ справиться с депрессией.

Бег против бега трусцой: сходства

В целом, однако, бег и бег трусцой скорее похожи, чем различны.На самом деле это уровень 1 по сравнению с уровнем 2. Это то же самое, только с большей скоростью.

Семантика

В конце концов, однако, это в основном семантика того, что представляет собой бег трусцой, а что — бег. Это зависит от того, как вы хотите определить и увидеть себя и других. Новички часто называют себя бегунами, пока не почувствуют себя достаточно уверенно, чтобы сказать, что они бегают.

Многие опытные бегуны, бегающие в темпе, который некоторые считают бегом трусцой, называют себя бегунами.Поскольку тип телосложения и беговые способности людей сильно различаются, трудно провести четкую границу между бегом и бегом.

Шестерня

Неважно, бегаете ли вы или бегаете трусцой, одежда, снаряжение и тренировки одинаковы. Вы можете потратить немного больше денег на снаряжение, если считаете себя бегуном, независимо от того, в каком темпе вы бежите, чем если вы считаете себя бегуном, но это единственная разница.

Польза для здоровья

Польза для здоровья такая же: вы укрепите свои мышцы, сбросите лишние килограммы и сохраните здоровый вес, сожжете калории, станете более здоровым и физически здоровым.

Последние мысли

Бег — это сложно, независимо от темпа или того, как вы решите называть это бегом или бегом. В зависимости от вашей физической формы бег трусцой может быть таким же утомительным, как и темп бега. В конце концов, самое важное — выбрать терминологию, которая вас мотивирует.

Если вам сложно использовать термин «бег», потому что он кажется слишком большим давлением, тогда переходите на бег трусцой и бегите с любой скоростью, которая вам удобна. Однако, если вы хотите побудить себя больше заниматься спортом, возможно, вам стоит называть себя бегуном.

Таким образом, разница между бегом и бегом действительно заключается в темпе, но где вы упадете на ту или другую сторону, зависит от вас!