Спринтерский бег это бег на: Nothing found for Sprint Beg %23I 5

Содержание

Спринтерский бег — презентация онлайн

1. Спринтерский бег

Учитель физической
культуры
Веланская Е.А.

2. Спринтерский бег – бег на короткие дистанции

Спринт — совокупность
легкоатлетических дисциплин, где
спортсмены соревнуются в беге на
короткие дистанции («бег на скорость»)
по стадиону.
Длина дистанции в спринте составляет
от 30 до 600 метров
Спринтерский бег является одной из популярных
дисциплин соревнований по бегу. Спринтерский бег,
несмотря на его кажущуюся простоту, − это одна из
наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий
промежуток времени, который спортсмен проводит на
дистанции, он должен выложиться полностью,
продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и
отличную координацию движений. Чтобы одержать
победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на
самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша.
Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости,
умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил
техники бега на короткие дистанции.

4. История

История бега на короткие дистанции начинается с
Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время
пользовались большой популярностью две дистанции бег на стадий (192.27 м) и два стадия. Бег проводился по
отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала,
участники забегов и дорожки распределялись путем
жеребьевки. Бег начинался по специальной команде.
Атлетов, которые стартовали раньше времени,
наказывали розгами или приговаривали к денежному
штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились
отдельно. Они состояли из одного вида — бега на
дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м).
В программу Олимпийских игр включен гладкий
бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин,
эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и
женщин.
В практике применяются четыре разновидности
низкого старта (по расположению колодок):
1) обычный;
2) растянутый;
3) сближенный;
4) узкий.
Для анализа техники спринтерского бега выделяют
условно в нем: старт; стартовое ускорение; бег по
дистанции; финиширование.

6. Старт

В беге на короткие дистанции применяется
низкий старт, используют при этом
стартовые колодки (станки).
Расположение стартовых колодок строго
индивидуально и зависит от квалификации
спортсмена и его физических
возможностей.

7. Дистанции

60 м
Официальные забеги на 60 метровую дистанцию
проходят в закрытых помещениях на прямом
участке 200 метровой дистанции или отдельном
беговом сегменте дорожки. Так как забег длится
6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой
дисциплине важнее, чем в любой другой.
100 м
Проводится на летних стадионах на прямом участке 400
метровой дорожки. Считается одной из наиболее
престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в
спорте вообще.

8. Дистанции

200 метров
Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция
включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого
участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной
выносливости и техники прохождения поворотов без снижения
скорости.
400 метров
Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый
длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения
грамотно распределить силы по дистанции.
Нестандартные дистанции
Нестандартные спринтерские дистанции, как правило,
составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

9. Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса
могут достигать наивысшей скорости бега на
отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена определить, на каком участке дистанции — 100 или
200 метров — он разовьёт максимальную скоростью
Считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5,
6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за
того что малый радиус кривизны мешает
спортсменам развить высокую скорость на виражах.
7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на
них спортсмены первые 150—200 метров бегут
впереди и не могут ориентироваться по скорости с
другими атлетами.

10. Фальстарт

По команде «На старт» спринтеры должны занять
позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание»
прекратить всякое движение и после выстрела пистолета
начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция
спортсмена на выстрел стартового пистолета не может
наступить ранее, чем через 1/10 секунды. Если кто-то из
спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды
после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или
несколько участников сделали фальстарт. В случае если
стартовый комплекс оборудован системой определения
фальстарта, то основанием для принятия такого решения
являются показания оборудования, и спортсмен не может
участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.

11. Прохождение дистанции

По дистанции спортсмены бегут каждый по своей
дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На
официальных соревнованиях IAAF обязательно
оборудование стадиона системой автоматического
учёта времени и фотофиниша.

12. Попутный ветер

Попутный ветер может
значительно облегчить
задачу. Поэтому в
спринтерском беге до 200 м на
открытых стадионах
учитывается попутная
составляющая ветра. если она
более 2 м/c (в многоборье 4 м/c)
то результат показанный
спортсменом не может
являться официальным или
персональным рекордом.

13. Польза спринтерского бега

Спринтерский бег стимулирует работу сердца,
помогает тренировать скоростную выносливость,
провоцирует мощный выброс адреналина.
Заниматься спринтерским бегом рекомендуется
только подготовленным спортсменам, причем не
только бегунам. Скоростные качества просто
необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании,
а также практически во всех игровых видах спорта.
Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют
занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного
рывка на большой скорости и умения ориентироваться на
дорожке, при беге с большой интенсивностью. Преодоление
отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в
интервальном методе тренировки. Эти методы,
представляющие собой чередование бега на максимальной
скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные
способности, необходимые для успешного прохождения
марафонской дистанции.

15. Олимпийские рекорды

16. 100 м 9,84 Донован Бэйли (Канада) 1996 год

17. 200 м 19,32 и 400 м 43,49 Майкл Джонсон (США) 1996 год

18. 100 м 10,62 и 200 м 21,34 Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 1988 год

19. 400 м 48,25 Мари-Жозе Перек (Франция) 1996

20. Усейн Болт

Является первым человеком в истории лёгкой
атлетики, установившим мировые рекорды на
трёх дистанциях на одной Олимпиаде (Пекин
2008), а также первым человеком, выигравшим
на двух Олимпиадах подряд (Пекин 2008 и
Лондон 2012) дистанции 100 и 200 метров.
Обладатель наибольшего количества золотых
олимпийских наград в истории Ямайки. Один
из 4 легкоатлетов в истории, выигравших не
менее 6 золотых олимпийских наград (наряду с
Реем Юри, Пааво Нурми и Карлом Льюисом)

21.

Юрий Михайлович Борзаковский Борзаковский
российский легкоатлет,
олимпийский чемпион 2004
года, чемпион мира и
трёхкратный чемпион
Европы, заслуженный
мастер спорта России,
почётный гражданин
города Жуковский
Московской области

22. Спасибо за внимание!

2.2.3.1.1. (2.2.3.1.1.) Рефери по бегу, спринтерскому бегу, метанию / КонсультантПлюс

2.2.3.1.1.1. (2.2.3.1.1.1.) На соревнованиях первого уровня для руководства организацией и судейством бега, спринтерского бега и метания назначается рефери.

2.2.3.1.1.2. (2.2.3.1.1.2.) Рефери полностью отвечает за проведение упражнений на «своем» месте проведения соревнования, включая утверждение результатов.

2.2.3.1.1.3. (2.2.3.1.1.3.) Рефери обязан:

— осуществлять контроль за подготовкой мест соревнования, соответствием их, а также инвентаря и оборудования Правилам;

— утвердить дистанции бега, разметку секторов или коридоров для метания, приняв участие в их измерении и подписав акт измерений;

— совместно с соответствующим заместителем главного судьи распределить судей по бригадам и участкам работы;

— контролировать обеспечение порядка и соблюдения мер безопасности на местах проведения разминки и соревнования;

— организовать оперативную передачу в секретариат и размещение на информационных стендах информации ходе соревнования и показанных результатах;

— контролировать соответствие хода соревнования его Расписанию;

— разрешать возникающие в ходе соревнования вопросы, разбирать поступившие заявления.

2.2.3.1.1.4. (2.2.3.1.1.4.) Рефери имеет право:

— отложить начало соревнования или устроить временный перерыв из-за неподготовленности места проведения соревнования, отсутствия, неподготовленности или поломки оборудования или инвентаря, из-за неблагоприятных погодных условий или из-за отсутствия медицинского персонала;

— не допускать к соревнованию участников, спортивная форма которых не соответствует требованиям Правил или Положения;

— отстранить от выполнения упражнения (дисквалифицировать в упражнении) участника, допустившего неспортивное поведение или показавшего явную техническую или физическую неподготовленность, ведущую к нарушению мер безопасности или к травмированию самого участника;

— отстранить от выполнения своих обязанностей судей или представителей, не справляющихся с этими обязанностями или допустивших грубое нарушение Правил;

— отменить решение любого подчиненного ему судьи, если убежден в ошибочности действий или решений данного судьи;

— предоставить участнику право повторить попытку или выступление, если нарушение Правил кем-либо из других участников или судей или иные помехи повлияли на результаты этого участника.

Открыть полный текст документа

Спринтерский бег

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.  
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша скорость обычно снижается на 3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. С наступлением утомления сила мышц, участвующих в отталкивании, снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость. Для поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а это можно сделать за счет движения рук, как мы уже говорили выше.

 

          Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке. Это важно, когда несколько бегунов финишируют вместе и победу можно вырвать только лишь таким движением. Фотофиниш определит бегуна, обладающего наиболее техничным финишированием. Для тех бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку. Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. Задача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить.

Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55 % от максимума своей скорости, на 2-й — 76 %, на 3-й — 91 %, на 4-й — 95%, на 5-й — 99%, на 6-й — 100%. Затем до 8-й секунды идет поддержание скорости, продолжительность этого поддержания зависит уже от квалификации бегуна. После 8-й секунды происходит неизбежное снижение скорости.

 

Фотофиниш и электронный хронометраж

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года. В 1928 году была применена техника замедленной съемки. Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т. Кирби в воплощенная в металле Kodak- Bell Lab’s дву-объективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета. Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены на во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные про помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года Олимпиад в Мюнхене.  
Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в -тысячных (-десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды. 
Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

 

Польза спринтерского бега

    Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина. Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам.

Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.

    Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью. Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.

    Без соответствующей физической подготовки заниматься спринтерским бегом нежелательно. Он дает повышенную нагрузку на сердце, заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии. Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки для похудения, но – только после консультации с врачом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

1. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

2. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

3. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО «Аспект Пресс»,1995

4. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978

5. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991

7. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

8. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999

9. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998

 


различий между бегом, бегом и спринтом и их преимущества

Существует сложный словарь, связанный с бегом, который может вызывать недоумение при обсуждении конкретных тем, связанных с бегом. При общении с не бегунами или бегунами некоторые могут запутать терминологию, связанную с бегом. В культуре бега используется несколько слов и фраз, начиная от обсуждения темпа (темп, легкий для бега), дистанций (от 5 км до ультрамарафона), тренировочных сессий (фартлек, темп, легкие, длинные бега, интервальные тренировки до тренировки в гору) до спортивное снаряжение (комплекты, кроссовки или кроссовки).Возвращаясь к основам, мы хотим обсудить различия между бегом, бегом и спринтом, а также преимущества каждого из них.

Ведутся споры о том, является ли конкретный темп или следование специальной программе тренировок ключевыми составляющими отличия бегуна от бегуна. Однако многие согласны с тем, что основные различия между бегом трусцой и бегом — это интенсивность, движение и образ мышления. Когда дело доходит до биомеханики и кинезиологии между бегом и бегом, помимо подпрыгивающего движения, наблюдаемого при беге трусцой, это, по сути, одно и то же движение, несмотря на задействованные физические и умственные усилия. Для сравнения, основные различия между бегом и спринтом заключаются в физиологии (аэробные и анаэробные упражнения) и биомеханике.

В исследовании Американского журнала спортивной медицины изучалась разница в походке при ходьбе, беге и спринте. Они обнаружили, что по мере увеличения скорости фаза стойки (время, в течение которого ступня находится в контакте с землей) уменьшается. Кроме того, с увеличением скорости тело опускает центр тяжести за счет увеличения сгибания бедра и колена и тыльного сгибания (движения стопы вверх) голеностопного сустава.По сути, биомеханика спринта предназначена для увеличения силы, скорости и мощности.

Поза бега должна включать в себя вертикальное положение головы и туловища. Руки должны быть расслаблены, но согнуты в локтях и качать вперед и назад, чтобы увеличить импульс. Бедра и колени сгибаются, но не поднимаются так высоко, как при спринте, чтобы сохранить энергию на расстоянии. Приземление на ногу не так важно в биомеханике бега по сравнению со спринтом с точки зрения эффективности. Поза спринта также включает в себя положение головы и туловища в вертикальном положении, в то время как руки двигаются вперед и назад, но с большей скоростью.Самая большая разница между бегом и спринтом заключается в том, что колени поднимаются высоко с подтянутыми пальцами ног, чтобы увеличить длину шага, что приводит к более высокой скорости. Кроме того, приземление на переднюю часть стопы во время спринта уменьшит эксцентрический тормоз (замедление) при контакте и, в конечном итоге, поможет вам двигаться вперед быстрее.

Бег

Под бегом трусцой понимается движение быстрее шага или резкий шаг вперед, так что обе ноги на мгновение отрываются от земли между каждым шагом медленной рысью или неторопливым шагом.Несмотря на то, что бег трусцой и бег являются аэробными формами упражнений, то есть они используют кислород в качестве топлива, бег трусцой по определению медленнее, поэтому бег происходит быстрее. Считается, что бег трусцой менее интенсивен в более медленном темпе, что в конечном итоге требует меньших усилий, что означает сохранение энергии. Бег трусцой позволяет сосредоточиться на выносливости, как и при более длительных бегах на выносливость. С визуальной точки зрения бег трусцой представляет собой подпрыгивающее движение из-за более коротких шагов, меньшего поднятия колен и меньшего размаха рук по сравнению с бегом, который обычно имеет более длинные шаги, подтягивание коленей и, естественно, качание рук с более линейным движением.Наконец, с точки зрения мышления бегуны в целом могут более непринужденно подходить к бегу. Во время бега бегуны не обязательно должны раздвигать границы или участвовать в гонках, индивидуально или в соревнованиях, но это не значит, что бегуны не могут перейти на бег или спринт. Бег должен быть частью тренировочного графика бегуна. Напротив, некоторые бегуны, которые всю жизнь занимаются бегом, скорее всего, просто ищут выход, чтобы вести здоровый образ жизни.

Преимущества бега трусцой:

— Подходит для начинающих

— Подходит для снятия стресса

— Подходит для разминки или используется в легкие дни или дни восстановления

— Улучшает сердечно-сосудистую систему

— Улучшает общее состояние здоровья (снижение Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет)

— Может использоваться как инструмент для управления весом

Бег

Определение бега — это бег, движение или быстрое прохождение. Бег быстрее, чем бег трусцой, требует больше энергии и приводит к повышению уровня сердечно-сосудистой и физической формы. Движение бега, как упоминалось ранее, потребует более длинных шагов и более быстрых движений рук, что требует более высокой частоты сердечных сокращений и большего потребления кислорода, что приводит к общему усилию. Бег имеет тенденцию больше сосредотачиваться на тренировках на более высоких скоростях, но не на спринте. Бегуны, как правило, ставят цели с привязкой ко времени, стремясь достичь своих личных рекордов.И бег трусцой, и бег с физиологической точки зрения — это виды спорта, которые выполняются в аэробной зоне, где кислород является вашим источником топлива, что означает, что вы можете бегать на более длинные дистанции.

Преимущества бега:

— Повышение емкости сердечно-сосудистой системы и максимального VO2

— Повышает выносливость

— Улучшает обмен веществ и обеспечивает более высокое сжигание калорий

— Снижает факторы риска хронических заболеваний

Спринт

Определение спринт — это бег или бег на максимальной скорости, особенно на короткие дистанции. Цель спринта — поддерживать полную скорость на протяжении всего бега, обычно состоящего из коротких дистанций. Типичный спринт будет длиться от 100 до 600 или 800 м, или менее 3 минут. Физиологическая разница между бегом и спринтом заключается в том, что во время спринта вы работаете в анаэробной зоне, что означает, что вы используете гликоген вместо кислорода в качестве источника энергии. Однако эта скорость в конечном итоге утомит вас из-за побочного продукта гликогена, называемого молочной кислотой, что означает, что спринт возможен только на короткие дистанции.

Преимущества спринта:

— Улучшение сердечно-сосудистой системы

— Более высокая скорость сжигания калорий

— Увеличение мышечной силы, приводящее к большей мощности и скорости

В заключение, когда дело доходит до бега трусцой, бега или спринта один не лучше другого. Большинство медицинских работников будут счастливы, если вы будете делать что-либо, что заставляет вас двигаться в течение 30 минут в день. Каждый из них имеет свои преимущества и может использоваться взаимозаменяемо или как способ улучшить физическую форму или скорость в зависимости от индивидуальных целей.Тела созданы для движения, все остальное субъективно.

спринтов против бега трусцой: что лучше для вашего тела?

Что вы предпочитаете, выполняя беговое упражнение, между спринтом и бегом трусцой?

Некоторые люди могут возразить, что постоянное кардио, например бег трусцой, приносит больше пользы, чем спринт. Однако преимущества спринта нельзя игнорировать, и они будут обсуждаться в следующих разделах.

При рассмотрении ваших целей в области здоровья и фитнеса, считаете ли вы, что бег на короткие дистанции или бег трусцой лучше для их достижения? Сегодня мы собираемся обсудить битву между бегом на короткие дистанции и бегом трусцой, чтобы увидеть, выделяется ли один из них.

Сначала мы обсудим разницу между ними и то, какие мышцы используются. Затем мы рассмотрим различные цели, которые могут вам понадобиться, чтобы увидеть, какое упражнение лучше всего. Наконец, мы дадим несколько советов, как повысить выносливость и силу, чтобы бегать дольше и быстрее.

В чем разница?

В чем разница между бегом на короткие дистанции и бегом трусцой?

  • Бег трусцой — неторопливый или медленный вид бега, обычно на длинные дистанции.
  • Спринт — быстрый способ бега на короткие отрезки времени и дистанции.

Бег трусцой обычно выполняется как форма аэробных упражнений. Однако спринт — это вид спорта, который существует еще со времен Древних Олимпийских игр. Даже сейчас существуют легкие виды спорта, в которые входят спринты различной продолжительности:

  • 100 метров = 328 футов.
  • . 200 метров.

    В конце концов, самый быстрый человек в мире Усэйн Болт пробежал 100-метровый рывок всего за 9,58 секунды. Флоренс Гриффит-Джойнер — самая быстрая женщина, пробежавшая ту же гонку за 10,49 секунды.

    Но если вы не планируете соревноваться на профессиональном уровне, спринт по-прежнему является для вас лучшим упражнением? Когда дело доходит до ваших конкретных целей, это может быть так.

    Сегодня мы обсудим битву спринта и бега трусцой. Если у вас есть определенные цели тренировки или вы столкнулись с некоторыми проблемами со здоровьем, одна из них может быть лучше для вас, чем другая.

    Прежде чем мы начнем, , как вы думаете, победит ли один другой? Если да, дайте нам знать в разделе комментариев, что вы думаете, и были ли вы правы после прочтения этой статьи.

    Теперь посмотрим, какие мышцы работают при беге и беге трусцой, а затем будем готовиться к битве.

    Проработанные мышцы: спринт против бега трусцой

    И бег трусцой, и спринт в первую очередь задействуют нижнюю часть тела. Но сосредоточены ли они на одних и тех же мышцах нижней части тела?

    Мышцы проработали при спринте

    Спринт выполняется на более высоких скоростях по сравнению с бегом трусцой.Мышцы, используемые при спринте:

    Крупным планом вид мышечных волокон
    • Подколенные сухожилия
    • Ягодицы
    • Четырехглавая мышца
    • Сгибатели бедра
    • Икры
    • Сердцевина

    Руки также используются при спринте, хотя и в меньшей степени. По-другому ли используются мышцы при беге трусцой?

    Мышцы, работающие при беге трусцой

    Оказывается, при беге трусцой задействуются те же группы мышц, что и при спринте. Самая большая разница, помимо скорости выполнения упражнения, заключается в способе активации мышечных волокон.

    Во время спринта активируются быстро сокращающиеся мышечные волокна. Во время бега трусцой развиваются медленно сокращающиеся мышечные волокна. В чем разница между ними?

    • Медленно сокращающиеся (тип I) мышечные волокна: устойчивы к усталости и стабилизируются во время аэробных упражнений.
    • Быстро сокращающиеся (тип II) мышечные волокна: крупнее, быстрее утомляются и имеют кратковременные сокращения для создания взрывной силы, наращивания силы и мышечной массы.

    Тело сначала использует медленно сокращающиеся мышечные волокна, а затем, когда необходимая сила превышает их возможности, быстро сокращаются волокна.

    Разница между мышечными волокнами на самом деле довольно хорошо объясняет разницу между спринтом и бегом трусцой. Спринт — это стремительное и взрывное упражнение, а бег трусцой — медленное упражнение на выносливость.

    Теперь, когда мы видим, как одни и те же мышцы используются в каждом упражнении, давайте приготовимся к битве: спринт против бега трусцой.

    Спринт и бег трусцой для здоровья и фитнеса

    Когда дело доходит до того, что лучше для здоровья или фитнеса — бег или бег трусцой, это зависит от обстоятельств.

    Вы говорите о здоровье сердца или о наращивании мышечной массы? Может быть, у вас раньше была травма колена, и вас беспокоит, что будет лучше.

    Давайте рассмотрим некоторые из них, чтобы понять, какие из них лучше подходят для достижения ваших целей в отношении здоровья.

    Здоровье сердца

    Если вы хотите поправить здоровье своего сердца, считаете ли вы, что бег на короткие дистанции или бег трусцой будут лучшим выбором? Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, вам стоит сосредоточиться на беге трусцой .

    Это не значит, что спринт вреден для вашего сердца. Только что сердечно-сосудистые преимущества лучше при беге трусцой или беге.

    Это в значительной степени из-за постоянного темпа бега во время бега трусцой. Продолжая тренироваться, вы сможете преодолевать большие расстояния без перерыва. Так начинаются марафонцы и бегуны на длинные дистанции.

    По мере того, как вы прогрессируете в аэробных упражнениях, вы можете увеличивать свой VO2 max . Ваш VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать за один раз.Чем выше это число, тем дольше вы можете тренироваться без остановки.

    Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы не только сохраняет молодость, но и помогает сохранить здоровье вашего мозга. С возрастом вы становитесь более восприимчивыми к заболеваниям, особенно в области сердца и мозга.

    Поддержание движения вашего тела с помощью аэробных упражнений имеет множество преимуществ, которые могут замедлить старение. Большинство этих типов заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз, развиваются годами.

    Поддержание здорового уровня аэробных упражнений на протяжении многих лет может обратить вспять или остановить прогрессирование болезни.

    Теперь, когда мы знаем, что лучше всего для тех, кто заботится о здоровье сердца, что, по вашему мнению, лучше всего для здоровья колен?

    Здоровье колена

    Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как «колено бегуна», часто встречается у бегунов. Это имеет смысл, учитывая название. Что лучше для предотвращения травм, сравнивая спринт и бег трусцой для колен?

    Не обязательно. Колено бегуна обычно вызвано слабыми или напряженными мышцами бедра и квадрицепса. Это также может быть вызвано:

    • То, как вы ударяетесь о землю при каждом шаге
    • Плохая форма
    • Ношение обуви, подходящей для вашей походки и стопы
    • Неровная или неумолимая поверхность для бега

    Выявление проблемы и работа над ее устранением может помочь облегчить боль от колена бегуна. Это также может помочь уменьшить дальнейшие травмы суставов и мышц при беге трусцой или спринте.

    Когда дело доходит до этого, вам нужно убедиться, что у вас есть правильной формы, обуви и поверхности для любого упражнения. Это лучший способ избежать травм и отвлечь вас от других тренировок.

    Взрывной характер бега на самом деле может оказать большее влияние на ваши колени, чем бег трусцой. Однако это не значит, что бег лучше. Продолжительный бег трусцой и бег также могут стать причиной травм.

    Но что, если ваша следующая цель — улучшить ваши основные силы? Посмотрим, что там лучше всего подойдет.

    Улучшите свое ядро ​​

    Вы пытаетесь накачать пресс, но не уверены, что бег трусцой или спринт для вас лучше. Когда дело доходит до улучшения вашего ядра, спринт будет лучше.

    Высокая интенсивность спринта по сравнению с бегом трусцой помогает уменьшить стойкий висцеральный и абдоминальный жир. Это также может помочь уменьшить:

    • Общая обезжиренная масса
    • Окружность талии
    • Жир в туловище

    И может увеличить общую аэробную мощность.Повышение выносливости во время тренировок на спринт также поможет сжигать калории еще долгое время после тренировки. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе и улучшить поддержку кора при наращивании пресса, сосредоточьтесь на спринтах, а не на беге трусцой. Верно ли то же самое и для похудания, если ваша цель — похудеть?

    Похудеть

    Если вы хотите похудеть, прежде чем работать над прессом, вы бы предпочли спринт или бег трусцой? Хотя мы думаем, что спринт — это путь к по тем же причинам, что и наращивание пресса, не стоит сбрасывать со счетов бег трусцой.

    Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Вы можете сократить количество калорий, изменив свой рацион, но вам все равно нужно включить упражнения в свой распорядок дня. Бег трусцой всего 20 минут в день может сжечь более 250 калорий у человека с весом 185 фунтов.

    В зависимости от вашего текущего веса в начале бег трусцой может быть лучше в начале. . Если вы новичок в беге, лучше сначала начать с ходьбы. Как только вы сможете нарастить до 20 минут быстрой ходьбы без остановок, вы готовы приступить к бегу трусцой.

    Если вы можете бегать трусцой не менее 20 минут, не останавливаясь на отдых, вы можете начать бегать или работать над спринтами. Подготовительная работа от ходьбы до бега трусцой помогает вам развить выносливость, чтобы ваше тело могло справиться с большей нагрузкой.

    Пришло время поработать над спринтами. — это одно из упражнений на скорость. Это может быть так просто, как использование плоской поверхности, или вы можете испытать себя на холмистом склоне. Количество времени зависит от вас, но начните с малого и постепенно продвигайтесь вверх.

    Сравнивая бег трусцой и спринт с целью похудания, начните с бега трусцой и постепенно переходите к спринту. Когда вы достигнете желаемого веса, вы, вероятно, захотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

    Как вы думаете, спринт или бег трусцой лучше всего подходят для достижения этой цели тренировки? Давайте разберемся.

    Наращивание мышц

    У каждого бодибилдера, в том числе и в Золотую Эру, есть общая цель — нарастить мышцы. Если вы хотите набрать мышечную массу во время бодибилдинга, вы бы выбрали спринт или бег трусцой? Если вы сказали «да», то были бы правы.

    Подобно причинам, по которым спринт лучше для наращивания пресса, чем бег трусцой, то же самое верно и для наращивания мышц.Согласно этому исследованию, бег на короткие дистанции может помочь нарастить мышцы лучше у женщин, чем у мужчин.

    Участников: девять мужчин и восемь женщин, все здоровые и активные. Каждый человек завершил 30-секундный спринт, а затем 20 минут отдыха. Образцы крови и биопсии мышц были взяты до и после, чтобы определить результаты.

    В конце исследования исследователи обнаружили на более высокий уровень инсулина в сыворотке и на рост клеток у женщин, чем у мужчин. Это исследование пришло к выводу, что у мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, но у здоровых людей реакция мышц на интервальные тренировки одинакова.

    Если ваша цель — наращивание мышечной массы, то было бы неплохо включить упражнения высокой интенсивности, такие как спринт.

    Поднятие тяжестей должно быть вашим основным приоритетом. Добавляйте интервалы спринта один или два раза в неделю, помня об этом:

    • Никогда не делайте спринт и ноги в один и тот же день или дни спина к спине
    • Всегда делайте хотя бы один день отдыха между днями HIIT

    Итак, если вы хотите нарастить мышцы, получить тонус и уменьшить жировые отложения, спринт — лучший способ.Бег по-прежнему можно использовать во время разминки или для тренировки кардио в течение недели.

    Что делать, если я хочу похудеть?

    Если вы не хотите наращивать мышцы и вместо этого хотите худощавое телосложение, тогда бег трусцой — ваш выбор. Учтите, что если вы когда-нибудь сравнивали изображения бегуна на длинные дистанции и спринтера, вы можете ясно увидеть разницу в их составе тела.

    Если бег марафона или соревнования на дистанции больше для вас , то вам стоит сосредоточиться на беге трусцой.Вы можете повысить свою выносливость, выполняя бег трусцой как часть повседневного бега, и проводить меньше времени в тренажерном зале.

    Если ваша цель — похудеть или поддерживать ее, сосредоточьтесь на беге трусцой и беге не менее четырех раз в неделю. Добавляйте больше времени и / или миль к своему маршруту каждый раз, когда отправляетесь в путь.

    Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от тренировок с отягощениями. Даже если у вас нет цели нарастить мышечную массу, вам следует проводить хотя бы одну тренировку всего тела в неделю. Тренировка сопротивления будет:

    Если вы не хотите ходить в спортзал, подумайте об упражнениях с собственным весом, которые вы можете выполнять дома:

    • Планка
    • Отжимания
    • Выпады
    • Приседания
    • Отжимания
    • Ягодичные мосты
    • Супермен
    • Подъем на носки

    Советы по повышению выносливости и скорости

    Если вы хотите улучшить бег трусцой, спринт или и то, и другое, эти советы помогут вам добиться успеха. Повышение скорости и выносливости также может помочь вам преуспеть в спорте и преодолеть плато в силовых тренировках.

    Интервалы

    Меняйте интервалы между тренировками каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал или тренируетесь дома. Это дает несколько преимуществ, в том числе:

    • Повышение VO2 max
    • Уменьшение скуки или самоуспокоенности во время тренировок
    • Увеличение количества сжигаемых калорий

    Что значит смешивать интервалы между тренировками? Вот пример:

    • Разминка в течение 5–10 минут: начните с быстрой ходьбы в течение нескольких минут, затем бегите еще несколько минут.Снизьтесь на минуту, затем увеличьте темп до спринта, чтобы завершить разминку.
    • Смешайте свою беговую тренировку:
      • Бегите в течение минуты, затем ходите 30 секунд
      • Спринт в течение двух минут, затем бегайте в течение минуты, затем отдыхайте в течение минуты
      • Бегите в быстром темпе в течение минуты, затем отдыхайте минуту или 90 секунд
    • Охлаждение в течение 10–15 минут: используйте тот же метод для охлаждения, что и для разогрева. Завершите заминку несколькими минутами ходьбы.

    Ключевым моментом здесь является создание случайных интервалов без шаблона. При выполнении высокоинтенсивного спринта и бега обязательно отдыхайте дольше, чем ходьба и бег трусцой.

    Если вы новичок, возможно, вам придется сократить время, которое вы проводите, до тех пор, пока вы не достигнете более длинных интервалов.

    Кросс-поезд

    Это больше, чем просто добавление силовых тренировок к вашим тренировкам. Вы также можете сделать другие вещи, чтобы встряхнуть свой распорядок. Вот несколько идей:

    Используйте беговую дорожку или эллиптический тренажер. Одним из преимуществ использования тренажера является то, что вы можете устанавливать разные наклоны и скорость. Выберите заранее определенную, но сложную тренировку или выберите произвольную, чтобы повысить ставки.

    Заплыв. Воспользуйтесь преимуществами бассейна и используйте его как способ успокоиться или как аэробное упражнение. Сопротивление, обеспечиваемое водой, также помогает укрепить и проработать верхнюю часть тела. Выберите плавание в одном темпе или смешайте его между кругами.

    Воспользуйтесь велосипедом. Используете ли вы велотренажер в тренажерном зале или садитесь на горный велосипед, используйте его для интервалов.Вы можете использовать тот же метод, который указан выше, чтобы создать отличную рандомизированную тренировку.

    Он снижает нагрузку на суставы, а также помогает повысить выносливость и силу при беге в гору. Измените напряжение и вставайте в некоторых точках, чтобы усложнить задачу.

    Использование интервалов и кросс-тренинга — это лишь некоторые способы улучшить вашу силу и выносливость. Сочетание их с силовыми тренировками действительно может помочь улучшить вашу скорость спринта и дистанцию ​​бега трусцой.

    Окончательный приговор

    Спринт — это умная форма упражнений, которая поможет вам нарастить мышцы и сбросить жир. Это также отличный способ потратить меньше времени на выполнение упражнений. Из-за высокой интенсивности этого упражнения вы хотите ограничить спринт не более двух раз в неделю.

    Бег полезен для сердечно-сосудистой системы и может замедлить признаки старения. Если у вас есть семейная история определенных заболеваний или вы просто хотите, чтобы ваше сердце оставалось здоровым, подумайте о беге трусцой.

    Для некоторых людей добавление обеих форм упражнений может быть лучшим решением. Для других с другими целями и проблемами со здоровьем один может быть лучше другого.

    При определении того, что лучше всего подходит для вас — бег или бег трусцой, оцените свои цели и состояние здоровья, чтобы принять наилучшее решение. Вы можете сделать вывод, что один из них работает лучше для вас или вам нужно сочетать и то, и другое. Например, бег трусцой может быть отличным упражнением для разминки, в то время как спринт хорошо работает во время тренировок HIIT.

    Вы предпочитаете бег трусцой или спринт, или вы смешиваете и то, и другое в своем распорядке дня? Как вы думали, кто победит, когда мы начнем эту битву? Мы будем рады узнать ваши мысли в разделе комментариев ниже

    Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc. продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

    Спринт против бега трусцой: что лучше?

    Немного попрактиковавшись, вы сразу же будете готовы к этим 5 км. До тех 5 км, на которые вы подписались в декабре в качестве мотивации для занятий в тренажерном зале, теперь осталось всего месяц, и, хотя вы были верны своим любимым танцевальным кардио и занятиям пилатесом, этот двухмильный бег, который вы прошли вчера, оставил ваши мышцы. больнее, чем ожидалось.За несколько недель до важного дня пора серьезно заняться тренировками. В то время как спринт занимает меньше времени и наращивает мышцы, разве тренировки на длинные дистанции не являются лучшим вариантом для развития выносливости, необходимой для прохождения этих миль? Эта гонка может закончиться ничьей.

    Хотя вы, возможно, тренируетесь для бега на длинные дистанции, не забывайте о преимуществах спринта, который помогает нарастить мышцы и повысить метаболизм, чтобы вы могли преодолеть последние мили в забеге.При беге трусцой легко принять неаккуратный вид, если мышцы устали и вы запыхались. Ускорение до спринта автоматически заставляет ваше тело меньше раскачиваться из стороны в сторону и побуждает ваши ноги отталкиваться более мощно с каждым шагом. Со временем ваши мышцы запомнят эту форму и воспроизведут ее в ваших медленных бегах.

    Сколько калорий сжигает спринт?

    Количество сожженных калорий во время спринтерского бега будет зависеть от вашей текущей сердечно-сосудистой системы и продолжительности тренировки.За один 30-секундный интервал спринта можно сжечь от 10 до 20 калорий, в зависимости от вашего веса. Спринт также увеличивает потребление кислорода после тренировки, а это означает, что ваш метаболизм может оставаться повышенным после тренировки.

    Какие мышечные волокна лучше всего подходят для бега на короткие дистанции?

    Работа в спринте также позволяет вашему телу задействовать весь спектр мышечных волокон, которыми в противном случае можно было бы пренебречь во время типичного бега на длинные дистанции. В одном исследовании изучалось, как мышцы адаптировались к шести тренировкам спринта, которые длились две недели.За это время участники выполнили от четырех до семи 30-секундных спринтов с четырьмя минутами восстановления. После тренировки у бегунов увеличилась способность мышц накапливать и перерабатывать топливо во время тренировки и работать дольше до истощения.

    Однако участники не показали улучшения своего VO2 max, количества кислорода, используемого во время упражнений. Это указывает на то, что улучшение физической формы от спринтерских тренировок происходит скорее за счет увеличения мышечной массы и выработки энергии, чем за счет улучшения сердечно-сосудистой системы.

    Но не позволяйте этому отвлекать вас от рабочих спринтов в ваши длинные дистанции. Чтобы избежать травм, начинайте постепенно и тренируйтесь на усталых ногах в конце бега с 15–30-секундными интервалами высокой скорости. Через пару недель вы сможете поработать еще несколько спринтов, и ваш обычный гоночный темп по сравнению с ним покажется медленным.

    Конечно, если вы планируете участвовать в забеге, нельзя пренебрегать тренировками на длинные дистанции. Несмотря на мифы о том, что бег вызывает потерю мышц или повреждение суставов, пробежка на несколько миль может принести пользу здоровью.

    Кроме того, работа над повышением выносливости в течение нескольких минут, а не секунд, учит ваше тело, как накапливать и высвобождать энергию по мере необходимости. Исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показало, что при аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, выделяется кинуренин — вещество, которое накапливается в нашей крови во время стресса и связано с депрессией. Так что да, это «кайф бегуна» реально. Кроме того, бег помогает нам жить дольше. В другом исследовании ученые обнаружили, что мужчины, которые бегают 30 минут в день, на 50 процентов реже умирают от рака преждевременно.

    Накачивает ли бег мышцы?

    Нет, бег не наращивает мышцы, но помогает мышцам и суставам адаптироваться и обрести выносливость для более длительных интервалов бега. В отличие от спринтерских тренировок, более длительные тренировки на длинные дистанции укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу сердца и увеличат кровоток в мышцах, что снижает способность организма доставлять кислород в мышцы.

    Кардио бегает?

    Да, бег — это разновидность кардио.Бег на длинные дистанции увеличит ваш VO2 max. Мало того, что ваш кровоток улучшится, тренировка увеличит количество митохондрий в ваших клетках, электростанций, которые обеспечат вас энергией, необходимой на протяжении всей гонки.

    Делаете ли вы полноценный спринт или бегаете трусцой, бег в любом темпе улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье и увеличит частоту сердечных сокращений. В свою очередь, эта деятельность обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу и укрепляет общее состояние сердца, объем легких и плотность костей.К тому же бег высвобождает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее.

    Здесь важно не игнорировать ни одно из упражнений. Работайте в спринте в конце пробежки, чтобы развить выносливость и мышечную массу, а также сделать ваш нормальный темп замедленным. Даже если вы не совсем готовы к бегу на эти 5 км, всего 30 минут аэробных упражнений в день увеличат ваши шансы прожить дольше. Со временем ваши мышцы, суставы и уровень энергии приспособятся, чтобы вы могли бегать дольше и быстрее. Привет, финиш!

    Что лучше? — Фитбод

    Настройки бега очень личные.Некоторые из вас предпочитают одиночный бег в помещении на беговой дорожке, а другие предпочитают бегать по тротуару на открытом воздухе.

    Но как профессионал в области фитнеса, который постоянно заботится об эффективности и безопасности различных методов упражнений, я столкнулся с умственной дилеммой — между бегом на беговой дорожке или на открытом воздухе, что лучше, когда речь идет об эффективности и здоровье?

    Данные свидетельствуют о том, что бег на открытом воздухе лучше подходит для полноценной тренировки, а бег на беговой дорожке эффективен для тренировки сердечно-сосудистой системы.Бег на открытом воздухе имеет небольшое преимущество, когда речь идет о сжигании калорий и энергии, но это можно компенсировать, добавив на беговую дорожку наклона и интенсивности.

    Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега на беговой дорожке по сравнению с бегом на беговой дорожке и что нужно учитывать при принятии решения, какой из них подходит вам.

    Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

    В чем разница между бегом и спринтом?

    Прежде чем мы подготовим , приступим, приступим к работе , важно понять разницу между бегом и спринтом.

    Бег определяется как походка (способ передвижения тела ногой), при которой в какой-то момент обе ступни одновременно отрываются от земли. Это считается как анаэробным (без кислорода), так и аэробным (с кислородом) упражнением. Это касается всего тела.

    Статья по теме: Кардио, аэробика и анаэроб: одинаковы ли они?

    Бег в медленном и легком темпе иногда называют восстановительным бегом, поскольку его можно использовать для восстановления после интервальных упражнений.

    Естественный бег — это бег в умеренном темпе, который помогает при сердечно-сосудистых упражнениях.

    Долгая пробежка — это пробег, который длится достаточно долго, чтобы вы устали.

    Также есть бег в гору, выполняемый во время бега в гору, и темповый бег с определенным темпом.

    Спринт — это еще один вид бега. Это термин, используемый для интервальных спринтерских тренировок . Он основан на повторяющихся коротких сериях бега, которые максимальны или хотя бы близки к нему. Это означает, что вы двигаетесь так быстро, как только можете, и достигаете точки, когда чувствуете, что у вас перехватывает дыхание. Было доказано, что спринт имеет множество преимуществ, включая развитие силы, мощности и скорости.Это также помогает при плиометрических тренировках и положительно влияет на когнитивные функции и психическое здоровье.

    В данной статье мы будем использовать термины спринт, и , бег , как взаимозаменяемые. Это потому, что когда дело доходит до различий между беговой дорожкой и бегом и спринтом на открытом воздухе, плюсы и минусы схожи. Поскольку основная часть исследований проводилась в режиме бега, мы будем использовать это в качестве стандарта.

    Связанная статья: Узнайте, что 3 Pro Bodybuilders делают для кардио

    Преимущества бега на беговой дорожке

    1. Простое отслеживание : преимущество точного времени, ритма и скорости.

    2. Более мягкая поверхность: изготовлена ​​из более мягких материалов, таких как резина и пластик, которые оказывают меньшее воздействие на ваше тело. Это позволяет быстрее восстанавливать мышцы после спринтов.

    3. Защита от непогоды: дождь или солнце, вы всегда можете добраться до спортзала. Или, что еще лучше, если у вас дома есть беговая дорожка, она позволяет тренироваться «без оправдания».

    Преимущества спринта за пределами

    1. Больше мышечной активации: требует большего использования мышц в целом.Без помощи беговой дорожки бег становится плиометрическим движением, которое активирует ягодицы, икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы.

    2. Стимулирующая местность: вариации уличного бега и бега по пересеченной местности могут добавить естественные уклоны и спуски, а также большее количество движений из стороны в сторону, помогая сжечь больше энергии. Это также более стимулирует ум, улучшая связь тела и ума.

    3. Достоинства природы: пребывание на улице ассоциируется с большим счастьем и улучшением здоровья.Бег на свежем воздухе может улучшить самочувствие и расслабить после тренировки.

    Хотите воздействовать на определенные группы мышц? Приложение Fitbod рекомендует упражнения, ориентированные на большие группы мышц и включающие сложные движения, активирующие несколько групп мышц.

    Спринт на беговой дорожке против бега на улице: 5 отличий

    Когда дело доходит до беговой дорожки или бега на открытом воздухе, у обоих есть свои плюсы и минусы, основанные на ваших личных целях и предпочтениях.В целом, бег на свежем воздухе более динамичен, помогая вашему телу и разуму адаптироваться к различиям на местности. Бег на беговой дорожке полезен для достижения установленных и устойчивых скоростей и целей производительности.

    Узнайте, что наука говорит о каждом из этих аспектов бега:

    1. БАЛАНСИРОВКА И КОРПУС

    Физиологически бег на улице стимулирует больше мышц, чтобы компенсировать изменение ландшафта. Вы можете совершать движения, например уворачиваться от людей и прыгать по бордюрам или камням, а также может быть небольшой наклон или изгиб дороги или тропы.Это может помочь улучшить мышечный контроль и баланс по сравнению с линейным бегом на беговой дорожке.

    Бег по асфальту может быть тяжелым для тела, но также может быть полезен для костей. Исследования показывают, что как тренировки с отягощениями, так и длительный бег могут увеличить плотность костной ткани. Активные виды деятельности, такие как бег, могут даже иметь большее положительное влияние на плотность костей, чем тренировки с отягощениями.

    Бег по тротуару не рекомендуется, если вы получили травму.Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Ознакомьтесь со статьей Cleveland Clinic о лечении и предотвращении травм во время бега.

    Еще одно преимущество бега на открытом воздухе — это возможность бегать под гору. Не все беговые дорожки имеют эту настройку. В беге с горы задействуются разные мышцы, чтобы замедлить и стабилизировать тело. Это также может помочь увеличить удар, который может быть грубым для чувствительных или травмированных коленей, но считается полезным для прочности мышц, суставов и костей.

    Когда дело доходит до походки, беговая дорожка и бег на улице кажутся сопоставимыми. Одно исследование показало, что механика бега была схожей, если поверхность беговой дорожки достаточно жесткая, а ремень регулируется.

    Статья по теме: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

    2. УСИЛИЕ И ВОЗДУШНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

    Считается, что бег в помещении на беговой дорожке делает тренировку менее интенсивной по сравнению с бегом в помещении с той же скоростью.Это из-за сопротивления воздуха. Логично, что вы будете тратить меньше энергии на беговой дорожке, потому что нет ветра, с которым нужно бороться, и, следовательно, бегите менее эффективно. Бег на свежем воздухе также требует больше отталкивания от земли, чем отталкивания вас назад ремнем. Но исследования показали, что это общее усилие зависит от скорости и наклона беговой дорожки.

    Одно исследование показало, что отсутствие сопротивления воздуха на беговой дорожке приводит к меньшему усилию по сравнению с бегом на улице с той же скоростью — сжигается примерно на четыре процента меньше энергии.Но исследователи обнаружили, что для компенсации этого можно использовать небольшой наклон беговой дорожки в 1%.

    Если посмотреть на частоту сердечных сокращений и воспринимаемое усилие, то и то, и другое было выше на беговой дорожке на более высоких (но не на всех скоростях) по сравнению с бегом на улице. Авторы исследования объяснили, что частота сердечных сокращений может увеличиваться в результате стресса, связанного с падением, а также из-за нехватки движущегося воздуха для охлаждения на беговой дорожке.

    3. СКОРОСТЬ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

    На беговой дорожке вы можете регулировать скорость, наклон и время тренировки.Это может помочь вам достичь более высоких скоростей и более быстрых спринтов. При беге на открытом воздухе отследить это сложнее, если вы не используете носимое устройство для отслеживания, например часы Apple.

    Однако при беге на беговой дорожке скорость бега часто переоценивается. В одном исследовании исследователи сравнили восприятие бегуном скорости при беге на открытом воздухе и беге на беговой дорожке. Бегуны на беговой дорожке не могли видеть экран, но могли регулировать скорость до тех пор, пока она не стала восприниматься как бег по земле, который они делали ранее.

    В результате разница была значительной, показывая, что скорости беговой дорожки были намного ниже, чем скорости над землей. При этом важно отметить, что вы можете быть более мотивированы числами на экране или отвлекаться на просмотр любимого шоу на беговой дорожке.

    4. БЕЗОПАСНОСТЬ

    Когда дело доходит до «реальных» опасностей, во время бега на открытом воздухе их гораздо больше. Погодные условия, такие как дождь или сильная жара, могут сделать опасными упражнения на улице.При беге на улицу тоже есть возможности или столкновение с ветками. Также есть риск бегать рядом с велосипедами или автомобилями.

    Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить свой спринт:

    • Работает в светлое время суток. Если бегаете ночью, надевайте яркую светоотражающую одежду.

    • По возможности оставайтесь на тротуаре.

    • Встаньте лицом к встречным машинам и мотоциклам, чтобы знать, когда нужно уйти с дороги.

    • Соблюдайте все правила дорожного движения и сигналы — не переходите дорогу.

    • Бегите только через районы или районы, которые, как вы знаете, безопасны.

    • Беги с другом, если возможно.

    • Одевайтесь по погоде

    Безопасность также распространяется на предотвращение травм. Бег на беговой дорожке имеет повышенный риск чрезмерного использования и повторения определенных мышц. Рельеф не меняется, поэтому одно и то же воздействие снова и снова может увеличить риск повреждения суставов или связок.Что-то, что может помочь предотвратить это, — это варьировать скорость и наклон и обязательно носить хорошую обувь.

    При беге на свежем воздухе поверхность постоянно меняется, что активизирует больше мышц. Но, сравнивая беговую дорожку с твердым покрытием, беговая дорожка может быть более щадящей. Всегда не забывайте проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

    5. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

    Бег на природе дает такие преимущества, как пребывание на природе. В систематическом обзоре они сравнили упражнения в естественной среде с упражнениями в помещении в отношении психического и физического благополучия, качества жизни, связанного со здоровьем, и долгосрочного соблюдения активности.

    По сравнению с упражнениями в помещении, естественная среда ассоциировалась с усилением чувства оживления и позитивного взаимодействия, а также с уменьшением напряжения, замешательства, гнева и депрессии. Однако результаты показали, что чувство спокойствия может уменьшиться после упражнений на свежем воздухе. Упражнения на свежем воздухе также прибавили энергии. Участники также были более мотивированы повторить пробежку после пробежки на открытом воздухе.

    Это, конечно, зависит от того, где вы живете и какие погодные условия.Было доказано, что если у вас есть доступ к солнечному свету, он увеличивает уровень серотонина, известного как «счастливый нейромедиатор». Но если вы бежите, когда слишком жарко, идет дождь, холодно или бежит по ветру, это может вызвать неприятные ощущения, поэтому у вас снизится мотивация сделать это снова. Некоторые области также могут быть небезопасными для работы, поэтому, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом.

    Беговая дорожка предлагает контролируемую среду, которая может быть очень полезной, если вы живете в очень жарком, холодном или непригодном для тренировок месте.В этом случае посещение тренажерного зала с регулируемой температурой может быть более безопасным и предпочтительным вариантом.

    Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

    Спринт для HIIT

    Если вы хотите спринт для быстрого, эффективного и длительного сжигания калорий и улучшения здоровья, вы можете подумать о ВИИТ. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это упражнение, выполняемое с высоким уровнем силы в течение коротких периодов времени, за которым следует период отдыха или легкого восстановления. Обычно это 5-8 раундов, выполняемых по 30-60 секунд каждый, с 20-30 секундными периодами отдыха между ними.

    HIIT-спринт можно выполнять как на беговой дорожке, так и на улице.Что касается беговой дорожки, вы можете рассчитать время для «полной» части во время спринта с максимально возможной скоростью. Вы также можете найти полезным увеличить наклон. Выполняя HIIT-спринт на открытом воздухе, вы можете использовать часы или декорации. Например, найдите пункт назначения впереди себя и бегите как можно быстрее, чтобы добраться до него.

    Когда вы собираетесь делать все возможное, чтобы оценить, насколько сильно вы напрягаетесь, используйте показатель воспринимаемого усилия (RPE). Это личное, поэтому ваше лучшее может отличаться от чужого.Оценка номер один — это легкая прогулка, пять — темп средней интенсивности, а 10 — спринт. Используя эту шкалу, вы должны стремиться к диапазону от восьми до десяти во время спринтов HIIT.

    Имейте в виду, что интенсивные упражнения, такие как HIIT или HIIT-спринты, не следует выполнять каждый день. Это потому, что слишком много может подвергнуть вас риску травмы, перетренированности и помешать необходимому времени восстановления мышц, которое позволяет им стать сильнее.

    Узнайте больше здесь: Следует ли вам заниматься HIIT каждый день? (5 вещей, которые следует учитывать)

    Заключительные мысли

    У бега на открытом воздухе и на беговой дорожке есть свои плюсы и минусы.Беговая дорожка имеет тенденцию быть немного более полезной для улучшения сердечно-сосудистой системы, в то время как на улице, как правило, лучше прорабатываются различные мышцы, а также такие факторы физической подготовки, как баланс.

    Есть небольшие различия, когда дело доходит до механики кузова и усилий, но они достаточно близки, так что различия не имеют большого значения. Это до тех пор, пока вы используете хорошую машину.

    Важно учитывать, что все сводится к личным предпочтениям, знакомству и комфорту.По сути, самые большие различия между беговой дорожкой и бегом вне спринта заключаются не в способах бега, а в том, как вы реагируете на опыт бега.

    Ключ к решению, лучше ли бегать на беговой дорожке или на свежем воздухе, сводится к тому, что вас подготовит, подготовит, к работе!

    Об авторе

    Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом обучения и просвещения в области питания, фитнеса и психического здоровья.Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области Холистического питания в Университете Хоторн .

    Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

    Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

    5 причин, по которым бегуны должны практиковать спринтерские тренировки

    Мы знаем, что включение силовых тренировок в программу бега дает некоторые важные преимущества. Но когда дело доходит до составления идеального плана бега перед днем ​​гонки, вы можете подумать о том, чтобы поднять его на ступеньку выше. В настоящее время исследования подтверждают давнее мнение тренеров о том, что спринтерские тренировки так же важны, как и тренировки на выносливость. Да, это касается и бегунов на длинные дистанции.

    Хотите поднять свои спринтерские тренировки на ступеньку выше? Ознакомьтесь с классами на Aaptiv.

    Не волнуйтесь. Нет необходимости сокращать ваши длинные выходные. Но те фартлекы и интервалы, которые вы обещаете попробовать завтра, могут оказаться столь же ценными, как пробежки на выносливость во время гонки. Здесь мы рассмотрим несколько способов, которыми спринтерские тренировки приносят пользу бегунам всех уровней.

    Спринты помогают со скоростью.

    Это может показаться очевидным, но включение спринтерской работы в программу, основанную на выносливости, идеально подходит для тех бегунов, которые хотят сэкономить время в следующей гонке.

    По словам тренера Aaptiv Рошель Монкуртуа, спринт требует быстрой энергии и может привести к более эффективному бегу за счет увеличения количества гликогена, который может накапливаться в мышцах. Она объясняет, что спринт нацелен на быстро сокращающиеся волокна, поэтому увеличивается мощность и увеличивается скорость в долгосрочной перспективе, что может привести к более быстрому бегу.

    В основном, думайте об этом как о мышечной памяти. Поскольку спринт — это анаэробное упражнение, каждый раз, когда вы выкладываете мышцы на максимум, вы тренируете их для обработки накопления молочной кислоты все быстрее и быстрее.Эта повторяющаяся работа дает вам более высокий порог боли и болезненности, которые возникают при спринте, и позволяет каждый раз двигаться быстрее. «Постарайтесь составить график, в котором у вас будет хотя бы один день, основанный только на скоростной работе», — говорит она. «Это поможет вам нацелиться на пиар в полумарафоне или в полном марафоне!»

    Aaptiv имеет множество скоростных рабочих классов. Попробуйте сами.

    Спринтерская тренировка = наращивание выносливости.

    Если приведенное выше звучит для вас сомнительной математикой, выслушайте нас.Спринт естественным образом повышает выносливость бегуна, потому что он тренирует тело быстрее использовать больше энергии.

    «Когда вы бегаете, вы используете максимальную мощность и мышечную выносливость», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. Она добавляет, что, поскольку спринты подталкивают тело к максимальным усилиям, оно может на самом деле создать более высокий VO2 max и повысить общую выносливость.

    Исследования показывают, что бег на короткие дистанции имеет такие же долгосрочные преимущества для фитнеса, как и бег на длинные дистанции. В исследовании 2016 года исследователи изучали две группы взрослых мужчин в возрасте от 20 лет.Одна группа практиковала SIT (интервальные спринтерские тренировки), а другая группа практиковала непрерывные обычные тренировки. (Группа SIT практиковала одну минуту интенсивных упражнений в рамках 10-минутного обязательства, тогда как другая группа практиковала 50 минут непрерывных упражнений за сеанс.) В конце 12-недельного исследования оба подходов улучшились и имели сопоставимую физическую форму. меры по всем направлениям, даже несмотря на то, что на одну группу приходилось пятая часть упражнений и времени.

    Спринты увеличивают сжигание калорий.

    Сжечь больше калорий за меньшее время? Подпишитесь на нас! «Наше тело очень легко адаптируется, и спринт — отличный способ резко увеличить частоту сердечных сокращений», — объясняет Макфаден. Такое увеличение частоты сердечных сокращений позволяет сжигать больше калорий даже после того, как вы перестали тренироваться.

    Бег на длинные дистанции с большей вероятностью позволит поддерживать относительно стабильное сжигание калорий. Это может привести к эффекту плато. С другой стороны, спринт буквально держит ваше тело в тонусе. Быстрые изменения и толчки максимальных усилий требуют, чтобы ваше тело не отставало от энергии, необходимой для завершения каждого спринта.Значит, ему нужно быстрее сжигать калории.

    Спринты помогают нарастить мышцы.

    Это быстрое сжигание калорий также не помешает вам стать сильнее. «Спринт увеличит размер и силу мускулов», — говорит Монкуртуа. «Когда вы бегаете, вы увеличиваете пути синтеза белка, а при правильном питании это способствует наращиванию мышечной массы».

    Спринты сочетаются с любым режимом фитнеса.

    К счастью, для бегунов относительно легко добавить несколько спринтов.«Главное — начать с малого, особенно если вы новичок в беге на короткие дистанции», — говорит Монкуртуа. Например, попробуйте 30-секундный спринт, а затем минутный отдых (прогулка или бег трусцой). Повторите это десять раз.

    «Если у вас есть доступ к треку, попробуйте три 400-метровых спринта с 400-метровым отдыхом между каждым», — говорит она. У Aaptiv есть ряд спринтерских тренировок в помещении и на открытом воздухе, которые вы можете попробовать, если вам нужно небольшое руководство или нет доступа к треку.

    Наконец, не нужно слишком сильно давить на это.«Спринт может быть тяжелым для тела, поэтому вам следует начать с пары спринтов», — объясняет Макфаден. «И обязательно растянуть!»

    С Aaptiv вы можете найти уроки спринта и растяжки в одном удобном месте.

    И Монкуртуа в большинстве случаев рекомендует спринтерские тренировки один-два раза в неделю. «Таким образом, вы сосредотачиваетесь только на работе на скорость в эти два заданных дня и можете добиться максимальной производительности», — говорит она. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с тренировкой на короткие дистанции, чтобы избежать мышечной усталости или травм.

    10-минутный спринт может изменить вашу жизнь: пять причин, почему спринт полезен для вас

    Если вы решили сбросить лишние килограммы этим летом, прекратите все, что вы делаете, и просто начните бегать. Знаете ли вы, что спринт улучшает метаболизм и может регулировать гормоны сжигания жира, давая вам пресс, о котором вы мечтали? Спринт — непростое упражнение, требующее много сил и целеустремленности, но отличные результаты, к которым он приводит, могут обеспечить лучшую мотивацию.

    Бег на беговой дорожке в течение часа часто бывает утомительным, а через несколько дней вы также можете потерять мотивацию. В результате ваша мечта похудеть и привести себя в форму рушится. Но подождите — Бинод Бхадри, эксперт по фитнесу и приключенческим видам спорта, поможет вам!

    Он предлагает альтернативу, более эффективную в мире фитнеса — спринт. Спринты — это в основном короткие пробежки, которые требуют, чтобы вы бежали изо всех сил, используя всю свою энергию и силу мышц для коротких интенсивных рывков.

    Преимущества спринта безграничны. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно увеличивает вашу выносливость, сжигает много калорий за короткое время и, кроме того, ускоряет ваш метаболизм, поэтому даже после окончания тренировки оно продолжает сжигать калории, — говорит г-н Бхадри, который возглавляет программу. фитнес-группа — Dare To Gear.

    Что делать: Сначала начните спринт в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность. Стремитесь сделать 10 раундов и каждый раз преодолевать дистанцию ​​15-20 метров.После одного спринта отдохните 30 секунд.

    Итак, хватайте кроссовки и падайте на пол!

    Также читайте: Возраст без планки: 7 простых упражнений, чтобы часы вашего фитнеса продолжали работать на отметке 60

    1. 1 час кардио высокой интенсивности = 10 спринтов по 15 минут. Какой твой выбор?

    Зачем больше потеть, если можно добиться тех же результатов за более короткий период времени. Спринт дает вам быстрые порывы движений, тем самым помогая вам эффективно похудеть.Они так же, если не более эффективны, чем бег трусцой в течение часа. Если вам не хватает времени, то спринт — лучшее решение, которое вы можете принять. Это увеличивает вашу тренировку вдвое быстрее!

    Делать одни и те же тренировки каждый день — это скучно; кроме того, это неэффективно для вашего тела. Каждый день я вижу людей, которые бегают на длинные дистанции или просто бегают на беговой дорожке, чтобы похудеть. Режимы фитнеса работают не так, у людей должно быть разнообразие.«Спринт добавляет только это», — добавил г-н Бхадри.

    2. Спринт развивает мышцы

    Поскольку спринт является анаэробным упражнением, он помогает наращивать мышцы так же, как и силовые тренировки. Однако во время силовых тренировок вы сосредотачиваетесь на одной части тела за раз. С другой стороны, спринт задействует одновременно десятки мышц, что делает его одним из наиболее полных доступных упражнений для тренировки мышц.

    Есть исследования, которые показывают, что спринт может улучшить пути синтеза белка, что помогает расщеплять белок на целых 230 процентов.При правильном питании и восстановлении спринт может способствовать наращиванию мышечной массы, позволяя вашему телу стать стройнее.

    Когда вы бегаете на длинные дистанции или марафоны, вы теряете мышцы просто потому, что ваше тело работает дольше. Но спринт — другое дело; это работает в вашу пользу. Спринт длится меньше, и ваши мышцы получают достаточно времени, чтобы восстановиться после спринта. Следовательно, это помогает в наращивании мышц, — сказал г-н Бхадри.

    .

    Также читайте: From Flab To Fit: 5 лучших упражнений для избавления от жира на животе

    3.Спринт ускоряет метаболизм — вы худеете даже после завершения тренировки

    Несомненно, спринт помогает сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Но что замечательно, человек худеет даже после окончания тренировки. Если вам интересно, как это сделать, ответ прост. Когда вы бегаете, вы запускаете свой метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы прекращаете спринт. Этот факт также подтверждается исследованием, проведенным профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, который сообщает, что бег на короткие дистанции действительно может резко ускорить обмен веществ в организме.

    4. Спринт Берегите свое сердце — улучшает его здоровье

    Спринт — это не только для похудения, но и для сердечно-сосудистой системы. Это может помочь снизить артериальное давление. Быстро сокращающиеся мышцы (мышцы типа II), которые вы наращиваете во время спринта, помогают улучшить работу сердца. Когда вы делаете спринт, вы прикладываете все усилия к мышцам, заставляя сердце биться сильнее, тем самым улучшая общее кровообращение. В результате ваше сердце становится здоровым и укрепляется, что снижает вероятность сердечных заболеваний.

    Также читайте: Переход к тренировкам на выносливость для целостного фитнеса

    5. Sprints увеличивает выработку гормона роста человека

    Другим захватывающим преимуществом спринтов является их способность естественным образом увеличивать выработку гормона роста человека (HGH) в вашем организме, который также играет важную роль в потере веса, а также замедляет процесс старения, увеличивая рост тканей в вашем теле. .

    Внутри фабрики Sprint на Ямайке: NPR

    Усэйн Болт с Ямайки побил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров на Олимпийских играх 2008 года в Пекине.Изображенный здесь на дистанции 200 метров в Пекине, он хочет повторить это лето на Олимпийских играх в Лондоне и добавить еще одну главу в великие традиции Ямайки в беге на короткие дистанции. Джулиан Финни / Getty Images скрыть подпись

    переключить подпись Джулиан Финни / Getty Images

    Когда дело доходит до спринта, безраздельно господствует Ямайка.

    На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году ямайский мужчина — Усэйн Болт — и женщина — Шелли-Энн Фрейзер-Прайс — забрали домой золото в беге на 100 метров, а на играх в Лондоне этим летом они надеются сделай это снова.

    Если вы посетите карибское островное государство, вы услышите множество объяснений того, почему они такие хорошие, но давайте начнем с очевидного: на Ямайке дети очень любят бегать.

    Локсли Андерсон — тренер в подготовительной школе Моны, частной школе в Кингстоне.Его дети бегают по траве в Технологическом университете Ямайки, или UTech, у подножия живописных Голубых гор. Его бегунам 12 и 6 лет.

    «Они приходят в школу в 3 года», — говорит Андерсон Роберту Сигелю из NPR. «[В] 3, 4, 5 вы видите природный талант. Вы видите, как они ходят, как они бегают, и вы берете его оттуда».

    Шелли-Энн Фрейзер-Прайс машет рукой после участия в полуфинальном забеге на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике в Южной Корее в прошлом году.Фрейзер-Прайс выиграла золото на Олимпийских играх 2008 года, и ямайские дети считают ее героем, с которой она иногда делится треком. Александр Хассенштейн / Bongarts / Getty Images скрыть подпись

    переключить подпись Александр Хассенштейн / Bongarts / Getty Images

    Шелли-Энн Фрейзер-Прайс машет рукой после участия в полуфинальном забеге на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике в Южной Корее в прошлом году.Фрейзер-Прайс выиграла золото на Олимпийских играх 2008 года, и ямайские дети считают ее героем, с которой она иногда делится треком.

    Александр Хассенштейн / Bongarts / Getty Images

    Андерсон указывает на группу 6-7-летних, которые собираются пробежать эстафету 4×100 метров. «Это скорость», — говорит он. «Посмотрите на них, они скорость».

    Это не настоящая эстафета 4х100 — трасса всего 300 метров вокруг. Для 6- и 7-летних он делит ее на четыре ноги по 75 метров каждая.Размещение команд вокруг трассы немного похоже на выпас кошек. Детям кажется, что они больше заинтересованы в возне, чем в соревнованиях. Андерсон говорит, что для таких маленьких детей бег — это просто развлечение.

    Ямайка ‘s Heroes

    Когда они закончили, дети Mona Prep уходят с трассы и взывают к одинокой фигуре женщины ростом 5 футов 3 дюйма, суперзвезды, которая сидит на траве растягивается. Это Фрейзер-Прайс, победительница бега на 100 метров на Олимпийских играх в Пекине.Подобно Болту, золотому медалисту среди мужчин, и другим великим ямайским спринтерам прошлого, Фрейзер-Прайс — герой для ямайских детей.

    «Я всегда улыбаюсь, когда вижу их, потому что они говорят:« Шелли-Энн! » » она говорит. «И если я скажу им« привет »10 раз, они все равно скажут:« Шелли-Энн! » «

    Фрейзер-Прайс, 25 лет, вырос в бедности. Она дочь матери-одиночки, которая работала «хигглером» или уличным торговцем. Она говорит, что начала серьезно относиться к бегу, когда ей был 21 год, и она баллотировалась на тренера Стивена Фрэнсиса в UTech.

    «Когда я пришел сюда, в UTech, все говорили, что я слишком низок, и мне не следует думать о быстром беге, мне нужно время, чтобы быстро бегать», — говорит Фрейзер-Прайс. «У меня была очень плохая поза при беге, как будто я бегал, буквально падая лицом вниз. Стивен видел все это, и, как тренер, он анализировал, и ему потребовался год, чтобы действительно удовлетворить мои основные потребности».

    Лучшие спринтеры Ямайки, в том числе олимпийский чемпион Асафа Пауэлл (в синем), тренируются на Национальном стадионе Кингстона на одной из немногих синтетических трасс в стране. Вьет Ле / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Вьет Ле / NPR

    Лучшие спринтеры Ямайки, в том числе олимпийский чемпион Асафа Пауэлл (в синем), тренируются на Национальном стадионе Кингстона на одной из немногих синтетических трасс в стране.

    Вьет Ле / NPR

    Фрейзер-Прайс работает с клубом MVP по легкой атлетике — MVP означает «Максимизация скорости и мощности» — и с командой по легкой атлетике UTech на одной из немногих синтетических трасс мирового класса в стране — Национальном стадионе в Кингстоне.

    Ее наставник, Стивен Фрэнсис, тренирует как MVP, так и сотрудников UTech. Фрэнсис — физически толстый мужчина и не особо болтит. Он сидит на клубном стуле на внутренней трассе, время от времени выкрикивая инструкции в мегафон («Что с вами делать, народ! Подвиньте его!»), Когда он не поглощен своим секундомером.

    Утренние тренировки начинаются в 6. Когда бегуны приходят и начинают разминаться, место довольно пустое. Они запускают несколько спринтов в довольно быстрой последовательности. Фрейзер-Прайс бежит семь, а некоторые другие спринтеры — девять. Это невероятно утомительно.

    Группа MVP, работающая на рассвете, — это удивительное собрание талантов. В его составе три члена мужской эстафетной команды 4×100, завоевавшей олимпийское золото 2008 года, в том числе Асафа Пауэлл, бывшая рекордсменка мира в беге на 100 метров. Здесь также есть бывшая чемпионка мира по бегу с барьерами Бриджит Энн Фостер-Хилтон.

    MVP — лишь один из двух элитных трековых клубов Ямайки. Болт и действующий чемпион мира на дистанции 100 метров Йохан Блейк бегут за соперника Racers Track Club.

    С 1948 года Ямайка выиграла 13 золотых олимпийских медалей на соревнованиях по легкой атлетике. Вот некоторые из основных моментов:

    • В 1948 году успех Артура Винта на дистанции 400 метров сделал его первым ямайским спортсменом, выигравшим золотую медаль.
    • В 1976 году победа Дональда Куорри на дистанции 200 метров принесла Ямайке первую золотую медаль за 24 года.
    • В 2008 году Мелани Уокер побила мировой рекорд в беге на 400 метров с барьерами.
    • Также в 2008 году Усэйн Болт побил два мировых рекорда в бегах на 100 и 200 метров.

    Источник: Olympic.org

    Философ, король спринтинга Ямайки

    Сегодняшние ямайские тренеры на треке изменили давнюю традицию. Раньше считалось, что ямайские спринтеры, которые обычно были бедными, бегали за стипендиями в американские колледжи, где условия и обучение были лучше, но окружение было чужим.Теперь, с лучшими тренерами, большинство олимпийских бегунов страны тренируются дома.

    Пауэлл говорит, что для него пребывание на Ямайке имеет значение. «Атмосфера, погода, все идеально», — говорит он. «Семья, друзья — они здесь. Мне комфортно тренироваться на Ямайке».

    Изменение, которое позволило ямайским спринтерам мирового класса фактически остаться на Ямайке, произошло во многом благодаря 72-летнему Деннису Джонсону, королю-философу ямайского спринта.

    Джонсон, однако, не претендует на оригинальность своих идей. Он был спринтером мирового класса в Государственном университете Сан-Хосе в Калифорнии в 1960-х годах и вернулся домой на Ямайку с мудростью легендарного школьного тренера по легкой атлетике Бада Винтера. Винтер раньше учил пилотов-истребителей ВМС расслабляться, и это было его посланием спринтерам.

    «Он чувствовал, что вы могли бы соревноваться намного лучше, если бы расслабились, и в процессе он разработал методологию и несколько упражнений, и это фактически произвело революцию в целом», — говорит Джонсон.

    По словам Джонсона, люди неверно представляют скорость. Он говорит, что расслабленный спринтер поддерживает скорость, в то время как спринтер, который напряжен и слишком много концентрируется, может быстро устать или потерять ее в конце.

    Он спрашивает, как Йода: Вы когда-нибудь видели, чтобы Усэйн Болт вышел из-за спины и промчался мимо остальной части поля? Да? Ну, это не совсем то, что вы видите.

    «То, что вы увидели, в первую очередь утомило других людей», — говорит Джонсон. «Потому что вы не можете увеличить скорость через 6 секунд или 60 метров.Это физиологическая невозможность ».

    Иллюзия того, что чемпион-спринтер ускоряется мимо поля, на самом деле его постоянство и его замедление .

    Лучшие тренеры Ямайки — протеже Денниса Джонсона или протеже его протеже. коучинг, плюс мотивация, плюс упорный труд могут быть достаточными для объяснения успехов Ямайки, в Кингстоне объяснения только начинаются.

    Ямайская скорость, согласно науке

    В Juici Patties, ямайской сети ресторанов быстрого питания на территории Университета Вест-Индии, научный сотрудник университета Рэйчел Ирвинг заказывает завтрак из аки и соленой рыбы с ямсом, бананами и чашка мятного чая.

    «Это то, что обычно едят ямайцы перед тем, как начать бегать», — говорит Ирвинг.

    Это то, что здесь почти все едят. В Кингстоне много говорят о ямсе и зеленых бананах. Это питательный аргумент в пользу успеха Ямайки в спринтерских соревнованиях.

    «Это [а] углеводы, а бегунам нужны углеводы, потому что именно они производят глюкозу, которая метаболизируется, чтобы дать вам энергию, которая заставляет мышцы работать», — говорит Ирвинг.

    Доктор Эррол Моррисон, эндокринолог и президент UTech, говорит, что ямайские дети растут на диете, которая настолько полезна, что они могли бы принимать ежедневную дозу стероидов. И он идет еще дальше: по его словам, хорошее питание открывает у ямайских спортсменов генетический дар.

    «Это спортсмены черного происхождения, — говорит Моррисон. «У них длинные конечности; у них мало подкожного жира, что значительно снижает сопротивление, вы знаете, в том весе, который вам приходится носить с собой.«

    Затем есть феномен узких бедер. По словам Моррисона, ямайцы созданы, чтобы высоко поднимать колени во время бега. поднимите это колено, вытяните ногу и длину шага. Таким образом, у вас не только длинные конечности, но и углы таза, поэтому мышцы, поднимающие колено, имеют прямую видимость, в отличие от белого или [азиатского таза], где вы буквально скольжение вверх.«

    Подростки и подростки Ямайки соревнуются в чемпионатах острова по легкой атлетике на Национальном стадионе в столице страны Кингстоне. Вьет Ле / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Вьет Ле / NPR

    Ямайских подростков и подростков соревнуются в чемпионатах острова по легкой атлетике на Национальном стадионе в столице страны Кингстоне.

    Вьет Ле / NPR

    Но если ямайские спринтеры настолько генетически одарены, означает ли это, что существует ген скорости, некоторая унаследованная черта, которая отличает элитного бегуна от более широкой популяции?

    И Моррисон, и Ирвинг сотрудничали с Яннисом Пициладисом из Университета Глазго только в этом вопросе. Пициладис изучил банк образцов ДНК сотен ямайских и афроамериканских спринтеров, не говоря уже о кенийских бегунах на средние дистанции и эфиопских марафонцах.Он говорит, что начинал с надеждой найти ген скорости.

    «Мы были настолько убеждены аргументами, выдвинутыми другими учеными, средствами массовой информации, что у таких популяций, как ямайцы, есть правильные гены, что мы подумали, что будет достаточно легко просто отправиться на остров и собрать «Образцы ДНК, проанализируйте их, найдите эти гены — и вот и конец», — говорит Пициладис. «Четыре-пять лет спустя я могу вам сказать, что мы изучали гены, и в одной строке я должен сказать, что мы не нашли генетических свидетельств того явления, которое мы наблюдаем на Ямайке.

    Дело не в том, что гены не играют роли ; дело в том, что гены элитных спринтеров ничем не отличаются. Что касается диеты из ямса и зеленых бананов, Пициладис говорит: «Я знаю, что это очень хорошо работает, и я» он даже был соавтором некоторых рефератов по этому поводу с профессором Моррисоном, и я бы сказал, что на самом деле существует даже меньше доказательств в защиту этого аргумента, чем в отношении генетики ».

    Другими словами, есть много стран, где люди едят батат. или подобные клубни, и не все эти страны известны своими спринтерами.

    Есть, конечно, циничное объяснение роста спринтерского бега на Ямайке: некоторые говорят, что они употребляют допинг и просто маскируют наркотики лучше, чем другие. Но история дисквалификации страны не особенно плохая.

    Что касается Пициладиса, он может предложить одно объяснение успеха страны: посмотрите, как жители Ямайки относятся к спринту, он говорит: это похоже на религию.

    Они хороши, потому что хотят быть

    На соревнованиях по бегу для начальной и средней школы на Национальном стадионе Кингстона толпы подростков, одетых в школьные цвета, взрывают пластиковые рожки и подбадривают своих бегунов и прыгунов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *