Ходьба или велосипед что лучше для похудения: Лучше кататься на велосипеде, чем ходить, чтобы похудеть

Что лучше ходьба или велосипед?

 

 

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

 

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

 

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

 

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде,  когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Страницы:Вперед

Ходьба, похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде. Женский сайт InMoment

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Лыжные прогулки, конькобежный спорт, домашние тренажеры
Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

• Заставите все мышцы тела эффективно работать.
• Укрепите сердечно-сосудистую систему.
• Активизируете кровообращение.
• Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
• Улучшите выносливость.
• Укрепите иммунитет.
• Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше  – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

• Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
• А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
• Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
• Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

• низкая травмоопасность;
• отсутствие возрастных ограничений;
• минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Что лучше ходьба или велосипед для похудения

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Источник

Что лучше бег или велосипед, и могут ли они заменять друг друга

Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее — бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: помогают похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.

Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

• Наименее травматичный вид спорта
• Не требуется дополнительный инвентарь
• Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
• Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
• Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
• Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
• Способствует похудению
• Почти не имеет противопоказаний
• Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

• Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
• Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
• Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

• Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
• Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
• На велосипеде можно ездить на работу
• Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
• Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
• Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

 

Это интересно

Есть и недостатки:

• Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
• Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
• Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
• Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
• Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
• До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Это интересно

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

 

Это интересно

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Это важно

Вывод: и бег, и велосипед полезны почти одинаково. Отличается лишь вид нагрузки — бег больше направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы, велосипед — на увеличение мышечной массы в нижней части тела. Идеальный вариант — чередовать два вида нагрузки. Это поможет и укрепить мышцы, и развить выносливость, стать здоровее и крепче.

Видео. Что лучше: езда на велосипеде или бег?

Хворостян Наталья [pluswoman]

Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

В чём польза ходьбы

Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователей ^{, с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие.}

• Защита ^{мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии.}
• Укрепление костей. Четыре часа ходьбы в неделю снижают ^{риск получить перелом шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее будете потом.}
• Улучшение здоровья сердца. Даже 20 минут ходьбы в день снижают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.}

Учёные обнаружили ^{, что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому этот план построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага. Разработала данную схему тренер Ли Крюз (Leigh Crews), которая занимается с профессионалами по спортивной ходьбе.}

Как правильно заниматься ходьбой

Устраивайте тренировки шесть дней в неделю, чередуя ходьбу на выносливость и интервальные упражнения. Вот что вас ждёт.

• Ходьба на выносливость. Наращивает силу и выдержку. Двигайтесь в равномерном среднем темпе.
• 4+2. Увеличивает выносливость. Чередуйте четыре минуты быстрой ходьбы с двумя минутами в среднем темпе.
• 30-секундные спринты. Увеличивают общую скорость движения. Чередуйте короткие интервалы быстрой ходьбы с минутой спокойной.
• Равные чередования. Улучшают способность организма долго выдерживать высокую скорость. Чередуйте равные интервалы быстрой ходьбы и движения в среднем темпе.

Перед началом тренировки разогревайтесь, проходя четыре минуты спокойным шагом. В конце выполняйте такую же четырёхминутную заминку.

Первая неделя

• День 1: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 4 минуты быстрой ходьбы, затем 2 минуты ходьбы в среднем темпе. Повторите два раза.
• День 3: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 30 секунд спортивной ходьбы, затем минута спокойной ходьбы. Повторите восемь раз.
• День 5: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 1 минута быстрой ходьбы, затем 1 минута ходьбы в среднем темпе. Повторите шесть раз.

Вторая неделя

• День 1: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 3 раза.
• День 3: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 12 раз.
• День 5: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 1,5 минуты.

Третья неделя

• День 1: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 4 раза.
• День 3: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 16 раз.
• День 5: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 2 минуты.

Четвёртая неделя

• День 1: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 4 раза.
• День 3: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 16 раз.
• День 5: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по две минуты.

Пятая неделя

• День 1: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 5 раз.
• День 3: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 20 раз.
• День 5: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 2,5 минуты.

Шестая неделя

• День 1: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 2: 4+2 — 5 раз.
• День 3: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 4: 30-секундные спринты — 20 раз.
• День 5: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
• День 6: Равные чередования — 6 раз по 2,5 минуты.

Как подготовиться к занятиям

1. Посоветуйтесь с врачом

Ходьба подходит абсолютно всем. Но если раньше ваш уровень физической активности равнялся нулю, то мышцы, суставы и сердце сначала будут испытывать напряжение. Поэтому на всякий случай посоветуйтесь с терапевтом.

Начав ходить, прислушивайтесь к своему организму. Боли, головокружение и тошнота сигнализируют о том, что вы слишком усердствуете. «Если у вас появляются боль в груди, боль, которая отдаётся в руку или в шею, сильные головные боли, прекратите и проверьтесь у врача», — советует хирург-ортопед Скотт Маллен (Scott Mullen).

2. Купите качественную спортивную обувь

Ищите магазины, которые проводят анализ походки. Так проще подобрать обувь, подходящую вашему типу стопы. Возьмите пару на полразмера больше обычного, потому что во время тренировок ноги слегка отекают.

3. Купите удобную одежду

Для занятий ходьбой не нужна дорогая спортивная экипировка, но в правильной одежде вам будет комфортнее. Выбирайте вещи из влагоотводящих тканей, материалы, которые немного тянутся и не будут сдавливать вас при движении.

В холодную погоду надевайте несколько слоёв одежды, чтобы не мёрзнуть в начале тренировки, но легко снять лишнее, когда разогреетесь.

4. Поставьте себе реалистичную цель

«Смотрите на своё состояние — если вы давно не занимались спортом, начинайте с 10 минут движения в день», — говорит Эрин Палински-Уэйд (Erin Palinski-Wade), диетолог и автор книг по питанию. Каждую неделю увеличивайте ежедневное время на 5 минут. Такой постепенный подход поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.

«Если вас пугают длинные прогулки по 30 или 60 минут, разбейте их на 10-минутные отрезки, — продолжает Палински-Уэйд. — Вы сожжёте столько же калорий и получите ту же пользу для здоровья, не перестраивая свой привычный распорядок».

Начинайте с не слишком высокой скорости. Она должна быть такой, чтобы вы без усилий могли на ходу произнести несколько предложений, но не поддерживать длинный разговор. Постепенно вы станете выносливее и быстрая ходьба будет даваться вам легче.

5. Подготовьтесь к тому, что мышцы будут болеть

Вполне естественно, что после подъёма в гору с непривычки у вас заболят голени. Это пройдёт, когда вы начнёте ходить регулярно. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, приложите к больному месту лёд.

Если состояние мешает ходить или ноют не только мышцы, но и суставы, сделайте перерыв на день или два. Если вы чувствуете боль прямо за коленной чашечкой, в районе ахиллова сухожилия, щиколоток или бёдер, значит, вы перенапрягаетесь. Отдохните пару дней, прикладывая к ноющим местам лёд. Если это не помогает, обратитесь к врачу.

6. Заведите дневник снижения веса

Записи помогут не растерять мотивацию и следить за своими успехами. Отмечайте, как много вы прошли и сколько это заняло времени, а также угол наклона, если ходите на беговой дорожке. Со временем вы начнёте замечать результаты. Не только в количестве пройденных километров, но и в собственном отражении.

Читайте также 🚶🏻‍♀️🚶🏼‍♂️

Ходьба или бег для похудения. Сколько и как нужно ходить, чтобы снизить вес

Время чтения: 3 мин., 49 сек.

Что полезнее и лучше для эффективного снижения веса: бег или ходьба?

Каждый человек, мечтающий похудеть, проходит долгий путь к принятию решения сбросить вес. Лишние килограммы добавляют дискомфорт, в первую очередь, при передвижении. Кто-то начинает в комплексе с диетой усердно бегать в парках или на беговых дорожках. Безусловно, бег, как вид кардиотренировки, является одним из эффективных методов по снижению веса. Но пробежки для грузных людей на начальных этапах похудения опасны для здоровья. При беге усиливается кровоток, увеличивается нагрузка на суставы – при лишнем весе данные изменения приводят к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (варикозная болезнь) и опорно-двигательного аппарата (артралгия, болезнь Бехтерева и другие). Поэтому приступать к эффективному снижению веса следует более простых кардиозанятий.

Ходьба при похудении, например, позволит равномерно увеличивать физическую нагрузку на организм по мере развития выносливости работы сердца, что исключит возможные последствия для здоровья.

Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес

К физическим нагрузкам следует подойти ответственно и постепенно. С первых дней будет полезным фиксировать начальные результаты занятий, чтобы отслеживать увеличение эффективности с каждым днем/неделей.

В среднем, для поддержания тонуса в теле рекомендуется проходить от 8000 до 10000 шагов. Это среднестатистические данные, на которые можно опираться при составлении индивидуальной программы. Например, ставите целью в течение недели ежедневно проходить по 9000 шагов. Для подсчета можно воспользоваться или приложением в телефоне, или специальными браслетами-шагомерами – данные приспособления подсчитают количество шагов, калорий, пройденных километров и другое. После проанализируйте количество сожженных калорий ежедневно от 8000 шагов и итоговый вес после 7 дней ходьбы. Подобные результаты помогут подкорректировать рацион питания для необходимой энергетической ценности.

Похудение при ходьбе будет эффективным при увеличении физической нагрузки. То есть с каждой недели необходимо увеличивать количество шагов, что приведет к более желаемому результату на весах.
Для некоторых людей обычные пешие прогулки при похудении становятся скучными и нерезультативными. В таком случае нужно перейти на более интересный вид умеренной физической активности, а именно, скандинавская ходьба, которая под руководством специалистов очень распространена в санатории Горный.

В чем особенность скандинавской ходьбы? Почему она подходит для снижения веса?

Скандинавская (нордическая, финская) ходьба – вид спорта, при котором ходьба по местности осуществляется при помощи вспомогательных инструментов (специальных палок). Такой вид фитнеса доступен каждому при любом уровне физической подготовки.

Скандинавская ходьба при похудении позволяет сжигать большее количество калорий, чем при пеших прогулках. При этом специальные палки помогут равномерно нагрузить суставной аппарат при лишнем весе, а разработанные методики занятий умеренно повысить выносливость организма к нагрузкам.

Норвежская ходьба по эффективности при похудении сравнивается с легким бегом или катанием на велосипеде, также при таком виде физической нагрузки равномерно нагружаются до 90% мышц.
Финской ходьбой рекомендовано начинать заниматься так же постепенно, как и любым видом физической активности. Поэтому не стоит ожидать с первых дней больших результатов от данного вида спорта. Но разнообразить ваши прогулки на свежем воздухе нордическая ходьба при похудении обязательно получится.

Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью

При скандинавской ходьбе, как и при любом виде спорта, требуется подготовка. В санатории Горный квалифицированные инструкторы уделяют данному пункту особое внимание на начальных этапах физической активности.

Программа подготовки к норвежской ходьбе не сложна, но обязательна к изучению для исключения вреда здоровью. Более подробная информация представлена на специализированных сайтах, но лучшей рекомендацией всегда будет помощь узкого специалиста.

Эффективное похудение от финской ходьбы достигается как правильной подготовкой, так и постепенно увеличивающейся интенсивностью занятий. В ознакомительных целях специалисты рекомендуют в первые 2 дня начинать скандинавскую ходьбу с 10-15 минут. Далее время увеличивается в соответствии с ощущениями во время тренировок, чтобы не доводить организм до стрессового состояния. Во избежание вреда для здоровья в первое время план занятий рекомендовано согласовывать с тренером.

Терренкур в Санатории Горный. Почему он так полезен для похудения?

Санаторий Горный расположен в одном из живописных городов Краснодарского края – Горячий ключ. Само название курорта говорит о живописной горной местности. Поэтому такой вид санаторно-курортного лечения, как терренкур, очень распространен в городе.

Терренкур – вид терапевтической ходьбы по горной местности, подразумевающий под собой дозированное восхождение по определенным маршрутам под контролем врача, а также сочетание аэротерапии и климатотерапии. Данный метод физической активности является лечебным именно при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Терренкур является хорошей альтернативой скандинавской ходьбе. Прогулки по горам насыщают легкие целебным кислородом, активизируют в равной степени работу до 90% мышечных волокон, повышают уровень выносливости. Природа удивляет своей красотой, поэтому в процессе наблюдения физические нагрузки переносятся более легко и непринужденно.

Для похудения от ходьбы по пересеченной местности врачом разрабатываются индивидуальные маршруты, в которых специалистом рассчитываются расстояние, время, чередование восходов и спусков, высота троп и другие детали. Прогулки именно по горным равнинам выделяют терренкур из всех разновидностей ходьбы, как самый эффективный метод умеренной физической активности при похудении с лечебными действиями.

Для прогрессивного достижения результатов медицинскими специалистами санатория Горный стабильно совершенствуются и изменяются маршруты для терренкура.

Что лучше: пешком или на велосипеде?

Слышали ли вы рекомендацию проходить не менее 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым? Звучит неплохо, но что, если вы предпочитаете ездить на велосипеде? Какой способ сохранить здоровье более эффективен? Давайте посмотрим поближе.

Ходьба требует больше времени

Пройдя 10 000 шагов, человек в среднем перенесет примерно 8 км (5 миль). Если мы рассмотрим среднюю скорость ходьбы, 5 км / ч (3 мили в час), то на выполнение ежедневного количества шагов потребуется примерно 1 час 36 минут.

Велоспорт сжигает больше калорий

Средняя скорость ходьбы 5 км / ч (3 мили в час) заставляет человека сжигать примерно 232 ккал в час. Таким образом, все расстояние в 8 км или 10 000 шагов заставит вас в общей сложности сжечь около 371 ккал. Езда на велосипеде со средней скоростью 20 км / ч (12 миль / ч) сжигает примерно 563 ккал в час. И разница еще больше, когда мы увеличиваем интенсивность. Высокая скорость ходьбы 6,5 км / ч (4 мили в час) сжигает 352 ккал в час, а высокая скорость езды на велосипеде 30 км / ч (19 миль в час) сжигает 844 ккал в час.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий и лучше подходит для предотвращения ожирения. © Profimedia

Езда на велосипеде лучше для профилактики ожирения

Исследователи из Лондона исследовали взаимосвязь между различными способами передвижения и риском ожирения. Данные 150 000 участников показали, что ходьба и езда на велосипеде показали лучшие результаты, чем поездка на автомобиле или общественном транспорте. Ходьба была связана со значительным снижением ИМТ и жировых отложений, но в меньшей степени, чем езда на велосипеде.Средний участник исследования, который ездил на работу на велосипеде, весил примерно на 5 кг меньше, чем аналогичный человек, добирающийся до работы на машине.

Для ходьбы не требуется никакого оборудования

Эти числа не имеют большого значения, если вы не выполняете указанное упражнение, и ходьба здесь имеет преимущество. Отправиться на прогулку может любой желающий практически при любых обстоятельствах. Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед, в идеале хорошо ухоженный; еще нужен шлем и куда-нибудь кататься.

Что вам больше подходит? Езда на велосипеде или ходьба? © Саймон Уилкинсон

Велоспорт лучше?

Если вам это нравится, то да! Езда на велосипеде экономит время, сжигает больше калорий и лучше поддерживает вашу форму и стройность.И «недостаток» необходимости владеть велосипедом и обслуживать его, вероятно, в любом случае вам понравится. Но если езда на велосипеде вам не нравится, ходьба тоже подойдет — все, что угодно, только не сидение на заднице!

Велоспорт vs Ходьба | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Езда на велосипеде по сравнению с ходьбой

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала нужно выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться. .

Ходьба и езда на велосипеде — отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако как езда на велосипеде, так и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировкам.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий — Чтобы похудеть, нужно использовать калории.

Что касается сжигаемых калорий , езда на велосипеде — намного более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигает примерно 600 калорий за час езды на велосипеде (в зависимости от скорости) по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Кроме того, велосипедистов, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что приведет к увеличению количества сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде по сравнению с ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряли больше веса, чем ходящие, даже когда общее количество калорий сожженные были равны, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.

Снижение голода — Не испортите сжигаемые калории, приняв пищу после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде, ходьба практически не подавляет аппетит, что может сильно повлиять на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки — фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба может быть лучшим выбором для похудания, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет — Когда кровообращение вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому вполне логично, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование, проведенное Университетом Южной Австралии , сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и обнаружило, что езда на велосипеде значительно лучше, чем ходьба. Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в ногах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может использоваться для устранения скачков уровня сахара в крови.

Cardio — Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению является медленной, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде — это способность двигаться накатом на велосипеде. Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем двигаться накатом, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может скрыть, сколько кардиотренировок фактически выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных затрат энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц — Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя и езда на велосипеде, и ходьба в определенной степени задействуют все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

Для езды на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, так как это мышцы, участвующие в толкании и нажатии на педали.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и балансировании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног — Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба — это то, для чего человеческое тело было создано — она ​​использует силу тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

По этой причине ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы будете переносить меньше веса на ноги с каждым шагом.

Велоспорт, , с другой стороны, отлично подходит для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы прикладываете к телу, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы — Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного времени.

К счастью, риск травмы от езды на велосипеде или ходьбы низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.Однако нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны. Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней. Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые бывает трудно исправить после травмы.

Кроме того, велосипедистов имеют немалую вероятность аварии, которая может привести к серьезным травмам.

Управление временем — Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель — сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и, поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ нарастить мышечную массу.

Тем не менее, езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться в поездку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с вами. Если вы ищете спорт с минимальной отдачей и максимальной спонтанностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Необходимое оборудование и его стоимость — Запланируйте заполнение гаража оборудованием — или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала работы практически не требуется никакого оборудования.Почти у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которую можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, для требуется не только велосипед, но и огромное количество разнообразной одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

Вы можете заниматься велоспортом дома только с помощью тренажера. В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль — Добавьте индивидуальности.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде приносит пользу тем, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от вашего велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставит головы других велосипедистов и пешеходов. С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Куда пойти — Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель — увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час, даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас не больше часа езды.

Велоспорт, , с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба — отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны в качестве механизмов сжигания калорий и наращивания мышц, а также того, как легко попасть в спорт.Однако независимо от того, выбираете ли вы велосипедную прогулку или идете пешком, обязательно наслаждайтесь дорогой!

Артикулы:

Активный — Ходьба или бег: что лучше для вас?

Journal of Transport and Health — Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

Снижение веса: езда на велосипеде или ходьба — что более эффективно для уменьшения жира на животе и сжигания калорий?

Как езда на велосипеде, так и ходьба помогут сжечь калории и сбросить вес & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений для всех возрастов.Они воздействуют на все ваше тело и стимулируют кровообращение. Оба занятия доставляют удовольствие и являются отличным способом сжечь калории и помочь вам похудеть. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые ездят на работу в естественной среде, например пешком или на велосипеде, имеют больше шансов развить более хорошее психическое здоровье, чем те, кто ездит на работу меньше. В этом контексте природная среда была определена как все общественные и частные открытые пространства, содержащие «зеленые» и / или «синие» природные элементы, такие как уличные деревья, леса, городские парки и природные парки / заповедники и все типы водоемов.

Результаты, опубликованные в журнале Environment International , показали, что респонденты, ежедневно путешествующие в естественной среде, имели в среднем на 2,74 балла выше оценку психического здоровья по сравнению с теми, кто реже ездил в естественной среде. В рамках исследования группа исследователей во главе с Барселонским институтом глобального здоровья (ISGlobal) — центром, поддерживаемым фондом «la Caixa», провела исследование около 3600 участников, ответивших на анкету об их привычках в поездках на работу и своем психическом здоровье. Читать — Похудение: для сжигания жира ходьба лучше бега?

Езда на велосипеде или ходьба: какое упражнение лучше для похудения?

Хотя ходьба и езда на велосипеде являются отличными упражнениями, которые имеют много преимуществ для здоровья, некоторые задаются вопросом, имеет ли одно упражнение больший вес по сравнению с другим, особенно когда речь идет о сжигании калорий. Возможно, между ездой на велосипеде и ходьбой есть несколько отличий — они задействуют разные мышцы, и для некоторых выполнение одного упражнения может быть более комфортным и удобным перед другим.

Обычно считается, что езда на велосипеде имеет некоторое преимущество перед ходьбой с точки зрения сжигания калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать калории, чтобы создать дефицит калорий. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Lancet , утверждалось, что езда на велосипеде лучше, чем ходьба, для похудения или поддержания формы. В ходе исследования исследователи из Лондонской школы гигиены и тропической медицины (Великобритания) изучили взаимосвязь между транспортными средствами, выбранными пассажирами, и риском ожирения. Читать — Три способа езда на велосипеде может помочь вам избавиться от жира на животе и ускорить потерю веса

Исследователи, сравнившие ежедневные виды транспорта 150 000 участников, обнаружили, что у активных пассажиров, добирающихся до работы на велосипеде, ИМТ (индекс массы тела) ниже, чем у тех, кто до работы ходил пешком.Результаты показали, что у тех, кто предпочитает ездить на велосипеде, самые низкие показатели ИМТ и жировых отложений.

Результаты показали, что ИМТ был на 1,71 кг / м2 ниже среди велосипедистов-мужчин и на 1,65 кг / м2 среди велосипедисток-женщин по сравнению с пассажирами, использующими «пассивные» виды транспорта. Аналогичным образом, показатели жира в организме мужчин-велосипедистов были на 2,75 процента ниже, а у женщин-велосипедистов — на 3,26 процента. Другие активные виды транспорта, такие как ходьба, также были связаны со значительным снижением ИМТ и жировых отложений, хотя и в меньшей степени.

Исследование пришло к выводу, что езда на велосипеде является одной из самых эффективных форм упражнений для поддержания формы и даже для похудания.

Но для достижения оптимальных результатов вам нужно выбрать упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять. Какую бы форму упражнения вы ни выбрали, убедитесь, что вы выполняете ее безопасно и придерживаетесь ее. Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой программе фитнеса или диеты.

ходьбы против. Велосипед для желудка | Live Healthy

Ким Нанли Обновлено 10 мая 2019 г.

Хотя из-за эстетических соображений вас может беспокоить избыток жира на животе, это также может привести к серьезным последствиям для здоровья.Соблюдение плана здорового питания и регулярные кардиоупражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, могут помочь вам снизить жир на животе. Хотя вы не можете нацелить сжигание жира на живот, поскольку вы снижаете общий состав тела при ходьбе или езде на велосипеде, вы заметите изменения повсюду, в том числе на животе.

Смотрите за пределы своего желудка

Хотя вам может быть интересно увидеть изменения именно в вашем животе, невозможно добиться снижения веса в какой-либо конкретной области.Когда вы худеете, ваше тело будет решать, откуда он будет брать жир. Однако не стоит отчаиваться. Американский совет по упражнениям отмечает, что по мере снижения общего процента жира в организме вы увидите изменения повсюду, включая живот. Поэтому, если вам интересно сравнить ходьбу и езду на велосипеде, чтобы выяснить, насколько они эффективны для сжигания жира на животе, вам следует определить, какой из них сжигает больше всего калорий в минуту. Оба упражнения сжигают калории, но то, которое сжигает больше всего за минуту, является наиболее эффективным для похудания.

Подсчитайте калории

Ходьба и езда на велосипеде могут способствовать сжиганию жира, поскольку они увеличивают количество сжигаемых вами калорий. Вы уменьшаете жир, сжигая большее количество калорий, чем потребляете. Вы теряете полкило жира на каждые 3500 калорий. Ходьба и езда на велосипеде обычно не сжигают одинаковое количество калорий, хотя это зависит от темпа и интенсивности, с которыми вы тренируетесь. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сожжет около восьми человек.7 калорий в минуту ходьбы и около 7,3 калорий в минуту езды на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Человек, который весит 180 фунтов, будет сжигать около 9,7 калорий в минуту при ходьбе и 8,2 калории в минуту при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Таким образом, ходьба обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде в аналогичном темпе, и, таким образом, более полезна для сжигания жира.

Увеличьте интенсивность

Интенсивность можно увеличить как во время ходьбы, так и во время езды на велосипеде, чтобы сжигать больше калорий. При ходьбе на улице или на беговой дорожке вы можете увеличить темп.Беговая дорожка также позволит вам быстро увеличить наклон, что, в свою очередь, заставит ваше сердце биться быстрее и сжигать больше калорий. Прогулки по холмам на улице также принесут те же преимущества. При тренировке на велотренажере увеличьте интенсивность работы, увеличив сопротивление или увеличив скорость, с которой вы крутите педали. Если вы едете на велосипеде на улице, вы можете ускорить темп, найти холмы, по которым можно покататься, или увеличить экипировку, в которой вы находитесь, чтобы ваши ноги работали усерднее. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира в конечном итоге теряете на животе.

Учитывайте плюсы и минусы

То, насколько вы последовательны в тренировках, также окажет значительное влияние на общее количество сжигаемых калорий и, следовательно, на то, сколько жира вы потеряете на животе. Для ходьбы требуется только пара качественной обуви, и ее можно выполнять практически где угодно, а это значит, что у вас больше шансов на тренировку. При необходимости вы можете удобно устроиться на прогулке в середине рабочего дня. Для езды на велосипеде необходим велотренажер или велотренажер, что может повлиять на последовательность тренировок.Тем не менее, есть возможность кататься на велосипеде каждый день на работу или выполнять поручения — все это в сумме увеличивает общее количество сжигаемых калорий во время езды на велосипеде.

Что лучше для похудения — ходьба или велосипед? | Живите здоровым образом

Уильям Маккой Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы стремитесь похудеть, очень важно найти форму упражнений, которая вам нравится. Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, калории, которые вы сжигаете во время упражнений, могут привести к положительным результатам, если вы будете взвешивать себя каждую неделю.Для похудения можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то, и другое. Ни одно из упражнений технически не превосходит другое, но езда на велосипеде приводит к более высокому сжиганию калорий.

Найдите то, что работает для вас

Длинный список факторов влияет на эффективность любого упражнения, которое вы планируете использовать для похудания. Хотя такие факторы, как сжигание калорий, воздействие на суставы, удобство и легкость, должны играть свою роль в вашем решении, простой вопрос о том, насколько вам нравится это занятие, также имеет значение.Независимо от преимуществ одного занятия, если оно вам не нравится, но вы предпочитаете другое, то вариант, который вы предпочитаете, станет для вас лучшим выбором. Когда вам нравится заниматься спортом, вы более склонны заниматься им регулярно.

Педалирование сжигает больше калорий

Если вы считаете, что скорость сжигания калорий во время занятия является главным фактором при выборе упражнения для похудания, езда на велосипеде лучше, чем ходьба. По данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, человек, который весит 190 фунтов и проводит 60 минут на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сжигает около 863 калорий.За 60 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает около 345 калорий. Учитывая, что дефицит 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира, езда на велосипеде — более быстрый способ достичь этой цели.

Высокий темп означает меньшую продолжительность

Более высокое сжигание калорий при езде на велосипеде должно приводить к потере веса быстрее, чем ходьба, и дополнительное преимущество состоит в том, что вам не придется посвящать столько времени поездке на велосипеде, сколько прогулке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ходьба — это умеренная активность, а езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час — энергичная форма упражнений.Для похудения планируйте ездить на велосипеде около 150 минут в неделю. Если вместо этого вы хотите ходить, вам потребуется более 300 минут в неделю.

Езда на велосипеде и ходьба не должны вызывать боли

Одним из преимуществ выбора ходьбы или езды на велосипеде при попытке похудеть является то, что каждое действие оказывает слабое воздействие на суставы. Некоторые виды упражнений, например бег, могут вызвать боль в коленях, но вы вряд ли столкнетесь с этой проблемой во время ходьбы или езды на велосипеде. Хотя вы можете ходить или ездить на велосипеде на открытом воздухе, вы также можете выполнять каждое действие в тренажерном зале, на беговой дорожке и велотренажере соответственно.Это позволит вам обратиться за помощью к личному тренеру, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Что для меня лучше: 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком? | Примечания и запросы

THE BODY BEAUTIFUL Что для меня лучше: 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком? Пол Райдер, Эштон андер Лайн, Великобритания В этом расчете так много переменных, что любой ответ становится бессмысленным.Сколько передач у вашего велосипеда? На какой передаче вы будете ездить на велосипеде? Вы идете в гору, под гору или и то, и другое? Возможно, вы сможете свободно двигаться на протяжении всего пути, поэтому бег, безусловно, потребует больше энергии. По какой поверхности вы катаетесь / бегаете? Как быстро вы планируете бежать / цикл? Список переменных бесконечен. Макс Вурр, Стэнмор, Великобритания Это зависит от относительной интенсивности каждого усилия, а также от того, хотите ли вы стать лучше ходящим или лучшим велосипедистом.Это также зависит от того, что вы подразумеваете под словом «лучше для вас». Если вы хотите получить аэробный тренировочный эффект, то есть улучшить потребление и использование кислорода мышцами, участвующими в упражнении, чтобы улучшить свою производительность в этом упражнении, тогда вам нужно будет работать примерно на 70-90% от вашего максимальная аэробная способность в любом из видов деятельности. Это будет означать быструю езду на велосипеде 5 миль или ходьбу 5 миль в темпе, намного превышающем нормальный. На практике было бы очень сложно ходить так быстро без практики.С другой стороны, езда на велосипеде позволит вам достичь тренировочного порога с меньшими техническими трудностями. Следовательно, может быть легче улучшить аэробную мощность при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Важно отметить, что улучшение аэробной мощности характерно для мышц, задействованных в тренировочной деятельности, в основном четырехглавой мышцы при езде на велосипеде и подошвенных сгибателей при ходьбе. Таким образом, тренировки на велосипеде не улучшат вашу ходьбу, а тренировка ходьбы не сделает вас лучшим велосипедистом.Фактически, ни одно из упражнений не даст никаких преимуществ в фитнесе для какой-либо деятельности, кроме той, которая выполняется во время тренировки. Если бы вы просто хотели снизить риск сердечных заболеваний, вам не нужно было бы достигать каких-либо тренировочных порогов, чтобы получить пользу. Оба вида деятельности, выполняемые с легкой интенсивностью, могут в равной степени снизить «плохой» холестерин, повысить «хороший» холестерин и снизить кровяное давление. Однако ходьба на 5 миль может потреблять больше энергии, чем на 5 миль на велосипеде по ровной поверхности, поэтому контроль веса при ходьбе может быть более полезным. Кроме того, ходьба снижает риск гибели или травмы в дорожно-транспортном происшествии. Таким образом, в целом ходьба может быть для вас лучше, если вы хотите максимально улучшить свое здоровье, не становясь более «спортивным». Mark Perry, Лондон, Великобритания Езда на велосипеде, особенно если у тебя неприятности с женой. Том Йейтс, Манчестер, Великобритания Учитывая, что, вероятно, потребуется от 30 минут до часа, чтобы пройти пять миль (исходя из ранее существовавшего уровня физической подготовки) по сравнению с 15-30 минутами, чтобы пройти его на велосипеде, ходьба лучше для вас, поскольку она сохраняет вашу частота пульса повышается в целевой зоне тренировки в течение более длительного периода времени.И наоборот, езда на велосипеде поднимет частоту сердечных сокращений до более высокого уровня (потенциально слишком высокого для неподходящих), но вы завершите дистанцию ​​до того, как действительно начнете приносить себе какую-либо пользу. Крис, Гонконг Зависит от того, насколько вы спешите и какая погода. Вы, вероятно, будете использовать больше калорий при ходьбе (что будет хорошо, если у вас избыточный вес), если вы не едете на велосипеде в гору и не делаете это быстро. Если погода будет влажной, езда на велосипеде станет более влажной, поэтому я бы подумал о прогулке. Шон, Йорк Великобритания Конечно, это зависит от того, что вы имеете в виду под словом «лучше». Езда на велосипеде более эффективна, чем ходьба, поэтому вы, вероятно, будете больше работать, если будете ходить быстрой ходьбой, и, вероятно, больше будете тренировать сердце, легкие и основные мышцы. С другой стороны, езда на велосипеде, вероятно, менее опасна для ваших бедер, колен и лодыжек, чем ходьба. Я нахожу более интересным проехать пять миль по дорогам в городе, чем пройти эти мили пешком — хотя езда на велосипеде, вероятно, более опасна — поэтому я с большей вероятностью буду ехать регулярно, чем ходить.В целом, регулярные упражнения, вероятно, лучше для вашего здоровья, чем безделье, поэтому, вероятно, лучшим упражнением будет то, которое вы с удовольствием будете повторять регулярно и часто. Beefy, Бишамское аббатство, Великобритания Велосипед дает механическое преимущество по сравнению с человеком без посторонней помощи. Это применимо почти независимо от любых других переменных, если только велосипед не слишком тяжелый или не на неправильной передаче. Иначе зачем использовать велосипед? Итак, если вам легче пользоваться велосипедом, ходьба лучше для вас, потому что это больше работы.Так же безопаснее … Саймон Блейк, Шрусбери Добавьте свой ответ

Кардио: бег против езды на велосипеде, бег трусцой и ходьба

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы получаем комиссию с продажи определенных предметов. Это БЕЗ дополнительных затрат для вас. Посетите страницу правил, чтобы узнать больше.

Мы все знаем, что должны делать кардио. Но какое кардио лучше всего? Правда в том, что вы делаете регулярно.У всех форм кардио есть свои плюсы и минусы.

Текущие рекомендации советуют вам уделять умеренной физической активности минимум 150 минут в неделю (или более 75 минут активной активности). Это минимум, нужно стремиться к большему (примерно вдвое больше).

Преимущества кардио

Есть множество преимуществ кардио. В целом, почти все кардиотренировки будут иметь следующие преимущества:

• Улучшение многих функций организма:
  • здоровье сердца
  • психическое здоровье
  • иммунная система
• Увеличение веса:
  • Увеличение потери веса
  • Поддержание здорового веса
• Дополнительные преимущества
  • Повышенная выносливость
  • Увеличенная продолжительность жизни
  • Управлять (или предотвращать) хроническое заболевание / болезнь

Какой вид кардио?

Бег — это стандарт кардио.У бега есть множество преимуществ: его легко начать, можно делать где угодно и практически кем угодно. Чтобы узнать больше о беге, ознакомьтесь с этими сообщениями:

В этом сообщении сравнивается бег с тремя другими формами кардио:

• Бег против велоспорта
• Бег против бега трусцой
• Бег против ходьбы

Бег против велоспорта

Бег и езда на велосипеде, вероятно, наиболее сопоставимы с точки зрения кардиоусилий и пользы.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, у вас будет доступ к беговым дорожкам и велосипедам для занятий в помещении. Некоторые тренажерные залы могут предлагать беговую дорожку (в помещении, на открытом воздухе или и то, и другое), а многие тренажерные залы предлагают уроки спиннинга (которые являются велосипедными).

Если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе, езда на велосипеде станет более значительным вложением. Вам понадобится велосипед и шлем (как минимум).

Преимущества и риски бега по сравнению с ездой на велосипеде

Бег и езда на велосипеде обеспечат все обычные преимущества кардиотренировок.Дополнительные преимущества разные.

Хотя оба упражнения сильно задействуют ноги, развитие мышц различается. Бег поможет вам укрепить и привести в тонус мышцы. Велоспорт поможет вам нарастить мышцы.

Риск травмы выше у бегунов, чем у велосипедистов. Но велосипедисты подвержены более высокому риску боли в пояснице. Кроме того, велосипедисты, передвигающиеся по улице, с большей вероятностью попадут в автомобильную аварию.

Бег и езда на велосипеде: калории

Бег (обычно) сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде.

Однако большинство людей могут ездить на велосипеде намного дольше, чем они могут бегать, и могут поддерживать более высокие скорости в цикле. Это может более чем компенсировать более низкое количество сжигаемых калорий в минуту.

Бег и езда на велосипеде для похудания

Любой из них является отличной формой кардио для похудения.

Важно отметить, что потеря веса в основном происходит за счет здорового питания. Узнайте о 13 популярных диетах и ​​выберите лучшую для себя!

Что лучше: бег или езда на велосипеде?

Это выбор, который вы должны сделать.Лично мне нравится кататься на велосипеде в помещении (например, уроки спиннинга) и бегать на свежем воздухе.

Однако для езды на велосипеде требуется больше оборудования, чем для бега. Вам понадобится велосипед (для использования в помещении или на улице). ЕСЛИ вы едете на велосипеде на открытом воздухе, вам следует надеть шлем (пожалуйста, защитите свой мозг).

Бег и бег трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в скорости вашего бега. Бег определяется как скорость, превышающая 6 миль в час (9,6 км / ч).

Преимущества и риски бега по сравнению с бегом трусцой

Преимущества бега и бега схожи.

Однако бег немного увеличивает риск травмы. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вероятность получить травму.

Бег против бега трусцой: калории

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, бег сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Вот сколько калорий человек 150 фунтов (68 кг) сожжет за 10 минут:

• 5 миль в час = 91 калория (бег трусцой)
• 6 миль в час = 113 калорий
• 7 миль в час = 130 калорий (бег)

Бег или бег трусцой для похудания

Как видно выше, бег трусцой сжигает меньше калорий, чем бег.Это означает, что бег будет лучше для похудения.

Что лучше: бег или бег трусцой?

Здесь нет ничего лучше / хуже. Оба предлагают преимущества. Лучший выбор для вас — это тот, который вы сделаете.

Кроме того, вам не нужно выбирать один. Вы можете включить бег в бег трусцой (или наоборот). Добавьте к бегу спринт или бег трусцой.

Бег против ходьбы

Вы могли подумать, что это совершенно несбалансированное сравнение.И вы были бы правы частично.

Проблема с менталитетом «беги или ничего» в том, что многие люди ничего не делают. Ходьба — это жизнеспособный вид кардиоупражнений.

Посмотрите, как это по сравнению с бегом.

Преимущества и риски бега по сравнению с ходьбой

Ходьба дает большинство тех же преимуществ, что и бег, но с меньшей скоростью.

Рекомендуемого максимума для ходьбы нет. Иди сколько хочешь, и все будет в порядке. С другой стороны, слишком много бега может нанести вред.Если вы бегаете слишком много (более 4 часов в неделю), вы начинаете сводить на нет преимущества и резко увеличиваете свои риски.

Риск травм у бегунов выше, чем у ходоков. Это потому, что бег — это упражнение с высокой нагрузкой, а ходьба — с низкой нагрузкой. Чем интенсивнее ваш бег, тем выше риск травмы.

Бег vs ходьба: калории

Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег — самое большее, ходьба сжигает вдвое меньше калорий, чем бег.

Если вы не хотите бегать, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе несколькими способами.

• Speed ​​/ Power Walk : скорость / силовая ходьба — это когда вы двигаетесь со скоростью более 3 миль в час (4,8 км / ч). Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете. Вы по-прежнему будете сжигать меньше калорий, чем при беге, но вы увеличите частоту сердечных сокращений, что увеличит ваши кардио-преимущества.
• Носите утяжеленный жилет : утяжеленный жилет не должен быть тяжелым.Начните с (максимум) 5% вашего веса тела. Если вы не хотите покупать жилет (не могу винить вас), вы можете взять с собой что-нибудь легкое (гантели, камни, бутылки с водой и т. Д.).

Бег и ходьба для похудания

Ходьба — не лучшее упражнение для похудания. Однако он сжигает больше калорий, чем ничего не делает.

Бег сжигает много калорий, что помогает похудеть, если вы не переедаете. Многие люди испытывают голод после пробега и едят все, что попадется на глаза.Не позволяйте этому быть вам!

Что лучше: бег или ходьба?

И то, и другое — все зависит от вас. Бег и ходьба — отличные методы кардио. Выберите одно или смешайте их вместе и следуйте программе бег-ходьба. В конце концов, это же твоя тренировка.

Лучшее кардио?

Надеюсь, вы уже поняли, что лучшего кардио не бывает. Есть варианты кардио, и некоторые из них будут лучше других в определенных ситуациях.

Задача состоит в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас и ваших обстоятельств.