Сколько нужно бегать по утрам чтобы похудеть: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

бег ежедневно для снижения веса

бег ежедневно для снижения веса

Поисковые запросы: таблетки для похудения голдлайн купить, купить бег ежедневно для снижения веса, как убрать живот не худея.

бег ежедневно для снижения веса

как убрать жир с экрана телефона, убрать жир с бедер за неделю, таблетки от похудения самые эффективные казахстан, убрать живот с помощью обруча, таблетки для рвоты для похудения названия

гормоны для снижения веса у женщин

убрать живот с помощью обруча Бег для похудения: как правильно и как часто бегать. 6522 0. Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем.

Давайте ответим на вопрос, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в ногах, укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу. Сколько нужно упражняться в день для получения эффекта. Бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект. Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. В то же время желающие сбросить вес жалуются, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Всё дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект. Итак, давайте разберёмся, как и сколько бегать, чтобы похудеть. Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes и Яндекс.Музыке. 7 правил бега для похудения. 1. Бегайте более 40 минут. Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). Польза бега. Во время пробежек организм растрачивает много энергии. При этом стабилизируется обмен веществ, нормализуется деятельность пищеварительной системы и сжигаются калории. Также укрепляется мускулатура тела, кровь насыщается кислородом, уменьшаются показатели холестерина, улучшается работа сердца и сосудов. Особенности тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?. Сколько бегать, чтобы похудеть и не навредить организму? Для этого нужно контролировать сердечную деятельность и измерять пульс. Разработана определенная схема для жиросжигания во время пробежек. Показатель обусловлен возрастом тренирующегося человека. Как нужно бегать чтобы похудеть? Очень частые вопросы. И в этой статье мы на них ответим. Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем. Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость. Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок. Какой именно должна быть программа занятий, подскажет тренер, однако необходимо понимать, что добиться нужной потери веса удастся, только если выходить на пробежку не реже 4-5 раз в неделю. В среднем при такой интенсивности занятий (даже без диет) можно потерять 4-6 лишних килограммов. При желании составить программу тренировок самостоятельно, необходимо выяснить, сколько нужно бегать, чтобы добиться результата и не навредить здоровью. Бегаем для похудания. Каждая женщина хочет иметь идеальное тело, привлекать внимание мужчин и вызывать зависть соперниц. В интернете вы можете найти массу рекомендаций касательно того, как правильно худеть, как придерживаться диет и сколько употреблять жидкости во время занятий. Все мы знаем о том, что бег эффективен для того чтобы сбросить вес, но почему-то мало у кого получается быстро добиться желаемого результата. Это связано с тем, что бегать необходимо уметь правильно, ведь многое зависит от строения вашего тела, питания, типа нагрузки и ее распределения. Бег полезен тем, что вы можете сбросить вес, не перекачивая ноги и не развивая определенные группы мышц. Как правильно бегать, чтобы тренировки принесли пользу здоровью? Эти и другие вопросы разберём подробнее в данной статье. Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Поэтому новичкам, начинающим тренировки с нуля, необходимо быть предельно аккуратными, внимательными к собственному телу, самочувствию. Бег и здоровье. Пробежки в любое время дня — прекрасное средство для похудения. Бег относится к аэробным видам спорта, а это значит, что беговые упражнения требуют значительного потребления кислорода, который используется организмом в качестве основного источника энергии. Активное сжигание кислорода стимулирует обменные процессы в клетках тканей и органов, что способствует сжиганию липидов (жировых отложений). уменьшение вероятности инфаркта и инсульта. Похудение с помощью бега доступно для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Главное — регулярность занятий, отказ от вредных привычек и здоровая мотивация. Условия для похудения. Как правильно Бегать, чтобы Похудеть? Возможно ли похудеть с помощью бега? ➜ Эксперты FitCurves делятся опытом и рассказывают о нюансах бега для похудения. ☀. Почему бегать медленно полезно? Как бежать, чтобы уменьшить травматизацию суставов? В этом тексте вы найдете все, что нужно знать о беге для похудения. В этой статье вы узнаете: Чем полезен бег. Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Пробежки следует совершать ежедневно. Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1–2 перехода на спортивный шаг в течение 3–5 минут. Когда можно ждать результатов?. Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается. Содержание. Бег вреден? Одно из главных препятствий на пути снижения веса с помощью бега. Сколько калорий сжигает бег? Все тренировки одинаково (не)эффективны? Потеря веса за счёт жира или воды. Обратная сторона Луны. Вывод. Список литературы. Принято думать, что бег — это поистине волшебная форма активности, которая, стоит только ей начать заниматься, в момент уберёт любой ненужный багаж избыточного веса, который вы вот уже который год пытаетесь безуспешно сбросить. И вот же он, тот самый способ, который, судя по социальным сетям, эффективно работает у всех! Сколько калорий тратится при беге – вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок. Что такое калории и откуда они берутся? Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки. Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Бег — это спорт, позволяющий легко сбросить вес. Кроме того, это повышает уверенность в себе, выносливость и дисциплину. Бегун весом 60 кг и бегом со скоростью 10 км в час сжигает около 617 ккал. Бегун, который весит около 80 кг и пробегает 10 км в час, за это время сожжет примерно 823 ккал. Это может проявляться, например, в снижении артериального давления или снижении риска сердечного приступа. С помощью бега мы можем тренировать сердечную мышцу до такого уровня, что сердцу будет требоваться меньше ударов, чтобы перекачивать такое же количество крови, потому что количество крови, которое сердце отправляет в кровоток за один удар, увеличивается. таблетки для рвоты для похудения названия как можно убрать живот за 2 из чего состоит лишний вес

снижение веса сколько стоит

гормоны для снижения веса у женщин повышение аппетита снижение веса таблетки для похудения голдлайн купить как убрать живот не худея как убрать жир с экрана телефона убрать жир с бедер за неделю таблетки от похудения самые эффективные казахстан

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии.

Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

бег ежедневно для снижения веса

повышение аппетита снижение веса

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. бег ежедневно для снижения веса. как можно убрать живот за 2. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как правильно начать бегать по утрам для начинающих для похудения женщине

О пользе утреннего бега слышали все.

Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами.

Бег для похудения

Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы. Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем. Основное преимущество пробежек в их доступности.

Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело. И еще один момент — динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям.

Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям. Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег.

Причины этого следующие:. Существуют люди, которым бег утром для похудения противопоказан. Это касается тех, кто имеет проблемы с суставами, сердцем, сосудами, печенью, почками — они относятся к группе риска. Возможно, бег будет запрещен не во всех случаях, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом. Он может подобрать более подходящую альтернативу, к примеру, ходьба в быстром темпе.

Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.

Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление.

Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки — самое важное правило для новичков. Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность — 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.

Бег для похудения по утрам – как заниматься с удовольствием и пользой

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега — 40-45 минут.

За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.

Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой и еще сто метров — спринт с максимальными вашими усилиями.

Похудеть на 4 кг за 2 месяца

Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова.

Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете. Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:.

Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:. Используя все эти рекомендации, вы сможете похудеть, бегая по утрам.

Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты. Не забывайте и о питьевой воде — в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.

Согласен на обработку данных. Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни. Содержание Можно ли похудеть, если бегать по утрам: польза бега Утренняя пробежка для похудения: с чего начать?

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

Сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Утренняя пробежка для похудения: правила Как бегать по утрам для похудения: видео. Поделись с друзьями:. Добавить комментарий. Нажмите, чтобы отменить ответ. Калорийность продукта определяет, насколько от него толстеют — миф или реальность? Полезные советы. Лечебная гимнастика. Показать еще статьи. Мы в Телеграме! Жми кнопку Подписаться. Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта.

Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.

Политика конфиденциальности.

Сколько Нужно Бегать По Утрам Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Сколько Нужно Бегать По Утрам Чтобы Похудеть
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Главная›ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ›Бег›Бегаем на результат или бег для похудения по утрам
О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы.
Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.
Основное преимущество пробежек в их доступности. Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело.
И еще один момент – динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям. Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям.
Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег. Причины этого следующие:
Существуют люди, которым бег утром для похудения противопоказан. Это касается тех, кто имеет проблемы с суставами, сердцем, сосудами, печенью, почками – они относятся к группе риска. Возможно, бег будет запрещен не во всех случаях, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом. Он может подобрать более подходящую альтернативу, к примеру, ходьба в быстром темпе.
Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.
Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление. Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки – самое важное правило для новичков.
Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность – 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.
Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега – 40-45 минут. За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.
Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой  и еще сто метров – спринт с максимальными вашими усилиями.
Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова. Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете.
Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:
Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. 2-3 таких занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:
Используя все эти рекомендации, вы сможете  похудеть, бегая по утрам. Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты. Не забывайте и о питьевой воде – в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Если болит голова, шум у ушах и немеют конечности- загрязнены сосуды! Возьмите в привы …
Картошка растет как бешеная! Собираю ведро с куста! Перед посадкой в каждую ямку…
Эти вкусные таблетки высосут из вас 23кг жира за месяц! Продаются в любой аптеке, назы …
Вся Россия ошарашена гороскопом на декабрь. Жмите свой знак…
Хирург: «Дешевая мазь вылечит колени и тазобедренный сустав. Продается в аптеках под н …
Единственный продукт, который проникает в суставы и восстанавливает хрящи на 100%- это …
Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии
Мужской организм и бег: польза и вред, о которых вы должны знать
Нелишние знания: какие мышцы работают при беге
Техника выполнения челночного бега и интересные факты о его пользе
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Топ-5 упражнений на балансировочной подушке, которые смягчат возвращение в офис после удаленки и сделают рабочий день более комфортным
Лишним (не) будет: разбираемся в пользе пищевых добавок
Безуглеводная диета: принципы, продукты, результаты
Новогодний стол без вреда для фигуры и нервов
© 2017–2020 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.

Сколько нужно бегать по утрам , чтобы похудеть
Бег для похудения : как и сколько нужно бегать , чтобы похудеть
Когда и сколько нужно бегать по утрам , чтобы похудеть
Бег для похудения сколько нужно бегать и таблица. ..
О беге по утрам для похудения : как правильно начать бегать по…
Что Нужно Делать Каждый День Чтобы Похудеть
Диета Как Похудеть На 5 Кг
Какая Трава Помогает Похудеть Без Физических Нагрузок
Похудеть Со Спирулиной Отзывы
Как Похудеть В Области Живота И Талии

Бег натощак утром — личный опыт

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть 🙂

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Бег для похудания + трекер в App Store

ПОХУДЕНИЕ ЗА 4 НЕДЕЛИ.
Первое приложение для бега в App Store, разработанное специально для похудения.
Сделайте так, чтобы ваш бег служил вашим целям!

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Ключ к эффективному похудению лежит в правильном сочетании тренировок и питания. С помощью нашего приложения вы получите план тренировок и питания для достижения ваших целей по снижению веса.

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВКИ
Сжигайте максимум калорий с помощью интервальных планов, состоящих из интервалов бега, ходьбы и спринта.
— Составьте план, соответствующий вашим целям и уровню физической подготовки.
— Тренируйтесь только 3 раза в неделю и быстро поправляйтесь.
— Выбирайте из множества планов, чтобы похудеть, поддерживать результаты, оставаться в форме и быть активным.
— Функция бесплатного бега позволяет бегать и отслеживать свои результаты, не придерживаясь какого-либо плана тренировок.

ПИТАНИЕ
Следите за здоровым, сбалансированным питанием и худейте быстрее.
— Вкусные рецепты с пошаговыми инструкциями.
— Узнайте, как выбирать здоровые и вкусные блюда на завтрак, обед, ужин и между ними.
— Используйте трекер воды, чтобы избежать обезвоживания.

МУЗЫКА
Слушайте классные миксы для тренировок, чтобы повысить мотивацию и улучшить свои результаты.
— Музыкальный темп соответствует вашему темпу тренировки — музыка ускоряется, когда вы бежите быстрее.
— 1000+ новейших музыкальных миксов.
— Новые миксы добавляются каждый день.

УДОБНЫЙ ОПЫТ
Все, что вам нужно, — это делать все возможное во время тренировки, приложение сделает все остальное.
— Выберите своего личного тренера, от милого и обнадеживающего до жесткого и военного.
— Наслаждайтесь подробными аудиоинструкциями для каждой тренировки.
— Получайте голосовые сообщения и обновления статистики во время пробежек.
— Отрегулируйте количество звуковой обратной связи.
— Записывайте каждую тренировку и отслеживайте общий прогресс.
— Отметьте свое настроение, погоду и сделайте заметки о тренировке.
— Делайте снимки во время пробежек прямо из приложения.
— синхронизация с Apple Health, Fitbit, Runkeeper и MapMyRun.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Прочтите сотни регулярно обновляемых полезных советов по здоровому питанию, тренировкам и одежде.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Обновление до Премиум обеспечивает доступ к разнообразным планам тренировок и аудио-тренерам, планам питания, текущим плейлистам и отключению рекламы. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов США в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов США за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов США (цена может варьироваться в зависимости от местоположения).

— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка автоматически продлится, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— Плата за продление будет списана с учетной записи в течение 24 часов до конца текущего периода и определить стоимость продления.
— Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробный период, если таковой предлагается, будет аннулирован, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Показано в Washington Post, AppleInsider и Huffington Post. Отмечено Apple в «Лучшие приложения для бегунов», «Приведи форму», «Начни бегать в 2016 году».

Политика конфиденциальности: https://verv.com/running-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/running-ios-terms/

Примечание. Продолжение использования GPS, работающего в фон может значительно сократить срок службы батареи.
Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Следуйте за нами!
Facebook: https://facebook.com/Verv/
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

5 напитков для похудания, чтобы начать утро с

Эти напитки для похудения просто необходимо попробовать.

Похудение никогда не было легкой задачей. Кроме того, мысль о том, чтобы сжечь упрямый жир на животе, может стать кошмаром для многих! Но если вы действительно хотите сбросить 4-5 кг всего за 2-3 недели — что может показаться нереальным для большинства из вас — то вы, несомненно, пришли в нужное место.Эксперты во всем мире рекомендуют регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, что, конечно же, очень помогает избавиться от лишних килограммов. Однако употребление напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок ускорит процесс похудания. Это более простой способ добиться большего в своем пути к снижению веса. Эти напитки для похудения не только помогут вам контролировать свой вес, но также улучшат метаболизм вашего тела и улучшат пищеварение. Самое приятное то, что их очень легко приготовить дома.Итак, без лишних слов, давайте сразу же приступим!

Вот пять напитков для похудания, с которых вы можете начать утро:

1. Ананасовый сок для ускорения метаболизма

Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаление. Кроме того, ананасовый сок может облегчить симптомы колита — воспалительного заболевания кишечника, сопровождающегося вздутием живота и обезвоживанием.

В этот сок добавлена ​​цейлонская корица, которая помогает подавить аппетит, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает липидные параметры. Известно, что лайм богат витамином С и антиоксидантами. Они повышают иммунитет и регулируют чувство сытости и массу тела.

Вещи, которые вам понадобятся:

• 1 1/2 стакана ананаса
• 2 1/2 столовой ложки сока лайма
• 1 чайная ложка порошка цейлонской корицы
• Черная соль (по вкусу)

Метод:

1. Нарежьте ананас на более мелкие кусочки и поместите кусочки в блендер.Хорошо перемешайте.
2. Теперь налейте ананасовый сок в стакан и добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль (по вкусу).
3. Хорошо перемешайте смесь. Пейте этот напиток для похудения утром натощак.

(Также читайте: Ананасовый сок для похудания)

_{Ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаления. Изображение: iStock}

2. Зеленый чай и мята от жира на животе

Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было показано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в различных исследованиях.Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира.

Мята также может сыграть свою сладкую роль в похудании, и причина кроется в ее знаменитых пищеварительных свойствах. Мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищи. Когда организм способен правильно усваивать и усваивать питательные вещества, улучшается обмен веществ. Более быстрый метаболизм способствует похуданию.

Вещи, которые вам понадобятся:

• 2 столовые ложки листьев зеленого чая
• 6-7 листиков мяты
• 1 стакан горячей воды

Метод:

1. Возьмите кастрюлю с глубоким дном и добавьте одну чашку воды и листьев мяты и довести до кипения.
2. Дайте закипеть еще 5 минут.
3. Теперь добавьте листья зеленого чая и дайте им впитаться в течение 5 минут.
4. С помощью ситечка процедить и вылить кипяченую воду в чайную кружку. Перед употреблением перемешайте этот напиток для похудения.

(также читайте: Зеленый чай для плоского живота)

_{Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира. Изображение: iStock}

3. Кофе с темным Шоколад для эффективного похудания

Кофе состоит из кофеина, который очень эффективно увеличивает метаболическую активность и повышает уровень энергии в нашем организме. Улучшение метаболической активности и высокий уровень энергии могут привести к подавлению чувства голода в организме. Кроме того, в кофе есть элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.

Исследования доказывают, что темный шоколад обладает высокой сытостью; поэтому они заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Они богаты МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты), которые, как известно, ускоряют обмен веществ в организме и сжигают жир. Известно, что в умеренных количествах темный шоколад замедляет процесс пищеварения и снижает тягу к еде.

Вещи, которые вам нужны:

• 1 чайная ложка черного кофе
• 3/4 чайной ложки тертого темного шоколада
• 1/2 чайной ложки молотых семян льна
• 1 чашка горячей воды

Метод:

1. Возьмите кофейную чашку и налейте в нее горячую воду и кофе.
2. Теперь хорошо перемешайте и добавьте молотые семена льна.
3. Хорошо перемешать и посыпать тертым черным шоколадом.

(Также читайте: Калории в черном кофе: как он помогает избавиться от лишних килограммов)

_{Кофе содержит элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.Изображение: iStock}

4. Цитрусовый напиток для ожирения живота

Ученые Американского центра питания и медицинских исследований показали, что грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, способствующие снижению веса. Этот богатый клетчаткой фрукт заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и, таким образом, отлично подавляет аппетит.

Гранат богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. Известно, что этот фрукт улучшает пищеварение; благодаря наличию витаминов группы В.Они также содержат клетчатку, которая необходима для пищеварения.

Вещи, которые вам нужны:

• 3/4 стакана грейпфрута
• 1 1/2 чайной ложки органического меда
• 3/4 стакана граната
• Соль (по вкусу)

Метод:

1. Возьмите блендер и бросьте в него грейпфрут и гранат.
2. Выжмите сок из фруктов и перелейте в высокий стакан.
3. Теперь добавьте мед и черную соль по вкусу.
4. Хорошо перемешайте перед употреблением.

(Также читайте: 7 невероятных преимуществ грейпфрута)

_{Грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые способствуют снижению веса.}

5. Имбирь и лимон для очищения кишечника

Имбирь может творить чудеса для здоровья пищеварительной системы. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, имбирь защищает и лечит кишечник, ускоряет движение пищи по желудочно-кишечному тракту и уменьшает вздутие живота и спазмы.Он также пробуждает вкусовые рецепторы и способствует выделению пищеварительных соков.

Доктор Сапна В Рошни, дерматолог Центра эстетической трансформации Cocoona, говорит: «Лимон является очень богатым источником витамина С и действует как детоксифицирующий агент. Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов, и улучшить здоровье кишечника «.

Вещи, которые вам нужны:

• 1 дюйм корня имбиря
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 стакан холодной воды
• 3/4 чайной ложки порошка жареного тмина

Метод:

1. Нарезанный имбирь небольшими кусочками и перемешайте в блендере.
2. Теперь добавьте холодную воду и хорошо перемешайте.
3. Возьмите высокий стакан и налейте в него имбирную воду.
4. Теперь добавьте сок лайма и порошок жареного тмина. Перед употреблением хорошо перемешайте.

(Читайте также: Почему пить имбирную воду каждый день чрезвычайно полезно)

_{Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов и улучшают здоровье кишечника.}

Попробуйте любой из этих пяти утренних напитков для похудания, чтобы очистить свое тело изнутри и увидеть результаты всего за несколько недель.Вам просто нужно вкладывать немного времени и немного усилий каждый день и наслаждаться хорошим вкусом и здоровьем с этими освежающими напитками. Оставаться здоровым!

Ожидание ответа для загрузки …

Как кормить кошку, чтобы она перестала попрошайничать и начала терять вес

Кошки, получающие достаточное количество калорий в день, будут голодны (в дикой природе вы ищете еду пока у вас еще достаточно калорий). Таким образом, кормление кошки до насыщения почти всегда означает перекармливание, если только это не активно растущий котенок моложе восьми месяцев.

Естественно, кошки едят несколько раз в день небольшими порциями, охотясь и поедая то, что они поймали. Имея под рукой миску с сухим кормом, вы можете несколько раз небольшими порциями высококалорийного корма без каких-либо усилий со стороны кошки — это рецепт набора веса.

Домашние кошки сохраняют дикий аппетит

Кошки, получающие корм, имеют более низкую потребность в калориях в день, чем если бы они были вынуждены искать, ловить и есть его, чтобы заработать себе на жизнь. По мере того как кошки стареют, у них значительно снижается активность и скорость метаболизма без какого-либо снижения аппетита. Это со временем усложняет поддержание идеального веса.

Ваша кошка, возможно, приучила ее

Вы , чтобы покормить ее

Кормление — это тренировка между кошкой и кормушкой. Кошки часто определяют поведение и действия, которые предшествуют кормлению, и пытаются заставить кормушку этим заняться. Хороший пример — кормление кошек утром, как только вы встаете с постели. Кошки очень часто пытаются разбудить человека по утрам, чтобы его накормили все раньше, раньше и раньше…

Другой пример — кошка, которая убегает на кухню каждый раз, когда открывается холодильник, поскольку именно там они знают, что вы храните консервы.

Голодный кот часто ищет шалостей

Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, что голодный кот — это занятая кошка, часто ищущая еду, преследуя или сварливая по отношению к другим кошкам (которых она обвиняет в том, что они съели пищу, которой нет) , беспокоить людей вокруг дома или проявлять деструктивное поведение.

Быть занятым — это хорошо, потому что оно делает кошку более активной, что помогает сжигать калории, но природу этого дела часто не ценят остальные члены дома. Кормя кошку в ответ на такое поведение, кошку поощряют к такому поведению. Одна из самых сложных вещей — позволить кошке проголодаться, не поощряя связанное с ней поведение.

Выбор между сухим кормом, консервированным кормом или и тем, и другим

В общем, вам не нужно предлагать кошкам несколько вкусов и текстур. Они очень хорошо учат своих хозяев добавлять что-то еще в смесь, если кошка не решается есть то, что ей дают. Если в остальном кошка ведет себя нормально, выбор не есть то, что ей предлагают, может быть нормальным, или кошка сделает тест, чтобы увидеть, появится ли что-нибудь получше.Очень, очень немногие кошки нуждаются в поощрении поесть. Противоположное обычно бывает целью.

Консервы — лучший выбор для здоровых кошек

Консервы более полезны, чем сухой корм по нескольким причинам. Но это также дороже и сложнее кормить. Как охотники за свежей добычей, кошки в дикой природе потребляют большую часть воды вместе со свежей добычей и не имеют сильного желания пить независимо от еды. Я считаю, что большинство кошек, недополучающих сухой корм, потребляют воду, что приводит к нагрузке на почки и чрезмерной концентрации мочи.Консервы имитируют содержание воды в их добыче в дикой природе. Это стимулирует более разбавленную мочу, которая с меньшей вероятностью приведет к проблемам с мочевым пузырем и почками со временем.

Консервы также обычно содержат меньше углеводов по сравнению с сухими кормами (вы не можете приготовить сухой корм без муки) и, следовательно, с более высоким содержанием белка. Некоторые считают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с меньшей вероятностью вызывают ожирение у кошек, но это было опровергнуто исследованиями кормления; общее количество потребляемых калорий является наиболее важным.Большинству кошек требуется всего 4-5 унций консервов в день. Паштетные сорта, как правило, содержат больше калорий на банку, чем сорта, которые больше напоминают обычную пищу с кусочками и подливкой — это может быть полезно при попытке точно настроить количество потребляемых калорий в день.

Сухой корм: доступный, но менее полезный вариант

Сухой корм чрезвычайно калорийен. В нем нет воды, чтобы увеличить объем пищи. Из-за этого кормление только сухим кормом означает, что ваша кошка будет голоднее, если будет получать достаточное количество калорий в корме из-за меньшего количества даваемого корма.Исходя из этого, свободный выбор сухих кормов, даже в низкокалорийном варианте, не предотвратит набора веса.

Как контролировать вес кошки на диете из сухого корма

Наиболее полезно разделить сухой корм на несколько небольших контролируемых объемов в течение дня. Таким образом, кошка никогда не будет сытой и никогда не будет голодной. У большинства кошек потребление сухого корма ниже 1/3 — ½ стакана в сутки сделает их слишком голодными, даже если они потребляют достаточное количество калорий. Фактическое количество, необходимое каждому котенку, будет уникальным для данной кошки и вероятно, будет меняться (уменьшаться) с возрастом кошки.

Консервированная зеленая фасоль может добавить веса к рациону, чтобы кошки чувствовали себя более сытыми. Этого не следует делать с кошками, у которых в анамнезе были кристаллы мочевыводящих путей (FLUTD), поскольку овощи повышают pH мочи, что предрасполагает к образованию кристаллов.

Остерегайтесь кормить кошку как сухим, так и консервированным кормом

Самый быстрый способ завести и поддерживать кошку с избыточным весом — кормить ее как консервированным, так и сухим кормом. Даже если кошка только что насытилась сухим кормом, большинство из них с готовностью упакует любой предложенный корм (или наоборот).Трудно регулировать количество каждого вида пищи, поэтому кошка получает правильное количество калорий.

Рекомендации по кормлению у местного ветеринара

Мой первый выбор — только консервы. Для взрослой кошки начните с ½ от 5,5 унции. банка (банка Friskies / на 9 жизней) два раза в день и без дополнительной еды. Это отправная точка, и ее, вероятно, нужно будет скорректировать в сторону уменьшения.

Для маленьких кошек, половина 3 унций. банка (банка Fancy Feast-size) два раза в день может работать лучше. Это количество также зависит от кошки и часто требует увеличения или уменьшения. Консервы, кажется, создают лучший баланс между калориями и чувством сытости, а еда, кажется, помогает кошке лучше, чем сухой корм.

Рекомендации для владельцев сухих кормов

Сухие корма можно кормить, но их нужно делать осторожно, с определенными приемами пищи и без перекусов. Сегодняшние сухие корма содержат гораздо лучшие ингредиенты, позволяющие потреблять больше калорий на чашку, поэтому их требуется еще меньше, чем в Little Friskies 30 лет назад.

Кормление несколько раз в день полезно, но может быть источником раздора, поскольку кошка пытается получить, чтобы ее покормили между кормлениями. Не должно быть открытых мисок с едой. Сухой корм предлагается в течение определенного времени, а остатки корма удаляются до следующего кормления. Иногда полезно брать миски, чтобы не было напоминания о недостатке еды.

Предварительно отмерьте корм своей кошке, чтобы избежать перекармливания

Лучший способ — отмерять дневной (24-часовой) рацион утром, а затем кормить его из этого контейнера, чтобы обеспечить кормление в течение дня. Когда этот контейнер пуст, еды больше не будет до следующего дня. Это позволяет нескольким людям участвовать в кормлении, избегая при этом того, чтобы их обманом заставляли давать дополнительную еду, потому что кошка клянется, что кто-то забыл их покормить, и они вот-вот умрут от голода.

Использование кухонных весов для измерения сухого корма по весу является гораздо более точным и воспроизводимым, чем использование измерителя объема, поэтому количество гораздо более согласовано изо дня в день и от человека к человеку. Измерение по весу также позволяет вносить гораздо меньшие корректировки в ежедневное количество пищи, чем это можно сделать точно по объему (10-процентное изменение в четверти чашки практически невозможно точно измерить по объему).Хорошие весы для еды можно купить примерно за 50 долларов в магазинах Target or Bed, Bath и Beyond.

Взвесьте кошку, чтобы добиться здоровой потери веса

Независимо от диеты, ограничение доступа является ключевым фактором. А весы, на которых можно точно взвесить кошку, пригодятся. Цифровые весы можно использовать для взвешивания человека с котенком и без него. Месячных весов в одно и то же время суток достаточно.

Мы хотим похудеть примерно на фунт в месяц, не больше. Внезапная потеря веса у кошки может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Кошке сложно похудеть, коротких путей не существует, и для этого требуется активный процесс.

Как и люди, это индивидуальная программа для каждого котенка, и преодоление поведенческих последствий голодной кошки может быть одной из самых серьезных проблем. Людям сложнее всего принять то, что голодная кошка — это нормально и здорово, она не требует исправления, несмотря на то, что думает котенок.

— Д-р Мэтт Маккормик, DVM

Сколько вам действительно нужно ходить, чтобы похудеть? | Ходьба

Независимо от возраста или уровня физической подготовки специальная программа ходьбы в сочетании с правильным питанием может стать отличным способом похудеть. Чтобы сделать это правильно и достичь поставленных целей, вам нужно убедиться, что вы ходите достаточно далеко, с правильной интенсивностью и уделяете внимание своей диете.

Вот что вам нужно знать и с чего начать:

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), люди должны стремиться заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Хотя это может помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему и бороться с другими заболеваниями, если вы хотите похудеть, вы, вероятно, захотите сделать немного больше.

Людям, страдающим ожирением и пытающимся похудеть, или тем, кто хочет снизить вес, ACSM рекомендует увеличить это число до 200–300 минут в неделю (3,3–5 часов). С учетом этого, часовая прогулка 4–5 дней в неделю будет достаточной для достижения ваших целей по снижению веса. Любое дополнительное время, которое вы проводите на тренировках, увеличивает ваше общее количество сжигаемых калорий и уровень физической подготовки.

Не все прогулки одинаковы. Во время прогулки важно следить за тем, чтобы ваш пульс достиг умеренного уровня интенсивности.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения средней интенсивности определяются как деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений до 50–70% от максимальной.

Если вы решили повысить интенсивность — либо добавив силовые тренировки в виде отягощений, либо включив короткие периоды бега, — выполнение упражнений на высоком уровне активности (70–85% от вашей максимальной частоты пульса) потребует, чтобы продолжительность прогулки разрезать пополам, чтобы получить те же преимущества. Другими словами, 60-минутная прогулка средней интенсивности — это то же самое, что 30-минутная прогулка / бег с высокой интенсивностью.

Самый точный способ измерения уровня интенсивности — использование пульсометра, но вы также можете отслеживать предполагаемое напряжение. По шкале от 0 до 10 (0 — сидя, 10 — максимально возможное напряжение), умеренная интенсивность — 5–6, а высокая активность начинается с 7.

Ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег (и снижает риск травм). Однако, когда дело доходит до потери веса, продолжительность является ключевым фактором для людей, предпочитающих ходьбу. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), бегун весом 150 фунтов (68 кг) сжигает 340 калорий на трехмильном (5 км) беге при среднем 10-минутном пробеге (30-минутный бег).В среднем это составляет около 11,3 калорий в минуту. С другой стороны, ходунки весом 150 фунтов (68 кг), тренирующиеся со средней скоростью три мили в час, сжигают 224 калории во время ходьбы на три мили (5 км) (всего 60 минут). В среднем это 3,7 калории в минуту.

Хотя это показывает, что бег действительно является более эффективным видом деятельности для сжигания калорий, если вы будете ходить дольше, вы сможете компенсировать разницу. В приведенном выше примере вам нужно пройти около часа 30 минут, или примерно 4.5 миль, чтобы сжечь столько же калорий, как и при трехмильном беге.

Подсчет и запись ваших ежедневных шагов, пройденного расстояния, времени и интенсивности упражнений очень важны, когда вы пытаетесь похудеть. Но последняя часть уравнения — питание — не менее важна. Регистрация потребления пищи с помощью MyFitnessPal, а также данных о тренировках может помочь вам получить более точное представление о количестве и типах продуктов, которые вы потребляете. Таким образом, вы сможете принимать обоснованные решения относительно более разумных размеров порций и того, где вы можете сократить лишние калории, чтобы найти здоровый дефицит, который позволит вам похудеть и сохранить его.

Начните с того, что ходите немного больше, чем обычно, каждый день, пока вы не сможете ходить по часу или больше 4–5 раз в неделю. Если вы будете двигаться в быстром темпе и уделять внимание своему питанию, вы настроите себя на эффективное похудание.

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

Вы завтракаете перед утренней пробежкой?

Хотя завтрак является вероятным источником утреннего питания перед тренировкой, молодые женщины часто его пропускают, говорит Рэйчел Визи из Исследовательского центра мозга, производительности и питания при Университете Нортумбрии.«Причины, по которым активные женщины пропускают завтрак перед утренней тренировкой, включают как нехватку времени, так и дискомфорт во время тренировки».

Поскольку многие женщины занимаются спортом, чтобы похудеть, они могут избегать завтрака, чтобы ускорить потерю веса, сказала она.

«Кроме того, женщины могут быть более чувствительны к изменениям настроения и аппетита, чем мужчины, и с большей вероятностью будут пропускать завтрак перед тренировкой», — добавила она.

Более высокое потребление энергии за завтраком было связано с меньшей утомляемостью.

Команда доктора Визи исследовала, как употребление типичных хлопьев для завтрака перед тренировкой влияет на когнитивные способности, настроение, аппетит и потребление энергии после тренировки у женщин, ведущих активный отдых.

Более высокое потребление энергии за завтраком было связано с меньшей утомляемостью, повышением общего настроения и бодрости после тренировки.

«Наше исследование показало, что употребление хлопьев на завтрак перед утренней пробежкой может усилить чувство расслабления и на короткое время снизить аппетит после пробежки по сравнению с отсутствием завтрака», — сказал доктор Визи.

«Однако в исследование были включены только женщины, которые обычно ели завтрак незадолго до тренировки; Люди, которым необходимо бегать натощак, чтобы избежать дискомфорта с пищеварением, могут обнаружить, что они могут съесть небольшой низкокалорийный завтрак перед пробежкой, чтобы получить те же преимущества. Требуются дальнейшие исследования ».

Более простая еда

По словам Конора Керли, диетолога и председателя научно-исследовательской руководящей группы Ирландского института питания и диетологии, чем раньше вы собираетесь поесть перед тренировкой, тем меньше и проще должна быть еда.

«Идеально подходят фрукты с орехами, цельнозерновыми хлопьями или хлебом.Большинство фруктов более чем на 85 процентов состоят из воды; обеспечить углеводами, витаминами и минералами; и обезжирены для быстрого пищеварения », — сказал д-р Керли.

«Если время ограничено, лучше всего подойдут сушеные фрукты, такие как изюм и султан. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показывают, что изюм работает так же, как и дорогие и менее полезные спортивные напитки или гели ».

Доктор Керли, который также является исследователем после получения докторской степени в Heartbeat Trust и Дублинском городском университете, добавил: «Во время упражнений высокой интенсивности мышцы используют углеводы в качестве топлива.

«Этот углевод поступает из запасов вашего тела, из продуктов, которые вы едите, или из того и другого. Поэтому употребление углеводов важно перед продолжительными тренировками (более часа).

Мы сжигаем больше жира и меньше углеводов во время упражнений

«Употребление белковой пищи до и / или после тренировки способствует росту и восстановлению мышц, а также улучшает восстановление.Тип и количество продуктов, которые нужно съесть перед тренировкой, зависят от типа, продолжительности и интенсивности каждой тренировки, а также от человека ».

Жир как топливо

По словам Хавьера Гонсалеса, лектора и доцента физиологии человека в Университете Бата в Великобритании, упражнения перед завтраком увеличивают нашу зависимость от жира в качестве топлива, поэтому мы сжигаем больше жира и меньше углеводов во время тренировки. .

Однако д-р Гонсалес сказал: «Неясно, приводит ли это дополнительное окисление жира к изменениям в потере веса.Долгосрочная потеря веса в основном продиктована энергетическим балансом, но топливо, которое мы используем во время упражнений, может влиять на наше поведение в отношении энергетического баланса.

«Например, если мы сжигаем больше углеводов во время тренировки, мы можем есть больше еды после тренировки, поэтому это область постоянных исследований».

Исследования команды доктора Гонсалеса показывают, что если вы тренируетесь перед завтраком, вы не компенсируете дополнительный сжигаемый жир в течение как минимум 24 часов после тренировки, поэтому это может быть способом помочь с потерей веса в сочетании с ограничение приема пищи.

«Еще одно потенциальное преимущество упражнений перед завтраком состоит в том, что мы можем стимулировать большую адаптацию, тренируясь таким образом», — сказал он. «Когда мы тренируемся, наши мышцы адаптируются по мере того, как мы становимся в хорошей форме. Исследования показывают, что, ограничивая потребление углеводов до окончания тренировок, мы можем увеличить скорость адаптации к ним ».

Ирландские спортсмены Катерина Маккирнан и Мик Клохизи подчеркивают важность завтрака.

На пике карьеры Маккирнан — победительница Лондонского марафона 1998 года, чемпионка Европы 1994 года и четырехкратный серебряный призер чемпионата мира по лыжным гонкам — совершала две пробежки перед завтраком в неделю.

«Я сделал это для того, чтобы мое тело приспособилось к сжиганию жира. Во время других пробежек я завтракал. Я бы посоветовал позавтракать перед тяжелой тренировкой. Гликоген в мышцах и печени — важнейшие источники энергии, которые исчезают в одночасье », — сказала она.«Завтрак довершает их. Кроме того, вы вряд ли будете переедать днем ​​».

Теплая вода

«Я начинаю со стакана теплой воды и лимонного сока, затем двух спелых очищенных груш. Через десять минут это больше фруктов, таких как киви, виноград и черника. Еще через 15 минут каша на молоке с добавлением семян подсолнечника, тыквы и чиа, кленового сиропа, корицы и сливок. Я могу бегать в течение часа после завтрака, но если я участвую в гонках, я завтракаю за три часа до этого.”

Для Clohisey — олимпийского марафонца 2016 года в Рио и национального чемпиона 2015 года — время завтрака зависит от тренировки.

«Обычно, если я легко бегаю утром, я завтракаю позже», — сказал он. «Обычно это большая часть недели, так как тяжелые занятия у меня по вечерам. Бег до завтрака означает, что я не перевариваю пищу.

«Тем не менее, я всегда хорошо ем накануне вечером и никогда не ложусь спать голодным. Но перед жесткими интервалами, длительными тренировками или гонками я всегда что-нибудь ем: обычно миску цельнозерновых хлопьев с молоком и медом и небольшую чашку черного кофе. На завтрак после утренней пробежки у меня будут хлопья, кофе, много воды, а иногда и черный хлеб с джемом или яйцами ».

Итак, хотя мы можем варьировать время завтрака, бегуны не должны этого исключать.

Советы доктора Конора Керли по питанию на завтрак

Что есть за один-два часа до тренировки:

• Включите фрукты и небольшую порцию цельнозерновых злаков, например овса или цельнозернового хлеба. Эти продукты содержат смесь углеводов с быстрым и умеренно-медленным высвобождением, которые питают ваши мышцы
• Орехи, семена и их масла, такие как арахисовое масло, содержат смесь жиров, белков, витаминов и минералов, помогая поддерживать и наращивать мышцы
• Приготовьте смузи из молока / растительного молока, банана и / или смеси ягод и ложки молотого льняного семени.
• Попробуйте небольшую тарелку каши с бананом / ягодами и орехами, такими как миндаль, грецкие орехи
• Сэндвич с арахисом или миндальным маслом на цельнозерновом хлебе с бананом
• Фруктовый салат с йогуртом / растительным йогуртом и 1-2 ложками орехов и / или семян
• Тушеные бобы с низким содержанием сахара и соли (или домашние) на цельнозерновых тостах
• Помните о жидкости: вы можете терять жидкость во время сна, а обезвоживание может ухудшить выполнение упражнений.Чай, кофе, фруктовый сок и некоторые продукты для завтрака (фрукты, каши) также содержат воду. Кофеин в чае и кофе может повысить работоспособность.

Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).

Сначала выберите программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Эта программа представляет собой восьминедельный курс, который переведет вас из состояния бездействия в способность бегать 30 минут без перерыва.
— Оставайтесь в курсе: Вторая программа — это восьминедельный курс для тех из вас, кто умеет бегать по 30-40 минут три раза в неделю.
— Курс 10 км: Это восьминедельный курс, разработанный для тех, кто может комфортно бегать в течение 30 минут и хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Похудание — это большой прогресс, который требует последовательности и решительности. Разницу можно будет заметить по простым изменениям или развитию, которые вы делаете в своей повседневной деятельности. Будь то ваша диета, упражнения или небольшие занятия, все это имеет большое значение для вашего веса.

Однако многие люди часто не понимают, в какое время дня им следует тренироваться. В какое время вы обычно предпочитаете заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?

В то время как некоторые люди считают упражнения по утрам успокаивающим, снимающим стресс и здоровым способом начать свой день, другие предпочитают заниматься вечером, чтобы облегчить утомительный день.Здесь мы помогаем вам понять преимущества обеих фаз:

Утренние упражнения

Утренние упражнения улучшают метаболизм, а это значит, что они будут продолжать сжигать калории в течение дня. Фактически, утренняя тренировка может помочь вам лучше спать по сравнению с тренировкой вечером.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Нового Южного Уэльса, было обнаружено, что утренние тренировки (перед завтраком) являются наиболее эффективным временем для кардиоупражнений, особенно для похудания. Утренняя зарядка поможет вам проснуться.

Эндорфины, выделяемые во время тренировки, заставят вас начать день с позитивом и волнением. Утренние упражнения также могут улучшить настроение человека больше, чем вечерние. Более того, это повысит вашу умственную активность в течение дня.

Вечерние упражнения

С другой стороны, вечерние упражнения показывают лучшие результаты. В статье, опубликованной в Европейском журнале прикладной физиологии, говорится, что максимальные анаэробные упражнения для ног лучше проводить вечером.Вечерняя тренировка кажется лучшим часом для наращивания мышечной массы, тренировок высокой интенсивности и силовых упражнений, включая силовые тренировки и аэробику высокой интенсивности. Температура тела обычно повышается ближе к вечеру, что, возможно, является лучшим временем для наращивания мышц.

Кроме того, исследование «Chronobiology International» показало, что дневные упражнения высвобождают более высокий уровень тестостерона, который играет ключевую роль в наращивании мышц.

Итак, есть разные преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок.Но самое главное — заниматься спортом в любое время суток. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, и от вашего удобства, вы можете выбрать время для тренировки. Но лучший способ похудеть — это регулярные занятия спортом.

Пробежка ранним утром — советы при беге на пустой желудок

Одно можно сказать наверняка: как только вы обнаружите, насколько расслабляющим и освежающим может быть облегчение в течение дня с помощью бега, вам понравится это чувство, независимо от того, является ли оно Ничего особенного в тренировочных техниках или просто обычный непрерывный бег.

Но обо всем по порядку: когда вы встаете утром, ваши запасы гликогена уже не полностью заполнены, а уровень инсулина низкий. Согласно теории, если вы тренируетесь в этом состоянии, ваш метаболизм не будет идти в «углеводном режиме», но организм будет все больше использовать жир в качестве топлива и, таким образом, тренировать липидный обмен. В спорте на выносливость действует следующее правило: чем экономичнее функция липидного обмена, тем более бережно используются запасы углеводов. Чтобы иметь возможность работать как можно дольше во время длительных тренировок и / или соревнований, имеет смысл тренировать липидный обмен в организме.Так же думают и конкурентоспособные спортсмены. Например, кенийские лучшие бегуны всегда заканчивают свою первую пробежку натощак перед завтраком.

Однако эта теория сжигания жира требует, чтобы вы соблюдали следующее: организм может получать энергию из ваших жировых запасов только при наличии достаточного количества кислорода. Другими словами: бег натощак следует выполнять в достаточно расслабленном темпе, чтобы говорить без проблем. Те, кто слишком быстро бегает, будут все больше полагаться на свои запасы углеводов.Еще один момент: тренировка липидного обмена вообще не имеет ничего общего с похуданием. Хотя вы сжигаете больший процент жира при беге в умеренном темпе, чем при выполнении интенсивных тренировочных единиц, в абсолютном выражении вы сжигаете меньше, потому что интенсивные тренировочные единицы требуют гораздо больше энергии, чем более медленные. Важнейшие баллы для бега натощак:

Темп

• Темпа разговора с частотой пульса ± 120 вполне достаточно, так как кислородный душ освежает не только ваше тело, но и дух.
• Не делайте интервальных тренировок или темповых бегов. После пробуждения многие по-прежнему чувствуют себя скованными и неподвижными, поэтому расслабленный подход к пробежке натощак является обязательным. Если вы начнете слишком интенсивно бегать при холодных мышцах, это может привести к травме. И ваши сухожилия, связки и суставы также должны быть достаточно серьезно подготовлены к этому дню.

Когда

• Бегайте утром, перед завтраком, сразу после того, как встанете. Сделайте глоток воды или чая, но затем наденьте кроссовки и вперед! Если вам сначала нужно запустить систему кровообращения с помощью кофе — дерзайте!
• Последний прием пищи нужно съесть минимум за 6-8 часов.
• Если еще темно — не забудьте про налобный фонарь!

Продолжительность

• Тем, кто (еще) не пробегал натощак, следует самостоятельно задавать темп и, возможно, сначала начать с 20 минут. Постепенно ознакомьтесь с ним и понаблюдайте, как справляется ваша кровеносная система.
• В зависимости от вашего состояния и работоспособности вы можете увеличить продолжительность бега до 40-60 минут. А тем, у кого есть достаточно времени и которые привыкли бегать натощак, также может потребоваться до двух часов, чтобы завершить свой бег на длинных медленных дистанциях.Но не забудьте взять с собой продукты, богатые углеводами, на случай неминуемого голода.

Где

• Если возможно, прямо от входной двери. Не садитесь в машину первым, так как это только без надобности усложнит вам старт и отнимет время.
• Бегать натощак можно где угодно, даже в отпуске. Все, что вам нужно, — это подходящая одежда и обувь. Вы когда-нибудь видели Эйфелеву башню, Бродвей или Копакабану в половине шестого утра? Когда вы бегаете натощак, вы совершенно по-новому познаете свое окружение, особенно на рассвете.Выберите схему, соответствующую вашим временным рамкам.

Погода

• Да, конечно, всегда, даже в непогоду. Или даже более того, потому что тогда на улице действительно только закаленные бегуны. А после пробежки в плохую погоду завтрак становится чуть лучше!

Время

• Каждое утро в распоряжении каждого 24 часа до следующего утра — и вы тоже! Нет времени!

Частота

• Бег натощак не только полезен для тела и души, но и многими используется в качестве беговой тренировки.Поэтому его не следует практиковать исключительно. Бег натощак не только помогает расслабиться, но и дает новый тренировочный стимул и вносит разнообразие в повседневные тренировки. Лучше всего его сочетать с другими беговыми тренировками в разное время дня.

Заключение: бег натощак не только запускает новые процессы физической адаптации в организме, но и вызывает особое очарование в плане опыта.Рано утром воздух заметно лучше, чем вечером, ваш график по-прежнему не перегружен, вы все еще полны бобов, ваши батареи полны, а ваши творческие способности высоки.