Сообщение бег на длинные дистанции: бег на длинные дистанции - Легкая атлетика

Содержание

Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и достигает 10 км. Как правило, основные дистанции для профессиональных спортсменов составляю 3 км, 5 км, 10 км.

В любительском спорте практикуют бег на время. Результатом беговой тренировки является результат, полученный за определенное время, например за час бега.

Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега.

В основу успеха бега на такие дистанции заложена техника владения бегуном ногами, что отличает ее от физкультурных пробежек для здоровья характерной постановкой ноги. Профессиональный бегун первоначально опускается на беговую дорожку внешней стороной передней зоной ступни с дальнейшим перекатом на остальную поверхность ступни. Данная постановка ног спортсмена уменьшает тормозное воздействие и сохраняет скорость бега. Также, следует стараться держать толчковую ногу в выпрямленном положении. Положение головы бегуна при отталкивании должно быть ровным, взгляд надо направить вперед по линии горизонта.

Нельзя забывать про работу рук. Положительный эффект для поддержания определенного темпа бега будет достигнут только лишь при энергичной работе руками. Сгибать руку в локтевом суставе следует меньше, чем в иных беговых категориях. Благодаря частой работе рук спортсмена возрастает частота проделанных им шагов. При этом растет скорость движения бегуна. Отличительной чертой бега на подобной дистанции становится положение корпуса тела спортсмена. Он должен быть практически вертикальным с небольшим наклоном. В данном положении достигается оптимальное соотношение работы рук и ног бегуна.

Дыхание спортсмена также является одним из важных аспектов на данной дистанции. Частота шагов бегуна должна быть согласована с дыханием, что позволяет его сохранять стабильным по всей дистанции и даже совершать ускорительный рывок на финише.

Дышать надо учащенно, что делает возможным постоянное снабжение организма кислородом. Профессиональные спортсмены пользуются смешанной техникой, в которой присутствует брюшное дыхание. Данная техника позволяет бегуну улучшить кровообращение, поддерживая его в нужном тонусе всю трассу.

В подготовку бегуна-стайера входят комплекс физических упражнений, укрепляющий мышцы, работающие в период забега.

Немаловажно рационально распределить силы, чтобы своевременно сделать максимальное ускорение для финишного спурта.

Вариант 2

В современном обществе происходит огромная популяризация спорта. Люди все чаще начинают заниматься различными видами физических нагрузок и задумываться о своем образе жизни. По последним статистическим данным, самым распространённым видом спорта является бег. Данным видом нагрузок занимаются не только профессиональные спортсмены, но обычные любители.

Важно отметить, что в нашей стране проходит ряд соревнований, в которых все желающие могут показать свои умения в беге на различные дистанции. Чаще всего люди предпочитают забеги на длинные расстояния, к которым относится бег на 3 километра, 5 километров, 10 километров, 20 километров, 25 километров и 30 километров. Даже существует забег на 42 километра, который принято называть марафон, но неподготовленным людям не стоит сразу испытывать свои силы на такой продолжительной дистанции, так как нагрузка на сердце идет колоссальная.

Бег – сложный, трудоемкий, энергозатратный и травмоопасный вид физической активности, но в то же время у этого спорта есть целый ряд плюсов, к которым относится: развитие дыхательной системы; увеличение мышечной массы тела; развитие выносливости; улучшение формы тела, так как бег способствует похудению и ускорению вывода шлаков из организма.

Длинные дистанции требуют от спортсмена ряда особенностей, которые помогут преодолевать ему такие огромные и сложные расстояния. К таковым качествам можно отнести умение бегать с высочайшей скоростью, ни в коем случае не иметь заболевания сердечно-сосудистой системы и уметь технично проходить данную дистанцию. Если два первых качества ясны и понятно, то о третьем следуют поговорить более подробно.

Для достижения мастерства в беге на длинные дистанции, необходимо рассмотреть несколько важных аспектов, которые включают в себя: правильное положение ног, верная постановка корпуса, ритмичное движение рук, размеренное дыхание.

Стопы ног необходимо мягко ставить на землю. Для сначала переднюю часть стопы, а затем всю оставшуюся. Это поможет сохранять высокою скорость и низкую трату энергии на всей дистанции.
Туловище атлета должно быть слегка наклонено, а лопатки сведены. Такое положение корпуса предотвратит получение спортсменом различных травм. При беге старайтесь держать голову прямо.
Руки помогают добиться максимального результата, поэтому к направлению их движения нужно относиться внимательно. Они должны быть согнуты в локте под острым углом. Рука вместе с локтем должны производить движение назад, второй с свою очередь, повернут во внешнюю сторону. Когда движение происходит вперед, то рука двигается вместе с телом. Кисть же направлена во внутрь.

Дыхание должно производиться носом и обязательно полной грудью. Важно отметить, что вдох должен быть короче выдоха.

Преодоление длинных расстояний требует от атлета развитой выносливости. Чтобы достичь высоких результатов в марафонских дистанциях следует постоянно заниматься бегом. И помните, занятия физическими нагрузками всегда приносят пользу организму и психическому состоянию человека, главное не переусердствовать и знайте меру.

Сообщение 3

Бег – один из самых распространённых видов спорта в лёгкой атлетике, а, пожалуй, и самый популярный. Но наряду с профессиональными бегунами бегом часто занимаются и обычные люди. Неплохо рано утречком пробежаться по холодку ради поддержания собственного здоровья, а может быть и чтобы проверить свои силы. Так для чего же нужен бег?

Бег способствует поддержанию нормального состояния организма:

Укрепление иммунитета
Поддержание здоровья и нормальной работы сердечной мышцы
Часто бегом занимаются, чтобы скинуть лишний вес
Укрепление костно-мышечного аппарата, особенно мышц бедра и голени
Развитие выносливости
Улучшение вентиляции лёгких
Способствует снижению холестерина и выведению токсинов из организма.

На ряду, с бегом на короткие дистанции существует и бег на большие расстояния. Часто спортсмены для повседневного бега выбирают бег на 3000, 5000, 10000, 20000 метров. Но существует и марафонский забег расстоянием в 42 км. Это огромное расстояние для обычного человека. С таким же успехом можно добежать и до соседнего города. И спортсмены с этим справляются. Для такой работы необходима невероятная сила, ловкость и трудолюбие. Но здесь важна не только выносливость, но и скорость. Конечно человек, который занимается бегом, должен быть здоров, то есть не иметь проблемы с сердечнососудистой системой. Также важно уметь бегать «правильно».

Существует много видов бега: трусцой, средний бег, лёгкий бег и так далее. Также важна и постановка ног. При беге нельзя переносить вес на носки, иначе будет дополнительная нагрузка на позвоночник. То есть ни в коем случае не должна быть обувь на каблуках (каждый сантиметр прибавляет +10 кг на позвоночник). В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды. При беге на длинные дистанции вес переноситься на всю стопу, то есть она должна стоять ровно. Правильная постановка ног поможет преодолеть большее расстояние и сохранить ровное дыхание, а также держать темп. Кстати в последнем часто помогает музыка (можно обзавестись мр3-плеером). При беге ведущая нога сгибается, а толчковая наоборот выпрямляется.

Ещё одно правило бега голова спортсмена должна быть поднятой. Бегун должен смотреть прямо перед собой и ни в коем случае не вниз или вверх.

Картинка к сообщению Бег на длинные дистанции

1.3 Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанция – одна из самых популярных беговых дисциплин легкой атлетики. Данная категория включает забеги на 3/5/10 километров. Также существуем и часовой бег, при котором результатом служим расстояние, преодолеваемое спортсменом за 1 час. Чтобы показывать высокие результаты, требуется особая тактика бега на длинную дистанцию, а также умение рассчитывать свои силы таким образом, чтобы из хватило на весь отрезок пути.

Забег на длинные дистанции проводится в несколько этапов. Очень важно правильно стартовать – именно от успешного старта зависит результат соревнования. При высоком старте исходное положение будет следующим: толчковая нога расположена на линии старта, маховая – на расстоянии двух стоп позади. Корпус наклонен к земле под углом 45° вперед, в это время ноги должны быть согнуты в коленях, а руки – в локтях, располагаясь в противоположном направлении от ног.

Начинается забег с наклонного положения спортсмена, затем его туловище постепенно начинает выпрямляться. Первые 100 м (или больше – зависит от длины дистанции) отводится на стартовый разгон. На этом отрезке бегун должен развить наивысшую скорость, которая будет выше, чем скорость финиширования.

Почти на всех участках дистанции бегун движется с умеренной скоростью, с немного согнутым вперед корпусом, при этом у него расслаблены плечи, лопатки сведены назад. В районе поясницы необходимо немного прогнуться, но голову держать без напряжения, ровно. Нельзя излишне перенапрягать мышцы шеи головы, поскольку это приведет к излишним затратам энергии. Сильно раскачивать руками тоже не рекомендуется – в противном случае, туловище будет крениться в стороны, а это приведет к потере скорости. Плечо должно перемещаться по амплитуде, которая определяется высотой подъема локтевого сустава.

На финишной прямой при беге на длинную дистанцию техника слегка меняется: спортсмен совершает скоростной рывок, при этом скорость должна быть максимальной на протяжении 200 метров. Если физические возможности спортсмена не позволяют бежать с наивысшей скоростью такое расстояние, оно может быть снижено.

В легкой атлетике обычно используется три разновидности тактики бега на средние и длинные дистанции: быстрый старт, лидирование и рваный бег.

Быстрый старт. Если у спортсмена хорошо развито финишное ускорение, основной целью в забеге будет держаться вместе с группой лидеров. При тактической борьбе победу одержит именно тот бегун, кто наиболее эффективно развивает скорость на финишной прямой. Особенно важно придерживаться данной тактики, если в забеге участвует много спортсменов, способных показывать наилучшие результаты на различных отрезках дистанции. В этом случае не стоит гнаться за лидерством до начала финишной линии. Необходимо всего лишь быть в лидирующей группе и ждать начала финишной прямой.
Лидирование. Данная тактика бега на длинную дистанцию подразумевает захват лидерства уже с начала старта, либо на протяжении первых кругов. При этом лидер ведет всю группу вплоть до финишного отрезка. Подобная тактика будет оптимальной для тех бегунов, у которых хорошо развита выносливость, но плохо отработан финишный рывок. Если получится с самого начала забега обеспечить определенный отрыв, то и на финише удастся сохранять лидирующую позицию. Главное здесь – грамотно рассчитать свои силы, чтобы не «загнать» себя задолго до последнего круга.
Рваный бег. В этой тактике основная задача – вымотать соперников. При этом нужно со старта выиграть лидерство и по ходу забега диктовать темп другим участникам. Для этого совершается мощное ускорение, на которое не способны другие спортсмены, затем замедление для небольшого отдыха и восстановления сил, потом вновь резкое повышение темпа. Соблюдая данную тактику, большинство соперников, которые присутствовали в лидирующей группе, вскорости отстанут от нее, поскольку такая смена темпа отнимает очень много сил.

Доклад Бег на длинные дистанции

Довольно широко распространён в мире бег на длинные дистанции. В каждом городе, утром или вечером, на улице или стадионе можно встретить бегущего человека. Также это можно увидеть во всевозможных фильмах и сериалах. Люди увлекаются занятием бега, стремятся пробежать как можно больше. В данном спорте очень развита мотивация. Даже еще в Древней Греции говорили, что занятия бегом, придают организму здоровье, силу, красоту и ум. Это и мотивировало людей с древности заниматься бегом. Даже, если человек бегает просто, без всякой мотивации он уже будет здоровее и сильнее человека, который не занимается бегом. Просто бегать может начать любой, а вот бегать правильно далеко не каждый.

Что же такое бег на длинные дистанции? Самый минимум, который должен пробежать спортсмен составляет 2 мили. В беговом спорте на длинные дистанции существуют нормативы расстояний. Три километра, 5 км, 10 км, 20км, 25 и 30 км. На олимпийских играх, а именно к олимпийским дистанциям относятся 5 и 10 км.

Если задуматься, то спортсмены пробегают огромные расстояния и возникает вопрос, а не во вред ли такой бег? Но, существуют методики и техники бега, овладев которыми спортсмен избегает травм и получает максимальную пользу от бега.

Техника бега. Бег на длинные дистанции подразумевает овладение техниками, а именно техника правильного дыхания, наклона туловища, правильного движения рук, а также работа ног.

При спортивном беге положение стопы отличается от обычного бега в школе на физкультуре. Стопа ставится на один край и только потом перекатывается полностью на всю поверхность.

Второй очень важный аспект это движение рук. В беге на длинные дистанции руки должны обязательно беспрерывно работать, ведь качественная работа рук обеспечивает правильный шаг и соответственно и дыхание при беге.

Следующая главная составляющая бега это дыхание. Когда происходит обычная пробежка, то дышать нужно глубоко, но при спортивном беге дыхание должно проводиться с одним ритмом. Организм требует частого дыхания и это нужно обеспечить, причем, не потеряв силы. Также существует понятие, как брюшное дыхание, этот навык развивается при тренировках. Также дыхание тренируется особенно хорошо, когда спортсмен при беге на длинную дистанцию уже бежать не в силе, но как говорят «через не могу» продолжает это делать. Такая тренировка может обеспечить в трудную минуту, как говорят открытие «второго дыхания».

Тактика. В профессиональном спорте спортсмены используют стратегии на забег. Например, лидирование применяется, когда спортсмен имеет сильный старт и выносливость. Быстрый финиш это рывок на финише. Рваный бег это стратегия сильных бегунов, которые развиты в выносливости, скорости и рывке. Помогает измотать и деморализовать соперников.

По физкультуре

Бег на длинные дистанции

Техника бега на длинные дистанции. Судейство. реферат по физкультуре и спорту

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛЯРНАЯ АКАДЕМИЯ РЕФЕРАТ Техника бега на длинные дистанции. Судейство. СТУДЕНТ: РЕМИЗОВ ДМИТРИЙ ГРУППА: 211-А САНКТ – ПЕТЕРБУРГ 2001 Бег на стайерские (длинные) дистанции является одним из наиболее интересных и популярных видов соревнований по лёгкой атлетике и с каждым годом получает всё большее распространение. К длинным дистанциям относится бег на 3000 – 5000 и 10000 м. В зарубежных странах проводится также бег на длинные дистанции в милевом и ярдовом измерении. Кроме того, имеется еще часовой бег, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона. I. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты. Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты. Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15).. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук. До момента вертикали (последующие кадры), мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед – вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка. Задний толчок выполняется очень эффективно (3, 8, 13, 18), угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд. При движении назад локоть руки идёт назад – наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега (9,18). Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом. Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального (брюшного) дыхания. Это способствует улучшению кровообращения. Нахождение оптимальной длины и частоты шагов – необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум. Соотношение между скоростью бега длиной и частотой: Дистанция Бегун Результат Длина шага (м) Скорость (м/ сек) Частота (шаг/ сек) 5000 м В. Куц 13.42, 2 187 6, 09 3, 26 В. Куц 14.26, 6 181 5, 72 3, 17 С. Протонин 14.26, 4 181 5, 72 3, 18 В. Власенко 14.44, 0 170 5, 65 3, 33 Ю. Захаров 14.48, 8 174 5, 63 3, 23 Список использованной литературы: 1. П.Г. Шорец. Стайерский и марафонский бег. М. 1970 2. Ф.П. Суслов, Ю.А. Попов., В.Н. Кулаков., С.А. Тихонов. Бег на средние и длинные дистанции 3. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. Техника, тактика, тренировка. М. 1973 4. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т.1 М. 1961 5. Kőrpetkultur und sport. Kleine Enzyklopädie. Leipzig 1979.

Реферат на тему: Бег на длинные дистанции

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Планеты гиганты
Реферат на тему: Административное право
Реферат на тему: Ядерное оружие
Реферат на тему: О чем может рассказать школьная библиотека

Введение

Бег по Стиру (длинная дистанция) является одним из самых интересных и популярных соревнований по легкой атлетике и становится все более популярным с каждым годом. Большие расстояния: 30000-5000м и 10000м. Гонки на милях и дворах также проводятся за рубежом. Существует также одночасовая пробежка, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном на трассе стадиона за один час. Средние и большие расстояния: Забег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В гонке на 800 м старт проводится поочередно на отдельных трассах в общем старте на 1500 м и в общем старте на 5000 м и 10000 м на кривой. В гонке на 1500м, 5000м и 10000м. команда «Внимание!» не выполняется.

Сверхдальние расстояния

Сверхдальние расстояния: 20000м, 25000м, 30000м, час, два часа Пробег на сверхдальних дистанциях отличается от пробега на больших расстояниях тем, что пробег длится долгое время, очень важно, чтобы экономия движения поддерживалась на достаточно высокой средней скорости.

При команде старта бегун размещается перед линией старта так, чтобы беговая стопа находилась на линии старта, а другая стопа — на полшага назад, тело перемещается вперед, ноги согнуты, положение должно быть стабильным и комфортным. Затем бегун еще больше сгибает ноги и двигает верхнюю часть тела вперед, но даже в этом положении бегун должен чувствовать себя хорошо поддерживаемым и оставаться стабильным. Руки встали в рабочее положение: Рука напротив открытой ноги толкается вперед. Глаз бегуна слегка вперед на треке. Допускается прислоняться рукой к полу.

Положение бегуна по команде:

«На старт!»
Внимание!
«Марш!»

По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой сзади стартовой колодки. Бегун встает на колени у задней части стоячей ноги, подносит руки за линию старта и ставит их близко к себе.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. С помощью этого он перемещает О.К.Т. тела немного вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы O.C.T. проекция тела на дорожку не достигала стартовой линии 15 — 20 см футов, которая прочно опирается на подушечки. Туловище держится прямо. Таз поднимается чуть выше уровня плеч.

По команде «Марш!» бегун спешит вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но она сразу же перерастает в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка вытянута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута, толкая тело бегуна вперед.

Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом наклоне ствола длина первой ступени уменьшается до 100-130 см.

Наклон тела при выходе из старта, подъем тазобедренного сустава, отжимание назад, длина первого шага, скорость ноги и ее выпрямление тесно связаны между собой.

При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72 — 80˚) наклонено вперед. Более быстрое выпрямление беговой ноги происходит, когда бедренная кость летающей ноги поднимается достаточно высоко. Отжимание заканчивается не только полным возведением стоячей ноги, но и вытягиванием голеностопного сустава. Во время фазы полета бедро становится активным, как можно быстрее, после окончания отжима по инерции уменьшается, нога немного двигается назад — вверх, а затем, согнувшись у колена, начинает быстро двигаться бедром вниз — вперед, а качающееся бедро, при раскачивании, быстро опускается вниз.

Забег заканчивается, когда бегун касается корпуса вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте, которая натянута на высоте груди выше линии, обозначающей конец забега. Чтобы коснуться его быстрее, последний шаг — наклонить острую грудь вперед и бросить руки назад. Этот метод называется «подбрасывание грудной клетки».

Бросок на ремень

Бросок на ремень увеличивает риск падения. Падение предотвращается быстрым толканием сгибающей ноги далеко вперед после контакта с целевой лентой. После финиша скорость движения должна постепенно снижаться.

Длина шага хорошего спринтера составляет 73/4 — 9 футов. Он может незначительно отличаться в зависимости от грунтовых условий, ветра, подготовки, усталости бегуна и других причин. Ступени на правой и левой ноге часто бывают разными: самая сильная нога немного длиннее. Желательно добиться одинаковых шагов с каждой ногой, чтобы бег был ритмичным и равномерным по темпу. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы.

Под совершенной техникой бега на длинные дистанции мы понимаем наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, которые позволяют ему достигать хороших результатов.

Техника бега характеризуется размещением стопы на земле и последующей «работой» ног, положением тела и головы, «рабочими руками», частотой и длиной шагов, скоростью бега, степенью мышечной релаксации в нерабочие моменты. Главной и ведущей работой в забеге является «работа» ног, анализ которой обычно начинается с момента постановки ноги на землю. Наиболее рациональный способ постановки стопы — с передней стороны наружной арки стопы с последующим ее перекатыванием по всей стопе. Тогда тормозной эффект лобового удара снижается, его продолжительность сокращается, а поступательное движение бегуна вперед лучше поддерживается.

Рассматриваемая нами постановка возможна только при небольшом наклоне верхней части туловища вперед и большой ручной работе. До вертикального момента мышцы бегуна растягиваются и напрягаются и готовы к сокращению в фазе отбраковки. Внешним признаком хорошего и эффективного отжима является полное и полное выпрямление упорной ноги во всех суставах в сочетании с активным наклоном вперед — бедра ноги улетают вверх, что значительно увеличивает силу отжима. Задняя тяга очень эффективна, с углом отталкивания около 50 градусов. В конце заднего хода головка должна быть прямой, а глаз должен быть направлен вперед.

При движении назад локоть руки идет назад — угол сгибания уменьшается по направлению к внешней стороне, а при движении вперед рука слегка уходит внутрь, по направлению к центральной линии туловища. Высокая работа рук позволяет увеличить частоту движений и тем самым увеличить скорость ходьбы. Ритм дыхания соответствует частоте шагов бега и является индивидуальным для каждого спортсмена. спринтерская беговая дорожка

Исследования показали, что более полезным является частое дыхание и снабжение организма кислородом. Наиболее целесообразно использовать смешанную форму дыхания, при которой преобладает диафрагмальное (брюшное) дыхание. Это помогает улучшить кровообращение.

Поиск оптимальной длины и частоты шагов является предпосылкой технического совершенства бегуна. Существует определенный оптимум для каждого спортсмена, в зависимости от его размера.

Рекордные показатели в беге на длинные дистанции обычно достигаются спортсменами с большим тренировочным опытом. Бег на большие расстояния предъявляет очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Силовые тренировки бегунов на длинные дистанции обычно проводятся в условиях сложной беготни (бег по песку, в гору, с нагрузками, прыжки по мягкому грунту или в горы, бег против ветра).

Спортивные результаты стилистов зависят, прежде всего, от их выносливости, т.е. от их способности бежать основную дистанцию или длинные дистанции на высокой скорости.

Заключение

Для проведения соревнований по действующим правилам будет назначено руководство соревнований — жюри, а во время международных соревнований и первенства, кроме назначения жюри. Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнований (он осуществляет общее руководство) и руководителя, ответственного за организационно-техническое обеспечение. Они несут ответственность за то, чтобы соревнования проводились в соответствии с правилами. Апелляционное жюри рассмотрит все поданные протесты и вынесет окончательное решение. Коллегия судей в полном составе состоит по меньшей мере из одного основного судьи и четырех старших судей. Есть также 4 судьи по дорожкам, 3 хронометриста, стартеры, стартеры-ассистенты и другие. Главный судья несет ответственность за соблюдение правил соревнований и принимает решения по всем техническим вопросам.

Список литературы

Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И. Использование тренажера «облегчение подвески» в системе подготовки спринтеров высокой квалификации: метод. река. для прослушивания. высших шк. тренеров. — М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с.
Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной активности. — К.: Школа Вища, 1986, 23 с.

Подготовить реферат на тему» Бег на короткие и длинные дистанции»

Ответ:Бег на длинные и короткие дистанции

Виды бега в лёгкой атлетике. Выбор места и оборудования для проведения забегов. Условия выполнения высокого и низкого старта. Порядок передачи эстафетной палочки. Причины дисквалификации спортсменов. Правила пересечения финиша и применение секундомеров.1. Бег на короткие дистанции

Основные фазы бегового шага, техника бега по дистанции. Методика обучения технике бега на короткие дистанции. Комплекс упражнений для улучшения техники бега, совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

2. Особенности подготовки юных легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Основы техники бега на короткие дистанции. Особенности техники бега на спринтерских дистанциях. Основные задачи, средства и методы подготовки юных спортсменов. Совершенствование низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

3. Техника бега на короткие дистанции

История развития спринтерского бега в мире и России как олимпийского вида спорта. Описание техники и правил бега на короткие дистанции. Особенности низкого старта в спорте. Виды упражнений, с помощью которых развиваются скорость и выносливость бега.

4. Старт на длинные дистанции

Представление о беге на средние и длинные дистанции. Обучение спортсменов технике бега маховым шагом на прямой дистанции и на повороте. Методические указания по методике обучения бега. Обучение технике высокого старта на прямой дистанции и на повороте.

5. Анализ техники бега на короткие дистанции

История бега на короткие дистанции. Анализ техники спринтерского бега, его основные составляющие (старт; стартовое ускорение; бег по дистанции; финиширование). Разновидности низкого старта. Длительность стартового разбега. Техника бега на дистанции.

6. Основные средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции

Анализ фаз и техники бега на короткие дистанции (спринта). Комплекс упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. Умения и навыки, которые должны быть сформированы при освоении данной техники.

7. Методика обучения легкой атлетике

Методика бега на короткие дистанции. Техника низкого старта на вираже, основные ошибки при выполнении бега на дистанции. Определение термина «финиширование». Методика прыжков в длину «согнув ноги». Работа с метательными снарядами и упражнения с мячами.

8. Лёгкая атлетика

Основные виды соревнований в легкой атлетике. Техника бега на короткие дистанции, эстафетный бег. Особенности бега на средние и длинные дистанции. Техника прыжков в высоту, в длину с разбега. Последовательность выполнения метания гранаты и толкания ядра.

9. Бег на короткие дистанции

Оздоровительное и гигиеническое влияние бега на организм человека. Техника бега на короткие дистанции и характеристика его этапов: старта, ускорения (разгона), бега по дистанции и финиширования. Методика обучения особенностям бега на 200 и 400 м.

10. Бег на короткие и длинные дистанции

Рассмотрение техники и тактики спринтерского бега и бега на длинные дистанции. Описание правил проведения соревнований: старт и прохождение дистанции, фальстарт, фотофиниш и электронный хронометраж. Изучение основных задач и средств тренировки стайера.

Объяснение:

особенности техники – блог FITBAR.RU

Бег на средние и длинные дистанции является одним из древнейших видов физической активности. В своём современном варианте, этот спорт появился в Англии 18 века, но впервые был включен в программу Олимпийских игр только в 1912 году. В профессиональном беге, средней называют дистанцию протяженностью от 800 м до 1,5 км, длинной — от 3 до 10 км и относят эти упражнения к тренировкам на выносливость.

Для того, чтобы спортсмен мог достичь успеха в занятиях бегом на среднюю и длинную дистанции, помимо хорошей физической подготовки обязательным является знание техники. Правильная техника бега позволит атлету более экономно расходовать силы, а также поддерживать высокий темп во время пробежки, что очень важно при длительной интенсивной работе. Например, важно учитывать, что скорость бега при прохождении протяженной дистанции обычно более низкая, наклон туловища менее выражен, подъём колена маховой ноги — ниже, а руки двигаются медленнее. Разберем технику бега на среднюю и длинную дистанции , исходя из четырех частей тренировочной программы: старт, ускорение на старте, преодоление основной дистанции и выход на финиш.

Старт с ускорением

При тренировках по бегу на среднюю/длинную дистанцию, спортсмены начинают бежать с высокого старта, немного подавшись туловищем вперед, перенеся свой вес на выставленную вперед ногу. Наклон тела атлета сохраняется, когда он стартует и совершает первые беговые шаги с ускорением. Затем, спортсмен постепенно выпрямляется и переходит к свободному бегу в рамках намеченной дистанции. На этом этапе важнее всего развить оптимальную для спортсмена скорость бега.

Основная дистанция

Основная дистанция преодолевается размашистым шагом, длиной от 1,6 до 2,2 м , с частотой от 3- до 4 шагов за секунду.

— При беге, лучше всего начинать ставить ногу на опору начиная с передней части стопы, и только после этого опускать её на поверхность полностью. Благодаря такому подходу, тормозящее действие уменьшается, а бег становится намного более плавным.

— Техника бега на длинные и средние дистанции, предписывает атлетам отталкиваться от поверхности таким образом, чтобы опорная нога выпрямлялась в проекции всех суставов. Затем — сгибалась в коленном суставе, при этом пятка должна оказываться немного выше колена.

— Вынос ноги вперед, в процессе бега, лучше всего осуществлять через движение ведущего бедра. Бедро ноги поднимается не на уровень горизонтали, а чуть ниже.

— Оптимальным считается наклон туловища бегуна на 4-5 градусов вперед, который увеличивается во время отталкивания атлета, и уменьшается для приземления.

— Руки в процессе бега должны быть согнутыми, и двигаться в унисон с ногами, плечи — расслабленными и опущенными. Когда рука двигается вперед, вместе с ней должно выдвигаться и плечо, за счет чего происходит компенсация работы противоположной ноги, бедра, руки.

— Относительно дыхания в процессе бега, очень важна четкость его ритма и активный, правильный выдох. Если спортсмен выдыхает воздух правильно,то вдох будет более глубоким и полномерным.

Главный принцип преодоления средней или длинной дистанции — стремление к плавности и сохранению энергии. Спортсмены с хорошей техникой умеют давать мышцам отдых во время бега, когда не требуется усиленной работы ног.

Выход на финиш

В беге на средние и длинные дистанции, спортсмены всегда увеличивают скорость перед финишированием пути.

— Если это средняя дистанция, с расстоянием от 800 м до 1,5 км, то темп ускоряется за 150 — 250 м до финиша. При прохождении длинной дистанции, от 3 до 10 км, скорость бега увеличивается за 400 — 600 м до финиша.

— Финишировать дистанцию нужно в максимально — быстром темпе, задействуя силы, которые были сэкономлены в процессе прохождения основного расстояния.

— Движения рук, частота шагов и наклон туловища должны быть увеличены, пропорционально приближению финиша.

По прохождении всей дистанции, атлету лучше не останавливаться полностью, а постепенно замедлить бег до ходьбы. После окончания бега на среднюю дистанцию, пройти лучше всего расстояние, равное её половине; на длинную — расстояние, равное трети пути. Это позволит снять напряжение в мышцах и дать им спокойно вернуться к нормальной работе. После полной остановки бегуна, обязательно выполнение комплекса упражнений на растяжку, в течении 10-15 минут.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

вдохновляющих цитат о пробеге марафона

Готовитесь к марафону? Вот вдохновляющие цитаты о физических и психических проблемах бега на марафоне.

1. «Из всех гонок нет лучшего места для героизма, чем марафон».
-Д-р. Джордж Шиэн, кардиолог и бывший медицинский редактор журнала Runner’s World

2. «Трудно подготовиться к марафону, но еще труднее не уметь подготовиться к марафону.
— Аарон Дуглас Тримбл, актер

3. «Ты бегаешь по кишкам. На парах. Твои мускулы подергиваются. Тебя рвет. Ты в бреду. Но ты продолжаешь бежать, потому что из этого ада нет выхода, потому что тебе нет выхода». повторно не пересечь финишную черту. Это несчастье, которого не могут понять не бегуны «.
— Мартин Костелло, журналист и контент-стратег

4. «Марафон — это как неожиданно порезаться. Вы погружаетесь в боль так постепенно, что ущерб наносится еще до того, как вы осознаете это.К сожалению, когда приходит осознание, это мучительно ».
— Джон Фаррингтон, австралийский марафонец.

5. «Марафон похож на бой быков. Есть два способа убить быка, например. Есть простой способ, например. не так важно, как то, как они убивают быка. Они всегда подходят к быку с наибольшим риском для себя, и я восхищаюсь этим. В марафоне также есть два способа выиграть.

Есть простой способ, если все, что вас волнует, — это победа. Вы отступаете и ничем не рискуете. Затем пинайте и пытайтесь в конце схватить лидеров. Или вы можете подтолкнуть, бросить вызов другим, сделать гонку увлекательной, рискуя всем. Может быть, вы проиграете, но что касается меня, я бы предпочел провести смелую гонку, отталкиваясь до упора и проиграть, а затем пробежать консервативную, легкую гонку только ради победы ».
— Альберто Салазар, трехкратный победитель Нью-Йорка Марафон

6. «Стремление к марафону — это своего рода задача, которая может включать в себя потрясающие взлеты и падения.
— Билл Роджерс, четырехкратный победитель Нью-Йоркского и Бостонского марафона.

7. «Марафон о соперничестве за последние 10 км. Это когда речь идет о том, что у вас есть в вашем ядре. Вы использовали всю свою силу, всю внешнюю физическую форму, и это действительно сводится к тому, что осталось. внутри себя. Возможность глубоко втянуть и вытащить что-то из себя — одна из самых потрясающих вещей в марафоне ».
— Роб де Кастелла, австралийский чемпион мира по марафонскому бегу

8. «Марафон — это не совсем марафон, это общая борьба. И это не только марафон, но и тренировка».
-Билл Баффам, бегуны по боулдерингу

9. «Марафон позже не станет легче. Точка на полпути знаменует только конец начала».
— Джо Хендерсон, беглый писатель

10. «Музыка марафона — это мощное напряжение, одна из тех мелодий славы. Она просит нас отказаться от удовольствий, дисциплинировать тело, обрести мужество, обновить веру и полностью стать самим собой. и полностью.
— Джордж Шихан, автор бега

11. «Я хотел бы, чтобы все в этой стране пробегали один марафон в год».
— Гэри Мурке, победитель первого марафона Нью-Йорка

12. «Я также чувствую, что обычно требуется четыре или пять гонок, чтобы пройти свой лучший марафон, чтобы ваше тело привыкло к тренировкам И самой гонке».
— Билл Роджерс, четырехкратный победитель Нью-Йоркского и Бостонского марафона

13. «Марафон. Победа желания над разумом.«
-New Balance, компания по производству спортивной одежды.

14. «Научись бегать, когда чувствуешь боль: тогда давай сильнее».
— Уильям Сигей, кенийский бегун на длинные дистанции

15. «Если вы чувствуете себя плохо на 10 милях, у вас проблемы. Если вы чувствуете себя плохо на 20 милях, вы в норме. Если вы не чувствуете себя плохо на 26 милях, вы ненормальный».
— Роб де Кастелла, австралийский чемпион мира по марафонскому бегу

16. «Никогда нельзя быть уверенным. Это делает марафон одновременно устрашающим и увлекательным.Чем глубже вы погружаетесь в неизвестное, тем более неуверенным вы становитесь. Но потом вы закончите. И позже вы задаетесь вопросом: «Как я это сделал?» Этот вопрос побуждает вас продолжать путь от обычного к волшебному ».
— Джо Хендерсон, писатель-исполнитель.

17. «Вы должны забыть свой последний марафон, прежде чем пробовать новый. Ваш разум не может знать, что вас ждет».
-Фрэнк Шортер, золотой призер олимпийского марафона 1972 года

18. «В каждой гонке есть момент.Момент, когда вы можете либо выйти, либо сбросить карты, либо сказать себе: «Я могу это сделать».
-Gatorade ad

19. «Чем больше вы воспринимаете марафон как стрессовое событие, тем больше негативных сообщений вы получите. Но так же легко представить его как действительно сложное путешествие».
— Джефф Гэллоуэй, олимпиец США, писатель по бегу и тренер.

20. «Марафон никогда не перестает быть гонкой радости, гонкой чудес».
— Хэл Хигдон, писатель и тренер по бегу

21. «Так много людей, пересекающих финишную черту марафона, выглядят такими же счастливыми, как когда я выиграл. У них на глазах слезы. Спорт полон победителей».
— Гэри Мурке, победитель первого марафона Нью-Йорка

22. «Человек, который начинает гонку, не тот человек, который финиширует».
-Знак зрителя марафона

23. «Бег — это не только о том, что вы сделали в последней гонке, или о том, сколько миль вы пробежали на прошлой неделе, как это часто кажется.Это, в гораздо более важном смысле, о сообществе, о том, чтобы ценить все мили, которые пробегают другие бегуны ».
— Ричард О’Брайен, бегун

24. «Марафон. Как средний бегун становится выше среднего».
-New Balance, компания по производству спортивной одежды

25. «Мне нравится, что не многие люди могут сказать:« О, я сегодня вышел и пробежал 20 миль ». Мне нравится, сколько это требует самоотдачи и как много ты узнаешь о себе, своих физических и умственных ограничениях.В этом есть что-то особенное ».
— Шалан Фланаган, участник олимпийского марафона США, 2012 г.

26. «На старте марафона, независимо от языка, на котором вы говорите, Бога, которому вы поклоняетесь, или цвета вашей кожи, мы все равны. Возможно, мир стал бы лучше, если бы побегало больше людей. »
— Дин Карназес, американский ультрамарафонец и автор

27. «Смею вас подготовиться к марафону, и пусть он не изменит вашу жизнь.
— Сьюзан Сидориак, графический дизайнер и бегун

28. «Марафон — сотни миль. Финиш — последний 26.2».
-Неизвестно

29. «Все, что вы когда-либо хотели узнать о себе, вы можете узнать за 26,2 мили».
— Лори Калнане, марафонец

30. «Вам не нужно быть настолько стойким, чтобы не было больно, вам просто нужно быть достаточно стойким, чтобы не бросить курить».
-Неизвестно

31. «Причина, по которой люди хотят пробежать марафон, заключается в том, что физически сложная задача — это вы.Расстояние — как вы туда доберетесь — зависит только от вас и от того, насколько усердно вы работаете. Вот почему люди хотят это делать ».
— Меб Кефлезиги, победитель марафона Нью-Йорка 2009 г. и Бостонского марафона 2014 г.

мотивационных сообщений для бегунов — WishesMessages.com

Вдохновляющие цитаты о марафоне: знаете кого-нибудь, кто упорно тренируется, чтобы пробежать марафон? Пожелайте им удачи вдохновляющими цитатами и мотивационными сообщениями. Завершение марафона — это испытание на физическую силу и выносливость, но когда бегуны ударяются о стену, это превращается в битву разума над материей.Это тот момент, когда бегуны должны копнуть глубоко в своих сердцах, чтобы найти ту искру энергии, которая помогает им игнорировать боль. Будь то ваш друг, коллега, брат, сестра, мама, папа, босс, девушка, муж, парень или жена — продолжайте мотивировать их своевременными дозами поддержки в преддверии важного дня. Отправляйте им тексты, делитесь обнадеживающими сообщениями в Facebook и Pinterest. Ваши слова станут психологическим якорем, за который они держатся, когда тело сдастся на 25 миле прямо перед финишной чертой.

1) Каждый может пробежать несколько миль, только победители могут пробежать марафон.

2) Марафон имитирует жизнь — никогда не сдавайся. Удачи.

3) Задача марафона такова, что даже самые успешные люди в мире начинают бегать марафоны, когда им жизнь становится менее сложной.

4) Забеги на 100 метров делают суперзвезд, марафоны — легенды.

5) Вы можете тренироваться и готовиться к марафону сколько угодно, но когда вы упираетесь в стену, все ваши мысли превыше всего.

6) Обычные люди знают свои пределы. Марафонцы знают, как их подтолкнуть.

7) Волдыри на ногах будут временными, но слава марафонца навсегда.

8) Незадолго до последних нескольких миль вам захочется умереть от боли. Но сразу после финиша вы почувствуете, что родились свыше. Удачи.

9) Марафон — это спорт, в котором вы … не беспокоитесь о своих соперниках, беспокоитесь о расстоянии.Не беспокойтесь о скорости, беспокойтесь о выносливости.

10) Подумайте о каждом разе, когда кто-то называл вас неудачником. Теперь направьте все это разочарование, сдерживайте его и дайте волю на 20-й миле, чтобы подтолкнуть себя к финишу.

11) Марафон — это не событие, это образ жизни.

12) Уловка для успешного пробега марафона заключается в том, чтобы превратить Страх остановки на полпути в надежду пройти весь путь.

13) Марафон — это не столько проверка вашей физической силы, сколько проверка вашей силы воли.

14) Забег на 100 метров — это то, насколько быстро вы тратите энергию. Марафон — это то, насколько хорошо вы можете сохранить его до тех пор, пока он не понадобится вам больше всего. Удачи.

15) Для марафона вы можете планировать и продумывать все, что хотите, но когда ваши ноги сдаются за милю до финиша, вам нужно помнить только одну вещь — БЕГАТЬ, ЕСЛИ ВАША ЖИЗНЬ ЗАВИСИТ ОТ ЭТОГО.

16) Как бы упорно вы ни тренировались, если вы не верите, что можете закончить, вы никогда не добьетесь этого. Тренируйтесь усерднее, верьте усерднее.

17) Беговые марафоны — это не то, к чему вы временно тренируетесь. Это образ жизни и школа мысли.

18) Марафон — это не победа, а завершение. Марафон — это не стремительный рост, а способность переносить боль. Марафон — это не азарт, а выносливость и мастерство.

19) Просто помните — если вы думаете, что бежите медленнее, чем следовало бы, значит, вы бежите в правильном темпе. Удачи.

20) Подготовка к марафону может стать вашим худшим кошмаром. Но если вы выживете, награда станет вашей самой сладкой мечтой.

21) Марафоны — это не проверка ваших пределов. Они о том, как далеко вы можете их продвинуть.

22) Поздние этапы марафона — это уродливая борьба между вашим разумом и телом.Ваш разум будет продолжать говорить телу бежать, в то время как оно начнет сдаваться. Они будут сражаться до тех пор, пока ни у кого из них не останется сил сражаться. Это когда ваше сердце должно вмешаться и убедить ваш разум и ваше тело продолжать работу. Именно поэтому марафонцы обладают сильным телом, сильным умом и сильнейшим сердцем.

23) Бежать марафон? Не позволяйте адреналину взять верх над вами на старте. Вам понадобится куча позже.Удачи.

24) Марафон — это не испытание на мастерство, это испытание на выносливость.

25) Не веришь в перерождение? Ты будешь после марафона. Вы почувствуете себя заново рожденным, как только пересечете эту неуловимую финишную черту.

26) Забудьте о милях, просто вспомните о славе. Удачи.

27) Тренируйтесь усердно, бегите, как будто завтра не наступит — успех ждет вас на финише.

28) Запустите марафон, вы откроете истинное значение ФОКУСА и ВЫНОСЛИВОСТИ.

29) Успешный марафон — это 0,5% тренировки, 0,5% диеты и 99% решимости. Действуй.

30) Завершите этот марафон — это будет окончательная месть всем, кто сказал, что вы не можете этого сделать.

31) Марафон — это мероприятие, в котором на стартовой линии все равны и обыкновенны, а на финише рождается легенда.

32) Марафон — это секретное сокращение от Мотивация Амбиции Искупление Стремление Тактичный Героический Оптимизм и Никогда не сдавайся.

33) Мужчины бегают на 100 метров, звери бегают марафон … выведи зверя изнутри. Удачи.

34) Забудьте все советы, которые вам когда-либо давали. Только запомните одно — вы можете это сделать.

35) Никто не стал великим в одночасье. У разных людей есть разные способы попасть туда, но всех их объединяет то, что они НАЧИНАЮТ.

36) Марафон поможет вам открыть для себя сильные стороны, о которых вы даже не подозревали.Действуй.

37) Если вы научитесь действительно наслаждаться марафоном, вы никогда не остановитесь на полпути.

38) Марафон — забавная гонка. Вы почувствуете себя сильным на старте. Вы почувствуете Слабость на 15-й миле. На 20-й миле вы почувствуете себя Жалкой. На 23-й миле вы почувствуете себя Мертвым. Но на 26,2-й миле вы почувствуете себя Сильнейшим.

39) Бегите марафон, как будто от этого зависит вся ваша жизнь — и вы никогда не остановитесь до финиша. Удачи.

40) Суть обычной гонки заключается в том, чтобы выяснить, насколько быстро вы можете бегать. Но суть марафона заключается в осознании того, сколько вы можете вытерпеть.

Здесь нет горя: 23 цитаты о марафоне, чтобы вдохновить

Вы можете не обращать внимания на многие цитаты как на клише или банальность, но правда в том, что хорошая цитата марафона может изменить ваш бег. Это меняет образ мышления и дает вам новый взгляд на свою борьбу.

Наука говорит, что именно поэтому мы так любим эти цитаты о марафоне:

Это все равно что услышать, как кто-то другой говорит, что верит в вас
Это все равно что иметь в голове тренера, который проведет вас через
Мы знаем, что выбор слов имеет значение в нашем обучении (нужно или добираться)
Нам нравится иметь образцы для подражания, они дают нам то, к чему стремиться
Они помогают нам передать другим чувства, которые мы часто не можем выразить словами

Легко увязнуть в логистике, стоящей за достижением целей.Цифры, мили, потраченные часы, изнурительные ранние утренние или поздние ночи, травмы — иногда мы теряем понимание того, почему мы начали путешествие с самого начала.

Котировки на марафонский бег

Итак, если вы похожи на меня и думаете о своих больших беговых целях, я надеюсь, что эти цитаты могут вам помочь!

В этом нет научного письма.
Ни фактов, ни советов, ни уловок.
Просто мотивационные цитаты!

Часто марафонские тренировки выгорают после длительного бега, а это значит, что мы должны найти способы мысленно вернуться к тому, почему мы бежим.Мы бежим, потому что нам это нравится — свобода, которую это дает нам, цель, на которой нужно сосредоточиться, то, как это заставляет нас чувствовать.

Но иногда мы этого просто не чувствуем! У нас нет сил, чтобы зашнуровать туфли и выйти за дверь, или найти новый марафон или цель, которую нужно поставить. Такое случается.

Так что в такие моменты иногда все, что мне нужно, — это несколько дополнительных слов ободрения, которые будут мотивировать меня продолжать идти, вспомнить, почему я вообще начал бегать, и знать, что я не одинок с этим!

Цитаты о марафонских тренировках

Итак, вы зарегистрировались на забег 26.2 и вы думаете об этом сейчас? Да бывает! Эти долгие пробежки в холодную погоду не всегда кажутся привлекательными, но вы подписались, потому что знали, что это то, на что вы способны.

« Гонка всегда больно. Ожидайте, что это будет больно. Вы не тренируетесь, так что это не повредит. Вы тренируетесь, чтобы вынести это ». — не могу найти оригинальную квоту

« Я всегда говорю, что если марафон — это неполный рабочий день, вы получите результаты только на неполный рабочий день ». Билл Роджерс

« Вы должны забыть свой последний марафон, прежде чем пробовать новый.Ваш разум не может знать, что нас ждет. »- Фрэнк Шортер

«Во время бега не имеет значения, придете ли вы первым, в середине или последним. Вы можете сказать: «Я закончил». В этом есть большое удовлетворение ». — Фред Лебоу — соучредитель New York City Marathon

« Когда вы бежите марафон, вы бежите против дистанции, а не против других бегунов и не против времени ». Хайле Гебрселассие

От мэра Барта Яссо в Runner’s World

Цитаты о личностном росте

С бегом рост достигается не только физически.Хотя быть здоровым и активным — сильные мотивирующие причины, бег также приносит много психологической и эмоциональной пользы! Об этом важно всегда помнить.

«На спортсмена наибольшее давление исходит изнутри. Вы знаете, что хотите делать и на что способны ». Пола Рэдклифф

“ Если вы хотите стать лучшим бегуном, которым вы можете стать, начните прямо сейчас. Не тратьте остаток жизни на размышления, сможете ли вы это сделать ”–Присцилла Уэлш

“ Некоторые из величайших подвигов в мире были совершены людьми, не достаточно умными, чтобы знать, что они невозможны .»- Дуг Ларсон

« Уверенность — это не какое-то нефизическое качество, вырванное из духовного измерения и установленное в уме. Это ощущение, которое возникает, когда познание телом самого себя находится в гармонии с мечтами человека «. — Мэтт Фицджеральд

Продолжайте цитаты

Для тех моментов, когда вы задаетесь вопросом, хватит ли у вас сил, чтобы продолжить. Ты сделаешь! Все мы делаем. Все дело в том, чтобы найти свою внутреннюю стойкость.

« Все, что вам нужно, — это смелость поверить в себя и поставить одну ногу впереди другой. ”Катрин Свитцер

« Все может закончиться завтра, так что наслаждайтесь тем, что у вас есть, и никогда не принимайте это как должное. И никогда не забывайте время от времени совершать для себя легкую пробежку и просто помнить, почему вы любите бегать. ”Дафан Ритценхайн

«Спросите себя:« Могу ли я дать больше? »Обычно ответ:« Да »». — Пол Тергат — кенийский профессиональный марафонец

– Когда вы понимаете, что неудача не делает вас неудачником, вы разрешаете себе пробовать все, что угодно. .”Лорен Флешман

« Победа не имеет ничего общего с гонками. В большинстве случаев гонок и так не бывает. Победа — это борьба, усилия и оптимизм, и никогда, никогда, никогда не отказываться от ». — Амби Бурфут

Вспоминая, почему мы запускаем цитаты

У тебя есть причина бегать, да? Если вам нужна цитата по тренировкам на полумарафоне или что-то еще, 26.2, это поможет.

Как бы то ни было, вы нашли достаточно мотивации, чтобы сделать этот первый шаг, и на этом не остановились.Если вы когда-нибудь почувствуете, что потеряли из виду причину, эти цитаты — отличный способ помочь вам вспомнить.

« У большинства из нас есть достаточно областей в жизни, в которых мы должны оправдать ожидания других. Пусть ваш бег будет о ваших надеждах и мечтах. — Мебель Кефлезиги

« Цель — отличный способ заставить себя развиваться ». Дина Кастор

“ Никогда не недооценивайте силу мечты и влияние человеческого духа. Мы все едины в этом понятии: потенциал величия живет в каждом из нас .”Вильма Рудольф обладательница 3 золотых олимпийских медалей

Атлет Oiselle — Kara Goucher

Есть ли у вас какие-нибудь мотивационные цитаты, которые вы читаете, когда вам нужно дополнительное повышение? Я хотел бы прочитать некоторые из ваших любимых цитат!

Ищете дополнительную мотивацию для бега?

Первоисточник Неизвестен

У вас есть большая беговая цель? Делитесь своими историями!

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Любовное письмо к бегу на длинные дистанции | British Vogue

В день марафона все просто щелкнуло.Проходя первые 10 миль очень консервативно, параноидально относясь к травме колена, я выдерживал свой темп все 26,2 мили, финишировав всего за четыре часа с отрицательным сплитом (на беговом жаргоне — святой Грааль бега во второй половине забега. быстрее первого). Во время курса совершенно незнакомые люди предлагали мне младенцев в желе, ложки чистого белого сахара и домашние булочки с сосисками. Я даже видел, как один бегун, подбадриваемый толпой, сделал глоток зрительской пинты лагера во время пробежки.После гонки, медаль на шее, люди останавливали меня на улице, чтобы поздравить. Я был местным героем — хотя всего за два часа до того, как проковылял домой к своей постели, физически истощенный, но морально взволнованный тяжестью своего достижения, что теперь я стал марафонцем.

Обожаю ритуал бега на длинные дистанции. Мои процедуры перед пробежкой (поджаренный рогалик с арахисовым маслом и нарезанным бананом; клейкая лента на тыльной стороне лодыжек для предотвращения образования волдырей; два энергетических геля, прикрепленных к моему спортивному бюстгальтеру) заставляют меня чувствовать себя спортсменом.Я тренируюсь с отягощениями три раза в неделю, чтобы поддерживать свой бег, и моя серьезная тяжелая атлетика побудила трех личных тренеров спросить меня, действительно ли я профессиональный спортсмен. Я не занимаюсь спортом, я тренируюсь — и в этом суть того, почему бег так изменил мою жизнь.

Подробнее: Шесть правил здоровья и фитнеса Кейт Хадсон, чтобы жить по

Хотя физические преимущества бега хорошо известны, их влияние на мое психическое здоровье было самым поразительным.Более десяти лет я боролась с заниженной самооценкой, особенно по отношению к своему телу. Хотя у меня никогда не было официального диагноза, у меня были признаки дисморфофобии. В прошлом это имело разрушительные последствия. В 23 года я отказался сниматься на свадебных фотографиях двоюродного брата, потому что так сильно презирал свое тело, и перспектива визуально задокументировать свою внешность наполнила меня сильным страхом. По счастливой случайности, круг замкнулся, когда я стоял с тем же кузеном на стартовой линии Лондонского марафона.Несмотря на мои зачесанные назад волосы, отсутствие макияжа и неровную лайкру, я попросила кого-нибудь сфотографироваться; катарсическая замена фотографии, которой у нас никогда не было на его свадьбе. «Элли, я думаю, что это будет один из самых запоминающихся дней в нашей жизни», — сказал он через несколько метров от начала, и не мог быть более правым. Потому что в тот момент я по-настоящему начал радоваться тому, что то, чего могло достичь мое тело, было больше, чем оно выглядело.

Во время полумарафона Royal Parks 2017

В течение многих лет моей целью в фитнесе было «выглядеть лучше».Но, как любой, кто посещал тренажерный зал несколько раз в неделю с той же целью, скорее всего, признает, что чего-то столь неизмеримого практически невозможно достичь. Это, конечно, никогда не делало меня счастливым. Сосредоточиться на осязаемых, функциональных достижениях, таких как пробег на определенное расстояние, завершение определенного забега в установленный срок, вполне выполнимо. Бесспорно, чрезмерные физические нагрузки могут стать дополнительным фактором расстройства пищевого поведения. Но когда я готовлюсь к марафону, мне приходится ставить спортивные цели выше эстетики.Мне нужно отдохнуть. Я должен правильно заправляться — что означает употребление исключительно бежевой пищи в течение 48 часов перед гонкой — иначе я просто не смогу финишировать. Для меня бег на длинные дистанции — это воссоединение моего тела и разума с целью, большей, чем просто «хорошо выглядеть». Делая это, я открыла вновь обретенное уважение к тому, чего может достичь мое тело. Он пробежал марафон, и за это я всегда буду любить и бег на длинные дистанции, и свое тело.

Подробнее: Все в ваших генах

Подробнее: Стойте: почему для нас сидеть так плохо

Великие вестники прошлого

Фидиппид, 2500-летие которого мы празднуем, был «бегуном на день».»Он принадлежит к вековой мировой традиции посыльных. Эти бесстрашные, преданные своему делу, хорошо обученные бегуны преодолевали огромные расстояния, чтобы передать королевские приказы, военные приказы, судебные вызовы, новости дня, любовные записки и любой другой вид текста. сообщение в каждом человеческом обществе до изобретения железных дорог. Они были жизненно важны для не имеющих выхода к морю или горных районов, лишенных водных коммуникаций. В 490 г. до н.э. единственным способом передать сообщение через горы между Афинами и Спартой было послать бегуна.

Само слово «курьер» (носитель сообщений) означает «бегун», от латинского «currere», «бегать», что также дает нам такие слова, как «текущие» (последние новости), «курс» (то, что вы запускаете. вместе) и «курсор» (что-то, что бегает по экрану).

Достижения посланников уходят в прошлое. В 1080 г. до н. Э. «Человек Вениамина» пробежал 26 миль с важными военными новостями, как сказано в Библии (1 Царств 4). Персидские посланники турецкого султана регулярно бежали из Константинополя в Адрианополь, на 200 миль, в течение двух дней и ночей.Курьеры доиспанского Перу покрывали эту горную империю со скоростью 150 миль в день, используя систему ретрансляции, которая предшествовала Пони-экспрессу на тысячелетие, и часто доставляла свежие продукты (рыбу, дичь, фрукты) с побережья. в горные города, а также сообщения. (Отправьте его на осле, и рыба испортится.)

Читатель Running Times Мэтью У. Шорс любезно прислал свою увлекательную исследовательскую статью о хикяку в Японии, посланниках правительств сёгунатов, которых он называет «первой действующей элитой Японии».«Проходя в среднем 80 миль в день, они создали то, что Шорс описывает как« обширную информационную сеть, простирающуюся от Эдзо (нынешнее Хоккайдо) до Нагасаки на крайнем юго-западе ». Сегодня ведущие японские бегуны, мужчины и женщины, бегают по стопам хикяку.

Посетитель из Европы XIX века был шокирован, увидев, что даже в суровую японскую зиму хикяку носили только тонкую набедренную повязку и соломенные сандалии. Японские гравюры на дереве также демонстрируют эту одежду. Некоторые из бегающих лакеев Европы были столь же минималистичными.Английское описание типичного лакея в 1615 году гласит: «Он больше живет своим теплом, чем теплом одежды». Некоторые, кажется, носили короткий килт, из-за чего было написано: «Наши деревенские горничные рады видеть бегущего лакея, летящего с голыми руками по пыльной дороге».

Самыми известными курьерами в Европе были баски. Подобно английским лакеям, они превратились в первых участников соревнований, участвующих в гонках на длинные дистанции и в горах (забеги «коррикаларис»), как исследовал ведущий историк бега Энди Милрой.Неслучайно баски пришли с высоты, и неудивительно, что еще одним местом, известным своими бегающими посланниками, был район Бокоджи в Эфиопии.

Киплинг написал восхитительные стихотворения, посвященные бегунам индийской «Сухопутной почты» (даже тигр повернул хвост).

Мне больше всего нравится абориген из Австралии, известный как Блэк Энди, служивший на ферме в Новой Зеландии в 1860-х годах. Он регулярно возил почту между Южным Кентербери и Крайстчерчем, преодолевая 100 миль по грунтовым дорогам с несколькими опасными переходами через реки.Зная о своей слабости к бренди, Энди приобрел привычку проверять себя на ночь в полицейских участках Крайстчерча, чтобы избежать неприятностей.

Когда мы хвалим Фидиппида, давайте также вспомним этих суперспособных бегунов из далекого прошлого. Мы мало кого знаем по именам. Но они в полном смысле слова наши предшественники.

Роджер Робинсон Роджер Робинсон выиграл соревнования среди спортсменов старше 40 лет и установил рекорд среди спортсменов старше 50 (2:28:01) в Нью-Йорке и является автором знаменитой книги «Когда бегать в историю».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мотивационных цитат о беге по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности требует силы, решимости и выносливости, чтобы соревноваться не только с другими бегунами, но и с труднопроходимой местностью и сложными погодными условиями.Бегуны бегают по холмам, лесам и на длинные дистанции, чтобы добраться до финиша. Ознакомьтесь с этими мотивационными цитатами, лозунгами и девизами, которые вдохновят вас на пробежки и гонки.

«Бег преподал мне ценные уроки. В соревнованиях по кроссу тренировки важнее, чем врожденные способности, и я мог компенсировать недостаток естественных способностей усердием и дисциплиной. Я применял это во всем, что делал ».
— Нельсон Мандела , Бывший президент ЮАР, активист против апартеида

«Начало соревнований World Cross Country — это как езда на лошади посреди давки бизонов.Это кайф, если не отставать, но один промах — и останутся только отпечатки копыт ».
— Эд Эйстоун , Олимпийский марафонец и бегун на длинные дистанции

«Свобода Cross Country настолько примитивна. Это женщина против природы ».
— Линн Дженнингс , Чемпион мира по кроссу

«Кросс-кантри похож на покер. У вас всегда должно быть пять хороших карт ».
– Ролли Гейгер , Тренер для беговых лыж штата Северная Каролина –

«Я люблю управлять гонкой, пережевывать соперника.Приступим и испачкаемся. Давай поборимся. Он грубый, животный, и полагаться не на кого, кроме себя. Нет лучшего чувства, чем это «.
— Adam Goucher , NCAA Cross Country Division 1 Индивидуальный чемпион 1998

«Мы сказали нашим парням продержаться 30 минут агонии в течение 12 месяцев славы».
— John McDonnell , Arkansas Cross Country Coach

«Не оглядывайся… ты туда не пойдешь.”
— Неизвестно

«Номер один — это просто обрести страсть к бегу. Любить утро, любить тропу, любить темп на трассе. И если какой-то ребенок действительно хорошо в этом разбирается, это тоже круто ».
— Пэт Тайсон , Тренер по легкой и кросс-кантри

«Когда вы ставите себя на кон в гонке и открываете себя неизвестному, вы узнаете о себе очень захватывающие вещи».
— Дорис Браун Херитэдж, 5-кратная чемпионка мира по кроссу

«Для спринтера острые ощущения возникают быстро, но для бегуна на длинные дистанции это путешествие между началом и концом.”
— Неизвестно

«Нет времени думать о том, как мне больно; есть только время бежать ».
— Бен Логсдон

«Во многих отношениях раса аналогична самой жизни. Когда он закончится, его нельзя будет воссоздать. Все, что осталось, — это впечатления в сердце и в уме ».
— Крис Лир, в Бег с буйволами

«Для чего-то такого плохого и такого хорошего ощущения просто необъяснимо».
— Adam Goucher , NCAA Cross Country Division 1 Индивидуальный чемпион 1998

«Обними грязь.Грязь. Мужество ».
– Nike

«Положение было действительно ужасным. Я люблю это. Мне очень нравится кросс-кантри; ты один с грязью.
— Линн Дженнингс , Чемпион мира по кроссу

Футболки с цитатами, лозунгами и девизами

Ищете цитату или слоган для кросс-кантри футболки? Обратите внимание на эти забавные и
мотивационных линий для футболок или командных девизов.

«Чем больше вы потеете на тренировке, тем меньше истекаете кровью в бою».

«То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее».

«Мой спорт — наказание для вашего спорта».

«Настоящие спортсмены бегают мили, а не ярды».

«Если бы кросс-кантри был легким, это называлось бы треком».

«Да пребудет с тобой курс».

«Кросс-кантри — это спортивное мастерство. Пока ты не попытаешься пройти мимо меня.

«Я бегаю как девочка. Постарайся не отставать! »

«По пересеченной местности: все, что вам нужно, это все, что у вас есть.”

«Кросс-кантри: без перерывов, без тайм-аутов, без замен. Наверное, это единственный настоящий спорт ».

«Ни таймов, ни тайм-аутов, ни замен, ни оправданий. Запустить!»

«Ешь, беги по пересеченной местности, спи, повторяй»

«Не следуй своей мечте, беги за ней»

«За рекой и через леса… и холмы, и еще леса, и еще одна река, и еще несколько холмов».

«Бег по пересеченной местности начинается там, где заканчивается тротуар».

«Чем больше бегаешь, тем больше найдешь»

Другие рабочие цитаты:

Цитаты, вдохновляющие на беговую привычку

Вдохновляющие цитаты из бега

Цитаты о жизни

Мощные бегущие мантры

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Эссе — Достопочтенный клан бегунов на длинные дистанции

Не бегуны часто воображают, что люди могут преодолеть 26,2 мили только благодаря поджарым, мускулистым ногам и высокоразвитой сердечно-сосудистой системе. Нет ничего более далекого от правды. Самым важным органом бегуна, безусловно, является мозг — источник наших мечтаний, стремления и решимости. Почти столетие назад великий финский бегун на длинные дистанции Пааво Нурми сказал: «Ум — это все; мышцы, простые кусочки резины.Все, чем я являюсь, я обязан своему разуму ».

Амби узнала об этом еще подростком. Сын Y.M.C.A. Директор и опытный в футболе, баскетболе и бейсболе, он достиг своего предела в этих видах спорта в 10-м классе, когда врожденная скорость и сила стали преобладать над часами тренировок. Короче говоря, он был слишком худ, чтобы отличиться. Бег на длинные дистанции давал выход и большую награду за высокую приверженность. Шесть лет спустя он выиграл Бостонский марафон.

В разное время и у разных людей ум марафонца колеблется в широких пределах: от стальной стойкости до искры творчества и великодушия.Иногда это нас удивляет.

На первой миле Бостонского марафона 1979 года Джордж пошел в ногу со студенткой Боудин-колледжа Джоан Бенуа, и они согласились бежать вместе. По мере развития гонки Бенуа занимал второе место среди женщин, зрители кричали: «Вторая женщина, вторая женщина!» Джордж был захвачен волнением. По мере того, как проходили мили, он начал чувствовать, что принадлежит ему со своим новым другом, хотя его 44-летние ноги двигались быстрее, чем когда-либо.Бенуа выиграл марафон, а Джордж установил личный рекорд.

В 1984 году Бенуа выиграл олимпийский марафон через 17 дней после артроскопической операции на колене. Несколько месяцев спустя она завоевала золотую медаль в первом женском олимпийском марафоне.