Скорость бега обычного человека средняя: Какова средняя скорость бега человека? – Drink-Drink
Какова средняя скорость бега человека? – Drink-Drink
Содержание
- Как быстро может бегать средний человек?
- Какова максимальная скорость бега человека?
- Что влияет на вашу скорость бега?
- Как стать более быстрым бегуном
Вы когда-нибудь задумывались, как быстро может бегать человек? Ты не один. Здорово думать о возможностях тела, особенно когда речь идет о физических подвигах, таких как потрясающая становая тяга Эдди Холла весом 1,102 фунта и умопомрачительный 9.58-метровый рывок Усэйна Болта за 100 секунды.
Однако эти впечатляющие достижения далеки от нормы. Олимпийцы могут бегать со скоростью более 20 миль в час, но как насчет обычного человека, у которого нет тренировочных способностей — или генетических особенностей — чемпиона мира?
Как быстро может бегать средний человек?
Средняя скорость бега человека может вас удивить. Хотя для этого вопроса нет точной статистики, мы можем обратиться к ряду различных статистических данных, чтобы сделать обоснованное предположение.
Есть ограниченные данные, которые не являются самоотчетными или теоретическими концепциями компьютерных моделей — это означает, что они не полностью объективны — так что относитесь к этим цифрам с долей скептицизма.
Согласно масштабному исследованию RunRepeat, основанному на более чем 34 миллионах результатов забегов, среднее время бега составляет примерно:
- 35 минут для 5K
- Один час и две минуты на 10 км
- Два часа и 14 минут на полумарафон
- Четыре часа и 26 минут для полного марафона
Другой набор данных, основанный на результатах 10,000 5 гонок, говорит о том, что среднее время прохождения мили во время бега на 11 км составляет 47:3.1 на милю. На 36 мили это составляет 37 минут и XNUMX секунд, что довольно близко к данным RunRepeat.
Однако следует отметить, что эти данные собираются по результатам гонок. Тот факт, что бегун участвует в забеге, не означает, что он мчится или бежит так быстро, как может. Многие бегуны бегают для развлечения или бегают, чтобы помочь другу или в качестве тренировочного забега.
Какова максимальная скорость бега человека?
Любые цифры, которые вы видите относительно максимальной скорости бега людей, в основном являются предположениями. Поскольку Усэйн Болт является самым быстрым бегуном в мире, можно с уверенностью предположить, что его максимальная скорость около 28 миль в час — это максимальная скорость, на которую способны люди (конечно, до тех пор, пока этот рекорд не будет побит).
Однако некоторые ученые считают, что люди могут бегать со скоростью до 40 миль в час. Это так же быстро, как трафик на многих автомагистралях! В частности, в исследовании 2010 года использовались компьютерные модели, чтобы показать, что, исходя из силы, которую человеческие мышечные волокна могут выдержать, прежде чем сломаться, самые быстрые люди в мире могут бежать не так быстро, как на самом деле.
Однако компьютерные модели полностью теоретические, поэтому пока мы будем придерживаться известного мирового рекорда почти 28 миль в час (что все еще чертовски быстро).
Примечательно, что некоторые ученые считают, что люди могут стать быстрее только в том случае, если мы начнем бегать на четвереньках. Большинству из нас потребовалось бы немало практики!
Что влияет на вашу скорость бега?
Многие факторы влияют на то, насколько быстро вы можете бегать, и ваша скорость бега может меняться изо дня в день. Вот некоторые вещи, влияющие на вашу скорость:
- Ваши усилия
- Ваша обувь
- Есть ли на вас какой-либо внешний вес, например, рюкзак или жилет для гидратации
- Местность, по которой вы бежите
- Погодные условия
- Ваш статус гидратации
- Сколько ты спал в ночь перед пробежкой
- Ваш тренировочный объем
- Тип тренировки, которой вы занимаетесь (например, тяжелая атлетика или другие виды кросс-тренинга)
- Какой у вас опыт бега
- Генетика и физические факторы, например длина ног.
Даже ваше настроение и музыка, которую вы слушаете, могут повлиять на вашу беговую производительность в любой день.
Как стать более быстрым бегуном
Ваши способности как бегуна частично определяются генетикой, но даже те, кто чувствует, что шансы против них, могут стать более быстрыми бегунами, занимаясь надлежащими тренировками и вкладывая средства в правильную беговую экипировку.
Чтобы стать более быстрым бегуном, нужно много усилий и самоотверженности. Вам нужно будет увеличить свою выносливость и выносливость, а также скорость, поэтому вы получите наилучшие результаты, участвуя в различных типах тренировок.
Вот несколько типов тренировок по бегу, которые могут помочь вам стать более быстрым бегуном:
- Время идет: Этот тип бега помогает развить анаэробный или лактатный порог. Он включает в себя начало в легком темпе в течение 10-10 минут, затем бег примерно на 10 секунд медленнее, чем ваш темп на 15 км, в течение 25-10 минут, а затем в заключение еще XNUMX-XNUMX минут легкого бега.
- Интервальные забеги: Интервальные пробежки включают сегменты быстрого бега, за которыми следуют сегменты легкого бега или ходьбы.
Это позволяет развивать скорость и выносливость одновременно. - Фартлек работает: Фартлек похож на интервальный бег, за исключением того, что он больше основан на ощущениях. Это отличный вариант, когда вы запланировали структурированную интервальную пробежку, но чувствуете сильную усталость.
- Хилл бежит: Ты угадал. Бег по холмам предполагает бег вверх и вниз по холмам. Этот тип бега укрепляет ваши ноги и легкие, что делает вас более быстрым бегуном.
- Трейловые трассы: Меняя местность, вы можете быстрее бегать по ровным дорогам.
- Пробежки по дистанции: Даже если вы не планируете бегать на длинные дистанции, несколько длинных пробежек тут и там значительно повлияют на вашу выносливость, что облегчит бег быстрее на короткие дистанции.
- Спринты: Всеобщие усилия представляют собой верный способ стать сильнее. Попробуйте добавить в свою программу спринтерские тренировки один или два раза в неделю, чтобы улучшить свою скорость.
- Легкие пробежки: Хотите верьте, хотите нет, но если вы потратите несколько дней на легкий бег, это пойдет на пользу вашей скорости бега. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, чтобы приспособиться ко всем тренировкам, которым вы подвергаетесь.
Это позволяет развивать скорость и выносливость одновременно.
Как начать бегать: руководство для начинающих
С какой скоростью бегает человек в среднем, от чего зависит скорость
В школе нам часто приходится решать задачи на нахождение времени, скорости и расстояния. Иногда ответы получались слишком большими, и мы думали – а может ли черепаха ползти так быстро и до какой скорости разгоняется машина. С подозрением мы бы отнеслись и к скорости бега человека в 44 км/ч. А ведь это рекорд, зафиксированный в книге рекордов Гиннесса. А с какой скоростью бегает человек в среднем? Об этом мы расскажем ниже.
Средние скорости спортсменов
Скорость зависит от подготовленности человека и продолжительности бега. Как правило, выделяют следующие 4 цифры:
44 км/ч — рекордная скорость, которую набирал человек.
30 км/ч — обычная скорость подготовленного спортсмена на коротком расстоянии (не больше 500 м).
20 км/ч — примерная скорость бега на средней дистанции (1-3 км).
16 км/ч — скорость бега спортсмена на дальние дистанции (10-42 км).
Кто самый быстрый человек?
Это житель Ямайки, 6-кратный олимпийский чемпион Усэйн Болт. Он разогнался до 44км/ч, это самая высокая скорость, с какой скоростью может бежать человек. Рекорд был установлен в 2009 – бегун преодолел расстояние 100 м за 9,5 сек. С тех пор никто не смог развить большую скорость, в лучшем случае спортсмены разгоняются до 37 км/ч.
Насколько быстро бежит обычный человек?
Нетренированным людям с трудом удастся достичь скорости 15 км/ч , но они не смогут поддерживать ее более одного километра. При беге на дальние и средние дистанции 10-12км/ч.
От чего зависит скорость бегуна?
После установления рекорда ученые и врачи решили выяснить, в чем секрет Усейна Болта. Оказалось, что основную роль (помимо навыков и натренированности) сыграл рост.
Из-за того, что бегун очень высок, ему удается делать длинные шаги, шириной 2,5 м. Преодолеть необходимое расстояние он может за 40-42 шага. Чем меньше шагов нужно сделать, тем быстрее бегун достигает цели.
Еще один плюс высокого роста – выносливость. Как правило, у высоких более развиты медленные мышечные волокна, которые помогаю снизить утомляемость. Бегуны могут также делать упор на укрепление быстрых мышечных волокон, которые дают возможность быстрее разогнаться.
Не менее важный фактор – отсутствие серьезных травм. Если мышцы не были повреждены, им проще наращивать форму.
Как увеличить свою среднюю скорость?
Попробуйте различные виды бега, потому что тренировки действительно играют ключевую роль.
Оздоровительный бег
Когда вы только начнете заниматься бегом, это упражнение вам очень пригодится. Надо идти обычным шагом, постепенно ускоряясь. Если после увеличения скорости, вы не чувствуете дискомфорт, можно переходить на бег. В данном случае неважно, насколько быстро вы движетесь, прежде всего, надо следить за самочувствием.
При появлении одышки и покалываний в боку, чередуйте ходьбу и бег. Чтобы не навредить своему здоровью, обратитесь к тренеру, который подберет для вас индивидуальную программу, делая акцент на чередовании интенсивности.
Такой режим нужен, чтобы привести в норму дыхание, поэтом не стоит нарушать пропорции в пользу ходьбы. Обратите внимание, что вы не должны допускать резких перепадов.
Упругий бег
Следующий уровень после оздоровительного бега – упругий. Его суть заключается в том, чтобы пробежать всю дистанцию, не меняя темп. По словам врачей, именно такой непрерывный бег дает возможность добиться высоких результатов. Также к его плюсам можно отнести тренировку сердца и избавление от лишних килограммов. При упругом беге трусцой необходимо поддерживать скорость 6-10 км/ч, но особо натренированные люди могут достичь скорости 12-14 км/ч.
Не забывайте следить за своим состоянием – вы не должны чувствовать перенапряжение.
Берите с собой специальные приборы, которые позволят держать контроль над пульсом.
Для этого отлично подойдут фитнес-браслеты, ассортимент которых сейчас очень широк. Фиксировать показатели можно в мобильных приложениях, которые помогают следить за здоровьем и спортивными достижениями.
Спортивный бег
При данном типе тренировок главной целью является увеличение средней скорости и выносливости. Главное правило — скорость спортсмена обратно пропорциональна расстоянию. Иначе говоря, чем длиннее дистанция, тем медленнее бег. Этот принцип необходимо соблюдать, чтобы силы не закончились на середине пути.
Марафон
Марафон – это разновидность спортивного бега. Следуя из предыдущего правила, скорость марафонцев самая низкая. Обычная дистанция – 42 км, поэтому бегун должен грамотно распределить свои силы, чтобы достичь финиша. Он ни в коем случае не должен бежать из последних сил, потому что это создаст дополнительную нагрузку на организм. Более того, высокая скорость в начале и середине не даст сделать ускорение в конце, и спортсмен не сможет обогнать соперников.
Профессионалы обычно бегают со скоростью 15-17 км/ч., а новичкам стоит начать с 8 км/ч. Чем медленнее бег, тем выше вероятность завершить марафон.
Спринтер
Это самый скоростной вид бега. В данном виде спорта нет распределения сил на разных этапах, потому что спортсмены добегают до финишной черты за секунды. Чтобы развивать более высокую скорость, нужно иметь выдержку и правильно дышать. Так как столь высокая активность – большой стресс для организма, он нуждается в кислороде. Если вы освоите анаэробное дыхание, шансы на успех возрастут в разы.
Какова средняя скорость бега человека (и как ее увеличить)
Средняя скорость бега человека составляет около 6 миль в час. Эта цифра учитывает любителей, не бегунов и спортсменов, создавая хороший диапазон для общей скорости типичного человека.
Однако скорость сильно зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. Некоторые люди могут бежать намного быстрее, чем это, в то время как другие бегут медленнее.
Ставьте, в конце концов, средняя скорость зависит от того, как она считается.
Скорость тренировки по сравнению со средней скоростью
Используя беговое оборудование, такое как Fitbit и Strava, данные показывают, что средняя скорость бегуна на тренировке составляет 9,53 мили в час.
Эти данные собраны с помощью миллионов пользователей Strava и показывают, что, хотя люди, не занимающиеся бегом, по-прежнему могут развивать высокую скорость, тренировки могут помочь вам пробежать больше, чем ожидаемый средний показатель в 6 миль в час.
Для сравнения, типичная скорость других занятий:
- Обычная ходьба 2-3 мили в час
- Скорость ходьбы 4 мили в час
- Бег трусцой 4-5 миль в час
Средняя скорость в зависимости от возраста
Для более подробной разбивки средних значений, вот типичные временные рамки в зависимости от возраста.
- В возрасте от 16 до 35 лет вы можете рассчитывать на среднюю скорость 10 минут, чтобы пройти милю.
- В возрасте от 36 до 49 лет это число увеличивается до 12 минут, чтобы пробежать милю.
- В возрасте от 50 до 65 лет это число снова возрастает. На этот раз 13 минут, чтобы завершить гонку на милю.
- Наконец, начиная с 65 лет, среднее время прохождения мили составляет 15 минут.
В эти цифры включены здоровые люди, занимающиеся бегом в качестве хобби.
Среднее время забегов, включая марафоны
Организация Run Repeat собирает результаты гонок и использует эти данные, чтобы узнать об изменениях в беговых способностях и интересе к ним в США.
Они собирали данные более 20 лет по почти 30 000 гонок, и их данные включают более 35 миллионов гонщиков.
Из этого пакета данных они получили следующую информацию.
- Среднее время финиша в гонке на 5 км составляет 0:34:37.
- Среднее время финиша в гонке на 10 км составляет 1:02:08.
- Среднее время финиша полумарафона составляет 2:14:59.
.
- Среднее время финиша марафона составляет 4:26:33.
Самые быстрые бегуны в мире
Конечно, многие люди будут медленнее, чем в среднем, но будут и более быстрые гонщики.
Усэйн Болт
Усэйн Болт в настоящее время является самым быстрым бегуном в мире. Он преодолел 100-метровый спринт за 9,58 секунды.
Рекорды скорости
Рекорд скорости для людей составляет 27,78 миль в час (44,72 км/ч). Он был измерен между отметками 60 и 80 метров в беге на 100 метров на Играх чемпионата мира по легкой атлетике 2009 года для Усэйна Болта.
Его средняя скорость в этой гонке составляла 23,35 мили в час (37,58 км/ч).
По сравнению с животными, люди обладают большой выносливостью, но им не хватает скорости.
Например, гепарды могут бегать короткими рывками со скоростью более 62 миль в час (100 км/ч), борзые могут бегать со скоростью 43 мили в час (70 км/ч), а некоторые домашние кошки могут мчаться со скоростью 30 миль в час (48 км/ч).
Герой Ямайки за свою беговую карьеру завоевал 8 олимпийских медалей, и никто не смог побить его рекорд с тех пор, как он установил его в 2009 году. В беге на 200 метров Болт побил рекорд времени, установив новый стандарт, который нужно побить – 19.: 30 секунд, чтобы пробежать 200 метров.
И всего год спустя, в 2009 году, Болт побил собственный рекорд, финишировав за 19:19 секунд.
Тайсон Гей
Гей — американский бегун, пробежавший 100 метров всего на одну миллисекунду медленнее Болта. Он пришел на 9,69 секунды. Но именно забег Гэя на 200 метров потряс публику.
Гей закончил этот забег за 19,58 секунды, что сделало его вторым самым быстрым бегуном в мире.
Йохан Блейк
Еще один ямайский бегун занял второе место как самый быстрый бегун в мире, когда он преодолел 100 метров за 90,69 секунды.
Закончить гонку с той же миллисекундной точностью, что и другой гонщик, почти неслыханно, но этот подвиг был еще более шокирующим, когда мы узнали, что Блейку в то время было 19 лет.
Он не только достиг статуса мирового класса в молодом возрасте, но и стал самым молодым бегуном, завершившим гонку менее чем за 10 секунд.
Как улучшить свою скорость
Если глядя на эти средние скорости и скорости мирового класса, вы чувствуете себя медленно, не волнуйтесь. Есть способ увеличить скорость бега.
Сначала мы дадим несколько общих советов. Если вы еще не следуете этому руководству, обязательно измените свои привычки, чтобы включить эти концепции в свою рутину.
1. Выполните процедуру разминки и заминки перед пробежкой
Может показаться пустой тратой времени, но разминка и заминка растягивают ваше тело перед пробежкой. Если вы выполните их до и после проверок, вы сможете работать дольше и быстрее восстанавливаться после пробежки.
Один из лучших способов бегать быстрее — бегать чаще. Выполнение разминки и заминки поможет вам быстрее вернуться на трассу.
2. Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания
Правильное питание и питье сделают больше, чем поддержание вашего тела в умеренном весе, это даст вам средства к существованию, необходимые для бега, и предотвратит обезвоживание, которое заставляет вас останавливаться почаще.
Здоровая диета включает белки, овощи и углеводы. Отсутствие любого из этих трех важных питательных веществ ограничит способность вашего организма восстанавливаться после бега.
3. Сосредоточьтесь на технике
Колено должно оставаться на одной линии с телом. Ваша нога должна приземлиться под коленом. Ваше ядро должно быть задействовано во всем. Более короткий страйдер создает более сильный толчок и более быстрый бег.
Это все элементы техники, необходимые для быстрого бега. Если вы не уверены, что выполняете эти простые концепции, обязательно помните о них при следующем прогоне.
Сохраняя обтекаемость, ваше тело будет держаться в устойчивой позе, что снизит вероятность получения травмы, а сила, которую производит ваше тело, не будет потрачена впустую.
Теперь к техническим советам.
3. Начните тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями помогут вам развить сильный корпус и сильные ноги. Приседания, обеды и отжимания — все это поможет вам увеличить мощность вашего бега и позволит вам продолжать его дольше.
4. Поставьте перед собой цель и бегите к ней
Чтобы стать лучше, вам нужно поставить перед собой осязаемую цель. Это может означать, что вы проедете свой маршрут быстрее или сумеете пробежать дальше. В любом случае поставьте перед собой достижимую цель, а затем потратьте пару месяцев на ее достижение.
Сделайте это, увеличив скорость на 1 минуту, а затем вернувшись к нормальной на 3 минуты.
Это научит ваше тело бегать быстрее, не перегружая его.
Итог
Средняя скорость бега 6 миль в час.
Возраст, пол и уровень физической подготовки влияют на скорость. В то время как некоторые люди бегают намного быстрее, чем это, другие бегут намного медленнее.
Какова средняя скорость бега человека?
Это автоматически переведенная статья.
Скорость бега людей и животных уже давно интересует многих людей. Некоторые люди могут достичь поразительной скорости и улучшили ее после периода практики. Так какова средняя скорость бега человека?
1. Как вы будете себя чувствовать во время бега?
Бег трусцой требует больше усилий и должен быть быстрее, чем темп ходьбы. Возможно, вы не сможете сказать больше нескольких слов во время бега. Ваша способность бегать зависит от вашего уровня физической подготовки и уровня физической подготовки.
На беговой дорожке бег менее утомительный. Машина двигает ваше тело за вас и имеет меньше переменных, таких как сопротивление воздуха. С меньшим сопротивлением воздуха в помещении вам не нужно бороться с этим дополнительным сопротивлением. Таким образом, на беговой дорожке вы можете двигаться со скоростью от 4 до 6 миль в час (6,4–9,6 км/ч) без таких же усилий, как при беге на открытом воздухе.
В зависимости от ваших потребностей вам может больше подойти бег, но и бег на свежем воздухе, и бег на беговой дорожке имеют свои преимущества.
И то, и другое — отличные кардио-упражнения. Ваше сердце может даже сказать вам, как быстро вы можете достичь.
2. Скорость бега на основе частоты сердечных сокращений
С помощью частоты сердечных сокращений можно определить среднюю скорость бега и измерить интенсивность тренировок. Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще ваше сердце бьется в минуту. Это связано с тем, что вашему сердцу необходимо перекачивать больше крови, богатой кислородом, к работающим мышцам.
В зависимости от вашей тренировки частота сердечных сокращений будет увеличиваться на определенный процент. Это называется вашей целевой частотой сердечных сокращений.
По данным Американской кардиологической ассоциации, бег — это интенсивная физическая нагрузка. Для интенсивных упражнений ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. 70–85% от этого значения — ваша целевая зона сердечного ритма.
Ваша целевая зона сердечного ритма имеет верхний и нижний пределы.
Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.
Например, у 35-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 — 35 = 185 ударов в минуту.
При беге трусцой они должны тренироваться достаточно интенсивно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 70–85% от 185 ударов в минуту. Это соответствует от 130 до 157 ударов в минуту.
Вы можете проверить свой пульс во время тренировки. Это поможет вам определить, находитесь ли вы в пределах целевой зоны сердечного ритма. Вы можете использовать пульсометр для автоматического измерения пульса.
Также можно измерить частоту сердечных сокращений без пульсометра. Вы можете использовать палец и секундомер. Если у вас есть смартфон, вы можете использовать функцию секундомера.
Чтобы вручную проверить частоту сердечных сокращений, выполните следующие действия:
Прекратите бег трусцой. Поместите кончики указательного и среднего пальцев на место на шее или запястье, где пульсирует.
Если вы проверяете пульс на левом запястье, сожмите пальцы левой руки в кулак. Мягко надавите пальцами правой руки на пульс левой руки. Установите 60-секундный таймер и подсчитайте частоту сердечных сокращений в этот период.
3. Какова средняя скорость бега человека?
Tốc độ chạy trung bình của con người vào khoảng 6-10 км/гиу
В целом, средняя скорость человека при беге трусцой составляет от 4 до 6 миль в час, что быстрее, чем при ходьбе. Во время пробежки вам может понадобиться остановиться, чтобы отдохнуть и отдышаться, прежде чем говорить.
Если вы любите ходить пешком, бег трусцой — отличный способ испытать себя. Ходьба также может быть предшественником привычки бегать. Но регулярный бег трусцой может помочь вам достичь вашего уровня физической активности каждую неделю.
4. Какие факторы влияют на среднюю скорость бега человека?
Несколько факторов могут повлиять на вашу скорость бега. Учитывайте это, когда будете предпринимать шаги, чтобы бегать быстрее.
Выбирайте высококачественные влагоотводящие ткани, чтобы ваше тело было прохладным и сухим. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают спандекс, полипропилен и шерсть. Вы также должны инвестировать в мягкие носки, чтобы использовать их во время бега.
4.2. Ваша обувь Легкая спортивная обувь обеспечивает комфорт и поддержку, помогая предотвратить травмы. Как показало исследование 2019 года, определенные типы беговых кроссовок также могут помочь вам достичь более высоких скоростей за счет улучшения формы и техники бега. Вы можете узнать о некоторых из лучших кроссовок для женщин и мужчин.
4.3. Ваш вес Вес тела является фактором, влияющим на скорость бега. Чем вы тяжелее, тем больше энергии требуется для продвижения вашего тела вперед.
Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы отрываете ноги от земли, вы боретесь с гравитацией. Сложность увеличивается с весом, который несет ваша нога.
Если вы набираете лишний вес, это также может повлиять на ваш показатель VO2max, что, в свою очередь, может повлиять на ваши результаты бега. VO2max — это максимальная скорость (V) кислорода (O2), которую ваше тело может использовать во время тренировки.
4.4. Сила и выносливость Тренировка выносливости и скорости – важные компоненты беговой программы. Сильное тело облегчает использование правильных мышц и повышает выносливость, что помогает увеличить скорость бега.
Сильные ноги генерируют больше силы, а сильная верхняя часть тела и кор помогают сохранять энергию при использовании правильной формы.
Упражнения, чтобы оставаться активными, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками, тренировками HIIT. Включает в себя темповые пробежки, спринты и спринты. Чтобы повысить выносливость, выполняйте хотя бы один длительный бег в неделю.
Tốc độ chạy trung bình của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố
5. Как увеличить среднюю скорость бега
Если вы новичок в беге или хотите улучшить свою скорость бега, вот несколько вещей, о которых следует помнить:
Поговорите со своим врачом: если вы не тренировались в течение долгое время, попробуйте Поговорите со своим врачом перед бегом трусцой. Это еще более важно, если у вас есть хроническое заболевание или рана, которая заживает. Ваш врач может дать вам инструкции, чтобы вы могли безопасно начать новую программу упражнений. Разминка и заминка: Перед бегом трусцой разомнитесь в течение 5–10 минут. Совершите легкую прогулку, чтобы обеспечить циркуляцию крови и разогреть мышцы. Вы также можете делать прыжки или махи руками. После пробежки остыньте медленной ходьбой и растяжкой. Это улучшит производительность и снизит риск получения травмы. Начните медленно: вы не должны резко увеличивать интенсивность тренировки. Если вы только начинаете заниматься спортом, начните с ходьбы.
