Средний бег человека км в час сколько: Nothing found for Skorost Bega Cheloveka %23I 2

С какой скоростью бежит человек? Мировой рекорд по бегу

О том, какую скорость может развить человек при беге, ходят легенды. Если рационально подойти к вопросу, то скорость бега зависит, как говорят психологи, только от стоящей перед человеком задачи. Цель – первостепенный фактор. А вот здоровье, выносливость и дистанция — лишь сопровождающие характеристики. Например, оздоровительный бег не требует работы на максимум и не направлен на новые рекорды. Ситуация принимает другое направление, когда речь идет о спортивном беге. Здесь цель одна – обогнать соперника, побить рекорд, здесь нужно выложиться по полной. Так с какой скоростью бежит человек?

Оздоровительный бег

Если вы начинающий бегун, то оздоровительный бег как раз то, что нужно. Подготовка к тренировке начинается с обычной ходьбы. Когда быстрый шаг воспринимается организмом легко и без дискомфорта, можно приступать к бегу. В такой разновидности совсем неважна скорость, главное — чувствовать себя хорошо. Как правило, это обычный бег трусцой. Если двигаться становится слишком сложно, то можно чередовать ходьбу и бег. Существует немалое количество специально разработанных опытными тренерами программ, которые как раз и основываются на чередовании интенсивности и подходят даже для новичков. Переходить на обычную ходьбу нужно только для того, чтобы восстановить дыхание. Как только оно придет в норму, можно снова возвращаться к бегу. При этом скорость ходьбы и бега не должна быть слишком разной. Средняя скорость человека при беге в км/ч — 20, если тот регулярно тренируется и готов к таким забегам.

Если бег дается легко, то самый лучший вариант – бежать дистанцию целиком в одном темпе. Врачи говорят о том, что как раз бег без остановки позволяет добиться лучших результатов, натренировать сердце и сбросить лишний вес. Скорость такого оздоровительного бега трусцой обычно составляет около 6-10 километров в час.

Если физические нагрузки для вас не в новинку, то лучше устраивать такие тренировки, как упругий бег. Такая разновидность бега – мощный энергозатратный процесс. Задаетесь вопросом, с какой скоростью бежит человек в это время? Показатели могут достигать 12-14 километров в час. Самое важное – отсутствие дискомфорта: следите за пульсом при помощи специальных приборов. Современный мир предлагает огромное количество фитнес-браслетов, мобильных приложений, которые способны считать не только количество преодоленных километров, но и пульс, калории и скорость. Это все нужно исключительно для того, чтобы бег действительно был оздоровительным. Хорошее самочувствие во время регулярных тренировок – залог успеха и хороших результатов.

Спортивный бег

Если оздоровительный бег базируется на хорошем самочувствии, то в спортивном на первое место выходят скорость и выносливость. Длина дистанции — лишь сопровождающий фактор, основываясь на котором бегун регулирует свою скорость, чтобы побить очередной рекорд. Правило тренировки следующее – скорость бега обратно пропорциональна дистанции. Проще говоря, чем больше нужно пробежать спортсмену, тем медленнее он будет это делать, дабы не выдохнуться на середине пути.

Марафон

Исходя из описанного выше правила, марафонский бег можно по праву отнести к самому медленному виду бега. Длина дистанции стандартного марафона – 42 километра, и главная задача бегуна — так распределить свои силы, чтобы преодолеть четыре десятка км. Важно не бежать на износ, чтобы на финише выложиться по полной и обогнать своих соперников. С какой скоростью бежит человек марафон? В среднем, подготовленный бегун может пробежать марафон со скоростью 15-17 километров в час. А если вы новичок, то начать следует с восьми километров в час. Чем медленнее вы бежите, тем больше шансов завершить марафон с лучшими результатами.

Средние дистанции

К данной категории относятся дистанции от 800 метров до 3 километров. Несмотря на то что дистанция гораздо меньше марафонской, принцип не меняется. Все так же важно распределить свои силы максимально грамотно на каждый километр, чтобы на финише выложиться по полной. Но из-за того, что длина дистанции в разы меньше, бегуны могут развивать скорость даже 22 километра в час. Максимальная скорость бега человека — 45 километров а час.

Спринтер

Самый скоростной и самый эмоциональный – спринтерский бег. Здесь нет места распределению сил на дистанции, цель одна – выложиться по полной. Важно лишь иметь выдержку и уметь развивать высокую скорость. В этот момент организм работает в экстремальных условиях, и его работа направлена лишь на то, чтобы преодолеть стресс, который возникает вследствие недостатка кислорода. Тут так же первостепенную роль играет не только выносливость, но и правильная техника дыхания. Самое популярное направление – анаэробное дыхание. Средняя скорость лучших бегунов на короткие дистанции может достигать десяти метров в секунду.

Лучшим из лучших по праву признан Усэйн Болт. Мировой рекорд по бегу у спортсмена — 100 метров за 9,58 секунд. Если переводить на длинные дистанции, то это целых 37 километров в час! Впечатляет, не правда ли? Рекорд Болта – максимальная скорость, которую удалось развить человеку на спринтерской дистанции.

Конечно же, такие показатели совсем не означают, что спортсмены бегают и в обычной жизни на таких скоростях. В среднем, на тренировках показатели на 15-20% ниже. Все для того, чтобы на соревнованиях выложиться на полную и показать максимальный результат. Бегуны на короткие дистанции не жалеют сил с самого начала.

Интересные факты

Человеческие возможности – неизведанная область. Узнать, на что способен каждый из нас можно только проверив свои силы на практике:

• Ученые утверждают, что максимальная скорость бега человека — 60 км/ч. Правда, еще никому не удалось подтвердить эти предположения.
• Бег – это не только физическая нагрузка, основанная на выносливости. Это еще и умственный процесс, ведь нужно грамотно рассчитать, как пробежать, к примеру, марафон до конца и не выдохнуться на середине пути.
• С какой скоростью бежит человек? Общие показатели среднестатистического взрослого человека могут достигать от 16 до 25 километров в час. Продержаться в таком темпе можно в течение пары часов, не больше.
• Самые быстрые люди в мире – конькобежцы.
• Ученые твердо уверены, что возможность развить скорость при беге в 60 километров в час ограничивается нашими ногами. Они способны принимать лишь определенную степень нагрузки.
• Чем длиннее дистанция, тем медленнее бежит человек.
• Самым быстрым рывком во время начала бега считается показатель в 48 км/ч.

Одно ясно точно — человеческие возможности безграничны! Ответить на вопрос, с какой скоростью максимально может бежать человек, сложно, ведь в любой момент рекорды могут быть побиты, а новые цели — достигнуты.

Какова средняя и максимальная скорость лошади?

Самой природой было задумано, чтобы кони быстро бегали. Животные эти травоядные и чтобы спастись от хищников им волей-неволей приходилось быстро бегать. Максимальная скорость лошади в настоящее время используется в основном на скачках. Но еще пару веков назад самолеты, поезда и автомобили человеку заменяли эти красивые, выносливые и быстрые животные.

Содержание:

Влияние породы на быстроту передвижения

Предназначение тягловых или рабочих коней выдает название. Они более сильные и выносливые, чем представители верховых пород. Особенность их телосложения и внутренних органов не предполагает большой резвости. При беге упряжные породы могут достигать 15-20 км/ч, но времени и усилий на достижение такого значения у них уйдет больше, чем у скакунов.

Скаковые лошади быстротой передвижения соперничают с автомобилем, но в отличие от последнего двигаться в высоком темпе они смогут очень ограниченное время. Именно поэтому раньше, чтобы добраться до удаленного пункта назначения как можно быстрее, гонцам в пути приходилось несколько раз заменять животных.

Зависимость скорости от вида аллюра

Вид походки существенно влияет на быстроту передвижения скакунов. При рыси и галопе скоростные характеристики лошадей значительно выше, чем при ходьбе. При этом некоторые рекордсмены рысью бегают также быстро как галопом.

Таблица: Максимальная скорость лошадей в зависимости от вида аллюра, км/ч

	Шаг	Рысь			Галоп	Карьер
		ускоренная	полевая	размашистая
Тягловые или рабочие лошади	4-5	13-15	20
Скакуны	6-7	13-15	20	50	60	65-70

Обычно для коней не свойственно передвигаться рысью. С шага они сразу переходят в галоп. Однако человеком были выведены породы, представители которых способны передвигаться рысью длительное время без перехода в галоп:

Существует также передвижение лошадей иноходью, при которой она будет двигаться чуть быстрее, чем рысцой. К тому же иноходь удобнее при поездке человека верхом или в экипаже. Природная способность к иноходи наблюдается у горных пород Крыма, Кавказа и Тянь-Шанских гор, а также американских рысаков.

Двигаться рысью или галопом животное может недолго. В природе без понукания человеком кони в процессе движения постоянно переходят с шага на галоп и обратно. Во время ходьбы они отдыхают и набираются сил для следующего рывка вперед. Чтобы скакун достаточно длительный период смог передвигаться галопом нужны постоянные тренировки под руководством опытных жокеев.

Средние и максимальные показатели

Достигать скорости 60-65 км/ч способны только представители верховых пород, специально выводимых для участия в скачках. Чтобы иметь представление о скорости, с какой бегут лошади на скачках, достаточно представить себе, что расстояние в 16-17 метров это животное может преодолеть всего за 1 секунду. Передвигаться так быстро скакуны могут не более 2-3 километров. С увеличением дистанции скорость лошади снижается.

При преодолении галопом больших расстояний лошади скачут со средней скоростью около 15-18 км/ч и способны в день преодолеть 30-50 километров, останавливаясь для отдыха каждые 3-3,5 часа.

Рекорды и рекордсмены

Бесспорное лидерство по быстроте передвижения принадлежит английской верховой породе. Самой большой скорости лошадь достигла на соревнованиях, проходивших в 1945 году в столице Мексики Мехико. Бич Рэкит – английский чистокровный жеребец – пробежал дистанцию четверть мили, достигнув максимально 69,69 км/ч.

Другой представитель английской верховой — Сиглеви Слейв I смог пробежать полмили со средней скоростью 69,3 км/ч, став самым быстрым скакуном в истории. Слейв бежал самостоятельно, без наездника. А вот Джон Генри, неся на своей спине жокея, установил мировой рекорд при беге с наездником. Он двигался на забеге в 1,5 мили в среднем 60,76 км/ч.

Дистанция	Скорость, км/ч
	Бич Рэкит	Тискор	Сиглеви Слейв I	Индиженес	Сардар	Хорликс
402 м	69,69
500 м		67,14
804 м			69,3
1000 м				67,16
1500 м					60
2414 м						61,2

Какие скорости развивает лошадь, зависит от ее породы и преобладающего способа передвижения. В природе дикому коню достаточно 15-18 км/ч, чтобы не стать добычей кровожадных зверей. А на скачках и соревнованиях чистокровные скакуны восхищают ошеломляющей быстротой рыси и галопа. И, хотя в настоящее время никакого прикладного значения быстрый бег скакунам не приносит, человек продолжает совершенствовать существующие породы и выводить новые, стремясь получить все более и более высокие показатели.

