Средняя скорость бега: Подсчет средней скорости бега монитором активности Omron

Содержание

Скорость бега человека

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с. Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд. По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Длина дистанции	Средняя скорость (км/ч)
Спринт — 60-400 м.	36-39
Средние дистанции 800-3000 м.	18-23
Длинные дистанции 3000-42195 м.	12-23

Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления. В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки. Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Тест об максимальной скорости бега

Start Quiz

Your answer:

Correct answer:

You got {{SCORE_CORRECT}} out of {{SCORE_TOTAL}}

Влияние длины дистанции на развитие компонентов скорости бега

В первую очередь следует отметить, что длина дистанции может избирательно повлиять на частоту и длину шага спринтера при беге.

Следовательно, при использовании в тренировочной работе спринтера определённых дистанций можно улучшать данные показатели. Для демонстрации этого утверждения можно привести следующий пример: средняя скорость передвижения спринтера по заданной дистанции 50 м к 150 м увеличивается, а по дистанции 150 м к 300 м уменьшается. Скорость в этом случае имеет прирост на 0,95 м/с, а падает на 0, 58 м/с. Скорость увеличивается в промежутке между дистанциями 50 м и 100 м – увеличение происходит на 0,86 м/с. Скоростной прирост между дистанциями 100 м и 150 м равняется 0,09 м/с. Таким образом, при совокупном анализе этих данных можно вывести следующие положения:
1. Прирост средней беговой скорости спринтера при переходе от 50 м к 150 м, как правило, связан с увеличением длины шага, менее это зависит от увеличения его частоты. Повышение скорости на дистанциях от 50 м к 100 м равно 0,86 м/с. Из них на долю увеличения длины шага необходимо 0,75 м/с, на долю же увеличения частоты шага требуется лишь 0,11 м/с На дистанциях от 100 м к 150 м скорость увеличивается на 0,09 м/с.

Это произойдёт даже при уменьшения шаговой частоты, так как она во многом компенсируется увеличением длины шага;
2. Лишь ввиду уменьшения частоты шага скорость бега после 150 м снижается. Таким образом, становится ясна причина проблемы, которая зачастую возникает при передвижении спортсмена на 200 м. Следует отметить, что при беге на 100 м и на 150 м существует возможность сохранить максимальную скорость бега до окончания заданной дистанции. Однако при беге на 200 м спортсмен, как правило, теряет скорость перемещения до минимума. Разрешить данную проблему возможно следующим образом: на оставшихся 50 м дистанции необходимо бросить все силы на сохранение частоты шага и ни в коем случае его не снижать, в этом случае есть возможность исключить западение скорости на финишном отрезке дистанции. Следовательно, увеличение скорости бега на дистанции 200 м непосредственно зависит от повышения лактатной работоспособности спортсмена-бегуна.

Чем отличается темп бега от скорости

Во всех беговых приложениях есть два измерения передвижения бегуна — это средний темп (pace) и средняя скорость (speed), и многие путают первое со вторым.

Поэтому в сегодняшней статье мы решили затронуть именно эту тему и объяснить основные различия этих показателей.

Темп бега — это величина, обратная средней скорости бега. Он измеряется в минутах на километр (или же в минутах на милю). То есть, Темп — это время, которое человек тратит на преодоление определенного расстояния.

З Зная свой средний темп, о котором программа сообщает вам либо через определенный отрезок времени, либо через определенное расстояние (все зависит от того, как вы настроили своего персонального тренера), можно рассчитать примерное время, за которое вы пробежите намеченное расстояние. Это очень важно, так как во время беговых соревнований позволяет правильно распределить свои силы и пробежать дистанцию за намеченное время.

Формула связи темпа со скоростью: T (мин/км) =60/V (км/ч)=50/3V (м/с)

Как мы уже говорили, зная свой средний темп, вы можете примерно рассчитать время, за которое вы пробежите намеченную дистанцию. К примеру, ваш виртуальный тренер настроен так, что сообщает вам пройденную дистанцию каждые 5 минут, и через 10 минут вы посмотрели на экран своих часов (или экран смартфона) и увидели, что пройденная дистанция равна 10 км. Значит, ваш средний темп составляет 1 мин/км, и намеченные 5 км вы пробежите примерно за 5 минут.

темп

Если ваш средний темп за 5 км составил примерно 5 мин/км (то есть за 5 минут вы пробегаете 1 км), то ваша средняя скорость будет составлять 12 км/ч.

скорость

Конечно же, показатели темпа и скорости зависят от подготовки спортсмена, но если брать средние показатели, то спортивный бег — темп 3—5 мин/км, спортивная ходьба — 4—7 мин/км, бег трусцой — 6—9 мин/км, ходьба — 9—15 мин/км.

Надеемся, что мы внесли немного ясности в этот вопрос и желаем вам продуктивных тренировок! Также напоминаем, что у нас есть замечательный калькулятор калорий для бегунов и пловцов, в котором вы можете рассчитать количество потраченных калорий. Для этого нужно ввести свой пол, возраст, вес и сердечный ритм во время тренировок. После этого калькулятор выполнит свои расчеты и покажет количество потраченных калорий не только в цифрах, но и в визуальном варианте — сколько это гамбургеров, стаканов сладкой газировки или сладких леденцов. И тогда, запивая очередной гамбургер стаканом Coca-Cola, вы сможете примерно представить, сколько придется бежать или плыть для того, чтобы убрать эти лишние калории.

Еще один хороший вариант использования этого калькулятора — это примерный расчет времени тренировки и необходимого уровня сердечного ритма для того, чтобы сжечь нужное количество калорий. К примеру, я посмотрела в свои записи и поняла, что позволила себе сегодня на 200 ккал больше, чем обычно. Значит, для того, чтобы убрать их, мне нужно будет бегать примерно 20 минут и при этом поддерживать свой пульс на уровне 160 ударов в минуту.

С какой скоростью может бежать человек. Как определяется средняя скорость человека при ходьбе и беге

Бег – это неотъемлемая часть тренировочного процесса спортсменов, важная составляющая занятий для поклонников фитнеса и велнеса, необходимый элемент для восстановления после ряда болезней и просто приятное времяпровождение для людей, привыкших к подвижному образу жизни.

Но в каждом из этих случаев скорость бега человека разная. Спортсмену необходимо достичь ее предела, чтобы показать наилучшее время в забеге, иметь преимущество в игре или обеспечить большую дальность прыжка. Чаще данный вид тренировки – это способ поддержания физической формы, и здесь рекорды не являются целью. Тем более это относится к тем, кто занимается бегом трусцой после болезни.

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.

Естественно, что при более коротком расстоянии средняя скорость бега человека, будь то новичок или прославленный спринтер, будет выше. Если взять классическую стометровку, то нетренированный новичок, выложившись полностью, пробежит ее за 14 – 16 секунд. Следовательно, средняя скорость человека при беге по дистанции: 25,7 – 22,5 км/ч.

Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью. Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.

О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье ««. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.

Средние и максимальные показатели

Следует понимать, что существует понятие средней скорости при беге и максимальной. У легкоатлетов она отличается на разных участках дистанции. На отрезке пути после старта она небольшая: спортсмен только разгоняется. А ее пик достигается либо ближе к финишу (если это был старт на 60, 100 или 200 метров), либо к середине, если это четырехсотметровка (бежать на пределе все четыре сотни метров даже профессионал не может). На средних и длинных дистанциях тактика стайеров может быть разной: мощнейший разгон сначала, рывки по ходу движения в середине, бурный финишный спурт, либо все эти элементы вместе взятые.

Средняя скорость человека при беге трусцой — 9 км/ч. Организм прекрасно адаптируется к размеренной, не слишком обременительной нагрузке и способен поддерживать достаточно длительную работу мышц.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту , который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат — 37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен

Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида , обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы , а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Темп, что это такое?

Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции. Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д. Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Из всего вышесказанного можно составить топ атлетов, которые смогли поставить рекорд скорости бега человека. Верхние строчки в нем займут бегуны:

Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратный чемпион мира, никем не превзойденный пока в легкоатлетических видах 100 и 200 метров.
Деннис Киметто (Кения): стал сильнейшим в мире на Берлинском марафоне 28 сентября 2014 года.
Пола Редклиф (Великобритания): в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира. До сих пор ей принадлежит рекорд, установленный в 2003 году на Лондонском марафоне (2 ч, 15 мин., 25 с).

Среди футболистов также немало игроков, которые могли бы потягаться с лучшими спринтерами. Самым резвым из них считается Антонио Валенсия из Манчестер Юнайтед. Самая быстрая скорость бега этого человека на поле — 35,1 км/час. Крайний нападающий Гарет Бейл из мадридского Реала отличается способностью делать быстрые рывки, разгоняясь за считанные секунды. Его одноклубник Криштиану Роналду может передвигаться по полю также мощно, его зафиксированный результат — 33,6 км/ч.

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

Для похудения выбор темпа должен быть индивидуальным. Нельзя назвать точную цифру, сколько метров в секунду нужно пробегать для того, чтобы похудеть. Важно начинать постепенно, с 20-ти минутных тренировок, следя при этом за пульсом и дыханием.

Подробнее о способах похудения при помощи бега и не только можно узнать и ! Иногда даже скорость бега трусцой великовата, и ею можно заниматься не сразу, а после занятий интенсивной ходьбой. Все зависит от индивидуальных особенностей. Всегда нужно помнить, что благодаря целеустремленности и систематическим упражнениям можно достигнуть больших успехов, став стройным, здоровым. А бег может стать не просто способом достижения этой цели, а ежедневной потребностью, приносящей удовольствие и хорошее настроение.

»Медленный бег полезнее быстрого

Медленный бег полезнее быстрого

И снова ученые на высоте. Сенсация! Оказывается, бегать медленно полезнее, чем бегать быстро. Какие-то ученые нашли каких-то женщин и уговорили их бегать одинаковое расстояние целых 3(!) недели. Средняя скорость бега женщин была 15 км в час.

Сам я люблю тяжести поднимать, но 10 км в неделю пробегаю для профилактики инфаркта и инсульта. На прошлой неделе моя средняя скорость была 8,5 км в час. Мог ли я бежать быстрее? Мог! Почему не стал? Зачем? Чтобы перестать бегать через 3 недели?

Мне давно не встречались люди, которые могли бы бежать в комфортном для себя темпе со скоростью 15 км в час. Где эти ученые нашли таких женщин? На стадионе ЦСКА в сборной по легкой атлетике?

С какой скоростью обычно бегают люди? Средняя скорость моих клиентов, которые не имеют лишнего веса в первый год тренировок составляет 7-8 км в час. К скорости 10 км в час люди приходят через три года тренировок или через 3000 километров бега.

Как определить скорость бега? По пульсу. Мне ежедневно попадаются люди у которых есть клубная карта, но я редко встречаю людей, у которых есть монитор сердечного ритма. Однако мало купить монитор сердечного ритма, нужно уметь им пользоваться.

Часто бывает так, что человеку ходьбы мало, а бега много. Тогда нужно знать верхнюю и нижнюю границу своего пульса. Методика ходьбы и бега проста: бежать до верхнего значения, идти до нижнего.

К сожалению многие люди, почитав новости науки, следуют простым советам журналистов. Если бы я рекомендовал женщинам начинать бег со скорости 15 км в час, то у службы скорой помощи прибавилось бы работы.

Хорошо, что люди читают мало, а то, что читают, быстро забывают; а что не забывают, то не делают. Именно в этом мое отличие от журналистов…

Во-первых, я ставлю задачи выполнимые. Во-вторых, я добиваюсь согласия на выполнение задачи. В-третьих, я спрашиваю о ее выполнении. Безответственность рождается от отсутствия спроса. Нет спроса — нет ответственности.

Если хорошенько подумать, то почему люди много говорят о пользе фитнеса, но мало тренируются? Много вы знаете людей, которые в прошлом году пробежали 1000 км? А кто-нибудь Вам задавал это вопрос, кроме меня сейчас?

Средняя скорость человека при ходьбе и беге различается в десятки раз. Каждый человек индивидуален, ширина шага различается, а от этого и меняется средняя скорость. Подвести общий итог средней скорости между бегом и шагом мы не сможем, поэтому давайте разберем по отдельности.

Если мы разберем задачи в школе и почитаем информацию в проверенных источниках, то за единицу мы возьмем 5 километров в час средняя скорость пешехода. В следующий час пешеход пройдет уже меньше. Если мы возьмем примером дедушку или ребенка, то его скорость будет от 2 километров в час. Скорость может меняться от ускорения шага, если вы спешите на работу, то ваша скорость возрастает, если вы на прогулке, то ваша средняя скорость будет намного меньше. Длинна шага имеет непосредственную роль в средней скорости. Чем больше шаг, тем больше скорость. Пешеходные прогулки, как и бег являются отличными физическими нагрузками. Если вы решите похудеть или поправить свое здоровье, то ваша средняя скорость должна быть не меньше 5 км/час, а доходить до 7 — 8 км/час. Такая скорость считается быстрым шагом. Бег начинается от 9 км/час. Среднюю скорость человека при ходьбе лучше измерять в шагах. Купите себе шагомер, зацепите в удобном месте и когда отправитесь на прогулку захватите с собой.

график средней скорости человека в зависимости от возраста

Средняя скорость при беге

Выделить одну среднюю скорость при беге практически невозможно. Скорость может в десять раз увеличиться при ускорении темпа бега. Зафиксирован рекорд 37 км/час скорость спортсмена на стометровке. Спортсмены легкой атлетики могут развить свою скорость до 20 км/час, но второй час скорость снизиться. Люди на пробежке обычно развивают среднюю скорость до 15/км в час. Существует теория, что человек при беге может развить скорость до 65 км/час. Но это остается только теорией. Человек при такой скорости будет страдать от острой нехватки воздуха, а тело испытывать очень сильную физическую нагрузку. Разгонится до такой скорости пока никто не смог.

Мы все понимаем, что рекомендаций для средней скорости человека при ходьбе и беге быть не может. Каждый человек совершает разный путь за разное время. Длина шага и темп в конечном итоге влияет на скорость. Определите какой результат хотите вы. Если вас интересует оздоровительная ходьба, ваша скорость должна превышать 5 км/час. Если вы просто на прогулке, то ваша средняя скорость может быть любой. Бег отличается по темпу, чем вы быстрее тем больше скорость. Не торопитесь ставить рекорды средней скорости человека при беге и ходьбе. Проверьте свою физическую выносливость, состояние здоровья. Ходите и бегайте как нравится вам. Ваша скорость имеет значения лишь для вас, остальной мир занят собой.

Начнём со средних цифр, полученных анализом статистических данных и на основании беговых нормативов . Тут можно выделить четыре основных скорости.

44 км/ч — максимальная возможная скорость бега человека, скоростной рекорд.
30 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции (100м — 400м).
20 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции (800м — 3км).
16 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции (10км — 42км).

Замечание:
Все выводы сделаны для мужчин, для женщин показатели скоростей будут ниже.

Таблица cкоростей бега на различных дистанциях, в зависимости от разряда спортсмена

Дистанция	3 разряд, скорость (км/ч)	1 разряд, скорость (км/ч)	МСМК, скорость (км/ч)
100м	29	32,4	34,8
400м	25	27,8	31,4
1000м	20	23,2	26
3км	17,4	20,2	22,9
10км	16	18,5	21,2
21,1км	15,6	17,7	20,3
42,2км	—	16,1	19

Дополнение №1:
Тут надо заметить, что эти цифры означают не среднюю скорость бега человека, а среднюю максимальную скорость. То есть, в обычных условиях на тренировке спортсмены бегут на 10-30% медленнее своей максимальной скорости (зависит от типа тренировки). А именно эта самая максимальная скорость бега и учитывается нами в диаграмме, построенной на основе спортивных беговых норм.

Дополнение №2:
Второе замечание касается коротких спринтерских дистанций (100м — 400м). Здесь важный момент заключается в том, что максимальная скорость набирается постепенно. Если взять стометровку, то первый отрезок в 10м рекордсмены пробегут за 1,83с, а это всего 19,6км/ч. Второй отрезок (10м-20м) уже за 1,03с — а это уже 35,1км/ч. Примерно к пятому — седьмому отрезкам (50м-70м) рекордсмены выходят на свою максимальную скорость бега.

Некоторые выводы из таблицы с диаграммой:
1. 44км/ч — самая быстрая на данный момент зафиксированная скорость бега. Обладателем данного рекорда является Усэйн Болт — в 2009 году он пробежал стометровку за 9,58 секунд (средняя 37км/ч, а пиковую скорость он развил к 60-70 метру бега в 43,9км/ч). И это бег в идеальных условиях, и на очень короткой дистанции.
2. Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 44км/ч .
3. Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20км/ч , но не более одного километра.
4. Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10км, 21км, 42км) будет составлять около 15-18км/ч . Элитные спортсмены бегут быстрее: 19-21км/ч .

Самые привычные способы перемещения человека – это бег и ходьба. Немногие задумываются о том, в чём же разница между этими действиями, а между тем это совершенно различные процессы. При ходьбе человек постоянно падает и только выставленная вперёд вторая нога не позволяет нам растянуться на земле.

Если провести видеосъемку бега, то обязательно будет зафиксирован момент, когда обе ноги окажутся оторванными от поверхности. Таким образом, бег представляет собой череду прыжков с последовательными отталкиваниями от поверхности земли. Рассмотрим подробнее достижения в этом процессе.

Скорость, развиваемая при беге средним человеком

Если у человека нет особых противопоказаний, то он без особого труда сможет преодолеть бегом дистанцию в 100 метров. Разумеется, после этого у него поднимется давление, возрастёт частота пульса. Ноги, скорее всего, «закислятся», и после этого человек будет передвигаться с трудом.

Самого времени на преодоление ста метров потребуется около 13-15 секунд. Средняя скорость человека при подобном забеге составит от 24 км/ч до 27,7 км/ч . Понятное дело, скорость бега человека зависит от того, имеет ли он лишний вес, вредные привычки и так далее.

Однако если человек начнёт тренироваться, то за месяц интенсивной работы ему удастся сбросить со своего результата до 2 секунд, но затем рост результатов резко замедлится, пойдёт сброс сначала десятых, а затем и сотых долей секунды. Таким образом, перейдя на постоянные тренировки ради здоровья, обычный мужчина может достичь результата 11-11,5 секунды на 100 метров . Понятное дело, добежать до рекорда мира не удастся, но самочувствие после тренировок улучшится. Да и пивной животик рассосётся.

Приведённые выше рассуждения по большей части касались мужчин, но они вполне справедливы и для женщин. Здесь следует учесть, что у женщин отличатся эластичность мышц , а также у них большие запасы подкожного жира. Поэтому результаты прекрасных дам хуже примерно на секунду-полторы.

Зависимость скорости бега от дистанции

Однако следует помнить, что скорость человека при беге имеет чёткую зависимость от длины дистанции. Максимальную скорость удаётся развить на коротких дистанциях . Уже после первой сотни метров она понемногу начинает падать, однако, в быстром темпе, человек может пробежать ещё раза в три больше. По этой причине дистанции от 100 до 400 метров называют спринтерскими.

На дистанциях более длинных всё большую важность обретает выносливость бегуна. Если он не тренированный, то пробежать 1 тыс. и более метров может и не получиться. Зато скорость прироста результатов при начале тренировок растёт весьма интенсивно, что не может не радовать начинающего спортсмена.

Как следует из статистических данных, большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20 км/ч , однако, на расстоянии до тысячи метров. Затем скорость резко упадёт.

Скорость бега спортсменов

У тренированных людей скорости бега значительно выше, что и неудивительно. Самым быстрым является гражданин Ямайки Усэйн Болт. Скорость самого быстрого человека на финише стометровой дистанции достигла 43,9 км/ч, что на 16 км/ч больше, чем у обычного мужчины. Согласно исследованиям учёных, люди могут развить максимальную скорость до 65 км/ч, однако, данные значения далеки от достижений лучших спортсменов современности.

Первым олимпийским чемпионом на стометровке стал Томас Берк из Соединённых Штатов, пробежавший в 1896 году в Афинах дистанцию за 12 секунд ровно. Уже на играх в Стокгольме в 1912 году Дональду Липпинкотту понадобилось 10,6 секунды. Первым выбежавшим из 10 секунд стал американец Джим Хайнс, сделавший это в Мехико в 1968 году.

Узнаем, как быстро нужно бежать в наше время, чтобы установить мировой рекорд.

100 метров — 9,58с рекордсмен мира Усэйн Болт
200 метров — 19,19с рекордсмен мира Усэйн Болт
400 метров — 43,03с рекордсмен мира Вайде ван Никерк (ЮАР)
800 метров — 1:40,91
1 тыс. метров — 2:11,96
2 км — 4:44,79
3 км — 7:20,67
5 км — 12:37,35
10 км — 26:17,53
10 км по шоссе- 26:44
20 км — 56:25,98
Марафон(42 км 195 м) — 2:02:57
100 км по шоссе — 6:13:33

Для сравнения приведём таблицу как быстро могут бегать женщины.

В заключение хочется сказать о том, что стать чемпионом удаётся не каждому, но тренировки для здоровья доступы любому . И пусть вы не достигнете высоких спортивных результатов, ваше здоровье, благодаря занятиям физической культурой, несомненно, улучшится.

Итак, все на старт — и пусть победит сильнейший!

Как правильно бегать? Мой первый полумарафон

Как я и обещал в твиттере, я решил написать небольшой пост о том, что я использую для своих любительских занятий спортом, что нужно, что не нужно и как мне это помогает. Почему я пишу это на кеддр? Ну, во-первых, спорт нужен всем, особенно тем, кто много сидит за монитором и читает кеддр. Во-вторых, все пишут о том, какие наушники используют, какие приложения установлены, так что мой набор мелочей для спорта кому-то тоже будет интересным. Остальных просто приглашаю открыть следующий пост и погрузиться в мир гаджетов и технологий. В-третьих, у меня нет другого места, где поделиться таким опытом 🙂

Начну с того, чем я занимаюсь. Я бегаю и с недавних пор катаю на велосипеде. Я не стремлюсь к большим целям, я даже не бежал ни один марафон или полумарафон с другими участниками. Я просто занимаюсь для того, чтобы чувствовать себя отлично и не выглядеть жирдяем. По крайней мере, я честный.

Кроме этого, я довольно давно занимаюсь воркаутом в самом классическом проявлении: подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Дома также есть 17 кг гантели, чтобы чередовать занятия. В этом году поставил себе небольшую цель – подтянуться со своим весом 30 раз. Для достижения приобрел жилет с утяжелителями и заправил его 15 кг дополнительной массы. Без него уже подтягиваюсь 25 раз.

Статья в основном про бег, поэтому я должен сделать предостережение: бегать с таким жилетом опасно и не нужно — можно очень легко травмировать колени. Он только для воркаута.

Первые мои пробежки были длиной в 2-3 километра, но по причине травмы на некоторое время мне пришлось сделать паузу. Активно бегать я начал с июня 2014 года. Тогда я пробегал по 5 км со средней скоростью 1 км за 4,45 мин. Сегодня этот темп для меня медленный, и дистанция выросла до 10 км.

Я бегал 10 месяцев, увеличивая нагрузку и дистанции очень постепенно. К примеру, первую «десятку» я пробежал 31 августа, то есть спустя 3 месяца после начала регулярных тренировок, но потом снова вернулся к 5 км. Регулярно бегать 10 км я начал в конце декабря, и сегодня это до сих пор моя рабочая дистанция. Свой личный рекорд я поставил совсем недавно, пробежав 10 км за 44 минуты 20 секунд. Средняя скорость составила 1 километр за 4,26 минуты. И это, я считаю, довольно хороший результат, но на нем я, конечно же, не останавливаюсь. Буквально две недели назад я пробежал свой первый полумарафон (то есть 21,1 км) за 1 час 40 минут. Средняя скорость составила 1 км/4,45 мин. Для меня это, конечно же, некоторый психологический рубеж, теперь я точно знаю, что могу пробежать столько в довольно неплохом темпе.

Далее я расскажу о том, какие правила, по моему мнению и опыту, нужно соблюдать во время занятий, а также о гаджетах и сервисе, которые помогают мне в тренировках.

Что я понял за неполный год пробежек?

1. Бегать надо регулярно.

2. Нужна хорошая обувь.

3. Нужно отодвинуть слабоумие и отвагу на второй план.

Собственно, все. Регулярно бегать надо для результата и развития организма, а хорошая обувь нужна, чтобы не травмировать суставы.

Обувь

По личному опыту с двумя травмами я понял, что бегать можно в брюках и с барсэткой, но без хорошей обуви никуда. Тут есть поправки. К примеру, по лесу бежать можно и в менее качественных шузах, так как грунт смягчает нагрузку на суставы, но я бегаю в основном (99,9%) по асфальту, так что жлобиться на беговые кроссовки не стал. Посоветовавшись, я остановился на Saucony. Я приехал в магазин, перемерял несколько пар обуви, побегал в них и остановился на модели VIRRATA 2. Она очень легкая и с хорошо гнущейся подошвой.

За 10 месяцев износ у единственной пары обуви минимальный, по удобству я точно не ошибся, поэтому планирую в этом году приобрести еще одну такую же. Так, на всякий случай, тем более беговые кроссовки нужно менять каждые 500-800 км. Ну, и в этом году хочу для зимы чем-нибудь обзавестись, так как этой зимой бегал в этой же обуви. В общем, рекомендую однозначно.

Спортивные штаны не настолько важны, тут могу лишь посоветовать брать для зимы поплотнее, если не используете термобелье. И очень советую смотреть на модели с застегивающимися узкими карманами. Так я избавился от наплечного чехла, с которым зимой бегать вообще напряг. Летом вернусь к нему. К слову, ввиду того, что я не менял iPhone 5s, до сих пор использую adidas miCoach Armband for iPhone 5 — ни разу не подвел. Смартфон помещается в него даже в большом чехле Itskins Evolution.

Невыполнение третьего пункта может навредить даже больше, чем плохая обувь. Иногда молодые бегуны-аматоры пытаются уже с первых тренировок доказать всему миру, что пробежать так же, как этот бывалый, – проще простого. И чаще всего, на пару тренировок их хватает, но потом все равно приходится начинать все с начала и уже более грамотно подходить к распределению физических нагрузок. Организм нужно готовить, чтобы не «сорвать» его.

Наушники

Было время, когда я задался целью приобрести наушники специально для бега. Первыми стали Plantronics BackBeat GO, которые меня подкупили беспроводностью. Потом я нашел одни из лучших беспроводных ушей, которые до сих пор такими считаю – JayBird BLUEBUDS X. Только проблема в том, что я быстро осознал, что наушники для тренировок не нужны. Это лично мое мнение, спорить ни с кем не хочу. Я провел несколько экспериментов и понял – любая музыка во время бега сбивает дыхание. Поэтому я полностью отказался от наушников для бега, использую их только на турниках. Но JayBird BLUEBUDS X хороши тем, что они сами по себе как наушники офигенные, поэтому я их использую постоянно. Правда, недавно у меня появился еще один любимчик – беспроводная гарнитура LG Tone Infinim, которая живет от одного заряда дольше и звучит просто божественно. Но впечатлениями о ней я поделюсь позже.

Очки

Я мучился год от дневных пробежек, потому что постоянно приходилось щуриться. Очень хотел очки для спорта, но причин для покупки не хватало. И только с началом активного катания на шоссере, я решил как можно быстрее приобрести нормальные очки. Причин стало больше, и они более весомые. Я езжу только по дорогам, а тут и пыль, и ветер и, что самое главное, – камешки. Они вылетают из-под колес и при попадании в лобовое стекло другого авто нередко оставляют сколы и даже трещины. Вероятность попадания камня в глаз минимальная, но есть. Поэтому я решил приобрести хорошие очки со сменными стеклами, которые выдерживали бы попадание самого лихого камешка. Да и бежать с закрытыми от солнца глазами некоторое время можно, а ехать — нельзя.

Посоветовавшись, я остановился на Guarder C4. Это очки с прочными сменными линзами и качественной оправой. Они отлично сидят и не спадают ни на пробежке, ни при катании. Днем использую радужные стекла, они максимально защищают от солнца, вечером – желтые. Они повышают контраст и в них встречные авто не так слепят.

К слову, шоссейник у меня Schwinn Fastback 3 – доступная, хорошая и очень симпатичная модель.

Иллюминация

Ненавижу предрассудки, когда люди снимают катафоты с велосипедов только потому, что это не модно. Это точно может спасти вам жизнь! Но кататься без фонаря и мигалки я крайне не советую. Я ни разу не выехал на дорогу в темное время суток без иллюминации, а остановился на… китайский ноунеймах. Мигалка обошлась мне в какие-то смешные 1,5 доллара на одном из киевских рынков. Мне нравится ее конструкция – ее очень легко снимать, а я постоянно снимаю фонари возле магазинов.

Фонарь также приобретен на рынке, брал тактический, так как использовать буду не только на велосипеде. Название – UltraFire E17, но там много других аббревиатур, так что могу ошибиться. В нем один диод яркостью 2000 люмен, есть несколько режимов работы и фокусировок: от рассеянного луча до четкого квадрата. Максимальная дальность – 500 м. Корпус алюминиевый, защищен от влаги. Крепление для руля покупал отдельно. С такими приборами по трассе ехать не страшно – тебя точно видят.

Приложения

Я для всего использую RunKeeper, как-то привык к нему уже. Хотя время от времени возникает желание попробовать что-то новое, к примеру, Strava. Я даже установил приложение, синхронизировал все активности при помощи сервиса tapiriik.com, но с часами Pebble и iOS приложение не работает. Тут главное не то, чем пользуешься, а зачем вообще нужны подобные сервисы. Для меня целей две: сбор данных для анализа и виртуальный тренер.

Если с первым все понятно – я просто слежу за временем и темпом, потом могу сравнить тренировки и так далее, то с тренером интереснее. Это не какая-то услуга сервиса, это моя личная психологическая особенность. Может, связанная с шизофренией, но у меня работает, я проверил. Дело в том, что тренер – это вы, те, кто видят отчеты о тренировках в социальных сетях. Работает это довольно просто: я не раз наблюдал, что бегать, как и подтягиваться, намного проще, когда на тебя смотрят люди. Так получается пробежать больше и быстрее. Поняв это, я начал постоянно публиковать результаты пробежек в социалки. Таким образом, я всегда стараюсь пробежать лучше, чтобы люди это увидели. Может, это и по-детски, но какая разница?

Сопутствующие гаджеты

Приложения можно использовать и сами по себе, но я для лучшей наглядности бегаю с часами Pebble. На них отображается самая важная текущая информация с тренировки: время, дистанция и темп. Это полезно, когда вокруг много шума, услышать текущую информацию со смартфона невозможно, а так она всегда на руке.

Второе носимое устройство – пульсометр Mio Alpha. В обзоре я плюс-минус описал, для чего он нужен и почему я выбрал его. Скажу честно, большой нужды в пульсометре не было и нет до сих пор, ношу его не на каждую пробежку. Поэтому покупать отдельный нагрудный датчик для себя считал излишне напряжным. Этим же доволен.

Дополнения

Есть вещи, которые не так важны, но могут пригодиться в любой момент. В основном, это аксессуары для велосипеда. К примеру, ремкомплект. Я не рекомендую выезжать без него даже на небольшие расстояния, так как в дороге может случиться что угодно и вы можете оказаться не просто пешеходом, а пешеходом с велосипедом в руках. В моем велорюкзаке всегда есть:

ремкомплект для камеры;
пластины для разбортировки колес;
насос;
набор ключей с шестигранниками;
ключ для натяжки спиц.

Также я приобрел бутылочку и крепление для нее, без этого можно обойтись, но мне она нужна, особенно когда после велотренировки я еду на стадион.

Ну, и противоугонка. Можно долго судить о том, нужна она или нет, но я точно знаю – если задаться целью, украсть можно что угодно. А вот просто подойти и взять велосипед, который хоть как-то пристегнут, не выйдет. У меня она просто болтается за сиденьем, удобно. Остановился на Green Cycle GCL-А600. Они с кодовым замком, соответственно, не нужно таскать еще один ключ.

Что ж, друзья, в конце я могу лишь посоветовать всем заниматься спортом. Не потому, что это круто или это мода какая-то. Это, в первую очередь, инвестиция в самих себя. Я занимаюсь, потому что не хочу в 50-60 лет задумываться, смогу ли я пойти в поход в горы при желании. Советы мои, может, кому-нибудь и пригодятся, хотя все эти гаджеты – не предметы первой необходимости. Без всего этого можно обойтись, если нет возможности или желания приобретать их и заводить аккаунты в сервисах. Главное – желание.

О животных, готовых побороться с людьми на Олимпиаде

Гепард бегает быстрее Усейна Болта, а рыбы в океане прыгают выше Хавьера Сотомайора — таковы неутешительные выводы специалистов по спортивной медицине, предложивших рейтинг победителей гипотетической олимпиады среди млекопитающих, в который вошли также лошади, лайки, колибри и синий кит. Правда, есть и хорошая новость: только человек способен заниматься десятком видов спорта сразу.

Человек несовершенен даже по сравнению с млекопитающими: дельфины плавают быстрее, гепарды бегают быстрее, белки прыгают дальше. Журнал Veterinary Record опубликовал рейтинг животных, которые смогли бы обеспечить неплохую конкуренцию лучшим атлетам мира людей. Профессор спортивной медицины Крейг Шарп из Центра спортивной медицины Университета Брунел (Лондон) предложил нескольких «братьев наших меньших», которые оживили бы конкуренцию на Олимпиаде, проходящей в эти дни в британской столице.

Даже Усейн Болт, самый быстрый человек в мире, не смог бы обогнать борзых, гепарда или вилорогую антилопу.

Скорость бега людей не превышает 37,6 км/ч (10,4 м/c) — с такой скоростью можно обогнать одногорбого верблюда, но только если очень постараться: эти животные движутся со скоростью 35,3 км/ч (9,8 м/с). Однако гепард бегает почти в три раза быстрее: его скорость достигает 104 км/ч (29 м/с).

Конкурентов Болту можно найти и в мире птиц: африканский страус бегает со скоростью 64 км/ч (18 м/с). Более того, фору знаменитому атлету готовы дать и жители водной среды: марлины и парусники плавают со скоростью до 108 км/ч (30 м/с).

Среди менее экзотических конкурентов-бегунов чистокровные скаковые лошади (88 км/ч) и борзые собаки (69 км/ч).

Для сравнения, Усейн Болт пробегает стометровку за 9,58 секунды, а гепард — за 5,8 секунды. 200 м знаменитый атлет преодолевает за 19,19 секунды, гепард — за 6,9 секунды, скаковая лошадь — за 9,98 секунды, а борзая — за 11,2 секунды. Легкоатлет Майкл Джонсон пробегает 400 м за 43,18 секунды, лошадь — за 19,2 секунды, а борзая — за 21,4 секунды. «Людской» рекорд Давида Рудиши на 800 м составляет 1 минуту 41 секунду, антилопа пробегает это расстояние за 33 секунды, а борзая — за 49,2 секунды.

Наибольшую мощность развивают хрупкие с виду создания — фазаны и куропатки.

Их показатель — 400 Вт на килограмм веса — в пять раз лучше, чем у самых талантливых атлетов. Крошечная колибри развила бы 200 Вт, если б ее вес дошел до 1 кг.

Тяжелоатлеты мира животных — гориллы, слоны и медведи. Африканских слон поднимает одним хоботом 300 кг, а перенести может до 820 кг. Медведь гризли поднимает 455 кг, а горилла — вообще 900 кг.

Следует отметить, что в мире животных есть не только потрясающие спринтеры, но и стайеры, хотя и сам человек прекрасно приспособлен для бега на длинные дистанции: длинные ноги, короткие пальцы ног, арка стопы и способность долго обходиться без пищи весьма полезны в этом деле. Здесь основными конкурентами будут те же верблюды (двигаются со скоростью 16 км/ч в течение 18 часов) и сибирские лайки. Последние поставили совершенный рекорд в этом виде спорта в 2011 году: время бега достигло 8 дней 19 часов и 47 минут, и каждый день они покрывали расстояние в 183 километра. Рекордсмен мира в марафоне Патрик Макау Мусиоки пробежал его за 2 часа 3 минуты и 38 секунд, а лошадь вдвое быстрее — за 1 час 19 минут и 29 секунд.

В прыжках в длину главные конкуренты человека — кенгуру. Сумчатые прыгают на 12,8 метра, а мировой рекордсмен Майк Пауэлл — всего на 8,95 метра.

В высоту лучше всех прыгают рыбы: змееголов взлетает на 4 метра над водой, а мировой рекордсмен кубинец Хавьер Сотомайор — всего на 2 метра 45 сантиметров.

«Девиз Олимпиады — Citius, Althius, Fortius (быстрее, выше, сильнее). Однако, если мы бы мы допустили до участия в Играх наших родичей по царству животных, среди которых окажутся сапсан (летит со скоростью 257 км/ч), гриф (поднимается на высоту 11 277 м) и синий кит (весит 190 тонн), вряд ли мы смогли бы составить достойную конкуренцию в выполнении девиза», — заключил профессор Шарп.

«Если мы ограничимся наземными животными, главными соперниками станут все те же гепард, кенгуру и африканский слон», — добавил он.

Правда, есть и хорошая новость: ни один из видов животных не способен на такое разнообразие типов физической активности, как люди.

Поэтому все-таки хорошо, что Олимпиада проводится среди людей.

Темп бега — это… Что такое Темп бега?

Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках.

Использование

По физическому смыслу темп бега является величиной, обратной скорости. Для меньших численных значений темпа обычно употребляются выражения «более высокий темп» или «более быстрый темп». На практике темп измеряется в минутах на километр (мин/км) или минутах-секундах на километр, в англоязычной и переводной литературе распространена единица «минуты на милю». Для пересчёта используются формулы:

T (мин/мл) = 1,6093 Т (мин/км) ≈ 8/5 Т (мин/км)
T (мин/км) = 0,621 Т (мин/мл) ≈ 5/8 Т (мин/мл)

Темп бега как правило более удобен, чем скорость, для практического использования: он более просто вычисляется по текущим показателям прохождения дистанции и позволяет легко аппроксимировать результат при сохранении текущего темпа (скорости). Например, если спортсмен пробежал первые 3 километра 10-километровой дистанции за 9 мин, то темп бега составляет 3 мин/км, и при сохранении текущего среднего темпа результат на дистанции будет составлять 30 мин.

В зависимости от дистанции и подготовки спортсмена спортивный бег характеризуется темпом 3—5 мин/км, спортивная ходьба 4—7 мин/км, бег трусцой — 6—9 мин/км, бег на лыжах 3—8 мин/км, ходьба — 9—15 мин/км. Под темпом ходьбы также может подразумеваться количество шагов в минуту:

T (шг/мин) = 100 000 / LT (мин/км), где L — средняя длина шага в сантиметрах

Темп бега и скорость

Темп связан со скоростью соотношениями:

T (мин/км) = 60 / V (км/ч) = 50 / 3V (м/с)

Темп (мин/км)	Темп (мин/мл)	Скорость (км/ч)	Скорость (м/c)
3	4,8	20	5,6
4	6,4	15	4,2
5	8,0	12	3,3
6	9,7	10	2,8
8	12,9	7,5	2,1
10	16,1	6	1,7
12	19,3	5	1,4
15	24,1	4	1,1

См. также

Среднее время пробега — насколько быстро может бегать человек?

Скорость

миль — одна из наиболее часто отслеживаемых статистических данных среди всех бегунов, от элитных марафонцев, которые тренируются полный рабочий день, до любителей, которые обходят квартал, чтобы вспотеть.

Отслеживание среднего времени на пробег — отличный способ отслеживать свой прогресс и повышенную физическую форму во время тренировок. Кроме того, когда вы достигаете нового барьера — например, в первый раз, когда вы бежите быстрее 10-минутной мили — это позволяет вам ставить новые цели в своем беговом путешествии.

Но определение среднего времени на милю для всех бегунов может быть трудным; ваша скорость в миле зависит от нескольких факторов. Прежде чем говорить о средней скорости бега, давайте коснемся некоторых из многих факторов, которые могут повлиять на эту статистику.

Что влияет на среднее время пробега?

Следующие факторы играют большую роль в скорости каждого бегуна на милю:

Пол
Возраст
Погода / ветер
Питание и гидратация
Травмы
Рост
Вес
Местность

Список может продолжаться.Даже то, что вы думаете о , может повлиять на скорость вашего бега, и это под вашим контролем. Однако другие факторы, такие как рост и возраст, вы, очевидно, не можете изменить.

И согласно недавнему анализу чисел в Runner’s World , основанному на данных таких платформ, как MapMyRun, даже тип года, который у вас есть, влияет на среднее время и темп пробега. С середины апреля до середины сентября — во время начала и середины пандемии коронавируса — средний зарегистрированный темп составил 8 миль.На 5 процентов медленнее по сравнению с тем же диапазоном в 2019 году, который команда MapMyRun связывает с новым или возвращающимся эффектом бегуна.

Например, что касается возраста, один анализ данных, проведенный в 2010 году и основанный на 10 000 бегунов из США, завершивших 5 км, показал среднее количество минут на милю для бегунов разного возраста. Средний в целом? Это было 11:47 на милю. Мужчины в возрасте 16-19 лет финишировали со средним темпом 9:34; женщины в той же возрастной группе финишировали в 12:09.Цифры постепенно увеличивались по мере взросления возрастных групп.

В большинстве случаев разрыв между временем финиша в разных возрастных группах не был значительным. И не обязательно становиться медленнее с возрастом. Как сообщает Runner’s World , многие профессиональные бегуны и средние бегуны достигают пика в возрасте от 30 до , а даже бегуны в возрасте от 70 до могут продолжать улучшаться с возрастом.

Из-за множества переменных, связанных с темпом бега, может быть трудно установить общую среднюю скорость бега, но это возможно.

Среднее время пробега бегунов в целом

Основываясь на более реальных данных о более чем 300 миллионах пробежек, загруженных в приложение для тренировок Strava в 2018 году , средний темп бега по всему миру составляет 9 минут 48 секунд (9:48 ). Это число зависит от пола — 9:15 для мужчин; 10:40 для женщин, а в США — 9:44 (9:07 для мужчин и 10:21 для женщин).

Не волнуйтесь, если ваше текущее среднее время немного отличается от этих отметок. Имейте в виду, что, несмотря на значительные масштабы, преданное сообщество Strava не представляет собой все беговое сообщество.Healthline.com также сообщает, что новым бегунам может потребоваться 15 минут, чтобы пробежать всего одну милю, что равняется четырем милям в час.

Как быстро я должен бежать в гонке?

Если вы хотите узнать, какой должна быть ваша средняя скорость бега для достижения определенной цели по времени в гонке, вам повезло. Наш мир бегунов Таблицы темпа (как в минутах на милю, так и в километре) показывают, сколько времени соответствует заданному темпу на шести стандартных дистанциях: 5 км, 5 миль, 10 км, 10 миль, полумарафон и марафон.В качестве примера на диаграмме ниже, если вы хотите пробежать менее 1 часа 45 минут для забега на 10 миль, вам потребуется средний темп 10 минут 29 секунд на милю для достижения вашей цели.

Брайан Кариага

Используйте наши графики в качестве ориентира после начала тренировки, чтобы вы могли знать, какой средний темп необходим (и реалистичен) для вашей предстоящей целевой гонки.

[Создайте свой индивидуальный и адаптивный план тренировок БЕСПЛАТНО с Runcoach.]

Как можно увеличить скорость на милю?

Если вы хотите, чтобы ваш средний темп бега был выше , есть несколько шагов, которые вы можете улучшить, например, выяснение , как правильно дышать, и смешивание ваших типов бега. Вы также должны осознавать важность питания и гидратации и заправляться хорошей едой в нужное время, чтобы добиться максимальной производительности. Сохраняйте водный баланс , пейте много воды и потребляйте энергетических гелей во время длительных пробежек и гонок.

Применяйте целостный подход к тренировкам, выполняя регулярные тренировочные упражнения для повышения силы и гибкости в дополнение к бегу — более сильное тело может помочь вам бегать быстрее и избежать травм. Наконец, не забывайте всегда помнить о вашей форме ; правильная техника тоже может предотвратить травмы.

Самая быстрая миля Скорость

Самая быстрая миля из когда-либо зарегистрированных была установлена Хишамом Эль Герружом, марокканским бегуном, который пробежал милю за 3:43.13 лет в 1999 году. Герружу тогда было 24 года. Для женщин самую быструю милю в истории пробежала Sifan Hassan , показавшая в 2019 году 4: 12,33. Если вы ищете самые быстрые средние темпы бега на дистанции 26,2 мили, обратите внимание на мировой рекорд обладатели марафона — Элиуд Кипчоге (4: 38,4 за милю) и Бриджид Косгей (5: 06,8 за милю).

Смотреть: Бегуны пытаются поддерживать темп Элиуда Кипчоге 4:38 на милю.

И просто для удовольствия, если Усэйн Болт когда-либо сможет продержаться в своем потрясающем спринте целую милю на пике своих способностей, максимальная скорость ямайца в 2009 году во время его 9.58 мировых рекордов в беге на 100 метров сделали бы его чуть более 27 миль в час.

4 башмака для увеличения скорости

для гонок

Беги, бритва 3

Skechers amazon.com

Для Speedwork

Hyperion Tempo

149,95 долл. США

Для кросстрейнинга

Солнцестояние XT

Дополнительные шипы

Adizero XC Sprint

Адидас амазонка.ком

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Узнайте среднюю скорость бега человека-спортсмена

Усэйн Болт достиг скорости 27,8 миль в час на чемпионате мира 2009 года в Берлине. Но какова средняя скорость бега человека-спортсмена?

Чтобы разобраться в этом вопросе, давайте сначала сосредоточимся на самом быстром человеке в мире.Максимальная скорость Усэйна Болта была выше, чем у некоторых средних скоростей автомобилей. Ниже приведены скорости автомобилей в нескольких городах Калифорнии с использованием данных Google Maps :

Сакраменто Средняя скорость движения: 31,5 миль / ч
Сан-Диего Средняя скорость движения: 31 миль / ч
Сан-Хосе Средняя скорость движения: 28 миль / ч
Средняя скорость движения в Лос-Анджелесе: 26,8 миль / ч
Средняя скорость движения по Сан-Франциско: 18 миль / ч

Средняя скорость автомобиля составляет 27.06 миль в час в этих 5 городах. Усэйн на волосок опережает эту скорость. Более того, ниже представлена средняя скорость Усэйна на каждом 10-метровом отрезке на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. В этих играх Усэйн побил мировой рекорд на 100 метров со временем 9,69 секунды. Все это время он пробегал 27 миль в час большую часть гонки.

Сегменты гонки (метры)	Скорость (миль / ч)
от 0 до 10	12.09
от 10 до 20	21.93
от 20 до 30	24,58
30-40	25,71
40-50	26,32
от 50 до 60	27,28
60-70	27,28
70-80	27,28
80-90	26,95
от 90 до 100	24,85
Средняя скорость	24.43

Усэйн имеет рост 6 футов 5 дюймов и быстро взрывается. Поэтому неудивительно, что мы не можем сравнивать Усейна со средними спортсменами-людьми. Нам нужно сосредоточиться на определенной группе спортсменов.

Определение среднего спортсмена

Чтобы помочь определить среднего человека-спортсмена, я создал воображаемый сценарий. Представьте, что вы стоите в одиночестве в большом городе. Затем кто-то выхватывает что-то из вашей руки, когда пробегает мимо вас. Сможете ли вы затем преследовать их менее чем на 100 метров?

Затем представьте, что это происходит 10 раз, и каждый раз это другой грабитель.Некоторые из грабителей бегут быстро, а некоторые — медленно. Подумайте о людях, которых вы ежедневно видите в супермаркете. Любой из этих людей мог быть одним из грабителей в нашем исследовании.

Теперь, из 10 человек, которые вас грабят, сможете ли вы преследовать хотя бы 9 из них? Представьте, что у вас тоже есть ходовая часть, когда вас ограбят. По моему анализу, все классифицированные «средние спортсмены», как я полагаю, могут поймать как минимум 9 из 10 грабителей.

Как собрать данные для расчета средней скорости бега человека-спортсмена

Теперь, когда наша классификация бегунов определена, давайте выясним, откуда брать наши данные.Вот несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание:

Используем ли мы всех олимпийских спортсменов?
Должны ли мы использовать все население, даже людей, которые никогда не тренировались бегать?
Исключаем ли мы людей старше 50 лет?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно ответить на 4 предварительных вопроса.

Людей какого возраста следует использовать?
Какие уровни физической подготовки человека следует учитывать?
Какие типы телосложения нам следует учитывать?
Какое расстояние, по нашему предположению, нужно пробежать человеку?

Я отвечу на каждый из этих 4 вопросов, используя свои собственные аргументы.Затем, используя свой ответ, я соберу данные для своих расчетов.

1. Какой возрастной диапазон следует использовать?

Мой возрастной диапазон начинается с позднего подросткового возраста, когда и мужчины, и женщины достигают половой зрелости. Кроме того, это когда спортивные результаты начинают расти. К 16 годам некоторые дети уже занимаются профессиональным спортом с взрослыми мужчинами и женщинами.

Затем я ограничу возрастной диапазон 80. Если вы продолжите тренироваться, я считаю, что вы сможете поддерживать приличную максимальную скорость до этого возраста.Вы можете увидеть это в данных World Masters Athletics на графике ниже. Данные взяты из открытых соревнований 2009 года среди лучших спринтеров на 100 метров в разных возрастных группах.

Но после 80 лет ваша скорость падает. Вы начинаете испытывать все виды болей и болей, особенно если вы тренируетесь всю свою жизнь.

Итак, данные после 80 лет являются экстремальными значениями, также называемыми выбросами. Для точного анализа мне нужно либо использовать медианные значения, либо удалить значения выбросов.Я решил удалить выбросы, чтобы не заслонять мои данные.

2. Какие уровни физической подготовки следует учитывать?

Только люди, которые сделали фитнес частью своего образа жизни. Они ходят в спортзал пару раз в неделю и следят за своим питанием. Это люди, которые являются выдающимися исполнителями в своем возрастном диапазоне.

Точно так же представьте, если бы я хотел знать, сколько в среднем часов люди играют в видеоигры. Я бы не стал собирать данные от не-геймеров.Я бы собирал данные у 15-летнего подростка и 60-летнего мужчины, если они оба играют.

3. Какие типы телосложения следует учитывать?

Я не собираюсь ограничивать наши данные определенными типами телосложения. Будь то высокий, низкий, с низким содержанием жира, короткое туловище и т. Д. Я просто хочу собрать данные о лучших бегунах разных возрастных групп.

На олимпийском уровне почти все лучшие бегуны имеют низкий уровень жира. Но на уровне старшей школы у спортсменов может быть больше жира, чем обычно.

Отметим, что Олимпиада включает в себя небольшой отфильтрованный пул спортсменов. В то время как средняя школа включает в себя гораздо больший и разнообразный круг спортсменов. Потому что чем выше вы поднимаетесь в спорте, тем лучше будет работать определенный тип телосложения. Все сводится к простой физике.

Но есть исключения. До Усейна Болта более короткие спринтеры имели преимущество в быстром беге. Спринтеры были ростом около 5 футов 10 дюймов, а Усэйн — 6 футов 5 дюймов.

Итак, почему рост так важен для расчета скорости человека? Чтобы понять, давайте рассмотрим, как вы рассчитываете человеческую скорость.

Это длина шага, умноженная на скорость шага. Чем больше шагов вы сделаете за меньшее время, тем лучше вы сможете воспользоваться каждым своим шагом. Где каждый шаг создает силу, толкающую вас вперед.

Интуитивно понятно, что спортсмены невысокого роста почти всегда лучше работают в спринте. Потому что более высокие спортсмены делают более длинные шаги, что ведет к меньшему количеству шагов. Таким образом, у более высоких спортсменов меньше возможностей наращивать силу с каждым шагом.

Но это еще не все, о чем мы поговорим, когда будем обсуждать Усейна.

4. Какое расстояние предположительно нужно пробежать человеку?

Дистанция 100 метров, так как она лучше всего демонстрирует максимальные спортивные результаты человека. 100-метровый спринт также соответствует скорости, с которой вы бежите, когда медведь гонится за вами в дикой природе.

Конечно, в дикой природе у вас не будет идеальных условий, как если бы вы бегали по треку. Но, как и бегство от медведя, бег за золотой медалью подтолкнет вас к пределу возможностей. И вы можете запечатлеть эту экстремальную человеческую продуктивность только короткими сериями.

Также, давайте вернемся к тому, кого я определил как бегуна. Если кто-то выхватит что-то у вас из руки, вы должны быть в состоянии догнать его за 100 метров.

Собранные данные о средней скорости бега человека-спортсмена

Давайте рассмотрим собранные данные по различным группам бегунов. Я выбрал 14 групп бегунов, которые различаются по скорости, но бегают с максимальной скоростью в своей демографической группе. При этом они соответствуют всем нашим критериям.

Группа №1 : Спринтеры средней школы

100-метровое время: 10.23 секунды
Данные с сайта Athletic.net . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа №2 : Старшеклассницы

100-метровое время: 11,28 секунды
Данные с сайта Athletic.net . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 3 : Мужчины-спринтеры колледжа

100-метровое время: 9,99 секунды
Данные Athletic.нетто . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 4 : Спринтеры колледжа

100-метровое время: 11,02 секунды
Данные с сайта Athletic.net . 10 лучших бегов на открытом воздухе в среднем по стране за 2019 год.

Группа № 5 : Олимпийские спринтеры-мужчины

100-метровое время: 9,76 секунды
Данные из Википедия . Среднее за все время 10 лучших бегов на открытом воздухе в мире.

Группа № 6 : Олимпийские спринтеры

Время на 100 метров: 10,70 секунды
Данные из Википедия . Среднее за все время 10 лучших бегов на открытом воздухе в мире.

Группа № 7 : от 40 до 49 спринтеров-мужчин

100-метровое время: 11,26 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г. Среднее значение 10 лучших пробегов на открытом воздухе.

Группа № 8 : от 40 до 49 женщин-спринтеров

Время на 100 метров: 12,77 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г. Среднее значение 10 лучших пробегов на открытом воздухе.

Группа № 9 : от 50 до 59 спринтеров-мужчин

100-метровое время: 11,88 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г. Среднее значение 10 лучших пробегов на открытом воздухе.

Группа № 10 : от 50 до 59 женщин-спринтеров

100-метровое время: 13,44 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 11 : мужчины-спринтеры от 60 до 69

Время на 100 метров: 12,76 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г.Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 12 : женщины-спринтеры от 60 до 69

Время на 100 метров: 14,70 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 13 : от 70 до 79 спринтеров-мужчин

100-метровый таймер: 14,34
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г.Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Группа № 14: Женщины-спринтеры от 70 до 79

Время на 100 метров: 17,61 секунды
Данные XXIII чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов в Малаге 2018 г. Среднее значение 10 лучших финальных заездов на открытом воздухе.

Расчетная средняя скорость бега спортсмена-человека

Итак, наша расчетная средняя скорость бега спортсмена составляет 18,23 миль в час. Затем разбивая данные, мы получаем следующее:

Средняя скорость бега самцов : 19.52 миль / ч
Средняя скорость женского бега : 17,12 миль / ч

По сравнению со скоростью Усэйна Болта, равной 27,8 миль в час, средняя скорость бледнеет. Но даже скорость Усэйна Болтса несравнима со скоростью многих наземных животных в дикой природе.

Скорость диких животных по сравнению со средней скоростью бега человека-спортсмена

Я считаю, что человеческие физические возможности завораживают. Изучая нашу историю, мы можем понять, как развивалась наша максимальная скорость.В дикой природе нам приходилось быстро бегать, чтобы преследовать животных, чтобы охотиться и избегать хищников. Это была жизнь и смерть.

Однако в современном мире быстрый бег имеет значение почти только в легкой атлетике. Потому что человеческий мозг стремительно развивался. Тем не менее, современных человек использовали свои ноги до появления городов. Представьте, что вы бежите за раненым животным, которого вы ударили изобретенным копьем. Вам нужно будет преследовать его, чтобы завершить убийство.

Давайте теперь сравним максимальную скорость бега некоторых наземных животных с человеческой, чтобы увидеть, как мы работаем.

Животное	Максимальная скорость животного	Максимальная скорость Усэйна Болта	Максимальная скорость Усэйна Болта относительно максимальной скорости животного
Cheetah	70 миль / ч	27,8 миль / ч	39,71%
Вилорогая антилопа	61 миль в час	27,8 миль в час	45,57%
Lion	50 миль / ч	27,8 миль / ч	55,60%
Гну	50 миль / ч	27.8 миль / ч	55,60%
Кенгуру	44 миль / ч	27,8 миль / ч	63,18%
Coyote	43 миль / ч	27,8 миль / ч	64,65%
Zebra	40 миль / ч	27,8 миль / ч	69,50%
Гиена	38 миль / ч	27,8 миль / ч	73,16%
Жираф	37 миль / ч	27,8 миль / ч	75.14%
Носорог	34 миль / ч	27,8 миль / ч	81,76%
Африканский слон	15,5 миль / ч	27,8 миль / ч	179,35%

Очевидно, что люди не могут соперничать с большинством крупных наземных животных в скорости. Но, двигаясь в будущее, мы можем стать самым быстрым и умным видом.

Наука, лежащая в основе повышения скорости бега человека

Если бы человеческий мозг не эволюционировал так сильно, разве сегодня люди бегали бы быстрее? Может быть…

Без нашего ума нам нужно было бы чаще убегать от хищников, чтобы выжить.В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, было проведено увлекательное исследование скорости человека. Предпосылка заключалась в том, что люди могли достичь максимальной скорости 40 миль в час, применяя большую силу на каждом шаге спринта. Физиолог Питер Вейанд заявил:

«Несмотря на то, насколько велики могут быть движущиеся силы, мы обнаружили, что конечности способны прикладывать гораздо большие силы земли, чем те, которые присутствуют при движении вперед на максимальной скорости».

Анализ скорости человеческого роста

Как мы узнали, формула скорости является произведением длины шага и скорости шага.Вот насколько сильно и быстро бегун отталкивается от земли на каждом шаге спринта. Например, олимпийский спринтер может оттолкнуться одной ногой, создав общую пиковую силу в 1000 фунтов. В то время как средний человек генерирует от 500 до 600 фунтов общей пиковой силы.

Не менее важно, что нога среднего человека остается на земле в течение 0,12 секунды во время спринта. В то время как нога олимпийского спринтера остается на земле всего 0,08 секунды. Таким образом, олимпийский спринтер будет создавать 1000 фунтов общей пиковой силы через более быстрые интервалы.Таким образом, спринтер продвигается вперед намного быстрее, чем средний бегун.

Эта большая генерируемая сила еще более важна, когда спринтер начинает гонку. Потому что спринтеру нужно как можно быстрее перейти с места на полную скорость.

Как сделать олимпийского спринтера еще быстрее?

Вам нужно увеличить силу, с которой спринтер отталкивается от земли. Это влечет за собой увеличение времени контакта с землей на каждой ступени. Однако в случае коротких спринтов это становится проблемой.Потому что нам нужно свести время контакта с землей к минимуму. Итак, вот загадка. Вам нужно прикладывать максимум усилий на каждом шаге за минимальное время.

Очевидный ответ — улучшить скорость сокращения и расслабления мышечных волокон. Вы можете увеличить силу прямого движения, не увеличивая время контакта с землей. Например, вы уменьшили бы 0,08 секунды, на которую каждая нога остается на земле. В то же время более быстрое сокращение приводит к большей генерируемой силе.

В результате общая выходная сила увеличивается на 100-метровом беге.Другими словами, бегуны могут генерировать максимальную силу в большем количестве случаев за 100-метровый бег. Вот почему физиолог Питер Вейанд считает, что люди могут развивать скорость до 40 миль в час. Он заявил следующее:

«Если вы просто найдете способ активизировать эти сократительные волокна для мышц, тогда все остальное, от человеческой биологии и походки, позволит нам быть такими быстрыми…»

Большая масса тела Усэйна в сравнении с максимальной силой

Большая масса Усэйна требует, чтобы он выполнял больше работы, чем спринтер невысокого роста, чтобы достичь максимальной скорости.Но его способность прилагать больше силы с каждым шагом позволяет ему обгонять более коротких спринтеров. Потому что спринт сводится к тому, кто сможет набрать наибольшую силу в кратчайшие сроки.

Для иллюстрации ниже представлены отрезки 10-метровых отрезков одной из лучших гонок Усэйна. Он пробежал стометровку за 9,69 секунды на Олимпийских играх в Пекине.

Сегменты гонки (метры)	Время (секунды)
от 0 до 10	1.85
от 10 до 20	1,02
от 20 до 30	0,91
30-40	0,87
от 40 до 50	0,85
от 50 до 60	0,82
60-70	0,82
70-80	0,82
80-90	0,83
от 90 до 100	0,9
Общее время	9.69

Что удивительно, на дистанции от 50 до 90 метров Усэйн сохраняет максимальную скорость. Это демонстрирует его скоростную выносливость. Более того, 0,9 секунды на отрезке от 90 до 100 метров были, когда Усэйн ударил себя в грудь. Таким образом, он смог сохранить максимальную скорость и на последнем отрезке гонки. Перед этой гонкой самый быстрый 10-метровый отрезок в беге на 100 метров составлял 0,83 секунды.

Только год спустя Усэйн установил новый мировой рекорд — 9.58 секунд. Усэйн Болт пробежал 100 метров за 9,58 секунды, сделав 41 шаг, в то время как его соперники в среднем сделали 45 шагов. Итак, Усэйну было меньше шагов для создания максимальной силы из-за его длинных шагов. Но поскольку Усэйн с каждым шагом наращивает силу, он победил своих соперников.

Можно сделать вывод, что у Усейна, вероятно, больше быстро сокращающихся мышечных волокон, чем у его конкурентов. Это также объясняет, как он победил всех более коротких спринтеров, имея рост 6 футов 5 дюймов. Сочетание длины шага и быстро сокращающихся мышечных волокон дало ему преимущество.

Будет ли эволюция играть роль в скорости бега людей будущего?

Хорошее или плохое, но редактирование человеческих генов скоро создаст идеального спортсмена. Нам больше не нужно ждать десятки тысяч лет, чтобы увидеть небольшие изменения в человеческом теле. Человеческая эволюция отойдет на второй план.

В будущем мы сможем выбрать следующие атрибуты для человека из лаборатории:

Более быстрое сокращение мышечных волокон для увеличения силы бега вперед
Более прочные кости и сухожилия, чтобы выдерживать повышенную силу движения
Реконструкция бедра для более идеального шага
Способность лучше обрабатывать кислород
Лучшая плотность мышц для улучшения соотношения силы и веса тела

Скорость человека, безусловно, улучшится с этими апгрейдами .Но гепард нас все равно курил. Потому что мы двуногие и бегаем на двух ногах. А самые быстрые наземные животные бегают на четырех ногах.

Будущее эволюции и технологий

Благодаря достижениям в области биотехнологий, однажды мы сможем обогнать гепарда. Помимо редактирования генов, мы можем модернизировать наши тела с помощью электромеханических частей. Отличный пример — Оскар Писториус с протезами ног. Он был южноафриканским спринтером с Олимпийских игр в Лондоне.Он развил скорость 25 миль в час, используя свои протезы.

Неудивительно, что технология протезирования ног со временем будет только улучшаться. Более того, новые технологии сольются с людьми так, как мы даже не можем себе представить сегодня. Возможно, мы сможем выбрать максимальную скорость прямо из лаборатории.

Будут ли мировые рекорды на 100 метров иметь значение в будущем?

Сегодня человеческие тела имеют физические ограничения. Таким образом, рекорды скорости, в свою очередь, имеют ограничения и без достижений в области технологий. Однако в будущем бионические тела могут сводиться только к деньгам и этике.И тогда будут ли мировые рекорды иметь какое-то значение?…

Мы были бы такими же могущественными, как Терминатор, без всех убийств в судный день. Итак, я вижу день, когда человек гоняет гепарда и побеждает. Это было бы зрелище!

Люди становятся самым быстрым и умным видом на Земле

Мы рассчитали среднюю скорость бега человека-спортсмена 18,23 миль в час. Это может показаться медленным, но, учитывая, что нам больше не нужна физическая скорость, чтобы выжить, я считаю, что это впечатляет.Кроме того, у нас есть преимущество в беге на длинные дистанции над большинством животных.

Как охотники-собиратели, людям приходилось преодолевать большие расстояния, чтобы остаться в живых, чтобы охотиться и собирать корм. Итак, благодаря эволюции мы приобрели большую выносливость. Однако в будущем мы можем совместить превосходную выносливость с невероятной скоростью на коротких дистанциях. Мы превратимся из плоти и крови в бионических сверхлюдей.

Когда настанет этот день, высокая скорость станет еще одним увлекательным занятием. Как прыжки с тарзанки или прыжки с парашютом.Мы живем в захватывающие времена, и нас ждет еще более захватывающее будущее.

Считаете ли вы, что средняя скорость бега человека-спортсмена сопоставима со скоростью бега других животных? Как вы думаете, насколько быстрее люди могут использовать передовые технологии?

Автор Биография: Коуша основал Engineer Calcs в 2019 году, чтобы помочь людям лучше понять инженерную и строительную отрасль, а также обсудить различные темы, связанные с наукой и техникой, чтобы заставить людей задуматься.Он работает в инженерной и технологической индустрии в Калифорнии более 15 лет и является лицензированным профессиональным инженером-электриком, а также занимается различными видами предпринимательской деятельности.

Кооша имеет обширный опыт проектирования и спецификации электрических систем с областями знаний, включая производство электроэнергии, передачу, распределение, контрольно-измерительные приборы и управление, а также распределение и перекачку воды, а также альтернативные источники энергии (ветряные, солнечные, геотермальные и накопительные). .

Коуша больше всего интересуется инженерными инновациями, космосом, спортом, фитнесом, нашей историей и будущим.

Какова средняя скорость бега человека? Узнайте больше здесь

Возможно, вы являетесь преданным бегуном, который наслаждается острыми ощущениями от соревнований, не говоря уже о времени, бегах как способе стать быстрее и лучше в своей беговой карьере. Начиная с медленной пробежки и заканчивая бегом на полную катушку, вы просто получаете удовольствие от всего, что связано с этим аэробным видом спорта.

Тем не менее, вам может быть интересно узнать о средней скорости бега человека. Хотя все мы различаемся по скорости и способностям, тем не менее, вы все еще можете задаться вопросом о средних значениях и о том, что не следует лучше оценивать, если вы находитесь в нижнем или верхнем спектре этого аспекта. Зная среднее значение, вы верите, что оно может лучше помочь вам улучшить вашу собственную скорость бега, заставляя себя делать все, что в ваших силах.

Несмотря на неопределенность относительно средней скорости бега человека, не нужно бояться: мы здесь, чтобы помочь! Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о средней скорости бега человека, а также получить ответы на некоторые из ваших часто задаваемых вопросов для получения дополнительных знаний.Довольно скоро вы скоро будете на пути к новому и улучшенному времени бега, которым вы сможете гордиться.

Итак, приступим!

Подробнее …

Какая средняя скорость бега человека?

Как указывалось ранее, средняя скорость бега человека будет во многом зависеть от индивидуальных уровней способностей и количества тренировок, которые они прошли с течением времени. В целом, однако, средняя скорость бега человека, находящегося в относительно пиковой форме, колеблется от 10 до 15 миль в час или от 16 до 24 километров в час.Этот диапазон относится к скорости, с которой бегуны чувствуют себя комфортно во время тренировок и других тренировок.

Бег трусцой, напротив, в среднем составляет от 5 до 6 миль в час, или примерно от 8 до 10 километров в час. Все, что выше 6 миль в час, вскоре становится бегом, и поэтому знание этих различий может быть хорошим способом определить, когда нужно разминаться, а когда пора переходить к бегу.

Какая максимальная скорость возможна для человечества?

В ходе исследований была изучена эта концепция, и было обнаружено, что у людей есть техническая возможность достичь скорости бега до 40 миль в час или около 64 километров в час.Это невероятный подвиг сам по себе, поскольку максимальная скорость бега, когда-либо зарегистрированная до сих пор, была достигнута ямайским спринтером Усэйном Болтом, который разгонялся со скоростью около 28 миль в час, или около 45 километров в час.

АТЛЕТИКА — ЦЕРЕМОНИЯ МЕДАЛЬ 200М МУЖЧИН на летних Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро. USAIN BOLT

Независимо от того, верны ли результаты исследований для кого-то, кто преодолеет порог скорости в 40 миль в час, возможно, со временем это станет реальностью. В конце концов, большинство спортсменов сегодня в среднем бегают быстрее, чем их коллеги столетней давности, благодаря технологическим достижениям в области кроссовок и гаджетов, таких как часы для отсчета времени, расширенные тренировки и больше знаний о лучших способах улучшения аэродинамики. и лечение, если это приведет к увеличению скорости бега.

Как повысить скорость бега?

Хотя вы можете подумать, что правильный ответ — это просто много бегать каждый день, на самом деле отчасти это правда. Хотя вам определенно придется часто тренироваться, это гораздо больше, чем просто спринт или бег на длинные дистанции. Выполнение того или другого — не идеальный вариант, так как это может привести к тому, что ваше тело станет самоуспокоенным, что затруднит его улучшение, чем в противном случае.

Тем не менее, у нас есть несколько предложений, которые помогут вам улучшить скорость бега:

1.Поставить цель.

Никто никогда не добивался успеха, не имея в виду цели. Даже если у вас есть общее представление о том, чего вы хотели бы достичь, это действительно помогает сделать это как можно более конкретным, чтобы вы не упускали из виду то, чего планируете достичь в долгосрочной перспективе, в прямом и переносном смысле.

Например, возможно, вы хотите увеличить среднюю скорость бега до 20 миль в час или 32 километров в час. Или, может быть, вы хотите достичь 6-минутного разделения миль во время соревнований на 5 км, не говоря уже о том, чтобы получить менее 20 минут для этого конкретного забега.Подробная цель поможет вам лучше представить, что вам нужно делать и как ее достичь.

2. Создайте расписание.

Конечно, вам может быть слишком легко придумать в уме план того, что вы хотите делать каждый день, не говоря уже о том, чтобы у вас вообще не было плана. Если вы серьезно хотите улучшить свою скорость бега, то обязательно записывайте, на бумаге или на смартфоне, чем вы хотите заниматься в день. Это помогает вам сохранять концентрацию, не говоря уже о мотивации выполнять каждую тренировку, чтобы вы чувствовали удовлетворение, вычеркивая ее в конце дня.

3. Измените распорядок.

Опять же, ежедневное выполнение только спринтов или бег на длинные дистанции заставит ваше тело успокоиться, и вам будет сложно улучшить скорость бега. Тем не менее, это обычная практика — менять тренировки каждый день, будь то фартлек («скоростная игра») или круговая тренировка, чтобы ваше тело оставалось внимательным к этим изменениям скорости и расстояния.

Достаточно скоро вы начнете замечать изменения в своем телосложении, а также повышение выносливости для таких тренировок.

4. Знайте, когда нужно отступить.

Несмотря на то, что вы намереваетесь увеличить среднюю скорость бега, также важно знать, когда следует отступить, если вы начинаете чувствовать дополнительную усталость или болезненность. Перерыв — это не признак слабости, а, скорее, способ сделать вас сильнее по мере выздоровления — оно того стоит.

Чтобы узнать больше о средней скорости бега, посмотрите это видео:

Заключение

В целом, средняя скорость бега человека может варьироваться, но, в целом, для начала она довольно стабильна.Принимая во внимание свои текущие способности и цели, вы также можете постепенно улучшать свои.

Если вам понравилась эта статья, почему бы не оставить комментарий ниже? Дайте нам знать, если у вас есть вопросы, и не стесняйтесь поделиться с семьей и друзьями!

Калькулятор темпа

Использование калькулятора

Найдите свой темп бега на милю, километр, ярд или метр. Рассчитайте расстояние, которое вы можете пробежать за определенное время, время, необходимое для пробега определенного расстояния, или вашу скорость бега.Используйте этот калькулятор, чтобы найти средний темп бега, езды на велосипеде, плавания или ходьбы.

Как рассчитать темп бега

Разделите время бега на расстояние
Если вы пробежали 3 мили за 30 минут:
30 мин ÷ 3 мили = темп 10 минут на милю

Как рассчитать пробег

Разделите время бега на темп
Если ваш темп составляет 8 минут на милю и вы бежали 32 минуты:
32 мин ÷ 8 мин на милю = 4 мили

Как рассчитать время выполнения

Умножьте свой темп на расстояние
Если ваш темп 9.5 минут на милю, и вы пробежали 3 мили:
9,5 минут на милю × 3 мили = 28,5 минут = 28 минут 30 секунд

Как рассчитать скорость бега

Разделите пройденное расстояние на время бега
Если вы пробежали 2,5 мили и пробежали 20 минут:
2,5 мили ÷ 20 мин = 0,125 мили в минуту

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы найти идеальный темп для бега на таком мероприятии, как марафон или полумарафон.

Пример расчета 1 : Какой у меня средний темп, если я хочу финишировать в марафоне за 4 часа?

Выберите «Рассчитать темп» в калькуляторе выше
Введите 4 часа, 00 минут, 00 секунд для вашего времени
Введите расстояние 26,2 мили
Нажмите «Рассчитать»

Чтобы финишировать в марафоне за 4 часа, ваш средний темп должен быть 9 минут, 9.62 секунды на милю, или 9: 9,62 минуты на милю.

Пример расчета 2 : Сколько времени мне потребуется, чтобы пробежать полумарафон, если мой средний темп составляет 10 минут 30 секунд на милю?

Выберите «Рассчитать время» в калькуляторе выше
Введите расстояние 13,1 мили
Введите 10 минут 30 секунд на милю для вашего темпа
Нажмите «Рассчитать»

Если вы постоянно бежите в темпе 10:30, вы можете рассчитывать, что закончите полумарафон за 2 часа 17 минут 33 секунды.Ваша средняя скорость будет 5,71 мили в час.

Общие рабочие события

Полумарафон

13.1094

21.0975

См. Также Беговые дисциплины ИААФ.

Формулы времени, расстояния, темпа, скорости и взаимосвязи

время = темп × расстояние
время = время темпа на единицу расстояния × расстояние
расстояние = время / темп
расстояние = время / темп на единицу расстояния
темп = время / расстояние
время темпа на единицу расстояния = время / расстояние
скорость = расстояние / время
скорость расстояние в единицу времени = расстояние / время

Быстрый ответ: какова средняя скорость бега

Неконкурентоспособный бегун в относительно хорошей форме обычно преодолевает одну милю в среднем за 9–10 минут.Если вы новичок в беге, вы можете пробежать одну милю примерно за 12-15 минут, когда вы наберете выносливость. Элитные марафонцы в среднем пробегают милю примерно за 4–5 минут.

Какая средняя скорость движения миль / ч?

Как это по сравнению со средним человеком и другими животными? Животное Скорость бега (миль / ч) самый быстрый мужчина 23,35 самая быстрая женщина 21,32 средний мужчина (возраст 20–40 лет) 5,9 средний показатель женщины (возраст 20–40 лет) 5,0.

Быстро ли бежит со скоростью 15 миль в час?

Да, 15 миль в час — это очень быстро для бегуна, так как это равняется 4-х минутной миле.15 миль в час — это максимальная скорость, которую может пробежать человек при обширной тренировке на расстояние от 1 мили до 2 миль. Спринтеры могут бегать быстрее, но, очевидно, гораздо меньше времени.

Быстро ли бежит со скоростью 11 миль в час?

8,6 метра в секунду — это примерно 19 миль в час. Таким образом, с точки зрения спринта ваше время будет ниже среднего для бегуна на треке. На скорости 11 миль в час вы закончите 100 рывков за 20 секунд, что не так уж и хорошо для бегуна 6, 7 или 8 классов.

Какова скорость 11 на беговой дорожке?

Шаги беговой дорожки с рассчитанным наклоном Скорость беговой дорожки (миль в час) Темп бега на милю Темп бега на беговой дорожке на милю, рассчитанный с процентным наклоном 5% 5,0 12:00 9:38 5,2 11:32 9:20 5,4 11:07 9:03 .

Скорость 20 миль в час для бега?

Скорость на 20 миль в час для человека? Да, если вы пробежите всю сотню метров со скоростью 20 миль в час, вы получите время 11,1 секунды. При максимальной скорости 20 миль в час у вас, вероятно, будет средняя скорость около 17 миль в час, что даст вам время на 100 метров за 13 секунд.

Разве 17 миль в час быстро для бега?

Разве для человека скорость составляет 17 миль в час? Если вы можете продержаться милю, вы можете пробежать 3:32 мили. В этом темпе вы пробегаете 100 м за 13,3 секунды и 400 м за 53 секунды. Я бы сказал, что 17 миль в час — это очень быстро (намного выше среднего) для любой возрастной группы.

6 минут на км — это хорошо?

Есть общее правило: не более 10% увеличения пробега в неделю. Вы увеличивались на 100% каждый день, без дней отдыха для восстановления мышц.Если вы абсолютный новичок, 6:15 минут на километр — это хорошо!

Какая скорость составляет 7 минут на км?

Этот калькулятор переводит темп и скорость в мили и км.2. Преобразуйте темп в скорость, а скорость — в милю и км. мин / миля миль / ч мин / км 7 мин 8,5 4 м 20 с 8 мин 7,5 4 м 58 с 9 мин 6,6 5 м 35 с 10 мин 6 6 м 12 с.

Скорость 8 миль / ч для бега?

Бегун движется быстрее, чем бегун. Любой бег со скоростью выше 8 миль в час считается «бегом».Если бегун преодолевает скорость более 8 миль в час, он бежит, а не бегает трусцой.

Быстро ли бежит со скоростью 10 миль в час?

Скорость движущегося полотна беговой дорожки измеряется в милях в час или милях в час. Если вы увеличите скорость до 10 на беговой дорожке, вы бежите со скоростью 10 миль в час. Это быстрый темп, эквивалентный 6-минутной миле.

Быстро ли бежит со скоростью 22 мили в час?

40 миль в час: самая высокая скорость, которую может бежать человек. Это 22 мили в час! 29 октября 2018 г.

Кто может бежать со скоростью 15 миль в час?

Большинство бегунов, даже мы, сверхдлинные люди, могут спринт со скоростью 15 миль в час / 2:29 мин / км, это означает 15 секунд на 100-метровом спринте.Это примерно 25 км / ч и темп 2:29 мин / км или ровно 04:00 мин / миля, это очень быстро.

Скорость — 7 миль в час?

Оптимальная скорость составляет от 5 до 7 миль в час, и если вы тренируетесь по 25 минут примерно три раза в неделю, все готово. Ничто в данных не говорит о том, что больший бег — больше или быстрее — больше снизит риск смерти.

10-минутная миля — это медленно?

На велосипеде скорость составляет 20 миль в час?

Средняя скорость — индикаторы Большинство велосипедистов могут очень быстро достичь средней скорости 10–12 миль в час при ограниченном обучении. Разумный опыт, средний (скажем, 40 миль): в среднем около 16-19 миль в час. Довольно компетентный клубный райдер, вероятно, регулярные тренировки, средние и длинные дистанции (скажем, 50-60 миль): 20-24 миль в час.

Является ли скорость на 13 миль в час быстрой для человека?

Лучшие бегуны пробегают 2 часа 26,2 мили марафон и 4 минуты мили. Так что на длинные дистанции лучшие бегуны выдерживают от 13 до 15 миль в час. Для коротких спринтов на 100 или 200 метров это может быть быстрее.

Сколько миль в час составляет 7 30 миль?

Конверсии темпа беговой дорожки Настройка беговой дорожки миль в час Темп на милю Эквивалентные шаги по наклону 5% 6,6 9:05 7:41 6,7 8:57 7:35 6,8 8:49 7:30.

Сколько миль в час на беговой дорожке на уровне 10?

Как читать вашу скорость.Если ваша беговая дорожка настроена на английские мили, цифра 10 на экране скорости означает 10 миль / ч, что составляет 16,1 км / ч. Если ваша беговая дорожка настроена на метрические километры, цифра 10 на экране скорости означает 10 км / ч, что составляет 6,2 миль / ч. Беговые дорожки обычно позволяют регулировать скорость с шагом 0,1.

Какая скорость при беге хорошая?

7-минутная миля — это хорошо для девушки?

Хотя это и немного скучно, но самое замечательное в 6-минутной миле — это то, что большинство молодых и здоровых людей могут сделать это, по крайней мере, одну милю, если они тренируются. (Для девушек сопоставимым порогом может быть 7-минутная миля. Женщины, бегающие 6-минутные мили, будут довольно конкурентоспособными бегунами.)

Быстро ли бегает на 18 миль в час?

В этом темпе вы пробегаете 100 м за 13,3 секунды и 400 м за 53 секунды.Если вы можете провести марафон (42,2 км), вы можете пробежать марафон продолжительностью 1 час 26 минут. Забег на милю, 1/4 мили и 100 м впечатляюще быстр и физиологически возможен.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать милю? —

Ищете практические ответы, сколько времени нужно, чтобы пробежать одну милю?

Тогда вы попали в нужное место

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или элитным марафонцем, скорость в милях, вероятно, является одной из тех статистических данных, которые вы отслеживаете.

Наблюдение за этим темпом — отличный способ отслеживать свой прогресс и скорость во время тренировки.

Но вычислить универсальное среднее значение на милю может быть проблематично.

Как вы, возможно, уже знаете, скорость в миле зависит от нескольких факторов.

В сегодняшней статье я собираюсь углубиться в среднее время, которое требуется человеку, чтобы пробежать расстояние в одну милю.

Я также собираюсь рассмотреть различные факторы, влияющие на вашу скорость бега.

Отлично звучит?

Давайте зашнуровать и копаться.

Какая средняя скорость в миле?

Согласно данным более 300 миллионов пробежек, введенным в Strava в 2018 году, средний темп бега во всем мире составляет 9 минут 48 секунд (9:48).

Число варьируется от мужчин к женщинам — 9:15 для мужчин и 10:40 для женщин.

Согласно тому же источнику, средний темп бега в США составляет 9:44 в целом, примерно 9:07 для мужчин и 10:21 для женщин.

Не беспокойтесь, если ваш текущий средний темп немного выше этих отметок.

Сообщество strava включает бегунов всех уровней и профессий — начинающие бегуны составляют лишь небольшую часть.

Скорость миля для начинающего бегуна

Вот примерная оценка, если вам нужна приблизительная оценка: ожидается, что новичок пробежит милю за 10-15 минут, или от четырех до пяти миль в час.

Факторы

Сколько времени нужно, чтобы пробежать одну милю, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень физической подготовки и генетику.

Давайте разберемся по основам:

Возраст

Возраст влияет на скорость бега, поскольку большинство людей могут бегать быстрее всего в возрасте от 18 до 30 лет.

Не верьте мне на слово.

Анализ данных с участием 10 000 бегунов, участвовавших в забеге на 5 км, показал, что средняя минута на милю для бегунов разного возраста составила 11:47 на милю.

Бегуны-мужчины в возрасте от 16 до 19 лет финишировали со средним темпом 9.34.

Женщины той же возрастной группы финишировали в 12:09.

Время финиша постепенно увеличивается по мере того, как возрастная группа становится старше.

Вот диаграмма, показывающая среднюю скорость бега на милю на дистанции 5 км (из того же источника).

Средняя скорость бега на милю в 5K

Источник

Возраст	Мужчины (минут на милю)	Женщины (минут на милю)
16–19	9: 34	12:09
20–24	9:30	11:44
25–29	10:03	11:42
30–34	10 : 09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

Пол

Пол — еще один фактор, влияющий на то, насколько быстро вы пробегаете одну милю — или 12 миль — при этом мужчины опережают женщин.

Это несоответствие скорости может быть связано с мышечной массой.

В целом, наличие большего количества быстро сокращающихся мышц нижней части тела увеличивает скорость бега.

Уровень физической подготовки

Хотя возраст и пол не находятся под вашим контролем, вы можете многое сказать о своем уровне физической подготовки.

Исследования показывают, что неэлитные бегуны, но в относительно хорошей форме, в среднем пробегают одну милю за 9–10 минут.

Если вы только начали бегать, вы могли бы закончить одну милю примерно за 12–15 минут, по мере того, как вы наращиваете свою выносливость.

Ваш Outlook

Даже ваш образ мышления и эмоциональное состояние могут повлиять на скорость вашего бега, и это тоже находится под вашим контролем (при правильной тренировке).

На открытом воздухе

Погода и температура также могут влиять на то, как вы бегаете.

Если холодно, можно бегать быстрее всех.

В жаркую погоду пробег мили занимает значительно больше времени.

В целом, оптимальная температура для бега находится в диапазоне от 50 до 56 градусов, при нулевом ветре и без дождя.

Скорость на одну милю и элитные бегуны

Элитный бегун может отсчитать милю примерно за 4–5 минут.

На момент написания этой статьи (декабрь 2020 г.) мировой рекорд для мужчин — ошеломляющие 3:43:13 на одну милю, установленный Хишамом Эль Герружом, марокканским спортсменом в 1999 году.

В целом, все меньше четырех минут. очень, очень, быстро для мужчин, а менее пяти минут на милю для женщин — это очень и очень быстро!

Конечно, бегуны-любители, как и мы с вами, никогда не приблизятся к этому времени, но есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить свое время на дистанции в милю.

Давайте посмотрим на несколько.

Факт : Легендарный сэр Роджер Баннистер был первым зарегистрированным человеком, который пробежал милю менее четырех минут.

До того времени многие эксперты считали, что человеческое тело не может преодолеть 4-минутную милю.

Как улучшить свою скорость в миле

Независимо от вашего текущего значения скорости в миле, есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою скорость и добиться лучших результатов.

Вот несколько предложений:

Начинайте медленно. Если у вас нулевой опыт бега, не пытайтесь пробежать милю так быстро, как только можете — вы можете даже не дойти до конца. Вместо этого поставьте себе цель сначала пробежать милю без остановки.
Прогресс постепенно. Соблюдайте закон 10 процентов, увеличивая еженедельный пробег не более чем на 10 процентов от одной недели к другой.
Будьте готовы. Начинайте каждую пробежку с правильной 10-минутной разминки, а затем завершайте ее еще 10-минутной разминкой.
Оставайтесь в безопасности .Избегайте использования наушников при движении по дорогам. Оставайтесь на виду. Бегите против движения. И соблюдайте все правила дорожного движения.
Приготовьте жидкости. Следите за обезвоживанием, выпивая много воды в течение дня, а не только во время пробежек.
Имейте подходящие кроссовки. Отправляйтесь в местный магазин для бега и попросите у сотрудников технического совета выбрать пару, которая лучше всего соответствует вашему стилю и целям.
Беги на другие дистанции. Лучший способ улучшить свою выносливость и скорость на милю — это бег на более длинные дистанции как часть вашего плана бега.
Как правило, одна из ваших еженедельных тренировок должна быть более продолжительной, чем остальные.
Разностороннее обучение. Выполняйте разнообразные беговые тренировки, в том числе легкие, длинные, интервальные, фартлек и длительные.
Пополните свои дорожные мили. Занимайтесь кросс-тренингом не реже двух раз в неделю. Я бы порекомендовал силовые тренировки и йогу, чтобы ваши мышцы были напряженными и гибкими.
Оставайтесь последовательными. Это единственный способ постоянно совершенствоваться.

Заключение

То, что делает хорошее время мили для новичка, может варьироваться в зависимости от вашей отправной точки.

Если вы среднестатистический бегун, вы должны быть действительно довольны, когда сможете отсчитать свою милю за 9–10 минут.

Пиковая средняя скорость бега, зависящая от продолжительности матча Лиги регби Академии европейской суперлиги

Уайтхед, С., Тилль, К., Уивинг, Д., Далтон-Бэррон, Н., Иретон, М., и Джонс, Б.Пиковая средняя скорость бега, зависящая от продолжительности матча, в матче лиги регби Европейской Суперлиги. J Strength Cond Res 35 (7): 1964-1971, 2021 — Это исследование было направлено на количественную оценку зависящих от продолжительности пиковых средних скоростей бега в матчах лиги регби уровня Академии и сравнение игровых позиций. Данные глобальной системы позиционирования были собраны у 149 игроков, соревнующихся в 9 командах в течение 21 матча профессиональной Академии (до 19 лет). Игроки были разделены на 6 позиций: проститутки (n = 40), защитники (n = 24), половинки (n = 47), внешние защитники (n = 104), середины (n = 118) и нападающие (n = 104). ).Данные были извлечены, и файлы сырых скоростей 10 Гц экспортированы для определения пиковых средних скоростей бега с помощью скользящих средних значений скорости (м · мин-1) для 10- и 30-секундных, а также от 1 до 5 и 10 секунд. минутная продолжительность. Данные были преобразованы в журнал и проанализированы с использованием линейных моделей смешанного эффекта с последующими выводами на основе величины, чтобы определить различия между позициями. Различия в пиковых средних скоростях бега между позициями указывают на необходимость предписания тренировки, основанной на скорости, в зависимости от положения.Скорее всего, защитники демонстрируют более высокую среднюю скорость бега, чем все другие позиции, на каждой продолжительности, за исключением 10 секунд по сравнению с внешними защитниками. Другие различия зависят от продолжительности. В течение 10 секунд средняя скорость бега, скорее всего, будет больше для внешних защитников по сравнению с проститутками, середняками и нападающими, но, скорее всего, будет ниже в течение 10 минут. Проститутки, возможно, имеют тривиальную или более низкую среднюю скорость в течение 10 секунд по сравнению с серединой и задним ходом вперед, но, скорее всего, более высокая средняя скорость бега в течение 10 минут.Выявленные пиковые средние скорости бега в матчах уровня Академии кажутся аналогичными ранее заявленным значениям для старшего профессионального уровня.