Что еще почитать

Уже не шаг… еще не бег! — Экстрим — Торговый центр

Что такое спортивная ходьба? От обычной ходьбы она отличается тем, что нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека. Скорость спортивной ходьбы в 2—2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной (105—115 см), так и частотой (180—200 в мин.) шага.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета» — одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, ноги не нужно поднимать слишком высоко над поверхностью дорожки, стараться выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

При ходьбе скорость передвижения бывает даже большей, чем при беге. Для бега характерна так называемая «фаза полета» — когда обе ноги не имеют опоры и не касаются земли. Если на соревнованиях по спортивной ходьбе судьи заметят, что спортсмен «летает», его дисквалифицируют.

В отличие от бегуна, скороходу недостаточно быть прекрасно подготовленным технически, необходимо еще постоянно контролировать себя и соблюдать установленную правилами форму движения, не отрываться от земли ни на мгновение, в любом случае касаясь асфальта или дорожки одной или сразу двумя ногами.

Возможно ли при помощи спортивной ходьбы достичь прекрасной формы? Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. По сравнению с другими видами спорта здесь маловероятны травмы. При спортивной ходьбе мы меньше устаем, чем, например, занимаясь бегом.

Если сравнивать ходьбу как вид физкультуры с бегом, то при занятиях спортивной ходьбой:

• легче выбрать место занятий и экипировку, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих;
  
  
  
• легче дозировать и контролировать общую нагрузку;
  
  
  
• ниже скорость передвижения, следовательно, меньше нагрузка на ноги;
  
  
  
• меньше вероятности получить травму;
  
  
  
• активно включаются в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание.
  

Об истории спортивной ходьбы

Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Англии, где в 1867 году впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьба по стадионам и на местности называлась «английской» или «гимнастической». Тем не менее в популярном романе Дюма (1845) Эдмон Дантес, ставший в дальнейшем графом Монте-Кристо, идет на свидание со своей невестой гимнастическим шагом.

Естественно, что в олимпийской программе ходьба появляется как раз на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. В дальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очередной победы до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км. Дело в том, что скороходы стремились двигаться побыстрее, а потому переходили на бег. Уже в 1924 году в Париже, когда итальянец Уго Фриджерио выиграл свою третью золотую медаль (он был чемпионом и в 1920 году), знаменитый в то время немецкий журналист Вилли Мейсль написал: «Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе». Действительно, трудно было понять, зачем фактически бежать достаточно длинную дистанцию таким неудобным способом, как спортивная ходьба. А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать только улыбку — тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут. Сейчас 10 км «проходят» за 37 минут, что в точности соответствует третьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировой рекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ко второму разряду в беге, доступному далеко не каждому.

С 1934 года спортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкой атлетике, с 1936 — первенства СССР; с 1961 разыгрывается кубок г. Лугано (Швейцария) по спортивной ходьбе (сейчас Кубок мира) — крупнейшие международные лично-командные соревнования. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира на дистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник Вениамин Солдатенко.

Современная спортивная ходьба

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: для мужчин — 10—50 км (на официальных международных соревнованиях — 20 и 50 км), юношей — 3—10 км; в некоторых странах в соревнованиях женщин — 3—20 км.

Правила современной спортивной ходьбы очень строги. Например, если спортсмен на дистанции 50 км за десять метров до финиша не удержался и перешел все-таки на бег, его снимают с соревнований. Судьи очень часто дисквалифицируют одних участников и пропускают на финиш других, демонстрируя ничуть не меньшую субъективность, чем в фигурном катании, гимнастике, борьбе или боксе. По правилам спортсмен снимается с соревнований в том случае, если поступят замечания от трех из восьми судей, стоящих на дистанции. Однако руководящие спортивные организации не спешат вводить давно изобретенный электронный контроль за скороходами. Тогда скорость движения будет сразу отброшена лет на сто назад.

После того, как четверть века назад правила разрешили дисквалифицировать скороходов даже после финиша, спортивная ходьба, как и многие «субъективные» виды спорта, стала похожей на лотерею, в которой больше всего повезло известным и титулованным скороходам — россиянам Михаилу Щенникову и Владимиру Голубничему, Вениамину Солдатенко и Роману Рассказову, Ирине Страховой и Андрею Перлову, мексиканцам Даниэлю Баутисто и Эрнесто Канто, итальянцу Маурицио Дамилано, поляку Роберту Каржаневскому.

Скороходы – на старт!

Различные крупные международные соревнования по спортивной ходьбе проводятся с периодичностью раз в 2—4 года. Например, Кубок мира, Чемпионат мира, Кубок Европы проводятся раз в два года, а Чемпионат Европы и Олимпиада проводятся раз в четыре года. Таким образом, на каждый год приходится хотя бы по одному крупному соревнованию, не считая коммерческих стартов гран-при, которые проводятся несколько раз в год.

Российские спортсмены достаточно удачно выступают практически на всех мировых соревнованиях. Например, на последнем Чемпионате мира по легкой атлетике, проходящем в канадском Эдмонтоне, на дистанции 20 километров российские «скороходы» заняли весь пьедестал. Роман Рассказов пришел первым, опередив теперь уже бывшего чемпиона мира знаменитого Илью Маркова. Тройку замкнул Виктор Бураев. Рассказов (чемпион России прошлых лет и финишировавший шестым на Олимпиаде в Сиднее) на Чемпионате мира показал время 1 час 20 минут и 31 секунда. Марков отстал от него на две секунды. Еще на три секунды отстал Бураев.

В 2003 году произошло знаменательное событие в истории российской спортивной ходьбы — 17—18 мая в Чебоксарах прошел V Кубок Европы по спортивной ходьбе. Соревнования столь высокого уровня впервые проводятся в нашей стране. Немаловажен тот факт, что Кубок проводится не в Москве и Санкт-Петербурге, а в регионе. Оргкомитет по подготовке и проведению Кубка возглавил вице-премьер правительства — министр сельского хозяйства Российской Федерации Алексей Гордеев. В республике серьезно готовились к соревнованиям: ремонтировались дороги, железнодорожный вокзал, гостиницы подгоняли под международные стандарты. Но все труды могли пропасть даром.

На Европейском календарном конгрессе ИААФ во Флоренции представители некоторых государств в связи с терактом в Москве высказали опасение за жизнь своих спортсменов. Немецкие спортивные организации предложили вместо Чебоксар свой город. Их поддержали норвежцы и французы. Президенту Всероссийской федерации легкой атлетики Валентину Балахничеву и первому заместителю Председателя кабинета министров — министру физической культуры и спорта Чувашской Республики Вячеславу Краснову пришлось отстаивать наше право на проведение Кубка. В итоге конгресс утвердил Чебоксары столицей V Кубка Европы. И не зря — результаты наших спортсменов порадовали многих любителей и болельщиков спортивной ходьбы: 1-е место в командных соревнованиях на дистанции в 50 км и 20+50 км, 2-е место в командных соревнованиях на 20 км (1-е место — команда Испании), у женщин лучшей на дистанции 20 км была Елена Николаева, третьим у мужчин на этой же дистанции был Владимир Андреев, а на 50 км наши мужчины заняли весь пьедестал:1. Герман Скурыгин — 3,472. Алексей Воеводин — 3,483. Семен Ловкин — 3,51

Самые выносливые скороходы участвуют в соревнованиях «почтальонов» с дистанцией в 516 км. Спортсмены стартуют в Париже, а финишируют в г. Кальмар. После 250 км скороходу дается трехчасовой отдых, а после 400 км — полуторачасовой. Чтобы участвовать в таких трудных соревнованиях, необходимо пройти квалификационные старты, которые проходят два раза в год — в октябре и апреле. На стартах спортсмены должны пройти за сутки 200 км без остановки.

Календарь массовых соревнований по спортивной ходьбе на 2004 год

Уникальная аэробика

Оздоровительная ходьба — наиболее простая и доступная форма аэробной нагрузки («аэр» означает воздух в переводе с греческого), а также анаэробной нагрузки (с дефицитом воздуха), так как во время интенсивной физической работы организм испытывает кислородное голодание даже при повышенном потреблении кислорода. Аэробные нагрузки считаются лучшим способом укрепления здоровья и поддержания активного жизненного тонуса.

Помимо спортивной ходьбы к аэробным нагрузкам относятся бег, танцы, велосипедный спорт, лыжи, плавание, ритмическая гимнастика. То есть те нагрузки, при которых в работу вовлекается большая часть мышц человеческого тела, примерно 2/3 всей мышечной массы, а продолжительность непрерывного выполнения упражнений не менее 20 минут.

Во время таких нагрузок улучшается общее физическое состояние: работа легких, состав крови, кровоснабжение, что благотворно влияет на состояние кожи. Подобные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта. Суставы, сухожилия становятся более гибкими. Укрепляется мускулатура, иммунитет, связки и костная система. При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма. Вырабатывается гормон роста. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. За счет выработки гормонов «хорошего настроения» — эндорфинов — улучшается эмоциональное состояние. Повышается устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам и работоспособность. Активизируется умственная деятельность. Проходит хроническая усталость.

Ходьбу можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому — от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого — вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины — гормоны, положительно влияющие на психику.

Ходьба полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности если пользоваться известными маршрутами движения.

Потренируемся!

Чтобы овладеть правильной техникой спортивной ходьбы, нужно время. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами тренера — не беда. Все не так уж и сложно. Вот вам наши рекомендации.

Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе. Обе ноги держите прямыми. Колени не сгибайте. Опорную ногу отрывайте от земли позже, как на ходулях.

Ноги прямые, но мышцы ног не надо напрягать до каменного состояния. Наоборот, сознательно расслабьте ножные мышцы. Движение происходит за счет инерционного выбрасывания прямой ноги.

Сначала земли касается пятка, при этом одновременно происходит толчок оставшейся сзади ступней. Таким образом, нога, выпрямленная в колене, ставится впереди на пятку и при шаге проходит через воображаемую вертикаль тела человека.

Корпус надо наклонить вперед на 7—10 сантиметров.

Оптимальная нагрузка

Какой должна быть нагрузка, чтобы оказывать оздоровительное влияние на организм? Ученые определили, что мужчинам нужно преодолевать 56 км в неделю, а женщинам — 48 км, т.е. примерно по 8 км ежедневно, или 11 км пять раз в неделю.

Средний уровень нагрузки при этом — 140 ударов пульса в минуту.

В любом возрасте можно научиться ходить достаточно быстро. Возрастных противопоказаний нет. Но надо выполнять ряд рекомендаций.

Специалисты Немецкой высшей спортивной школы советуют следить за тем, чтобы частота пульса не достигала максимально возможной частоты сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС рассчитывается по формуле — 220 минус возраст. Таким образом, для 40-летнего человека ЧСС равна 180. Специалисты Немецкого фонда «Сердце» считают достаточно высоким темп ходьбы при пульсе 100 ударов в минуту.

Наши специалисты дают следующие рекомендации: в 20 лет интенсивность нагрузки может достигать 160 ударов в минуту, в 30 лет — 150 ударов в минуту.

После 50 лет достаточной считается интенсивность 130 ударов пульса в минуту. В таком возрасте ученые советуют повышать нагрузки за счет увеличения продолжительности ходьбы, а не интенсивности тренировок. Академик Н.М. Амосов считает, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать 110—120 ударов в минуту.

Перед началом занятий лучше обратитесь к врачу, согласуйте с ним предполагаемые нагрузки, определите исходные показатели вашего состояния. Это поможет наблюдать за изменениями вашего состояния. Вы будете чувствовать себя более уверенно.

Навыки быстрой ходьбы нужно формировать постепенно. Начиная заниматься, нагрузки увеличивайте понемногу. Нужно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Для этого можно, например, ежедневно понемногу увеличивать часть пути, преодолеваемую пешком на работу и с работы, и раз в неделю организовывать специальное занятие ходьбой на природе. Такой подготовительный период может занять до двух месяцев.

Тренированные люди могут, занимаясь, увеличивать скорость передвижения до 8—10 км в час. Такая способность наблюдается у немногих людей — туристов, лесников, почтальонов, т.е. у людей, которым часто приходится быстро ходить. Средняя скорость обычной ходьбы составляет 5—7 км в час, примерно 130 м в минуту.

Профессиональные участники соревнований по спортивной ходьбе развивают скорость до 16 км в час. Перед любителями физкультуры и непрофессиональными спортсменами, конечно, не стоит такой задачи. Но с помощью регулярных тренировок можно достичь скорости 10—11 км в час, которая соответствует оптимальной нагрузке на организм и пульсу 110—140 ударов в минуту, в зависимости от возраста.

Профессиональные спортсмены тренируются в основном при нагрузке 150—170 ударов в минуту, чередуя с повышенной нагрузкой (180 ударов в минуту) и спокойными тренировками (130—140 ударов в минуту). Таким образом, они проходят 20—30 км в день, что составляет около 150—200 км в неделю.

Ходьба в домашних условиях

Основным заменителем естественной ходьбы в домашних условиях или в тренажерном зале является беговая дорожка. Но очень похожие по структуре движения могут выполняться на степперах, особенно таких, которые оснащены специальными рычагами, включающими в работу руки. Занятия на степперах, особенно с небольшой нагрузкой и амплитудой движений, позволяют, в сравнении с беговой дорожкой, снизить нагрузку на суставы ног. А использование так называемых орбитреков, при занятиях на которых ноги выполняют плавные движения по эллиптической орбите, или флайеров, имитирующих как бы ходьбу на лыжах, для многих людей делают такие занятия более предпочтительными, чем естественная ходьба.

Как проходить дистанцию?

Тактика прохождения спортсменами дистанции заключается в следующем: взять высокий темп, захватить единоличное лидерство, сделать разрыв с остальной группой спортсменов и удержать его до финиша.

Любителям спортивной ходьбы специалисты советуют первую четверть пути проходить спокойно. Дать организму адаптироваться к нагрузке — примерно половину пути проходить на высокой скорости, но, соблюдая необходимые условия и учитывая свое самочувствие, на последней четверти пути вновь нужно сбавить темп, привести дыхание в норму. Нельзя останавливаться в возбужденном состоянии. Резкие переходы от интенсивного движения к покою не полезны для сердечно-сосудистой системы.

Главный симптом оптимальной нагрузки — хорошее самочувствие. Во время ходьбы не должны возникать отдышка и обильное потоотделение. Не надо прибегать к искусственным приемам увеличения скорости ходьбы. Надо двигаться непринужденно. Походка будет совершенствоваться естественным образом.

Известен критерий оптимального темпа ходьбы — способность поддерживать беседу во время нее («разговорная скорость»). Если вы не можете говорить — нагрузка чрезмерна. Не должно возникать ощущение подавленности и разбитости во время тренировки. Если после занятий вы ощущаете приятную усталость, сон и аппетит — значит, перегрузок не было.

Постепенно вы начнете ощущать «мышечную радость» от таких занятий и почувствуете потребность в них, окрепнут мышцы и связки ног.

Впоследствии нужно перейти к более частым занятиям, не реже трех раз в неделю, от 20 до 60 минут, соблюдая аэробный режим, то есть в границах режима пульса, соответствующих возрастным рекомендациям. Если есть возможность, лучше заниматься ежедневно.

Как определить пульс?

Начав двигаться, нужно контролировать удары пульса и одновременно секундную стрелку часов. Посчитать пульс за 10 секунд, затем умножить на 6, получится количество в минуту. Во время занятий следите, чтобы пульс не опускался ниже границы, при которой нагрузка теряет свойства аэробной. Для возраста 20 лет — частота пульса при ходьбе должна быть не менее 134 ударов в минуту, 30 лет — 129 уд./мин., 40 лет — 124 уд./мин., 50 лет — 118 уд./мин., 60 лет — 112 уд./мин., 70 лет — 108 уд./мин.

Как измерить трассу и определить скорость ходьбы?

Если нет готовых измеренных и размеченных трасс, можно измерить трассу по количеству шагов или по времени, затраченному на ее прохождение. Вначале нужно определить среднюю длину шага: пройти в привычном режиме ходьбы точно отмеренный отрезок пути, например 50 (100) метров, и разделить пройденную дистанцию на количество шагов. Затем нужно пройти намеченную трассу в привычном ритме ходьбы и сосчитать количество шагов; умножить полученное количество шагов на длину шага, получится приблизительная протяженность трассы. Можно также засечь время прохождения 50 (100) метров в привычном режиме ходьбы, а потом по общему времени прохождения дистанции определить километраж трассы. Скорость ходьбы определяется делением протяженности трассы на затраченное время.

Как выбрать подходящую трассу и обувь?

Специалисты обращают внимание на выбор трассы, а также на выбор обуви. Хорошо, когда местность ровная, чистый воздух. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке не только приятна, но и безопасна с точки зрения перегрузки.

Если грунт жесткий, это можно скомпенсировать амортизационными свойствами обуви. При этом необходимо, чтобы подошва была не тонкая и не жесткая. Обувь лучше выбирать с эластичной, гнущейся подошвой и небольшим каблуком. Дополнительно в обувь можно вложить стельки, а также надеть толстые шерстяные носки. Это позволит включить в работу многочисленные суставы, активизировать относительно мелкие мышцы стопы.

Итак…

Ходьба как метод оздоровления обладает рядом достоинств. Ее можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли».

Ходьба — прекрасный способ снять нервное напряжение, отрицательные эмоции и умственное утомление. К этому средству прибегали писатель Л.Н. Толстой, Поль Брегг и многие другие. Физическая усталость обладает исцеляющим свойством в состоянии стресса. Психологи рекомендуют использовать быструю ходьбу после работы по дороге домой, чтобы разрядить накопившиеся переживания и обрести эмоциональное равновесие.

Екатерина АРХИПОВА
Автор выражает благодарность старшему тренеру Федерации
легкой атлетики г. Москвы по спортивной ходьбе,
тренеру Школы высшего спортивного мастерства г. Москвы
Евсюкову Евгению Афанасьевичу
Potrebitel.ru

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?

Марафон – олимпийская беговая дисциплина. Рассказываем, сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? В какое время нужно уложиться, чтобы побить рекорд?

Сколько нужно пробежать, чтобы добраться до финиша на марафоне? Дистанция марафонского бега – это заветные 42 км 195 м. Его по праву можно назвать лидером среди всех спортивных дисциплин на выносливость. Преодоление такого расстояния – настоящее испытание своих возможностей, способ превзойти самого себя. Поэтому популярность марафонского бега никогда не снижается, он постоянно привлекает желающих проверить себя на прочность новичков.

Внимание! В 2018 г на марафоне в Нью-Йорке финишировали более 50 тыс. человек. Ни одно легкоатлетическое соревнование не собирает такое количество участников.

Средняя скорость преодоления дистанции

Цель большинства участников марафона – пробежать его менее чем за 4 часа. В среднем, спортсмены-любители преодолевают дистанцию чуть за большее время – мужчины за 4 ч и 15 мин., женщины за 4 ч и 40 мин.

Рекорды в марафонском беге

Мировой рекорд в марафоне среди мужчин установлен в 2018 г 34-летним Элиудом Кипчоге – бегуном из Кении. Его время – 2 ч 1 мин. 39 с.

Среди женщин рекордсменкой является британка Пола Рэдклифф, преодолевшая дистанцию в 2003 г за 2 час. 15 мин. 25 с.

Разрядные нормативы бега на марафон

Нормативы марафонского бега:

Звания, разряды	Нормативы для мужчин	Нормативы для женщин
II разряд	2 ч 50 мин.	3 ч 30 мин.
I разряд	2 ч 37 мин.	3 ч 15 мин.
КМС	2 ч 28 мин.	3 ч 00 мин.
МС	2 ч 20 мин.	2 ч 45 мин.
МСМК	2 ч 13 мин.	2 ч 32 мин.

Советы новичкам

Хотите попробовать свои силы в марафоне? Тогда воспользуйтесь следующими советами по подготовке к забегу:

• Не торопитесь, прогрессируйте постепенно. Тренируйтесь системно, начиная с малого. Не увеличивайте общую недельную длину пробежек более чем на 10%. То есть увеличивайте дистанцию ежедневно по чуть-чуть, так чтобы за неделю пробежать не более чем на 10% больше, чем за предыдущую. Начинайте тренировки с доступной цели, например, с 5 км.

Внимание! Во избежание травм бежать марафон можно не ранее чем через год после начала беговых тренировок.

• Придерживайтесь плана. Разработайте тренировочный план и строго ему следуйте.
• Скорректируйте питание. Изучите, каким должно быть питание спортсмена. В период подготовки к марафону организм нуждается в большем количестве энергии, белка и грамотном послетренировочном восстановлении.
• Разработайте стратегию забега. Определите удобный для себя темп. Однако если во время марафона выбьетесь из графика, не пытайтесь его наверстать. Нужно учитывать, что реальность может оказаться несколько иной, чем планы. Отставание от графика еще не говорит о том, что забег будет сорван. Главное, грамотно распределяйте свои энергетические ресурсы. Также разработайте стратегию по питанию и гидратации во время забега.

Не забывайте наслаждаться процессом! Позитивный настрой и на успех, и на неудачу поможет вам преодолеть любые повседневные трудности, врывающиеся в ваши тренировочные планы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Быстрый ответ: как далеко может пробежать обычный человек за час

Практика. Человек в хорошей форме должен уметь пробегать примерно 8 километров за час. В среднем человек должен быть в состоянии пробежать примерно 3 километра за 25 минут.

Какое среднее расстояние человек может пробежать за час?

Хороший бегун на длинные дистанции может пробежать 9 миль за час, элитный спортсмен может пробежать 13 миль за час! Но так как вы не хотите быть элитным спортсменом, вам будет хорошо бегать со скоростью 5 или 6 миль в час.

Как далеко вы должны пробежать без остановки?

Легкий пробег должен быть комфортным, управляемым и разговорным. После 2–3 недель использования подхода к ходьбе «по мере необходимости» подавляющее большинство бегунов смогут успешно отказаться от ходьбы. Вскоре они будут проезжать весь свой недельный километраж без необходимости останавливаться и идти пешком.

10-минутная миля — это медленно?

Неконкурентоспособный бегун в относительно хорошей форме обычно преодолевает одну милю в среднем за 9-10 минут.Если вы новичок в беге, вы можете пробежать одну милю примерно за 12-15 минут, когда вы наберете выносливость. Элитные марафонцы в среднем пробегают милю примерно за 4–5 минут.

Можно ли запускать 5K каждый день?

Ежедневный пробег на 5 км — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить и сохранить мышцы, а также сохранить рассудок, пока вы застряли дома, если вы не новичок в беге. Кроме того, в сочетании со здоровой диетой это может даже помочь вам похудеть.

Как быстро я должен бегать 5 км для моего возраста?

Среднее время пробега на 5 км зависит от пола и возраста. В среднем, максимальный возраст для прохождения 5 км составляет от 20 до 24 лет. Каков средний возраст на 5 км по возрасту и полу? Возраст Мужской Женский 0-15 34:43 37:55 16-19 29:39 37:39 20-24 29:27 36:22 25-29 31:09 36:16.

2 мили за 17 минут — это хорошо?

Я обычно бегаю в темпе примерно 8:30 (поэтому я пробегаю 2 мили за 17 минут). ИМО, это хороший темп, если вы не участвуете в гонке.Обычно я бегаю в темпе примерно 8:30 (поэтому я пробегаю 2 мили за 17 минут).

Какое среднее время пробега на милю у 14-летнего ребенка?

Средний 14-летний спортсмен-мужчина может пробежать милю за 8 минут 15 секунд, способность пробежать милю менее чем за 7 минут 20 — это очень быстро. И у женщин, и у девушек его забрала 28-летняя девушка.

Как долго человек может непрерывно бегать?

Также ключевыми факторами для ответа на этот вопрос являются скорость, расстояние и время. Самый длинный пробег, который смог выдержать человек, составил около 560 км в 2005 году, в общей сложности 80 часов 44 минуты без сна и остановки.

Плохо ли делать перерывы во время бега?

Да, вы все равно можете похудеть от бега, даже если будете делать перерывы, — объясняет доктор. «Если вам нужен перерыв, ничего страшного». Он объяснил, что если остановка здесь и там, чтобы отдышаться, позволит вам бегать дольше (что, вероятно, так и будет), преимущества перевешивают любые недостатки.

Не можете пробежать милю без остановки?

«Если вы не можете пробежать милю без остановки, ничего страшного», — говорит Марк Пелерин, тренер по бегу, который предоставляет онлайн-планы тренировок и анализ походки для бегунов на длинные дистанции в TrainWithMarc.com.

Можно ли ходить во время бега?

Независимо от вашего опыта бега, замедление (иногда) может ускорить вас. Опытные бегуны часто рассматривают ходьбу как признак неудачи: вы ходите только тогда, когда больше не можете бегать. Но правда в том, что периодическая ходьба на тренировках и даже в гонках может помочь вам бегать быстрее и лучше.

Как далеко человек может пробежать за 30 минут?

Даже с перерывами на ходьбу вы можете преодолеть 2 мили за 30 минут, и вскоре вы можете пробежать за это время 3 мили.Важно, чтобы эти усилия выполнялись в легком и удобном темпе. Думайте о себе как о Черепахе, а не о Зайце.

5K за 30 минут — это хорошо?

Бег на 5 км за 30 минут выше среднего для любого бегуна, будь то новичок или опытный. Это отличный ориентир для бега и отличный признак того, что вы набрали скорость, выносливость и выносливость.

Уменьшает ли бег жир на животе?

Может ли бег помочь вам избавиться от жира на животе? Бег — невероятно эффективное упражнение для сжигания жира.На самом деле, когда дело доходит до похудения, его сложно победить. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, бегун весом 180 фунтов сжигает 170 калорий при беге в течение 10 минут в стабильном темпе.

2 мили за 30 минут — это хорошо?

Если вы новичок и следуете методу бега и ходьбы, пробег на 2 мили может занять 25–30 минут. Но если вы уже можете пробежать 2 мили без остановки, то обычно это 16–22 минуты.Поскольку вы будете бегать каждый день, ожидайте, что ваше время будет быстро увеличиваться.

3 мили за 30 минут — это хорошо?

Да, это хорошо. Средняя миля для новичков составляет от 7 до 10 минут. 3 мили из 30 означает, что вы держите хороший темп.

Насколько быстро человек может бегать физически?

40 миль в час: максимальная скорость, которую может бежать человек. В настоящее время самым быстрым человеком в мире является Усэйн Болт, который может бегать со скоростью почти 28 миль в час — на некоторых улицах ограничения скорости ниже этого! Болт является рекордсменом в беге на 100 метров с результатом 9.58 секунд, сообщает BBC.

Плохо работает каждый день?

Ежедневный бег вреден для вашего здоровья, поскольку увеличивает риск чрезмерных травм, таких как стрессовые переломы, расколы голени и мышечные разрывы. Вам следует бегать от трех до пяти дней в неделю, чтобы дать своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления.

Как быстро люди могут бегать?

28 миль / ч Максимум, бег

Скорость, расстояние и время — промежуточная алгебра

Глава 8: Рациональные выражения

Задачи о расстоянии, скорости и времени — это стандартное приложение линейных уравнений.При решении этих задач используйте соотношение: скорость (скорость или скорость) умноженная на , время равно расстоянию .

Например, предположим, что человек должен был проехать 30 км / ч за 4 часа. Чтобы найти общее расстояние, умножьте скорость на время или (30 км / ч) (4 ч) = 120 км.

Задачи, которые будут решены здесь, будут состоять на несколько шагов больше, чем описано выше. Поэтому, чтобы систематизировать информацию о проблеме, используйте таблицу. Пример базовой структуры таблицы ниже:

Пример диаграммы расстояния, скорости и времени

Кто или что	Оценка	Время	Расстояние

Третий столбец, расстояние, всегда заполняется путем умножения столбцов скорости и времени вместе.Если дано общее расстояние обоих людей или поездок, поместите эту информацию в столбец расстояния. Теперь используйте эту таблицу для настройки и решения следующих примеров.

Джои и Наташа начинают с одной и той же точки и идут в противоположных направлениях. Джои идет на 2 км / ч быстрее Наташи. Через 3 часа их разделяет 30 километров. Как быстро каждый шагал?

Расстояние, пройденное обоими — 30 км. Следовательно, решаемое уравнение:

Это означает, что Наташа ходит со скоростью 4 км / ч, а Джоуи ходит со скоростью 6 км / ч.

Ник и Хлоя покинули лагерь на каноэ и поплыли вниз по течению со средней скоростью 12 км / ч. Они развернулись и поплыли вверх по течению со средней скоростью 4 км / ч. Общая поездка заняла 1 час. Через сколько времени туристы повернули вниз по течению?

Расстояние, пройденное вниз по течению, равно расстоянию, пройденному ими вверх по течению. Следовательно, решаемое уравнение:

Это означает, что туристы плыли вниз по течению 0,25 часа и потратили 0.Гребля назад 75 ч.

Терри выезжает из дома на велосипеде со скоростью 20 км / ч. Салли уезжает через 6 часов на скутере, чтобы догнать его, едущего со скоростью 80 км / ч. Сколько времени ей понадобится, чтобы его догнать?

Расстояние, пройденное обоими, одинаково. Следовательно, решаемое уравнение:

Это означает, что Терри путешествует 8 часов, а Салли нужно всего 2 часа, чтобы его догнать.

Во время 130-километровой поездки автомобиль двигался со средней скоростью 55 км / ч, а затем снизил скорость до 40 км / ч на оставшуюся часть пути.Поездка заняла 2,5 часа. Как долго машина двигалась со скоростью 40 км / ч?

Расстояние, пройденное обоими — 30 км. Следовательно, решаемое уравнение:

Это означает, что время, потраченное на поездку со скоростью 40 км / ч, составило 0,5 часа.

Задачи расстояния, времени и скорости имеют несколько вариаций, в которых смешиваются неизвестные значения расстояния, скорости и времени. Обычно они включают решение проблемы, в которой суммарное пройденное расстояние равно некоторому расстоянию, или задачи, в которой расстояния, пройденные обеими сторонами, одинаковы.К этим задачам расстояния, скорости и времени мы вернемся позже в этом учебнике, где для их решения потребуются квадратичные решения.

Для вопросов с 1 по 8 найдите уравнения, необходимые для решения проблем. Не решай.

1. A находится в 60 километрах от B. Автомобиль в точке A трогается с места для точки B со скоростью 20 км / ч, в то время как автомобиль в точке B трогается с места для точки A со скоростью 25 км / ч. Сколько времени осталось до встречи автомобилей?
2. Два автомобиля находятся на расстоянии 276 километров друг от друга и начинают движение навстречу друг другу одновременно.Они едут со скоростью, различающейся на 5 км / ч. Если они встречаются через 6 часов, узнайте скорость каждого из них.
3. Два поезда, отправляющиеся на одной станции, идут в противоположных направлениях. Они едут со скоростью 25 и 40 км / ч соответственно. Если они начнутся одновременно, как скоро они разделятся на 195 километров?
4. Два велосипедных посыльных, Джерри и Сьюзен, едут в противоположных направлениях. Если Джерри едет со скоростью 20 км / ч, с какой скоростью должна ехать Сьюзен, если они разделяют 150 километров за 5 часов?
5. Пассажирский и товарный поезд одновременно отправляются навстречу друг другу из двух пунктов, расположенных на расстоянии 300 км.Если скорость пассажирского поезда превышает скорость грузового поезда на 15 км / ч, и они встречаются через 4 часа, какой должна быть скорость каждого?
6. Два автомобиля начали движение в противоположных направлениях одновременно из одной и той же точки. Их скорость составляла 25 и 35 км / ч соответственно. Через сколько часов их разделяло 180 километров?
7. Человек, имеющий в своем распоряжении десять часов, совершил экскурсию на велосипеде, выехав со скоростью 10 км / ч и вернувшись пешком со скоростью 3 км / ч.Найдите расстояние, которое он проехал.
8. Человек идет со скоростью 4 км / ч. Как далеко он может прогуляться за деревню и поехать обратно на троллейбусе, который движется со скоростью 20 км / ч, если ему нужно вернуться домой через 3 часа после того, как он отправился в путь?

Решите вопросы с 9 по 22.

9. Мальчик уезжает из дома на автомобиле со скоростью 28 км / ч и ходит обратно со скоростью 4 км / ч. Дорога туда и обратно занимает 2 часа. Как далеко он едет?
10. Моторная лодка покидает гавань и движется со средней скоростью 15 км / ч к острову.Средняя скорость на обратном пути составила 10 км / ч. Как далеко находился остров от гавани, если поездка длилась в общей сложности 5 часов?
11. Семья ехала на курорт со средней скоростью 30 км / ч, а затем возвращалась по той же дороге со средней скоростью 50 км / ч. Найдите расстояние до курорта, если общее время в пути составило 8 часов.
12. В рамках своей летной подготовки пилот-студент должен был вылететь в аэропорт, а затем вернуться. Средняя скорость до аэропорта составляла 90 км / ч, а средняя скорость возврата — 120 км / ч.Найдите расстояние между двумя аэропортами, если общее время полета составило 7 часов.
13. Сэм начинает движение со скоростью 4 км / ч от кемпинга на 2 часа раньше Сью, которая движется со скоростью 6 км / ч в том же направлении. Сколько часов потребуется Сью, чтобы догнать Сэма?
14. Мужчина едет 5 км / ч. После 6 часов путешествия другой человек стартует с того же места, что и первый, двигаясь со скоростью 8 км / ч. Когда второй догонит первого?
15. Моторная лодка покидает гавань и движется со средней скоростью 8 км / ч к небольшому острову.Два часа спустя круизный лайнер с каютами покидает ту же гавань и движется со средней скоростью 16 км / ч к тому же острову. Через сколько часов после отбытия круизера с каютами он будет рядом с моторной лодкой?
16. Бегун на длинные дистанции начал дистанцию ​​со средней скоростью 6 км / ч. Через час второй бегун начал тот же курс со средней скоростью 8 км / ч. Через какое время после старта второго бегуна они догонят первого?
17. Двое мужчин едут в противоположных направлениях со скоростью 20 и 30 км / ч одновременно и из одного места.Через сколько часов они будут в 300 км друг от друга?
18. Два поезда отправляются одновременно из одного и того же места и движутся в противоположных направлениях. Если скорость одного из них на 6 км / ч больше, чем у другого, и по прошествии 4 часов расстояние между ними составляет 168 километров, какова скорость каждого из них?
19. Два велосипедиста стартуют с одной и той же точки и едут в противоположных направлениях. Один велосипедист едет вдвое быстрее другого. Через три часа их разделяет 72 километра. Найдите рейтинг каждого велосипедиста.
20. Два маленьких самолета стартуют из одной точки и летят в противоположных направлениях. Первый самолет летит на 25 км / ч медленнее второго. За два часа самолеты разделяют 430 километров. Найдите скорость каждого самолета.
21. Во время 130-километровой поездки автомобиль двигался со средней скоростью 55 км / ч, а затем снизил скорость до 40 км / ч на оставшуюся часть пути. Поездка заняла 2,5 часа. Как долго машина двигалась со скоростью 40 км / ч?
22. Бегая со средней скоростью 8 м / с, спринтер бежал до конца трассы, а затем возвращался к исходной точке со средней скоростью 3 м / с.Спринтеру потребовалось 55 секунд, чтобы пробежать до конца трассы и вернуться обратно. Найдите длину дорожки.

Ключ ответа 8.8

Прогулки и походы — часто задаваемые вопросы

Что мне следует надеть в походных ботинках или ботинках?

Если вы не едете в каменистую местность, труднопроходимые горные тропы, глубокий снег или густую грязь, то обувь предпочтительнее прогулочной обуви. Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.

Советы по выбору правильной обуви:

• Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
• Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время прогулки.
• Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
• Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, то дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.

Как быстро я должен идти?

Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость. Предполагая, что путь ровный и твердый, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

• 15 минут на милю (4 мили в час)
• 9 минут на километр (6,4 километра в час)

Быстрый темп или скорость ходьбы:

• 12 минут на милю (5 миль в час)
• 7.5 минут на километр (8 километров в час)

Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

• 20 минут на милю (3 мили в час)
• 12 минут на километр (5 километров в час)

Стоит ли мне ходить, если я плохо себя чувствую?

Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты сердечных сокращений. Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздерживаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

Чем отличается ходьба и бег?

Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при ходьбе на скорости или в гору.

Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков, как правило, меньше проблем с травмами.

Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:

• вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе с тем же темпом
• сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
• превращает ходьбу в тренировку всего тела, задействуя 90% мышц
• снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
• улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
• обеспечивает дополнительную мощность при подъеме на холм и помогает при спусках.

Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?

Иногда гулять с другом приятнее. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.

Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.

Сколько шагов в километре?

Существует множество переменных, которые могут определять количество шагов, которые вам нужно сделать, чтобы пройти или пробежать километр. Я сделал некоторые расчеты и представил таблицу с количеством шагов, которые вы можете ожидать ниже.

В среднем 1265-1515 шагов в километре. Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом.Средняя длина шага составляет 0,79 м (2,6 фута) для мужчин и 0,66 (2,2 фута) для женщин (Источник). Отсюда и мое число, указанное выше: в среднем 1265 шагов для мужчин и 1515 шагов для женщин. Если вы разделите 1000 метров на длину шага, вы получите количество шагов, которое вам потребуется на километр.

Количество ступеней = 1000 м / Длина ступени (м)

Как можно оценить длину своего шага?

Самый простой способ — это измерить. Сделайте шаг в обычном темпе ходьбы или бега и измерьте расстояние от пятки первой ноги до пятки второй.Длина шага на самом деле определяется расстоянием между первыми точками контакта вашей стопы, но, по нашим оценкам, каблуки должны подойти.

Если вы предпочитаете использовать оценку, вы можете сделать это исходя из своего роста. Если вы мужчина, умножьте свой рост в сантиметрах или дюймах на 0,415. Для женщин умножьте свой рост в см или дюймах на 0,413. Это даст вам длину шага в сантиметрах или дюймах в зависимости от того, что вы использовали.

Если у вас есть время, есть способ получить более точные измерения, если вы можете выйти на улицу.Вам нужно будет найти лужу (или просто принести бутылку с водой) и намочить обувь. Затем вам нужно будет пройти / пробежать несколько шагов в темпе, который вы хотите измерить. Прежде чем ваши следы высохнут, измерьте расстояние между ступнями на земле и вычислите среднее значение.

У вас нет измерительной ленты или не хочется ее делать? Вы можете обратиться к таблице ниже для некоторых оценок, основанных на вашем росте.

мужчин:

Высота	Длина шага	Шагов на км
150 см (4’11)	0.623 м (2’1)	1606
155 см (5’1)	0,643 м (2’1)	1555
160 см (5’3)	0,664 м (2 ‘2)	1506
165 см (5 футов 5 дюймов)	0,685 м (2 футов 3)	1460
170 см (5 футов 7 дюймов)	0,706 м (2 футов 4)	1417
175 см (5’9)	0,726 м (2’5)	1377
180 см (5’11)	0.747 м (2 фута)	1339
185 см (6 футов 1)	0,768 м (2 фута 6 футов)	1303
190 см (6 футов 3 дюйма)	0,789 м (2 7)	1268
195 см (6 футов 5 дюймов)	0,809 м (2 футов 8 дюймов)	1236

Шаги на километр для мужчин

Женщины:

Высота	Длина шага	Шагов на км
145 см (4’9)	0.599 м (2 ‘)	1670
150 см (4’11)	0,620 м (2′)	1614
155 см (5’1)	0,640 м (2’1 )	1562
160 см (5’3)	0,661 м (2’2)	1513
165 см (5’5)	0,681 м (2’3)	1467
170 см (5 футов 7 дюймов)	0,702 м (2 футов 4 дюйма)	1424
175 см (5 футов 9 дюймов)	0.723 м (2’4)	1384
180 см (5’11)	0,743 м (2’5)	1345
185 см (6 футов 1)	0,764 м (2 ‘6)	1309
190 см (6 футов 3)	0,785 м (2’7)	1274

Шагов на километр для женщин

Какова длина вашего шага?

Длина шага — это расстояние, которое вы проходите каждые два шага. По сути, это расстояние между первой точкой контакта той же ноги при движении.Так как же это вычислить? Все, что вам нужно сделать, это умножить длину своего шага на два.

Имейте в виду, что шагомеры могут фактически иметь в виду длину вашего шага, когда они запрашивают ваш шаг. Но не верьте мне на слово; Вы всегда можете проверить это сами.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество калорий, которые ваше тело сжигает при ходьбе в течение определенного времени. В основном это ваш вес и скорость, с которой вы идете.В зависимости от этих факторов вы можете сжигать от 150 до 600 ккал в час. Как видите, ассортимент очень широк. Вот почему вам необходимо учитывать свой пол, вес и скорость в этих расчетах.

Количество сожженных калорий в меньшей степени зависит от вашего возраста и роста. Я рассчитал приблизительные значения для разного веса, пола и темпа, как показано в таблицах ниже. Эти таблицы можно использовать в качестве приблизительного расчета количества калорий (ккал), которые вы сжигаете во время ходьбы.

Первая таблица предназначена для 20-летней женщины со средним ростом (5 футов 4 дюйма / 163 см), а вторая — для 20-летнего мужчины со средним ростом (5 футов 9 дюймов / 175 см). Скорость ходьбы 2,5 мили в час (4 км / ч) считается медленной, 3,5 мили в час (5,6 км / ч) — средней, а 4,5 мили в час (7,2 км / ч) — быстрой. Чтобы приблизительно рассчитать количество калорий, которое вы можете сжечь за час ходьбы, определите свой вес и желаемую скорость ходьбы.

Женский:

Вес	Скорость ходьбы	ккал / час
50 кг (110 фунтов)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	166
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	237
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	387
55 кг ( 121 фунт)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	171
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	246
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	400
60 кг (132 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	177
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	254
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	413
65 кг (143 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	183
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	262
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	427
70 кг (154 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч) ч)	189
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	271
	4.5 миль / ч (7,2 км / ч)	440
75 кг (165 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	195
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	279
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	454
80 кг (176 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	200
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч)	287
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	467
85 кг (187 фунтов)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	206
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	295
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	481
90 кг ( 198 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	212
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	304
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	494
95 кг (209 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	218
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	312
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	508
100 кг (220 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	223 Мужчина : 2511 2511 Вес Скорость ходьбы ккал / час 65 кг (143 фунта) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 211 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 302 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 492 70 кг ( 154 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 219 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 314 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 511 75 кг (165 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 227 3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 326 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 531 80 кг (176 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 236 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 338 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 550 85 кг (187 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) ч) 244 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 350 4.5 миль / ч (7,2 км / ч) 570 90 кг (198 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 253 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 362 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 589 95 кг (209 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 261 3,5 км / ч (5,6 км / ч) ч) 374 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 609 100 кг (220 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 269 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 386 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 628 105 кг ( 231 фунт. 110 кг (243 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 286 3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 410 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 667 115 кг (254 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 294 3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 422 4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 687 Приблизительное количество потраченных калорий для среднего мужчины по весу и скорости Имейте в виду, что эти значения являются лишь приблизительными, которые можно использовать, чтобы помочь вам лучше понять, сколько калорий вы можете сжечь за час ходьбы.Фактические значения будут незначительно отличаться в зависимости от вашего возраста, роста и скорости метаболизма. Если вы ищете более простой способ, посмотрите мой пост о том, сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 100 калорий. Какая польза для здоровья от ходьбы? Прогулки легко вписать в повседневную жизнь. Ходьба может принести много пользы людям всех возрастов. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать от увеличения ежедневной ходьбы: Здоровье сердца. Многие исследования показывают, насколько важны регулярные упражнения для вашего здоровья.Тем не менее, многие из этих исследований говорят о физических упражнениях в целом. Не менее важно изучить исследования, в которых конкретно рассматривается ходьба. Например, в отчете, обобщающем результаты различных исследований, сделан вывод о том, что ходьба может снизить сердечно-сосудистые события и риск смерти до 30%. Точно так же другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят более 4 часов в неделю, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем те, кто ходил менее 1 часа в неделю (Источник). Более крепкие кости: остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Переломы, связанные с остеопорозом, обычно возникают в бедре, запястьях или позвоночнике и все чаще встречаются у пожилых людей. Исследования показали, что регулярные упражнения могут способствовать укреплению костей и уменьшению переломов, предотвращая их ломкость. Хотя некоторые исследования показывают, что этот эффект менее силен у взрослых людей, недавние результаты подтверждают, что стареющий скелет действительно положительно реагирует на упражнения (Источник).Таким образом, ходьба может улучшить здоровье ваших костей и предотвратить их потерю независимо от того, сколько вам лет. Ожидаемая продолжительность жизни: регулярные прогулки также могут увеличить продолжительность вашей жизни. Недавнее исследование с участием более 27000 участников в течение 13 лет показало, что у тех, кто больше ходил, показатели смертности были значительно ниже (Источник). Участники, которые ходили более часа в день, жили в среднем на 1,4 года дольше. Кроме того, увеличение продолжительности жизни не привело к увеличению медицинских расходов; это фактически уменьшило его.Другое исследование показало, что «быстрые» ходунки живут дольше независимо от их ожирения (Источник). В исследовании, в котором участвовало почти полмиллиона участников в Великобритании за 7 лет, было обнаружено, что активная и энергичная быстрая ходьба (самопровозглашенная как быстрая) коррелирует с более продолжительной продолжительностью жизни. Разница между медленной и быстрой ходьбой составляла 15 лет для женщин и более 21 года для мужчин! Почему ходьба полезна для окружающей среды? Ходьба полезна для окружающей среды, поскольку позволяет людям избегать использования транспортных средств, загрязняющих воздух.Тот, кто каждый день ездит на машине на работу и застревает в пробке по дороге, вносит гораздо больший вклад в загрязнение воздуха в своем городе, чем тот, кто ходит пешком или ездит на велосипеде. Средний бензиновый автомобиль выбрасывает около 180 г CO2 на км, а средний местный автобус выделяет 82 г / км. Более новые автомобили, например, в европейских странах, сокращают эти выбросы в среднем примерно до 120 г / км. Однако короткие поездки, которые можно совершать пешком, позволяют вообще отказаться от использования транспортных средств.Учитывая, что большая часть коротких поездок совершается на автомобилях, переход на ходьбу может со временем оказать огромное влияние. Имейте в виду, что вам не нужно ходить каждый день. Если вам трудно заменить ежедневные поездки на работу ходьбой, почему бы не подумать о прогулке один или два раза в неделю? Если вы работаете 5 дней в неделю, вы можете сократить выбросы вредных веществ на 40%, просто гуляя 2 дня в неделю! Каждый ваш шаг (буквально) к поездке без вредных выбросов оказывает положительное влияние, каким бы малым он ни был. Ходьба более экологична, чем другие способы передвижения? Ходьба определенно является более экологически безопасным вариантом для людей, чем другие способы передвижения, поскольку при ходьбе и беге отсутствуют выбросы. Означает ли это, что вы всегда должны ходить на работу или в школу? Не обязательно. На ваше решение может повлиять множество факторов. Если вы живете на таком расстоянии от офиса, которое не позволяет вам ходить пешком, вам следует подумать о вариантах общественного транспорта.Хотя автобусы и поезда производят выбросы, они значительно сокращают ваш углеродный след, потому что вы можете делиться ими с другими. Представьте себе, что все в вашем автобусе едут на машине, и вы сможете практически визуализировать выбросы, которых можно избежать, пользуясь общественным транспортом. Кроме того, меньше трафика означает, что все остальные проводят меньше времени внутри загрязняющих окружающую среду транспортных средств. Другой вариант, который полностью исключает выбросы вредных веществ, — это езда на велосипеде. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, насколько быстрой может быть езда на велосипеде в городе. Еще один важный аспект — количество имеющегося у вас свободного времени.Если вы слишком заняты, о быстрой прогулке может быть и речи. Вы не только тратите больше времени в пути, но и учитываете время, которое может у вас уйти на то, чтобы освежиться или принять душ по прибытии в пункт назначения. Это может быть не идеально для всех, особенно если у вас мало времени. Возможно, стоит проснуться раньше, учитывая все преимущества ходьбы для здоровья и окружающей среды. И последнее, что следует учитывать, — это воздействие на окружающую среду, не связанное с выбросами. Например, вода — важный ресурс, которым нельзя пренебрегать.Использование воды для душа два раза в день в местах, где существует проблема нехватки воды, не совсем безвредно для окружающей среды. Это опять же зависит от климата, в котором вы живете, и расстояния, на которое вы идете пешком. Не всем придется принимать душ после прогулки, особенно если это всего лишь короткая прогулка и в умеренную погоду. В конце концов, вам нужно рассмотреть все различные аспекты и оценить лучший вариант, сравнив все связанные с ним эффекты. В какие месяцы лучше всего ходить? Лучшие месяцы для прогулок в основном зависят от вашего местоположения и погоды.Это связано с тем, что погода влияет на солнечную радиацию, температуру воздуха, скорость ветра и влажность. Хотя идеальной температуры для прогулок не существует, некоторые оценки можно сделать. Исследование марафонцев показало, что самые высокие средние скорости были достигнуты при температуре от 3,8 до 9,9 ° C (39-50 ° F) (Источник). Температурный диапазон, в котором были достигнуты лучшие результаты в марафоне и наибольшее количество мировых рекордов, составляет 10-15 ° C (50-59 ° F). Когда температура повышается выше этой оптимальной, скорость бега снижается, и все больше бегунов отказываются от участия в гонках.Это не означает, что для ходьбы необходима такая же температура. В конце концов, когда мы бежим, наши тела нагреваются намного быстрее, чем когда мы ходим. Исходя из этого, лучшая температура для прогулок составляет около 15-25 ° C (59-77 ° F). Другое исследование показало, что осадки оказывают наибольшее влияние на характер ходьбы (Источник). Другие параметры, влияющие на ходьбу, — это солнечный свет и температура. Было обнаружено, что небольшое повышение температуры и солнечного света в сочетании с переходом от снежных к засушливым условиям заставляет больше людей ходить. В какое время дня лучше всего гулять на улице? Лучшее время для прогулок — это время, которое соответствует вашему расписанию! В конце концов, ходьба хороша только в том случае, если вы действительно ею занимаетесь. Несмотря на то, что существует множество исследований о пользе ходьбы в разное время дня, кажется, что нет единого варианта, который был бы лучшим. Каждый раз может иметь свои преимущества в зависимости от вашего распорядка дня и потребностей. Например, хотя ваши мышцы теплее и гибче при ходьбе вечером, вы почувствуете себя более энергичным, когда гуляете утром.Точно так же прогулки на свежем воздухе по утрам могут быть опасны, если еще темно, а совершение дневных прогулок может быть очень трудным из-за плотного графика. Мой совет — найдите время, которое лучше всего подходит для ваших целей. Когда дело доходит до ходьбы, лучшее время — это то время, которое вы легко можете выбрать. Fit & Proper: какова идеальная скорость ходьбы для вас? Анкур Вайш (имя изменено) , 43, не выполнял упражнения более трех лет.Недавно он решил начать ходить пешком. В первый день он около часа ходил бодрой ходьбой и к концу был утомлен. На следующий день он заставил себя сохранить темп. Но к третьему дню он обнаружил, что увиливает и с трудом выдерживает 45 минут. Он пропустил прогулку в 4-й день и с тех пор ведет неустойчивый распорядок. Пожилой сосед, который почти никогда не пропускает вечернюю прогулку и наблюдает за Вайшем, сказал ему, что он слишком рано пытается сделать слишком много. Ходьба — важная часть повседневной жизни. Каждый человек рассчитывает добраться пешком, даже если это на кухню или в машину. Скорость, с которой человек ходит, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от возраста, длины ног, подвижности, силы мышц и биомеханических факторов. Когда человеку нужно идти быстрее, икроножные и камбаловидные мышцы голени становятся более активными. Чтобы ходить с комфортной скоростью, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны иметь оптимальную подвижность для увеличения длины шага. При отсутствии значительных внешних факторов люди, как правило, проходят со скоростью 1,4 метра в секунду или 5 км в час. Хотя люди могут ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час на комфортном уровне, люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей. Большинство людей считают очень быструю или медленную скорость неудобной. Например, пожилые люди или люди, страдающие остеоартрозом, предпочитают ходить с меньшей скоростью. В зависимости от цели ходьбы, будь то соревнования по спортивной ходьбе, развлекательная ходьба или треккинг, мы ходим с разной скоростью.Если вы участвуете в соревнованиях по спортивной ходьбе, в зависимости от расстояния средняя скорость будет ближе к диапазону 9 км в час или даже выше. Если вы гуляете по воскресеньям или днем ​​с собакой, скорость будет ближе к 5 км в час. Чтобы поддерживать скорость ходьбы в течение более длительного периода времени, вам понадобится комфортная скорость. Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени. Ниже приведены некоторые примеры, которые помогут вам найти наиболее подходящую для вас скорость. Пожилые люди или дети должны чувствовать себя комфортно, поддерживая скорость 3,5 км в час. Начинающие пешеходы могут опробовать скорость 5 км в час, чтобы выработать привычку каждый день гулять. Ходунки среднего уровня могут преодолевать от 6 до 6,5 км в час. Попробуйте заниматься этим по крайней мере 40 минут в день с одним или двумя днями чуть большей продолжительности. Продвинутые пешеходы могут развивать скорость 7-7,5 км в час.Делайте это по 45 минут каждый день и раз в неделю по 120 минут. Если вы ищете скорость ходьбы, чтобы сохранить здоровье, попробуйте одну из скоростей, описанных ранее, чтобы увидеть, где вы подходите к уровням. Продолжайте в течение нескольких недель, чтобы выработать привычку ходить, а затем увеличьте скорость ходьбы до той, которая вам удобна. Самое важное в скорости ходьбы и здоровье — быть последовательной в ходьбе, даже если вы медленно ходите. Леанди ван Зил Специалист в области спорта, ProSport Fitness & Services, Нью-Дели Уважаемый читатель, Business Standard всегда прилагал все усилия, чтобы предоставлять актуальную информацию и комментарии о событиях, которые интересны вам и имеют более широкие политические и экономические последствия для страны и мира.Ваша поддержка и постоянная обратная связь о том, как улучшить наши предложения, только укрепили нашу решимость и приверженность этим идеалам. Даже в эти трудные времена, связанные с Covid-19, мы по-прежнему стремимся держать вас в курсе и получать последние новости с помощью достоверных новостей, авторитетных мнений и проницательных комментариев по актуальным вопросам. Однако у нас есть просьба. По мере того, как мы боремся с экономическими последствиями пандемии, нам еще больше нужна ваша поддержка, чтобы мы могли и дальше предлагать вам более качественный контент.Наша модель подписки вызвала обнадеживающий отклик у многих из вас, подписавшихся на наш онлайн-контент. Дополнительная подписка на наш онлайн-контент может только помочь нам в достижении целей — предлагать вам еще более качественный и релевантный контент. Мы верим в свободную, справедливую и заслуживающую доверия журналистику. Ваша поддержка в виде дополнительных подписок может помочь нам практиковать журналистику, которой мы привержены. Поддерживайте качественную журналистику и подпишитесь на Business Standard. Цифровой редактор Стандартная скорость (скорость) США Это наиболее распространенные измерения: футов в секунду (кадр / с) миль в час (миль / ч) Скорость в футах в секунду (кадр / с) Если что-то движется со скоростью 1 кадр / с, оно перемещается на 1 фут каждую секунду . Это , очень медленный темп ходьбы . За полтора часа при 1 кадре в секунду вы переместитесь примерно на 1 милю. Скорость в милях в час (миль / ч) Если что-то движется со скоростью 1 милю в час, оно перемещается на 1 милю каждый час . Это медленный темп ходьбы . За час ходьбы со скоростью 1 миля в час вы переместитесь на 1 милю. мили в час часто используется для определения скорости автомобиля. Пример: скорость шоссе около 60 миль в час Один минутный на скорости 60 миль в час переместит вас на на 1 милю . Преобразование Вы можете конвертировать из fps в mph: 1 миля в час = 1,4666 … кадр / с 1 кадр / с = 0,68181818 … миль / ч Пример: Что такое 60 миль / ч при fps? В миле 5280 футов, а в часе 3600 секунд, поэтому 60 миль в час это: 60 x 5280/3 600 = 88 кадров в секунду 60 миль / ч = 88 кадров в секунду Скорость Скорость — это скорость с направлением . Итак, если что-то движется со скоростью 5 миль в час , это скорость . Но если вы скажете, что он движется со скоростью 5 миль в час на запад, , это скорость . Если что-то движется вперед и назад очень быстро, оно имеет высокую скорость, но низкую (или нулевую) скорость Другие примеры 60 миль / ч составляет около: как быстро можно легально ехать по шоссе Максимальная скорость бега гепарда скорость, необходимая, чтобы проехать одну милю за минуту половина скорости свободного падения парашютиста 35 миль / ч составляет около: ограничение скорости по городу очень быстро едет на велосипеде скорость скаковой лошади на шорт-треке Полная скорость движения бенгальского тигра 1 фут в секунду это: ровно 0.3048 метров в секунду примерно 0,6818 миль в час ровно 1.09728 км / час 2.2 Скорость и скорость — физика Задачи обучения раздела К концу этого раздела вы сможете делать следующее: Вычислить среднюю скорость объекта Связать смещение и среднюю скорость Поддержка учителей Поддержка учителей Цели обучения в этом разделе помогут вашим ученикам овладеть следующими стандартами: (4) Научные концепции.Учащийся знает и применяет законы движения в различных ситуациях. Ожидается, что студент: (B) описывают и анализируют движение в одном измерении, используя уравнения с понятиями расстояния, смещения, скорости, средней скорости, мгновенной скорости и ускорения. Кроме того, Руководство лаборатории по физике для старших классов рассматривает содержание этого раздела лаборатории под названием «Положение и скорость объекта», а также следующие стандарты: (4) Научные концепции.Учащийся знает и применяет законы движения в различных ситуациях. Ожидается, что студент: (В) описывать и анализировать движение в одном измерении, используя уравнения с понятиями расстояния, смещения, скорости, средней скорости, мгновенной скорости и ускорения. Раздел Основные термины средняя скорость средняя скорость мгновенная скорость мгновенная скорость скорость скорость Поддержка учителя Поддержка учителя В этом разделе учащиеся применяют то, что они узнали о расстоянии и смещении, к понятиям скорости и скорости. [BL] [OL] Прежде чем студенты прочитают раздел, попросите их привести примеры того, как они слышали слово «скорость». Затем спросите их, слышали ли они слово «скорость». Объясните, что в повседневной жизни эти слова часто используются как синонимы, но их научные определения различаются. Скажите студентам, что они узнают об этих различиях по мере чтения раздела. [AL] Объясните учащимся, что скорость, как и смещение, является векторной величиной. Попросите их поразмышлять о том, чем скорость отличается от скорости.После того, как они поделятся своими идеями, задайте вопросы, которые углубят их мыслительный процесс, например: Почему вы так думаете? Какой пример? Как можно применить эти термины к движению, которое вы видите каждый день? Скорость Движение — это не только расстояние и смещение. Такие вопросы, как: «Сколько времени занимает пешая гонка?» и «Какая была скорость бегуна?» невозможно ответить без понимания других концепций. В этом разделе мы рассмотрим время, скорость и скорость, чтобы расширить наше понимание движения. Описание того, насколько быстро или медленно движется объект, — это его скорость. Скорость — это скорость, с которой объект меняет свое местоположение. Как и расстояние, скорость является скаляром, потому что у нее есть величина, но не направление. Поскольку скорость — это показатель, она зависит от временного интервала движения. Вы можете рассчитать прошедшее время или изменение времени ΔtΔt движения как разницу между временем окончания и временем начала Единицей времени в СИ является секунда (с), а единицей измерения скорости в системе СИ являются метры в секунду (м / с), но иногда километры в час (км / ч), мили в час (миль / ч) или другие единицы измерения. скорость используются. Когда вы описываете скорость объекта, вы часто описываете среднее значение за определенный период времени. Средняя скорость, v avg , представляет собой пройденное расстояние, разделенное на время, в течение которого происходит движение. vavg = distancetimevavg = distancetime Вы, конечно, можете изменить уравнение для решения либо расстояния, либо времени время = distancevavg.time = distancevavg. distance = vavg × timedistance = vavg × time Предположим, что автомобиль проезжает 150 километров за 3 секунды.2 часа. Его средняя скорость за поездку — . vavg = расстояние-время = 150 км3,2 ч = 47 км / ч. vavg = расстояние-время = 150 км3,2 ч = 47 км / ч. Скорость автомобиля, вероятно, увеличится и уменьшится во много раз за 3,2 часа поездки. Однако его скорость в определенный момент времени — это его мгновенная скорость. Спидометр автомобиля показывает его мгновенную скорость. Поддержка учителей Поддержка учителей [OL] [AL] Предупредите учащихся, что средняя скорость не всегда равна средней начальной и конечной скорости объекта.Например, предположим, что автомобиль проезжает 100 км. Первые 50 км он движется со скоростью 30 км / ч, а вторые 50 км — со скоростью 60 км / ч. Его средняя скорость будет составлять расстояние / (временной интервал) = (100 км) / [(50 км) / (30 км / ч) + (50 км) / (60 км / ч)] = 40 км / ч. Если бы автомобиль на этих скоростях проехал равное время на 30 и 60 км, а не на равные расстояния, его средняя скорость составила бы 45 км / ч. [BL] [OL] Предупредите учащихся, что термины «скорость», «средняя скорость» и «мгновенная скорость» на повседневном языке часто называют просто скоростью.Подчеркните важность использования правильной терминологии в науке, чтобы избежать путаницы и правильно передавать идеи. Рис. 2.8 За 30 минут до магазина туда и обратно общее расстояние составляет 6 км. Средняя скорость 12 км / ч. Смещение для обхода равно нулю, потому что не было чистого изменения положения. Рабочий пример Расчет средней скорости Мрамор катится 5,2 м за 1,8 с. Какая была средняя скорость мрамора? Стратегия Мы знаем расстояние, которое проходит мрамор, 5.2 м, интервал времени 1,8 с. Мы можем использовать эти значения в уравнении средней скорости. Решение vavg = расстояние время = 5,2 м 1,8 с = 2,9 м / с vavg = расстояние время = 5,2 м 1,8 с = 2,9 м / с Обсуждение Средняя скорость — это скаляр, поэтому мы не включаем направление в ответ. Мы можем проверить разумность ответа, оценив: 5 метров разделить на 2 секунды — это 2,5 м / с. Поскольку 2,5 м / с близко к 2,9 м / с, ответ разумный. Речь идет о скорости быстрой ходьбы, так что это тоже имеет смысл. Практические задачи 8. Питчер перебрасывает бейсбольный мяч от насыпи питчера к своей тарелке за 0,46 с. Дистанция 18,4 м. Какая была средняя скорость бейсбольного мяча? 40 м / с -40 м / с 0,03 м / с 8,5 м / с 9. Кэсси шла к дому своей подруги со средней скоростью 1,40 м / с. Расстояние между домами 205 м. Как долго она продолжала путешествие? 146 с 0.01 с 2,50 мин 287 с Скорость Векторная версия скорости — это скорость. Скорость описывает скорость и направление объекта. Как и в случае со скоростью, полезно описывать либо среднюю скорость за период времени, либо скорость в конкретный момент. Средняя скорость — это смещение, деленное на время, в течение которого смещение происходит. vavg = время смещения = ΔdΔt = df − d0tf − t0vavg = время смещения = ΔdΔt = df − d0tf − t0 Скорость, как и скорость, выражается в единицах СИ в метрах в секунду (м / с), но поскольку это вектор, вы также должны включить направление.Кроме того, переменная v для скорости выделена жирным шрифтом, потому что это вектор, в отличие от переменной v для скорости, которая выделена курсивом, потому что это скалярная величина. Советы для успеха Важно помнить, что средняя скорость — это не то же самое, что средняя скорость без направления. Как мы видели в предыдущем разделе со смещением и расстоянием, изменение направления во временном интервале больше влияет на скорость и скорость. Предположим, что пассажир двигался к задней части самолета со средней скоростью –4 м / с. Мы не можем сказать по средней скорости, остановился ли пассажир на мгновение или отступил, прежде чем он добрался до задней части самолета. Чтобы получить больше деталей, мы должны рассмотреть меньшие сегменты поездки за меньшие промежутки времени, такие как те, что показаны на рисунке 2.9. Если вы рассматриваете бесконечно малые интервалы, вы можете определить мгновенную скорость, которая является скоростью в определенный момент времени.Мгновенная скорость и средняя скорость одинаковы, если скорость постоянна. Рис. 2.9. На диаграмме представлена ​​более подробная запись пассажира самолета, направлявшегося к задней части самолета, показаны более мелкие отрезки его полета. Ранее вы читали, что пройденное расстояние может отличаться от величины смещения. Точно так же скорость может отличаться от величины скорости. Например, вы едете в магазин и через полчаса возвращаетесь домой.Если одометр вашего автомобиля показывает, что общее пройденное расстояние составило 6 км, то ваша средняя скорость составила 12 км / ч. Однако ваша средняя скорость была равна нулю, потому что ваше смещение в оба конца равно нулю. Watch Physics Расчет средней скорости или скорости В этом видео рассматриваются векторы и скаляры и описывается, как рассчитать среднюю скорость и среднюю скорость, когда вы знаете смещение и изменение во времени. В видео также рассказывается, как преобразовать км / ч в м / с. Проверка захвата Что из следующего полностью описывает вектор и скалярную величину и правильно дает пример каждого из них? Скалярная величина полностью описывается своей величиной, в то время как вектор нуждается как в величине, так и в направлении, чтобы полностью описать его.Смещение — это пример скалярной величины, а время — пример векторной величины. Скалярная величина полностью описывается своей величиной, в то время как вектор нуждается как в величине, так и в направлении, чтобы полностью описать его. Время — это пример скалярной величины, а смещение — пример векторной величины. Скалярная величина полностью описывается своей величиной и направлением, тогда как вектору нужна только величина, чтобы полностью описать его.Смещение — это пример скалярной величины, а время — пример векторной величины. Скалярная величина полностью описывается своей величиной и направлением, тогда как вектору нужна только величина, чтобы полностью описать его. Время — это пример скалярной величины, а смещение — пример векторной величины. Поддержка учителей Поддержка учителей Это видео хорошо подчеркивает разницу между векторами и скалярами.Студент знакомится с идеей использования «s» для обозначения смещения, которое вы можете поощрять, а можете и не поощрять. Перед тем, как ученики посмотрят видео, укажите, что инструктор использует s → s → для смещения вместо d, как в этом тексте. Объясните, что использование маленьких стрелок над переменными является обычным способом обозначения векторов в курсах физики более высокого уровня. Предупредите учащихся, что в этом видео не используются общепринятые сокращения для часа и секунды. Напомните учащимся, что в своей работе они должны использовать сокращения h для часа и s для секунд. Рабочий пример Расчет средней скорости Студент перемещается на 304 м к северу за 180 с. Какова была средняя скорость ученика? Стратегия Мы знаем, что смещение составляет 304 м к северу, а время — 180 с. Мы можем использовать формулу для средней скорости, чтобы решить задачу. Решение vavg = ΔdΔt = 304 м180 с = 1,7 м / с на север vavg = ΔdΔt = 304 м180 с = 1,7 м / с на север 2,1 Обсуждение Поскольку средняя скорость является векторной величиной, вы должны включить в ответ направление и величину.Обратите внимание, однако, что направление можно не указывать до конца, чтобы не загромождать проблему. Обратите внимание на значащие цифры в задаче. Расстояние 304 м состоит из трех значащих цифр, а временной интервал 180 с — только двух, поэтому частное должно состоять только из двух значащих цифр. Советы для успеха Обратите внимание на способ представления скаляров и векторов. В этой книге d обозначает расстояние и перемещение. Точно так же v обозначает скорость, а v обозначает скорость.Переменная, не выделенная жирным шрифтом, указывает на скалярную величину, а переменная, выделенная жирным шрифтом, указывает на векторную величину. Иногда векторы представлены маленькими стрелками над переменной. Поддержка учителей Поддержка учителей Используйте эту задачу, чтобы подчеркнуть важность использования правильного количества значащих цифр в вычислениях. Некоторые студенты имеют тенденцию включать много цифр в свои окончательные вычисления. Они ошибочно полагают, что повышают точность своего ответа, записывая многие цифры, указанные на калькуляторе.Обратите внимание, что это приводит к ошибкам в расчетах. В более сложных расчетах эти ошибки могут распространяться и приводить к неправильному окончательному ответу. Вместо этого напомните учащимся всегда использовать одну или две дополнительные цифры в промежуточных вычислениях и округлять окончательный ответ до правильного количества значащих цифр. Рабочий пример Решение для смещения, когда известны средняя скорость и время Лейла бегает трусцой со средней скоростью 2.4 м / с на восток. Каково ее смещение через 46 секунд? Стратегия Мы знаем, что средняя скорость Лейлы составляет 2,4 м / с на восток, а временной интервал составляет 46 секунд. Мы можем изменить формулу средней скорости, чтобы найти смещение. Решение vavg = ΔdΔtΔd = vavgΔt = (2,4 м / с) (46 с) = 1,1 × 102 м на восток vavg = ΔdΔtΔd = vavgΔt = (2,4 м / с) (46 с) = 1,1 × 102 м на восток 2,2 Обсуждение Ответ: примерно в 110 м к востоку, что является разумным смещением для чуть менее минуты бега трусцой.Калькулятор показывает ответ как 110,4 м. Мы решили написать ответ, используя научную нотацию, потому что мы хотели прояснить, что мы использовали только две значащие цифры. Советы для успеха Размерный анализ — хороший способ определить, правильно ли вы решили проблему. Запишите расчет, используя только единицы измерения, чтобы убедиться, что они совпадают на противоположных сторонах отметки равенства. В рассмотренном примере у вас м = (м / с) (с). Поскольку секунды находятся в знаменателе средней скорости и в числителе времени, единица компенсирует, оставляя только m и, конечно же, m = m. Рабочий пример Решение для времени, когда известны смещение и средняя скорость Филипп идет по прямой дорожке от своего дома до школы. Сколько времени ему потребуется, чтобы добраться до школы, если он пройдет 428 м на запад со средней скоростью 1,7 м / с на запад? Стратегия Мы знаем, что смещение Филиппа составляет 428 м к западу, а его средняя скорость составляет 1,7 м / с к западу. Мы можем рассчитать время, необходимое для поездки, переписав уравнение средней скорости. Решение vavg = ΔdΔtΔt = Δdvavg = 428 м 1,7 м / с = 2,5 × 102 svavg = ΔdΔtΔt = Δdvavg = 428 м 1,7 м / с = 2,5 × 102 с 2,3 Обсуждение Здесь снова пришлось использовать научную запись, потому что ответ мог состоять только из двух значащих цифр. Поскольку время является скаляром, ответ включает только величину, а не направление. Практические задачи 10. Дальнобойщик едет по прямой трассе 0,25 ч со смещением 16 км к югу.Какова средняя скорость дальнобойщика? 4 км / ч север 4 км / ч юг 64 км / ч север 64 км / ч юг 11. Птица летит со средней скоростью 7,5 м / с на восток от ветки к ветке за 2,4 с. Затем он делает паузу перед полетом со средней скоростью 6,8 м / с на восток в течение 3,5 с к другому ответвлению. Каково полное смещение птицы от начальной точки? 42 м к западу 6 м запад 6 м на восток 42 м на восток Virtual Physics The Walking Man В этом симуляторе вы наведете курсор на человека и переместите его сначала в одном направлении, а затем в противоположном.Не отключайте вкладку Introduction . Вы можете использовать вкладку Charts после того, как узнаете о графике движения далее в этой главе. Внимательно следите за знаком чисел в полях положения и скорости. Пока не обращайте внимания на поле ускорения. Посмотрите, сможете ли вы сделать положение человека положительным, а скорость — отрицательным. Затем посмотрите, сможете ли вы сделать обратное. Проверка захвата Какая ситуация правильно описывает, когда положение движущегося человека было отрицательным, но его скорость была положительной? Человек движется к 0 слева от 0 Человек движется к 0 справа от 0 Мужчина удаляется от 0 слева от 0 Мужчина движется от 0 справа от 0 Поддержка учителей Поддержка учителей Это мощная интерактивная анимация, которую можно использовать для многих уроков.На этом этапе его можно использовать, чтобы показать, что смещение может быть как положительным, так и отрицательным. Он также может показать, что при отрицательном смещении скорость может быть как положительной, так и отрицательной. Позже с его помощью можно будет показать, что скорость и ускорение могут иметь разные знаки. Настоятельно рекомендуется оставить учащихся на вкладке Введение . Вкладку Charts можно использовать после того, как студенты узнают о графическом движении позже в этой главе. Проверьте свое понимание 12. Два бегуна, идущие по одной прямой, начинают и заканчивают свой бег одновременно. На полпути у них разные мгновенные скорости. Могут ли их средние скорости на протяжении всей поездки быть одинаковыми? Да, потому что средняя скорость зависит от чистого или полного смещения. Да, потому что средняя скорость зависит от общего пройденного расстояния. Нет, потому что скорости обоих бегунов должны оставаться одинаковыми на протяжении всего пути. Нет, потому что мгновенные скорости бегунов должны оставаться такими же в средней точке, но могут изменяться в других точках. 13. Если вы разделите общее расстояние, пройденное за поездку на автомобиле (определенное одометром), на время поездки, вычисляете ли вы среднюю скорость или величину средней скорости, и при каких обстоятельствах эти две величины одинаковы? ? Средняя скорость. Оба они одинаковы, когда автомобиль движется с постоянной скоростью и меняет направление. Средняя скорость. Оба они одинаковы, когда скорость постоянна и автомобиль не меняет своего направления. Величина средней скорости. И то, и другое одинаково, когда автомобиль движется с постоянной скоростью. Величина средней скорости. И то, и другое одинаково, когда машина не меняет своего направления. 14. Может ли средняя скорость быть отрицательной? Да, если чистое смещение отрицательное. Да, если направление объекта меняется во время движения. Нет, потому что средняя скорость описывает только величину, а не направление движения. Нет, потому что средняя скорость описывает только величину в положительном направлении движения. Поддержка учителей Поддержка учителей Используйте вопросы «Проверьте свое понимание », чтобы оценить, насколько ученики достигли целей обучения по разделам. Если учащиеся не справляются с какой-либо конкретной целью, Проверьте свое понимание поможет определить, какие из них и направить их к соответствующему содержанию.Тестовые задания в TUTOR позволят вам переоценить. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт